11/02/28 23:18:44.08 y/883ZB9I
まぁ運動で治すならば歩きは負荷が軽すぎるかもしれない。
やはり慣れて来たらジョギングがいいと思う。
しかも脳を絶大に強化する運動は年齢における最大心拍数の75%～90%だ。
俺もその無酸素領域ギリギリの運動はできてない。ちなみに歩きが50%～60%くらい。
この領域はどちらかと言うと脳の活性化というよりは脂肪燃焼にエネルギーが
使われる。通常の心地良いジョギングは60～75%とされる。この辺からは脳の強化も期待できる。
しかし、抜群の効果を期待するならば鍛錬に鍛錬を繰り返し75～90だろうな。
続ける内に心拍数も下がってくる。だからより短いタイムを目指したりして心拍数を高めるのがコツ。
負荷斬増の法則だな。一度トレーニングすると1週間くらいは効果が残るらしい。
一回で行う有酸素運動は最低30分は行いたい。
>>217
47歳