08/05/05 11:23:23 7fnaHicb
>>17
ごめん；；やっぱりスレ違いは放置しないと駄目だよね；；
文章から脳内君なのはわかったし、もうこれからはスレ違いは完全放置で行こう。
毎食３０gタンパク質って書いてるのに毎食後プロテインとか、増量期とバルクアップを同列の言葉として扱ってるし（せめてバルク期とかけよw）、言語障害レベル；；相手にしなきゃ良かったねやっぱり
もう今後放置するから勘弁してください。
このやりとりが分からない人もいるだろうから、
ダイエット板住人の為に一応書きついで説明すると
（この説明でかろうじてスレ違いを回避w）
◆タンパク質３０gを摂取するにはざっくり言うと
豚ロース ２００g
鳥ササミ １２０g
牛すじ １００g
牛サロイーン ２００g
牛ランプ １５０g
牛乳 １リットル
かつお １２０g
あじ １５０g
いわし １５０g
まぐろ赤見刺身１２０g
等が必要。日常的に筋肉維持・向上を気にしている人間はタンパク質量を一回の消化で人間が吸収出来る限界の３０gに達する様気にしてとってる。
ダイエット板だと食事制限を気にするばかり、１度のあたりのタンパク質がその３０gに達してない人が多い。
カロリーを気にする人はカロリー表と照らし合わせてタンパク質が３０gに達する様に食事を組み立てて行くべき。
足らない部分は、納豆、豆乳、サバ缶などで補うと楽。
あと、日中のBCAAは筋肉維持に効果的で、寝る前のプロテインとグルタミンは筋肉の回復（すなわち成長）に効果的だから
筋肉を効果的につけたいならクレアチンと共にまずは試してみた方が良いよ。
基本的には７g君が曲解してたのを楽に実践するのが日中のBCAA１回と寝る前のソイプロテイン＆グルタミン。
日中のBCAAは食事制限とかしてないならまぁ要らないかもだけど、寝る前のソイとグルタミンは就寝時の筋肉の回復＆成長の大事さをしってればまぁ必ずやるレベルの必須項目。
まぁほんとこれからはスレ違いは放置するから勘弁してくれ。
７gプロテインのんででかけてくるわー