09/03/08 03:32:31 Gx35Q0YR
>>135
★メタボ脱出法
■脱メタボのポイント…『体重の5％を半年かけて減らす』
「体重の約5％を減らす」と、血糖値・血圧・中性脂肪値が改善される。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べると落ちやすいので、急激に落とそうとするとリバウンドの恐れがあるから。
『脂肪1g＝7kcal』だから、80kgの人が半年で4kg（5％）減量するためには、1日160kcal減 ＝食事80kcal減＋運動80kcal増
■『必ずしも、メタボ基準以下のウエストをめざす必要はない。』
肥大してパンパンになった脂肪細胞は、無理に判定基準以下の大きさまで戻さなくても、
わずかでも余裕が生まれると、工場部分が正常に働き出し、善玉のアディポネクチンが作られるようになる。
このことがメタボの脱出（血糖値・血圧・中性脂肪値の改善）に繋がる。
■急激なダイエットでは脱メタボできない
急激なダイエットで減るのは、脂肪（内蔵脂肪面積）ではなく水分。さらに、体が飢餓状態を感じると、タンパク質まで分解されるため、筋肉が減る。
■メタボ解消「食生活改善 ＋ 運動 ゆっくり歩く場合1時間／普通に歩く場合30分 ＋ 禁煙しないと効果なし」
◆ためしてガッテン：2009/01/21 低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
◆NHK「ためしてガッテン」：2007/04/04 メタボリック症候群の真実！ URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
◆NHK 健康スペシャル2008 脱メタボアカデミー 2008/11/01
◆NHKきょうの健康 2008年05月号 「動脈硬化」―脂質異常症の治療「食生活を正す」
◆NHKきょうの健康 2008年06月号 「糖尿病」―「食生活を改善しよう」
◆TBS「はなまるマーケット」今日のとくまる：
2008/05/27 メタボの常識 URLﾘﾝｸ(www.tbs.co.jp)
2008/05/28 メタボ対策・予防の食生活 URLﾘﾝｸ(www.tbs.co.jp)