08/08/29 17:56:56 jDOz1uc5
>>576
うわ・・・2ヶ月以上も蕎麦を続けてきた俺って・・・
教えていただいてありがとうございました・・・・
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 19:48:49 fzBcEe/+
十割蕎麦は蕎麦粉だけで出来てるけど、
そんなにおいしくない気がするんだけど。
つなぎの小麦粉がある程度混ぜてあるほうがおいしいと思うよ。
ルチンを沢山採りたいとか、蕎麦食った後の蕎麦湯が楽しみとか、
そういうんじゃなければ別に蕎麦粉の含有率はそう気にする必要は無いと思う。
後ろの成分比率の方が重要じゃないかな。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 20:30:35 jDOz1uc5
>>578
そうでしたか
成分表を見て、なるべくカロリーが低くたんぱく質が高いものを選んでます
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 01:29:04 4DE4buOv
自分も十割そばよりも、ヤマイモの入ったそばのほうが好きだ。
そうすると五割そばぐらいになるのだろうか。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 23:20:49 QWrNJKk7
基礎代謝1606でしたがなんか信じられないんだよな
800くらいな気がする
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 16:56:25 W5MOmB30
スリムマッチョ・痩せマッチョになろうよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 00:27:26 Hu3tnTPa
スリムマッチョ・痩せマッチョになろうよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 22:58:05 FYrLqZ5F
外人だけど、84日でデブからマッチョの記録
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(rtpblog2.wordpress.com)
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 19:17:21 71ubrKgd
打ち立てのそばはつるつるしてうまいけど、
スーパーで自分が買って茹でるものだと、
安物のそばの方がつるつるしてうまいと思う。
5割そばなら、たまにうまいものがある。乾？は知らない。
半生そばもあまりうまくない。うどんは乾？も別のおいしさシコシコ感があるけどね。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 07:54:12 0gdjzUuO
>>585禿同
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 12:05:38 oUS0eCA5
有酸素運動が好きなんだけど、筋肉をなるべく落とさないためには、
運動前・後に何を食べたり飲んだりすればいいの？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:11:13 CE0u9OGY
>>585
割の高い蕎麦を綺麗にゆでるには料理の感覚が必要だからなぁ、
手打ちとかちょっと乾いただけで茹で上がったら切れまくりだし、、、
素人はうどん食ってろってことかね
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/10 10:20:53 WChmXpql
筋肉増量と減量は同時には無理でいいかな
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/10 16:26:40 5HsFKTM2
国産のそば粉は中国産の10倍近いらしいからな
うまいそばが食いたくなったぜ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/14 02:33:14 1Q8n/CVr
ちゃんとした10割を食うと家で満足できなくなっちゃうぞ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 20:00:59 p9XfrG2M
だな
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 12:49:34 GXUpF2bv
ここは可能とあるが通っている人おる？
URLﾘﾝｸ(www.s-cmg.com)
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 07:48:51 1OwtVqRQ
営業ご苦労
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 13:35:23 q9vth9ZL
筋肉筋肉筋肉
【テニス】メタボとは無縁…クルム伊達公子、38歳のビキニショット
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)
URLﾘﾝｸ(d.yimg.com)
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.com)
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 17:27:41 1wKQSzlb
ダイエット目的で太ももを細くするために筋トレをはじめました。まだ一週間なんですが、引き締まってきた感じはあります。でもサイズは変わらないです。このままむしろ固く太くなりそうで怖いです。同時に細くするにはマッサージくらいしか方法はないのでしょうか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 18:27:33 4UEcFGtM
ジョギング
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 21:45:26 Cfl3xJTw
カロリー過剰の状態で無いと筋量は増えないし
モデルさんや女優が１００キロ以上でレッグプレスしてるのに
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/22 21:02:28 LnUxJ/FU
運動したくないやつの決まり文句なんだよ。「ムキムキになったら困る」ってのは。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/23 19:14:43 aNCJg5Ct
今まで運動したこと無いから筋肉がパンプしたのを太くなったとか思っちゃうんでしょ
テニスの伊達とかは3桁クラスの筋トレ週８時間やってあの程度だから
女性が本気で筋トレしてもナチュラルで有酸素を併用してたらあのぐらいが限界なんだよ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/25 18:04:13 8iEVlufY
６０１
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/25 18:09:52 1mXRALlm
パンプしたのはどうすれば戻るのでしょうか
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/25 19:34:07 ZEqbDHyh
>>602
ほっとけば回復する
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/12 13:54:41 Cim+efKS
>>600
自宅筋トレ週３時間未満で、伊達よりバリバリになってしまう自分は、
やっぱり男性ホルモンが多いのかな、と悩んでしまう。
腹割れはないけど、腕とか凄い。眉毛も濃いし。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 08:05:49 CzjzSqqr
なるほど
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 08:51:07 KRLk5WFG
>>604
お前が筋肉だと思ってるのは全部脂肪 女はトレーニングしとも筋肉はほとんどつきません
バカですね
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 09:16:25 RQCEvyvD
>>599
運動したくないってよりも、筋肉付けたことの無い・・ってのが近いんでないかなあ。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:56:14 IZ1Bd+HK
腹筋見えない時点でバリバリになるわけ無いだろ
腕太いのも脂肪だよ、いい加減にしろ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 13:38:42 J4l1utnj
お腹は割れてはいないけど、
腕は、物持たないで曲げただけでも力こぶできちゃうし、
握力48あります。女にしては結構な値だと思うのだけど。
ジムで体脂肪率はかったら、16％でした。
これでも脂肪だらけなんでしょうか?
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 13:39:22 J4l1utnj
>>609 ＝>>604 です。念のため。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 14:57:59 yap3vLLo
>>609
身長と体重は？
ついでにフルスクワットで何kg上げますか？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 15:04:46 Twa6nQH6
セックスチェックしたら実は男かもね
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 01:20:30 p6xgTAVD
167ｃｍで、59キロです。女としては重めですよね。
ただ、見た目はヤセですし、親しい友人からも48キロぐらい？と言われます。
それほど本格的な筋トレではなく、自己負荷だけです。スクワットはハーフしかしかしません。
それも1日60回位。
不思議と、お腹と胸、太ももだけ脂肪が残ってます。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 10:35:48 JzCFOAuo
>>613
身長167cm 体重59kg 体脂肪率16%だったら、、、、
三國さんのコンテストコンディションとほぼ一緒ですね、、、、
三國さんというのは三國智子さんですが、下のリンクの写真と現在の自分を
比較してみて変わらないのなら、いっそのことその道に入ってみてもいいかも
URLﾘﾝｸ(ryoshida.web.infoseek.co.jp)
確かに伊達さんより筋量はずっとある、、、、
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 12:46:09 p6xgTAVD
>>614
そこまで凄くはないけど、
4位の方がやってるような手だけで体を支えるのは、普通にできます。
あと、こういう専門的な方見て思ったのですけど、女はそれほどお腹割れないのですね。
自分もぷよぷよはしてないから、腹筋もあるのかも。
マシンとか使って効率よくやってないので、ボディの筋肉がそれほどはっきりはしないのですが、
青木さんなんて、全体的に近い感じです。腕は私の方がたくましい。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 13:23:54 JzCFOAuo
>>615
あなた宝石のドでかい原石のようなもんだから
大手ならゴールドジムとかもっと専門的なしっかりしたジムに変えたほうがいいです。
きっと腹筋もすぐ割れますよ、そういう身体がいやというのならしょうがないですが
フィギアプロ目指すのが吉です。
フィギアプロの一人に斉藤円さんという方がいらっしゃいますがその方が
そこそこ脂肪をのせた状態の写真を貼っておきます。
参考にして下さい
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 23:05:12 p6xgTAVD
>>616
そんなことを言われると調子に乗って、
以前表参道で「何か運動やってる? 本気でフィットネス(たしか)やってみない？」
と背広を着たおじさんから不思議なスカウトみたいなのをされたのを
「あれ本当だったのかな～」なんて思ってしまいます。
当時は変な勧誘と思って、そそくさと逃げてしまいました。
今までこういう世界があるとは知りませんでしたから。
ジムでは、マシンは使えない会員なのです。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 00:15:37 OOIn5w4k
ダイエットと筋トレ同時進行で５キロ痩せたんですが、まわりには逆に顔が太ったと言われます…。なんでですかね？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 16:35:54 AqElxHgQ
>>618
体が小さくなったが頭の大きさは変わらんから、
顔が大きく見えるだけだろう。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 23:23:47 P4nE0fib
>>1 ずいぶん高飛車な態度だな
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 03:35:25 RL5261zL
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 14:28:35 RZ/dfrZs
マッスルアンドフィットネス読んでる奴いる？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 15:44:59 nv9ptI3g
読んでるけど、何？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:23:13 dsZq9zPI
移動したよ！
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:23:57 dsZq9zPI
＞215: 2009/06/15 00:22:17 g9pyZqOA
＞>>206
＞筋肉は燃えない。筋肉が燃えるような減量方法が悪い。
無知すぎわろた
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:25:07 cSHik7Pt
むこうのスレの続きドゾ
とりあえず信頼できるソース貼ってください。
自己主張だけで裏付けがあり、初心者にも勧められるならそうするよ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 11:29:48 dsZq9zPI
ソース。
Donnelly JE et al Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training. Am J Clin Nutr. 1993 Oct;58(4):561-5. ？
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:41:15 qnChE2vd
海外の論文なんかだとウエイトトレーニング未経験者が初期3ヶ月で筋量を
増やしながら脂肪を落とすなんてのは一杯あるんだけどね。
まあたぶん下記リンクがほとんどその手の論文だ～ね
URLﾘﾝｸ(scholar.google.co.jp)
・体脂肪率が高め
・消費カロリーをマイナスにはしない
・きちんとしたレジスタンストレーニングを行う
ことが前提なんだけど
日本じゃこの三つの一番下を行わせることが出来るスポクラがないからね
なので「日本じゃほとんどの人ができません」でいいんじゃないの？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 12:53:42 cSHik7Pt
結局、運動不足のデブの初期限定という根底は覆せないのね。
環境含めて誰にでも簡単にできるわけではないし、できたとしても
恐ろしく時間が掛かって効率悪すぎる。
「基本的には無理です」レベルだろうね。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 13:32:15 dsZq9zPI
それでも！それでも！夜中に暴れてた彼なら、
彼なら、きっとやってくれる！
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 14:29:02 5djr836B
>>628
ほぼ同意かなー。
ただ、どれくらいの期間実行可能なのか、というとある程度体脂肪率が落ちると
それ以上は無理の様な気がします。
んで、筋トレの経験値が高くても、栄養面の管理がすげー難しそう。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 17:36:34 SsXrdEgX
質問であります。
このスレ的にサーキットトレーニングってどうなんでしょうか？
30秒ウェイトトレーニングやって30秒有酸素運動そしてまた30秒ウェイトトレーニング・・・以下ループ。
なんか心拍数を有酸素運動域で維持しながら無酸素運動やると
血中の遊離脂肪酸を燃焼しながら筋肥大目的のウェイトトレーニングが出来る・・・
らしいんですが、これは食事は消費㌍＞摂取㌍でやってても脂肪落ちるって事になるのでしょうか？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:07:56 qRttEo0Y
両立は可能ですよ。
ただし、そのためにはコツが入ります。
コツとは、十分な筋力トレーニングを行うこと、そして、
プロテインをなるべく少しずつ何度も飲むこと。
一度に飲むプロテインの量は、７ｇずつ飲みます。
これを私は７ｇ法と名付けました。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:16:27 xylVRFtR
日本のフィットネスクラブってまともな筋トレさせないでヌルいのだけだもんな
エアロビとかの費用安くて説明いらんで補助もいらんで時間稼げる方に持っていきたいのはわかるが
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 01:21:57 k/hWnPbF
>>633
懐かしいねえ
釣り宣言探して貼るか? ﾏﾝﾄﾞｸｾ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 17:13:42 9p2G/GUz
炭水化物をしっかり摂取しながらやればいけるとはず！！
と、適当な事を言ってみる・・・
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 17:13:10 mu9KHtM6
体重が変わらない・・・
でも体脂肪率が落ちた。
これは筋肉量ＵＰしながら体脂肪を減らしたって事になるのかな？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:16:48 sF9BTBrm
誤差じゃないの？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 22:31:59 mu9KHtM6
誤差なのかな～
まぁもうちょっと様子を見ます。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 13:08:55 Oyb0tTn1
>>629
体脂肪率は高めの人のほうが多いんだから、
「基本的には可能」なんですよ。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 07:53:04 V1USAHhs
なるほど
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 03:00:50 K3tkhNYH
>>501-641
Z
z
z
＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 15:24:14 J/goSOut
すでに、同時に可能って結論が出てるよ。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 02:53:35 DLgw5N3k
【兵庫】児童に大人気「ムキムキ教頭」、ボディビルで日本一 尼崎（画像あり）
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
999 名無しさん＠十周年 2009/09/07(月) 02:49:23 ID:aHpcqSwj0
プロテインは１時間おきに７ｇ（スプーン１杯）ずつ飲むといいよ。
７ｇ法と呼ばれてる。
1000 名無しさん＠十周年 New! 2009/09/07(月) 02:52:23 ID:aHpcqSwj0
この７ｇ法って奴は、ダイエット板や筋トレ板ではデフォだね。
プロテインの血中濃度が一定に保たれるからどんどん筋肥大する。
脂肪燃焼と同時に筋肉が付く。やってみて。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 18:43:11 Vkq6g0nN
同時に可能なものなの？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 19:03:36 y6OO6uYA
>>645
何度も出てると思いますけど、筋トレ経験が無い、摂取量を絞っていない
ちゃんとした筋肥大トレーニングが出来ている、体脂肪率が高い
という状態なら可能だと思いますが
ちゃんとした筋肥大トレーニングができる可能性が、結構低いので、難しいと
考えて差し支えないと思います。
それに、本当に筋肉が増えているかどうかは、普段から筋トレをして自分の適正重量を
分かっている人で無いと、正確に判断する事は難しいです。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 21:56:16 ShP0cexJ
筋力に見合った量の筋肉が付くのか
筋量に見合った筋力が付くのか
うーん……
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 12:17:39 vTok7aMJ
後者
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 17:46:28 onNcz5ys
過疎age
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 19:46:09 Fv7gUZ0L
おれ既に体脂肪４０％ある。
このレベルになると体脂肪を増やしたくても増えない状態になるようだ。
で、今は筋肉が増えてるけど体重がまったくかわらない状態。
つまり実施的に脂肪が減ってる状態。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 21:35:16 xZxDhD5B
そりゃそうだろｗ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 22:24:50 XIbuNfkx
流れを読まずにカキコ
幼い頃からアトピーで悩み、最後の望みとして筋トレを取りあえず1年がんがってみた
35歳過ぎの婆ですが、目に見えて肌がキレイになり、アトピーが改善されてきた
生まれて初めて普通の人と同じ肌になれた…ありがとう筋トレ（泣
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 10:16:14 Jf2hogy+
>652
成長ホルモンの働きか？よくわからないけど体質が変わる感じは
私も実感がある。乾燥肌がなくなった。
トレ過剰で肉離れ気味の体を休めていたので昨日は1週間ぶりのジム。
筋力は落ちるどころか今までのMAXウェイトが軽く感じられた。
休息って大事なんだと実感。
筋トレで追い込んだあと、有酸素。エルゴで心拍130キープの60分。
こちらも1週間ぶりだったが筋トレとちがってこちらはしんどかった。
心肺機能の方はすぐ落ちるのを実感。
今朝 朝市で鏡に映る腹筋のシックスパックをながめながら歯を磨く。
この生活は変えられないなー となんとなく思った。
チラ裏日記ですみません
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 10:25:14 Jf2hogy+
↑
朝市でって・・・・・朝一だ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 00:33:09 Pe3CTOO3
>>652,>>653
筋トレがアトピーに効く理由は成長ホルモンではなく、
副腎皮質ホルモンが分泌されるからです。
つまり体内で微量なステロイドが生成されるわけですね。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 20:19:58 L3uBD8+Z
食事制限して筋トレしても意味ないの最近知った
３年間もしてたのに
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 21:41:59 gs7mxeZW
>>656
筋量維持の意味では大ありだぞ
しないと筋肉はガンガン落ちる
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 16:26:24 kVgl+SNa
あ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 19:54:17 C8wIgjZp
た
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 08:11:34 wGj1oi6C
あ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 22:35:50 vGwdCJEf
鯖移転完了記念
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 20:14:39 tTwRcXCq
乙
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 13:44:06 oM5yi5R+
チャンピオン社 ホエイスタック
チョコうめええええ 他くえね
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 20:46:05 1s+xv82T
チャンピオンは量飲むと屁が臭くなるは、ニキビはできるは、薬臭いはで
どうも好きになれなかった。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 09:32:00 rl/AvJEY
>>663
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 22:48:04 hJxDcXnB
>>665
業者さんでつか？ 高すぎるよ。
そこよりも2000円安い店がゴロゴロある。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 10:30:23 j6O1z1Lz
>>666
どこ？
教えて
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 13:36:12 3qapwtQP
あげ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 01:10:19 s20kqyr1
>>667
有名どころでは１プロあたりかな。
英語得意ならもっと安いところもあるけど。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 07:13:55 GwYxs0pW
>>669
ｔｈｘ
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 11:23:17 gWDWgPZY
普段からたんぱく質足らないんだったら栄養の利用効率上げるために、飯の炭水化物と一緒に3食の食直後に摂ると良いよ
本当はアミノ酸濃度絶やさないように高たんぱく質の3食＋プロテインの間食が理想なんだけど
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 11:31:15 kef70uoq
このスレのテンプレって充実してるねえ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 13:37:55 QT9CuWm1
>>1普通に出来るに決まってんだろ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 22:38:12 OiZbuuDM
>>673
ハイハイ。お前は、スゴイスゴイ。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 01:17:08 65krY5A3
チャンピオン社のホエイスタック バニラ△
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 01:57:25 qbG3uhsg
チャンピオン社のホエイスタック クッキーとクリーム ○
677:sage
10/06/21 14:43:14 KeLGLHB9
>>652
自分もアトピーで悩んでるのですが、
どういった筋トレをしたんですか？。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 16:30:57 6jAt/u4E
>>677
652ではないんですが、アトピーに効く理由はたぶん>>655で
あっているんだと思う。ということは自重とかではなく、
ウエイトなどを使った高負荷な筋トレですね。
確かに筋肉質の人は総じて肌がキレイかもしれない。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:33:40 7+W4Xvhz
自転車による有酸素運動
普段の生活で階段利用
＋
ウエイトトレーニング
栄養は
朝、プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）＋ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ炭水化物45ｇ カロリー180
朝昼 アミノバリュー（タンパク質5g カロリー 90）
昼 サブウェイサンドイッチ （カロリー300 タンパク質7g） プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）
昼夕 アミノバリュー（タンパク質５ｇ カロリー90）
夕 ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ（炭水化物45ｇ カロリー180ｇ）
トレ中 アミノバリュー（タンパク質５ｇ カロリー90）
トレ後 プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）
夕食 パスタ（ペペロンか納豆 自炊） （タンパク質20g、カロリー500 脂質10g）
就寝前 プロテイン（タンパク質24g、カロリー120） ＋牛乳250CC
こんな感じで取っています
ざっと計算すると
総カロリー 2000キロカロリー前後
タンパク質 120g前後
炭水化物 400g前後
脂質 30g前後
水分 大量
こんな感じで 5月7日 85.9㎏あった体重が 6月22日現在 76.8㎏まで落ちました
後10㎏ 頑張ります
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 02:16:55 Sm2xHppA
それはすごい
2000キロカロリーもとってそんなに痩せられるとか
トレーニング時間を相当とってるって事なんでしょうか・・
681:679
10/06/26 17:20:55 ia8KMLHn
>>680さん
上記に書いたのは、最も疲れる日等で
普段は、アミノバリューを減らしたり、昼食・夕食を減らして、1700キロカロリー程度に抑えたりしています。
タンパク質を120g取っても筋肉増は望めない状態ですが
神経系の向上で 使用ウエイトは順調に上がっています。
ｶﾞﾁﾑﾁになるのが目標ではないので 程々の使用ウエイトになったら
ウエイトを重くするより 回数を増やす方向にしたいと思います。
ちなみに、ベタですが大きい筋肉を鍛えるトレを中心にしています
（ベンチ、デッド、スクワットをローテーションで）
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 07:20:42 Pj3a9KVz
>>681
なるほど・・・やはりかなりちゃんとした筋トレをされてるんですね
参考にさせてもらいます
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 17:25:54 EhKdm7PV
>>679
2350kcalぐらいだな。
70kgぐらいで均衡するよ。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 20:54:15 ECUFS6Aa
アトピーのわたしが筋トレ始めましたよage
有酸素もやって隠れ肥満をなおす。
685:681
10/09/25 00:20:29 JWXBkSLk
>>683
ドンぴしゃです
8月上旬に70kgまで落ちたのですが
現在70kg～72kgで安定しています。
体脂肪は順調に下がっているので
（8月1日71.9kg体脂肪18％ 9月24日72．3kg体脂肪15．9％）
良しとしています
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:11:27 S0ihgNeY
懐かしいスレだな。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:14:25 S0ihgNeY
かつてこのスレの過去スレで「7g法」を提唱し、大反響があったのも
昔の話だ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:18:30 S0ihgNeY
ザバスのホエイプロテインの試供品が「7g」になるなど、業界にも大きな
影響を与えた。
URLﾘﾝｸ(www.chat4job.com)
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 10:02:56 oKBJgaNU
>>687
最強の釣りだったなｗ
690:7g
10/10/23 05:47:57 QjzudWEM
あの頃までが「同時スレ」の最盛期だった。
691:７g
10/10/23 14:38:18 o9laOV72
実はこれも俺がたてた。
3日で3kg痩せた！最強ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 19:30:38 zJ+GfyDj
１レスにまとめろョうっとうしい
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 08:47:01 i2mA01dm
厨房の万引き自慢か？ｗ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 07:19:42.60 GJTLoc9B
過疎ってんな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 11:47:28.30 IevwQGBI
age
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:05:26.76 z8K0Q0qm
若いと可能なんじゃね
高校生とか
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:06:17.86 ARSuGMnH
113ｋｇから108ｋｇに減ったどー！よしよし、まだ頑張れる。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:07:57.56 7MX3Hs56
筋肉ふえてんの？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:36:41.59 2Gi5GuBi
113キロで体脂肪率35％でも筋肉量は73キロくらいある
デブの筋肉量って偉大なんだよね
これを維持して80キロになれればけっこう見栄えのある細マッチョになってるよ
体脂肪率10％くらいになれればだけどｗ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 01:59:18.68 skdQrhXA
除脂肪体重７３キロとかありえないから
体脂肪率は五割超えてる
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 03:03:18.88 2Gi5GuBi
100キロ超ダイエットとかのスレ見ると体脂肪率30～40％の間がほとんどだよ
女性の場合は高めだけどね
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 03:19:08.61 skdQrhXA
家庭用の体脂肪計なんていい加減なもんだ
113キロで体脂肪率35％とかねぇからｗ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 03:26:35.74 2Gi5GuBi
ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ
デブの筋肉の凄さがね
有酸素と筋トレにはぐむことですな
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:46:30.98 skdQrhXA
デブが変な夢見てんじゃねえよ
それ全部脂肪だからｗ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:12:54.41 XUiUbY1D
141 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/22(水) 09:12:21.27 ID:jBmXRXNl
【思わず笑ってしまったピザデブの珍言動】
＞703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/06/22(水) 03:26:35.74 ID:2Gi5GuBi [3/3]
＞ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ
＞デブの筋肉の凄さがね
＞有酸素と筋トレにはぐむことですな
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:18:34.29 2Gi5GuBi
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
ちなみにこんな感じの経過ね
うちのジムにも何人かいるよ
ちなみに俺も体脂肪率33％→11％の細マッチョ
1年前は今の体型考えられなかったよ
デブの時代が懐かしいｗ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:28:51.68 XUiUbY1D
デブがばれたら他人の画像をアップロードして誤魔化す
典型的な糞デブの手口（笑）
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:43:23.46 2Gi5GuBi
しょせん経験談だからね～
僻みや妬んでばかりいないでとっととやれとｗ
細マッチョなんて半年～1年ありゃぁ余裕じゃん
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:06:05.64 pUcmFUTc
18で学生な俺は自宅の体脂肪率と体重と筋肉量計れる体重計で体脂肪が23の筋肉量多い、体重73(身長は168)ってでたんだけどこれは体重以外はあてにならない数値ってことなの？一応野球部では１番飛ばしてたから筋肉はあると思うんだけど
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:28:37.40 hs28Lodg
>>709
表示数値としては体重以外は参考にしない方がいいよ。
筋量と筋力は相関するので普通は筋力を筋量の目安にする。
脂肪量は見た目や触った感じを参考に。
瞬発力があるのなら多分筋量も多い方だと思うよ。
>>703
>デブの筋肉の凄さがね
あなたの場合は分からないけど一般論で言えば肥満の人と言えど必ずしも筋量が多いとは言えない。
と言うか少なくとも上半身は普通の人と殆ど変わらないと思うよ。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:39:43.61 EL6w3ec2
可能性のあるデブかどうかは握力で判断だな
70超えてたら細マッチョやマッチョの見込みあり
50以下なら隠れガリw
その中間は痩せてみないとわからない
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:50:33.46 2Gi5GuBi
ベンチとか上げてみたらすぐわかるんじゃね
経験なくても体重100キロあったら1発で60とか70すんなり上がるはず
40も上がらないと厳しいかもなぁ
ちなみに俺の握力は55くらいｗ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:14:49.97 1p389UOl
握力は個人差がありすぎるからちょっと参考にならん
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:30:34.13 EL6w3ec2
握力70超えのガリって見たことないし
握力30台のマッチョも見たこと無いから可能性を探るにはいいと思うよ
基準はともかくとして
ケガして握力無くなってるケースは除外ね
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:05:43.20 hs28Lodg
握力は骨格や腱の付着部位の差によって先天的な強弱がありすぎて筋量の指針にはならないよ。
そもそも前腕という小さな部位の筋力の話だし。
普通はもっと大きな筋肉、たとえば大腿部等を目安にするんだけどダイエット的には見栄えの問題だから
上半身、つまり胸、肩、腕辺りを目安にした方がいいと思う。
特に胸は大切だろうね。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:40:58.60 v7rEMP54
>>699
それ、タニタで計測した数値でしょ。
除脂肪体重を筋肉量として表示してる。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:34:40.27 /VrMqsoe
柔道とかレスリングしてたデブ以外は筋肉なんかついてるわけねえ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:40:33.96 2Gi5GuBi
デブっつーのはウェイトしょって生きてるようなもんだから自然に必要分の筋肉がついてるんだよ
それだけ身体に負担がかかってるってわけでもあるｗ
で、その筋肉を維持しながら痩せろって話ですな
おまえら大丈夫かよ
こんなの小学生でも知ってるぞ
デブな奴はｗ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:55:37.57 hs28Lodg
>必要分の筋肉がついてるんだよ
その必要分っていうのが大した量じゃないって事ね。
下半身はまだしも上半身は殆ど誤差と言うか、他の要素の方がはるかに大きいです。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:22:11.76 skdQrhXA
数十キロの重り持ってヨタヨタ動くくらいで筋肉つかねえよ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:28:16.69 2Gi5GuBi
デブから細マッチョになった奴はほんの一握りなのかよｗ
俺のジムでも数人いるのに
すげえこだわりだねｗ
言い訳と甘えにしか聞こえないんだよね
がっつり有酸素してがっつり筋トレしてそこそこ食う
結局無理な食事制限で自爆パターンが多いじゃないかな
トレーニングも続かなかったりとかで
成功率とか考えるならジムに通うべきだしね
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:33:20.31 skdQrhXA
>>706
この人もともとトレーニーで体重６０ちょっとでベンチ１２０とかだぞｗ
ベンチ６０で除脂肪体重７３とかないから
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:47:23.68 2Gi5GuBi
ま、しょせんデブのままで終わればいいんじゃねｗ
おまえの人生だしね
どうせ続かなきゃ結果なんて出せないし
この点が普通の奴には無理って言えるかもな
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:41:37.82 w+/IFkrA
>>723
おはよう！
死ぬまで糞でぶ君
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:47:35.51 JItbNtza
175センチ74キロ体脂肪17％を目指すぜ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 00:53:00.23 cYkznWHG
180cm 78キロ 体脂肪率8％
3年後にはこのあたりにいたいｗ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:27:05.52 kw6+FME/
激論期待あげ
面白いです
２時間かけて最初から読みきってしまった
もっと読みたい
今は個人的には
ビルダーの方々ややせたいお姉さん方や生活習慣病のお父さん方などの勢いでの
減量やダイエットはしていないですが
このスレやその他諸々参考にして
・ウエイトトレーニングは今まで通り週３
・休止少なめのインターバルとりあえず初めは400m走×５～６本のインターバルを週３で行う（今までは１km/６分で１時間１０kmで走ってた）
・運動前後にＥＡＡとＢＣＡＡと糖質を必ず摂取
・タンパク質は１日に体重×２g
てな感じでやってこうと思います
さてさて変化あるかな…
今パソコン手元にないんでＵＲＬわからんですが
東大教授で元ビルダーの石井先生ののブログなんか隅々まで読むと議論してる皆さんにもＲＯＭの皆さんにもすごい参考になると思いますよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 01:16:00.67 XUGFq4np
>>10
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 00:47:58.07 TSxByyuv
時間がとれないので有酸素運動と筋トレをいっぺんにしてます
有酸素運動は全身持久力アップと内蔵脂肪はじめ脂肪を減らすため
筋トレは上半身の筋力アップです
で、最初に有酸素運動をしてそのあと筋トレをするのと、最初に筋トレをして有酸素運動をするのとではどちらがトータルでいいのでしょうか
いつもは成り行き的に有酸素運動からしますが、時々筋トレをはじめにやるとそのあとの有酸素運動では脈拍数が上がりにくいです（血圧があがっているからかもｗ