11/11/06 06:06:55.97 8XC/l0w+0
>>792
深夜、早朝まで起きてるのもあまり良くないし食生活も変えてみな。食べる時間も早朝何時に起きるか分からないけどさ。
仮に5時に起きて朝食、昼食１２時 晩飯16時～20時までの間
朝から動く場合は朝食をかなり多めに取り昼、夜にかけて徐々に減らす。
男ならカロリー2600位が標準でダイエットなら１６００ｶﾛﾘｰ以下にすること。
これは間職含め全ての口の中に入れる数値。仮に朝１２００カロリー 昼８００、夜４００とか
ダイエット中なら朝７００昼５００夜４００のように寝る前は極力減らす。
例えば脂っこい物とかｶﾛﾘｰ大きいものは朝食べる。食べたご少し落ち着いてから散歩に行くこと
その方がｶﾛﾘｰ消費するし太りにくくなり健康的になる。食べてからの方がいいのは元気が出るから。
食べ方も野菜からにする。その方が同じ脂っこいもの食べても太りにくく消化しやすい健康体になる。
昼は朝より軽めに、夜は昼より軽めに夜は１６時じゃ少し早いけど２０時位までに食べる方が消化などが良く太りにくい体質で健康的になる
朝昼食べすぎたら夜は豆腐やこんにゃく、寒天等カロリーの低いもののみ食べる
夜重いもの食べると太りやくす健康的に良くない。栄養バランス崩れると体調悪化から精神的にも来る場合ある。
薬に頼らず極力健康管理で対応する事。
野菜、魚等の生活に変えることで健康体になり血のめぐりがよくなり健康になってくよ。脳も活発に動くようになる。
御菓子やカロリーの多い食事は極力控える、カロリーの多いものは朝＆運動（散歩）前にすること。飲み物も結構ｶﾛﾘｰあるから
杜ちゅう茶等にすると効果あると思う。
朝何時に散歩行くか判らないが。1日30分は歩くようにした方がいい。一気に３０分無理なら１０分×３回に分けてもいいし。
初めはキツイなら１０分１回から初めて少しずつ伸ばす１５分×２回でもいいし。最低１日３０分ある事で健康的にも良くなり
体のバランスも良くなる。色々所が改善してくよ。
極力２１時過ぎには寝て４か５時起きで散歩。みたいテレビは録画でもして寝起き起きて目覚まし代わりにみてから食事作り
運動するか、運動後帰宅してからみるとか、又は寝る前にみるとかね。最低８時間位は睡眠とった方がいい。