08/07/17 19:21:02 n3V7NuUI
纏めというか俺の意見としては
・筋トレは目的によってやり方が異なるが、
割とオールラウンドなのは石井さんの言う方法だと思う。
充分インターバルを取ってアップから重量を上げて行き、
３セット目くらいでピーク（ 3 ～ 5 RM）に達する。
その後インターバルを短く、できれば一分程度にし
5 ～ 10 RM になるようにしながら下げていく。
最後のセットでは、ノーインターバル（15秒くらい）で負荷を段階的に落とすとなお可。
・有酸素運動中に炭水化物は摂らなくて良し、
タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。
ただし吸収、循環までラグがあるので有酸素運動を始める30分前には呑み始める。