10/11/18 21:20:40 oVvkL6DQ0
一度辞めると、走らなくなる癖がつくぞ。
901:病弱名無しさん
10/11/18 22:31:46 ujfMm5EP0
一ヶ月ぶりに走ってきた。3Km程度しか走れなかった。やっぱ寒くなってるからハーパンだと、しもやけみたいになって
足がかゆいのなんのって。やっぱジャージのがいいのかな。下も走りにくいよねあれ。
902:病弱名無しさん
10/11/20 12:54:42 VPeXVbpU0
よくばって時間のばしすぎた膝にきた
まだ一時間は早かった
903:病弱名無しさん
10/11/20 16:10:02 xNKfxROZO
寒くなってきたせいか膝やる人多いなぁ
みんなお大事に
904:病弱名無しさん
10/11/22 05:48:14 LG4lVleL0
膝よりも脹脛とアキレス腱をやっちゃいそうで怖い
905:病弱名無しさん
10/11/22 10:19:44 hN2ph51q0
寒い時期は、泳げないからプールで水中ウォーキングです。
おじさん、おばさんに混じって20代なのに恥ずかしい。。。
906:病弱名無しさん
10/11/22 10:33:52 NftEPBa60
いいねえ、水中ウォーキング
足痛めてる父にやらせたいんだが近場にない。。
907:病弱名無しさん
10/11/22 23:03:04 pMfe5gl60
つ ウォーミングアップ
908:病弱名無しさん
10/11/23 22:25:31 fBQ49gWt0
スレの流れ止まったなｗ
寒くなってやめた人増えたかねえ
909:病弱名無しさん
10/11/23 23:11:18 yhnGJagD0
スロージョギングの弱点かもね。
普通のジョギングならまだ走れる。
910:病弱名無しさん
10/11/24 00:26:54 QMBio6Po0
コンクリばっかりで足を痛める
土や芝がいいんだが、ない
911:病弱名無しさん
10/11/24 00:59:58 f41Dx0370
時間が取れるなら良い場所まで自転車で移動するという
本末転倒な事もアリだｗ
912:病弱名無しさん
10/11/24 01:03:02 ir8voZgW0
クッション性重視のシューズ買って芝や土でのスロジョグを徹底してます
大きな公園でやってるけど、スロジョグなら広さは必要ないかもね
その公園には車で乗り付けて散歩してる人がいますｗ
913:病弱名無しさん
10/11/24 22:47:56 Zky5RZIa0
つ 縄跳び
914:病弱名無しさん
10/11/25 01:36:47 vDnBkJ45O
寒くなって走る回数が減ってるってのに異常に腹へって夜食食っちまう
ヒガシマルとかいううどんの汁うめえ
明日は１０ｋｍ走るぞ
915:病弱名無しさん
10/11/25 02:15:51 eJ/oTCNZ0
ダイエット目的なら夜中に炭水化物はやばいｗ
海草や野菜、豆腐や納豆でしのぐんだ！
916:病弱名無しさん
10/11/25 16:53:18 vDnBkJ45O
>>915
ありがとう
ダイエットは二の次のつもりなんだけど痩せたらラッキーくらいには思ってた
今夜からは炭水化物は我慢する…はずｗ
１時間走とウォーキングで１０ｋｍ行ってきた
休みだったから久々に昼間走ったら温くていいね
917:病弱名無しさん
10/11/25 22:36:08 k7MyxmN30
急な登り坂はめちゃシンドイ
ウォーキングになってしまう
下り坂は楽だ、気持ちよくジョグれる
918:病弱名無しさん
10/11/25 22:42:37 5TQITD650
つ 下りは大股で
919:病弱名無しさん
10/11/26 00:10:11 9/sp0pwg0
>>916
夜中に腹減ったらガムを噛むのがオヌヌメ
15～20分しっかり噛んでると空腹が治まってくる（はず）
スロージョギングって正直舐めてたけど
やってみたら汗バンバンかくし走り終わった後がすっごく爽快ｗ
普通のジョグと比べて頭がスッキリする感じ
くせになりそうｗ
920:病弱名無しさん
10/11/26 06:54:27 98lSHpkn0
>>917
>>急な登り坂はめちゃシンドイ
>>ウォーキングになってしまう
歩幅を狭くして走り続けるんだ
921:病弱名無しさん
10/11/26 09:41:21 hqSNoUW60
下り坂は一見楽でも上りより遥かに高い負荷が膝にかかるので要注意
922:病弱名無しさん
10/11/26 15:33:30 ihXPgYlL0
上りで筋力を鍛えて下りで足首、膝、股関節等々の関節を鍛えれる
平地ばかり走るより鍛えれそうだね
923:病弱名無しさん
10/11/27 00:50:26 pus3QxSG0
夏、秋と大丈夫だったのに最近夜中に腹が減るようになった
運動量も走る時間帯も変わってないのに
寒さで消費カロリーが増えてんのかね
924:病弱名無しさん
10/11/27 02:11:47 FK2ZKRgEP
腹がへるのはいいことだ
925:病弱名無しさん
10/11/27 02:26:57 Z8MIOsft0
ジョギング始めたら性欲がなくなってしまった
これって特に問題ないよね？
926:病弱名無しさん
10/11/27 06:18:47 azYtqlew0
更年期じゃない？
927:病弱名無しさん
10/11/27 12:26:14 kwuoO9tU0
>>925
一般的には性欲が増すって聞くけどね。
彼女・奥さんを満足させる必要がなければいいんじゃない。
928:病弱名無しさん
10/11/27 12:28:34 qqpm31Eq0
俺は逆だな
毎日Ｈしたくなってきたよ
朝起きるとギンギンだぜ
929:病弱名無しさん
10/11/27 12:31:55 M9MvwzsF0
性機能の回復や向上はあるよね
スロジョグで体が不調なら、
やり方を見直すか、なんらかの病気を疑った方がいいかもしれない
930:病弱名無しさん
10/11/27 16:12:23 P3wdIGQs0
やっぱ世間の平均から見たら、性欲弱いんだオレ…
931:病弱名無しさん
10/11/27 16:15:15 FK2ZKRgEP
1日のオナニー回数のギネスが40回だか50だかと聞いて
頑張れば出来そうじゃねと言ったら、絶対無理と言われたんだけど
そんなことないと思うんよね。
932:病弱名無しさん
10/11/27 16:30:33 WUXke1TP0
人が見ている前でやるんだぞ…？
933:病弱名無しさん
10/11/27 17:06:18 fkrSxMtq0
誰が見てるかによるな
934:病弱名無しさん
10/11/27 20:48:01 gXYqp9w40
はじめまして。
ダイエットのためにスロージョギングをはじめて三日目です。
以前普通のジョギングで膝を痛めていたので、これでもか、ってぐらい
(多分歩くのとあまり変わらないペース)ゆっくり走っています。
初日は久しぶりの運動で体がびっくりしたのか、結構ハァハァいいながらでとても疲れたのですが、
二日目からは結構楽になって、そこまでハァハァ言ったり終わった後に疲れたりしません。
走るのが楽になったのは続ける上で都合がいいのですが、あまり付加がないとダイエットの効果が期待できないような気がします。
(ただし体質もあるのでしょうが、汗はたくさんかきます)
スペックは161-73-24の男性なのですがよかったら意見聞かせてください。
長文失礼しました。
935:病弱名無しさん
10/11/28 00:08:51 oXdiQdi00
落ち込んで凹んだ時に走るといいよね。
まさに今がそうなんで、とりあえず10キロ走ってくるorz
936:病弱名無しさん
10/11/28 01:04:58 KMJfEr0b0
>>919
＞普通のジョグと比べて頭がスッキリする感じ
セロトニンのおかげかもしれませんね。
ご存知かもしれませんが、セロトニンは心のバランスを整える作用のある
神経伝達物質で、不足するとキレたりウツになりやすいそうです。
一定テンポの運動などで、セロトニンは分泌されます。
普通のジョギングは、疲労物質の乳酸が出ますが、
乳酸はセロトニンの分泌だか取り込みだかを邪魔するそうです。
スロージョギングは乳酸が出ないので、うまくセロトニンが作用したのかな。
937:病弱名無しさん
10/11/28 10:01:55 LzWqkTUe0
>>934
脂肪が燃焼するのに最適な心拍数があるから
そこに達していればゆっくりでも脂肪燃焼効果が高いよ
「スロージョギング 心拍数」とか「ダイエット 心拍数」でｇｇ
938:病弱名無しさん
10/11/28 16:09:47 iHPh8xPo0
>>937
お返事有難うございます。
心拍数ですか。
たしかにそれは考えていませんでした。
たしか120とか130とかがいいとか聞きましたが・・・
皆さん心拍数をはかる機械なんかをつけているんでしょうか？
939:病弱名無しさん
10/11/28 16:41:12 HXhWfTojP
だいたい自分の平均心拍数の1.5倍やないかね
940:病弱名無しさん
10/11/28 22:50:46 GhoeqlfB0
立ち止まって、数えるｗ
941:病弱名無しさん
10/11/29 14:15:15 V1z/Plyn0
>>939
そうですか・・・
相変わらず膝に負担をかけない程度でしか走れないのでそこまで息はあがりません。
ガッテンか何かで人と軽く話せるペースで、って言ってたのを参考にするとします。
>>940
リアルにそれが出来たら苦労しないけどｗｗｗ
心拍数はかる機械もどこまで正確か分からないし、買う意味はあるのだろうか・・・？
とりあえず、一ヶ月ほど続けて、体重の減りや体の軽さを考慮して対応していこうかと思います。
942:病弱名無しさん
10/11/29 15:00:59 eTFzskBV0
メッツ表を見れば判る通り、ジョグになっていれば遅くてもそれなりの運動強度は有る
大事なのはジョグに使える時間をずっとその速度で走り通せるかどうか
余裕と感じたら少しペースを上げて走り通せるか試してみれば良い
943:病弱名無しさん
10/11/29 21:43:39 guSK0t5R0
はじめまして。
初心者です。
スロージョギング（6kmを1時間）を、夕食後1時間後から続けていますが、
ジョギングから1時間後、お腹が空いてきます。
これって何か体に良い変化がある証拠でしょうか？
944:病弱名無しさん
10/11/29 22:27:42 P8E8gXqiP
夕飯食って3時間後にまたお腹がすいて来るってことアルネ
それは夕飯をちゃんと食ってないんじゃないの。
945:病弱名無しさん
10/11/29 23:26:29 gOH27wxo0
>>944
いや、むしろ食いすぎです・・・
ただ単にバランス崩してるのかな・・
946:病弱名無しさん
10/11/29 23:59:36 vDTmwJHa0
それだけエネルギー消化してるってことで。
てか、よく食後1時間で走れるね、
動物は狩り前に走るんだから、食後ランは本来あまり良くないよ
947:病弱名無しさん
10/11/30 00:13:09 aIOSgBE1P
食後何時間ぐらいたてば走っていいんだろう？
948:病弱名無しさん
10/11/30 11:25:31 a/me0KLm0
めんどくさいので食前で行きましょう
949:病弱名無しさん
10/12/01 00:04:00 nreczAJJ0
>>942
グーグルアースで距離を測ってみたところ、8.3キロメートルを一時間で走っているようです。
しかも、ある程度のところまでは体を暖め、足を慣らすのに歩いているので、
全部走ったとして50分くらいでその距離って感じです。
他の方が書いているのに比べて若干早めなのかも知れませんが、自分としてはゆっくりのつもりです。
膝を痛めたくないので、強度など細かいことは気にせず、前にも書いたとおり一ヶ月ほど続けてみます。
アドバイス有難うございます。
950:病弱名無しさん
10/12/01 20:55:01 ENjV21Dj0
>>947
大体の運動は２時間空けるのが理想。
でもスロージョグはとても軽い運動だから、ちょっと一服してからでいいんじゃないかな。
951:病弱名無しさん
10/12/02 01:11:13 HUjADtHj0
かなり久々の運動なら
スロジョグといわずウォーキングから始めた方がいいよ
若ければごまかせるけど膝や足首が痛むなら無理しない方がいい
細った筋肉をまずウォーキングで強化していく
体幹重視の基礎運動もできるとなお良い
筋肉が間接を守るクッションの役割も果たすから無理せず少しずつ
952:病弱名無しさん
10/12/02 03:32:41 j4nsVU8E0
ダイエット目的でスロージョギングはじめたんだけど、走り方がイマイチわからん。
つま先で地面を蹴って跳ねるように走るの？
ふくらはぎの筋肉意識しないでドスドス走るほうがいの？
あまり筋肉つけたくないからドスドス走ってるんだけど…
953:病弱名無しさん
10/12/02 08:58:13 HUjADtHj0
スロジョグは細い遅筋を発達させるから気にすることないと思うよ
短距離選手（速筋発達型）とマラソン選手（遅筋発達型）の違い
体幹（背中、お腹、お尻など）の筋肉は、ないよりあった方が細くしなやかに美しく見える
お腹出ても腹筋つけるととりあえず引き締めることができるし、
背中やお尻の筋肉で、猫背など見栄えの悪い姿勢を正すことができる
954:病弱名無しさん
10/12/02 10:15:10 ALhVaLTU0
>>952
>>528 見た？
955:病弱名無しさん
10/12/02 10:17:52 ALhVaLTU0
自分はふくらはぎの筋肉ついた。
ダイエットではなく高血糖改善のためにやってるからいいけど。
956:病弱名無しさん
10/12/02 14:48:47 dt4l2xJD0
スロージョグを続けていればそれに適した身体になるだけで、
それを拒むなら他の運動をした方がいい
痩せるだけなら他にいくらでもあるじゃないか
957:病弱名無しさん
10/12/02 17:17:05 HUjADtHj0
>>955
>>528はつま先接地を推奨してるんだね
スロジョグには足裏全体でのフラット接地が向いてないかな
ふくらはぎの発達もだいぶ変わると思う
運動不足や体重のある人、高齢の人には特に
アゴの上げ引きの所でも為末選手を例に挙げてるし、
アスリート向けの指導も若干混ざってる気がする
958:病弱名無しさん
10/12/02 17:47:31 45f3eifE0
>>949です。
前に試みたときと違って膝とか足首なんかの下半身の痛みはなんともないのですが、
今日になって、背中の真ん中が痛みます。
猫背をすると伸びる感じです。
(普段から姿勢だけは良くしています)
病院行けって話かも知れませんが、どなたかこんな症状になった方いませんか？
ランニングに特有な症状だとは思えませんが、どうなんでしょうか？
かなりやっつけな質問ですがお願いします。
959:病弱名無しさん
10/12/02 18:05:42 HUjADtHj0
>>958
走る前後に準備・整理運動はしてますか？
走るには背中の筋肉も使います
準備運動と整理運動をしっかり行うことで、
疲労や故障をリスクを大幅に押さえ込むことができます
ウォーキングやランニングの入門書に必ず載っていると思いますので参考にしてください
背中の痛みにはぬるめのお風呂でマッサージが良いそうです
URLﾘﾝｸ(www.webqol.co.jp)
↑簡単に検索してみたところだと、こんなのがありました
960:病弱名無しさん
10/12/02 21:23:20 45f3eifE0
>>959さん
ありがとうございます。
全身を使うのは分かっていましたが、ここまでとは思いませんでした。
もともと柔道をやっていて、そこそこ体が柔らかいのでアキレス腱ぐらいしかストレッチはしていませんでした。
URLの先のストレッチ(背中を伸ばす)がかなり効きました。
(依然として痛みはしますが、伸ばすととても気持ちが良いです)
ちなみに、上にも書いたのですが、一時間で8.3キロというのはやはり早すぎますか？
161-72-24で、膝のことを考えて、なるべくゆっくり走っているつもりなのですが、
理想は時間単位でどれくらいなんでしょうか？
教えてほしい、ことばかりで恐縮ですが、よかったらお願いします。
961:病弱名無しさん
10/12/03 01:46:21 MDZGEMJc0
>>960
一般に言われるところのスロジョグが1kmを6～7分ですので、特に早いということもないと思いますが
ガッテンでは徒歩程度や徒歩より遅い程度（時速4km＝1km15分）を例に挙げています
ガッテン6月放送分 URLﾘﾝｸ(cgi4.nhk.or.jp)
ガッテン8月放送分 URLﾘﾝｸ(cgi4.nhk.or.jp)
とにかくその人に合った強度で、無理せず故障せずで気楽に続ける＝生活習慣化する＝大げさですが人生の一部にしてしまう
というのが、健康のためのウォーキングやスロジョグの目的です
>>960さんは膝を気にしながらのダイエットということですので、
まずはウォーキングか強度低めのスロジョグで、体重を落としつつ間接周りの筋肉もつけていくことだと思います
時速4km＝1km15分のスロジョグでもウォーキングの1.6倍の消費エネルギーです（ガッテン6月放送）
>>934で負荷や呼吸とダイエットの関連を心配されてますが、呼吸のペースを維持した有酸素運動でこそ脂肪は燃えます
運動強度も関連しますが、体重と膝を考えるとそちらは押さえ気味で様子を見ながらが良いと思います
どうしても早く結果を出したいと気持ちが急いてしまうでしょうが、
そこはぐっとこらえて肥満軽減をさせてから、継続なり普通のランニングへ移行されてはいかがでしょうか
962:病弱名無しさん
10/12/03 08:24:09 VllhhvYT0
>>961
確かに焦っています。
何かあるってわけじゃないですが、このままじゃいかんと思い、
母と一緒に二週間ほどウォーキングをしていたのをジョギングに切り替え、
一気に負荷を上げたと思います。
呼吸自体は余裕ですし、膝もなんとかついてきました。
ですが、ここにきてまさかの背中の痛みです。
少し様子をみて、痛みが和らぐ様ならペースを落としてジョギングを再開したいと思います。
とりあえず、5キロ減らして67くらいになったらペースを上げたいと思います。
有難うございました。
963:病弱名無しさん
10/12/06 22:24:06 wmU9NHEA0
フォームが悪いから故障するんじゃないか？
964:名無しさん
10/12/13 20:51:51 /c2fhfF4O
昨日からスロージョギング始めました＼(^O^)／
毎日30～45分くらいして、食事もバランス良く、食べ過ぎないよう(夜少なめ)したら、２週間で体にどんな変化ありますかね？
965:病弱名無しさん
10/12/13 22:11:12 NV3cZFNw0
心配するな。
運動すると、食事がおいしくなる。
966:病弱名無しさん
10/12/13 22:20:54 +kpT7urh0
普段は10km1時間で走っていて、
息も上がらないからスロジョグだと思っていたんだが、実は違うのかな…？
>>964 走ることが楽しいと思う体になるよ。
967:名無しさん
10/12/13 23:18:05 /c2fhfF4O
確かに、ご飯が美味しい(^O^)
でも、ここで食べ過ぎたらスロジョグした意味なくなるぞという気持ちにもなる(^O^)
いつも運動続かない私でも、楽しくなれば続くかな(^O^)
続けたら痩せますよね？(>_<)
968:病弱名無しさん
10/12/14 05:13:14 TduJ4Gw90
その時間で2週間じゃ何にも変わらないよ
969:病弱名無しさん
10/12/14 09:58:03 23WTy0Zl0
2週間でも筋肉痛が減るとか、便通が良くなるとか、そういう
身体の調子が良くなる系の変化は実感できると思うよ。
ただ、（現在の体脂肪率にもよるが）毎日のｽﾛｼﾞｮｸﾞ40分程度では
体重の変化を期待しない方が良いよ～
好きな音楽でも聞いて毎日身体をほぐすくらいの軽い気持ちで
気長に続けるのが吉。
970:病弱名無しさん
10/12/14 11:16:56 6mGebVK40
理想的な減量のペースって
筋肉を維持しつつ一ヶ月に2kgって言われてるからね
急に落とすといろんなとこにガタ出てくるよ
小太りだった頃がまだ健康的（きれい）でしたってことにもなる
リバウンドもあるし
971:病弱名無しさん
10/12/14 14:07:43 rxyAn/iv0
膝を痛めがちな人は、土踏まず部分が少し盛り上がってる
ジョグ用のインナーソールがおすすめ
衝撃が1/3くらいになるらしく、フォームが完成してない人には良いと思います
自分もこれを利用してから膝は痛くならなくなりました
972:名無しさん
10/12/14 17:17:33 WJea9iu6O
やっぱり２週間では痩せないですよね(^^;
スロージョギング楽しくなってきたので気長に続けていきます☆
身長149cm 体重48～49kg
体脂肪率23.8～24％
今の所こんな感じです(>_<)
あ ちなみに19歳です(>_<)
完全なるデブです(>_<)
(ぽっちゃりとは言いたくない)
慣れてきたら走る時間延ばしていきます(^O^)
973:病弱名無しさん
10/12/14 18:07:45 Hh3vzeic0
体脂肪率２４％は、俺がメタボで充実してたときの数値だ。
飲み歩いて、運動は月に一回プールとか。
974:名無しさん
10/12/14 18:37:42 WJea9iu6O
メタボ∑(￣□￣;)
スロージョギング頑張ろっ(;_;)
引き締まった体になりたい(ノд+)
975:病弱名無しさん
10/12/14 19:09:07 4N9dZaYu0
顔文字キンモーデブ
976:病弱名無しさん
10/12/14 21:33:59 23WTy0Zl0
こらｗ 男女では体脂肪率の基準が違うだろｗｗｗ