10/10/20 22:41:20 g9xABZiXO
自分はダイエットの延長でジョギング始めて
ジョギング自体はまだ二か月くらい
歳なんで10km75分かかるがw
最初は2kmも走れなかったよ
ちょっとずつ走る時間増やしていった
自重トレは腕たてと腹筋数種類がメイン
腕たては一日20回を3セット程度
腹筋は寝ながら出来るんで、気が向いたら回数気にしないでなるべくやる様に
それと普段は意識して腹に力入れて引っ込めてドローイン運動
ストレッチはごく簡単な前屈や股割りを何種類か
ジョギングの有酸素運動効果で末端まで血流が良くなったのが効いたのかも
あと走って腹筋も鍛えられたのも大きいか？
汗も臭いが無くなったのも嬉しい効果
ダイエットしてから食事に気を使ったのもあるかな
脂質は必要最低限蛋白質はきちんと取る。ビタミン、ミネラル、炭水化物もきちんと
こんなとこですかね