10/12/01 20:55:01 ENjV21Dj0
>>947
大体の運動は２時間空けるのが理想。
でもスロージョグはとても軽い運動だから、ちょっと一服してからでいいんじゃないかな。
951:病弱名無しさん
10/12/02 01:11:13 HUjADtHj0
かなり久々の運動なら
スロジョグといわずウォーキングから始めた方がいいよ
若ければごまかせるけど膝や足首が痛むなら無理しない方がいい
細った筋肉をまずウォーキングで強化していく
体幹重視の基礎運動もできるとなお良い
筋肉が間接を守るクッションの役割も果たすから無理せず少しずつ
952:病弱名無しさん
10/12/02 03:32:41 j4nsVU8E0
ダイエット目的でスロージョギングはじめたんだけど、走り方がイマイチわからん。
つま先で地面を蹴って跳ねるように走るの？
ふくらはぎの筋肉意識しないでドスドス走るほうがいの？
あまり筋肉つけたくないからドスドス走ってるんだけど…
953:病弱名無しさん
10/12/02 08:58:13 HUjADtHj0
スロジョグは細い遅筋を発達させるから気にすることないと思うよ
短距離選手（速筋発達型）とマラソン選手（遅筋発達型）の違い
体幹（背中、お腹、お尻など）の筋肉は、ないよりあった方が細くしなやかに美しく見える
お腹出ても腹筋つけるととりあえず引き締めることができるし、
背中やお尻の筋肉で、猫背など見栄えの悪い姿勢を正すことができる
954:病弱名無しさん
10/12/02 10:15:10 ALhVaLTU0
>>952
>>528 見た？
955:病弱名無しさん
10/12/02 10:17:52 ALhVaLTU0
自分はふくらはぎの筋肉ついた。
ダイエットではなく高血糖改善のためにやってるからいいけど。
956:病弱名無しさん
10/12/02 14:48:47 dt4l2xJD0
スロージョグを続けていればそれに適した身体になるだけで、
それを拒むなら他の運動をした方がいい
痩せるだけなら他にいくらでもあるじゃないか
957:病弱名無しさん
10/12/02 17:17:05 HUjADtHj0
>>955
>>528はつま先接地を推奨してるんだね
スロジョグには足裏全体でのフラット接地が向いてないかな
ふくらはぎの発達もだいぶ変わると思う
運動不足や体重のある人、高齢の人には特に
アゴの上げ引きの所でも為末選手を例に挙げてるし、
アスリート向けの指導も若干混ざってる気がする
958:病弱名無しさん
10/12/02 17:47:31 45f3eifE0
>>949です。
前に試みたときと違って膝とか足首なんかの下半身の痛みはなんともないのですが、
今日になって、背中の真ん中が痛みます。
猫背をすると伸びる感じです。
(普段から姿勢だけは良くしています)
病院行けって話かも知れませんが、どなたかこんな症状になった方いませんか？
ランニングに特有な症状だとは思えませんが、どうなんでしょうか？
かなりやっつけな質問ですがお願いします。
959:病弱名無しさん
10/12/02 18:05:42 HUjADtHj0
>>958
走る前後に準備・整理運動はしてますか？
走るには背中の筋肉も使います
準備運動と整理運動をしっかり行うことで、
疲労や故障をリスクを大幅に押さえ込むことができます
ウォーキングやランニングの入門書に必ず載っていると思いますので参考にしてください
背中の痛みにはぬるめのお風呂でマッサージが良いそうです
URLﾘﾝｸ(www.webqol.co.jp)
↑簡単に検索してみたところだと、こんなのがありました
960:病弱名無しさん
10/12/02 21:23:20 45f3eifE0
>>959さん
ありがとうございます。
全身を使うのは分かっていましたが、ここまでとは思いませんでした。
もともと柔道をやっていて、そこそこ体が柔らかいのでアキレス腱ぐらいしかストレッチはしていませんでした。
URLの先のストレッチ(背中を伸ばす)がかなり効きました。
(依然として痛みはしますが、伸ばすととても気持ちが良いです)
ちなみに、上にも書いたのですが、一時間で8.3キロというのはやはり早すぎますか？
161-72-24で、膝のことを考えて、なるべくゆっくり走っているつもりなのですが、
理想は時間単位でどれくらいなんでしょうか？
教えてほしい、ことばかりで恐縮ですが、よかったらお願いします。
961:病弱名無しさん
10/12/03 01:46:21 MDZGEMJc0
>>960
一般に言われるところのスロジョグが1kmを6～7分ですので、特に早いということもないと思いますが
ガッテンでは徒歩程度や徒歩より遅い程度（時速4km＝1km15分）を例に挙げています
ガッテン6月放送分 URLﾘﾝｸ(cgi4.nhk.or.jp)
ガッテン8月放送分 URLﾘﾝｸ(cgi4.nhk.or.jp)
とにかくその人に合った強度で、無理せず故障せずで気楽に続ける＝生活習慣化する＝大げさですが人生の一部にしてしまう
というのが、健康のためのウォーキングやスロジョグの目的です
>>960さんは膝を気にしながらのダイエットということですので、
まずはウォーキングか強度低めのスロジョグで、体重を落としつつ間接周りの筋肉もつけていくことだと思います
時速4km＝1km15分のスロジョグでもウォーキングの1.6倍の消費エネルギーです（ガッテン6月放送）
>>934で負荷や呼吸とダイエットの関連を心配されてますが、呼吸のペースを維持した有酸素運動でこそ脂肪は燃えます
運動強度も関連しますが、体重と膝を考えるとそちらは押さえ気味で様子を見ながらが良いと思います
どうしても早く結果を出したいと気持ちが急いてしまうでしょうが、
そこはぐっとこらえて肥満軽減をさせてから、継続なり普通のランニングへ移行されてはいかがでしょうか
962:病弱名無しさん
10/12/03 08:24:09 VllhhvYT0
>>961
確かに焦っています。
何かあるってわけじゃないですが、このままじゃいかんと思い、
母と一緒に二週間ほどウォーキングをしていたのをジョギングに切り替え、
一気に負荷を上げたと思います。
呼吸自体は余裕ですし、膝もなんとかついてきました。
ですが、ここにきてまさかの背中の痛みです。
少し様子をみて、痛みが和らぐ様ならペースを落としてジョギングを再開したいと思います。
とりあえず、5キロ減らして67くらいになったらペースを上げたいと思います。
有難うございました。
963:病弱名無しさん
10/12/06 22:24:06 wmU9NHEA0
フォームが悪いから故障するんじゃないか？
964:名無しさん
10/12/13 20:51:51 /c2fhfF4O
昨日からスロージョギング始めました＼(^O^)／
毎日30～45分くらいして、食事もバランス良く、食べ過ぎないよう(夜少なめ)したら、２週間で体にどんな変化ありますかね？
965:病弱名無しさん
10/12/13 22:11:12 NV3cZFNw0
心配するな。
運動すると、食事がおいしくなる。
966:病弱名無しさん
10/12/13 22:20:54 +kpT7urh0
普段は10km1時間で走っていて、
息も上がらないからスロジョグだと思っていたんだが、実は違うのかな…？
>>964 走ることが楽しいと思う体になるよ。
967:名無しさん
10/12/13 23:18:05 /c2fhfF4O
確かに、ご飯が美味しい(^O^)
でも、ここで食べ過ぎたらスロジョグした意味なくなるぞという気持ちにもなる(^O^)
いつも運動続かない私でも、楽しくなれば続くかな(^O^)
続けたら痩せますよね？(>_<)
968:病弱名無しさん
10/12/14 05:13:14 TduJ4Gw90
その時間で2週間じゃ何にも変わらないよ
969:病弱名無しさん
10/12/14 09:58:03 23WTy0Zl0
2週間でも筋肉痛が減るとか、便通が良くなるとか、そういう
身体の調子が良くなる系の変化は実感できると思うよ。
ただ、（現在の体脂肪率にもよるが）毎日のｽﾛｼﾞｮｸﾞ40分程度では
体重の変化を期待しない方が良いよ～
好きな音楽でも聞いて毎日身体をほぐすくらいの軽い気持ちで
気長に続けるのが吉。
970:病弱名無しさん
10/12/14 11:16:56 6mGebVK40
理想的な減量のペースって
筋肉を維持しつつ一ヶ月に2kgって言われてるからね
急に落とすといろんなとこにガタ出てくるよ
小太りだった頃がまだ健康的（きれい）でしたってことにもなる
リバウンドもあるし
971:病弱名無しさん
10/12/14 14:07:43 rxyAn/iv0
膝を痛めがちな人は、土踏まず部分が少し盛り上がってる
ジョグ用のインナーソールがおすすめ
衝撃が1/3くらいになるらしく、フォームが完成してない人には良いと思います
自分もこれを利用してから膝は痛くならなくなりました
972:名無しさん
10/12/14 17:17:33 WJea9iu6O
やっぱり２週間では痩せないですよね(^^;
スロージョギング楽しくなってきたので気長に続けていきます☆
身長149cm 体重48～49kg
体脂肪率23.8～24％
今の所こんな感じです(>_<)
あ ちなみに19歳です(>_<)
完全なるデブです(>_<)
(ぽっちゃりとは言いたくない)
慣れてきたら走る時間延ばしていきます(^O^)
973:病弱名無しさん
10/12/14 18:07:45 Hh3vzeic0
体脂肪率２４％は、俺がメタボで充実してたときの数値だ。
飲み歩いて、運動は月に一回プールとか。
974:名無しさん
10/12/14 18:37:42 WJea9iu6O
メタボ∑(￣□￣;)
スロージョギング頑張ろっ(;_;)
引き締まった体になりたい(ノд+)
975:病弱名無しさん
10/12/14 19:09:07 4N9dZaYu0
顔文字キンモーデブ
976:病弱名無しさん
10/12/14 21:33:59 23WTy0Zl0
こらｗ 男女では体脂肪率の基準が違うだろｗｗｗ