04/09/19 01:11:56 o31Jy7x9.net
社会人で３２歳、選手経験なし。
仕事終わった後、ちょくちょく泳いでます。
４００Ｍフリーは７分１５秒（恥）
２００Ｍフリーは３分２８秒（恥）
５０バッタは３２秒（恥）
スプリントは諦めてますが、４００は自分が出来るまで
タイムを詰めたいと考えてます。
皆様お勧めのメニューと食事の摂取のタイミングを
教えてください。
ちなみに私の夜間ミジンコ級メニューはこれ
アップ ２００
ＩＭ １００×４（２分１５秒）
プル ４００（てきとー）
キック ２００（１分１５秒）
プル ５０×１０（１分）
スイム １００
ドルフィン ２００
スイム ４００×２（てきとー）
ダウン ４００
人が多い某ジムではなかなか練習できません。
ラットプルダウンやチェストプレス、チューブ引き
で、効果的なメニュー教えてください。