08/04/07 19:38:29 PC574GS6
>>155
それはチヂミじゃなくて台湾の料理じゃないか？
卵餅だよ。
ｽﾚﾁすまん。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:05:15 TLkCTzRB
サラダのドレッシングにすし酢はサイコーですよ～～～～
cookpadのレシピにすし酢とオリーブオイル合わせたドレッシングが
あってウマかったんだけど、オイルなくてもすっごくウマイ！！！
しかもカロリーすんごい低い！！！
今の季節ならすし酢とクレイジーソルトで、新たまねぎ。きゅうりやレタス
やトマトと一緒に・・・・おいしくて、すんごいたくさん食べちゃいます。
あるならレモン汁。クレイジーソルトじゃなくて、普通のお塩でも
おいしいですよ～～～！
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 22:30:13 bY2vGsyo
キャベツの千切りをさっと炒めて量少なくしてその中に紅生姜を入れる。好みでネギも。
メレンゲに本だしいれてさっきのキャベツを入れる。めんどくさいがオーブンで焼く。
又はレンジの後トースターで焼く。
カロリーハーフソースにキューピークォーター＋青のり・かつお節かけて
なんちゃってお好み焼き
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 23:04:02 MDIQ5C5Z
おからスープ
材料、おから・水・コンソメ
腹に溜まるし、お通じもよろしおす
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 05:21:31 zrTdv/ZR
野菜炒めに玉ねぎとキャベツを入れたい。他に何を入れたら美味しいかな。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 15:57:43 8zyS0sZD
しいたけ、えりんぎ、舞茸、しめじ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 19:47:00 P8UbMzV+
もやし＋豆腐＋鱈
これを蒸してポン酢で食べるｳﾏｰ
たまにキムチ味にしてもいいｳﾏｰ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 19:22:43 26ryQIYc
油を使わないピーマンの肉詰め
玉葱・鶏挽き肉・ピーマン・塩・こしょう・バター
①バターを薄くしいて玉葱が色が変わるまで炒める
②ボウルに挽き肉、①、塩こしょうを入れて混ぜる
③②をピーマンに詰める
④蒸す
⑤好きな調味料をかけて出来上がり
卵使わないから少しもさもさしてるが、美味しい
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/27 17:35:31 KR9xYC5S
椎茸とキャベツをコンソメスープで煮てお腹が落ち着いた
充実感あるのに30Kカロリー
野菜ってすげぇ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 14:59:30 8HR/pmI4
参考にします！
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/02 15:13:03 WzcqPcdQ
オイスターソースが３００ｇ１００円で売ってたから買ってみた。
いつもは茹でたキャベツにポン酢かけてるけど、
オイスターソース・にんにく・ねぎ・水等を適当に混ぜてうまだれ作ってかけたら美味しかった。
濃い味食べたい時にいいかも。
これから塩→ポン酢→うまだれでローテする。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/03 09:44:06 lS7dA3Y9
カブとかタケノコとかなすびとか、カロリー低いのにむっちゃ満足感ある。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/07 19:00:05 WiaTThxk
>>177
なすびってとことん吸いまくるから調理しにくい・・・
でもあのカロリーは魅力的だよね
まいたけ うますぎる
100ｇ16kcalは神の域
長年しいたけ食ってたけど
しいたけよりまいたけのが好みだと気づいた…おせえよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/08 15:19:39 Af+mY3b/
>>178
テフロン使えば、ノンオイルで調理出来るよ。
あと、電子レンジをうまく使うのもお勧め。
漏れの神キノコはしめじかな。安売りもよくしてるし。
エリンギは美味いが、ちょいキノコにしては高カロリー。
つっても、たかがしれてるがｗ
漏れの定番食材。
炭水化物系：里芋
キノコ類：しめじ、まいたけ。
野菜系：トマト（煮込んでもよし、塩分排出機能が強いのでむくみに効くし）
肉卵系：鶏軟骨、砂肝、皮無し鶏腿、うずらの卵
魚貝系：あさり、エビ、イカ、たら、カレイ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 19:16:46 w4ssF6g5
焼き肉のたれで野菜炒め。
もっと低カロにする方法は沢山あるけど、たまにはこってりしたもん食ってストレス解消。
食べ終わった後皿に結構調味料残るから、かけた分だけカロリー増える訳でもないしね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/09 23:25:58 dIsFtsYo
あー、なすびのレンチンかー
やったことないや今度やってみよう
カロリー高いけどかぼちゃのレンチンがおいし過ぎる
50gくらいでも充実感があるよ～
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 13:56:01 tdkL7123
かぼちゃは炭水化物も多いからなぁ…
でも温めたチーズかけると美味しいよ
パスタの麺の代わりにしらたきやもやしを使う。市販の温めたソースと和えるだけ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:10:23 fX9GA0S+
豆腐をラップしてチンして、岩のり乗せて食べる。
おかずっていっていいのかわからないけど。
油分無しで蛋白質とれるし、お腹落ち着くからｵﾇﾇﾒ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 15:22:16 OC+r0vUO
>182
一時期それにたよりすぎて
しらたき食えなくなった…
何事もほどほどなのねorz
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/16 15:53:23 Albjpy0i
おからってホント便利だよね。
甘い物が食べたい時は電子レンジでおからを加熱してカリカリにしてオリゴ糖かけてたべてる。
安いし♪快便になる♪腹持ちもいいしね(^^)/
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/16 18:30:41 QTeBu44O
おから、便利だよね。
自分はレンチンしたあと好きな野菜混ぜてノンオイルドレッシングかけて
ポテサラみたいにして食べてる。美味しい。
ところでさっき本屋で「たった100kcalの満腹おかず」というレシピ本を
みかけた。買おうかどうか悩み中。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
でもレシピ本いっぱい持ってるんだよな…
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/17 11:36:42 OcnQx0qJ
やっぱりモヤシかなあ。栄養あるし
炒めてちょっと丼シリーズの中華丼の素を水で溶かずに直接ぶっかける
軽くおコゲ付ければ尚ｳﾏｰ
ミックスもやし使うと彩りもいい
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/18 07:58:13 R+yZL0WW
ナスの甘辛煮by0カロ砂糖使用Ver。
腹に溜まるし、満足感もあるし。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/19 22:05:01 bc1lyNKP
レンジで作った炒飯が結構美味かった。炒飯っていうか混ぜご飯っぽいけど。
うろ覚えだけど一人前だと
１、卵半個をレンジ対応のボウル（でかい器なら何でもいい）に溶く。
ラップをふんわりかけて600ｗで40秒くらい？半熟になったら泡立て器なんかでスクランブルに。
２、１のボウルに茶碗半分くらいのご飯、カサ増しにみじん切りにしたエリンギ、キャベツを加える。
塩コショウで味付けして混ぜる。またラップをふんわりかけて600ｗで3分くらいチン。
３、小さじ１のサラダ油を加えて混ぜ、ラップかけて１分ほど蒸らす。
油いらないなら別に３はしなくていいと思う。
エリンギ２本とキャベツ３枚とか混ぜると結構量出来るから一人前を何回分かに小分けできるし、
包丁とまな板とボウルとスプーンしか使わないから洗い物少ないのが一番の長所。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/22 11:52:39 drt1+rLw
チャーハン自分もよく作るが、きのこやベーコン（脂分も出る）なんかはごはん炊く時一緒に入れてる。コンソメと塩とね。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/23 00:09:09 YT24Vmba
カロリーハーフマヨネーズをご飯に混ぜて油無しでチャーハン作るとか
タマゴも要らないｗゆでキャベツとミックスベジタブルで具にすれば完璧
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 18:17:36 X4TaVlRQ
豆腐を冷奴以外でどう食べよう。
なるべく歯ごたえがあって満腹になる料理無いかな？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 18:33:27 ZZC6CjzD
>>192
無難だけど私は豆腐ステーキが一番飽きない。
しょうゆ・みりん少し・チューブのしょうがを入れて焦げ目が付くまで焼く。で、ねぎと鰹節を散らして食べる。
冷奴ならごま油・塩・にんにくのタレが一番好きだけど
高カロリーなものってなんでこんなにうまいんだろう
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 21:21:43 aLyqzrYK
>>193
脂＝旨さなんだとさ。
他でうまみを感じるにはアミノ酸が重要？
浅い知識だけどｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 22:17:42 YUu7gWVM
>>192
鶏胸ミンチ＋鶏軟骨刻んだもの＋長ねぎ刻んだもの
＋水切り豆腐を片栗粉と調味料適宜と練って鶏団子。
湯がいてポン酢、味噌汁の具など好みでどうぞ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:39:11 Ig649SqH
とうふは、粉いりことか、桜えびいれて
しょうゆやだしを入れて味付けして、混ぜて食べてる。
うまいけどカロリー気になる。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 20:45:29 Ig649SqH
おからの酢の物もウマイヨ！
明日久し振りにおからの酢の物にしよ。
豆とか豆腐類って、お腹壊すから苦手だったんだけど、最近お腹が治ったから豆を食べれるようになってからハマってる(^^)/
豆類ってこんなにうまかったのねー
安いし◎だよね。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/26 21:00:03 xFfVqy8R
なすおいしそうだなぁ
明日の晩御飯に食べようかな
レシピググってみよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 01:01:55 avg4PAe2
低カロ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 02:15:28 kOKWYjZv
↓ＤＨＣ☆プロテインダイエット ばら売り ５味ありま～す↓よろしくーっ
URLﾘﾝｸ(page7.auctions.yahoo.co.jp)
送料はクロネコメール便
９０円 （１～５袋）
１８０円 （１０袋）
３００円 （１０袋＋５袋）
４００円 （１０袋×２セット）
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 02:36:13 3u1H8+bi
>>198私の好きな茄子のレシピを
①茄子を輪切りで塩胡椒。
②フライパン油少々に刻みにんにく又はすりおろしたにんにくで香りつけ。
③炒める。茄子は油をよく吸収するから油足りないだろうが、ここは水を加える。
水の量は最終的に茄子が吸って無くなる位少なめに。
④醤油をひとかけ。できあがり。
油気になるなら最初から少ない水で茄子を柔らかく煮るのもいいかも。
どうぞお試し下さい
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 13:25:57 v96MtFYR
おから食べたー
すごい満腹…
コンビニやお惣菜の卯の花は、油たっぷりでカロリーが天ぷら並に高いけど自分で作ってるおからレシピならノンオイルだから安心♪
スーパーの卯の花とか古い卯の花と古い油をタップリ使ってるからヤバいらしいよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 21:05:37 s6yEEW9+
>>201
たしか茄子はレンチンしてから炒めるとあまり油を吸わなかった気がする
炒め物は水入れるのもいいけど料理酒に変えるとﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞﾄｩｯﾄｩﾙｰ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 22:40:46 3u1H8+bi
>>203レンチンすればいいのか～知らなかったよ
色々良い事教えてくれてありが㌧！
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/27 23:54:07 agpKoKhM
夏はナスの煮浸しに限る。
冷たく冷やしてもうまいし。
唐辛子入れてピリッとさせるのもいい。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/28 23:29:35 iP0zZc4b
>>192
豆腐を凍らせたらどうだろう
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 01:35:07 3qj0RarE
>>193>>195
おお、いいレシピだよ！
なんか温かくてがっつりとした食べ応えのあるもの知りたかったんだよ。
毎日は無理だけど、たまにで豆腐なら食べた後の後悔や罪悪感少なくて済みそう。ありがとう！
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 14:55:50 mz3XooQ+
和風しらたきスパゲティ
しらたき200g
だししょうゆ小さじ１
キャベツ100g
豚もも肉125g
塩、こしょう
テフロンで炒める。
腹いっぱいで約260kcal
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/29 20:11:14 IE+FPf9A
［ﾆﾗﾚﾊﾞ］ﾆﾗ（1束）豚ﾚﾊﾞｰ（50g）油（少々）ﾃﾌﾛﾝ加工のﾌﾗｲﾊﾟﾝに油を入れ余分な油をすてﾚﾊﾞｰを炒め火が通ったらﾆﾗを入れる。ﾆﾗを入れたら火を止め余熱でﾆﾗに火を通す。余分な油を捨てて作れば160kcal以下。ﾚﾊﾞｰは安いし、ﾆﾗも今の時期は格安で買えるからｵｽｽﾒです。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 07:10:49 211jO0uM
冷たく冷やす
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 08:52:57 MuY2J6Z/
茄子をヘタを付けたまま皮を剥く。
ラップで包んで2～3分チン。
ヘタを取ったら適当な大きさに切ってポン酢で食べる。
夏だったら冷して食べると更にウマイ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/30 23:26:57 kOWC/eZO
ヘタを残す理由は？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 14:49:26 yGyIOXhJ
>>212
ヘタを取ってからチンすると、切った所から茄子の水分が出ちゃうから。
昨日は、おから入り鶏団子を作った。
鶏挽肉とおから半々でも美味しかった。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 13:44:09 Sd5ORetG
なるほど。持ちやすいからかと思った。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 17:33:17 ZJ4vgd1c
寿司１０カンで 600ｷﾛｶﾛﾘｰ くらいに収まるだろ。 今日は玉ねぎとささみマヨ
の軍艦巻きと低ｶﾛﾘｰ発泡酒。 計８００くらいですが、朝昼をひかえめにした場合
の夕食とかにどうでしょうか。 マヨ味もしっかりで大満足。
ダイエットはガマンばかりじゃないね。
216:もやしタラコ炒め
08/06/03 18:11:11 h3M2WTqN
軽くもやしを炒めて、タラコスパゲッティのソースと和えるだけ。簡単でｳﾏーだよ(ﾟA`)ﾉｼ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 20:01:50 IXKJVLoR
私の定番はキャベツと卵のココット風。
20ｾﾝﾁフライパンにキャベツの千切り山盛りにして窪みを作って卵を落とす。
おしょうゆと黒胡椒ふって蓋して蒸し焼き。
たくさん食べても150kcalぐらい。
調味料に変化をつけたり、違う野菜も一緒に入れたり、飽きません。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/03 22:00:54 KNqdFhQ8
>>217
パンにのっけてもうまいよね
キャベツの甘みがいい感じ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 20:49:00 RtVMrZhR
今日キャベツのココット風を作ってみました。
キャベツを千切りにして鍋へ、あとシメジとトマトがあったから、トマトは刻んで一緒に鍋へ
塩胡椒して、ベーコン1枚の半分を刻んで入れて
卵落として、蓋してゆっくり火を通して出来上がり。
めっちゃおいしかった。
風味が薄い時は少し顆粒のコンソメ足そうかな。
美味しい料理教えてくれてありがとう！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 18:56:25 cEoUAXwO
溶き卵で料理を作る時、クリーム状になるまで混ぜた絹豆腐を入れると、味もあまり変わらず卵が増えたみたいな感じになるよー
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 23:37:52 e2gqAerG
カゴメのサルサ(野菜ディップ)がめちゃ使える(´ー｀)
ノンオイルで１００gで２８cal（２４０g入り３００円位）のローカロリーで
ピリ辛のトマト野菜味
クラコットか麦芽パン２，３枚をお皿に乗せて、上からサルサを
スプーン一杯２０gくらい？をかけて、カッテージチーズ適量と
塩少々(クレージーソルトみたいな香味塩ならもっもグッド）をふり
バジルやベビーリーフを散らして、気分でオリーブオイルをほんの僅か
かければ、超豪華な朝食になって全カロリーは多分１５０もいってないと思う。
いや、ここまで丁寧なものにしなくても、元々がディップなので
野菜スティックにそのまま付けたり、ミートソースやピザソース代わりになったり
何でも使えて、少量ですごく味のアクセントになるので本当に便利だよw
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 02:43:51 xkdDpowe
>>221
カゴメのサルサディップ、美味しいよね！！
自分も野菜につけたりソース代わりにしたり、色々使ってる。
近所のディスカウントスーパーでけっこう安く手に入るので常備してます。
ちなみにこんなスレもあるのね。過疎ってるけどw
ｽﾚﾘﾝｸ(salt板)
あと、カゴメのよりカロリーは高いけど無印のサルサ風ソースと
サルサチーズソースも美味しかった。
（170g入りで110kcalくらいだったかな？）
カロリーの割には濃厚なので気に入ってます。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 23:23:57 rzvuJQ8L
>>217-219
巣ごもり卵ですね、久しぶりに食べたくなった
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 21:00:48 DJOJ8yM6
市販のマーボー春雨の素を使って、糸蒟蒻マーボー風を作ると( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
レシピってほどのもんじゃないけど
材料
・適当な野菜(ピーマン、パブリカ、サヤエンドウ、キヌサヤなど)を千切り
・糸蒟蒻一袋=水切りして適当な長さにカットしておく
↑
上記の材料をフライパンで空煎り(蒟蒻から水気が出る)して野菜に火が通ったら
(蒟蒻からの水が多すぎたら水を取る)マーボー春雨の素の春雨以外を入れて和えるだけ。
※好みで途中で鶏ささみの酒蒸しの裂いたのを入れたり、豆板醤や韓国味噌を
足しても良いと思う。
普通に春雨で作るより倍以上の嵩になるし、カロリーはタレと野菜の分だけなので
ボリュームの割にはお得感があるw
因みに同じ方法で、タレを回鍋肉の素や他のインスタント中華料理の素を使っても
そこそこ美味しく出来るのが嬉しい
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 21:27:45 9+NdkSlP
>>224
永谷園の麻婆春雨の素を使ったと仮定すると
そのままだと464kcal、うち50g分の春雨を含む。
春雨100gを171Kcalとして、しらたき150g9Kcalで代用すると
(464 - 171) + 9 = 302Kcal
しかもこれは３人分の量でのこと。
きのこや野菜入れまくって1.5人前どか食いしても200行かないと
思われる。
これは良いレシピ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:54:41 vj+9f+4o
あ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 03:47:14 d7JHJGX1
この時期、生ゴミに虫が寄ってくるから野菜を敬遠してしまう
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 15:28:03 7GJm9MgM
生ゴミは即日捨てましょう。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 18:20:50 qlXjdvSM
生ゴミは冷蔵庫に入れてるよ。ホントは冷凍したいけど冷凍庫せまくて。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:53:13 g5plWfVw
>>224
豆腐のかわりに大根で麻婆作ってもうまいよ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/25 04:36:58 57jISg98
野菜餃子の作り方。
餃子の皮 一パック
脂身を除いた豚もも肉(少量)
包丁の背で叩いてミンチにする)(つなぎ程度に)
白菜 (四分の一くらい？)
玉ねぎ、又は長ネギ
椎茸
えのき
コンニャク。(しょうゆにしばらくつけて冷凍し。解凍して細かく刻む)
下味つけ用に
ごま油風味付けにほんの少し
生姜(摩り下ろしたのを少々)
清酒 少々
鶏がらスープの素 少々
つゆの素 少々
(つゆの素か、ガラスープのどっちかでもOK。私は両方入れる)
野菜7、肉が3になるような配分で混ぜ合わせ。
粘りが出たら。
半分に切った餃子の皮に包む
で、後は焼く。
冷凍コンニャクときのこ類の噛み応えが肉っぽく
下味もついているので、ヘルシーだけど、しっかりした味の美味しい餃子ができます。
あと、皮を半分切って一口餃子にしたら、すごく焼きやすかったな。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/07 19:11:20 jDsnCdHq
野菜やささみを鍋に広げて、酒少量を入れて蓋をして蒸し煮。柔らかくなったら、豆乳を入れる。味を見ながら、味噌を少しずつ加える。塩、胡椒で味を整えて完成。
見た目も味もシチューみたいな感じ。
応用でクリームスパゲティとかも作れるよ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 11:17:04 R3tN4fPI
あげ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 12:40:19 B3Aww6ti
ここで書き込みしてる人は
みな一人暮らし？
自分も真似したいけど、
旦那が火が通った野菜が嫌いだから
なかなか真似できない
野菜炒めなら唯一食えるぽい
安売りしてる野菜が買えないから、
料理するの時々嫌になる
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 15:09:32 gMSEHrnT
そんなわがまま夫は餓えて氏ねって言ってやれば
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 15:22:40 L82aMS5n
健康を考えるなら火を通した野菜も食べるよう諭した方がいいよ。
もしくは旦那さんでも喜んで食べる野菜メニューを考えるとか。
子供じゃないんだからいい加減にしろって感じだがw
そんな旦那に育てた親が悪い。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/09 22:30:02 opRICeoJ
>>234
普通に作って、旦那の分だけ野菜を退かせばいいんじゃね？
なんか文句言ってきたら、野菜食べられないのが悪いんだろって言えばいいと思う。
もちろんけんか腰にならないように気をつけてw
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/10 10:16:20 Bis04jI7
嫌いにも段階があるから参考になれば程度で
うちのだんな肉食で生まれたときから野菜食べなかった人だけど
料理の味つけしっかりとるとけっこう食べてくれるようなったよ。
だしをブイヨン 鶏がら にぼしなどから濃厚にちゃんととる。スパイス系は高いの使う。
それでもだめなら原型残さないで作る&野菜入りと言わない。
たとえばおからハンバーグ。野菜みじんぎりなんでもいれて肉のフリして焼くｗ
実は素材はひき肉よりもその他のが多かったりする。
和風だしで大根おろしにえのき三葉シソ梅かけてたべるとヘルシー。
234さんのだんなさんはグラタンとかも食べてくれないの？オムライスとかも？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 16:55:57 vjJJPRBx
a
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 09:18:02 zZXVjsxh
良スレあげ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 20:28:41 ge6v2VMe
ちょい前に近所のスーパーで試食した、きのこ(しめじ)の漬け物がおいしかった！
作ってるオバサンに聞いたら、しめじをビニール袋に入れてレンジで１分チンして、冷めたら浅漬けのもとでモミモミ。それで完成。
キュウリも小さく切ってモミモミして一緒に盛り付ければ、色合いもよくなるって。
さっぱりしておいしかったので、オススメです。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 21:03:04 tej7xnCm
全然低カロではないんだけど(´･ω･｀)
たまにはホットケーキを作ってみるとしたら。
焼くのではなく、炊飯器で炊く（1袋＝4人前なら2度炊く）。
少しもさもさするけど、牛乳より水で作る。水は、水道水より市販品のがカリウムとか入ってて○だよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 21:46:36 /O1VHhrC
しらたきをあく抜きして適当に切る。
鍋に昆布だし1カップ弱、玉葱を入れて、醤油みりん、で味付け。
人参なんかも。玉葱いいかんじになってきたら、しらたき入れて、いいかんじになってきたら、ＯＫ
卵閉じにしても。
120キロカロリくらいだし、スープ春雨よりお腹いっぱいなるし、安い
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 23:04:25 yY8uRjRT
カップスープの粉を少量の湯で練ってご飯と食べるとｳﾏｰです
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/31 08:33:20 MC2OrYAW
夏野菜たっぷりをコンソメで煮込んで、カレー粉で味付け。
塩で味を調えて、辛いのが好きな人は粗挽き胡椒がオススメ。ウマー
出汁も兼ねて、挽肉少し(50g位)入れてみても美味しい。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/07 01:00:41 43YeHfBC
カップラーメンでスープが別袋にある場合
まずただの湯でを入れて3分待って湯を捨ててから
スープの素を入れて湯をまた入れる
できれば調味油は入れないほうがいいんだけど
旨くないよね
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 15:03:31 bYO0LS4x
カップラーメン食ってる時点で低カロリーじゃない希ガス
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 19:16:22 ZBViYlGR
コロッケで飯食うよりはるかに低カロリーだ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 19:39:17 bYO0LS4x
低カロリーのおかずの作り方スレなのに
何で比較対象がコロッケなんだよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/26 13:58:19 BOfqtRB2
糸コンニャクを良く水洗いして麺つゆかけて食べる
火は通してないけど私は腹壊したことない
割とおいしいと思うのでお腹が丈夫で生に抵抗ない方は試してみてね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 13:21:31 TFWgv6OO
つくね 150kcalくらい
水切りした豆腐80gくらいを、鶏挽き肉、酒大１、味噌小１、片栗粉大１、塩少々と混ぜる。
海苔ではさむ。
オーブンにアルミホイルを敷いて焼く。
魚や、青紫蘇とか人参を入れても。
鶏挽き肉は意外と脂肪が多いので、豚挽き肉（低脂肪表示の）もお勧め。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/01 13:29:22 TFWgv6OO
もひとつ
ささみを茹でる。塩ふる 皿にのっけてチーズのっけてレンジでチン
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/02 13:53:01 vpfiOg/q
フリーズドライのキムチスープにご飯いれてカルビクッパ風。
スープ自体は37kcal、私はご飯70g（約120kcal）で作ってるから、160kcalくらいになるけどかなり満足する。
おかずってより、ご飯ものだからスレ違いだったらごめんなさい。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/19 00:05:23 TJMwVXk4
ヒジキ戻して白滝2袋あく抜きして
めんつゆで炒めて御飯にかけて食べる。
白滝はかなり細かく切る。腸閉塞になるらしい
長いままでてくるし。
カロリーかなり低くてヘルシーよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 03:09:35 AHXXEJ+J
似非ソバめし
１、糸コン適当に切って水分なくなるまで乾煎り
２、好きな具材入れて更に炒め
３、茶碗半分の白米を加え
４、塩コショウとお好みソース
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 21:41:55 gT5OPRZ7
レバーペースト
レバー水洗いしてレンチン
玉葱とニンニクフードプロセッサーでガーしてレンチン
両方合わせて、パセリと生姜とヨーグルト少し入れてフードプロセッサーでガー
売ってる奴は生クリームとか入ってるから自作。
フードプロセッサーはダイエットの味方だわー
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 21:54:59 rtVW/5rc
>>254
うまそう…ひじき好きにはたまらない
ﾂﾅ玉しらたき
しらたきを茹でる
炒める
ﾂﾅ油絞り少量投入（おおさじ2程度の量）
だし汁50cc砂糖こさじ1しょうゆおおさじ2卵投入
炒める
ｳﾏｰ
ｸｯｸﾊﾟｯﾄﾞ大人気ﾚｼﾋﾟだよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 22:39:45 skd3Y3ti
タマネギゆでておかかと醤油かけたらうまかった。
はなまる見て真似したｗ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 23:46:12 9VK/0Dwp
普通の木綿豆腐にスーパー等で売ってる『○品目のサラダ』や
『○○と○○のサラダ』をぶっかけるだけで美味しい豆腐サラダができるよ。
これ一品でオカズにもご飯代わりにもなる。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 01:05:53 8aiJtLaf
大根葉とオクラとササミと唐辛子をめんつゆであえたパスタ
オクラのトロミがウマー
どうしてもパスタが食いたいときに食べてる
あとはオクラとワカメのスープ
味は軽い塩コショウと豆板醤。
ショウガと薬味ネギを効かせてひたすらワカメを食う
チンした豆腐にオクラとジャコをあえてポンズで食ってもうまい。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 01:16:46 PCs0nqSi
>>260
とろみ系大丈夫なら、パスタの半量エノキにするとカロリー半分近くカット出来るよ！
なれるとパスタ1：エノキ9でもいける。パスタの茹で上がり直前にエノキ投入するとよく絡む。
白滝だと物足りないときに便利。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 02:04:25 /wh/+Iod
干し椎茸と油揚げの煮物
干し椎茸と人参と油揚げを椎茸のもどし汁で煮て、醤油、砂糖、酒で甘辛く味付け
もどし汁少なめで蒸し煮にすれば、結構日保ちがする
普通に食べるのに飽きたら、ちらし寿司に
ご飯とお酢と煮物を混ぜるだけで、即席ちらし寿司
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 02:54:54 mXdAl2is
エリンギとなすが大好物なんだが、
この二つをつかったバカでもできる簡単ヘルシー料理を教えてくれ
天ぷらしか作ったことない
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 05:44:08 hCTzyyEL
エリンギ 茄子 レシピ とかで検索してごらんよ
ここで聞くより早いし好みの問題だってあるのだもの
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 06:41:02 1xs8mJDM
ナスを縦に８等分くらいに切る。エリンギも縦に薄切り。
皿に広げ、ポン酢をヒタヒタにかけてラップをしてレンチン。
ラップをしたまま冷めるまで放置。
冷めたら冷蔵庫。
食べる時にネギやカツオ節をトッピング。
好みでラー油やごま油を数滴などをかけると中華風。
油なしで中華風にしたければ、
最初からポン酢に豆板醤や鷹の爪まぜてかければok。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 11:37:31 MF4hrT9E
エノキ一束を炒め、しんなりしたら
茹でて3等分に切ったアスパラを入れ
最後にキムチで味付け
キムチは残り物で汁多めに投入できるとｳﾏｰ
アスパラは彩りだからなくてもいい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 12:51:12 lZo470ro
さつまいも。
蒸かして食べると簡単で馬。
ノンオイルでスイート。
でも白米とかと一緒に食べないようにね
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 13:06:58 QivuSbsO
>>263
味噌炒めはどうかな
フライパンにクッキングシートを敷いて炒めると、少量の油でも焦げつかないし洗い物もラクだよ
あと、エリンギは食感がイカに似てるし味もクセがないからトマト系の煮込みも合うと思う。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 14:23:32 1RtcE5u6
なすとエリンギを薄目に切る。
耐熱皿にホールトマトの缶詰の半分を入れてフォークでつぶす。
なす／エリンギ／ナス／エリンギ となるように皿に置いていく
塩コショウかクレイジーソルトかをパラパラとふる。残りのホールトマトもツブしてかける。
細切りベーコンも一緒に挟む／低脂肪系のチーズを上に撒く
も入れたいところだが、カロリーが気になるので、
ツナ缶水煮やヨーグルト等で対応。
オーブンかトースターかでチョット長めに加熱。
と、作ったことないけど言ってみるテスト。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 23:37:29 7cTmHzeD
カレー作る時、
カレールーを半量にして、好みでスパイス、カレー粉、調味料で味を補う。
そしてみじん切りにしたオクラを加えてトロミ付け。
カロリーハーフのカレールー売ってるけど高いし、
おうちカレーのおいしさはやはりカレールーが不可欠…で試したら旨かった。
肉は鶏ひき肉でキーマ風がオヌヌメ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 15:55:03 bmhUHIDt
>>263
エリンギの素焼きにぽん酢はうまいっ！
網がなければ魚のグリルでさっと焼いてオケ！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 19:43:17 XlA+z5zl
高野豆腐を野菜と一緒に含め煮にするのが好き
なすやしいたけ、いんげん、ごぼう、かぼちゃ、にんじんなどなど
一緒に煮る野菜によって煮汁の味も変わるのでいろいろ楽しめる
273:260
08/10/04 19:59:03 woji22RJ
>261
激しく遅ﾚｽですがありがとう！
エノキは常備してるので今度パスタ食べたくなったときに試してみます。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 00:34:53 PBu8mdGQ
自分で考えないからいつまでたってもバカなんだよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 02:39:06 Kq0r8hN6
なすを濃いめのめんつゆで柔らかく煮て、鷹の爪を少し加えたやつをハフハフ食べるのが最高にうまい。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 08:02:45 nRiO1xf+
>>258
それにオクラや納豆なんかをプラスしても美味しいかもね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 08:08:38 DI3VqdjI
ふりかけで十分
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 08:20:14 00oCU3/N
ｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 14:10:44 Jkb0as5n
ふりかけ入れると塩っからくね？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 14:49:56 NilSsQn/
ふりかけは自作してる
黒ゴマにかつぶし粉とじゃこと刻み海苔混ぜれば出来上がり
余計な塩分減らせる
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 19:59:21 bD9u6p3h
糖尿病食だと低カロリーかも・・・
豆腐のあっさりドリア、作ってみようかな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 23:15:24 AiVEmO6s
>>270
ルー使わないやつが本にのってたよ！
玉ねぎを炒めて、カレー粉を加えて、水150cc、すりおろしたトマトを加えて、ヨーグルトと塩で味を整えてふたして煮込む。美味しかった。
浜内式８強野菜ダイエットってやつなんだけど、どのメニューも油使ってないからお勧め。
トマト嫌いな自分が克服しつつあるので、トマト嫌いな人にも。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 03:09:52 SG6WZswy
インドカレーならルウ使わないよ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 01:07:24 UpLMB9cz
肉じゃがに糸コン山盛り入れたいんだけど、生臭くなった経験がある。
前は塩で洗って投入したんだけど、下茹でしたら大丈夫かな？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 01:15:57 ZypTISfO
塩水に少しお酒を入れてつけておくだけでも露骨な臭みは抜けると思うよ
糸こんに負けないくらい玉ねぎを入れるのもいいかも(･∀･)
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 01:26:22 wmxF3TVk
減量にカロリーという概念は無意味。
今時、カロリーなんて食品会社の都合の良い
宣伝文句に過ぎない。
いつまでカロリーなんて言葉に惑わされているんだ？
だからデブはいつまでもデブなんだ。
本当のことを自分で調べようとしないから。
このスレは結構、勉強熱心な方々がいるようなので
ちょっと厳しく言ってみた。
カロリー収支で全てが語れるなら、イヌイットの食生活はどうなる？
かなりのカロリーオーバー民族だ。
なのにイヌイットは太ってはいない。
カロリー、カロリーなんて言っている日本人の方が肥満が多い。
本気で痩せる気があるなら、まずは
「カロリー神話」を疑うことからだ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 01:33:22 xVIIPc+U
イヌイットw
生肉中心の食生活でしょ？
何日も食料が手に入らない時だってあるじゃん。
じゃあ日本人よりカロリー過多な欧米人の方が日本人より肥満が多いのは何故？
昔の日本人より、欧米化が進んだ現代人の方が肥満に悩まされているのは何故？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 02:35:42 wmxF3TVk
＞じゃあ日本人よりカロリー過多な欧米人の方が日本人より肥満が多いのは何故？
何度も言うが、カロリーは関係ない。
アメリカ人が太っているのはただの食べすぎ。
日本人でも食べ過ぎればアメリカ人より太る事だってある。
＞昔の日本人より、欧米化が進んだ現代人の方が肥満に悩まされているのは何故？
これはいい質問。
でも、あなたの「欧米化が進んだ」的考えは間違い。
現代の日本人に肥満が増えてきた理由は、
食の欧米化ではなく、食の合理化にある。
分かりやすく言えば、インスタント食品、レトルト食品、ファーストフードの普及。
本来、私たちが食べるべきである食べ物を食べなくなった事に問題がある。
長寿県沖縄。
今は日本一の肥満県になっている。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
これをカロリーオーバーだけで説明ができるか？
だいたいカロリー理論をまともに分かって話しているのか？
欧米化だのカロリーだの・・・
日本の間違ったダイエット常識を真に受けているようだな。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 03:28:15 puvPk7zF
スレ違い
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 03:32:46 OOYKE1wC
>>282
ちゃんとカレーの味すんの？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 04:33:29 zW4NSo2v
ちょっと深めの皿にキャベツと豚肉の薄切りを交互に重ねて、
ラップをかけてレンジで5～７分くらい。
レンジから出したとたんにぺちゃんこになってびっくりする。
あとは大根おろしとポン酢かけて食べるとうまいよ！
手軽だし豚肉はロース肉100gで200kcalくらい？
この方法だと50gでも満足感あるからいいよ～
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 16:39:32 2eYM+yVm
>>290
インドカレーとか食べたことない？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 16:42:33 YqqiE1nj
>>288
カロリー神話を真に受けてるから、小学校５年生くらいが分かるように教えて
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 21:48:07 wmxF3TVk
低カロリーなんて無意味な知識は覚えなくて言いし
実践しなくて良い。
真実の減量法からすれば、カロリーに捉われた食事は逆効果。
参考までに
⇒ URLﾘﾝｸ(koujiebe.blog95.fc2.com)
熟読するにはかなりの時間と労力がいるだろうが
これが真実の減量＆健康法となる。
>>293
目を見開いて真実を考えてみてくれ。
後は、あなた次第。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 22:06:31 xVIIPc+U
ドクター江部、宣伝乙
＞後は、あなた次第。
はいはい、だから放っておいておくれ。
あんたは一生生肉だけ食ってればいいさ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 22:19:13 Ok6Ov8ri
ホイル包み焼き。
アルミホイルに玉ねぎのスライスを敷き、
その上に鶏ささ身や皮を取り除いたむね肉を乗せ、
お好みのスパイスをふりかけ(自分はクレイジーソルトと黒胡椒が好き)
その上にエリンギやえのきをタップリのせてオリーブオイルを少量ふりかけ
アルミホイルで具を包み込み、フライパンで蒸し焼きにする。
出来上がりにレモン汁をかけて食べる。
具は何でもいいし、少量のバターと醤油で調味してもいい。
油なしでポン酢もいい。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 22:40:24 wmxF3TVk
>>295
江部先生の宣伝ではない。
ならば、
URLﾘﾝｸ(www2.plala.or.jp)
ここはあまりにも有名。
だいたい、一体どうして何の目的で
カロリー収支なんて馬鹿げた事をしているの？
「みんながそう言っているから・・・」
なんて答えだけはやめてくれよな。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 22:49:09 beUxhZk/
↓以下華麗にスルー
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 23:38:51 X2E84U6U
あったかい素麺少しにﾈｷﾞと梅干し入れるとおいしいです(^q^)
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 13:59:59 N/ke4L23
なんなの？あらしたいの？死ぬの？
低カロリーといえば味噌汁！
お野菜たっぷり入れてね
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 23:46:45 rl2lCeVw
お皿にのせたささみに料理酒と水をかけて、塩をまんべんなくふりかける。
ラップかけてレンジへ。
そのお皿にキャベツ千切り投入。
お好みで加熱済みのキノコ類やパプリカを入れてもいいかも。
しんなりするまで混ぜたら好きなドレッシングかける。
中華だしとかコンソメ加えるとドレッシング要らず。
胡麻ドレかけると棒々鶏風になります。
最近晩ご飯はこればっか。
302:284
08/10/16 04:30:11 WL61qQL9
>285酒やってみたら美味しく頂けました。ありがとう。
しかし今さっき盛大に吐いてしまった…やっぱ業務用1キロをほぼ一人で食ったんはまずかったようだ。
寝てたらいきなり気持ち悪くて目が覚めたんだけど、食べたの夕方６時頃なのに
まだちょっと胸悪い…。
何故だか白濁系のリンゴジュース飲んだら治りそうな気がしてて、こういう欲求って従ったら本当に治ったりするのかが気になるとこだけどとりあえず寝る。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/17 21:54:31 hvcI1iHA
今日はおかゆと一人鍋
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 04:25:29 hPuY2P7h
鍋は季節的にもダイエットにもいいやね。
ごま豆乳鍋つゆが最高にうまい！だけど1パックで375kcalと
水炊きにくらべるとややカロリー高いのが気になるが
ゴクゴク飲むわけじゃないからいいのかな～
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 12:32:43 fH3PM8Si
ちょっと前のレスにあった巣ごもり卵をいろんな野菜でよく食べてる。
今日は白菜+納豆。
最初に白菜を3分くらいレンジでチンして、そのあとに卵をのせて1分。
卵は黄身に穴を開けておかないとたいへんなことに・・・
いろんなバリエーションできていい！
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/29 19:48:06 ToO4jXwS
ナスのヘタを取って縦方向に半分にカット、そのまま耐熱皿に並べてラップをしてレンジで火を通す。
後はキノコとか鶏挽肉とかを入れて作ったあんかけをかけて食べれば低カロリーでウマウマ。
ナスは油で調理すると高カロリーだけれど、この方法ならいっぱい食べても問題なし。
ナスから水が出てしまって、しぼむのが気になる場合はカットした後断面に薄くサラダ油を塗ってから
加熱すると良いかも。
あんかけに飽きたら、好みで中華風とかサッバリ系のつゆに浸してもOK。
この場合はつゆにとろみがないので、なすの表面に切れ込みを何本か入れておくとベスト。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 02:09:01 CK4V4NBL
鶏肉、玉ねぎ、ピーマンとかの適当な野菜やキノコを炒める。
ざく切りにしたトマト（又はトマト缶）を入れて煮込む。塩胡椒で味付け。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/31 09:48:41 YQ97lUz0
１品としての完成形ではないけれど、糸蒟蒻をフードプロセッサーで
微塵切りにして下茹、水切りしてからタッパーに入れて冷蔵庫に保存して
おくと何かと便利だよ。
御飯の時に、最初にお茶碗に適量の微塵蒟蒻を入れてレンチン
その上からご飯を乗せて混ぜると、カロリーを抑えられるし
(匂いや味が気になるならフリカケ等で誤魔化す)
雑炊、チャーハン、お茶漬け等の味付け御飯系の時などは
半量以上の増量でも全く違和感がなく食べられる。
その他、ハンバーグや餃子の具の中に混ぜ込んだり、ミートソース
カレールーの中にミンチ肉代わりに入れてもok
工夫次第で、いろいろ活躍してくれるので本当に便利！
自分はいつも２，３袋分の微塵蒟蒻を一度に作って、タッパー保存
しているけど、大抵二日以内で使い切ってしまうw
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/02 09:51:34 4salBNCg
>>308
ご飯は炊く前に入れると下茹で必要ないよ～
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 22:33:44 p9q16Bcn
今日，これ食ってみた。
URLﾘﾝｸ(www.sfoods.co.jp)
キャベツとニラをぶちこんで丼いっぱい作っても200kcalちょい。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 13:34:07 B3o1NbTh
ミツカン青じそポン酢をさっぱり系丼の、どんつゆ代わりに使ったりサラダに使ってるんだけど、丼物だと米に直接掛けるからもちょいシンプルな原材料使ったヘルシーな青じそ味のポン酢ってないかな？出来れば市販品で
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 22:18:14 7KQ9dOd3
◎しっかり味の切り干し大根の煮物
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
・切り干し大根/50g
・しょうゆ/大2～3
・みりん/大1～2
・本だし/大1
・水/400cc
切り干し大根を水で戻して、絞って食べやすい長さに切る。そしたら水＋本だし＋しょうゆ＋むりんを合わせて、切り干し大根と共にフライパンで水気がそれなりになくなるまで煮る。
水と醤油はもう少し減らしてもいいかもしれない。油ぬきした油揚げとか人参いれても、んまいはずだよ！
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 22:20:23 7KQ9dOd3
>>312
書き忘れてた。
画像美味そうじゃなくてごめんよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 22:57:28 Xd+9+6xF
政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！
政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！
政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！
政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！政権交代こそ景気対策！民主党にチェーンジ！！
権力にしがみつく顔面小児マヒ麻生は国賊！ほとんどの国民は早期解散を望んでいる！皆、怒りの声をあげよう！！
もはや自民党・公明党の政策は賞味期限切れ。
金融危機・経済危機を乗り切るには、日本という国の「形」を再構築しなければならない。
高級官僚に支配された政治、ますます拡大する格差社会の是正、お年寄りを大切にする社会を作るために、自民党はもはやふさわしくないということ。
危機をあおって、どさくれまぎれに悪法の成立とバラマキを行なうことは、将来に禍根を残す。
もちろん、そんな自民党・公明党に未練を残す人たちもいるでしょうから、
総選挙をもって自民党か、それとも民主党を中心とする連合内閣かを選ぶ権利を、国民に早急に行使させるべき。
顔面小児マヒ麻生や自民党・公明党の「権力しがみつき体質」には、ほとほとうんざりだ。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/12 13:19:27 QV754wWc
豆腐にきなこもうまい
っておやつか？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/12 20:00:17 QV754wWc
良スレだと思うのに
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/13 03:48:19 7uujUNVr
たんぱんウゼー
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/13 07:37:39 IzEBZ7jN
>312
アレンジにその調味料プラスカレー粉いれても(ﾟ∀ﾟ)=3ｳﾏｰ!だお
お試しあれ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/13 21:25:08 CxUtYGe5
>>312
同じ材料でおでん作れるよー
下茹でした大根と卵（殻を向く）、ちくわ、はんぺんとか沢山入れても300kcalくらい
塩分も控えめに、だし２カップ・しょうゆ大１・みりん大1/2で蓋して煮る。
調味料少なめなんですぐ水分なくなるんで気をつけて、でも少し焦げると美味しい！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/15 16:41:05 ybLzi/Vc
豆腐はヘルシーだと思ってたが割とヘビーだな
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 18:05:15 NUyjNzb2
>>312
ドリームプレス社で同じのやってたじゃん？
つか今の森三中村上は神がかっていて目が離せないｗ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 19:38:55 C8TwT0vt
>>318>>319
まじすか！初めて知った
今度やる絶対やるサンクス(^^)
>>321
そ、そうだったのか(無知
でもほんと村上さん凄いわ憧れる
本とか出さないのかな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 19:57:20 avNJtqMC
講談で食い詰め浪人が豆腐屋で豆腐だけ借りて食べて生きてる話もあるしな。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 20:09:44 tInG77qY
本気で痩せたいなら、たかの友梨へ！
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325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 20:35:00 lLmSU1pi
( ﾟДﾟ)＜鶏の軟骨なんか如何でしょうかーーーーー！
( ﾟДﾟ)＜焼いて塩胡椒するだけなんですがーーーーーー！！
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 21:34:21 NUyjNzb2
>>322
本出してほしいよねｗ出せば絶対に売れる！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 00:51:36 NrP9MyTo
たんぱんきえてーな
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 22:36:26 ZN/OMhaR
胸肉を圧力鍋で蒸す。
あとササミを茹でる。
適度に油が落ちた所でポン酢で食べる。
もちろんダイエットとあなたの状態に合わせた適量。
上手い。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 00:49:36 VXfZrBzZ
胸肉を圧力鍋で蒸すとどんな食感になるの？
バサバサにならない？
胸肉の個人的なおすすめ調理法はやっぱ鳥はむかなぁ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:45:20 dw2hMCGb
やわらか
胸肉最高！
圧力鍋で圧力かけてるから程よく崩れる
あ、でも油も出るから鍋が油で洗うのは少しだけ大変。
でもおいしい。
カロリーを気にしないならキュウリの千切りにバンバンジイのタレかけてもうまい～
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 02:37:14 VXyROcxC
たまねぎ切ってめんつゆで煮て玉子割って
カツオ節投入。それをご飯にかけて食べてる
たまねぎ食べ過ぎるとウンコやオナラが臭くなるのがイヤン・・・
休みの日にしか出来ない・・・・
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/25 12:54:02 iwZSpSwv
塩胡椒ふった白身魚や野菜（玉葱、小松菜、かぼちゃ等）を低脂肪乳で煮る。塩胡椒で味を整えて完成。
ほんのり甘くて美味しい
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 17:48:27 IxVGlxpd
ササミカロリー低いんだなあ、活用しよう。バンバンジーっぽく茹でてカロリー低いゴマダレかけたらウマイね
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 17:51:08 IxVGlxpd
ちょっと連書きごめん
レバーが食べれないんだけどレバーと似た栄養価がある食材無いですか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 15:27:43 TB9FZ1x2
>>332に追記
最初鍋に少し水入れて、柔らかくなるまで茹でた方がいいみたい 乳製品は沸騰させると泡立ってしまう…茹でてから低脂肪乳を加えて、最後に酒少し加えたらより甘くなった
>>334
もつとか？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 07:38:40 UE7ZOdlA
モツはそこまで低カロリーじゃないね…
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 15:07:23 ulQbOhq2
そもそもレバーともつ（ポピュラーな豚の白もつを仮定）の栄養価は似てないよ。
最近、豆を圧力鍋で塩茹でたものを常備して色々使ってる。
スープの具にしたり、カレーの具にしたり、サラダに入れたり。
食物繊維も多く、低脂肪高たんぱく低GI食品なのでｵﾇﾇﾒ。
個人的に便秘気味だったのが見事なバナナ快便になったのが嬉しい効果w
何より豆は美味しいよな～
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/12 23:23:20 sHhKAdXE
きんぴらレンコン。
腹に溜まるし、カロリー低いしマジお奨め。
レンコンのスライス 100g：66kcal
こんにゃくの細切り 250g：10～20kcalぐらい
しめじ・マイタケなど適量：10kcalぐらい
ゼロカロ甘味料 好きなだけ：いちお0kcal
唐辛子一切れ、醤油
好みでカニかまをほぐしても美味。
全部合わせて、100kcalいかない。
それでも、小どんぶり一杯分ぐらいは出来る。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 01:29:30 R8/QvyVZ
じゃあ砂肝は？カロリーも低いと思う
一応調べたんだから否定しないでくれよ…それより>>334に教えてあげなよ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 01:57:20 5gnz9oaS
短パン
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 09:35:12 ZGvMblfg
>>339
否定されるのがいやなら2chなんか来なけりゃいいのに
というか>>334の方ですか？それも自分で調べりゃいいのに＾＾
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 09:37:28 P/kVc+8F
レバーを採りたいって鉄分を採りたいって事？ならほうれん草とか
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 21:10:18 LUsPwiYU
>>339
レバーに似た栄養価の食べ物なんてないよ。
だからみんな答えられないんじゃない？
砂肝も似てない。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 23:47:09 2jlcgH6C
短パン退治
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 19:55:31 mOJkVe1K
うおお～～！！
キムチスープうんまーー！！
・水800～1000ｃｃ
・キムチ100～200ｇ
・ウェイバー(か中華スープの素)大さじ１半
・酒大さじ２
・とき卵２
お好みで
春雨・もやし・豆腐など。
水沸騰させて材料入れるだけ。
春雨23ｇともやし一袋いれても49kcalしかない。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 19:56:52 mOJkVe1K
書き忘れ
>>345は１杯あたりのカロリーね。
↑全部で８～９杯くらいの量
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/18 20:22:54 72q9x7E1
お前喪女だな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/18 21:16:59 +XZVHly1
え、水１㍑にウェイパー大さじ１半でいいの？
ウェイパーのおじやのとき、ご飯お茶碗一杯でもっと使ってるかも
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/19 12:58:41 WH/jWROW
ウェイパーは油脂分が多いから、かなりカロリー高いぞ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 05:01:07 sm7x4aLK
生協のロールキャベツ１つ40kcal。意外と低いよ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 21:51:42 o+R23S+j
ミツカンの味ぽんを超えるヘルシーなポン酢は無いのか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 23:24:58 9UKbCukj
たんぱん
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 22:42:28 Y4FHjOnA
>>347
ばれたｗｗ
>>348
うん、全然足りるよ。
>>349
もちろん上記のカロリーにウェイバーの分も入ってますよ～
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 02:14:14 efQfxgeA
白滝って万能だよね。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 08:40:49 rwDY6mAP
>>353
カロリーっていうか、問題は脂質
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 16:37:04 H9Ytrbpw
全くスレチなのは承知なのだがどうしても誰かに伝えたくて。
日新のイカ玉のお好み焼き(冷凍食品)一袋230カロリーだよ！
安心してマヨネーズかけて食えてしあわせ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 17:53:13 jBUo1a0k
>>356
ショップ99あたりに売ってたやつだとたしか一袋180kcalくらいのがあった
お好み焼きに限らず、冷凍食品は意外と低カロリーのが多いんだよな
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 19:25:50 H9Ytrbpw
>>357
まじか！ありがとう
３食それなら腹いっぱいで痩せそうだね
不健康だけど。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/26 00:41:07 uc1pXB9n
>>355
え？低カロリーなおかずスレでしょ？
なんか間違ってるかな？
ウェイバー大さじ１半でスープ9杯分くらいにはなるけど、
そんなに体に影響あるような脂質なの？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/26 13:13:03 wlyTs4Q9
エノキタケをよくほぐして麺の代わりにする。
白滝よりおいしさがある。
エノ麺ラーメン、エノ麺日本そば
ヘルシーな具をたっぷり乗せたエノ麺冷し中華とかエノ麺カレー南蛮。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/30 16:26:10 JxoeqkER
年末年始のピザ防止にあげちゃうぞ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/09 13:45:31 RaR7A0/1
納豆キムチ卵かけご飯に海苔とごま
これ楽すぎ美味すぎ栄養最強で朝食はほぼこれで固定。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 18:09:18 yzE+K1vx
散々既出だけど
ささみ、ぶなしめじ、ほうれん草、しらたき、めんつゆの和風パスタ
これを肴にワインちびちびやってる
ボトル空けても700kcalいかないかな？
休日のささやかな楽しみ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 07:51:39 CScR3OLM
温野菜に低カロリードレッシングとスリ胡麻をかける
特にカボチャとかが美味しいです
レンコンサラダを作りたいのですがマヨネーズを使いたくないです
皆さんはマヨネーズの代わりはどうしてますか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 14:15:42 qoXvgyMy
マヨネーズの代わりにヨーグルト（塩、コショウ等で味付け）とか豆乳ドレッシングとか
豆腐で和え衣作るとか。
私はマヨネーズが苦手なのでマヨネーズ使うときはマヨネーズ（ハーフかクオーター）に
ヨーグルトを混ぜたり、↑みたいにしてる。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 21:15:58 +7EkzZHD
マヨ＋ヨーグルトは低カロ抜きにしてコクも旨味も増すし
和えやすくなるしトロトロして大好きだ。
うちは１：１で作ってる。
ヨーグルトも無脂肪乳とスキムミルクで自家製。
コクがあってｳﾏｰよ。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:43:58 n0Kw+gK8
>>366
私も好きー(*´ω｀*)
これで、オカラさんの嘘ポテトサラダ作ったら
満腹なの～ｗ
コツは玉ねぎとツナですよー
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:41:56 mJE/7aMK
白滝とくずきりを混同して、今日までくずきりを｢低カロリー食品ヤッホウ!!｣といい気で食べていた……orz
<昼>もやし２５０ｇを和風スープスパのスープをかけて食べた
<夜>くずきり２５０ｇを市販のペペロンチーノの元をかけて食べたorz
<間食>りんご(中)を一個
ここ１週間も大体こんな食生活だったんだが…くずきりなんて白飯やパスタと同じようなモンだからダイエットになってないよねorz
勝手に思い込んでた自分に本気で自己嫌悪…
今度こそ、白滝でパスタ風を作る…！
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 20:38:07 roIdHg/s
さつまいもケーキ(蒸しパン風)
材料は
ホットケーキミックスとさつまいもと卵と牛乳だけ
手軽に炊飯器にいれてスイッチ押せば３０分でできる。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 00:06:40 LJD5eTnr
レンコンってｶﾛﾘｰ高いよね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 03:43:23 8oOK0X81
キャベツ大量と豚肉をフライパンにいれて蓋するだけ！
ポン酢かけて喰う！
うまー
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 03:48:30 S8ZCeImm
決して、今テレビ東京で放送してる
大食い女王のメニューは絶対無しだな
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 05:00:27 dNPCWLUi
冷や奴でタレがポン酢、ニンニクチューブのやつ少々、ごま油、これが最強
ささみ裂いたのとか胡瓜乗せてもうまいし、胡瓜の叩きのタレとかキャベツにもいけるで～
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 09:01:51 yCj8op95
>>370
ナ、ナンダッテー
ちびっとショック
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 09:02:25 xdoYV5hf
レトルトカレーのカロリー130kcalくらいの奴、これをご飯の代わりに
玉ねぎを加熱してざく切りにしたものにかける
カレーライスじゃなくてカレーオニオン 加熱が弱いほどかさばるので腹持ちが良い
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 14:45:29 vWGnNSQX
>>369
ホットケーキミックスと牛乳と卵ｗｗ
割と一般的なレシピだし、普通のパウンドケーキと同様
めっちゃカロリー高いよｗ
さつまいもそのまま食べたほうが全然ヘルシーだ。
パスタにえのき混ぜて、肉なしおからミートソースで食べるとんまい。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 15:10:42 oq1Wzj0h
>>376
パウンドケーキの意味合いを間違えていると思われ。
パウンド型で焼いたものがパウンドケーキではないんだが。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 16:23:26 WioY5/ws
粉と卵と砂糖とバター、全て同割で作るのがパウンドケーキ。
シュガーバッターで作ってね。美味しいから。
ベーキングパウダー入れたりミックス粉使っちゃダメだよ☆ﾐｬﾊ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 20:51:06 AWPa2GHg
>>369
まあ少なくとも低カロリーではないわな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 23:31:51 jkRgmKRv
カイワレとノンオイルツナを少しのマヨで和えるとウマー
お弁当の一品や、もうちょっとマヨ増やしてサンドイッチにするとすごくおいしいですよ！
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 23:52:43 GSEB1Abv
もやしと、エノキや椎茸・エリンギなどのきのこをオイスターソースで炒めるの最高
ほぼ毎日食ってる
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 00:02:50 0DvTj6X1
さつまいものおかゆ
さつまいも200ｇ
米1合
水1カップ
酒、塩適宜
土鍋に酒塩米を入れて米を炊く。米に火が通ったらさつまいも入れる。
さつまいもに火が通ったら出来上がり。
3～4人前くらい出来る。一食250ちょい。あんま低カロリーでもないか…
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 00:40:33 YI235bCJ
最近野菜たんまり、少量羊肉ジンギスカンにハマってる。
羊って鉄分とカルチニン入ってる＋ビタミンで肌にいいらしいね。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/22 14:55:09 VwsyoMRT
>>382
このレシピお粥スレであんまり美味くないって言われてたぞｗ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/22 15:49:27 2hNJgdNn
うん、実際作ってみたけど味気ない！！
やっぱ鮭とかのが、んまかった…
食べる前に書いてごめんよ！！
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 04:24:03 0ZszJhbW
炒めて塩胡椒ふった玉葱と、茹でたさつまいもを皿にのせて、低脂肪乳をかけてちぎったチーズをのせて、オーブンで焦げ目がつくまで焼く。グラタン風でｳﾏｰ
そこまで低カロではないけど、便秘解消に絶対お勧め。そばやおかゆも消化にいいよね
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 19:18:03 4FDerMDE
さつまいもは炭水化物だし結構カロリーあるよ。
おかずと言うより主食かな。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 22:43:31 /ZSDktms
がっつり食べたいが・・という時に
私は「糸蒟蒻のカルボナーラ風」を作るw
材料
・インスタントのポタージュスープを一袋・・・約60カロリー
・玉ねぎ2分の１コ・・・35カロリー
・ホウレンソウ適宜・・・20カロリー
・糸蒟蒻一袋・・・0カロリー
・卵黄一個分・・・50カロリー
・パルメザンチーズ（小さじ1杯）・・・20カロリー
・塩(あればハーブ入りのソルト)
・こしょう
１）
下ゆで(匂いが気にならなければ省いてもｵｹ)した糸蒟蒻と
薄切りしたた玉ねぎをフライパンで炒める(水が出るので油なしでｵｹ)。
２）
インスタントのポタージュを200ccのお湯で溶いて（１）のフライパンの
中に一緒に入れるて混ぜる。
３）
塩こしょうで味を整え、茹でたホウレンソウを敷いた皿の上に乗せ、
熱いうちに、真中に卵黄を置いてパルメザンチーズ振って、混ぜながら食べるとウマー！
好みで(１)の時にマッシュルーム等のキノコ類や
カロリーが気にならなければベーコンを加えたり、コテコテ度が気になる時は
豆乳を足して緩めにしたり、逆にカロリー制御で卵黄、パルメザンチーズ、
ホウレンソウ等を省いても構わない(風味は落ちるが)
超簡単だし、カロリーも満腹ぐらい食べてもせいぜい20カロリー0あるなしで
意外と美味いよん。
389:388
09/01/28 22:45:50 /ZSDktms
ごめん！下から2段目
200カロリーあるなし、でした。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:18:24 fFkEE3oa
>>387
だから書いたじゃんｗそうなんだけど食物繊維が豊富なんだよ。
あとチーズと牛乳が腸内環境を整えてくれる。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:37:21 nh8/2JRN
>>390
それを低カロリーおかずの作り方教えあうスレに書く必要なくね？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 16:09:15 /V2U1HRJ
おかずじゃなくて、メインでこれだけで満腹メニュ。
ダイエットお好み焼きのレシピです。
・たまご 1個
・長いも 100gくらい
・ネギ 10cm
・キャベツ 200g前後
・鰹節 1パック
・薄力粉 大匙1
・サラダ油 小匙1
・ソース、マヨ、青海苔 適宜
長いもはすりおろし、たまごと薄力粉を入れてよく混ぜ合わせる。
そこに、小口切りのネギと、太目の千切りのキャベツ、鰹節半パックを入れてよく混ぜる。
熱したフライパンに油をしき、↑を入れて形を整えアルミホイルで軽くフタ。
7分くらい中火で焼いたら、お皿などを使って裏返し、5分焼く。
出来たらソースやマヨなどお好みでのせ、鰹節をふりかけ召し上がれ。
後のせのソース等をのぞけば、４００Kcal以内で収まるはずです。
ソースを減らしたい場合、生地に少しだけめんつゆを混ぜると美味しいよ。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/31 13:18:55 TOeTvMmf
↑男性or若い人向きかな？
結構高カロリーかも。
せめて300kcal以内にしたいところかな～
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 07:42:08 AQ+mdPVj
>>393
ごめんなさい！高カロリーでしたか！
私は若くもないし女性なんだけど、これ、結構ダイエットに効いてます。
158cmで年末あたりから47kg→45kgに、、って、あんまり変わってないか。。
しかも1ヶ月1kgくらいしか減ってないですよね。
かなり満腹になるので辛くなく、夜ごはんはこればっかり食べてます。
スレチになるので低カロリーレシピも置いておきます。
もやしのあんかけ
・もやし 1袋
・水 350cc
・片栗粉 大匙2
・中華スープのもと
・ごま油 小匙1
・酢 小匙１
＊酒 大匙1
＊醤油 大匙半分
＊おろしにんにく 少々
＊オイスターソース 小匙2
中華なべに、水をいれ、沸騰したら中華スープを濃い目に作り、もやし投下。
火が通ってきたら、＊を入れて調味。沸騰したら火を弱めて片栗粉でとろみ付け。
仕上げにごま油とお酢を入れて火を止める。
茹でた白滝とか、温めた豆腐、厚揚げなどにかけて召し上がれ。
（味を薄めに作ってスープとしてもおｋ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 16:38:02 nkmj66Ez
>>392
URLﾘﾝｸ(calrobo.jp)
300カロリーくらいですた
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 18:47:37 qNUZA8gx
今日はお粥にするかな、と競馬中継観ながらｺﾄｺﾄしてて、その後爆睡
慌てて見に行ったら雨に濡れた湿布みたいになってた
薄めた出汁醤油でササミ、ほうれん草に軽く火を通して湿布投入
ｶﾞｧｰｯと掻き混ぜて水分飛んで来たら乾燥ワカメ入れてｶﾞｧｰｯ
ワカメが戻ってきたら、火を止めて、味を整える
ただのオジヤの出来上がり
おかずじゃないんでスレチだけどｳﾏｰｯ
たぶん300kcal位
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 20:06:33 TS3ZtJy6
湿布ワラタｗｗｗｗｗｗｗ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 05:46:31 RZUkXQWk
レトルトのカレーに(一人前200カロリー前後)適当に刻んだ玉ねぎ(50カロリー弱)一玉入れる。250カロリー前後でボリュームあるカレーができます
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 05:53:18 uepsL9cG
>>398
一人前200カロリー前後のカレー「だけ」食うんだよね？
まさか飯にかけないよね？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 06:23:28 BDlJq58S
一食で４～５００カロリーはとらないと代謝下がるじゃん
痩せて病気になって一生カロリーカロリー言いたいならいいけど
４００でカロリー高いとか、おかしいよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 06:51:39 RZUkXQWk
>>399
当たり前じゃん
そんな発想浮かぶなんてさすがピザだね
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 07:33:01 2f0A/LL4
キャベツのざく切りや千切りにかけて食べれば無問題！！！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 07:35:59 DQrOxTjz
豚キムチをあてに酒を飲めばいい。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/02 14:06:36 WHlXe3w/
>>400
年齢や性別で基礎代謝は様々に変わってくるからねぇ。
身長でも違うし。
色んな人がいるので一概におかしいと言えるもんじゃないかな。
私は婆なんで一日1200kcal検討で食べてるから一食400はギリ。
高いとまでは思わないけど、低いとも思わないかな。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/05 14:22:27 QRySakmh
死ねババア
しわしわブタ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/05 16:49:00 NjE487Rs
>>405
痩せないからってやつあたりかな、ボンレスハムくん
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/09 17:32:11 AQEcIjL4
>>368
ちょｗｗｗｗ(乾)重さ：30gで107kcal
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/09 19:36:30 SXOErA+0
水吸うんだから、乾30gで結構な量になるでしょ。
wwwwって程のカロリーでもない。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 03:46:23 G2oOHWDu
た
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 23:04:08 RdWRS/WJ
グラタンにホワイトソースの代わりに長芋すりおろして入れる。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 18:17:24 12duh9Lr
もはやそれはグラタンとは言わないだろう。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/24 09:14:46 LFpic62E
☆
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:04:55 OCI/zlOi
長芋に卵混ぜるとよりグラタンぽくなるよ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 00:14:47 1c3t4aLW
長芋のすりおろし（長芋の8mm角サイコロ切りでも可）＋刻みおくら＋納豆＝ねばねば尽くし( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
長芋のすりおろし＋梅干しのみじん切り＝( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
長芋のすりおろし＋漬け物（野沢菜オススメ）のみじん切り＝( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/07 23:47:07 RYKFUJFl
レタス半玉を適当な大きさにちぎって少し油を引いた(←少しでもいいから引く)熱したフライパンで焼き、７割しおっとなったら塩胡椒をふり皿へ。
大根おろしをかけてポン酢をかける。
うまー。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 13:16:20 agi2NUdh
ほうれん草を茹でてのりの佃煮（ごはんですよ）とゴマをかける。
シンプルで五分でできるけど、栄養満点。特にカルシウム、鉄分、カロテンに関してはかなり優秀。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 13:52:17 jLb1HvGv
湯豆腐にキムチの素少々と刻みキムチのせて食べるとｳﾏｰ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 16:40:43 XiYXnWkK
蒸したささみにスパイスをかけておかずに3本食べるのが飽きなくていい
ささみは肉類の中では低カロリー
脂質も低く下手な魚肉よりいい
ターメリック、ガラムマサラ、塩胡椒、一味唐辛子、ホワイトペッパー、山椒、カレーパウダーなんかがいい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 17:31:06 bHr9HbvA
>>415
こらえーわ、(ﾟдﾟ)ｳﾏー
大根おろしに惚れた！
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 18:18:52 /HUzeAKA
カレーを食べる前に･･･
牛肉を豚肉に代えてください。
ジャガイモを里芋に代えてください。
玉葱を長ネギに代えてください。
カレーのルーを味噌に代えてください。
美味しい豚汁の出来上がり
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 19:05:44 4Puvzdwf
胡瓜とワカメの酢の物ｳﾏｰ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 20:15:51 XhJo1sFm
いっぱいの刻みネギ+ノンオイルツナ缶の上にポン酢！ビルダー食！
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/13 17:20:45 d1K6kVT8
良スレ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 15:37:11 RujvsILt
ふわふわ炒り卵
豆腐５０グラム
卵１個
砂糖小さじ１
油引いたフライパンに水切りした豆腐と卵を炒めるだけ
カロリー150弱くらい、ケチャップとか付けて食うとうまー
結構満足な量だよ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 19:02:30 9QPwruFm
>>415
レタスなくてキャベツでやったけど、ウマー！！
大根おろしがこんなに合うとは思わなかった
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/14 20:57:12 7BM1hS+t
キャベツを千切りにして紅の梅だれをかける。これだけでご飯食べれる。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:55:58 YNKI8/nA
>>424
豆腐入りいいね！今日作ってみる
自分は桜えびを入れようかな
味付けのバリエーションも豊富にできそう
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:52:17 AC4N3hFN
材料はすべてお好みで。
・キャベツ
・ニンジン
・椎茸
・しめじ
・えのき茸
を蒸す。蒸しあげる30秒前くらいに、
・ブロッコリー(下茹でしておいたもの)
・トマト
を投入。
仕上げに粗びきブラックペッパー。
レモン汁やポン酢でどうぞ。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:59:12 AC4N3hFN
ごめん
× 材料はすべてお好みで
○ 材料の分量はすべてお好みで
まあ材料も野菜室にあるものでいいんですが。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 19:45:57 C+bQLrUn
>>424さんのレシピを参考にアレンジしてみた。
自分は甘い卵は無理なので味付けはソースで。
フライパンに火を入れ、油をしっかり切ったツナ缶(80ｸﾞﾗﾑ)を開ける。
そこに水気を切った豆腐150ｸﾞﾗﾑを加えて塩胡椒を少々、軽く炒める。
適度に混ざったら卵を２つ割り入れ、ほぐしながらさらに炒める。
卵が固まり出したら、鍋はだに沿ってソース(大さじ一杯くらい)を加える。
鍋を回してソースを絡めたら火から下ろして盛り付け、ネギを少しちらす。
ポイントは、卵を入れる前に豆腐から出た水分を吹き取る事と炒めすぎない事。
ちなみに分量は二人分。一人分のカロリーは150キロカロリーくらいかな？
簡単でしかもふんわり美味しい。豆腐いいな～。まだまだ色々アレンジできそう。
>>424さんどうもありがとう！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 02:28:19 gFAsqnbR
キャベツをでかいくし形に切って表面を焼く（焼き網やフッ素加工の鍋なら油なしで）。
水と刻み昆布、塩胡椒を入れて柔らかくなるまでじっくり煮込む。
１玉いける
432: ◆ErWllSFZ.A
09/03/26 04:24:27 NcR07ND7
>>415
ゆでレタスもいいよ。
お湯を鍋に沸かして数滴油を落として（数滴の油は必須）
ちぎったレタスをちょっとしんなりするまで湯がく。
お湯からあげて湯切りして、好きな調味料で食べる。
軽い塩胡椒だけとか、ポン酢やオイスターソースをちょびっともいい
最近は大豆水煮のにんにくソテーにハマってる
潰して刻んだにんにくをオリーブ油でじっくり炒めて
大豆を炒め煮というかじっくり炒める。皮がちりっとしてきたら塩胡椒
皮が焦げやすいから焦げ付き注意だけど、常備菜にもいい
常備菜として保存するときはちょっと塩多め（水分を多めに摂りながら食べてね）
豆嫌いな妹や嫌ってはいないけど特に好んではいない両親もばくばく食べる
ハーブとか入れてもいいかも、クミンとかカレー系とか
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 05:35:48 7VrWYgXy
貝類のスープがおすすめかねえ
しじみのみそ汁とか貝類はダシが出まくる割にはカロリー低い。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 07:04:01 IuFdpKTY
ベーコン１枚の油で豆腐入り野菜炒め！
山芋とかコーン入れるといろんな食感楽しめる
最初のうちに豆腐に塩胡椒で下味つけとくといいかも
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 09:29:35 bSfPoXVi
糸こんにゃく（湯がいて適当な長さに切る）
ネギ（薄く斜め切り）
キノコ（しめじ・えのき・まいたけなどお好みで）
ゴマ油でさっと炒めた後、酒・醤油・みりんを加えて煮立て、
味を含ませる。
仕上げに一味または七味、ラー油など辛味を少々。
ご飯がすすんじゃうんだよねorz
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 17:40:48 xW2C76uF
・豆腐一丁
・納豆2パック
・醤油
・生姜チューブ
納豆2パックを混ぜその中に豆腐をそのままぶっこみ混ぜる
麻婆豆腐くらいドロドロになったらチューブの生姜を大量(てきとう)に入れレンチン
タンパク質不足は痩せにく代謝が悪くなるらしいので
料理できない面倒臭がりなりに考えてできた
ネバネバ好きだからたまにオクラとかも入れるあと七味も
結構な量になるしｳﾏｰです
家族には汚いと言われたてるけど
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 17:45:16 xW2C76uF
>>436
誤字しまくりでちょっと危ない感じですが大丈夫です
醤油もﾃｷﾄｰに入れますすみません
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 01:41:51 zsWWuE4z
>>1を作ってみたらうまかった。
お蕎麦に乗せて食べたい
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 04:44:23 U+nKGPNA
良スレ!
よくやるのは
キャベツ、マイタケ、タマネギ、ジャガイモ、トマト
などなどの野菜スープ。
野菜だけで寂しいとシャウエッセン数本投入。
を、適当に切って炒めて水投入してコンソメで味付け。
飽きたらトマト味とかキムチ、カレー粉とバリエーションを付ける。
あとキャベツ４分の１ぐらいの千切りにハム千切り、
ヨーグルト２００ｇ～３００ｇ、塩適量、あればレモン汁、コショウで
あえたサラダ。
たくさん食べても後ろめたさがないとこがいい。
これだけの成果ではない（多少の運動もしてる）が２ヶ月で３キロ減。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 05:39:44 /KnFTGdS
一束160g210kcal炭水化物40の蕎麦なんてのをスーパーで見つけた
一袋480g食っても630カロリーってすごくね？普通の駄蕎麦なんて100g350カロリーなのぜ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 11:47:53 bvvX0P0x
最近食べてる低カロリーメニュー。
もやしを茹でておく。
インスタントのみそ汁を2つどんぶりに入れる。
もやしを好みの量、それにこんにゃく素麺を更に投入。
結構美味しいし、腹膨れる。
自分は結構食べる方なので、
コレにさらにゆで卵の白身と惣菜かサラダを一品付ける。
こんだけ食ってもだいたい250カロリーくらいだと思う。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 07:03:15 nw2RNsV/
パスタの和風ソース(きのこ系)４分の１にえのきを１パックと刻んだ葱とすりおろした生姜を入れて温める。
そこに豆腐を１パック入れてさらに温める。お好みでハムとか下茹でした野菜入れてもいいかも。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 13:34:44 XBqdDScW
>>440
その蕎麦kwsk
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 20:24:52 /D+a7o0u
>>440はこんにゃく蕎麦じゃなくてふつうの蕎麦？
どこかの郷土ものでこんにゃく蕎麦あるよね
>>432の茹でレタスを昨日作った
昔中華料理屋で食べたみたいな、絶妙なしゃっきりしんなりでうんまー！
今日は温野菜と生春巻きにしますよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 23:05:31 DtNb0A6w
短パン
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:35:08 5N1fkau8
大根ステーキのキノコあんかけ美味しいよ。
大根を１.５センチに切ってレンジでチン。（隠し包丁入れてもよい）
フライパンに少量のごま油をひき大根を両面焼く。
表面が乾いたなと思ったら醤油で味付けする。このとき醤油は少しでよい。そして皿に出す。
小鍋にお好みのキノコとキノコが半分くらいかぶる水、めんつゆ（好みの量）、酒（好みの量）を入れて火にかける。
キノコに火が通ったら片栗粉でとろみをつける。
あんを大根にかける。
あんにもやし入れても美味しいよ。
結構簡単で満足できる。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 04:24:10 TcWT552z
こんにゃく100g：1kcal
もやし100g：14kcal
レタス100g：12kcal
キャベツ100g：23kcal
白菜100g：14kcal
大根100g：18kcal
玉ねぎ100g：37kcal
豆腐100g：絹56kcal、木綿72kcal 、焼88kcal
安くて（季節にもよるが）量があって低カロリーな食材。
たまたま、まとめていたので貼り。レシピは任せたｗ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 13:00:36 ysaL+olC
豆サラダおいしくってタンパクも食物繊維とれてお腹いっぱいになります！
豆サラダ105ca
（＋ドレッシング）
サラダ豆65g 70cal
わたしが使ってるのは、大豆、青大豆、ひよこ豆、いんげん豆などがはいってます。
たまねぎ100g 35cal
ドレッシングは各自すきなものを
たまねぎを茹で、よく水切りをし、豆とまぜます。
これだけ！時間ない時にもいいです。
たまねぎは生でもおいしいとおもいます。
わたしは胡麻ドレッシングで食べてます！
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 16:26:21 UxXK78M1
子供のために買った
アンパンマンのミートソース(レトルト)が一食分34kcalだった。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 20:50:40 /R0Y73Ay
離乳食とかはカロリーひくいよな
塩分も控え目だし。
マンゴープリンってやつは大人が食べてもうまい。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 21:35:55 ZhsXX6B3
離乳食って、美味しいんでしょうか？
子供いないので、食べた事ないのですが…
卵ボーロは美味しいです！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 21:40:36 S9oL8on5
おかずというよりデザート寄りだけど
クックパッドで見たりんごをレモンのスライスと水で煮ただけのもの。
砂糖入れてないのに結構甘い。うまいよ～
無糖ヨーグルトにかけたりして食べてる。
多めに作って小分けして冷凍保存もできるよ。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 23:20:16 kbzVJRja
>>452
おやつはこっちにおながい
↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ Part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 00:31:32 usqfSw00
>>449
いいこときいた！
なんかいろいろと応用できそうですね。
同商品を数カ月前に買ったはいいけどうちの子食べなくて残ってたので明日あたり食べてみようと思います。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 15:52:44 0K07crIE
>>454
451ですが。食べられたら感想お願いします！
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 16:47:31 fafGZAe+
age
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 20:09:33 a1YZyl0U
砂肝がカロリー低いとか言われてたけど、
調べてみたら２０ｇで１９Kcalじゃん。
ササミとかわらんじゃんｗ
まあ、砂肝って肝というけど、筋肉の塊だからな・・・
でも、食べごたえでいえば砂肝の方があるかな。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 21:08:12 W/whY2Ro
こんにゃくを醤油と砂糖で味付けして焼いてる。
カロリー低いしラーメンの感覚でうまい
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 23:23:57 dfkyXhsW
こんにゃくを湯通しして、焼肉のたれで玉ねぎと炒める。
結構んまい。
でもカロリーは大分上がる…。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 20:38:52 7nTxVwdl
ありがちだから似たようなのｶﾞｲｼｭﾂかな
→野菜(適当に適量)とウインナー1、2本を食べやすいサイズに切って煮る
→おろしショウガや塩、胡椒、チキンブイヨンあたりは好みでぶちこむ
→食べ頃まで煮込む
→これはポトフだと自己暗示をかけながら食う
会社終わりにスーパーで安くなった野菜買って帰って朝ご飯用に作ってる。
野菜いっぱい食べられるからｵﾇﾇﾒ。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:15:17 cxS0GCok
ダイエットカツ丼
1. 丼にキャベツの千切りを半分以上入れ、その上にごはんを二口ぐらいのせる。
2. チキンささみカツを半本分、1センチ幅に切る。
3. 好きなだけのタマネギと椎茸をたっぷりのだし汁と醤油（適宜）で煮る。
4. そこに2を投入、好きなだけのサヤエンドウも投入、卵の白身でとじる
ダイエットしているのに家族がカツとかカツ丼食べたいという時にお奨め。
カツ丼食べた！って気になります。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 11:35:47 MyV3YLva
片栗粉でとろみをつけたスープにはまってるんですけど、
これってカロリー的にどうなんでしょうかね。。。
水＋中華だし＋卵＋しょうが＋水溶き片栗粉は必須で、
あとはだいたいねぎかわかめをいれてます。
多めに片栗粉入れるので、とろみどころか
すごいもったりしてるんですけど、結構満腹になります。
でも片栗粉って結局いもってことで炭水化物だから怖い。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 12:58:56 h5sZaeI4
>>462
片栗粉のカロリー 100g ：330kcal
小さじ１=重さ：約 4g ：13kcal
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 13:07:23 00Ir0Pij
>>462
「片栗粉 カロリー」って感じで
キーワード入れてググれば知りたいもののカロリーがわかるよ。
これからは自分で調べられるね？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 21:50:08 n7ZM8K7O
おお、みんな優しいな
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 18:46:16 +lMcs+Lq
茹でた大量のキャベツともやしに鮭フレークを混ぜる
醤油をかけて食べる
ウマい事は分かってたけど、予想を超えてきた
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 19:59:09 R1L3lv7M
>>466
鮭フレークはカロリーが高いので注意。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 18:56:01 RHLym+u8
茎わかめにノンオイルツナ入れて出汁と醤油適量で煮る。
低カロリーかつ(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 16:04:43 0HmtkQ3d
最近はささみとキノコ(しめじとかマイタケ)とネギを炒めたのばっかり食ってる
塩コショウと顆粒のガラスープで味付けるとうまいよ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 21:01:40 tQOtLRZs
腹減ったときのミニトマトがすげーうまい。トレーニング後に食うのが最高ｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 17:28:41 aCCTawJb
なんでもかんでも一味かけて食べる
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 21:23:17 LxWiWc2m
チョコ味のプロテインを飲むようになって
チョコレートのお菓子を食べたいと思わなくなって、
お腹も結構保つようになった。
一杯カロリー１３０Kcalだけど。
筋トレと有酸素する前後に飲むんだけど、お腹減らなくなっていいや。
ビタミン剤とらないと、肌が荒れたけど。
特にビタミンB
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 12:03:21 Hkkwhil6
そぎ切りにしたささみ1/2本に好みの野菜（ﾄﾏﾄ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、玉葱など）とカップ1の水に顆粒ｺﾝｿﾒ小匙1、ﾊﾟｽﾀ20ｸﾞﾗﾑはﾊﾟｷﾊﾟｷに折って圧力鍋で1分加圧。あとは塩、こしょう、レモン汁などで味を調えて簡単スープパスタ。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 13:28:05 X9h9b+2S
豆腐の代わりに茹でた大根角切りで
マーボー大根。
蒟蒻みじん切り（難しいけど）を混ぜた、つくね。
は良く作ります。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 15:26:52 CNqsLb7x
>>470
トマトおいしいよね！
私はミディトマトを毎日食べてる（ミニだと物足りない）
そのおかげかは分からないけどドカ食い衝動が無くなったよ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 19:11:48 cjjwhCqR
旬だからね。余計美味いと思う。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 15:13:12 y0SMLrWh
クックパッドの中毒性ありっていう但し書きのチキンカレー作ったらマジ美味だった
ルーを使わずメインはヨーグルトとホールトマトとカレー粉なのでかなり低カロリー
バターや肉を半分にしたりヨーグルトを低カロのものにしたり
ご飯をキャベツに変えたりすれば神味のダイエットメニューだと思う
ダイエット中にカレーなんてと思ってたけどこれなら行けるんじゃないだろうか
ちなみに自分は４人分作ってカロリー計算してみたら700kcal行かなかった
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 15:40:38 HK90C1WH
レシピ板のククスレでは賛否両論だったはず
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 15:58:12 y0SMLrWh
>>478
そうなんだ？
まあ日本人のイメージするカレーとはちょっと違うかも
インド料理屋で出てくるサラサラなカレーというか、
カレースープにもしかしたら近いかもしれん
だからかな？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 16:02:30 ovr7x5ua
まとめサイト
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 18:15:17 GPUcy7zv
もう出たかもしれないけど、おから餅は美味しいですよ！
☆おから(100～150g)
☆片栗粉(大さじ5)
☆牛乳(100cc)←水に変えても大丈夫
☆砂糖(小さじ1～2)←無くても大丈夫
これをビニール袋に入れてよく揉んで、丸めて焼くだけですよ
※弱火～中火でけっこう焼いた方がもちもちになります
みりん、醤油、砂糖を煮てタレを作ってかければみたらし団子になります
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 21:08:53 kXax6nPa
>>480
まとめ乙です
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 12:52:30 fOs4XFBT
>>481
おやつスレにあるよ。
ちなみにここはおかずスレ。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 21:56:09 mjIDWi9j
今日はイオンが肉の日だった
胸肉グラム４８円だったから３キロ買ってきたぜぃｗ
明日は皮と脂肪取って刻んで冷凍する作業に入るんだぜｗ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 11:42:26 QLMdouuK
半分は鳥はむにしようぜ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 17:32:20 0+b3LbL1
鳥はむ飽きてかれこれ５年は作ってない…
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 08:10:25 R09sapKs
鳥ハム？？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 09:32:06 ZVTfJuRa
鳥ハムちゃう、鳥はむ。
わからないことはググレカス。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 07:59:58 yYEjgAXU
鳥はむ懐かしい
確かに飽きるしダイエット向きではないな
これからの季節に冷やし中華の麺がわりにモヤシはけっこう旨い。くたくたになるまで煮る。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 08:12:31 mK81eVfN
鳥はむはダイエット向きでしょ。
どんだけ極端な食生活送ってんだ？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 08:33:06 YPM4OglD
鳥はむ作る事にしたよ。面白いの教えてくれてありがとう
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 13:33:56 EATD+SUs
緑黄色野菜のまんまるマーブルオムレツ
人参、南瓜、ブロッコリーをレンチン。
↑とパプリカ・エリンギを見栄えよく放射線状に並べる。
上からコンソメ・水少々を振りかけて、蓋をして蒸し煮。
火が通ったら白身4こ分投入、更に黄身1こをマーブル状に流し入れ弱火で好みの固さに。
そのままテーブルに出してブラックペッパーをかけて食す。
低カロで見た目の彩りボリューム満点なので
食卓が寂しい時や手抜きしたい時にぜひ…
493:抜歯済み
09/06/09 06:19:01 /yCVeXxH
白米に白滝みじんぎり交ぜるの教えてくれた人めっちゃありがとう
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:52:23 +UCEr0Tf
そばをパスタ代わりにしてなすトマトソースかけ
モトネタは飲み屋のかるぼうどんだけどだけどいいね、これ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:38:20 QJg9rx/n
大根、人参、板こんにゃく、鶏胸肉を一口大に切って土鍋に投入。
水、中華だし、ほんだし、酒、醤油、みりんを適当に入れ煮込む。
ご飯とコレでもりもりいける。常備菜になるし弁当にもおｋ。
鶏ももで作った方がうまいけど。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:41:50 joPH3LhD
>>495
むね肉ももも肉もあまりkcal変わらなくない？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 06:56:51 dBwm13Lh
もやし、ほうれん草、卵をレンジで５分チン
これに青ジソ
時間＆光熱費節約で簡単サラダだよ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 11:22:34 gkhNqac+
>>496
カロリーは変わらずとも脂肪やたんぱく質の量が違う。
もも肉よりも低脂肪高たんぱくのむね肉の方を推奨する人は多いだろうね。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 03:12:26 RL5261zL
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 03:45:12 LUklPP5k
毎日豚ももとささみと野菜の炒め物大目に食ってまんぞくさせる
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 12:52:18 OXALc5A7
キャベツ・きのこ・たまねぎ・鮭の順（×２）
ギチギチに鍋にいれてコンソメと水適当。
蓋をして火にかける。鮭に火が通っていればできあがり。
ポン酢でどうぞ。
インチキ蒸し物でした。
油使ってないから量のわりにはカロリー低いよ。
テフロンのフライパンでも大丈夫です。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 02:56:34 +SIOSPg+
あー
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 04:12:12 imrwyBYk
ごぼう天と豆腐。
そのまま食う。
あと海苔。
そのまま食う。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 04:18:54 kDCwskuP
胡瓜(薄い輪切り)と大根(千切り)を､ゆかりと胡麻油少しで和える｡
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 04:24:25 8iNbJt0d
>>503
天はまずいだろ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 08:00:09 T+I22bsY
豆腐→しっかり水切り
とりささみひき肉→少し
ネギ→みじん切り
卵→一つ
混ぜ混ぜ
ゆるいけどハンバーグみたいに焼く
砂糖、醤油、みりん、水適量を混ぜたのを焼いてるフライパンに投入
豆腐ハンバーグの照り焼き味
豆腐ハンバーグ味が微妙でも照り焼き風にしたらましになった
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 22:18:41 Jc4C6rhH
蒟蒻を茹でて薄くスライス
すごく冷やす
酢味噌につけて食べる
ｳﾏｰ(ﾟдﾟ)
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 19:07:07 +I1pTT4j
>>477
それ既出だったかと
おからをカレー粉とケチャップとソースで味付けするとドライカレーっぽくて美味いよ。
蒟蒻は焼き肉のタレとか、同量の醤油とみりんに前日の夜から漬けといて焼くと肉みたいでうまい
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 21:10:17 6xL0asY2
今日も運動しまくった。
好きなものを普通にたくさん食べた。
後悔はしていない・・・
明日からがんばろう
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 21:48:24 xFO44fjD
野菜炒めと一緒に婚約炒めると上手いかな
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 15:08:06 qkM95iMx
カロリーが高いと分かっていてもカレーが食べたくなったので
肉とじゃがいもをほんの少しにして水煮大豆を入れてみた。
家人に不評だったらどうしよう
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 16:10:52 CNU9YpQz
大豆は特別カロリー低くないわけだが…
うちはなるべく植物性たんぱくを摂るようにしてるから豆カレーよく作るよ。
作り方次第で普通に美味しい。やっぱ豆にはインド風が合うとｵﾓ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 19:12:59 qkM95iMx
511
思ったより美味しかった！ 豆カレー
でも低カロじゃないならスレチだったね、スマソ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 21:11:21 UIOcRLCU
カレーは油脂分少な目の使えばたいしたカロリーじゃないのに
カレー自体より飯を多く食うのと肉入れるほうがよほどまずい
肉はササミ入れろよ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 22:18:59 QkHZqR2Y
＞510
亀だが、こんにゃく冷凍→解凍して水分拭き取りして下味つけて炒めたら肉っぽくなるよ。
細く切ってお好み焼きに入れたりしてる。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 20:16:53 21mSXrep
サッパリしたのが食べたくて適当に作ったら美味しかった。
とり胸肉と水菜とえのきだけを用意。
１ 耐熱皿に適当に切った肉を入れ、塩と酒を揉み込む。
２ 耐熱皿ごと蒸し器に入れて蒸す。１５分くらい。火を止めて余熱でまた蒸す。
（下の方の肉は汁で煮鳥になってしまっているけどｷﾆｼﾅｲ）
３ 水菜とえのきだけも適当に切って蒸す。レンジでもいいかもしれん。
４ 肉を取り出した後の汁を小鍋に入れ、醤油を入れて少し煮詰める。
５ 肉と水菜とえのきだけをあえて、小鍋で煮詰めた汁をかける。
水菜が意外と歯ごたえがあり、ごま油を入れなくても鳥の油だけで十分うまい。
味付けは醤油だけでもうまいが、ラー油をかけてもうまい。
よかったら試してみて。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 00:19:10 LdQxWfKj
何でとり胸肉なんて油が多いの使うのか理解に苦しむな
ササミでいいだろ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 00:53:35 Zk3Tf8nE
>>517
安いから
グラム50円切る
皮と脂肪を自分で捨てれば、ささみと全く一緒。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 00:56:36 LdQxWfKj
皮と脂肪を取って１００ｇの肉が５０ｇになるわけか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 01:16:40 Zk3Tf8nE
>>519
料理したこと無いんだろうな・・・
だからデブになったのかｗ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 01:29:57 BDKdxRDN
生の胸肉を見た事すら無さそうじゃね？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 01:38:58 IAVQ4DjM
そろそろどうでもええがな('A`)
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 01:50:38 rZpCZDox
ささみと胸肉の違いは、
胸肉の外側に皮と脂が付いているだけで
カロリーはそれらを除けば同じだということすら知らない
というだけでなく、
皮と脂肪：胸肉 の比率が１：１だと
平然と言い放つことの出来る
キチガイ
というだけでなく、
そのくせ偉そう
そんな脳みそ脂肪の人間がいるスレがあると聞いて（ｒｙ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 02:02:45 LdQxWfKj
１００ｇで脂つきの鶏肉かって来てそれをのぞけば物理的な容量減るのに安いから買うとか糞みたいなこというから大げさな例を挙げて笑ってやったんだよクズが！
豚は豚らしく人間の言葉をしゃべるなよ
それで揚げ足を取ったつもりでいる鳥頭が笑えるな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 02:26:22 Zk3Tf8nE
なんか、(´・ω・)ｶﾜｲｿｽ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 08:01:33 bb2KUqhL
おまえらあんまいじめんなよ。かわいそうだろ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 08:27:26 ZnSGh6L4
524激昂してるｗキモスギｗｗｗ
ダイエットの前に精神状態をなんとかすべき
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 11:57:45 4PwDQLIF
改行もできないくらい必死な>>524って…
皮と脂肪取り除いてもささみより胸肉の方が安いのに。
そんなことも知らないなんてかわいそうな人。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 12:13:13 8FWQNi4M
>皮と脂肪を取って１００ｇの肉が５０ｇになるわけか
うちの近所のスーパーだとあるあるだなｗ
若干スレチだが、
皮は一口サイズに切ってネギと一緒に串に刺して、
醤油、酒、みりんを、6:3:2の割合で入れて、ショウガをすって
そのたれを少しずつ絡めながら焼いて、親父の酒のつまみにあげると
無駄にならなくて（・∀・）イイ！
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 21:39:57 OX0cqDKH
キュウリを３本位細切りにして
ハム１、２枚（細切り）と錦糸タマゴのっけて
そうめんつゆに付けながら食べる。
キュウリそうめんに今はまってます。
冷し中華のタレをかけても美味しいです。
暑くなってきたしあっさりしてて
見た目もボリュームあるし
生野菜で食べた感もあるのでたらふく食った気分に。
タマゴの量にもよりますがだいたい１５０kcalくらいには
押さえることができると思う。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 00:43:53 j8frLsm+
>>529
どんなスーパーでも無いと思うｗ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 14:32:30 YFVz2ftu
母親から教えてもらったレシピ
めかぶとはんぺんのお焼き風（130kcal）
卵1個を溶いてめかぶ1パック、包丁で細かく刻んだはんぺん、小口切りにしたネギを混ぜる。
テフロンのフライパンに丸く流して焼く。直径10ｃｍくらいのが3つ出来ます。
ふわっふわ＆ヘルシーでおいしい。しょうが醤油でどうぞ。
お好みでちぎった海苔や白ゴマ、しらすをいれてもウマウィー！
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 19:38:09 Pk45ZzgK
>>532
美味しそう！
お母さんのレシピありがとう。
試してみるね。
534:533
09/07/01 13:02:12 vaGkf7oM
>>532のレシピで作って今食べてる。
めちゃめちゃウマー！
しょうが醤油がぴったり合うね！
これで約120キロカロリーは大満足だよ。お酒飲む人はおつまみにもなるね。
我が家の定番にします。ありがとう。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 01:08:30 QLr/hbQ9
たんぱん
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 15:07:25 RyggcWpI
自家栽培のトマトなすきゅうりがたくさんとれる。
きゅうりは梅酢(なければ好みのお酢)に醤油少々に浸けるとおいしかった。
なすは輪切りにしてプチトマトと重ねてチーズ、塩こしょう、オリーブオイル適量かけてトースターで焼くとおいしかった。
ちなみにきゅうりは小腹が空いたらまるかじりしてもいいと思う。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 18:13:02 i+OmSAVg
>532のレシピ作った！
日曜の朝に作って、あんまり美味しかったんで
その日の夜にもう一回作ったw
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 22:25:54 ONGDjRu/
おからこんにゃくのディーツからあげ、揚げずに小さいフライパンにサラダ油ちょっとで焼いた。
めっちゃくちゃ美味いなこれ。半分残したので明日の朝が楽しみすぎる
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 02:41:12 ARl1/S1B
>>530
これからの季節、イイですねッ
茹でもやしプラスしても美味しそう
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 22:15:58 mkhMueZu
刺身食べたくなったら、エビ、イカ、タコ、ホタテ。
スーパーも低カロリー刺身パック作ったら売れると思うのにな
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 20:38:44 Z3X+8fPP
はんぺんがうますぎる！
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 23:34:40 z+VKKfg6
お弁当用に作る鶏えのきそぼろ(約80kcal)
鶏ササミ挽肉30ｇと、5mm位に刻んだえのき1/4袋、
3mmくらいに輪切りにしたサヤインゲン３本と刻み生姜、酒・みりんを
テフロンのフライパンに入れて少し混ぜてから火をつける。
インゲンに火が通ってきたら醤油を入れて汁気を飛ばして完成。
えのきの食感が意外とそぼろに合ってて、気に入って作ってる
＋オイスターソース・筍も良さそうだなぁ…
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 10:53:10 yOOUqffx
もやし炒め
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 18:52:17 r2fQSN9a
大根おろしに、なめたけをまぜて、ポン酢を少々かける
居酒屋のお通しですが、安上がりでうまいです
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 19:20:11 DX+c/X7p
焼いた茄子、ピーマン、シシトウをめんつゆ少々で和えてよく冷やす。
揚げ玉も少し入れると天ぷらの気分が味わえるけど、今は我慢だ！
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 02:02:01 VowrEop2
うぅ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 03:04:38 ACSYoU5J
おかずじゃないけど、
自分はカップスープに片栗粉入れて
レンチンして葛湯みたいにして食べてる
それだけで腹ぱんぱん
大体100カロリー前後に収まる。
熱いからゆっくり食べられるし
食べごたえもあるし
もちもちしててかなりうまい。
朝ご飯にしたりとかいろいろできるよ。