07/10/20 15:00:56 IqU9M+q2
>>506
今の食事を書き出して見て、食品成分表などから計算して見てはいかがでしょうか。
ここで公表するには及びませんが…
体重の1～1.2/1000（すなわち数値をグラムに置き換えた～×１．２ ５０ｋｇなら５０～６０ｇ程度）
が一日必要量とされています。
結構肉を食べたり（特にササミが大好きとか）していると、相当な摂取量になります。
ササミは筋肉つけたい人の食材第一選択ですから(^^;
ただ過度に減らすと、成長阻害・下痢・むくみ・食欲不振・疲労・貧血・精神障害、
ひどくなると 抜け毛・皮膚障害・生理が止まるなどの影響がでます。