11/02/05 05:07:46 UKDsCavkO
>>2のスクワットは有酸素じゃなく、自重筋トレの括りになると思われ。
スクワット100回以上とかは膝に悪いよ。
ちなみにスクワットを30-50回とかやると、ももの部分の代謝が活発になって、
運動後もしばらく(数時間)カロリーを余分に消費するらしい。
ヨガに関しては分からないけど、
一般的な有酸素運動では、
・心拍数100-120が一番体脂肪が燃えやすい
・180－年齢(180公式)以下の運動が体内の代謝を活発にする(マフェトン理論)らしい。
スクワットだとマフェトン理論以上の心拍数になるだろうし、
ヨガ時の心拍数は不明。
自分で10秒計って×6すると良いよ。
64:病弱名無しさん
11/02/26 19:40:32.60 of5xvrC+0
家でやるときは電話帳重ねて15cmくらいにして踏み台昇降やるよ。
HRモニターつけてるけどスピード上げたりパンチの動作とか加えたりして
心拍数の調整もやりやすい。
65:病弱名無しさん
11/02/26 20:45:15.05 QnB7YzQq0
URLﾘﾝｸ(www.itsudebu.net)
66:病弱名無しさん
11/02/26 21:23:10.45 NIxQLh7J0
有酸素ってそのときその場だけでちょこっと燃やすだけで、
それなら1年通して自動的に燃やしてくれる筋肉1kg増加の方が効果ある希ガス
有酸素だけしてたら筋カタボリックっていう筋肉分解してえねるぎーにしちゃう仕組み発動しちゃって筋肉落ちて基礎代謝減っちゃうし
水泳ぐらい1時間でガッツリ1000kcal以上燃やしますってのならまだわかるけど
67:病弱名無しさん
11/02/26 21:56:00.12 QnB7YzQq0
有酸素運動で血管スッキリ
休憩中も寝ている時も幅広くなった血管で腐敗物質綺麗に廃棄
68:病弱名無しさん
11/03/05 17:56:33.14 vLL0YBZJ0
３０分走ってきた。
また一歩健康に近づいた。
69:病弱名無しさん
11/03/05 19:19:35.29 q+h9AwEb0
筋トレで血中の糖質使い切ってから有酸素したほうが、有酸素開始当初から脂質エネルギー利用で効率良くね？
70:病弱名無しさん
11/03/05 20:13:55.84 MXkXHChG0
筋トレで上ル乳酸値は
71:病弱名無しさん
11/03/05 20:37:32.78 1aiPwHboO
>>66
有酸素運動の最大のメリットは、
・最大酸素摂取量が鍛えられること
と
・全身の毛細血管の発達
・それによる代謝活性化
だよ。
72:病弱名無しさん
11/03/05 21:05:15.75 eXcflnVe0
有酸素運動すると、翌日その翌日あたりにかけて、じわじわと体調が良くなるね。
73:病弱名無しさん
11/03/18 05:34:41.90 NW792R0fO
うん、確かに運動後は気持ちいいし、良い感じ。
74:病弱名無しさん
11/03/18 13:59:45.85 SgKjiLYt0
放射線あび雑菌も消毒できて爽やか
75:病弱名無しさん
11/05/03 13:38:41.54 KuyC25AU0
放射線あびる優
76:病弱名無しさん
11/05/18 22:14:10.85 yWR/7tfG0
家でエアロバイクこぎをじわっと汗をかく程度40分、1リットルくらい水を飲んでやってるけど
翌日体重が10ｋｇくらい軽くなる感じがする。
音楽を聞きながらやれば40分なんかすぐ経つことも分かった。
去年までは、夏場は外を走りに行ってたけど、放射性物質や黄砂が怖いのでもうやめた。
俺すぐ鼻炎になるし。
77:病弱名無しさん
11/06/24 22:05:56.56 VEwTfZGMO
加圧トレーニングってどうなんですかね？
と言うか、加圧のスレないのかな？
病気治療に取り入れてみたいが、やったことのある方の意見が聞きたくて、、
78:病弱名無しさん
11/06/25 00:19:59.54 q7tG+5tAO
ウェイト板とダイエット板に加圧スレはあるよ。
加圧トレはガンを促進する可能性があるらしい(加圧スレ参照)のでオススメしない。
ちなみに適度(週3000Kカロリー以下)な有酸素運動はガンを抑制する。
79:病弱名無しさん
11/06/25 11:16:20.58 T+d0NgzT0
ジムで５０分くらい時速８kmで走ると500 kcal と出てた。
80:病弱名無しさん
11/06/25 12:55:25.27 BAYIo5X9O
78 ありがとうです
加圧スレ行ってきます
81:病弱名無しさん
11/06/27 01:14:01.01 Pe3/9mVL0
>>80
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82:病弱名無しさん
11/07/29 15:36:02.02 OHOqS6f20
インターバル速歩とやらを試してみた。すんごいキツイ
5セット目になると上半身がついていかない感じ
でもエアロバイクと同じ負荷が太ももに行ってるのが分かった
いいじゃないかー！このまま続けるぜ！と思った矢先
膝から下がパンパンに浮腫んでしまった・・・orz
何がいけなかったんだ？速歩とは関係ない？
83:病弱名無しさん
11/08/01 19:54:05.10 b+VL0klqO
とりあえず、少し休みなはれ。