08/08/19 09:15:18 h3Cpl0bL
行き詰まってしまったのでアドバイスください。
31歳
177cm、68ｋｇ、体脂肪は分かりません。
半年くらい。2日おきにチンニングとダンベルベンチとクランチをやってます。
お腹周りが出てきたので、それをどうにかしようと始めましたが
いっこうに腹周りの脂肪がおちてくれません。
5時起床・・・プロテイン20ｇ
7時朝食・・・納豆ご飯と味噌汁
10時・・・プロテイン10g
12時・・・300円のコンビニサラダ、からあげクン、牛乳+フルーツグラノーラ
16時・・・プロテイン10g
19時・・・納豆ご飯、味噌汁、野菜ジュース
起床後、晴れていればロードバイクで30分程度のサイクリングにでかけます。
週に3回前後でしょうか。
筋トレですが、ダンペルベンチはアップを別にして
27.5*9
27.5*7
27.5*5 その後ダンベルフライを17.5であがらなくなるまで（8回前後）
チンニングは自重のみで6回を三セット。
クランチも自重のみで20*3セットです。
各セット間は2分程度です。
あまり体つきが変わらないような記がするんですが、間違っているのは
食事でしょうか、トレーニングでしょうか？