08/10/20 02:03:11 jgQxYTTM
>>65
毎日ノートに書く事は大変良い事だと思いますが
体重が増えた・減らなかったで一日事に一喜一憂してると
ダイエットのモチベーションが下がりかねないので
そこだけは注意した方が良いかと思われます。
参考になるかどうか分かりませんが私のやり方を書いてみます。
まず食事の場合、一日単位の食事で
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーになるように調整。
例えば現在の私の基礎代謝量だと１４４２.７ Ｋカロリーですので
これを０．６で割った数字の２４０４.５Ｋカロリーが一日で
使用するであろうカロリー。減量したいのでここから５００～７００ほど
減らした１７００～１９００Ｋカロリーを目安に調整しています。
仕事の付き合い等でオーバーする時もありましたが
脂肪１ｋｇで約７０００～７２００Ｋカロリーだそうですので
変に気にせず次の運動のモチベーション上げに逆に利用していました。
運動については「可能な限り毎日」「可能な限り長時間」の
有酸素運動を行っていました。今では運動がストレス発散手段です。
「運動しなきゃ」「運動できなかったからどうしよう！？」といった感じの
マイナスイメージを極力持たないように心がけていました。そうしないと
運動が嫌な事になりますので。
以上です。チラ裏長文失礼しました。