10/02/07 20:29:59 k0PR29hM0
昨年２月は、初のハーフマラソンをほぼぶっつけ本番で走って、大半を歩いてしまった。
タイムは、２時間40分弱でした。
秋にスロージョギングに出会ってからは、膝を痛めたりしたものの、長い距離を走り続けられるようになった。
今日、同じレースに出てきて、タイムは２時間05分でした。
膝を痛めにくいという点では、スロージョギングがイチバンや。
大幹ランニングだと腰と膝にくる。
また、スロージョギングを続けて月間合計150kmを目標にコツコツ距離と足腰を鍛えたい。
399:病弱名無しさん
10/02/07 22:09:35 zv7Kq2HI0
>>398
おめ！
400:病弱名無しさん
10/02/10 19:45:38 yZ5y5SoS0
昨日あたたかかったので久しぶりにスロージョグしました。
体力なくなってた～。
毎日続けられてるひとは偉い！
401:病弱名無しさん
10/02/15 15:34:52 l91iZgTX0
スロージョギングを始めて10分ぐらいするといつも体がポカポカに
なるのに、昨日はぜんぜんならなかった。で、ちょっとだけ速い
ペースで走ってることに気づいた。いつものペースに戻した途端、
体の隅々まで暖かくなったよ。体っておもしろいね
402:病弱名無しさん
10/02/16 21:25:28 l37F/tFT0
スロージョギングってBPMいくつくらいですか？
403:病弱名無しさん
10/02/17 21:56:59 jpPdYY9z0
どうやってもキロ８分で10ｋｍ走れない。
ゆっくりは本当ムズカシイ・・・
404:病弱名無しさん
10/02/18 04:11:44 uLJRClqJ0
スローモーションみたいに走る技を習得しないとなｗｗ
405:病弱名無しさん
10/02/18 11:13:06 /43TB1YFO
頑張れ
406:病弱名無しさん
10/02/18 11:25:39 /43TB1YFO
雪が少なくなってきて道幅的にもそろそろかな
407:病弱名無しさん
10/02/20 21:09:47 zTCR/BTq0
今日は暖かかったので、久々に自転車に乗った
同じ時間走った場合、スロージョギングと自転車は
だいたい同じ消費カロリーだった
ダイエット目的の人は、故障する度合いが少ないのと、
ジョギングに比べて長時間楽に運動が続けられるのとで、
自転車のほうがよいかもしれない
408:病弱名無しさん
10/02/23 14:26:48 eZ/VVtJS0
10km120分で走ってきた
409:病弱名無しさん
10/02/24 21:23:16 5nWjktHZ0
１キロ１０分ペースで走ってますが、１キロ過ぎると
足がパンパンになって走れません。
スロージョギングで走れていないということですか？
いつも、１キロであとは来た道、ウォーキングで帰ってきますが
もっと、３０分くらい、走るようにした方がいいのでしょうか？
410:病弱名無しさん
10/02/24 21:58:25 rK0g357F0
>>409 スロージョギングをしている最中に誰かと会話が成立するぐらいの遅さになっていたら→○。
411:病弱名無しさん
10/02/24 22:24:02 5nWjktHZ0
>>410
ありがとうございます。
会話できる様に走ればいいんですね。
やってみます！
412:病弱名無しさん
10/02/24 23:46:21 RPdRJVNi0
1キロ10分って自分はウォーキングの早さなんだけど、
どうやったらそんなに遅く走れるの？
413:病弱名無しさん
10/02/25 00:26:21 q2gXqZLo0
>>412
５年位、家に引き篭もって、ある日突然走ってみたら
そんなペースで走れます。
414:病弱名無しさん
10/02/25 00:45:06 3qDoG1jj0
スロージョギングってテクニックが必要なんだよ。
ゆっくり走るって、体の構造から変えていかなければできない。
415:病弱名無しさん
10/02/25 01:25:59 WPai7+0V0
>>414
で？具体的にお願いしますよ。
416:病弱名無しさん
10/02/25 01:36:38 3qDoG1jj0
>>1にリンク貼ってあるけど読めば
417:病弱名無しさん
10/02/25 13:16:24 ZIsr/4hP0
>>415
簡単に言えば
歩幅を早足ウォーキングの半分にしなさい。
418:病弱名無しさん
10/02/25 17:46:02 5qedULu30
nhk
419:病弱名無しさん
10/02/25 19:19:52 c+uHBklm0
今日夕方のNHKでやってたね。
見れば誰でもできる。
そんなに高度なテクニックはいらないよ。
420:病弱名無しさん
10/02/26 04:08:17 QZKIdsp/0
ここに書き込んだ全ての人に聞いてみたい
１走る事好き？２学校とかで罰で「十周走れ」とかやるのはいい事だと思う？
421:病弱名無しさん
10/02/26 07:21:22 nrTL2aBk0
そりゃ、走らされるのは嫌だよ。
健康とか考えて走ってるうちに、楽しくなって距離も伸びて行き
目標みたいのができて。
あくまでも、好きでやってる。
422:病弱名無しさん
10/02/26 07:37:14 QZKIdsp/0
＞＞４２１
一緒です。
機能は１・８キロ５０分で走った
423:病弱名無しさん
10/02/26 15:29:11 C/ZDihbl0
>>422
まず精神科医行ってきたら？
424:病弱名無しさん
10/02/26 16:02:03 C9EhHpao0
>>420
ここの「スロージョギング」は学校でやってたランニングとは全く異なる運動なんだけどね。
425:病弱名無しさん
10/02/26 16:59:01 +m6I4pEt0
子供の時マラソン苦手で大会のときは熱出るくらい
強制されるのとは全く違うな
426:病弱名無しさん
10/03/03 21:22:48 PFBPLhEs0
スロージョギングって時速何キロですか？
427:病弱名無しさん
10/03/03 21:33:43 LLfwcJ8+0
４
428:病弱名無しさん
10/03/03 22:27:17 G81Y9OV70
週3,4日程度のｽﾛｼﾞｮｸﾞ2.5kmからはじめて約３週間。
走れる気がしておととい今日と4.5ｋｍ走ってみた。
なんとなーく膝にきている雰囲気。
3km過ぎた辺りから膝が気になる感じになってきて，加えて動きがスムーズじゃない気がしてきて
4km辺りからこれは痛くなるんじゃないかな的な違和感。
心肺機能とか全身の感じは十分走れるし，もう少しいけるんだけど，
これはもうしばらく3kmくらいでならしていった方がいいんだろうか。
ちなみにｽﾛｼﾞｮｸﾞ始める前12月からほぼ毎日3km30分のウォーキングと
スロトレでスクワットとかやってたから，
それほど急に走り出したつもりじゃないんだけど。
429:病弱名無しさん
10/03/04 21:41:50 sGgI5W5c0
>>428
おれもそんな感じだった。無視して12キロ走ったら、次の日
起き上がれないくらい膝が痛くなった。いくらスロジョグとは
いえ、実際に路面に足があたる衝撃はバカにできないみたいだよ。
それから２ヶ月くらいたったけど、いまでは平気。やっぱり
無理をせず徐々に距離を延ばしていくのがいいみたいだよ。
430:428
10/03/06 10:29:40 sm+Cte0d0
>>429
体験談参考になった。ありがとう。
慎重にやってるつもりだったんだけど，もっと地道にやらなきゃいけないね。
少し休んで，またウォーキングと混ぜてやってみる。
431:病弱名無しさん
10/03/06 13:31:24 bWxMdnaXO
河川敷とか近いなら土のところから始めたら膝に優しいよ。
いきなりアスファルトとか運動してない人は確実に膝にくる。
432:病弱名無しさん
10/03/09 08:43:53 mppoRiaG0
また規制課
433:病弱名無しさん
10/03/13 00:25:34 ePTMm9u+P
>>428
誰も平和＝悪だなんて言ってないよ
平和＝嘘だって言ってるだけ
お前だって生きてんだろ
ただ単に「生きる」という言い方をするのがサヨクの卑怯な所で
生存競争に参戦する、という言い方が正しい
生きることすなわち争いなわけで、そこから意図的に目を逸らすから嘘つきだって言ってるんだよ
434:病弱名無しさん
10/03/13 10:48:20 1dVEGAnj0
【人体】走るならランニングシューズより「はだし」で 足にかかる衝撃を大幅に吸収
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)
435:病弱名無しさん
10/03/13 13:46:21 sWutILxv0
コンクリだらけで裸足でどう走りゃいいの？
足裏鍛える為に足袋でも買って走ろうか
436:病弱名無しさん
10/03/13 13:57:21 /SMmV0/y0
走ること自体、体に悪いけどな。
歩くくらいがちょうどいい。
437:病弱名無しさん
10/03/13 20:25:16 dFMidBlm0
433の誤爆はすごいな
今日は、体が重くてしかたなかった。いつものコースを
いつものスローペースで、しかも休養十分だったのに・・・
438:病弱名無しさん
10/03/13 21:29:49 d0yNmoMB0
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/02/10(水) 19:51:09 ID:qJvHH8ki
裸足についてはこんな話もあるよ。
URLﾘﾝｸ(www.afpbb.com)
439:病弱名無しさん
10/03/14 09:45:25 65Gx9czb0
地下足袋最強伝説
440:病弱名無しさん
10/03/14 17:11:50 3YJP1nvB0
昨日からｽﾛｼﾞｮｸﾞ始めました。本日2日目。
距離は3.5㎞で1㎞/15分で走り45分のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。
歌を唄いながら走れる速度で息切れもありませんが、普段使っていない
太もも外側の筋肉痛が出ました。
走り方がおかしいのか単なる運動不足のためか…（？）
このままﾏｯﾀﾘ続けます。
確かに歩いている人に追い越されます。。。ｼﾞﾛｼﾞﾛ見られます。。。
441:病弱名無しさん
10/03/14 17:30:00 8N8x6igE0
ひたすら続ければマイペースというのが身に付く
442:440
10/03/16 17:03:56 iJilQNkS0
本日3日目。昨日は筋肉痛と用事があったためお休みしました。
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ・ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ込みで距離5.5㎞。1㎞/15分で走りました。
走り始めは前回と同じところの痛みがありましたが、走っているうちに
筋肉痛も治まりました。
今日はもう一度走りに行ってきます。
443:病弱名無しさん
10/03/16 18:39:32 83AjocO20
>>442
自分の日記に書いたら？
毎日書くつもり？うざいんだけど。
444:病弱名無しさん
10/03/16 20:49:28 hIF3WchK0
>>442 今回は、痛みが無いみたいですが、走る前には、ストレッチしていますか？
445:440
10/03/16 21:12:24 OLw5sWPz0
>>444
はい。
ｽﾛｼﾞｮｸﾞする前に準備体操・ｽﾄﾚｯﾁ・その他の運動をしてから始めています。
しかし、今回痛んだ場所は初めて経験した場所だったので普段使っていない
筋肉のような気がします。
ｳｫｰｷﾝｸﾞしている時にもこんな場所は痛くなったことがありません。
歩幅が狭い時に使う筋肉…（？）
また不安になったときにはｶｷｺさせていただきます。
446:病弱名無しさん
10/03/17 00:54:51 Q41kTbNc0
自分はスロジョグ始めて3ヶ月半なんですが、安静時の心拍数が
毎分72回から60回まで落ちた。始めたばかりのころ体重はなかなか
落ちなかったけど、心拍数は少しづつ下がっていってたので
「心肺機能は確実に向上しているんだなー」
と思って続ける励みになったよ。
447:病弱名無しさん
10/03/18 20:26:02 6Mcs3+i10
おれもぜんぜん体重は落ちないんだけど、いままで
穿けなかったジーパンが穿けるようになったよ！
・・・心拍はあいかわらずすぐ上がっちゃうけど
448:病弱名無しさん
10/03/18 21:05:02 5w+XiiNC0
走ってて、ウンコしたくならない？
449:病弱名無しさん
10/03/18 21:05:25 iMfjRTTY0
>>447
心拍数がすぐ上がるというのは、運動を始めるとすぐ上がるということですか？
それなら健全な反応なので問題ありません。
むしろ運動を始めてもなかなか上がらないほうが心臓の状態がよくない可能性があります。
450:病弱名無しさん
10/03/18 21:16:48 3eheMIMa0
>>448
俺はジョギングして3年程なるが2回野糞をしたことある。
2回とも紙なかったのでパンツとタオルで穴拭いた
451:病弱名無しさん
10/03/19 14:00:17 tuFil2rq0
>>450
ふいた後はどうしたんだよ？
葉っぱはなかったのか？
452:病弱名無しさん
10/03/19 14:53:52 5c6dZS8o0
>>448 走っててウンコしたくなったことはないなー
本屋で立ち読みすると不思議とウンコしたくなるけど
453:447
10/03/19 16:18:02 v9ATnEvg0
>>449
お～、そうでしたか！ どうもありがとうございます。
どうやら、わたしは正常なのですねｗ
ただ、運動不足のせいか平常時の心拍数も高いので、
446さんのように少しずつでも下がっていってほしいです
454:病弱名無しさん
10/03/19 20:33:21 GMembL4A0
>>451
トランクスはそこら辺に捨ててジャージ穿いて
走ったぜｗ
455:病弱名無しさん
10/03/19 21:01:03 yd3fmPTv0
ヽ(：D)|￣|＿=3 ﾌﾟｯ
456:病弱名無しさん
10/03/20 13:44:32 NUMjD6O90
走った後、ドリンクを一気に飲むとたちまち下痢しちゃう
457:450
10/03/20 21:24:10 /v69HItn0
>>456
俺の野糞はまさしくそのパターン
片道8km走って休憩場で冷えたジュースを一揆に飲んで
それから帰りの8ｋｍ走ってる途中に糞
458:病弱名無しさん
10/03/22 13:26:51 ZmD1Pn5a0
なにか、花粉対策はない？
目が痒くてタマランｗ
l＿○
|⌒)
l⌒ヽ
￣
459:病弱名無しさん
10/03/22 19:05:47 kZ7LqlIn0
ゴーグル
460:病弱名無しさん
10/03/31 14:42:24 sILtPSbl0
つま先着地をこころがけてるんだが、慣れないせいかふくらはぎが筋肉痛になってしもたよ
461:病弱名無しさん
10/03/31 14:45:54 sILtPSbl0
これ置いときますね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
462:病弱名無しさん
10/04/08 17:22:08 Fy/5bhbzO
つま先着地難しいな…。
マシンだから余計かな…。
463:病弱名無しさん
10/04/10 02:04:20 8ma+yxM60
腹筋強化すれば、つま先着地するよ。
464:病弱名無しさん
10/04/11 16:00:46 whPAqvpc0
麦踏みぐらいの歩幅でのつま先着地に慣れてきたんで、調子に乗ってスピードを上げた。
結果膝の下が痛いｗ
まだ俺には早かったか
465:病弱名無しさん
10/04/11 17:42:24 SKISS9xV0
ピッチ走法のフォームが悪いんじゃないか？
●ジョギング 初心者のための方法・効果
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
466:病弱名無しさん
10/04/12 01:10:33 kR2F2ExO0
>>465
そだねー。
たぶん歩幅が大きすぎたんだと思う。
体重と筋力に見合った歩幅で走らないとダメなんだろうなぁ
467:病弱名無しさん
10/04/15 00:09:07 naDFZoMw0
なんかケガの功名で膝に負担のかからない走り方を習得した…ような気がするｗ
468:病弱名無しさん
10/04/15 00:18:45 0/Ka3QgS0
アシモみたいな屈伸走法はどうよ。
469:病弱名無しさん
10/04/15 08:40:58 L2ADHuT+0
んなの大かれ少なかれ皆そうして走ってると思うが・・・
470:病弱名無しさん
10/04/20 00:37:17 7AAoLDL00
運動してもそれ以上に食ってるらしく体重が減らないｗ
ﾊｧ…
471:病弱名無しさん
10/04/26 16:55:10 5xY59XOg0
さきほどスロージョギングしてたら通報されたっぽい・・・
これだから田舎は嫌だぜ都道府県では都会なんだが
トロいから歩いてる人にも抜かれて視線が痛い
472:病弱名無しさん
10/04/26 17:22:24 HkuPNtMA0
ジョギングに気持ちいい季節になってきますた
473:病弱名無しさん
10/04/27 00:17:50 jjFrA5bE0
自分も抜かれてしまった。
でも、故障したら走れなくなるからなぁ。
474:病弱名無しさん
10/04/28 18:02:19 6/eV/JMZ0
これって徳洲会か
475:病弱名無しさん
10/05/02 07:10:55 mkWpG07N0
>>461
これ置いてくれて本当にありがとう。
始めてから３ヶ月位、間違った方法で走ってた。
修正してから１ヶ月たつけど、いろいろと全然違う。
476:病弱名無しさん
10/05/02 10:55:25 jHLmVISQ0
最初はふくらはぎとか痛かったが、休養したり運動したり繰り返してたらすっかり慣れた。
大したことない運動だけど、体の変化が実感できて面白いと思ったよ
477:病弱名無しさん
10/05/02 11:33:59 +f3mxThc0
>>461 つま先で走るのか、今日やってみよう。
でもデブには無理だな。
478:病弱名無しさん
10/05/02 12:13:53 PZs4RknK0
夜走っていたら、犬のウンコ踏んじゃったよｗ
479:病弱名無しさん
10/05/03 09:56:03 MRXBlOL+0
男根の世代
480:病弱名無しさん
10/05/03 10:00:31 yeeED8eM0
つま先じゃ無理だな
481:病弱名無しさん
10/05/05 06:36:38 N7YmFJej0
困った。
朝立ちが治まらないｗ
482:病弱名無しさん
10/05/06 09:59:00 nTejFLLO0
つま先は無理だった
483:病弱名無しさん
10/05/06 13:53:55 SKOE03wg0
何日か休めば筋力ついて楽になるとｵﾓ
484:病弱名無しさん
10/05/06 14:58:53 rejwn2kI0
つま先走り。特に１回目はふくらはぎが痛くて歩くのもつらい位だったけど
筋肉痛が治まるまで休んだりして続けたら慣れたよ。
485:病弱名無しさん
10/05/06 15:03:52 UVr5QDN40
シューズのかかとが磨り減ってきたから つま先走りやろうかな
486:病弱名無しさん
10/05/06 15:07:47 7i+9gm9O0
爪先ではキツくて走り続けられなくて
途中から一応爪先で着地するけど、かかとも着けてしまいます
慣れたら爪先だけで走れるのかな…
487:病弱名無しさん
10/05/06 21:03:48 OwnGERE10
つま先 無理だた
488:病弱名無しさん
10/05/11 21:44:48 F4ngmo/C0
今日は雨なんで休み
489:病弱名無しさん
10/05/11 22:00:34 jgPQn2SP0
徒歩以下の速度なら、つま先でもいけるけど。はずかしい。
490:病弱名無しさん
10/05/12 08:58:06 /nAK2Am70
たしかに
491:病弱名無しさん
10/05/12 16:04:45 N7nmXufj0
昼間のスロージョギングはちょっと恥ずかしい…
俺はもっぱら夜走ってるよｗ
492:病弱名無しさん
10/05/13 21:54:19 4MUCKWPa0
つま先走りしてきますた。
なんか、四肢が麻痺した卒中の人のような走りになりますたｗ
493:病弱名無しさん
10/05/14 09:15:52 uNEzMexb0
>>492
不謹慎ながら、あれ、この動きって…
と、俺も思った
494:病弱名無しさん
10/05/14 10:45:13 BOOZgZFe0
どんどん抜かされるんですけどｗ
495:病弱名無しさん
10/05/18 00:14:16 Z7hMYSPN0
>>410
それを確認するために一人だけど一人で喋ってみた
496:病弱名無しさん
10/05/19 02:16:26 5gdSJaEU0
>>495
通報しますた！ｗ
497:病弱名無しさん
10/05/19 02:25:52 u9mzJd0K0
なんで？
498:病弱名無しさん
10/05/19 10:16:00 eSrsaHr60
ツクツク走りでぶつぶつなんか言ってたら不審者っぽいからだろｗ
499:病弱名無しさん
10/05/20 00:57:07 iH6AmsGf0
今日からスロージョギングを初めてみた。
４０分で４キロで走ったんだけど、
その後膝に激痛が・・・。
まともに歩けないくらいの痛さだった。
せっかくやる気になったのに、明日からどうしよう・・・。
500:病弱名無しさん
10/05/20 23:34:49 vgnETF/c0
ちゃんと準備/整理体操した?
あと、おまえさんのスペックは?
普段からだを動かしてないと、いくらスロージョギングでも
からだには負担は大きい。
痛みがある場合は、休むのが一番。
やる気は次の機会にとっとく事をおすすめする。
501:病弱名無しさん
10/05/21 07:39:38 itzUAFcE0
つま先走りって、ふくらはぎ太くならない？
適切なフォームかどうかも大きいと思うけど、
かかとから滑らかに着地するより負荷がかかりそう。
502:病弱名無しさん
10/05/21 12:20:07 5LMv072kP
スロージョギングの考案者の人の講習会が
あるのを知ったけど
あいにくその日に限って年に二度の休日出勤で行けない。
実際に見ると勉強になると思うんだけどなあ。
あーついてない。
503:病弱名無しさん
10/05/22 01:15:53 1xEDbUzc0
>>500
準備運動してなかった。
軽い運動かと思ってたら結構ハードだったんだね。
今日まで休んで膝は完全になおったから、明日から再開します。
504:病弱名無しさん
10/05/22 17:44:56 1BXFEKNg0
変な言い方だが、
無理して怪我する経験ははやいうちに一度しておくべきだよ
その経験が今後ずっと生きるからね
505:病弱名無しさん
10/05/23 21:47:27 KBkEkDsU0
この運動はいい。３０分程度で結構汗かくね。
体調管理にぴったり
続けていきます
506:病弱名無しさん
10/05/24 08:53:05 +MHjFnBD0
雨やな
507:病弱名無しさん
10/05/24 08:59:24 CWrcANCM0
さてとスロージョギングするか
508:病弱名無しさん
10/05/31 08:46:34 AAGTxRK60
かかと外側削れてるぜ～
見てびっくりした
509:病弱名無しさん
10/05/31 23:28:11 BJPD92VK0
足が曲がっているんじゃないか？
510:病弱名無しさん
10/06/02 20:41:02 gj4wsFEIO
確かにO脚ではある
511:病弱名無しさん
10/06/04 14:53:40 2h9nNsa00
土踏まずで着地するつもりで走ればいいかもしれん
512:病弱名無しさん
10/06/04 19:02:03 istF/+TZ0
膝を意識してあげないで走ると膝が痛くなるのですが、走り方が間違っていますか？
膝をあげて走るとスピードが出てしまいます。
513:病弱名無しさん
10/06/05 12:00:12 Gb9kseR/0
>>512
少しペースがはやくなったとしても膝が痛くならないようにやるべきだよ
距離と時間をもっともっと短くする
靴はきちんとしたものを使ってますか？
少しずつ少しずつペースをあげていくことが大事です
514:病弱名無しさん
10/06/06 18:31:59 z9ehJ76L0
ジョギングからスローに切り替えてみました。
走る距離は同じでもかかる時間が倍になったので、
たくさん運動したというお得感がありますねこれ。ｗ
515:病弱名無しさん
10/06/06 21:37:49 RqJ4bJ5I0
>>512
長距離において膝を上げるという意識は間違い
何で上げると痛くなくなるかは分からないけど想像では
・膝を痛めるのは、ほとんどが着地の衝撃
・着地の位置が悪いと仮定してみる
・スロージョグはウォーキングに近いので着地が体の前になりがち
そこで膝を上げるという余計な動作で着地のタイミングが遅れるとすると
辻褄が合ってくる。その遅れのために着地位置が体の真下に近づき
体が上手く使えてスピードもでる。
膝を上げるという動作が結果的に着地位置の修正の役割をしていたという事
以上、俺の妄想
516:病弱名無しさん
10/06/09 22:06:12 vk9ocK2v0
いつもはジョギングしてるんだけど、靴のかかとが減ったので靴捨てるのもったいないから。
つま先スロージョギングに挑戦してみた。
そしたら、左足の足首のあたりのアキレス腱を痛めてしまって。
ジョギングもできなくなった。
これどれくらいで完治するんだ？
517:病弱名無しさん
10/06/09 23:00:18 t/oFI8hA0
>>516
半年安静にすれば七割回復するはず。
518:病弱名無しさん
10/06/09 23:14:52 vk9ocK2v0
>>517 半年か～ プール主体にするかな～
519:病弱名無しさん
10/06/09 23:36:20 kK+eA4X10
完治するまで、がに股走りの矯正やフォームの研究をしてみたら？
520:512
10/06/13 02:11:52 XwkgI8+J0
>>513>>515
助言ありがとうございます。
いきなり長距離を走ったことが原因かもしれませんね。
徐々に慣らしていこうと思います。
521:病弱名無しさん
10/06/15 15:17:06 cWiZ5/FJ0
今朝たまたま４時半に起きたからやってきた
超久々だったから、少ないと思いつつも２０分程度に収めたけど
やっぱり足痛くなったよ
何事も少しずつだね。
また去年みたいに一時間弱走れるようになりたい。
眠い。
522:病弱名無しさん
10/06/16 09:33:12 i6XINYHZ0
よし、偉い
523:病弱名無しさん
10/06/17 18:51:42 MSQm82qx0
顔が赤くなってる 焼けたあ シミになっちゃうううううううう
524:病弱名無しさん
10/06/17 21:24:32 gPgIebTW0
手当てしないと、色素沈着してしまう。
525:病弱名無しさん
10/06/17 23:23:57 n0HrdbL7O
スロジョグ続けているとふくらはぎが太くなるって事ありますか？
526:toshi
10/06/18 07:28:12 Bqh+OXYZ0
２，３日に１度、朝方スロジョグをしている者です。
スロジョグを始める前は、
７年程全く運動はしていませんでした。
スロジョグを続けている期間は、一ヶ月程で
今日もスロジョグをしてきました。
私のスロジョグの日課は、
１． ５分徒歩
２． １０分早歩き
３． １０分スロジョグ
４． １０分早歩き
５． ５分徒歩
で、ウォームアップとクールダウンを取り入れた
有酸素運動を心がけております。
無理をせずに、これからも続けて行こうと思ってます。
527:toshi
10/06/18 07:38:32 Bqh+OXYZ0
>>526
追記 スロジョグでの走り方は、ピッチ走法を心がけています。
当初は、ストロイド走法に近かったので
足に負担がかかりすぎて、
筋肉痛がなかなか取れませんでした。
・ピッチ走法 ・・・自分にあった歩幅
筋肉への負担が小さい
・ストライド走法・・・歩幅を広げて走る
筋肉に掛かる負担が大きい
参考先↓
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
528:病弱名無しさん
10/06/18 07:52:28 eK+HDqTA0
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
529:toshi
10/06/18 08:13:14 Bqh+OXYZ0
>>528
とても参考になりました。
私は、有酸素運動をしているつもりだったのですが、
無酸素運動になってしまっていたようです・・・。
（息が少し切れてしまっていたので）
また、走り方もこちらの方が良いと思いましたので、
次からの走り方は、こちらで心がけようと思います。
教えていただき、ありがとうございます。
530:toshi
10/06/20 11:10:22 Hqkctpr50
本日、スロジョグで走ってきました。
以前より、身体の負担が減り、楽に走りきることができました。
しかし、スロジョグで走っていても、息があがってしまい、
何度も徒歩に切り替えて、できるだけ無理をしないようにしております。
上記のようにしていますが、いくつか疑問が出まして。
分かる方がおりましたら、レスを戴けるとありがたいです。
また、私自身の身体に関する詳細を下記に示します。
【疑問点】
１．息は切れていないが、心臓がバクバクしてるのが
分かるくらいになった時は、徒歩に切り替えた方が良いのでしょうか。
（徒歩に切り替えると、息切れしてしまいます）
２．太ももやふくらはぎに痛みが出てきたら、
徒歩に切り替えた方がよろしいのでしょうか。
３．足の裏が、ジンジンとしてきたら（軽い痺れがある感じです）
徒歩に切り替えた方がよろしいのでしょうか。
【私の身体の詳細】
身長・・・173cm
体重・・・54ｋｇ
ＢＭＩ・・・18
血圧・・・130～145mmhg／80～95mmhg
（正常高値血圧と診断されています）
以上、宜しくお願いします。
531:病弱名無しさん
10/06/21 10:13:08 sDb1Ivjy0
時速何キロぐらいで走ってるんですか？
息が上がるんではまだまだ運動強度が高いのでは・・・
この記事の下の方が参考になるかも
URLﾘﾝｸ(kyushu.yomiuri.co.jp)
532:toshi
10/06/21 17:35:50 BlRebO6D0
>>531
レスありがとうございます。
走っているときの時速は、だいたい５～７キロくらいだと思います。
（時速を測れるようなウォッチが無いものですみません）
仰られている様に、
まだまだ運動強度が高いのかもしれません。
明日スロジョグしてくる予定なので、
上記の１～３の様になったら徒歩に切り替えようと思います。
改めて無理しないことを意識し、
楽しんでスロジョグして来ます。
533:病弱名無しさん
10/06/21 22:54:03 nq+dbvblO
>>530
肥満体でない割には血圧が高いんでは？
食事療法とスロージョグ継続で下げましょう！
534:toshi
10/06/22 08:21:23 TlA88Wdi0
>>533
やはり、高いと思われますか・・・
私も高いと思ったので、先日念のため血液検査をしてきまして、
その結果は、問題無かったのです。
ただ、医師からも血圧が高めだと言われまして、
血圧計を購入し、毎日測るようにと勧められてしまいました・・・
食事は、家に居るときは、自炊しています。
スロジョグを継続していき、下げたいと思います！
535:toshi
10/06/22 08:30:09 TlA88Wdi0
連投すみません。
今日、スロージョグしてきました。
一昨日よりは、慣れたこともあるのか、
息切れも減り、楽になりましたが、足がやはり痛みます・・・
ジョギングの時は、踵から地面に着いていたので、
スロージョグにしたことで、違う筋肉を使う様になったから
ということもあるのでしょうか。
明後日、またスロージョグしてきます。
536:病弱名無しさん
10/06/22 09:31:25 +mighkDE0
足（膝）が痛いと言っている人、ここで自分のコースの距離を測って見たら？
キョリ測
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
私の場合、時速６ｋ（３ｋｍ３０分）以下にしたら膝の痛みは治まりまし
たよ
537:病弱名無しさん
10/06/22 12:06:33 UnpU6L/N0
俺は時速5kmだ
ウォーキング並みの速さだなｗ
まぁおかけで膝とか筋肉がひどく痛むようなことはない。
538:病弱名無しさん
10/06/22 16:34:16 des2jk0R0
>>530
総合的に見て
ジョギングより、まずはウォーキングで
心肺機能＋足の筋肉
を作った方が良いと思う。
それでもｊｏｇがしたいのなら
歩幅をぐっと縮めて、
（これでスピードはぐっと落ちるはず）
体の真下で足の裏全体で着地
肩胛骨を寄せる感じ
これが体幹ランニング（金さんおすすめ）
ソースはこっち
URLﾘﾝｸ(moura.jp)
539:toshi
10/06/22 22:12:03 TlA88Wdi0
>>536
こんな便利なサイトがあったとは・・・
教えていただきありがとうございます。
これから、度々活用させて頂きます。
計測してみると、速過ぎだったようです・・・
とても助かりましたよ！！
540:toshi
10/06/22 22:22:25 TlA88Wdi0
>>538
体幹ランニングも良さそうですね！
教えていただきありがとうございます！
スロージョグに慣れてきたら、
軽いジョギングをスロージョグで
ジョギングを体幹ランニングというようにしてみようと思います。
541:toshi
10/06/22 23:04:45 TlA88Wdi0
度々連投してしまいすみません・・・
本日のスロージョグを教えていただいたサイトを元に測ってみました。
明らかなオーバーペースだったようです・・・。
＜本日のスロージョグの流れ＞
分 （時速） 距離
１．徒歩 ・・・ ５分（５．０ｋｍ／時） ０．４ｋｍ
２．早歩き ・・・ ５分（７．４ｋｍ／時） ０．７ｋｍ
３．スロージョグ・・・２０分（８．８ｋｍ／時） ２．６ｋｍ
４．早歩き ・・・ ５分（７．４ｋｍ／時） ０．７ｋｍ
５．徒歩 ・・・ ５分（５．０ｋｍ／時） ０．４ｋｍ
ジョギング自体は、一ヶ月以上続けており、
スロージョグで走ったのは、今日で２回目になります。
スロージョグにする前は、普通のジョギングだったので、
早歩きは、１０分ずつとっていました。
しかし、スロージョグは、長い時間走ることができると
勝手に思い込み、早歩きを５分ずつにし、
スロージョグを２０分にしてしまったのが、
いけなかったと思い知りました。
そして、なによりスロージョグが、
今回もオーバーペースだったということが分かりましたので。。
足が痛む理由が分かって良かったのですが、
お騒がせしてしまい、皆様誠に申し訳ありませんでした・・・
今後は、一層無理しないように、計画を立ててスロージョグしようと思います！
542:toshi
10/06/22 23:18:24 TlA88Wdi0
>>537
足を痛めないことは、大切ですよね！
私は、膝は、痛まなくなったのですが
（最初のころは、屈伸が辛い程、痛めてましたので・・・）
今も筋肉と、足の裏が痛く、熱を持っているのです。。。
見習わせて頂き、次からは歩くペースでスロージョグしてきます！
543:病弱名無しさん
10/06/22 23:21:03 jkSkgzLA0
汗で、キャンタマ袋が痒くならない？
544:病弱名無しさん
10/06/23 02:48:44 A+xlxRTG0
父ちゃん金玉ちゃんと洗えよ
545:toshi
10/06/24 09:20:45 De8rg2z40
今日もスロージョグしてきました。
実は、心掛けていることが、他にもありまして、
家を出る前に多めの水を飲んで軽い筋トレをし、
再度水を飲んでから向かう様にしてます。
筋トレは、腕立て・腹筋・背筋をしています。
皆様のおかげで、今日はほとんど息切れもせず、
気持ちよく走ることができました。
痛みは、足の裏だけで、一昨日よりもだいぶ楽になりました。
本当にありがとうございます。
546:病弱名無しさん
10/06/24 19:08:16 0lKLBgXI0
皆様のおかげｗ→あなた自身の意志
ありがとうｗ→礼はいらないｗ
547:toshi
10/06/24 20:38:47 De8rg2z40
>>546
ご指南ありがとうございます。
スロージョギングに関しての詳しい動画や、サイト、
走るコースの距離を測れるサイト・・・etc
とても価値がある書き込みが多かったため、
感謝の気持ちでいっぱいなのです。
申し訳ございません。
548:病弱名無しさん
10/06/26 23:36:40 On4xZUQz0
スロージョギングをやり始めの時は、出過ぎたスピードをブレーキをかけるような感じで着地してて、
なんか余計な力が入ってたんだけど、
最近は無駄な力を出さないで必要最小限の力で走れてるような気がする。
なんか走りも軽い・・・。その分遅いけどｗ
ちょっと要領を掴んだ気がするぜ～
549:toshi
10/06/27 03:33:16 Sz3+OKtf0
私もようやくペースを掴めてきました。
昨日は、途中で抜かれてしまいましたが。
抜いていった方は、明らかに息切れしていて
辛そうでした。
私も以前はあのようだったのだなぁっと、
リラックスして今は走れているので
抜かれても特に感じなくなりました。
ただ、ペースは、慣れてきたので、
教えてもらった、体幹ランニングを取り入れてみようと思います。
550:病弱名無しさん
10/06/27 13:11:57 MZPZfMxt0
抜かれるようなゆっくりでも綺麗なフォームでチョコチョコっと走ってる人は
傍目から見ても「なんだこの人？」って感じには見えないから
ウォーキングに抜かれるのが恥ずかしいとか感じる人は
腕の振りとリズムを意識してやればいいと思うよ
陸上部の「アップ」とかではすご～くゆっくり走ったりするしね
551:病弱名無しさん
10/06/29 20:36:45 BzE6duAnO
陸上選手はウォームアップ・クールダウンにスロジョグ、
自分はメインにスロジョグ
552:toshi
10/06/30 11:21:41 4L3TUrJ40
今日もスロジョグしてきました。
実は、ハートレートモニター（ＰＯＬＡＲ ＦＳ２ｃ）を購入しまして、
早速着けて、スロジョグしてきたのです。
その結果分かったのですが、ペースが未だオーバーペースだったようで、
アラームが鳴り響き、恥ずかしかったです・・・
ですが、足の痛みは、かなり無くなりました。
足の痛みが気になる方は、購入を検討されてみてはどうでしょうか。
553:病弱名無しさん
10/07/01 11:38:40 HGPvFc9n0
>>552
心拍数はいくつに設定していますか？
私は111～130にしています。
購入前は、やはりオーバーペースでした。
今はウォーキングの人に抜かれまくっています。
554:toshi
10/07/01 11:55:35 VSu0NhGR0
>>553
昨日は、初めてということもあり、心拍数は、135～160に設定しました。
少しペースをあげると、170まですぐにあがってしまうのです・・・
もともと血圧が高いためだと思います。
スロージョグしてるときは、155～158のペースで走っていました。
参考までに、私の年齢は、２８です。
555:病弱名無しさん
10/07/02 10:25:59 iWka61qgP
久しぶりに覗きに来たらスレが等質化してるｗｗ
556:病弱名無しさん
10/07/03 00:03:43 2g0iSsLI0
暑くてスロージョギングが、競歩になってしまった。
お陰で、尻の筋肉が痛スｗ
557:病弱名無しさん
10/07/03 08:16:37 2g0iSsLI0
等質化とは、破産債権について弁済期の到来した定額の金銭債権とする調整のことをいう。
558:病弱名無しさん
10/07/04 18:57:34 73FhWQx0O
スロージョギングやってるけど、
デブだからか胸の揺れで走りにくい。
というか全身の脂肪がゆさゆさしてるのがわかる。
スポーツブラだけではダメ？夏だからさらしなんて巻けないし。
559:病弱名無しさん
10/07/06 01:10:10 LAnHlXoq0
スピードを落としてみるとか。
スピードが速いと体の受ける衝撃もでかいしね。
560:病弱名無しさん
10/07/06 02:41:20 j//0sMz4O
サポートウェア（タイツとか）着たら多少締め付けできるかもよ。
561:病弱名無しさん
10/07/06 14:07:23 iL1iUd9U0
経験上、揺れた方が痩せやすかった。
なので、胸はしっかりホールドしてあとは揺らして走ったほうがいいと思う。
562:病弱名無しさん
10/07/07 09:46:18 /l0fqIZl0
クーパー靭帯
URLﾘﾝｸ(omoroid.blog103.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(komachi.yomiuri.co.jp)
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
563:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 07:54:32 mrcNZxZn0
スロージョギングで10000歩は、徒歩16000歩と同じなの？
564:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 17:43:53 +M1lCnJj0
ちょっと違うんでない？
たしか同じ距離での話だから、歩数だと変わるような気が
スロージョグだと歩幅が小さいと思うし
歩幅が変わらないならそれでいけそうだけど
あるいは同じ時間での比較だとすると歩数換算ではもうよく分からないね
565:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 22:18:31 W1lMzhda0
スロージョグだと歩数はだいぶ増えるしね
566:病弱名無しさん
10/07/12 23:08:14 8AkadyyC0
スロージョグ７Kmを３日、１日休みで続けてきたけどホントに調子がいい
スローでいいってだけでストレスに全くならないから続けられて最高
567:病弱名無しさん
10/07/14 23:25:00 N0S5vEyg0
<理想のフォーム>
。+
○ * 三
」|> 三
<＼ 三
<現実のフォーム>
,、
ｧ '`
(A`;) ｧ 二
_/| |> 二
< ヽ、 二
568:病弱名無しさん
10/07/15 01:52:16 4EvKfPQg0
あるある・・・
走り続けることが・・・ってので頭いっぱいになってフォームくずれっぱなし
それ以前にあってるかどうかもわからんけど
569:病弱名無しさん
10/07/15 22:45:23 VTJVEBri0
走る前と後のストレッチって必要ですか？
570:病弱名無しさん
10/07/15 22:58:39 Vf27KvkM0
>>567
それ前にどっかで見たけど有名なコピペなの？
571:病弱名無しさん
10/07/20 08:46:17 pRNfeEPZI
夜中に3キロ位走ってるけど
この時期はひんやりした地面で涼んでるネコに出逢うと、
どうしても少し遊んでしまう。
多い時は4回位中断する。
こんな休み休みのペースで良いのかな～
572:病弱名無しさん
10/07/20 09:06:16 jDJr5Nkt0
汗だらだ～ら
573:病弱名無しさん
10/07/20 14:10:19 AK0OEm780
膝痛めてから少しでも膝に違和感感じたら歩くようにしているが、
そうしたら200メートルくらいしか連続で走れない。
574:病弱名無しさん
10/07/21 07:06:41 QiFg1Pk70
test
575:病弱名無しさん
10/07/21 18:44:55 qswxZa1pI
>>573
私も右膝に軽い痛みが有るのを
左膝でかばってたら歩くのも苦痛な程両ひざをいためたよ。
治るのに2ヶ月かかった。
完治するまではやらない方が良いと思うよ。
576:病弱名無しさん
10/07/21 20:32:26 PyW8A36I0
フォームが悪いんじゃない？
577:病弱名無しさん
10/07/22 15:27:57 +zkkqIvqP
統失野郎が消えたな
アク禁の巻き添えか
578:病弱名無しさん
10/07/24 00:23:08 w/VHngWs0
歩数計（100均の安物）を付けて1時間程走ってみたら
約6000歩だった。
579:病弱名無しさん
10/07/25 02:27:45 xu8dZxVbO
あまりに暑くてもう4日も走ってない
自分の中では27℃以下なら行くって決めてるんだけど、
最近は夜も気温下がらない
暑さと、走らないと寝付き悪くてここ数日不眠症
みんなはこの暑さでも行ってるの？
580:病弱名無しさん
10/07/25 02:42:32 QfhOp9WkO
うん
581:病弱名無しさん
10/07/25 07:28:59 zznpxAIU0
ジョッグのつもりが、自ずとスロージョグだ
スピードが上がらない、6ｋｍ/時ほど
これ以上、瞬間的には上がるが、
シンドクて続かない
582:病弱名無しさん
10/07/25 08:34:54 XxEcB/4B0
スピードより、十分なウオーミング、かかと着地しない足上げ、筋肉伸ばしストレッチだな。
583:病弱名無しさん
10/07/25 20:42:53 xu8dZxVbO
579だけど、今日夕方行ってきた
でもやっぱり暑くて1時間が限界だった
雷も鳴り出したからすっ飛んで帰ってきた
今の季節は色々大変だ
みんなも気をつけてね
584:病弱名無しさん
10/07/26 06:58:23 g/WsCodN0
足の指にまめができて痛い
585:病弱名無しさん
10/07/26 10:33:58 pBbd7VVq0
この時期息が続かない 真冬のが全然走れるねー
586:病弱名無しさん
10/08/06 07:40:22 eOqMnd/B0
この気温・・・無理や・・・
587:病弱名無しさん
10/08/06 07:45:55 4DjqjTJn0
関節にはサポーター付けるとダメージ少ないけど暑いんだよね
588:病弱名無しさん
10/08/06 22:07:49 nX9uhafO0
歳じゃない？
589:病弱名無しさん
10/08/12 10:47:36 LKqpy5Wy0
14時から17時までの間で、70分くらい走ってます。
首にタオル(氷らせた保冷剤を折り込む)を巻いてます。
これで大分マシになりました。
590:病弱名無しさん
10/08/15 08:54:29 4BGXYWQ20
なんどもジョギングを挫折してふと見つけた”がってん”のHP。
これでいいのか思ってやったスロジョグ最高です。
80分で8kmのスローペースでしたが適度な筋肉痛が気持ちイイ。
追い抜かれても、先の信号が青でも無理しない。赤でもその場で足踏みすればいい。
景色を見ながら、録音したラジオを聞きながらだとあっという間。
特にラジオの喋りが”聞ける”というのは普通のジョグでは無かったこと。
心拍数が重要みたいなので、
URLﾘﾝｸ(dkcblog.blogspot.com)
習慣化すると言われる21日を達成したら心拍計買おうっと。
591:病弱名無しさん
10/08/19 16:39:50 70UivSFBO
うちのほう連日暑くて一週間以上走ってない
海辺の町なんで朝夕の気温が下がんないんだよね～
592:590
10/08/20 06:57:06 xj2BRBn/0
毎日続けているが、少し膝が痛むので無理をしないで今日は休む。
5日走って、1日休むなら十分なペースだ。
593:病弱名無しさん
10/08/23 01:12:07 s47qvGk10
心拍計は電池交換できるか、幾ら掛かるか、買う前に確認しとくべきだな。
594:病弱名無しさん
10/08/26 21:53:01 BKFP0Am00
ゆっくりスローでジョギング快適だったのに･･
足首をひねっちまった･･結構痛い歩きは問題ないんだが
無理しないでしばらく休もう
595:病弱名無しさん
10/08/27 00:14:06 SN0Hd2T/0
安いシューズ履いてない？
596:病弱名無しさん
10/08/28 07:31:24 xG+CYAtf0
1ｋｍ10分のペースで７ｋｍくらい
もう少しペースを上げたいが、これが精一杯
瞬間的には上がるが、息切れして苦しい
597:病弱名無しさん
10/08/28 08:53:05 iXHRiHtP0
>>596
私といっしょです
598:病弱名無しさん
10/08/28 15:12:23 8Qs40hl0P
くっそーここ見てたら心拍計また欲しくなってきた オークションで売っちまったよ
599:病弱名無しさん
10/08/28 15:18:41 VDDF1ehY0
心筋梗塞？
600:病弱名無しさん
10/08/28 22:16:24 G7nFMN490
2週間やって、やっと1時間走れるようになった。今は体力的に1時間以上走れそうなんだけど、1時間経つと膝が痛くなってきて厳しいかな。まぁ、焦らず地道にやりますわ。
最近、走らない日は、身体がウズウズして落ち着かない（笑）
601:病弱名無しさん
10/08/29 01:34:45 v7IOVkHl0
ハートレートモニタってめんどくさそうだと思ってたけど、使うとめちゃ便利だな。
今まで自分がどれだけ適当なペース配分だったかよく分かる。
あとGPS使って記録を残すようにすると、続けるモチベーションになる。
Garminのforathlete305最高だ。
602:病弱名無しさん
10/08/29 07:59:58 W4wAoIGz0
自分で手首を触診し、脈を数えているｗ
603:病弱名無しさん
10/08/29 10:22:10 vZpOOMaL0
走る速度で歩くのはよくないし、歩く速度で走るのもよくない。
アレギサンダーテクニックにはそう書いてあるぞ。
604:病弱名無しさん
10/08/29 19:07:51 beynh5Py0
>>603
アレギサンダーテクニックって？ググッても出てこなかったんだけど。
605:病弱名無しさん
10/08/29 19:19:29 5mVqOBBBP
スロージョギングやってみた
5k45分で行ってきて、いつもよりも全然疲れないっていうか余裕ありまくるんだけど、これでよかったのだろうか？
おしゃべりできるペースを意識してやってみました
606:病弱名無しさん
10/08/29 21:18:56 beynh5Py0
>>605
いいんじゃね？継続することが大事かと。
日常的に週3回、4回できたらおｋでしょ。
607:病弱名無しさん
10/08/29 21:41:22 Y4+O0vYn0
>>604
アレクサンダー・テクニークで出てくるよ。
100年ほど前のアレクサンダーさんによって考案された身体調整法
アレクサンダーさんは役者だったんで演劇関係の学校でこの方法が伝授されてる。
608:病弱名無しさん
10/08/30 10:03:43 Sdy7gI10P
>>606
サンクス 頑張って継続させますわ
609:病弱名無しさん
10/08/31 11:34:47 HyT8ZFFg0
みなさん、夏場の昼間は日焼け対策してる？
僕は、20代は日焼け対策をせずにランニングしていたのでちょっと
後悔しています。最低限、顔だけはしましょう！！
最近は、もっぱら夜にラングしています。
610:病弱名無しさん
10/08/31 13:35:57 qdmhkI4E0
高校の時テニス部で年中真っ黒だった女子は４０過ぎた同窓会で会うと顔に染みだらけだよ
611:病弱名無しさん
10/09/01 12:07:37 Zpw8pdP10
夜走ればオッケ
612:病弱名無しさん
10/09/01 23:55:05 oxePOJTN0
帽子に長袖Tで早朝ランしてるけど手の甲だけ真っ黒になっちまった
613:病弱名無しさん
10/09/02 20:32:03 vIIrcXv/0
今週からはじめた。最初2kmくらいしか走れなかったけどあんま疲れなかったから
今日5kmいってみた。まだやれそう。ラジオ聞きながらだから楽しい
これでサッカーして遊んで人並みやれそうなくらいの体力つくといいなあ。高校時代くらいの体力に戻りたい
614:病弱名無しさん
10/09/03 01:03:48 SIgpArOq0
なんつーか、高校の頃のような無敵に近い体力・精神力の回復力は取り戻せないかも
だけど、ウェイトトレーニングは年齢は関係ない。
当方30歳になり、18歳の頃よりベンチプレスはかなり挙がるようになったけどジムに
いる50歳代のおっさんにはマジで歯が立たない（見た目はぶよだが）。
615:病弱名無しさん
10/09/04 01:12:07 eDew/C9T0
4ヶ月走り続けてやっと5km走れるようになった。
汗が気持ちいい。
616:病弱名無しさん
10/09/05 08:49:01 TxiBxLhI0
これってペースどれくらいなの？
膝怪我してから走るの億劫なんだけど、また走りたくて興味ある。
だいたい俺は遅く走ったなーって日で5km25分位のペースだけど、多分速すぎるんだよね？
617:病弱名無しさん
10/09/05 08:58:47 KLDTx/S60
一生使う膝なのに。
618:病弱名無しさん
10/09/05 08:59:47 TxiBxLhI0
>>617
スキーで吹っ飛んだんだ
619:病弱名無しさん
10/09/05 15:36:52 0rPH0EBM0
>>616
喋りながら走れるくらいの速さならペースは関係ない。
一般的には時速5～8キロが多いんじゃないかな。
620:病弱名無しさん
10/09/05 19:43:50 UPUPtz2MO
テスト
621:病弱名無しさん
10/09/05 21:15:00 zZDHGep/i
オレもやっと規制解除だ。
ほぼ二ヶ月近かった。
いったい何処のどいつの巻き添えなんだよ。
622:病弱名無しさん
10/09/06 14:57:48 0j7pA3Px0
>>616
俺は5kmを約30分のペースで走ってるよ。
623:病弱名無しさん
10/09/06 15:28:58 iScnv+M60
屋外プールが軒並み終了したんで
ヒサブリにジョグしてみっかな
624:病弱名無しさん
10/09/09 18:42:53 KaOLMRra0
616です
今日は5kmを30分で走ってみた。
このペースなら膝いたくないし、息も上がらないから喋るのは余裕っぽい。
625:病弱名無しさん
10/09/09 23:48:57 5QXVoRI30
5km30分かぁ、みんな割と早いなー
私はまだまだスロジョグ始めたばかりで、6～7kmにたっぷり一時間はかかっちゃう。
これ以上ペースを上げると、呼吸が整わない。
あと、やっぱり適度に休息日を入れないと駄目だと解った。
今日は、やる気はあるものの全然脚が進まなくてほとんど歩いてしまった…。
明日は休もう。
626:病弱名無しさん
10/09/10 00:23:42 WLf+MF7W0
>>625
休憩は大事だよ。
私も最初はほぼ毎日走ってたけど、仕事の都合で三日程走れない日ができて、
その後に走ったら嘘のように身体が軽く感じて、いつもより長く走れた。
それ以来3～4日おきに1日は走らない日を作ってる。
627:625
10/09/10 00:29:06 2MZH9yA/0
>>626
ありがとう。
まだ始めて2週間足らずなんだけど、初心者の悪い癖みたいなもんで
毎日走らなきゃ！ってちょっと肩に力が入ってたみたい。
以前、無理して膝を痛めちゃった経験があるので、気をつけなくちゃ。
628:病弱名無しさん
10/09/10 02:07:24 c6h3EuMJ0
俺なんて4km40分で走れずに歩いちゃってるぜ
629:病弱名無しさん
10/09/10 02:19:00 qDYwTSwU0
ジジババになったら2日走って1日休むとかしないと。
どこかで休息日入れないと、ヒザの軟骨すりへってるなーと感じる
休み明けに走るとパワーアップしてるの実感するし、
走るのが気持ちいい。
630:病弱名無しさん
10/09/10 21:54:07 K6MmUNIL0
>>627
>>528にスロージョギングの提唱者の動画があるから参考にするといいよ。
あれを忠実にやろうとすると時速6Kmでも速すぎて無理だと思うよ。
慣れても時速８Kｍくらいが限度じゃないか。
5Kmを30分というのは多分普通のジョギングだろう。
631:625
10/09/10 23:48:20 J9xLOpEl0
>>630
どうもありがとう。以前一度観てみたんだ。
先生の走りは本当にゆっくりゆっくりだよね。
でも、つま先で走るって難しい…。
踵着地しすぎると脛が痛んでくるし、なんかﾄﾃﾄﾃ（時々ｽﾞｻﾞｻﾞｯ）走りになっちゃう。
632:病弱名無しさん
10/09/11 01:21:17 TbTbXVcp0
>>631
自分はつま先着地はしてないな。自分にはあわなかった。
意識してるのは上下運動を少なくすること。すり足の感覚。
633:病弱名無しさん
10/09/11 06:14:16 HbCm0sev0
つま先着地は腓骨筋痛めるよ
634:病弱名無しさん
10/09/11 13:29:17 m4N4ctMD0
かかと着地は、ヒザ痛めるよ
635:病弱名無しさん
10/09/11 13:33:56 LAe7pjno0
Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ) ﾄﾞ､ﾄﾞｳｼﾖ ﾄﾞｳｼﾖ
636:病弱名無しさん
10/09/11 14:17:33 gFDQgbe/0
好きにやれよｗ
637:病弱名無しさん
10/09/11 14:35:17 TbTbXVcp0
>>635
手本通りつま先がいいと思うよ。
自分はつま先でもかかとでもなくて全体着地だけど。
638:病弱名無しさん
10/09/11 20:49:56 0ClDRh2a0
靴はかかと部分が磨り減ってるから
俺は、かかと着地みたいだな。
639:病弱名無しさん
10/09/13 21:13:03 qPrJDgRR0
俺も手本どおりにしようと思って結果全体着地。
640:病弱名無しさん
10/09/13 21:45:52 TGl8o9pIP
さあ、行くか
641:病弱名無しさん
10/09/14 06:15:54 1col93Lw0
かかと着地、というか、着地のときつま先を意図的にあげるようにしたら、足首が痛くならなくなった。
642:病弱名無しさん
10/09/15 17:14:37 E9wMoiA90
草履で走ると自然につま先着地になるよ。
鼻緒のついてるビーチサンダルでもいい。
鼻緒のない普通のサンダルはダメ。
多分はだしでもよさそうだけど、怪我しそうで外では出来ない。
643:病弱名無しさん
10/09/15 18:04:56 1x4ul+kV0
草履やビーサンでジョグは出来ないよぉ～
644:病弱名無しさん
10/09/15 18:53:41 dB/PkdkI0
タビがいいんじゃないか？
645:病弱名無しさん
10/09/16 05:32:11 BIK0euKI0
草履でジョギングしたら直ぐに膝を痛めたよ
646:病弱名無しさん
10/09/16 14:22:06 5lsdTvEo0
最近みんな調子どう？
647:病弱名無しさん
10/09/16 14:27:05 QvwKsyRs0
涼しくなってきたからそろそろ再開すっかな
648:病弱名無しさん
10/09/16 15:56:44 egQYYv8w0
１時間半やったら筋肉痛なった…
しかしスロージョグは疲れない。走ってる間は楽ちん。
なんか最近体温上がった気がするぜい
649:病弱名無しさん
10/09/17 23:14:19 vujF1uPm0
走ってる途中、ショーウィンドウに映った自分の姿が
まるで春日が下半身だけつかって早歩きしてるみたいだった…
最近おしりがプリッとしてきたような気がする
スロジョグでも筋肉しっかりつくんだね
650:病弱名無しさん
10/09/19 18:21:47 vzyOsK4S0
これきっかけでフルマラ完走した方いますか？
651:病弱名無しさん
10/09/19 18:42:56 LGO8gSMl0
kk
652:病弱名無しさん
10/09/22 16:41:51 5tuURZzi0
>>643
昔のサムライは雪駄で刀指して
走ったんだぞ
653:病弱名無しさん
10/09/22 17:42:29 8voOuctR0
>>652
出先で火急の用事が出来たときはそうしたかもしれんが、戦闘のときは毛沓、わらじ、足半だったようだ。
飛脚も足半だそうだ。
654:病弱名無しさん
10/09/25 11:20:42 6S5U8d+Q0
下腹・二の腕・尻の下あたりが痩せない。
655:病弱名無しさん
10/09/25 11:45:31 Q44K4uiz0
犬を連れて走ってたら前から走って来たジョギングのおばさんに
どいてよって言われた
さすが此処は京都だなーって思いました
656:病弱名無しさん
10/09/25 18:05:32 DV0QGC9/0
ウォーキングを1ヶ月やって今日はじめてスロージョグやってみた。
元々ロードバイクで草レースとか出てましたので心肺機能には少々自信があったのだが
キロ8分の超スローで心拍は145平均（笑）。これって自転車だとかなりの高速巡航してる数値。
しかも脚はガクガク。
自分の脚で走ることってこんなにキツかったのね・・・
657:病弱名無しさん
10/09/25 18:18:54 zrNCUc7H0
>>656
初スロジョグお疲れ様！
次回からはもう少しゆっくりでもいいと思うよ
658:病弱名無しさん
10/09/25 18:50:30 dtfMnWAl0
規制で書き込めずにいまして、初めてカキコします。
スロージョギングを30分5㌔で走ってる人に質問です。
どう考えてもそれは普通のジョギングでしょ？
youtubeのスロージョギング紹介動画の
走り方で30分5㌔走ってるのを想像すると可笑しくてしょうがないです。
どおくまん先生の漫画みたいになってるでしょ？
LSDか普通のジョギングスレの速さだと思うのですが。
659:病弱名無しさん
10/09/25 19:02:25 DV0QGC9/0
>>657
ありが㌧
キロ8分って相当遅くて間違いなくスロジョグですが、意外にも心拍高くてビックリでした。
次回もうちょっと抑えてみます。
>>658
30分5キロってキロ6分、時速10㌔ですね、
初心者のボクから見たら相当速い、もはやスロジョグの域じゃないですよね
でもシリアスランナーにしてみれば十分スローなのかなあ。
660:病弱名無しさん
10/09/25 23:18:52 O3NI7sMeO
ダイエット効果が出てくるのは、大体何ヵ月ぐらいからなんですかね？
661:病弱名無しさん
10/09/26 02:26:25 MmtKoczt0
ちょっとだけ早歩きのウォーキングで30分で2.5キロ
1時間で5キロ歩ける
つまり、30分5キロは全然スロジョグじゃない
ウォーキングと同じぐらいで走るのがスロジョグだから
30分で5キロ走るような人はこのスレじゃなくてこっち
↓
ジョギングしようよ46週目
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
662:病弱名無しさん
10/09/26 02:37:45 2uOfcbxj0
>>661
まさに私が5km30分ペースなんだけど
これ以上ゆっくり走ろうとするとなんかぎこちなくなる
スロージョギングって競歩とは違うんだよね
実際走ってる人見て勉強したい
663:病弱名無しさん
10/09/26 03:01:45 m25UxwRq0
歩幅を小さくその場で軽く跳ね続けてるイメージで
664:病弱名無しさん
10/09/26 07:38:13 za6RV35D0
>>662
>>528にお手本動画があるから。
普通のジョグでもSLDといって、ゆっくり長くが推奨されてるけど、
超スロージョギングは普通の走り方とはちょっと違う。
どっちでも自分にあったほうをやればいいと思う。
665:病弱名無しさん
10/09/26 08:08:07 wGMKkIbx0
歩く速度と同じかそれより遅いぐらいが
スロージョギングと呼ばれている走法なんだから
明らかに5km30分ペースは違うとわかるでしょ
5km30分のペースは普通にジョギングしてるだけやんにーさん
666:病弱名無しさん
10/09/26 08:30:22 FLFuWzIy0
LSDね、ロングスローディスタンス
667:病弱名無しさん
10/09/26 09:15:30 AHaNjpv+0
どうして5kmを30分で走るような人がこのスレを見てたんだろう。
668:病弱名無しさん
10/09/26 13:00:23 49MQpPvT0
スロジョグ始めて一ヶ月。
やっと体重が１ｋｇ減ったーーーーー！やったー！
食事制限をもっとすれば、体重の減りが早いんだろうけど
特に炭水化物を減らすと、走るときのスタミナがなくなっちゃうんだよねぇ…。
でも、体型の変化は１ｋｇよりももっと減ったように見える！頑張るぞっと。
669:病弱名無しさん
10/09/26 14:27:08 o2BWQ7wW0
>>659
スロージョギング自体が初心者でも気軽にランニングできる様にできた運動ですし、
僕もスロージョギングで体力ついてきましたから、
初心者にとってはありがたい走り方ですよね。
>>668
おめ。がんばれ！
670:病弱名無しさん
10/09/26 21:49:15 IZD8JPFF0
６月から夜間ジョグ始めたけど最近汗をかくと寒い。
これからのシーズンはどんな服装が良いんだろうか？
671:病弱名無しさん
10/09/27 01:18:27 6w3EMecT0
スロージョギングをやり出して精力が強くなったわ
お前らも高橋尚子でヌイてみ
もの凄い勢いで精液が飛び散ってパワーアップを実感できるから
672:病弱名無しさん
10/09/27 06:13:42 akoa//I/0
早漏が改善されたの？
673:病弱名無しさん
10/09/27 16:47:43 7EpaeDUI0
>>671
>お前らも高橋尚子でヌイてみ
ほんなら、おっさん、来年出るかい？
申し込みは10/1から
いちのみやタワーパークマラソンとは
光明寺公園球技場をスタートし、爽快感あふれる新春の国営木曽三川公園１３８タワーパークなどを周回するコースを、マラソンの部とジョギングの部に分けて行う大会です。
体力や年齢、目的に応じて気楽に走ることができるよう、制限時間は設けていません。
昨年は6,000人近い参加がありました。
第９回大会の申込みは平成２２年１０月１日（金）から受付開始です。
第９回大会は、先着８，０００名限定となります。
※部門ごとで定員がありますので、お早めに申し込み下さい。
第８回大会より、１０Km仮装の部が５Km仮装の部に変更となりました。
当日駐車場をご利用の方は申込時に交通手段を乗用車として下さい。
参加通知はがきに指定駐車場を掲載いたします。※当日は参加通知はがきを必ず持参してください。
シャトルバス案内、駐車場案内、渋滞予想図はアクセスのページにあります。
ゲストランナーはシドニーオリンピック金メダリストの高橋尚子さんです。
ソース
URLﾘﾝｸ(www.orihime.ne.jp)
674:病弱名無しさん
10/09/28 15:55:28 nyGgNfOX0
>>656
ロードバイクはヒルクライムなら簡単に心拍数上げれるけど
平地だと結構スピード出さないと上げれませんよね
ジョグは慣れればどんどん心拍数下がってきますよ
675:656
10/09/28 21:16:24 wPINQQK90
>>674
ロードバイク、平地だと心拍上げないような走り方のコツがわかってくるんですよね。
今日は130くらいに抑えて走ったらほぼキロ9分だった・・・悲しい・・
慣れるまでしばらくこんなペースでがんばってみますわー
676:病弱名無しさん
10/09/29 00:57:32 q429adAM0
明け方の寝てる時に腹が痛くなってトイレにダッシュしてるときに
梨入りダンボールに足の薬指ぶつけて骨折したおｗ
とうぶんＬＳＤできねぇ・・・
677:病弱名無しさん
10/09/29 01:33:59 MjCKSikZ0
ゆっくりしていってね
678:病弱名無しさん
10/09/29 07:05:36 +LNcz2cR0
うわ～
679:病弱名無しさん
10/09/29 12:05:33 1Tq1HrmyO
なんか脚が太くなってきた気がするんですけど、筋肉が増えたんでしょうか？
680:病弱名無しさん
10/09/29 12:08:21 H3P8NpcT0
>>676
それは
骨折治すより、まず夜中に腹が痛くなる病気を治さないと
根本的対策にはならないだろう。
道を歩いていて、腹が痛くなり、トイレに駆け込むときに
頭ぶつけて転倒しました・・・・
ってなるぞ
681:病弱名無しさん
10/09/29 13:21:51 NAGn6vji0
>>680
つい先日家の近所の一階が店舗になってる家でコンクリート製外階段で下の店の
看板の電気消しに下りようとして足を滑らせた人が頭打って病院に運ばれて死んじゃったよ。
まだ40代。他人事じゃないよ。こんな事で元気でスポーツやってた人が死んじゃうんだね。
682:病弱名無しさん
10/09/29 13:49:53 H3P8NpcT0
>>679
気がするだけだと
思うぞ。
具体的に周囲が何ｃｍから何ｃｍになったか計測しないと。
ｊｏｇで皮下脂肪が取れて、その下の筋肉が現れ
メリハリ（カット）が目立ってきたのではないかと思う。
カカトから着地してまともに、ウォーキングするとふくらはぎは太るが
ｊｏｇでは太らない
>>681
谷啓さんもなくなったし
俺の同級生も階段で転んで・・・
683:病弱名無しさん
10/09/29 15:11:58 dMGMAxtN0
どうせ突然死するなら腹上死だよな。
684:病弱名無しさん
10/09/29 18:09:13 q429adAM0
>>677>>678>>680
反応してださりありがとうございます。
この走りやすい時期にまさかの骨折・・・
距離伸ばすならこの時期に限るのに残念です。皆さんはケガと風邪に気をつけて頑張ってください。
骨折して良かったことと言えば、仕事後に病院行くことにして残業回避できたことくらいです。
685:病弱名無しさん
10/09/29 18:12:16 EYOiKn0g0
そこで自転車なんだよ
686:病弱名無しさん
10/09/30 00:12:55 eSyau8BT0
自転車で故障した俺様がやってきましたよ。
自転車でもサドル高さとか、ハンドルまでの距離とかうまく合わせないと故障するよ。もちろん乗り方も。
膝や腰を痛めた人は何人も知ってる。
俺？俺は長年乗ったツケで、股間が終わった...
687:病弱名無しさん
10/09/30 00:15:10 pgP4aHvB0
>>684 俺も、たんすの角に足の小指ヒットさせるが骨折まではなかった。
688:病弱名無しさん
10/09/30 00:23:25 eSyau8BT0
連投すまん。
あと自転車はスピードが出る分、転んだり事故した時のダメージがデカイよ。
俺も滑って落車してアバラ折ったし、ヘルメットが無ければ死んでたかも、っていう事故もありました。
やっぱりリスクはあるんですよ。
そこで水泳か？
689:病弱名無しさん
10/09/30 00:24:50 xWb5iuG60
水泳は脂肪が落ちにくいよ
690:病弱名無しさん
10/09/30 00:29:20 pgP4aHvB0
俺は、プールでウォーキングして内臓脂肪が落ちた。
691:病弱名無しさん
10/09/30 00:38:30 xWb5iuG60
内臓脂肪ってどうやって調べたらいいの？
692:病弱名無しさん
10/09/30 00:46:40 pgP4aHvB0
なんか、オムロンの体内脂肪計みたいなやつ。
昔、２４％でやばかった。
693:病弱名無しさん
10/09/30 00:56:18 IYAijN1u0
オイオイ
体脂肪率と内臓脂肪レベル（オムロン）混同するなよ。
694:病弱名無しさん
10/09/30 15:34:42 UoWJj/UD0
>>691
胴の輪切りが必要
そんな金がない人は、
とりあえず痩せてみる。
徹底的に痩せてみる。
手や足の筋肉にカットが出てきたら
内臓脂肪が落ちて、皮下脂肪まで落ち始めた証拠
但し、油断するとすぐに内臓脂肪が付くから要注意
695:病弱名無しさん
10/09/30 15:56:57 J6orNJ6a0
プールでのウォーキングって足が悪い人以外メリットあるのかな
公園でウォーキングした方が良いと思うんだけど
少なくとも骨には
696:病弱名無しさん
10/09/30 17:31:55 /T1fwnl80
水圧で同じ距離を歩くより体力使うって聞いた事あるよ
あと血圧高い人も水中運動の方が良いって聞いた。
どっちも本当かわからん
697:病弱名無しさん
10/09/30 17:46:09 IYAijN1u0
>>695
体重のある人でも故障しにくいとか、歩き方によって抵抗を利用し鍛えにくい筋肉を鍛えられるとか
水中歩行にはいろいろメリットがあるよ。
手軽さは陸上のウォーキングに分がある。
698:病弱名無しさん
10/09/30 20:40:05 4PWbZhfdO
皆さん、初めて何ヵ月ぐらいで体重おちはじめました？
699:病弱名無しさん
10/10/01 15:41:15 Z3EQS4ga0
プールは浮力があるし自転車も同様、骨密度減少のリスクがあるぞ
骨の為には一歩一歩全身に衝撃を与えるジョギングが一番さ
700:病弱名無しさん
10/10/01 15:52:01 jHNidLke0
体重三桁のデブは気をつけろよ
スロージョギングとなめてかかると膝を壊す
ソースは俺
701:病弱名無しさん
10/10/01 16:27:06 0sqgtWkL0
>>699
疲労骨折してしまった私はどうしたら…(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
702:病弱名無しさん
10/10/01 18:43:00 vBrwFKV70
ぬ
703:病弱名無しさん
10/10/01 18:49:21 vBrwFKV70
書き込めた！
今日でスロジョグ始めて２７日目
だいたい週５でいつも３０分走ってます
体重は０．８キロ減です。
まあ良いほうなんでしょうか・・・
お腹周りがだいぶすっきりしました
全然参考にならんけど一応報告までに
雪積もるまでは頑張って続けたい
704:病弱名無しさん
10/10/01 21:32:17 AQwQlURk0
スロージョギングは、冬場は汗かかない？
705:病弱名無しさん
10/10/02 06:25:31 aFpYTDFT0
階段降りでスロージョギング＋エレベータ登りをやってみた。
中腰でヒザ曲げ、つま先着地で降りると、いい感じで足に筋肉が付いた。
汗かくと体を冷すから、ペース守りながら気候にあった服装で走るといいかも。
706:病弱名無しさん
10/10/06 18:24:59 ZF50vL5BO
スロージョギング始めて十日で5km35分程度で走るようになった。
タイムを上げるか、時間を延ばすか、どうしたらいいんだろう
707:病弱名無しさん
10/10/06 21:38:52 23OgaFEx0
スロジョグって興味はあるんだけどやってて恥ずかしくないですか？
708:病弱名無しさん
10/10/06 21:45:16 lJY0FE1t0
小学生に後ろに付かれてカルガモみたいになったぜ！
709:病弱名無しさん
10/10/06 21:46:27 SwgEbFp9P
>>707
恥ずかしそうかも、なんて思うんなら止めとけばぁ？
710:病弱名無しさん
10/10/06 21:49:07 VG6Q2n4G0
恥ずかしい→ペースを上げる→膝壊す→走るのが嫌になる、
のコンボになるだろうからヤメとけば？
711:病弱名無しさん
10/10/06 21:57:54 Z+MBB06o0
てす
712:病弱名無しさん
10/10/06 22:00:11 Z+MBB06o0
つま先走りに変えたらいろいろ違うね。
一番は膝の負担。そして汗のかき方。ウォーキングに追い越されるスピードなのに
ウォーキングより汗をかく。
713:病弱名無しさん
10/10/07 22:18:36 UXa3mWSB0
レンボウは馬鹿だ・国会内でファッション雑誌の写真撮影に応じた。所詮
シナ人だから仕方ねーか。弾む歯ごたえ土人は土人ってなw
714:病弱名無しさん
10/10/07 23:21:34 1XfS+hYK0
どーでもいいけどジョグかんけねえし
釣られたか
715:病弱名無しさん
10/10/08 08:14:36 oOOa/oRV0
なんか本が出たっぽいね
716:病弱名無しさん
10/10/08 08:37:12 tKLLNAGT0
>>708 ｗｗｗ
717:病弱名無しさん
10/10/08 17:48:53 /jnv/TdeO
>>715
ホントか！
718:病弱名無しさん
10/10/08 19:19:20 PCgkMLBs0
>>715
ガッテン？
719:病弱名無しさん
10/10/08 20:58:47 qWsr32nq0
ちなみにこれ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
720:病弱名無しさん
10/10/08 21:23:59 P0JECgNA0
今日それ買ったよ。
内容薄いから立ち読みで充分かも。
721:病弱名無しさん
10/10/08 21:30:14 fbaK1y3j0
目次はどんな内容？
722:病弱名無しさん
10/10/10 18:28:56 RD72JtPp0
１キロ１０分のノロノロでジョグやってる
最初の３分くらいで気分が晴れてご機嫌になる俺･･
これから走ってきます
723:病弱名無しさん
10/10/10 21:10:28 vksg8wEY0
>>721
Chapter1 スロージョギング、走り方のコツを知る！
Chapter2 スロージョギングで脳と体が変わる！
Chapter3 スロージョギングの疑問を解決！
724:病弱名無しさん
10/10/11 02:36:21 RybDrnuG0
>>721
俺も同じ速さだ、時速 6ｋｍ
速度を上げるには、ピッチアップだと思うが、
これ以上あげると苦しい
ホントはもう少し速くしたいのだが
725:病弱名無しさん
10/10/11 03:05:04 BW4uLrxw0
小太りで普段運動してないくせに調子に乗って10kmを2日連続で走って膝痛めて10日間静養。
明日からは5km以上は余裕でも絶対走らないぞ。
726:病弱名無しさん
10/10/11 12:56:35 y8e81KXT0
>>725
ウォーミングアップはちゃんとしといた方がいいよ
727:病弱名無しさん
10/10/11 13:13:35 gDjg/ASq0
芝生を走ると膝がかなり楽だぞ。次にゴムチップのコース。
自分が使ってる公園には両方のコースがあるんだけどすごく楽。
ど田舎なんだけど、最近はスロージョギングしてる人が徐々に増えてきた。
728:病弱名無しさん
10/10/11 13:31:45 rAO+9cPr0
アスファルトしかない
729:725
10/10/11 14:54:39 BW4uLrxw0
走ってきた。5kmはさすがに余裕だったけど我慢我慢。
ウォームアップは軽く柔軟するくらいかな。芝生・ゴムチップのコースはない。
シューズはアシックスのGT2100で気を使ってるつもり。
730:病弱名無しさん
10/10/11 22:16:19 tuk41vgC0
>>725
小太りで・・・
あんたか？神戸の男子高校生殺ったのは？
731:病弱名無しさん
10/10/11 23:09:18 TW1ZudhpP
冗談にしても不謹慎過ぎるぞ…
732:病弱名無しさん
10/10/12 01:48:20 Wrn53IB10
ガッテンの見て蹴らないで走ったらふくらはぎが全然痛くなくなった
これはなかなか良いな苦しく無い程度のペースにはイライラするけど
733:病弱名無しさん
10/10/12 22:04:52 6OEaTk/CO
スロジョグ帰りです、
余力を残してまた次回、というのが良いかな
734:病弱名無しさん
10/10/12 22:14:37 FWKx3A8p0
>>733
お疲れ様です
余力ってどこがきつくなりますか？
関節ですか？
735:病弱名無しさん
10/10/12 22:58:46 6OEaTk/CO
>>734
メタボで体重があるから食事は適量にして、キューサイの青汁・ヒアルロン酸・コラーゲンを飲んでいるのがよいのか、関節は大丈夫です、
無理をしないで、きついと感じたら歩いてまた走っています。
736:病弱名無しさん
10/10/13 22:14:06 jCBdubxd0
きつくなく走るのがスロジョグだろ？歩くくらいのペースでもいいんでない？
737:病弱名無しさん
10/10/13 22:59:58 eGFXaCYa0
走る時のお供に新型ipod nano買ったんだけど、これ小さくていいね。
別売りの純正リモコン付イヤホン買えば走ってる最中に本体で操作しなくてもいいし。
FMも聴けるし、最近は専らラジオ専用機になってしまったw
738:病弱名無しさん
10/10/15 10:39:35 QCMIWQTj0
>>722
いい傾向だよね。
気分が晴れて、って最高じゃない。
ベビーバギーの高さがちょうどよくて、つかまりながらスロージョギングしたら、
すごくスッキリした気分になって、しばらく続けた。
でも、次第に暑い季節になって汗かくのでやめたら、
あのスッキリ気分を味わいたくて、スロージョギングしたくてたまらなかった。
ガッテンでやっていた前頭葉の血流が増えて、ってヤツ、なんだろうなぁ。
739:病弱名無しさん
10/10/17 19:08:34 ET4grCs/0
１日１０分、じんわり汗ばむ程度に、ゆっくり走ると鬱がすっ飛びます。
740:病弱名無しさん
10/10/17 19:13:33 ET4grCs/0
>>725
・腱反射を使うようにすると、筋肉が疲れにくい。
・股関節、膝、足首が、正面からみて、常に一直線上になるように注意すると膝が痛まない。がに股の人は、斜め正面からみて一直線。膝は横からの圧力に弱い。
・重力を意識して、なるべく脱力するようにする。おのずと腱反射に頼るようになる。
741:病弱名無しさん
10/10/17 19:22:19 ET4grCs/0
>>725
・あ、あと、Ｘ脚Ｏ脚だと、股関節膝足首一直線が難しいです。
・足裏の重心を内側外側にかけすぎないように注意すれば良いです。
・内くるぶしの真下か、それより少し前に足裏重心を置くようにすれば良いです。
・つま先が外、内向いていても構いませんが、それぞれのつま先方向からみて股関節膝足首が一直線になるようにすると膝に楽です。
・できれば、つま先真直ぐか、やや開くが良いですけど。
742:病弱名無しさん
10/10/19 02:26:33 vZY+2vFf0
ここのジョギングスレが一番落ち着くわ
743:病弱名無しさん
10/10/19 08:38:24 8yoEHcIl0
なんかわかる気がする・・・・
744:病弱名無しさん
10/10/20 14:40:15 33cT6xCM0
一年やってても風邪をひきやすい
心肺機能は向上しても免疫力は変わらんな
745:病弱名無しさん
10/10/20 22:57:57 TA5QpL7L0
スロジョグ始めたら脚の痛みが軽減していい感じ
746:病弱名無しさん
10/10/21 18:03:43 685cE2MH0
１０日ぶりに走ったら筋肉痛になった、なんか気持ちいいｗ
747:病弱名無しさん
10/10/21 21:59:56 vCVLTVFXO
分かる
748:病弱名無しさん
10/10/21 22:08:42 sFl0rGj10
スロージョギングって、この時期汗かくの？
749:病弱名無しさん
10/10/21 22:24:50 HBSkESyX0
さっき時速6kmくらいで約50分、5km走ったんだけど汗かいたよ
寒かったからタンクトップに長袖にジャージ着てったんだけど
坂道登ってたらじっとり
ちなみに都内
750:病弱名無しさん
10/10/21 22:30:16 sFl0rGj10
>>749 時速６ｋｍはスローＪじゃないんでないか？
751:病弱名無しさん
10/10/21 23:31:17 Q0nIkZLD0
3ヶ月スロジョグで7キロ60分の鈍足ペースを守ってきたけど
ジョギング初心者スレとか見てるとみんな速いから
影響を受けて昨日初めて全力の７割位にペースを上げたら
結構楽に30分完走できた。
以前なら1キロで息が上がってるだろうな。
スロジョでも続けると効果有るんだね
しかしこのペースを続けると膝が壊れそうで怖い
752:病弱名無しさん
10/10/21 23:46:21 9dnNuux/0
6km/hならちょっと早めのウォーカーと同じくらいか
スロージョグとしては上限だと思うけど
753:病弱名無しさん
10/10/22 00:10:34 7JZm9LAk0
一直線上を意識してるけど、足が、上から見ると外側から内側に着地してる感じなんですけど
いいんでしょうか？
着地入りが外側からと表現したほうがいいのかな？？
754:病弱名無しさん
10/10/22 01:01:23 OTGZ2ixo0
でも何キロ痩せたという報告が無いのはなぜw
755:病弱名無しさん
10/10/22 07:02:11 QI25ggn90
走るから痩せるって都市伝説に近いんじゃないか？
756:病弱名無しさん
10/10/22 10:15:33 dv5R7VcY0
卑しいから太るのであって走ったから沢山食べてもイイじゃんと馬鹿みたいに食ってますます太るんだろう
757:病弱名無しさん
10/10/22 11:58:10 xi9nvLKB0
俺は体重差ほど変わらないけど顔とお腹が細くなってる
758:病弱名無しさん
10/10/22 12:04:18 arOdY5Se0
>>754
ここピザ板じゃないし
でも半年で2kg位落ちたかな。元々標準体重だったけどちょっと締まった。
759:病弱名無しさん
10/10/22 12:36:53 K7BQew7x0
>>753
（仮想の）2本のレールの上に左右それぞれ一直線に出すんだけど、それは守っているということですか？
それでも足の外側から先についてしまう場合、拇指球（親指の付け根の大きな関節）で着地するよう意識するといいです。
760:病弱名無しさん
10/10/22 13:52:40 7JZm9LAk0
え、2本のレールじゃなくて、1本の直線（道路の白線を踏む感じ）だと思ってたんですけど？？
違うんですか？
小出監督の本にはそう書いてあった気がするんですけど。。
761:病弱名無しさん
10/10/22 16:09:45 /riWTMc10
体重より体脂肪率減がのぞましいよ
762:病弱名無しさん
10/10/22 17:50:49 K7BQew7x0
>>760
小出監督の本は知りませんけど、それだと足の外側で着地するようになるのが自然のように思います。
763:病弱名無しさん
10/10/22 18:04:29 SFpoUt6t0
>>760
踵の外側で着地して親指の付け根あたりで蹴るのがいいらしいけど、
スロージョグはそれとは違うので>>528を見て参考にしてください
764:病弱名無しさん
10/10/23 00:57:29 04akxjNO0
体脂肪を減らしすぎると風邪を患い易い。
765:病弱名無しさん
10/10/23 08:44:56 5sEgxqXv0
>>760
おおなるほど、１本の直線なら１歩の歩幅が一番有効に使えるんだね！！
でもそれってタイムとかを意識した場合であって、楽な走り方ならやっぱ２本のレール上
を移動するイメージでいいんでない？
766:病弱名無しさん
10/10/23 17:55:00 uecC8yeD0
ウォーキングに抜かれるスピードなんだけど
今日速度を計ってみたら5km/hだった。
767:病弱名無しさん
10/10/23 18:09:15 v2waM2qz0
>>764
それって１０％台とかでしょ
768:病弱名無しさん
10/10/23 18:48:20 5QUvvssX0
故障しそうで故障しない
769:病弱名無しさん
10/10/23 21:35:45 v2waM2qz0
>>766
いいんじゃないの
スロージョグっていうけど、>>1にあるガテン走りは超スロージョグ
４－５ｋｍ／ｈが正しいんだから
770:病弱名無しさん
10/10/24 11:22:16 chDAIhwr0
＞平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
正しいとか間違いとかじゃなくて、単なる目安だから。
771:病弱名無しさん
10/10/25 02:15:50 Am+waXZ/0
ダイエット板は痩せるが第一目標だけど、ここの人たちは何目的でやってんの？
772:病弱名無しさん
10/10/25 03:20:30 jTnm3PaYO
>>771
運動すると単純に気持ちいいからじゃね？
773:病弱名無しさん
10/10/25 08:44:38 VFX3Rrpu0
・痩せる
・筋力アップ
・高脂血症、高コレステ対策
・ストレス解消
・前頭葉の活性化
のいくつか
774:病弱名無しさん
10/10/25 09:01:15 X23D+Y+Z0
忘れていた朝立ちの復活
775:しお
10/10/25 09:53:52 h71xiMRE0
教えてください 普段５キロほど走ってるんですが この前１０キロ走ったら
次の日から膝が痛くて歩くのもふじゅうして１週間たつのに直りません
病院え行ったほうがいいんですか？ 何かえ行けばいいんですか?
誰か心あたりある人教えてください。
776:病弱名無しさん
10/10/25 10:14:50 X23D+Y+Z0
>>775
膝の痛みなら整形外科でしょうね。
加齢により膝のクッションが弱くなってるのならグルコサミンが効くよ。
自分は1ヶ月半飲んでウソのように完治した。
777:しお
10/10/25 10:38:59 h71xiMRE0
ありがとうございます。
グルコサミン今日から飲んで見ます。
778:病弱名無しさん
10/10/25 12:20:54 P5ZjxJIc0
1ヶ月半なら放っておいても自然治癒するだろｗ
しばらく安静して痛みが出ないようなら散歩やウォーキングで様子見
少しでも違和感出るようなら止めるようにしてれば徐々に治る
不安なら病院へ
779:病弱名無しさん
10/10/26 00:35:36 xcJxCvWr0
>>771
痩せたいんだよw
780:病弱名無しさん
10/10/26 06:04:02 +o8PK6tL0
とりあえず1時間やってみた。
運動強度低いけどこれなら2時間でもできるな。
口で呼吸してれば息切れしないし強度が低いと効果あるのか不安になるが。
781:病弱名無しさん
10/10/26 06:17:10 Aywgr/3F0
>>780
強度が低いから、「あと一口」って感じで毎日続く
物足りなければ、週１位でスピード上げるなり、長く走るなり、やってみれば
いいと思うが、１時間毎日やれば確実に効果はあるよ
782:病弱名無しさん
10/10/26 07:29:52 tQdooAgV0
鼻呼吸で息切れしない程度でやるもんでしょ
ハァハァ言いながら必死にやるもんでもなし
783:病弱名無しさん
10/10/26 07:36:31 zNxROqTC0
鼻で呼吸するとスーーーーッ....ハァーーーーーーーーッ....スーーーーーーーッ
って感じになって軽く呼吸困難になる。
784:病弱名無しさん
10/10/26 08:40:16 UrqttyNU0
口で呼吸しないと続けられないなら運動強度は高いと思うんだが
785:病弱名無しさん
10/10/26 08:53:07 Aywgr/3F0
スローの目安は走りながらおしゃべりができるだったな
786:病弱名無しさん
10/10/26 12:25:43 VZ7Ci8+T0
上にあるお手本ビデオでは口あけて自然に呼吸って言ってるよ。
787:病弱名無しさん
10/10/26 16:42:57 BwrQaSEh0
みんな汗かかないよね？
そんなんでいいのか？
788:病弱名無しさん
10/10/26 17:03:14 LnWzz1170
おでこ生え際や襟足の髪が濡れるくらい汗かくけど。
789:病弱名無しさん
10/10/26 17:44:04 xRWNuWOg0
汗かくよ。
帽子の中。Ｔシャツはビショビショとまでは言わないけどかなり濡れる。
ウォーキングより遅いのにウォーキングより汗かくよ。
790:病弱名無しさん
10/10/27 00:54:21 3DpiYg9s0
汗は腋と背中にTシャツがくっつく程度にかく
毎日やってるけど飽きるどころか待ち遠しい
ただゆっくり走ってるだけなのに楽しくて仕方が無い
791:病弱名無しさん
10/10/27 01:00:23 44rr6taT0
寒くなってきてより走りやすくなった。
体温上がってきてから楽しい。
792:病弱名無しさん
10/10/27 06:30:20 InH6JBAi0
>>791
おまえは人間じゃなく変温動物なのか？
793:病弱名無しさん
10/10/27 07:09:35 RNSpMcOZ0
ww
794:病弱名無しさん
10/10/27 07:58:47 f/V2VDzV0
これ免疫力が低下するな。汗かいて冷えるからか。
795:病弱名無しさん
10/10/27 08:12:57 OQDiET5y0
気温が下がると体温維持のためカロリー消費が上がる
メタボ対策の人はこれからが効果が出る季節
真冬でもうっすら汗ばむな
796:病弱名無しさん
10/10/28 09:31:20 pWMQx9KP0
今日は１２月下旬並みとか言われるとさすがに外に出るのは辛い、と
思ってたら雨が降ってきて気分的にほっとしている＞自分
雨だから走れない、寒くてさぼったわけじゃない
797:病弱名無しさん
10/10/28 12:31:44 6HgndkYR0
春になったら再開することにした。
体脂肪率激低なので、冬に外で汗かくと即効風邪ひくからな。
走るだけでも免疫下がるというのに。
俺も、天然の保温材が欲しいぜ。
798:病弱名無しさん
10/10/28 17:01:41 pWMQx9KP0
免疫力が下がるのはハードな無酸素運動だと思ったが？
799:病弱名無しさん
10/10/29 06:51:37 Lgk23bzn0
やっぱ痩せると寒さに弱くなるのか。
800:病弱名無しさん
10/10/29 07:07:05 LgxsIe9o0
日常生活に支障が出る。デブ（筋肉もある奴限定）が羨ましい。マジで。
801:病弱名無しさん
10/10/29 07:14:14 5GXlCu4s0
そう言えばジム太りしてから冬服への移行が一ヶ月は遅くなったな
802:病弱名無しさん
10/10/29 10:08:55 fRe1x7MX0
顔にも脂肪がたっぷり付いてる。
顔の肉も落としたい。顎と瞼。
早く痩せろ！！
803:病弱名無しさん
10/10/29 11:37:56 KJt2YoJC0
>>797
ウォーキングやジョギングなどの軽めの有酸素運動は免疫力を高めるってNHKでやってたよ。
>>802
顔に脂肪があるうちから顔面の筋肉運動しておいた方が良いよ。
私はお腹も顔も前よりだいぶ脂肪が落ちたんだけど、
脂肪が落ちたら頬がこけてかなりきつい顔になってしまった。
804:病弱名無しさん
10/10/29 23:33:55 NF6RASIg0
どうして俺が走ると次の日大雨になるんだ…
805:病弱名無しさん
10/10/30 03:13:08 L4feEGqT0
晩飯の後にやると、よく寝られるかものすごく腹が減って眠れなくなるかの二択で困る
806:病弱名無しさん
10/10/30 03:26:12 +uqeBlHBO
直後は水以外何も受け付けないのに３０分たったらメチャクチャ腹減る
んでいつもより食う
気持ちいいから続けてるけどダイエットにはならんｗ
807:病弱名無しさん
10/10/30 08:10:49 epkUl4E00
プロテインを飲んでる
腹持ちもある程度あるし、筋力回復に役立つ
808:病弱名無しさん
10/10/31 09:47:45 KiCTJ0qK0
100均の歩数計を付けて走ってる
気分でルートを変えても歩数で何時もの
距離が有る程度わかるから便利
809:病弱名無しさん
10/10/31 15:56:03 D4XfAtTF0
iPhoneつけてると走った経路や距離が分かるんだよね
ちょっとうらやましい
URLﾘﾝｸ(road2iphone.seesaa.net)
URLﾘﾝｸ(k-tai.impress.co.jp)
810:病弱名無しさん
10/10/31 17:55:22 E23Kv49N0
iphoneに限らず出来るけどね
811:病弱名無しさん
10/10/31 18:16:11 KiCTJ0qK0
iphoneのキョリ測ではしったら
やたらワープするから歩数計にしたんだよね
設定が悪いのかな？
812:病弱名無しさん
10/11/01 20:41:25 P6NID+iZO
もしくは本当にワープしている
813:病弱名無しさん
10/11/01 22:13:07 Dz8ZnU4a0
能力者なのかはたまた変なチップが埋め込まれたりするのか
814:病弱名無しさん
10/11/01 22:31:26 RPvSjV550
お肉で電波が遮られ・・ｗ
815:病弱名無しさん
10/11/02 07:22:34 WVg8Jl5J0
>>811
ソフトによるし、ソフトの設定も大きいな。
頻繁にGPS計測させるとワープはほぼなくなるが、バッテリの消耗が大きい。
3Gとか古い機種だと走り終わる前にバッテリが終わっちゃうかも。
816:病弱名無しさん
10/11/02 10:37:29 8clSzLSn0
歩いてる人を追い越すくらいのスピードでもいいのかな？
817:病弱名無しさん
10/11/02 11:39:32 2m7gym/Y0
歩いてる人に追い越されるくらいでのスピードでもいいよ
818:病弱名無しさん
10/11/02 13:55:42 Ao1UQiqT0
夜間走ると歩いてる人を抜くのが苦手。
向こうからすると
見えてるのに中々近付かないし
追いついても何時までもそばにいるから
怪しい人かと思われそうでやだな
819:病弱名無しさん
10/11/02 16:15:21 +xCOrCsl0
すぐに追い越し、追い越されるスピード差があればどっちでもいい
歩いている人の側で一応走ってる格好で長い時間一緒なのがイヤ！
820:病弱名無しさん
10/11/02 18:21:40 c5S0DdoiO
>>819
足音だけはずっとしてるのになかなか追い付かないとか
ほんと不審者に思われそうだよな
821:病弱名無しさん
10/11/02 19:54:34 A636rG4J0
そんなやついないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
822:病弱名無しさん
10/11/02 22:43:32 c2m/dfzRO
今まで数回、走ってる人の約30m後ろを追走したことがある(1ｷﾛぐらい)
男＝男だったけど皆スピード上げて遠ざかってたな
823:病弱名無しさん
10/11/03 05:59:27 R/ER6NSg0
暗い側溝のある夜道で、女性の後ろを走っていたら、突然後ろを振り向き
携帯片手に走っていったよ。
悪気は無かったが、鼻息が荒い上、側溝に響いてくる足音が近いにもかかわらず、
なかなか追いつかなかったので、ストーカーしていると思われたのかな。
824:病弱名無しさん
10/11/03 06:16:05 SKHeBfEH0
まあ、あまり遅い時間なら
ジョギングやウォーキングでもないのに
うろついてる人を見ると
そいつらの方が怪しく感じる時も有る
825:病弱名無しさん
10/11/03 07:39:03 DNJc49f20
もし、職質され、
「ジョギング？さっきからずっとのろのろしてるじゃないか！」
って、言われて説明されても信じてもらえるだろうか？
826:病弱名無しさん
10/11/03 09:26:21 OIsXGW1B0
「そこでスロージョギングですよ」と切り出しおもむろに勧誘する
827:病弱名無しさん
10/11/03 10:54:00 1pbLFg4f0
>>823
自分はこういうのを付けて走ってる
車から見えやすいというよりも、犯罪目的(ちかんとか)じゃないですよ、という意思を表すために
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
828:病弱名無しさん
10/11/03 14:50:45 DNJc49f20
なるほど
痴漢は目立たないようにするもんな
829:病弱名無しさん
10/11/03 21:08:03 LALbM36x0
スロージョギング(歩きと同じ速度)でも３０分でひざが痛くなってくるよ
スクワットや腰割りは毎日やっているんだけどなあ････
830:病弱名無しさん
10/11/04 01:38:10 luhdwH6b0
別に速めにスロジョグしたり、その場で足踏みみたいにやってもいいよね？
831:病弱名無しさん
10/11/04 08:10:13 XMyLUUH50
＞別に速めにスロジョグしたり、
これは意味がわからんのだが、
＞その場で足踏みみたいにやってもいいよね？
その場走りは前方への運動量がないから、弱い
その場でやりたいのなら、昇降運動なら代用になる
室内でできていいってことだが、自分的には外の方が好きだ
昔はジムでも走っていたが、外で走るようになってからトレッドミルは
１０分でももう飽きる
832:病弱名無しさん
10/11/04 08:39:55 KiySP8wj0
>>830
やってもいいけどスレチなのでここへの立ち入りを禁じます
833:病弱名無しさん
10/11/04 10:18:02 /LkdnAK00
スロジョグって初めてやったんだけど
しんどくないからずっと走れたのはいいが、
逆に楽すぎてこんなの効果有るのかなと疑問に思った
834:病弱名無しさん
10/11/04 13:31:06 W9GZbY590
どこかで見たレスだと思ったら、上の方に似たのあったわ
835:病弱名無しさん
10/11/04 20:39:28 zCdrietyO
>>833
自分の身体を鏡で見ると、
かなり細かい筋肉が付いた感じ
836:病弱名無しさん
10/11/04 21:36:33 KjBeRPps0
女性が筋肉質になったの？
837:病弱名無しさん
10/11/05 18:29:35 m0Ogs0meO
>>835です、
男性でメタボですが、
スロジョグをやっていて中々良い感じ
838:病弱名無しさん
10/11/05 19:55:35 O1MCmNBx0
スロジョグで器質性EDが改善傾向にある。
839:病弱名無しさん
10/11/05 20:42:07 XOrSGhGd0
ティンポ起たなくて、女友達から陰口される病気？
840:病弱名無しさん
10/11/06 09:02:52 wfiIHsIF0
>>835
当然の効果じゃないの？
ガテンは見ていたが、スロジョグで強化されるのは遅筋だから
いわゆる筋肉もりもりは速筋で、あれは筋トレで作るもの
そのまま、続けろ
841:病弱名無しさん
10/11/08 19:47:36 zW1s3uhB0
1時間30分スロジョグした。
こんなんで効果あんのかよ？
842:病弱名無しさん
10/11/08 20:35:19 Nn6xcs7H0
倍やれ
843:病弱名無しさん
10/11/08 20:40:01 hCbXnDrV0
6km/hだとしてもMETSは6
1.5Hだから1.5倍して9
運動量としては充分大きい
EDならエビオス飲んで腹筋しようぜ
844:病弱名無しさん
10/11/09 03:12:07 lwn9g6/OO
いつも大体６km/hで一時間ちょい走ってる
スロジョグのつもりじゃなかったのに結果的にスロジョグに
つかこれ以上ペース上げるとしんどい
845:病弱名無しさん
10/11/09 08:55:21 psCMjfu30
>>841
1.5時間、毎日走れるのか？
体力的にじゃなく、リタイヤ高齢者でもなきゃ無理じゃないか？
余力があるなら１時間以下でスピードアップするな、自分なら
>>844
毎日やってれば自然と速くなるさ
846:病弱名無しさん
10/11/09 12:35:41 qC72huiH0
消費カロリーは歩きでも走りでもどんな速さでも距離に比例する。
ただ、歩くより走ると筋トレしてるのと同じ状態になるから
その後のカロリー消費に影響する。足の筋肉が一番比重高いし。
最後の100mでも全力疾走して筋繊維刺激すればより体重に効果あるよ。
847:病弱名無しさん
10/11/10 02:51:39 MgOiFVt6O
>>846
最後に全力疾走やってみるぜ
848:病弱名無しさん
10/11/10 12:05:07 8Z39UwoV0
>>846
それがわかってない奴が多いよな
849:病弱名無しさん
10/11/10 12:28:17 ucBBMTbI0
むしろ最初にやるのがいい
850:病弱名無しさん
10/11/10 12:31:55 MunFRSnYP
では、最初と最後にやるのはどうだろう
851:病弱名無しさん
10/11/10 12:39:39 NT01GoU40
最初にやったらバテて走れなくなるやん。
それに急に激しい運動したら危険やん。
852:病弱名無しさん
10/11/10 12:47:44 rGh1eUGl0
市街地で全力疾走はそうそうできないよな
人が少ないところでも不審すぎる
夜なんか特に
853:病弱名無しさん
10/11/10 13:05:50 W/IHvlTG0
>>846
全力疾走は心臓に負担がかかるから社会人にはお勧めできない。
筋トレするならいきなり心臓に負担をかけるようなやりかたよりも、ダンベル体操のようなものがいい。
鍛えたい筋肉を選んですることも可能だから。
それから中性脂肪の代謝は全力疾走するよりジョギングのほうがいい。
やるなら、ダンベル体操（筋トレ）ジョギングの順が代謝が効率よく高まって良いよ。
854:病弱名無しさん
10/11/10 13:59:48 HjXKHc75O
>>846
スロージョギングは同じ距離、速度でも、
ウォーキングよりカロリー消費が六割増しと、ＮＨＫでやってたが。
スロージョギングの方がカロリー消費が高いのは、
運動後のカロリー消費によるのか？
855:病弱名無しさん
10/11/10 15:52:40 iJwoHovy0
> スロージョギングは同じ距離、速度でも、
ここが間違ってる
NHKでは「同じ距離、速度でも」という条件は一切出してない
856:病弱名無しさん
10/11/10 15:56:21 iJwoHovy0
>>1に貼られてるサイトの左のメニューにある
効果絶大の謎という所を見てみればいい
決して距離と速度が同じ場合という表現ではないことがわかる
一番最後の部分を見ればわかるがこう書いてある
>もし、１日２０分、１年間、毎日
>スロージョギングをした場合、消費エネルギーは・・・
つまり、距離や速度ではなく「時間」なんだということ
857:病弱名無しさん
10/11/10 16:00:55 iJwoHovy0
>>846は消費カロリーは距離に比例すると書いているが、これも間違いじゃない
消費カロリーは運動した距離や時間に比例するんであって
運動強度にはあまり比例しないってことなんだよ
858:病弱名無しさん
10/11/10 16:08:32 iJwoHovy0
根底にあるのは
運動強度が高くなれば消費カロリーも高くなるという誤解
そもそもこれが間違いなんだと言うこと
859:病弱名無しさん
10/11/10 18:16:07 EYpHt7mv0
>>856
そのサイトからのコピペだが
＞時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
＞じゃあウォーキングでいいじゃん！
＞今回、時速４キロの同じスピードで、
＞ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを
＞比較したところ、
＞なんとスロージョギングの方が１．６倍も多い
＞という結果になりました。
＞時速４キロの同じスピードで、
とちゃんと書いてあるぞ
860:病弱名無しさん
10/11/10 18:38:42 jycnM7Fl0
ジョギングは、体を持ち上げるから体力使うよね。
861:病弱名無しさん
10/11/10 18:42:14 NT01GoU40
>>857
>>消費カロリーは運動した距離や時間に比例するんであって
>>運動強度にはあまり比例しないってことなんだよ
縄跳びはカロリー消費しないんだｗ
アホかこいつ
862:病弱名無しさん
10/11/10 18:54:06 NT01GoU40
厳密には走った場合は上下運動分も消費する。
なわとびだって上下してるんだから一緒だ。
IDなぜか同じだからいいたかないが屁理屈が厨房丸出しだな。
863:病弱名無しさん
10/11/10 20:29:52 7skxXDYo0
>>861
距離や時間と言ってるんだから、なわとびは時間の方に該当するんじゃないのか？
864:病弱名無しさん
10/11/10 21:37:42 W/IHvlTG0
そもそも
＞運動強度が高くなれば消費カロリーも高くなるという誤解
＞そもそもこれが間違いなんだと言うこと
これが間違い。
消費カロリーは 運動強度×体重×時間 で計算される。
同じ運動（例えばジョギング）だと速さが速くなると運動強度も大きくなる
当然同じ距離だと運動時間が短くなるんで一定距離に消費されるカロリーは大体同じとみてよい
というくらいの大雑把な話を>>846は間違って理解してしまったんだと思うよ。
865:病弱名無しさん
10/11/11 00:51:17 RUEpftq10
ジョグ2年で6万キロカロリー消費したんだけど体重が1kgしか減っていない。
ホントに運動強度×体重×時間は正しいのかね。
現在51kg。体脂肪12%。
866:病弱名無しさん
10/11/11 01:41:51 SOowrb/l0
>>865
それ以上に食べ過ぎなんじゃないの？
867:病弱名無しさん
10/11/11 06:19:33 fLgB95520
>>865
2年で6万キロカロリーだと一日当たり82Kcal。
スポーツドリンク一本飲むとおつりが来てしまう。
190CCの小さな缶コーヒーでもそれよりはるかに多いカロリーを含んでる。
食バン8枚切り半分でもオーバー、。
体重減らすのは食事制限がまず基本にあって、運動はそれを補助するものだよ。
868:病弱名無しさん
10/11/11 06:28:44 fLgB95520
男性で51Kgだとかなり軽いね。
女性にしたって多分軽いんじゃないか。
体脂肪12％だし。
やせる必要ないんじゃない？
869:病弱名無しさん
10/11/11 08:59:53 IPHPd9QC0
体脂肪率１２％が何故スロジョグスレにいる？
870:病弱名無しさん
10/11/11 09:13:30 J9abCZkf0
みんなは歩数計とか活動量系は使ってるの？
ジョギング対応の買わないと駄目かな
871:病弱名無しさん
10/11/11 10:27:33 3QGbRFOh0
オムロンの距離と時間が判るのを使ってるよ
872:病弱名無しさん
10/11/11 12:25:36 fLgB95520
>>870
大概ダイジョブなんじゃない普通のジョグでも別に誤作動しないし、
スロジョグならなおさら平気だと思う。私もオムロン。
873:病弱名無しさん
10/11/11 13:21:18 J9abCZkf0
二人共ありがとう
874:病弱名無しさん
10/11/11 16:27:38 I5lsKpfx0
歩数を調べて何かされるのですか？
875:865
10/11/11 19:09:36 nczL0X3n0
下っ腹が太いから。
10年前に履いてたパンツがボタンを外さないと苦しい。
その当時48kgでウエスト62-64cmだったはず。
今は70cmオーバー。
876:病弱名無しさん
10/11/11 21:04:41 fLgB95520
>>875
あなたの場合、腹筋鍛えて内臓の圧力に負けないようにするだけで引っ込むよ。
877:病弱名無しさん
10/11/11 21:17:52 IPHPd9QC0
６ｋｍ／ｈで１時間弱、週４，５日、半年で
きつきつから１サイズ落としても緩めになった
878:病弱名無しさん
10/11/11 21:27:11 2BYtvBOC0
５ｋｍジョキングを始めて４日目なんだけど３日目まではなんとかノンストップで
走れたんだけど今日は半分歩いてしまった。歩いてしまうのは自分に対する甘えだから
いけないのだろうか・・・？
879:病弱名無しさん
10/11/11 21:49:03 RzH85Ddc0
>>878
初めて３日目では疲れが溜まってるのかもね。休息日は必要
もしくは慣れて無意識にスピードうp→バテとか
880:病弱名無しさん
10/11/11 21:54:34 RzH85Ddc0
>>878
ごめんなさい４日目ですね
まあ自分も今月から始めた初心者ですが。
5～6kmを一時間かけてます。
881:病弱名無しさん
10/11/11 22:03:38 rEXax4QJ0
私はタニタの活動量計を使ってます
毎日記録して励みにしてます
882:病弱名無しさん
10/11/11 22:05:50 EUKTs3bh0
>>878
むしろ歩くの推薦が主旨
883:病弱名無しさん
10/11/12 06:31:32 NkWqZlnz0
>>878
３０分以上なら効果がある
３０分でいいんだ、あとはおまけ、と思って気軽に続けた方がいい
１時間やらなきゃ、と思うと気が重くなるよ
続けると自然と距離も速度も伸びるものだよ
884:病弱名無しさん
10/11/13 23:14:36 QJ0eiajn0
ランナードゥ読んだ？ありもり？とかいう人が、「40キロ走るためにはまず40キロ歩けないといけない」と言っていた。
それで７・８時間かけて歩いてたそうだ。それと中田英でも42キロはあまり走らないみたいだ