06/05/01 10:52:52 KCOj5BC7
ケロッグは牛乳に混ぜたらいくらでも食えるから買わんほうがいい
701:無記無記名
06/05/01 11:06:28 aKFD7Owj
コーンフレーク食うなら、ケロッグのコーンフロスティーとかチョコワ
は絶対やめた方がいい。あれ、かなりの砂糖入ってる。単糖食うメリットは
ないよ。しいて言うなら、筋トレ後かな。あと、砂糖って依存性強いから。
マジいくらでも、食える。でも、単糖だから食ったもんは全て脂肪；orz
オールブラウンでも食ってろｗ
702:無記無記名
06/05/01 21:18:58 vzzb5aoI
減量に最適な食生活ってどんなんだ？
703:無記無記名
06/05/01 21:28:52 khutWzml
>>702
粗食
704:無記無記名
06/05/01 22:59:39 KCOj5BC7
くいすぎない。それだけ
705:無記無記名
06/05/02 00:00:22 A6yu9wsL
なあ、皆マルタイの棒ラーメン食わねえの？
即席馬鹿にしてるやついるけど本当に減量したことあんの？
ラーメン分が不足するだろ。調味油抜いたら１食あたり油１グラムくらいだよ。
あと魚食わねえならサプリで魚油やビタミンＥくらいの油は取れよ。
706:無記無記名
06/05/02 00:36:15 AwsRbByh
確かに、日本古来の粗食は、脂肪分少なくてビルダー的減量にも向いてる。
俺は減量期でも、米（白米）２合、味噌汁（具は野菜）と漬物たっぷり、
アンド納豆１パック、という夕食を満腹になるまで食う。
で、ジムでのトレーニングをハイレップスに切り替え、有酸素を増やす。
これだけの変化で５，６キロの減量は軽い。
707:無記無記名
06/05/02 13:16:41 CTS+GK6I
俺のダイエット法
朝 トースト、果物、コーヒー 一品として（ヨーグルト、玉子、チーズとか）
昼 すきなもん（ご飯のおかわりはしない）
間食 黒砂糖か果物
夜 すきなもん（ただしご飯は少な目、または食わない）キャベツの千切りは好きなだけ食う
708:ユンソナちゃんねる
06/05/02 13:44:26 dS98hNe2
>>707
たんぱく質はどうやって補給してるの･･･？
709:無記無記名
06/05/02 13:57:48 reepIVI2
たぶんプロテインじゃね？
710:無記無記名
06/05/02 16:28:53 Jb84U0TA
たぶんただのダイエットじゃね？
711:無記無記名
06/05/02 18:14:19 YTkp2/8H
＿＿＿＿＿＿＿＿
／ ）））
/ ＿＿＿＿＿＿,,,ノ
/ ｌ / ＼＼ヽ|）
| | '''''''''' ''''''''|
| | ( ･ ) ( ･ )l ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
| ｌ ｌ | ／
| （ ~ _) | ／ URLﾘﾝｸ(www.jazzmens.net)
| | ,――. ｌ ＜ 若鶏は有機飼料で育っているから、美味いし健康にもいいんだ
ｌ .|ヽ ー―' / ＼
ヾ | ＼＿＿＿＿ノ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＿＿／ヽ＼ | ｌ＼＿
712:無記無記名
06/05/02 20:44:11 VgMFjUFb
朝 蒲鉾 ササミ 魚肉ソーセージ 鯖缶 ﾉﾝｵｲﾙツナ缶 無脂肪牛乳
昼 猫缶
夜 無し
完璧だと思ってた自分が恥ずかしい。
713:ユンソナちゃんねる
06/05/02 20:46:32 dS98hNe2
猫缶をムシャムシャしながら「ふふ･･完璧だ」と呟く712の姿はカッコいいと思います。
714:無記無記名
06/05/02 21:36:17 +OyHIJKo
しかも会社で昼飯食ってたら完璧だね
715:無記無記名
06/05/03 07:18:10 t8YxYSgf
猫缶てツナ缶の猫版か？
怖いですけど
716:無記無記名
06/05/04 07:40:31 SC/r9i6F
砂糖中毒が治りません。ここの人は、甘いものは、全然食べないんですか。
あの、プロテインてまずいですよね。吹き出物がすごくて、一ヶ月でやめました。
今日も、砂糖食べちゃった。自己嫌悪です
717:無記無記名
06/05/04 08:17:46 WeUXxJeI
甘いものが食べたくなるならわかるが
砂糖てwwww
718:無記無記名
06/05/04 08:23:56 I3UCjk55
黒砂糖？
719:無記無記名
06/05/04 11:15:32 m+GTlAVo
ん？俺は角砂糖かじるよ？
あと「きのこの山」も持ち歩いてる。
この甘い物好き、なんとかしなきゃとは思ってるんですが
720:無記無記名
06/05/04 11:58:06 XHA8Sd+X
コーヒーとかに入れるんだろ。
721:無記無記名
06/05/04 21:12:20 h6GioTXe
>>720そうだねプロテインだね
722:無記無記名
06/05/07 04:17:15 L+OKvVbJ
最近思ったんだけど、イカのあたりめっていいんじゃね？
723:無記無記名
06/05/07 05:16:50 el6k54sl
>>722
イカはプロテインスコア低いよ
724:無記無記名
06/05/07 06:21:52 qYAvdmyg
塩分多いからむくむしな
725:無記無記名
06/05/07 08:12:24 bpLdEXaA
黙れパッションﾔﾗ
726:無記無記名
06/05/07 09:01:17 ALjZMQ5u
野菜でプロテインたくさん含んでいるのって何？
あとよくブロッコリの話が出るけどブロッコリはなんで良いの？
727:無記無記名
06/05/07 09:40:44 tJjz3Qek
URLﾘﾝｸ(www.sponichi.co.jp)
728:無記無記名
06/05/07 15:18:17 L+FPVHUo
野菜ってけっこう高いよな
もやしだけや安いの
ブロッコリーは２００円もする
729:無記無記名
06/05/07 15:19:12 tJjz3Qek
>>728
貧乏人は来るな。
730:無記無記名
06/05/07 16:51:52 x7n0rv1m
また10000kcalの馬鹿か
731:無記無記名
06/05/07 18:49:34 Xs5nRcDW
何カロリーに制限してんのおまいら？
俺は2000
732:無記無記名
06/05/08 15:20:12 AKPyGXkx
あんたシヌわよ
85キロ以下のガリ糞んってなら問題ないけどねぇ
733:無記無記名
06/05/08 16:10:56 7pCOFUgB
一日2000㌔㌍なら成人男子なら普通じゃんｗ
734:無記無記名
06/05/08 23:40:27 5ESQpXEe
あーハラヘッター！
735:無記無記名
06/05/09 19:09:46 MYCQpDIc
皆この時期ぐらいから脂肪を燃やそや！
736:無記無記名
06/05/09 19:22:15 l35Pgun4
>>735
もう遅い。
どの大会目指してるんだ？
737:無記無記名
06/05/09 21:06:46 02Y11SQ6
今日昼飯にさば缶１８０ｇつかって味噌汁作ったらおいしかった。
738:無記無記名
06/05/09 21:44:19 lsH24eHs
なあ、減量中って、異様に性欲が昂進しないか？
ムラムラきて仕方ないぜ。電車乗ってると、ミニスカ高校生が目の毒。
なんでだろう？
739:無記無記名
06/05/09 22:15:04 oYLie06G
メニュー変えた
朝：卵白４つとバナナ
昼：トマト、ブロッコリー、ツナ、ターキーを盛り合わせたサラダ
夜：好きなもの食べる（ただし食べてから４時間は寝ない）
プロテインは適当に日に２回
どう？
740:無記無記名
06/05/09 22:21:50 CMWoC21B
オレ最近仕事変えたから、減量するのｺｴｰよー。
741:無記無記名
06/05/09 22:38:01 tJsRQEuZ
どうして夜好きな物を食べるっていう発想ができるんだ？減量時に。
そんな馬鹿に減量なんかできんよ・・・
742:無記無記名
06/05/09 23:19:24 oYLie06G
>>741
うるせぇよアフォ
おれの勝手だろがｗ
743:無記無記名
06/05/09 23:50:01 udOtORiZ
>>742
(;゜д゜)
744:無記無記名
06/05/10 00:13:59 VVWdiPg8
>>741
739=644
656のような生ぬるい対応をするのが相応しいと思われ
745:無記無記名
06/05/10 00:20:33 AAB3BrQZ
ガンガン食う=ピザる
ガンガン食ってガンガントレする=筋肥大する
ガンガン食ってガンガン有酸素運動する=贅肉が落ち引き締まった体になる
ガンガン食ってガンガントレしてガンガン有酸素運動する=贅肉が落ち引き締まった体になり筋肥大する
つまりガンガ(ry食ってガン(ryトレしてガ(ry有酸素運動 すればいいんだよ。
俺超天才じゃね？
746:無記無記名
06/05/10 00:45:48 eYJK/z1Y
>>745
それ超キモチよさそう（´ρ｀）
でも、仕事が忙しくてなかなかそこまで時間がないのよ。。。寝る時間なくなるｗ
747:無記無記名
06/05/10 00:50:45 eYJK/z1Y
てか、オレ夕方から今の時間までに、牛乳１リットル飲んでしまったけど、
牛乳飲んだら減量しにくいもの？
748:無記無記名
06/05/10 00:55:22 AkexXqmH
減量しやすいとかしにくいとかねえよ
消費カロリー＞＞＞摂取カロリーなら痩せていくし
摂取カロリー＞＞＞消費カロリーなら太っていく
ただそれだけのこと
749:747
06/05/10 01:27:19 eYJK/z1Y
そか
750:無記無記名
06/05/10 07:03:41 4Dc+UvO1
デスクワークはいす無しでいすに座った姿勢でしてるし
立ち仕事中はかかとの無いサンダルはいて
ずっとスクワットしてたし
退職願出して引越しのバイトの面接して来た。
751:無記無記名
06/05/10 23:58:11 e5n1yqCb
ビーフシチューの素で
野菜と胸肉煮込んでくってます
なくなったら継ぎ足しで野菜と肉いれてる。うみゃい
752:無記無記名
06/05/11 00:15:18 EE1F8ls8
味がだんだんと薄くならんの？
753:無記無記名
06/05/11 03:31:35 mylCY/C0
｀ｰ─-､＿ノ＾j
｀> ＜＿＿, ─-､＿_＿_
／ j /￣￣￣Tー‐─┬''⌒ヽー-- ､
r' /､ １ / | ５ | ７ | |９
└---─､ / ｀ ｰ─/ ３ | │ | ｌ |
＼ / / ┌┴─‐─┴┐ / ８ ｌ |
＼ / ２ /ｰ─ ----l ６ |‐┤ ｌ |
Ｖ / ４ └─‐─┘ | ｌ |
し个 ､ / | ﾊ〈
| ｀ ーl─‐┬─----------─┬─ｲ´￣ヽヽヽ
| ／ヽ | | ﾊ 〉 〉 〉
| / | | | / │ / 〈ノ
| | | | | / | /
__/ | __/ |１０ __/ | __/ |１０
(＿＿」 ﾞー-‐' ﾞー-‐'(＿＿_」 人
（＿_）
（＿＿）１１
１：肩ロース ６：ヒレ
２：肩 ７：ランプ
３：リブロース ８：そともも
４：ばら ９：テール
５：サーロイン １０：すね
754:無記無記名
06/05/11 04:18:27 /2jyEW5I
>>751
そーゆーのって、
古くなったのが腐ったりしないの？
755:無記無記名
06/05/11 23:23:19 uZTjpfNx
そんな無駄にカロリー高いモン、良く食う罠。
俺なら水炊きにしてポン酢で喰うな。
756:無記無記名
06/05/12 01:09:16 Hfk5HyLT
みなさんはじめまして。
自分は今
身長１６４cm
体重６７㌔
で減量しようと思っています。
体重どれくらいまで落とせますかね？？
757:無記無記名
06/05/12 02:49:09 NJBw3o4o
馬鹿か？体脂肪率かけ
758:無記無記名
06/05/12 08:31:43 eCw4GKPx
３５㌔位まで逝けるんじゃない
759:無記無記名
06/05/12 11:22:23 FfKan+S7
>>756
すご～く暇だからレスしてあげるけど
その身長なら４８キロがバランス良いよ
760:無記無記名
06/05/12 11:25:40 cTY5mv6E
>>759
え！？
>>756は女なの？
女でもその身長なら55kgはないとおかしいが。
男なら90kgはほしいな。
761:無記無記名
06/05/12 11:58:28 FfKan+S7
>>760
マジレすしちゃって・恥ずかしい人ｗ
762:無記無記名
06/05/12 12:21:33 1M/UfDvG
水炊きにポン酢といえば、九段下にあるらーめん有明はお奨め。
鳥風味のさっぱりラーメンの締めに、ご飯を投入してポン酢をかけ、
鳥雑炊のようにして食わせる。これが旨い。
減量が終わったらいってみろおまいら。
763:無記無記名
06/05/12 12:58:56 Rp4E4x8B
760の方ありがとうございます！まず50㌔代にしたいと思うのですが、みなさんならどんな方法で減量しますか？？
764:無記無記名
06/05/12 15:53:14 7MPgqvld
九段のアリ月はいまやってないよ
765:無記無記名
06/05/12 18:20:50 PH+8XE3C
女はリンカみたいに痩せたら魅力亡くなる
安めぐみのように、むちむちのほうがよい
766:無記無記名
06/05/12 19:43:21 hCunyzFg
>>765
安めぐみは知らないけど禿同
でも女の子ってやたら細いのに憧れるよね。
雑誌のモデルとか意味不明なくらい細いのが多いし。
ガリよりは小奇麗にしてればちょっとデブくらいのがいいや。
767:無記無記名
06/05/12 20:44:28 FfKan+S7
>>763
リンゴダイエット
768:無記無記名
06/05/13 03:57:29 cs4cRUot
減量期ってわけではないんですが、先日腰を痛めてしまい、トレーニングどころか走ったり簡単な運動もできなくなってしまいました。
腰痛が治るまで当たり前ですが運動できません。で、質問なんですがその間はどのような食事をとればいいですかね？
今までどおり食べると運動できない分太ってしまいそうだし、あまり食べないと筋肉が落ちそうなんで。やはり高タンパク低カロリーですかね？
教えてください、よろしくお願いします。
769:無記無記名
06/05/13 09:40:57 aa/ZZ7k8
>>768
リンゴ
770:無記無記名
06/05/13 11:20:56 5iiy5O4W
炭水カブツの蕎麦はよくないと聴きましたが、
二玉でもカロリー表示を見ると550ｋカロリーぐらいしかありませんでしたが、
これくらいのカロリーでも、食べないほうがよいのですか？
771:無記無記名
06/05/14 01:30:09 NcFKdorG
>>770
どこのどいつが蕎麦はダメって言ったんだ！？
772:無記無記名
06/05/14 09:55:52 rAa7R6SP
ＫＦＣのフライドチキン一ピースって何カロリーくらい？
773:無記無記名
06/05/14 10:07:26 13q7d9ba
ピザは黙ってろって
774:無記無記名
06/05/14 10:13:23 8Y55YSf2
蕎麦はいいぞ、あとパスタ、玄米。
炭水化物は精製してないものの方が血糖値が上がりにくい。
775:無記無記名
06/05/14 10:38:00 z07TrWnJ
んなもんほかの食いもんとあわせれば、変わらん
気休め程度
776:無記無記名
06/05/14 11:21:10 z07TrWnJ
775だが、すまん聞かなかったことにしてくれ
gi値はグルコース反応をメインに研究された値で
インスリン反応とは違う。←近いが必ずしも比例しない
よって、玄米とか低gi値はいいｗ
777:無記無記名
06/05/14 11:23:24 z07TrWnJ
だから、脂肪を炭水化物と同時に摂ると
インスリンレベルを抑えられるってよくいわれるけど、
それはグルコース反応であってインスリン反応じゃない。
筋肉増加に必要なのはインスリン反応。
778:無記無記名
06/05/14 12:34:02 D/zhQBvR
>>771
どこかのスレに炭水化物はあまりよくないと書いてありました。
少し不安になって・・・
779:無記無記名
06/05/14 15:07:15 NcFKdorG
あ〇あ〇大辞典で蕎麦は痩せるって言ってたぞ！
他の麺類よりも早く満腹感を得られて…
他の理由は忘れちまったが。
780:無記無記名
06/05/14 15:54:55 YGP+9X0v
ＫＦＣのフライドチキン一ピースって何カロリーくらい？
781:無記無記名
06/05/14 23:40:41 4iIYK7e6
チキン１本１６７kcal
782:無記無記名
06/05/15 00:14:12 bI44MjxP
昼飯にKFC食うときはバケツのを買うだろ
俺は、ももみたいなのは肉だけ食って、
手羽みたいなのは骨も食う
カルシウム補給になってるのかな
783:無記無記名
06/05/15 01:02:27 RTodWZYP
揚げ物注意。
784:無記無記名
06/05/15 13:29:36 1y2szOwL
有酸素運動で質問です。
朝か夜に60分1本走るのと、20分×3本を
朝、昼、晩三回に分けるのでは
どちらが体脂肪減に効果的ですか？
785:無記無記名
06/05/15 14:33:52 P+kxsBbE
>>784
走ること自体、体脂肪減には有効ではありません。
786:無記無記名
06/05/15 21:21:07 RTodWZYP
>>784
朝、起きたら朝ご飯を食べる前に、有酸素運動をするのがベスト！
早く走り過ぎるとダメだよ！
787:無記無記名
06/05/15 21:47:13 YbczVXWE
俺、夜の低炭水化物と朝の有酸素（週3～4回、多い時は6回）やってるけど
12kgぐらい落とせた・・・けど筋肉も落ちたっぽい、扱える重量落ちてるしorz
できるだけ筋肉残そうとすればどうすればいいでつか？
788:無記無記名
06/05/15 22:53:12 RTodWZYP
>>787
今発売中の、マッスル･アンド･フィットネスを見たか？
俺は詳しく見てないけど、
おまいが知りたいことが書いてあったぞ！
789:無記無記名
06/05/16 08:36:59 m2JuES0n
>>787
ちょっと古いけど映画の「ロッキー1」を見たか？
俺は詳しく見てないけど、
おまいが知りたいことをローッキーやってたぞ！
790:無記無記名
06/05/17 01:27:17 NK0A/69Q
>>779
あるあるでやっていること信じる馬鹿がいるんだねｗ
毎週毎週、健康にいいとかダイエットにいいとか
やっているインチキ番組だろ？
そんなに都合よく健康、ダイエットにいいもんが
出てくると思いますかあ？ちょっと考えればわかるべ
791:無記無記名
06/05/17 01:40:24 +EazOpS+
あるあるをすべてインチキだと言う奴も馬鹿だけどな
792:無記無記名
06/05/17 03:35:38 iMEPslzv
走るのが１番体脂肪燃やせるだろwww
793:無記無記名
06/05/17 04:14:24 CwR2L9PV
水泳だろ
本気で１時間泳げば600kcalは軽い
オリンピック女子水泳の人は一日4000kcal取らないと体重キープできないらしい
794:無記無記名
06/05/17 07:39:34 +x6BGU/i
>>792
大事な筋肉も燃えるというおまけつきだがな
795:無記無記名
06/05/17 12:53:51 Ggfkj8sc
>>793
水泳の選手やってる育ち盛りのガキは半端ないぞ
中学生くらいだとまさに2日で10000ｷﾛｶﾛﾘｰって感じだ
796:無記無記名
06/05/17 18:17:03 iMEPslzv
走ると筋肉落ちるってのは相当走ったらだろ？
水泳は脂肪増えるって本当？
797:無記無記名
06/05/17 18:48:37 tulhQDBo
水の冷たさに耐えるために体の防御反応として脂肪がつきやすくなる。
温水プールなら大丈夫だけど。
798:無記無記名
06/05/17 19:14:42 XG3yGkIp
>>796
グリコーゲンを補給しながら走ったら筋肉の分解は最低限に抑えられるよ。
それでもかなり失うから、歩くのが効率的だね。
799:無記無記名
06/05/17 19:47:25 ZApjJTEE
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URLﾘﾝｸ(planetjpn.jog.buttobi.net)
ステロイドユーザー石原貴史 サンプレイ所属 のホームページ
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800:無記無記名
06/05/17 22:08:43 lzXCvKTw
減量、ダイエットについてまとめてみました。
減量中のトレについてはあまり参考になる文章を見かけないので
誰か追加してくれるとありがたいです。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
801:無記無記名
06/05/18 11:41:16 xryJ1Kyx
素人が水泳で痩せるのは効率悪いよ
心拍のコントロールができないから
逆にうまい奴は体力温存して泳げるから
よく出てくる時間毎の運動消費カロリーには当てはまらない
あんなに消費するわけない
802:無記無記名
06/05/18 17:52:59 TV16JuP7
マジかー！減量に水泳はあんましむいてないっぽい？
やっぱシロウトはウォーキングか(･ω･)？
803:無記無記名
06/05/18 20:47:58 xryJ1Kyx
あくまで効率の話でいうと、トレッドミルやバイクのほうがいい
ただ水泳はたのしいし、膝に負担かからんから俺も泳いでるよ
804:無記無記名
06/05/18 21:10:38 DcdVBUb9
>>803
>>水泳はたのしいし
はぁ～？
マッチョはプールじゃ沈むんだよ。
805:無記無記名
06/05/19 00:04:24 7CC0JN/k
>>12
阿呆が
806:無記無記名
06/05/19 01:52:46 CnhUjRkh
>>805
レス遅くね？
807:無記無記名
06/05/19 04:58:59 CIPI+Vnb
回線速度が遅いんじゃね？
808:無記無記名
06/05/19 08:43:41 0zGsZzGo
頭の回転が遅いんじゃね？
809:無記無記名
06/05/22 23:04:05 DpnDgkOu
haleoのALAって効きますか？
810:無記無記名
06/05/23 19:38:16 +HVGgbDs
酒やめて一日2,500kcalぐらいに押さえたら一ヶ月で10キロ近く減ったな。
どんだけ酒太りしてたんだよ俺。
今は減るペースが速すぎるという口実のもと焼酎で晩酌 もちろん酒のつまみは炭水化物抜き
811:無記無記名
06/05/24 02:02:40 e5RPgN2l
酒じゃなくてつまみで太ったのでは？
ビルダーの今中さんも酒はやめなかったらしいですし。
まぁ俺は酒で太る程カロリーとれませんが、、、酒に強くはないので
812:無記無記名
06/05/24 18:32:16 KBLJ0ane
>>811
そうそう、まさにそれ。
去年の俺は毎晩ビールのロング缶半ダース空けながら寿司とかサンドイッチをガンガン喰ってたから最悪だよね。
まあ、おかげで1年で15キロぐらい増えたし筋肉もそこそこ付いたが、代償はもっとでかかった・・・
813:811
06/05/24 20:22:11 e5RPgN2l
自分も毎晩酒のみますけど、物があまり食えないという雑魚な生き物だから
太りませんしバルクも増えません orz
812さんがうらやましいくらいですね。
好きな酒もウイスキーや焼酎などの糖質がないものばかりですし
というよりもビールだとお金がかかってしまうんですよね。
814:無記無記名
06/05/24 21:03:25 AFJdUQFP
10日で４KGやせるお勧め方法を教えてください。
いま体脂肪率12％っす このままじゃ試合にでれないっすｗ
815:無記無記名
06/05/24 21:13:16 Mb06fGkD
絶食。もちろん水も飲まない。そしてサウナ
816:無記無記名
06/05/24 21:24:59 WWy4xzSo
清原は毎晩２升飲まなくなってだいぶしぼれたらしい。
817:無記無記名
06/05/24 21:25:02 vycuO+pV
>>814
１００ｋｍマラソン。１０ｋｇのダンベルを両手に持って。
818:無記無記名
06/05/24 21:55:40 AFJdUQFP
あ、ありがとうございました、、、
819:無記無記名
06/05/24 23:38:25 Q8D/OmBq
１００ｋｍマラソン。１０ｋｇのダンベルを両手に持って。
820:無記無記名
06/05/25 01:14:59 f+Yy1KnL
すみません。女168/65、24パー21歳、週6で一日3時間部活(バレー)しっかりやってます。10月までに55まで絞りたいので、部活以外にジム通いしようと思います。
まずはある程度有酸素で脂肪落としてから、ウエイト取り入れた方がいいでしょうか？ちなみに部活やってる割には筋肉全くありません。
821:無記無記名
06/05/25 07:23:30 H3w5syhr
>>820
ボディビルの大会にでも出るのか？
そのスペックから55kgまで絞る必要性を全く感じないのだが。
822:あ
06/05/25 07:39:08 tADEFcJ8
>>820 そそられる体だ。何もしなくてよい。
これでＣカップ以上あれば神！
823:無記無記名
06/05/25 08:00:42 MAdIwy5w
>>820
55kgまで絞るのが競技でのパフォーマンスアップ目的の減量なら
ウェイトの併用は必須。
ダイエット目的なら板違い。
競技能力の向上の為なら体幹部をメインに質問スレのテンプレを
参考にBIG3＋向背筋で真面目に始めて３ヶ月絞り、そこから競技
までの期間は絞れた身体でスキルトレーニングを導入でなんとか
結果が出るかも。
本格的な肉体改造なら半年から一年で計画した方が無難。
824:無記無記名
06/05/25 08:25:23 XH1eqGTN
820
それだけ運動してるのなら食事制限だけでいけると思うよ
825:無記無記名
06/05/25 10:12:18 f+Yy1KnL
皆さんありがとうございます。
>>421絞る理由は、3年前は55キロ前後で競技中凄く動きやすくて、自分的にベスト体重だったんです。今は正直腹の肉が邪魔して…って感じです。
>>422多分…想像されてる体型と私の体型はかなり違うと思います
>>423そうですね。焦らず行こうと思います。すみません、分からない筋ﾄﾚ用語があるので調べてきますﾉｼ
>>433確かに食事制限で痩せはするのですが…筋肉が無くダルダルな体なので。競技力アップの為にも脂肪を減らして、筋肉を付けたいと思います。
携帯から長々とすみませんでした。
826:無記無記名
06/05/26 00:27:39 q6moknHQ
>>823
トレ初心者や女の子にもわかりやすく書けよ。
827:無記無記名
06/05/26 17:53:57 tRq0H0bT
トレーニーのための減量についてまとめています。
タンパク質が多くてカロリーが低い食事を書いているのですが
お勧めメニューがあったら教えて下さい。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
828:無記無記名
06/05/27 09:46:01 oVLwuy5/
減量期の一日の炭水化物摂取量ってどれくらいが目安？
朝：プロテイン、バナナ、ゆで卵
間食：プロテイン
昼：おにぎり２個
トレ後プロテイン
夜：カッテージチーズ100gに湯でササミ100gに野菜等
ってしてるけど、昼のお握り二個（炭水化物90くらい）
一ヶ月4kg減量目指してるのに、これはとりすぎか・・・？
ていうかカッテージチーズは低脂肪であんだけタンパク質多くて
すげえ役立つな・・・。
829:無記無記名
06/05/27 13:08:39 8flABFIo
カッテージチーズは塩分もあまり多くないしな、
ただ値段が高いんだよな
200グラムで安くて250円だからな
830:無記無記名
06/05/28 01:17:49 p15AwkH1
ボクサーです。体脂肪8.7であとゴキロ。水押さえてる。のむと増えるよ。練習でイチキロ落ちて水のむと練習で落ちた以上摂取してる。それで飯をなるべくたべ水押さえたらフラフラです
831:無記無記名
06/05/28 11:13:41 5sV/5Pyi
>>828
むしろ炭水化物摂らなすぎだと思う つか全般にカロリー制限しすぎ
月に4kg減らすために2kg筋肉が減っても構わないんならいいけどさ
>>830
試合直前になってから水抜きすればいいんじゃねーの？
832:無記無記名
06/05/28 11:24:45 23WpTu+W
>>830
水抜きは試合直前でいいらしいですよ。
最後の2キロくらいを水分でガツンと絞るとか。もちサウナ。
という私も、ギリギリまでの減量をしたことがないのですがね。
身長175でバンタム（53.5）まで落とす予定です。
9月試合予定。ここ読んでがんばろっと＞＜
833:無記無記名
06/05/28 20:37:52 9Lk8sraR
テレビで倖田クミが腹減った時はスルメ食って
水を飲んで満腹感を得ると言ってたな・・・
あんなにスターになっても減量法知らんのか？
最近乳が落ちてきてるし。
834:無記無記名
06/05/28 20:53:55 p15AwkH1
ボクサーです。来月頭まで後5ｷﾛです。結構つらいです。なんで、減量中って足にくるんですかね？飯くってないからかな？朝起きてＢＣＡＡとか飲んだらかわりますか？トレーニング前後じゃなく。すいません。ラプリメント素人です
835:無記無記名
06/05/28 21:53:17 23WpTu+W
>>834
ジムに先輩など話を聞ける人はいないのですか？
私はジムの会長に減量の話をよく聞きます。
もう時間がないのであれば、サウナ。ガンガンサウナ。
がっつり絞って、試合前に少し戻すくらいの感じで。
多少は糖分とらないと、ｱﾌｫになるといいますよね。
脳に糖が足りない状態で打たれると危険みたいです。
私も減量に苦しんでいます。出来るだけ計画的に、と思うんですけど、
なかなかうまくいかないですよね。。。
836:無記無記名
06/05/28 22:32:42 UrLooUKY
糖分が身体に蓄えられるときは水分も一緒に取り込むので
サウナで水分を排出したら意味がない。
837:無記無記名
06/05/28 22:36:03 IFlCILrY
ボクサーにアホが多い理由の１つがわかったｗ
838:無記無記名
06/05/28 22:41:34 oC34yuEZ
減量してる時って軽く貧血気味っぽくなるんだが、こうゆう時は何が足りてないんだろう？
839:無記無記名
06/05/28 22:53:12 IFlCILrY
食事制限とかしてるなら鉄分などのミネラルじゃないかな？
840:無記無記名
06/05/28 23:11:54 oC34yuEZ
うぅぅ。。。鉄分とかミネラルって、なにから摂ればよいですか？
教えてクンですんまそん・・・
841:無記無記名
06/05/28 23:31:34 1mcOYnzS
身長175もある奴をバンタムにしようとしてる会長はアフォ
842:無記無記名
06/05/29 00:04:59 DEaD93Kv
>>838
あくまでも俺の場合なんだけど、
豆類、貝類、海藻類を意識して摂るようにしてた。
貧血＝鉄分不足とよく言われるけど、鉄分を採って貧血が治ったことないし、
アレもこれもサプリメントで補うのはちょっと違和感があったのが理由。
843:無記無記名
06/05/29 00:08:54 lr3KwwAP
貧血っぽいときはたんぱく質を摂ると良くない？
俺はプロテインを多く飲むようにしてる。
844:無記無記名
06/05/29 00:51:07 h6rd2i/f
>>840
私もよくわからないんですけど、うちのジムでは一時ビール酵母が流行っていましたよ。
鉄分なら、レバーとかですかね？ 安直ですけど。
>>841
すいません、私、ｶﾞﾘなもので＾＾；
バンタムっていうのも、今のところ目標というかんじです。
ちなみに、ボクシングではなくキックです。ボクシングみたいなものですけど。
減量してる時って、貧血気味っていうか、練習しててもなんかフワフワしてますよ。
身体がというか、意識がというか。
あまり気持ちのいいものではないので、水分とったりプロテインとったり、
なにかしら効きそうなことをして落ち着くようにしてます。
疲れが抜けないときはビタミンB群。持論ですけど。
参考にならなくてごめん＞＜
845:無記無記名
06/05/29 07:04:38 Rcl3kyur
ボクサーの減量は板違いだろ
ボク板に行った方が正しい情報が得られるんじゃないか？
間違ってもﾎﾞｸﾒｰﾂ板とか行くなよ
846:840
06/05/29 08:01:36 rucN0IwN
>>842-843
みんなありがとう(；Д；) これからそれらをきをつけて摂りまーす。
847:無記無記名
06/05/29 10:55:18 3ftcwq5p
>>845
ｺﾞﾒ
気をつけるわ
848:無記無記名
06/05/29 14:54:14 jcMLqk2y
鳥胸肉って減量期でも一日１ｋｇくらいとってもＯＫなの？
849:無記無記名
06/05/29 15:17:54 /7gdXP61
鶏胸肉皮なしのカロリーは100gあたり108kcal、1kg食ったら1080kcal
残り520kcal分しか食べれないぞ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
850:無記無記名
06/05/29 15:38:06 Rtgg7sZk
約1メガカロリーだな
1テラカロリーとかまじすげぇwww
851:無記無記名
06/05/30 12:28:37 ulSMBDat
4日で２Kgを落とすにはどうすればいいですか！？
852:無記無記名
06/05/30 12:38:25 EDhysmMd
４日寝ずにずっと走ってたら痩せる
てかこんなふざけた質問するな
板違い
853:無記無記名
06/05/30 12:59:31 Bv2AvN6T
喰っても吐けばいいじゃん！
854:無記無記名
06/05/30 13:30:23 tHp/Ys2O
>>851
マジレスすると
糖質を枯渇させればいい。
運動しまくって、糖を消費し、糖質を食べなければいい。
糖質は水分も溜め込むので、糖がなくなると水分も抜けるので
そのことで直ちに数キロ体重が落ちる。
ダイエットの初期にこういう現象がよくおこる。
ダイエット初心者はこれで痩せたと錯覚するんだよな。
単に水分がぬけただけなのにｗ
855:無記無記名
06/05/30 15:00:38 7bsdmRB9
>>849
ゴールドのコーチが減量中は6000kcalまで食っていいって言ってたぞ。
856:無記無記名
06/05/30 15:36:36 XJH/BFA/
鶏肉なら一日２ｋｇは食ってるがこれって食いすぎ？
それ以外は３００ｋｃａｌくらいしかとって無いが。
857:無記無記名
06/05/30 16:18:12 ML2sEsLW
いくら減量中でも朝メシは炭水化物をしっかりとんないと疲れがとれないよ。
せめてトレ前後と朝だけは200gは炭水化物取ろう。
たとえカーボマックスとか取ってても追加で取るべき。
鳥だけでなくお魚さんも食べよう。俺は嫌いだけどがんばって食ってる
858:無記無記名
06/05/30 17:26:52 qd6NIMRX
てかいい加減誰か減量中のメニュー教えてよ
米、ササミ、生野菜だけなの？
朝昼晩のメニューというか一日のメニュー誰か
教えてください
俺の場合
朝 米茶碗に軽く一杯、鯖缶、ササミ３本ほど
プロテイン
１０時 プロテイン
昼 プロテイン 米茶碗に軽く一杯 ササミ3本もしくはゆで卵
夕方 プロテイン、トレーニング
夜 米茶碗に半分以下 ササミ５本ほど、もしくは魚の刺身
キャベツなどの生野菜 納豆
就寝前 プロテイン
これでいいですか？
空腹感はありません。有酸素してますが体脂肪減少頭打ち状態です・・
859:無記無記名
06/05/30 18:03:35 iHFKgDio
>>858
昨日の例
面倒なので食事のみ（サプリメントは省く）
朝食 玄米（一膳） サラダ（大盛り） 焼き魚（鯖） 味噌汁（鶏肉、大根
、玉ねぎ等具を多めに） 納豆 梅干
昼休みを長めに取りフリーウェイト一時間
プロテイン
昼食 上記とほぼ同じ玄米（炭水化物）は大盛り
間食 プロテイン
夕食 玄米（半膳）サラダ（大盛り）味噌汁（鶏肉、大根、玉ねぎ等具を多
めに）
コストの問題より鳥は胸肉
有酸素は特別に行っていない。
上記メニューで一週間500g程度のペースで減量し3週間で9%から6%まで減少。
860:無記無記名
06/05/30 18:26:58 ML2sEsLW
>>858晩飯より昼飯を一番多くするのが経験上よさげ。逆にしてみてるのもいいかも
では、
朝起きてBCAA10ｇとカルニチンと水道水2リットル
マグネットバイク50分
コーンフレークかオートミール、ゆで卵3つと豆乳コーヒーと毎日骨太＋ミロ
プロテイン60ｇとビタミンE、Cとフィッシュオイルと健体メガパワーと野菜ジュース500cc
昼、卵3つを電子レンジで調理、ノンオイルシーチキン２缶の汁捨てて卵と合体させて
ノンオイルドレッシングかけたものと、作り置きのひじきとおから、マルタイ棒ラーメンかオートミール
プロテイン60gと野菜ジュース500cc
トレ前BCAA5gとグルタミン10g水1リットル
トレ後プロテイン60gマルト40gと健体メガパワーとグレープフルーツジュースとオートミール
夜、冷凍マグロ200gステーキかササミ3本ボイル、ミックスベジタブル150g納豆1パック
1時間後、ZMAとビタミンC
寝る前、プロテイン60gと毎日骨太
日曜日だけは何食ってもいい日にしてる。けど腹いっぱいたべちゃだめ
食材の多くが業務スーパーの冷凍モノ…生野菜はブッコミ鍋以外の調理方法が解らないし米も炊かない…
あと朝飯だけは年中変わらない。
只今2年ぶり4回目の減量中、96キロから80前半まで落ちちゃうと思う。増量期終わったら20パー超えてるからね…
861:無記無記名
06/05/30 19:27:34 7bsdmRB9
ナルやんが見事な日本語で解説
URLﾘﾝｸ(ymj-japan.hp.infoseek.co.jp)
862:無記無記名
06/05/30 19:54:20 Snx2Fpf9
ナルりん、かーいー
863:無記無記名
06/05/31 01:05:58 zukWBsvX
俺最近思ったんだけど、食事５回に分けて２２００kcalぐらい食うより
はるかに食事３回で１８００ckalぐらい食う方が痩せる（脂肪）
たぶん、俺の場合脂肪の燃焼機能高いんだろうな。こういう奴の場合
１日３食で血糖値下げた方がいいかも。まじ今５回食ってけど、空腹感があまりこないし
今日体脂肪計ではかってみたっけ、体重増と体脂肪率増だた。はあ；；；
せっかくくそまずい、ライ麦ぱんとかオートミール食ってたのに。
ちなみに食事内容は
１食目；ライ麦１５０ｇ、ささ身３本、野菜
２食目：ライ麦１００ｇ；ささ身２本、野菜
３食目：蕎麦１人前、ささ身２本、野菜
４食目：さば１匹、サプリ
５食目：色々６００kcalぐらい
つか、食いすぎかも
身長１７４cm,体重７０キロ、体脂肪率１３パー
目標体重６５キロ、体脂肪率８ぱー
864:無記無記名
06/05/31 01:17:59 vaojniE8
身長177 体重75 体脂肪23パー
目標体重 68キロくらい？ 体脂肪13パー
ウォーキング2時間してきました。。。
865:無記無記名
06/06/02 20:43:53 uqhYsLeq
毎度の事だが、減量中のトレは重量が増えていかないからつまらんなw
866:ﾍﾀﾚ ◆0QCTDkEwyA
06/06/03 08:43:33 gWfSnWTw
まったくだ。
867:無記無記名
06/06/03 09:37:36 CmlWAowd
しっかし。
ただ単に体重を落とす。または筋肉を犠牲にして脂肪を落とす輩のなんと多いことか。
ウェイト板なんだから筋肉なるべく落とさず脂肪を落とす食事しないといけないのに。
美容スレにいったほうがいい人多いなあ～
868:無記無記名
06/06/03 11:52:56 zGxbBE8V
>>867
同感。
それに有酸素の話ばかり。
女みたいな奴が多い。
869:無記無記名
06/06/03 12:00:35 cfrXhGaA
>>867>>868
じゃあどうやればなるべく筋肉落とさずに脂肪だけ落とせるんだよ？
どうせ答えられないんだろ？お前らが美容スレに行けよ。
870:８６７
06/06/03 12:05:22 CmlWAowd
>>869
まずここの連中は安易に炭水化物を減らしすぎ。
それが第一に大きな間違い。
ただ単に痩せたいなら別だが
871:868
06/06/03 12:14:57 zGxbBE8V
>>869
あと安易に有酸素運動を使いすぎる。
内臓脂肪の減少目的なら仕方が無いが、トレーニングによって
ある程度身体を作った状態からなら、競技練習とトレの強度の
維持に意識を集中した方が競技のパフォーマンスも筋量も維持
しやすいと俺は実感している。
872:無記無記名
06/06/03 12:34:03 epHW82UG
>>863>>864
何で減量するの？
特に863。
まあうそ臭いスペックだが。
873:無記無記名
06/06/03 12:52:32 HyC5D0gO
だいたい北関東訛りのやつにろくな奴はいないんだよ
874:869
06/06/03 12:54:44 cfrXhGaA
>>867>>868
そうか、俺が悪かった。
減量期でいらいらしてたんだ。申し訳なかった。
てか、筋肉落とさないように減量すると、
すごいゆっくり落として行かないといけないじゃん？
いつも３月から絞り始めるんだけど、増量に入るのは９月から。
半年も地味に使用重量が落ちて行くのが嫌で苦しい。
なんか実質半年しかトレ出来てない気がする。
来年はコンテスト出ずに一年中増量しようかと思ってしまう。
まとめると、ごめんってことです。
875:無記無記名
06/06/03 13:56:22 u7Aw5g8J
よく食い物減らすだけじゃだめ、タンパクとってウエイトやって
筋肉つければ代謝が増えてやせるっていうじゃん。
減量なんかせず延々と筋肉付ける事だけ考えてれば
自然と脂肪は代謝されて痩せんじゃねーの？
876:無記無記名
06/06/03 15:53:47 7/DuNKme
うわぁ…
877:８６７
06/06/03 18:21:43 CmlWAowd
>>874
いやいや、いいよ別に。
確かに筋肉落とさず脂肪落とすのは難しいし、ペース落ちる。
それがウェイト板での減量のテーマだと思う。
筋肉落としてでも脂肪落としてガリになるのは割合簡単だし早いけどね・・・
でもそれは美容板だよな
878:無記無記名
06/06/05 01:18:32 Tcpv1HEN
今日は部活でサッカーを２時間してから焼肉。ここ最近は高蛋白低脂質だったから久しぶりに焼肉とか食った！まあ腹八分目だが。たまにならいいよな？
879:無記無記名
06/06/05 06:53:01 AxaVYxpF
減量中です。トレーニング中に水代わりに100%フルーツジュースの中にＢＣＡＡを解かして飲むのは、水とどちらが体の為になりますか？
880:無記無記名
06/06/05 07:01:20 k6GrmLdc
糞マルチかよ。答えちまったじゃねーかｗ
氏ねカス。
881:無記無記名
06/06/05 13:49:09 1+w0wKED
ふと気が付いたんだすが
現在体脂肪率25％あるとして
それが減ってくるにつれて基礎代謝って上がってくるんですよね?
てことは減量初期は辛くても我慢して脂肪を落とすことに専念すると後は基礎代謝アップしてくるから楽になってくる
なんてことはあるのでしょうか
882:無記無記名
06/06/05 14:19:07 bqZQf0Kg
は？減量したら基礎代謝減るだろ。
883:無記無記名
06/06/05 14:36:21 1+w0wKED
いやいや
脂肪がいっぱいあるってことは、その脂肪をエネルギーとして使えるから代謝が高くないのかな
なんて思ったりしたもんで
そんないぢめないでくださいよ…
884:無記無記名
06/06/05 14:42:12 rgFqJCWJ
意味不明、と言うかスレ違いだろ
デブのダイエット目的の奴は美容板に行け
885:無記無記名
06/06/05 15:04:01 1+w0wKED
除脂肪体重70kgあるんすよ
886:無記無記名
06/06/05 15:44:11 WYIi37ob
>>885
脂肪の量は関係ないんじゃないかな？
基礎代謝量が増えるのは、あくまで筋量が増えた場合だと思う。
普通は体脂肪が減るにしたがって、減量幅も小さくなっていくよ。
887:無記無記名
06/06/05 17:48:38 qYpNMoRX
会社で減量期に入ると、いろんなやつが「やり方教えて」とくる。
増量期に入ると、いろんなやつが「筋肉が脂肪に変わった」とぬかす。
もう4年も繰り返してんだからいい加減学習しろよ。
愚痴言ってすいません。減量する度に同じこと聞いてくるやつが多すぎて…
スタイルのいいやつわるいやつがいる時点で気づけよな。努力必要だって…
888:無記無記名
06/06/05 19:51:07 4ltRnSey
身長１６０くらいで、コンテストコンディションが６７キロって、
でかい方ですか？
889:か
06/06/05 20:08:28 /9vEd7WW
160という時点で終わってます
890:無記無記名
06/06/05 20:10:19 84ptH74L
>>888
女子なら可
891:無記無記名
06/06/06 07:31:42 PPp0Fzek
ホモです
892:無記無記名
06/06/07 01:22:28 Z8z+p5Fn
体重80kgで減量中の者です、体脂肪が20%ぐらい、あまり消化器が強くないので1日タンパク室を125gくらいに抑えて、1日だいたい炭水化物を150gから200gぐらいとり、週3で10rep限界の頻度で鍛えてます。
タンパク量少ないでしょうか？ 今後炭水化物を1日100gに減らす予定です。
893:無記無記名
06/06/07 17:03:47 U7ZO1o95
>>892
たんぱく質は150gは摂りたい つーか総摂取カロリー低すぎない？
基礎代謝割り込んだらまずいよ
894:無記無記名
06/06/07 19:38:02 3dgRHJvM
>>892
どんな食事してんだろ…
>>893も言ってるけど、もっと普通に食っていいんだよ。
10パー切るまでは油モノ控えてドカ食いせず、週2.3回有酸素を様子を見ながらやるだけでいいよ。
俺も177cm52kgのスペックに相応しい消火器系だけど下痢してもいいからタンパク200gは取るべき。
今は96kg20パー越えから82kgあたりまで減量中でいま87kg
895:無記無記名
06/06/07 23:10:03 ikTLhtzB
全然意味わからん
896:無記無記名
06/06/08 00:10:04 iKUNKoLl
脳が酸欠気味の人が多い事だけは判った
897:無記無記名
06/06/08 00:39:14 Nv/WVeFe
結局どんな食事がいいんだ？
うだうだ文句や非難してるだけじゃなく、
早く結論を教えろよ。
898:無記無記名
06/06/08 00:52:03 CJrDwJmE
うっせ
899:無記無記名
06/06/08 08:04:17 cxJ+BDL2
>>893どうもです、150gくらいが妥当ですか。
わりとカロリーは摂取してますから基礎代謝割る事はなさそうです。
空腹は辛いですが、体の調子が良いのがいいですね
>>894どうもです、200gは取りすぎではないですか？
自分は消化器が強い方ではないので、やはりそのへんは試行錯誤しかないですかね…
900:無記無記名
06/06/08 23:43:08 wzwu+sEN
体重の2/1000で十分じゃね？
901:無記無記名
06/06/09 00:56:48 uKe6hXbf
5/8チップスってあったよね？
902:無記無記名
06/06/09 01:00:54 caFHyQmU
だからなんだ？
903:無記無記名
06/06/09 02:21:01 RbDlejfm
170ｃｍ65㌔であと５㌔落とそうと思っているのですが
夕飯少ししか食べてないので夜腹減るんです。。
寝る前にプロテイン飲んでそのまま寝ちゃうってのが
良いですかね？
904:無記無記名
06/06/09 03:02:30 8So3jPIT
>>903
女性ですか？
905:無記無記名
06/06/09 09:31:29 0MAjiqHc
あーもう
いっそスレごと美容板に移転するか
906:無記無記名
06/06/09 11:26:21 CYPw+KkI
次スレはダイエット目的の奴は美容板に行けって書いておこうよ
それとダイエット目的の奴の質問は無視ともね
907:無記無記名
06/06/09 11:27:54 Vk4++ytE
>>906
同意。
908:無記無記名
06/06/09 11:49:32 +UypGihu
マッスルメモリーというものに期待して、筋肉ごとごっそり落として
後で筋肉を付け直す、というのは駄目でしょうか？
909:無記無記名
06/06/09 19:21:38 XwmQ4ZjR
みなさんの一日に消費するカロリーはなんカロリーですか??
910:無記無記名
06/06/09 22:28:30 ezIybuM6
>>908
俺もそれを期待してる
911:無記無記名
06/06/09 23:16:35 zAd1KKGy
あとでつけるのに、どうして今ごっそり落としたいのだ？
912:無記無記名
06/06/10 06:06:15 DVJMHcFe
皆さんは必須脂肪酸をどのように摂ってますか？
913:無記無記名
06/06/10 08:11:20 3VuCOhuS
みなさんの一日に消費するカロリーはなんカロリーですか??
914:無記無記名
06/06/10 12:27:21 /b8v0iK7
>>911
もちろん効率がいいから
マッチョな肉体を手に入れるには、一度信念を持ったピザになる必要があるというが、
信念をもったガリになってみるのも一興かと。
915:無記無記名
06/06/10 13:25:56 E4WsfJ9g
心機一転新しい気持ちという意味で一度絞りまくってガリになるのも良いかも
また一から体を作り上げるという楽しみもできるし
効率は悪いがモチベーションはあがりそうだ
916:無記無記名
06/06/10 13:27:37 2r1vJbXh
ガリはやめとけ、
まじで筋肉つけ直すの大変んだから
あくまで自分の経験した上での話だから人によって違うだろうが
ただ変化は面白いw
917:無記無記名
06/06/10 13:28:43 rwbcyUc/
減量ってマジ難しいな
918:無記無記名
06/06/10 14:15:20 dY7exIGF
普通に週３で筋トレして
食事基礎代謝＋５００kcalぐらい食えば余裕だろ。
低fat低gi
919:無記無記名
06/06/10 14:24:05 UGMUdDwl
絞るだけ絞ったらリバウンドを利用してデカくする！ただ基本的なことを守らないと失敗する。
920:無記無記名
06/06/10 14:52:20 2r1vJbXh
ウチの母親なんかリバウンドの天才だぜw
夜中に起き出し団子を3本
朝はパスタを2人前、
昼はコロッケ4枚メンチ2枚
間食に菓子パンとセンベイ
そして締め括りに俺のプロテイン飲みやがる、
プロテインと果物と氷と牛乳をシェイクみたいでうまいとかいいながらなw
921:無記無記名
06/06/10 21:12:25 qKHWY6Uz
>>920
プロテイン飲むのやめてみたら
922:無記無記名
06/06/10 23:21:59 2HncX1hv
>>920
注意してやれよ。
糖尿になるんじゃない？
923:無記無記名
06/06/11 02:39:30 peb5dlhw
かたゆで卵は０カロリーっていうトリビアはどうよ
924:無記無記名
06/06/12 00:11:36 xHDhP2OA
>>923 なんでそんな嘘を書くのですか
925:無記無記名
06/06/13 09:01:52 tsmUli0j
速レス頼みますm(__)m
とっても吸収力が早くすぐに力になるスポーツ飲料水教えて下さい
926:無記無記名
06/06/13 09:38:34 JsbGOoUp
>>920
なんでそんな小学校低学年児が食う量でリバウンドできるんだ？
相当、基礎代謝低いな
927:無記無記名
06/06/13 13:01:17 0NHIPd8t
>>887
気持ちは解る
俺も減量期にはどうやったのか聞かれ、増量期にはリバウンドと言われる
増量期が会社の健康診断時期に当たると、前回より増えてるからって
ダイエットプログラムとか再検診を勧められる･･･
会社の健康管理は数値管理だけで体脂肪率とかの概念がないからね
面倒だからもうほっといて欲しいといつも思う
それと女の子がどうやって痩せたの？って聞くから食事内容と運動と答えると
凄くがっかりされる･･･楽して痩せるわけないよ
女の子は1日1食とか単食ダイエットとか、運動せずに楽をしたがる人が多いね
筋トレして有酸素して・・って理論的に説明すると、私、運動すると筋肉が～って
例の話がはじまるから、面倒なんでもう説明はしない事にしてる
928:無記無記名
06/06/13 15:07:39 zTqNbhUt
俺も減量期になると女の子に方法を聞かれるな、
大概の子は↑と同じく「筋肉ついちゃうし～」とか言いやがるなw
だったらお前の筋肉全てよこせと
でも何人かは本気で取り組みたいからと相談されたな
そんな人には少し様子をみてからジムと信用できるトレーナーを紹介してあげたが
929:無記無記名
06/06/13 16:53:10 54kVQXCl
おいおい！
なぜ、おまいらばっかりｵﾆｬﾉｺとお話して、
俺はそういうことを聞かれないんだ？
え？
930:無記無記名
06/06/13 21:50:19 x9kN7HKm
ヒント：がん○ん
931:無記無記名
06/06/14 00:22:40 +xMgb7sq
>>928
後日談聞きたいな。いやらしい意味でなくね。
932:無記無記名
06/06/14 08:31:24 N7OBvNVm
>>931
3人くらいだったと思うが、
一人はきっちり痩せて今も週2のジムがよい
もう一人は痩せて結婚して今は主婦だがフットサルとか良くやるみたいだな
もう一人は格闘技とか休みは山登りとか妙にアクティブになったw
痩せるとさらに動きたくなるらしいよ
トレーナーを紹介する時点で志が固い人と見込んでるから
やっぱりそういう人はダイエット成功するみたいよ。
有酸素だるいとかいってられねぇw
933:無記無記名
06/06/14 12:03:08 Pf/pvwQz
減量期に鶏のささみと胸肉以外の違う肉を食べてる方います？
934:無記無記名
06/06/14 12:24:15 4DhOAFaD
>>933
ふつうは牛だろ。
ささみなんてどうしても落ちないときの最後の手段だよ。
935:無記無記名
06/06/14 12:28:59 Pf/pvwQz
なるほど！しゃぶしゃぶとかで食べてます？？
936:無記無記名
06/06/14 13:00:44 KcU6WBDK
減量期の初心者のものです。よろしくお願いします
現在、トレも減らして夜一時間程 1日おきに走ってます
夜走るのは 夕食前と夕食後ならどちらが良いと思われますか？
夕食後ならやはり２時間以上あけてから走るべきでしょうか？
走る日は寝る前のみプロテインを飲んでます
937:無記無記名
06/06/14 13:23:54 2XHNM4b3
>>932
♀だけど同じ様な状態でトレーナーに付いてもらって痩せた。
それまでは 痩せる＝有酸素としか思って無かったよ。
トレは続けてる。そこそこトレしてもそうそうマッチョになんてなれないと
わかったから安心してトレしてる。
ちょっと矛盾してるけど。
938:無記無記名
06/06/14 13:35:59 CiP97N4n
キックやってて減量してるんだけど、
ボク板よりぜんぜん参考になるです。
今後ともよろしくｗｗ
というわたくそも、そろそろささみに移行しないとキツそう。。。
939:無記無記名
06/06/15 10:16:32 s5cOLJDj
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs こと ス テ ロ イ ド ユ ー ザ ー が
松田朋也であることが判明。 松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
ふ じ た ひ ろ ゆ き が akiya(男優名) として
ホ モ ビ デ オ に で て い る
こ と が 判 明 ！ ！
ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態
人としていいのか？
ふじたひろゆきは ジ ム マ ッ ス ル プ ロ ダ ク シ ョン 代 表
として 西 宮 市 パ ワ ー リ フ テ ィ ン グ 協 会 理 事 長 をしている。
URLﾘﾝｸ(hpa.rdy.jp)
ふじたひろゆきのサイト
URLﾘﾝｸ(iboard3.to)
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
940:フルコン空手
06/06/15 10:24:38 kxXsUWIC
>>938
ボクシングとか柔道界以外に減量法しらないというか
やり方間違ってて驚くよ。
いまだ風呂やサウナに長時間入って汗流して痩せるだの言ってるし。
柔道の古賀も一週間ほどほぼ断食
｛豆腐のみなど）やって試合に間に合わせたと自伝に書いてあり驚いた。
筋肉もパワーも落ちただろうなあ～
941:無記無記名
06/06/15 12:47:54 taNkAzgG
断食水抜きって計量前の微調整だよなぁ
そこまでに調整しないと
942:無記無記名
06/06/15 13:15:53 VKE/489s
>>940
>>941
減量の末期ですよね、ほんと計量前の間に合わせ＞水抜き、断食
そんなんで身体の脂肪おちないかんねー。
ほんと時間のあるうちに減量しとかなきゃと思います＞＜
943:フルコン空手
06/06/15 15:24:47 kxXsUWIC
古賀さんは尊敬する人なんだけど
俺の記憶違いでなければ
確かバルセロナ五輪前日本で練習し（この地点では規定体重オーバー）
現地入りしてから絶食して体重減らせばいいとかなんとかで
（２～３キロではなくかなりの重量だったと思う）
現地入りして空腹で眠れないのがきつかった、なんて書いてた。
柔道の世界トップがこういう無茶な減量してるんだろうかと不思議に思った。
格闘技でも極真は昔からウェイトも盛んで、ビルダーとの交流も多いためだろう
有酸素と的確な食事で減量というのが割合一般的なんだが。
昔パンクラスの舟木が肉体改造法なる本を出したが
ビルダーの世界を知ってる人なら誰でも知ってる知識を
「自分の体で実験してあみだした的改造法」などと書いているのでビックリしたよ。
その前にその当時のレスラーの食事知識の無さにも驚いたが。
944:無記無記名
06/06/15 16:04:40 4s76QGDP
確か女子アマレスの吉田がオリンピック強化合宿中に受けた健康診断で
鉄分不足で貧血寸前だったらしい。ゾーンかなんかでやってた
合宿中の食事を作ってるやつはアスリートの食事ってのが解らんかったのかね。
945:無記無記名
06/06/15 16:23:13 WgBtS7NB
>>943
猪木が食い過ぎで糖尿病になるくらいだったからなw
ピークで14000kcal食ってたらしい、1日にw
946:無記無記名
06/06/15 16:36:42 MOiwwFN1
血糖を一定に保つのが大事だから空腹感じてしまうのは減量にはマイナスと聞いたのですが、毎回空腹を感じてしまうのはダメですか？
三時間～四時間の間に毎回食事をしますが
947:無記無記名
06/06/15 16:45:25 tjU7EIbQ
>>946
炭水化物を腹持ちのいいのに変えてみてはどうか
そばとか黒パンとか
948:無記無記名
06/06/15 16:54:42 MOiwwFN1
そこらへんも気をつけてはいますが…
やはり血糖が安定しないのはマズイですか？
949:無記無記名
06/06/16 15:00:20 akbDSLqN
>>944
>>945
前田日明が新日入団時、若手はどんぶりメシ５，６杯がノルマだったとある。
（この段階でどうも・・・だが）おかずは牛肉などの贅沢品で、あまれば簡単に
捨てていたらしく残飯となった牛肉をもったいないなと前田は思っていたと、ある。
舟木の時代になると新日は貧乏になったのか
舟木が新日入団時、若手がチャンコを食べるのは先輩が食べた後で、
鍋には肉が残ってなく野菜だけだったとか。肉も豚肉。
肉体作りの知識に目覚めたのもシャムロックに聞いてから。パンクラス設立の頃。
山本小鉄も自伝で体を大きくしようと、休みの日にはウドンを大量に作って食っていた
というから、レスラーの体作り知識はショボイ
950:無記無記名
06/06/16 16:06:01 JrPQ3huf
>>949
時代のせいじゃね？
951:無記無記名
06/06/18 16:29:39 BNC8QMRO
こむすび
952:無記無記名
06/06/19 20:41:03 np5HUvof
次スレ
減量期のトレと食事Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
953:無記無記名
06/06/20 13:03:20 AAY3Dn8W
そろそろ夏に向けて減量でもしようかな
体脂肪率18%いきそうだし
せめて13%ぐらいまで落とそう
954:無記無記名
06/06/20 14:03:29 6FPt8ED4
>>953
つｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
955:無記無記名
06/06/20 14:14:20 AAY3Dn8W
>>954
や、一ヶ月半で体脂肪の4kgぐらいは普通の減量だろ
956:無記無記名
06/06/20 14:23:39 cDx1tXEO
まじで減量きつい。
激しくがんばりすぎて、１週間で脂肪量２キロ落して
暴走して２週間で４キロ増えた
俺って根性ね～な。最強にバランスいい食事なんだが
957:無記無記名
06/06/20 18:48:38 Zi9dQaEn
その食事教えてケレ。
958:無記無記名
06/06/20 19:33:04 cuj6V6qM
俺は脂肪10キロ増えていいから筋肉も10キロ増やしたい 体重90キロは欲しい
959:無記無記名
06/06/20 20:38:47 7wuPnPve
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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ふ じ た ひ ろ ゆ き が akiya(男優名) として
ホ モ ビ デ オ に で て い る
こ と が 判 明 ！ ！
ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態
人としていいのか？
ふじたひろゆきは ジ ム マ ッ ス ル プ ロ ダ ク シ ョン 代 表
として 西 宮 市 パ ワ ー リ フ テ ィ ン グ 協 会 理 事 長 をしている。
URLﾘﾝｸ(hpa.rdy.jp)
ふじたひろゆきのサイト
URLﾘﾝｸ(iboard3.to)
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
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ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
960:無記無記名
06/06/20 20:52:44 Y9lHvcUn
質問なんですがラーメンのカロリー値600ってスープも含めてのカロリーですよね？スープ飲まなかったら何カロリーくらいですか？
961:無記無記名
06/06/20 21:01:55 8m3S4K5o
>>957
朝起きて有酸素１時間
１食目７時。全粒粉パン２切れ。ささ身２本、トマト中２個
２食目１０時。白パスタ８０ｇ。白身４個。野菜一日これ一本。
３食目１時。山芋、さつまいも計４００kcal分。ささ身２本
４食目 さば１匹。コテージチーズ焼き。
ここで有酸素運動１時間半
５食目 刺身。わかめ、めかぶ。トマト１個。スキムミルクとオールブラン
962:無記無記名
06/06/20 21:51:11 s3dYgrbg
>>960
マルタイの棒ラーメンがオススメ
脂肪がほぼゼロ。他のインスタントは20g近く入ってる。
裏面を見てよさげな食い物を探すのも減量の醍醐味
963:無記無記名
06/06/20 21:58:09 6EorQyxt
ラーメンみたいな低俗なもん食うなよ
964:無記無記名
06/06/20 22:02:12 6EorQyxt
日本人ってれっきとした日本食があるのにやたらと発展途上国や旧植民地の料理を食いがるね
965:無記無記名
06/06/20 23:21:33 74Lb3Aux
食が豊かだと言うことでいいことじゃないか。
966:無記無記名
06/06/20 23:45:40 7wuPnPve
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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967:957
06/06/21 01:08:21 3MGy6OCr
>>961氏
IDが違うんだけど、本人かな？
968:無記無記名
06/06/21 07:11:22 sBT0nPJQ
>>961
たんぱく質あまりにも少なすぎない？
ささみ二本て・・・
炭水化物も少なすぎない？
脂肪と同時に筋肉もかなり落ちている気がするんだけど。
パンとかパスタよりやっぱり白米がいいと思うよ。
969:無記無記名
06/06/21 20:06:00 pkNAgrgF
>>968
マジレスすると。ささ身２本＋炭水化物のたんぱく質で丁度３０ｇぐらいだ
あと、食う間隔短いからそれ以上摂っても脂肪になるだけ。白米？？？
血糖値安定させなきゃだめだろ。つか、知識ないのにレスすんなや
970:無記無記名
06/06/21 20:08:14 pkNAgrgF
>>967
だな。なぜかid変わってる。ポート番号変えたからだな。
なるほど、ポート番号変えればid変更できるのかｗｗｗ
自演が楽だなｗ
971:無記無記名
06/06/21 20:36:25 CAXFkE9/
次スレ
減量期のトレと食事Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
972:無記無記名
06/06/21 22:06:18 Q54C+HwJ
1000！
973:無記無記名
06/06/22 22:13:28 Go8qUbG/
5000！
974:無記無記名
06/06/28 06:07:45 Tg/etoSb
素人なんですがお願いします。減量中でも練習後はがっつり炭水化物摂って食事であまり摂らないでいいんですかね？
975:特攻野郎Aチーム飛行機だけは勘弁な！
06/06/28 08:34:47 j7+/PBoQ
>>974
それだけじゃ答えようが無い。
人それぞれ違うんでな。
俺の場合炭水化物減らしすぎると筋肉落ちるが
朝昼夕大目に摂り夜は少なめ
寝る前のプロティンはとらない
人それぞれ。色々やってみい
976:無記無記名
06/06/28 08:57:31 Tg/etoSb
ありがとうございました！！いろいろしてみます。
977:無記無記名
06/06/28 09:28:14 MQ4zU3nv
>>973
おめ。
978:無記無記名
06/07/20 07:08:48 9B7bQ8Ri
落ちた？
979:無記無記名
06/07/26 05:04:27 l4cllYqR
あげてしまえ
980:無記無記名
06/08/06 04:09:23 IBjadJAc
週４日x10km走って週３日ウエイトしてるんですけど、2ヶ月半で1.5kgしか落ちません。
現在の食事は腹八分目でご飯は毎食１膳程度・プロテイン80gにしてるんですけど、もっと減らした方がよいのでしょうか？
以前減量した時は今と同じ食事内容(但しプロテインは摂取せず)で毎日7km走って1ヶ月あたり平均3kg減量できたのですが。
981:無記無記名
06/08/06 07:05:33 7laZ2GM0
夜メシの炭水化物（米とか）をもっと減らせ。
982:無記無記名
06/08/06 07:08:57 Nfb+Hl4F
米も玄米にしないとな。
983:無記無記名
06/08/06 22:10:26 A2JfWv3M
夜更かししとらんと睡眠時間を多くとれ
カラダは睡眠中に変わる
984:渡る世間は名無しばかり
06/08/07 09:13:16 Z500GQsN
半年くらい筋トレして体格がけっこう変わってきたから
ＦＡＱやスレやサイト読みまくって減量をやってみようと思って２ヶ月たつけど
カロリー等自分のどんぶり勘定加減に笑ってしまう、見た目と体脂肪は変わってるから
結果オーライなんだろうけどなんかカッコ悪いな…もっと料理勉強するか
985:無記無記名
06/08/07 10:30:56 KiqS2sg6
>>980
腹20分目を腹15分目に減らすのが減量期なわけだが。
胃腸に障害でもあるの？
986:無記無記名
06/08/07 12:17:37 PCVAEEVN
>>985
腹20分目だと胃袋の容積の2倍も食べることになるから物理的に不可能なわけだが
脳に障害でもあるのか？
987:無記無記名
06/08/07 13:00:20 vDUZEJAz
>>986
はぁ？
988:無記無記名
06/08/07 14:06:47 0oFLWul1
>>986
満腹感がきたときにさらに同じ量を食べるってことだよ。
おまえスポーツ経験ないのか？
989:無記無記名
06/08/07 15:49:18 Rcg1UUNk
>>986
やっぱり脳に障害がある人の様です。ほっときましょう、あまり関わらない方が・・・。
990:無記無記名
06/08/07 15:57:26 K7lE8oyD
次スレ
減量期のトレと食事Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
991:無記無記名
06/08/07 21:09:26 gd7pEi5E
981さん982さん983さん
ありがとうございました。
食事内容を再考してみます。
992:無記無記名
06/08/07 23:29:37 U6UVxLEW
あぁまた自称大食漢が出てきた。ウザイウザイ。
１日10000kcalは楽勝とか言い出しそうでウザイ。
993:無記無記名
06/08/08 00:16:57 ZdluvgEd
自分はアマ修斗にでる予定で、いま減量をしているのですが
みなさんは大体、減量時に何kgほど落としていますか？
994:無記無記名
06/08/08 00:51:06 D4GbgNGW
あ
995:無記無記名
06/08/08 00:53:24 SheV0JGR
>>993
格闘技だったら何キロ減量するか決まってるだろ？
996:無記無記名
06/08/08 01:18:30 C6ML4BSC
>>993
ビルダーはだいたい10kg～20kgだな。
997:無記無記名
06/08/08 01:21:29 C6ML4BSC
>>992
昨日ってか日曜、ジャパンオープンに行っていろんな人とディスカッションしたが、やっぱりオフは10000kcal摂ってるビルダーは多いよ。
筋トレよりも食事の方が重要だからな。
998:無記無記名
06/08/08 01:23:31 XufGMvf9
だからここの板のやつが体育会系の部活をしてないやつが多過ぎるんだよ。
高校で運動部に入ってればカラダでかくするために１日10000kcal以上食えって言われるよ。
999:無記無記名
06/08/08 01:26:51 h80VDQ7i
おれはラグビー部だったが、8000食えって言われたな。
1000:無記無記名
06/08/08 01:37:13 Dipi0sSd
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