06/08/28 03:53:59 Zebq95OY
2か月くらいスロトレばっかりやってきたら、
普通のやり方を忘れてしまって難しかった。
851:無記無記名
06/08/31 14:12:12 ruhKg7ah
おじいちゃんのトレーニング。又はおばあちゃんのトレーニングなのよ。
852:無記無記名
06/08/31 20:41:55 L9zyAP6+
今週号のターザン第１特集にスロートレーニングが紹介されてる
853:無記無記名
06/08/31 21:04:16 UZJJ2Yvu
おれのスロトレ週一回で各部位１セット５Ｘ５秒を６回
一週間目 アームカール
２周目 ラットアップルダウン
３周目 チェストプレス
４周目 レッグプレス
根性もパワーもいらん 楽々ですわ
854:無記無記名
06/08/31 21:39:34 cFM7Wg8s
みんなもデイサービスでおばあちゃん達と一緒にやろう。
855:無記無記名
06/08/31 22:08:36 HdbJJejX
>>847
けど確か話題になったNFLはウェイトに関してはスローだけだったはず
競技練習やるなら十分なんじゃないの
856:無記無記名
06/08/31 23:46:27 ljscOOAT
俺はボクシングやってる身なのですが‥スロートレというかストリクトで追いこんで効かして、最後にくそ軽い重量でスピード重視でガツンガツンやってる
それも超体中の反動使ってる。
正直正しいかどうかは分からないがスロートレだけよりはスピード落ちないと思ってる
あとスローでやる週と素早くやる週をこまめにわけてる。
857:無記無記名
06/08/31 23:56:40 L9zyAP6+
>最後にくそ軽い重量でスピード重視でガツンガツンやってる
> それも超体中の反動使ってる。
それ、ただの有酸素運動
858:無記無記名
06/08/31 23:58:08 nKPWitzs
＞くそ軽い重量でスピード重視でガツンガツン
それでスピードが上がると思いますか？
859:無記無記名
06/09/01 00:24:11 EGFj5xjO
>858
いや
要はただの気持ちだよ
氣のもちよう
プラシーボでも良いのだよ
でもスロートレで追い込んでオールアウトしてから即座にやってるから多少なりとも意味が有るに違いない
そう信じないと‥やってる自分が馬鹿みたいだしねww
860:無記無記名
06/09/01 00:29:24 EGFj5xjO
ちなみに糞軽い重量とは言ってもスロートレやってる日はそうなだけ
反動使い＋超チーディングの週はベンチとか以外は全てスロートレ時の時より重い重量扱ってます
例えばスロートレの時のバーベルカールは42.5キロ×10レップ
だけど反動使う週は55キロで10レップやってます
ヒョードルみたく一瞬の爆発力みたいなのをイメージしてますwww
861:無記無記名
06/09/01 01:30:23 93m1pm9g
42.5kgとか55kgとか・・・すごいねー
腰傷めないようにがんばれー
862:無記無記名
06/09/02 21:50:11 aEbEvrFg
スレ違いな話題だけど
テレビで陸上選手がベンチの後に腕立てを腕で跳んで手を床から浮かせる感じでやってた。
腕の瞬発力の為とかいってたけど効果あるのかな？
863:無記無記名
06/09/03 12:44:38 XQ0AL8eG
>>862
大した意味はないだろ。跳んだら着く時に大きな負荷がかかるだけの話。
んなことで瞬発力が身につくんなら苦労はしない。
864:無記無記名
06/09/03 14:31:03 NfniR4/A
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865:無記無記名
06/09/04 09:47:26 S6lN8rhh
>>862
積極的に瞬発力をつけるためというよりは効かせ癖をつけないようにするためだね。
>>828のようにならないためのテクニック
866:無記無記名
06/09/04 23:10:50 Hp8yn6Sz
ストロンゲストマンはほとんどチーティングしないね。
ビルダーの効かすウェイト＋スナッチ、クリーン＋コンテストの競技練習＋有酸素
867:無記無記名
06/09/04 23:39:36 5boGXwzQ
突然ですが私の考えるスロートレーニングは
身体の化学反応を促す為に行うのだと思います。
通常のウェイトトレ等行った後にスロトレで追い込む。
スロトレは常に筋に力が入っているため血流が制限され
無酸素状態になり乳酸が分泌される。
短めのインターバルで行うことで乳酸が蓄積される。
乳酸は成長ホルモンの分泌を促す物質とされている。
トレ日によってはプライオメトリクスを行い
効かせ癖を付かせないようにし競技スポーツにも対応。
こんな感じですが、間違っていますか?
868:無記無記名
06/09/05 00:48:11 iMg2IfkF
スロートレーニングってさ、あんまよく知らないけど
なんとなくヨガとかピラティスに近くない？
脂肪の燃焼とかインナーマッスルとか効くのかなぁ？
869:無記無記名
06/09/05 00:48:57 e2Vd9c+f
スローだと筋肉に意識を向けやすい。きついけど割と好き。一応標準のセット数とか
重さだとか、スピードとかあるけど、補強トレーニング的に取り入れればトレーニング
全体に変化が出ていいんじゃないかな？
スロートレーニングと呼べるかどうかわからないけど、腕立て伏せの
ゆっくりしたやつを自分はやってる。コンディショニングというか、
準備運動的にやる。筋肉のアンバイを見るのにいいような感じがして、
気に入ってやっている。他にスクワット（自重）だとかでゆっくりと動くとかもやってる。
870:無記無記名
06/09/05 01:20:25 6A8tVwT7
意識を向けやすいというのはあくまで初心者レベルｗ慣れてくればポジ1秒ネガ1秒でもうまく負荷をのせられる。もちろんスロトレより重量はあげられる。
メリットはケガが心配ならスロトレしろってぐらいなもんだなｗ
871:無記無記名
06/09/05 02:07:34 K1M5Fa7V
コンプレックストレーニング(ベンチ→腕立てJUMPやスクワット→JUMPなど)が話題になってるけどあのトレーニングってなぜ効果あるのかっていろいろ説あるよな？
ウエイトで刺激した筋肉に実際の動きを即､覚えさせる｡
とか高重量で神経系を目覚めさせたあとさらに違う刺激を与えるとか｡
あとは練習の最後は速いスピードで終わって遅い動きをカラダに覚えさせないとか同じような理由でリフターとかなら最終セットは重たいもので終わるとかは効果があるのかどうかも｡｡
872:無記無記名
06/09/05 02:26:52 5gRQuQsW
間違いではないけど。一般人の認識としてはそんな感じじゃないか。
コンプレックストレーニングは、高重量で神経―筋回路を一気に興奮させて
速筋繊維の動員を最大限に増した状態で
同じような動作のプライオやスポーツ動作をやらせることで、
それらの目的動作をより速筋の動員が多い状態で行うことができるメリットがある。
身体に学習させるってのもあるし、トレーニングの効率事態も上がる。
理論を知らないでやってる人もいっぱいいるし、863のように
バカにする人間もいるが、多くのストレングスコーチが結果出してるよ。
スロトレに限ったことじゃないけど、視野が狭いやつは苦労するよ。
加圧や初動負荷でも信者みたいなやついるけど、小さい人間だよな…
873:無記無記名
06/09/05 04:01:12 v2hFGMBj
まあ、優れたアスリートは一つのやり方に固執しないわな
何でも柔軟に取り入れないと
874:無記無記名
06/09/05 22:06:13 Z6We9QuQ
＞872
ジャンプアタックというコンプレックストレーニングをやっていますが
高重量のスクワットのあとにジャンプトレを行うと
筋の神経が研ぎ澄まされたように鋭く感じるのはそのせいか？
875:無記無記名
06/09/05 23:40:16 1Zt8Zr3a
そのせいだね。
普段のジャンプ以上に運動単位の動員が増えてるから
シグナルに敏感な人は、そんな感覚を覚えることがあります。
５RMの重さで4回とか、ちょっと余裕残してやると
けっこうそういう感じになるよ。
876:無記無記名
06/09/05 23:45:29 L7hGzi6K
いや、んなことより「ニュウサン」だろ
877:無記無記名
06/09/07 18:18:28 1nU7qsZH
さっきスローでスクワットやったら脚がつりそうになった、
しかも滅茶苦茶汗かいた。
878:無記無記名
06/09/07 19:31:23 FZeSLQi4
よくスローでスクワットできるな。俺はスローで脚はレッグプレスかハックスクワットしか
無理だ。心が折れる。
879:無記無記名
06/09/07 22:13:33 wzgR1RXM
精神の持久力がない俺にはスローは辛い
880:無記無記名
06/09/14 17:22:45 01jiv+J6
「ダンベルダイエット」ってやつぁスロトレだよな
881:無記無記名
06/09/14 20:08:54 VFUchKF4
ダンベルダイエットはただのダンベルダイエットだ
882:無記無記名
06/09/19 17:22:57 nz5NpnFi
そっかゴメス
883:無記無記名
06/09/21 08:27:16 99PGMfD8
>>881
「飛ばねえ豚は、ただの豚だ」みたいなナイス表現だな
884:無記無記名
06/09/26 03:35:18 7a+F3sai
2.5kg減らして10キロのダンベルでゆっくりやってみたけどしんどいなコレ。
片道5秒往復10秒でカールやったら5回目で手かプルプルしてきたぞ。
885:無記無記名
06/09/26 13:04:05 xFatTwb5
始めてこのスレ読んだけど
スキルやノーハウの高い人とそうでない人の差が大きいね
886:無記無記名
06/09/30 19:14:28 O4iyCWHP
スロトレで「追い込む」って言ってる時点で理解が足りない
887:無記無記名
06/10/01 03:40:25 RWKR5DdI
大川達也さんのスロートレーニングと
石井直方さんのそれとは別物みたいだけど
このスレでは主に石井さんのスロートレーニングに
ついて話されているって事でいいの？
888:無記無記名
06/10/08 13:05:57 iQu42B0x
スレの流れで、一方の方法が話題になってるだけのこと
大川氏の方法を話題にしたいならネタ投下
889:無記無記名
06/10/15 12:31:55 urGIAkKD
大川さんのスロートレはプロトコルってのが
沢山あって時間がかかりそう。
890:無記無記名
06/10/18 11:39:27 QYVBZGgL
石井直方さんと谷本道哉さんの本にしたがって、クイック＆スローを
中三日でやってるんだけど、マジで効くこれ。
891:無記無記名
06/10/18 12:15:46 LsKBn4R+
>>890
もしよろしかったら、その本の題名教えてください。
892:無記無記名
06/10/18 14:11:41 QYVBZGgL
>>891
体脂肪が落ちるトレーニングって本だよ
筋トレ理論とか詳しく書かれてる
トレーニングの解説もイラストや写真で載ってて解かりやすいよ
初心者には最適の本だと思います
893:無記無記名
06/10/18 14:20:36 8BnhD38J
宣伝自演ｷﾀｰ！！
894:無記無記名
06/10/18 14:22:08 QYVBZGgL
はぁ？
895:無記無記名
06/10/18 15:46:24 B327gy7f
何でも業者業者言う奴いるよな。
しかも書籍に対してんなこと言われてもな。
普通に書店のスポーツコーナーに売っているような類の本だから、
興味あれば立ち読みすればいい。
それで有用だと判断すれば買うってだけの話。
このスレ見てる奴が全員買うってのか？ありえんだろ？
せいぜい本が２～３冊売れたところでいくら印税入るっていうんだよｗ
896:無記無記名
06/10/18 15:50:10 B327gy7f
ちなみに、スロトレ本の中では一番売れている本だから＞体脂肪が落ちるトレーニング
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
１２位参照
897:無記無記名
06/10/18 16:58:58 LsKBn4R+
>>892
とりあえず親切にありがとう。
そして
>>896もありがとう。
898:無記無記名
06/10/18 17:59:34 8BnhD38J
>>895
すでに>>896で9位まで上がってるが？
君は、２ちゃんのROM比率も知れなければ、二次的な宣伝効果も計算できないらしいｗ
掲示板の書き込みなんて、出費は０、時間的コストも限りなく０。
とすれば、投資効率はほぼ無限大だな。
俺ならぜったいやるｗ
899:無記無記名
06/10/18 18:30:06 iaGql7LE
>>898
６位に上がっているよ。
あのページはリアルタイム集計だから、順位自体はあまり意味はないけど。
上位にあるのが人気の本という感じで。
宣伝効果についてはあるだろうが、所詮本だろ。
895が言うとおり、立ち読みして内容確認できるわけだし、
図書館でだってかりることはできる。
書籍は増刷して初めて追加で印税が発生するわけだし、
他の製品に比べたらはるかに宣伝効果は劣る。
900:無記無記名
06/10/18 18:54:41 8BnhD38J
本屋でわざわざ探して立ち読みなんてめんどうなんだよｗ
1500円程度なら、金に困ってない限りｱﾏｿﾞﾝでワンクリックして買ったほうが
楽だと思うのが普通だろ。
かく言う俺も、すでに買ってみようかなと思ってるｗ
ついでだから、大川とかいうのとあわせて買うかｗ
901:無記無記名
06/10/18 19:07:30 8BnhD38J
しかし、全員5つ星でしかも全員のレビューが参考になったに投票されてるってのは異常だな。
これまでほとんど見たことねー。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
902:無記無記名
06/10/18 19:12:54 QYVBZGgL
でも俺はマジで効果を実感してるよ
これからも有酸素と合わせて継続していくつもりだ
903:無記無記名
06/10/19 03:33:56 smRKGldX
俺はその本を参考にしてスロートレを始めたんだけど、
みんなはどこかのサイトを見てやってるのですか？
904:無記無記名
06/10/19 07:03:37 Do4Wk0Vs
自分も体脂肪が落ちるトレーニングを呼んで始めた。
というか、書店で目に付くスロトレ本ってこれくらいしかなかったような気がする。
ぶっちゃけ、スロトレ自体はあまりの負荷の小ささに
本当にこれで効果あるのか疑問だったけど、その疑問は杞憂に終わった。
もともと１００ｋｇのピザだった自分が、
～１ヶ月目 最初できなかった回数や負荷をかけてのトレが少しずつ可能になってくる。
～２ヵ月目 ふと気づくとズボンのウエストに随分余裕が出てきたことに気づく（体重は変わってないのに）。
少しだが大胸筋をピクピク動かせるようになる。
～３ヶ月目 風呂場の鏡を見て、あからさまに以前とは胸の厚みが変わっていることに気づく。
と、どんどんモチベーションが上がるイベント発生で、トレーニングが楽しくなり
何時の間にやらジム通いするようになった。
マジでこの本には感謝している。
905:無記無記名
06/10/19 09:33:26 HatCHpMq
ガリなので体重を増やしたい（体脂肪8％）んですが、スロートレは有効ですか。
906:無記無記名
06/10/19 12:53:57 aVacaozF
>>905
スロトレがいいとかよくないとか、そういう話以前に物凄いハードゲイナーだな。
どちらにしても、脂肪が増えていくような状態でないと筋肉はつかんよ。
とにかく食いまくって体脂肪１０％くらいまで増やしてみ。話はそこからだ。
それができるようなら、食事量を維持しつつスロトレでも普通のトレでもやっていけば
筋肥大は可能だと思うよ。
907:無記無記名
06/10/19 13:30:47 mcQM902E
体脂肪が落ちるトレーニング
って本は、
バルクアップのためには向かないのでしょうか？
バルクアップ目的で、何かおすすめの本はあるでしょうか？
908:無記無記名
06/10/19 13:59:31 aVacaozF
>>907
どの程度のバルクアップを期待しているのかわからないが、
初心者にとって筋肥大に最低限必要な情報は網羅されているよ＞体脂肪～
結構な本屋で取り扱っているから、自分で読んで判断すればいいよ。
909:無記無記名
06/10/19 14:07:39 mcQM902E
本屋いってくるか
ありがと
910:無記無記名
06/10/20 00:27:24 4svRVwAm
>>905
健康なら、今のままでいいんじゃね？
無理に食って体に負担かける必要もあるまい。
いちおう寄生虫検査だけしとけｗ
911:無記無記名
06/10/22 14:45:37 ot57bGfv
>906
甘い物、脂っこい物が嫌いなので太らないのかと。
ウェイトアッププロテインと共に、がんばって食べます。
912:無記無記名
06/10/22 14:54:14 Px7VqAMA
ウェイトアッププロテイン・・・
913:無記無記名
06/10/31 09:25:15 cTywRkqK
落ちそうでした。
もっと話しましょう。
914:無記無記名
06/10/31 09:33:24 C2m5Q9lQ
俺は通常のトレ（マシン中心）の４セット目に追い込み目的でスロトレやってるが、
こういうやり方は間違いか？
915:無記無記名
06/10/31 09:43:48 cTywRkqK
筋肉に集中して意識できるので、最終セットに組み入れるのも
良いと思います。
自分の場合は、バランスが安定するので最初に組んでます。
916:無記無記名
06/10/31 10:25:29 C2m5Q9lQ
>>915
そか。どうも有難う。
スロトレ追い込みで使うと、血流が遮断されるせいか死ぬほどきついのだが、
この方法にし始めてからすこぶる調子が良いもんで。
917:無記無記名
06/11/01 14:55:04 ht8ukEqc
成長ホルモンのお陰で肌が綺麗になったよ
918:無記無記名
06/11/07 21:37:50 vfHGNk2h
サイドレイズだけスロトレでやってる。
良い感じなのですぐに肘を痛め気味になる三頭の種目でも取り入れようかな。
919:無記無記名
06/11/23 19:30:17 jnVLu38f
そういや、空気椅子って原理的にはスロトレだよな。
920:無記無記名
06/11/23 19:38:14 NIKZ13re
>>919
ただのアイソメトリック
921:無記無記名
06/11/25 23:14:36 Aq8O9Ii2
ここまで一気に読んだ感想。
筋肉もいいけど脳も鍛えような。
922:無記無記名
06/12/04 06:22:59 jnJB21pU
俺の持論は追い込まないトレ
必死こいてやらんでも効果はある
923:無記無記名
06/12/09 19:55:11 SQW2BLrv
＞＞７５３さん紹介の文章中にもあったんですが、今までずっとスロートレーニングで
ベンチをやってきて５０ｋｇ→１２０ｋｇぐらいにはなったんですが最近伸び悩んでます。
やはりやりすぎると伸びなくなるんでしょうか？
これはクイックリフトを用いるべきなんでしょうか？それともオーバープロトコルを色々
試してみる(２週間に一回変えるなど)べきなんでしょか？お願いします。
924:無記無記名
06/12/13 10:42:47 yntCGO+e
>>753のリンクにあるような
「初心者には絶大な効果が認められた」
っていうのは、どの程度の人までをいうののかな
ベンチ100kg未満くらいまでは効果ありという事？
925:無記無記名
06/12/13 10:44:01 8G1BFdIX
>922
kwsk!
926:無記無記名
06/12/13 13:23:22 ZofSxcHu
>>923
それはスローで１２０ｋｇあげてるということ？
927:無記無記名
06/12/13 19:47:36 js/Rg8Z6
上半身は基本スローでやってる。ウエイトトレで靭帯痛めるのは勘弁。
下半身は普通。スローでやってられっか。
ただ、上半身はプライオプッシュアップ、高速チンニング、軽い重量でのハングクリーンもやってる。
928:無記無記名
06/12/14 03:19:02 oh0u+Wul
＞＞９２６
そうです。
929:無記無記名
06/12/14 17:57:13 2a1hqGeC
俺が雑魚なだけかもしれないけど
スローで１２０ｋｇあがったら十分なんじゃないの？
930:無記無記名
06/12/16 21:50:17 9VkKzKPo
むしろスローで120kgって相当すごいんじゃ。
反動つけたら150kg以上行くのでは。
931:無記無記名
06/12/17 07:27:06 PeNZJUOt
スローとクイックを対比してるけど
それスローじゃなくてストリクトじゃないの？
932:無記無記名
06/12/20 17:49:03 /hXiLUsk
９２３が何秒かけてあげてるかだな
933:無記無記名
06/12/23 13:25:35 HePn/zMq
スローだけでやってきたのですか、
最近スローにチーティングを組み合わせてます。
新しい刺激になったのかかなり良い感じです。
934:無記無記名
07/01/03 03:25:42 NJEASgMZ
スロートレで疲労が抜けないのは
やりすぎ
利いてる証拠
種目をへらして休養を長くとらんといかん
935:無記無記名
07/01/09 15:28:46 JG+UtcP/
あ～あ駄目だったねスロトレ
科学的に証明されちゃったねｗ
936:無記無記名
07/01/09 19:08:27 YLNNJQjJ
>>935
なにが駄目だったのか教えて
気になる････
937:無記無記名
07/01/09 20:26:31 hOfD1sLU
遅筋を鍛えるトレが
速筋にもきくってことですか？
938:無記無記名
07/01/09 21:05:59 Ue2ptyio
効けば良いんですよ。
自分は続けますよ。
939:無記無記名
07/01/10 13:58:00 Nkp51gra
静止したりゆっくりしたり速くしたり・・・
筋肉は慣れやすいからいろいろな刺激を与えるといいよ
正直自重トレは筋肥大には向いてないけど筋力と持久力うｐはするからね
940:無記無記名
07/01/13 21:35:07 bliuYdo2
>>935なにがだめだったか気になる
941:無記無記名
07/01/14 01:43:05 ot9s/3Cd
スロトレは一長一短。
筋肥大には有効。
高齢者向けじゃ？
942:無記無記名
07/01/14 09:38:21 176UtUzG
>>941
つNFLでの実績
943:小心者
07/01/20 00:07:24 mDKJhWGL
８マン知らない人は参考にすれば良いのでは？
柔軟にとらえてください
944:無記無記名
07/01/20 07:46:11 RdaRr9hL
スロトレは、動員できる筋繊維の数が少ないというのがデメリット。
少ない筋繊維だけで上げ下げするから筋肉痛だけはひどく出る。
しかし、その少ない筋繊維しか肥大しないので、全体的には大して肥大しない。
また、動員できる筋繊維が少ないので筋力も鍛えられず、スポーツ等に向かない。
メリットとしては軽い負荷でゆっくりやるので間接への負担が少ないということ。
しかし、これは、軽い負荷でゆっくりやれば当たり前のことで、上に書いたようにそれ相応の効果しか得られない。
945:無記無記名
07/01/20 11:38:34 8SAP7YEz
>>944
それは間違い