10/08/15 01:14:05 U3SgQRA1
>>727
1
朝、肉とかご飯をしっかり
昼、持参のおにぎりと春雨orスープパスタor持参弁当（朝の残り）
夜、プロテインダイエットシェイク
2と3
全身筋トレ3.40分＋エアロバイクorステッパー3.40分を週2～3
ウォーキングはほぼ毎日40分～1時間（時速6km目安）
10/08/15 01:14:05 U3SgQRA1
>>727
1
朝、肉とかご飯をしっかり
昼、持参のおにぎりと春雨orスープパスタor持参弁当（朝の残り）
夜、プロテインダイエットシェイク
2と3
全身筋トレ3.40分＋エアロバイクorステッパー3.40分を週2～3
ウォーキングはほぼ毎日40分～1時間（時速6km目安）