09/04/11 04:41:51 q6a+Qu+Z
流れを読まずに投下
下半身太りで悩む嫁のために検索中
国内の情報だと限られてるのでデブ大国アメリカの情報を調べてみたよ
URLﾘﾝｸ(www.virtualfitnesstrainer.com)
以下要点のみ
・下半身痩せトレーニング
悩んでいるのはあなた一人だけじゃない。
下半身痩せトレーニングと言われてやってみたら
痩せるどころか逆に太くなったりしたことかない？
(以下大したこと書いてないので省略)
・なんで下半身痩せしないの？
一番の問題点は尻と太股が人間にとって脂肪の倉庫であるという点。
特に女性には顕著で、(以下大したこと書いてないので省略)
・下半身サイズに与える食生活の影響
下半身は脂肪の倉庫だから余分なカロリーは全部そこに行くよって内容。
だから間食に注意しましょう
・下半身サイズに与えるエクササイズの影響
知っておかなきゃならないのは、エクササイズにもサイズアップするものと
サイズダウンするものの2種類あるということ。
詳しくは以下のページを参照
URLﾘﾝｸ(butt-and-thighs.virtualfitnesstrainer.com)
・どのエクササイズが最強？
→有酸素運動
サイズダウンを目指すならきつめの有酸素。
45-55分・高いペースで週に5･6回が理想。
サイズアップする場合は(以下関係ないので省略)
→無酸素
下半身だけに限定せず、全身をくまなくやるのが大切
メタボも上がるしバランスのよい体型になる。
下半身太りの体型は筋肉と脂肪を小さくしないといけない。
それにはランジが最適(やり方はLungesでググれ)
反復回数の目安は12-15～50+回ぐらいで、そこは個人差があるところ
無理はしないこと。
ウォーキングランジが最強だけど部屋が狭くて無理だったら
別に普通のランジで無問題。
ウエイトは使用しないこと。股がほどほどに痛くなるまでやればOK
これを初心者は週一、中級者は週二、上級者は週三回やること
12週間ぐらい続けたら次は他のエクササイズもやりましょう。
重要なのは重量を低めに抑えて反復回数を20-25回に保つこと
他のエクササイズとしてはstep-ups off benches(踏み台)なんかもおｋ