08/06/24 09:24:06 SgkSubCJ
なんかプロテインを薦めるサイトにはたまに
日本人はタンパク質の摂取量が足りていない、とか書いてあったりするけど、
全然そんなことは無くて、厚生労働省かどっかの調査によると
大体平均で一日80gくらいは摂取しています。
>>354
1.5/1000倍から2.0/1000倍くらい必要、って言われてるみたい。
2.0/1000倍取らないと全く筋肥大しないってことは無いと思います。
吸収までの時間はアミノ酸サプリなのか、プロテインなのか
普通の食事中のタンパク質なのか、とかによっても結構違うんじゃないかな。
＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:14:58 SgkSubCJ
あ、レス書くの忘れてた。
＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？
寧ろ終わってから直ぐ摂る人が多いと思うけど、
吸収までのラグを考えてトレーニングの二、三時間前にも摂るほうが良いみたい。
運動したときはトレーニング二、三時間前、トレーニング後、寝る前の三回、
運動してないときは寝る前に摂るのが良いってことになってるね。
ただ一度（数時間内）に吸収できるタンパク質は最大で 30g とか 40g と言われてるので
それ以上一気に摂っても効果が無いはずです。
食事に関しては、空腹状態で運動すると筋のタンパク質が
分解されるので食事前に摂ったほうが良い、という人と、
食事前に摂ると分泌された成長ホルモンが吸収の為に使われて
筋合成の為に使われない、とかトレーニング後の方が
タンパク質が筋の為に吸収されやすい/使われやすいって事でトレーニング後に摂った方が良い、という人と、
両方の意見を見たことがある。
ただホルモンと言うのは（ヒト成長ホルモンの場合下垂体腺部から放出され、）
一般に血流に乗って体中を巡って標的器官で増幅される情報伝達物質なので
「成長ホルモンが吸収の為に使われて筋合成の為に使われない」
というのは違うんじゃないかと思いますが。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 08:49:05 wMBhLkZB
というかね、
みんな「成長ホルモンが～成長ホルモンが～」
て言うけど、HGH注射でもして体外からナチュラルのウン十倍ぐらいの
量を摂取しないと差なんか出ない。
内分泌の僅かな成長ホルモンに期待しすぎ。
さらに筋トレすれば男も女も成長ホルモン出るけど、
女はあまり筋肉つかない。
あくまでタンパク質を筋肉に同化するのに
メインとなるホルモンはテストステロン。
空腹時のトレは不利な要素が多すぎるので薦めないけど
プロテインや食事のタイミングなんか気にせず
1日の総タンパク質量、総カロリーを気にした方がいいよ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 13:17:53 /oXlcRSD
あと、最近話題の7gメソッドを取り入れるのも一案だね。
トレーニング前に7g、トレーニング中に7g、トレーニング後に7g。
血液中のアミノ酸濃度が安定するので筋肉を効率的に増やせるよ。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 02:25:28 nUC2rDLW
加圧トレーニングは何十倍かの成長ホルモンが出るらしいけどね
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 08:46:47 ODwI654e
普通のトレでも安静時の何十倍かの成長ホルモンが出るｗ
加圧と10RM1分インターバル3setの比較なら差は無い
関節、腱や骨に異常抱えてなけりゃ筋肥大効果は
スタンダードな高重量(8～10RM)トレ ＞＞＞ スロトレ＆加圧トレ だよ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 14:02:07 01YKaaLY
>>362
それ、どこの文献に出てますでしょうか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 14:41:23 OtX24xb2
「加圧インチキベルトのムキムキブログ」に書いてある。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 15:21:55 ODwI654e
>>363
Effects of Strength Training and Vascular Occlusion.
検索すればブラジル パリスタ大学の論文が読めます。
血管閉塞(実験では大腿の加圧)が高強度トレにおいて付加的な効果があるか
16人の健康な男性を２グループに別けて調べたら
「筋トレ+加圧」と「筋トレ単独」を比較して
血管閉塞が筋力または肥大を増やさないと結論した、との事。
なにか理由があって高重量扱えない人にとっては
加圧やスロトレいい方法なんでしょうけどね。
こんな感じで…
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 19:36:01 1smE9Pmk
詳しい試験内容とか全く書いてないし、勿論成長ホルモンにも触れてない。
> スタンダードな高重量(8～10RM)トレ ＞＞＞ スロトレ＆加圧トレ
の説明も一切無いね。 逆にオールアウトまで短時間で行えるから、
一切効果が変わらないとしても 加圧 >>>> 高加重トレ になるよ？
アホみたいな金払ってバンド買うのはバカだと思うけど。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 22:45:07 bB/nOQBh
>>366
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
ぶっちゃけビルダーやビルダー志向のトレーニーは加圧やスロトレに否定的。
信じてるのはサトちゃん、石井センセの取り巻きと
多少いい加減なトレでもそれなりに筋肉ついちゃう
除脂肪体重の低い初心者だけ。
「スタンダードな10RMのトレが一番です」では金にならんからね。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:17:53 Yg0OlDTq
加圧インチキベルト
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:19:06 wWclHWmf
>>366
石井センセ本人がスローでないヘビーなトレーニングしてるでしょ。
著書の中にスローと通常のトレでの乳酸と成長ホルモンの分泌量のグラフがあって
65キロのスローと130キロの通常であまり変わらないことを見せている。
だけど本当に比較するなら、65キロのスロー・通常、130キロのスロー・通常の
4つのグラフを見せないとわかんないんだよね。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:03:44 JpjnQ/06
血流を制限するトレーニングの有効性は確かじゃないかなあ。
そういう報告も多いし。
と言いつつ個人的には>>362と同じ意見で可能であれば標準的なトレをした方が絶対有利。
と言うよりスロトレは難しい＆きつすぎると思う。
よほどトレのスキルが無いと、ただ単に軽い負荷を使ったトレになる危険が高い。
なんて事を以前スロトレのスレで書いたら荒らし扱いされたw
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:24:02 KPWMm4N6
スロートレーニングってどれくらいスローなの？
本屋で石井先生の本を立ち読みしたんだけど、あげる３秒さげる３秒ってかいてあったような。
逆に普通トレはどのくらいの速さなの？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:53:01 ErXiFr3Z
普通のトレーニングは挙げる 2 秒下げる 4 秒とかだから
大して変わらんけど、ただ重量が自重と高重量で違うからね。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 17:28:34 X/x91Qfx
>>371
原則を言えばポジは爆発的、加速度的に。
ネガは力を抜かずゆっくりと、って感じじゃないですか。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:07:49 PnxNum3T
ノンロックスロー法は効く。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:33:21 KPWMm4N6
そういう感じだよね。
ｓロートレーニングって１レップスに何十秒もかける感じだと思ってたんだよね。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 22:10:51 eWEon0Jo
効くのと筋肥大は別
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 17:04:07 DIx2IZi5
効くのと筋肉増加は密接に関係あるぞ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 19:59:03 jv5sDPGJ
10回で限界になるようにやったほうがいいとジムの人が言ってましたが８回でも筋肥大しますか？
８回でもいいならもう少し重いやつを使い追い込んでみようと思いますが。
アドバイス宜しくお願いします
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 20:00:41 PA7qQKj8
むしろ８回が主流
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 20:45:43 jv5sDPGJ
>>379さん
ありがとうございます。
では次からは８回で限界になるような重さで追い込んでみます
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 16:14:18 94VEPH8Y
10、8、6だ。3セットでバリバリだ！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 17:02:09 b2DsThvq
摂取カロリーを基礎代謝(1500)＋200-400くらいをとり２週間で合計250キロくらい走り脂肪をかなり短期間で落としました。
しかしこんな激しい運動を持続するのは無理なので運動量を減らそうと思いますが摂取カロリー＞消費カロリーにならなければ脂肪が増えることはないですよね？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:12:19 b2DsThvq
あげ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 00:27:51 r68R3UJX
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
筋肉を鍛える
（３）鍛える部分に意識集中
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:32:27 L/mr7HNZ
>>382
ないです。
ってすっかり過疎ったな。
加圧やってた人は画像アップはどうしたのかな？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:01:02 zoV4bXTt
加圧インチキベルト
387: ◆/44u6PgQzM
08/07/01 18:54:43 RZBbx4dP
あの、おめん。ちょっと教えて。
脂肪減量のために、筋肉も脂肪も減少してしまう減量期ってのと、
筋肉増やすたぬに、筋肉も脂肪も増やしてしまう増量期ってのを、
分けるのって、なんか、すごいムキムキな人たちの常識らしいんだけど。
各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
脂肪減と筋量増を高速切替ってのは、ダメポ？
効率の良し悪しぐらいの話？ それとも理屈知らずの問題外？
カタボとかアナボでぐぐったけんど、切替周期の詳しい話は見つけられにゃんだ。
体の生理的代謝の切替スピードって、どの程度のひんぱん切替にまで、
付いてこれるんJARO。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:10:46 19JnWsnX
>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
普通は増量期には「筋トレのスコアがここまでいったら絞る」みたいな目標、
減量期には「これくらいの期間で何キロ落とす」みたいな目標を立てるんじゃないかな。
>減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
やれば分かる。
まず無駄に終わるよw
389: ◆/44u6PgQzM
08/07/01 19:37:01 RZBbx4dP
レス。サンキュー。
>>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
>そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
なるほど。じゃぁ、どの程度まで、その幅は小刻みにできるんだろうか？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 22:00:36 ArtCQHDn
>>389 そいつのレベルによる。
まともなトレが出来て、栄養に関して知識があるなら
最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
それでも上記を8回繰り返した1年と
減量2ヶ月、増量4ヶ月を2回繰り返した1年だと
後者の方がイイ体になれるけどね。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 22:58:25 +d0G2gVj
スレチだが質問させてくれ。幼少から水泳やってて体重はそこまでないのに胸筋とか肩幅かなりあるからガタイが良くて異様に太って見えてしまう。脂肪も筋肉も一緒に落とす方法ってあるか？因みに学生の♀です。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 23:36:03 sgtyF7sn
>>391
何も食わずに、ジョギングすること。
脂肪も減るが、かなり筋肉も減る。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 23:41:21 F/tBHCKc
筋肉も一緒に落とすとバストやトップの位置も下がるよ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:41:46 hNRQhcpN
たんぱく質減らして有酸素運動。
ジョギング、自転車等の、下半身を多めに使う
スポーツがいいんじゃないかな。
強度を上げずに長時間出来るのを探そう。
しかし大胸筋付いてるのは羨ましいんだが・・
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 20:39:45 e9xf0Hu8
水泳やってる人のスタイルって、かっこいいと思うんだけど。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 21:10:27 vFW3t5/e
水泳選手って泳ぎだけであんな体型になるの？
筋トレやら無しであんな体型になるとしたらかなりの負荷があるのかな。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 22:26:00 prl2mXwA
本屋で見た筋トレ専用の本に筋トレ初心者ならすぐ筋肉を増やすことができ２ヶ月で筋肉を１キロ-１.５キロくらい増やすことは出来ると書いてありましたが本当だと思いますか？
あと４０キロを６回持ち上げるのと３５キロを８回持ち上げるのではどちらのが筋肥大の効果が高いですか？
それとも６回では筋肥大しませんかね？ 本には８回で限界になるようにするのがいいと書いてありましたが
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:09:43 1aeH2EZW
>>397
もともと痩せ型で除脂肪体重が少ない人が
まともなトレしつつ2ヶ月で体重2～3kg増やせば
筋肉もその半分ぐらいはつきますよ。
んで、そういう除脂肪体重の少ない初心者は
フォーム習得のためにある程度レップ数を稼いだ方がいいので
8回といわず10回でやったほうがいいです。
すでに身長に対する除脂肪体重が平均より高い人だと
そんな簡単に筋肉つきませんが。
あと40kgとか35kgがどの種目かは判らないけど
ベンチプレスならMAX＝自分の体重*1.2倍ぐらいから
8回で限界になるようにしたほうが伸びが早いと思います。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:11:06 i6qtVVoz
>>397
著者誰？
よほど普通無理
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:13:18 i6qtVVoz
すまん途中で送った
よほど過激なダイエットでもして筋肉がほとんどないような人じゃなきゃ普通無理
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:16:20 prl2mXwA
短パン
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:27:05 prl2mXwA
>>398
ありがとうございます。
そうですかでは自分は筋トレをちゃんとして体重増やせば筋肉も増えやすそうです。
本にも筋肉量が少ない人は筋トレすれば増えやすいみたいなことが書いてありました。４０キロのはジムにある器具です。
器具の名前は忘れましたが。
では十回くらいできる重さでやります
>>399
著者は見てないのでわからないです。
今度本屋に言ったら調べてみます
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:30:57 1aeH2EZW
短パン気になるｗｗｗ
404:397
08/07/02 23:32:24 prl2mXwA
>>400
ジムのインナーボディで筋肉量や体脂肪量を測定したら筋肉量は47.1キロで体脂肪量は5.2キロで体重は56でした。
ｶﾞﾘなのは間違いないので筋肉はつきやすそうですよね
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 00:24:00 sQX9V4X5
>>391
同じような子を知ってるけど苦労してるなｗ
顔がかわいいから余計にもったいないと思う。
一番いいのは運動を止めることだよ。
筋肉が落ちて基礎代謝が減るから食事制限も平行してね。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 00:51:59 fAJxYGNA
肩幅を広くしたいならどのあたりに筋肉をつけるべきですか？
肩と胸ですか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 01:09:55 Nqkun390
自分で肩幅て書いてるのになんで胸なん？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 01:48:27 7aPa9t/2
プロの意見を聞いて驚いた。両立可能じゃん。
409:387 ◆/44u6PgQzM
08/07/03 05:34:29 lGTZgMIk
>>390
回答どうもありがとサンです。
それなりのレベルの経験者にならないと、
>最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
ところにまで至らなさそうだし、
しかもイイ体になる効率は、長期間切替に比べて劣るってわけかー。
増やしにくい筋肉を増やし、減らしにくい脂肪を減らすってのは、
なみなみならぬもんなんだなー。
増やし安い脂肪を増やし、減りやすい筋肉を減らすのは、
あっという間に、大幅な効果が得られちゃうんだけんどなー。
筋肉減量期5日、脂肪増量期2日の、1週間1ｾｯﾄの高速切替ぐらいなら、
経験がある。（恥）
無駄に終わってくれずに、有効なデブ効果だったよー。
ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
付いてこれる希ガスる。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 13:01:30 cWljq7Lr
>ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
>体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
>付いてこれる希ガスる。
単に期間中のカロリーオーバーと筋肥大に至らない刺激不足だろ？
理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で書いてるみたいに見えるぞ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 16:59:56 b8BVjDcP
ジムというか体育館で2時間筋トレしてます
筋トレは一時間以内でしたほうがいい、と聞くが何故なんでしょう？
分割法でしたいけど週2でしか行けないんですよね
412:409 ◆/44u6PgQzM
08/07/03 19:03:11 GZED7DA4
>>410
>理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で(以下略)
よくぞ見破った、２ｃｈの勇者よ。
突っ込み、痛いですわ。したり顔の長文が気に障ったんならゴメンです。
ご指摘以前のレベルの、単なるアフォな油断怠慢の恥でしてー.
ところで、理屈的には、どの程度のひんぱんさに、
脂肪減と筋量増の高速切替は、ついてこれる希ガしますか？
あ。栄養や筋刺激をうまく頑張れたとしてw。
トレーニング後の筋肉回復に最低数日間の休養がいる理屈からすると、
単にその理屈だけでも、増量期は数日間つづけないと遺憾ですよ寝。ちがうんかな？
増量期の効果が実感として得られるには、最低でも数ヶ月以上かかる飢餓すん
ですけんど、なんかほら、ふと期間の長短に疑問とか湧いたりすんですよね。
動員される筋繊維が増えてる期間だとか、本格的に繊維が膨らんでくれてる期間だとか、
食ってるけど筋増停滞して脂肪堕したかも期間だとか。
そこらへん理屈知り体揉んでー。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 19:53:50 fAJxYGNA
腹筋した後は２４時間あけたほうがいいと聞いたことがありますが例えば今日の夜腹筋したとしたら明日の昼にやるのはまずいですかね？
２４時間未満ならやらずに１日あけたほうがよいでしょうか？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 20:24:49 Nqkun390
>>412
最短で2週、4週て書いたろ。
ちゃんとした理由はあるが多分説明しても今の君には分からないよ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 21:26:56 7aPa9t/2
増量期とか減量期にこだわるのは２ちゃんねろウエイト板の悪い癖。
最近はダイエット板の一部の住人までウエイト板の口真似をしているようです。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 22:47:30 fAJxYGNA
短パン
417:名古屋えった
08/07/04 00:28:32 VGMaKFeG
短パンマン
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/04 09:51:32 1hwuHGLD
短パンって何なのよ？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/05 19:29:38 kCrlzNvS
多分自演目的かなんかでID変わってるか確認するためのカキコ。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/06 05:17:21 nDo7TpUV
>>419
違う。携帯から書き込むときのエラー。この板にもスレがあるよ。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/08 20:58:02 yyBKGLCo
先ほど食事でたんぱく質を３０gくらいとったのですが二時間後にたんぱく質をとるのは早すぎますかね？
三時間あけたほうがよいですか？
卵の白身を10個食べる予定です
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 00:46:35 6/hsVSIu
あけた方がいいです。
でも時間に余裕がないのであれば２時間後でもいいでしょうね。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 01:24:14 BXWjG0ii
>>422
どうもありがとうございます。
では出来るだけ三時間あけるようにします。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 14:49:45 LCGfO3Qb
＞卵の白身を10個食べる予定です
マッスル北村みたいな真似を。。
プロテイン摂ったほうが余程楽だと思うけどなあ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 16:05:20 bbKU8LCs
金額面でも、飲みやすさでも、栄養値からも同意wwwwまあ人それぞれって事で。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 22:32:35 6/hsVSIu
たしかにプロテインの方が安いね。
でも流動食って嫌いだな。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 23:17:51 ltcrIORD
プロテインの方が経済的かな？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 23:37:11 QwzvFckQ
>>426
プロテインは流動食ってほどベトベトしてないよ
値段がどうこうより、卵の場合は黄身の処分に困りそうだ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 15:22:00 jkm6svHf
ダンベル20kgX2を買ったのだけど、ダンベルベンチプレスは肘を立てる姿勢に
20kgX2の負荷だと出来ないよ・・・。
それ以下の負荷だと大胸筋への負荷が少ないから腕立ての方がまだマシだし・・・、
どうしたら良いものか(体重50kg、以前は50kgのバーベルベンチプレス可能でした)。
取り敢えず、プッシュバーを買って腕立ての負荷で頑張ってみようと思うのだけど。。。
ダンベルだけだと、本格的なトレは難しいのかな？？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 18:27:12 b9y6YwfY
>>429
まさかとは思うけど重量固定式のダンベル買ってないよね？
基本的に自宅トレならダンベルが最も使いやすいと思うよ。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 20:10:46 vIs552ng
>>430
いえいえ。プレートで調節できます。
腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ないんです・・。
肘を曲げた状態に持っていくには、恐らく二頭筋が必要なのかもしれないですけど。。
みなさんはダンベルベンチプレスはどうやってやっていますか？？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 22:52:30 XE7eMznT
>腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ない
youtubeで「ダンベルベンチ」を検索したら
お前さんがいろいろ間違ってるのが分るだろうよ。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:43:49 XD85Dz1p
>>432
分かりました！！ダンベルフライの状態から肘を曲げてプレスの位置にするのかと思っていたら、
膝に乗せてそのまま寝転がるのですね。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
を参考にしました。
ありが㌧でした。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:53:13 XD85Dz1p
つか・・・俺の家、考えてみたらベンチが無いよ・・・Orz。
プッシュバーで我慢するかな。。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:29:17 4kUcraMi
>>434
座布団使うとか雑誌を利用するとかしてベンチもどきを作ることも可能だし、
別に床でやってもいいんだよ。効果と言うか効率が悪くなるだけで少なくとも腕立てよりは遥かに効果的だから。
20kgでプレスできるようになった頃には次のステップに行きたくなるからそこでベンチ購入やジム通いを考えればいいよ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:27:13 Q7Tq1EBJ
>>435
レスありがとうです。プッシュバーを買いました。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
に書いてある、足を台に乗せて高くしてなるべくベンチプレスに近い形で
やってみたら、悪くは無い感じでした。
ダンベルは自宅で重いのを扱うのがちょっと怖くて・・・、汗。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:49:39 aTMmOQ7j
10-6回が限界になるように３セットやるのがいいと言われてますが３セットやった１時間半後くらいにまた３セットやるのはあまり意味がないでしょうか？
ジムで筋トレした後に有酸素運動を一時間ほどやり30分くらい休んだ後にまた筋トレしようと思うのですが。
アドバイス宜しくお願いします
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 02:31:52 xgWcvYF+
>>428
凍らせてカラスにあげてるよ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 07:45:16 iRPIl7ks
>>438
カラスの餌付けか
近所の住民から苦情がきそうだな
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 09:08:16 5pIl4LHG
>>437
無意味どころか逆効果の危険が大きいよ。
筋肉はしっかり刺激したら休ませないと。
休んでいる時に発達するんだからさ。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:22:27 aTMmOQ7j
>>440さん
レスありがとうございます。
一時間半後くらいに鍛えればさらにいいと思ったのですが違うのですね。
では３セットを全力でやります。
あとたんぱく質ですが毎日体重×2倍の量を取るのがきついので筋トレした日だけ二倍の量を取り他の日は体重＋10gくらいしか取ってませんがそれでは筋肥大の効果はあまりありませんでしょうか？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:44:37 +/gtE/a3
詳しくは加圧スレに載ってるが
バランスボールでもダンベルベンチは出来るし
ベンチMax105kgのプチマッチョの俺でも
12kgとかでちゃんと胸効かせれるよ？
20kgでのダンベルベンチはジムでもやんない(筋肉や関節万が一でも痛めたく無いし、同じ運動稼働域でケーブルを60kgでやる方が安心)
ゆっくり意識してやればボールとダンベル12～15で宅トレ初期は十分こなせるから
ポジネガ1・3(秒)3・1、3・3でまずはチャレンジだな
一万以下の安物ベンチをとりあえず買うのも良いかもな(インクラインは安物駄目)
15kgのダンベルベンチを勢いでなくしっかりとフォームきかせて出来る様になれば
ジム行きたくなるころにはバーベルベンチ60kg(フリーウェイトで最低限挙げれれば恥ずかしくない重さ)は最初の2～3回でクリア出来るだろ
とにかく頑張れ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:57:53 +/gtE/a3
>>441
それだけのやる気と体力あるならオールアウトをすればいい
例えばベンチの場合俺は
60*10(アップ)
100*3
100*3
90*5
80*4
60*4
でやってる
軽めでアップして自分の最大可能値から落としてアップの重さが限界のとこまでやる
(時間と精神力の許すならベンチは棒だけで無理なとこまでやる)
これやるとやらないでは1～2ヶ月で相当差がでる
Wアミノバリューでも飲んでから一回試してみるといい
あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ
マインド強めみたいだから短期間で正しい運動して最大成果を目指すと良いよ
プレワークアウトサプリにアミノ酸・プロテインを格安サイトで買って
３ヶ月位で結果だして後は食事制限と有酸素やれば一番経済的
まぁ困った事にマインド強めの奴は筋肉ついて来たら更にそこから上目指しちゃいがちなんだけどなw
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 12:54:17 ljIegk1/
教えて下さい。お腹のたるみを治していくのはどのような運動が効果的ですか？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 15:33:54 aTMmOQ7j
>>443さん
レスどうもありがとうございます。
443さんは休憩は１分おきくらいでベンチをそんなにたくさんやってるんでしょうか？
私はジムの人からまずはベンチではなく器具を使ってトレーニングすることをおすすめすると言われ器具を使って鍛えてます。
チェストアップ？(器具の名前違うかも)とかで40キロくらいの重りで鍛えてます。 かなりしょぼい重さですよね。
でもこれでも３週間くらい前より重りが重くなったんですｗチェストアップで40キロでトレできるならベンチで25キロくらい持ち上げれるもんですかね？
あと今体脂肪を落としていてインボディで測定して6%くらいを目標にしてますがこのくらいの数字を維持しながら筋量を増やすのはかなり困難でしょうか？
もしよろしければプロテインに関して全く無知なのでおすすめのサイト教えてもらえませんか？
薬局で買うかスポーツ用品店で買うくらいしか思いつかないというか変なサイトで買うと恐いので。 あと有酸素運動は15分やり何分くらい休んでからやれば筋肉の肥大に妨げにならないですか？
質問ばかりでごめんなさい。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 16:12:42 HADYlOIr
>>445
>>443さんじゃないけど、、
餅つけ。そして、筋トレWIKIを一通り読もう。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
他、大沼きんさんのHPもおぬぬめ。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 17:44:28 +/gtE/a3
あくまで一般常識だが
1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる 筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物
2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む
3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ)
4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン
プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ
プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい)
牛乳で腹壊す体質ならWPI を
5 回数と休憩と重さ
休憩は30秒～1分 で
*10アップ*6*6*6*10
が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事
セット数はもっと多くても良い
6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す
7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、
マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 17:52:48 +/gtE/a3
あくまで一般常識だが
1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる 筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物
2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む
3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ)
4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン
プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ
プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい)
牛乳で腹壊す体質ならWPI を
5 回数と休憩と重さ
休憩は30秒～1分 で
*10アップ*6*6*6*10
が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事
セット数はもっと多くても良い
6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す
7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、
マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 17:55:06 +/gtE/a3
携帯からだから疲れた
・アミノ酸飲めプロテイン飲め
・有酸素は減量時以外は15分以下
・オールアウトやれ
ようはこう言う事
まずは2ヶ月続けたら続きの質問あるなら答えます
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 18:36:24 yOcGN5sK
>>438
北村乙ｗ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 18:41:07 TbrF8Mh6
あ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 23:05:35 WodWhkyo
BCAA要らん。プロテインのめ。
有酸素は減量時でもいらん。
3セット以上は要らん。
だらだらセット数増やせるなら負荷設定が間違ってるか
各セット全力出し切れてない。
ベンチ100kg越えてる奴が12kgのダンベルでバーン感得ても
肥大には繋がらん。
453:443
08/07/17 00:24:04 U71rOYuc
>>452
突っ込み所満載だけどとりあえずセット数について突っ込むと
3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww
頼むからトレ内容公開してるアスリートのベンチの詳細みてから書き込みしてくれww
BCAAはトレーニング成果を間違い無く向上させるし12kgでパンプさせて肥大も出来ますよw
頼むから素人臭い書き込みして噛みついてこないでねw
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 02:11:25 n3V7NuUI
5 セットも 6 セットもできるようなら負荷が軽すぎるってのは
正しいと思うんだけど。
マルチパウンテージ法使わないなら
3 セット程度もすれば挙がらなくなるのが適当な強度じゃないの。
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
とかで石井さんも443みたいな方法推奨してるけど、
これやたら時間掛からない？
三種目か四種目で一時間ザラに掛かったりする気がする。
でも筋トレってできるだけ短時間でやったほうが良いんじゃなかったっけ。
因みに石井さんってこの人ね。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
今は東大のスポーツ生理学の教授だけど、
まあほぼ元専業選手みたいなものｗ
>>443
＞あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ
＞体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる
>>449
＞・有酸素は減量時以外は15分以下
ここダイエット板なんで。。
炭水化物しっかり取りながら有酸素運動って何の意味があるの？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 07:17:23 WBlLjwWE
>>453
今は判らないかもしれないけど
もう一年ほどトレ続けたら判るよ。
> 3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww
これ見る限り、まだ君は廻りにちゃんとした人が居ない環境でしか
トレしたことが無いのかも知れないと思ったよ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 09:11:26 1oCW3v3X
>>446さん
レスありがとうございます。
携帯からではそのサイトは見づらいのでネットカフェで見てみます。
>>447
レスありがとうございます。
では６セットくらいやっても大丈夫なんですね。
しかしチェストアップなど上半身を鍛える器具は５種類くらいありますが全部6セットやるのはきつそうですが全部やったほうがいいでしょうか？
あと市営の体育館で筋トレしてますがスタッフに筋トレはどのくらいのペースでするといいですか？と聞いたら１日おきくらいですと言ってましたが腹筋以外は２日はあけたほうがよいですよね？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 11:33:55 U71rOYuc
>>454
オールアウトはそもそも5～6セット以上使わないと無理だよ
Repを8以下に設定して限界の重さを5～7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ
森先くんとかは9セットとかやってるぞ
(ケンタイがらみだから石井さんとも繋がりアリアリの競技者)
あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
カーボしっかり適量とってから有酸素しないと脂肪燃えないどころか筋肉が分解されてエネルギー化しちゃいます
>>455
丁寧にそりゃどうもw
自分ベンチが100なだけでそれなりの記録持ってる現役競技者なんですがw
あと一年続けますw
>>456
メニュー知らないからなんとも言えないけどアミノ酸やプロテイン飲んで回復力が高い状態でキープされてるのを前提で言えば
分割法でなら週三回～四回
分割法じゃなければ週二回位で良いんじゃないかな
ジムの定休日とかあるから皆ジムに複数入ったり1日おきでなく曜日単位で予定組むんだけど
最初は週２とかでしっかり毎回しにつつ各種アミノ酸とジョイントガード
良質なプロテイン飲むのが一番良いと思う
そこから不要だと自分が思う物はぶきつつ足らないもの足して行けば良いんじゃないかな？
基本ここは一部のウェイト板住民がたまに覗く以外はあまり知識が無い人達だらけなので
自分で必ず調べる癖をつけた方が良いと思う
森先クンのサイトは色んな意味で中庸で裏付けある情報が多いから
まずはあそこを見ると良いよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 11:49:50 GmWg1zo0
>>457
あんたのはあんたの競技の記録向上のためのトレで
体づくりに必要なトレじゃないよ。
そのへんが判らないかなｗ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 12:41:31 n3V7NuUI
＞Repを8以下に設定して限界の重さを5～7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ
でもRMは何を目的とするかで変えるのが一般的だと思うけど。。
RM 5 とかその辺は筋力（≒最大挙上負荷）を増やすため、
RM 10 程度は筋肥大、もう少し軽くなると筋持久力、
さらに軽くして速くするとパワー（＝スピード×筋力）とか。
別に誰先生とかじゃなくてスポーツ生理学の本には大抵そう書いてあるはずだけど。。
一般人がダイエットでやる場合RM大きめが推奨される場合が多いと思うけど。
＞あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
何のプロ？まさかダイエットのプロじゃないよね？
そりゃ競技成績はちょっと下がっちゃうだろうし、競技者としては素人かも知れないけど
この板はあくまで
筋トレやって或る程度筋量を防ぎながら脂肪をかなり落とせたらそれで良いや、
（寧ろ筋量低下を完全に防いでもそれで脂肪があまり落とせなかったら意味無い）
っていう、非競技者の素人の人が多いと思うので。。
スポーツカテゴリの減量板じゃなくて生活カテゴリのダイエット板なんだから。
炭水化物が本当に枯渇してる状況だと Krebs 回路の活性が低くなるから
脂肪が燃えにくくなるのは確かだけど、アミノ酸も同じ回路使うから
アミノ酸分解亢進脂肪燃焼減退ってことは無さそうだけど。
脂肪に特有ってことはホルモンとかβ酸化の経路とかが関与してるのかな？
何か炭水化物を取りながら有酸素した方が筋タンパクより
脂肪が使われやすくなるっていう根拠あります？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:03:47 n3V7NuUI
あ、あと有酸素運動中にタンパクじゃなくて炭水化物を摂った方が良い理由も分からん。
筋の分解と合成のバランスは炭水化物よりもタンパクに直接的に依存するだろうから
筋分解防ぎたいなら「炭水化物摂りながら」よりも
「タンパク質（プロテインとかアミノ酸サプリ）摂りながら」の方が良いと思うんだけど。
炭水化物の方が良い理由もよろしく。そういう実験結果がある、でも良いけど
俺の経験と勘による、とかスポーツマンのジョーシキ、ってのは勘弁してね。
それに炭水化物にせよプロテインにせよ口に入れてから吸収されるまで
何時間かラグがあるだろ？「カーボ」って具体的に何を摂ってるんだ？
比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。
ブドウ糖を水に溶かして飲んだってあるだろう。
運動中に炭水化物取ったって脂肪分解中は腸の中じゃないかと思うんだが。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 18:42:37 OAs3/2AP
難しすぎて消防のオレにはさっぱりだからある程度結論出たら
理屈はいいからどうすりゃいいかだけまとめといてね
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 19:21:02 n3V7NuUI
纏めというか俺の意見としては
・筋トレは目的によってやり方が異なるが、
割とオールラウンドなのは石井さんの言う方法だと思う。
充分インターバルを取ってアップから重量を上げて行き、
３セット目くらいでピーク（ 3 ～ 5 RM）に達する。
その後インターバルを短く、できれば一分程度にし
5 ～ 10 RM になるようにしながら下げていく。
最後のセットでは、ノーインターバル（15秒くらい）で負荷を段階的に落とすとなお可。
・有酸素運動中に炭水化物は摂らなくて良し、
タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。
ただし吸収、循環までラグがあるので有酸素運動を始める30分前には呑み始める。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:17:15 U71rOYuc
俺は頑張ってる>>456に色々アドバイスしてあげようとおもってるだけで、
見るからに素人臭プンプンの、頭でっかちにすらなれてない>>459に絡みたいわけじゃないからこれで>>459へは最後ね。
携帯だし、打つの本当に大変なんだからさｗ
＞「タンパク質（プロテインとかアミノ酸サプリ）摂りながら」の方が良いと思うんだけど。
運動中にプロテインみたいな分子高い物胃に入れる奴がいたら本当にバカです。有酸素前のカーボ摂取についてはカーボスレで聞いてこいｗこれはもう常識だから。
インスリン感受性についてここでだらだら書くスレでも無いでしょ。
＞比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。
総合アミノ酸、ペプチド共に30分以内。WPIプロテインでも４５分～60分前後。もう書いてるだけでげんなりする、、もうちょい知識つけてからかいて；；
あと俺が飲んでるのはマルトだけどこれも30分もかからない。
それと、石井さんの事いろいろ書いてるけどさ、君たんなる読みかじりでしょ
まるで曲解してるよ、、しかも俺石井さんとは知人なんだよ。君が読んだであろう本は全部読んでるし、理解もしてる。
解らない事や疑問点は質問してたしね
君が石井さんの事書いてるのがあまりに痛々しくてもう見てられなかったよ
と、言うことで>>459は今後俺は絡みません。
>>456さんは僕を指名してくれればそんときはレスをするよ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:59:51 coWwDoLe
武田しんじのようなイカリ肩を目指してますが三角筋を必死に鍛えれば
イカリ肩になれるもんですか？
自分は肩幅広いと言われなで肩でもなく普通です。
あと無理な減量で半年で筋肉が３キロ落ちたのですが
落ちた筋肉をとりもどすにはどんだけ時間が短くても１年はかかりますよね？
半年でベンチ１００キロ上げれた人が怪我で半年休んでしまった場合
また半年くらいかければベンチ１００キロ上げれるのは可能らしいですが
筋肉も落ちた期間で落ちた分を増やすのは無理ですか？
URLﾘﾝｸ(www.stereosound.co.jp)
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:41:18 +wTpdHRs
>>462
さすがにプロテインを少量ずつって無いだろ笑
ハッ(￣□￣;)!! 7g??
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 02:54:13 PcgvUCa+
＞分子高い
高分子のこと？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 03:09:17 PcgvUCa+
つうかインスリンに対する感受性の話だったら
＞脂肪に特有ってことはホルモンとかβ酸化の経路とかが関与してるのかな？
で推測あってるじゃん。
＞君が読んだであろう本は全部読んでるし、理解もしてる。
生化学は何読んだの？植物機能生理は？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 05:35:21 iJm0GiFc
ガキの喧嘩みたいだな。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 09:34:25 /gN+1+33
石井さんと知り合いだから、は
あなたの体作りの知識や経験を裏付ける事はありません。
>自分ベンチが100なだけでそれなりの記録持ってる現役競技者なんですがw
なんの競技者を何年やってるか知りませんが
トレ歴1年の俺よりベンチは挙がらないんですね。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 09:41:20 U0TTR7Ln
>>469
読解力ないな、ベンチが何らかの傷害があって、100しか上がらないが、他は記録保持者って意味だろ？
頭も鍛えたらどうだ？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 12:35:38 URYwZoID
まぁどっちも筋肉バカで知識はあっても人間としてバカなのはわかった
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:14:11 /gN+1+33
>>470
オメーめっちゃんこアタマいいなーー！
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:46:27 avpcPWvV
463
の
高いはデカイのミスね
>>470
障害と言うか100kg程度で十分な競技って事ですね
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 14:59:15 /gN+1+33
100kg程度で十分な競技？
んじゃSQかDLは体重比2.5倍ぐらいのレベルなの？
それともフィジカルの強さを求められない競技なの？
筋力や筋量にあんまり関係ない競技してる奴が
石井さんがどーの、とか、ベンチ6setやって
腕立てやら12kgのダンベルで追込むとか書いてたの？
あと、腕立てで追込むって事はそのあと肩の種目レイズ系しか出来ないね。
なんの専門家なんだかｗ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:01:09 /gN+1+33
つか、はっきり書けば>>463は競技者じゃないし
石井さんを「さん」づけで呼び合うような知り合いじゃない。
うそつきさ。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:40:23 PcgvUCa+
今日の昼間、ずっと何かおかしいなと思ってたんだが
＞あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
＞カーボしっかり適量とってから有酸素しないと脂肪燃えないどころか筋肉が分解されてエネルギー化しちゃいます
これほとんどデタラメばっかじゃねえか。
念のため大学図書館にわざわざ行って来て
生化学、栄養学の本で確認したがやっぱ俺の方が正しい。
余りに自信満々にデタラメ言うからもしかして
最新のスポーツ医学とかではそうなのか！？とか思っちゃったよ。
「筋肉が分解されてエネルギー化される」以外全部嘘。
炭水化物摂って有酸素運動するとインスリン感受性が上がる。
インスリンは筋細胞や脂肪細胞への糖の取り込みを促進して
脂肪の分解を抑制するから、そんなことすると脂肪組織から脂肪酸が全然出て行かない。
その上糖が取り込まれるから脂肪より先にグリコーゲンを使うようになる。
つまり脂肪全然燃えねーよ。
アスリート以外はダイエットの主目的は脂肪組織に溜め込んだ
脂肪を使うことなんだから、こんなのはバカのやることだ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:40:57 PcgvUCa+
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
＞インスリンは、筋肉（骨格筋、心筋）、脂肪組織で、糖輸送担体（GLUT4）の発現を増加させ、
＞ブドウ糖（グルコース）の細胞内への取り込みを、１０～２０倍、増加させる。
＞（中略）インスリンは、筋肉、脂肪組織で、細胞内へのグルコース取り込みを促進させ、
＞グリコーゲン（筋細胞）や中性脂肪（脂肪細胞）として貯蔵させる。
＞（中略）インスリンは、脂肪組織や肝臓で、中性脂肪の分解を抑制する（インスリンは、HSLを抑制する）。
＞（中略）インスリンにより、グルコースは、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵される。
＞また、解糖系が促進され、中性脂肪として脂肪組織に貯蔵される。糖新生は、抑制される。
＞３）．脂質代謝
＞・脂肪分解を抑制する
＞インスリンは、脂肪分解（lipolysis：中性脂肪の分解）を抑制する
＞・脂肪酸合成を促進する（中略）
＞インスリンは、アセチル-CoAカルボキシラーゼ（ACC）や脂肪酸合成酵素（fatty acid synthetase：FAS）の
＞合成を促進させ、脂肪酸合成を促進する（インスリンは、中性脂肪や、コレステロール生成を促進し、
＞VLDLの合成・分泌を増加させる）。
嘘だったら知人の石井さんに、
「インスリン感受性があがると脂肪合成や分解は亢進しますか減退しますか？」
とでも聞いてみれば良い。「脂肪合成促進、分解減退」というはずだから。
もっとも下の名前は直方じゃないんだろうけどｗ
デタラメばっか撒き散らしながら>>463みたいな偉そうなこと良く書けるな。
一回死んどけ。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:47:51 PcgvUCa+
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:852番)
---
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:15:34 ID:LjjT03qy
だなー
あとBCAAやらプロテイン摂りたいなら摂ったらええねん
よくサプリ分のカロリー余計にとることになりますよ
なんてわけしり顔で書き込む奴がいるが
運動前後にカーボとアミノ酸・プロテインパウダー摂っても
インスリン感受性が高まってるから脂肪にはならんよ
ただ運動後の脂肪燃焼効果はそこでストップするけどねー
---
こいつもデタラメばっか書いてるけどお仲間かな？
インスリン感受性が上がってるなら脂肪になりやすい、が正解だろうに。
アミノ酸摂ったってインスリンには大して関係ないから
「ただ運動後の脂肪燃焼効果はそこでストップするけどねー」
これも大嘘だし。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:54:16 PcgvUCa+
あ、炭水化物 carbohydrate を摂ると
脂肪分解にブレーキが掛かる、ってのは正しいか。
脂肪にはならん、はデタラメだけど。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 17:40:32 1FHw3/lG
7gがまたやってきたと聞いてやってきますた。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 17:47:32 0VVtFbdl
>>204
でさよなら宣言してるのに何また書き込んでるんだよ７ｇｗｗ
＞タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。
どうしても７ｇ理論は捨てられないのが受けるｗｗ
>>463
で無視宣言されてるんだからさっさと７ｇ飲んで寝ろよｗｗ
毎回詳しい人が来ると絡んでスレの雰囲気壊すのやめろよな
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 18:47:41 avpcPWvV
仕事早めに終わったので過去ログ全部みました
7gと言う荒らし(？)さんなんですね
アミノ酸の吸収の件や運動中にプロテインとかあり得ない内容ばっかりだったので
無視宣言したのですがそれでも絡んでくるので あれっ？ と思ってたのですが
荒らしならば納得です
さて7gプロテインをちびちび飲みながらトレーニングしてきます笑
7gさんがいる間はスレ書き込み遠慮します～では
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 21:42:32 ChrxXvKS
>>476
初心者なのだけど、
「インスリンは筋細胞や脂肪細胞への糖の取り込みを促進して
脂肪の分解を抑制するから、そんなことすると脂肪組織から脂肪酸が全然出て行かない。
その上糖が取り込まれるから脂肪より先にグリコーゲンを使うようになる。
つまり脂肪全然燃えねーよ。 」
に関しての質問なのだけど、筋肉でグリコーゲンが少なくなっている状態で有酸素を
すると、カタボは起こるのですか？
グリコーゲンが多い場合と少ない場合ではどちらが、カタボが起こりやすいのですか？？
当方、BMI20・体脂肪14(家庭用)なのだけど、とあるゲームにはまって有酸素運動は
削れないからカタボが心配なのです。。
筋トレは自重＋ダンベルくらいです。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 23:00:25 0VVtFbdl
家庭用体脂肪計の数値書き込んだ人へのレスは荒らし同様です。
>>3 参照。
7g以外はみんな守れてるルールなので、ご注意を
７ｇ以外はレスしないでください。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 03:27:29 XqZy31qq
ちょっと参加させて下さいm(__)m
>>460に賛成。
トレーニングは筋量増だけじゃなく脂肪燃焼のためでもあるんだが、その前に消化吸収の早い炭水化物を摂取すると、インスリンの急激な上昇によって脂肪燃焼は妨げられてしまう。
筋肉の分解が恐いなら言うまでもなく、トレ前にタンパク質を摂る。
そうすれば、筋肉は分解されずに、摂取したタンパク質がエネルギーになる。
もう一つ、トレ前に消化吸収の遅い炭水化物を摂るなら、トレ中も脂肪は燃焼させられるし、エネルギー低下も防げる。
オレはジムの日は、消化吸収の遅い炭水化物とプロテインを摂ってから行く。
同じ炭水化物でも消化吸収の遅い物を摂るか、早い物を摂るかで、集中力やエネルギーの持続がかなり違うと個人的には感じてる。
有酸素運動も同じ、長時間でも無い限り筋肉の分解は低いと思うけど、この場合も炭水化物よりタンパク質のほうがいい。
炭水化物を摂ってしまうと、それがエネルギーになり、目的とする脂肪を燃焼させるという点から見れば失敗する可能性が高い。
アミノ酸には脂肪を燃焼させる作用もある。炭水化物より筋肉を守る事にはるかに優れている。
特に朝食前の空腹状態での運動はアミノ酸のような吸収の早い物を摂れば、筋肉は守りながら、脂肪は燃やすことが出来る。
筋量増やして脂肪減らすのを目指すなら、炭水化物よりタンパク質の方を活用すべきだと思う。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 08:27:57 AsQks3sy
トレ前後にカーボ摂るか摂らないかはトレの強度によるよ。
筋グリコーゲン枯渇するようなトレしたらカーボ摂らないとダメだし
↑脂肪燃焼以上に筋肉の損失が大きくなるから。
短時間ウォーキングするのにカーボ摂る必要はない。
ちゃんとした筋トレの前後はカーボ摂ったほうがいいね。
でも俺の目からみると463は怪しいｗｗ。
ちゅーかベンチ100kgレベルでショットガンだとかマルトとか
サプリばっかり使ってる骨量3%の7g判定基地外ｗｗｗ
>>481自演乙ｗｗｗ
487:483
08/07/19 08:44:56 F8NEMMU0
>>484
荒らして申し訳ない。
一般論として、例えば中距離走の選手はBCAAのみとBCAA＋ブドウ糖ではどちらが
カタボを防げるかを疑問に思って。。
長距離走の人はカタボ予防で筋トレしているという文を読んだ事があったから。
スレ汚しになっていたら申し訳ないです、去ります。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 09:14:55 c0BBXBwc
22歳男168cm
昨年十一月 体重83kgデブ
今 体重68kg筋肉量29.5kg体脂肪量16.2kg
筋肉量30kg位で体脂肪あと10kg落としたいなぁ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 09:48:20 PDP3BvPM
>>485
インスリンは脂肪燃焼の妨げにはなりませんよ。
むしろ遊離脂肪酸の燃焼割合が増えると思います。
インスリンによって、合成＞分解となるのは脂肪だけじゃなく、筋肉やグリコーゲンも合成＞分解となります。
そのため、アミノ酸がブドウ糖や脂肪酸の代わりにエネルギーになる確率は少なくなる。
そのため、遊離脂肪酸のエネルギーの割合が増えます。
血中の遊離脂肪酸が体脂肪に大幅に変わるのは、食後のインスリンの作用ではなく、夜のたんぱく質BMAL1の作用だと思います。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 11:06:58 R3nsxVEa
490(@д@)
お久しぶりです7gがまたプロテイン少量ずつ理論を引っさげ復活したと聞いたのでやってきますた
7と7の倍数でアホになり7gプロテイン飲んできます
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:05:46 G7hgNtIn
このスレに来たての方に
７ｇ＝/gN+1+33＝n3V7NuUI＝AsQks3sy
について解説です。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:06:24 G7hgNtIn
◆７ｇ理論とは何か（資料１）
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/20(水) 13:06:46 ID:OR1/ZVjX
普通にプロテインを少量ずつこまめに取るのが一番
しかし社会人だとなかなか難しいけどね
赤ちゃん用の粉ミルク小分けボトルなんかを活用してなるべくこまめに補給しよう
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 17:47:52 ID:B72ExLt5
余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されることを考えれば、
「いちどに沢山摂取せずに、細かく分けて食べる」のが有効なのは
自明のことだろう。ｗｗｗとか書いてる奴もやってみろ。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/09(日) 01:11:00 ID:lkppdnde
ピーナツは脂肪分が多いからどうかわからないが、
・低脂肪・中炭水化物・高たんぱく質の食事。
回数を増やして、一度の量を抑える。
・筋力トレーニング（オールアウト）と充分な休養。
・軽い有酸素運動。
このバランスをうまくキープすれば両立可能。
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 01:14:59 ID:z0Nf0Qde
>>784
SAVASについてる計量スプーンは、擦り切りで７ｇ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:08:22 G7hgNtIn
◆７ｇ理論とは何か（資料２）
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 23:48:23 ID:lvSW8Yn8
>>800
本人ですよ。
７ｇは>>332にも書いてますが「スプーン１杯」の意味です。
別に10gでもいいですよ。ホエイプロテインは吸収が速くて
飲んだあとに血液中のアミノ酸濃度がガーッと上がりますが
またすぐ下がるので、１日に２回だけドカッと飲むよりも、
小分けにしたほうが安定して血液中のアミノ酸濃度が高い
状態を維持できるんですよ。
※スレで淡白濃度を指摘されてアミノ酸濃度へｗｗ
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 22:35:43 ID:f89ueR0X
だから、スプーン１杯が７ｇだと言っているでしょう。
別に飲みたければ100gでも1000gでもまとめて飲めばいい。
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 23:12:25 ID:msLclKs2
>7gの人は、実際のところ何kg何%からどのくらい落ちたんだ？
私自身は、忙しいので21gずつ飲んでいますが、理論的には
分割して飲んだほうがいいよ、という話です。
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 00:04:49 ID:b3P5jLlP
いや、暇だったのでちょっとからかってみただけです。失礼しました。
※この資料で明らかなのは、ザバスのホエイを付属のスプーンが７ｇであることから思いつきで考え付いた自分も試してない理論であるということ。しかも最終的には本人はからかっただけですとｗ
理論的には完全に論破されてるから↓を読んでみれば良い。
URLﾘﾝｸ(s04.megalodon.jp)
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:09:11 G7hgNtIn
◆7g理論って簡単に言えば何？
ザバスホエイプロテインを7g×10回飲むことにより
筋量がアップする画期的な理論
ちなみに7gじゃなく10gでも良い
発案者のザバスのスプーンが一杯7gだったと言う以外に特に7gの理由は無い
ほ乳瓶用のストックケースが便利と発案者は言っているが
そもそも発案者も試した事は無いのを後に吐露している
なお通常は朝一番にBCAAを飲み、就寝前にソイを飲む方法が一般的
余談だが7g氏はプロテイン毎の吸収スピード&持続して吸収される時間の差を知らなかったと思われる
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:14:21 G7hgNtIn
◆７ｇ書き込みの特徴。
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/17(木) 19:21:02 ID:n3V7NuUI
纏めというか俺の意見としては
・筋トレは目的によってやり方が異なるが、
割とオールラウンドなのは石井さんの言う方法だと思う。
充分インターバルを取ってアップから重量を上げて行き、
３セット目くらいでピーク（ 3 ～ 5 RM）に達する。
その後インターバルを短く、できれば一分程度にし
5 ～ 10 RM になるようにしながら下げていく。
最後のセットでは、ノーインターバル（15秒くらい）で負荷を段階的に落とすとなお可。
・有酸素運動中に炭水化物は摂らなくて良し、
タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。
ただし吸収、循環までラグがあるので有酸素運動を始める30分前には呑み始める。
プロテインを運動中にも少量ｗｗｗｗ
とにかくプロテイン（ザバス）を７ｇずつ摂り続けること。
（運動中や、有酸素前にプロテインを飲む人は普通はいないです。アミノ酸にしましょう）
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:18:27 G7hgNtIn
◆過去の住人が残した７ｇ避けです。
＿＿＿_
／ ＼７ｇ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | 比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ７ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/ ペプチドの存在自体
| ノ | | | ＼ / ） / ７gは知らないんだおww
ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:22:00 G7hgNtIn
◆７ｇ避け２
＿＿＿_
／ u ＼ ２００スレもたってるわけだし
／ ＼ ／＼ 飽きやすい２ちゃねらのことだから
／ し （＞） （＜） ＼ そろそろ沈静化してるはず・・・
| ∪ （__人__） J | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼ u ｀⌒´ ／ | | |
ノ ＼ | | |
／´ | | |
| ｌ | | |
＿＿＿_
／ u ＼
／ ＼ ─＼ チラッ
／ し （＞） （●） ＼
| ∪ （__人__） J | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼ u ｀⌒´ ／ | | |
ノ ＼ | | |
／´ | | |
| ｌ | | |
＿＿＿_
／::::::::::::::::＼
／::::::─三三─＼
／:::::::: （ ○）三（○）＼ な、７g！！
|::::::::::::::::::::（__人__）:::: | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼::::::::: |r┬-| ,／ .| | |
ノ:::::::::::: `ー'´ ＼ | | |
／::::::::::::::::::::: | | |
|::::::::::::::::: ｌ | | |
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:23:10 G7hgNtIn
◆７ｇは１０の倍数でもアホになる証拠（数学も高校レベルすらこなせてない）
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:19:11 ID:L8jNQ8bX
確かにアホ呼ばわりしている奴は何人かいたが、なぜ効果が落ちるのかに
ついての説明は無かった気がする。
俺の理解では、一日に摂取するプロテインの総量を一定として、これをPグラム
として、これを一日あたりｎ回に分けて一回あたりP/nグラム摂取するとした場合に、
ｎを１，２，３，４，５，６，・・・１０回と増やしていったら、ｎ＝１の場合は摂取しきれない
プロテインの一部が脂肪になるけど、ある一定のｎから上は効果は一緒では？
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:19:50 ID:L8jNQ8bX
何が言いたいかというと、ｎ＝３のほうがｎ＝１０よりも効果が高いということは
ないのでは。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:44:17 ID:U9mdVnAJ
いや・・・
分割することが問題なんじゃなくてさ
問題は量とプロテインの種類だと何度言えば分かるんだこの7gばry
むしろ駄目なことについての説明は>40-41にあるだろうと何度言えば分かるんだこの7gばry
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:45:19 ID:qn4qiH+1
小分けにしてる事じゃなくてザバスのホエイ選んでるのがバカにされる理由ってなぜわからないんだよw
7gにこだわってるから7gっていわれんだよ
7gから離れろ問題はザバスのホエイを7gずつ10回飲む事なんだから
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:49:20 ID:U9mdVnAJ
>>103
気が合うねｗ
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:50:46 ID:qn4qiH+1
>>100
あとnの使い方間違ってるよw
だから7gっていわれんだよ
脳みそ7gw
nの値が
n回とngで違う場合nは使わないんだよw
頭でっかちなだけで理解力はすごい低い７ｇなのでした。
（このスレだけが７ｇの心のオアシスだったので必死なのです）
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:26:15 G7hgNtIn
◆シロ＝RIKUさんによる７ｇ完全論破
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 18:39:34 ID:c84AIAPv
>>35
効率というのは７ｇが”高価なアミノ酸”を使わないで血中アミノ酸を安定させようとした件についてはコストとホエイの特質。
↓
ソイが安い ソイの方が長時間にわたり吸収される
つまり７ｇホエイをとっただけの効果はあるが効果はコストに対して薄いということです。あとゴールデンタイムしっていたら運動後には３０ｇばっちし飲んどきたいです。
安価でより効果的なソイを飲んだ方が効率良いって事です。
↓こちらの方が参考になります。
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 18:55:38 ID:XbLkkMB3
何でプロテインで十分なのか理由を書いてみろ
ちなみに俺は503に対して反論したことは一度もない
だがもし503がそんなこと言ってたなら何でそう考えてるのか理由を聞きたいね
減量中という前提で
ソイならまだしもホエイ、しかもたったの7gでカタボが防げるはずがない
ホエイ7g、タンパク質換算を5g程度の量ではアミノ酸濃度が上昇するのは30gを摂取の場合よりも遅く、元に戻るのははるかに早い
30g摂取の場合で吸収開始から一時間で元に戻ることを考えたら5gなら20分もかからないな
こんな理屈は中学理科の応用問題程度
わからないならは触媒、酵素と基質の関係でも調べな
アミノ酸の場合ちまちま飲んでれば波があるにせよアミノ酸濃度は保てる
これは消化する必要がないんだから当然だな
吸収の遅いソイも7gでは到底足りないがホエイよりは長時間に渡って吸収される
何にせよホエイ7gじゃ性質、量ともにカタボを防ぐのに向かないんだよ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:26:22 jkPrJI1k
なんだこの盛り上がりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:31:33 BJcGLJIk
インスリンの効果ってあくまで「グルコース」の取り込みを促進するだけだからね。
アミノ酸じゃなくて。グリコーゲンやグルコースはあくまで燃料。
筋力を発揮するアクチン・ミオシンとか細胞骨格や細胞小器官を作るのはタンパク。
タンパク合成がインスリンによって亢進するというのは聞いたことない。
本来インスリンは血中の糖の濃度を調整するためのホルモンで、
グリコーゲンが枯渇した場合にグルコースを取り入れるためとか筋肥大の為とかじゃないからね。
筋グリコーゲンは或る程度量減らすまで運動しないと脂肪燃焼効果は少ないと思うけどなあ。
ATP→クレアチンリン酸→グリコーゲン→脂肪酸
の順番で、細胞は直ぐ使えるエネルギー源を先に使おうとするから
脂肪酸を分解したいならグリコーゲンは減らさないといけない。
筋トレを主目的でやってる場合は炭水化物摂った方が良いんでしょうね。
>>490
有酸素運動でやるのは軽いジョギング程度なんだから
プロテイン 20g くらい水と一緒に飲んだって大して問題ないだろう。
軽いジョギングで分子量が高い分子は取りたくないとか大げさなんだが、
どうしても取りたくないならアミノ酸サプリでも飲めば良い。
値段が高いので余程の金持ち以外にはお薦めしないが。
ジョギングのたびに飲んでたらいくら金があっても足りない。
つうか自分がおかしなこと言ってるからそれ違うんじゃないの？
と言われてるだけなのに敵は全員同一人物と見做して
嘘を撒き散らし続けるキチガイは消えてくれないかなあ。
7g とかいう人の投稿は俺見たことないよ。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:32:33 BJcGLJIk
>>489
筋肉の合成って何の事言ってるか分からない。
インスリンが中性脂肪合成をレギュレートするのはほぼ認められた事実だと思うけど。
BMAL1がどういう風に働くのかってまだ分かってないんじゃないの？
DNAに結合してバイオリズムに関係あるんだろうなあ、程度で。
＞３）．脂質代謝
＞ ・脂肪分解を抑制する
＞インスリンは、脂肪細胞内のトリグリセリド（中性脂肪）の分解を抑制し、
＞血漿中のリポ蛋白中のトリグリセリド（中性脂肪）の分解を促進し、脂肪酸を、脂肪細胞内に取り込む。
＞・脂肪酸合成を促進する
＞（中略）インスリンは、アセチル-CoAカルボキシラーゼ（ACC）の活性を促進し、
＞脂肪酸合成を促進し、マロニル-CoA（malonyl-CoA）生成を促進する（脂肪酸分解を抑制する）。
そして血中遊離脂肪酸の増加とインスリン感受性増加は両立しない。
＞脂質は、インスリン感受性を低下させる（インスリン抵抗性を増加させる）。
＞血中に遊離脂肪酸が増加すると、インスリンによる（筋肉や脂肪組織での）糖取り込みが、減少する。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:46:54 R3nsxVEa
前スレからのパターンだが
7gが尻尾(プロテインを少量)出した瞬間に今までROMってた奴らが一斉にいじり始めるのを見ると
社会のイジメの縮図を感じずにいられないなぁ
>>500
IDがjk
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:55:46 R3nsxVEa
簡単に言うとイジメはいじめられっ子側にも問題があるんでは
って思ってしまうんだよね
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:57:42 R3nsxVEa
>>501
>>502
過去ログこのスレ分も読んでないのかよ笑
7gザバス飲んで糞してねろ笑
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 14:01:27 BJcGLJIk
そんなレス読んで何の為になるんだよｗ
「 7g が一番効率良い」理論とか読みたくないよｗ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 14:10:17 BJcGLJIk
>>496
君有効数字って知らないんだね。
40分も 1 時間 30 分も、「 1 時間」で何もおかしくないんだが。
特に生物実験の場合平気で 20% くらいは誤差が出るから。
体調にも左右されるだろう。
プロテインやアミノ酸の説明書き読んで
一時間で吸収されます、と書いてあったら
本当に55分でも65分でもなくて60分で吸収されると思ってるんだろうなあ。
つうかペプチドってのはアミノ酸が繋がったもののことなんだが。
連結部分を「ペプチド結合」という。
プロテインと言ったら普通タンパク質 protein じゃなくて栄養食品のことをさすけど
ペプチドって言ったら普通モノペプチド、ジペプチドとかオリゴペプチドとかの事指すんだがね。
学問的に言ってもそうだろう。自称アスリートの世界ではどうなのか知らんけど。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 14:25:10 PDP3BvPM
>>501-502
インスリンといえば、副交換神経優位。
副交換神経優位といえば、成長ホルモンです。
力士は、朝稽古→朝食→昼寝で体を作ります。
食事はご飯（糖質）中心で、脂質は極めて少なく、たんぱく質は多いとは思わない。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 14:29:55 Bywg7NeJ
>>506-507
7gが必死ですww
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 14:33:50 R3nsxVEa
どこをどうよんだら「7gが一番効率良い理論」になるんだよwww
7g脳乙杉www
一生7gプロテイン飲んでろww
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 14:39:23 Bywg7NeJ
単発IDでトンデモ発言しかしないから7gは信用されないんだよ
トリップつけろよまず
トリップつけた上で少量ずつプロテインを運動中に飲む利点について証明してけば
多少評価してやる
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 15:02:24 BBp6Ru7c
クレアチンって筋トレしない日でも飲んだ方がいいの？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 15:57:14 R3nsxVEa
>>512
これは真面目な話だが
毎日7g飲めw
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 16:28:38 BJcGLJIk
>>511
だから少量ずつじゃなくて良いって言ってるだろうが。
ジョギングなのに、体に負担がかかるとかどうでも良さそうなこと
言ってる奴がいるから、じゃあ少しずつ飲むかサプリ飲めって言ってるだけで。
それから俺そいつじゃないから。
トンデモじゃなくてあんたが生化学の知識が無いだけでしょ？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 16:30:35 BJcGLJIk
>>508
「といえば」じゃ相関の高さが分からんからもっときちんとした表現してよ。
だいたい副交換神経刺激するにはもっとマトモな方法あるでしょ？
糖質摂りまくるとかじゃなくて。
何でダイエット板で副交感神経を刺激するためにジュース飲んだりしないといかんのよ。
俺も筋の同化作用を強めたいなら糖質を摂った方が良いってのは否定しないよ。
タンパクの含量だけで言うなら鶏ササミとかノンオイルシーチキンとかのほうが
よほど高いのに（タンパク対脂質＋炭水化物が100:1くらい）
プロテインは糖質がかなり混ぜてあるでしょ。
力士って運動量多いからそれでもただ脂肪が付くだけ、
ってことにはならないんだろうけど、普通の人がそれやったらただのデブになるだけだと思う。
力士の食事にタンパク質が多くないっつったって
除脂肪体重の1/1,000（現状維持レベル）よりは多いと思う。
日本人の平均摂取量が 80g とかだし、それよりは多いんじゃないかな。
それから余った糖質は中性脂肪にする経路あるから
脂肪摂ってなくても太っちゃうよ。御飯中心だから肥らない、なんて言えない。
力士ってアスリートの中では極端に肥ってるし糖尿病になる人多いけどね。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 16:34:57 BJcGLJIk
つうかそうだよ、プロテインには既に糖質入ってるから
それで充分じゃん、良く考えたら。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 17:04:17 A5JiSo5o
７gが復活したと聞いてやってきますたw
・40分も 1 時間 30 分も、「 1 時間」で何もおかしくない
有効数字を桁数で言うならば１０分と９９分が一緒になる、秒単位での有効数字で言うならば、
約１７分（１０００秒）と約２時間４７分（９９９９秒）が一時間（３６００秒）と
有効数字の桁で言えば一緒。つまり馬鹿しか使わないただのこじつけってこった。
・アミノ酸は必要ない、プロテインを有酸素運動を始める30分前には呑み始める。
それはザバスで良いんでしょうか？w運動前にプロテイン飲む奴いねーだろww
・3セット以上は要らん。だらだらセット数増やせるなら負荷設定が間違ってるか各セット全力出し切れてない。
いきなりウェイト板の各重量別セット例を否定w
・ベンチ100kg越えてる奴が12kgのダンベルでバーン感得ても
スロトレは上級者でも十分効く基本トレーニングなんだけど、あとバーン感とパンプ感は別物なのに混同してない？ww
・なんの競技者を何年やってるか知りませんがトレ歴1年の俺よりベンチは挙がらないんですね。
さすがトレ暦１年の素人www 競技暦４年、JABFランク入り経験有りの俺脂肪www
大胸筋なんて使うスポーツの方が少ないんだけどw
・プロテインには既に糖質入ってるからそれで充分じゃん、良く考えたら。
５４０やネクター飲んでる奴脂肪ww
・プロテインと言ったら普通タンパク質 protein じゃなくて栄養食品のことをさすけど
>>516 で言ってるプロテインは栄養食品ですか？ww
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 17:15:01 A5JiSo5o
Sq4VxnNY＝Bi3+ugy/＝７gのあしらい方ww
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 22:26:40 ID:Bi3+ugy/
ちくしょう、もしかして馬鹿にしていたのか！？
呪ってやる！
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 22:28:15 ID:Bi3+ugy/
おまえらに呪いをかけた。食べたプロテインがすべて脂肪になる呪いだ。
ざまあみろ。
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 23:02:37 ID:7jMZdNBL
じゃあ俺はお前らを祝ってやるwww
つーか7g理論って飲んでるプロテインに付いてたサジが7gだったってだけだろ?
チャンプだったらどうなるんだよw
日付変更
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:27:35 ID:sy/Tp0Az
皆さんHQ過ぎるw
7g が立つ瀬ないわけだ
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:35:50 ID:Sq4VxnNY
>>194
海外のプロテインなんか品質がどうなのかわからないから飲まない。
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:46:58 ID:Sq4VxnNY
それに、別にチャンプだろうと何だろうと、SAVASのスプーンを洗って
とっておいたやつを使えばいいじゃん。
10個くらいあるだろ。
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:48:46 ID:Q9a69Fgz
つーかさ、キャビアとかすくうときに金のスプーンを使うのは有名だよな。
7gの人も金の計量スプーン作れば?いつまでもザバスのスプーンじゃ格好悪いだろ?
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 16:03:02 ID:Sq4VxnNY
では、金のスプーンを探して旅に出るわ。さようなら。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 17:38:17 R3nsxVEa
早くもフルボッコか
7gは毎回登場の仕方もフルボッコのパターンも全部がワンパターンなんだよw
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 17:59:53 BJcGLJIk
いっぺん死んどけって言ったのにまた出てきたな。
聞きかじりの知識でデタラメ垂れ流す奴が。
>>517
桁数は有効数字じゃなくてオーダーなんだけどね。
有効数字ってのはどの程度の誤差があるかであって、
何進法で表すか、とかは全然関係ない。
生物系はあまりやらないが、物理や化学の精密な実験では
K = 0.784428908(±243)とかそういう風に書いてるだろ。
やっぱあんた有効数字知らないんだね。
＞運動前にプロテイン飲む奴いねーだろww
その「運動」って有酸素運動じゃなくて
だいたい炭水化物摂ったってプロテイン摂ったって高分子量なのは変わんねーだろ。
「運動前にはカーボ摂る」ってのは100%グルコース摂ってるのか？
コーンフレークとかだったら怒るぞ。
＞５４０やネクター飲んでる奴脂肪ww
一般的に手に入りやすいプロテインには入れてるだろ。
入ってなかったらインスリン感受性は上がらない。
上げたい自分で勝手にブドウ糖でも取れ。
ダイエットの時は無駄どころかマイナスなのでやるのは大バカだけどな。
＞>>516 で言ってるプロテインは栄養食品ですか？ww
そうですが何か。
あとは俺の投稿じゃないから知らん。
521:＼-----γ－－－－－－／
08/07/19 18:22:33 A5JiSo5o
＿＿＿_
／ ＼_
／ ／ ＼（ ;:;:;）
／（ ;:;:;:;:;ﾉ （●） ＼
（;:;:;:;;;:; （__人__） .:::::）
／ || ｀ ⌒||| ,／
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ヽ、//////） / | |
/ ￣￣ / | |
____,/ )--- ヽ ヽ つ ←７ｇ
⊂---― 'ｰ----'
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 19:49:53 AsQks3sy
ID:G7hgNtIn ｗｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 22:29:25 AsQks3sy
>>517
上半身うｐしろよ。
同じポーズで俺もうｐしてやるからさｗ
出来なきゃうそつき決定ｗ
524:＼-----γ－－－－－－／
08/07/19 22:38:02 A5JiSo5o
＿＿＿_
／ ＼_
／ ／ ＼（ ;:;:;）
／（ ;:;:;:;:;ﾉ （●） ＼
（;:;:;:;;;:; （__人__） .:::::）
／ || ｀ ⌒||| ,／
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/ /__| ＼/ / | | 同じポーズで俺もうｐしてやるからさｗ
ヽ、//////） / | |
/ ￣￣ / | |
____,/ )--- ヽ ヽ つ ←７ｇ
⊂---― 'ｰ----'
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 23:57:13 R3nsxVEa
言い出しっぺがIDつきで晒せよ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 16:45:53 Wj3tOlAy
よう豚ども
連休だからって気を緩めるんじゃねーぞ？あ？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/20 20:38:00 BoP2KZK4
このスレに居る奴らは豚ばっかだな
プロテインでも飲んで自己満足してろや。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 02:16:15 IKH5g0Kj
ダ板ですのでウンチク垂れるピザの妄想が多分に含まれております
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 10:26:18 1lTvJ6J/
すみません。
つまりどうやればいいのかまとめてください。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/21 23:36:01 gf6g+fXM
今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。
疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山
疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終
周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。
基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！
そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト
さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！
脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼
熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！
そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！
『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/22 01:41:26 b/Yj58Gz
朝ジョギングして夜カポエィラやって寝る前にがっつりプロテイン飲むといいと思うな。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 12:11:44 3ZgVqHs0
久しぶりにスレみたらまた7gが舞い戻ってきてたのね
しかし7gは本当に知恵遅れでかわいそうな奴の気がしてきた
何で前スレから毎回凄惨な目にあってるのに同じ事繰り返すかな
馬鹿かマゾなんだろな～
今までのパターンだと体脂肪・体重・BMI書いての質問君として登場、そして自演回答ってのを落ち着いた頃にw
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 14:21:23 zX+uLrAr
それにしても、自分の意見に対して
「～～は世間の常識だよ？」
ってタイプ以外の如何なる根拠も出せないんだからねえ……
詭弁の特徴のガイドラインで言うところの第五項目だな。
５：資料を示さず自論が支持されていると思わせる
「世界では、犬は哺乳類ではないという見方が一般的だ」
534:￣￣＼|￣￣￣￣￣￣
08/07/24 00:39:32 6aR0xY08
＿＿＿_
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（;:;:;:;;;:; （__人__） .:::::）
／ || ｀ ⌒||| ,／
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/ /__| ＼/ / | | 詭弁の特徴のガイドラインで
ヽ、//////） / | | 言うところの第五項目だな。
/ ￣￣ / | |
____,/ )--- ヽ ヽ つ ←７ｇ
⊂---― 'ｰ----'
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 01:28:39 dDHZ354p
具体的に誰か名前やレス番号を挙げて批判したわけじゃないんだが
＞「～～は世間の常識だよ？」 ってタイプ以外の如何なる根拠も出せない
って自覚あるのかい？ｗ
自分のことだと思ったんだろうからあるんだろうねｗ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 08:31:51 Js8T0+3B
骨量(笑)
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 09:27:47 pXZbQOhg
そして7gしかいなくなった
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 10:17:55 JejTkYOf
僕らの7g戦争
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 08:30:08 ZCJtY3rw
アマボクランカー（自称）
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 17:43:28 IEz17Y3k
蕎麦ってダイエットにむいてるのかな?
俺の友人がやりはじめたのだが
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 23:34:46 kESLvgkF
筋肉量増やすなら有酸素運動はしないほうがいいみたいですが有酸素運動をやるとしたらどの日が一番筋肉を落とさないようにできますか？ 筋トレした日なら筋トレする前か後、筋トレした次の日など具体的に教えてください。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 00:27:31 QaBvMyvp
元祖7gだが、まだ7gが流行っていて感動した。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 00:28:09 EMZfHAkr
確実に痩せるお米ダイエット３
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 11:41:00 HN461ZoP
816 名前：名無しさん＠九周年[] 投稿日：2008/07/22(火) 02:05:22 ID:ZNdHJJo80
日本人がヨーロッパで奴隷を買って
エクアドルで人間ハンティングをして
ベトナムで強姦をしている？
あのね、こういうのデマは新聞でも雑誌でも絶対に許したら駄目
戦前にユダヤ人が大虐殺されたのも
原因は一冊の本
ユダヤ人憎しで書いた捏造のプロパガンダ本
新聞や本が人種差別を煽って
実際に民族浄化大虐殺がおきてる
毎日や朝日の捏造反日扇動記事によって
罪の無い日本人が本当に強姦虐殺される日が来るんです
家族や友達恋人自分の生命財産を大事だと思うなら
日本人なら全員がこういうデマとは本気で戦わないと駄目
817 名前：名無しさん＠九周年[sage] 投稿日：2008/07/22(火) 02:12:14 ID:S0EdJ/Ej0
毎日は日本人をホロコーストの被害者にしようと目論む新聞社ですね
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/10 19:16:18 7RAe8550
あげ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/11 18:19:40 Mf1VLvWl
bootcamp in it
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 20:35:31 Dqn8AVmq
in it
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 23:47:57 hEppy5MU
it
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 09:15:18 h3Cpl0bL
行き詰まってしまったのでアドバイスください。
31歳
177cm、68ｋｇ、体脂肪は分かりません。
半年くらい。2日おきにチンニングとダンベルベンチとクランチをやってます。
お腹周りが出てきたので、それをどうにかしようと始めましたが
いっこうに腹周りの脂肪がおちてくれません。
5時起床・・・プロテイン20ｇ
7時朝食・・・納豆ご飯と味噌汁
10時・・・プロテイン10g
12時・・・300円のコンビニサラダ、からあげクン、牛乳+フルーツグラノーラ
16時・・・プロテイン10g
19時・・・納豆ご飯、味噌汁、野菜ジュース
起床後、晴れていればロードバイクで30分程度のサイクリングにでかけます。
週に3回前後でしょうか。
筋トレですが、ダンペルベンチはアップを別にして
27.5*9
27.5*7
27.5*5 その後ダンベルフライを17.5であがらなくなるまで（8回前後）
チンニングは自重のみで6回を三セット。
クランチも自重のみで20*3セットです。
各セット間は2分程度です。
あまり体つきが変わらないような記がするんですが、間違っているのは
食事でしょうか、トレーニングでしょうか？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 11:29:51 TuyvDzBp
>>549
トレ内容と食事を見ると、
筋肉増やしながら痩せようとしてるでしょ？
（まぁ、ここはそんなスレなんですけどねｗ）
それ、やめたほうがいいよ。
増量期と減量期に分けた方が効率いい。
今のままでは遠回りですね。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 12:08:03 Pi9LZKmw
別に筋肉増やしながら痩せようとしても、
筋肉を出来るだけ維持しながら痩せようとしても
そんなにやることは変わらんけどね。
減量期はトレーニングしない方が良い、というわけじゃないし
大体コンテストビルダーじゃなかったら増量期と減量期とか
拘っても大きな意味があるわけじゃない。
>>549
体脂肪率計って、少しずつ減ってたら何時かは落ちるよ。
腹回りはかなり後の方にならないと落ちないけど。
からあげくんは止めたほうが。食うなら衣落としてから食ったほうが。
グラノーラは脂質多い。牛乳もせめて低脂肪乳、出来れば無脂肪乳。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 12:22:29 h3Cpl0bL
>>550,551
大変参考になりました。ありがとうございます。
とりあえず、会社にある体脂肪計で測ってみたら
17.1%
でした。古いのでアテにならない感じがします。
とりあえずもっと食べてもいいのでしょうか？
いや、うーん・・・
これから一ヶ月を増量期ってことにして、バリバリ食べて
その後現在のような食事にもどせばいいのかなぁ・・
いや、ホント難しいです。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 18:05:59 R8nGK5Iy
>>549
腹の肉が気になるようなら減量ですね。
有酸素を増やすか食事を減らすかのどちらか一方、または両方ですな。
個人的にはせめてダンベルベンチ30*10ぐらいにしてから減量した方がいいと思うけど。
その身長で27.5*9だと絞っても胸板薄いままだと思うから。
まあいずれにしてもスレタイを目指すのはもう卒業ですね。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 18:11:22 gat8aSVq
俺はトレーナーやってるんだが、かなりのデブならゆるい筋トレと有酸素トレで体脂肪減らしながら筋肉を増やせる。
データがあるから間違いない
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 18:28:55 zFKJCYMH
俺はトレーナーやってるんだが、かなりのガリならゆるい筋トレと有酸素トレで体脂肪を維持しながら筋肉を増やせる。
データがあるから間違いない
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 20:35:46 +Qjp+Uou
>>549
バカだろ？こいつ。
せっかく筋トレしてるのに
なんという食事だ・・・
しっかり飯食ってりゃいいのに
無駄な半年間を過ごしたねｗ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 20:38:52 GePN3+2R
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
□!!!これを見た貴方は3日以内に死にます!!!■
■死にたくなければ､このﾚｽをｺﾋﾟｰして他のｽﾚに □
□10回貼り付けて下さい｡1時間以内にです!もし無 ■
■した場合は､今日寝ている間に富子さんがやってきて□
□貴方の首を絞めに来ます｡富子さんは太平洋戦争の■
■時に16歳という若さで亡くなった女の子で､未だに成 □
□仏していないそうです｡信じる信じないは貴方次第｡ ■
■今年になってからこのﾚｽを無視した人で､“呪われ □
□て死亡した人”が続出しています｡これは富子さんの ■
■呪い｡呪われて死んでもいいのならこれを無視するこ□
□とでしょうね｡ ■
■―貴方がこうしているうちに富子さんが後ろから見□
□ていますよ…｡ ■
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 22:25:01 +Qjp+Uou
俺はニートやってるんだが、かなりの貧乏ならゆるいバイトと日雇派遣で生活を維持しながら貯金を増やせる。
データがあるから間違いない
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 22:46:45 Pi9LZKmw
ニートやってるのになんでデータがあるんだよｗｗｗ
560:549
08/08/20 05:12:54 dUEOvEJa
>>553
アドバイスありがとうございます。
先に30*10ができるようになるまで増量しようと思います。
今の食事を倍にすればいいようなかんじでしょうか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 07:20:07 B2W8ucmD
>>560
増量するなら様子みながら少しずつが良いと思うが。
量食っても先に腹がバルクアップするだけだぞ。
562:549
08/08/20 07:28:53 dUEOvEJa
なんかすごい難しいですね。
独学じゃ厳しいのかなぁ？
様子みながらか・・・
ジムに通えればいいのですが、ホームトレーニーなんです
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 09:42:34 IkVgc9Nm
うるせー馬鹿
終わったスレでたわごと言ってんな消えろ
そもそも体脂肪17%なんてしっかりトランク筋肉ついてりゃ
腹筋見えてもおかしくないだろ
腹筋は毎日やっても良いんだから腹筋２～３種目毎日やれ
あと二度とこのスレ書き込みすんなぼけ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/20 11:29:15 7CI7TVRI
>>563
トランク筋肉ってなに？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 01:13:11 WyzbKfPI
>>563
トランク=体幹に筋肉ついてればって事もわからん奴ばっかなの理解して書き込みしろぼけ
つーかもうこのスレ誰も書き込みすんな
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 14:07:37 jmeKRMrh
>>565
体幹筋と書けばいいのに。
トランク筋肉はウェブ翻訳したようなサイトでしかひっかからんぞ。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/21 20:08:15 oks+ROg1
>>566
そんなバカ相手にするなよ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 12:59:47 bnuIY+De
普通に「トランク、筋肉ついていれば」
と読めた俺がマイノリティ？w
トランクなんて普通に使う単語だがなぁ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 13:15:50 7K+fsqW+
>>568
「トランク」の後に格助詞の「に」が欠落したと考えるのは可能だけど、
ex.＜そもそも体脂肪17%なんてしっかりトランクに筋肉ついてりゃ＞
＜そもそも体脂肪17%なんてしっかりトランク、筋肉ついてりゃ＞
だとさらにワケワカラン。
これが自然に感じる日本人は大変に少数派だと思う。
「トランク」が体幹の意味で使われることに違和感はないが。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/23 13:39:40 FeC17BF+
核酸なんてそんな大した量入ってないだろ。
ビールとか肉、魚のほうが多いよ。
核酸量控えてる人でも大豆食品を控えろ、とは言われない。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 00:15:57 T35wiGs3
そもそも体脂肪17%なら
しっかり体幹に筋肉ついてりゃ
腹筋見えてもおかしくないだろ
全然おかしくない件
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 23:35:40 PYg3E2h5
減量しようと思って食事制限と筋トレをやってます
カーボ源は蕎麦なのですが一日にどれくらい摂っていいものでしょうか？
今は一日に200gくらい摂ってるのですが、これに一日にササミを400gくらい摂っています
基礎代謝は1680～90くらいです
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 04:12:04 HOxBrZ+g
市販の蕎麦は小麦粉が大量に入ってるんじゃないかな
ものによってはうどんかよってのもあるよ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 13:21:10 jDOz1uc5
>>573
見たところそば粉の含有率というのは書いてませんでした
これ以外で小麦粉がどのくらい含まれているかというのを計る目安などありますでしょうか？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 14:10:42 6qjOv4+3
>>500
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 17:52:53 HOxBrZ+g
美味しんぼの台詞みたいですが、心ある蕎麦屋以外3割入っていれば御の字だと思ってます
URLﾘﾝｸ(www.sobako.or.jp)
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 17:56:56 jDOz1uc5
>>576
うわ・・・2ヶ月以上も蕎麦を続けてきた俺って・・・
教えていただいてありがとうございました・・・・
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 19:48:49 fzBcEe/+
十割蕎麦は蕎麦粉だけで出来てるけど、
そんなにおいしくない気がするんだけど。
つなぎの小麦粉がある程度混ぜてあるほうがおいしいと思うよ。
ルチンを沢山採りたいとか、蕎麦食った後の蕎麦湯が楽しみとか、
そういうんじゃなければ別に蕎麦粉の含有率はそう気にする必要は無いと思う。
後ろの成分比率の方が重要じゃないかな。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/29 20:30:35 jDOz1uc5
>>578
そうでしたか
成分表を見て、なるべくカロリーが低くたんぱく質が高いものを選んでます
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 01:29:04 4DE4buOv
自分も十割そばよりも、ヤマイモの入ったそばのほうが好きだ。
そうすると五割そばぐらいになるのだろうか。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 23:20:49 QWrNJKk7
基礎代謝1606でしたがなんか信じられないんだよな
800くらいな気がする
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 16:56:25 W5MOmB30
スリムマッチョ・痩せマッチョになろうよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 00:27:26 Hu3tnTPa
スリムマッチョ・痩せマッチョになろうよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 22:58:05 FYrLqZ5F
外人だけど、84日でデブからマッチョの記録
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(rtpblog2.wordpress.com)
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 19:17:21 71ubrKgd
打ち立てのそばはつるつるしてうまいけど、
スーパーで自分が買って茹でるものだと、
安物のそばの方がつるつるしてうまいと思う。
5割そばなら、たまにうまいものがある。乾？は知らない。
半生そばもあまりうまくない。うどんは乾？も別のおいしさシコシコ感があるけどね。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 07:54:12 0gdjzUuO
>>585禿同
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 12:05:38 oUS0eCA5
有酸素運動が好きなんだけど、筋肉をなるべく落とさないためには、
運動前・後に何を食べたり飲んだりすればいいの？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:11:13 CE0u9OGY
>>585
割の高い蕎麦を綺麗にゆでるには料理の感覚が必要だからなぁ、
手打ちとかちょっと乾いただけで茹で上がったら切れまくりだし、、、
素人はうどん食ってろってことかね
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/10 10:20:53 WChmXpql
筋肉増量と減量は同時には無理でいいかな
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/10 16:26:40 5HsFKTM2
国産のそば粉は中国産の10倍近いらしいからな
うまいそばが食いたくなったぜ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/14 02:33:14 1Q8n/CVr
ちゃんとした10割を食うと家で満足できなくなっちゃうぞ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 20:00:59 p9XfrG2M
だな
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 12:49:34 GXUpF2bv
ここは可能とあるが通っている人おる？
URLﾘﾝｸ(www.s-cmg.com)
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 07:48:51 1OwtVqRQ
営業ご苦労
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 13:35:23 q9vth9ZL
筋肉筋肉筋肉
【テニス】メタボとは無縁…クルム伊達公子、38歳のビキニショット
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596:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 17:27:41 1wKQSzlb
ダイエット目的で太ももを細くするために筋トレをはじめました。まだ一週間なんですが、引き締まってきた感じはあります。でもサイズは変わらないです。このままむしろ固く太くなりそうで怖いです。同時に細くするにはマッサージくらいしか方法はないのでしょうか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 18:27:33 4UEcFGtM
ジョギング
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 21:45:26 Cfl3xJTw
カロリー過剰の状態で無いと筋量は増えないし
モデルさんや女優が１００キロ以上でレッグプレスしてるのに
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/22 21:02:28 LnUxJ/FU
運動したくないやつの決まり文句なんだよ。「ムキムキになったら困る」ってのは。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/23 19:14:43 aNCJg5Ct
今まで運動したこと無いから筋肉がパンプしたのを太くなったとか思っちゃうんでしょ
テニスの伊達とかは3桁クラスの筋トレ週８時間やってあの程度だから
女性が本気で筋トレしてもナチュラルで有酸素を併用してたらあのぐらいが限界なんだよ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/25 18:04:13 8iEVlufY
６０１
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/25 18:09:52 1mXRALlm
パンプしたのはどうすれば戻るのでしょうか
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/25 19:34:07 ZEqbDHyh
>>602
ほっとけば回復する
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/12 13:54:41 Cim+efKS
>>600
自宅筋トレ週３時間未満で、伊達よりバリバリになってしまう自分は、
やっぱり男性ホルモンが多いのかな、と悩んでしまう。
腹割れはないけど、腕とか凄い。眉毛も濃いし。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 08:05:49 CzjzSqqr
なるほど
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 08:51:07 KRLk5WFG
>>604
お前が筋肉だと思ってるのは全部脂肪 女はトレーニングしとも筋肉はほとんどつきません
バカですね