09/09/19 21:00:20 S9tr88iF
URLﾘﾝｸ(www.highfive.co.uk)
これにアスリート向けのカフェインの効果機序・用法が書かれてあるよ。
URLﾘﾝｸ(www.sciencedaily.com)
こっちは運動後のカフェイン摂取について。
まとめるとこんな感じ。
運動前の摂取
・脂肪からのエネルギー取り出しを促進し(fat burner)、グリコーゲンの消費を抑制する
・アドレナリンの分泌を促進することによってパフォーマンス・運動強度を高める
・30分以下の運動で6-9mg/kg, 60分以下の運動で3-6mg/kg, 1時間以上の運動で1-2mg/kgが有効。
・分量を増やしても効果は増えないか、いくつかの実験では悪くなった。
運動後の摂取
・グリコーゲン合成を促進する
・用量は8mg/kg。運動後のカフェインについては2008年と研究の歴史が浅くて8mg/kg以下の低用量での効果については研究不足。
・もっと少ない容量でも良いかもしれない。