06/06/19 20:43:21 np5HUvof
ダイエット目的の人の質問は無視しましょう
3:無記無記名
06/06/19 20:45:53 np5HUvof
ダイエット目的の人の質問は無視しましょう
4:無記無記名
06/06/21 16:17:08 sBT0nPJQ
有酸素毎日一時間
食事は炭水化物減らして、一日６回。
しかし思うように脂肪減らない・・・スローペース過ぎる・・
思ったよりたんぱく質の摂取が多すぎてるようだった。
皆減量時、一回の食事でささみは何グラム（何本？）ですか？
たまご（白身のみ）だと何個？
プロティンは？（減量時も２カップ一日3回は多すぎたかな？）
5:無記無記名
06/06/21 16:34:59 sBT0nPJQ
あと、もし出来る環境ならば
一日６回でとる食事を12回に分けて摂ったほうが
効率いいんだろうか？
6:無記無記名
06/06/21 17:00:46 taq3XrE+
食事については、炭水化物を減らして、とにかく脂肪分の多い食べ物を
徹底的に除く！それと野菜をたくさん取る！
これは基本です
そしてその分動く！二時間くらい汗を流す！
これを１ヶ月続ければ１，２キロは落とせる。
7:無記無記名
06/06/21 17:07:52 CAXFkE9/
>>6
それってただのダイエットだろ
リバウンド必死だよ
というかそれだけやって一ヶ月に１，２キロかよｗ
8:無記無記名
06/06/21 17:20:58 afnXkf4+
ｳｴｲﾄ版である以上、体重でなく脂肪率で語るべき。
ﾀﾞｲｴｯﾄじゃないんだから。
9:無記無記名
06/06/21 21:16:42 aEoeRSLA
>>6
脂肪は0を目指すか。
それと炭水化物はどのくらい減らせばいいんですか？
10:無記無記名
06/06/21 21:38:23 kUXEdBOn
コンテストビルダーでもなければ脂肪は全くゼロにはしない方が良いと思うよ。
11:無記無記名
06/06/23 06:14:43 uw+c+dQA
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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12:無記無記名
06/06/23 15:01:40 b5dZzo7D
>>７
まあ30kg台の♀やボクサーの可能性も無くは無い
ここはビルダーとボクサーと摂食女の3人で会話するスレですから
13:無記無記名
06/06/26 23:21:23 bq71zuv3
すいません。今減量してて体重は減っているのに体脂肪率はあまり変わりません。これは筋肉が減ってるってことですか？
14:無記無記名
06/06/27 00:55:01 /es2lZiD
体脂肪計は目安程度に考えればおｋ。
見た目で判断した方がよっぽどいい
15:無記無記名
06/06/27 12:05:28 bjLScx1O
ホントそうですよね。
毎朝計ってて、
体重は順調に落ちて見た目に脂肪減ってる感じなのに
体脂肪率はほとんど変わらず
ある日突然ストンと数％落ちたりする。
16:無記無記名
06/06/27 18:21:39 C/yT0UQd
>>14
>>15
ありがとうございました。
17:無記無記名
06/06/27 21:37:06 g7XP6Isw
確かに体脂肪計は当てになんない。
2週間に一回程度見てみるほうがいいかもしれんな。
ちゃんとした減量やって明らかに見た目脂肪落ちてるのに
毎日見てたら全然変わってなかったり増えてたりして
逆キレしそうになるよ。
18:無記無記名
06/06/28 20:48:58 n/y/kYpy
筋量の低下を最小限にして短期間で減量狙ってる
初減量中の俺にアドバイスしてくれないか？
朝食：トマト１個、バナナ１本、ゆで卵２個
間食：プロテイン
昼食：130kcalでタンパク質5g炭水化物12g脂質6gのバー１本
トレ後：プロテイン＋カーボ３０ｇ
間食：プロテイン
夕飯：低脂肪の肉や魚を油を使わないで調理した物、ノンオイルツナ缶
サラダ、カッテージチーズ50g
昼食が気になるが・・・。
有酸素運動はトレ後に一時間。
タンパク質は体重×2-3で、BCAAやプロテイン等を含む
一日の相摂取カロリーは2000-2500程度だと思う。
高すぎるか・・・？
ここはこうしたほうがいいとかあると思うから、ご教授願いたい。
19:無記無記名
06/06/28 20:56:26 zwMl0amY
>>18
身長と体重も載せないと
20:無記無記名
06/06/28 20:58:36 VvxdRbr4
2000もカロリーいってないように思うのだが・・・
21:無記無記名
06/06/28 20:59:41 Hd+92wm0
週に何回
22:無記無記名
06/06/28 21:02:36 Yv7MVD9h
夜食べるより朝と昼にくった方が良いよ
23:無記無記名
06/06/28 21:04:13 qSL07ygs
米は3合くらいに抑えてる けど、どうよ？
24:無記無記名
06/06/28 21:04:48 n/y/kYpy
>>19
すまそ、身長は172で体重が74、体脂肪率18%
>>20
夕飯で大分摂ってるからいっちまってるorz
>>22
昼に食えればいいんだが、仕事先でササミがっつくのは俺には無理だ・・・。
その分朝増やした方が良いのかな
25:マイケルホイ
06/06/28 21:19:26 j7+/PBoQ
朝食の炭水が少なすぎんか？
バナナ一本じゃ。
俺の場合、やっぱ朝昼夜と均等に摂ったら
夜が多すぎて脂肪落ちにくい。
だから>>22みたく午前からに多目にし
夜は少なめだ。３１という年齢もあると思うが
26:無記無記名
06/06/28 21:22:53 n/y/kYpy
>>25
レスサンクス。
カーボは減量の敵だと思ってたので、極力減らそうと思い
バナナ一本にしてたんだが、明日から２本にしてみるかな。
ちなみに追加で質問なんだけど、減量中は就寝前のプロテインは省くのが常識？
27:マイケルホイ
06/06/28 21:27:55 j7+/PBoQ
参考になるかわからんが。
朝おにぎり２個ササミ２本半生野菜
１０時おにぎり一個プロティン２０
昼おにぎり二個ササミ二本半生野菜
３時おにぎり一個プロティン２０
トレ後プロティン２０
夜おにぎり一個魚の刺身生野菜大量・・納豆・・ところてん・・
夕方以前の炭水少ないかなと思ってる。
夜これ以上たんぱく摂ると太る。俺の場合は。
とりあえず俺の場合2ヶ月半で脂肪２７から１８。
朝食前有酸素。
週イチに好きなもの。だが元々揚げ物とかより魚の刺身、鶏肉が好きなので
減量苦しくない
28:マイケルホイ
06/06/28 21:31:28 j7+/PBoQ
>>26
人によると思う・・
俺の場合寝る前のプロティンは太る。まあ、8時頃夕食で10時半頃
プロティン飲んでしまえば過剰になるのかも・・刺身のたんぱくを
消化中かもしれん。素人知識だが。
あんたの場合はわからんよ。
バナナのエネルギーは一時間程度しか持たないと聞いたのだが。
ガセかな。
詳しい人いる？
29:マイケルホイ
06/06/28 21:33:55 j7+/PBoQ
で、＞カーボは減量の敵だと思ってたので
そうなのかも知れないけど
極端に減らすと悲しくなるほど筋肉落ちる。
それぞれの適量が大事かと。
俺の場合クドイけど朝から夕にかけて摂る。
夜炭水多目に食ったらオワリ
30:無記無記名
06/06/28 21:37:05 n/y/kYpy
長々付き合ってくれて有難う。
カーボは一日どれくらいが許容範囲なんだろうか・・・。
今の俺は150g以内ときめてるんだけど
レス見てると200くらいとってもいいようなきがしてきた・・・。
減量って難しいな。
31:マイケルホイ
06/06/28 21:44:46 j7+/PBoQ
うーん難しいと思うけど
とんでも無い事やらなければ（絶食やドカ食い）徐々に落ちるかと。
筋肉なるべく落とさず脂肪落とすそれぞれの適量は自分で見つけるしかない・・？
たんぱくも摂りすぎりゃ脂肪になるばっかしだし。
ただ俺の場合午前は多目でもいいのかも。
夜に気をつければね。
神様にベストオブベストの適量を聞きたいよ。
炭水化物もう少し多目でもいいかもしれないし。たんぱく多いのかも。
32:無記無記名
06/06/28 22:09:46 gKn3IHdg
>>27
半生野菜が気になる・・・
33:マイケルホイ
06/06/28 22:19:14 j7+/PBoQ
>>32
半生野菜じゃなくてささみ二本半、生野菜、だっちゅうの！
34:無記無記名
06/06/29 00:24:42 EdS70TGq
>>33 パイレーツをおもいだしますたw
35:無記無記名
06/06/29 01:42:55 I+S7+Ze0
前スレがまだ残ってるぞ
36:マイケルホイ
06/06/30 13:10:08 JTV61j3L
朝食前BCAA・・・有酸素４０分～一時間
朝食・・目覚ましテレビ鑑賞・・炭水化物多めに・・ご飯茶碗一杯半。ササミ二本半。生野菜。ヤクルト。水。烏龍茶。謝謝・・
１０時・・おにぎり一個・・プロティン２０グラム
昼食・・朝食より少なめのご飯・・ささみ二本半・・生野菜。烏龍茶・・謝謝！
３時・・おにぎり一個・・プロティン２０グラム
夕方・・トレ前BCAAA・・トレ後プロティン２０グラム・・ブドウ糖・・水
夜・・ご飯少し（おにぎり一個分ほど）魚の刺身１パック・・生野菜大量。納豆。烏龍茶・・謝謝！
ビデオ鑑賞。
１０時頃・・プロティン飲むか迷う。自分の場合就寝前摂取は太りやすいので気休めにBCAA摂取。
１１時・・・就寝。が、満腹で無いため眠りにくい・・
週イチ好きな酒を街でガブ飲み・・翌朝瀕死。
現在減量二ヶ月半目・・体重８９から７８。体脂肪２７から１７？程度まで。
夜減らして午前に比率を高めると格段に減りやすくなった。朝からステーキ食って夜６時以降は絶食という倖田來未方式は
意外に馬鹿にできん？・・目に見えて腹筋も割れてるのに体脂肪計に乗ると
１９だの２２とか２４とかその日によって違いブッ壊したくなる。
先輩に聞くともっと炭水化物とらなきゃ筋肉おちると言われるし
ネットで見るとほとんど炭水化物とらない不健康ビルダーもいるしヒトそれぞれを実感。
37:無記無記名
06/06/30 13:13:38 BHmgVcXu
>>36
１１時に寝るって小学生ですかい？
38:マイケルホイ
06/06/30 13:19:00 JTV61j3L
２０代後半からなにもすること無い日は早く寝ちゃえ戦法になっていくよ。
君も年取ればわかるさ。行けばわかるさ。
39:無記無記名
06/06/30 13:30:35 4gOvpZmS
>>38
体脂肪計には毎日同じ時間帯に乗ってますか？
家庭用の奴って本当に数値の差が激しいですよね・・・。
時間帯でも違うけど同じ時間帯に揃えて測っても・・・。
ぶっ壊したくなります。
40:マイケルホイ
06/06/30 13:34:50 JTV61j3L
>>39
一日3回は乗ってる。
夕食後乗って１７「う～ん・・」と思いつつ
20分後乗ると１９になってたりすると
マジで窓から投げたくなる
41:無記無記名
06/06/30 13:44:17 4gOvpZmS
>>40
朝・昼・夕の変動はともかく
飯の後のその変動は腹立ちますね・・・。
まぁ、長い期間かけてその平均で考えるものらしいですから
１日一回位で決めた時間に乗るのが良いのかも・・・。
自分も結構乗ったりしてるんですが、一番良いのは
インボディかな～って思いますね。
42:マイケルホイ
06/06/30 13:52:23 JTV61j3L
>>41
で・す・な。
なかなか落ちない時期は
「俺表面の脂肪は落ちても内蔵の脂肪がついていってるんじゃ？」
とか考えてた（んなわけねー）
ひとつ言えるのはいきなり落ちるよね。徐々に落ちない。なんでだろあれ。
あと、朝まで酒飲んで計ると１３とかになってて笑える。
あんなうんこ機械よりウエスト計ってたほうがマシ
43:無記無記名
06/06/30 14:02:46 4gOvpZmS
>>42
で・す・ね。
自分もそう思います。
自分のは内臓脂肪レベルとかも測れるんですが
そっちはあまり変動が少ないんですが、結局
体脂肪率に釣られて変動するんです。
ウエイトの時の使用重量と、見た感じが問題なけりゃ
それほど気にしなくはなってるんですが・・・。
インボディとかはジムにあるんでそっちで定期的に測ろうと思ってます。
あれだと、日内変動もほとんどないみたいですし
部位別に測定して割り出すみたいですから信憑性も低くはないかな～と。
44:無記無記名
06/06/30 16:12:46 PxvqYMaZ
背中と二の腕の皮膚をつまんで測るのが一番信憑性があると思う
45:無記無記名
06/07/01 00:17:52 sBkVriGL
>>37
かなりアホな小学生時代送らなかった？
46:無記無記名
06/07/01 18:08:24 5yA/RYtR
食事は夕食のカーボを普段より240kcal分減らしているだけ。
これで月1ｋｇ体脂肪が確実に落ちている。
ベンチの伸びは毎回2～3レップ程度だけど、42歳だからまあいいか、
と思って続けていたら先日とうとう筋肉を傷めてしまったorz
トレ日くらいはカーボを十分に摂っておくべきだったかな？
47:無記無記名
06/07/01 18:43:25 KpHiYG6q
>>46
毎回２－３レップも伸びるなんてすごいな
48:29
06/07/01 23:15:37 lbS7JHqC
>>45 は
>>42 だよな？
おめえは美容版でもいけよこのデブ。おでぶ♪
49:無記無記名
06/07/02 01:29:50 IepmHT30
>>47
初心者にはよくあることだけどな
50:無記無記名
06/07/03 17:18:44 HM7LWLQB
このところ体脂肪率の落ちが鈍ってきたので昨日の夕メシは思い切って
カロリーもカーボもいつもの倍喰ってみた。焼酎もガン呑みした。
そしたら今朝の体脂肪率、今までにない低い数値がでたよ。
やっぱりたまには多めに喰って体を起こしてやることも必要だね。
51:無記無記名
06/07/03 17:24:46 ttbMEtpp
減量中たまに普通の食事を摂ることで代謝低下を防ぐって手法は否定しないけど
翌朝の体脂肪計の数値がどーのこーの、っていうのは誤差だよ。
52:無記無記名
06/07/03 18:16:21 BQG05+0c
てか酒飲んでｵｰﾙしたら次の日は痩せるななぜか。
53:無記無記名
06/07/03 18:19:53 wF0TEXk3
家庭用の体脂肪率計と
正確に測れるやつ（誤差なしの）だと
最大でどの位、開きがあるもんなんだろう？
54:ホイ３兄弟
06/07/03 18:31:23 6jE5DCbr
俺も減量中は原則晩酌禁止だが週イチ街での爆飲み（生１０以上焼酎５合以上その他・・）
つまみもガンガン。
毎日ササミ中心食の低カロリー食なんだけど体重が一晩で２キロ以上戻る（それが２～３日持続）
たぶん水分と思うけど。で体脂肪はかなり低くでる。
やつれ気味？の顔も一晩で肌に張りが出てくるのが面白い
55:無記無記名
06/07/03 18:31:54 lWkKFkfa
なんの運動もしてない、ヒョロヒョロプニプニの友人が
ホムセンの体脂肪計コーナーで計ったら８％だった！と
大喜びしてたから、モノによっては１０％以上あると思う。
俺は風呂上りに家庭用で計ると上下５％くらい誤差出るし。
同じ時間、同じ機種に乗りつづけて、数値よりどれだけ上げ下げの幅だけ参考にした方がいいのかな。
56:無記無記名
06/07/03 18:34:19 wF0TEXk3
>>55
なるほど。やっぱり、数値自体はアテになりませんよね。
それなら確かに数値の幅を参考にした方がいいですね。
確実に脂肪落ちてるし、使用重量も全然変わらないし
体も軽くなってて、内臓脂肪も落ちてるって言われたのに
体脂肪率があんまり変わらない。悲しい。
57:無記無記名
06/07/03 19:36:20 4hSmblOk
気にするなよ大事なのは見た目だろ？
内臓脂肪が落ちてると医者が言うなら
なおさら体脂肪率という数字を意識する必要ない
何％だろうがバリバリにカットが入れば無問題
58:広川太一郎
06/07/04 20:57:06 VwgwKZGD
香取慎吾が最大デブ時（去年）体脂肪３１ということになってるが
本当に３１あったらもっと見た目凄いデブのはずだ。（特に顔）
だから体脂肪計はあてにならんと思う
59:無記無記名
06/07/04 20:58:49 1xNiMXsz
何をいまさら
60:無記無記名
06/07/04 21:48:34 xzHgW1Cw
IN BODYで測定したいんだけどジムに置いてない…
大きい病院に行けばあるかな？
61:無記無記名
06/07/05 08:37:19 L45HFois
減量はじめて二週目。
二日に渡り両者同時刻測定
家の体脂肪計：18%
ジムの脂肪量等も詳細にでる体脂肪計：12%
(；ﾟдﾟ)
62:ホイ三兄弟
06/07/05 09:48:04 TA/xCk5+
スレタイ通りに行くか
皆減量中は低炭水化物だと思うけど俺の場合少なすぎかなと思ってる。
パワー落ちすぎてきた。予想よりも。
体重が急に落ちすぎ。
とりあえず夕方までは通常量の炭水化物摂って夜だけ少なめにして実験。
もちろん脂質は極限までカットのメニューで。
63:無記無記名
06/07/05 12:12:15 KvRaUjJ5
有酸素→筋トレか
筋トレ→有酸素どっちが良いの??
64:無記無記名
06/07/05 12:34:05 tLyaM1rV
トレ強度落ちないように筋トレが先。
65:無記無記名
06/07/05 22:47:51 KvRaUjJ5
脂肪燃焼的に考えてもトレの方が先？
66:無記無記名
06/07/05 22:50:16 Ao2kgdbS
>>62
それじゃ蛋白質しか食べる物なくなっちゃうね？
窒素産成しまくりで体に悪そうだけど。
カロリー計算をしっかりやれば脂質をことさら制限することは無いと思うんだけど。
同じカロリー(同じ量ではない)なら脂質は炭水化物よりもずっと
体脂肪にはなりにくいものなんだし。
67:無記無記名
06/07/05 22:53:48 0yqSDV8P
66それはないです。
68:無記無記名
06/07/05 23:03:24 20YhTwd+
>>66
無知なのに語らないでください。
脂質を摂っても筋肉になりません。炭水化物を取れば１部筋肉になります。
つか、筋肉にたんぱく質を運びます。あと、脂質と炭水化物を同時に摂取すると
炭水化物を脂肪にしやすい。カロリーカロリーって、カロリーじゅない
質だ
69:無記無記名
06/07/05 23:09:55 d5lJPye4
・ノンオイルツナ缶 18個
・味なし温野菜 5種類以上 低糖質のもののみを好きなだけ
・水 6L以上10L以内
一日の食事内容です…。ツナ缶は一食3缶で一日6食です。
70:ホイ三兄弟
06/07/05 23:16:06 TA/xCk5+
>>66
人間の体一人一人違う・・という前提でだけど
俺にはカロリー計算はあんまりあてはまらない気がする（もちろんあまりの過剰は別）
有酸素もやってるし仕事もけっこう動くしジムでガンガンやってるのもあると思うけど。
炭水化物を減らすのは手っ取り早いけど脂肪と同時に筋肉落ちまくる。俺は。
俺に一番いいのは油カットだね、いろん実験の結果。
夕食に炭水化物少なすぎてもゲッソリいっちゃう。目がくぼむような痩せ方。
やっぱり炭水化物は本当必要な栄養素だと実感してる。
だから・・・意外と普通に食べて、揚げ物だのラーメンだのオイリーなものカットしてりゃ
白米食いすぎようが何しようがゆるやかではあるけど筋肉落ちず理想的に脂肪落ちるのかもしれない。
俺の場合は。
71:無記無記名
06/07/06 15:44:27 6Wjx5vub
あと普段の安静時代謝をうｐすることも大事なんじゃないかな。
筋肉をつけて安静時代謝をうｐする以外にも・
どんな方法があるかは知らないけど・・てか誰か知りませんか？
72:無記無記名
06/07/07 02:23:36 tbUsEtOX
>>71
茶カテキンが代謝あげるんだって。
あるある大辞典で言ってたから間違いない
73:無記無記名
06/07/07 02:27:21 xrkag+Cg
>>72ちょｗｗｗあるある半分以上信用出来ないネタばかりｗｗｗ
74:無記無記名
06/07/07 02:39:33 xrkag+Cg
増量なら炭水化物は多く取るべき。
脂質は良質な脂質を少し摂取する！(魚、ピーナッツ…等
減量なら炭水化物を軽めにして脂質をカットするべし。
75:無記無記名
06/07/07 02:56:56 zC6s4eaf
俺は今、鳥胸肉とオレンジジュースしか飲み食いしてない。
76:無記無記名
06/07/07 18:25:38 DcPfftJ9
そのうち死ぬぞ
77:無記無記名
06/07/09 00:03:54 3otJH8L/
死ぬか鳥になるか、どっちかだな
78:無記無記名
06/07/09 02:19:30 OIyxhnRm
オレンジになるって可能性は残されてないのか？
79:無記無記名
06/07/10 08:33:30 eGLK5/4O
土日で食いすぎてしまう・・・
80:無記無記名
06/07/11 13:03:05 1iEreDwf
>>79
俺も…普段節制しても土日休日で普通に3～4kgアップとか…
んで月曜の朝泣く
81:無記無記名
06/07/12 13:15:59 SXsbrp89
土日やばいね。
平日、がんがん節約貯金しても、家だとなにか口にいれちゃう。
だめだなー。
敵は己の中に在り、か。
82:無記無記名
06/07/14 15:12:01 6ATdvxu2
あんまり炭水化物削ると、カタボリックにならんか？
83:無記無記名
06/07/15 00:03:37 7LSD3wWp
減量で脂肪はカットするって人多そうだけど
カットしないほうが良くない？
特にこれといった根拠はないのだが
炭水化物も脂肪も控えるようにするのがいいと思う。
脂肪は身体に必要な成分なんだしな。
84:無記無記名
06/07/15 01:05:46 Ebw7RKHG
は？
85:無記無記名
06/07/15 02:13:09 PRtwp0Um
>>69ツナ缶食い過ぎだよ…1日食べても、2つか3つにした方がいい。
ササミ缶オススメよ…水銀に汚染されるぞ…
86:無記無記名
06/07/16 12:59:28 yahlSsb/
よく聞け
筋トレしてる奴は特に体脂肪計あてにならんからな。
だから見た目で判断しろ。腹とか。
あと、土日で食いすぎて太るとのことだがそれは水分だ気にするな
月から金まで減量してたら簡単に脂肪はつかん
それどころか週に最低一日は食べる日を作らないと減量はうまくいかん
87:無記無記名
06/07/16 13:07:22 NeeKLajX
>>86
同意
数値より見た目が一番大事なのは言うまでもないよな
88:無記無記名
06/07/16 15:27:47 LHXAxyJD
減量で難しいのは空腹との戦いじゃなくて、
自分の体が小さくなっていくということと、トレでの使用重量の低下が一番精神的に苦しい。
バルクアップ期は服を着ててもデカ組みえるのに、減量が進むにつれて服を着た状態では一般人並になってしまう。
ジムでも重量低下はかっこ悪いし。
みんなはこの精神的な問題にはどうやって対処してる？
89:無記無記名
06/07/16 15:36:07 6uG3iqq2
>>88
それって少し精神病っぽいよ。
そんなの気にするな。
そんなに筋肉ないと自我が保てないのか？
90:無記無記名
06/07/16 15:37:38 LHXAxyJD
でもせっかく苦労してデカくなったのに、小さくなるのはなんだか悔しいきがするんだよなあ
91:無記無記名
06/07/16 16:16:39 tznvhwjp
食事（炭水化物は究極に）カットしすぎか、夏風邪ひいたうえに治りが遅い…
３９度の熱が４日続いて、流石に一日会社休んだら上司に
「いい体してるくせに軟弱な野郎だな～」と笑われてしまった。
92:無記無記名
06/07/16 16:17:36 6uG3iqq2
＞食事（炭水化物は究極に）カット
低知能ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
93:無記無記名
06/07/16 16:47:11 cE7apmlc
減量期にとうもろこしはどうよ？
94:無記無記名
06/07/16 23:48:06 Q4alZUTp
>>91
クエン酸飲め。
マジおすすめ
95:無記無記名
06/07/21 10:36:30 YnTwMKyk
どうやっても１１パーセントいかにならない・・・・
96:無記無記名
06/07/21 16:19:19 u2sNzHLY
風邪ひけ風邪
結構痩せるぜ！
97:無記無記名
06/07/26 21:21:26 cDFVE2Oa
カルニチンの摂取は運動前でＯＫ？
98:無記無記名
06/07/28 15:00:06 D1B+IryW
間食はスルメが良いとあるボディビルダーが言ってたような
99:無記無記名
06/07/28 15:35:17 C1twfi3D
１年振りに定期健康診断・血液検査受けたところ
ＡＳＴ： 20→58
ＡＬＴ： 21→87
今減量期なんだけど カロリー控えめなのに蛋白質の取り過ぎたかもしれない
それで肝臓へ負担かかったかな
只でさえ夜勤ありの不規則業務なのに
少なくとも 夜飲むのは控えようと思う３２歳
100:無記無記名
06/08/01 18:13:15 H77sqQVm
減量初めて３カ月が過ぎ代謝落ちたのか体重の減りがこの２週間停滞しましたorz
２０㌔程落としたのですがあと１０㌔は最低行きたいです。
おおよそ食事とトレ内容は
朝 オニギリ×２、サラダにノンオイルドレ、グルタミン、マルチミネラル＆ビタミン
間食 プロテイン
昼過ぎ プロテイン(たまに朝食程度に炭水化物摂取)
ウェイト(全身を３分割)
トレ後 グルタミン→プロテイン、クレアチン
有酸素 ジョギング(５０～６０分)
夕食 鳥胸２～３枚(皮無し)
寝る前 プロテイン
です。
プロテインとりすぎですかね？？
一時ビック３かなり落ちましたがまた使用重量少しずつ戻ってきました。
汗はﾀﾞｸﾀﾞｸ出るし水分もだいぶとってます。
アドバイス等ありましたら宜しくお願いします(^_^;)
101:無記無記名
06/08/01 18:14:40 sST9BBNL
>>100
30キロ落とすって並みじゃないな
102:無記無記名
06/08/01 18:22:12 H77sqQVm
>>101さん
もともと鬼ピザなんで。。
うｐスレにも２～３回経過画像載せました。
週イチとかジャングデー入れて代謝低下とストレス貯めない様にしてたんですが心折れそうですorz
103:無記無記名
06/08/01 18:24:29 sST9BBNL
>>102
それって減量期じゃなくてただのダイエットじゃないのか？？
104:無記無記名
06/08/01 18:32:17 H77sqQVm
>>103さん
ですかねorz
でも目標値行ったらまた１０㌔程度はデカくしようと思ってます。
体重をコントロールできる様になってみたぃのとボディビルの地方大会見て感銘を受けまして。
パワーの大会なんかも階級制なんでトレのモチベーション維持の為にも成功させたぃんですよね…
105:無記無記名
06/08/01 18:57:45 hAKVFo3G
あのさ･･･
減量期 っていうのはさ･･･
ピザがダイエットする時期の事ではないのよ。
20ｋｇ落として、あと10ｋｇって･･･
わかってる？
106:無記無記名
06/08/01 19:05:53 tZ37szBj
ハリスベネディクトの式って確か日本人にはあんまり適用されないから別の式使った気がする
あと、カルニチンって体内合成されるのにわざわざ取る必要あんのかな…素朴な疑問。
107:無記無記名
06/08/01 19:25:29 Omxdfd9m
>>105
別にコンテスト狙うような奴ならありじゃね？
20Kg位は俺もよくやるし･･まぁ、さすがに体脂肪一桁は無理なピザだけどOrz
108:無記無記名
06/08/01 19:41:55 H77sqQVm
一回食事量戻してバルクアップしてからまた落としたほぉがいぃんですかね。。
理想としたのがは９０㌔切る位でビック３トータル５００弱にしたかったんですょ。。
でもホントにぱったり体重減止まりまして助言を貰おうかと思いました。。
109:無記無記名
06/08/01 19:55:40 sST9BBNL
>>108
身長何cm？
110:無記無記名
06/08/01 20:00:19 H77sqQVm
>>108さん
１７６か７です。。
111:無記無記名
06/08/01 20:08:15 sST9BBNL
>>110
リフターとしてやってくなら体重落とさない方が良いんじゃないか？
176cmぐらいで100kgとかだったらリフターとしては普通な方でしょ。
112:無記無記名
06/08/01 20:13:52 H77sqQVm
>>111さん
ですか。。
最初の目標値が高すぎたんですかねorz
カルニチンとかＣＬＡ試してもダメそぉなら一旦中断します。。
ありがとうございましたm(__)m
113:無記無記名
06/08/01 20:53:56 /2fmk7nS
鳥ムネ３枚って多過ぎじゃないかな??一度にタンパク質摂取しすぎるとその分脂肪になるし。鳥ムネ１００グラムでタンパク質２０グラムくらいだからもうちょっと減らせば？
114:無記無記名
06/08/01 21:32:34 H77sqQVm
>>113さん
やってみます☆
３枚ってのが腹減りすぎた時と足肩僧坊やった時に食ってるんで自粛します。
115:無記無記名
06/08/01 21:56:58 dc0cU1Fu
炭水化物も毎食摂れよ
116:無記無記名
06/08/01 22:43:37 zQW+j5DZ
今、減量中なんだけど、ウェイトを高重量でやる日、肥大を狙う中重量でやる日と分けて、普段一時間は行い、
その後にスピードウォーキングを三十分やるんですが、筋肉が落ちるリスクはやはり増えるだろうか？
後も一つ、筋肉は付いていくだろうか？
意見お願いします
117:無記無記名
06/08/02 10:03:38 gv887c/0
>>75-78
この流れワロタｗｗ
118:無記無記名
06/08/02 11:38:47 1LqGDDgk
おれはプロテイン買うのやめたら自然に体重減ったけど
119:無記無記名
06/08/02 11:42:53 1LqGDDgk
ちなみに今まではどんなに頑張っても９０Ｋ切れなかったのが
プロテイン買うの止めて一週間で８０Ｋ台突入し現在も順調に減量中。
とりあえず８５Ｋまで絞る。
120:無記無記名
06/08/02 11:49:04 OSzXz1uJ
>>119
因みにどこのプロテイン喰ってたの？
121:無記無記名
06/08/02 11:54:53 1LqGDDgk
>>120
メリケン産のデザイナーズプロテインというやつ。
122:無記無記名
06/08/02 12:05:30 1LqGDDgk
ちなみにプロテイン止めて丸顔も直った（気がする・・
123:無記無記名
06/08/02 12:07:43 aKTvpuyt
おれはプロテインはみついでくれるから買ったことないんだが、体重は減らないぞ
124:無記無記名
06/08/03 17:19:47 XGdKFwRO
肉食うのやめてやせ細るダイエット女みたい
125:無記無記名
06/08/04 16:44:58 OrrW3+ny
減量期だけどプロテインは食ってる。
ホエイを大豆に代えて、腹が減ったときの間食代わりにヨーグルトに混ぜて食う。
夕飯遅い時の午後のおやつ、夜食食いてーと思った時など。
腹持ちが良いので助かる。
けど、やっぱり痩せる時はサイズも落ちる。ちょっと悲しい。
126:無記無記名
06/08/04 18:09:58 ZisUvG2r
ホエイを大豆に切り替えて減量に対する効果体感できる？
127:無記無記名
06/08/08 00:41:43 D4GbgNGW
あ
128:無記無記名
06/08/08 01:16:28 nscsHzMi
>>125
そりゃサイズ落ちるに決まってるだろ、大豆なんだから。
昨日、あるあるでもやってただろ、大豆食べると男も女性らしいからだになるって。
特にはげの予防に効果的だって。
129:無記無記名
06/08/08 01:25:07 XufGMvf9
大豆イソフラボンの女性化作用ってかなりヤバいらしいな。
130:渡る世間は名無しばかり
06/08/08 05:54:41 jQYmhRc4
顔痩せたと言われてうれしかった、ムキムキには見えなかったのか
９月までは頑張ろう
131:無記無記名
06/08/08 08:16:32 BT9j4SP0
174cm 56kg 5%
家の体脂肪率で毎朝計っています。筋肥大を効率よくさせ、筋肉の分解を最小限に抑えるために10%まで上げようと、1日3000kcal以上を目標に食べています。
トレーニングの翌日は筋肉量が300gほど増えて、肥大が上手く進んでいるみたいですが、3日目の朝には体重も400gほど減り、筋量は200gほど減っています。だから体脂肪率も上がりません。
自分で調べてみると、低血糖ぎみの僕の場合、糖質の吸収率、脂肪としての貯蓄率が低く、摂取量の50%以上は尿などで排泄されてしまうようです。
糖質の吸収が少な＝筋肉へのグリコーゲンの供給が出来ていない＝たんぱく質の供給も悪いということだと思うのですが、こんな場合でも、バルクアップできる方法はありますか。
132:無記無記名
06/08/08 11:58:57 UFAl5+tT
>>131
減量スレだが・・・
まあエビオスとか強力わかもとでも飲んで見れば
わりと太り易くなると思うよ
133:無記無記名
06/08/08 13:30:52 mj+aSJfd
>>131
１日200gの筋量UP・・・体脂肪は減る・・・テラウラヤマシス。
どこに問題が？
134:無記無記名
06/08/08 14:48:57 SW7RL+gp
ご飯をあまり食べずに野菜とプロテインで生活していたら
痩せますか？（ウェイトは現状維持程度にやってます）
172ｃｍ67㌔ 体脂肪率13％
135:無記無記名
06/08/08 20:58:25 3X8vTUBo
炭水化物取れてないじゃん(-.-) 筋トレしても炭水化物無しじゃ筋肥大もあんまし期待できんしむしろ筋力落ちんじゃね？なんか嫌な感じに痩せそう…
136:無記無記名
06/08/08 21:00:39 OqB5+Y/x
>>131
体重なんてちょっとした水分量の違いで簡単に変わる。
体脂肪率の値はもっとあやふやだから一日単位で考えないように。
トレーニングの翌日に筋肉量が300gも増えるなんてことはない。
137:無記無記名
06/08/08 21:13:07 ZdluvgEd
基本的に食事を多い回数に分けて摂る意味ってなんなの？
てかなんてググればでてくる？
138:無記無記名
06/08/08 22:00:40 2uM8BNXY
nbaの選手が体絞る時はむしろ、パスタ中心で筋トレガンガンやるらしいよ。
そうすることで、脂肪だけが落ちるらしい。
日本では炭水化物抜きの信仰はまだまだ根深いけど、
139:無記無記名
06/08/09 00:48:00 aAK6+hPi
>>138
マジっすか！！今体脂肪率10％目指してるんですが
その方法ためしにやってみます。
140:無記無記名
06/08/11 03:22:35 XHcT2U0f
体脂肪を削りながら筋肉を付ける場合に気をつけたらいい事を教えてください。
筋肥大期、筋力増大期でウェイトを分けて週3です。
168cm 75kg 体脂肪15～16くらいで、Big3はB80 SQ150 DL160ほどで、1日にタンパク質125g、炭水化物は150gから200gで、脂質は30gほどです。
141:無記無記名
06/08/11 03:38:43 K2n5/+DL
脂肪減らしながら筋肉付けるのか。大変だな。
しかも基礎代謝以下の摂取カロリーで。
142:無記無記名
06/08/11 04:00:42 XHcT2U0f
>>141どもです、摂取カロリー少ないですか？
143:無記無記名
06/08/14 16:51:12 Oi6ETClT
今は食事制限とか特にしてないんだけど減量期っていつごろから始めるべき？
9月頃でおk？
144:無記無記名
06/08/14 21:44:12 trkg2EZ3
読んでて気になったことをいくつか質問させて下さい
・食事は少量を複数回に摂るのがいい？
・プロテインは太る？
・オススメ食材は？
どうぞよろしくです
145:無記無記名
06/08/14 21:45:40 0mj36ho+
>>144
1つめ 良い
2つめ プロテインは脂肪にはならないけど総摂取ｶﾛﾘｰが消費ｶﾛﾘｰを上回れば太る
3つめ なんのオススメかわからないお
146:無記無記名
06/08/14 22:20:38 pioi4o9H
俺は週に１キロずつ減らして５ヶ月で20ｋｇ落とした
83→63 身長171 脂肪率31→13
食事は新谷なんとか著【病気にならない生き方】に書いてある事を実施。
・毎食３０～６０分前にミネラルウォーター１L飲む。
・一口３０回以上噛む
・炭水化物の摂取量を減らす。
・食物酵素（エンザイム）を多く採る。
・自分より体温の高い動物の肉の脂は週に１回程度。
・就寝前４時間は何も口にしない（水、プロテインは除く）
・その他
週３回トレッキング（往復90分のコース）
各部位中２日空けて筋トレ
147:144
06/08/14 22:23:02 trkg2EZ3
三つ目については>>1の発言についての適した食材という意味です
あともう一つ追加で
・ランニングについて、陽射しの中汗をかきながら走るのは
特別脂肪が燃えているわけではなく逆に疲労感を増やしてしまうのですか？
148:無記無記名
06/08/14 22:49:11 eOVc5A5j
>>146
5ヶ月間毎月2月かよ
149:無記無記名
06/08/14 22:51:10 MgTuc3xp
>>148
太陽暦でおｋ
150:無記無記名
06/08/15 09:30:19 FYUU4M33
まず増量してからだな
151:無記無記名
06/08/16 00:35:13 DxcMq6wQ
冬はプロテインのお世話になりそうだな…。
今のうち海外産のプロテイン買いだめしておくか…？
めんどいからピュアテインでも別に良いが。
152:無記無記名
06/08/18 03:07:54 w3Y15RVT
なるべく筋肉を落とさず脂肪を落とす為にはトレ直後の食事をオフと同様に摂る
ことが大事、とあるビルダーが言ってたんだけど自分の場合仕事の関係でトレ終了
が時間が２２時以降になってしまいます。
寝るまで３時間も無いのにガッツリ食べるのもどうかと思うのですが、皆さんどう
してますか？
153:無記無記名
06/08/18 03:13:50 O/k8ZWsG
消化酵素使う
154:無記無記名
06/08/18 03:21:46 O/k8ZWsG
あ、でも消化酵素使うと太りやすいんだっけ？
155:無記無記名
06/08/18 06:02:55 2aqiuk0D
>>152
この場合はあまり食べないほうがいいだろ。アンチエイジングなんかを考えると。
食べると疲労回復できないよ。
なるべく筋肉を落とさず脂肪を落とすってその生活では実現するのは無理。
156:無記無記名
06/08/18 09:18:53 54lo9H4y
炭水化物全てが太ると思っている奴がまだいるんだな･･･
パスタなんていくら食べても太らないのに。
減量する時は主食をパスタにしているアスリートが殆ど。
157:無記無記名
06/08/18 10:06:35 ieN5wGUq
おれはいままで、食事のメニュー変えてもどんなにハードに走ってもまったく減量できなかったのだが
この２週間、泳ぎまくって晩飯の量を普段の半分に抑えたら５ｋ減った。
面白いように減量してるので絞れるところまで絞ってみるつもり
158:無記無記名
06/08/18 10:16:44 0EEYOFRS
>>152
普通に摂っても良いんじゃない？
いや、むしろ摂るべきでは。
このブログは結構参考になるな。
URLﾘﾝｸ(beautydaiet.cocolog-nifty.com)
159:無記無記名
06/08/18 11:29:46 NqoWtqo/
156はなんてウジ虫？
160:無記無記名
06/08/18 18:13:23 uGiadeD9
いくら食べても太らない炭水化物なんてねーよ
そんなもん食品として不健康だろｗ
161:157
06/08/20 10:44:30 Z5zqG4q1
水泳＋晩飯半分ダイエット、３週間で６ｋ減量に成功！
胸のカットに腹筋が浮き出てきた。ヤバイ、面白いように体が絞れて行くよ！
162:無記無記名
06/08/20 10:50:37 4ecfbpOO
筋肉は落ちてないんだろな
163:157
06/08/20 11:13:45 Z5zqG4q1
>>162
落ちるどころか浮き出てきてる＜筋肉
減量も成功してると楽しくて空腹もあまり苦にならないもので
飯の量は以前の半分以下になってる。
水泳がかなり効いてると思う。毎日晩飯前に３～４㌔休まずぶっ続けで泳いでる
おまえらも試してみ
164:無記無記名
06/08/20 11:18:01 4ecfbpOO
浮き出てくりゃ落ちてないとかついてるって問題じゃないぞ。
脂肪が落ちりゃ中の筋肉浮き出てくるの当たり前なんだから。どんなモヤシでも極限まで絞りゃ浮き出てくるし。
それにだいたい減量したら筋肉も多少落ちるしな。
165:無記無記名
06/08/20 11:23:07 iz2MYHUL
飯の量半分にして泳ぎまくって筋肉落ちないなんてありえんだろ
ウエイトの方はどんなんだい？
166:無記無記名
06/08/20 11:53:59 dFXRZ59r
ID:Z5zqG4q1
このド素人が偉そうにオレたちにアドバイスしてんのはなんで？
167:無記無記名
06/08/20 11:54:27 k58DneM4
「ダイエット」なんて言って体重の減少値見て喜んでるような奴だからな
168:157
06/08/20 12:17:35 Z5zqG4q1
>>165
一応ベンチの重量に変化なしだよ
言ってもまだ３週間弱だからね
現在９３ｋから８７ｋまで落ちたけどとりぜず後４ｋ落とすぜ！
ウェストがめっちゃ締まってきて爽快
おまえらも頑張れ！
169:無記無記名
06/08/20 12:25:23 eWd0iI+M
>>157
食事とトレーニングについてもう少し詳しく書いてもらえるかな？
170:無記無記名
06/08/20 12:33:07 4ecfbpOO
>168
すげーピザなんだな。
171:無記無記名
06/08/20 12:38:06 BLmdjjwJ
アナボルとウィン飲めば食欲おちるし筋肉増強
172:無記無記名
06/08/20 12:40:16 drqM/zBg
>>168
93kから6k減かｗ
なら少し納得
173:無記無記名
06/08/20 12:43:30 wpU0/QCh
ﾜﾛﾀ
174:無記無記名
06/08/20 13:08:57 OxLie3CV
おまえらささみになにつけて食べてる？
175:無記無記名
06/08/20 14:05:40 4zr/KuCj
ポン酢
176:無記無記名
06/08/20 14:08:30 Vgolo9aq
ささみ食ってない
177:無記無記名
06/08/20 14:08:40 hFI1f6s2
酢
178:無記無記名
06/08/20 14:08:55 mv38lVDP
ゆずこしょうとレモンおすすめ
179:無記無記名
06/08/20 15:21:18 xHqJu2+T
梅干し
180:無記無記名
06/08/20 15:27:31 eWd0iI+M
ヨーグルト
181:無記無記名
06/08/20 16:42:01 SqzLB4cc
カットのないボディはピザ。
なんかデブをごまかすためにウェイトを利用している奴がいるな。
ウェイトトレの目的は美。
減量期はなりたい自分に近づいていく感じがいいね。
この苦しみに酔いしれている。
この筋肉。凄まじい説得力。
182:無記無記名
06/08/20 20:03:45 cYE5Z6Nz
減量中でも１～２週に１日はｽﾃｰｷ500g×2回／日で食いに行く。ﾗｲｽも付ける。
食べた日も増えないね。ﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰじゃないのに。
自分は、あんまりｽﾄｲｯｸにやらなくても良いみたいだ。
183:無記無記名
06/08/21 09:22:11 HaHyOHB7
>>182
ﾁｰﾄﾃﾞｲって事？
184:無記無記名
06/08/21 09:29:44 MWj9gYTz
てか食事時や筋トレ後にαリポ酸摂取して共役リノール酸を１日３グラムとれば、多めの食事でも太らないんかな？
２つとも筋肉に栄養を送るみたいだし
そうすれば増量してから減量する手間が省けるんだが
185:無記無記名
06/08/22 04:48:25 oz+Bh1nv
体重2キロ落ちるっていうのは
脂肪1キロ筋肉1キロおちるってことやで
脳は落ちた2キロを戻そうと指令する。でも戻す時は脂肪が2キロもどる
これがリバウンドの仕組み。誰も成功しない。２年経過してらほとんどリバウンドするらしい
186:無記無記名
06/08/22 08:30:13 sVdBfeAK
>>185
釣り扱いにすればいいのか
それともガチで厨なのか
187:無記無記名
06/08/22 09:00:39 aU8dZnYq
掲示板にまで関西弁使う奴はろくなもんじゃない。
188:無記無記名
06/08/22 18:09:22 elZPGOZo
減量期と増量期ってどんな時期？
189:無記無記名
06/08/22 19:19:55 uwMHaPxj
>>182
減量中でも毎日食わないといけない量だろが。
190:無記無記名
06/08/22 19:21:16 uwMHaPxj
>>188
コンテスト出ないヘタレはこの板来るな
191:無記無記名
06/08/22 19:37:36 Bsm/y/Yu
>>190
無茶言うなよ・・・（＾＾；
192:無記無記名
06/08/22 19:46:24 uwMHaPxj
無茶じゃないだろ
使えない筋肉をつけてパンツ一丁でステージに立つだけでいいんだぜ
おまえらみたいにつかえる筋肉があるんだったら楽勝だろ
193:無記無記名
06/08/22 20:35:39 EQ0W+vgs
>>187
掲示板に書き込む時だけ関西弁になる俺も、やっぱりろくなもんじゃない？
194:無記無記名
06/08/22 20:39:21 elZPGOZo
>>190
脳みそまで筋肉の人に言われたくないノシ
無駄に膨張した筋肉も要らないし
機能的な筋肉がなんぼのもの
195:無記無記名
06/08/23 00:07:19 iycF9H7P
まあ何のコンテストか知らんがなｗ
196:無記無記名
06/08/23 00:26:09 BXwyA6+o
結局飯くわんかったらすぐ痩せる
197:無記無記名
06/08/23 08:17:54 kvAMSaT7
隠れ肥満ね
198:無記無記名
06/08/23 10:11:37 SeeKf+Cl
ただ痩せたい人は来る板違うっての！
199:無記無記名
06/08/23 17:21:13 kvAMSaT7
まぁ体重は変わらんが体脂肪率は着実に減っているわけで
200:無記無記名
06/08/23 18:45:21 BXwyA6+o
ジョギングしたらやれ？
201:無記無記名
06/08/23 18:56:24 4UyslZ1b
日本語でおk
202:無記無記名
06/08/24 12:24:48 mAyCJZb6
この時期は運送業のバイトが1番！
203:無記無記名
06/08/24 18:52:03 qFtLtI2W
みんなツナ缶に何かけて食う?
醤油は塩分が気になるし、マヨネーズも脂質が気になる…。
204:無記無記名
06/08/24 19:16:38 dXnbdQ7G
>>202
そんなバイトできるってことは筋トレでまったく追い込めてない証拠
205:無記無記名
06/08/24 19:21:38 dXnbdQ7G
>>202
例えばスクワットやった次の日に松葉杖なしで歩けるやつはおかしい
206:無記無記名
06/08/24 19:41:17 qibcfr6B
>>203
納豆２パックにツナ1缶そこへ全卵1と白身3
醤油少々入れたのが俺のおやつ
207:無記無記名
06/08/24 19:43:33 dXnbdQ7G
まだ納豆を食ってるやつがいるのか？
208:無記無記名
06/08/24 20:31:35 bb/j8wrP
２ﾊﾟｯｸだったら全然問題ないだろ！食いたくない奴は食わなきゃいいだけ。俺も毎日気にしないで食ってる調子も良い。
209:無記無記名
06/08/24 21:13:17 ettmVi9L
朝昼普通に食う
夜ジムに行きバリバリ筋トレ＋サクサク水泳
そして晩飯はフルーツのみ。
これで間違いなく減量できる。
210:無記無記名
06/08/24 21:30:08 Uy59yJe5
ハイハイﾜﾛｽﾜﾛｽ
211:無記無記名
06/08/24 21:41:13 /JNUFF5v
>>203
生だろうね
212:無記無記名
06/08/24 22:08:29 qFtLtI2W
>>206
参考にさせていただきます。
>>210
もともとツナが苦手な俺にはキツいです（;TωT）
213:無記無記名
06/08/24 22:10:50 qFtLtI2W
訂正
>>210→>>211
214:無記無記名
06/08/24 22:37:26 iaIRuRli
＞醤油は塩分が気になるし、マヨネーズも脂質が気になる
いちいちそんなこと言ってたら何も食えないじゃん。おかしな奴だなぁ
ツナのプラス面考えたら屁でもないと思うが。
215:無記無記名
06/08/24 22:47:13 qFtLtI2W
>>214
１日何回か食べるので気になったのですが…すみません。
マヨネーズは減量中なので避けてます。
216:無記無記名
06/08/25 10:55:16 AIAfakkI
マヨネーズもコレステロール０とかあるよ、あまり美味くないけど。
217:無記無記名
06/08/25 12:32:51 VSxC50RI
１７２ｃｍ、日頃は７８キロ前後で
陸上の短距離やってるんだけど大会２ヶ月ほど前から
減量開始 朝、昼、晩、ササミ一切れずつ
有酸素運動１～２時間、ウェイトを続ける。
一気に６５キロ前後に落ちる。筋肉が落ちたわけでもなく
２００メートルは２１秒台がコンスタントに出始める。そして
そのまま大会に。知り合いのトレーナーに聞いたら、
こんな減量するのは地球上に２，３人しかいないと言われた
でも高校時代から４年ほど続けてる。朝だけはプロテインなんか
飲もうと思うんだが何を飲めばいいのかわからん。プロの方ご教授
くださいなるべく脂肪、炭水化物控えめで。
長くなってすみませんでした。
218:無記無記名
06/08/25 12:52:17 KHxO1Yqi
>>217
>朝、昼、晩、ササミ一切れずつ
こんな食事でよくスタミナもつな
219:無記無記名
06/08/25 13:02:34 hqfcTyZ7
それで筋肉落ちないんだからたいしたもんだよガハハハ
220:無記無記名
06/08/25 13:28:32 pI7tV0fL
低脂肪乳とかスキムミルクとかでいいんでない？
221:無記無記名
06/08/25 14:11:09 6O/j9dH8
>>215
気にするな。
どうせ>>214は１日にツナを１kg程度しか食ってないエセトレーニーだから。
222:無記無記名
06/08/25 19:37:51 EzG62b1S
別に気にしてませんが・・
223:無記無記名
06/08/25 20:15:52 T2ePysse
>>222
ちょっと!ちょっとちょっと!!
お前じゃないだろ!
224:無記無記名
06/08/25 22:26:02 7zfIg0CP
減量中の食事に、マグロの刺身が良いってありますが、
カツオの叩きはどうなのでしょうか？
225:無記無記名
06/08/25 23:22:55 rFs+5l5p
カツオでも良いよ
ただマグロの方がタンパク質が多い
226:無記無記名
06/08/26 21:53:55 g+mnMo8d
URLﾘﾝｸ(220.254.5.211:8000)
227:無記無記名
06/08/31 13:37:04 5/Fmcnmi
以前、ここでいろいろご指南いただいた者です。
キックボクサーなんですが、ボク板がなじめず、ここで
減量についての意見を聞いていました。
報告なんですが、みなさんのおかげで、
減量がうまく進み、無事ライセンスも獲得、
デビューが決まりました。
ほんと、みなさんには感謝しています。
またお世話になると思いますので、今後とも宜しくです＾＾
228:無記無記名
06/08/31 15:10:42 7AkN39A/
おめ！
頑張れよ。
229:無記無記名
06/08/31 15:15:30 ASuClB0X
ええ話や
230:無記無記名
06/09/02 17:47:10 aeb9VeTz
今日はチートデイ（＾ω＾）
231:無記無記名
06/09/02 22:40:33 KtA4C8QX
夜 なっとぅ サラダ 腕立て 腹筋 共に痛くなるまで数セット
232:無記無記名
06/09/02 22:50:19 1/7n23aC
俺も明日はチートデイ。
ついに焼肉食べちゃうもんね、V(￣▽￣)V いえｰい!
233:無記無記名
06/09/02 23:27:31 Z8QVTNUZ
>>232
砂が水を吸うが如く、食ったものを消化し
肉に変えていくんだろうなぁ～…
234:無記無記名
06/09/02 23:31:37 modPYpMH
そして私は、毎日がチートデイ。orz
235:無記無記名
06/09/03 18:31:16 663t/9aS
あー、焼肉とかスナック菓子とか死ぬほどくいてぇー。
ささみはもう飽きたよ。
236:無記無記名
06/09/03 20:43:29 Zv43NyxA
八月だけで６キロの減量に成功！ｖ＾＾
237:無記無記名
06/09/03 20:46:22 JzqOe/si
リバウンドおめでとう
てか、お前例の水泳バカだろ？
238:無記無記名
06/09/03 20:50:47 dJsOxvFm
>>236
かわいそうに、筋肉をかなり失ったようだな。w
239:無記無記名
06/09/03 21:15:46 80PXtzui
>>237
かなり落としましたね。私は９週間で１４ｋｇ落ちました。
食事を６回から５回へ、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲む牛乳を水へ変えただけなんですけど。
油を抜いて、４・５回目の食事は炭水化物を取らなくしました。
240:無記無記名
06/09/03 21:24:01 Jt4Y6Mgp
あ、水泳の人じゃないのか…
それでも2ヶ月ちょいで14㌔ねえ…
よかったらうｐしてほしい
241:無記無記名
06/09/04 05:44:47 TI+xbeA2
>>237-238
ここは減量のためのスレじゃないのか？
おまえら嫉妬する前に方法を聞けよｗ
242:無記無記名
06/09/04 05:49:27 yKp7TRRJ
>>241
ここは減量のためのスレじゃないのか？
「1ヶ月で6kg落としました」って喜んでるような奴に教えを請いたければダイエット板行けよ
243:無記無記名
06/09/04 06:23:51 NN6NskHW
みなさんプロテインパウダーはとってる？
244:無記無記名
06/09/04 06:49:11 OqJ0xgrq
>>241
>>241
>>241
245:無記無記名
06/09/04 08:14:19 5x4qnk75
ＭＵＳＡＳＨＩの赤いのってどうなの？いいの？
246:無記無記名
06/09/04 09:57:04 TI+xbeA2
>>243
本気で減量したいならあんなもの食うのやめておけ。
247:無記無記名
06/09/04 11:33:16 N0ZdBmYH
>>241
ここはウェイト板の減量スレだ。体重落として喜んでるだけのダイエットとは、根本的に話が違う。
6kg減て・・・アフォ化と。
248:無記無記名
06/09/04 12:53:11 wANDDMrc
>>246みたいに減量の意味をわかってないやつをどうしたらいいですか？
249:無記無記名
06/09/04 17:14:06 9thDiDSH
もうこうなったら
みんなでガリになってここはガリすれにしよう
250:無記無記名
06/09/04 17:28:29 W1lCEq70
減量にはプロテインは不向きなんですか？筋力アップして脂肪を燃焼しやすくする体作りに反してますよね？
ちなみに初心者です。
251:無記無記名
06/09/04 17:55:30 wANDDMrc
>>250
別に毎日肉を２kg食ってればプロテインを摂る必要はないよ。
初心者だったら３kgは食わないとでかくなれないな。
252:無記無記名
06/09/04 19:05:16 W1lCEq70
>>251 余計なものまで摂取しちゃって３キロも食えるはずないじゃないですか！
253:無記無記名
06/09/04 19:30:51 HqZuNPZV
８％（８３ｋｇ）から一年かけて５％（７４ｋｇ）まで落としたのです
が、そこから半年以上、体脂肪率も体重も変化しません。
当初の目標は３％（７０ｋｇ以上）だったので、なんとしてでも完遂し
たいのですが、どうしてもこれ以上変化する気配がありません。
食事は炭水化物１００ｇ以下 タンパク質１８０～２００ｇに設定し、
オメガ６系のオイルを徹底的に排除して、オメガ３系のオイルをサプリ
メントで１０００ｍｇ補っています。あと、ファットバーナーやビタミ
ン、ミネラル類も多い目にとっています。
週７日ワークアウト、カーデイオ（エアロバイク４０分）、ストレッチ
（１時間以上かけて全身の全筋肉を伸ばす）を行っており、休養は月に
一回のチートデイの日のみです。
あと何をすれば変化するでしょうか？どなたかアドバイスください。
正直、精神的にもう限界です。
254:無記無記名
06/09/04 19:54:46 V9kZDWsV
もう諦めた方が良い気もするが…
255:無記無記名
06/09/04 20:04:13 5x4qnk75
体重９１キロの体脂肪率１％って脂肪の重さにするとどれくらいなのでしょうか？
256:２５３
06/09/04 20:28:20 HqZuNPZV
>>254
諦めるぐらいなら自殺します。
なんとしてでもあと６日間で３％にしなければならないのです。
257:無記無記名
06/09/04 20:30:07 TI+xbeA2
>>253
山に篭れ
258:無記無記名
06/09/04 20:47:53 yCZY+tZ7
水飲みまくって分母を重くしたらすぐ３％いくよ
30リットルぐらい飲めば？
259:無記無記名
06/09/05 01:21:49 MWMFrtf8
ちなみに何のために？
260:２５３
06/09/05 01:32:09 cZ4aYuQz
>>259
話せば長くなるのですが・・・
色々と事情があるのです。
261:２５３
06/09/05 02:22:48 cZ4aYuQz
幼い頃から憧れていた、大好きなお姉さん（ガリマッチョフェチ）が１年半前
ペ・ヨンジュンと云う男を追いかけて、俺を捨てて韓国へ旅立ちました。
彼女は彼の写真集を見た時から熱狂的なファンになってしまったようなのです
が、ペ・ヨンジュンといえば冬のソナタなどで見せる貧弱そうなイメージしか
浮かばなかった私には、何故彼女が私より彼を選んだのか最初は理解出来ませ
んでした。
ところが、彼の写真集を実際に見てみると・・・確かに俺より絞れている。顔
つきも精悍でカッコイイ。体脂肪率も３％まで落としたというではないか・・・
負けた。完敗だ。
この日から、いつ彼に彼女が寝取られてしまうかもしれないという不安で眠れ
ない日々が始まりました。そして私は誓ったのです。彼を超える事を・・・
そしてついにリベンジの時がやって来ました。６日後彼女が１年半ぶりに帰国
するというのです。
みなさん、どうか私に力を貸してください。私の残りの全生命力をこの６日間
に費やすつもりです。
262:無記無記名
06/09/05 03:08:49 2mvYOpXM
>>261
水泳しろ
263:無記無記名
06/09/05 03:47:03 a1YVChIl
初めて減量に入ったのだが食い物でこんなにトレ伸びないもんなのか。
全然トレがおもしろくない。このままだとMAXも落ちていくんだろうけど
精神的にきついな。みんなモチベーションはどうやって保ってる？
264:無記無記名
06/09/05 10:13:10 WNN+M52u
やりたい事やってるから、あんま辛くない
265:無記無記名
06/09/05 10:42:42 aXXOsOms
兄貴たちに訊きたいんですが
焼肉屋に食いに行っても良い
んですか？
やっぱダメっすかね
266:無記無記名
06/09/05 10:55:34 RRgV/t0o
>>261
入れ替わりで韓国に池
そんで整形
267:無記無記名
06/09/05 11:13:18 F9/JBJVh
>>262
水泳は太る
体温維持のために脂肪がつくからな
水泳選手はデブばっかだろ。
>>263
減量つっても普段の5000kcalから3000kcalに減らすだけだろ。
>>265
減量期でも毎日肉は１kg以上できれば2kgは食わないといけないから行けよ。
でもカルビはNGな。
268:無記無記名
06/09/05 12:47:21 aXXOsOms
ありがとうございます
焼肉屋でデス喰いしてきます！
269:無記無記名
06/09/05 14:47:15 b12dxdfI
よくﾀﾞｲｴｯﾄｳｪｱとかで
「水泳並の脂肪燃焼力」
とか言うけど、たいした宣伝じゃないよな
270:２５３
06/09/05 18:42:13 cZ4aYuQz
URLﾘﾝｸ(i-bbs.sijex.net)
半年以上前のものですが、この頃からさほど変化していないのでうｐしました
。
ここからさらに絞り込む為には何をすれば良いのでしょうか？
ウェイト歴５年の１８歳です。
271:無記無記名
06/09/05 19:58:26 2mvYOpXM
ここにいる、減量とか増量とか言ってる人たちって
増減量時にはそれぞれ何キロずつ上げ下げするわけ？
例えば今の俺の体重が８０kだとしてここから何キロ減量してその後何キロ増量するわけ？
あくまでも一般的でいいので教えて
272:無記無記名
06/09/05 20:35:23 3V7Y/NSv
一般的な体脂肪計って体重と体脂肪率でどのくらい誤差があるのですか？
それ以前に体重や体脂肪って１日でどのくらい上下するのでしょうか？
273:無記無記名
06/09/05 21:43:30 j7baT3U9
>>253 すっげー絞れてますね。おそらくもう無理なんじゃないですか？
つうか、ペヨンジュンの体脂肪が３％とか誇張でしょ？あと、どんな体脂肪率計
で測ってんの？極度に脂肪の無い体とか、筋量の多い体とかだと正確な体脂肪なんか
測れないよ。あと2%って、筋量を増やし相対的に脂肪の割合を減らすしか無いんじゃない
かな？
知っているかもしれないけど、体脂肪3%ってのは生理学的に言うと生命の維持が難しいほどの
体脂肪率だよ。5%あたりでまともな生活が送れないほどの体脂肪。
できる事と行ったらナトリウムカットで水分を出す事じゃないかな？
274:２５３
06/09/05 22:29:23 cZ4aYuQz
>>273
アドバイスありがとうございます。
体脂肪計についてですが、メーカーが判らないのですが、よくある手足両方か
ら計測するタイプのものです。
私はコンテストビルダーではないので、ナトリウムカットやカーボアップなど
の直前の調整法についてはあまりよく知りません。次の日曜日の夕方～深夜に
かけてピークを持っていきたいのですが、よろしければ皆さんのお薦めの調整
法を教えて頂けないでしょうか？
カーボアップに否定的な意見や、ナトリウムやカリウムなどの電解質をいじる
事に否定的な意見、炭水化物よりも脂肪で筋肉を膨らませた方が良いという意
見など、色々ありすぎてどれを選択していいのか混乱しています。
275:無記無記名
06/09/05 22:54:01 j7baT3U9
>>273 よくある手足両方から計測する奴ってのは、多くの人間のサンプルを取って、
その人たちの身長・体重・脂肪量・電気抵抗を測定するのね。
そんでもって、253サンの身長・体重・電気抵抗から一番近い値の人の体脂肪率が
体脂肪って値で出る訳。だから、筋肉量の多い人や脂肪が極端に少ない人は正しい値なんか
でるはずが無いんだよ。MRI取って滅茶苦茶詳しく調べれば何とか測定できるだろうけど。
だから、体脂肪に気を取られるなんて意味ないからよしな。
あと、芸能人の写真なんて、プロのカメラマンが最高のライティングを当てて、かつ
撮影に向けてパンプさせたり水分抜いたりした時の、あるいみ幻覚の体な訳。
実際はたいした事無いだろうよ。だって、体脂肪3%とかなのに仕事なんかできるはず無いから。
つうか、そこまで相手の女性に熱があるのならその気持ちをぶつけてやればいいじゃん。
ナトリウムをカットすると細胞内水分が少なくなってパリっとした感じになる。
炭水化物を取り、パンプさせると筋量を多く見せる事ができる。（直前だよ）
脂肪で筋肉が膨らむ事は無い。
ビルダーは当日まで低ナトリウムにして控え室でナトリウム無しの高カーボ食を取り
その後パンプして筋肉を膨らませるんだよ。
276:↑
06/09/05 22:57:52 4fjS1vAH
と、脳筋の無知が得意げに語っていますｗｗｗｗｗｗｗｗ
277:無記無記名
06/09/05 23:04:40 j7baT3U9
>>276 どの辺が間違っているの？体脂肪率計の事？
市販の体脂肪率計より高級な体脂肪率計で、なんでアスリートモードってのが
あるか分かってんの？アスリートモードにすると10％近く体脂肪率が落ちる場合も
あるんだぞ。
278:無記無記名
06/09/05 23:16:28 Yo46j13f
>>277
＞どのへんが間違ってるの？
反応する事が間違っているのではないかと…。ｽﾙｰｽﾙｰ！
279:無記無記名
06/09/06 00:31:43 nAStZssI
このスレのヤツらにはどうやら「水泳」がNGワードらしいけどｗ
同様にランニングもNGなのｗ？
280:無記無記名
06/09/06 08:52:32 iGTYpGGc
筋肉マンは浮かないから溺れる
281:２５３
06/09/06 18:28:17 pp+98zqJ
>>275
ありがとうございます。
さっそく今朝からナトリウムカットを始めました。
あと、体脂肪計はもうあてにしない事にします。
低血糖のせいなのか、２週間程前から頭痛が酷く、長時間座っていて急に立ち
上がった時などに突然意識がとびます。あと、ろれつも少し回りにくいです。
これは炭水化物を控えている限り仕方ないのでしょうか？
282:無記無記名
06/09/06 19:08:24 YyJzOCZt
>>279
粘着乙。
283:無記無記名
06/09/06 20:41:01 QcdAxJUO
>>281
何故に、そこまで命がけ？
284:２５３
06/09/06 20:47:40 pp+98zqJ
>>283
上から順番に読んでください
285:無記無記名
06/09/06 21:35:02 nAStZssI
>>284
おまえなんかえらそうだな。
本気で痩せたいなら毎日１０ｋ泳げよ
286:無記無記名
06/09/06 21:56:48 QcdAxJUO
>>284
>>261てマジだったの！？
なんか見当違いの努力て感じがするけどなぁ。もっと他に頑張るべき方向があるのでは？
それだけ根性があるのに、もったいキガス。
ま、良い結果と頭に障害が残らない事を祈ってます。
287:２５３
06/09/06 22:03:50 pp+98zqJ
>>285
申し訳ありませんでした。
１０ｋ泳いで頭冷やしてきます。
288:２５３
06/09/06 22:12:17 pp+98zqJ
>>286
恥ずかしながら、最初から全て「マジ」です。
どうしても「ネタ」でない事を解って頂きたかったので>>270でうｐし
たのですが・・・
289:無記無記名
06/09/07 11:13:24 BF60a9Ui
もう消えていいよ。
かなりウザくなってきてるぞ。
290:無記無記名
06/09/07 17:42:43 aUdmUCkr
いや、最期の輝きを看取ってやろうじゃないか
みんな仲間だろ
291:無記無記名
06/09/07 20:02:09 JS+yz+8I
プロテイン買ってきまーす(^0^)
292:無記無記名
06/09/07 20:46:16 71gMrpya
>>253
すごい絞れてるね！８３キロから７４キロまで減量してる間とそこからの
半年間の使用重量の変化を教えて！やっぱり減量してる間は使用重量が
下がってそこからの半年はほとんど変化なし？
293:無記無記名
06/09/07 21:02:14 aDF8XIEm
>>253 ちゃんと日曜に成功したかどうか報告するように。
294:２５３
06/09/07 22:33:25 xqVYCgn/
>>292
ありがとうございます。
信じて頂けるかわかりませんが、私は生まれつき典型的な中胚葉型（出生時の
体重も４０００ｇを超えていました。）で、かなりのイージーゲイナーなので
、現在の使用重量は８３キロあった１年半前より伸びています。
しかし、さすがに減量開始から最初の６ヶ月間はかなり使用重量が低下しまし
た。ＢＰは－２０ｋｇで留まったものの、ＳＱとＤＬは最大で－６０ｋｇも落
ちました。「純粋に筋力が落ちた」と云う感覚よりも、夏バテのような症状が
続き「足腰の力が入らない」と云った感覚です。
ところが、半年が過ぎた頃から原因不明の高血圧が下がり始め、ダルさも無く
なり、その半年後には元の使用重量に戻っていました。
そこからさらに半年経った今、本当に僅かずつですが筋力、筋量 共に伸び続
けています。
ただし、現在頭痛や記憶力の悪さ、滑舌の悪さがかなり目立ってきており、と
ても健康的なやり方では無いと思っているので、決してマネしないでください
。
295:２５３
06/09/07 22:38:27 xqVYCgn/
>>293
当然です！
生きて帰って来る事が出来ればの話ですが。
土曜日の夜にナトリウムカットした状態でまたうｐさせて頂く予定です。
296:無記無記名
06/09/07 22:49:23 aDF8XIEm
>>253 長い減量で、体が省エネモードになりきっちゃったみたいだね。
タイのお坊さんとか、飯をほとんど食わないのに生活できるんだって。
それと、顔は大丈夫？骸骨みたいになってないよね？
俺の場合だと、減量をきつくした後は頬は痩せこけているし、目は二重から三重瞼
になるし、他人が見ると「栄養失調の子供の顔」みたいになっているらしい。
直前にカーボ入れて、生き生きした表情ができれば問題無いかな？
つうか、ナトリウムカットしてパリってしてきた？
普通の食生活に戻したら、スッゴイ勢いでリバウンドしそう・・
メンテナンスに気をつけてください。
それと、御武運お祈りしてます。
297:無記無記名
06/09/07 22:55:03 u63IandV
この場合、御武運でいいのか？
298:無記無記名
06/09/08 00:33:52 5xAdEBjK
必死すぎるのは男としての余裕のなさと見られることも多い
299:無記無記名
06/09/08 02:56:59 ixc4+mff
あと2日じゃ効果あるのは
下剤とサウナ位か
300:無記無記名
06/09/08 07:56:16 9atyJDSt
>>294
とりあえず必死で泳げ。一日１０ｋは最低泳げ。
おれはひと月で７ｋ減量に成功した。もちろん体も絞れてカットムキムキ。
301:無記無記名
06/09/08 09:42:35 UtX47XIP
>>253 トレーニング内容と食事内容を教えてください！
302:２５３
06/09/08 10:06:25 lbCyYRSa
>>296
ありがとうございます。
＞タイのお坊さんとか、飯をほとんど食わないのに生活できるんだって
そうなんですか？仏教科を専攻している私にとっては光栄な事です。
＞顔は大丈夫？骸骨みたいになってないよね？
骸骨にはなってませんが、少し顔つきは変わりましたね。室伏似だった
顔がブルース・リー似の顔になりました。
＞ナトリウムカットしてパリってしてきた？
まだ水抜きをしていないので、パリっとはしていませんが、腹と股関節
にリンパ球が微かに浮いてきました。ただ、血管は引いてしまっていま
す。
303:２５３
06/09/08 11:29:43 lbCyYRSa
ここ４日間のトレ内容です。現在プレイグゾーストスタイルの期間をとってい
ます。全種目５セットです。
Ａ（下半身）
臀部
１ハイパーエクステンション 10K 10R
２バーベルパラレルスクワット 180K 5R
３バーベルボトムスクワット 120K 5R
大腿
４レッグエクステンション 60K 10R
５ライイングレッグカール 40K 10R
腹
６ローマンチェアシットアップ 10K 10R
７ツイスティングシットアップ 10K 10R
８ライイングレッグレイズ 5K 10R
Ｂ（胸・二頭）
胸
１インクラインダンベルフライ 30K 10R
２ディクラインベンチプレス 130K 5R
３インクラインベンチプレス 100K 5R
二頭
４ダンベルプリチャーカール 17、5K 10R
５インクラインダンベルカール 17、5K 10R
腹
６ローマンチェアシットアップ 10K 10R
７ツイスティングシットアップ 10K 10R
８ライイングレッグレイズ 5K 10R
Ｃ（背中・三頭）
背中
１ディクラインプルオーバー 20K 10R
２ベントオーバーロウイング 100K 5R
３ビハインドネックプルダウン 90K 5R
三頭
４ラットマシンプッシュダウン 35K 10R
５スミスマシンフレンチプレス 40K 10R
腹
６ローマンチェアシットアップ 10K 10R
７ツイスティングシットアップ 10K 10R
８ライイングレッグレイズ 5K 10R
Ｄ（肩）
肩（前・側部）
１スタンディングサイドレイズ 17、5K 10R
２シーテッドフロントプレス 80K 5R
３スミスマシンバックプレス 70K 5R
肩（後部）
４ベントオーバーサイドレイズ 17、5K 10R
５アップライトロウイング 40K 10R
腹
６ローマンチェアシットアップ 10K 10R
７ツイスティングシットアップ 10K 10R
８ライイングレッグレイズ 5K 10R
とこんな感じです。あと、トレ後にエアロバイク（心拍数１７０以上で４０分
）とストレッチ（２時間弱）を行います。
304:２５３
06/09/08 11:35:09 lbCyYRSa
食事内容
起床後
ゼナドリン
アデナジー
アミノ酸
クレアチン
１食目
①オールブラン（40g+低脂肪乳200ml）
②牛肉（200g）
③ナッツ（50g）
④ヨーグルト（250g）
⑤サプリメント（ビタミン&ミネラル+マグネシウム+フィッシュオイル+ビタミンC+ビタミンE）
ゼナドリン
アデナジー
アミノ酸
クレアチン
２食目
①オールブラン（40g+低脂肪乳200ml）
②ササミ（200g）
③納豆
④グレープフルーツ
⑤サプリメントト（ビタミンC+ビタミンE+フィッシュオイル）
アミノ酸
３食目
①ソイプロテイン（60g+クレアチン）
②サプリメント（ビタミン&ミネラル+マグネシウム+フィッシュオイル+グルコサミン&コンドロイチン&MSM+メラトニン+ビタミンC+ビタミンE）
305:２５３
06/09/08 11:41:41 lbCyYRSa
すいません。>>303 >>304は >>301への返答です。
306:無記無記名
06/09/08 17:52:45 Bo/GAHUB
>>253 エアロバイク心拍170以上でって・・なんで？
基本的に脂肪がエネルギー源として利用される心拍数は最大心拍の65%くらいが
良いんだけど・・その辺は知ってる？
強度を低く、時間を長くってのが基本だよ。
307:無記無記名
06/09/08 17:55:01 Bo/GAHUB
あと、クレアチンはが飽和した場合1,2kg水分を溜め込むから減量末期には
取る必要が無いんだが・・
でもクレアチンを抜くのにも時間がかかるから、今止めても意味無いだろうけどね。
308:２５３
06/09/08 18:41:40 lbCyYRSa
>>306>>307
アドバイスありがとうございます。
＞エアロバイク心拍170以上でって・・なんで？
一日２４時間に比べたら、カーディオをやっている時間なんて極僅かな
ので、カーディオ中の脂肪の燃焼量にとらわれず、安静時に燃焼される
基礎代謝の向上を狙って、敢えて高強度有酸素運動を採用しています。
私は元々陸上競技の短距離走者だったのですが、その頃から陸上選手の
中で一番体脂肪が少ないのは長距離走者ではなく、４００ｍ～８００ｍ
を走る中距離走者だな と感じていたので、それを参考にしています。
＞クレアチンはが飽和した場合1,2kg水分を溜め込むから減量末期には
取る必要が無いんだが・・
クレアチンは筋肉の張りを取り戻す為に昨日から１ヶ月ぶりにローデイ
ングを開始ししました。この調整法はボディープラスの掲示板に載って
いたものを参考にしています。
309:無記無記名
06/09/08 19:06:02 Bo/GAHUB
う～ん、チョットっていうかかなり違うなぁ・・
安静時の代謝向上ならウェイトだけで十分だよ。
400ｍから800ｍ走の強度って有酸素解糖系のものだよ？つまりエネルギー源が糖質中心って事ね。
脂肪を極限まで落とそうとするボディビルダーのトレを調べてみなって。
高強度の有酸素なんか誰もしてないよ。
減量期の最後にクレアチンを摂取するなんて俺は聞いた事が無い。ほとんどのビルダーは
クレアチンを止めるはずだけど・・
310:無記無記名
06/09/08 20:34:53 xfFXvB9Z
俺の場合ですが、ウエイトやってるとしたら
あとは有酸素、ウォーキングやってるんですが
このウォーキングがクセ者で、気がつくと変に力はいって
意地になって歩いてるような状態になってるきがありますねえ。
ホントにこれは俺個人の体験からなのだが
不良が歩いてるようなあのダラダラノロノロの速度。
あれが一番体脂肪燃焼に一番いいと思ってますｗ
あくまで高強度のウエイトトレをしてるって前提ですけどね。
311:２５３
06/09/08 20:45:52 lbCyYRSa
>>309
納得しました。カーディオについては私の勉強不足だったようですね。
見直してみます。
クレアチンを使った調整法ですが、これはハレオのDavid氏が新しいコンテスト
準備法としてボディプラスの掲示板に掲載していたもので、私も今のところか
なり良い感触だと感じているので、このまま続けてみようと思います。
312:無記無記名
06/09/09 05:37:30 UzKL1iuL
減量房って減量中もプロテイン飲んでるのｗ？
313:無記無記名
06/09/09 08:35:28 xR6ZH498
減量房ってなんだよｗ
314:無記無記名
06/09/09 09:44:10 i3DhD9nm
厨を房って書く奴ってキモイよな
315:無記無記名
06/09/09 21:10:42 cfeBxnSR
>>313
ボクサーが減量する時監禁される部屋だよ
316:無記無記名
06/09/09 21:32:48 Wf/cZNgf
>>315
懲罰房を思い出した…orz
317:２５３
06/09/09 22:17:32 MSIJ5iWc
皆さんのお陰でここまで仕上げる事が出来ました。
感謝！感謝です！！
URLﾘﾝｸ(i-bbs.sijex.net)
しかし、ナトリウムカットを始めてから血管が無くなり、筋肉の張りも無くな
ってしまったのですが、これは直前のカーボアップで挽回出来るのでしょうか？
318:無記無記名
06/09/09 22:26:40 MIBpyIMn
>>317
おまえ、何でそんな命懸けなん？
死兆星が見えるだろ、絶対。
319:２５３
06/09/09 22:30:09 MSIJ5iWc
>>318
すいません・・・北斗の事はよくわかりません。
320:無記無記名
06/09/09 22:39:51 Z1PmT5gi
>>317
なんか、随分細くなっちゃったね。マッチョて感じじゃなくなったなぁ。それが相手の好みなのかな。
>>319
分かっとるやないか！北斗ってw。
321:２５３
06/09/09 22:49:19 MSIJ5iWc
>>320
これ以上細くするつもりはなかったのですが、ナトリウムカットだけで
一気に４ｋｇも体重が減ってしまいました。
322:２５３
06/09/10 01:16:39 UnRvRZdJ
どなたかカーボアップに最適な食品を教えて頂けないでしょうか。
現在ナトリウムカットも進み、今朝から絶食している状態です。
明日の１９時にピークを持っていきたいのですが、何時間前に何を食べれば良
いのでしょうか？
323:無記無記名
06/09/10 01:58:08 cJNlD1JG
>>253 水分が少なすぎるとバスキュラリティの減少や、パンプが起きにくくなる
みたいだね。そのせいでは？
カーボアップは一日に何度もカーボを入れる。GIの高いカーボ（米とかジャガイモとか）
から初めてGIの低いカーボに変えていくみたい。そんでもって、適量の脂肪も
取っておく。ビルダーとか大会当日の朝食にベーグル＋ピーナッツバターが定番らしいよ。
何時間前に何を食べるかってのはチョット分からないなあ・・とにかく来るべき時にそなえて
筋グリコーゲンを満タンになるようになれば良いんじゃね？
324:２５３
06/09/10 02:14:34 UnRvRZdJ
>>323
ありがとうございます。
朝から食べちゃっていいんですか？
マックでテリヤキマックをパクリ！ なんていうのはダメですよね？
325:無記無記名
06/09/10 03:02:38 baqdJIH4
>>253
やり方には非常に疑問はあるが､君の意気は充分つたわった｡応援したくなった｡
とにかく明日(今日か?)はｶﾞﾝｶﾞﾚ!
結果はどうであれ､君はよくやった｡出来れば結果だけでも聞かせてｸﾚ｡
326:無記無記名
06/09/10 03:20:53 Yz4uG/FY
なんやらひとりの減量雑魚に釣られまくってみっともないスレだな・・ｗ
327:無記無記名
06/09/10 03:25:34 baqdJIH4
↑
せめて2chでだけでも、友達が出来る事をお祈りしています。
328:無記無記名
06/09/10 10:23:31 U2Sm9BZM
>>321
ナトリウムカット、どの位の期間で４キロ減ですか？
水分が随分量抜けると、サイズも結構ダウンした感じぽいですね！
参考までに腹周りはのサイズはどん位減りました？
329:２５３
06/09/10 10:52:36 UnRvRZdJ
>>325
ありがとうございます。必ず結果報告させて頂きます。（無事に帰って
来れたらの話ですが）
>>328
４日間です。
しかし、ナトリウムカットと並行して、グリコーゲンを完全に枯渇させ
る為（直前のカーボアップを失敗させないように）に、ナッツやグレー
プフルーツ、無脂肪ヨーグルト、無脂肪乳、プロテインなどもカットし
たので、純粋にナトリウムカットだけの影響ではなさそうです。
胴囲は測った事が無いですが、ウェイト用のベルトの穴２個分縮みまし
た。
今、測ってみると６８ｃｍでした。
ちなみに身長も１７１ｃｍしかないですから驚かないでくださいね。
330:無記無記名
06/09/10 10:56:56 teV1YboE
ぺを追いかけた姉ちゃんの悪口言わない、触れないお前ら。優しいな…。
331:無記無記名
06/09/10 11:24:58 U2Sm9BZM
>>328です
>>329 返答サンクスです。
随分短期間の食事制限でそんなに絞れるもんなんですね！
かなりキツそうですね…。
やはり減量には有酸素などの運動も大切ですが、改めて食事制限の効果・大切さを勉強させてもらいました！
332:無記無記名
06/09/10 19:22:23 blO56obH
やっぱり最後は食事制限すね。
お腹の中にﾓﾉを入れておかないだけでも、
胴まわりスッキリするみたい。
わたくそも来週が本番だから、あと一週間、
キアイいれて減量しようっと。
あ、以前に感謝感謝！ したキックボクサーです。
333:無記無記名
06/09/10 19:43:37 xWYvTc+e
２５３は今ごろ、お姉さんとセクロスですか。
もう体力無さそうだから、上に乗ってもらってるんだろう。
で、お姉さんは２５３の筋肉の割れ目に舌を這わせて舐め舐めしてる。
334:無記無記名
06/09/10 20:39:59 F0AMHBOp
ゴリコーゲン枯渇させると風邪ひきやすくない？
335:無記無記名
06/09/10 20:44:43 VvNcDFMh
過度な食事制限だと臭くなりそうな…(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
336:無記無記名
06/09/10 20:46:38 Yz4uG/FY
おれは朝と昼はわりと好きなものガツガツ食ってるのに晩飯を野菜に変えただけでどんどん減量してる。
ベンチの重量は多少落ちたが体が絞れて見違えるようなカットが出てきた。
やっぱり減量し易い体ってあるのかな。神様ありがとう！
337:おっさんビルダー
06/09/11 00:40:39 6CNbwMCF
>>330
理由はどうあれ、253のひたむきさには、素直に応援したくなるし、関心がそっちに
言っただけさ、ま、326みたいに感じる人もいるだろうけどね、ついでにナトリウム
カットや、カーボアップの方法について知ることができたし、良スレだよな
338:無記無記名
06/09/11 01:23:54 95/4FDGG
>>332
ただ体重だけ落とせばいい減量なんかアホでもできるだろ。
>>336
減量し易い体ってのは鈴木みたいに１日6000kcal食っても痩せていくやつのことだ。
339:無記無記名
06/09/11 06:31:40 9Q2eQP39
ここの減量厨たちって水泳やジョギング一切せずに食事だけで減量してるの？
病気とか大丈夫なの・・？
340:無記無記名
06/09/11 12:44:08 AvwOoZPe
食事制限にプラスしてジョグとかしたら倒れてしまいます。。。
341:無記無記名
06/09/11 13:53:29 8hWGdf+/
馬鹿ばっかだな
342:無記無記名
06/09/11 14:56:51 Kkzt6SU2
と、大バカが申しております。
343:無記無記名
06/09/11 18:50:47 EDHUmnj8
ビーフジャーキーはいいね。高タンパク質だし脂肪分は無いし、食った気するし。ただ喉が渇く。
344:無記無記名
06/09/11 19:48:56 r2DpRKUA
有酸素運動は食前に行うと効果的とありますが毎日行うことには何も問題ありませんですよね？
また筋トレは食後がいいというのも間違いない情報でしょうか？
345:無記無記名
06/09/11 20:46:08 snyBJ6e8
>>343
ビーフジャーキーに表示の塩分量、どうしても嘘としか思えない漏れが居る・・・
喉乾くよね
346:無記無記名
06/09/12 02:53:58 ycfb/JD2
表面に塩がついてるから余計に辛く感じるのだ
347:無記無記名
06/09/12 07:07:40 bkITBeaG
一日水6リットルのんでカリウム豊富な野菜食わないと死にそうな塩分だろ
348:無記無記名
06/09/12 07:22:57 n4Ri6STH
>>346
ビーヒジャーキーの表面に塩なんぞ付いとらんゾ、ポテチじゃあるまいし。ジャーキーは製造過程で塩水にどっぷり漬け込まれてるから、塩分たっぷりだゾ、やめとけ。
349:無記無記名
06/09/12 09:57:38 b89mq9u0
253帰ってこないね～
350:無記無記名
06/09/12 10:41:00 WZxatAn7
有酸素運動しまくると細くなる。筋肉さえ細る。体重1ｋｇあたり
どれだけの出力を長時間出せるか？ということだが、同じパワーレイトレシオなら
体重は軽いほうが有利。相対的に消費カロリーが小さいから。
後、手動の道具を用いたスポーツのほうが心肺機能は高まる。体に直接的な
衝撃が加わらないから、長時間のLSDができる故に。たとえば自転車やクロカンスキー、
レガッタなど。これからのプロ選手は持久力が並外れていて、VO2MAXも１時間あたりの
ワット出力も高い。人類史上、もっともVO2MAXが高いのはプロノルディックスキーヤーで
最大値は95だ。五輪メダリストクラスのマラソン選手が75～85前後、ツール・ド・フランスを
走る自転車選手が80～85前後、ノルディッククロカンスキーヤーは85近くの平均値。
ハートレイトも安静時40～MAX200というのが普通だ。ツール・ド・フランス5度優勝の
自転車選手、ミゲール・インデュラインは安静時心拍数が30という心臓。
乳酸のたまり方が一番酷なのは衝撃を直接からだに受けるマラソン。対乳酸値や
ATレベルはマラソン選手のほうが高いだろう。
351:無記無記名
06/09/12 11:35:18 rfcXLOJF
>>350
日本語でＯＫ
352:無記無記名
06/09/12 11:44:05 8HJQ/PMV
>>350
誤爆だね
353:無記無記名
06/09/12 12:39:33 R+U5b8TF
ビーフジャーキーは水にしばらく浸して
塩抜きすればいいんじゃね？
まあ尿酸値が高いオレは食えないんだが
354:無記無記名
06/09/12 13:12:10 bkITBeaG
>>353
何でそこまでビーフジャーキーに？
355:無記無記名
06/09/12 13:12:40 NHwAVnCe
特別コストパフォーマンスが高いわけでもないよなｗ
356:無記無記名
06/09/12 15:56:37 n4Ri6STH
死ぬ程ジャーキーが好きな奴ているんだよ。例えばウチの犬がそうだ。
357:無記無記名
06/09/12 16:41:40 xIDAUCUZ
今冬の減量期はスルーします^0^
358:無記無記名
06/09/12 17:24:21 knCBjH8o
>>357
冬に減量ってアイアンマンかアーノルドにでも出るつもりだったのか？
359:無記無記名
06/09/12 21:52:51 RsXi50JK
>>350
＞乳酸のたまり方が一番酷なのは衝撃を直接からだに受けるマラソン。対乳酸値や
＞ATレベルはマラソン選手のほうが高いだろう。
あってないよ。
マラソンは乳酸はあまり溜まらないし、マラソンランナーの対乳酸能力は
一般人とあまり変わらないんだよ。ATレベルはとてつもなく高いのはあってる。
360:無記無記名
06/09/12 23:02:35 clW64ORj
２５３は、彼女に逢いに行く途中で、事故で死んだ。
361:無記無記名
06/09/13 07:09:17 MHVr95jI
魚肉ソーセージ中毒です。
オレンジのビニルを剥がした後の
プリンとしたピンクの柔肌がたまらん
362:無記無記名
06/09/13 07:16:31 1cnnCLwC
包茎チンコ中毒です。
どす黒いダブついた皮を剥がした後の
プリンとしたピンクの柔肌がたまらん
363:無記無記名
06/09/13 11:53:12 iW0KlGZt
久しぶりにラーメンを食べようと思うんですが、今日食べるか明日食べるかで迷ってます。
前回のトレから2日空けて今日がトレの日なんですが、
今日か明日だとしたらどっちで食べるのが好ましいですか？
ちなみに食べる時間は15時前後でトレの時間は19時前後です。
364:無記無記名
06/09/13 12:53:35 KUvtF1++
今まで自分の作り上げてきた体がラーメン一杯で崩れると思うなら食うな、
自分を信じろ。
365:無記無記名
06/09/13 13:08:38 gkQR5z7q
いやラーメン食って次の日ブヨブヨになったことあるからやめとけ
366:無記無記名
06/09/13 13:10:36 iW0KlGZt
>>364
ﾚｽthanksです。
食べるのは決めてるんです。決めてるんですけど、筋肉にとってトレ前の方が効率的かそれともトレ後（次の日）の方か
どっちがいいかなーと思ったもので。
でももう我慢できない。今日食べちゃおうかな。思ったより昼休み早くなりそうだし。
367:無記無記名
06/09/13 13:14:07 MiTHhnyi
前も直前じゃなかったら効果的だけど、後に食った方がより効果的だろうね
368:366
06/09/13 13:28:12 iW0KlGZt
>>365
ﾏｼﾞっすかでもそれは水分とは違うんですか？
>>367
やっぱりそうでしたか。そんな気はしてましたけど、
もう我慢できないので今日行っちゃいます。
くだらない質問に付き合ってくれて有難うでした！
369:連投すいません
06/09/13 13:41:40 iW0KlGZt
そう言えば素朴な疑問なんですけど、超回復って3～5日目なんですよね？
でも、一般的には2日空けてトレするのが効果的と言いますけど、
これだとせっかく超回復が始まった頃にまた筋肉を傷つけちゃいませんか？
かといって5日も空けたくないですけど…
370:無記無記名
06/09/13 13:52:48 BM4f940X
>>iW0KlGZt
超回復に関してはそんなに神経質にならなくてもいいと思うよ。「超回復
は間違った理論だ」なんて声もあるし減量中なら１部位につき一週間で一回
でいいと思う。
一週間に１部位につき２回鍛えたいなら胸、腕、肩、後背筋を重いウエイ
トで思いっきりやる日と軽いウエイトで軽く鍛える（MAXの60％位で15REP×2位）
を作ればいい。
それと、ラーメンはスープさえ飲まなければ減量中でも食って平気だ。
371:無記無記名
06/09/13 14:22:47 KUvtF1++
たしかにラーメンはスープがヤバいからね
脂質もさることながら塩分がヤバい
過剰な塩分は見た目に直結するからね
ナトリウムの水和性のお陰で体内に水を貯めまくるw
372:無記無記名
06/09/13 14:37:33 7hICsGIR
ラーメンをがまんできないやつが筋トレで追い込めてるとは思えないが。
どうせ草トレーニーだろ？ コンテストにも出たことないんだろ？
373:無記無記名
06/09/13 14:40:55 ODe8hcg6
草トレーニーってなんか新鮮な響きだなｗ
374:369
06/09/13 14:41:21 iW0KlGZt
うぁ…ﾏｼﾞっすか‥orz
ええ、総て頂きました。
ｽｰﾌﾟが美味いんですよ…
しかも前によく通ってたラーメン屋で必ずｽｰﾌﾟも残さず食べてたのにいきなり残したら感じ悪いじゃないですか～orz
それから>>370さん、詳しい指南有難うございました。参考にします！
375:無記無記名
06/09/13 14:48:37 MiTHhnyi
>>374
超回復も知らないようだからコンテストでるレベルじゃないだろ？
水がたまって体が膨れるんだから気にしないで飲めよ
376:無記無記名
06/09/13 17:36:37 cZo5RjP8
おまえら俺が天下一品の豚キムチ定食＋半熟卵食って
これから有酸素してチャラ（無理だが）にしようとしてるときに
そんな話をしてましたか。
377:２５３
06/09/13 18:03:39 n+K4GOAV
報告遅くなってすいません。
帰りに低血糖で倒れて救急車で運ばれ、入院してました。
病院で三日間たっぷりブドウ糖を点滴されたので、身体はすっかりむくんでし
まいました。
とりあえず明日から数日間トレして、むくみがとれたら死のうと思います。
つまり結果は完敗だったのです。
皆さん、お世話になりました。
378:無記無記名
06/09/13 18:42:36 iW0KlGZt
もうさ、皆でむくんじゃおうよ！
ね？
379:無記無記名
06/09/13 20:47:23 RHu6/3xW
ご苦労様でした
380:２５３
06/09/13 22:10:20 n+K4GOAV
首吊りと飛び降りどっちがラクでしょうか？
やはり他人への迷惑を最小限に抑えようと思ったら首吊りの方がいいのでしょ
うか？
減量の苦しみに比べれば、首吊りの苦しみなんて楽なモンですよね？
381:無記無記名
06/09/13 22:13:01 fNr1Q+oZ
完敗って何だ、どうなったんだ？三択から選べ。
①全然ダメw、ダサっ！と笑われ、まともに相手にされなかった。
②うわ、マジでキモいッ！と本気で嫌われた。
③お姉さんは彼氏を作って帰国、脱ぐ機会さえ無く終了。
382:無記無記名
06/09/13 22:21:36 AxZZu93T
>>380
減量の苦しみよりも増量の方が苦しいと思うが。
だって満腹になったらそこからさらに５倍の量を胃に流し込まないといけないんだぜ。
減量なんて食いたくないときに食わなくていいんだからこんな楽なことはない。
383:２５３
06/09/13 22:25:03 n+K4GOAV
③です。韓国の企業家との結婚が決まっているそうです。
彼女曰く「強く生きていくためには、筋肉よりも金が必要だと気づいた」
だそうです。
384:無記無記名
06/09/13 23:22:26 Q6OjkccW
減量と関係ないんだからもうレスすんなよ電波
385:無記無記名
06/09/14 00:20:39 04JBUJ8m
じゃかわりに俺なんかどう？
386:無記無記名
06/09/14 00:40:39 jyWMnwS6
>>253 本物？なんか嘘臭いんだけど・・
低血糖で運ばれる？？インスリンでも打ったの？
帰国の知らせを受けるような仲なのに、結婚の知らせを聞いてないのはなぜ？
「強く生きていくには、筋肉よりも金が必要だと気づいた」こんな馬鹿な発言する
人類が存在するとは考えられません。
釣られているんだろうけど253がこないのが気になる。
387:無記無記名
06/09/14 00:48:08 DqGQ3hYa
面白釣堀ですね
388:無記無記名
06/09/14 02:02:17 yeLsEnTj
何年も行ってれば男が欲しくなるだろうし、男と付き合えば影響で考え方も変わるだろう。女なんだから。
普通によくあることだ。で、間違ってホモに走るなよ、これもよくあるらしいから。
389:無記無記名
06/09/14 16:47:20 NWytqjJG
＞強く生きていくには、筋肉よりも金が必要だと気づいた
たぶん在日韓国人なんだろう。
本国のぼんぼんとの結婚が決まったら
こういうセリフは自然に出てきそう。
390:無記無記名
06/09/14 23:36:55 prviEnwM
で、２５３はどうなったんだ？
391:無記無記名
06/09/15 01:41:28 B/8v6Pl3
もう呼ぶな。
しょうも無いスレ違い（つーか253は気違いだがｗ）の話でスレが埋まっていく。
392:無記無記名
06/09/15 07:52:01 SBZ5/Ajk
基本食
バナナ三本・ローファットヨーグルト２つ・卵の白身３つ
これを一日三食食べる。
昼だけこれに＋好きなもの。
あと最低週３日は水泳。これはもちろん基本です。
ワタシはこれで減量に大成功した。
393:無記無記名
06/09/15 08:04:04 WuvKZmY5
253ってビルダーじゃねえの？
大会前の水抜きの仕方わかんなくてここで聞いてみたけど
特定されんのいやで嘘ついたんだろ？
394:無記無記名
06/09/16 00:33:36 1d2u/ovK
>>392
その努力はすごいけど
ただのダイエットスレじゃないんだってばよ
395:渡る世間は名無しばかり
06/09/16 01:05:50 CtGwfSmZ
久しぶりに来たが何この面白い流れ
396:無記無記名
06/09/16 09:24:13 MGgOclaS
ダイエットは普通の人間が当たり前にやっている自己管理ができずにだらけた食生活で
太ってしまった身体を元に戻す、リハビリみたいなもんだ。
もちろん精神的・肉体的な病気が元で太ってる人も僅かにいるだろうけど。
この板で言う「減量」は「増量」とセットになっていて、普通の人間のレベルを超えて
意識的に自分の筋肉と脂肪をコントロールしようとすること。
似てるようで全然違うよな。
397:無記無記名
06/09/16 09:54:53 vqWUMFW0
一昨年、去年と10kg前後の減量を経験したけど、どっちも随分筋力が落ちてしまった。
って事は筋量も相当落ちたと考えていいだろう。
今年ももう少ししたらまた減量しようと思っているんだけど、
極力筋量を維持するコツとかってあります？
たんぱく質を多めに取るくらいしかないかな？
去年はベンチプレスの使用重量が二割位落ちちゃってたまんなかったよ。
398:無記無記名
06/09/16 10:35:44 /7pHT0Z8
サプリはいいぞうへへ
399:無記無記名
06/09/16 11:06:17 koLaWXRl
・短期間で急激に落とすのではなくじっくりと時間をかけて落とす
・有酸素運動はしない
・３時間ごとにタンパク質を摂取し筋肉の異化を最小限に抑える
他に気をつけることってあります？
400:無記無記名
06/09/16 12:22:34 hfJvnDTr
>>399
・負荷の高いトレーニングを行う
基本中の基本だろ
401:397
06/09/16 13:30:18 vqWUMFW0
>>399
最初の月は4kg、二ヶ月目は3kg程度、三ヶ月目は2kg～3kgって感じなんだけどこんなもんでしょ？
>>400
そうは言っても上がらなくなっちゃうんだもん。
例えば80kg×8回だったベンチが7回、6回、5回と下がっていくよね？
流石に3回とかしか上がらなくなったら5kg位下げないといろんな意味で厳しくならない？
スクワットなんかもっと酷い下がり方するんだけど、皆こんなに下がらないもんなの？
402:無記無記名
06/09/16 13:31:08 2Gxh0fE+
食事内容も書かないでなにを
403:無記無記名
06/09/16 15:00:59 2M412ndZ
URLﾘﾝｸ(px.a8.net)
これやれば一週間で5キロは痩せれるらしいぜ！笑
404:無記無記名
06/09/16 15:04:42 YcWstxMo
別に馬鹿みたいに体重落としたいわけじゃないが。
405:無記無記名
06/09/16 15:37:40 /7pHT0Z8
俺の母親スープダイエットとかで一週間で7キロ痩せてぶったおれたぞ
406:無記無記名
06/09/16 16:24:07 OO1e0Idy
かねなくて毎日パスタと卵と納豆ばっかりたべてたら激ヤセした
407:無記無記名
06/09/16 17:09:55 aW+jO3XQ
俺は減量する時でも使用重量上がっていくぜ。初心者じゃないよ。
408:無記無記名
06/09/16 18:08:26 gsqL1zVI
>>401
80kgしかベンチ挙げられないやつがなんで減量するの？
少なくともその倍は挙げられるぐらいの身体ができてからだろ、カス。
409:無記無記名
06/09/16 19:39:25 vqWUMFW0
＞＞408
例えばって字が読めないのか？
それに160キロ以上まで減量無しでお前みたいな体系にはなりたくねー
410:無記無記名
06/09/16 19:40:30 KZzwzYWt
いいから食事内容くらい書けよ馬鹿
411:無記無記名
06/09/16 21:24:56 3FRAKSSB
あ～あｗ
こいつ>>409もＤＱＮだが他のやつもみんなＤＱＮだｗ
こんなＤＱＮスレで真面目な回答が得られると思ってるのかｗ？
412:無記無記名
06/09/16 22:16:16 vqWUMFW0
＞＞410
その時の減量期は、朝普通の飯少なめ、昼は600㌔㌍程度の普通の飯（何かしら肉か魚は入れてた）
五時ごろささみ100g、夜は600程度の飯（肉入り）寝る前とトレの後にプロテイン30g程度。
トレのない日は踏み台昇降40分程度してた。
これで初めの頃は週に1キロペースで、その後も10日に1キロ位落ちた。
最近はたんぱく質を多めにして、朝はちょっとの飯とプロテイン30g、昼は会社の弁当、
トレの日は5時ごろ魚肉ソーセージ一本、トレ後ぶどう糖30g入りプロテイン30g、
夕飯30gのたんぱく質が取れるような食事、寝る前にプロテイン30gって所。
今回は減量に入ったら、朝25～30ｇのたんぱく質が取れる食事かプロテイン、
昼は500㌔㌍程度の高たんぱく食、5時におにぎり一個とプロテイン30g、
トレ後にぶどう糖30g入りプロテイン30g、夕飯600㌔㌍程度の高たんぱく食、
寝る前にプロテイン30gで行こうと思ってる。ビール1リットル程度の寝酒は常にあり。
今回はなんとか筋量を維持する為に食事を見直したんだがどうだろう？
413:無記無記名
06/09/16 23:29:07 q62Nv7f9
>>412
うん。なかなかいいね。
ところで皆さんはｳﾝｺｶﾞﾘ（ﾄﾚｰﾆｰ視点でのｶﾞﾘじゃなくて、一般人から見ても明らかにｶﾞﾘ）からｽﾀｰﾄした人いますか？
んで初ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ何kg位からｽﾀｰﾄしましたか？
414:無記無記名
06/09/16 23:57:30 emWQg4u8
今日はケガしたからステーキと赤ワインのみで構成された食事です。
415:無記無記名
06/09/17 00:04:22 MGgOclaS
アンチェイン乙
416:無記無記名
06/09/17 04:38:45 wDuU5LRy
おれは四辻に行って悪魔と取引したら減量に成功したぜ。
417:412
06/09/17 09:31:35 IebVzpPu
あれだけ書いてほとんどスルーかよorz