08/05/10 14:10:21 gXnr0KWy
>>153
のサプリメントとか晒してよ俺は
トレ日
朝一 カルニチン Q10 亜鉛
朝飯
間 ソイ・ホエイミックス
昼飯
間 BCAA
夜飯 （1800）
トレ前BCAA・スーパーパンプ
トレ（2000～）BCAA クエン酸 マルト
トレ後ホエイ・グルタミン アルギニン クエン酸 マルト
夜食 （肉・野菜のみ）
寝る前ソイ グルタミン
就寝
オフ日はクレアチンとスーパーパンプが入れ替わる感じ
これで腕・トランク・足と平均比120越え フィットネススコア98を維持してます
左右バランスはほぼ均一
体調によりグルタチオンやコンドロイチン・グルコサミンも飲みます
マルトを適当に飲んでるのは10Kg貰ったからと
晩飯&一時間半後のスーパーパンプでカーボ初速は良しとしてるので
こんな感じです
160:RIKU ◆qG5Uj1x8xc
08/05/10 18:51:36 d2qrBMSL
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
これだけだお
基本三食は以前晒したメニューの味付けを変えたものだお
トレ前
ショットガン、ブドウ糖
トレ中
ブドウ糖20g、BCAA10g
トレ後
パープル12g、ブドウ糖20g
三十分後
540SP40g、ブドウ糖30g
就寝前
鶏肉か540SP50g、ブドウ20g
日中はブドウ糖100g、BCAA10gを溶かした水をちまちま飲んでるお
てか自分はトレ歴一年未満の雑魚だからそんなに参考にしないほうがと思いまふ
１日4500kcal～5000kcalとっても75kgにもなりませぬ
161:シロ
08/05/10 19:07:26 d2qrBMSL
こっちのコテの方が知ってる人が多いかもしれないお
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:30:05 9qeMQkJX
もう7gはいいじゃん。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:40:29 /tWDYTeT
＿＿＿_
／ u ＼
／ ＼ ／＼ 飽きやすい２ちゃねらのことだから
／ し （＞） （＜） ＼ そろそろ沈静化してるはず・・・
| ∪ （__人__） J | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼ u ｀⌒´ ／ | | |
ノ ＼ | | |
／´ | | |
| ｌ | | |
＿＿＿_
／ u ＼
／ ＼ ─＼ チラッ
／ し （＞） （●） ＼
| ∪ （__人__） J | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼ u ｀⌒´ ／ | | |
ノ ＼ | | |
／´ | | |
| ｌ | | |
＿＿＿_
／::::::::::::::::＼
／::::::─三三─＼
／:::::::: （ ○）三（○）＼ な、７g！！
|::::::::::::::::::::（__人__）:::: | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼::::::::: |r┬-| ,／ .| | |
ノ:::::::::::: `ー'´ ＼ | | |
／::::::::::::::::::::: | | |
|::::::::::::::::: ｌ | | |
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:55:42 9qeMQkJX
>>163
死ね
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 19:56:26 9qeMQkJX
削除依頼だしとけよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:07:25 /tWDYTeT
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | 削除依頼だしとけよ
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/ レス単位で自分の書き込み削除してくれるとこが
| ノ | | | ＼ / ） / どっかあるんだと７gは思ってんだおww
ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:12:44 gXnr0KWy
なんでここまで7gはマゾなんだ？
スレも7gだろ？立てたの
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:20:47 9qeMQkJX
レス単位で削除できるの知らないのか。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:21:34 9qeMQkJX
可哀想に。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:43:23 gXnr0KWy
www
どこで依頼するのかURLはりつけてみろよw
だからお前はバカにされるんだよw
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:46:41 cmMqb7BZ
ザバスのホエイ7gずつ飲んでると削除スレが見えるってばっちゃがいってた
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:50:15 /tWDYTeT
9qeMQkJX じゃあお望み通りに、削除依頼だすから
どこに、どういう名目で出せば良いか教えてくれませんかね？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:54:30 cmMqb7BZ
テンプレの時もそうだけど
お前ら7gに残酷すぎだぞw
テンプレも能力的に出来るわけないし
アドレスも貼り付けれるわけ無いじゃん
頭悪いから常識知らないんだよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 20:58:20 gXnr0KWy
7gの凄い所はコテハン名乗ってるわけでもないのに
一発で見分けがつく所だな
頭が悪過ぎて目立つってのが本当に凄い
しかし自分の子供が7gって呼ばれてたら本当にショックだなあ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 22:45:23 HrcbmQLP
テンプレはとっくに出来ているけど、荒らしがいるから貼ってやらないよ。
読みたければ、「7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした」と書け。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 04:12:32 Bi3+ugy/
7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 04:15:39 Bi3+ugy/
今日初めてここを見て7gmesodを始めたのですが、調子がいいですね。
脂肪の蓄積が少なくて、筋肉がつきやすい感じがします。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 08:16:36 So9lRQK8
7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 09:44:08 HBBdDf3p
7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした。(笑)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:11:34 69G/V0DY
7gじゃない奴まで7g認定にしてる奴、中途半端な釣りすんなｗ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 10:26:35 Bi3+ugy/
と７ｇが申しております。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 11:10:36 HfSi9PF9
7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 16:36:13 Bi3+ugy/
お、風向きが変わってきたな。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 18:18:31 69G/V0DY
それでもテンプレは不要だわｗ
185:7g ◆7gGr//Kofo
08/05/11 19:18:00 i1bBiQ9o
ごめんごめん、テンプレせっかく作ったけど、間違って消しちゃったわｗｗｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:21:17 Bi3+ugy/
↑勝手に名乗るな！
187: ◆7gAHOdQiwc
08/05/11 19:24:02 i1bBiQ9o
すまんすまんｗｗｗ
188: ◆7gIsahoNmA
08/05/11 19:24:31 i1bBiQ9o
こっちのほうがいいかｗｗｗ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 19:43:56 HBBdDf3p
>>188
とりあえず前スレの魚拓とか加味しつつ
7gメソッドのテンプレサクッとたのむわ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:08:15 7jMZdNBL
7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした www
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:09:46 7jMZdNBL
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 16:36:13 ID:Bi3+ugy/
お、風向きが変わってきたな。
∩＿
〈〈〈 ヽ
＿＿＿_ 〈⊃ }
／⌒ ⌒＼ | |
／（ ●） （●）＼ ! !
／ :::::⌒（__人__）⌒:::::＼| l
| |r┬-| | ／ ＜こいつ最高にアホ
＼ ｀ ー'´ ／／
/ ＿＿ /
(＿＿＿） /
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:26:40 Bi3+ugy/
ちくしょう、もしかして馬鹿にしていたのか！？
呪ってやる！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 22:28:15 Bi3+ugy/
おまえらに呪いをかけた。食べたプロテインがすべて脂肪になる呪いだ。
ざまあみろ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/11 23:02:37 7jMZdNBL
じゃあ俺はお前らを祝ってやるwww
つーか7g理論って飲んでるプロテインに付いてたサジが7gだったってだけだろ?
チャンプだったらどうなるんだよw
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 01:27:35 sy/Tp0Az
皆さんHQ過ぎるw
7g が立つ瀬ないわけだ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 01:35:50 Sq4VxnNY
>>194
海外のプロテインなんか品質がどうなのかわからないから飲まない。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 01:46:58 Sq4VxnNY
それに、別にチャンプだろうと何だろうと、SAVASのスプーンを洗って
とっておいたやつを使えばいいじゃん。
10個くらいあるだろ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 04:14:11 LX91ZSmo
ザバスとか飲んだことないひとはどうすればいいですか？
あと、スプーンがあるけど洗って無かった場合はどうすればいいですかね？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 06:50:06 Sq4VxnNY
お、やる気になってきたな。俺の余りをやろうか？先着20名だが。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 09:46:22 Sq4VxnNY
まあ、スプーンを洗ってなくても大丈夫だけどな。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 10:48:46 Q9a69Fgz
つーかさ、キャビアとかすくうときに金のスプーンを使うのは有名だよな。
7gの人も金の計量スプーン作れば?いつまでもザバスのスプーンじゃ格好悪いだろ?
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 12:42:49 sy/Tp0Az
>>200
そろそろテンプレきぼん
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/12 16:03:02 Sq4VxnNY
では、金のスプーンを探して旅に出るわ。さようなら。
204:7g
08/05/12 16:05:19 Sq4VxnNY
いままでかまってくれてありがとう。このスレに書くのは楽しかったわ。
トレーニング頑張ってくれ。それでは元気でな。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/14 16:58:20 ycape7XS
海外のプロテイン飲まないってｗｗｗ
206:zig
08/05/14 21:54:41 yDy+mbDC
ホエイプロテイン摂ると浮腫む人いる？
俺、顔ぱんぱんになる。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/14 22:17:19 SwcpqUxY
海外のプロテインなんて飲めるかよ
遺伝子組み換え、狂牛 なんでもありだろ
しょうもないとこでケチるなよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/15 01:03:56 unCIoicV
国産プロテインの原料は海外からの輸入だぞ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/15 01:05:32 Yd2N/alK
国産はまずいよ～向こうのはホント旨い、ホエイなんて量食ってなんぼなんだから
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/15 01:10:23 N/Saj44l
国内は安全とかどこかのマスゴミかアホ美食漫画にでも騙されてるのか？
日本は食品の薬品や添加物の基準が世界トップレベルに甘い国、発ガン性でも使い放題
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/15 07:29:51 LjjT03qy
ピュアテインなら混ぜ物無しで安いだろ
味と溶けにくさは強烈だが
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/16 00:02:19 /rf9N6d5
プライマルの
サブスタンスWPIだって３０００以下だぞww
高品質の海外生使った方が全然良いだろ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 19:58:24 73Nq2g2g
プロテインを毎日２ｇずつ欠かさず飲んでます！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 03:17:44 +653+nyZ
俺は3g飲んでる
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 17:30:28 lNro+J7z
>>213-214
そんな少ししか飲まないからお前らはいつまで経ってもガリなんだよ。
マッチョになりたいなら飲む量は分かってるだろうが。
7gです。
などと下らん事はいいとして、すっかり廃れたな。
結局両立した奴がいないせいだと思うのだが。
画像の一つでも出れば盛り上がろうに
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 17:37:12 wXe804LS
朝飯 オールブラン
昼 明治ダイエットプロテイン
夜 豆腐
朝、夕飯後に筋トレ
これでどうでしょ？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 18:12:45 lNro+J7z
どうでしょって聞かれてもなあ。
女の子のダイエットとしてならいいんじゃないの。
ほっそくなると思うよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 18:20:20 wXe804LS
いや男です 身長162 体重90 体脂肪30です ちなみに４月１日に計りました もっと食った方がいいですか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 18:38:00 lNro+J7z
筋肉を少しでも残したいならね。
まあそれより筋トレの内容が大切だろうけど。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 23:38:46 saxvb3/p
体脂肪３０とか信じられねえ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 00:00:56 nrCS9piI
体もたんぞ
まあ実際試してみ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 09:32:27 jrKM4Tyt
３食普通に食って週4くらいできっちりウエイトやれば
それだけで体脂肪は落ちるよ
せっかく筋量増にはいい体の状態なんだから
それで下げ止まるまで有酸素はやらなくていいと思う
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 18:20:35 fPmmDNFy
なんかこのスレ、いろんな人が7gって人だと同一人物に認定されてるね。
>>151
遅レスだけど前に一日500g近く蛋白質摂ってるって言った者だけど、胸肉3kg食ったら蛋白質720gにならない？
俺は胸肉1200gと鯖缶一個、卵四個、無脂肪ヨーグルト500g、無脂肪牛乳330ml(三日で一本)、これ以外に間食にプロテインをオフは五回、オンはトレーニング前後含めて八回飲んでる。
これで大体500～560g、2000～2200kcal程度。
体重を増やしたい時は米の量で調節してる。
減量期は数週間は米の量を変えるだけだが、減量期後半ではある程度蛋白質の量も減らしてる。必要以上にカーボ削るとフラットな仕上がりになるため。
最後に一つ言っておく。
俺は7gとかいう奴じゃないし、他の奴を7gとかいう奴に認定するのはやめろ。
不快だ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 18:24:59 fPmmDNFy
書き忘れたけど、プロテインは一回1スクープしか飲まない。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 18:29:10 fPmmDNFy
>>223
適当に書いたからグチャグチャだな。
蛋白質だけで2000～2200kcalってことね。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 19:48:40 X/7HGlIz
＞俺は7gとかいう奴じゃないし、他の奴を7gとかいう奴に認定するのはやめろ。
＞不快だ。
７gにしか見えない無知っぷりですお(*゜Д゜) ムホムホ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 20:19:23 D+2EmETB
7gと別人でも7gレベルなのは間違いないなw
食事なんてデイリーの話してるのに３キロとか言う時点で
自分は1.2Kg食ってないのバレバレだよw
228:223
08/05/25 20:42:25 fPmmDNFy
俺は>>151のレスに答えたくて来ただけなんだが、>>226>>227みたいな池沼ばっかいるみたいだし、ここにはもう来ないよ。
てか>>223の食事なんてビルダーにとってはごく平凡なものだぞ？
別に疑われるような特異なものではない。
>>227は何を言いたいのかわからん。
＞デイリーの話
↑俺だって一日の摂取量について話したぞ？
なにが＞自分は1.2kgも食ってないのバレバレだよwだよｗ
寝言ばっか言ってんじゃねぇぞ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 20:45:38 fPmmDNFy
>>226>>227
てかこいつらマジでなんなんだよｗ
ダイエット板ってマジでカスみたいな煽りばっかだな。
ガキ過ぎだろ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 21:22:54 D+2EmETB
ww
じゃあトレ内容晒せよw
まぁ書かないで退散だろうけどなw
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 21:33:43 fPmmDNFy
食事内容だけじゃなくてトレーニングもかよ。
身元バレると嫌だから詳しくは書けん。
ベンチ160、スクワット220くらい。
腰が悪くてデッドは出来ない。
ビルダー的には弱い方。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 23:10:29 X/7HGlIz
詳しく書くと嘘がばれるからな(*゜Д゜) ムホムホ
トレ内容で身元ばれるとか、明らかにトレしてない証拠だよなｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 23:22:44 3SRN1nk2
お前ら、小せぇ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 23:25:35 QUWo2P+Z
>>223
ネタですよね？
あんた腎臓ぶっ壊して死ぬぞｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 23:27:06 tFK3bzUL
死んだのか
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 00:16:48 o9O2abwR
トレーニング内容で身元バレる訳がないだろ、デブ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 01:02:54 AOan/ZoG
トレーニング内容で身元ばれるんですね、わかります。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 01:18:33 zJns3j1d
ちょっとアドバイスくれ
俺は176cm78kgのピザデブだ。
トレーニング内容はウォーキング
一日一時間～二時間
週二回の休日は５～６時間歩いてる。
朝はソイジョイや豆乳
昼はがっちり食べて
夜はサラダ中心にして炭水化物避けて喰ってる。
間食はゼロじゃないが基本的に食わない
期間は約一ヵ月
と言うか一ヵ月前は75kgだったんだ…
運動でダイエットすると少し太る時期があるのは聞いてたが
どのくらいの間、増量があるんだろう
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 02:44:57 BcGzZ/93
体重気にしてる時点でおわっとる。
アドバイス的にいうと、食事のタンパク質バランスが悪すぎ。
悪いこといわないから一回インボディで計ってこい。
>>1-15
あたりを１００回読んでから書き込め。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 03:17:33 xVVxLHjr
まずはテンプレ読めだよな
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 05:00:19 bDD8SaWt
なんで偉そうなのピザデブ君
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 09:03:26 U2BcNv8U
つーか体重あるからピザって思ってるやつ何なの？死ぬの？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 13:13:32 xVVxLHjr
しかし7gが書き込むと速攻フルボッコだよなw
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 13:22:59 UDrFurhD
てか、ザバスに入ってる7gの軽量スプーンはプロテインが付着する使えない。ウイダーのスプーンはボチボチ。てか、日本のプロテイン高い
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 14:23:11 izZVFF/l
>>244
ウイダーのスプーンは何gよ?7gじゃないと使えないだろが?高いとか以前に7gが計れるか計れないか、それが第一条件だろ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:22:36 6jyQ5Asx
身元？なんてヘタレな雑魚なんだ？
俺なんか会社にバレてあいつねらーだと笑われてるぞ。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 18:24:05 bZLFlve6
>>238
単純に現時点でも摂取カロリー＞消費カロリーって事だ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 23:43:43 xVVxLHjr
しかし7gは何故毎回 身長体重アドバイスくれのワンパターンなんだろ
馬鹿なのかな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:18:25 YsvcogF9
７gは↓のちゅかくんでしょ？w
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 15:47:03 Lc8C2dOC
俺が7gを書いた者だが、>>204が最後の書き込みだよ。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 17:48:02 UVBLFBLy
7gは本人が信じてないのにネタとして書いてるのが所々見えてたが
誰彼無しに必死で7g認定してた奴は害基地に見えたｗ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 04:08:31 y1X4VzvP
↑文章の低学歴臭が7g
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 08:38:35 L2iZVa3g
1日の筋量UPも7gが限度、これはガチ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 23:01:52 s7sUoQaP
>>251
書いた本人だが7gを熱く語ってる本人が一度も7gを試してないとバラした所で
脱力感をもってこのネタはオシマイというつもりだった。
でもすごい真面目にレスしてくれるんで引っ張ってしまった。
そのうちにあたり構わず片っ端からいろんな人が7g認定されて、見下して
叩くような空気になってきたので、居づらくなってしばらく別のスレに
行ってた。
スレを越えて定番の話題になり光栄だ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 23:02:42 s7sUoQaP
あ、でも本当に効果あるよ。アミノ酸濃度が安定するから。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 23:51:52 LVWX2h29
>>254
いいから７gのんで寝ろ。
頭悪いと嫌われるよw
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 08:49:25 CSvtdkjB
ほんと頭悪いな、骨量男はｗ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 15:36:32 DUkfaxa3
いや、7gのキャラはもう一人歩きしてるから。今更書いた本人言っても著作権は取れないよ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 18:09:16 9HatKRW0
7gはみんなの心の中にいるというわけだな。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 00:55:11 0N/qkSw7
母親も7gのために1日7g涙を流します
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 13:06:41 +Uiard8e
ななグラ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 23:54:14 5p2yoXYg
今日食ったあんぱんのたんぱく質が7gだった
なんかマッチョへ一歩近づいた感じだお
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 00:00:03 iYcOWmEH
縄飛びいいよ。
体脂肪は減った一方で、足回りのと手回りの肉はシャープに筋肉付いた。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 16:50:58 2YUjsPJn
久々に来てみればこんな事にw
それにしてもネタスレと化してるねえ。
荷揚げのバイトやってた人とかトレ自体止めちゃったんだろうなあ。
加圧やってるって人も報告全く無しだね。
スレタイは「不可能」って事でいいのかね？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 18:02:57 gQTVa5Bm
>>264
先週トレーニングルームで計測した、3月→5月で筋肉＋、体脂肪-はできてるんだけどダメなのかな？
その測定結果
<体組成>
体水分：38.3→41.1
蛋白質：13.7→14,7
骨 量 ：3.1→3.3
体脂肪：11.9→10.4
<筋肉/体脂肪バランス>
体 重 ：67.0→69.5
筋肉量：52.0→55.8
体脂肪：11.9→10.4
体脂肪率：17.8％→15.0%
これはスレタイは不可能じゃないってことにならないんですかね？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 21:03:48 MpIkSq54
筋肉ﾊﾞｶが集うスレはここですか
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 22:07:34 2YUjsPJn
>>265
そこが微妙なところでさ。
体脂肪計の表示が正しければその通りなんだけど、ウエイトやってる人は「体脂肪計は無視」って人が多いから、
両立したっていう証明として認知されないんだよね。
まあオレもそういう考えだけど。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 22:55:38 4LhyaeGv
一番前の女ｗｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(www4.uploader.jp)
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 23:00:46 Xivps8bd
こわいよ。。。。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 05:51:00 GgM0zFG3
>>267
体脂肪計の仕組みを理解してたらなおさら
体脂肪計の数字は信用できなくなるよね
詳しい人に意味が無いって聞いて馬鹿でかいカラダスキャンを薄型ﾀﾆﾀに変えました
ちなみに自分が加圧君です
詳しくは前スレ後半見て下さい
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 07:52:14 s535lRcQ
>>267
265です、体脂肪計じゃなく何を基準にしてんですかねー
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 12:10:18 h3CRmatr
見た目
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 14:27:52 nZ9EuBXQ
>>271
見た目と筋力でしょうね。
たとえば最大筋力が１割程度上下したら筋量に変化あったと考えてもいいんじゃないかなあ。
（神経系の発達は除く）
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:00:33 Fol2AYVW BE:867936588-2BP(3131)
>>271
ウェイト板で言うと空気置換だな。
あとはインボディ（それでも２％誤差がある）
体脂肪計は統計に対しての当てはめをやってるだけだから
まるで参考にならないんだよね。
あと、２ヶ月で３、８kgも筋肉が増えてるのはありえないので
どっちにしてもその時点で測定方法に誤差があると気付けってはなし。
あと↓はおまえだろwいい加減論破されてるんだから７g臭させるなよw
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 08:33:26 ID:zwY4DwZi
一カ月で体脂肪３％減って（約1.8kg分）体重は1.3kg減った。
よくわからないんだが、
これって脂肪減らして筋肉増やしたことにはなりませんか。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:14:27 s535lRcQ
>>274
インボディで良いんだろ
265はインボディでの計測値だよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:15:43 s535lRcQ
>>274
下の部分は知らないよ、7gも解らんなｗ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:17:07 s535lRcQ
>>274
でさ、結局3.8も増えるのはあり得んって思い込みだけじゃん
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 23:20:01 s535lRcQ
ま、どーでも良いんだけどなｗ
俺は結果を出しちゃってるんだからさぁ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/02 07:44:04 ywTMfL/T
はいはい７ｇ７ｇ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/02 23:59:51 VWDxnW2v
3.8kgは流石に無いわw
7g乙w
あとインボディ本当ならシート必ず発行されるからそれアップしろよw
本当に学習能力ないなw
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 01:23:53 1RzW7CX0
3、8って(笑)
とりあえずトレメニューと食事さらしてくれ(笑)
トレメニューが個人情報じゃなきゃだが(笑)
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 03:43:22 LvpwjCtz
だめだめｗｗ
トレメニューは特定されるからｗｗ
しかし７ｇは本当になんで同じ事繰り返すかな。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 08:37:46 3K9Gnztm
一日の筋肉増加の限界が7gだから、月210g増が限界。
それ以上増えたのなら脂肪という事になります。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 13:09:42 +qULwnBl
インボディ厨＝骨量厨＝学習能力厨 キモスｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 19:54:54 1RzW7CX0
何厨だかしらないけど7gはもう少しまともな嘘つけってはなしだろ
年間3．8ならまだしも２ヶ月でその数値は有り得なさすぎるだろ
それも理解できなきゃしんだほうがいいな
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 00:31:05 jO5kTWzQ
7g
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 05:28:35 xOuzC3Qt
インボディならフィットネススコアさらせよw
嘘かどうか一発でわかる
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/04 08:44:47 nWai3/Vt
インボディで7g(笑い）
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 00:31:14 UkqlFVfq
毎回出てくる度にフルボッコなのに
7gは学習障害なのか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 01:35:39 hbzpPdeC
同時はまずむりぽ
だから悪いことはいわんから絞ってからにすれって！
291:７ｇ
08/06/05 02:00:53 SEhe67SR
俺は真の７ｇだが、その人は俺じゃないって。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 09:08:44 rLrtikiL
どうでもいいわWW 全員 7g で。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 15:10:38 h93+gAJv
>>283
そもそも性別体格年齢によって全然違う
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 16:07:02 oh0JGHlQ
この世のすべては7gで表す事ができます
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 18:36:23 Dm3kbzZW
インボディ（笑い）
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 00:01:03 PK48thTj
↑7g ww
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 10:53:41 m7wlYPkH
骨量乙ｗｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 12:40:35 LixjZB/w
筋肉量が37kg±0.5kgの範囲で日によって変わりますが、
これは体脂肪計の誤差でしょうか。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/06 12:45:19 ulN4Bq5G
誤差です。正確には7gの10分の一の誤差になり、これは体脂肪計の仕様です。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/07 00:48:13 50gH+Gns
7gの大事な心のオアシスがこうも無惨に破壊されるとはな
さすがに哀れみとともに同情感じるよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/07 03:39:22 s25uDCKP
７ｇが無知なのにしゃしゃらなければ
ここまでこのスレはひどくならなかったんだから
別に同情するひつようなんてないだろ
軌道修正しようとして、つくりするたんびに裏目でてんのは
自分の責任だしな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/08 09:12:29 w9EJW2tT
>>300
さり気なく皆に混じって同情を買おうと企む7g乙。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/08 10:19:16 QBgdVB7F
体脂肪計は全然当てになんないからねえ。
（風呂に入っただけで変わる）
かといってもっと正確な測定方法は、
あるにはあるけどやたら面倒で、研究室とかじゃないと無理だし。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/09 14:52:36 cuRX4HFh
試しに7G飲んでるけど、いいね！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/09 17:21:57 FzgR9kkv
G7、先進7ヵ国では7g理論が主流と聞きました
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/09 21:53:21 cuRX4HFh
洞爺湖サミットではデザートにプロテインが出るらしいよ。
スプーン一杯の。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/09 23:04:47 bH6LYGhH
(･∀･)
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 00:47:32 o5z2netS
秋葉原犯が七ｇらしいよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 01:21:25 GwcwwEsH
福田内閣の支持率もついに7gかあ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 01:25:25 GwcwwEsH
来週公開だね、『インディ・ジョーンズ4 クリスタル７ｇの王国』
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 01:29:59 GwcwwEsH
来週のサザエさんは『カツオ ボクはやっぱり7g』
お楽しみに。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 20:11:43 DqfAhOBl
7gって何？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 10:43:33 TPfB6BWq
教えろよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 16:23:01 TPfB6BWq
教えてください
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 17:17:04 +BvTsajE
泣くことないだろ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 23:23:59 TPfB6BWq
教えてちょんまげ(T_T)
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 06:29:02 Rgj5elOG
教えて下さいにょ！('-^*)ok
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 06:49:36 Zc3J4Dy9
7g君が湧いて出るといけないので、餌を与えないでください。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 13:46:44 Rgj5elOG
そろそろ本当に教えてぷりん(*´д｀*)
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 15:46:16 SsY7DTnJ
学習能力（笑い）
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 15:52:10 oCXd4bkF
7gスプーン余ってるんだけど、ヤフオクだしたら幾らになるかな？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 18:30:47 yYl+zS+b
淡白質を体重×１しか摂らないで筋トレしてる人っている？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 23:45:41 ddjE93Jt
7人いる
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 03:09:25 WL7RRT9j
教えて早朝(*´д｀*)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 03:11:04 WL7RRT9j
7って書けばいいのか？
七海なな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 03:24:22 WL7RRT9j
七福神
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 06:50:51 cNaOI75S
映画「ほんの7g。」大ヒット上映中！
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 07:41:33 +EckWbXZ
リバイバル、「荒野の７g」
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 11:47:12 ctB0TUq3
まさに激論だなｗ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 22:40:01 WL7RRT9j
おしえて(*´д｀*)
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 22:51:28 e888xGaa
7のつく数字と７の倍数でアホになります
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 23:26:50 LF3dFUHi
>>330
7g厨というのがいて、以前に、プロテインは7gずつ飲むのが
アミノ酸濃度が一定に保たれるので効果的と主張して、
叩かれてるのが出発点。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 23:51:25 WL7RRT9j
>>332
知ってるよ(*´д｀*)
だって、俺が書いたんだもーん。
きゃは！
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 00:03:15 wwK5r6zK
5g ずつ小分けにして飲んでも 8g ずつ飲んでもダメで
7g じゃないとダメだとか書いてたのか。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 00:04:50 l6V76LUc
>>332
ついでに教えて、このスレって7gでpart4まできてるの？
脂肪減と筋量増の話はあまり期待しないほうが良いのかな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 00:18:15 e6Lkuwhv
>>335
7gの初出はPart3
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 19:22:02 wwK5r6zK
小まめに分けて飲んだほうが良いってだけなら
意見としてはありなんじゃないの？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 20:33:57 0jgYlvB8
7g乙
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 21:12:05 wwK5r6zK
俺その人じゃないけどね。
そりゃ運動前後とか寝る前とか多めにタンパク質取ったほうが
良いポイントはあるけど、筋細胞はトレーニング後数日かけて
少しずつ修復＆増強されていく。一般論としてプロテインは
分けて取らず一気に集中的に取ったほうが良い、なんてことは全く無い。
たとえばプロテインよりはアミノ酸をそのまま摂った方が
吸収は遥かに早いけど、吸収を遅らせたいときだけプロテインを使って
それ以外は全部アミノ酸サプリでまかなう、なんてのは余程の金持ちしか出来ない。
タンパク質の吸収速度なんてのは個人差が大きそうだし、
濃度を常に高く保ちたいのならば、或る程度小分けにして飲むのが一番確実だと思うけどね。
>>20の朝一番の分岐鎖アミノ酸が効果的とか言うのだって大した根拠は無いわけだし。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 02:50:52 FKOnU6pI
7g乙
血中アミノ酸量を安定して高めるためには
朝一のソイやBCAAは明らかに効果的だろ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 18:12:59 HCtalEfZ
誰も分岐鎖アミノ酸が効果的でないとは言ってないが。
朝一番にアミノ酸サプリメント取るのが良いといわれてるのは、
起きた直後の空腹時に筋肉の分解が一番活性化されやすいからでしょ。
血中アミノ酸量を一日中安定して高めるため、なんていう目的じゃない。
そういう目的であればアミノ酸じゃなくてプロテインの摂取の方が良い。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 20:52:38 eB9ZCfgv
朝イチに７ｇ ｗｗｗ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:16:19 F60wBKb1
7gは派遣
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 01:12:47 2iYnSTi4
違うけど？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 23:43:19 F60wBKb1
7gは請負派遣
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 00:18:01 S6AcOP/c
月刊アイアンマンの7月号にボディビルダーの減量ノウハウが
出てるね。
ビルダーの正しい減量は、体重を減らすことではなく、
体重をキープしながら脂肪を減らす、つまり体脂肪率を減らす
ことだと書いてある。
両立前提のような書き方だった。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 03:27:56 GM6BeyzT
あけ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 03:37:24 GM6BeyzT
あ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 10:12:01 GM6BeyzT
あ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 18:44:20 S6AcOP/c
なんだ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 14:18:39 uuDeMKEc
アイアンマンの減量記事は参考になった。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 05:42:37 rLXbpURq
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
コルク状耳垢
それよりこの動画見てよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 08:12:35 VHFU8cT3
7g age
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/23 17:12:03 pqWzv2D5
たんぱく質って筋トレした以外も体重×2倍の量を毎日とらないと筋肥大はしないでしょうか？
ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？またたんぱく質は何時間くらいあければまた吸収されるのでしょうか？
いろいろ質問しましたがお願いします
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 01:03:09 lvg40A0h
常に血液のなかのアミノ酸濃度を高くしたほうがいいね。
まとめて飲むより1時間に1杯ずつ飲んだほうがいい。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 01:44:21 z3G+H68h
>>354
体重×2倍の量・・・・きつそうだ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 09:24:06 SgkSubCJ
なんかプロテインを薦めるサイトにはたまに
日本人はタンパク質の摂取量が足りていない、とか書いてあったりするけど、
全然そんなことは無くて、厚生労働省かどっかの調査によると
大体平均で一日80gくらいは摂取しています。
>>354
1.5/1000倍から2.0/1000倍くらい必要、って言われてるみたい。
2.0/1000倍取らないと全く筋肥大しないってことは無いと思います。
吸収までの時間はアミノ酸サプリなのか、プロテインなのか
普通の食事中のタンパク質なのか、とかによっても結構違うんじゃないかな。
＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/24 18:14:58 SgkSubCJ
あ、レス書くの忘れてた。
＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？
寧ろ終わってから直ぐ摂る人が多いと思うけど、
吸収までのラグを考えてトレーニングの二、三時間前にも摂るほうが良いみたい。
運動したときはトレーニング二、三時間前、トレーニング後、寝る前の三回、
運動してないときは寝る前に摂るのが良いってことになってるね。
ただ一度（数時間内）に吸収できるタンパク質は最大で 30g とか 40g と言われてるので
それ以上一気に摂っても効果が無いはずです。
食事に関しては、空腹状態で運動すると筋のタンパク質が
分解されるので食事前に摂ったほうが良い、という人と、
食事前に摂ると分泌された成長ホルモンが吸収の為に使われて
筋合成の為に使われない、とかトレーニング後の方が
タンパク質が筋の為に吸収されやすい/使われやすいって事でトレーニング後に摂った方が良い、という人と、
両方の意見を見たことがある。
ただホルモンと言うのは（ヒト成長ホルモンの場合下垂体腺部から放出され、）
一般に血流に乗って体中を巡って標的器官で増幅される情報伝達物質なので
「成長ホルモンが吸収の為に使われて筋合成の為に使われない」
というのは違うんじゃないかと思いますが。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 08:49:05 wMBhLkZB
というかね、
みんな「成長ホルモンが～成長ホルモンが～」
て言うけど、HGH注射でもして体外からナチュラルのウン十倍ぐらいの
量を摂取しないと差なんか出ない。
内分泌の僅かな成長ホルモンに期待しすぎ。
さらに筋トレすれば男も女も成長ホルモン出るけど、
女はあまり筋肉つかない。
あくまでタンパク質を筋肉に同化するのに
メインとなるホルモンはテストステロン。
空腹時のトレは不利な要素が多すぎるので薦めないけど
プロテインや食事のタイミングなんか気にせず
1日の総タンパク質量、総カロリーを気にした方がいいよ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 13:17:53 /oXlcRSD
あと、最近話題の7gメソッドを取り入れるのも一案だね。
トレーニング前に7g、トレーニング中に7g、トレーニング後に7g。
血液中のアミノ酸濃度が安定するので筋肉を効率的に増やせるよ。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 02:25:28 nUC2rDLW
加圧トレーニングは何十倍かの成長ホルモンが出るらしいけどね
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 08:46:47 ODwI654e
普通のトレでも安静時の何十倍かの成長ホルモンが出るｗ
加圧と10RM1分インターバル3setの比較なら差は無い
関節、腱や骨に異常抱えてなけりゃ筋肥大効果は
スタンダードな高重量(8～10RM)トレ ＞＞＞ スロトレ＆加圧トレ だよ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 14:02:07 01YKaaLY
>>362
それ、どこの文献に出てますでしょうか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 14:41:23 OtX24xb2
「加圧インチキベルトのムキムキブログ」に書いてある。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 15:21:55 ODwI654e
>>363
Effects of Strength Training and Vascular Occlusion.
検索すればブラジル パリスタ大学の論文が読めます。
血管閉塞(実験では大腿の加圧)が高強度トレにおいて付加的な効果があるか
16人の健康な男性を２グループに別けて調べたら
「筋トレ+加圧」と「筋トレ単独」を比較して
血管閉塞が筋力または肥大を増やさないと結論した、との事。
なにか理由があって高重量扱えない人にとっては
加圧やスロトレいい方法なんでしょうけどね。
こんな感じで…
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 19:36:01 1smE9Pmk
詳しい試験内容とか全く書いてないし、勿論成長ホルモンにも触れてない。
> スタンダードな高重量(8～10RM)トレ ＞＞＞ スロトレ＆加圧トレ
の説明も一切無いね。 逆にオールアウトまで短時間で行えるから、
一切効果が変わらないとしても 加圧 >>>> 高加重トレ になるよ？
アホみたいな金払ってバンド買うのはバカだと思うけど。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/26 22:45:07 bB/nOQBh
>>366
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
ぶっちゃけビルダーやビルダー志向のトレーニーは加圧やスロトレに否定的。
信じてるのはサトちゃん、石井センセの取り巻きと
多少いい加減なトレでもそれなりに筋肉ついちゃう
除脂肪体重の低い初心者だけ。
「スタンダードな10RMのトレが一番です」では金にならんからね。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:17:53 Yg0OlDTq
加圧インチキベルト
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 00:19:06 wWclHWmf
>>366
石井センセ本人がスローでないヘビーなトレーニングしてるでしょ。
著書の中にスローと通常のトレでの乳酸と成長ホルモンの分泌量のグラフがあって
65キロのスローと130キロの通常であまり変わらないことを見せている。
だけど本当に比較するなら、65キロのスロー・通常、130キロのスロー・通常の
4つのグラフを見せないとわかんないんだよね。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:03:44 JpjnQ/06
血流を制限するトレーニングの有効性は確かじゃないかなあ。
そういう報告も多いし。
と言いつつ個人的には>>362と同じ意見で可能であれば標準的なトレをした方が絶対有利。
と言うよりスロトレは難しい＆きつすぎると思う。
よほどトレのスキルが無いと、ただ単に軽い負荷を使ったトレになる危険が高い。
なんて事を以前スロトレのスレで書いたら荒らし扱いされたw
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:24:02 KPWMm4N6
スロートレーニングってどれくらいスローなの？
本屋で石井先生の本を立ち読みしたんだけど、あげる３秒さげる３秒ってかいてあったような。
逆に普通トレはどのくらいの速さなの？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 15:53:01 ErXiFr3Z
普通のトレーニングは挙げる 2 秒下げる 4 秒とかだから
大して変わらんけど、ただ重量が自重と高重量で違うからね。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 17:28:34 X/x91Qfx
>>371
原則を言えばポジは爆発的、加速度的に。
ネガは力を抜かずゆっくりと、って感じじゃないですか。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:07:49 PnxNum3T
ノンロックスロー法は効く。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 19:33:21 KPWMm4N6
そういう感じだよね。
ｓロートレーニングって１レップスに何十秒もかける感じだと思ってたんだよね。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/27 22:10:51 eWEon0Jo
効くのと筋肥大は別
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 17:04:07 DIx2IZi5
効くのと筋肉増加は密接に関係あるぞ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 19:59:03 jv5sDPGJ
10回で限界になるようにやったほうがいいとジムの人が言ってましたが８回でも筋肥大しますか？
８回でもいいならもう少し重いやつを使い追い込んでみようと思いますが。
アドバイス宜しくお願いします
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 20:00:41 PA7qQKj8
むしろ８回が主流
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/28 20:45:43 jv5sDPGJ
>>379さん
ありがとうございます。
では次からは８回で限界になるような重さで追い込んでみます
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 16:14:18 94VEPH8Y
10、8、6だ。3セットでバリバリだ！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 17:02:09 b2DsThvq
摂取カロリーを基礎代謝(1500)＋200-400くらいをとり２週間で合計250キロくらい走り脂肪をかなり短期間で落としました。
しかしこんな激しい運動を持続するのは無理なので運動量を減らそうと思いますが摂取カロリー＞消費カロリーにならなければ脂肪が増えることはないですよね？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/29 19:12:19 b2DsThvq
あげ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 00:27:51 r68R3UJX
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
筋肉を鍛える
（３）鍛える部分に意識集中
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/30 18:32:27 L/mr7HNZ
>>382
ないです。
ってすっかり過疎ったな。
加圧やってた人は画像アップはどうしたのかな？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 09:01:02 zoV4bXTt
加圧インチキベルト
387: ◆/44u6PgQzM
08/07/01 18:54:43 RZBbx4dP
あの、おめん。ちょっと教えて。
脂肪減量のために、筋肉も脂肪も減少してしまう減量期ってのと、
筋肉増やすたぬに、筋肉も脂肪も増やしてしまう増量期ってのを、
分けるのって、なんか、すごいムキムキな人たちの常識らしいんだけど。
各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
脂肪減と筋量増を高速切替ってのは、ダメポ？
効率の良し悪しぐらいの話？ それとも理屈知らずの問題外？
カタボとかアナボでぐぐったけんど、切替周期の詳しい話は見つけられにゃんだ。
体の生理的代謝の切替スピードって、どの程度のひんぱん切替にまで、
付いてこれるんJARO。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 19:10:46 19JnWsnX
>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
普通は増量期には「筋トレのスコアがここまでいったら絞る」みたいな目標、
減量期には「これくらいの期間で何キロ落とす」みたいな目標を立てるんじゃないかな。
>減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
やれば分かる。
まず無駄に終わるよw
389: ◆/44u6PgQzM
08/07/01 19:37:01 RZBbx4dP
レス。サンキュー。
>>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
>そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
なるほど。じゃぁ、どの程度まで、その幅は小刻みにできるんだろうか？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 22:00:36 ArtCQHDn
>>389 そいつのレベルによる。
まともなトレが出来て、栄養に関して知識があるなら
最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
それでも上記を8回繰り返した1年と
減量2ヶ月、増量4ヶ月を2回繰り返した1年だと
後者の方がイイ体になれるけどね。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 22:58:25 +d0G2gVj
スレチだが質問させてくれ。幼少から水泳やってて体重はそこまでないのに胸筋とか肩幅かなりあるからガタイが良くて異様に太って見えてしまう。脂肪も筋肉も一緒に落とす方法ってあるか？因みに学生の♀です。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 23:36:03 sgtyF7sn
>>391
何も食わずに、ジョギングすること。
脂肪も減るが、かなり筋肉も減る。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/01 23:41:21 F/tBHCKc
筋肉も一緒に落とすとバストやトップの位置も下がるよ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 00:41:46 hNRQhcpN
たんぱく質減らして有酸素運動。
ジョギング、自転車等の、下半身を多めに使う
スポーツがいいんじゃないかな。
強度を上げずに長時間出来るのを探そう。
しかし大胸筋付いてるのは羨ましいんだが・・
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 20:39:45 e9xf0Hu8
水泳やってる人のスタイルって、かっこいいと思うんだけど。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 21:10:27 vFW3t5/e
水泳選手って泳ぎだけであんな体型になるの？
筋トレやら無しであんな体型になるとしたらかなりの負荷があるのかな。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 22:26:00 prl2mXwA
本屋で見た筋トレ専用の本に筋トレ初心者ならすぐ筋肉を増やすことができ２ヶ月で筋肉を１キロ-１.５キロくらい増やすことは出来ると書いてありましたが本当だと思いますか？
あと４０キロを６回持ち上げるのと３５キロを８回持ち上げるのではどちらのが筋肥大の効果が高いですか？
それとも６回では筋肥大しませんかね？ 本には８回で限界になるようにするのがいいと書いてありましたが
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:09:43 1aeH2EZW
>>397
もともと痩せ型で除脂肪体重が少ない人が
まともなトレしつつ2ヶ月で体重2～3kg増やせば
筋肉もその半分ぐらいはつきますよ。
んで、そういう除脂肪体重の少ない初心者は
フォーム習得のためにある程度レップ数を稼いだ方がいいので
8回といわず10回でやったほうがいいです。
すでに身長に対する除脂肪体重が平均より高い人だと
そんな簡単に筋肉つきませんが。
あと40kgとか35kgがどの種目かは判らないけど
ベンチプレスならMAX＝自分の体重*1.2倍ぐらいから
8回で限界になるようにしたほうが伸びが早いと思います。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:11:06 i6qtVVoz
>>397
著者誰？
よほど普通無理
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:13:18 i6qtVVoz
すまん途中で送った
よほど過激なダイエットでもして筋肉がほとんどないような人じゃなきゃ普通無理
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:16:20 prl2mXwA
短パン
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:27:05 prl2mXwA
>>398
ありがとうございます。
そうですかでは自分は筋トレをちゃんとして体重増やせば筋肉も増えやすそうです。
本にも筋肉量が少ない人は筋トレすれば増えやすいみたいなことが書いてありました。４０キロのはジムにある器具です。
器具の名前は忘れましたが。
では十回くらいできる重さでやります
>>399
著者は見てないのでわからないです。
今度本屋に言ったら調べてみます
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/02 23:30:57 1aeH2EZW
短パン気になるｗｗｗ
404:397
08/07/02 23:32:24 prl2mXwA
>>400
ジムのインナーボディで筋肉量や体脂肪量を測定したら筋肉量は47.1キロで体脂肪量は5.2キロで体重は56でした。
ｶﾞﾘなのは間違いないので筋肉はつきやすそうですよね
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 00:24:00 sQX9V4X5
>>391
同じような子を知ってるけど苦労してるなｗ
顔がかわいいから余計にもったいないと思う。
一番いいのは運動を止めることだよ。
筋肉が落ちて基礎代謝が減るから食事制限も平行してね。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 00:51:59 fAJxYGNA
肩幅を広くしたいならどのあたりに筋肉をつけるべきですか？
肩と胸ですか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 01:09:55 Nqkun390
自分で肩幅て書いてるのになんで胸なん？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 01:48:27 7aPa9t/2
プロの意見を聞いて驚いた。両立可能じゃん。
409:387 ◆/44u6PgQzM
08/07/03 05:34:29 lGTZgMIk
>>390
回答どうもありがとサンです。
それなりのレベルの経験者にならないと、
>最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
ところにまで至らなさそうだし、
しかもイイ体になる効率は、長期間切替に比べて劣るってわけかー。
増やしにくい筋肉を増やし、減らしにくい脂肪を減らすってのは、
なみなみならぬもんなんだなー。
増やし安い脂肪を増やし、減りやすい筋肉を減らすのは、
あっという間に、大幅な効果が得られちゃうんだけんどなー。
筋肉減量期5日、脂肪増量期2日の、1週間1ｾｯﾄの高速切替ぐらいなら、
経験がある。（恥）
無駄に終わってくれずに、有効なデブ効果だったよー。
ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
付いてこれる希ガスる。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 13:01:30 cWljq7Lr
>ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
>体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
>付いてこれる希ガスる。
単に期間中のカロリーオーバーと筋肥大に至らない刺激不足だろ？
理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で書いてるみたいに見えるぞ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 16:59:56 b8BVjDcP
ジムというか体育館で2時間筋トレしてます
筋トレは一時間以内でしたほうがいい、と聞くが何故なんでしょう？
分割法でしたいけど週2でしか行けないんですよね
412:409 ◆/44u6PgQzM
08/07/03 19:03:11 GZED7DA4
>>410
>理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で(以下略)
よくぞ見破った、２ｃｈの勇者よ。
突っ込み、痛いですわ。したり顔の長文が気に障ったんならゴメンです。
ご指摘以前のレベルの、単なるアフォな油断怠慢の恥でしてー.
ところで、理屈的には、どの程度のひんぱんさに、
脂肪減と筋量増の高速切替は、ついてこれる希ガしますか？
あ。栄養や筋刺激をうまく頑張れたとしてw。
トレーニング後の筋肉回復に最低数日間の休養がいる理屈からすると、
単にその理屈だけでも、増量期は数日間つづけないと遺憾ですよ寝。ちがうんかな？
増量期の効果が実感として得られるには、最低でも数ヶ月以上かかる飢餓すん
ですけんど、なんかほら、ふと期間の長短に疑問とか湧いたりすんですよね。
動員される筋繊維が増えてる期間だとか、本格的に繊維が膨らんでくれてる期間だとか、
食ってるけど筋増停滞して脂肪堕したかも期間だとか。
そこらへん理屈知り体揉んでー。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 19:53:50 fAJxYGNA
腹筋した後は２４時間あけたほうがいいと聞いたことがありますが例えば今日の夜腹筋したとしたら明日の昼にやるのはまずいですかね？
２４時間未満ならやらずに１日あけたほうがよいでしょうか？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 20:24:49 Nqkun390
>>412
最短で2週、4週て書いたろ。
ちゃんとした理由はあるが多分説明しても今の君には分からないよ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 21:26:56 7aPa9t/2
増量期とか減量期にこだわるのは２ちゃんねろウエイト板の悪い癖。
最近はダイエット板の一部の住人までウエイト板の口真似をしているようです。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/03 22:47:30 fAJxYGNA
短パン
417:名古屋えった
08/07/04 00:28:32 VGMaKFeG
短パンマン
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/04 09:51:32 1hwuHGLD
短パンって何なのよ？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/05 19:29:38 kCrlzNvS
多分自演目的かなんかでID変わってるか確認するためのカキコ。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/06 05:17:21 nDo7TpUV
>>419
違う。携帯から書き込むときのエラー。この板にもスレがあるよ。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/08 20:58:02 yyBKGLCo
先ほど食事でたんぱく質を３０gくらいとったのですが二時間後にたんぱく質をとるのは早すぎますかね？
三時間あけたほうがよいですか？
卵の白身を10個食べる予定です
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 00:46:35 6/hsVSIu
あけた方がいいです。
でも時間に余裕がないのであれば２時間後でもいいでしょうね。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 01:24:14 BXWjG0ii
>>422
どうもありがとうございます。
では出来るだけ三時間あけるようにします。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 14:49:45 LCGfO3Qb
＞卵の白身を10個食べる予定です
マッスル北村みたいな真似を。。
プロテイン摂ったほうが余程楽だと思うけどなあ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 16:05:20 bbKU8LCs
金額面でも、飲みやすさでも、栄養値からも同意wwwwまあ人それぞれって事で。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 22:32:35 6/hsVSIu
たしかにプロテインの方が安いね。
でも流動食って嫌いだな。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 23:17:51 ltcrIORD
プロテインの方が経済的かな？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 23:37:11 QwzvFckQ
>>426
プロテインは流動食ってほどベトベトしてないよ
値段がどうこうより、卵の場合は黄身の処分に困りそうだ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 15:22:00 jkm6svHf
ダンベル20kgX2を買ったのだけど、ダンベルベンチプレスは肘を立てる姿勢に
20kgX2の負荷だと出来ないよ・・・。
それ以下の負荷だと大胸筋への負荷が少ないから腕立ての方がまだマシだし・・・、
どうしたら良いものか(体重50kg、以前は50kgのバーベルベンチプレス可能でした)。
取り敢えず、プッシュバーを買って腕立ての負荷で頑張ってみようと思うのだけど。。。
ダンベルだけだと、本格的なトレは難しいのかな？？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 18:27:12 b9y6YwfY
>>429
まさかとは思うけど重量固定式のダンベル買ってないよね？
基本的に自宅トレならダンベルが最も使いやすいと思うよ。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 20:10:46 vIs552ng
>>430
いえいえ。プレートで調節できます。
腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ないんです・・。
肘を曲げた状態に持っていくには、恐らく二頭筋が必要なのかもしれないですけど。。
みなさんはダンベルベンチプレスはどうやってやっていますか？？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 22:52:30 XE7eMznT
>腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ない
youtubeで「ダンベルベンチ」を検索したら
お前さんがいろいろ間違ってるのが分るだろうよ。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:43:49 XD85Dz1p
>>432
分かりました！！ダンベルフライの状態から肘を曲げてプレスの位置にするのかと思っていたら、
膝に乗せてそのまま寝転がるのですね。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
を参考にしました。
ありが㌧でした。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 11:53:13 XD85Dz1p
つか・・・俺の家、考えてみたらベンチが無いよ・・・Orz。
プッシュバーで我慢するかな。。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 16:29:17 4kUcraMi
>>434
座布団使うとか雑誌を利用するとかしてベンチもどきを作ることも可能だし、
別に床でやってもいいんだよ。効果と言うか効率が悪くなるだけで少なくとも腕立てよりは遥かに効果的だから。
20kgでプレスできるようになった頃には次のステップに行きたくなるからそこでベンチ購入やジム通いを考えればいいよ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/11 20:27:13 Q7Tq1EBJ
>>435
レスありがとうです。プッシュバーを買いました。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
に書いてある、足を台に乗せて高くしてなるべくベンチプレスに近い形で
やってみたら、悪くは無い感じでした。
ダンベルは自宅で重いのを扱うのがちょっと怖くて・・・、汗。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 01:49:39 aTMmOQ7j
10-6回が限界になるように３セットやるのがいいと言われてますが３セットやった１時間半後くらいにまた３セットやるのはあまり意味がないでしょうか？
ジムで筋トレした後に有酸素運動を一時間ほどやり30分くらい休んだ後にまた筋トレしようと思うのですが。
アドバイス宜しくお願いします
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 02:31:52 xgWcvYF+
>>428
凍らせてカラスにあげてるよ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 07:45:16 iRPIl7ks
>>438
カラスの餌付けか
近所の住民から苦情がきそうだな
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 09:08:16 5pIl4LHG
>>437
無意味どころか逆効果の危険が大きいよ。
筋肉はしっかり刺激したら休ませないと。
休んでいる時に発達するんだからさ。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:22:27 aTMmOQ7j
>>440さん
レスありがとうございます。
一時間半後くらいに鍛えればさらにいいと思ったのですが違うのですね。
では３セットを全力でやります。
あとたんぱく質ですが毎日体重×2倍の量を取るのがきついので筋トレした日だけ二倍の量を取り他の日は体重＋10gくらいしか取ってませんがそれでは筋肥大の効果はあまりありませんでしょうか？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:44:37 +/gtE/a3
詳しくは加圧スレに載ってるが
バランスボールでもダンベルベンチは出来るし
ベンチMax105kgのプチマッチョの俺でも
12kgとかでちゃんと胸効かせれるよ？
20kgでのダンベルベンチはジムでもやんない(筋肉や関節万が一でも痛めたく無いし、同じ運動稼働域でケーブルを60kgでやる方が安心)
ゆっくり意識してやればボールとダンベル12～15で宅トレ初期は十分こなせるから
ポジネガ1・3(秒)3・1、3・3でまずはチャレンジだな
一万以下の安物ベンチをとりあえず買うのも良いかもな(インクラインは安物駄目)
15kgのダンベルベンチを勢いでなくしっかりとフォームきかせて出来る様になれば
ジム行きたくなるころにはバーベルベンチ60kg(フリーウェイトで最低限挙げれれば恥ずかしくない重さ)は最初の2～3回でクリア出来るだろ
とにかく頑張れ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 11:57:53 +/gtE/a3
>>441
それだけのやる気と体力あるならオールアウトをすればいい
例えばベンチの場合俺は
60*10(アップ)
100*3
100*3
90*5
80*4
60*4
でやってる
軽めでアップして自分の最大可能値から落としてアップの重さが限界のとこまでやる
(時間と精神力の許すならベンチは棒だけで無理なとこまでやる)
これやるとやらないでは1～2ヶ月で相当差がでる
Wアミノバリューでも飲んでから一回試してみるといい
あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ
マインド強めみたいだから短期間で正しい運動して最大成果を目指すと良いよ
プレワークアウトサプリにアミノ酸・プロテインを格安サイトで買って
３ヶ月位で結果だして後は食事制限と有酸素やれば一番経済的
まぁ困った事にマインド強めの奴は筋肉ついて来たら更にそこから上目指しちゃいがちなんだけどなw
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 12:54:17 ljIegk1/
教えて下さい。お腹のたるみを治していくのはどのような運動が効果的ですか？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 15:33:54 aTMmOQ7j
>>443さん
レスどうもありがとうございます。
443さんは休憩は１分おきくらいでベンチをそんなにたくさんやってるんでしょうか？
私はジムの人からまずはベンチではなく器具を使ってトレーニングすることをおすすめすると言われ器具を使って鍛えてます。
チェストアップ？(器具の名前違うかも)とかで40キロくらいの重りで鍛えてます。 かなりしょぼい重さですよね。
でもこれでも３週間くらい前より重りが重くなったんですｗチェストアップで40キロでトレできるならベンチで25キロくらい持ち上げれるもんですかね？
あと今体脂肪を落としていてインボディで測定して6%くらいを目標にしてますがこのくらいの数字を維持しながら筋量を増やすのはかなり困難でしょうか？
もしよろしければプロテインに関して全く無知なのでおすすめのサイト教えてもらえませんか？
薬局で買うかスポーツ用品店で買うくらいしか思いつかないというか変なサイトで買うと恐いので。 あと有酸素運動は15分やり何分くらい休んでからやれば筋肉の肥大に妨げにならないですか？
質問ばかりでごめんなさい。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 16:12:42 HADYlOIr
>>445
>>443さんじゃないけど、、
餅つけ。そして、筋トレWIKIを一通り読もう。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
他、大沼きんさんのHPもおぬぬめ。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 17:44:28 +/gtE/a3
あくまで一般常識だが
1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる 筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物
2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む
3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ)
4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン
プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ
プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい)
牛乳で腹壊す体質ならWPI を
5 回数と休憩と重さ
休憩は30秒～1分 で
*10アップ*6*6*6*10
が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事
セット数はもっと多くても良い
6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す
7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、
マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 17:52:48 +/gtE/a3
あくまで一般常識だが
1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる 筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物
2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む
3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ)
4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン
プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ
プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい)
牛乳で腹壊す体質ならWPI を
5 回数と休憩と重さ
休憩は30秒～1分 で
*10アップ*6*6*6*10
が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事
セット数はもっと多くても良い
6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す
7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、
マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 17:55:06 +/gtE/a3
携帯からだから疲れた
・アミノ酸飲めプロテイン飲め
・有酸素は減量時以外は15分以下
・オールアウトやれ
ようはこう言う事
まずは2ヶ月続けたら続きの質問あるなら答えます
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 18:36:24 yOcGN5sK
>>438
北村乙ｗ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 18:41:07 TbrF8Mh6
あ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/16 23:05:35 WodWhkyo
BCAA要らん。プロテインのめ。
有酸素は減量時でもいらん。
3セット以上は要らん。
だらだらセット数増やせるなら負荷設定が間違ってるか
各セット全力出し切れてない。
ベンチ100kg越えてる奴が12kgのダンベルでバーン感得ても
肥大には繋がらん。
453:443
08/07/17 00:24:04 U71rOYuc
>>452
突っ込み所満載だけどとりあえずセット数について突っ込むと
3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww
頼むからトレ内容公開してるアスリートのベンチの詳細みてから書き込みしてくれww
BCAAはトレーニング成果を間違い無く向上させるし12kgでパンプさせて肥大も出来ますよw
頼むから素人臭い書き込みして噛みついてこないでねw
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 02:11:25 n3V7NuUI
5 セットも 6 セットもできるようなら負荷が軽すぎるってのは
正しいと思うんだけど。
マルチパウンテージ法使わないなら
3 セット程度もすれば挙がらなくなるのが適当な強度じゃないの。
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
とかで石井さんも443みたいな方法推奨してるけど、
これやたら時間掛からない？
三種目か四種目で一時間ザラに掛かったりする気がする。
でも筋トレってできるだけ短時間でやったほうが良いんじゃなかったっけ。
因みに石井さんってこの人ね。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
今は東大のスポーツ生理学の教授だけど、
まあほぼ元専業選手みたいなものｗ
>>443
＞あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ
＞体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる
>>449
＞・有酸素は減量時以外は15分以下
ここダイエット板なんで。。
炭水化物しっかり取りながら有酸素運動って何の意味があるの？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 07:17:23 WBlLjwWE
>>453
今は判らないかもしれないけど
もう一年ほどトレ続けたら判るよ。
> 3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww
これ見る限り、まだ君は廻りにちゃんとした人が居ない環境でしか
トレしたことが無いのかも知れないと思ったよ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 09:11:26 1oCW3v3X
>>446さん
レスありがとうございます。
携帯からではそのサイトは見づらいのでネットカフェで見てみます。
>>447
レスありがとうございます。
では６セットくらいやっても大丈夫なんですね。
しかしチェストアップなど上半身を鍛える器具は５種類くらいありますが全部6セットやるのはきつそうですが全部やったほうがいいでしょうか？
あと市営の体育館で筋トレしてますがスタッフに筋トレはどのくらいのペースでするといいですか？と聞いたら１日おきくらいですと言ってましたが腹筋以外は２日はあけたほうがよいですよね？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 11:33:55 U71rOYuc
>>454
オールアウトはそもそも5～6セット以上使わないと無理だよ
Repを8以下に設定して限界の重さを5～7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ
森先くんとかは9セットとかやってるぞ
(ケンタイがらみだから石井さんとも繋がりアリアリの競技者)
あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
カーボしっかり適量とってから有酸素しないと脂肪燃えないどころか筋肉が分解されてエネルギー化しちゃいます
>>455
丁寧にそりゃどうもw
自分ベンチが100なだけでそれなりの記録持ってる現役競技者なんですがw
あと一年続けますw
>>456
メニュー知らないからなんとも言えないけどアミノ酸やプロテイン飲んで回復力が高い状態でキープされてるのを前提で言えば
分割法でなら週三回～四回
分割法じゃなければ週二回位で良いんじゃないかな
ジムの定休日とかあるから皆ジムに複数入ったり1日おきでなく曜日単位で予定組むんだけど
最初は週２とかでしっかり毎回しにつつ各種アミノ酸とジョイントガード
良質なプロテイン飲むのが一番良いと思う
そこから不要だと自分が思う物はぶきつつ足らないもの足して行けば良いんじゃないかな？
基本ここは一部のウェイト板住民がたまに覗く以外はあまり知識が無い人達だらけなので
自分で必ず調べる癖をつけた方が良いと思う
森先クンのサイトは色んな意味で中庸で裏付けある情報が多いから
まずはあそこを見ると良いよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 11:49:50 GmWg1zo0
>>457
あんたのはあんたの競技の記録向上のためのトレで
体づくりに必要なトレじゃないよ。
そのへんが判らないかなｗ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 12:41:31 n3V7NuUI
＞Repを8以下に設定して限界の重さを5～7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ
でもRMは何を目的とするかで変えるのが一般的だと思うけど。。
RM 5 とかその辺は筋力（≒最大挙上負荷）を増やすため、
RM 10 程度は筋肥大、もう少し軽くなると筋持久力、
さらに軽くして速くするとパワー（＝スピード×筋力）とか。
別に誰先生とかじゃなくてスポーツ生理学の本には大抵そう書いてあるはずだけど。。
一般人がダイエットでやる場合RM大きめが推奨される場合が多いと思うけど。
＞あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
何のプロ？まさかダイエットのプロじゃないよね？
そりゃ競技成績はちょっと下がっちゃうだろうし、競技者としては素人かも知れないけど
この板はあくまで
筋トレやって或る程度筋量を防ぎながら脂肪をかなり落とせたらそれで良いや、
（寧ろ筋量低下を完全に防いでもそれで脂肪があまり落とせなかったら意味無い）
っていう、非競技者の素人の人が多いと思うので。。
スポーツカテゴリの減量板じゃなくて生活カテゴリのダイエット板なんだから。
炭水化物が本当に枯渇してる状況だと Krebs 回路の活性が低くなるから
脂肪が燃えにくくなるのは確かだけど、アミノ酸も同じ回路使うから
アミノ酸分解亢進脂肪燃焼減退ってことは無さそうだけど。
脂肪に特有ってことはホルモンとかβ酸化の経路とかが関与してるのかな？
何か炭水化物を取りながら有酸素した方が筋タンパクより
脂肪が使われやすくなるっていう根拠あります？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 13:03:47 n3V7NuUI
あ、あと有酸素運動中にタンパクじゃなくて炭水化物を摂った方が良い理由も分からん。
筋の分解と合成のバランスは炭水化物よりもタンパクに直接的に依存するだろうから
筋分解防ぎたいなら「炭水化物摂りながら」よりも
「タンパク質（プロテインとかアミノ酸サプリ）摂りながら」の方が良いと思うんだけど。
炭水化物の方が良い理由もよろしく。そういう実験結果がある、でも良いけど
俺の経験と勘による、とかスポーツマンのジョーシキ、ってのは勘弁してね。
それに炭水化物にせよプロテインにせよ口に入れてから吸収されるまで
何時間かラグがあるだろ？「カーボ」って具体的に何を摂ってるんだ？
比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。
ブドウ糖を水に溶かして飲んだってあるだろう。
運動中に炭水化物取ったって脂肪分解中は腸の中じゃないかと思うんだが。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 18:42:37 OAs3/2AP
難しすぎて消防のオレにはさっぱりだからある程度結論出たら
理屈はいいからどうすりゃいいかだけまとめといてね
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 19:21:02 n3V7NuUI
纏めというか俺の意見としては
・筋トレは目的によってやり方が異なるが、
割とオールラウンドなのは石井さんの言う方法だと思う。
充分インターバルを取ってアップから重量を上げて行き、
３セット目くらいでピーク（ 3 ～ 5 RM）に達する。
その後インターバルを短く、できれば一分程度にし
5 ～ 10 RM になるようにしながら下げていく。
最後のセットでは、ノーインターバル（15秒くらい）で負荷を段階的に落とすとなお可。
・有酸素運動中に炭水化物は摂らなくて良し、
タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。
ただし吸収、循環までラグがあるので有酸素運動を始める30分前には呑み始める。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:17:15 U71rOYuc
俺は頑張ってる>>456に色々アドバイスしてあげようとおもってるだけで、
見るからに素人臭プンプンの、頭でっかちにすらなれてない>>459に絡みたいわけじゃないからこれで>>459へは最後ね。
携帯だし、打つの本当に大変なんだからさｗ
＞「タンパク質（プロテインとかアミノ酸サプリ）摂りながら」の方が良いと思うんだけど。
運動中にプロテインみたいな分子高い物胃に入れる奴がいたら本当にバカです。有酸素前のカーボ摂取についてはカーボスレで聞いてこいｗこれはもう常識だから。
インスリン感受性についてここでだらだら書くスレでも無いでしょ。
＞比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。
総合アミノ酸、ペプチド共に30分以内。WPIプロテインでも４５分～60分前後。もう書いてるだけでげんなりする、、もうちょい知識つけてからかいて；；
あと俺が飲んでるのはマルトだけどこれも30分もかからない。
それと、石井さんの事いろいろ書いてるけどさ、君たんなる読みかじりでしょ
まるで曲解してるよ、、しかも俺石井さんとは知人なんだよ。君が読んだであろう本は全部読んでるし、理解もしてる。
解らない事や疑問点は質問してたしね
君が石井さんの事書いてるのがあまりに痛々しくてもう見てられなかったよ
と、言うことで>>459は今後俺は絡みません。
>>456さんは僕を指名してくれればそんときはレスをするよ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/17 22:59:51 coWwDoLe
武田しんじのようなイカリ肩を目指してますが三角筋を必死に鍛えれば
イカリ肩になれるもんですか？
自分は肩幅広いと言われなで肩でもなく普通です。
あと無理な減量で半年で筋肉が３キロ落ちたのですが
落ちた筋肉をとりもどすにはどんだけ時間が短くても１年はかかりますよね？
半年でベンチ１００キロ上げれた人が怪我で半年休んでしまった場合
また半年くらいかければベンチ１００キロ上げれるのは可能らしいですが
筋肉も落ちた期間で落ちた分を増やすのは無理ですか？
URLﾘﾝｸ(www.stereosound.co.jp)
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 00:41:18 +wTpdHRs
>>462
さすがにプロテインを少量ずつって無いだろ笑
ハッ(￣□￣;)!! 7g??
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 02:54:13 PcgvUCa+
＞分子高い
高分子のこと？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 03:09:17 PcgvUCa+
つうかインスリンに対する感受性の話だったら
＞脂肪に特有ってことはホルモンとかβ酸化の経路とかが関与してるのかな？
で推測あってるじゃん。
＞君が読んだであろう本は全部読んでるし、理解もしてる。
生化学は何読んだの？植物機能生理は？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 05:35:21 iJm0GiFc
ガキの喧嘩みたいだな。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 09:34:25 /gN+1+33
石井さんと知り合いだから、は
あなたの体作りの知識や経験を裏付ける事はありません。
>自分ベンチが100なだけでそれなりの記録持ってる現役競技者なんですがw
なんの競技者を何年やってるか知りませんが
トレ歴1年の俺よりベンチは挙がらないんですね。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 09:41:20 U0TTR7Ln
>>469
読解力ないな、ベンチが何らかの傷害があって、100しか上がらないが、他は記録保持者って意味だろ？
頭も鍛えたらどうだ？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 12:35:38 URYwZoID
まぁどっちも筋肉バカで知識はあっても人間としてバカなのはわかった
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:14:11 /gN+1+33
>>470
オメーめっちゃんこアタマいいなーー！
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 13:46:27 avpcPWvV
463
の
高いはデカイのミスね
>>470
障害と言うか100kg程度で十分な競技って事ですね
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 14:59:15 /gN+1+33
100kg程度で十分な競技？
んじゃSQかDLは体重比2.5倍ぐらいのレベルなの？
それともフィジカルの強さを求められない競技なの？
筋力や筋量にあんまり関係ない競技してる奴が
石井さんがどーの、とか、ベンチ6setやって
腕立てやら12kgのダンベルで追込むとか書いてたの？
あと、腕立てで追込むって事はそのあと肩の種目レイズ系しか出来ないね。
なんの専門家なんだかｗ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:01:09 /gN+1+33
つか、はっきり書けば>>463は競技者じゃないし
石井さんを「さん」づけで呼び合うような知り合いじゃない。
うそつきさ。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:40:23 PcgvUCa+
今日の昼間、ずっと何かおかしいなと思ってたんだが
＞あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
＞カーボしっかり適量とってから有酸素しないと脂肪燃えないどころか筋肉が分解されてエネルギー化しちゃいます
これほとんどデタラメばっかじゃねえか。
念のため大学図書館にわざわざ行って来て
生化学、栄養学の本で確認したがやっぱ俺の方が正しい。
余りに自信満々にデタラメ言うからもしかして
最新のスポーツ医学とかではそうなのか！？とか思っちゃったよ。
「筋肉が分解されてエネルギー化される」以外全部嘘。
炭水化物摂って有酸素運動するとインスリン感受性が上がる。
インスリンは筋細胞や脂肪細胞への糖の取り込みを促進して
脂肪の分解を抑制するから、そんなことすると脂肪組織から脂肪酸が全然出て行かない。
その上糖が取り込まれるから脂肪より先にグリコーゲンを使うようになる。
つまり脂肪全然燃えねーよ。
アスリート以外はダイエットの主目的は脂肪組織に溜め込んだ
脂肪を使うことなんだから、こんなのはバカのやることだ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:40:57 PcgvUCa+
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
＞インスリンは、筋肉（骨格筋、心筋）、脂肪組織で、糖輸送担体（GLUT4）の発現を増加させ、
＞ブドウ糖（グルコース）の細胞内への取り込みを、１０～２０倍、増加させる。
＞（中略）インスリンは、筋肉、脂肪組織で、細胞内へのグルコース取り込みを促進させ、
＞グリコーゲン（筋細胞）や中性脂肪（脂肪細胞）として貯蔵させる。
＞（中略）インスリンは、脂肪組織や肝臓で、中性脂肪の分解を抑制する（インスリンは、HSLを抑制する）。
＞（中略）インスリンにより、グルコースは、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵される。
＞また、解糖系が促進され、中性脂肪として脂肪組織に貯蔵される。糖新生は、抑制される。
＞３）．脂質代謝
＞・脂肪分解を抑制する
＞インスリンは、脂肪分解（lipolysis：中性脂肪の分解）を抑制する
＞・脂肪酸合成を促進する（中略）
＞インスリンは、アセチル-CoAカルボキシラーゼ（ACC）や脂肪酸合成酵素（fatty acid synthetase：FAS）の
＞合成を促進させ、脂肪酸合成を促進する（インスリンは、中性脂肪や、コレステロール生成を促進し、
＞VLDLの合成・分泌を増加させる）。
嘘だったら知人の石井さんに、
「インスリン感受性があがると脂肪合成や分解は亢進しますか減退しますか？」
とでも聞いてみれば良い。「脂肪合成促進、分解減退」というはずだから。
もっとも下の名前は直方じゃないんだろうけどｗ
デタラメばっか撒き散らしながら>>463みたいな偉そうなこと良く書けるな。
一回死んどけ。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:47:51 PcgvUCa+
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:852番)
---
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:15:34 ID:LjjT03qy
だなー
あとBCAAやらプロテイン摂りたいなら摂ったらええねん
よくサプリ分のカロリー余計にとることになりますよ
なんてわけしり顔で書き込む奴がいるが
運動前後にカーボとアミノ酸・プロテインパウダー摂っても
インスリン感受性が高まってるから脂肪にはならんよ
ただ運動後の脂肪燃焼効果はそこでストップするけどねー
---
こいつもデタラメばっか書いてるけどお仲間かな？
インスリン感受性が上がってるなら脂肪になりやすい、が正解だろうに。
アミノ酸摂ったってインスリンには大して関係ないから
「ただ運動後の脂肪燃焼効果はそこでストップするけどねー」
これも大嘘だし。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 15:54:16 PcgvUCa+
あ、炭水化物 carbohydrate を摂ると
脂肪分解にブレーキが掛かる、ってのは正しいか。
脂肪にはならん、はデタラメだけど。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 17:40:32 1FHw3/lG
7gがまたやってきたと聞いてやってきますた。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 17:47:32 0VVtFbdl
>>204
でさよなら宣言してるのに何また書き込んでるんだよ７ｇｗｗ
＞タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。
どうしても７ｇ理論は捨てられないのが受けるｗｗ
>>463
で無視宣言されてるんだからさっさと７ｇ飲んで寝ろよｗｗ
毎回詳しい人が来ると絡んでスレの雰囲気壊すのやめろよな
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 18:47:41 avpcPWvV
仕事早めに終わったので過去ログ全部みました
7gと言う荒らし(？)さんなんですね
アミノ酸の吸収の件や運動中にプロテインとかあり得ない内容ばっかりだったので
無視宣言したのですがそれでも絡んでくるので あれっ？ と思ってたのですが
荒らしならば納得です
さて7gプロテインをちびちび飲みながらトレーニングしてきます笑
7gさんがいる間はスレ書き込み遠慮します～では
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 21:42:32 ChrxXvKS
>>476
初心者なのだけど、
「インスリンは筋細胞や脂肪細胞への糖の取り込みを促進して
脂肪の分解を抑制するから、そんなことすると脂肪組織から脂肪酸が全然出て行かない。
その上糖が取り込まれるから脂肪より先にグリコーゲンを使うようになる。
つまり脂肪全然燃えねーよ。 」
に関しての質問なのだけど、筋肉でグリコーゲンが少なくなっている状態で有酸素を
すると、カタボは起こるのですか？
グリコーゲンが多い場合と少ない場合ではどちらが、カタボが起こりやすいのですか？？
当方、BMI20・体脂肪14(家庭用)なのだけど、とあるゲームにはまって有酸素運動は
削れないからカタボが心配なのです。。
筋トレは自重＋ダンベルくらいです。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/18 23:00:25 0VVtFbdl
家庭用体脂肪計の数値書き込んだ人へのレスは荒らし同様です。
>>3 参照。
7g以外はみんな守れてるルールなので、ご注意を
７ｇ以外はレスしないでください。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 03:27:29 XqZy31qq
ちょっと参加させて下さいm(__)m
>>460に賛成。
トレーニングは筋量増だけじゃなく脂肪燃焼のためでもあるんだが、その前に消化吸収の早い炭水化物を摂取すると、インスリンの急激な上昇によって脂肪燃焼は妨げられてしまう。
筋肉の分解が恐いなら言うまでもなく、トレ前にタンパク質を摂る。
そうすれば、筋肉は分解されずに、摂取したタンパク質がエネルギーになる。
もう一つ、トレ前に消化吸収の遅い炭水化物を摂るなら、トレ中も脂肪は燃焼させられるし、エネルギー低下も防げる。
オレはジムの日は、消化吸収の遅い炭水化物とプロテインを摂ってから行く。
同じ炭水化物でも消化吸収の遅い物を摂るか、早い物を摂るかで、集中力やエネルギーの持続がかなり違うと個人的には感じてる。
有酸素運動も同じ、長時間でも無い限り筋肉の分解は低いと思うけど、この場合も炭水化物よりタンパク質のほうがいい。
炭水化物を摂ってしまうと、それがエネルギーになり、目的とする脂肪を燃焼させるという点から見れば失敗する可能性が高い。
アミノ酸には脂肪を燃焼させる作用もある。炭水化物より筋肉を守る事にはるかに優れている。
特に朝食前の空腹状態での運動はアミノ酸のような吸収の早い物を摂れば、筋肉は守りながら、脂肪は燃やすことが出来る。
筋量増やして脂肪減らすのを目指すなら、炭水化物よりタンパク質の方を活用すべきだと思う。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 08:27:57 AsQks3sy
トレ前後にカーボ摂るか摂らないかはトレの強度によるよ。
筋グリコーゲン枯渇するようなトレしたらカーボ摂らないとダメだし
↑脂肪燃焼以上に筋肉の損失が大きくなるから。
短時間ウォーキングするのにカーボ摂る必要はない。
ちゃんとした筋トレの前後はカーボ摂ったほうがいいね。
でも俺の目からみると463は怪しいｗｗ。
ちゅーかベンチ100kgレベルでショットガンだとかマルトとか
サプリばっかり使ってる骨量3%の7g判定基地外ｗｗｗ
>>481自演乙ｗｗｗ
487:483
08/07/19 08:44:56 F8NEMMU0
>>484
荒らして申し訳ない。
一般論として、例えば中距離走の選手はBCAAのみとBCAA＋ブドウ糖ではどちらが
カタボを防げるかを疑問に思って。。
長距離走の人はカタボ予防で筋トレしているという文を読んだ事があったから。
スレ汚しになっていたら申し訳ないです、去ります。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 09:14:55 c0BBXBwc
22歳男168cm
昨年十一月 体重83kgデブ
今 体重68kg筋肉量29.5kg体脂肪量16.2kg
筋肉量30kg位で体脂肪あと10kg落としたいなぁ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 09:48:20 PDP3BvPM
>>485
インスリンは脂肪燃焼の妨げにはなりませんよ。
むしろ遊離脂肪酸の燃焼割合が増えると思います。
インスリンによって、合成＞分解となるのは脂肪だけじゃなく、筋肉やグリコーゲンも合成＞分解となります。
そのため、アミノ酸がブドウ糖や脂肪酸の代わりにエネルギーになる確率は少なくなる。
そのため、遊離脂肪酸のエネルギーの割合が増えます。
血中の遊離脂肪酸が体脂肪に大幅に変わるのは、食後のインスリンの作用ではなく、夜のたんぱく質BMAL1の作用だと思います。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 11:06:58 R3nsxVEa
490(@д@)
お久しぶりです7gがまたプロテイン少量ずつ理論を引っさげ復活したと聞いたのでやってきますた
7と7の倍数でアホになり7gプロテイン飲んできます
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:05:46 G7hgNtIn
このスレに来たての方に
７ｇ＝/gN+1+33＝n3V7NuUI＝AsQks3sy
について解説です。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:06:24 G7hgNtIn
◆７ｇ理論とは何か（資料１）
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/20(水) 13:06:46 ID:OR1/ZVjX
普通にプロテインを少量ずつこまめに取るのが一番
しかし社会人だとなかなか難しいけどね
赤ちゃん用の粉ミルク小分けボトルなんかを活用してなるべくこまめに補給しよう
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 17:47:52 ID:B72ExLt5
余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されることを考えれば、
「いちどに沢山摂取せずに、細かく分けて食べる」のが有効なのは
自明のことだろう。ｗｗｗとか書いてる奴もやってみろ。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/09(日) 01:11:00 ID:lkppdnde
ピーナツは脂肪分が多いからどうかわからないが、
・低脂肪・中炭水化物・高たんぱく質の食事。
回数を増やして、一度の量を抑える。
・筋力トレーニング（オールアウト）と充分な休養。
・軽い有酸素運動。
このバランスをうまくキープすれば両立可能。
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 01:14:59 ID:z0Nf0Qde
>>784
SAVASについてる計量スプーンは、擦り切りで７ｇ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:08:22 G7hgNtIn
◆７ｇ理論とは何か（資料２）
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 23:48:23 ID:lvSW8Yn8
>>800
本人ですよ。
７ｇは>>332にも書いてますが「スプーン１杯」の意味です。
別に10gでもいいですよ。ホエイプロテインは吸収が速くて
飲んだあとに血液中のアミノ酸濃度がガーッと上がりますが
またすぐ下がるので、１日に２回だけドカッと飲むよりも、
小分けにしたほうが安定して血液中のアミノ酸濃度が高い
状態を維持できるんですよ。
※スレで淡白濃度を指摘されてアミノ酸濃度へｗｗ
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 22:35:43 ID:f89ueR0X
だから、スプーン１杯が７ｇだと言っているでしょう。
別に飲みたければ100gでも1000gでもまとめて飲めばいい。
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 23:12:25 ID:msLclKs2
>7gの人は、実際のところ何kg何%からどのくらい落ちたんだ？
私自身は、忙しいので21gずつ飲んでいますが、理論的には
分割して飲んだほうがいいよ、という話です。
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 00:04:49 ID:b3P5jLlP
いや、暇だったのでちょっとからかってみただけです。失礼しました。
※この資料で明らかなのは、ザバスのホエイを付属のスプーンが７ｇであることから思いつきで考え付いた自分も試してない理論であるということ。しかも最終的には本人はからかっただけですとｗ
理論的には完全に論破されてるから↓を読んでみれば良い。
URLﾘﾝｸ(s04.megalodon.jp)
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:09:11 G7hgNtIn
◆7g理論って簡単に言えば何？
ザバスホエイプロテインを7g×10回飲むことにより
筋量がアップする画期的な理論
ちなみに7gじゃなく10gでも良い
発案者のザバスのスプーンが一杯7gだったと言う以外に特に7gの理由は無い
ほ乳瓶用のストックケースが便利と発案者は言っているが
そもそも発案者も試した事は無いのを後に吐露している
なお通常は朝一番にBCAAを飲み、就寝前にソイを飲む方法が一般的
余談だが7g氏はプロテイン毎の吸収スピード&持続して吸収される時間の差を知らなかったと思われる
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:14:21 G7hgNtIn
◆７ｇ書き込みの特徴。
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/17(木) 19:21:02 ID:n3V7NuUI
纏めというか俺の意見としては
・筋トレは目的によってやり方が異なるが、
割とオールラウンドなのは石井さんの言う方法だと思う。
充分インターバルを取ってアップから重量を上げて行き、
３セット目くらいでピーク（ 3 ～ 5 RM）に達する。
その後インターバルを短く、できれば一分程度にし
5 ～ 10 RM になるようにしながら下げていく。
最後のセットでは、ノーインターバル（15秒くらい）で負荷を段階的に落とすとなお可。
・有酸素運動中に炭水化物は摂らなくて良し、
タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。
ただし吸収、循環までラグがあるので有酸素運動を始める30分前には呑み始める。
プロテインを運動中にも少量ｗｗｗｗ
とにかくプロテイン（ザバス）を７ｇずつ摂り続けること。
（運動中や、有酸素前にプロテインを飲む人は普通はいないです。アミノ酸にしましょう）
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:18:27 G7hgNtIn
◆過去の住人が残した７ｇ避けです。
＿＿＿_
／ ＼７ｇ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | 比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ７ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/ ペプチドの存在自体
| ノ | | | ＼ / ） / ７gは知らないんだおww
ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:22:00 G7hgNtIn
◆７ｇ避け２
＿＿＿_
／ u ＼ ２００スレもたってるわけだし
／ ＼ ／＼ 飽きやすい２ちゃねらのことだから
／ し （＞） （＜） ＼ そろそろ沈静化してるはず・・・
| ∪ （__人__） J | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼ u ｀⌒´ ／ | | |
ノ ＼ | | |
／´ | | |
| ｌ | | |
＿＿＿_
／ u ＼
／ ＼ ─＼ チラッ
／ し （＞） （●） ＼
| ∪ （__人__） J | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼ u ｀⌒´ ／ | | |
ノ ＼ | | |
／´ | | |
| ｌ | | |
＿＿＿_
／::::::::::::::::＼
／::::::─三三─＼
／:::::::: （ ○）三（○）＼ な、７g！！
|::::::::::::::::::::（__人__）:::: | ＿＿＿＿＿＿＿_
＼::::::::: |r┬-| ,／ .| | |
ノ:::::::::::: `ー'´ ＼ | | |
／::::::::::::::::::::: | | |
|::::::::::::::::: ｌ | | |
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/19 12:23:10 G7hgNtIn
◆７ｇは１０の倍数でもアホになる証拠（数学も高校レベルすらこなせてない）
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:19:11 ID:L8jNQ8bX
確かにアホ呼ばわりしている奴は何人かいたが、なぜ効果が落ちるのかに
ついての説明は無かった気がする。
俺の理解では、一日に摂取するプロテインの総量を一定として、これをPグラム
として、これを一日あたりｎ回に分けて一回あたりP/nグラム摂取するとした場合に、
ｎを１，２，３，４，５，６，・・・１０回と増やしていったら、ｎ＝１の場合は摂取しきれない
プロテインの一部が脂肪になるけど、ある一定のｎから上は効果は一緒では？
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:19:50 ID:L8jNQ8bX
何が言いたいかというと、ｎ＝３のほうがｎ＝１０よりも効果が高いということは
ないのでは。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:44:17 ID:U9mdVnAJ
いや・・・
分割することが問題なんじゃなくてさ
問題は量とプロテインの種類だと何度言えば分かるんだこの7gばry
むしろ駄目なことについての説明は>40-41にあるだろうと何度言えば分かるんだこの7gばry
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:45:19 ID:qn4qiH+1
小分けにしてる事じゃなくてザバスのホエイ選んでるのがバカにされる理由ってなぜわからないんだよw
7gにこだわってるから7gっていわれんだよ
7gから離れろ問題はザバスのホエイを7gずつ10回飲む事なんだから
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:49:20 ID:U9mdVnAJ
>>103
気が合うねｗ
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:50:46 ID:qn4qiH+1
>>100
あとnの使い方間違ってるよw
だから7gっていわれんだよ
脳みそ7gw
nの値が
n回とngで違う場合nは使わないんだよw
頭でっかちなだけで理解力はすごい低い７ｇなのでした。
（このスレだけが７ｇの心のオアシスだったので必死なのです）