06/11/05 13:00:10 SLHASxZc
俺がお前らのために最強の食事メニューを考えたので実践してみろｗｗｗ
これぞ決定版！！！
朝食…ご飯、納豆、ゆで卵、サラダ、豆腐
昼…ご飯、サラダ、味噌汁、鳥のささみ、フルーツ
夜…ご飯、魚、豆腐、納豆、青菜おひたし、フルーツ、 ヨーグルト
注）一品一品の量を多くしすぎない。
可能であれば、食事の回数を増やす。
食べない時間が２時間以上空くならプロテインを摂取する。
このとき、水もしくは低脂肪牛乳で溶かす。
どうよ？？？ｗ
758:無記無記名
06/11/05 13:33:02 ZsNffnrd
>>757
ﾌﾟｯw
これじゃ病人食だ。
759:無記無記名
06/11/05 13:39:05 e1UfvE1m
>>757
おれ納豆食えない
760:無記無記名
06/11/05 14:52:33 2Oerv+br
>>754
運動消費カロリー計算って、サイトや本でかなりバラつきあるな。
761:無記無記名
06/11/05 15:02:37 ZsNffnrd
糖尿じゃあるまいし、カロリー計算なんてめんどう。目安として太ったらカロリーオーバー、やせたらその逆でいいじゃん。
762:無記無記名
06/11/05 15:08:24 yBWGZSwN
ウエイトトレの利点はそれ自体のカロリー消費よりもトレ後の
長時間に渡る代謝向上と筋量維持によるところが大きいと思うぞ。
763:無記無記名
06/11/05 15:08:58 LE+Z5NWq
>>587
朝少ない
764:無記無記名
06/11/05 15:44:32 rSlxZUhe
夜に大豆製品二品もいらんやろ
765:無記無記名
06/11/05 16:11:52 ZsNffnrd
朝、晩味噌汁飲みたい。
766:無記無記名
06/11/05 16:34:49 lh3GY7NS
1時間筋トレしててもインターバル時間の方が長いから、実質運動してる時間は30分も無いと思うよ。消費カロリー計算するなら、その辺も考えないとネ。
767:無記無記名
06/11/05 21:31:59 sFUFq+m2
一定負荷でしかやらん有酸素運動自体は大して多くないだろ。
使う力の大きいウェイトの方が消費するに決まってる。
ただ、消費する事だけに着眼した場合、有酸素の方が良いかもしれないというだけ。
効率の問題だろ。つーか両方やれ。
768:無記無記名
06/11/05 21:43:24 dcVrTCLw
>>757
ヨーグルトは大腸がんのリスクファクターですが食わないとダメ？
あと納豆は減量には大敵だが。
769:無記無記名
06/11/05 22:23:55 uCrhPaIP
プロテイン定食
770:無記無記名
06/11/05 23:01:49 hH8PwwI1
このスレには解糖系やクレブス回路と言う言葉を知ってる人はいないの？
771:無記無記名
06/11/05 23:03:47 dcVrTCLw
ってかボディビルのコンテストに出た経験がないやつが偉そうにコメントしているのが笑える。
772:無記無記名
06/11/05 23:04:59 Bc/aME8C
オリンピアにも出たことない奴が
偉そうなこと言ってんじゃねーよ
773:無記無記名
06/11/06 05:09:17 0exw1MIg
俺ボディビルの大会出たことないが、刑務所なら出たぞ
774:無記無記名
06/11/06 08:25:38 dtgpYQ9T
わろす
775:無記無記名
06/11/06 10:22:32 iRkEFRSn
俺はチンコから糖が出たぞ
776:無記無記名
06/11/06 12:50:05 UFf7hHm0
>>775
食事制限乙
↓
ラッキーセブン
777:無記無記名
06/11/06 13:57:59 FnPZVxim
７７７
778:無記無記名
06/11/06 14:12:06 DbMtjIqF
URLﾘﾝｸ(sports.yahoo.co.jp)
この記事どう思う？サッカー選手って平均体脂肪率７％で走り回ってるの？
凄くね？
779:無記無記名
06/11/06 15:06:30 4DJDgFWY
脳の脂肪も減量してんのかな？
780:無記無記名
06/11/06 15:23:59 gLFEYaL7
>>778
走り回るのに脂肪は不要。
781:無記無記名
06/11/08 02:32:42 /LjGhkDY
むしろ体脂肪率４５％くらいで走り回ってたら凄い。
782:無記無記名
06/11/08 03:25:25 o2V382xS
2000もいってないだろ！ 800くらいか
783:無記無記名
06/11/08 08:42:03 ksg8n971
【筋トレ】筋トレ職人たくみ（中村亨）【金取れ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
784:無記無記名
06/11/08 09:48:55 A0aQQVRK
3キロの脂肪落とすには、どんくらい運動すればいいか教えてもらえますか？？
785:無記無記名
06/11/08 10:20:45 uvc+j8wR
ウォーキングの場合
自分の体重×歩いた距離（km）＝消費カロリー
と言われているから
体重が70㎏ぐらいだとすると385㎞ぐらい歩かなければならない。
一日10㎞歩いても１ヶ月以上かかるね。
まあ実際そんなに歩かなくても落ちてるような気がするけどね
トレーニーは除脂肪体重が多くて代謝が良いからかもしれない
786:無記無記名
06/11/08 10:29:09 A0aQQVRK
>>785ありがとうございます！！走った場合はわかりますか？
787:無記無記名
06/11/08 10:32:19 3sCgolsq
走っても脂肪は落ちないよ
基本だろ
788:無記無記名
06/11/08 10:38:47 zYoSCNrf
ジョギングなら1.5倍ぐらいカロリー消費するけど
その場合筋肉も落ち易いからあまり勧めない
789:無記無記名
06/11/08 10:42:39 3sCgolsq
食事は１日８回以上食わないと脂肪燃焼しないぞ
790:無記無記名
06/11/08 10:44:07 3sCgolsq
しかし脂肪が３kgもあるって病気か？
この板は基本的に水に浮くやつは出入り禁止のはずだが
791:無記無記名
06/11/08 10:46:29 zYoSCNrf
体脂肪5%でも3㌔ぐらいあるだろｗ
792:無記無記名
06/11/08 10:47:41 A0aQQVRK
そうなんですか！？エアロバイクなんかはどうですか？？
793:無記無記名
06/11/08 10:50:58 ksg8n971
>>792
とりあえずスペック書いてみろ。
まさか体脂肪25%とか言うんじゃねーだろうな。
794:無記無記名
06/11/08 10:59:49 A0aQQVRK
身長163センチ 体重今は59.5キロ いつもは62キロぐらい今減量中目標-55キロ
体脂肪は前計って14%ぐらい
795:無記無記名
06/11/08 10:59:55 MWZnCCis
つーかただのダイエット目的だろ？ダイエット板いけよ
796:無記無記名
06/11/08 11:08:08 A0aQQVRK
試合に出るための減量ですあと 九日です
797:無記無記名
06/11/08 11:12:14 Wi0ytE3H
期間短いねｗ
絶食でもして走るしかなくねえか？それ
798:無記無記名
06/11/08 11:12:42 MWZnCCis
９日しかねーのに、ちんたら有酸素運動だけやってたって３キロ落ちねーよ
799:無記無記名
06/11/08 11:18:17 A0aQQVRK
マイクロダイエットだけではダメですかね！？
800:無記無記名
06/11/08 11:23:46 MWZnCCis
あほかマイクロダイエットなんて使うくらいなら
普通にプロテインとマルチビタミンミネラルでも飲んだ方がなんぼかいいだろ
801:無記無記名
06/11/08 11:25:33 Wi0ytE3H
あんな女騙しのぼったくり超糞プロテイン飲んでる奴がこの板にいるとは思わなんだ…
802:無記無記名
06/11/08 11:25:52 A0aQQVRK
そうっすか、わかりました参考にしときます。
803:無記無記名
06/11/08 12:09:37 29WDAjhz
マイクロダイエット集中放火！
804:無記無記名
06/11/08 15:31:36 VvowyoTO
すいません、１８６㎝ ７５㎏ １５％ ですが目標は８０㎏ １０％です。
やはり一回体重８５ぐらいまで増量してから減量するのが近道でしょうか？
805:無記無記名
06/11/08 20:02:33 vQVWsDV6
チーズは減量期でも食べても平気ですか？？
806:無記無記名
06/11/08 20:05:31 A0aQQVRK
ﾁｰｽﾞは厳しいのであんぱんはどうだろうか、疲れが取れるよ～
807:無記無記名
06/11/08 20:07:42 vQVWsDV6
厳しいといいますと？？
808:無記無記名
06/11/08 20:17:33 jUJF0AlF
>>804
そのほうがいいよ
>>805
カッテージチーズとか低脂肪なものを単独でなら問題ないよ
ピザとかについてるようなスライスチーズなんかはやめといたほうがいい
あと>>806はテキトーなこと言ってるからほっときなさい
809:無記無記名
06/11/08 20:24:17 jUJF0AlF
>>804
あとつけたすと
80ｷﾛ10%にしたいならいまの63.5ｷﾛの除脂肪体重を
72ｷﾛまであげる必要があるから
85どころか90まで増やしてから絞って
3年以上は軽くかかると思うよ
810:無記無記名
06/11/08 20:24:25 vQVWsDV6
じゃあ間食にカマンベールチーズとかならいいですよね？？
811:無記無記名
06/11/08 20:26:21 jUJF0AlF
>>810
なんでチーズなんだ？ただ単に好きなのか？
まあ好きなもん食いなさい
812:無記無記名
06/11/08 20:40:17 vQVWsDV6
好きなんです…
813:無記無記名
06/11/08 20:56:17 x7KPiMtx
ごめん・・・今は友達としてしか見られない
814:無記無記名
06/11/08 21:04:28 vQVWsDV6
じゃあ友達から…
815:無記無記名
06/11/08 21:07:41 jUJF0AlF
欧米か！！
816:(`･(ｪ)･)くま ◆KUMA/.WpHY
06/11/08 21:12:35 jQAtk+C6
>>812-815
テラシュールｗ
817:無記無記名
06/11/10 11:38:42 8piA3EvG
増量してから減量するのも以外に時間かかるんだな。
818:無記無記名
06/11/10 11:59:22 VVJ1vr3Z
>>817
ん？？ ３ヶ月で10kgは軽くしぼれるが？
増量の方が大変だろ。
10年で30kgも増えたらいいほうだよ。
819:無記無記名
06/11/10 13:11:57 DYNf8JCk
>>818
どんな減量をしてるか書かないと意味無いよ
820:無記無記名
06/11/11 00:31:11 QH7iQune
砂浜を歩いたり走ったりってやせますか？
821:無記無記名
06/11/11 04:00:35 3wEtUGKa
>>819
ビルダーが誰でもやってる減量。
このスレでわざわざ書く必要もないだろ。
このスレはビルダーの減量期を議論するスレなんだから。
822:無記無記名
06/11/11 06:24:35 XitxJbT7
このスレは筋肉軽視のただのダイエットの話をしようとする馬鹿が多いから
>>819はそういう奴らに過敏になってるんじゃね？
まあ増量期を入れてる時点でダイエット馬鹿じゃないことはわかるけど。
823:無記無記名
06/11/11 07:38:37 yJvK7gNu
>>822
今頃わかったのか？
俺が思うにｵﾏｴもそうとうのﾊﾞｶだぞ。
ｵﾏｴうざそうだからIDｱﾎﾞｰﾝな。
824:無記無記名
06/11/11 09:46:55 7vwxFfTD
なんと気性の荒い
825:無記無記名
06/11/11 10:41:13 CkQXi0w8
減量期にいっぱい食べるビルダーが知り合いにいる。
なんでも「いっぱい食べたらいっぱい動けるだろ？」らしいが…若いなぁ。
826:無記無記名
06/11/11 10:49:00 7GH1+iJk
この板にもこんな奴がいるんだと痛感した
827:無記無記名
06/11/11 11:04:50 hv93iwRB
減量中は朝飯吐くほど食ってるよ。
828:無記無記名
06/11/11 11:07:04 ONkdlam5
それダイエットだろ
829:無記無記名
06/11/11 11:49:57 bqmTblTg
うーん、なんだろ？
ウエイト好きのおまいらって他人を疎ましく思いけなすことしかできないクズばっか
自分が１番だと思ってるナルシストばかり だから他人を尊敬できない
弱い人間なんだよ ほんとに 早く気付いたほうがいいと思います
830:無記無記名
06/11/11 12:19:56 yJvK7gNu
>>829
と、ほとんど気づいていないﾅﾙ禿が言っております。
ｵﾏｴうざそうだからIDｱﾎﾞｰﾝな。
831:無記無記名
06/11/11 14:00:33 PVzYlcqZ
ピザどもが一丁前にビルダー気取りで気張ってるスレはここですかｗ？
832:無記無記名
06/11/11 17:04:31 bqmTblTg
↑そのとおり
833:無記無記名
06/11/14 21:31:34 p5vWjCGD
まあノリも大事ってことさね
834:無記無記名
06/11/15 12:00:41 kyHxSHXy
みんな忍耐力あるな。
835:無記無記名
06/11/26 18:15:24 08i6bt1x
正月に減量はきついのでただいま減量中
昨日は背中と二頭筋の筋トレしたので今日は有酸素
長時間の有酸素は筋肉燃やすので30分しかやらない
朝：バナナ一本、プロテイン30g、マルチビタミンミネラル
トレ：バイク１０分、トレッドミル２０分（210kcalぐらい消費）
トレ中にブドウ糖15g、アミノ酸24g、クエン酸5g入ったドリンク600mlぐらい
トレ後にプロテイン30g
昼：ビーフカレー、ナン、オレンジジュース、マルチビタミンミネラル
夜：野菜炒め定食、納豆
寝る前：プロテイン30g
こんな感じだけどどう？
明日は胸と三頭筋の日です。
836:無記無記名
06/11/26 19:40:12 b6EKs5jM
>>835
スペックも書かないで適切なアドバイスもらえると思うか？
837:無記無記名
06/11/26 20:11:59 jV1ejeS7
>>835
野菜炒め定食+納豆、の組み合わせは個人的にはナシだ。
838:無記無記名
06/11/26 20:56:15 FZqQMGl0
>>837
何で無しなんだ？
イソフラボンが駄目なんか？
納豆１パックぐらいだったら関係ないよ。
839:無記無記名
06/11/26 22:15:16 AMcWQj2D
タンパク質が少ないからダメってことだろ
840:835
06/11/27 09:28:34 8LgWHcBD
172cm69kgで体脂肪率19%です。
筋肉増やしてる時は体脂肪率15～18%で推移させていますが、
19%に行ったので減量しています。
841:無記無記名
06/11/27 10:11:51 zDd5Kx8A
オチは？
842:無記無記名
06/11/27 21:46:26 W7TxTxKk
減量中の晩飯に炭水化物はいらん。
843:無記無記名
06/11/27 23:44:21 4O52U9Ye
何でバイク10分なの？
844:無記無記名
06/11/28 07:19:02 NVOuNvQj
>>843
トレッドミルがあるところまでバイクで10分かかるってことだろ
845:無記無記名
06/11/29 06:32:19 W0G3Gc5Q
ずいぶん几帳面な人だな。
無駄な努力で損するタイプ
846:無記無記名
06/11/29 09:33:19 C64JfBrm
３０分有酸素やってトレ終了か
こう言うのに限ってガリなんだよな
847:無記無記名
06/11/29 17:33:51 Ueb797cS
有酸素３０分にアミノ酸２４g摂るのかよ!?
848:無記無記名
06/11/29 17:36:51 0AnFkiFb
てか有酸素中にブドウ糖摂るなよ…
849:無記無記名
06/11/29 17:39:12 0mxN6xb9
ぽまえら釣られ杉ｗ
850:無記無記名
06/11/29 17:41:14 qXwc5by2
>>840
この板は体脂肪率５％以上出入り禁止というのを知らんのか？
ブタは美容板へ
851:無記無記名
06/11/29 17:43:21 qXwc5by2
いや、体脂肪率５％以上の男は言葉云々以前にオカマ
852:無記無記名
06/11/29 17:44:14 rHEsb1vg
減量期って月何キロペースくらいで落とせばＯＫ？
853:無記無記名
06/11/29 18:02:47 XrUXPRfE
ブタはダイエット板いけよ
854:無記無記名
06/11/29 20:01:42 /nQEIfyO
じゃあ、早く案内せんかい
855:無記無記名
06/12/03 16:55:24 dvZ70Rge
減量中は米を大量に食えなくてきつい
856:無記無記名
06/12/03 18:00:01 6os2WQkJ
増量期の方がつらいぞ。
毎食、米を１升食うのは大変だろ。
857:無記無記名
06/12/03 19:27:37 hnT6doIs
10000kcal乙
858:無記無記名
06/12/03 19:34:06 +FJmIG5t
一般のトレーニーは皆何月くらいから減量期？
859:無記無記名
06/12/03 19:34:59 LviwQEWF
正月におせちを我慢するところから減量は始まる
860:無記無記名
06/12/03 19:36:40 RI0jl2xa
ってか増量期、米をたくさん食べるってウソでしょ
861:無記無記名
06/12/03 19:37:44 mcWfpkqo
>>858
2月から7月が減量10月までは増量3ヶ月ほどはキープ期間
862:無記無記名
06/12/03 22:10:29 mWL9T2/5
誰かこーい
【MCT】中鎖脂肪酸【脂肪燃焼】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
863:無記無記名
06/12/03 22:42:28 hnT6doIs
このスレ１から読んでみたけど有用な情報は１割にも満たないな。
ボディービルダのサイトでも見た方が役立つかな
864:無記無記名
06/12/03 22:43:00 SSaY9poU
>>1
減量期は１日１kgしかライスを食えないが、増量期はその４～５倍ぐらいだね。
865:無記無記名
06/12/04 13:30:12 JtI4cPxA
減量期のパスタって何をソースにしてる？
866:無記無記名
06/12/04 13:57:47 XKdLaoiH
ソースなんてかけない
醤油味でおK
867:無記無記名
06/12/04 13:59:49 sEX72htO
↑味はなし。強いて言うならポン酢だ。
868:無記無記名
06/12/04 14:25:44 qnvrhWGU
>>866>>867
醤油もポン酢もソースのうちにはいるだろ
869:無記無記名
06/12/04 14:28:03 f3a3JJdO
>>865
トマトピューレをベースにキャベツ、ブロッコリー、マッシュルーム、ささ身ほか
あるもんをぶっこんで何日か分を一気に作る
ささ身だけは毎回入れて煮るけど
870:無記無記名
06/12/04 14:35:42 qnvrhWGU
>>869
うまそうだな
871:無記無記名
06/12/04 14:41:58 sEX72htO
ミキサー使えば楽だな
872:無記無記名
06/12/04 20:41:17 ehUl7C/p
>>871
SEXおめ
873:無記無記名
06/12/11 12:53:18 lMZOxofP
電子レンジでパスタ作る入れ物買ってきた
パスタにツナ缶とバジリコソースで減量中
874:無記無記名
06/12/11 17:06:40 MP/1Gs+1
パスタは一回に何グラム食ってる？
875:無記無記名
06/12/11 17:13:32 zXTpD7pd
>>865
のり玉で味付け
876:無記無記名
06/12/11 17:13:46 lMZOxofP
>>874
100gだよ
パスタ100g：358kcal
ツナ１缶：57kcal
合わせて415kcal
これに４つに割るヨーグルトを加える時もある。
877:無記無記名
06/12/11 17:15:42 lMZOxofP
ちなみにこれのペペロンチーノがうまいのでお勧め。
バジルは塩っ気が少ないのであんまり美味くないが体内の水分を減らしたい人には良いかも
URLﾘﾝｸ(www.sbotodoke.com)
878:無記無記名
06/12/11 17:17:41 14dQUDuA
皆神経質なんだな。
俺、今日は牛丼とマック食べた。
今夜は飲み会。
いつもそんな感じだけどちゃんと筋肉維持しながら体脂肪だけ減ってってるよ。
879:無記無記名
06/12/11 17:22:39 5xSkscTa
>>878
他人もそれと同じ食生活で減量できるとは限らないからな
880:無記無記名
06/12/11 17:46:15 Oy0Vwrvg
ササミって半生でも平気なの？
881:無記無記名
06/12/11 21:38:17 jd0ks+hV
>>880
刺身でも食えるのからシッカリ火を通さないとダメなのまでピンからキリまであるだろ・・・
そんな事は、売ってる店に聞け
882:無記無記名
06/12/11 22:04:32 CJKxpOzS
生のササミほどうまい物はないな
美味すぎて酒がすすんでしまう
883:無記無記名
06/12/12 17:26:39 G3WWFttC
酒のんでるヤツ多いけど、減量中はアルコールってOKなの？
これからの季節、宴会多いからな～
884:無記無記名
06/12/13 16:17:43 vIekYAaP
減量中なんてただでさえ、筋肉落ちやすいわけだから、
よっぽど好きで我慢するとストレス溜まるって人以外はあんまり飲まない方がいいんだろうね。
酒自体のカロリーもあるし、酒飲んで食が進んで減量自体も危ういし。
885:無記無記名
06/12/13 22:11:44 KwJoAmQz
飲みながらでも、つまみさえ選べば緩やかな減量は可能
すっぱり酒断つと1ヶ月ぐらいで劇的に体重減って感動するけどな
886:無記無記名
06/12/13 23:39:35 Cqi5tkpv
酒は筋肉分解するからな
減量期に飲んだら脂肪落とさず筋肉が落ちるよ
887:無記無記名
06/12/14 15:59:29 eZgjA0vc
>>885
まあ可能は可能だけどね。
でも>>884の問題がある。
888:無記無記名
06/12/16 07:19:10 QvWFj12g
ノンオイルのツナ缶が近所のスーパーに出回ってないんだけど、最もメジャーな
はごろもシーチキンマイルド(80g224Kcal)を油きりしたら、何Kcalくらいになるの？
100Kcal未満になるかな？
889:無記無記名
06/12/16 07:29:06 6Vk2ZaMv
>>888
大型ドラッグストアとかも見た方が良いよ
890:無記無記名
06/12/16 07:36:21 7UR3aBYX
>>888
生協とかの宅配が頼めるなら利用するのも手だぞ
ジムの帰りに買い物は辛いしw
891:888
06/12/16 10:06:48 QvWFj12g
>>889
なるほど！
ドラッグストアはまだチェックしてませんでした。探してみます。
>>890
ドラッグストアにも置いてなかったら、生協の利用も検討してみます。
892:無記無記名
06/12/16 23:10:51 0SfpyOEt
ノンオイルのツナ缶も置いてないってどんなスーパーだよ
893:無記無記名
06/12/17 07:44:55 a60niO74
今までプロティンは使わなかったけど、筋肉を維持しながら減量するには、
やはりプロティンを使った方が良い？
894:無記無記名
06/12/18 01:07:12 ts3AQ6Uh
>>893
減量中は炭水化物を制限するだろうから、タンパク質の必要量はむしろ多くなる。
必要量が摂取できればどっちでもいい訳だが、固形物の方が腹持ちがいいから
減量中には向いている。
895:無記無記名
06/12/18 03:06:32 FPHeveoi
低カロリー高タンパクで腹持ちの良い食品とは？
896:無記無記名
06/12/18 03:38:20 i/kT06n1
春雨のプロテイン和え
897:無記無記名
06/12/18 08:29:53 9DpWx16k
みんなどれくらいカロリー落としてる？
やっぱ2500以下とか2000ぐらい？
898:無記無記名
06/12/18 09:49:08 i/kT06n1
２５００は取りすぎ
減量時だったら1800ぐらいが普通じゃないか？
899:無記無記名
06/12/18 09:52:59 A1RIp14U
5000が普通だろ。
1800なんて筋肉維持できないぞ。
900:無記無記名
06/12/18 09:54:52 A1RIp14U
タシーロが鉄男で言ってるように減量ほど簡単なものはないのに、ここの連中はアホばっかだな
901:無記無記名
06/12/18 09:56:35 9DpWx16k
>>899
やっぱりそれぐらいか？
あんま落としすぎんのもつらいしなー
>>900
ふーん
902:無記無記名
06/12/18 09:58:42 A1RIp14U
普段8000ぐらい摂ってたら5000で楽勝落ちるよ
903:無記無記名
06/12/18 10:02:15 9DpWx16k
じゃあオレは普段が6000ちょいくらいだから
やっぱ3000くらいを基本にサイクルすればおｋかな？
904:無記無記名
06/12/18 10:08:44 A1RIp14U
まあ様子見ながらだね
１週間で１kgペースで減っていけばいいんじゃね？
急ぎの減量じゃなければもっとゆっくり落とせばいいが。
でも減量期間が長いと筋肉も落ちるからな～
905:無記無記名
06/12/18 10:15:59 9DpWx16k
週1キロはつらそうだから500ぐらいにしときます
とりあえず100ぐらいまで落とさないと^^;
906:無記無記名
06/12/18 11:34:25 FbxwTdRk
>>904
逆じゃないの？ 一気に無理して落とすと筋肉の落ちる率が高いと
今まで思ってたけど
907:無記無記名
06/12/18 11:49:46 9DpWx16k
>>906
あまり急に落とすのもだらだら落とすのもどっちもよくないみたいですよ
ある話によると週に1ｷﾛは脂肪減少の限界速度ﾚﾍﾞﾙみたいですね
それでもきっちりとしたトレメニューと食事計画でやらないと
簡単に筋量持ってかれるみたいですし
908:無記無記名
06/12/18 12:11:21 BBlYNvuy
>>906
おれの場合、増量期は１日7000kcal食ってるが、減量期は１日たったの4000kcalしか食えないんだぜ。
そんな栄養失調状態が長く続いたら筋肉がどんどん落ちるに決まっるじゃん。
909:無記無記名
06/12/18 12:19:42 L+0wPdrJ
>>908
おまえのスペック次第では、ただの勘違いピザﾔﾛｳだが。
910:無記無記名
06/12/18 12:25:36 9DpWx16k
>>909
7000てすごいですよね^^;
自分これでも仲間内では1番食うんですけどね…
911:無記無記名
06/12/18 13:04:44 an/Ccxzu
筋肉量↑ 体重→（↑でも可） 脂肪量↓
この３つを同時進行で実現させることは可能ですか？
912:無記無記名
06/12/18 13:40:34 9DpWx16k
世程の太った初心者でないかぎり無理です
913:911
06/12/18 13:44:37 an/Ccxzu
170cm72kgのちょいデブ初心者ですが････
可能でしょうか？
914:911
06/12/18 13:49:05 an/Ccxzu
筋肉量→ 体重↓ 脂肪量↓
やはりこれしか無理ですかね？
915:無記無記名
06/12/18 13:50:42 9DpWx16k
そんな程度じゃ無理でしょうね
仮に完璧にメニューと食事を組んで達成できても
できてもその効果があるのは最初の1ヵ月ぐらいだけだと思いますけど
その後は筋量が増えないか脂肪が減らないかになりますよ
増量期と減量期を分けましょう
ただ少し痩せたいとかならスレ違いですね
916:無記無記名
06/12/18 15:21:31 Xy34w/WS
>>913
基本的に薬使って計算された栄養でも摂取しながらトレしない限り人間の体に一石二鳥は無い
痩せるなら痩せる
太るなら太る
しっかり方針を決めて信念を持って体作りをやるべきだよ
結果それが１番効率が良い
917:無記無記名
06/12/20 15:59:33 0BSFJcCK
減量期の負荷はどの程度が適当なの？
918:無記無記名
06/12/20 23:46:58 Rlwy7ZY5
バルクアップ期と同じだよ
919:無記無記名
06/12/23 21:51:26 hC0u+Use
鯖の味噌煮ばっか食ってるよ俺
920:無記無記名
06/12/23 23:43:39 3w0gNqcC
>>919
きめぇぇぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
921:無記無記名
06/12/24 23:35:27 Ob0ykZUP
俺は水煮がスキ
922:無記無記名
06/12/25 19:23:59 c2ar2LBm
>>919
俺もw
>>921
水煮てさぁ、メーカーによって生臭いのあるよね
923:無記無記名
06/12/25 23:03:43 GGIWNpj+
マルハの月花が最強に美味
924:無記無記名
06/12/27 22:51:11 01ZJwGhb
減量始めて２ヶ月弱
当初の予想より体重が減らない（約２ｋ減）
風邪やら怪我やら重なって栄養取らなきゃいけない時もあったからだろうが・・・
加えて今朝起きたら前々から何となく調子の悪かった腰に激痛が orz
これは一時減量を中断して腰の回復に努めた方がいいかな？
軽いランニングも出来ない痛みだからウエイトなんて無理(;´∀`)
怪我したら無理せず回復に徹するのがトレーニーの鉄則だとは思うが、減量中断するのも気が引ける・・・
925:無記無記名
06/12/27 23:14:47 GI9xpxsB
栄養とらなきゃってまさか減量中に6000kcal摂ってないのか？
926:無記無記名
06/12/28 07:50:06 1UoWThEL
>>924
そんなトレできない状態で減量したら筋量削られるから我慢したほうがいい
>>925
はいはい乙
927:924
06/12/28 10:47:40 aEnniT27
いや、栄養取るってのは３食きちんと炭水化物、脂質、たん白質をバランスよく取るって事だよ
減量中みたいに炭水化物と脂肪を控えめにした食事じゃないってこと。
>>926
筋量削られたら意味が無いから腰痛治るまで休むか・・・
丁度年末で食事の機会が増えるしなー
928:無記無記名
06/12/28 12:18:42 sNl3LQ4K
どうでもいいけど
２ヶ月弱で約２ｋ減って減量の範疇に入るんかな？
ただやる気ないだけなんじゃ･･･？
929:無記無記名
06/12/28 14:58:06 YBMFEtGN
いろいろ有ったとかいてあるからなぁ
まぁいろいろ有ったんだろえ
930:無記無記名
06/12/28 15:04:35 2r/W7Uts
やる気がなくなってケーキ食ってたとか、体重が落ちなくて切れてやけ食いしたとか、
いろいろだろうな。
931:無記無記名
06/12/28 18:44:54 YBMFEtGN
>>930
乙女の失敗ダイエットwww
932:無記無記名
06/12/29 19:20:57 2qXh9jOQ
ところてん、の安いとこ教えてオクレ
933:無記無記名
06/12/30 14:14:10 zu6FU7hs
カタボリック防ぐために、ジョグ前に何か食ったら脂肪燃焼の効率落ちる？
934:無記無記名
06/12/30 15:05:37 eSNtR+Gd
走り初めて20分くらいでぶどう糖タブでも舐めたらいいんじゃね？
舐めてまた20分後にくらいに舐める、
ジョグなら最低1時間ちょいはやるだろ？
935:無記無記名
06/12/30 16:30:42 wtf+FbV0
カフェインの摂取でエネルギーを脂肪から使う率が上がるって話があったけど
どれくらいのもんなんだろ。
936:無記無記名
06/12/30 18:51:25 eSNtR+Gd
コーヒー好きなら飲んどけばいいんじゃね？
物理的影響よりも精神的なすなわちプラシーボ効果の方が大きいくらいでないかな
937:無記無記名
06/12/31 12:14:20 RLbTae5I
175ｃｍ 80ｋｇの肥満男ですが、相談があります
仕事上、寮生活なので朝昼晩の食事が決まっています
土日以外は外出できないので、他のものを買ったりもできません
晩飯は特に揚げ物や肉中心のメニューが多く、野菜もあまりでません
間食せずに、食事量を減らすくらいしか減量の方法はないでしょうか？
運動は体を使う仕事なので、ほぼ毎日やってます
938:無記無記名
06/12/31 12:55:18 zSKktQmU
朝飯サンドイッチ 昼飯好きなもの 夜飯中華スープ一杯
＋一日に卵白８個、バナナ４つ プロテイン無し
これで４ヶ月で３０パウンドの減量に成功した
939:無記無記名
06/12/31 13:18:17 RXeeb3e/
>>937-938
ダイエット板行け
940:無記無記名
06/12/31 14:15:56 Rgb3zuh0
>>938
卵白８個なんて消化不能だなｗ
下剤として食っている感じだ。
>>937
１食ぐらい断るか、
副食の油分や肉を残すしか手がないな。野菜は、
小鍋で煮ろよ。この時期なら土鍋が売っている。
941:無記無記名
06/12/31 17:05:37 x4EhRttZ
カフェインは目に見えて効果があるらしいよ
942:無記無記名
07/01/01 11:46:04 CnsbDPQd
鉄の補給を妨げるって話は無視でおｋですか？ >>カフェイン
943:無記無記名
07/01/01 21:59:48 1XJjIIKg
無視でいい。つか鉄の吸収を妨げるのはカフェではなく同じ茶に入っているタンニン。
944:無記無記名
07/01/01 22:13:14 Ct6/Sdc9
ほんとに脂肪燃焼に効果があるのはカフェインとエフェドリンぐらいしかないと言われてるからね
カフェインをコーヒーで摂るなら一度に3杯ぐらい飲まないと効果が薄い
945:無記無記名
07/01/01 22:14:36 Pn1Mjo2I
ﾍﾙｼｱ茶を飲めば解決。
946:無記無記名
07/01/02 01:05:20 6hbPdAMa
ヘルシアウォーターでもＯＫ？
947:無記無記名
07/01/02 02:53:04 rJddQyQf
>>944
カルニチンは効果無いの？
948:無記無記名
07/01/02 03:54:47 cVrkmpYs
山菜の炊き込みご飯
すき焼き
たこ焼き
ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ
ﾗｰﾒﾝ
とりあえず夕食でこのﾒﾆｭｰを食べれば色んな栄養が摂れて脂肪だけを落とせるようになりますよ。
949:無記無記名
07/01/02 11:22:35 M68iKnz1
>>947
あれはカフェインとは作用機序がまったく違うからな
950:無記無記名
07/01/03 01:22:59 hNJBTvtu
質問させていただきます。
ここで話題に出ているカフェイン、カルニチン、
それからプロテインをトレ時に飲用しています。
トレの流れは
アップの有酸素運動５～１０分 ⇒ ストレッチ１０～１５分
⇒筋トレ３０分～１時間 ⇒ 有酸素運動
という流れなのですが、減量目的のカルニチンとカフェイン、
それから筋肥大目的（減量中だから良くて現状維持？）の
プロテインを、それぞれどのタイミングで飲めば良いのでしょうか？
951:無記無記名
07/01/03 10:58:28 Wi8vaI0Z
カルニチン＆カフェ トレ３０分前くらい。空腹時。
プロテインは食事出来ないなら食事の代わりにどうぞ。
952:無記無記名
07/01/03 11:08:41 lhCo7sIY
叩かれるかもしれんが、エフェ、カフェインよりAMPに含まれてるゲラナミンが恐ろしく良く効くと思う。
エネルギーうｐ、食欲抑制効果とかやばいぐらい体感あんだけど。
AMPは間違いなく最強のファットバーナーだと思うんだが、みんなはどう？
アンフェタミンの類似物らしいから不安があるんはあるけど、止められない。
953:無記無記名
07/01/03 11:14:16 tShqgGz/
>>951
カルニチンは2時間ぐらい前に摂らないと効果ないぞ
954:無記無記名
07/01/03 11:39:56 Wi8vaI0Z
あ、そう？クリスアセートとか山本義徳も３０分前程度の時間で薦めてるけど。
955:無記無記名
07/01/03 11:42:05 KBV4EEgF
>>952
URLﾘﾝｸ(www.washingtonpost.com)
956:無記無記名
07/01/03 11:43:52 lhCo7sIY
>>955
だいぶ前から知ってる。たぶん最初にリンク貼り付けたの俺だし。
957:950
07/01/03 18:23:22 O8f+wgkE
皆さん、ありがとうございます。
結論として、こんな感じで良いのでしょうか？
①カフェイン：アップの有酸素運動の３０分前？
⇒一番効かせたいラストの有酸素運動開始まで
１時間以上空く可能性が高いですが……
②カルニチン：アップの有酸素運動の２時間前？
③プロテイン：トレ後３０分以内＋場合によっては食事代わり
958:無記無記名
07/01/03 20:43:24 Wi8vaI0Z
カフェインもカルニチンもそれなりに長く効いてるんだから、
あんまり気にしないでいいよ。取りあえず摂るときの条件（空腹時）だけ守ってみ。
959:無記無記名
07/01/03 20:47:26 3HukU//Y
みなさんは減量中も就寝前はプロテイン飲むんですか？
960:無記無記名
07/01/03 21:20:32 Wi8vaI0Z
減量前期～中期は飲んでもいいけど、減量後期は飲まない方がいいよ。
就寝前に限らず昼間の食事のときからね。
961:無記無記名
07/01/04 00:58:25 Tbpq6eOl
ザバスのウェイトダウンとウィダーの減量サポート
飲むならどっちがいいでしょうか？
962:無記無記名
07/01/04 01:10:18 +aupDQ3T
プロテインを飲んで減量がサポートされる事なんてないからｗ
963:無記無記名
07/01/04 01:11:59 Tbpq6eOl
飲むだけで痩せられるなんて、誰も思ってないから
はい、次
964:無記無記名
07/01/04 01:17:59 F+fvU4hq
頭悪いな
ウエイトゲイナー以外だったら好きにしろよ
965:大学生
07/01/04 01:35:16 7LXLhH6Q
昼間
50ダッシュ10本
階段ダッシュ10本
ハードルジャンプ10本×３セット
６０キロレンジ２０回×３セット
６０キロジャンプスクワット１０回×３セット
懸垂
メディシンボール５キロ投げ３０本
バタ足の腹筋１０００回
夜
片足スクワット５回×３セット
カール
966:無記無記名
07/01/04 13:02:12 XRDoXGYM
>>965
世間一般で好感をもたれそうな均整のとれた体になりそうですぬ
967:大学生
07/01/04 20:47:46 7LXLhH6Q
>>966筋肥大より筋出力が発達するので、見た目以上にパワーがつきます。
ただ普通にトレする人より太くなりにくいです…
968:無記無記名
07/01/05 08:17:39 i2twUsv5
減量目的でカルニチン、CLA、アルファリポ酸なんかの購入を考えてるんですが、仮に減量以外の時に普通にウェイトトレーニングのみをして、服用した場合、あまり意味ないでしょうか？
969:電波ヨン様（２５３）
07/01/05 14:23:11 XbKDWRn4
>>968
カルニチン、ＣＬＡ、アルファリポ酸 どれも効果が無いとは言いませんが、
本当に微々たるもの。
そんなものに出す金があるのならば、確実に効果があるファットバーナーを摂
取し、ビタミンＢ群やカリウムなどの安価でオーソドックスなサプリメントを
しっかり摂る方が賢明。
970:無記無記名
07/01/05 20:13:08 bEsedAxT
>>確実に効果があるファットバーナー
これってなに？
971:無記無記名
07/01/06 00:41:57 Z5DwTv1j
>>969
なるほど・・・
ファットバーナーとは？
972:無記無記名
07/01/06 01:03:08 1GT/HVdD
読んで字のごとくだろｗ
そんな霊感商法並みの商品に手を出す必要はない
973:無記無記名
07/01/06 02:00:12 zgbLEA0O
次スレ
減量期のトレと食事Part3
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
974:無記無記名
07/01/06 02:02:22 UDM5dqk9
ファットバーナー
直訳すると
デブ燃焼？
975:無記無記名
07/01/06 02:21:04 zgbLEA0O
わかってて言ってるのだと思うが
ファット＝脂肪
バーナー＝燃やす者
976:無記無記名
07/01/06 04:01:33 Q6M3jID9
三国志演技で、超デブ悪漢の董卓の死体に火をつけたら
３日間燃え続けたという話を思い出した。
977:無記無記名
07/01/06 04:30:14 Z5DwTv1j
あ、いや確実に効果のあるファットバーナーの商品が知りたい・・・
978:無記無記名
07/01/06 07:06:25 tsQD2Hsv
ゼナドリンEFX
979:無記無記名
07/01/06 07:30:11 /IAI6Cj3
シャブ
980:無記無記名
07/01/06 10:26:04 4DlBNMnO
体質的な問題かもしれないが、
オレの場合プロテインパウダーの摂取を止めて
変わりに卵白やバナナ、ツナやターキーなどの食事から取るようにしてから減量に成功した。
体にもカットが出てきてカッコいい体になった
981:電波ヨン様（２５３）
07/01/06 13:33:03 v6Rs3pmq
>>977
いや、「ファットバーナー（サーモジェニック系のサプリメント）の方が確実
に効果を体感出来る」という意味です。
>>978
EFXよりNRGの方が効果体感しやすくないですか？
あと、タイトなんかも効きますよね。
>>980
全く同感です。プロテイン止めると減量うまくいきますよね。どっかのスレで
「表示されている成分なんて当てにならなくて、小麦粉で割られている」みた
いな事言われていますが、あながちネタでは無いのかもしれませんね。
982:無記無記名
07/01/06 16:41:42 QBrgI+3U
プロテインの飲みすぎだろ。
固形物を取ったほうが代謝も上がるし。
983:無記無記名
07/01/06 16:48:17 bA2wzEIp
ここはダイエット板じゃないからまともなアドバイスを頼むぜ
984:無記無記名
07/01/06 21:05:46 9QjYuiDp
あ！電波ヨン様が帰ってきてる！
いきてらしたんですね！ヨカッタ
985:無記無記名
07/01/06 22:15:54 mTnL+XX6
ソフトクリームうめぇｗｗｗｗｗｗｗ
986:無記無記名
07/01/07 02:04:28 1o1jl6z9
電波ヨン様参考になります、そのなんちゃら系の物でオススメな物ありますか？
987:無記無記名
07/01/07 09:36:08 u2+G+Lcc
なるほどこうやって自演自社製品宣伝に入るわけかｗ
988:電波ヨン様（２５３）
07/01/07 13:49:37 Oz80dKXR
>>984
ここの人達にはお世話になったので、1000越える前にちょこっとだけ顔出しに
来ました＾＾
>>986
すみません。>>987みたいに思われる方もいらっしゃいますので、商品名は言わ
ずにおきます。