11/01/22 10:33:06 kk29lOOa
1．嫌な感情が芽生えたら、それを十分に味わってください。
（時間のないときは、その感情に気づいてあげればいいです）
2．自分に対して、「あなたはその感情を手放せますか？」と聞いてください。
そして自分で、「はい、手放せます」と返答してください。
（これは心で会話してもいいですし、言葉に出して返答してもいいです）
3．自分に対して、「あなたはその感情を手放しますか？」と聞いてください。
そして自分で、「はい、手放します」と返答してください。
4．自分に対して、「いつ？」と聞いてください。
そして自分で、「いま」と返答してください。
（感情がシュワ～っと消えていってしまいます）