09/04/11 04:42:36 q6a+Qu+Z
ABC Article Directoryから転載
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1. 部分痩せは無理だから諦めろ。有酸素・無酸素・ダイエットを
組み合わせて全身の脂肪を落とさないと駄目
開始前にサイズをちゃんと測っておくこと
減量は1週間で500gぐらいを目標にすること
2. 無理な食事制限はしないこと
有酸素運動はステッパーが最強。太股周りの筋肉を一番効率よく使うのがコレ
エレプティカルトレーナーもいいけど、注意する点は逆向きにやること。
普通にやると腿の前側の筋肉が、逆にやると後ろ側の筋肉が使われる。
腿の裏側とお尻が一番たっぷりと脂肪を蓄えてる部位
3. 筋肉がつくまでの3ヶ月ぐらいは軽めの負荷で有酸素をやること。
3ヵ月後に体が慣れたら(筋肉がついてきたら)高い負荷でやること
4. ウエイトトレーニングは避けては通れない。
下半身は筋肉が多いのでそこを鍛えれば全体のメタボ(基礎代謝)があがる
5. ウエイトはバランスよくやること
前側：バーベルスクワット・レッグプレス、仕上げにレッグエクステンション
後側：ハムストリングカール
内側＆外側：マシン使え
反復回数は12～20回
20回を超えるようになったら重量を上げること
6. 摂取カロリーも気をつけましょう
7. サプリも摂ろう
8. クリームとかジェルも使おう
9. 柔軟もしっかりやろう
10. 自分を信じること