06/08/19 22:03:15 8+j+QIM5
行方不明とか少しは検索かけろカス
ベンチプレスMax80kgを目指すスレ第7章
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
3:無記無記名
06/08/19 22:04:06 ek9uJ41x
1 ：無記無記名 ：2006/08/19(土) 21:17:56 ID:eLa/Nu7t
前スレが行方不明なので1から
2 ：無記無記名 ：2006/08/19(土) 22:03:15 ID:8+j+QIM5
行方不明とか少しは検索かけろカス
4:無記無記名
06/08/19 23:00:11 eLa/Nu7t
うはっｗ
お前らカルシウム不足だなｗ
5:無記無記名
06/08/20 07:58:01 9fdPeF9t
キレてないっすよ
6:無記無記名
06/08/21 00:10:56 EJTuSRm6
本スレ？
7:無記無記名
06/08/23 14:48:33 AddJsdyi
６０×１０できれば
８０×１ができるようになるんですよね。
8:無記無記名
06/08/23 16:59:45 vS19aMdJ
出来るわけねえだろ
9:無記無記名
06/08/23 17:02:52 wEhdQm/2
カールゴッチ式腕たてでもやりまくれば永井大程度の体になるんかな？
８０回を５ｾｯﾄくらいを半年くらい継続してやれば
10:無記無記名
06/09/03 20:33:19 jKE9tTnK
落ち込んでて声が聞きたくて会いたくて繋がらなくて
打ちのめされた。番号教えなくてよかった
当分立ち直れそうにない
11:無記無記名
06/09/06 13:03:15 PtCgeeFu
まぁ現行の第七章てのが詐称だし、向こうが尽きたら１からやり直して事でいいんじゃネ？
12:無記無記名
06/09/06 14:53:54 WUQ1cPuA
これ落とそう
13:無記無記名
06/09/06 17:52:32 PtCgeeFu
いや、これ使うべ。
14:さっきの子 ◆Ubu5EB6DUA
06/09/07 15:33:54 W3WQJuio
今日初めて40㌔あげたよ！
15:無記無記名
06/09/07 19:37:27 S5ZkTBu8
>>14
(*'A`*)
オメデトウ。
16:無記無記名
06/09/07 19:48:27 WsQ2lyo7
80キロ目指すには毎日なんセットしたらいいの？レップは何回？
17:無記無記名
06/09/08 15:44:02 FEIv97H5
前スレからの話題ですみません。
前スレの994（=896）です。 おっしゃるとおり、「L」の日 は 軽めの日です。
週2で↓やってます。（168cm/65kg/15％）
1日目は「重め(H)」の日で、6reps×3sets目標（2セット目が6回挙がったら重量up）
2日目は「軽め(L)」の日で、10reps×3sets目標（3セット目が10回挙がったら重量up）
18:無記無記名
06/09/08 16:16:54 00XrETcg
>>16
８０キロ目指すなら毎日１０セットが理想だよ。
レップは１０回
19:無記無記名
06/09/08 23:49:05 JgmzOo47
358 ：175/63/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/05/17(水) 02:04:53 ID:am1q9A9x
夕方から寝てしまったから寝起きトレになって調子が悪かった
次に期待
それと減量してたから食べれなくなってるね
見えるところに食べ物を置いておこう
450 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/05/28(日) 01:08:15 ID:vwleHubo
調子悪かった。
エネルギー不足って感じ
493 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/06/09(金) 00:19:32 ID:CYPw+KkI
ぜんぜん駄目だった。
寝不足でエネルギー不足だったみたいだ。
インクライン11kgをやってみたけどまだふらふらする。
もしかしたら肩が弱いとふらふらするのか？
一応サイドレイズはやってるけどフロントプレスとかで
肩を鍛えた方が良いのかな？
52 ：無記無記名 ：2006/07/02(日) 01:27:32 ID:IepmHT30
>>648
ウザいとは思わんがラットプル等の報告はしない方がいい。
しかし2ヶ月で全然伸びてないのはエネルギー不足云々よりやり方が拙いんだと思うよ。
653 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/07/02(日) 06:24:58 ID:FaAGWn9v
>>652
２ヶ月というと>>234から>>647ぐらいですね。
2.5kg弱は伸びているけどそれって全然伸びてないって事ですか？
このままの伸びでいくと仮定したら一年で2.5kgx6=15kgぐらいは
伸びるはずですが一般的に見て少ない方なのでしょうか？
エネルギー不足ってのは読めばわかると思いますが飯をちゃんと
食ってなかっただけです。ま、それもやり方に含めるとしたら
やり方が悪いとは思いますけどね。
944 ：175/62/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/09/03(日) 01:13:09 ID:ZH7Y+gPz
>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450>465>493>596>647>675>705>731>785>931
>>943
去年の9月に始めたからちょうど一年ぐらいかな
途中で肩とか手首とか壊してたからあんまり伸びてないね
この人努力＆素質は並以下なのに言い訳多いしプライドだけは高いよな
MAX60いかなさそうだから60キロスレに言った方がよいのでは？
20:無記無記名
06/09/08 23:55:46 4y2uXDZk
↑の人へ
あなたに手の長さを聞いた者です
身長と殆んどかわらないあなたのリーチはけして長くありません
ベンチプレスで不利になることはありませんので頑張って続けて下さい
21:無記無記名
06/09/09 00:12:52 PlzXrG8M
今日60ｋ10レップスあがった。二ヶ月停滞してた。
今度75挑戦してもいいかな？？
挙がるか不安だ・( ´ー`)ﾌｩｰ．．．
誰か、こんな弱い俺の背中を押してくれ・・・
22:無記無記名
06/09/09 00:39:30 qdEo7+tr
_, ,_ ﾊﾟｰﾝ
（ ‘д‘）
⊂彡☆))Д´） ←２１
23:無記無記名
06/09/09 01:05:34 PlzXrG8M
うおーー！！ありがとーーーー
やってやる！！
24:無記無記名
06/09/09 14:54:23 ZJTbM9n+
>>前スレ991
紹 介 し ろ
25:無記無記名
06/09/09 14:55:34 ZJTbM9n+
現在65kg7発ほど。
MAXは77.5。
稼動域はセイフティのせいで狭いorz
26:無記無記名
06/09/10 11:51:00 ete/HlY0
稼動域が狭くても追い込めば一応筋肉痛にはなるぞ。
やってみれ。
27:無記無記名
06/09/10 14:01:37 lffVJ0Zw
前スレで減量がどうたら言ってた者です。
ベンチ二ヵ月ほど停滞してたとか言ってましたけどやはり減量が理由の様でした
一応記録のせます
7月27日時点。ベンチアップセット２セット
メイン
65キロ×5、60キロ×9、60キロ×6、55キロ×4。
9月5日時点。メイン
65キロ×6、60キロ×9、60キロ×5、60キロ×3。いずれも10レップを上げるつもりでの試技です
毎回補助についてもらいオールアウトしてるにも関わらず停滞。やはり3ヵ月でも５キロ体重減ってるのが原因ぽいです。
28:無記無記名
06/09/10 14:57:27 F4Hhw15h
毎回補助についてもらいオールアウトしてる
↑
これ見直してみ
今から10年前ならいざ知らず今どきこれやってる人は少数派だと思うぞ
29:無記無記名
06/09/10 17:11:09 PYUxtuEw
補助ついてるといっても、別にフォーストレップやってるとは限らないよ
潰れを恐れずに自力で追い込みたい人なのでは？
30:無記無記名
06/09/10 18:01:49 lffVJ0Zw
>28え？そうなんですか‥
31:無記無記名
06/09/10 20:33:51 8l4p3Zlc
上げてもらうのが普通になると力を出し切らない癖が付くって言うよ。最近は。
32:無記無記名
06/09/10 21:07:45 lffVJ0Zw
上げてもらうというか
自分の場合は潰れるまで自力で上げて潰れた時点で補助の人に上げてもらってます。
33:無記無記名
06/09/10 21:20:01 8l4p3Zlc
あとは上がらなくなってから何度もやってると、オーバーワークを誘発するとも。
34:無記無記名
06/09/10 21:57:57 H/bb8yYr
ずっとまじめにベンチやってるのに使用重量上がらんのなら１・２週間休め。
そしてやり始めたら決してあせって重いものを持つな。軽いのから始め、徐々に
体をならせ。そうすればきっと使用重量も上がっていくだろう。
キーワードは「あせらない」だ。
35:無記無記名
06/09/10 22:45:07 F4Hhw15h
そうそう休むのも大事
毎回毎回追い込むのは良くないです
トレーニングの度に追い込んでのはないかと推察するのですが、
強弱をつけることと回復力を甘く考えないことが大事だと思います
36:無記無記名
06/09/10 22:45:07 fzkaaSLw
本日人生２度目のベンチやってきました
スクワットの息切れも治らぬうちに
まずはシャフトのみでフォームの確認
そして本番
55×10
60×10
60×8
65×1
70×0(つぶれる)
5分くらい休憩後
70×1成功
少し興奮した
60×1
55×1
50×10
50×7
そのあとディップカタチン肩3種目で終わり
次は
全部一回ずつやっていきなり75チャレンジしてきます
37:無記無記名
06/09/11 20:42:25 yqTKlcwo
30kg×10 高校生の頃を思い出してがんばるぞ
50kg ×10 まずは50kg×10を3セットやらないと orz
×8
×4 効くか分からないけど、スキムミルクをトレ後飲んでみました
30kg×27 プロテイン飲もうか考えてます。
38: ◆2yrXcmygzo
06/09/12 00:46:17 XvJ35+7h
ウエイト板には初めて書き込みます
ベンチ始めて5ヶ月くらいでＭａｘは50→70キロまで伸びました
週2くらいで今は60×10×3セット目指してやってます
とりあえず今日の記録
40×10
50×6
60×9
60×6
60×6
70×1
50×5
45×10
で終了
80あがる目安が65×10×3セットらしいんで
あせらず目指していきたいと思います
39:無記無記名
06/09/12 02:52:08 ycfb/JD2
>>38
60x10が1セットできるようになったらすぐ65x10を目指した方が良いよ。
40:無記無記名
06/09/12 02:58:54 u3E9Yfgn
「H」の日 上手く全力が入らない感じ。で、3セット目が2reps増えたが、やり残し感あり。
35×10
52.5×5
70×6
70×5
70×5
41:無記無記名
06/09/12 16:17:12 w6Y6ouV6
ＭＡＸなんて計らないからワカラネエ・・・
ＭＡＸ80ってベンチ65～70㌔10回とかのレベルかな？？
42:無記無記名
06/09/12 16:38:09 7NFmWUZk
前スレの1より
65kgx10ができたら多分80kgは上がります。
43:無記無記名
06/09/12 17:51:51 dVpDCqxr
ベンチでGVTやったらどうなるんだろうと思って60kgでやったら酷い筋肉痛がきたｗｗｗｗｗｗ
今ベンチ65kgですら満足にできねーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
44:無記無記名
06/09/12 18:03:26 qzUmyylH
ダンベルベンチプレス32，5ｋｇ7回挙げました。
このレベルだとこのスレがふさわしいでしょうか？
45:無記無記名
06/09/12 18:09:59 EqwRFCF9
いや、完全にスレ違いです
46:無記無記名
06/09/12 19:32:47 4PC72cso
前すれ？で足椅子のせて腕立てやりすぎたものですが。結局まだ完治せず。
日常生活じゃどうもないけど、ベンチやると６０から右胸が痛くて、3回しか出来なくなりました。
以前は７０で8回の2セットできてたんですが・・。
軽い重さなら、痛くないので、治るまで軽く動かしてまつか、治るまでベンチは控えたほうがいいのか。
一般的な意見を知ってる方、返答お願いします。
47:無記無記名
06/09/12 21:50:47 ox1pj5Uf
いや、完全にスレ違いです
48:無記無記名
06/09/12 23:11:51 R0+jyg33
>>46
ある程度治ってきたなら、軽い重量でエクササイズしたほうが完治が早くなるらしいよ
無理しない程度にね
49:無記無記名
06/09/12 23:17:39 utVeu0eq
五回上がる重さの10キロ上の重さと三回上がる重さの5キロ上の重さがその人のMAXですよ。それを基準にしてトレーニングすれば効率よく記録を伸ばせますよ。
50:無記無記名
06/09/12 23:34:14 lHGG3y7Z
>>49
使用重量÷４０×レップス数＋使用重量＝推定MAXだ。
これぐらい知っとけ。
51:無記無記名
06/09/13 07:27:21 bFHECFID
>>48
ありがとうございます。無理せず軽い重量で回復待ちます。
52:38 ◆2yrXcmygzo
06/09/14 21:45:56 Yec3Bf1K
今日のベンチ
40×10
50×5
60×8
60×9
60×5
70×0（つぶれる）
55×5
40×10
60の二回目ですでに限界近かった
70上がんなかったし・・・
60×10の壁がでかいです
53:無記無記名
06/09/14 23:06:05 KfBgZF/Q
30kg-10 中3日でベンチは辛いのかも
40kg-8 前回より上がらず orz
50kg-10
-6 早く50kgー10 3setsやれるようにしたい
-4
40kg-4
30kg-10
54:無記無記名
06/09/15 01:29:07 3ZVSaRJI
多分明日人生3回目のベンチやると思うが
75×1と65×10を3セット目指してやる
もちろんシャフトのみでフォーム確認と軽いのでアップはやりますが
人生2回目のベンチで70挙げたはいいけどまだ少しだけ、ほんの少しだけ筋肉痛が残ってる
55:無記無記名
06/09/15 01:37:15 Mjj1TksD
>>52
60×8
60×9
60×5
70×0（つぶれる）
あんた、メインセットの後にマックスは無茶やで・・・
最初か、1セット目の後ぐらいにやりや・・
56:無記無記名
06/09/15 01:39:29 B/8v6Pl3
>>52
60kg10回ぐらい今でも挙がりそうだね。
57:無記無記名
06/09/15 01:55:34 xc3W+lbD
「L」の日 左が遅れる。左腕が弱い？はたから見たら斜めってただろうなぁ。ﾊｽﾞｶｼｨ。
35×10
52.5×5
62.5×10
62.5×10
62.5×8
58: ◆2yrXcmygzo
06/09/15 11:34:51 UzIjoyYV
>>55
アドバイスどうもです。今度から気をつけます
確かに上がる気全くしなかったけどなんかやってみたくなったんで(ｫｨ
>>56
9回目思いっきりフォーム崩しちゃったんでまだまだ上がりそうにないです
59:無記無記名
06/09/15 20:25:11 3ZVSaRJI
今日人生3回目のベンチやってきました
まずはいつもの通りシャフトのみでフォーム確認
そして本番
30×1
40×1
55×1
65×1
75×1あっさり成功。もう一回出来そうだった
85×0潰れる、10ｷﾛずつ上げていってたので間違え、80ｷﾛのつもり
5分休憩
85×0また潰れる、ようやく気付く
5分休憩
80×0潰れる
とりあえず次は60までは一回ずつあげていきいきなり80にチャレンジしてみます
次で自分の初期値が分かると思います
果たして75ｷﾛか80ｷﾛか…
楽しみです
60:無記無記名
06/09/15 20:28:34 3ZVSaRJI
>>59の後書くのわすれてた
65×1
55×10
55×7
50×8
そのあと
ディップ、フライで胸終わり
61:無記無記名
06/09/16 16:04:01 jT2fYNNV
今週から5週間×2ｻｲｸﾙの予定で筋肥大目的に変更
遠回りになるかも知れんがモノは試しだ
これで年内の80Kgクリアーはなくなってしまった
62:無記無記名
06/09/16 17:16:41 CxiQrI8c
100kぐらいまでは、大人しく、肥大ねらったほうがいいと思う。
63:61
06/09/17 16:55:48 Rs4t1TLP
重量をかなり緒として12回でトレーニングしてきた
普段6～8回でやってるため結構しんどい
64:無記無記名
06/09/17 18:11:34 IebVzpPu
＞＞63
そうなんだよな、高負荷低回数を高強度って言うけど、実際は回数こなす方がよっぽどきつい。
タイムリーなことに俺も今日ベンチで12回やったけど、早く7回以下のサイクルに入りたい。
65:無記無記名
06/09/17 18:29:42 exVwvPaC
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松 田 朋 也 (まつだともや) 石 原 貴 史 (いしはらたかし)
二 人 そ ろ っ て ダ ブ ル ス テ ロ イ ド マ ン
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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66: ◆2yrXcmygzo
06/09/17 20:40:36 VbgAonyw
今日のベンチ
40×10
50×5
60×9
60×5
60×4
55×7
50×5
40×10
60の1セット目9回までまで意外とあっさり行ったから
今日はいけるか?と思ったけど10回目上がりきりませんでした
その後のセットボロボロだし･･･orz
なんとなくやってたときは気づかなかったけど
目標もつとなかなか成長してなくてじれったいもんですね
早く80あげたいなぁ・・・
67:前々スレ776
06/09/18 19:37:32 XsJpaL2D
風邪引いて3日ほどお休み。久々のベンチプレスでした
30×10
45×3
55×2
70×7
70×6
まあこんなもんでしょう
68:175/62/31 ◆q0/DaLuG5I
06/09/18 21:10:05 Yc5Zsxhl
２週間ぶりになってしまった
30x5
40x5
50x7
50x7
45x10
インクライン
11x10
69:無記無記名
06/09/19 02:01:42 Mk3jtUTS
80kg辺りのマックス測定するときってどういう重さで試していったら
いいのでしょうか？ウォームアップなどはどのくらいの重さで何レップ
ほどすればいいんでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。
70: ◆2yrXcmygzo
06/09/19 21:31:58 aYcd5hFG
今日のベンチ
40×10
50×5
60×10
60×6
60×4
55×4
40×10
60が10レップいきました！!
ちょっと運動した後だったのであがるかどうか
心配だったけど気合で乗り切りました。
次回から65に重量アップしたいと思います
71:無記無記名
06/09/20 00:40:06 dSJoHI84
人生4回目ベンチやってきました
まずはいつもの通りシャフトのみでフォームの確認
30×1
40×1
50×1
60×1
70×1
5分休憩
80×1
なんとかあがりましたなんか前やった時も上がりそうだったので冷静でした
止める奴こみで83.5
自分の初期値は83.5と言うことになりました
という事で100ｷﾛすれに移りたいと思います
短い間でしたがありがとうございました
72:無記無記名
06/09/20 00:48:08 dSJoHI84
>>71の後書くの忘れてた
55×8
50×7
45×8
デクラインフライ
インクラインフライ
これで胸終わり
何か筋肉痛がひどい
73:無記無記名
06/09/20 00:57:09 Lwbx49Mx
>>69
30kg×10
50×3
70×1
上級者じゃないけど・・・
軽い重さから初めて少しずつ増やしてけばいいと思います。
ただし、ウォーミングアップで疲れないように！
74:無記無記名
06/09/20 22:56:20 hkDoPqmf
30kg-10 中５日でやるも、記録伸びず orz
40kg-8 メインセットが上がらない場合は重量下げた方が良いのでしょうか？
50kg-9-5-5
40kg-5
30kg-12
>>71
オメ！ 100ｋｇスレでもガンガッテ下さい。
75:無記無記名
06/09/21 03:12:20 c3isP+NE
「H」の日 回数だけはクリアしたが、2セット目フォームが著しく崩れた。次回も同じ重量。
35×10
52.5×5
70×6
70×6
70×3
76:無記無記名
06/09/21 09:57:29 iWu3Ze5J
>>75 に書くの忘れてた。人生62回目のベンチでした。
77: ◆2yrXcmygzo
06/09/22 11:26:25 JNgWJpWN
昨日のベンチ
40×10
50×5
80×0
75×0
65×4
60×5
60×4
(5分休憩)
60×7
50×5
40×10
Max挑戦してみようと思ってやってみたけど全く上がりませんでした。2回も助けてもらって恥ずかしかった…orz
やっぱり今は地道に65kg10回あげるのをめざします
78:175/62/31 ◆q0/DaLuG5I
06/09/23 00:30:35 XCahVFdx
>68
30x5
40x5
何か体調が悪かったのでメインやる前にやめて帰った
79:63
06/09/23 00:35:43 Qg2JFe2e
前回と同じ重さで1セット増やしてやってきた
来週は5Kg増し
80:無記無記名
06/09/24 09:43:07 vrzwLhug
>>78
そんなしょぼいセットわざわざ報告するなよｗてかいつも調子悪いって言ってるな
むしろ調子のいい時あるのか？
358 ：175/63/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/05/17(水) 02:04:53 ID:am1q9A9x
夕方から寝てしまったから寝起きトレになって調子が悪かった
次に期待
それと減量してたから食べれなくなってるね
見えるところに食べ物を置いておこう
450 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/05/28(日) 01:08:15 ID:vwleHubo
調子悪かった。
エネルギー不足って感じ
493 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/06/09(金) 00:19:32 ID:CYPw+KkI
ぜんぜん駄目だった。
寝不足でエネルギー不足だったみたいだ。
インクライン11kgをやってみたけどまだふらふらする。
もしかしたら肩が弱いとふらふらするのか？
一応サイドレイズはやってるけどフロントプレスとかで
肩を鍛えた方が良いのかな？
52 ：無記無記名 ：2006/07/02(日) 01:27:32 ID:IepmHT30
>>648
ウザいとは思わんがラットプル等の報告はしない方がいい。
しかし2ヶ月で全然伸びてないのはエネルギー不足云々よりやり方が拙いんだと思うよ。
653 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/07/02(日) 06:24:58 ID:FaAGWn9v
>>652
２ヶ月というと>>234から>>647ぐらいですね。
2.5kg弱は伸びているけどそれって全然伸びてないって事ですか？
このままの伸びでいくと仮定したら一年で2.5kgx6=15kgぐらいは
伸びるはずですが一般的に見て少ない方なのでしょうか？
エネルギー不足ってのは読めばわかると思いますが飯をちゃんと
食ってなかっただけです。ま、それもやり方に含めるとしたら
やり方が悪いとは思いますけどね。
81:でぶ
06/09/24 17:42:47 U9UbyAir
今、９５ｋｇあげれる。
82:無記無記名
06/09/24 17:48:53 rh5n32S1
>>78
ついでにこのスレからも去れよ
お前のようなチンカスは
83:無記無記名
06/09/24 18:02:30 rymjQWi3
うんにゃ>>78は１００くらい挙げれる奴の釣りやろ あとで>>81みたいになる
無視してベンチしようぜ
８０～９０キロのベンチはすごくいいトレです
格闘技のトップ達はみんなこの重量を極めるし
伝説の須藤孝三もベンチは９０キロ
84:175/63/31 ◆q0/DaLuG5I
06/09/25 02:22:00 C9arKSnC
>68>78
30x5
40x5
50x8
50x7
45x6
50→45はインターバル短め
あと体重が増えた
85:無記無記名
06/09/25 19:17:58 xbJhk6ZX
>>84
一年やってそのトレ内容はしょぼすぎ、てか60キロ上がるのか？
86:無記無記名
06/09/25 21:32:44 SJ5tL/K8
>>84
まあ 調子の悪いときもあるわな
ところでこのスレに来て何ヶ月になる？
87:無記無記名
06/09/26 01:15:13 bJc99SpV
まあこいつは才能もかなり無いがそれ以上に努力しないよね。
やたら言い訳するし。何日ぶりだから…とか調子悪いので…とか。
読むだけでイラつかせられるので透明NGワードに指定したよ。
>>84
私は75kgx4repsできるようになったのでもうすぐこのスレを卒業できそうです。
あなたはきっと1年後も2年後もこのスレにヘバりついてることでしょうねｗｗ
これからはあなたのレスは私には見られませんが頑張ってください。
88:無記無記名
06/09/26 01:58:48 VUteMK34
今年の1月ではスクワットやってたのに5月ではレッグプレスしかやってないのは何故？
意味の無い嘘？それともネタ？
ネタなら辻褄ぐらい合わせろカス。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:772番)
772 名前：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I 投稿日：2006/01/22(日) 23:05:23 ID:rR1Rt/hb
（中略）
昨日スクワットやった疲れが残ってたのかエネルギー不足な感じだった
1rep増えたけどつぶれそうだったからケツ上げてしまった
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:369番)
369 名前：175/63/31 ◆q0/DaLuG5I 投稿日：2006/05/19(金) 00:56:31 ID:VQ29UKIw
今日は下半身をやってきました。
うちのスポクラはレッグプレス190lbsまでしか無いから困る。
そろそろスクワットに移行しようかな
89:無記無記名
06/09/26 02:11:17 VUteMK34
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:731番)
731 名前：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I 投稿日：2006/07/24(月) 09:58:29 ID:EwiRq9Yj
30x5
40x5
55x8
55x5
（中略）
やっと55x8できました。
あと３週間ぐらいで60に移れるかな
3週間どころか2ヶ月も経過したが現実は>>84の惨状ｗ
伸びるどころか5kgも落ちてるｗ
お前マジでどうしようもなく才能ないよ。
90:無記無記名
06/09/26 02:14:07 y2yrbxV+
定期的にトレしてるのにウェイトが落ちるなんて凄いと思う
91:無記無記名
06/09/26 02:15:20 VUteMK34
そろそろ釣り宣言するかもねｗ
92:無記無記名
06/09/26 02:31:11 PAgmQ9Zj
>>84
2.5kg弱は伸びているけどそれって全然伸びてないって事ですか？
このままの伸びでいくと仮定したら一年で2.5kgx6=15kgぐらいは
伸びるはずです～
とのことですがその考えでいくと
現実のあなたは2ヶ月で5kgマイナスなので
1年で-5kgx6=-30kgぐらいになるんですか？
93:無記無記名
06/09/26 02:32:41 PAgmQ9Zj
都合の悪いレスや答えられないレスは徹底無視する>>84様ですが
ご回答頂けたら幸いでございます
94:無記無記名
06/09/26 02:45:17 KALlBKeY
>>89
不思議に思って前スレを見たがこのバカ1ヶ月ほど寝込んでたようだ。
それで使用重量が落ちた見込みっぽい。
だがこのレベルでたった1ヶ月休んだだけで筋肉や神経系がこんなに衰えるわけ無い。
定期的にトレする人間が1ヶ月程度の休養をとるのはむしろいい結果に繋がることが多いし。
それ以前に10ヶ月近くトレしてるくせに全然伸びてないのはやっぱり不思議。
95:無記無記名
06/09/26 08:55:53 L2jF33LV
>94まあ良いじゃん
人それぞれでしょ
俺だってベンチ暦10ヵ月だけど二ヵ月同じとこでまったく伸びずに停滞してるし（５キロ程の減量のせいかもしんないけど）
96:無記無記名
06/09/26 12:13:55 HdBV8qSj
>>84
全く進歩の無いショボいトレ記録を長期に渡って２ちゃんねるに書き込み続ける熱意は病的なものがあるが
そろそろこのスレから去ってくれ。お前がオナニー記録を投下するとスレが荒れ気味なる。
他の人間が書き込みにくくなって困るし、誰もお前に何も期待してねえんだよ。
わかったなチンカス野郎。
97:無記無記名
06/09/26 12:41:44 L2jF33LV
>96そういう言い方するアンタのが俺からしたら一々うぜえよ
98:無記無記名
06/09/26 13:27:32 HdBV8qSj
こういう風に無意味に流れるのも>>84（チンカス野郎）がいるからなんだよ。
>>84の知恵遅れ気味の頭でも理解できるよな？
わかったらもう二度とオナニー記録なんか書き込むなよ。
それとこれ以上トレしても無駄っぽいし金の無駄だからジムもやめた方が良いぞ。
99:アンティノミー ◆MiDylqCWJg
06/09/26 14:07:27 6y9pfxdt
８０ｋｇ目指してる同士で争うなよｗｗ
せめて１００きてからしろｗｗ
100:無記無記名
06/09/26 14:50:22 xFatTwb5
フルコンのオフ会に出てから大口たたこうね
101:無記無記名
06/09/26 14:52:59 /y+z7NPz
「H」の日 前回より減って凹む。密かにﾗｲﾊﾞﾙ視してたﾔｼがおれより回数多く挙げてた。ｸﾔｼｲ...
35×10
52.5×5
70×6
70×5
70×4
102:アンティノミー ◆MiDylqCWJg
06/09/26 17:24:42 6y9pfxdt
オフどころかうｐもできないようなクソガリ諸君に言われても困ってしまうなあｗ
103:アンティノミー ◆MiDylqCWJg
06/09/26 17:37:41 6y9pfxdt
しかし武道板のオフは弱者しか来ないな。
山木のホーリーランドとか見てもカスそのものだしな。
俺が出たらすぐにｋｏしてるぜ。
104:無記無記名
06/09/26 18:17:12 zNhDwytj
ダンベルで右42.5×10左37.5×10できたらバーベルMAXどんだけあがるか教えてくれさい
105:無記無記名
06/09/26 18:22:45 D/YOghS9
自分が行ってるとこのベンチのマシン、ウェイトの左と右に違う数字が書いてあります。
《90⊂⊃120》
これって何キロなんでしょうか？
106:無記無記名
06/09/26 18:27:00 +nAFqFB2
>>103
お前のせいでマッチョは口だけと思われてる、できるならやれよ
107:アンティノミー ◆MiDylqCWJg
06/09/26 18:34:56 6y9pfxdt
>>106
お前はマッチョじゃないから心配無用だろｗｗ
108:前スレ212
06/09/26 21:38:49 YARjIcvK
地味に伸びてます。
35kgx4
50kgx4
60kgx7
70kgx1
60kgx5
50kgx8
109:無記無記名
06/09/26 23:06:47 sGA/xTuG
>>84
お前こんなとこにしょっちゅう書き込むぐらい熱心にベンチしてるんならもっと追い込め
自分に甘すぎ
110:無記無記名
06/09/27 00:49:41 B4lQZ3yQ
ダンベル３０ｋｇスレから来ました。
今日人生初のバーベルベンチやってきました。
シャフトでフォーム確認して
４０＊６
５０＊６
６０＊１０
６０＊８
５５＊１０
５５＊８
でした。
ダンベルとは勝手が違うし、やっぱちょっと怖いやねえ。
ベンチは週一の予定なので来週は６５ｋｇ行ってみようと思います。
111:無記無記名
06/09/27 00:54:08 Jhrrt3Uw
>>110
ダンベル30ｋｇだと何レップスいけるの？
112:無記無記名
06/09/27 00:54:24 1emWLnGi
まぁ、ダンベル３０kgでセット出来るレベルなら
ここはすぐに卒業ですよ。
113:無記無記名
06/09/27 02:03:13 PqKUMw21
40 10レップ 2セット
50 10レップ 2セット
60 5レップ 2セット
67.5 3レップ 2セット
60 5レップ 2セット
50 10レップ 3セット
40 限界まで 5セットくらい
114:無記無記名
06/09/27 02:06:45 PqKUMw21
40 10レップ 2セット
50 10レップ 2セット
60 5レップ 2セット
67.5 3レップ 2セット
60 5レップ 2セット
50 10レップ 3セット
40 限界まで 5セットくらい
115:無記無記名
06/09/27 02:55:02 dyag7Cgs
もちつけ！
116:ガリ魔神
06/09/27 03:42:33 7ue97XMa
トレ暦５ヵ月です
現在のMAXは多分７０位です。
ベンチは週１で
５５ｋｇでセット組んでます。今年中に８０上げたいです
117:無記無記名
06/09/27 04:15:57 Lot68kkm
>>110俺は手作りダンベル17キロ一個しかなかったけどバーベル初期値80だったからもっといけると思うよ
118:無記無記名
06/09/27 12:26:24 TWOKvPFO
110です。
>>111
ダンベルだとインターバル１分で１０，８～９，７～８って感じです。
>>112
体重無いし（６０～６１ｋｇ）もう歳だからw先は長そうです。
119:無記無記名
06/09/27 12:27:38 TWOKvPFO
>>117
マックス挑戦ってサポート無いと出来ないですよね。
120:無記無記名
06/09/27 12:52:12 Lot68kkm
俺はパワーラックでやりました
121:無記無記名
06/09/27 12:53:41 0n/uYvGI
>>119
自宅なの？
ジムならトレーナーに頼めば
いないときは側でトレーニングしてる人にでも
普通の人なら嫌な顔せず補助してくれよ（事情は分かるはずだし）
122:無記無記名
06/09/27 12:59:14 TWOKvPFO
いわゆる普通のスポーツクラブです。
トレーナーに頼めばいいんですよね。
やる前まではマックスとかには興味なかったんだけどやってみると知りたくなるもんですねえ。
不思議だw
少し慣れたら一度挑戦してみます。
123:無記無記名
06/09/27 13:05:13 RUvlKIIa
175/62/31 ◆q0/DaLuG5I
この人って身長175㎝、体重62㎏、年齢31歳ってこと？
とりあえず太れ。痩せすぎ。175㎝で62㎏ってなめてんのか？
最低でもあと10㎏は増やせる。栄養失調の難民は来るな。
やる気も無い、素質も無い、体重増やす気も無い。
無い無い尽くしでベンチ伸びると思ってるのか？
樹海行って首吊って死ね。誰にも迷惑かけないように逝けよ。
124: ◆2yrXcmygzo
06/09/27 14:26:21 YAnbE/yh
昨日久しぶりのベンチをやった
今週はなかなか忙しくて出来なかった
40×10
50×5
65×4
65×5
65×3
65×3
50×5
40×10
この前60×10あがって65に重量アップしたんだけど回数が微妙だった
重量変えた始めってこんなもんなのかな？
125:無記無記名
06/09/27 14:52:09 Ko1S3vX9
70＊10をクリアしたので75にあげたら、5レップでフォームが
代表的な危険な拳上動作になってしまった。
75＊10がクリアには時間がかかりそうです。
126:無記無記名
06/09/27 14:54:10 Ko1S3vX9
>>124
そうですよ
127:無記無記名
06/09/27 19:46:05 1B+JIZdp
代表的な危険な挙上動作ってどんな感じ？
128:ガリ魔神
06/09/27 20:45:50 7ue97XMa
やべぇ、今日トレ日なのにサボってしまった
ファイターズの試合が気になってトレどころじゃなかった
しかたないから家で自重トレでもするか
129:無記無記名
06/09/27 23:04:21 o8SuuIGq
>>127
肩上げとかじゃないか？
130:無記無記名
06/09/28 20:39:57 8eeCIWHQ
30kg-10 中５日
40kg-8 少し進歩
50kg-10-9-5
40kg-5
30kg-10
131: ◆2yrXcmygzo
06/09/28 22:59:43 ZIMUhdVD
今日のベンチ
40×10
50×5
65×5
65×5
65×4
70×2
65×4
50×8
40×10
メイン3セットのあと5分休憩して70に挑戦
セット組んだ後だったけど思ってたよりあがった
65にしてからセット数増やしたんだけど
オーバー気味になったりしないかな？
ちょっと心配だ・・・
132:無記無記名
06/09/29 00:24:22 chfagElR
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
石原貴史の顔
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
松 田 朋 也 (まつだともや) 石 原 貴 史 (いしはらたかし)
二 人 そ ろ っ て ダ ブ ル ス テ ロ イ ド 卑 怯 者 の 代 名 詞
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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133:無記無記名
06/09/29 02:00:00 W3nwmcUc
「L」の日 おしかった。ぃや、まだまだだ。にしても皆ずいぶん沢山のセット数やるんだね。
35×10
52.5×5
62.5×10
62.5×10
62.5×9
134:無記無記名
06/09/30 19:37:46 cKPLcKsR
トレ半月で
７５Ｘ１０
楽勝じゃないの？
135:無記無記名
06/09/30 22:39:47 Psj1jFFF
最大筋力を上げるトレーニングはセット間のインターバルは60秒以内が一番効果的だそうだけど（割と短い）けどジムでこういう人いない。早うドケやっていう奴多い。
136:175/64/31 ◆q0/DaLuG5I
06/10/01 02:58:39 rkZ+GDmf
>68>78>84
30x5
40x5
50x10
50x8
50x5
そこそこ伸びた。来週50x10x2が出来たら55にしてみよう。
あと体重が増えた。
137:無記無記名
06/10/01 09:39:59 il/7E1bC
>>136
一年もかけてそんなしょぼいセットの癖にわざわざ書き込むなよ
もっと追い込め
138:無記無記名
06/10/01 14:46:37 DbFz9FUt
>>136
前にも指摘されていたと思うがレス番号複数貼り付けるのやめてくんない？
携帯で見てる人の事も考えてよ
139:無記無記名
06/10/01 14:48:00 XVrE1zJp
URLﾘﾝｸ(www.zentastic.com)
ベンチやってるところ撮影してみました。
フォームに何か問題があったら教えてください。(｀・ω・｀)
140:無記無記名
06/10/01 14:51:06 4FkffI/J
>>136
もうやめろよバカｗ
141:無記無記名
06/10/01 15:22:14 KUhMy+57
>>136
言い訳ばかり書き込んでるから叩かれるんだよ
ベンチは考えて工夫しないと伸びないよ
無理に重量増やすことを考えず 暫くの間筋肥大でやってみたらどうや
142:無記無記名
06/10/01 18:46:12 3aHUfgvz
お前ら175/64/31 ◆q0/DaLuG5Iを叩き過ぎｗ
携帯の人のことも考えてよって、アホか。
143:ガリ魔神
06/10/01 22:19:25 5C71WC43
今日のベンチ
40×10
50×10
55×5
55×3
40×10
144:無記無記名
06/10/01 22:42:08 7addeDXJ
>>143
おおっ！私と同レベルの方とみました。
ところで
50×10
55×5
の順番を入れ替えると
55X7
50X7
とかになると思うんですがどっちがいいんですかね？
上級者の方も是非アドバイスを！
つまり限界重量でやって回数が減るか、
チョイ下げでできるだけ回数もこなすか？
という微妙なことなんですが。
145:体重75kg
06/10/01 22:53:22 MhV9UTiD
60kg10reps行ったので3セットこなせるまで60kg。
146:無記無記名
06/10/01 22:56:09 RCk6kyll
このスレって60Kgスレからきたばかりの人結構多そうだね
ROMってるだけでの人も入れるとなお
そういう自分も80Kgスレにきたばかり
147:無記無記名
06/10/01 23:04:26 3IUeZMfW
>>136
俺もまだベンチ自体は7回くらいしかやってないけど俺もたまに調子わるいときあるけどそういうときはGVT？やるかダンベルベンチかマシンのベンチプレスやってる
あと毎回必ずディップス、インクラインカタチンフライ、フラットカタチンフライやってる
148:無記無記名
06/10/01 23:47:17 SdtmaF3g
>>144 おれだったらupｾｯﾄをもう少し抑えてdownｾｯﾄはせず、
27.5×10
40×5
55×7（くらい？）
55×5（くらい？）
55×4（くらい？）
にして、あとはｲﾝｸﾗｲﾝとかﾌﾗｲとかﾃﾞｨｯﾌﾟｽとかやる。
>>147
ｶﾀﾁﾝて何？
149:無記無記名
06/10/02 02:06:24 LFCwQpLO
こんなもんどんだけあがっても何も変わらんが。
２０ｋｇｘ１０
４０ｋｇｘ１０
５０ｋｇｘ５
５５ｋｇｘ１０
５５ｋｇｘ６
５５ｋｇｘ６
とりあえず。
150:無記無記名
06/10/02 16:49:03 r2bZ+lfR
>>142
携帯の事はｱﾎなお願いか？
あんなにｱﾝｶｰ入れられたら一つ一つのｱﾝｶｰにいちいちﾌｫｰｶｽされて
スクロールしないんだよ
別に気に入らなくて叩いてるんじゃねーよ
他の板も携帯で見てるがこんな事してるのはコイツだけだ
それも全部自分へのレスだし
151:無記無記名
06/10/02 16:55:11 qJHqPZjb
>>150
m9 三 9m
彡 ∧∧ ミ
m9 (^Д^) 9m ﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬｰ!!
ヾヽ＼ ｙ ） 彡
m9／三 9m
∪￣￣￣＼)
>1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50
>51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99,100
>101,102,103,104,105,106,107,108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131,132,133,134,135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147,148,149,150
>151,152,153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172,173,174,175,176,177,178,179,180,181,182,183,184,185,186,187,188,189,190,191,192,193,194,195,196,197,198,199,200
>201,202,203,204,205,206,207,208,209,210,211,212,213,214,215,216,217,218,219,220,221,222,223,224,225,226,227,228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250
>251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285,286,287,288,289,290,291,292,293,294,295,296,297,298,299,300
>301,302,303,304,305,306,307,308,309,310,311,312,313,314,315,316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349,350
>351,352,353,354,355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399,400
>401,402,403,404,405,406,407,408,409,410,411,412,413,414,415,416,417,418,419,420,421,422,423,424,425,426,427,428,429,430,431,432,433,434,435,436,437,438,439,440,441,442,443,444,445,446,447,448,449,450
>451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479.480
>1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50
>51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99,100
>101,102,103,104,105,106,107,108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131,132,133,134,135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147,148,149,150
>151,152,153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172,173,174,175,176,177,178,179,180,181,182,183,184,185,186,187,188,189,190,191,192,193,194,195,196,197,198,199,200
>201,202,203,204,205,206,207,208,209,210,211,212,213,214,215,216,217,218,219,220,221,222,223,224,225,226,227,228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250
>251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285,286,287,288,289,290,291,292,293,294,295,296,297,298,299,300
>301,302,303,304,305,306,307,308,309,310,311,312,313,314,315,316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349,350
>351,352,353,354,355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399,400
>401,402,403,404,405,406,407,408,409,410,411,412,413,414,415,416,417,418,419,420,421,422,423,424,425,426,427,428,429,430,431,432,433,434,435,436,437,438,439,440,441,442,443,444,445,446,447,448,449,450
>451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479.480
152:無記無記名
06/10/02 19:34:57 /4v6gx/h
携帯でにちゃんブラウザなんか使ってるからだろ
153:無記無記名
06/10/02 20:38:02 I5ms1J89
俺も>>150に同意だよ。
俺はたまにしかケータイで見る事はないけど、
それでも無意味なアンカーだらけなのはちょっといやだね。
154:無記無記名
06/10/02 21:21:31 lxbUt+tq
細かい事気にしすぎじゃね？
155:無記無記名
06/10/02 21:41:38 WKTNkwZF
普通アンカーと言ったら>>だろ
>はアンカーじゃない
普通のブラウザーからは>は只の記号でしかなくフォーカスされない
156:無記無記名
06/10/02 21:54:54 I5ms1J89
＞＞155
あ、ホントだ。じゃあ前に指摘されて直したんだね。
＞＞175/64/31 ◆q0/DaLuG5I すまないね。前のままだと思ってたよ。
157:無記無記名
06/10/03 04:08:05 iE3IYYaB
「H」の日←2セット目が6回挙がったら重量up 次回、72.5kgにしようかな。
35×10
52.5×5
70×6
70×6
70×5
158:前々スレ776
06/10/03 20:49:20 vY9oc1PM
多忙につき半月ぶりのベンチとなりました
30×10
45×3
55×3
70×8
70×7
馬鹿食いしまくってたせいか、全然トレしてなかったわりには落ちなかったです
ただし体重もおそらく脂肪オンリーで2キロほど増量しましたorz
159:150
06/10/04 00:11:35 tRa9cknP
おれの携帯は>でも引っ掛かるわ
前スレくらい貼られると辛いよ
細かく無いと思うけど
>151
頑張ったね
でもAAの時点で省略されてっから全く無害だよ
おまえきっといいやつなんだろうな
160:無記無記名
06/10/04 00:29:16 AQMEK3lU
>>151乙
161:無記無記名
06/10/04 00:35:00 1kvtTUOp
>>159
携帯で引っかかるとかその程度のことで腹を立ててるようじゃでっかい男になれないぞー。心も体もな
162:無記無記名
06/10/04 00:36:23 Qj3tP57l
携帯が問題なわけじゃなくてブラウザが問題
普通のフルブラウザだったら問題ない
163:無記無記名
06/10/04 00:48:30 uOjjdBRV
筋力アップを目指して週3回を一ヶ月続けてる
20 × 10
30 × 5
40 × 3
65 × 2 (予定は3回だったけど限界)
40 × 5
30 × 10
65から伸びない こんなんでいいの?
これが終ったら1時間泳ぎつづけている (心拍数 130/分)
泳ぐのやめたほうがいいのかな～
164:無記無記名
06/10/04 01:09:15 Fpmdq52L
筋力アップならもっと高重量低レップでやったほうがいいよ。
ただし怪我には注意。
165:無記無記名
06/10/04 01:22:40 MmBgkDs6
週三回は多すぎ
166:無記無記名
06/10/04 02:05:08 uOjjdBRV
>>164 >>165
サンクス！
167:無記無記名
06/10/04 09:41:48 tQ1N1Wjt
>>163
週３回だったら、中日を軽めの重量でトレするとか。
個人的な経験から、週３回は一概に多すぎとは言えない。週３回、みっちりトレーニングしてグングン伸びたことがある。
けど、それを２ヶ月続けたら使用重量が落ちてきた。そう、オーバートレーニングです。
しかし、伸びたことは事実なわけだから、オーバートレーニングに陥る前にタイミング良く休養を取るなりトレを減らすなりすれば良いかと。
その週３回とか２ヶ月とかいうペースは人それぞれだから、試行錯誤を繰り返して自分のペースをつかめば良いと思います。
168:無記無記名
06/10/04 11:34:10 ZfQQYsks
筋トレ後に一時間も泳いじゃ駄目だろ。
せめてメニューひっくり返せ。
あと、週二で充分。
169:無記無記名
06/10/04 13:52:54 CgMbr9k3
せめて一回は別のトレに変えた方が。
170:無記無記名
06/10/04 13:59:40 yq2vQRcZ
オマラの様に使えない筋肉を目指してないんです
171:無記無記名
06/10/04 14:47:59 CgMbr9k3
オマラねぇ。
172:無記無記名
06/10/04 14:58:15 +Mj5n6LV
御魔羅のことかーーー！
173:無記無記名
06/10/04 15:09:53 IU4XcJaU
URLﾘﾝｸ(www.otsuki-yanagawa-j.ed.jp)
174: ◆2yrXcmygzo
06/10/05 00:33:01 11GhxPFw
しばらく来てないうちにいろんな人が来てるなぁ
とりあえず今日のベンチ
40×10
50×5
60×9
60×6
60×5
55×6
55×4
50×5
40×10
しばらくぶりだったから60でやってみたら
10回あがんなかった・・・orz
またやり直しだな
175:無記無記名
06/10/05 02:01:44 +pv7l5Qd
>>168
一時間ゆっくり泳いで帰ると翌日の筋肉痛がかなり柔らぐので続けているんだけど
筋力アップには邪魔？ 筋持久力はいらなくて瞬発力というか1回だけでもいいから８０上げるのが今の目標
176:無記無記名
06/10/05 13:18:51 2RjptRAV
>>175
トレーニング後一時間は一番成長ホルモンを分泌する時間だ。
そこは食事かプロテインを摂って休養した方がいい。
177:無記無記名
06/10/05 16:32:10 0z/8mZe9
>>174
セット数多いね
メインセット多くても4セットぐらいで良いんじゃない？
ここまでで十分だと思う
40×10
50×5
60×9
60×6
60×5
55×6
178:無記無記名
06/10/05 16:41:46 5Mx+zqea
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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179:体重75kg
06/10/05 17:00:06 97nOUCDM
今日はベンチプレスやりたいところだが、
一週の〆はダンベルベンチだ。
180:595
06/10/05 20:02:55 MI5HfB+c
60㌔スレから引っ越してきました
57.5×10
57.5×8
57.5×6
で、前よりも下がってしまいましたｗ
ベンチ前のバーベルショルダープレスを
ギリギリまでやったせいだと思います、多分・・・・・
181:無記無記名
06/10/05 20:49:05 Ub4bDTpw
>>180
でっかい筋肉から先にトレーニングしないと！
182:無記無記名
06/10/05 21:01:34 ZBp3xbg1
>>180
あのー 釣りじゃないと判断してレスするけど
先に小さい筋肉のトレーニングするとベンチ上がらなくて当然だよ
183:無記無記名
06/10/05 21:03:36 ZBp3xbg1
ゴメン リロードしてなくてダブった
184:595
06/10/05 21:51:27 MI5HfB+c
ゲェ～～～～、マジかよ、
そうゆう大事な事は、四ヶ月前のトレーニングしたての時にちゃんと教えてくれよｗ
今頃そんな事言われても、もうメンドイからこのままでいいやｗ
一応ベンチのウォームアップということで・・・・・・・・
185:無記無記名
06/10/06 02:30:21 ntTfHK57
>>176
回答ないな～と思って他スレにマルチしてしまった(反省)
わかりやすい説明ありがとう
186:無記無記名
06/10/06 08:57:21 0S7EtNAs
>>184
ずっとそれでやってきたんか('A`)
かなり損をしておるな
187:無記無記名
06/10/06 09:35:29 +T+vacLW
>>184
今からでも遅くないから、ちゃんとしたやり方でトレーニングしなよ！
188:595
06/10/06 20:51:23 HoTiq2ta
いつもはカワイイおねぇちゃんの言うことしか聞かない俺ですがｗ
今回はイカツイおにいさんの言う事を聞くようにします。
今度から一番最初にべンチやるようにしよっと。
189:無記無記名
06/10/07 02:04:03 13Dt9JVo
俺たまに三頭筋とか三角筋をやってからベンチすることあるよ。
190: ◆2yrXcmygzo
06/10/07 13:37:38 uGjwmI0D
>>177
最後の2セットはダウンのつもりでやってるんで
でもセット多いのは前から感じてたから気をつけてみます
アドバイスどうも
191:無記無記名
06/10/07 19:27:01 F6JAzfJk
「H」の日 orz（ﾄﾚ日の間隔が空いたので「L」の日は省略した。） 次回こそ6reps！
35×10
55×5
72.5×5
72.5×3
72.5×2
192:ガリ魔神
06/10/07 20:53:11 qYMNyloQ
今日のベンチ
40×5
50×5
55×10
55×8
55×6
40×10
40×5
193:無記無記名
06/10/07 20:55:39 BulSXzGK
>>189
そりゃどういう意図でやってんの？
事前疲労法のつもりでやるならむしろフライなどの胸の種目だと思うが・・・
つーか怪我しそう
194:ぷよりすぎ ◆54hu6zdU1Q
06/10/08 01:23:19 uVOX2kfg
今日はベンチプレス記録更新を狙う。
30kgを挙げてみると物凄く軽く感じたのでこれはいけるかな？
と思った。
30kg×1回
40kg×10回（ウォーミングアップ）
50kg×1回
60kg×1回
65kg×1回
70kg×1回（自己タイ記録）
72.5kg×0回（新記録挑戦1回目、つぶれた・・・）
72.5kg×3回（同重量で再チャレンジ！！）
★75kg×1回★（さらに調子にのって！）
60kg×10回
60kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
40kg×10回
最初の60kgの時点でこの重さの感じじゃ無理かな？
と思ったけどもいけた！
ベストを出してからの60kgは丁度いい感じの重量に感じた。
50kgがこんなに軽く感じる日がくるとは。
最後は40kgを持ち上げたまま、ひたすら耐えてみた。
60kg目指すスレは完全に卒業だな。嬉しい。
★最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れるブログ★
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
195:無記無記名
06/10/08 15:20:54 8UxJK+T0
昨日、80kgに成功しました。
皆さん、今までありがとうございました。100kgスレに行きます。
196:175/65/31 ◆q0/DaLuG5I
06/10/08 22:48:50 jXL3FUQg
>68>78>84>136
30x5
40x5
50x10
50x9
50x6
50x10x2いけなかった。でも１セット目は11回出来そうな感じだった。
体重が増えた。あともうちょっとで夏前の体重に戻る。
197:無記無記名
06/10/09 00:34:54 3SXDQq2e
150を簡単に挙げるデブマッチョ（ダチョウノ上島みたいに）
がまじめにベンチプレスやってるのを見ると、
198:無記無記名
06/10/09 00:37:14 MMrKt0LI
>>196
相変わらずしょぼいな、ほとんど伸びてないやんｗ
199:無記無記名
06/10/09 00:44:58 Xe4RMe0I
150Kgのデブかあ
ジムに身長162cm程度のチビがいてよく一緒になる
普段から100Kgでセットを組み 軽々挙げてるいるのだが、
そいつが靴はいた状態で体重計にのっていたから脇から覗いてみたら61kgだった
結構絞り込んでるとは思っていたが・・・・
でも自分はあんたを羨ましいと思えません
200:５リラ
06/10/09 01:16:01 3MCzwxzL
肺活量多いとベンチの重量挙がるらしい、
だとするとトップレベルのベンチプレッサーだと
どんくらい肺活量あるんだ？
201:595
06/10/09 12:46:37 BEHcPxlA
今日ベンチやりました
57.5×10
57.5×10
57.5×12
でした、今日は皆さんに言いつけを守ってベンチを一番最初にやったんで
当たり前ですが記録が伸びました、次は60でやりたいと思います。
202:無記無記名
06/10/10 10:40:26 oS5UCZ2Y
昨日、やっと75kg成功しました。
その後、一瞬、立ち眩み状態になったので、焦りましたけど・・・
162cm59.5kgです。
4月には、40kgでヒーヒー言ってたのに、
かなりパワーアップしたなぁ。
203:無記無記名
06/10/10 10:50:03 T7diKCDg
ほぼ倍増だわな。
204:無記無記名
06/10/10 10:53:24 Kd+TxiFp
神経系の発達で最初の三 四ヶ月は伸びが良いと思いますが。
五ヶ月目以降は皆さんマックスどのくらいで伸びてます？
月に○キロとか5具体的に教えていただけると助かります。
205:無記無記名
06/10/10 11:00:09 T7diKCDg
俺の場合
最初は35kg、丸5ヶ月でMAX67.5kgぐらいだったかな。
んでトレ開始してから丸1年でMAX80kg。
ここら辺までは１つづづ階段をあがるような伸び方。
5ヶ月～11ヶ月までは70kg～75kgをいったりきたり。
でも丸1年から1年2ヶ月ぐらいで一気に10kgぐらい伸びた。
あとはまたいったりきたりで、この繰り返し。
206:無記無記名
06/10/10 11:05:30 Kd+TxiFp
>>205
レスありがとうございます！
やはり五ヶ月目以降は急激な伸びはないみたいですね
私も行ったり来たりなので少し不安になっていました。
207:無記無記名
06/10/10 11:12:08 AkTtWGKv
俺の場合
マックス、一時は９５キロまで増えたが、
今は８０キロ。
ここ３年、８０キロのままだ。
一時は８０キロ５、６回挙げてたんだが・・・。
肉は前より盛り上がってるが。
神経系が退化したかも。
208:無記無記名
06/10/10 11:30:00 WiaDW82Y
７５キロで停滞してたが、ベンチプレスからダンベルベンチに
して、1ヶ月ほどやってみたらベンチも８０キロをクリアしました。
209:無記無記名
06/10/10 11:39:43 Kd+TxiFp
>>207
よく神経系が発達してから筋肉が付き始めると聞きますが
半年以降重量が行ったり来たりの状態でも筋量は順調に増えてるのかな？
なんか重量が増えてないと筋量も増えてないかもと思って、不安でしたが
207さんの書き込みをみて少し安心しました。
>>208
プラトーだったんですかね？
種目変えるのも大事そうですね！
210:無記無記名
06/10/10 11:48:30 IW9eJUN/
>>202
身長体重が俺とまったく同じだ。
俺は今85キロだからまだまだ挙がると思うよ。
211:202
06/10/10 13:54:50 oS5UCZ2Y
>>210
おっ！マジで？
ちなみに29歳、体脂肪率11～12％くらい。
私の最終目標は120kgなんですが、共にベンチがんばりましょう！
212:無記無記名
06/10/10 19:05:28 IW9eJUN/
>>211
120キロ！確かキッドが体重64キロくらいでそれくらい上げてましたよね。
お互い頑張りましょう！
213:61
06/10/11 00:06:42 xn3v0xKU
ちょうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺 例の奴よりダメじゃん
次回は重量を下げることにするわ
筋肥大(5/12)につきセット間のインターバルは60秒以内
55Kg × 8
55Kg × 4
50kg × 5
因みに
自己最高72.5Kg （ノートに記録が残ってる範囲で）
直近のMAXは60Kgを2発 その翌週62.5Kgを挙げようとしてふらつきラックにぶつける
その翌週から重量に対するこだわりを一時やめバルクアップに移行
214:無記無記名
06/10/11 16:48:25 /CVgWUGm
ウエイト番初心者ですよろしくですm(__)m
50×10
50×9
50×8
40×9
40×8
右の手首の内側がベンチやるたびに痛い・・・
215:無記無記名
06/10/11 16:53:06 ukaZwMYk
ベンチで手首痛くなる奴は大体手首が寝てるんだけど、おまいは大丈夫かね？
216:無記無記名
06/10/11 16:58:47 /CVgWUGm
いや立てやってるんだけど腕を伸ばしきったときに手首の内側？辺りがいたくなる感じどす・・・
217:無記無記名
06/10/11 17:56:34 A9oftLAo
>>214
ウエイト番？
おまいウエイト板を「ウエイトばん」って読んでるのか？
218:無記無記名
06/10/11 18:00:01 VymTNbl9
>213ベンチはインターバル一分じゃ少なくないか？
それじゃダメ駄目
腕の種目とかなら一分でも良いと思うが‥
219:無記無記名
06/10/11 18:21:59 +tQ6G2AU
本当に１年やっても１００いかない人いるんだ('A`)
220:無記無記名
06/10/11 18:47:43 sPG0RUHS
>>217
ﾜﾛﾀｗｗｗ
221:無記無記名
06/10/11 19:55:07 /CVgWUGm
>>217
普通に『ばん』って読んでたけど何て読むの？
222:無記無記名
06/10/11 20:31:58 tbayWxFI
60きろスレからきました
MAX70でした。
12月までにはMAX80クリアする
223:無記無記名
06/10/12 00:00:05 pckVTJ1k
>>216
グリップ幅をも少し狭くしてみたら？
224:無記無記名
06/10/12 15:25:11 u93vH23+
５１です。
やっと元通り。完治しました。痛みが取れてから元の重量に戻すのにも時間かかった。
結局２ヶ月かかりました。
病気したり、体壊さないのが一番の近道かもと思った２ヶ月でした。
→２１９ もうすぐ丸２年ですが、俺の中では１００は夢の数値です。
225:無記無記名
06/10/12 15:37:28 ynXvVi/a
>>224
戻ってよかったですね
怪我したときは無理しない方がいいよ
>>219は定期的に現われる負け犬のコピペだから相手にする必要なし
226:無記無記名
06/10/12 17:03:06 eNs9t23U
>>225
おま･･･皆普通にスルーしてたのに･･･
227:無記無記名
06/10/12 19:27:01 zuaLDMY+
>>223
手首痛いからそうするよありがとう。
228:無記無記名
06/10/12 22:34:26 Yjj+ik8u
今日の成果
56×12を3ｾｯﾄ
46×12を2ｾｯﾄ
そろそろ、60㌔台をｾｯﾄに組み込もうか…
いやいや…
そんなオレにアドバイスをお願いします。
229:無記無記名
06/10/12 23:28:25 tEKNLEZ2
>>228
56キロを10回以上挙げれるなら、とっとと60キロ台でセット組め
そんなんだからお前は雑魚なんだよ
230:無記無記名
06/10/13 00:04:00 xRuvdNZ5
>228俺ならメインは
60×2セット、57.5×1だなもしくは62.5を最初に7レップ出来たら62.5×2セット、60を１セットだな
最初の62.5を6レップ以下しか出来なかったら62.5を１セット60×2セットにするな。
231:無記無記名
06/10/13 00:12:58 2tdiM0We
>>217
俺は「いた」って読んでたけど、「けいじばん」だから「ばん」なのかな…？
やっぱ、「うえいといた」だよな！？
232:無記無記名
06/10/13 00:23:38 OFT2I5Jr
正直どうでもいい
233:無記無記名
06/10/13 01:35:57 vatSxiWG
うえと彩をうえとさいと言ってるくらいの違和感
234:無記無記名
06/10/13 01:49:36 mttdBLDr
>>228
今筋肥大でやってる？
それとも筋力アップを目指してる？
はたまたパワー系？
目的と今の状態（伸びてるとか停滞してるとか）を書かんと
235:無記無記名
06/10/13 09:36:51 lKTMnxIZ
>229>230>234
ありがとうございます。
取り敢えずいまは、筋力アップ目指して取り組んでます｡
236:無記無記名
06/10/13 12:27:13 v7W8dw3f
「H」の日 どうしても左が遅れる。対応しようとして体幹にひねりが生じてしまう。
35×10
55×5
72.5×6
72.5×3
72.5×3
237:無記無記名
06/10/13 12:30:42 v7W8dw3f
>>235
筋力うpなら4～6RMくらいがいいんじゃないの？
238:595
06/10/13 19:14:00 1A2eJ76P
今日ベンチやりました
60×10
60×10
60×11
でした、最後に11回出来たので
次は62.5で頑張りたいと思います。
239:無記無記名
06/10/13 19:19:37 Y4uX3KeP
>>238
80いけるんじゃない？
240:595
06/10/13 19:31:31 1A2eJ76P
>>239
マックスやって、怪我したら大変なので私はやらないようにしてまつ。
241:無記無記名
06/10/13 19:34:53 xRuvdNZ5
>238それなら65キロでセット組んだほうがのびるな
242:595
06/10/13 20:11:49 1A2eJ76P
私は一休さんのファンなので、
あわてない、あわてない、一休み、一休み、の精神で行きたいと思いますｗ
243:無記無記名
06/10/14 00:48:22 sohYKZsX
>>242
というか最後のセットで一番レップ数をこなせてるというのが気になるな
1セット1セット、きちんと限界まで追い込んでないんじゃないか？
10レップこなして安心してないか？
244:無記無記名
06/10/14 02:27:20 PauIBPHx
中何日空けてやってますか？
ベンチ60㌔レベルで中４日空けは空けすぎでしょうか？
245:ぷよりすぎ ◆54hu6zdU1Q
06/10/14 02:34:58 AV9izRt9
10/12（木）
ベンチプレス
30kg×10回
40kg×10回
50kg×10回
60kg×10回
60kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
最後、50kg持ったままひたすら耐える。
あんまり上がらなくなってしまった。
・・・まだ、これからかな？
246:無記無記名
06/10/14 02:37:29 s61VIEv0
>>244
伸びているならそれでよいかと。
停滞するようならも少しトレ頻度を多めにする。
247:無記無記名
06/10/14 02:37:38 v8XsJ0f+
>>244
伸びてるなら中4日でも構わんよ。体に合ってる証拠。
伸びなくなったらいろいろ変えてみるのもいい。
大胆に毎日ベンチやるとかね。
でもこういうのはあくまでプラトー脱却のための方法だから
伸びだしたらまた元に戻すこと。
248:無記無記名
06/10/14 02:40:18 v8XsJ0f+
>>245
素直に65kgでセット組んだ方が伸びそう。
67.5kgでもいい。
249:無記無記名
06/10/14 02:42:58 v8XsJ0f+
俺は120kgx8できるが、60～80kgぐらいが一番楽しかった。
みんな頑張って。
250:無記無記名
06/10/14 16:02:37 ETI3DCv5
>>239
俺も60*10,10,8ぐらいできるけど75が挙がるか挙がらないかってとこ
251:無記無記名
06/10/14 19:10:19 DwTl7Fyf
次の一回を胸に下げたら体勢を保ってキチンと
挙がられるか分からないかも、と思った時
試しに下げて挙がらないのと、無理せずラックに戻すのと
どっちが正しいのですか？
252:無記無記名
06/10/14 22:10:46 au76KkcA
>>251
その場合俺なら補助がいない時は後者。
理由は、無理に前者をしてしまうと
潰れた時に「潰れた…」という嫌なイメージが残って
次のトレまで影響するから。
253:無記無記名
06/10/15 22:20:15 bbUJlvCc
最近筋トレはじめました。中2日でベンチやってます。今日は
40×10
60×4
55×6
50×9
40×10
でした。この前55が10回できたので60からやったんですが4回しかあがりませんでした。何かアドバイスありましたら御願いします
254:無記無記名
06/10/15 22:26:41 AX9nzdKG
>>253
初心を忘れず、頑張ってください。
継続は力なりです。
255:無記無記名
06/10/15 22:30:33 UMWUb+m1
>>253
アップが足りないような気がしますが。
低重量高回数のアップで汗が出る位やった方がいいと思いますが。
256:無記無記名
06/10/16 00:16:48 AF8fdkym
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松田朋也の顔
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
石原貴史の顔
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
松 田 朋 也 (まつだともや) 石 原 貴 史 (いしはらたかし)
二 人 そ ろ っ て ダ ブ ル ス テ ロ イ ド 卑 怯 者 の 代 名 詞
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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257:無記無記名
06/10/16 18:58:57 B2aUF4JW
まさに只今MAX80㌔のものです。
たとえば65を10回やるとして、
休み休み何とか十回達成 か 一定のテンポでこなすが8回で死亡
どっちがいいの?
258:無記無記名
06/10/16 20:05:33 ZHQpujtl
>>257
休み休みやるのは「レストポーズ法」というテクニックの一つ。
いつもは一定のテンポでやっててたまにレストポーズで追い込むのがいいかと。
259:175/65/31 ◆q0/DaLuG5I
06/10/16 23:08:48 BW8Jn2mv
>68>78>84>136>196
30x5
40x5
50x10
50x10
50x8
12x10 インクライン
50x10x2が出来たので次から55でやろうと思います。
260:無記無記名
06/10/17 11:06:53 E9iwO0f1
「H」の日 挙がらねぇ。1セット目は調子良く感じたんだけど。
35×10
55×5
72.5×6
72.5×4
72.5×2
261:無記無記名
06/10/17 17:49:39 e9KGd1QA
>>260
35kgでナラシが終わってすぐに80kgやったら挙がるんじゃないの？
262:無記無記名
06/10/17 18:27:34 wC5Unrus
20kgより大きなウェイト差でやるのは良くないから
40x10
60x3
80x1
みたいにやる方が良くないか？
263:260
06/10/17 18:52:56 CZNdii1K
>>260 = >>17です。 >>261さん、>>262さん、助言ありがとうございます。
自分はMAX挑戦はやらない派なので、スレの趣旨とは少しずれてしまいますが、
日々のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのなかで80kgを突破できれば、と考えています。
（>>17 のやり方で進めています。とりあえずの目標は「軽め(L)」の日での、65kg×10です。）
264:595
06/10/17 19:21:34 LBxE1/I8
今日ベンチやりました
62.5×10
62.5×10
62.5×9
でした、ラストに11回以上出来るまで62.5で頑張りたいと思います。
265:無記無記名
06/10/17 19:27:53 p/BbgG25
>>259
一年以上筋トレしてベンチ80㌔未満の奴のスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
266:無記無記名
06/10/17 20:28:28 +1CmkqAL
腹筋を硬くする方法を伝授してくださ
267:無記無記名
06/10/17 21:05:36 /Ei2m6Cn
>>266
タイヤのような腹筋を造らないか 8本目
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
268:213
06/10/18 23:57:22 7CyGwC0f
筋肥大(6/12)
55.7Kg × 7
55Kg × 5 ←6発挙げられず
45Kg ×10
45Kg × 8
筋肥大には
①高重量を扱った方が有利
②ミドルレップでセット間のインターバルを短くした方が、成長を促進するホルモンの増加量が増す
>>63の通り①より②優先でやってきたが、変更前に比べLBMが増加が鈍ってきた
なお且つ短インターバルでは消耗が激しく体調を崩しやすくなった
よって今週から成果の出ていた①と②の変則組合わせに戻す
269:無記無記名
06/10/19 02:38:29 2Sv2Mdv3
いまメインセットが
６０ｘ１０回
６０ｘ６回
６０ｘ５回
このくらいだけど、マックス８０があがるにはどれくらい
時間をかけるのが一般的ですか？？
270:無記無記名
06/10/19 02:49:04 TNov9yPz
>>269
自分の場合、そのぐらいの時は
約5ヶ月後にマックス80kgがあがりました。
271:無記無記名
06/10/19 14:24:40 E7QEdOr3
>>269
2.5～3ヶ月かと。
272:無記無記名
06/10/19 20:38:53 C5hm87Rq
65㌔が10回以上挙がれば80㌔一発なら挙がる気がする。
273:無記無記名
06/10/19 23:57:01 jQz3SLUe
「L」の日 とりあえず65kg×10はクリアした。胸を週1にして肩の日を作ろうか……悩む。
35×10
55×5
65×10
65×8
65×6
274:無記無記名
06/10/20 15:59:49 eEPAhIEY
2週間前にようやくMAX60kgをクリアし、80ｋｇあげを目指しています。
トレ暦は５ヶ月で身長174ｃｍ体重65ｋｇ、体脂肪率20％の体格です。
トレは火・金にベンチプレス、ダンベルフライ、チンニング、ダンベルカール、フレンチプレス、リストカール、ショルダープレス、クランチを
水曜日と土曜日にデッドリフト（水のみ）、スクワット（土のみ）、ランジ、レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、クランチ、サイドベントをしています。
水、金の下半身をしない方がベンチの伸びはよくなるものなのでしょうか？
現在は１分３０秒のインターバルで50kg×10を３セットぎりぎりできるかできないぐらいです。
この前インターバル中に話しかけられて３セット目のインターバルが３分になったら１２回上げられました。
ベンチは
アップはメインの重量の６０％で６回
メインは３セット
10ｋｇ落として１０回といった内容でしています。
脱いだときにわかる体になりたい
275:無記無記名
06/10/20 16:45:51 s3lYsv1W
>>274
いろんな意味で、下半身もやっといた方がいいと思うけど。
気になるなら下半身だけ週1にするとかは？
ベンチを週2でやるなら、
火曜日：5RM×3セット ←筋力うpに重点。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ長め。
金曜日：12RM×3セット ←筋肥大を期待しつつも、関節や腱や神経系を休めてｵｰﾊﾞｰﾄﾚを回避。
とかで変化をつける方法もあるよ（ヘビー＆ライトデイ）。
276:無記無記名
06/10/20 23:58:05 eEPAhIEY
>>275
レスありがとうございます。
重量設定は難しそうだけど来週から5RMと12RMを交互にしてみます。
277:595
06/10/21 11:33:23 r2MVPbph
今日ベンチやりました
62.5×10
62.5×10
62.5×10
でした、ラストに11回以上出来るまで62.5で頑張りたいと思います。
メンドイので前のをコピペしましたｗ
278:無記無記名
06/10/21 22:07:13 O6+kCMJu
30kg-8 カキコ忘れ maxに挑戦
40kg-6 70kgが挙がってうれしかった 補助に付いてもらって
50kg-5 max挑戦後も、重い負荷で限界まで数セットトライ
60kg-2
65kg-1 腕パンパン、でもうれしい
70kg-1
279:前々スレ776
06/10/22 00:12:00 GrW+jR+j
30×15
45×3
55×2
70×9
ついに70の壁突破！！とおもったところで、スーパーセットのチンニングで肩に痛みが。
退くも勇気と言うことで、本日はベンチ1セット、チンニング1セットだけで終了。
280:175/65/31 ◆q0/DaLuG5I
06/10/22 01:30:33 +3sEt/Yo
>68>78>84>136>196>259
30x5
40x5
55x6
55x5
50x7
13x7 インクライン
55に増やした。
今年中に60x10いけるかな？
281:無記無記名
06/10/22 20:10:57 RSrYVCCP
>>280
>>88の回答をお願いします
282:無記無記名
06/10/22 21:49:15 BUN4ITd1
>>1-,>>281
マッチョ乙
283:無記無記名
06/10/23 00:03:15 3m10axQp
>>282
こうやるんだよ
>>1-281
284:無記無記名
06/10/24 16:39:56 3Z4Wm8FM
>>277
こういうメイン全てで同回数挙上する人に質問です。
この場合、1、2セットは余力を残して3セット目で
10ﾚｯﾌﾟｽ限界になるようなｳｪｰﾄに設定してるのでしょうか？
自分の場合、一応全セットある程度追い込んでますが、
2セット目以降は1セット目と同回数なんて上がらないから。
285:無記無記名
06/10/24 16:54:44 /S+NktRT
>>284
インターバルの時間にも寄るよ
286:無記無記名
06/10/24 16:55:39 jsPM1ENp
>>284
そうだよ。
でも普通10回3セットできたら重量上げるわな
287:無記無記名
06/10/24 17:23:30 Pbf+GFEp
「H」の日 回数減ってがっかり。まじ凹む。ｵｰﾊﾞｰﾄﾚか？
35×10
55×5
72.5×5
72.5×4
72.5×3
288:無記無記名
06/10/24 17:47:37 3Z4Wm8FM
返答ありがとうございます。
自分の場合たしかにインターバル短めですね。
でも3セットとも追い込んで同回数になるまでやりこむのはｵｰﾊﾞｰﾜｰｸになりそうだ。
それと3セット目に10回になるよう合わせた3セットは筋肥大目的でも、ちょっと軽いですよね。
自分だったら効いてるか不安になる。
289:前々スレ776
06/10/24 21:02:11 yLsF4YzP
前回（>>279）即刻トレを中断して肩と首を冷水と冷湿布で冷やしたおかげか、
存外予後がよかったので、本日ベンチしてきました
30×10
45×3
55×2
70×10
72.5×6
次回からは72.5から開始。75でセット組めるようになったら80を一発決めたろうと思います
290:明檜 ◆N4YdAbIj0w
06/10/25 00:41:40 d0i0MRUE
筋肥大(7/12)
55.7Kg × 5 ←６発目バランス崩して補助に触られてしまう
55.7Kg × 5
50Kg × 10
前回>>268より1セット目落ちてしまったが
2セット目は重量を下げず同じ挙上回数
291:無記無記名
06/10/25 07:20:57 cGvWRxGO
60kgで10回3セットできるし、65kgで1セット目8回できるが、75kgも挙げらんね('A`)
Maxが70kgながらにして65kgでセットを組んでいる俺･･･まあ地道に頑張るかね。
292:無記無記名
06/10/25 18:35:18 dw4gweta
>>289
つかそれなら80くらい余裕で上がるだろ
>>291
“重さ”に慣れてないだけで75は上がるとおも
293:595
06/10/25 19:11:18 DhvX/nQA
今日ベンチやりました
62.5×10
62.5×10
62.5×11
でした、とりあえずギリギリですが11回出来たので次は65で行きたいと思います
>>284
私の場合、最後の３セット目だけを追いこんでやってます
いいか悪いかはわかりませんが、
これでも重量はちゃんと増えてるので、この方法で続けているだけです
先に行って停滞したら他の方法でやろうとは思いますけどね。
294:無記無記名
06/10/25 20:40:04 dw4gweta
>>293
自分も前は最後のセットだけを追い込んでやってたのですが、
その場合、回数の査定も兼ねてることになりますよね？
そうすると、追い込まないとはいえ数セットやって疲れたところで、
最後のセット、予定の回数（ノルマ）をこなし、目標回数を目指すのって、
精神的に結構疲れるしプレッシャーかかりませんか？
自分はそれがつらいので最初から追い込んで、回数の目安も最初のセットで決めるようにしました。
295:無記無記名
06/10/26 15:16:30 ibRVfHja
やっべ、丸一週間なんのトレもやらずに食いまくってる・・・・
明日行こう・・・
296:無記無記名
06/10/26 15:56:55 2K2S1lYZ
俺はMAXはかるときはすげー気持ちがのってて最初から85できたけど金肥大もくてきでするときは55×10×3もできない
気持ち大事ね
297:無記無記名
06/10/26 16:01:41 eqAnYZTN
ﾀｲ━━||Φ|(|ﾟ|∀|ﾟ|)|Φ||━━ﾎ!!!
ああ、また2chから・・・
ｽﾚﾘﾝｸ(tanka板)l25
> 警視庁は２４日、都内に住む１７歳の少年をわいせつ物陳列罪
> および個人情報保護法違反の疑いで逮捕した。
> この少年はインターネット上に流出していた猥褻写真を
> 大手掲示板や、メールで再流出させた疑いがもたれている。
> この写真はソーシャルネットワーキングサイトmixiで徳島市内に住む男が
> 当時交際中だった女性を撮影して掲載したもの。
> 逮捕に至った理由については、掲示板や画像保存サービスから提供された
> 発信元の情報からISPに問い合わせ容疑者を割り出せたという。
> また、流出に荷担している犯人は複数おり、被疑者不明のまま捜索している。
> 警視庁は引き続きサービス運営者からの情報提供を受け、
> 他の容疑者についても身元の割り出しを進めている。
298:無記無記名
06/10/27 16:33:29 QBiiBeJb
「L」の日 3セット目中盤、突然脱力してびっくりした。軌道が逸れてたのかな。
35×10
55×5
65×10
65×9
65×4
299:無記無記名
06/10/27 21:59:04 W1yRbJ9a
脱力というかいきなり限界を迎えることはよくあるな。
後2repsはいけると思ってても挙げきれなくて潰れてしまう。
300:175/65/31 ◆q0/DaLuG5I
06/10/27 23:13:06 +wVB3XgQ
>68>78>84>136>196>259>280
30x5
40x5
55x8
55x6
50x6
13x10 インクライン
55が8回出来た
やっと夏前のレベルまで戻った
次回10回出来るかな
301:無記無記名
06/10/27 23:31:18 Iv4oiRFu
今までと比べて急激に伸びてきたな。叩かれて真剣にやるようになったか？ｗ
まあ俺は応援してるぜ。頑張れ。
302:無記無記名
06/10/28 02:02:19 LXmtla/f
>>301
放置推奨
303:無記無記名
06/10/28 16:05:44 AnySGQj7
わろす
304:595
06/10/29 12:17:53 8E5TA/nM
今日ベンチやりました
65×10
65×10
65×9
でした、また例のごとくラスト11回を目指して頑張ります。
305:無記無記名
06/10/29 13:38:52 DwIQkDZi
>>304
80kg上げる実力はあるから100kgスレに行った方が良いよ
実力が違うところにいても得る物はあんまりないしね
306:595
06/10/29 14:08:25 8E5TA/nM
>>305
まだこのスレに来て一ヶ月経ってないんですが
ここで迷惑かけても悪いので、次からは100kgスレに引っ越したいと思います。
307:無記無記名
06/10/29 14:58:30 9Yd6SzyQ
ふ～ん。
308:前々スレ776
06/10/29 21:07:19 F5gP/KnY
30×15
45×3
60×2
72.5×1
75×1
77.5×1
80×2
とりあえず80kg挙げてきました。
MAX狙いだと、どうしても肩や腱に負担を感じますが、とりあえずこのスレは卒業。
皆様、一足お先に100kgスレで待ってます。光の速さで明日にダッシュさ。
309:無記無記名
06/10/29 23:42:37 YVBBXu2I
まっくす70kg挙げれるかどうかなヘタレなのに2週間もトレサボってる・・・
一回サボるとダメだな・・・
でも今年中に80kg挙げたいから明日からまた頑張ることにした。
それでも今年中には無理かなぁ
310:無記無記名
06/10/30 02:34:48 5oFsD54s
質問です。ベンチはマシンとかとはやっぱ違うのですか？
トレ暦3年くらいですが一度もベンチしたことありません。
ふざけて棒だけでやってみたのですがフラフラして不安定でした。
座って前に押し出すマシンで71キロ×10×5セットやっているのですが
ベンチでも同じくらいできますか？
フラフラして怖いです。
必要ないのならマシンでいいとも思っているのですが
ベンチのほうが筋肉つくのなら変えてみるのを検討します。
173cm69kg31age
311:無記無記名
06/10/30 02:57:39 lKjtkEUK
>>310
フリーウェイトの方が総じて筋肉はつくよ。40kgぐらいから始めるといい
312:無記無記名
06/10/30 05:43:58 /IZDr26S
>>310
いきなり70キロは無理かな。
フォーム固めをして40kgぐらいから始めるといいですよ
313:無記無記名
06/10/30 05:46:24 TeZr3fk3
>>310
31歳にしては知性を感じさせない文体ですね。
314:無記無記名
06/10/30 07:29:00 vWl1PLaA
マシンだと決まった方向にしか力がいらないので負荷が軽くなります。だから簡単に押せます。
マシン３年よりベンチ１年の方が効果あるでしょう
315:無記無記名
06/10/30 08:25:00 rOM4ZCZb
座って前に押し出す？
まずあれベンチプレスじゃないじゃん
あれは胸より肩にくるね俺は
ぶっちゃけフリーベンチに換算すると皆言ってる通りまずは40キロ辺りが無難でしょ（最初はバーだけでバランスとフォームを確認しようね）
316:無記無記名
06/10/30 10:27:01 8HvW7hqw
>>315
人の事言う前に自分もフォーム確認した方がいいぞ
チェストプレスでも肩胛骨寄せて肩を後ろに引いてれば胸に効く
もっともベンチのがいいのは当然だが。
317:涼_r） ◆WWWNSSQOTM
06/10/30 17:31:19 dQXWWOjM
ベンチ
４５×１０
４５×５
インクラインベンチ
４２．５×６
４２．５×３
インクラインダンベルフライ
１２．５×５
１２．５×２
318:無記無記名
06/10/30 17:42:44 /XrB7CPd
どうしてもバランスがとれない種目以外はフリーウエイトでやるべき。できればダンベル。
319:前スレ212
06/10/30 18:13:21 jmnuA9IU
60kgx10を完璧にコントロールしながらできた。
次から62.5kgでセット組もう。
320:無記無記名
06/10/30 18:15:40 Aqvmpbyk
なんかシッタカ君が居るみたいだがｗ
>>315
>ぶっちゃけフリーベンチに換算すると皆言ってる通りまずは40キロ辺りが無難でしょ
なんか君だけ重さの事を言ってるね
他の人は、まずは40㌔で正しいフォームを身につけろって言ってるのにｗ
マシンでも71㌔×10×5なら50ぐらいでも楽にいけるよ。
321:無記無記名
06/10/30 20:35:04 kqzAnX9g
初めまして４０歳おやじですトレ初めて１年目です最近やっと６０kgあがるようになりました170cm70kg体脂肪率２０％です
322:無記無記名
06/10/30 21:00:17 /XrB7CPd
ほほう
323:無記無記名
06/10/30 21:42:28 kqzAnX9g
トレしてきました40x10 50x10 60x5 60x5 60x3 50x8もうへろへろですｗ
324:無記無記名
06/10/30 22:42:19 rOM4ZCZb
>320
>315の俺のレスに何か？
40キロ辺りから始めるんじゃなくて
出来ればバーのみでフォーム確かめながらやるんだよ普通は
40キロでもいきなりフリーでやった事ないやつがやったらぐらついたりするだろうが
50キロ上げられる筋力だけあっても確かなフォームを身につけないと肩痛めるぞベンチは特にな
45度タイプのレッグプレスで300キロ出来るからっていきなりスクワットを80キロとかでスタートしたら完全にアウトだろ（スミスもしかり）
>315でレスした俺だけ数字のこと言ってるって？
そんなん分かってるよ
文章直すの面倒臭かっただけだから。
325:無記無記名
06/10/30 23:46:33 O2NIPKcf
まぁまぁ
326:無記無記名
06/10/31 03:16:43 4uTWVOpn
「H」の日 成長なし。分割を変えてから胸の種目が伸びなくなった気がする。ｵｰﾊﾞｰﾄﾚか？
35×10
55×5
72.5×5
72.5×4
72.5×3
327:明檜 ◆N4YdAbIj0w
06/10/31 23:25:08 s+7kFpft
筋肥大(8/12)
60Kg × 3 ←4発はラクに挙ると思ったのに挙りませんでした
55.7Kg × 5
50Kg × 8
50Kg × 8
まだ60Kgでセット組むの無理っぽい
328:無記無記名
06/11/01 00:55:23 5FwoCSQQ
ベンチプレスのフォームについて教えてください。
足を下につけて踏ん張って背中にアーチを作るやり方をしていたら
腰を痛めるので危険という指摘をされました。
足をもちあげる（組んでいる人もいました）
フォームの方が安全なのでしょうか。
329:無記無記名
06/11/01 04:41:09 XVSsxOWy
腰を使って反動をつけていたら痛めるかもしれないけど、そうでなかったら大丈夫だと思うよ。
逆に足上げベンチでは肩が出てしまうことが多く、そっちを痛めやすい。
330:無記無記名
06/11/01 11:29:50 HlYASjrU
>>327
筋肥大だったら10回できるかできないかぐらいでセット組んだ方が良いんじゃないか？
55kgx10x3あたりを目標にした方がいいんじゃね？
331:おやじ40才
06/11/01 21:49:53 03QWJIip
トレいってきました。
50x10
60x10
70x5
70x4
70x1つぶれ
60x7
やった！！MAX更新だ！
332:無記無記名
06/11/01 22:45:16 Oa1HrxJV
30kg-10 50kg-6 今日もmax更新できた！ 75kg挙げられ様になるとは
70kg-1 72.5kg-1 75kg-1 70kg-3 今は記録が伸びて楽しく感じられる
60kg-3 50kg-5 30kg-13
333:明檜 ◆N4YdAbIj0w
06/11/01 23:40:19 uGQEkFoP
>>330
先日まで試しに8～12RMでトレーニングしてたんですが>>268の通りです
自分は以前に継続的なトレーニングをしていたことがあります
そのときも10RMはやったことありません
>>327と同じような方法でLBMが66Kgまでいきました
伸び悩んだら変更するかも知れませんが今は結果が出ていた方法でやるつもりでいます
334:175/65/31 ◆q0/DaLuG5I
06/11/02 00:58:34 gSWymhTS
>68>78>84>136>196>259>280>300
30x5
40x5
55x10
55x7
50x8
13x6 ７回目で軌道がずれる
なんとか55x10ができた
結構危うかった