05/10/23 21:28:32 7r/YYcIX
クイックリフトの最も大きなリスクは、腱、靱帯への負担がとてつもなく大きい
ということです。
大きな重量を瞬発的に上げることにより、筋肉と骨をつなぎ合わせている腱には
使用している重量以上の負担がかかります。そうした負担を受けるたびに、腱に細
かいキズがついてしまいます。筋繊維は一度壊れて修復され大きくなっていきますが、
腱や靱帯はそんなに簡単には回復しません。試合中に起きる腱の障害は、ウエイトト
レーニングによって蓄積された腱や靱帯へのダメージが引き金になっている場合も
多々あります。これでは、『選手を負傷から守る』という、本来のトレーニングの目
的は達成されません。
また、筋繊維には大きく分けて２種類あります。
素速い動きを司る速筋繊維とゆっくりとした動きを司る遅筋繊維です。
瞬発力を要する競技は、速筋繊維を鍛えることが重要とされています。これまで、
速筋繊維をきたえるにはクイックリフトによるトレーニングが有効とされてきました。
385:アスリート名無しさん
05/10/23 21:29:48 7r/YYcIX
しかし、刺激による速筋繊維の反応速度が0.01～0.05秒なのに対し、遅筋繊維は
0.1～0.11秒と、僅か1000分の60～90秒しか差がありません。この時間はまばたきも
できない差なので、いくら重りを素速く上げたとしても、思うように速筋繊維に刺激
を与えられているかというと、疑問が残ると言わざるをえません。
それでは、確実に速筋繊維を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。
筋肉は刺激（負荷）をかけると、最初は一部の筋繊維で支えていますが、回数を重
ねて一部の筋繊維で支えられなくなると、周囲の筋繊維を導入して支えようとします。
つまり、速筋繊維を鍛えるには、遅筋繊維を使い果たして速筋繊維が導入されるよう
にトレーニングをすればいい訳です。
遅筋繊維は上半身で60～90秒、下半身で120～180秒の間、連続して負荷をかければ
力を使い果たされると言われています。
同様に、速筋繊維は上半身で40～50秒、下半身で60～90秒負荷をかけると使い果た
されます。つまり、上半身で100～140秒、下半身で180～270秒間、連続した緊張を与
えることが速筋繊維まで使い果たす目安になります。
スロートレーニングは、負荷をゆっくりとコントロールしながら行うため、クイック
リフトに比べて腱や靱帯への負担を軽減することができます。同時に、ゆっくり行うこ
とで遅筋繊維はもちろん、速筋繊維までも導入されるようにデザインされています。
386:アスリート名無しさん
05/10/24 01:55:03 VPuz9M2m
↑を読むと理屈ではスロトレだけでデカくなれるってことなんだが、
実際デカい奴はみんなクイックリフトをやっている
387:アスリート名無しさん
05/11/12 02:04:39 Nipk4ZYv
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―
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388:アスリート名無しさん
05/11/29 16:01:07 Q38W9acB
筋肉に刺激を与えることはいいことだが、とんでもなく肥大させることは時として人の迷惑になる。エレベーターや人混みに入る機会があるならほどほどに。
389:アスリート名無しさん
05/12/03 16:46:32 jbhkNSOF
スロートレーニングしている人達の目的は筋肥大の為が多いんですか？
それとも競技力向上の一環としてですか？
>>385
スロートレーニングでも速筋線維にも刺激が与えられるのは分かりました。
トレーニング効果に関する原理の一つに「速度特異性」から考えると、
スロートレーニングで刺激を受けた速筋線維も、そのスロートレーニングで行なった
のと同じ速度での筋力増強しか望めないですよね。
トレーニングを速い速度で行なった場合は、高速度における筋力が大きく増加し、
トレーニングを遅い速度で行なった場合には低速度における筋力が大きく増加する。
要するに、筋肉はトレーニングを行なった速度においての筋力の増加が最も大きい
ので、スロートレーニングにのみ慣れてしますと、スポーツ動作においてパワー発揮
が要求される０．１秒前後の動きに対応出来ないのでは？と疑問に思うのですが、
いかがでしょうか？
390:389
05/12/03 16:51:17 jbhkNSOF
筋肥大の為、トレーニング初心者の怪我予防の為なら特に疑問は無いですが。
スポーツにおいての動作はほとんどの場合、高速で行なわれるのだから
競技パフォーマンスの向上が目的でトレーニングするなら、より短い時間で
（より高速で）、より大きな力を発揮する能力、すなわちパワーを高める
トレーニングが競技パフォーマンスの向上につながると思うんですが。
クイックリフトはその代表ですが。
スロートレーニングで、実際にスポーツの動作が遅くなった、パフォーマンスの
低下が起こったという方はいないんでしょうか？
別に荒らすつもりではありません。運動生理学やトレーニングの勉強してて疑問に
思った事を聞いただけなので、もし詳しい方がいたらレスお願いします。
391:アスリート名無しさん
05/12/03 17:04:21 WGU3Om5i
URLﾘﾝｸ(www.strong-s.com)
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392:アスリート名無しさん
05/12/03 23:33:53 kSmWbkV1
>>389-390
本当に>>385を読んだの？
393:389
05/12/04 02:08:37 6+3doaXD
>>392
読みましたよ。
Ｔ大学大学院やＷ大学大学院の運動生理学の先生の講習を受けてスロートレーニングに
少し疑問を感じたんです。（全部は否定しません）
「サイズの原理」からすれば、発揮する筋力が小さい時には持久力のある遅筋線維が優先的
に使われ、筋力の増大とともに速筋線維が使われるようになります、そこまでは
同じ理解です。
講習会を聞いて思った疑問は次からです。
筋活動において、速度が速い時ほど筋肉の発揮出来る力が小さくなる為、より多くの
筋線維の運動への参加が必要になる。つまり同じバーベルを挙げるならば、速く挙げる
ほど運動に参加する運動単位・筋線維は多いということになる。
ゆっくり挙上動作を行なうということは、その分運動に参加する筋線維の数を制限している
ことになる。
394:389
05/12/04 02:21:50 6+3doaXD
より多くの筋線維を運動に参加させるには、「最大努力で挙上してもあまり大きな
速度が出せない程度の大きな負荷を選び、その負荷で出来るだけ速く、全力で挙上
するべきである」と先生は仰っておりました。（最低でも１RMの７０％以上でとの
こと）
下ろす動作の時は速度が遅い時ほど、筋肉の発揮出来る力が小さくなる為、
より多くの筋線維を参加させるためには、ゆっくりと行なうべきであると。
スポーツの動作や動作の切り返しの多くが０．１秒前後であり、スポーツ
はその繰り返しである場合が多いのだから、短時間でより多くの筋線維が
運動に参加出来るようにトレーニングする方がスポーツパフォーマンスの
向上につながるのではというのがその講習の話だったので、その疑問を
ここで聞いてみました。
395:アスリート名無しさん
05/12/04 11:01:28 oS+U+Bqc
しかし、刺激による速筋繊維の反応速度が0.01～0.05秒なのに対し、遅筋繊維は
0.1～0.11秒と、僅か1000分の60～90秒しか差がありません。この時間はまばたきも
できない差なので、いくら重りを素速く上げたとしても、思うように速筋繊維に刺激
を与えられているかというと、疑問が残ると言わざるをえません。
396:389
05/12/04 16:45:42 7BNmqxDE
ここで言っても水掛け論なのかな。自分が聞いた講習というのはスロートレーニング
の講習ではないです。その講習の内容がスロートレーニングの一部を否定？する内容
でした。
>>385
つまり、上半身で100～140秒、下半身で180～270秒間、連続した緊張を与
えることが速筋繊維まで使い果たす目安になります
とありますが、スロートレーニングで速筋線維を使い果たしたとして
ここで、その時間で使い果たされた速筋線維はＦＯＧ線維（タイプⅡａ）が
メインになるのでしょうか？ ＦＧ線維(タイプⅡｂ）のさらにＦＧ２線維
を使い果たすには１ＲＭ９０％の重量で長くても１０－２０秒以内に使い果たす
トレーニングが必要ではないのでしょうか？
しかも、ここでは筋線維の運動参加のみでエネルギー供給機構の話が出て来ません。 エネルギー供給機構から
考えて上半身で１００－１４０秒、下半身で１８０－２７０秒という運動時間
はミドル・パワートレーニングですね。ATP-CP系であるハイパワー供給機構（
非乳酸性供給機構）の選手でも同様にその時間をかけてオールアオトさせる
のですか？
397:389
05/12/04 16:54:36 7BNmqxDE
>>385
>>395
しかし、刺激による速筋繊維の反応速度が0.01～0.05秒なのに対し、遅筋繊維は
0.1～0.11秒と、僅か1000分の60～90秒しか差がありません。この時間はまばたきも
できない差なので、いくら重りを素速く上げたとしても、思うように速筋繊維に刺激
を与えられているかというと、疑問が残ると言わざるをえません。
速筋線維に刺激が与えられる、速筋線維をオールアウトさせる事が出来れば
競技動作スピードが向上するのでしょうか？ 神経ー筋肉のコーディネーション
（協調性）を含めた神経系のトレーニングの要素がないとスピードトレーニング
として効果ないのでは？
自分はまだ未熟者なんで疑問に思ったことを書いただけです。
詳しい方からの意見、反論等お願いします。
398:アスリート名無しさん
05/12/13 13:15:37 ihQBAaqB
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399:アスリート名無しさん
05/12/13 16:17:51 6Z/LiFBX
人それぞれ違うってことでいいか？
400:アスリート名無しさん
05/12/13 17:32:32 Wa7ylV1/
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
↑こっちでやってね。
401:アスリート名無しさん
06/01/06 10:49:26 D2MyBjRE
今は色々と技術が進んで、無理しないでも出来るトレーニングが出てきたんだなぁ。
URLﾘﾝｸ(happylife.dreamblog.jp)
402:アスリート名無しさん
06/02/18 13:02:31 n3hFZL/Y
aa
403:トオル
06/08/02 05:11:55 jDGESnLH
しかし、刺激による速筋繊維の反応速度が0.01～0.05秒なのに対し、遅筋繊維は
0.1～0.11秒と、僅か1000分の60～90秒しか差がありません。
これは、スロトレの本からの引用だったと思うが、これを裏付ける論文ってあるのかな？？
事情通の方教えてクリ
404:あちょー
06/11/11 21:44:21 2NEBQXGO
＋ギャラリーにも日本国憲法
＋人身保護法
＋国会議事録
＋三勝