09/09/19 21:24:38 d6jSVFNK
>>157
インターバルではない。インターバルになる間違いを犯さない為に、中途半端な低強度不完全休息期間は取らない。
アタック後、心臓発作を避ける為に足は動かすが、完全休息に近づける為に注意して30w以下に落とす(アタック時はその10～14倍)
また、休息期は心拍130以下になる事が目的なので、段階的に休息時間がのびる。100kcalは初めの8～10分で消費してしまう。
当然、バイクの負荷強度は最強か最弱しか選択しない。HIIT法ながら30分かけられるのはそういう理由。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 09:38:49 IW8dc9Db
>158
ありがとう、すごく参考になったよ。運動前の摂取の場合は分量を守った方が効果があがりそうだね。
コーヒーがそんなに好きじゃないから玉露で取ろうと思ったらテアニン？ってのが邪魔するんですね～
なんか食べ物に含まれるそういう成分のことを調べるのが楽しくなってきましたよｗいや～ほんと奥が深いですね・・・
とりあえず下半身が強烈な筋肉痛なんで数日間はお休みだorz
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 21:42:07 zdm0DHUR
運動前に薄いコーヒー飲んでみたが、俺はだるくなってダメだ。
それに心拍数の上がりが早くて少し恐い。その分、効いてるのだろうけど．．．
効果は薄れるのだろうが、運動後の摂取じゃないと結構厳しい気がする。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 22:03:06 CcLS7VJo
>>158を詳しく見たわけじゃないから偉そうなことは言えんが、
普通のダイエットで主婦が減量するくらいなら、カフェイン別に要らんような・・・
カフェイン摂ってから運動すると、揺り戻しというか、追い込みすぎて疲労がどっと出てしまうし。
耐性ついてる人は別かもしれんが
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 22:03:48 PbkfLOEq
ちゃんと運動前に糖分とってる？
ただでさえカフェインは大量に糖を消費するからコーヒーに砂糖を入れるとかして糖分をしっかり補給しないとだめだよ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 22:31:20 CcLS7VJo
カフェインの薬理作用と糖摂取は別だと思うが・・
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 23:03:16 zdm0DHUR
>>162
HIITのスレだし、ここは結構な負荷をかけてる人しかいないと思う。
ちなみに俺は>>153で運動後摂取の効果が良かったから、調子に乗って>>158をよく読まず、
昨日は運動前に推定200mg摂って、運動終了後にちょっと気分が悪くなったんですよ。
それをふまえて今日は薄めにしたけど、やっぱり心拍数の上がり方が早くて怖かった。
なにより、昨日も今日もいつものトレ後のスカッした爽快感がまったくなかった。
ただ、ダイエット初期に使ってたIGNITEというファットバーナーがまだ手元にあるのだけど、
成分表を見たらそれにもカフェインエキスが配合されているから、
単純に運動前のコーヒーが良くないというだけかもしれない。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 14:45:48 +1Bjm+Da
>162
URLﾘﾝｸ(www.highfive.co.uk)
ここに書いてあるけどカフェインは疲労に関する認知を阻害する働きがあるからカフェインが切れた後で疲労感のゆり戻しがあるのは正常な反応だよ。
限界まで追い込みたくないという人は運動前のカフェインは必要ないと思う。
>164
カフェインによる興奮状態で脳が普段以上の糖分を消費するから糖分の補給は必要だよ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 19:29:46 /z1XRK2h
HIITはじめて4回目だけどエアロバイクの最高負荷250Wで物足りなくなったわ。
危ないけどロードバイクでHIITやれないかな。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 20:43:18 uqe6ZXZi
２８日から減量に入り、これやろうと思っているよ。
雑誌かっこいいカラダでもHIIT紹介されていたからそれやろうかと。
内容は
４０秒ダッシュ１２０秒ジョグを６セットから入り
最終的に４０秒ダッシュ４５秒ジョグを１２セット。
これいける自信ある人いる？
ちなみにパワーマックスでやったら３セット目で死んだわ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 22:40:35 /z1XRK2h
40secは長すぎだろう。
強度にも因るけど無酸素でそこまでは続けられないよ。
手を抜いてしまってナンチャッテHIITにならないといいけど。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 22:51:03 8c2FW+3G
>>105のリンク先に60secマックス→60～120sec流し×6～12セットのプログラムあったけど、どうだろうか
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 17:26:08 iwCyeZd6
>>169
１５秒４５秒７セットでやってきた。
終わってしばらくは放心状態になったよ。吐き気もあったし。
でもこれ体力・根性めちゃつきそうだね。
ちなみにここの人たちはみなガチで鍛えている人達？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 23:18:59 +YbPYO41
>170
読んだところ、回復に時間が掛かるよ、脂肪燃焼には最高だよとあるね。
文面から判断すると競技者向けメニューじゃない気がする。
やったことないからなんともいえないけど。
>171
ガチってほどじゃないけど競技志向でスポーツやってて、その体力作りに利用してるよ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 03:54:13 XDMouacn
ちょっと用があって、出先で心拍管理できるバイクが使えなかったので、秒数を基準にしてHIITの管理をしてみた。
やってみた感想を先にいうと、かけられる最大負荷次第で秒数は変えないと意味がないと思う。
俺が今回使ったバイクは通販で1万ぐらいで買えるようなショボい奴で、300wの負荷とかかけられない。
それどころか、どの程度の負荷がかかっているのか精確にわからんので、勘でやるしかないんだけど、
このバイクの最大負荷でピークの感覚に持っていくには90秒以上かかった。
逆に最弱はほぼ無負荷にできたので、休息時の感覚に戻すのは30秒もかからなかった。
前にすごい負荷のかけられるトレッドミルとか、ハーフスクワットをHIIT法でやるとかって話があったけど、
15秒アタック、30秒レストってのは、そういう場合の想定時間なんじゃないかなぁ。
というか、秒数をメインに考えてやるのはキツいよ。
きついというか、実際にやってみて体調管理が甘くなる恐さがあると思った。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 07:07:51 AlbXru4c
わざわざバイクでやらんでも走ったらええやんｗ本気で走ったら心臓爆発するんじゃない
かと思うくらい心拍あがるぞ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 08:28:12 gGK0jw82
>174じゃないが俺はわざわざ膝を痛めて後々自分を苦しめたくはないからジョギングも坂道ダッシュもやらんね。
パワーマックスがあるジムにでも通うのが一番よさそうだな。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 13:14:52 jFNydYER
HIIT初心者だが、おれもパワーマックスでやってるよ。
ってかダッシュだと秒数とかどうやって数えるんだ？
パートナーいればいいが、一人だと無理でしょ？
あとここの方に聞きたいのですが
終わった後気持ち悪くなり２０分ほどぼーっとするのですが
これはHIITこなしていき、体力ついていけば気持ち悪くならずに済むのですかね？
減量入ったもので週3～4はやる予定です。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 17:46:17 AlbXru4c
ジョギング程度で膝いためる位、運動不足のやつがHIITなんてやれんのか？？
信じれんｗｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 18:04:46 yGMYVXMw
はっきり言ってダッシュよりパワーマックスの方が全然きついんだが・・
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 18:42:14 iekO/rmm
>>178
同感。パワーマックスはマジでゲロがry
正直、家に欲しいと思ったけど、どう考えても無理な価格。
中古も探してみたけど、これもまた見事なお値段でorz
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 18:43:59 yGMYVXMw
>>179
何であんなに高いんだろうか？？
エアロバイク並みに普及すれば10万程度にはなるかな？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 19:02:14 YXAl12wg
スクワットでやってる人いないのか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 22:53:38 gGK0jw82
>176
酸欠起こしてるわけだから、結局はいくら体力がついても脳が酸欠に耐性をもたない以上は回避できないでしょ。
>177
50歳60歳になってからジワジワと関節が痛くなってくるよ。
年取ってから寝たきり・引きこもりの人生を送ってもいいなら坂道ダッシュだろうがなんだろうが好きにやればいいよ。
俺は年とっても健康的に余生を送りたいからやらないというだけ。
>181
スクワットだけだと十分なセット数ができないからデッドもやってるぜ。
心臓がバクバクになるまでrepをこなす⇒バーをおいてジムの中をウロウロ歩き回りつつ脈拍を測る⇒脈が130程度に落ちたら再開の繰り返し
心臓への負荷は大きいけどなぜか酸欠は起こさない。
たぶん安全上そこまで追い込めないんだろうなぁ。
失神とかしたら怪我するし。
ウェイトはあんまりHIITに向いていない気がする。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 23:03:26 yGMYVXMw
>>182
坂道ダッシュもいいと思うがなあ。
伊達公子は坂を見たら反射的に坂道ダッシュしてしまうらしいが、今日39歳にして世界ランク上位をなぎ倒し、13年ぶりのツアータイトル取った
ああいう人が関節痛で50、60に寝たきりになるとは考えられん
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 01:51:25 BV9jNDmD
トップアスリートを自分に置き換えて考えるのは乱暴だと思う。
伊達公子もそうだし、極端な例だと三浦雄一郎とかね。
俺は>>182じゃないけど、単なる一般人の自覚があるので、やっぱり安全を優先させる。
命かける程の事じゃないし、そもそもバイク使えば良いだけの話だし。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 07:52:35 A85KptTz
HIIT初めて４回。
これやみつきになるね。
当面の目標は１５秒ダッシュ４５ジョグを１０セットできるようにすること。
パワーマックスでやってるのだがやはり後半になればなるほど意志とは関係なしに脚が動かなくなっていく。
これこなしていくうちに何セットも余裕になっていくのかな？
皆さんどう？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 09:44:56 cUv+5bbp
>185
耐乳酸トレーニングやってみては？
youtubeでみたスケートの清水選手のやり方では最初の5秒くらい全力でもがいて乳酸を溜め込んでから
続いて40秒ATレベル以上を維持ということをやっていたね。
HIITでも15秒じゃなくて40秒とか1分に設定すれば耐乳酸トレーニングになるかもしれないけど。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 23:18:19 A85KptTz
>>186
耐乳酸トレぐぐってみて
いましがた１００メートルダッシュ５本やってきたが
おれにはパワーマックスのほうが追いこめる。
あれ時間きたら強制スタートなため、やらざるを得ない。
40秒や１分て死なないか？
当面は１５秒４５秒で大丈夫そう。
クリアしたら２０秒６０秒ってな感じでステップアップしていけばいいかと。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 23:23:32 8hymn/9W
強制スタートは俺はダメだなぁ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 04:55:16 iRl2P7k7
ダッシュじゃなくてパワーマックスとかエアロバイクでの話だぞ。
もがく = 自転車をフルパワーで漕ぐ
ダッシュしてもいいけど100mじゃ足りない。やるなら400mじゃね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 19:40:21 5e3JlHre
耐乳酸トレはもうちょっとあとでやろうかと。
まずは１５秒４５秒１０セットをやりきれるようにしたい。
ここにいる人たちパワーマックスの無酸素テストどのくらい出る？
おれは９００ｗです泣
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 10:44:02 Ts/43znz
みなさんやっているかい？
これなかなかメジャーにならないね。
ジムでやっている人もおれ以外見かけない。
やっぱきついからかな？
あと回りの目が気になっちゃうからかね。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 11:13:01 XJbwTHjU
ぜーはーぜーはーと必死な形相でやってるからさすがに目立つよな。
でもこれやってる間は耳が聞こえづらいし意識が朦朧としてるから周りに気が行かない。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 20:00:18 Ts/43znz
自然とうめき声が出るため、何この人？と思われてる可能性はあるね。
しかしそれだけ本気でやっているという証拠だお。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 19:59:01 Jmbt6O0D
１５秒４５秒１０セットは気持ち悪くならずにできるようになった。
けっこう早く到達できるものだな。
みなさんどんな感じでセット組んでますか？
ってか今日やってたらおじいさんに
「あんた競輪選手か？」と言われたよ。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 21:42:52 ITJUndvM
俺は30sec/60sec(2)の初心者王道パターン。
慣れてきてすぐに心拍数が落ち着くようになったから、これからどうしようか思案中。
タバタプロトコルは20sec/10sec(0.5)だからこれに近づけていくとしたら
30sec/60sec(2) -> 25sec/40sec(1.6) -> 25sec/35sec(1.4) -> 20sec/25sec(1.25) -> 15sec/15sec(1) -> 20sec/15ec(0.75) -> 20sec/10sec(0.5)
みたいな感じに少しずつ休憩時間の割合を2から0.5に下げていけばいいのかな。
それともタバタプロトコルに切り替えて、最初は90秒くらいしか続けられなくてもだんだん持続時間を4分まで伸ばしていけばいいのかな。
とか悩んでるところ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 22:24:17 Jmbt6O0D
ダッシュとジョグの割合時間を短くしていくのか
ダッシュとジョグの時間を長くしていき、トータルの時間を長くするのか？
色々なパターンが考えれそうだね。
でもこれ日本での研究が全然ないね。
脂肪燃焼に効果的だからはやってもよそそうなんだが。
ちなみにおれは
次回は２０秒ダッシュ６０秒ジョグ８セットでいこうかと思っているところ。
おれとしてはみなさんの報告を色々聞きたいと思っている。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 16:10:34 INNYs7Kt
色々と試してみるしかないね。
俺はやっぱり秒数より心拍数をモニタリングしながらのほうが合ってる。
あと、カフェインの件、色々試してみたけど俺には合わなかった。
その日は確かに痩せるけど、疲れが取れなくて次の日トレが出来ない。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 19:56:21 YmIuwb/c
おれはこれやる３０分前にカフェイン摂取してるよ。
あとやってる最中はカタボ防止のためブドウ糖２０ｇを水に溶かして飲んでる。
心なしか脚が太くなってきたような。
最近はＨＩＩＴやるための階段や坂道を探してるｗ
ちなみにいい場所が何箇所かみつかったｗ
あとこれ石井直方先生の究極のトレーニングという本にも紹介されていた。
サントリーのラグビー部が実施したところ選手の持久力アップ、体脂肪減、除脂肪体重増加とのこと。
まさに究極のトレーニングかもｗ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 20:51:36 UFs2vF1l
>>198
石井直方先生のは健体HPコラムのをまとめたやつだっけ。
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
オレもこれ見てHIITはじめた。
週１～２くらいやってるけど、安定して体脂肪率10～12パーセント維持している。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 21:22:39 YmIuwb/c
>>199
それとまったく同じ文章だった。
２００１年の記事でずいぶんたってるけど、まだメジャーじゃないね。
ＨＩＩＴはラグビー界ではもう常識かな？
テレビあたりが放送してくれるとみんな飛びつくかもｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 23:26:41 k7XZvck0
飛びつくもなにもアスリート並みのトレーニングをしてない連中がバナナダイエット程度の気安さで始められる種目じゃないだろ。
一回やって心臓バクバクになって怖くなって止めるのが関の山だと思う。
日常的に90%以上の負荷を掛けてる人間じゃないと心臓が追いつかないぞ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 06:32:38 tsuAxm3w
>>201
オレも最初は１～２分が限界だった。
週２ペースで続けていくうちに１ヶ月目くらいでようやく５分ついてくるようになり、
１５分できるようになったのは半年後くらいだった。
今でも１５分やると吐きそうになる。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 08:14:14 S6yNa2BF
>>202
おれは１５秒４５秒７セットやったら２０分くらい気持ち悪くなり吐きそうになった。
週４でやって、２週間ほどたったら、慣れかしらんが、１５秒４５秒１０セットできるようになった。
と言っても気持ち悪くならなくなっただけで、かなり疲れるが。
おれの場合、１年ウエイトやってたため、ある程度下地ができていたからかもしれん。
効果があると多くの人に認知されてもやる人は少ないかもね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 13:49:25 nFdBtopl
強烈にキツいけど確実に効果がある。
HIITは真の意味で王道と言えるかも。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 00:03:20 AFLAliZD
age
みなさんこれは効果大だからもっとやりましょう。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 00:21:34 tESNdR4E
女性でHIITの効果があった方いますか？
筋肉がつきやすい男性ならではの
ダイエットなのでしょうか。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 00:23:22 EEegoZXf
この板の雑魚共がHIIT出来るのかよｗｗｗｗ 無理して足折るなよ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 00:48:21 hUC51aux
女性でも間違いなく効果あるだろうけど、
栄養失調でやつれることをダイエットと称している女性の方とかが
HIITなんてやったら足折れるかもな。
なるべく足の負担が少ないやりかたで試した方がいい。
例えば、縄跳び二重跳び15秒、普通の跳び方45秒とか。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 04:08:52 fVUsHNBt
縄跳びは膝に悪いよ。
それと、強度主体でなく、心拍上限(220-年齢)をメインに考えてやれば、
アスリートでなくてもHIITトレーニングは出来る。
まあ、なんにせよイキナリやるのは無謀だと思うけど。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 07:51:04 AFLAliZD
女性でもまったくの運動未経験だったらできないと思うけど
多少運動経験ある人ならやれると思う。
ただかなり疲れるけど。
でも女性はこれやると筋肉付くとかわけのわからんこと言ってやらないんじゃないかな？
女の人全般に言いたいのだが、いったいいつになったら健康的にダイエットするのは運動と栄養であると気づくのだろうか？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 09:03:35 toVt8hlb
俺らが必死にダンベルあげて雀の涙程度の筋肉を少しずつ増やしてるのに
水の入ったペットボトルは筋肉がつくから～なんて言ってるのを見るとちょっといらっとしますわなw
カフェインとHIIT導入で停滞してた腹周りもがくっと落ちて来ましたよ、シルエットがかなり変化しました。
あと心肺機能もかなり強化されてきた。本気のダッシュ自体ほとんどやってなかったから伸びが半端じゃないですよ。
212:206
09/10/13 09:35:51 tESNdR4E
なんか荒れるもとになってしまったねｽﾏｿ
基本、筋トレメインで高負荷で
やってきたんだけど
腕はモッコリしたけど足や胴体は
効果が現れず、HIITの導入を考えてるんだ
筋肉はドンドン増やしたいんだけど
女の体じゃ限界みたいで・・・
とりあえずやってみます。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 13:37:22 fVUsHNBt
>>212
HIITだろうが何だろうが、減量中筋量は確実に減るよ。
ボディビルダーはカットを出す為に行う減量期の筋量減を最小に抑えるべくHIITトレーニングを行う。
ダイエット目的の人間は筋肉が沢山落ちると代謝も落ちて効率が悪いのでHIITトレーニングを行う。
目的は違えど、いずれにせよHIITは減量期に筋量減を最小に留めつつ脂肪を燃焼させる為の
過激なトレーニング方法であって、筋肉をつける為のトレーニングではない。
筋肉を付けて締まった体にしたいなら、増量期と減量期をハッキリわけないと効率が悪い。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 23:34:49 bfXqn226
減量中にもかかわらず、ＨＩＩＴのおかげか脚の種目の使用重量が伸びた。
神経系が強化されたのかな？
ちなみに最近はもっぱら階段ダッシュ。
ＨＩＩＴマジﾊﾟﾈーよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 20:39:42 02x/kHBU
おれだけでもやり続ける。
チラ裏になってもうしわけないが
階段ダッシュはマジでいい。
減量予定あと８週間ほどだが、かなりグッドシェイプになれると思う。
参考にあと８週間たったら画像でもさらすか。
ってかダイエット板って筋肉減らすダイエットは盛り上がってるのに
こういう正統的なダイエットは全然盛り上がらねーな。
これウエイト板にたてたら盛り上がるかな？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 22:27:35 opc+Gw72
>>215
オレも普段はウエイト板住人だけど、
HIITをググったらここが引っかかったから
ここだけ見に来ている。
興味ある人はいるだろうけど、
基本的にやり方はひとつで応用するようなこともないし、
ウエイト板でははやらないような気がする。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 22:47:54 LTUyBh3U
>>216
ウ板にはパワーマックスのスレがあるしな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 22:50:35 5gDCdOts
どちらかというと特定の目的(各種スポーツ)の補助のために
酸素借を増やすための間欠泉トレーニングだから
とにかく脂肪を減らすことを第一に考えているダイエット板や
筋量・筋力を増やすことを第一に考えているウエイト板からみると
どっちに採用するにも中途半端に思われがちになるんじゃない？
」
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 23:59:46 02x/kHBU
まあダイエットはＨＩＩＴじゃなくて筋トレと有酸素運動で十分だしね。
また語るといっても、やり方はダッシュとジョグの繰り返しできつい。だけだしね。
結果はきちんとやれば体脂肪落ちることはわかってるわけだしね。
ただ、おれとしては参考にみなさんの意見や感想を色々と聞きたいですわ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 22:04:37 iXSGYnbg
>>219
俺、元ウエイト板住人だよ。4年ぐらい前にイサミの両手80kgのダンベルセットを買って、
ウエイトゲインプロテインを吐くほど飲んで筋トレしまくった。
それで10年間65kgぐらいで安定してた体重を72～73kgまで増やした。
だけど、仕事が忙しくて運動をおざなりにしていたら、
脂肪だけで更に10kg増えて82kgになり、医者にメタボと言われて慌ててダイエットを始めた。
で、72kgまではすぐもどったけど、今まで減量期というものを設定した事がなかったので
海外では定番のH.I.I.T法を試して今日に至るという感じ。頑張って61kgまで減らしたけど、
今はちょっと増えて62～63kg台で安定してる。
ちなみに、もう最大時の筋量に戻す気はない。それよりもっと絞ってカットが欲しい。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 23:39:41 r5k0q9Ki
>>220
おれもウエイト板にはよく行ってるけどあそこはどうしても見栄えや重量の話題が中心になりがち。
参考になる部分は多くあるんだけど。
自分は趣味で競技やっててパフォーマンス的にＢＭＩ22くらいがちょうどいい感じなため減量している。
このＨＩＩＴは初めてまだ１ヶ月未満なんだけど、短時間でできるってとこがかなり気に入ってるため
今後もずっとやり続けようと思っている。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 11:35:06 KOntWTXX
>221
エンデュランス系の競技？
俺は自転車乗ってるけどBMI18だからか長距離がきつい。
薄皮アンパンを定期的に入れないとダルダルになる。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 07:39:10 /115w4w4
>>222
エンデュランス系の競技ではないよ。
跳躍系の種目。
でもいまはどれだけの時間やセット数ＨＩＩＴできるかを楽しんでるｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 10:27:48 ylWlJVbD
HIITやってみようと思ってます。
これって皆筋トレと同じ日にやってる？
筋トレ後の仕上げでやってる人が多いのかな？
その場合の栄養補給のタイミングは
トレ前に糖質→筋トレ→プロテイン＋糖質→HIIT→糖質
って流れであってる？カフェインはお好みで
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 11:21:14 y1I+Gl7z
>>216
つまりはお前、雑魚なんだな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 11:22:13 y1I+Gl7z
>>221
お前らみたいなのがウエイト板に来るから荒れるんだよね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 11:23:51 y1I+Gl7z
>>224
トレーニング前にはプロテインでアミノ酸濃度上げとくだけでいい。カーボは必要無い。トレーニング終わったらカーボ取ればいい。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 12:32:12 I79bv7r/
アスリート向けのウェイトトレーニングを語る場所があればいいんだけどね。
ウ板でそれをやるとバルクデブが荒らしに来るから困ったもんだ。
ウ板はリフターとビルダー専用の板なのか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 18:34:07 yE0m4otx
筋トレをきちんとやっているのならHIIT導入しなくてもいい気がするけど。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 20:00:52 I79bv7r/
HIITの目的は心肺機能強化、耐乳酸、最大酸素借、体脂肪燃焼だぞ。
HIITで筋肥大を狙ったトレをやってる人はいないと思う。
成長ホルモンが大量に出るからウェイトトレの後にやるのは合理的だが。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 22:08:49 hApuLug8
ウエイトやったあとにHIIT出来るだけの体力残っているの？
中途半端にならないか？
俺はとても無理だ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 22:31:19 ZMM990H/
オレはウエイトとHIITは別の日にやってるよ
233:224
09/11/03 22:36:03 LBDdVy9c
携帯から失礼
最近減量中で６０分筋トレ＋３０分有酸素をやってたんだけど
フットサルのためのスタミナ向上も考えててHIITはうってつけかなと
やっぱ筋トレの後はキツいかな？とりあえず足のトレだけ別の日にしてやってみます
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 23:30:05 XIm+yH85
脚のトレの後ＨＩＩTとか無理ｗ
軽めの有酸素でも身体が恐ろしくダルくてきついのに
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/04 00:06:02 TjB07IHQ
はい、皆の意見を参考にして筋トレとは別の日にやることにします
てかHIITを真面目にやれば足のトレは必要ないぐらいかな？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/04 17:22:56 L8HomTPZ
ウェイトを使ったHIITをやればいいじゃないか。
バランス崩したら一生物の傷を負うリスクがあるが。
15repくらいの軽いやつをチーティングして高速でやれば安全かも。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/04 22:44:50 GBdg1PW/
１５秒ダッシュ４５秒ジョグ６セットやってみた
こりゃ確かに凄い
吐きそうになったの久しぶりだ
子供の頃プールで泳ぎまくった後みたいに体が内側からポカポカしてるー
とりあえず１０セットクリアを目指そう
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/09 13:16:50 l5aojiEw
ステッパーでやろうと思ったんだけど、
心肺機能より先に太ももの限界が来て上手く行かない。
やっぱり走るしかないか。。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/09 15:28:12 9SgSJcm8
15秒たらずで乳酸貯まるか？
耐乳酸トレーニングでも45-60秒持続だぞ。
負荷が足りないか時間が長すぎるんじゃないかな。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 00:48:00 lkca6pwU
ジョグって歩いちゃ駄目？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 05:25:35 /Ico6Uxt
いいよ。
だけど歩くより遅いスロージョグもいい。
インターバルの話だよな？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 20:11:21 E8kStwEb
来年の夏はＨＩＩＴとスローステディの併用プロトコルでケツまでバリバリにしてやるぜー
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 07:16:32 ro5ZOE4q
今冬からやれよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/16 18:27:22 d2a4/BMt
>>243
自分、女性的な脂肪の付き方していて、腹筋ばきばき、腕の血管バリバリまで絞っても
ケツは未だぷるんぷるんしてるんですわ。
ＨＩＩＴ＆ＳＳのコンボがケツの最後の一絞りに効くというが、
さすがに厳冬期に体脂肪率１０％切るのは辛いので暖かくなってから・・・
すこしはバルクアップもしたいし
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/16 22:07:46 viEMyboB
>244
ブルガリアンスクワットがいいんじゃないかな。
俺もケツはタルタルだったがこれをしばらくやってたら7cmくらいサイズダウンした。
腹筋と同じ原理だ。
俺のオススメは片足の自重スティフレッグドデッドリフト。
背中に負担を掛けない種目ではこれが一番ケツに効く。
スモウデッドもやってるからバーベル使ったデッドリフトは背中の回復が遅くなるからできないんだわ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 14:24:46 frADEyNR
>>215
そろそろだな
期待してるぞ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 16:18:25 8UnnrVSH
パワーマックスの無酸素テスト(10秒*3セット)やったら2セット目が終わった後に酸欠状態になって、これ自体は珍しくもないけど、
自転車から降りても10分くらい吐き気で立ち上がることすら困難だった。
んでトイレでしばらくえずいた。(空腹だったから吐かないで済んだが)
パワーマックスをやる前にたっぷり1時間半筋トレしたから疲れが貯まっていたのかもしれない。
怖いからもうパワーマックスはやらない。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 23:22:04 SF//HYFw
これ皆は大体何日おきにやれてる？
自分の回復力だと中３日は空けないとキツいんだがそんなもんなんだろうか
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 07:59:57 pZxlLIWU
体力がある日は朝晩2回やるよ。でも、体力的にキツい時は週1回の時もある。
理想は1日おきかも。でも、毎日やると気持ち良いぐらい減っていく。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 16:59:15 eeZGURzb
オレは週２。
それ以上あけると体がなかなかHIITに慣れていかないし、
それ以上間隔縮めると、疲れが取れない。
レベルが上がったら週３くらいにしたいと思う。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/03 23:02:06 V5N7lL59
基本的には、スーパーな回復力のあるひとでないかぎり、週２が限界だと思う
あとウェイトもやってる人は、脚のオーバーワークを避けるための工夫が必要
脚のワークアウトを週１に減らすか、ＨＩＩＴと脚トレを同じ日にやって回復期間を確保するか
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 00:13:59 lLfWi16C
色々と試行錯誤して、昨日まで朝(筋トレ+HIIT)・昼(HIITのみ)・晩(就寝直前)の計3回
(HIIT自体は8分間でアタックは2回）をやってたけどバテた．．．俺はやっぱり朝晩2回がいいみたいだ。
朝、起きた直後にやるのと、夜、寝る前の直前にやると、その日も次の日も非常に気分よく過ごせる。
筋トレ直後のHIITはたしかに有効なんだろうけど、疲れがたまって残念ながら俺はダメだった。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 20:57:39 ieKDdZ91
こんなもん普通のダイエット目的の人はやらんだろ。
俺もやってみたが、3セットで吐きそうになったよ。。。
学生時代の、地獄の合宿思い出したわ。
しかしスタミナは付きそうなトレやな。
今年40のｵｻﾝがやっても良いﾄﾚなんかね？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 21:17:59 YHtuT0pm
そんなのはよく分からないけどやってみたらいいんじゃないの？馬鹿なの？死ぬの？がんばれ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 23:03:26 XnsjQBKv
>>253
健康な成人男子の運動時最大心拍数「220-年齢(40)=180」を心拍上限に設定すれば大丈夫。
ただし、軽めの準備期間をとって体が慣れた後である事と、心疾患が一切無い事が条件。
そこまでやった後の最高値が180。ちなみに体が慣れる前に無理するとマジで死にそうになる（俺は経験済）
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 00:02:39 MvI2OFyH
>>254
そうだな。やってみれば分かるよな。
馬鹿で死ぬかもしれんが、がんばるわ。
>>255
半年前からｼﾞｮｸﾞやってて、心拍数171までは上げられるようになった。
無理して維持していたら、マヂで吐いたけどなw
10秒ﾀﾞｯｼｭ、30秒ｼﾞｮｸﾞで刺激を入れてみるわ。
ありがとな。
ところで、今はｷｯﾁﾝﾀｲﾏｰ使って10秒を計っているんだが、
複数の数値入れて鳴らせられる時計とかないんかね？
時計見れば良いって話なんだが、めんどくさい…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 00:14:12 OP3h96EH
ランナーズSVAG001とかあるよ。ちゃんと調べないの。馬鹿なの？死ぬの？頑張れ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 00:29:24 uybZnU0W
いちいち口の悪いトレーナーだなｗ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 06:48:29 MvI2OFyH
>>257
ダブルリピートタイマーって機能名なんだな！
早速買いに行くわ。ありがとうな。
>>258
口の悪いﾄﾚｰﾅｰや先輩の方が有能だったりw
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 09:13:57 v0sC7qUX
ツンデレがいるスレはここですか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 23:10:03 MvI2OFyH
さっそく買ってきたよ！ ＞SVAG001
ｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞってのもあったけど、これにした。
明日から実戦投入です。
ﾄﾚの頻度も、身体と相談しながら決めていきます。
学生時代の様にはイカンやろうなぁ… （´д｀）
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 23:42:48 rpud9oiH
そんな物買わなくても、10秒と30秒ごとにアラームが鳴るmp3ファイルを作ってエンドレスループすれば良い。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 20:00:26 76LdkqWN
これ初めて６か月ほどたつが、むちゃくちゃ体力ついた。
そのため自宅の近くにある階段では１５分できるようになった。つってもけっこう疲れるが。
さらに負荷を強くしたいと思い
ジムに行ってパワーマックスやれば無限に付加強くできるのだが、周りの目が気になるというかどうも気が散る。
というにも自然に叫び声が出てしまうからである。そのため注目を浴びてしまう。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 06:45:30 Pa8OZ2Yw
俺はタイマーこれ使っている
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
元々柔術のスパー用に買ったものだけど
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 18:46:22 PhRRYASq
エアロバイクでやる場合の負荷レベルって低いとあまり効果ないの？
うちのジムのバイクの最高レベルが30で、俺がHIITやる時は15前後なんだけど上げた方がいいのかな
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 04:38:32 +xD2FDbr
ワット数に換算してもらわないと、
そのバイクの負荷レベルが高いか低いか何とも言えない。
だけど、今の段階で心拍上限ギリギリまで上げられるのが、
そのバイクのレベルで15なら、それで良いと思う。
体が慣れてきたら、もっと上げれば良いだけだし。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 14:03:57 oBABoIrI
ワット数ってのが分からないんだけど、バイクによってなかったりするもの？
それとも全てのバイクにデフォで入ってるのかな？
ちなみに心拍数は32歳で180近くまでいってます
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 05:21:43 dh5bAb6E
>>267
220-年齢の式に当てはめれば188までは可能ですね。
188にタッチしたら負荷ゼロにして休息するので良いのでは？
勿論、慣れてからでなければ絶対にするべきではないけど。
ワット数はジムにあるようなバイクなら、現在何rpmで何ワット相当と普通は出るんだけど、
その表示がないなら少なくともバイクの説明書には何RPMの時にレベルいくつは何ワット相当と
いう図が書いてあるから筈だから、ジムの人に聞いたらよいと思います。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 11:58:47 sekI7pua
>>268
ありがとう丁寧な方の先生！
ネットに情報も少ないし我流で1ヶ月ほどやってました
火曜日に行くから聞いてみます
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 18:59:02 i2gWlQM4
ワット数ありました。ペース表示のところのサブメニューに入ってました
うちのジムのバイクは多分MAXが500なのかな？思いっきり漕いで瞬間的に500で止まってました
ただこのスレの途中あたり参考にすると心拍数で管理しなきゃいけないみたいですね
週４でやってたけど２くらいに抑えていこうと思います
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 22:44:37 pF0Iy7EX
お初です。停滞期打破を目論みトライしました。
50mちょいの緩い坂を見つけてダッシュ
⇒ジョグで戻る⇒またダッシュってな具合。
5セット。
先ずは様子見なのでHIITモドキでしょうが
WarmUp&CoolDown含めて40分くらい。
短時間なので間接へのダメージは少ない？
そんで筋肉はけっこう疲れてるっぽい。
「追い込み慣れ」すれば
効果上がりそうな感触でした。
いちおうスペック。174cm78kg(3ヶ月半前は88kg)
どの体脂肪計でも普通ﾓｰﾄﾞ20%、ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞ15%くらい。
基礎代謝は1900？ﾁｮｲ、3000？摂取/day、自転車100km/週、
ｻｰﾌｨﾝ3ﾗｳﾝﾄﾞ/週、ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞﾄﾞｶ食い禁止でdiet。
272:271
10/01/20 23:47:01 HorMVS8c
先達のアドバイスを聞きたいので上げてみます・・。
刺激部位を変えようと本日は34段ほどの階段。
ダッシュ昇り、ゆっくり降りで6セット(短いし)
5セット目で微妙に頭ふらふら、吐き気ﾁｮｲ。
そんでもう1本して帰りました。所要35分ほど。
身体の疲労感もそれなり。効くと良いな～
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 02:52:39 JbFdNDOQ
>271
身体能力が高そうですね。
そのまま続けてみてください。
見た目のシェイプだとおそらく二週間目に効果が出てくると思います。
また、サーフィンでパドリングや揉まれた時に心肺が強くなってきたかもと
お思いになるかと。
すでに充分体が強そうですから、カツーンとした効果は感じられにくい
かもしれませんが継続しましょう。
多分HIITをやめたときに、それまでの効果に気づくかとｗ
274:271
10/01/21 21:28:57 5krlO+Bl
>273
アドバイスありがとうございます。
身体能力・・・どーでしょう。基準が分かりませんし。
肉体労働系ケーサツ官の友人には比べるべくもありませんよ。
2週間ですか・・・
今日は自転車(スリックMTB)で130mほどの緩坂ダッシュを8本。
いちばん追い込み易い気がします。頭くらくら。
メニュー変えたところで毎日はちょっとキツイです。
これ、筋肉痛残ってても押してやった方が良いのでしょうかね。
※どのメニューも上半身負荷がつけ辛くもったいない感じです。
今、導入検討は「重い飛び縄での縄跳び」ですわ。
飽きっぽいのでイロイロ変えないと続かないのです。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 00:51:31 BGbbcbil
ダッシュって、かなりモモの裏筋を酷使するんやね。
10秒ダッシュ、30秒ｼﾞｮｸﾞ×４回を二セット+3kmジョグを毎日やっていたら、
4日目ぐらいで生活に支障が出る程の筋肉痛になた。。。
「負荷も少ないし大丈夫だろ」と思っていた俺が甘かった…
みんなはどれぐらいの頻度でやってる？
276:271
10/01/22 08:59:59 QF3Qz05x
自分も皆さんの実施頻度知りたいです。
三日連続やったらかなり疲労蓄積…
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 23:07:32 HppRbG6z
過去レス読んでる？
大体の人が週に２、３日じゃないかな？
オレは中２日ペースでやってる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 23:46:29 Q3YPK2Gz
俺は週４でやってたけど、目的が筋肥大なの思い出して週２にしてる
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:14:04 GnwF4aX8
サイズダウンが目的に変わったから毎日やってるよ。
俺はもう普通のダイエット法ではこれ以上細くできません。HIIT使うしかない。
心肺機能はいくら向上しても見た目には影響ないから安心してトレーニングできる。
これから寝る前にまたやります。HIITはキツいけど、キツさが快感に変わった。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:28:43 jJYxa7am
毎日出来る人は相当な上級者だよねえ。回復力ぱねえな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:41:49 KjOC9uKj
HIIT後に水泳してる俺は追い込めてないんだろうな・・
282:271
10/01/23 08:12:28 85lUFSvn
頻度についてレスありがとうございます。
すいません。過去レス一応読みましたが、
もうちょいサンプル増やしたいなと。
色んな方のパターン聞けて良かったです。
次のテーマw
階段ダッシュも、坂道ダッシュも、
ちゃりヒルクライムにも通じる課題。
上半身にどーしても負荷がかからず、
なんだかもったいないのですが、
皆さま、なんか工夫してます？
下半身はすぐ追い込んだ時の
『筋肉にがーい』状態になりますが…
今、ポチッとしよーと思うのは
『重い跳び縄で縄跳び』です。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 12:21:14 Ty7iYUmm
もっと殺伐とやろーぜ
ちなみに俺はジムのバイクでHIITやってるので上半身はマシンで筋トレしてる
宅トレならベンチとそれなりの重量のダンベルか、チューブでもあれば追い込めるでしょ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 14:32:43 GnwF4aX8
俺は筋トレとHIITは完全にわけて考えてる。障害がこわいから。
大分慣れたけど、一度酷い目にあったからね。
このトレ甘くみたら冗談抜きで死の恐怖を味わうよ。
特に慣れはじめた頃が危ないと思う。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 16:19:03 lAoGafi4
>>282
>>275です。
俺もﾁｬﾘ乗ってる。
筋トレとしてヒルクラする時は、重いギヤで上半身使った漕ぎ方すると、主に背中に効くよ。
立ち漕ぎで、脚を早めに伸ばしきって、腕で引きつける感じで漕ぐ。
これやってると、普通に軽いギヤでｸﾙｸﾙ回して登る時でも、身体全体使って登れるようになった。
俺が良いから>>282に良いかはﾜｶﾗﾝけどなw
>>284
酷い目にあった時の詳細を教えて下さい。
よく考えれば、ﾀﾞｯｼｭとかは瞬間に大きい力が掛かるから恐いよね。
「あっ！」っと思った時はもう遅い…
参考にしたいです！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 18:10:11 sSqETpxJ
これやってるの余程老齢な人か元々体が弱い人？
死の恐怖とか大げさすぎるし、本気でウエイトやってて「GVTの経験ある人なら死ぬってほどでもないよね。
きつさ自慢してるように見えて嫌な気分になるね。頑張れ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 19:51:15 2Dgd9IGH
リフターの俺もHIITでペース配分失敗して30分立ち上がることもできなかったがな
知識も経験もないゴミクズがさもよく知っているかのように物を語るのには辟易するわ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 19:54:28 2Dgd9IGH
ってよく読んだらカスビルダーだったのか。
生きる産業廃棄物にして全人類の原罪を背負い込んだビルダー様は早く死に絶えてください。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 21:39:41 ystSeQeD
ウエ板みたいな煽り合いはやめなさいよ！ここをどこだと思ってる！！
天下のダム板だぞ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 01:25:28 k7QOR7CG
>>287
その人ﾂﾝﾃﾞﾚw
本心はどうか知らないが、応援してくれているからｲｲｼﾞｬﾅｲｶwww
でも、このﾄﾚはダイエット板では無理があるね。
痩せるのは副産物みたいなモンのような…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 08:12:16 AJZ8pWJL
痩せるのが第一の目的だったけど心肺機能の強化がすごいよね。
駅の階段をダッシュしたぐらいじゃ全く息があがらないもんなぁ。
これまでの人生の中で、今が一番心肺機能が強化されてる自信がある。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 13:18:09 ReorwB3d
俺は脂肪燃焼が短時間でおｋになるってもんだと思ってた
て言うよりググるとそういうことばっかり書いてるよね？
やってみたら脂肪は少し減る程度で心肺機能はすごく向上してる
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 20:17:20 7KTFSzYk
そりゃ限界はあるよ。
でも1時間タラタラとジョギングするのと比べたら随分効果あるでしょ。
目に見えて心肺機能も強くなるし。
って、俺は最近辛くてランニングHIITやってないけど。
代わりにバーベルスクワットしてるが、坂ダッシュが一番皮下脂肪が落ちたな。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 20:28:41 2l7899g5
階段とか坂道でやるとハムやケツに凄い効きそう。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 21:11:26 k7QOR7CG
>>294
効く。効き過ぎて故障寸前になるまで効くw
もっとやりたいけど、身体が付いてこないジレンマ orz
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 23:07:19 WxlPDD7f
>>291
分かる。さすがに全力は無いけど意味無く階段ダッシュする事が増えたｗ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 17:52:54 EAIUIJPp
HIIT直後に高熱でぶっ倒れた人とかいない？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 20:19:00 z/6MzlFw
倒れたあと汗がとまらなくなって、体温が異常低下した事ならあります。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 00:36:40 IzajvBPn
>>298
それは医者行ったりした？原因不明のままかい？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 10:00:49 OiuPBbp7
疲労が溜まっている感じはするが、来週は出張でトレ出来ないから追い込む事にした。
で、昨夜「まだいける！気張れや！俺！！」ってな感じでやってると、動悸が止まらなくなり、吐き気がして動けなくなった。
冷や汗が出て、寒気がする。ｶﾞﾀｶﾞﾀ震えながら、なんとか歩いて帰宅。そのままﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで寝る。
朝起きたら直ってた。
今日も元気に仕事…無いからﾈｯﾄちぅw
これから筋ﾄﾚいてくる。夜はHIITだ。
HIITみたいなﾄﾚ、心臓に負担掛かるし免疫弱くなりそうだから、心配な人は程々にしといた方が良いかもな。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 15:44:01 zXNSHsgm
心拍数をモニタしながら気をつけてやれば大丈夫だよ。
逆に言うとモニタできない環境で頑張りすぎると非常に危ない。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 21:42:26 8+IPd/SD
心拍数はどう管理すればいいの？
最大までいったら負荷なくして、どの程度まで落ち着かせるのがいいって王道はあるんですの？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 11:55:30 PrUPvv62
自分は頭クラクラと吐き気の程度が目安。
わずかに感じてから、1set追加。
効果は知らんw
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 12:28:54 TLTJNWxa
>>302
心拍形が必要でしょ。
というか普通に筋トレと有酸素やった方が楽で効果も高いよ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 14:40:54 0tr++ScU
誰も決まりきってこうだよ！ってのを言わないというか言えないんだろうなぁ
普通に筋トレも有酸素もやってる人がHIITに踏み込んでるものと思い込んでるんだけど
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 15:03:09 f6ZlNzkk
>>305
んだ。言い切れないんだよなぁ。
俺も自転車、筋トレ、ジョグやっていて、このトレやりだした。
今んところ、H.I.I.Tなるトレが一番ｷﾂｲかな。
自転車のﾓｶﾞｷもﾖﾀﾞﾚ垂れる程ｷﾂｲし、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄもｼｯｺ漏らしたくなる程ｷﾂｲが、
俺にはﾀﾞｯｼｭ、ｼﾞｮｸﾞを手抜き無しでﾔﾘ込むのが、一番ｷﾂｲ。。。慣れてないってのもあるんだろうな。
一度、心拍計付けてやったら、最大心拍192まで上がっててﾜﾛﾀ
40歳の俺にはﾚｯﾄﾞｿﾞｰﾝだわw でも「ここまで！」ってのは難しいんだよな～
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 18:17:32 RjTxpNmf
食事制限＋ジョグでの減量がちょい頭打ちになってきたんでHIITに期待しています．
毎日7kmくらい走ってたんだけど週2でHIIT（15sダッシュ45sジョグ10セット）のみにしたら
さすがに減量効果落ちるかな？食事は変えずに．HIIT取り入れる，というより完全に置き換えたって人いませんか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:15:15 XwSXLlnc
メカニズムだけ理解すれば幾らでも応用できるし、決まりなんて必要かな？
基本さえ抑えたら「個別性の原則」に従って自分に合うように工夫するもんだよ。
自転車が好きなら自転車で。ダッシュが好きならダッシュ。ウェイトならウェイト。
自分で体調や効果を観察して工夫出来ないならやらないほうが身のため。
決して安全な運動とは言えないし･･･。
ちなみに夏前になるとボディビル雑誌でHIITのやり方特集組まれるけど。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:36:47 XwSXLlnc
>>307
俺はジョギングからHIITに変えた途端に、長かった停滞期を抜けたよ。
HIIT坂ダッシュ10本程度やった後は、死にそうな顔してダラダラ歩くのがやっとだった。
炭水化物抜きとか極端なカロリー制限してる人は、心臓弱ってて死ぬかもしれないから注意ね。
ちなみに俺はジョギングは気分転換で月３回やる程度になって、
HIIT以外の日でも軽いハイペースのランニングしかしなくなった。
速く走るだけでもジョギングよりは効果高いよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 11:45:21 RqYwq/b1
>>308
まずメカニズムと基本を教えて欲しい
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 16:55:48 o2pzIOuK
>>309
参考になります！
ちなみにHIITはどれくらいの頻度でやったんですか？
それと、HIIT前後のアップやダウンである程度ジョグしたりしてます？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 02:42:39 HtxtDynz
>>311
週2～3回。ただそんなに長期間でなく、春夏にトータルで２ヵ月程度です。
帰りが遅いので夜外でダッシュなんて人目もあってやりにくいし、
カロリー計算と両立していたのですぐ目標達成できたので。
もちろんアップもクールダウンもやりました。
準備運動して体温め、10分ぐらいジョグして徐々に心拍数上げて行って、それからHIIT。
終わった後も５～10分ウォーキングして、帰宅したらストレッチ。
痩せたこともだけど、
ケツの形が変わったのとまったく息切れしなくなったのがすごいと思った。
こんなに短期間で人間がこうまで変わるとは知らなかったよ。
313:307
10/02/12 16:54:52 a4p62UrG
>>312さんを参考にしてHIIT始めたらホントに停滞抜けてワロタｗｗ
運動内容の変更点は、
月～土・ジョグ、火金・筋トレ（ベンチプレス、懸垂、ディップス、クランチ）
↓
月・HIIT、火・筋トレ（上記＋スクワット）、水・休息、木・HIIT、金・筋トレ、土・ジョグ、日・休息
で、食事は1500kcal/dayで変えてません。
要はジョグ週1にしてHIIT週2、筋トレにスクワット入れてみたってカンジです。
1～6週→ -1kg/週
7・8週 → -0.5kg/週 ←停滞気味と感じた週（停滞は言い過ぎかもしれませんが）
9・10週→ -1kg/週 ←HIITに変えた週
で167cm69kg→60kg。
毎日40分も走らなきゃ～で気が重かったのが、週2回15分程度で良いのでめっちゃ気楽になりました。
その15分は泣きそうですが… あとスクワットの寄与もあるのかな？と思いました。
しばらくこのメニューで行きます！あとそろそろ食事少しずつ増やさねば…
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 04:39:36 EZmrpGLw
>>313
スレ違いになるかもしれないけれど、筋トレのメニューを教えてください。
自分はHIITを始めてから72kg→62kgにまで落ちたけど、
今は61kg前後で停滞しています。313さんとほぼ同じ身長です。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 15:38:13 qpUKCw9Z
>>314
筋トレは上にも書きましたがベンチ・スクワット・チンニング・ディップス・クランチを
筋肥大トレ（10RMで3セット）で1時間程度で終わらせるのを週2回です。
あと気分でサイドベントやリバースクランチなど腰の種目を追加してみたりしました。
ベンチは減量開始当初MAX60kgでしたが、10kg減量した現在でMAX75kg挙がるようになりました。
まぁこれは筋肉が増えたのではなく神経系の伸びだとは思いますが、脂肪率から判断しても
筋量減少は極力抑えられてる気がします。（食事も気を使いました）
とりあえず食事を1800kcal/日にして１週間、まだ緩やかに減っているので一安心…
最終的に2200くらい食べて維持できるようにしたいなぁ～
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 15:16:25 uzfCghr4
走れそうな場所が団地前の川沿いの道位しか無いんだが、夜間とはいえ人目が気になる
時々立ち話してるカップルいるんだがこれからは完全に変人扱いだろうな・・・
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 18:48:24 XEkTbMnc
つまり…
ﾀﾞｯｼｭ＆ｼﾞｮｸﾞをやっている奴は変態って事？
なら俺なんて、目ぇ見開いてﾖﾀﾞﾚ垂らしながらﾀﾞｯｼｭしているから基地外かね…
まぁ変態でも基地外でもいいやw
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 19:36:59 KjZ4ru0O
>>315
遅くなりましたが有難うございます。
筋肥大セットでいいんですね。守りに入ってたので参考になりました。
あと、筋トレとHIITを分ける意味が解りました。
筋肥大トレで限界まで追い込んだ後にHIITやるのは無理です。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 22:56:09 j/Ecfzk3
良スレage
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 03:00:51 1LdJwtcJ
>>320
（ ( (. ）
. -‐ ） ‐- .
.´,.::::;;:... . . _ `.
i ヾ:;_´・ω・`_,.ン|
l ￣￣...:;:彡|
} . . ...::::;:;;;;;彡{ みなさん、お茶に入りましたよ・・。
ｉ . . ...:::;;;;;彡|
} . .....:::;::;:;;;;彡{
!, . .:.::;:;;;彡j:::::::::::::::.......
ト , . ....,:;:;:=:彳:::::::::::::::::::::::::::..
ヽ、.. .......::::;;;ジ.::::::::::::::::::::::
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 08:01:48 eIiYUu/Z
昨日やってみたけどめっちゃツライ…
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 00:05:39 1IG7r54E
女でHIITだけで痩せれますか？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 10:02:52 ieF2IFLc
>>322
痩せ「れ」ない（笑）
まずはHIITが出来るだけの基礎体力が必要。
そして、自己管理できるだけの知力も。
この２つがなければ、やってる本人がHIITのつもりでも
実際にはHIITになってない可能性大。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 06:21:22 XyeGeBAd
やせるよ。心拍モニタリングがメインの変形HIITなら。
ただ、いきなりビルダーがやるような本式のをやったら死ぬ。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 14:13:16 4rOa0PVM
4日間お風呂で３０秒全力バタ足・９０秒ゆるゆるバタ足で４セットやってみた
しんどい
今日もがんばる
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 07:52:18 cbhLo9ph
Age
327:ＨＩＩＴ ◆UeNu2tQleM
10/04/02 10:16:16 1MmxnjR2
あげ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 23:11:19 wbFOCTg/
風呂でバタ足できるとか、広い風呂でうらやましい
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 20:01:42 XcgI2sK7
これは有酸素運動なの？筋トレ？プロテインはどっち系飲めばいい？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 21:39:59 Sh8LZnmx
良いスレ発見！！
age!!
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 21:57:37 qid5lSHk
インターバルだの、効率だの、何だのかんだの。
結局はね、生物が周りの環境に対して適応しようとする働きなんだな。
うん。
カロリー計算なんて変な方法論は卒業しなよ。
現在の生活環境が、体を作るだけの事。
計算式では絶対に出せない！
環境への適応が全て。
この理解がある人とそうでない人で効果は違うと思う。
自分自身にとって「きつい・しんどい」と感じるレベルの運動量（負荷）
を継続して与える事ができるこの方法は、今後普及する。
（と、言うより、この方法しか効果が無い）
俺が言うのだから、間違いない。
極論すれば、「もう、嫌だ・・・体の限界だ・・・助けて！！！」
位のレベルの運動を継続する事でのみ、体は適応という生物最高兵器を出す。
効率だの、何だのに取り付かれた人には、この部分は理解できんだろうね～
所詮、俺たちはただの生物の一種なだけ。
生物の掟には逆らえんよ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 00:03:40 XZyTSRnd
>>329
どっち系って何だｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 10:20:31 GRmrr7EJ
>>331
君にはバーベルフルスクワットで脚を追い込んでから是非やってもらいたいｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 14:10:17 QGNBzt7b
普通のダッシュより坂道ダッシュの方が効きますかね？
坂だと下って戻るのに時間かかるから、
どうしたって１５／４５秒とかジョグの方が長い感じになりますよね？
URLﾘﾝｸ(www.intervaltraining.net)
ここの、（英語ですけど）
URLﾘﾝｸ(www.losebellyfatworkout.com) （英語読めなくても、week1～の図だけ見てけば分かる）
これを参考に３０／３０秒でダッシュ・ジョグ(歩く)でやってるんですが、
どっちが良いですかね？？
坂ダッシュの方が筋肉は付きそうな気もするけど・・・。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 18:18:43 D2b7zhoD
数ヶ月ぶりにバイクでHIITやってきました
身体ついていかなすぎｗ追い込むどころのレベルじゃなかった
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 05:15:48 h8J9R6Jw
あ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 20:59:33 rBf3zFd8
これって効果でるのにどの位かかるの？
2kmジョグ後HIIT(坂道ダッシュ)5回
を一ヶ月続けてるんだが、筋肉はついたけど痩せない・・・
体脂肪も体のサイズもびくともしないぜ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 00:51:58 YqFx4ijd
＞HIIT(坂道ダッシュ)5回
っていうのが分からない
坂道ダッシュ５回してるだけってこと？坂道の途中で強度を変えてるってこと？
339:337
10/04/23 07:59:40 vApjjmyA
>>338
坂道を全力ダッシュで駆け上がって
心拍数落とさないよう、ジョグでおりて
またダッシュです。
降りる時間が長いからHIITになってないのかな・・・
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 10:09:29 WKp1wIZd
>>339
登る時間降りる時間記述されてないからわからない。
降りる時間が長すぎると、そもそもインターバルトレーニングになってない可能性あり。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 12:38:30 lX2fVfPx
>>339
聞く限りはただの坂道ダッシュのような気が・・だとしたら脚周りの筋力、筋量を上げるトレ
体脂肪落としたいだけなら坂道ダッシュしなくても2kmジョグを長くするか
ジョグの中でインターバル走する方がいいのでは？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 16:57:38 XRv0hN3F
HIIT再開した
ひさしぶりにやるとやっぱしんどいなこれ
終わったあと頭くらくらする
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 23:00:30 GVPyPKzJ
どなたか教えて下さい。
最近ダイエットを決意した者です。
身長175で体重100kgの25歳です。
以下のメニューはhiitになるでしょうか。
①坂道ダッシュ
10秒昇りダッシュ？ゆっくり下りながら50秒休憩
を6セット
②プール
25メートルを全力で平泳ぎ25秒くらい？とまって35秒休憩
を10セット
③チャリマシーン
10秒全力？秒流す
を5セット
①は膝を痛めていい感じでしたが、膝を痛めて断念し、
②は心拍数がそこまで上がらず、
③をメインにやってます。
最大心拍数は180くらいでした。
ちゃんとhiitになってますでしょうか？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 23:02:07 GVPyPKzJ
すみません、文字化けしてました。
？は→のことです。
チャリマシーンでは流すのは30秒です。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 00:51:17 DgzffXUL
>>343
平泳ぎはいくら全力で泳いでもHIITにはならんだろう。
世界レベルならわからんが。
①,③はHIITになってると思うよ。
チャリの全力は高負荷でやってる？
346:343
10/05/20 09:05:28 PvpfIjKl
>>345
コメントありがとうございます。
③のチャリマシーンですが、
全力のときは負荷設定最大(レベル25)で、
流すときはレベル10でやってます。
全力で漕いでる10秒の間は息を吸わないようにして無呼吸でやった方がいいでしょうか？
キツくなってくるとハァハァいいながら呼吸してしまうのですが。
②のプールは、平泳ぎではやはり負荷が弱いですか。
クロールが苦手なので、プールは平泳ぎでLSDっぽくなるようにやることにします。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 01:29:22 oCC/38If
水泳でHIITなんてハイレベルなことできないと思うなぁ
トップクラスの選手でやっとできるくらいじゃないの？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 21:23:03 NEjfNIQF
あげ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 00:45:24 KJShWMKe
本日エアロバイク全力15秒で初チャレンジ
心拍数が180から130まで下がるのに2分ぐらい掛かる・・・
これ下がるのを待たずに次のセットに入ったほうがいいのかな？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 02:31:39 3XQbcUY5
>>349
つか、心拍数下げなきゃいけないってどこに書いてあった？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 09:39:30 RNPaTZDw
今まではジョグと筋トレでやってきましたが、
メニューにHIITを取り入れてみたいと思います。
スペック
身長：179cm
体重：65kg
体脂肪率：12-3%（TANITA体スキャンの6年前くらいのもの）
平常時心拍数：48～52
普段のメニュー
トレミ：傾斜3%、速度11km/hで1時間（最後5分は13.5km/hで心拍数180まで上げる）
筋トレ：ラットプルダウン、ベンチ、腹筋、背筋
昨日初めてHIITをちょっと試してみましたが、5セットで限界でした。
セット内容：10秒ダッシュ（たぶん70-80m）、ジョグ30秒
ダッシュは普段全くやっていなかったので、今日は全身心地良い筋肉痛です。
ちょっとずつセット数を増やして行こうと思います。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 17:37:53 vqN6/ccU
>>351
それにスクワットやれば完璧だぞ
353:351
10/06/17 23:59:17 EHp5bjHW
走れない日はブルガリアンスクワットやってます。
昨日は2回目のHIITやりました。
何とか7セットやりました。
今回は筋肉痛になりませんでした。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 07:08:02 47C56019
男ならケトルベル一択
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 16:19:38 1brDD44E
10秒ダッシュ30秒ジョグなら、10セットくらい
楽勝だろうと思っていたら5セットで死にそうになってワロス…はぁ。
きついねこれ。でも有酸素ダラダラやるよりいいかな。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 14:20:27 wN+vi4qg
あげ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 08:38:24 0D+v0KxE
今、165cm 54kgの20歳女です。
8月までに49kgほどになりたくて、hiitを先月から取り入れてます。
。。。が、この板を見て自分のやってる運動がhiitか不安に。。
今エアロバイクで
5分 ウォームアップ 負荷はlevel5(10が最高）
10秒 負荷なしでスプリント
20秒 負荷level5でこぐ
を２０回繰り返し
5分クールダウン
を実行しています。これはhiitもどきにもなってないのでしょうか？
スプリントをしている間は心拍数は170ほどです
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 08:56:10 UsxVO1dD
負荷の設定が逆だよ。
スプリントをレベル５前後で全力で追い込んで、３０秒程軽い負荷で流す感じを
繰り返す、でいいかと。
２０セットもできてる時点で楽すぎるでしょ。
慣れるまではゲロ吐く程気分悪くなるだろうけどｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 12:01:25 hBNEzvZT
エアロバイクでガチでHIITしたら､2~3日程は肉が焼け付くように痛むよ｡
うちはクロストレーニングとして､15秒/45秒のON/OFFを30分間に15SETやるけど､
これやると3日間はろくにランニングもできなくなる｡
ていうかHIITで脂肪燃焼は懐疑だわ｡
筋力残して痩せるためのものではあるだろうけど｡
360:357
10/07/07 19:37:46 0D+v0KxE
357です
アドバイスありがとうございます。
今日からスプリントのときは負荷MAXでしようと思います。
HIITをしようと思ったのは、ピラティスでつけた筋肉を失いたくなかったのと
棒のような細さではなく引き締まった体がほしいからです。
しかし、359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
HIITではなく違うトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 22:21:39 keXL6Nyj
HIITといってもいわゆるタバタプロトコルじゃなくてもっと緩いのがいいと思うね
タバタプロトコルはきつすぎてたったの4分しか続けられない
それよりは20分以上続けられるやり方でしっかりやりこむのがいいと思うね
それでもただランニングを20分続けるより燃焼はすると思う
HIITが悪いということじゃなくて、負荷が強すぎると持続時間が短くなりすぎるのが脂肪燃焼する上では問題だと思う
362:357
10/07/08 07:12:39 ZiuRXS7p
今朝、朝食前にスプリントの際に負荷をMAXにしてトレーニングしました。
１５秒スプリント４５秒軽くこぐ を１０セットしましたが
スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
しかし、心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。
ただ単に私がHIITをする際に必要な体力がないからなのでしょうか？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 07:41:17 IcCO57gG
負荷最大じゃなくて､普段漕いでる強めの負荷でいいんじゃない？
うちはAF6200の負荷4/8でやってるよ｡
それを120rpmくらい回そうとしたら､数回でヨダレと呻き声が出るほど｡
それにエアロバイクのハートレートはあてにならないし｡
身体の反応は人それぞれ｡
自分が｢全力｣とをだせてる感じなら､それで続けるといいお｡
364:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 08:02:45 qVmP1JME
>357
>359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
懐疑的になる必要ありませんよ。359氏はなぜ懐疑的なのか理由も陳べられてないし。
ただしくやれば効果はあります。
>スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
私もそうでしたし、セットの前半は、
>心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。
同じく心拍もあまり上がりませんでした。
が、気にせずとにかくぶん回していました、全セット終わったら膝が笑ってしまうくらいに。
いまはきつくてやってませんが、実施していた当時はどんな有酸素運動より効果出ていましたよ。
365:357
10/07/11 15:39:06 3lmOUjRD
アドバイスありがとうございます。
皆さんがおっしゃったように、エアロバイクでいつもの強めの負荷で15/45秒を行いました。
これをしばらく続けてみようと思います。
ところで、皆さんHIITをするときの汗の量はどれほどですか？
私自身そこまで汗をかかないので、他の方がどれほど汗をかいているのか気になっています。
英語のHIITサイトやフォーラムでは経験者が、汗が止まらないとコメントしているのをみて
またもや不安になってきてますorz
366:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:22:23 4iHjuelM
HIITの利点は筋量と代謝の低下を抑制するって事。
でもだったら筋トレやった方が100万倍効果的だよ。
筋トレをしっかりやりつつ、時間が無いからHIITとかなら分かるけどHIITオンリーとか
あまりに効率が悪いので見直したほうがいいよ。
367:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:51:43 FHAs+j1I
HIITを有酸素と間違えてないか？HIITは純然たる無酸素、つまり筋トレだぞ
15sec/45secというのはまだ体ができていないからであって、
体が順応するに従ってどんどん負荷を強めて休憩時間を短くしていくんだからな
仮に>357が筋トレをやっても重量としては軽いものになるかもしれないけど、それでも無酸素であることに変わりはない
汗が云々という話が出ているが、オレの場合は終わってから20分くらいは出続ける感じかな
ドッとは出ないけどダラダラといつまでも出てる
368:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:58:02 4iHjuelM
>>367
HIITを有酸素、無酸素で区切るのは難しいわけだけど基本は有酸素運動だよ。
筋トレ出来る環境なら筋トレした方がいいし、その上でHIITやるならそれも意味はある。
逆に筋トレ出来ない環境ならHIITに頼るしかないけど筋量維持の効果は激減だし、だったらあえてHIITじゃなく
通常の有酸素を最大効率でやる方が有利な人が大半だと思うよ。
369:357
10/07/11 17:08:57 3lmOUjRD
普段HIITの前に筋トレをしているのですが、他の有酸素運動も取り組むべきでしょうか？
ただ、ジョギングを毎日していたころ鎖骨やあばらが見えてきたのでやめました。
引き締まった体からは程遠い体だったので、今度ダイエットするときはHIITで
筋肉を保持しながら体脂肪を減らそうと思いました。
今のダイエットメニューは
筋トレ+HIITエアロバイク２０分（ウォームアップとクールダウン込）です
370:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:16:16 4iHjuelM
筋トレをしっかりしているのならHIITの筋量維持効果は誤差程度なので普通の有酸素でもいいし、
時間が無い人ならHIITでもいいと思うよ。結果はそう変わらんでしょう。
371:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 21:07:53 1sxgMUoN
hiitは脂肪燃焼よりは心肺向上が要じゃないかなぁ｡
それと筋力が低い時は勿論､筋力上昇ってことで｡
ダイエットで使うにしては慣れない間はきつすぎて､
他の有酸素できなくなったりするね｡難しい｡
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 00:53:27 Kg2yhZwq
>>369
大前提として食事面、栄養面は大丈夫？
炭水化物＋タンパク質、脂質のバランス考えて食わなきゃ筋肉もつかないし脂肪量の増減もコントロールできないよ
運動なんてあくまでも体を作る一部でしかない
有酸素運動なんて一切しないで体脂肪率一桁にしてるボディビルダーもいっぱいいる
373:357
10/07/12 08:38:31 kC3fVu41
>>372 さん。 今のところ高タンパク低炭水化物、脂質の食事をとっています。
補助として一応マルチビタミンミネラルも朝食後とっています。
有酸素運動なしで体脂肪率一桁もいるんですか！？かなり驚いています。。。
カロリーは１２００カロリー前後で抑えているのですが、まだ体重の増減は見られません。
今朝、朝食前に軽い筋トレのあとエアロバイクで２０分HIITをしました。
途中意識が朦朧としたりするので私にはエアロバイクが良さそうです。
>>371 さん。 HIITで脂肪燃焼はあまり期待できないのでしょうか？
英語のサイトでは普通の有酸素運動より脂肪燃焼効果があると記載されていたのですが。。。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:53:28 Kg2yhZwq
すんません！すっかり男の筋トレかと思って書いてましたけど女性だったんすえ！
運動量が上がれば筋肉量も増えるので体重の数値より体脂肪率を気にしないと大変かと思います
しかし暴食しなければ筋肉の増える量は知れてます
炭水化物、脂質、たんぱく質の理想割合は
6 : 2.5 : 1.5
くらいがいいと言われてます。意外と脂質多目です
で、脂質の質を動物性ではなくシソ油やアマニ油やえごま油なんかを摂取すると
体内で固まりにくい脂質なので良いとされてるようです
運動での脂肪燃焼は本当にたかが知れてるから食事内容を改善した方がずっと効率的と思いますよー
375:357
10/07/18 04:01:11 Ses7OAHe
皆さんのおかげで体重が５２キロにまでなりました。
ところが肝心のエアロバイクが壊れてしまったのですorz
階段でhiitをしようかと検討中なのですが、スプリントの際は
昇降ではなくて負荷がかかるように階段を上がるだけに絞るほうがいいのでしょうか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:26:08 p75aTWeA
階段とか怪我するぞ｡
あくまでHIITにこだわるなら､坂道ダッシュかますといい｡
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 14:11:56 L/gg+lqA
ローカーボ食で運動に励んでも筋肉が削ぎ落ちてガリガリ化が進むだけだぞ
念のため書いとくが
運動量にも寄るがカーボは一日400g～は必要
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:40:37 qv+Bee+X
ところでHIITって何て読むの？
ひーと？
えいちあいあいてぃー？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 07:39:02 2AUvUJJv
エイチアイアイティー
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:47:17 wW9CSOAr
つべの動画あたりのアメリカ人は、ヒットと発音しているケースが多い気がする。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:44:30 Nelr07Fy
人と話す時はインターバルトレって言ってる
脳内では>>379
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:31:43 0lOZ4WWJ
あげ
383:351
10/07/30 22:57:53 WiwGj9gv
HIITを始めて一ヶ月半ですが、かなり効果が出てきました。
ランニングと筋トレ中心のメニューで停滞していた体脂肪率がHIITを導入してから、
12-3%→9-11％になりました。
体重は65kgのままです。
前に書き忘れましたが、31歳♂です。
HIITのメニューは、10秒ダッシュ→30秒ジョグでまだ8セットが限界です。
早く10セットできるようになりたいです。
HIITはすばらしいですね。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:36:15 VIBM/uu1
ロードバイク乗ってるけど、ロードバイクなんかよりHIITのほうがずっと短期間にずっと大きい成果がでたわ
今まで持続するのが少しきつかった速度域でもスローペースで鼻歌歌えるくらいに息が上がらん
これからも、どれだけ忙しくてもHIITだけはやりこむわ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:37:03 r0JKsX9f
それでケガする人多いみたいだから気をつけて
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 00:16:13 Pp4ZKW9Z
フットサルを始めて全力で走ったらあまりにすぐバテるので
それ用の体作りにとインターバルトレはじめました
体重はまだゆるくしか減ってませんが、
明らかに心肺機能は強くなりました。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 05:17:51 hMpxuXbR
二週間、おおよそ
スロー60、ダッシュ30、スロー30、ダッシュ60、スロー30、ダッシュ30、スロー60
（それぞれ秒)
の内容で毎日やっていたら、体脂肪が14%→9.6%になった。
すごい効果だわ
でも、これ万人に薦めれるものじゃないな
何か間違ってテレビの番組でながしたら死人出るわ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 07:11:02 Lrd97jWk
>>387
その前後のアップとクールダウンはどんな感じでやりました？
あと、筋トレと同一日？別の日？
その二週のメニュー、ぜひ教えてください。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 07:00:25 2A4Y/Y//
>>388
387だけど、クールダウンはストレッチと軽くウォーキング
脂肪減が目的なので、これらのトレのみです。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:43:04 8g6ucXZc
ほう
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:19:45 hwwqV/8y
ラン、バイクで可能ならと縄跳びでやってみた
約10秒二重飛び
約30秒普通飛び
普段毎日3000回位飛んでるから余裕だとなめてた
1500回いく前に撃沈
縄跳びでも効果あんのかな？
誰かうんとかすんとか言って
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 14:01:27 UxVSxfuE
この前やったらお腹が痛くなるし吐き気はするしで大変だった…
普通？のダイエッターは居ない？
なんか猛者ばっかりだけど
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:33:08 FuepgOir
>> 392
もともとほとんど運動していなかったけど、
20秒ダッシュ、30秒ジョグのHIITを1日か2日毎に
1ヶ月間ぐらい続けている。
最初は同じように腹痛、吐き気があって4セットが限界だったけど、
今では8セットぐらい出来るようになった。
腹痛はなくなってきたけど、今でも終わる頃には
吐きそうになることもある。
食事はほとんど気をつけずに、お腹の脂肪が減ってきた。
体重は筋肉がついたからか、ちょっと増えている。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 14:32:21 gWo6PzNY
モデルと女優が痩せる－モデ痩
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 14:46:26 GlMJfnE9
たった１ヶ月で体重増えるほどの筋量がつくのか？
もしそうだとしたら恐ろしいほどの早さでバルクアップするんだな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:38:20 q3+mZ/ac
個人差あれど初心者ボーナスは凄いよ
やったこと以上のお釣りがくる
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:48:50 WoFBwic9
秒数ってどうやって数えてる？
頭の中だと超妥協しそうなんだけど
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:12:14 0B7C9jWd
iphoneのアプリでHIIT用のタイマーがある。
GYMBOSSというのを使ってる。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:48:35 WoFBwic9
>>398
おお！こんなのあるのか
次から使ってみるわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:10:04 E0Hc9Vmp
初心者ボーナスってｗ
今まで運動してないんならだだ単に腹が引き締まってきただけじゃね
体重増えてるなら今まで運動してないから適度な運動で食欲増して食い過ぎで太ったんだろ
よくある運動してるから食っても大丈夫的な心理でｗ
そんな早く筋量アップするはずねーしな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:48:14 OvooDp/d
初心者ボーナス知らないってｗ
デブからのトレは知らんがガリからの筋肉量増加なんて簡単だっつの
標準体重超えたあたりから厳しいのは確か
ソースは俺も含めてそこら中にいるしどこの筋トレサイトにも載ってるだろ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:51:29 dJkiIhR+
パワーマックスがいいよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:00:48 1Ry273m/
ガリだった奴が標準体重を超えるほどの筋肉を1ヶ月でつけたわけか
そんな奴がそこら中にいるわけねーだろｗ
ってか初心者の急成長は確かにあるけど、
そこまで露骨な筋力変化なんてまず起こらねーよ
初心者ならではの錯覚ってやつだ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:05:18 OvooDp/d
誰が一ヶ月でガリから標準体重なんて書いた？お前の受け取り方のさじ加減一つじゃん
ちなみに俺は筋トレ初心者時にジムの筋肉量増加チャレンジってのやって２ヶ月で筋肉量２kgアップの脂肪量３kgダウンさせて2000円もろたけどね
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:15:54 1Ry273m/
スタートは>>395の「1ヶ月でそんなに筋量増えるか？」だろ
しかもHIITの話をしてんのに何で急にジムの筋トレの話になるんだよ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:29:03 E0Hc9Vmp
>>404
筋量自慢わかったから焦らず流れ読めよｗｗ
自慢したかったらウ板行ってこい
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:37:48 dJkiIhR+
初心者がちょっとのトレで記録が伸びたりするのは神経系が順応するからじゃねーの？
筋量アップはそれからだったような
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:39:00 OvooDp/d
一ヶ月で増える筋量の限界なんて個人差ありすぎだろ・・
全く増えないやつもいれば一気の増量で数kg増えるやつもいる
HIIT限定でいくら筋量増加するかって話なら、そんなん知らねえｗだよ
そもそも筋量なのか筋力なのか見た目なのかハッキリしてないやつもいるし
携帯で見てるから話の全体像が見えてないのは本当にすまないと思っている
しかし初心者ボーナスは凄いのである
409:>>392
10/09/19 21:53:15 WqV2TCj/
自分のダッシュの遅さにショックを受けるわ
>>393
ありがとう
よくそこまで追い込めるね
すごいと思う
ちなみに何m走ってるのか、身長、体重を教えてもらえると嬉しい
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:55:04 dJkiIhR+
パワーマックスがいいよ
むっちゃ気持ちよく吐けるから
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:09:46 OvooDp/d
>>406
いや自慢じゃなくおみしゃんが
初心者ボーナスｗ短期間で増えるわけねー
って書くから一例として俺の2ヶ月での筋肉量の増加を言ったんだがそんな的外れだったかね？
それを筋量自慢てのは違うんじゃね？そいつこそ初心者ボーナスなんじゃないのか大佐？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 00:34:57 9YxNhD4K
>>398
無料なのに細かく設定出来てイイよね！
1:00アップ→(15ダッシュ 45ジョグ)x9
を設定してやってる
413:393
10/09/20 01:07:08 Y4ErMbsP
>> 409
俺も周りから見たら、ダッシュに見えないと思う。
距離は1.2kmぐらいかな。
体調によってジョグの時に足が完全に止まってしまうこともあるので、
日によって全く距離が違う。
身長170cm、体重67kg
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:56:43 EVg04eX6
>>408
一ヶ月で筋量数kg増とかねえからアホ
もっと控えめに生きろよアホなんだから
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:50:31 YR0uDgWg
自分が知らないだけで他人をアホ呼ばわりってまさにアホ
自分ができない≠万人ができない
体重制限あるスポーツ選手の試合前後の体なんていい例じゃん。アマでも充分に分かる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:55:00 EVg04eX6
何が良い例なんだ？ホントにアホ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:56:28 brDy/Rol
いや>>414は合ってる
>>408みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:58:06 YR0uDgWg
１ヶ月～２ヶ月で数キロ筋量が増えた人間いるけど？
お前の周りにいないだけだろｗ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:01:09 YR0uDgWg
ウ板を引き合いに出してどーすんの？まるで知り合い自慢みたいだな
自分自身で食事、トレーニング管理して体組成計で出した数字を嘘だの何だの言われても建設的じゃないなぁ
できる人間にはできるのに
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:08:28 EVg04eX6
100m3秒で走ると言い張るのはアホ
お前はアホ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:30:54 YR0uDgWg
なんだ語彙が極端に少ない学生か
運動も勉強も頑張りたまえよ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:57:40 EVg04eX6
語彙なんて必要ねえよｗｗｗ
無理の一言
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:24:41 xDt4xlRA
まぁまぁ。。。。。。そんなにデブ同士で言い争いなんかするなよ（）笑
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:41:58 Zjw7spBT
>>411
だからここは『H.I.I.T』スレだろｗ
お前の筋量が増えたのはわかったからな？
流れでわかるよな少佐
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:25:26 EVg04eX6
>>423
デブが後からやってきて煽ってんじゃねえよマヌケｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:51:25 DKRPjZQ2
昨日から香ばしいのが沸いてるな
今度はプロスポーツ選手の試合前の身体を引き合いに出してきてるし
受け取り方の匙加減一つ(ｷﾘｯ
はお前のためにある言葉だよｗｗｗ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:05:02 xDt4xlRA
図星を突かれたからといって、そんなに火病らんでも（笑）
>>425
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:11:15 pB+yaKmF
>>426
アマでも充分に分かるって書いてあるけど、どうしてそこまで書いた内容すら捻じ曲げるの？
草まで生やして必死だしどうしても持論が絶対って思ってそうだね
人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
絶対無理とかないよ
まさかウエイト板で言われてるどこぞのサプリメント会社が出した｢筋肉は1日７グラムしか増えない｣
とか信じちゃってるクチなのかな？
他人を見下したいのは分かるが香ばしいのは自分も含まれていると自覚するべき
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:17:36 brDy/Rol
>人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
なんかオカルト板みたい・・
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:21:52 pB+yaKmF
え？普通に医学や科学の進歩のことだけど？
ついこの前もコレステロールについての新たな見解が発表されたりもしたよね
そういうのがオカルト板になるって思考が理解できないです
もしかして人体のことは全部解明されたとでも？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:51:34 Zjw7spBT
そもそも１、２ヶ月H.I.I.Tだけで筋量が増えるのか？って話しだろ
オカルトだの医学、科学だのコレステロールだの知らねーよ
うぜーから他でやれ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:56:51 EVg04eX6
>>427
自分は煽っても煽り返されないと思ったのかブタｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:10:47 DKRPjZQ2
>>428
アマでも充分に分かるって書いてあるから何なんだよｗｗ
運動初心者の身体の話をしてんのに
なんでプロの身体を引き合いに出してんだっつってんの
論点ズラしまくりの長文で必死なのはどっちだよｗｗｗ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:13:14 EVg04eX6
>>428
だから皆お前の話はわかんねえんだよ
何のいい例なんだよ>>415
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:24:07 /shbI6h3
否定派は何を根拠に否定してるの？科学的根拠なしの経験測のみ？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:24:57 EVg04eX6
いまだ人体には謎があります
だから人間は空を飛べるかもしれません(ｷﾘｯ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:25:04 brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:33:11 aGxG+BTr
筋肥大には負荷を漸進させる事が絶対条件。
神経系の発達以外で一ヶ月で負荷、つまり筋力がどれくらい上がったという事がある程度の目安になる。
当然筋量の増加と共に脂肪の増加もあるので体重はそれ以上に増えている。
例えば一ヶ月で3kg筋肉増えたって事ならベンチの記録が20kg、スクワットは40kg増えて体重も5kg増えたとか具体的に
書いた方がいいよ。
というかHIITは負荷を漸進させる事が出来ないので普通は筋量の増加は無いか、あっても極わずかでしょ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:35:20 DKRPjZQ2
>>393「初心者だけど1ヶ月のHIITで筋肉増えた」
>>395「それ筋肉か？」
からの
>>401「初心者なら筋量くらい簡単に増えるわ。ソースは俺」
>>403「そんな露骨な変化が起こるわけねーだろ」
>>404「俺はジムで筋トレやって2ヶ月で筋量3kg増えたんだよ」
>>405「なんで急に筋トレの話になんだよ」
>>411>>415「俺は筋肉量の話をしてんだよ。ソースはプロスポーツ選手の身体」
>>426「いやだからなんでプロスポーツ選手の話になんだよ」
>>428「人間の身体は科学では証明できずうんたらかんたら」
>>431「いやだから1ヶ月のHIITで筋量増えるのかって話だろ」
>>435「科学的根拠出せよ」
流れ追ってったらワロタｗｗｗ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:40:18 2dj7nsGZ
過疎スレかと思いきや人が居たのか
みんなやってる？
賑わって色々と話せるようになるといいね
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:43:10 /shbI6h3
やっと学のありそうなレスが>>438
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:56:28 xDt4xlRA
本人が「効果があった」「筋肉が増える」って言ってるんだから、それでいいんじゃ？
他人が否定する必要はない。
一切ない。
「へー、そうなんだ、良かったね」と言えば、それで終りだろ？
それを一々、そんなことはありえない、増えるはずはない
なんて必死に否定してる奴ってさ、本当にトレーニングやってんの？
自分のトレがうまくいってりゃ、それでいいじゃん。
他人のことなんか四の五の言ってる暇はないはずなんだが。
ID:EVg04eX6 は朝鮮人だろ？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:13:32 /shbI6h3
感情に任せて何の根拠も出さずに全否定してる人のレスには説得力ないな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:27:00 EVg04eX6
>>442
ありえないこと吹いてりゃ突っ込まれて当然
いきなりチョン呼ばわりとかｗ
馬鹿が次々沸いて怖いわ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:21:58 xDt4xlRA
朝鮮人の分際でレスアンカーつけてまで話しかけるなよ。
おまいにそんな権利はない。
自分の分際をわきまえろ。
さっさと地球から消えうせろ！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:05:15 i+dceCCr
>>445
煽られるのが嫌ならわざわざ参加しなきゃいいのに
急に長文で人格攻撃始めてるし
はじめの「まぁまぁ。。。。。」はどこいったのさ
自分で書いた>>427を見直しなさい
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:24:15 /shbI6h3
そもそもHIITってトレ理論としてきちんと確立してるの？
俺は見たことないから否定派がなぜないと言い切ってるか理解できないんだが
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:46:20 aGxG+BTr
>>447
確立というか一応メリットは確認されているみたいだよ。
しかし実際にやっている人はそんなに多くないと思う。
確かに通常の有酸素運動に比べてメリットはあるんだけどデメリットもあるし
何よりあえてHIITをやる必要が無いって人が多いはずなので実践している人、
特に日常的に実践している人は非常に限られているんじゃないかな。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:41:45 0BTA8XoF
短距離選手
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:31:52 baP3fXez
>>448
デメリットってなにがある？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:40:54 aGxG+BTr
>>450
種目によっては怪我のリスク、そしてオーバーワーク。
HIITのメリットは通常の有酸素運動に対して短時間でいい、運動後に代謝の更新が見られる、
筋量や代謝の維持に有効って事だけど、時間の節約以外は標準的な筋トレをしていれば特に必要としない。
というか筋トレした方がはるかに確実で効果的。
もし有酸素しかやらないのなら通常の方法よりHIITでやる方が有利かもしれないけどね。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:04:24 /shbI6h3
インターバルトレはメジャートレなのにHIITになると一気に情報量が減るよね
そのうち消えるマイナートレなのかな？
ところで感情論の否定派が一気にいなくなった。良識の理論家が一人いるだけでこの効果
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:09:00 2dj7nsGZ
自分に厳しくするのって難しいな
だいたい20秒になる距離でやってるんだけどダッシュで走り抜けられない
8本全部ほぼ20秒で走ってるってことは最初の方で手を抜いてるわけだしなぁ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:42:26 i+dceCCr
>>452
解説者と否定派の因果関係なんてないでしょ
そういう煽りを感情論って言うんだし、やめたほうがいいと思うけど
>>453
俺は最初の何本かは全力ダッシュするんだけど
中盤からは余力残そうとしちゃうわ
走り終わった後の体温上昇にビビッてるのもあるんだけど
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:47:20 brDy/Rol
やっぱりパワーマックスが最強だよ
ダッシュとかだと足が痛くなったりするし
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 03:08:20 u7jyzNwM
>>455
何がどうで最強なんだか
足が痛くなると最強なんか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 03:24:12 5mTS++ke
足が痛くなったりするからダッシュだと効率が悪いんだよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 07:33:57 x0RFv7ho
>>455
スレチ
ウ板に専用スレあるからそっち逝け
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:12:22 GF65mEtm
ダッシュはバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いのでHIITの種目としてはやはり優れている。
しかし怪我のリスクがバイクより大きいのでその点は注意が必要。
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイクを使った方が無難かもね。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:42:46 u7jyzNwM
>>455みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる(失笑)
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:00:20 5mTS++ke
別にウェイト板に晒してもいいよ
筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
あとパワーマックスが優れてる点はインターバルとか強度とかを綿密にプログラムできることと、ダッシュより遥かに追い込める
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:04:32 pKvDoHrs
>ダッシュより遥かに追い込める
なんかオカルト板みたい・・
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:05:51 5mTS++ke
はいはい
無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
ID変えて必死だね＾＾
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:08:47 pKvDoHrs
いや俺は ID:brDy/Rolのおもしろレスをコピペしただけだが？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:14:29 5mTS++ke
どうせルーター再起動か携帯だろ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:15:21 pKvDoHrs
見えない敵と戦っているようだけどID抽出するとID:brDy/Rolの発言がツボってねｗ
ちなみにコレステロール云々ってのはこれだろ
URLﾘﾝｸ(www.j-cast.com)
ウ板やオカ板に対するID:brDy/Rolの認識を是非ご教授願いたい
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:21:05 5mTS++ke
見えない敵と戦っているのはおまえさんだろｗ
しかも3日間ｗ
第一コレステロールがなんだってんだよｗｗ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:24:25 pKvDoHrs
なんで理論立てて説明しないで俺がどうこうになるんだ？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:33:04 pKvDoHrs
＞筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
具体的にはどこがどう間違ったことなのか
＞無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
どのレスのどこの部分がなぜ無知なのか
俺が知りたいのはこの２つだな
>>466は
437 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage New! 2010/09/20(月) 13:25:04 ID:brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ
↑
のレスに対してこれのことを言ってるんじゃね？ってこと
どうか感情的にならず博識なところを見せて欲しい
コレステロールは俺も知らんしどうでもいい。上記２つに関して答えて欲しい
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:38:25 5mTS++ke
だから感情的になってんのはお前だろーがっつーの
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:43:49 pKvDoHrs
な。結局答えられないだろ？
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろって議論にもならん
他人を否定するなら、否定できるだけの理論でもソースでも持ってこいよって俺は思っただけ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:59:48 GF65mEtm
上で書いたけどHIITの基本種目はラン、つまりダッシュとジョグの繰り返し。
ただ怪我のリスクもあるのでバイクで代用も可。
追い込める云々は種目じゃなく本人の問題でしょう。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 14:18:15 5mTS++ke
HIITの基本種目はランというのは聞いたことがないが・・
ダッシュがバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いってのは同意するが、
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイク(パワーマックス)を使った方が無難ってのは同意しない。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 15:00:27 GF65mEtm
>>473
>HIITの基本種目はラン
道具や設備が不要で手軽に出来るし、体幹部や上半身への刺激が強いからね。
もちろんバイクでも悪くないですよ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 15:24:49 5mTS++ke
あとダッシュだと着地の衝撃で筋肉よりも関節とかの方が先に負荷がかかるから、
パワーマックスみたいに足の筋肉が乳酸でパンパンになるくらいに追い込むことは難しい
これは別に本人の問題ではなくて、バイクだと構造上関節への負荷がないから
手軽さで言えば断然ランですけど
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 00:57:17 RnE3fpui
相変わらず理論云々言ってる奴は
>>454に墓穴を突っ込まれてることに気付けよ
感情的な奴ほど冷静を装って感情論って言葉を使いたがるよな
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 01:09:21 cH4+incu
HIITは素人が何らかの結論出せるほど研究されていないマイナートレだろ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:24:20 r1luAbkK
限界を超えたトレーニングは、眠っていたものが呼び覚ます効果がある。
特に神経系の発達。免疫系、ホルモンバランスに影響がある。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 23:14:45 IkihUumW
消費カロリーってどんな感じで出せばいいんだろ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 07:49:20 TagEfFhq
消費カロリーは奥深いよね。30分流して150Kcal消費した時と、
HIIT15分で120Kcal消費した場合とでは、経験上後者のほうが次の日の体重の減りが良い。
あと、運動する時間帯にもよるしね。俺は晩飯ぬいて空腹状態でHIITやって、
すぐ寝るのがキツいけど一番ダイエットできてる。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:46:29 P20WYWRC
10秒間のダッシュで何メートルくらい走れれば上等？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:06:55 4uUe8YNB
80m
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 02:47:44 JcseN+14
H.I.I.Tっぽいトレすると、すぐに頭痛くなったり風邪ひいたりする。
これ、身体に悪いんじゃ・･･。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 02:57:13 3jOnthCM
やった日はビタミンミネラル2倍とれ
あと食事きっちりして、しっかり寝ろ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:57:46 JcseN+14
自転車でヒットトレしようと思うんだけど、
基本としては
10秒全力→30秒流す→10秒全力
のループで良いんだよね？
きつかったら、全力時間を五秒にしたり流す時間を一分にしてもOKかな？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 19:10:51 OivKdCgX
プロトコルは時間を変えちゃダメだよー。
変えるなら「全力でなくてもいいからとりあえず10秒」「回復しきらないけど休みは30秒」で。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:26:42 3jOnthCM
10秒じゃ短くね？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:34:32 OivKdCgX
一番効果の高いタバタプロトコルで20秒全力疾走10秒休憩。
たしかにきついけど（五輪選手が吐くらしい）「10秒間だけのインターバルで追い込むこと」に
意味があるわけだから、いいんじゃない？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 05:10:59 n0ezRRpM
三十代半ばにはキツイトレだわ・・・これ。
無理せずに適当に時間変えることにする・・・。
じゃないと絶対続かない・・・。
そもそもH.I.I.Tトレできるのは、若くてかなり体力ある人だけだと思うわ。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 19:51:08 wdxZ8/0N
>>489
年齢ってかある程度の基礎体力が備わってるかどうかだと思うよ
10kmを1時間で走れる程度の体力があれば多分そこそこできる
アラサーの俺がそうだから
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 20:35:06 uNHThHKw
顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→URLﾘﾝｸ(bit.ly)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 22:45:37 SmkEv5Mi
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
田畑スクワット
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:09:25 vS/RwrEs
10秒ダッシュ、30秒ジョギングを週1、2回で1ヶ月くらい続けたけど効果はよくわからない
体重は特に変わらず
少しお腹がすっきりしたような気もする
やっぱりもっとやらないとダメかなぁ
ジョギング減らすのはちょっと不安だ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 21:52:06 wE1LFFcG
>>492
このスクワットは腹にもききますか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 22:00:32 wI/mSa6h
>>494
他人に質問する前に、まずやってみろよ。
たった４分で、消費カロリーはせいぜい120ｋｃａｌってとこだと思う。
日々のトレメニューの中の、どこに組み込むかだよ問題は。
496:271等
10/10/26 22:53:22 9BZZcUwr
174cm85kgにてHIITスレ復帰です。
88kgから80kg前後の停滞を経て76kgまで減ったけど
4月から接待&社内呑みをガンガンやる部署に異動し、
ガンガン食った結果、85kgまで戻しましたｗ
さっき思い立ってタバタ式に4分、部屋でその場ダッシュ&ジョグ。
負荷が太腿前側に集中しちゃうのが気になりますが、
この頭クラクラ&吐き気は効きそうな気がします。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 13:08:18 4LZO/zOf
その場ダッシュは疲労箇所集中が良くないと判明。
脹ら脛内側上部激筋肉痛。
今晩は負荷付き三本ローラーでトライします。
みなさんのHIIT種目を知りたいです。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 14:22:46 QNAArPJq
>>497
ＨＩＩＴとは言えないのかもしれないけど、
筋トレやる時もハートレイトモニターで心拍数を監視して、セット間の休憩は
なるべく６０秒程度、種目間の休憩は無しにしてる。
筋トレ終了したら、休憩なしでジョギング。
３分ほどジョグしたら２分交代で一生懸命走るのと、ほどほどに走るのを交互に
やるようになった。
トレ全般に、インターバル方式を取り入れて、一切ダラダラやるのをやめてる状態。
たまに階段ダッシュや坂道ダッシュをやるけど、３本～４本でくたばる。