10/08/29 12:49:28 Y4+O0vYn0
>>666
まず一時間速足ウォーキングで歩き続けられる体力をつけることを最初の目標にする。
1時間の速足ウォーキングで大体５～６キロ（達人はもっと早いだろうケド）だろう。
それが難なく出来たらそのコースを同じ位の速さでジョギングする。
歩くのと同じくらいなら大概完走できるけど、きついと思ったら停まって休むんじゃなく歩く
歩いているうちに回復したらゆっくり走る。
楽に完走できるようなら。少しだけスピードを上げてみる。
スピードを上げるのはホントに物足りなくなってからでいいよ。
自信がついたら距離を少し伸ばす。スピード上げずに距離だけ伸ばしてもいい。
スピードは本当に危険で故障の元だから膝に負担がかからない走り方を
つねにこころがけることが大事です。