10/10/10 18:28:56 RD72JtPp0
１キロ１０分のノロノロでジョグやってる
最初の３分くらいで気分が晴れてご機嫌になる俺･･
これから走ってきます
723:病弱名無しさん
10/10/10 21:10:28 vksg8wEY0
>>721
Chapter1 スロージョギング、走り方のコツを知る！
Chapter2 スロージョギングで脳と体が変わる！
Chapter3 スロージョギングの疑問を解決！
724:病弱名無しさん
10/10/11 02:36:21 RybDrnuG0
>>721
俺も同じ速さだ、時速 6ｋｍ
速度を上げるには、ピッチアップだと思うが、
これ以上あげると苦しい
ホントはもう少し速くしたいのだが
725:病弱名無しさん
10/10/11 03:05:04 BW4uLrxw0
小太りで普段運動してないくせに調子に乗って10kmを2日連続で走って膝痛めて10日間静養。
明日からは5km以上は余裕でも絶対走らないぞ。
726:病弱名無しさん
10/10/11 12:56:35 y8e81KXT0
>>725
ウォーミングアップはちゃんとしといた方がいいよ
727:病弱名無しさん
10/10/11 13:13:35 gDjg/ASq0
芝生を走ると膝がかなり楽だぞ。次にゴムチップのコース。
自分が使ってる公園には両方のコースがあるんだけどすごく楽。
ど田舎なんだけど、最近はスロージョギングしてる人が徐々に増えてきた。
728:病弱名無しさん
10/10/11 13:31:45 rAO+9cPr0
アスファルトしかない
729:725
10/10/11 14:54:39 BW4uLrxw0
走ってきた。5kmはさすがに余裕だったけど我慢我慢。
ウォームアップは軽く柔軟するくらいかな。芝生・ゴムチップのコースはない。
シューズはアシックスのGT2100で気を使ってるつもり。
730:病弱名無しさん
10/10/11 22:16:19 tuk41vgC0
>>725
小太りで・・・
あんたか？神戸の男子高校生殺ったのは？
731:病弱名無しさん
10/10/11 23:09:18 TW1ZudhpP
冗談にしても不謹慎過ぎるぞ…
732:病弱名無しさん
10/10/12 01:48:20 Wrn53IB10
ガッテンの見て蹴らないで走ったらふくらはぎが全然痛くなくなった
これはなかなか良いな苦しく無い程度のペースにはイライラするけど
733:病弱名無しさん
10/10/12 22:04:52 6OEaTk/CO
スロジョグ帰りです、
余力を残してまた次回、というのが良いかな
734:病弱名無しさん
10/10/12 22:14:37 FWKx3A8p0
>>733
お疲れ様です
余力ってどこがきつくなりますか？
関節ですか？
735:病弱名無しさん
10/10/12 22:58:46 6OEaTk/CO
>>734
メタボで体重があるから食事は適量にして、キューサイの青汁・ヒアルロン酸・コラーゲンを飲んでいるのがよいのか、関節は大丈夫です、
無理をしないで、きついと感じたら歩いてまた走っています。
736:病弱名無しさん
10/10/13 22:14:06 jCBdubxd0
きつくなく走るのがスロジョグだろ？歩くくらいのペースでもいいんでない？
737:病弱名無しさん
10/10/13 22:59:58 eGFXaCYa0
走る時のお供に新型ipod nano買ったんだけど、これ小さくていいね。
別売りの純正リモコン付イヤホン買えば走ってる最中に本体で操作しなくてもいいし。
FMも聴けるし、最近は専らラジオ専用機になってしまったw
738:病弱名無しさん
10/10/15 10:39:35 QCMIWQTj0
>>722
いい傾向だよね。
気分が晴れて、って最高じゃない。
ベビーバギーの高さがちょうどよくて、つかまりながらスロージョギングしたら、
すごくスッキリした気分になって、しばらく続けた。
でも、次第に暑い季節になって汗かくのでやめたら、
あのスッキリ気分を味わいたくて、スロージョギングしたくてたまらなかった。
ガッテンでやっていた前頭葉の血流が増えて、ってヤツ、なんだろうなぁ。
739:病弱名無しさん
10/10/17 19:08:34 ET4grCs/0
１日１０分、じんわり汗ばむ程度に、ゆっくり走ると鬱がすっ飛びます。
740:病弱名無しさん
10/10/17 19:13:33 ET4grCs/0
>>725
・腱反射を使うようにすると、筋肉が疲れにくい。
・股関節、膝、足首が、正面からみて、常に一直線上になるように注意すると膝が痛まない。がに股の人は、斜め正面からみて一直線。膝は横からの圧力に弱い。
・重力を意識して、なるべく脱力するようにする。おのずと腱反射に頼るようになる。
741:病弱名無しさん
10/10/17 19:22:19 ET4grCs/0
>>725
・あ、あと、Ｘ脚Ｏ脚だと、股関節膝足首一直線が難しいです。
・足裏の重心を内側外側にかけすぎないように注意すれば良いです。
・内くるぶしの真下か、それより少し前に足裏重心を置くようにすれば良いです。
・つま先が外、内向いていても構いませんが、それぞれのつま先方向からみて股関節膝足首が一直線になるようにすると膝に楽です。
・できれば、つま先真直ぐか、やや開くが良いですけど。
742:病弱名無しさん
10/10/19 02:26:33 vZY+2vFf0
ここのジョギングスレが一番落ち着くわ
743:病弱名無しさん
10/10/19 08:38:24 8yoEHcIl0
なんかわかる気がする・・・・
744:病弱名無しさん
10/10/20 14:40:15 33cT6xCM0
一年やってても風邪をひきやすい
心肺機能は向上しても免疫力は変わらんな
745:病弱名無しさん
10/10/20 22:57:57 TA5QpL7L0
スロジョグ始めたら脚の痛みが軽減していい感じ
746:病弱名無しさん
10/10/21 18:03:43 685cE2MH0
１０日ぶりに走ったら筋肉痛になった、なんか気持ちいいｗ
747:病弱名無しさん
10/10/21 21:59:56 vCVLTVFXO
分かる
748:病弱名無しさん
10/10/21 22:08:42 sFl0rGj10
スロージョギングって、この時期汗かくの？
749:病弱名無しさん
10/10/21 22:24:50 HBSkESyX0
さっき時速6kmくらいで約50分、5km走ったんだけど汗かいたよ
寒かったからタンクトップに長袖にジャージ着てったんだけど
坂道登ってたらじっとり
ちなみに都内
750:病弱名無しさん
10/10/21 22:30:16 sFl0rGj10
>>749 時速６ｋｍはスローＪじゃないんでないか？
751:病弱名無しさん
10/10/21 23:31:17 Q0nIkZLD0
3ヶ月スロジョグで7キロ60分の鈍足ペースを守ってきたけど
ジョギング初心者スレとか見てるとみんな速いから
影響を受けて昨日初めて全力の７割位にペースを上げたら
結構楽に30分完走できた。
以前なら1キロで息が上がってるだろうな。
スロジョでも続けると効果有るんだね
しかしこのペースを続けると膝が壊れそうで怖い
752:病弱名無しさん
10/10/21 23:46:21 9dnNuux/0
6km/hならちょっと早めのウォーカーと同じくらいか
スロージョグとしては上限だと思うけど
753:病弱名無しさん
10/10/22 00:10:34 7JZm9LAk0
一直線上を意識してるけど、足が、上から見ると外側から内側に着地してる感じなんですけど
いいんでしょうか？
着地入りが外側からと表現したほうがいいのかな？？
754:病弱名無しさん
10/10/22 01:01:23 OTGZ2ixo0
でも何キロ痩せたという報告が無いのはなぜw
755:病弱名無しさん
10/10/22 07:02:11 QI25ggn90
走るから痩せるって都市伝説に近いんじゃないか？
756:病弱名無しさん
10/10/22 10:15:33 dv5R7VcY0
卑しいから太るのであって走ったから沢山食べてもイイじゃんと馬鹿みたいに食ってますます太るんだろう
757:病弱名無しさん
10/10/22 11:58:10 xi9nvLKB0
俺は体重差ほど変わらないけど顔とお腹が細くなってる
758:病弱名無しさん
10/10/22 12:04:18 arOdY5Se0
>>754
ここピザ板じゃないし
でも半年で2kg位落ちたかな。元々標準体重だったけどちょっと締まった。
759:病弱名無しさん
10/10/22 12:36:53 K7BQew7x0
>>753
（仮想の）2本のレールの上に左右それぞれ一直線に出すんだけど、それは守っているということですか？
それでも足の外側から先についてしまう場合、拇指球（親指の付け根の大きな関節）で着地するよう意識するといいです。
760:病弱名無しさん
10/10/22 13:52:40 7JZm9LAk0
え、2本のレールじゃなくて、1本の直線（道路の白線を踏む感じ）だと思ってたんですけど？？
違うんですか？
小出監督の本にはそう書いてあった気がするんですけど。。
761:病弱名無しさん
10/10/22 16:09:45 /riWTMc10
体重より体脂肪率減がのぞましいよ
762:病弱名無しさん
10/10/22 17:50:49 K7BQew7x0
>>760
小出監督の本は知りませんけど、それだと足の外側で着地するようになるのが自然のように思います。
763:病弱名無しさん
10/10/22 18:04:29 SFpoUt6t0
>>760
踵の外側で着地して親指の付け根あたりで蹴るのがいいらしいけど、
スロージョグはそれとは違うので>>528を見て参考にしてください
764:病弱名無しさん
10/10/23 00:57:29 04akxjNO0
体脂肪を減らしすぎると風邪を患い易い。
765:病弱名無しさん
10/10/23 08:44:56 5sEgxqXv0
>>760
おおなるほど、１本の直線なら１歩の歩幅が一番有効に使えるんだね！！
でもそれってタイムとかを意識した場合であって、楽な走り方ならやっぱ２本のレール上
を移動するイメージでいいんでない？
766:病弱名無しさん
10/10/23 17:55:00 uecC8yeD0
ウォーキングに抜かれるスピードなんだけど
今日速度を計ってみたら5km/hだった。
767:病弱名無しさん
10/10/23 18:09:15 v2waM2qz0
>>764
それって１０％台とかでしょ
768:病弱名無しさん
10/10/23 18:48:20 5QUvvssX0
故障しそうで故障しない
769:病弱名無しさん
10/10/23 21:35:45 v2waM2qz0
>>766
いいんじゃないの
スロージョグっていうけど、>>1にあるガテン走りは超スロージョグ
４－５ｋｍ／ｈが正しいんだから
770:病弱名無しさん
10/10/24 11:22:16 chDAIhwr0
＞平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
正しいとか間違いとかじゃなくて、単なる目安だから。
771:病弱名無しさん
10/10/25 02:15:50 Am+waXZ/0
ダイエット板は痩せるが第一目標だけど、ここの人たちは何目的でやってんの？
772:病弱名無しさん
10/10/25 03:20:30 jTnm3PaYO
>>771
運動すると単純に気持ちいいからじゃね？
773:病弱名無しさん
10/10/25 08:44:38 VFX3Rrpu0
・痩せる
・筋力アップ
・高脂血症、高コレステ対策
・ストレス解消
・前頭葉の活性化
のいくつか
774:病弱名無しさん
10/10/25 09:01:15 X23D+Y+Z0
忘れていた朝立ちの復活
775:しお
10/10/25 09:53:52 h71xiMRE0
教えてください 普段５キロほど走ってるんですが この前１０キロ走ったら
次の日から膝が痛くて歩くのもふじゅうして１週間たつのに直りません
病院え行ったほうがいいんですか？ 何かえ行けばいいんですか?
誰か心あたりある人教えてください。
776:病弱名無しさん
10/10/25 10:14:50 X23D+Y+Z0
>>775
膝の痛みなら整形外科でしょうね。
加齢により膝のクッションが弱くなってるのならグルコサミンが効くよ。
自分は1ヶ月半飲んでウソのように完治した。
777:しお
10/10/25 10:38:59 h71xiMRE0
ありがとうございます。
グルコサミン今日から飲んで見ます。
778:病弱名無しさん
10/10/25 12:20:54 P5ZjxJIc0
1ヶ月半なら放っておいても自然治癒するだろｗ
しばらく安静して痛みが出ないようなら散歩やウォーキングで様子見
少しでも違和感出るようなら止めるようにしてれば徐々に治る
不安なら病院へ
779:病弱名無しさん
10/10/26 00:35:36 xcJxCvWr0
>>771
痩せたいんだよw
780:病弱名無しさん
10/10/26 06:04:02 +o8PK6tL0
とりあえず1時間やってみた。
運動強度低いけどこれなら2時間でもできるな。
口で呼吸してれば息切れしないし強度が低いと効果あるのか不安になるが。
781:病弱名無しさん
10/10/26 06:17:10 Aywgr/3F0
>>780
強度が低いから、「あと一口」って感じで毎日続く
物足りなければ、週１位でスピード上げるなり、長く走るなり、やってみれば
いいと思うが、１時間毎日やれば確実に効果はあるよ
782:病弱名無しさん
10/10/26 07:29:52 tQdooAgV0
鼻呼吸で息切れしない程度でやるもんでしょ
ハァハァ言いながら必死にやるもんでもなし
783:病弱名無しさん
10/10/26 07:36:31 zNxROqTC0
鼻で呼吸するとスーーーーッ....ハァーーーーーーーーッ....スーーーーーーーッ
って感じになって軽く呼吸困難になる。
784:病弱名無しさん
10/10/26 08:40:16 UrqttyNU0
口で呼吸しないと続けられないなら運動強度は高いと思うんだが
785:病弱名無しさん
10/10/26 08:53:07 Aywgr/3F0
スローの目安は走りながらおしゃべりができるだったな
786:病弱名無しさん
10/10/26 12:25:43 VZ7Ci8+T0
上にあるお手本ビデオでは口あけて自然に呼吸って言ってるよ。
787:病弱名無しさん
10/10/26 16:42:57 BwrQaSEh0
みんな汗かかないよね？
そんなんでいいのか？
788:病弱名無しさん
10/10/26 17:03:14 LnWzz1170
おでこ生え際や襟足の髪が濡れるくらい汗かくけど。
789:病弱名無しさん
10/10/26 17:44:04 xRWNuWOg0
汗かくよ。
帽子の中。Ｔシャツはビショビショとまでは言わないけどかなり濡れる。
ウォーキングより遅いのにウォーキングより汗かくよ。
790:病弱名無しさん
10/10/27 00:54:21 3DpiYg9s0
汗は腋と背中にTシャツがくっつく程度にかく
毎日やってるけど飽きるどころか待ち遠しい
ただゆっくり走ってるだけなのに楽しくて仕方が無い
791:病弱名無しさん
10/10/27 01:00:23 44rr6taT0
寒くなってきてより走りやすくなった。
体温上がってきてから楽しい。
792:病弱名無しさん
10/10/27 06:30:20 InH6JBAi0
>>791
おまえは人間じゃなく変温動物なのか？
793:病弱名無しさん
10/10/27 07:09:35 RNSpMcOZ0
ww
794:病弱名無しさん
10/10/27 07:58:47 f/V2VDzV0
これ免疫力が低下するな。汗かいて冷えるからか。
795:病弱名無しさん
10/10/27 08:12:57 OQDiET5y0
気温が下がると体温維持のためカロリー消費が上がる
メタボ対策の人はこれからが効果が出る季節
真冬でもうっすら汗ばむな
796:病弱名無しさん
10/10/28 09:31:20 pWMQx9KP0
今日は１２月下旬並みとか言われるとさすがに外に出るのは辛い、と
思ってたら雨が降ってきて気分的にほっとしている＞自分
雨だから走れない、寒くてさぼったわけじゃない
797:病弱名無しさん
10/10/28 12:31:44 6HgndkYR0
春になったら再開することにした。
体脂肪率激低なので、冬に外で汗かくと即効風邪ひくからな。
走るだけでも免疫下がるというのに。
俺も、天然の保温材が欲しいぜ。
798:病弱名無しさん
10/10/28 17:01:41 pWMQx9KP0
免疫力が下がるのはハードな無酸素運動だと思ったが？
799:病弱名無しさん
10/10/29 06:51:37 Lgk23bzn0
やっぱ痩せると寒さに弱くなるのか。
800:病弱名無しさん
10/10/29 07:07:05 LgxsIe9o0
日常生活に支障が出る。デブ（筋肉もある奴限定）が羨ましい。マジで。
801:病弱名無しさん
10/10/29 07:14:14 5GXlCu4s0
そう言えばジム太りしてから冬服への移行が一ヶ月は遅くなったな
802:病弱名無しさん
10/10/29 10:08:55 fRe1x7MX0
顔にも脂肪がたっぷり付いてる。
顔の肉も落としたい。顎と瞼。
早く痩せろ！！
803:病弱名無しさん
10/10/29 11:37:56 KJt2YoJC0
>>797
ウォーキングやジョギングなどの軽めの有酸素運動は免疫力を高めるってNHKでやってたよ。
>>802
顔に脂肪があるうちから顔面の筋肉運動しておいた方が良いよ。
私はお腹も顔も前よりだいぶ脂肪が落ちたんだけど、
脂肪が落ちたら頬がこけてかなりきつい顔になってしまった。
804:病弱名無しさん
10/10/29 23:33:55 NF6RASIg0
どうして俺が走ると次の日大雨になるんだ…
805:病弱名無しさん
10/10/30 03:13:08 L4feEGqT0
晩飯の後にやると、よく寝られるかものすごく腹が減って眠れなくなるかの二択で困る
806:病弱名無しさん
10/10/30 03:26:12 +uqeBlHBO
直後は水以外何も受け付けないのに３０分たったらメチャクチャ腹減る
んでいつもより食う
気持ちいいから続けてるけどダイエットにはならんｗ
807:病弱名無しさん
10/10/30 08:10:49 epkUl4E00
プロテインを飲んでる
腹持ちもある程度あるし、筋力回復に役立つ
808:病弱名無しさん
10/10/31 09:47:45 KiCTJ0qK0
100均の歩数計を付けて走ってる
気分でルートを変えても歩数で何時もの
距離が有る程度わかるから便利
809:病弱名無しさん
10/10/31 15:56:03 D4XfAtTF0
iPhoneつけてると走った経路や距離が分かるんだよね
ちょっとうらやましい
URLﾘﾝｸ(road2iphone.seesaa.net)
URLﾘﾝｸ(k-tai.impress.co.jp)
810:病弱名無しさん
10/10/31 17:55:22 E23Kv49N0
iphoneに限らず出来るけどね
811:病弱名無しさん
10/10/31 18:16:11 KiCTJ0qK0
iphoneのキョリ測ではしったら
やたらワープするから歩数計にしたんだよね
設定が悪いのかな？
812:病弱名無しさん
10/11/01 20:41:25 P6NID+iZO
もしくは本当にワープしている
813:病弱名無しさん
10/11/01 22:13:07 Dz8ZnU4a0
能力者なのかはたまた変なチップが埋め込まれたりするのか
814:病弱名無しさん
10/11/01 22:31:26 RPvSjV550
お肉で電波が遮られ・・ｗ
815:病弱名無しさん
10/11/02 07:22:34 WVg8Jl5J0
>>811
ソフトによるし、ソフトの設定も大きいな。
頻繁にGPS計測させるとワープはほぼなくなるが、バッテリの消耗が大きい。
3Gとか古い機種だと走り終わる前にバッテリが終わっちゃうかも。
816:病弱名無しさん
10/11/02 10:37:29 8clSzLSn0
歩いてる人を追い越すくらいのスピードでもいいのかな？
817:病弱名無しさん
10/11/02 11:39:32 2m7gym/Y0
歩いてる人に追い越されるくらいでのスピードでもいいよ
818:病弱名無しさん
10/11/02 13:55:42 Ao1UQiqT0
夜間走ると歩いてる人を抜くのが苦手。
向こうからすると
見えてるのに中々近付かないし
追いついても何時までもそばにいるから
怪しい人かと思われそうでやだな
819:病弱名無しさん
10/11/02 16:15:21 +xCOrCsl0
すぐに追い越し、追い越されるスピード差があればどっちでもいい
歩いている人の側で一応走ってる格好で長い時間一緒なのがイヤ！
820:病弱名無しさん
10/11/02 18:21:40 c5S0DdoiO
>>819
足音だけはずっとしてるのになかなか追い付かないとか
ほんと不審者に思われそうだよな
821:病弱名無しさん
10/11/02 19:54:34 A636rG4J0
そんなやついないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
822:病弱名無しさん
10/11/02 22:43:32 c2m/dfzRO
今まで数回、走ってる人の約30m後ろを追走したことがある(1ｷﾛぐらい)
男＝男だったけど皆スピード上げて遠ざかってたな
823:病弱名無しさん
10/11/03 05:59:27 R/ER6NSg0
暗い側溝のある夜道で、女性の後ろを走っていたら、突然後ろを振り向き
携帯片手に走っていったよ。
悪気は無かったが、鼻息が荒い上、側溝に響いてくる足音が近いにもかかわらず、
なかなか追いつかなかったので、ストーカーしていると思われたのかな。
824:病弱名無しさん
10/11/03 06:16:05 SKHeBfEH0
まあ、あまり遅い時間なら
ジョギングやウォーキングでもないのに
うろついてる人を見ると
そいつらの方が怪しく感じる時も有る
825:病弱名無しさん
10/11/03 07:39:03 DNJc49f20
もし、職質され、
「ジョギング？さっきからずっとのろのろしてるじゃないか！」
って、言われて説明されても信じてもらえるだろうか？
826:病弱名無しさん
10/11/03 09:26:21 OIsXGW1B0
「そこでスロージョギングですよ」と切り出しおもむろに勧誘する
827:病弱名無しさん
10/11/03 10:54:00 1pbLFg4f0
>>823
自分はこういうのを付けて走ってる
車から見えやすいというよりも、犯罪目的(ちかんとか)じゃないですよ、という意思を表すために
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
828:病弱名無しさん
10/11/03 14:50:45 DNJc49f20
なるほど
痴漢は目立たないようにするもんな
829:病弱名無しさん
10/11/03 21:08:03 LALbM36x0
スロージョギング(歩きと同じ速度)でも３０分でひざが痛くなってくるよ
スクワットや腰割りは毎日やっているんだけどなあ････
830:病弱名無しさん
10/11/04 01:38:10 luhdwH6b0
別に速めにスロジョグしたり、その場で足踏みみたいにやってもいいよね？
831:病弱名無しさん
10/11/04 08:10:13 XMyLUUH50
＞別に速めにスロジョグしたり、
これは意味がわからんのだが、
＞その場で足踏みみたいにやってもいいよね？
その場走りは前方への運動量がないから、弱い
その場でやりたいのなら、昇降運動なら代用になる
室内でできていいってことだが、自分的には外の方が好きだ
昔はジムでも走っていたが、外で走るようになってからトレッドミルは
１０分でももう飽きる
832:病弱名無しさん
10/11/04 08:39:55 KiySP8wj0
>>830
やってもいいけどスレチなのでここへの立ち入りを禁じます
833:病弱名無しさん
10/11/04 10:18:02 /LkdnAK00
スロジョグって初めてやったんだけど
しんどくないからずっと走れたのはいいが、
逆に楽すぎてこんなの効果有るのかなと疑問に思った
834:病弱名無しさん
10/11/04 13:31:06 W9GZbY590
どこかで見たレスだと思ったら、上の方に似たのあったわ
835:病弱名無しさん
10/11/04 20:39:28 zCdrietyO
>>833
自分の身体を鏡で見ると、
かなり細かい筋肉が付いた感じ
836:病弱名無しさん
10/11/04 21:36:33 KjBeRPps0
女性が筋肉質になったの？
837:病弱名無しさん
10/11/05 18:29:35 m0Ogs0meO
>>835です、
男性でメタボですが、
スロジョグをやっていて中々良い感じ
838:病弱名無しさん
10/11/05 19:55:35 O1MCmNBx0
スロジョグで器質性EDが改善傾向にある。
839:病弱名無しさん
10/11/05 20:42:07 XOrSGhGd0
ティンポ起たなくて、女友達から陰口される病気？
840:病弱名無しさん
10/11/06 09:02:52 wfiIHsIF0
>>835
当然の効果じゃないの？
ガテンは見ていたが、スロジョグで強化されるのは遅筋だから
いわゆる筋肉もりもりは速筋で、あれは筋トレで作るもの
そのまま、続けろ
841:病弱名無しさん
10/11/08 19:47:36 zW1s3uhB0
1時間30分スロジョグした。
こんなんで効果あんのかよ？
842:病弱名無しさん
10/11/08 20:35:19 Nn6xcs7H0
倍やれ
843:病弱名無しさん
10/11/08 20:40:01 hCbXnDrV0
6km/hだとしてもMETSは6
1.5Hだから1.5倍して9
運動量としては充分大きい
EDならエビオス飲んで腹筋しようぜ
844:病弱名無しさん
10/11/09 03:12:07 lwn9g6/OO
いつも大体６km/hで一時間ちょい走ってる
スロジョグのつもりじゃなかったのに結果的にスロジョグに
つかこれ以上ペース上げるとしんどい
845:病弱名無しさん
10/11/09 08:55:21 psCMjfu30
>>841
1.5時間、毎日走れるのか？
体力的にじゃなく、リタイヤ高齢者でもなきゃ無理じゃないか？
余力があるなら１時間以下でスピードアップするな、自分なら
>>844
毎日やってれば自然と速くなるさ
846:病弱名無しさん
10/11/09 12:35:41 qC72huiH0
消費カロリーは歩きでも走りでもどんな速さでも距離に比例する。
ただ、歩くより走ると筋トレしてるのと同じ状態になるから
その後のカロリー消費に影響する。足の筋肉が一番比重高いし。
最後の100mでも全力疾走して筋繊維刺激すればより体重に効果あるよ。
847:病弱名無しさん
10/11/10 02:51:39 MgOiFVt6O
>>846
最後に全力疾走やってみるぜ
848:病弱名無しさん
10/11/10 12:05:07 8Z39UwoV0
>>846
それがわかってない奴が多いよな
849:病弱名無しさん
10/11/10 12:28:17 ucBBMTbI0
むしろ最初にやるのがいい
850:病弱名無しさん
10/11/10 12:31:55 MunFRSnYP
では、最初と最後にやるのはどうだろう
851:病弱名無しさん
10/11/10 12:39:39 NT01GoU40
最初にやったらバテて走れなくなるやん。
それに急に激しい運動したら危険やん。
852:病弱名無しさん
10/11/10 12:47:44 rGh1eUGl0
市街地で全力疾走はそうそうできないよな
人が少ないところでも不審すぎる
夜なんか特に
853:病弱名無しさん
10/11/10 13:05:50 W/IHvlTG0
>>846
全力疾走は心臓に負担がかかるから社会人にはお勧めできない。
筋トレするならいきなり心臓に負担をかけるようなやりかたよりも、ダンベル体操のようなものがいい。
鍛えたい筋肉を選んですることも可能だから。
それから中性脂肪の代謝は全力疾走するよりジョギングのほうがいい。
やるなら、ダンベル体操（筋トレ）ジョギングの順が代謝が効率よく高まって良いよ。
854:病弱名無しさん
10/11/10 13:59:48 HjXKHc75O
>>846
スロージョギングは同じ距離、速度でも、
ウォーキングよりカロリー消費が六割増しと、ＮＨＫでやってたが。
スロージョギングの方がカロリー消費が高いのは、
運動後のカロリー消費によるのか？
855:病弱名無しさん
10/11/10 15:52:40 iJwoHovy0
> スロージョギングは同じ距離、速度でも、
ここが間違ってる
NHKでは「同じ距離、速度でも」という条件は一切出してない
856:病弱名無しさん
10/11/10 15:56:21 iJwoHovy0
>>1に貼られてるサイトの左のメニューにある
効果絶大の謎という所を見てみればいい
決して距離と速度が同じ場合という表現ではないことがわかる
一番最後の部分を見ればわかるがこう書いてある
>もし、１日２０分、１年間、毎日
>スロージョギングをした場合、消費エネルギーは・・・
つまり、距離や速度ではなく「時間」なんだということ
857:病弱名無しさん
10/11/10 16:00:55 iJwoHovy0
>>846は消費カロリーは距離に比例すると書いているが、これも間違いじゃない
消費カロリーは運動した距離や時間に比例するんであって
運動強度にはあまり比例しないってことなんだよ
858:病弱名無しさん
10/11/10 16:08:32 iJwoHovy0
根底にあるのは
運動強度が高くなれば消費カロリーも高くなるという誤解
そもそもこれが間違いなんだと言うこと
859:病弱名無しさん
10/11/10 18:16:07 EYpHt7mv0
>>856
そのサイトからのコピペだが
＞時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
＞じゃあウォーキングでいいじゃん！
＞今回、時速４キロの同じスピードで、
＞ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを
＞比較したところ、
＞なんとスロージョギングの方が１．６倍も多い
＞という結果になりました。
＞時速４キロの同じスピードで、
とちゃんと書いてあるぞ
860:病弱名無しさん
10/11/10 18:38:42 jycnM7Fl0
ジョギングは、体を持ち上げるから体力使うよね。
861:病弱名無しさん
10/11/10 18:42:14 NT01GoU40
>>857
>>消費カロリーは運動した距離や時間に比例するんであって
>>運動強度にはあまり比例しないってことなんだよ
縄跳びはカロリー消費しないんだｗ
アホかこいつ
862:病弱名無しさん
10/11/10 18:54:06 NT01GoU40
厳密には走った場合は上下運動分も消費する。
なわとびだって上下してるんだから一緒だ。
IDなぜか同じだからいいたかないが屁理屈が厨房丸出しだな。
863:病弱名無しさん
10/11/10 20:29:52 7skxXDYo0
>>861
距離や時間と言ってるんだから、なわとびは時間の方に該当するんじゃないのか？
864:病弱名無しさん
10/11/10 21:37:42 W/IHvlTG0
そもそも
＞運動強度が高くなれば消費カロリーも高くなるという誤解
＞そもそもこれが間違いなんだと言うこと
これが間違い。
消費カロリーは 運動強度×体重×時間 で計算される。
同じ運動（例えばジョギング）だと速さが速くなると運動強度も大きくなる
当然同じ距離だと運動時間が短くなるんで一定距離に消費されるカロリーは大体同じとみてよい
というくらいの大雑把な話を>>846は間違って理解してしまったんだと思うよ。
865:病弱名無しさん
10/11/11 00:51:17 RUEpftq10
ジョグ2年で6万キロカロリー消費したんだけど体重が1kgしか減っていない。
ホントに運動強度×体重×時間は正しいのかね。
現在51kg。体脂肪12%。
866:病弱名無しさん
10/11/11 01:41:51 SOowrb/l0
>>865
それ以上に食べ過ぎなんじゃないの？
867:病弱名無しさん
10/11/11 06:19:33 fLgB95520
>>865
2年で6万キロカロリーだと一日当たり82Kcal。
スポーツドリンク一本飲むとおつりが来てしまう。
190CCの小さな缶コーヒーでもそれよりはるかに多いカロリーを含んでる。
食バン8枚切り半分でもオーバー、。
体重減らすのは食事制限がまず基本にあって、運動はそれを補助するものだよ。
868:病弱名無しさん
10/11/11 06:28:44 fLgB95520
男性で51Kgだとかなり軽いね。
女性にしたって多分軽いんじゃないか。
体脂肪12％だし。
やせる必要ないんじゃない？
869:病弱名無しさん
10/11/11 08:59:53 IPHPd9QC0
体脂肪率１２％が何故スロジョグスレにいる？
870:病弱名無しさん
10/11/11 09:13:30 J9abCZkf0
みんなは歩数計とか活動量系は使ってるの？
ジョギング対応の買わないと駄目かな
871:病弱名無しさん
10/11/11 10:27:33 3QGbRFOh0
オムロンの距離と時間が判るのを使ってるよ
872:病弱名無しさん
10/11/11 12:25:36 fLgB95520
>>870
大概ダイジョブなんじゃない普通のジョグでも別に誤作動しないし、
スロジョグならなおさら平気だと思う。私もオムロン。
873:病弱名無しさん
10/11/11 13:21:18 J9abCZkf0
二人共ありがとう
874:病弱名無しさん
10/11/11 16:27:38 I5lsKpfx0
歩数を調べて何かされるのですか？
875:865
10/11/11 19:09:36 nczL0X3n0
下っ腹が太いから。
10年前に履いてたパンツがボタンを外さないと苦しい。
その当時48kgでウエスト62-64cmだったはず。
今は70cmオーバー。
876:病弱名無しさん
10/11/11 21:04:41 fLgB95520
>>875
あなたの場合、腹筋鍛えて内臓の圧力に負けないようにするだけで引っ込むよ。
877:病弱名無しさん
10/11/11 21:17:52 IPHPd9QC0
６ｋｍ／ｈで１時間弱、週４，５日、半年で
きつきつから１サイズ落としても緩めになった
878:病弱名無しさん
10/11/11 21:27:11 2BYtvBOC0
５ｋｍジョキングを始めて４日目なんだけど３日目まではなんとかノンストップで
走れたんだけど今日は半分歩いてしまった。歩いてしまうのは自分に対する甘えだから
いけないのだろうか・・・？
879:病弱名無しさん
10/11/11 21:49:03 RzH85Ddc0
>>878
初めて３日目では疲れが溜まってるのかもね。休息日は必要
もしくは慣れて無意識にスピードうp→バテとか
880:病弱名無しさん
10/11/11 21:54:34 RzH85Ddc0
>>878
ごめんなさい４日目ですね
まあ自分も今月から始めた初心者ですが。
5～6kmを一時間かけてます。
881:病弱名無しさん
10/11/11 22:03:38 rEXax4QJ0
私はタニタの活動量計を使ってます
毎日記録して励みにしてます
882:病弱名無しさん
10/11/11 22:05:50 EUKTs3bh0
>>878
むしろ歩くの推薦が主旨
883:病弱名無しさん
10/11/12 06:31:32 NkWqZlnz0
>>878
３０分以上なら効果がある
３０分でいいんだ、あとはおまけ、と思って気軽に続けた方がいい
１時間やらなきゃ、と思うと気が重くなるよ
続けると自然と距離も速度も伸びるものだよ
884:病弱名無しさん
10/11/13 23:14:36 QJ0eiajn0
ランナードゥ読んだ？ありもり？とかいう人が、「40キロ走るためにはまず40キロ歩けないといけない」と言っていた。
それで７・８時間かけて歩いてたそうだ。それと中田英でも42キロはあまり走らないみたいだ
885:病弱名無しさん
10/11/13 23:59:13 mOXvgN9O0
歩いてる人より速く走ろう。
その方が運動強度あって効果もあるだろう。
886:病弱名無しさん
10/11/14 00:07:39 AssVUMAF0
どうぞご自由に
887:病弱名無しさん
10/11/14 20:03:08 tvrrmX3m0
ここじゃなく、ジョギングスレに行きなさい
888:病弱名無しさん
10/11/16 01:21:13 FPuOM/ZD0
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
このスレはバカが多いからここを見た方がいいぞｗ
889:病弱名無しさん
10/11/16 01:22:02 FPuOM/ZD0
>同じ人が時速8kmで30分歩いても時速4kmで1時間歩いても移動距離は同じなので消費エネルギーは等しく
この理屈がどうしても理解出来ない脳障害がいるからなｗ
890:病弱名無しさん
10/11/16 16:04:30 N22WGE3XO
ゆっくりでも１０ｋｍ走ると翌日膝が痛い
５ｋｍくらいだとそんなでもない
これは１０ｋｍ走る筋力が足りないってことでいいんだろうか？
ちなみにジョグ初めて１ヵ月半くらい
891:病弱名無しさん
10/11/16 19:12:13 z+rDvIAe0
一生使う膝なのに・・
無理すると治らないよ。
892:病弱名無しさん
10/11/17 18:42:32 GwepJadq0
保温と膝のサポート用にランニングタイツ買ってみようかと思ってるんだけど、
実際使ってる人いる？
893:病弱名無しさん
10/11/17 19:56:16 sTvUpANR0
膝は究極的には体重減らすしかないのかな
894:病弱名無しさん
10/11/17 19:57:19 DE9DAVCB0
>>892
cw-xのスタビライクスの保温使ってるよ
暖かいし、走るのがとても楽になる
でもこれに慣れちゃうとタイツ無しで走るのが辛くなる（膝の負担とか）
でも膝が痛いならサポーターに頼った方がいいかもね
895:病弱名無しさん
10/11/17 21:27:17 8G1AfrTV0
10km走るのは初めてじゃないのに、
今日走ったあとから膝と足の付け根が痛い
159cm/60kg
体重のせいだろうか？
歩いたり力を入れるだけで痛む
896:病弱名無しさん
10/11/17 21:46:53 xjYokpoG0
>>894
有り難う。よさそうなんで明日ショップに行ってくる。
一時間位走ると膝が痛くなるんで、これでもっと走れるといいな。
897:病弱名無しさん
10/11/18 00:30:40 DDzfNYRG0
膝は痛めないフォームがある。
このスレのスロージョグのようにゆっくりとつま先着地で衝撃を抜くようにすれば
痛めないんだけどね。
家の中で音を立てないようにそっと走ってみると衝撃抜く走り方が分かるよ。
898:病弱名無しさん
10/11/18 11:46:38 DDzfNYRG0
>>895
歩いただけで痛むのは何処か故障してるということだからしばらくジョグはひかえて
様子見て、長引くようなら医者に行ったほうが良いよ。
899:病弱名無しさん
10/11/18 20:25:00 ls9gtEm2P
走りに行こうと思ったけどものすげえ寒い
コタツから出たくないようー(￣ー￣)
900:病弱名無しさん
10/11/18 21:20:40 oVvkL6DQ0
一度辞めると、走らなくなる癖がつくぞ。
901:病弱名無しさん
10/11/18 22:31:46 ujfMm5EP0
一ヶ月ぶりに走ってきた。3Km程度しか走れなかった。やっぱ寒くなってるからハーパンだと、しもやけみたいになって
足がかゆいのなんのって。やっぱジャージのがいいのかな。下も走りにくいよねあれ。
902:病弱名無しさん
10/11/20 12:54:42 VPeXVbpU0
よくばって時間のばしすぎた膝にきた
まだ一時間は早かった
903:病弱名無しさん
10/11/20 16:10:02 xNKfxROZO
寒くなってきたせいか膝やる人多いなぁ
みんなお大事に
904:病弱名無しさん
10/11/22 05:48:14 LG4lVleL0
膝よりも脹脛とアキレス腱をやっちゃいそうで怖い
905:病弱名無しさん
10/11/22 10:19:44 hN2ph51q0
寒い時期は、泳げないからプールで水中ウォーキングです。
おじさん、おばさんに混じって20代なのに恥ずかしい。。。
906:病弱名無しさん
10/11/22 10:33:52 NftEPBa60
いいねえ、水中ウォーキング
足痛めてる父にやらせたいんだが近場にない。。
907:病弱名無しさん
10/11/22 23:03:04 pMfe5gl60
つ ウォーミングアップ
908:病弱名無しさん
10/11/23 22:25:31 fBQ49gWt0
スレの流れ止まったなｗ
寒くなってやめた人増えたかねえ
909:病弱名無しさん
10/11/23 23:11:18 yhnGJagD0
スロージョギングの弱点かもね。
普通のジョギングならまだ走れる。
910:病弱名無しさん
10/11/24 00:26:54 QMBio6Po0
コンクリばっかりで足を痛める
土や芝がいいんだが、ない
911:病弱名無しさん
10/11/24 00:59:58 f41Dx0370
時間が取れるなら良い場所まで自転車で移動するという
本末転倒な事もアリだｗ
912:病弱名無しさん
10/11/24 01:03:02 ir8voZgW0
クッション性重視のシューズ買って芝や土でのスロジョグを徹底してます
大きな公園でやってるけど、スロジョグなら広さは必要ないかもね
その公園には車で乗り付けて散歩してる人がいますｗ
913:病弱名無しさん
10/11/24 22:47:56 Zky5RZIa0
つ 縄跳び
914:病弱名無しさん
10/11/25 01:36:47 vDnBkJ45O
寒くなって走る回数が減ってるってのに異常に腹へって夜食食っちまう
ヒガシマルとかいううどんの汁うめえ
明日は１０ｋｍ走るぞ
915:病弱名無しさん
10/11/25 02:15:51 eJ/oTCNZ0
ダイエット目的なら夜中に炭水化物はやばいｗ
海草や野菜、豆腐や納豆でしのぐんだ！
916:病弱名無しさん
10/11/25 16:53:18 vDnBkJ45O
>>915
ありがとう
ダイエットは二の次のつもりなんだけど痩せたらラッキーくらいには思ってた
今夜からは炭水化物は我慢する…はずｗ
１時間走とウォーキングで１０ｋｍ行ってきた
休みだったから久々に昼間走ったら温くていいね
917:病弱名無しさん
10/11/25 22:36:08 k7MyxmN30
急な登り坂はめちゃシンドイ
ウォーキングになってしまう
下り坂は楽だ、気持ちよくジョグれる
918:病弱名無しさん
10/11/25 22:42:37 5TQITD650
つ 下りは大股で
919:病弱名無しさん
10/11/26 00:10:11 9/sp0pwg0
>>916
夜中に腹減ったらガムを噛むのがオヌヌメ
15～20分しっかり噛んでると空腹が治まってくる（はず）
スロージョギングって正直舐めてたけど
やってみたら汗バンバンかくし走り終わった後がすっごく爽快ｗ
普通のジョグと比べて頭がスッキリする感じ
くせになりそうｗ
920:病弱名無しさん
10/11/26 06:54:27 98lSHpkn0
>>917
>>急な登り坂はめちゃシンドイ
>>ウォーキングになってしまう
歩幅を狭くして走り続けるんだ
921:病弱名無しさん
10/11/26 09:41:21 hqSNoUW60
下り坂は一見楽でも上りより遥かに高い負荷が膝にかかるので要注意
922:病弱名無しさん
10/11/26 15:33:30 ihXPgYlL0
上りで筋力を鍛えて下りで足首、膝、股関節等々の関節を鍛えれる
平地ばかり走るより鍛えれそうだね
923:病弱名無しさん
10/11/27 00:50:26 pus3QxSG0
夏、秋と大丈夫だったのに最近夜中に腹が減るようになった
運動量も走る時間帯も変わってないのに
寒さで消費カロリーが増えてんのかね
924:病弱名無しさん
10/11/27 02:11:47 FK2ZKRgEP
腹がへるのはいいことだ
925:病弱名無しさん
10/11/27 02:26:57 Z8MIOsft0
ジョギング始めたら性欲がなくなってしまった
これって特に問題ないよね？
926:病弱名無しさん
10/11/27 06:18:47 azYtqlew0
更年期じゃない？
927:病弱名無しさん
10/11/27 12:26:14 kwuoO9tU0
>>925
一般的には性欲が増すって聞くけどね。
彼女・奥さんを満足させる必要がなければいいんじゃない。
928:病弱名無しさん
10/11/27 12:28:34 qqpm31Eq0
俺は逆だな
毎日Ｈしたくなってきたよ
朝起きるとギンギンだぜ
929:病弱名無しさん
10/11/27 12:31:55 M9MvwzsF0
性機能の回復や向上はあるよね
スロジョグで体が不調なら、
やり方を見直すか、なんらかの病気を疑った方がいいかもしれない
930:病弱名無しさん
10/11/27 16:12:23 P3wdIGQs0
やっぱ世間の平均から見たら、性欲弱いんだオレ…
931:病弱名無しさん
10/11/27 16:15:15 FK2ZKRgEP
1日のオナニー回数のギネスが40回だか50だかと聞いて
頑張れば出来そうじゃねと言ったら、絶対無理と言われたんだけど
そんなことないと思うんよね。
932:病弱名無しさん
10/11/27 16:30:33 WUXke1TP0
人が見ている前でやるんだぞ…？
933:病弱名無しさん
10/11/27 17:06:18 fkrSxMtq0
誰が見てるかによるな
934:病弱名無しさん
10/11/27 20:48:01 gXYqp9w40
はじめまして。
ダイエットのためにスロージョギングをはじめて三日目です。
以前普通のジョギングで膝を痛めていたので、これでもか、ってぐらい
(多分歩くのとあまり変わらないペース)ゆっくり走っています。
初日は久しぶりの運動で体がびっくりしたのか、結構ハァハァいいながらでとても疲れたのですが、
二日目からは結構楽になって、そこまでハァハァ言ったり終わった後に疲れたりしません。
走るのが楽になったのは続ける上で都合がいいのですが、あまり付加がないとダイエットの効果が期待できないような気がします。
(ただし体質もあるのでしょうが、汗はたくさんかきます)
スペックは161-73-24の男性なのですがよかったら意見聞かせてください。
長文失礼しました。
935:病弱名無しさん
10/11/28 00:08:51 oXdiQdi00
落ち込んで凹んだ時に走るといいよね。
まさに今がそうなんで、とりあえず10キロ走ってくるorz
936:病弱名無しさん
10/11/28 01:04:58 KMJfEr0b0
>>919
＞普通のジョグと比べて頭がスッキリする感じ
セロトニンのおかげかもしれませんね。
ご存知かもしれませんが、セロトニンは心のバランスを整える作用のある
神経伝達物質で、不足するとキレたりウツになりやすいそうです。
一定テンポの運動などで、セロトニンは分泌されます。
普通のジョギングは、疲労物質の乳酸が出ますが、
乳酸はセロトニンの分泌だか取り込みだかを邪魔するそうです。
スロージョギングは乳酸が出ないので、うまくセロトニンが作用したのかな。
937:病弱名無しさん
10/11/28 10:01:55 LzWqkTUe0
>>934
脂肪が燃焼するのに最適な心拍数があるから
そこに達していればゆっくりでも脂肪燃焼効果が高いよ
「スロージョギング 心拍数」とか「ダイエット 心拍数」でｇｇ
938:病弱名無しさん
10/11/28 16:09:47 iHPh8xPo0
>>937
お返事有難うございます。
心拍数ですか。
たしかにそれは考えていませんでした。
たしか120とか130とかがいいとか聞きましたが・・・
皆さん心拍数をはかる機械なんかをつけているんでしょうか？
939:病弱名無しさん
10/11/28 16:41:12 HXhWfTojP
だいたい自分の平均心拍数の1.5倍やないかね
940:病弱名無しさん
10/11/28 22:50:46 GhoeqlfB0
立ち止まって、数えるｗ
941:病弱名無しさん
10/11/29 14:15:15 V1z/Plyn0
>>939
そうですか・・・
相変わらず膝に負担をかけない程度でしか走れないのでそこまで息はあがりません。
ガッテンか何かで人と軽く話せるペースで、って言ってたのを参考にするとします。
>>940
リアルにそれが出来たら苦労しないけどｗｗｗ
心拍数はかる機械もどこまで正確か分からないし、買う意味はあるのだろうか・・・？
とりあえず、一ヶ月ほど続けて、体重の減りや体の軽さを考慮して対応していこうかと思います。
942:病弱名無しさん
10/11/29 15:00:59 eTFzskBV0
メッツ表を見れば判る通り、ジョグになっていれば遅くてもそれなりの運動強度は有る
大事なのはジョグに使える時間をずっとその速度で走り通せるかどうか
余裕と感じたら少しペースを上げて走り通せるか試してみれば良い
943:病弱名無しさん
10/11/29 21:43:39 guSK0t5R0
はじめまして。
初心者です。
スロージョギング（6kmを1時間）を、夕食後1時間後から続けていますが、
ジョギングから1時間後、お腹が空いてきます。
これって何か体に良い変化がある証拠でしょうか？
944:病弱名無しさん
10/11/29 22:27:42 P8E8gXqiP
夕飯食って3時間後にまたお腹がすいて来るってことアルネ
それは夕飯をちゃんと食ってないんじゃないの。
945:病弱名無しさん
10/11/29 23:26:29 gOH27wxo0
>>944
いや、むしろ食いすぎです・・・
ただ単にバランス崩してるのかな・・
946:病弱名無しさん
10/11/29 23:59:36 vDTmwJHa0
それだけエネルギー消化してるってことで。
てか、よく食後1時間で走れるね、
動物は狩り前に走るんだから、食後ランは本来あまり良くないよ
947:病弱名無しさん
10/11/30 00:13:09 aIOSgBE1P
食後何時間ぐらいたてば走っていいんだろう？
948:病弱名無しさん
10/11/30 11:25:31 a/me0KLm0
めんどくさいので食前で行きましょう
949:病弱名無しさん
10/12/01 00:04:00 nreczAJJ0
>>942
グーグルアースで距離を測ってみたところ、8.3キロメートルを一時間で走っているようです。
しかも、ある程度のところまでは体を暖め、足を慣らすのに歩いているので、
全部走ったとして50分くらいでその距離って感じです。
他の方が書いているのに比べて若干早めなのかも知れませんが、自分としてはゆっくりのつもりです。
膝を痛めたくないので、強度など細かいことは気にせず、前にも書いたとおり一ヶ月ほど続けてみます。
アドバイス有難うございます。
950:病弱名無しさん
10/12/01 20:55:01 ENjV21Dj0
>>947
大体の運動は２時間空けるのが理想。
でもスロージョグはとても軽い運動だから、ちょっと一服してからでいいんじゃないかな。
951:病弱名無しさん
10/12/02 01:11:13 HUjADtHj0
かなり久々の運動なら
スロジョグといわずウォーキングから始めた方がいいよ
若ければごまかせるけど膝や足首が痛むなら無理しない方がいい
細った筋肉をまずウォーキングで強化していく
体幹重視の基礎運動もできるとなお良い
筋肉が間接を守るクッションの役割も果たすから無理せず少しずつ
952:病弱名無しさん
10/12/02 03:32:41 j4nsVU8E0
ダイエット目的でスロージョギングはじめたんだけど、走り方がイマイチわからん。
つま先で地面を蹴って跳ねるように走るの？
ふくらはぎの筋肉意識しないでドスドス走るほうがいの？
あまり筋肉つけたくないからドスドス走ってるんだけど…
953:病弱名無しさん
10/12/02 08:58:13 HUjADtHj0
スロジョグは細い遅筋を発達させるから気にすることないと思うよ
短距離選手（速筋発達型）とマラソン選手（遅筋発達型）の違い
体幹（背中、お腹、お尻など）の筋肉は、ないよりあった方が細くしなやかに美しく見える
お腹出ても腹筋つけるととりあえず引き締めることができるし、
背中やお尻の筋肉で、猫背など見栄えの悪い姿勢を正すことができる
954:病弱名無しさん
10/12/02 10:15:10 ALhVaLTU0
>>952
>>528 見た？
955:病弱名無しさん
10/12/02 10:17:52 ALhVaLTU0
自分はふくらはぎの筋肉ついた。
ダイエットではなく高血糖改善のためにやってるからいいけど。
956:病弱名無しさん
10/12/02 14:48:47 dt4l2xJD0
スロージョグを続けていればそれに適した身体になるだけで、
それを拒むなら他の運動をした方がいい
痩せるだけなら他にいくらでもあるじゃないか
957:病弱名無しさん
10/12/02 17:17:05 HUjADtHj0
>>955
>>528はつま先接地を推奨してるんだね
スロジョグには足裏全体でのフラット接地が向いてないかな
ふくらはぎの発達もだいぶ変わると思う
運動不足や体重のある人、高齢の人には特に
アゴの上げ引きの所でも為末選手を例に挙げてるし、
アスリート向けの指導も若干混ざってる気がする
958:病弱名無しさん
10/12/02 17:47:31 45f3eifE0
>>949です。
前に試みたときと違って膝とか足首なんかの下半身の痛みはなんともないのですが、
今日になって、背中の真ん中が痛みます。
猫背をすると伸びる感じです。
(普段から姿勢だけは良くしています)
病院行けって話かも知れませんが、どなたかこんな症状になった方いませんか？
ランニングに特有な症状だとは思えませんが、どうなんでしょうか？
かなりやっつけな質問ですがお願いします。
959:病弱名無しさん
10/12/02 18:05:42 HUjADtHj0
>>958
走る前後に準備・整理運動はしてますか？
走るには背中の筋肉も使います
準備運動と整理運動をしっかり行うことで、
疲労や故障をリスクを大幅に押さえ込むことができます
ウォーキングやランニングの入門書に必ず載っていると思いますので参考にしてください
背中の痛みにはぬるめのお風呂でマッサージが良いそうです
URLﾘﾝｸ(www.webqol.co.jp)
↑簡単に検索してみたところだと、こんなのがありました
960:病弱名無しさん
10/12/02 21:23:20 45f3eifE0
>>959さん
ありがとうございます。
全身を使うのは分かっていましたが、ここまでとは思いませんでした。
もともと柔道をやっていて、そこそこ体が柔らかいのでアキレス腱ぐらいしかストレッチはしていませんでした。
URLの先のストレッチ(背中を伸ばす)がかなり効きました。
(依然として痛みはしますが、伸ばすととても気持ちが良いです)
ちなみに、上にも書いたのですが、一時間で8.3キロというのはやはり早すぎますか？
161-72-24で、膝のことを考えて、なるべくゆっくり走っているつもりなのですが、
理想は時間単位でどれくらいなんでしょうか？
教えてほしい、ことばかりで恐縮ですが、よかったらお願いします。
961:病弱名無しさん
10/12/03 01:46:21 MDZGEMJc0
>>960
一般に言われるところのスロジョグが1kmを6～7分ですので、特に早いということもないと思いますが
ガッテンでは徒歩程度や徒歩より遅い程度（時速4km＝1km15分）を例に挙げています
ガッテン6月放送分 URLﾘﾝｸ(cgi4.nhk.or.jp)
ガッテン8月放送分 URLﾘﾝｸ(cgi4.nhk.or.jp)
とにかくその人に合った強度で、無理せず故障せずで気楽に続ける＝生活習慣化する＝大げさですが人生の一部にしてしまう
というのが、健康のためのウォーキングやスロジョグの目的です
>>960さんは膝を気にしながらのダイエットということですので、
まずはウォーキングか強度低めのスロジョグで、体重を落としつつ間接周りの筋肉もつけていくことだと思います
時速4km＝1km15分のスロジョグでもウォーキングの1.6倍の消費エネルギーです（ガッテン6月放送）
>>934で負荷や呼吸とダイエットの関連を心配されてますが、呼吸のペースを維持した有酸素運動でこそ脂肪は燃えます
運動強度も関連しますが、体重と膝を考えるとそちらは押さえ気味で様子を見ながらが良いと思います
どうしても早く結果を出したいと気持ちが急いてしまうでしょうが、
そこはぐっとこらえて肥満軽減をさせてから、継続なり普通のランニングへ移行されてはいかがでしょうか
962:病弱名無しさん
10/12/03 08:24:09 VllhhvYT0
>>961
確かに焦っています。
何かあるってわけじゃないですが、このままじゃいかんと思い、
母と一緒に二週間ほどウォーキングをしていたのをジョギングに切り替え、
一気に負荷を上げたと思います。
呼吸自体は余裕ですし、膝もなんとかついてきました。
ですが、ここにきてまさかの背中の痛みです。
少し様子をみて、痛みが和らぐ様ならペースを落としてジョギングを再開したいと思います。
とりあえず、5キロ減らして67くらいになったらペースを上げたいと思います。
有難うございました。
963:病弱名無しさん
10/12/06 22:24:06 wmU9NHEA0
フォームが悪いから故障するんじゃないか？
964:名無しさん
10/12/13 20:51:51 /c2fhfF4O
昨日からスロージョギング始めました＼(^O^)／
毎日30～45分くらいして、食事もバランス良く、食べ過ぎないよう(夜少なめ)したら、２週間で体にどんな変化ありますかね？
965:病弱名無しさん
10/12/13 22:11:12 NV3cZFNw0
心配するな。
運動すると、食事がおいしくなる。
966:病弱名無しさん
10/12/13 22:20:54 +kpT7urh0
普段は10km1時間で走っていて、
息も上がらないからスロジョグだと思っていたんだが、実は違うのかな…？
>>964 走ることが楽しいと思う体になるよ。
967:名無しさん
10/12/13 23:18:05 /c2fhfF4O
確かに、ご飯が美味しい(^O^)
でも、ここで食べ過ぎたらスロジョグした意味なくなるぞという気持ちにもなる(^O^)
いつも運動続かない私でも、楽しくなれば続くかな(^O^)
続けたら痩せますよね？(>_<)
968:病弱名無しさん
10/12/14 05:13:14 TduJ4Gw90
その時間で2週間じゃ何にも変わらないよ
969:病弱名無しさん
10/12/14 09:58:03 23WTy0Zl0
2週間でも筋肉痛が減るとか、便通が良くなるとか、そういう
身体の調子が良くなる系の変化は実感できると思うよ。
ただ、（現在の体脂肪率にもよるが）毎日のｽﾛｼﾞｮｸﾞ40分程度では
体重の変化を期待しない方が良いよ～
好きな音楽でも聞いて毎日身体をほぐすくらいの軽い気持ちで
気長に続けるのが吉。
970:病弱名無しさん
10/12/14 11:16:56 6mGebVK40
理想的な減量のペースって
筋肉を維持しつつ一ヶ月に2kgって言われてるからね
急に落とすといろんなとこにガタ出てくるよ
小太りだった頃がまだ健康的（きれい）でしたってことにもなる
リバウンドもあるし
971:病弱名無しさん
10/12/14 14:07:43 rxyAn/iv0
膝を痛めがちな人は、土踏まず部分が少し盛り上がってる
ジョグ用のインナーソールがおすすめ
衝撃が1/3くらいになるらしく、フォームが完成してない人には良いと思います
自分もこれを利用してから膝は痛くならなくなりました
972:名無しさん
10/12/14 17:17:33 WJea9iu6O
やっぱり２週間では痩せないですよね(^^;
スロージョギング楽しくなってきたので気長に続けていきます☆
身長149cm 体重48～49kg
体脂肪率23.8～24％
今の所こんな感じです(>_<)
あ ちなみに19歳です(>_<)
完全なるデブです(>_<)
(ぽっちゃりとは言いたくない)
慣れてきたら走る時間延ばしていきます(^O^)
973:病弱名無しさん
10/12/14 18:07:45 Hh3vzeic0
体脂肪率２４％は、俺がメタボで充実してたときの数値だ。
飲み歩いて、運動は月に一回プールとか。
974:名無しさん
10/12/14 18:37:42 WJea9iu6O
メタボ∑(￣□￣;)
スロージョギング頑張ろっ(;_;)
引き締まった体になりたい(ノд+)
975:病弱名無しさん
10/12/14 19:09:07 4N9dZaYu0
顔文字キンモーデブ
976:病弱名無しさん
10/12/14 21:33:59 23WTy0Zl0
こらｗ 男女では体脂肪率の基準が違うだろｗｗｗ