05/12/22 23:23:12 xNXIK1jT
開脚できるということと、股割りできることとは微妙に違う。
せっかく股関節を伸ばしても、足指が外側に向いちゃってるでしょ？
前屈できるようになるためには、開脚の角度を緩めてでもいいから、
まず、ケツをしっかり突き出して、足を内向きにした状態をキープできるようになることが先決だよ。
ダラっと足が外側に向いた状態での無理な開脚を続けると、傷めるから気をつけれ。
584:無記無記名
05/12/23 14:35:32 mj0gzlEO
>>583
アドバイスサンクスです。おっしゃる通り、足首が外向いてますｗ
開脚を無理するあまり、上半身が後かがみになってる感じ。
開脚の角度を狭くして姿勢から直すのか・・・
585:無記無記名
05/12/24 15:20:12 C+JmXjWl
座って前屈とかするときって
足首は床に垂直にしないといけないの？
それとも足首から先も爪先立ちのように延ばして
前屈したほうがいいの？
586:無記無記名
05/12/24 15:28:42 AjRByb4X
足首を垂直に立てたほうが、
ケツから太ももの裏側にかけて伸ばされる感じするな。
足先まで伸ばすのは、
ある程度柔らかくなってからで、バレエとか見た目の印象の問題ジャマイカ
587:無記無記名
05/12/24 15:41:00 Q69LrgoK
片手は上から、もう片手は下から、背中に腕を回して手を組むことできる？
これができない人は身体が硬くなってるそうだけど、俺はできない。。。
588:無記無記名
05/12/24 15:42:08 YjFKzL/I
マッスルユニットトレーニングしとけ
589:無記無記名
05/12/26 16:43:58 Fk5dQaDz
>>583
そうはいっても、
身体硬い人が最初から、骨盤を前傾させた座り方維持するのって難しいんじゃない？
ある程度開脚できるようにしてから前屈につなげていったほうがいいような気もする。
尻の上にしっかり上半身をのっけるという意識が大事なのは同意。
あと、ももの裏をしっかり床に押し付けるようにする意識も重要だな。。
実は、開脚そのものよりも、
尻をしっかり突き出した状態で、ももと膝裏を床につけることのほうが難関だったりする。
この山を越えさえすれば、一気にストレッチが楽しくなると思う。
590:無記無記名
05/12/27 08:39:49 Ls10UDmw
冬は・・・ストレッチもキツイね。
夏の方が軟らかくなりそう。
591:無記無記名
05/12/27 14:20:58 9DWv8Obr
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs ことステロイドユーザーが
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
592:無記無記名
05/12/27 15:16:33 4vIziWln
↑いいかげんうざいんだが・・・。
593:無記無記名
05/12/27 15:30:13 Y8IMyYjD
↑いいかげんNG登録しろよ・・・。
594:無記無記名
05/12/27 15:41:44 Lt7QEVye
誰かアクキンにするように依頼出して
595:無記無記名
05/12/28 00:46:14 23hCB5yq
質問させてください。床に座って開脚して体を倒す一般的なストレッチを半年前からからやってます。でも最近ストレッチをした後ももの裏が筋肉痛になります。おかしいですよね？どうしたら筋肉痛にならずにすむでしょうか？
596:無記無記名
05/12/28 13:33:12 eKb0hgFY
>>595
おかしくない。
無理に伸ばそうとすると無意識のうちに
「これ以上伸びたら危険だから縮めないと」
って筋肉が収縮し始める。
収縮するって事はその筋肉に力が入るわけだから
筋肉痛が起こっても何らおかしくない。
597:無記無記名
05/12/28 13:49:15 qnZgdfO3
595じゃないけど横レススミマセン。
筋肉痛が起きるということはオーバーストレッチということでしょうか？
自分も筋肉痛が起きてて、ひょっとして強すぎた？？？なんて思ってて・・・・
強くやりすぎると身体が硬くなるようですし。
598:無記無記名
05/12/28 16:20:46 eXY0ybVF
上の方にかいてたお尻をつきだすような感覚というのは
結構重要かもしれない。
よくかんがえたら腰ばっかりつきだしてた。
これじゃやわらかくなんてならないな
599:無記無記名
05/12/28 17:51:13 LHzC/j+9
尻を突き出すように意識すると肛門が飛び出すのだが・・・
脱腸の漏れにはムリでつか？
600:無記無記名
05/12/28 18:19:50 23hCB5yq
>>596
ありがとうございます。いつも限界まで伸ばしてるせいかも。筋肉痛になったら軽めにした方がいいのでしょうか？
601:無記無記名
05/12/28 20:01:20 vpH1pjDp
>>599
肛門もだしていいんだよ
602:無記無記名
05/12/30 15:58:41 Q38QBlds
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs ことステロイドユーザーが
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
603:無記無記名
05/12/31 17:42:16 nefmSa1F
上のレスで、
腰ではなくケツを突き出して上半身をしっかりのっけることが大事、とあるが、
URLﾘﾝｸ(contest.thinkquest.gr.jp)
こんな風に後傾した状態で開脚前屈するのは、背中を傷める悪い例ってことかな。
今のオレがまさこんな感じなんだが…。
ケツを突き出して脚を伸ばすという状態すら維持できず、後ろに倒れてしまう。
でも、しっかり股割りできてる人は、腰ではなくケツでしっかり支えているんだよな…。
URLﾘﾝｸ(www.minezaki.com)
開脚以前に、まずは、腰よりもケツの位置を後ろに下げることだけを目標にしよう。
604:５９８
05/12/31 17:58:23 RZIWL/Cr
>>603
そうそう
おれまさに上のやつだった。
でさ、意識して尻をつきだすようにしたのよ
そしたらさ20年硬かった体がすげーやらかくなった。
詳しく書くと
上のときはふくらはぎとひざうらあたりがのびてる感じした。
下の柔軟するとちょうど尻の足の付け根からふとももの裏が伸びてる感じスル
多分ここをストレッチすることが重要なんだと思う。
長文すまんが参考になればと思い書いてみた
605:無記無記名
06/01/02 21:58:53 vy1vOexP
ストレッチをすることでインナーマッスルを鍛えることができるんですか？？
606:無記無記名
06/01/02 22:54:39 AAI+3UoX
>>600
本当に筋肉痛？
俺も開脚ストレッチしてるけど、筋肉痛にはならないよ。
でもやりすぎると、スジが痛くなる事はあるけど。
それじゃないかな、それなら、痛い間は控えた方がいいけど。
反動使ったストレッチしてるとか？
もしそうなら、正しい呼吸方と正しいフォーム？をでやった方がよいですよ。
607:無記無記名
06/01/04 05:38:54 Z5CFuJWz
足首やわらかくするにはどういうストレッチすればいいんですか？
608:無記無記名
06/01/04 18:42:32 iKAxkUL2
アキレス件伸ばすとか、足首もって、横に倒したりいろいろすればいいんでない。
ようは、他のストレッチと同じように伸ばすことだと。。。思う。。よー。。
609:無記無記名
06/01/06 20:32:59 7RT22Jhf
ストレッチやればやるほど固くなってくるんだけど･･･
やり方間違ってるのか異常な体質なのか
610:無記無記名
06/01/06 23:14:07 uAFetlvo
無理して引っ張ると、余計かたくなると聞いたことあるぞ。
ほどほどの強度を一日に何回も繰り返すのがいいみたい。
611:無記無記名
06/01/06 23:21:08 HOMq1dVq
>>609
ストレッチは痛みを感じないぐらいでやらんと無理して伸ばしたら痛めるよ。せいぜい痛気持ちいいぐらいに留めれ
612:無記無記名
06/01/07 09:56:14 rL8WkmqV
ヨガやった方が早くないか？
613:無記無記名
06/01/07 11:42:27 VfW7FF/B
ﾖｶﾞﾌｧｲﾔｰ
ﾖｶﾞﾖｶﾞﾖｶﾞﾖｶﾞｯ
ﾖｶﾞｲﾝﾌｪﾙﾉ
614:無記無記名
06/01/09 14:41:45 DJGfQsv/
>>604
すげー参考になった。
ありがとう！
615:無記無記名
06/01/17 21:55:59 D/arF6JY
あげ！
あげんな？
616:無記無記名
06/01/21 19:42:17 NZ+LFFF3
最近レス少ないな
まっ地道にやるしか方法がないことは皆知ってることだからな
当然か？
617:無記無記名
06/01/22 00:13:35 XpfHhviA
とりあえず、風呂あがりにでもやっとくか！って、やってるけど。
だれか、PNFストレッチを試してみてくれ。一人で出来ないのが難点だが。
一人でやってみたが、効果ありそうな感じだった。
618:無記無記名
06/01/22 01:33:20 9m5roQF9
URLﾘﾝｸ(diet.kore2.com)
619:無記無記名
06/01/22 21:47:47 BOHIgCf8
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs こと ス テ ロ イ ド ユ ー ザ ー が
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
620:無記無記名
06/01/25 08:46:49 L2lg2Et/
冬はストレッチもダリー
621:無記無記名
06/01/25 17:45:28 8kVacr5U
ダリーけどガンバル！
622:無記無記名
06/01/26 18:43:20 mCEWxBGX
マッスルユニットトレーニングとは何ですか？
623:無記無記名
06/01/26 19:11:09 XCFJMZGq
そーゆー本が最近出たんだよ。簡単に言えば伸ばすんじゃなくて縮めることに意識をもっていくストレッチ
624:無記無記名
06/01/26 19:44:48 RehNHno/
>>617
一人でもホールドなら部位によってはできるよ。
たとえば長座姿勢から前屈ストレッチ軽くする。
そして足の甲あたり持って
上体を起こす力を加えて6秒間、強く引っ張る。
6秒経ったら一度身体を起こしてリラックス。
そしてすぐ自分の限界まで前屈してみるとちょっと柔らかくなってる。
変わらなくなるまで何度でも繰り返せる。
引っ張る力を維持することでハムと腰がアイソメトリック収縮して、
脱力したら弛緩する(等尺性収縮後弛緩)ので伸びやすくなる。
625:無記無記名
06/01/26 22:58:05 x1Utktye
いまいち理解できてないのだが、
こういうことか？
従来の考え方だと、
>>69 の言うように、アイスメトリックで
硬くピンと張っている状態というのは、
柔軟性を養うための効果はない、と思われていたけど、、
マッスルユニットトレーンングとやらは、
収縮と弛緩を、交互に与えることで、
ただ、弛緩させた状態だけで行うストレッチよりも
より伸びやすくなる。
って感じ、でいいのかな？
626:無記無記名
06/01/26 23:49:47 U1njwuDv
>>69
そんな感じのことを人から聞いたので、とにかく脱力して開脚をしました。
そうすると確かにいつもより開いたのですが、そのうち足の付け根がゴキャっと鳴って、それからずっと痛いです。
私の体はそこが限界だということなんでしょうか？
627:無記無記名
06/01/27 00:00:15 wsYmZF5h
病院池
628:無記無記名
06/01/27 00:13:47 tOxcmUZJ
ハンパじゃなく硬い体です。
開脚すると右膝の裏側がすごく痛くなり、開脚後は自力で膝を曲げれません。
手でヘルプしないと膝をおることができず、その時の痛みはハンパじゃない激痛。（悲鳴あげます）
でも１度膝を曲げた後は痛みは消えます。
接骨院か整体に行ったほうがいいでしょうか？体が硬いから痛いだけ？
629:無記無記名
06/01/27 03:03:57 wsYmZF5h
開きすぎ
630:無記無記名
06/01/27 23:50:56 UZ3gCpYj
身体が慣れるまで
かるくやるべき
慣れたら
ガンガンに汁
631:無記無記名
06/01/28 10:24:33 m31e8TXp
テレビスポーツ教室 「ストレッチング・パートナーストレッチング」
1月28日（土） 12:00～12:30
NHK教育
Gコード（9770
632:無記無記名
06/01/28 12:30:27 veaeJJBf
終わってるやん
ちっ
ミスった
633:無記無記名
06/01/28 16:33:28 NmJCIy0+
>631
参考にならんかった
634:６２８
06/01/29 23:38:07 183Ha/Ni
>>629>>630 レスありがとうございます。
結構、無理してたかもしれません。もうちょっと軽めにやってみます。
かなり硬いんで、開脚４５度＋前屈くらいで膝に激痛って｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
開脚ってＯ脚にいいって聞いたんですが、１８０度開く人ってやっぱＯ脚じゃないんですかね？
635:無記無記名
06/01/30 00:01:39 ZXYXkyCJ
>>626
スジがｺﾞﾘｯって移動したような感覚じゃない？
うまく鍛えるとフツーにそこまで開くようになるよ
636:無記無記名
06/01/30 11:02:38 vYCXAU9j
bodymaker社の安いほうのストレッチ器具って使ったことある?
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
レッグストレッチャーっていうやつ
637:無記無記名
06/01/30 12:21:07 oD9BKuzT
持ってる
かなり金の無駄
確かに柔らかくなるが
使わないでも柔らかくなる
638:無記無記名
06/01/30 15:48:41 Hq6Ygq2Q
全身くまなく柔軟とマッサージも含めてやると４、５０分かかるし、
筋肉が弛緩して一時的にだるくなる。
639:無記無記名
06/01/30 18:44:55 qtmM8MfB
>>636
俺も持ってる。金の無駄。結構場所取るし、自分で造った方がいいのが出来そう。
そんなものより、柔道とかの帯が１本あれば、ベットの足に巻き付けて使ったり、足に引っ掛けて使ったり意外によい。
でも、高いハンドル回して、コキコキ広げるやつが気になる今日この頃。
持ってる人、使い心地と、効果の程はどう？
640:無記無記名
06/01/30 19:00:38 bz8ch2Do
>>639
ハンドル式の奴持ってましたよ。効果はバツグンでした。
悲鳴をあげながら毎日やってたら、半年程で90度しか開かなかったのが180度開くようになりました。
641:カーツ歴８ヶ月
06/01/30 19:26:11 hp7zySyG
道具など使わなくても時間と努力で開くようになります。
私は半年かかりました。痛みに何度歯を食いしばったことやら・・・
URLﾘﾝｸ(www.imgup.org)
642:無記無記名
06/01/30 19:31:39 pJEVi0BZ
>>641
半年前はどれぐらい開いた？
643:カーツ歴８ヶ月
06/01/30 19:36:34 hp7zySyG
肘が床に付くくらいですかね。かなり背中は丸まってたでしょうけど・・・
644:無記無記名
06/01/30 19:37:54 pJEVi0BZ
>>643
どの程度の頻度でやってましたか？
毎日30分とか？
645:カーツ歴８ヶ月
06/01/30 19:45:14 hp7zySyG
＞644
開く限界まで上体を倒して３０秒維持です。
週４～５回で時間帯は風呂上り寝る前です。
あとカーツの状態ストレッチですね。
寝る前にストレッチすると眠気が覚めてしまうという短所がありますけど笑
今は全開で６０秒やってます。
まだまだかたいですよ。あくまで床の上で１８０度開くだけです。
646:無記無記名
06/01/30 21:54:21 oD9BKuzT
カーツて何？
647:無記無記名
06/01/30 23:55:33 qtmM8MfB
>>645
あんた凄いね！それと、とれ器具やらダンベルのプレートがあるとこ見るとあんた結構鍛えてるね。
俺も、風呂上がりに３０分くらいストレッチしてるけど、全然できない。
かれこれ、８年くらいやってるけどね。
カーツ俺も知りたい。
648:無記無記名
06/01/31 00:19:24 tzKXOPL3
鍛えてそうには見えないけど空手はやってそう。
649:無記無記名
06/01/31 01:08:48 hNg9dN6M
>>635
なにぶん一瞬のことなのではっきりとは判りませんが、痛む部位からするとそうかもしれません。
うまく鍛えると毎回ゴリっとなるということでしょうか？それはそれで困るような気が・・・
650:カーツ歴８ヶ月
06/01/31 11:17:34 MRyxMOn1
はい、空手部です笑
ですが全然練習はせず、トレーニングとストレッチ、キックの練習を趣味でしているだけです。笑
651:無記無記名
06/01/31 11:43:30 BFN3IX0a
>>650
それだけ足が開くとネリチャギとか膝曲げずにできる？
652:カーツ歴８ヶ月
06/01/31 16:17:14 MRyxMOn1
>651
上がるには上がるんですけどなんか遅くて不恰好です。
アンディフグのようなかかと落しには到底及ばないレベルです。
653:無記無記名
06/02/01 03:05:47 HG/sR4kB
横開脚は180度できますが縦開脚ができないので一人で簡単にできるストレッチ方法教えて下さい。
654:無記無記名
06/02/01 03:14:47 DwvS0hUA
アイフルのＣＭみたいなキモイマッチョにはなりたくないんだけど、
理想は、マサトやキッド位の軽いマッチョなんで、
やっぱ半年以上鍛え続けるのは鍛えすぎですよね？
あんまりマッチョになり過ぎないトレ方法教えてください！
655:無記無記名
06/02/01 03:26:40 yXKa4MUU
>>649
うまく鍛えていくとゴリッとならずにそこまで開くようになるよ
656:無記無記名
06/02/01 04:49:09 esDo6f3g
>>654
コピペuzai
657:無記無記名
06/02/01 07:04:41 LLMaszgC
>>653
縦開脚をする
658:無記無記名
06/02/01 18:29:00 5ogqypUQ
カーツっていったいなんですか？ストレッチ方？
659:無記無記名
06/02/01 21:31:54 HG/sR4kB
657
縦開脚の自己レッスンのやり方がわかんねーんだよ！
660:無記無記名
06/02/01 22:25:20 LLMaszgC
>>659
黙って縦開脚をする
661:カーツ歴８ヶ月
06/02/01 23:02:27 uIzCLi2J
>658
血流を制限して成長ホルモンを分泌させ筋肥大を促すトレーニングが加圧ですが
それを初心者用にウェア化したのがカーツ。加圧状態でストレッチすることは
少し目的が違うけど血行促進？みたいな感じで行ってます。
662:無記無記名
06/02/01 23:17:15 ORJ9wtgB
>>655
そうなんですか、じゃあ無理しない程度に地道にやってみます、ありがとうございました。
663:無記無記名
06/02/02 01:28:26 hQsGwDn7
俺ほど体硬い奴はいないと思う。
立って前かがみになると指先から床まで20ｃｍくらいある。
１８０度開脚？０度でも太ももの裏が痛いよ。
でもスポーツは得意だよ。野球以外は。
664:無記無記名
06/02/02 02:15:42 EePh01JL
>>663
スポーツが得意ってところ以外はほぼ同じだ
足伸ばして座れない
立って前かがみで手なんてつかない・・・
665:無記無記名
06/02/02 03:13:33 hQsGwDn7
このスレ全部読んで、色々やってたら、指先くらいは着くようになったよ。
ギリギリだが。真面目にやってみようかな。
>>62 様
神です。
考えてみたら、椅子に座れば誰だってももに胸がつくね。
俺は曲げるとこ間違ってたんだよ。
こうやって書いてるときも、足の裏と裏くっつけて
意識しないで膝を下につけ様とすると、付くし。
この背中が丸まるのを改善できるように頑張ります。
666:無記無記名
06/02/02 18:47:00 GP699AcX
>>665
私も同じ。６２さんのレス読んでから変わった。前屈が－２０ｃｍから、
今では手のひらが着きそうな程。
発想の転換の大事さを思い知ったよ。
このスレ読んでなければ、ずっと違う所を曲げてずっと硬いままだっただろうな。
667:663・665
06/02/02 20:07:54 wwOE8w4+
>>666
俺は昨日ここよんで15ｃｍは伸びたけど、それはどれぐらいのやって手のひらまで
行った？？最低、その域までは頑張るよ。
焦らず、焦らず。
668:無記無記名
06/02/02 20:38:18 j9FCrE3G
指ぐらいまではいくが手のひらがなかなかいかない
指は2週間ぐらいだが、手のひらは4ヶ月やってもまだだ
最近全然のびが止まった。停滞中だああ
669:無記無記名
06/02/02 21:21:47 GP699AcX
>>667
一日でそこまで行くという事は、もっと上を目指しては？
自分の場合、骨盤の所から曲げる事を意識し出してからは、１月半位はかかったかな。
もともとありえない位硬い上に、３０という年齢も災いしてｗ。
でも今では柔軟しなくてもいつでも指先５本は着きます。昔の事を考えると、
この事こそ「ありえない」。必要ないのに仕事中に指つけたりしてますｗ。
>>668
立った状態から前屈するとどうしても伸ばす部位を意識しにくいので、
膝を曲げて両足のつま先をつかんだ状態から、お尻を突き出すようにしながら、
同時に膝を伸ばして行く方がよいと思います。なるべく背中はまっすぐにして。
既にやってたらゴメン。
670:無記無記名
06/02/02 22:22:36 PZ8VKFYI
ストレッチを開始して二ヶ月ほど経つけど、開脚が全然駄目だぁ～
１２０℃が精一杯。そこから前屈すると、足のつま先よりも先に出るのは手首くらい・・・
...││ ←ちょうど手首から先
左足→ ＼││.／ ←右足
＼／
前屈は一ヶ月半くらいで手のひらが付くようになったのになぁ・・・
671:無記無記名
06/02/02 22:26:00 laXrsRBm
私もむかしそんなもんでしたよ。
今は調子がいい日は胸がつきます。
コツ教えます。
お尻のしたに座布団入れるんです。
あとは続けることですね。はい。
672:無記無記名
06/02/02 22:31:28 VIOIWCJm
前屈24センチ
座高と曲げてる角度を考えると26センチくらいまではいけそう。
673:無記無記名
06/02/02 22:43:06 nK7Q1Ziw
URLﾘﾝｸ(ryomin.com)
このＴＶＣＭを一度は観たことがあると思うが、この技をこなすにも
基本的には毎日２種類の圧腿をやるだけでいいのである。
674:無記無記名
06/02/02 23:34:57 YQSKIL+6
立ったままの開脚している人っている？
なんかコツとかあるかな・・
675:無記無記名
06/02/03 01:00:20 Zg6FnEd8
体が柔らかくなりすぎると瞬発力がなくなるって聞いたんですけど本当ですか？
少なくとも１８０度開脚に関して知りたいです。
676:無記無記名
06/02/03 16:27:09 ZkPtgh2M
それなら何故相撲取りは股割りをするのかと
小一時間問い詰めたい
677:無記無記名
06/02/03 18:38:23 6qUEQJtk
あれだろ？やわらくした直後のことじゃね？
瞬発力うんぬんは
678:無記無記名
06/02/03 19:03:09 /ALSBNmQ
次にあげる研究発表は、東大の石井直方教授によって説明されたものです。
【ストレッチングの一般的効果】
ストレッチングには、リラックスしてゆっくりと筋を伸ばす静的ストレッチング、反動動作を利用する
バリスティック・ストレッチング、筋力発揮を伴うダイナミック・ストレッチングなど、さまざまなものが
あります。
これらに共通した効果として、筋の余分な緊張を除き、関節可動域（ROM）を広げることが上げられ
ます。体内のほとんどの筋は、運動をしていないときでも多少の緊張を保っています。
長時間同じ姿勢でいると筋の緊張が徐々に高まり、ROM が低下してきます。
こうした状態では、なめらかな動きができなかったり、急に関節を大きく動かすことで障害が発生し
たりしますので、ストレッチングによって筋の余分な緊張を取り除くことは当然重要と考えられます。
【静的ストレッチングによる筋力低下】
ところが最近、3～10分の静的ストレッチングの前後で筋力を測定すると、最大挙上負荷、等速性
筋力などの動的筋力（McLellan ら、2000；Cramer ら、2004など）、等尺性筋力および筋力発揮速
度（Nelson ら、2000など）がいずれも低下してしまうことが示されました。
筋力低下は最大で約30％にも及び、その効果はストレッチング終了後45分間ほど持続するようです。
また、筋力低下と平行して、筋の電気的活動も低下することから（Fowles ら、2000）、この筋力低下は、
筋線維の動員能力の低下によることが示唆されます。
筋力・パワー系競技の選手にとってこれは大問題です。
【筋力低下のメカニズム】
静的ストレッチングによる筋力低下のメカニズムについては、およそ次のように考えられています。
筋には、筋紡錘という受容器があり、筋の長さを検知しています。筋紡錘が伸張されると、感覚信号が
脊髄や脳の中枢神経系に送られますが、このとき、脊髄中にある運動神経（α-運動神経）の活動を
増強し、伸張された筋の活動を高めるように作用します。これを伸張反射といいます。筋が伸張される
と、これに抗して大きな筋力を意識しなくとも瞬時に発揮できるような仕組みです。一方、筋紡錘の内部
にも、錘内線維と呼ばれる筋線維があり、運動神経による支配を受けています（γ-運動神経）。錘内
線維は、筋紡錘の感度を調節していて、γ-運動神経が活動すると筋紡錘の感度が上がります。
最大筋力を発揮するときには、αとγの両方の運動神経が活動し、筋紡錘からの感覚信号によって
さらに筋力発揮が増強される仕組みがはたらきます。これをγ-α共役と呼びます。静的ストレッチング
により、筋紡錘の感度が低下し（脱感作）、その結果、筋の緊張は低減するものの、γ-α共役がうまく
はたらかなくなって筋力も低下する可能性があります。
679:無記無記名
06/02/03 19:21:37 cdOjlM4l
>>669
手を先にやるのかあ
ありがとう
やってみるよ
680:無記無記名
06/02/03 19:34:20 HJQir7oO
また割りしてると
あしが痺れてくる
これはやりすぎか？それとも
これくらい常識か？
681:無記無記名
06/02/03 23:21:24 V9QoGqnc
>>678
確か俺も、何かで見たけど、運動する前ストレッチすることによって
力が出なくなるらしい。筋肉が弛んでだったような？
でも、それと同時になんかストレッチの効果で力もでるようになるらしい。
まとめると、運動前にストレッチすることによって、力がでるのと、でないのと、２つ起こるらしい。プラスマイナスゼロだってさ。
682:無記無記名
06/02/03 23:50:05 oFV6X4bg
前屈でぺったり顔がつかないと横180開脚、縦180開脚はできないのでしょうか？最初は前屈でぺったりつく事が先ですか？詳しい方教えて下さい。
683:無記無記名
06/02/04 08:03:11 ai8U9FIf
>682
私は前後１８０が先に完了した。 次に前屈でベト。
横開脚は痛みが走って180度といった所。
横開脚は個人差が大きいと思う。
684:無記無記名
06/02/04 11:28:38 XCtg5FcH
熱い風呂に30分くらい浸かってユデダコみたいに真っ赤になって
ストレッチを20分くらいじっくりやる。
これだけで半年。
90°しか開かなかった脚が160°に。
685:無記無記名
06/02/05 02:43:17 hKi17esE
683
そうなんだ。人による感じですね☆
686:無記無記名
06/02/05 16:58:06 gevUD7AM
ぬるま湯で長時間半身浴した身体の芯からあったま
る。風呂から出る前に、ハムフトリングを軽くストレッチしておいて、
ぽかぽかのまま、風呂上りにすぐURLﾘﾝｸ(tokyo.cool.ne.jp) の簡単ストレッチ
で楽に柔らかくなるよ。あと、前屈前に背中の柔軟はやっといたほうが
いいと思う。
けど、風呂あがりの柔らかい身体をその後、持続す
るのが、難しいんだよね。実際、まとまった時間で一気にストレッチやる
よりも、こまめにちょくちょくやったほうが持続的な効果はある気がする
。
687:無記無記名
06/02/05 17:28:48 o0ecbmQd
>>686
どうでもいいがハムフトリングって
太そうな太ももだなｗ
688:無記無記名
06/02/05 19:19:41 JMUqRJKS
筋肉細胞中のミトコンドリアに酸素を豊富に送り込めば、筋肉はみるみる柔軟になる。
689:無記無記名
06/02/07 21:54:57 SdCWvBud
686
横開脚ではとても良いやり方ですね。
縦、前後開脚はどうしたらいいんだろ…練習方法がわからない。
690:無記無記名
06/02/07 22:11:52 pOhfDXQK
痩せてる時の方が体柔らかいよね
691:無記無記名
06/02/07 22:15:20 h+OuiSr3
>>690
腹は太ってる時の方が柔らかいけどな
692:無記無記名
06/02/08 00:28:36 l1sklBTM
ボッシュート！
693:無記無記名
06/02/08 00:36:00 E0/t5+oq
深くしゃがむと背中が丸まってしまう・・・
ヒザより気持ち尻が下がるぐらいでやってます
これでも一応フルっていうんだっけ？
694:無記無記名
06/02/14 11:15:34 /Y2t3OnL
保守age
695:無記無記名
06/02/15 19:49:36 BWQ42Gds
山田孝之に隠し子！探偵ファイルは知っていた！
妊娠当時にこのことが出ていれば山田は悪人とされただろうが、
こうして無事出産して話もついた今ならそれも少しは和らぐ。
しかしなぜ、今スポニチからこのニュースが流れたかは謎だ。
相手側の名前は隠されているが、
タレント活動もしておりあの「金八先生」にも「加藤バーバラ」として出演経験のある、大山千穂である。
URLﾘﾝｸ(www.vipper.net)
URLﾘﾝｸ(www.vipper.net)
696:無記無記名
06/02/16 19:11:15 yOvh9vQ2
思ったんだけど、股割り練習機 URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
を使って限界の角度から毎日１度ずつ広げていけば楽そうじゃね？
697:無記無記名
06/02/16 19:54:14 vUAFRYev
>>696
ほしいけど、高いし場所取るよ。効果はありそうだ。
698:無記無記名
06/02/17 00:04:40 NJdSkpCJ
股割り練習で、何がつらいって、
開ききったあと、元に戻す動作がつらいよな。
笑っちゃうくらい、ガクブル状態になる。
電動なら、いい感じで補助してくれそうだが。
誤作動が恐ろしい…。
699:無記無記名
06/02/17 03:33:55 GevxaAi4
>>698
拷問器具だね
700:無記無記名
06/02/17 19:34:58 +pb7xZB5
>>696
背中のやつの方が気になる
本当に背が伸びるんだろうか
701:無記無記名
06/02/17 22:13:04 J/+/xcF4
股割りで身長が伸びるのはO脚がなおるからですか？？
もしよろしければ詳しい説明のあるサイトなどを教えてください
702:無記無記名
06/02/17 22:40:52 XwMdxYEj
全裸の女の子に股割り練習機を使わせながら
真正面からじっくり観察してみたい
703:無記無記名
06/02/17 23:25:14 +pb7xZB5
>>702
俺は観察するだけじゃ嫌だな
704:無記無記名
06/02/17 23:37:28 uaI3t/YV
>>703
逆に、観察するだけでもよいな
705:無記無記名
06/02/18 00:48:07 aP+Xd3IO
>>701
ﾁｶﾞｳ
706:無記無記名
06/02/18 10:47:36 cHqj52G+
>>696
0がひとつ少なかったら今すぐ購入するんだが（泣）
707:無記無記名
06/02/18 10:54:34 nPlZtxce
上に乗ってもらえ！できればピザがいい。
下手すりゃ一日で胸もつくし180ﾟもできる。
実際俺は泣きながらやった
708:無記無記名
06/02/18 11:01:10 dT4L2fwf
ほんと？？
＞＞７０５
なら感謝！
709:無記無記名
06/02/18 14:32:18 AHv+6uId
>>707
都合良く上に乗ってもらえるピザなど飼って無い。
710:無記無記名
06/02/18 16:00:46 nPlZtxce
本当だ。ただしもの凄く痛いぞ！それでも辞めるな！それを乗り越えればすぐつく。
711:無記無記名
06/02/18 20:01:09 2QKSCIXQ
横開脚でまだ150～160度しか開かないのに先に顔胸がぺったりつく事はありえますか？
今柔軟してたらそんな感じになりそうなんですが…
712:無記無記名
06/02/18 21:18:04 61w0NZqD
そらあるさ。
713:無記無記名
06/02/19 03:11:50 +Tv7GUIK
じゃあ開脚一生できないじゃん。
ぺったり床につくようになったら他に練習方法はなしですねw
714:無記無記名
06/02/21 01:38:28 XC8xBa/G
尻を持ち上げて『土』の字になれ
715:無記無記名
06/02/22 04:34:35 nK5YRUrm
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
こんな本が出てるがどうなのか。
716:無記無記名
06/02/22 22:59:58 7xA6I0zg
ちょっと立ち読みしたけど、静的ストレッチと動的ストレッチの境界がいまいちわからん。
717:無記無記名
06/02/23 04:40:43 TZw8Dt6m
これがいいんじゃない？
つURLﾘﾝｸ(www.kakukuri.com)
718:無記無記名
06/02/24 00:45:05 +JnKRNdh
>>686
ガッ！！！！
と、いけたよ。
719:無記無記名
06/02/26 23:23:17 0gP/s37M
>>716
全然ちがうじゃん
体育でやってんのが動的
反動つけずに止めるのが静的
720:無記無記名
06/02/27 00:02:04 8Du7zccR
性的ストレッチについても教えてください
721:無記無記名
06/02/27 00:45:22 Yso/KcWQ
>>720
URLﾘﾝｸ(yaritogeru.fc2web.com)
722:無記無記名
06/02/27 02:32:01 sXQCdRhu
180度はまっだまだだが、これ使ってたらちょっとずつ開くようなってきたぞ
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
723:無記無記名
06/02/27 19:37:41 TCvfxbct
>>722
俺も持ってるけど全然駄目。というか、邪魔だから、車の中に隠してある。
724:無記無記名
06/02/28 02:41:28 mCXt7lpq
ヤフオクに流したら買う
725:無記無記名
06/02/28 18:16:51 VJYXkGxD
>>724
たいして高く無いから、新品買ったら。
726:無記無記名
06/02/28 18:37:46 NfofGLT7
いきなりでスマン。一人で床に座って足揃えて前屈するときに上半身を倒すというより、ケツを後ろに下げていくというイメージの方がいいんかな？
727:無記無記名
06/02/28 18:57:58 wEUwzVqc
>>726
腰から前に折るような感じで、ケツだけ後ろに引っ張る感じ。
わかりにくくてごめん
728:無記無記名
06/02/28 19:52:23 VJYXkGxD
>>726
壁に、もたれてやりな。
そして、手で後ろの壁を押していく。
その時、背筋は真直ぐで背中を曲げないように。
729:無記無記名
06/03/02 16:27:02 qGZsFG1R
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs こと ス テ ロ イ ド ユ ー ザ ー が
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
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730:無記無記名
06/03/02 18:59:09 RlvZDRWa
↑誰か通報してよ。
複数スレマルチポスト・コピペ報告スレ33@全板共通
ｽﾚﾘﾝｸ(sec2chd板)
731:無記無記名
06/03/02 19:52:30 1nbdvvVj
通報した。
732:無記無記名
06/03/03 00:05:43 2a/TU3dX
ヨガではポーズの練習をする最低2時間前までに食事を済ませておく
ように、という教えがあったと思うのですが、皆さんもストレッチは
空腹時にやるようにしています？
733:無記無記名
06/03/03 01:01:41 IbB9h9n4
あまり気にしたことはないかな。
でも、風呂上りにストレッチすることが多いから、
結果的には、空腹時に近いのかも。
風呂の直前に食事取ると消化悪いし。
一気にやるより、こまめにやったほうがいいってわかってるんだけど、
気合入れてやるときと、全然やらない時との差が激しいんだよね。
荒川静香さんは、買い物時でも移動時でも、
どこででもちょくちょくストレッチやってた。
まとまった時間割いて気負ってやるんじゃなく、
軽い気持ちで習慣化したほうがいいのかな。
734:無記無記名
06/03/03 19:53:05 LZi/qHio
180開脚は、勇気を出して、ばきっと股を割らないといつまでたっても150～160のままですよね？
735:無記無記名
06/03/03 19:57:27 TCQYdpb/
ラフィーラ体操がオススメ。
736:無記無記名
06/03/04 05:24:15 Zox+iQyO
開くと必ず左太ももの裏の筋肉が張って、邪魔になります。
ストレッチ終了後に立つと ちょっと痛いです。
でも翌日はいつも大丈夫だし、障害はないんですが、何なんですかね？
737:無記無記名
06/03/04 05:33:02 ho7MiG8h
何って、そこが硬いんだよ。
738:無記無記名
06/03/04 18:44:36 VKXIru0u
どっかストレッチの詳しいサイト無い？
739:無記無記名
06/03/04 23:40:59 4bqyHlFc
イナバウアーするのと１８０度開脚はどっちが難しい？？
740:無記無記名
06/03/05 00:00:31 PiDekuZ+
荒川イナバウアーのことを言っているのなら、
段違いでバウアーが難しい。比較すら言語道断。
ノーマル・イナバウアーなら氷上じゃなければ誰でもできると思う。
741:無記無記名
06/03/06 00:10:43 8LYTARab
俺は開脚ｽﾄﾚｯﾁやると左右非対称に伸びるんだが、
続けてれば改善される?
とりあえず今2ヶ月続けてます。
742:通りすがり
06/03/06 02:54:02 +ZFNpVoC
>>741
何様？？？？？？？
>俺
ってか
743:無記無記名
06/03/06 09:35:14 xPIWISj5
>>742
???
744:無記無記名
06/03/06 13:38:29 R8/4vYQ8
どうしたんだいきなりｗ
745:無記無記名
06/03/06 15:56:20 BEHwJy9p
>>738
参考にして下さい。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
私はこれを参考に210°を目指してます。
746:無記無記名
06/03/07 01:37:55 2QpcTvN2
開脚やるときの足の角度っておまいらどうしてますか？
足を開いて前屈する際に、俺の場合は足首を外側に向けてやってる。
こうすると、内腿の腱にすごい効くのだが、どう思う？
第一そのまま、足首を地面に垂直に立てて前屈すると腿裏が痛くて出来ない。
747:無記無記名
06/03/07 07:56:46 FcsnGOVp
>>746
外側に向けちゃうと、腰が引けてたぶんヒザが曲がっちゃってると思う。
748:無記無記名
06/03/07 22:55:10 /klsvP+5
開脚やっても90°くらいしか開かんｗ
今日から頑張ってみるか
749:無記無記名
06/03/07 23:59:56 SyGRAslc
横の開脚は出来るけど､縦の開脚は全然ダメだ｡
どうすれば出来るようになりますかね？
750:無記無記名
06/03/09 14:07:54 WC+EszQA
>>62
の方法良さそうだけど
まったくできない
コツはお尻を後ろにということだけど
それさえもできない：：
751:無記無記名
06/03/10 00:14:04 d2v4G6jG
今Tarzanの特集が、ストレッチ・バイブル。
URLﾘﾝｸ(www.magazine.co.jp)
752:無記無記名
06/03/10 01:01:12 mZWyG/7T
ターザン買って来た
753:無記無記名
06/03/10 16:48:39 65ZoQyJB
tarzan読んでるヤツってキモっ
と思いながら１年近く買い続けてる俺が来ましたよ・・・orz
754:無記無記名
06/03/10 22:36:06 MCg9UHA1
tazan立ち読みしてきたけど、買うほどの内容でもなかったよ
755:無記無記名
06/03/11 00:45:32 P4fxVU8W
まぁ、あれだ、この板では、
IRONMAN ○ Tarzan なにそれ
マッチョ 体重80ｋｇ超 ヤセマッチョ 市ね
っていう価値観だから。
756:無記無記名
06/03/11 01:17:11 aXLXiQhX
マッチョで180度開脚とかできる人見ると、すごいなぁと感心しちゃう。
757:無記無記名
06/03/11 08:05:03 78nnDLeE
>>756
故アンディ・フグとか角田師範とかな。
ビルダーでもフィル・ヒルやロニー・コールマンが
フリーポーズに開脚を取り入れてる。
でもビルパンからﾁﾝｺはみ出そうで見てるこっちが怖くなる。
758:無記無記名
06/03/11 08:16:00 hVoE44vH
ターザンなんか立ち読みしたことあるけど金だしてまで買う気に
なれない。
759:無記無記名
06/03/11 11:23:30 xCYc+B7C
なんかターザンって偏ってるんだよね
特集もローテーションでマンネリって感じ。
夏までに痩せるだの、腰痛だの
760:無記無記名
06/03/11 17:15:17 d11Bgp7h
>>759
雑誌は全部そう
二年ぐらいで一回転してる
761:無記無記名
06/03/12 02:09:22 OrglFCS2
前後開脚180の１番効果的なストレッチ方法詳しい方、実際成功した方教えて下さい。
762:無記無記名
06/03/12 03:38:42 qFwEEO7K
>>56を読んでいると希望が沸いてきました！！
実行してる人いますか？
763:無記無記名
06/03/13 00:43:40 nY2C9oNp
>>762の誘導のおかげで今初めて>>56を読んだお！
そして今この時から実行開始！！
たしかにフツーにやると腰立てるのに大変だから、これだと楽だね！
でも20分もやってると足が開いてくる前にさすがに足が痛くなる。
764:無記無記名
06/03/13 10:03:52 hCBP+100
>>56 の方法で気をつけなければいけないのは、
壁にしっかりと尻をつけた状態でやらないと、
そっくりかえった状態での股割りになってしまい、
足裏を伸ばすことない、悪い開脚になってしまうこと。
765:無記無記名
06/03/15 12:26:52 t3VMkekM
56の方法良いけど
この方法で180開脚できるようになった人いますか？
766:無記無記名
06/03/15 12:59:57 7RIhdAK7
１６５°くらいで伸び悩んでる
767:無記無記名
06/03/15 13:54:30 +tYtFQxt
180度以上にならないのがいいね。
768:無記無記名
06/03/16 00:22:52 geMFDjZC
TV通販で話題の下記のようなストレッチグッツ試したことあります？
TVだと、超劇的に柔らかくなったってあるんですけど
その半分の効果でも得られていいかなぁなんて思ってます。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
769:無記無記名
06/03/16 11:03:03 kpUxayiT
>>56の方法
足が開くよりさきに足先から冷たくなってくる件について
770:無記無記名
06/03/16 21:04:37 V3/L/4ys
56の方法は180開脚は絶対に出来ない。なぜなら180開脚するために使う筋肉が伸びてないから。かなり硬い人が180開脚するための第一歩と考えた方がいいだろう
771:無記無記名
06/03/16 23:09:22 PAozT/9h
>>770
>>56の方法では伸ばせない180開脚するための筋肉ってどこなの？
772:無記無記名
06/03/17 00:45:32 ie+2vg4f
開脚する前にしっかり下準備をしたほうがええよ
特に股関節をよくほぐしてからやったほうがやわらかくなる
俺の場合、背中を曲げず腰だけを折ってやると顔があと少しでつくとこまで
のレベルに到達。
773:無記無記名
06/03/17 08:01:38 8ufCK2p3
私 一応、おでこがスネに付くくらい
774:無記無記名
06/03/17 20:11:26 nPgb6noh
771
筋肉の名称はわからいけど実際自分がやってみたら床に座って練習するのと使う筋肉違うからまずやってみては？壁開脚は完全な股割りは出来ないから。
775:無記無記名
06/03/18 05:45:01 Urkb6Hsc
このスレ、真面目なレスが多くて好感もてます。
２ちゃんねるじゃないみたい。
（２ちゃんといえば煽り、と思っているボクチンが来ました）
776:無記無記名
06/03/18 19:30:06 CER1jswG
おとといから始めました
95度くらいです
777:無記無記名
06/03/18 19:35:10 gYFfzH02
殿筋のストレッチってどんなのがありますか？
778:無記無記名
06/03/18 20:22:17 wWSVIB/6
>>777
まずあぐらを組む。
あぐらの一方の足をもう片方の足の上に持ってくる。
そのまま身体を前に倒す。
779:無記無記名
06/03/19 00:16:35 oMAxbjH8
壁開脚やってみたことあるけど、
普通に開脚するところとは全然違うような部分が痛かったんだよね・・・
今は地道に普通の方法をしているけど。
それでも前後と比べて全然進歩しないから才能ないのかも。orz
780:無記無記名
06/03/19 00:41:34 bJmr2rfp
手を背中の後ろで握手？するみたいなのをしたいんですけど、なにか良いストレッチってありますかね。
とてつもなく硬いんですよ。体が。
とりあえず、今はタオルをもってひっぱったりしてるんですが。
781:無記無記名
06/03/19 01:47:51 +Gb7Hqu0
URLﾘﾝｸ(up.nm78.com) ナイナイサイズ
片足立ちで両手を床につけ、足を後方に上げる
足が一直線になったら、手は顔の前で合掌
782:無記無記名
06/03/19 22:37:42 rCDAzkYM
ヨガのポーズで180横開脚するためにいいポーズありますか？尻や腰、脇腹、股、の柔軟になるような。股開いて前屈する方法しか今のとこないから…
783:無記無記名
06/03/19 23:24:27 Oi5jTFRr
左右開脚230度いくぞー
今週中に
784:無記無記名
06/03/20 02:22:58 oJjhUUCc
>>783
230度ってどんなストレッチしてるんですか？
785:無記無記名
06/03/20 19:54:49 SHN6fYDI
椅子と椅子に足を乗せる。勝手に開く。
かなり激痛。
786:無記無記名
06/03/20 21:37:03 sep0DzhY
>>784
台に両足のせて腰の上にのっかってもらう。一人だと190度くらいだけど
乗ってもらうとかなりいくよ。
やめるときは痛すぎて身動き出来なくなって200度くらいで開きっぱなしでグッタリする。
787:無記無記名
06/03/21 00:58:05 lSjG0yQ6
ここでいう角度って、そっち方向の角度なのか？
鉛直方向ではなく、水平方向の180ﾟかと思ってたよ。
788:無記無記名
06/03/22 03:48:58 S2EMw08a
鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向
鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向
789:無記無記名
06/03/22 17:00:25 Oy5cNDiq
>>787
いや、椅子と椅子に足を乗せて広げる場合は、身体を起こした状態で開脚するだけであって、
水平でも鉛直でも伸ばされる股関節の角度は変わらないはずだよ。
790:788
06/03/23 17:03:57 kv3pjhkm
ごめんなさい鉛直の意味を知りました。
垂直をえんちょくと読み間違えている→タイプミス
と思い込み罵ってしまった・・・
791:無記無記名
06/03/23 17:11:12 q02i8kCY
>>790>>790>>790>>790>>790>>790
792:無記無記名
06/03/23 18:26:38 KmxAPbiF
(≧▽≦)ぶぁっはっはっ
793:無記無記名
06/03/24 00:45:12 pTtpZ5EV
このスレでは今度から鉛直で。
794:無記無記名
06/03/24 12:45:10 3zvR0TgM
重量に関係する話の場合、鉛直が使われること多いのかな。
高校の物理でも運動方程式たてるとき、垂直方向ではなく鉛直方向が多かったし。
795:無記無記名
06/03/24 17:21:40 S0jwxtto
開脚が80度しかできません。
真剣に柔軟体操をするので、
どうすれば開く度が増えるか、
教えてください。
796:無記無記名
06/03/24 18:06:02 3zvR0TgM
>>795
自分の経験からしか言えないが、気合いれて一気に長時間やるより、
一回の時間は減らして、回数を増やしたほうがいいと思うよ。
797:無記無記名
06/03/24 18:10:31 6IF733FK
垂直ってのは重力の向きとは関係ない。
798:無記無記名
06/03/25 02:21:57 A938Hxz0
URLﾘﾝｸ(www.sanseido.net)
すいちょく ［垂直］
〈名・ダ〉 （１） 地球の重力の方向．鉛直． (対)水平 （２） 直角に交わること．
URLﾘﾝｸ(dic.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
>>790 とかもそうだけど、
最近、自分の知識を確かめようともせずに、他人を見下すやつ多すぎ。
799:無記無記名
06/03/25 03:46:27 HfM220OD
んなもん調べるまでもない常識だろ。
で、お前は国語辞典が間違ってるのすら理解できないと。
物理学的には全然違う。授業で習ったろ？
水平方向に対して垂直＝鉛直
URLﾘﾝｸ(dictionary.goo.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(dictionary.goo.ne.jp)
800:無記無記名
06/03/25 03:49:56 HfM220OD
リア中とかだったら憶えときな。
高校生になってからテストで減点されるからな。
801:無記無記名
06/03/25 04:02:00 HfM220OD
>>798
> URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
そっちのウィキペディアのほうが的確だったな。
くだらない国語辞典のリンクは無視してくれ。
802:無記無記名
06/03/25 04:21:44 sWhgdhQ2
毎日100本、できるだけ高く上段前蹴り、上段回し蹴り
803:無記無記名
06/03/25 12:09:50 A938Hxz0
>>799-801
君はほんとにおっちょこちょいだなぁ。
この短期間に何度そういうレスすれば気が済むのかね。
文体まで同じだし。
もうちょっと、自分を省みてくれよ。
804:無記無記名
06/03/25 15:45:21 HfM220OD
おいおい、何変なこと言ってんの。
おもれー餓鬼だ。
805:無記無記名
06/03/25 17:04:04 CRd569gD
>>803
偉そうに説教たれといて往生際悪過ぎﾌﾟｗｗｗｗ
806:無記無記名
06/03/25 18:20:15 Jh44r7Ur
なんか春だからクレイジーが出てきたみたい。
807:無記無記名
06/03/26 00:39:34 mN5RbRoS
>調べるまでもない常識
>国語辞典が間違っている
>物理学的には
>リア中なら憶えときな。
↑
なぜこんな自信満々に他人を見下せるんだろう
>>798 を煽っていながら、同じこと繰り返してるだけだし、
これがいいわゆる「自分以外はバカの時代」ってやつなのですか。
808:無記無記名
06/03/26 02:17:27 kbhqs8Wu
いつまで粘着するつもりだ
もういいから帰れ
809:無記無記名
06/03/26 03:20:10 crIZSBIZ
体がめちゃくちゃ硬いです
座位で前屈しても足まで手が届かないくらいです
消防士になりたく来年の5月の試験までに
座位での前屈を人並みにできるようにしなくちゃいけないんですが
1年間で人並みにできるでしょうか？
またどのようにしたらできるようになるでしょうか？
教えて下さいお願いします
810:無記無記名
06/03/26 04:04:22 iIRbCt8b
>>809
先天的な要素が強いので、何もしていない状態では固い人、柔らかい人、
歴然とした差がありますが、根気良くストレッチを続ければ必ず柔らかくなります。
お風呂に入った後、運動後、など体が温まっている状態でやるのがベストのようです。
曲げるときは息を吐くようにしてやりましょう。続けていると筋がこわばるので
丹念にマッサージしてあげるといいかと思います。
811:無記無記名
06/03/26 08:58:38 7acKcK44
>>809
このスレで定番の
URLﾘﾝｸ(tokyo.cool.ne.jp)
それにプラスして真向法
URLﾘﾝｸ(www.makkoho.or.jp)
お風呂あがりにこの二つをすると楽しーよ。
そしてだんだんやわらかくなる。なるべく毎日ね。
なにが楽しいってだんだん体がやわくなるから。
体が固くても1年あれば普通ぐらいにはなると思うよ。
たまにＰＮＦのテクを使うのもいいかも
URLﾘﾝｸ(www.kakukuri.com)
この３つって最強じゃない？他にある？
812:無記無記名
06/03/26 12:17:08 e3Yc9tJt
>>809
俺は座位前屈の時体が９０度も曲がらないくらいかたかったが、
今は手が床にぴったりと着く位までアップしたよ。
劇的にアップしたのは高校位の時に、毎日背中を親に押してもらってからだな。
あの時は、無理にやって効果が出た。
あんまり、無理するのはよくないけど、一人でするよりパートナーに手伝ってもらう方が効果倍増だよ。
まあ、パートナーを捜すのが難しいが。
813:無記無記名
06/03/26 12:33:04 iIRbCt8b
>>811の一番目のリンク先に掲載されてる股割り方、20分とか書いてあるけど
そんなに長くやって大丈夫なのかな。腱を痛めそうだけど。
814:無記無記名
06/03/26 12:43:32 B9l1GAZq
ストレッチしても全然柔らかくなかったのに
ヨガやったら恐ろしいほど柔らかくなかった
815:無記無記名
06/03/26 14:05:24 remHZXUT
つまり同じだと。
816:無記無記名
06/03/26 16:23:20 /wfpSd6b
>>811
が教えてくれたページの
>自分の家で、壁に沿ってピタリと寝転びます。
が、よくわかりませんorz
ol」 l壁
↑こんな感じ？
817:無記無記名
06/03/26 16:35:03 k9K5GH1v
>>816
Yes
818:無記無記名
06/03/26 16:40:58 6N1JTQxc
>>809
自分も中学のときは座位前屈13センチとかでしたが今は180度開脚とかできるぐらいになりました。やはりストレッチを習慣にすることが１番だと思います
819:無記無記名
06/03/26 17:52:35 e3Yc9tJt
>>814
ヨガってどこでやってるの、やっぱジムみたいなところ？
俺もやってみたいけど、自宅でできるならなんか良い方法とかないかな？
本とか。
820:無記無記名
06/03/26 18:35:46 B9l1GAZq
>>819
DVDやCDついてる本がいいよ
821:無記無記名
06/03/26 19:49:39 reZ7jv9G
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs こと ス テ ロ イ ド ユ ー ザ ー が
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
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822:無記無記名
06/03/26 20:00:57 JiAC64UJ
座位前屈ってどんな体制ですか？
823:無記無記名
06/03/28 02:03:13 OBNE7iee
>>811のﾍﾟｰｼﾞの方法いいな
けど、俺の家に足を広げられるほど広い壁がないorz
824:無記無記名
06/03/28 08:27:04 TA3wirw1
URLﾘﾝｸ(violet.homeip.net)
825:無記無記名
06/03/29 15:11:55 4MSFd3PH
>>824
前後開脚すげー！俺も頑張ろう
826:無記無記名
06/03/29 23:47:05 6piudaGT
>>811
私もよくわからないんですが
とにかく壁に足をツケるでいいんですかね?
さっきやってみたらすんごくひらきましたんですが
827:無記無記名
06/03/30 01:06:14 ejHSLuqA
壁に足をつけるときに、尻からピッタリつけるのが重要なのです。
尻を離すと効果半減。
828:無記無記名
06/03/30 01:56:32 0saf7AQU
壁がねーわ
本棚やら子どものオモチャやらストーブやらで、
やれそーな壁がねーよ
柔軟の前に掃除・整頓からしないといけない・・・
829:無記無記名
06/03/30 02:20:27 skeQaXA5
その壁開脚のイメージがよくわかんない。誰か写真ウプして
830:無記無記名
06/03/30 02:38:53 zC+gkc1h
>>829
バカか。やればわかる。
ol」 l壁 ８１１に出てたコレ。この格好してみい。
そして足の重みで左右に足を開く。壁を床代わりにするみたいな感じで開脚
831:無記無記名
06/03/30 02:38:55 ivrCD0AC
花見の場所取りの時にできるストレッチってやっぱ開脚して体を前に倒すぐらいかな？
832:無記無記名
06/03/30 07:50:13 qgMKuJbQ
いや、部屋でできるようなストレッチはみんなできるんじゃない？
壁使うのは無理っぽいけど。
833:無記無記名
06/03/30 08:51:51 +GX7UKzO
桜の木に足を立てかければ、前後も左右も自由自在だ。
中国雑技団は開場入りしたら、柱や壁でこれをやる。
ラメ入りの衣装が汚れるから、地べたではやらない。
834:無記無記名
06/03/30 10:14:50 wcYWlICs
汚れるからというわけではないんだが。
835:無記無記名
06/03/31 20:19:20 WR6oFkxt
寝起きは体が１番硬い状態だからかならず時間かけてウォーミングアップしてから柔軟しないとだめだよ。ストレッチはお昼や寝る前の風呂上がりが１番いいよ。
836:無記無記名
06/03/31 21:27:38 Hcwucp5J
昔、寝起きでストレッチしながら体コキコキ鳴らしてたよ
それが気持ちよくて毎日やってたら結構柔らかくなった
837:無記無記名
06/03/32 17:27:11 M4lMqLYP
１８０度開脚やりたい人は、開脚のストレッチだけやってればできるんですか？
他に開脚のためにやったほうがいいストレッチとかないですか？
838:無記無記名
06/04/04 22:44:59 LXyB2wft
姿勢が綺麗な人が多い気がするから
バランスボールでイナバウアーする毎日
839:無記無記名
06/04/05 01:55:12 G7POnPBm
やっと90度→130度まできたわけだが。
これ以上なんとかなる？
840:無記無記名
06/04/05 20:19:32 1DfSSf2n
そこまでこれたなら、とりあえず同じ方法を続けてればいいんじゃない？
それで行き詰まったら少しキツい方法を試してみるとか。
841:無記無記名
06/04/05 22:01:28 NvFMoQ5K
公園で左右200度以上開脚して注目を浴びるぞ！男が開脚してるとｷﾓいかな?
842:無記無記名
06/04/05 22:10:04 mUgWDsPt
>>841
体細くても顔が端正、またはごつくて格闘技とかやってそうだったらきもく無いと思うよ
843:無記無記名
06/04/05 23:11:32 fWm+u6d8
ジムで、女の子がべったり土の字になってストレッチしてるけど、
ぶーちゃんなので、リアル力士にしか見えない。
844:無記無記名
06/04/09 00:37:23 oDHElccM
毎日やるのはたいへんなので
ジムでトレした後にやってます
週二回なんでなかなか柔らかくならない
845:無記無記名
06/04/09 13:56:51 0xi2ga5f
開脚前屈ではヒジ→顎→胸と順調に柔らかく
なってるのですが、開脚の角度が１３０度くらいから
一向に進みません・・・OTZ
せめて１５０度くらいは開けるようになりたい
846:僕タクシー
06/04/09 17:43:45 S5/vIOPd
はじめまして。
開脚は130～160度くらい開くのですが,今、肉離れ中で結構痛いんです。
がんばれば、痛いところも伸びるのですがこれはやらないほうが良いんでしょうか??
よければ、教えてください。
847:無記無記名
06/04/09 18:45:29 JprvcK08
そりゃ肉離れ中はやめといた方がいいに決まってるって。
治ってからやりなよ。
848:無記無記名
06/04/10 15:04:29 OA4s3UsA
URLﾘﾝｸ(puka-world.com)
女装っぷりがキモいがとても参考になりますた。
849:無記無記名
06/04/10 16:16:00 mXPVCpan
みれん
850:無記無記名
06/04/10 19:03:14 2HTzNgdz
なんか股関節ゴキゴキ言うんだけど柔軟性あがるまでしょうがないのかな？
なんか生まれつき股関節の開きが悪い人っていると聞いたんだけど。
851:無記無記名
06/04/10 20:49:17 vmR3iVnh
>>848
なんかよくわからんが、凄いんですが
852:無記無記名
06/04/10 21:47:16 5tGzgBko
俺もｺﾞｷｺﾞｷと音がするな
無理に伸ばすのヤバイ？
853:無記無記名
06/04/10 21:55:25 rqRKdLi7
無理して伸ばさないと一生180開脚なんて出来ないよ。人間の構造上180なんてないんだから。多少痛めてもやったほうがいいよー
854:無記無記名
06/04/10 23:25:29 rew+vG8V
君は女だな。
855:無記無記名
06/04/10 23:31:54 QZcMd8ZE
>850
テレプシコーラを読め！
856:無記無記名
06/04/16 04:19:34 o2zzP62x
開脚で手を置くのがやっとだったけど
風呂跡の開脚や前屈を毎日繰り返したら
頭が着くようになった。次は胸目指して頑張る。
857:無記無記名
06/04/16 16:15:16 iSVJ702P
へえ、頭が床につくんだ
風呂上がりじゃないと足が臭いですね
俺もがんばろ
858:無記無記名
06/04/16 20:59:42 21qMM3J8
人によるのは分かってるけど、
開脚状態で頭付くようにするのって、
大体どれくらいの期間掛かるかな？
今は２～３cm空いてる状態です。
859:無記無記名
06/04/16 23:48:03 V05vAaQj
頭を床につけることにあまり拘らないほうがいい。背中の婉曲に頼ることになる。
極端な話、背中を丸めれば、開脚の状態に関係なくついてしまう。
860:無記無記名
06/04/17 00:04:20 /AYrbpbS
でも、>>6-9に書かれてる事くらいはできるようになりたいな。
861:無記無記名
06/04/17 01:14:58 vu9Jj5sE
やっぱり毎日やることは大切だよね。柔軟始めて2週間くらいで90度くらいが
140度くらいまで開くようになったよ。前屈は膝に頭つくようになったし
862:無記無記名
06/04/17 01:27:27 XUdAYdTa
俺、３週間毎日やってるけど、まだ全然だな。
人によるのは分かってるけど、まだまだ時間が掛かりそうだ。
863:無記無記名
06/04/17 17:15:28 MlgeGDPC
それまでは固かったけど中学のとき毎晩やったら柔らかくなりました。
いまは１ヶ月やんなくてもちょっと体温めれば１８０°開脚できます。
前後左右にな！本当だ！
864:無記無記名
06/04/20 06:16:51 tDiMITG6
肉体改造だとおもってやれ。
いたきもちいいのでは駄目だ。
ピアスの穴、マンコの穴、子供を産むときはいたいんだ。
180度も始めは痛いんだ。250度くらい行く気でいけ。
865:無記無記名
06/04/20 21:03:01 7ztvK4vi
ストレッチってどれくらいきつくやればいいのかな？
少し痛い程度に止めたらいい？
866:無記無記名
06/04/20 22:06:16 6cAhihW+
筋肉や筋が本当に伸びるの？
それとも細胞が増えるの？
コラーゲンとか飲んでたほうが良い？
やっと前屈で両手ついた
骨盤の動く感じが嬉しい
867:無記無記名
06/04/21 02:26:36 jr5ZVtvq
痛めた箇所はストレッチやらない方がいいの？
治りかけはやったほうがいいのかな。
868:無記無記名
06/04/21 06:40:39 IvHAcaOe
根性でなんとかなるものではないよ。強引に拡げるんだお。
新体操とかは泣きながら冷や汗しながら拡げるんだお。
誰もいないときは痛み止めでも飲んで強引にやるんだお。
869:無記無記名
06/04/21 18:57:58 sm2+naJ5
>>868
大怪我に発展するような嘘はいわんほうがいいよ。
870:無記無記名
06/04/21 19:06:37 VWQ75fxt
ちんこは邪魔にならないの？
871:無記無記名
06/04/21 19:14:53 otv3Nihj
URLﾘﾝｸ(tokyo.cool.ne.jp)
これってイマイチよく分からないんだけど、
体を壁に完全にくっ付けて、開脚すればいいんですよね？
後、風呂上がりじゃないと効率悪いですかね？
普段はジムでやってるのですが、
風呂上がった後にストレッチやるのも恥ずかしいｗ
872:無記無記名
06/04/22 06:53:33 JjpSIy51
>>871
>風呂上がった後にストレッチやるのも恥ずかしいｗ
この恥ずかしいって感覚がわからん
873:無記無記名
06/04/22 07:55:34 xcWT64vB
>>871
風呂上がりったって別にフルチンでやるわけじゃねーぞw
服 は 着 な さ い
874:無記無記名
06/04/22 15:02:13 HtCl5pdU
>>873
ﾜﾛﾀ
875:無記無記名
06/04/23 00:49:25 MO6fxBkX
>>872-873
ジムで２０分もあんな格好するのは恥ずかしいぞ。
周りでジロジロみられるしｗ
876:無記無記名
06/04/23 00:51:54 MO6fxBkX
ところで>>871のやり方ってイマイチよく分からん。
誰か絵せ説明しておくれ。
877:無記無記名
06/04/23 01:26:11 XyL3I4LQ
僕はジムでやってるよ
恥ずかしくはないね
自意識過剰なんじゃない？
誰も見てないよ
878:無記無記名
06/04/23 01:33:28 MO6fxBkX
>>877
分かったからもうちょっと詳しくやり方教えてくれない？
879:無記無記名
06/04/23 01:34:48 TkbhXyHT
>>875
どんな格好してんだよw
ハードゲイっぽい格好でもしてんのかよ
880:お
06/04/23 02:27:14 ya/wAQvL
質問です 僕は左右は150度くらいいけるんですけど前後は130度くらいしか開けません 前後は毎日やってたら180度までいけるんですか？
881:無記無記名
06/04/23 02:59:24 Idi2zaXB
いや、ジムで見られても恥ずかしくないって言ってるやつは
寝転がって壁に脚をもたれかけて開脚してる状態を理解してないだろ？ｗ
俺はこのやり方はさすがに家でしかやらないよ。
882:無記無記名
06/04/23 03:28:31 TkbhXyHT
>>881
ああ、そう。まぁ別にお前がどこでストレッチやろうと知ったこっちゃないが
自意識過剰過ぎ。
883:無記無記名
06/04/23 21:52:37 Ys6sbDp+
しんどけ＞＞882
884:無記無記名
06/04/23 23:29:21 Idi2zaXB
>>882
というか、お前、ジムで何分もの間、一部の壁を占領しつづけてんのって
恥ずかしいとか以前の問題だと思わんのか？
885:無記無記名
06/04/23 23:50:09 5klq2DkW
ジムで壁開脚は常識ないよ、だって壁開脚は自宅でできるんだから！
自宅でできない事（二人で柔軟とか）をするのがジム…恥ずかしい事と迷惑はやめて下さい
886:876
06/04/24 00:24:43 WTDv19aY
うちのジムはそこそこ広いから問題ないな。
で、結局はお尻を壁にくっつけて、足を上に上げて垂直にして、
開脚するって感じでいいのかな？
887:876
06/04/24 00:30:56 WTDv19aY
URLﾘﾝｸ(www.vipper.org)
絵にしてみた。こんな感じでいい？
888:無記無記名
06/04/24 02:24:29 7MC5NG5F
>>883-884
きんもっー☆
889:無記無記名
06/04/24 03:58:14 CrKoNiDY
やっと90度→130度まできたわけだが。
890:無記無記名
06/04/24 13:04:24 3ft8npYS
やっぱ腹出てるとキツイかな？(´･ω･｀)
891:無記無記名
06/04/24 14:24:55 9fO4F7ds
ヒント：相撲取り
892:無記無記名
06/04/24 18:16:41 XVBx8Jbx
>>869
868じゃないけど新体操、シンクロ、体操の柔軟はまじで地獄だよ。
新入生の1年生とかは、まじで泣きながら部活の時間ずっと柔軟するもんだ。
そのかわり180度開脚くらいは早い人で１週間、遅い人でも３ヶ月あればできるようになる。が
180度で満足する世界じゃないから地獄は続く・・・
893:無記無記名
06/04/24 22:53:04 AV9PDYJu
柔軟してたら右太もものスジいためてしまいました。。
誰か早く治るいい方法知って
いたら教えてください。
894:無記無記名
06/04/24 22:55:21 EAH6FyMk
触らないこと
895:無記無記名
06/04/25 06:28:15 9hfQ/nVs
病院行って、安静にしてるのが一番だよ
自分も柔軟で無理して膝痛めた…アホだ
896:無記無記名
06/04/25 17:35:40 Gsl4DHgJ
やはり強引に無理やり広げないと駄目なのかな？
昨日、URLﾘﾝｸ(tokyo.cool.ne.jp) やってみたけど、
股が痛くて構わない。我慢して２０分やったけどさ。
楽では無いな・・・。ただ、広げやすいだけで。
897:無記無記名
06/04/25 22:33:43 EDunt8cN
>>896
このＨＰ読んでみたのですが、いまいちわかりません。
＞壁に沿ってピタリと寝転びます。
＞そして、両足を上げて頭を壁と垂直にする。
＞かかと、ふくらはぎと大腿部の後ろ側、そしてお尻を壁にピタリと付ける。
＞そして、開脚する。
どなたか補足していただけないでしょうか？
アスキーアートでも言葉でもいいので具体的にどんな状態なのか教えてください。
よろしくお願いします。
898:無記無記名
06/04/25 22:54:22 4oTPbZkL
あすきーあーと
Ｌ。
899:無記無記名
06/04/25 23:04:15 P3fshqfV
壁Ｌ。
前からみると＼o／
こんなかんじ。oが頭。／が脚。
900:無記無記名
06/04/26 00:00:39 x2sAGCHG
>>898>>899
ありがとう！わかりました！
＞壁に沿ってピタリと寝転びます。
この表現がいまいちわからなかったので。
とてもわかりやすいＡＡですね！ありがとう！
901:無記無記名
06/04/26 00:14:41 yZNBW7km
>>898-899
シンプルでありながら、あまりにも的を射たAAに思わずわろたｗ
GJ
902:無記無記名
06/04/26 02:27:40 tyDo6JbW
次スレのスレタイに入れようぜ
【Ｌ。】ストレッチ、開脚180度【＼o／】
見たいに。
903:無記無記名
06/04/26 05:50:20 4TcDepJx
壁の重力開脚は効果なし。10年くらいやればあるかもしれんが。
新体操っ子みたいに拷問のようなトレーニングが一番。
904:無記無記名
06/04/26 05:56:08 Ag+KKOHC
＼o／←人生ｵﾜﾀのAAみたいｗ
905:無記無記名
06/04/26 07:58:46 DsED/8t+
>>903
おまえ『ポン』だろ？
906:無記無記名
06/04/26 12:18:46 4TcDepJx
>>905
ぽんではないぞ。自分で開脚して効果があったのが痛いのを我慢するのだった。
壁やったけど駄目だった。
907:無記無記名
06/04/26 13:12:50 cyPh3pPf
まずカベにその状態でもたれられない固さの俺はどうすればいいですか？
普段から足伸ばして９０度の角度では座れないんだよ・・・
908:無記無記名
06/04/26 13:48:36 ZYQQ7ibV
>>907
＼o／人生ｵﾜﾀ！ うそ、ガンガレ～
909:無記無記名
06/04/26 15:35:39 Q4YoSuMi
>>907
脚裏が突っ張って痛いのが原因なら
「体育座り」の要領で背筋を伸ばして、膝を曲げて座り
太ももの裏が延びるのを感じる角度まで前屈＆脚を伸ばしていく。
これで太ももの裏のストレッチが出来るから暫くしたら90度で座れるようになるんじゃないかな？
910:無記無記名
06/04/26 17:11:47 PgHdgu1K
膝から股関節にかけてのスジがなかなか伸びない
911:無記無記名
06/04/26 23:36:43 pgteA79H
>>907
俺もそうだった。
けど一週間909みたいなことしてたら、とりあえず基本姿勢は保てるようになったよ。
最初は足開かないでいいから、とりあえず角度を90度にして足を伸ばせるように。
912:無記無記名
06/04/27 00:22:55 wHbOIvQ4
通ってるジムのインストラクターに柔軟体操の相談したら、
自然に長座できない人が、無理に開脚をはじめるのは、むしろ逆効果で遠回りだそうです。
まずは長座を無理なく維持出来るようになってください、とのことでした。
で、長座姿勢を見てもらったんだけど、
後ろに倒れるのを背筋で無理に支えている、とバッサリ言われてしまいました。
自分が今までやってきた開脚の成果っていったいなんだったのだろう…
と悲しくなりましたが、しばらくは、開脚ではなく、尻をつきだして長座をちゃんとできるように頑張ります。
913:無記無記名
06/04/27 00:26:21 wHbOIvQ4
自分は開脚では120ﾟくらいまでは楽に開くんですけど、
足先が外側に寝てしまい背中が丸まってしまうのは、そのへんに原因があるのかも。
914:無記無記名
06/04/27 01:16:46 mowTAtsQ
骨盤を前傾にしたいけどどうしたらいいですか？
915:無記無記名
06/04/27 08:51:02 /xaadPQs
>>912
関係ないと思うけどなぁ。
916:無記無記名
06/04/27 09:02:12 /9V3x3EG
>914
まず長座して、足首やスネ、膝など、届くところを掴む。
そのままお尻歩きで2、3歩後退すると感覚が掴めますよ。
917:無記無記名
06/04/27 10:25:45 xSI7m76n
柔軟はいたいの我慢だよ
918:無記無記名
06/04/27 13:03:22 NUottM8U
150度くらい開けるようになり、あと少しでベタンとつくくらいまで軟くなった
倒す時のコツは股関節をクルっと回すイメージでやるほうがいい
919:無記無記名
06/04/27 15:10:46 DHl6aBoZ
>>916
ありがとう、やってみました。おしりの骨がごりごりあたるんですが、
いいのかな？ 頑張ってみます。
920:無記無記名
06/04/27 19:57:09 G5a8INHS
合気道で間接極められたとき、御前間接固いなぁって
いわれたんだが、各部間接をやわらかくするのは
どうやればいいか練習方などなど教えてください。
921:無記無記名
06/04/27 19:58:02 sRe0NBtf
開脚２０分やってるけど、股が痛くて適わない。
今日で３日目だけど、３ヶ月も続けるとなると苦痛だな。
頑張るけどさ～。後、風呂入ってもあまり違わない気がするわ。
922:無記無記名
06/04/27 20:54:12 +Vy93HwE
もうすぐ180開きそうなんだけど、始めは足先は天上向いてるのを胸をつけるにつれて足先は同じように前に倒すの？それとも土の字になっても足先は天上向いたままにするのが正しいの？
923:無記無記名
06/04/28 08:11:43 WRE1Lqiq
>>922
両方やっとけ。
924:無記無記名
06/04/28 21:50:53 xmv86Byi
＼o／を毎日してるけど、股をいためてきた。
やはり、毎日しない方がいいかな？
925:無記無記名
06/04/29 20:03:42 stciXT3F
1000いったら新スレお願いします
926:無記無記名
06/04/29 20:37:06 mVNZG0Lx
＞＞９２４
股関節を痛めるのはしょうがない。そんくらいのリスクはつきもの
痛いからって中断してはいつまでたっても会得は出来ん
痛い場合は痛くない範囲にとどめてやるなりすればいい。
927:日曜ビルダー
06/04/29 20:54:12 IAUDs8gR
股関節と鍵＝筋は違うので気お付けなさい。
鍵の拷問は絶えられるが股間sxつの拷問は壊れます。
928:無記無記名
06/04/29 22:35:39 bZeBlMnE
自分なんか地面に「L」の姿勢で座ると腰あたりが硬いのか下に引っ張られるんですよ。(腰が曲がる)
長座体前屈とか結構伸びるのですが・・
腰の筋肉が弱いのかと思いデッドリフトもやってるのですが改善しません。椅子に座った時は姿勢はいいのですが。
良いストレッチないでしょうか？
929:無記無記名
06/04/29 23:27:09 L+qisin7
ストレッチのまとめサイトないの？
930:無記無記名
06/04/30 08:07:44 Uj8RYuxh
男の開脚ってｷﾓｲよね?
女の子だと前後、左右180度開いてもｷﾓくはないだけど。
男だけど立ちでＩ字開脚やりたいんだけどどうしたらいいですかね。
931:無記無記名
06/04/30 10:04:16 gqXTWX1X
性転換
932:無記無記名
06/04/30 18:03:19 Uj8RYuxh
>>931
ｽﾏﾝ。
話がつながってないんだよ。Ｉ字開脚は出来ないから柔軟の仕方教えてくれ。
というのと男はｷﾓいという別々の話題。
933:無記無記名
06/04/30 19:08:21 gG7VXEv4
>>932
その前にY字バランスは出来るの?
934:無記無記名
06/04/30 19:41:04 4mUS5fB8
バレエ選手だったら男でも開脚って普通なんじゃないか？
あんまり男女を区別する必要もないと思うけど
935:無記無記名
06/04/30 21:23:45 Uj8RYuxh
>>933
Y字なら出来るよ。ジャングルジムで四角の中に入って
その中で足を上に伸ばせる。でもI字は出来ないですが。
>>934
そうなんですか。バレエ、体操やったことはないんで。
自分が区別してるんじゃなくて世間一般として女の子の開脚はokだけど
男が開脚してるのはｷﾓいとか、変態とか思われないですか。
936:無記無記名
06/04/30 22:04:26 /vJ74oz2
ちゃんとウエイトやってる奴は柔軟性もある。怪我防止のため。
ってゆっかキモイって思われたたら何なの？って感じ。
937:無記無記名
06/04/30 22:17:28 mj9rUIyr
>>935
開脚の前にお前は顔がキモい
938:無記無記名
06/05/01 00:51:25 XKIASEQx
>>935
開脚すること自体が目的じゃないだろ。
手段と目的をはきちがえてるぞ。
939:無記無記名
06/05/01 10:48:19 ep5yvehm
足首からふくらはぎの手前あたりをストレッチするの難しいよ
どうやったらいいかな？
940:無記無記名
06/05/01 22:58:25 92YsWpMc
長座→伸ばしたい方の足のヒザを少し曲げる
→その足の指を持って手前に引っ張る
→ヒザの角度を微妙に調節する事で
足首からヒラメ筋・ふくらはぎのストレッチが出来る
941:無記無記名
06/05/02 01:04:11 kAMbsbTa
ベントオーバーで上体を平行にできるようになりたい。
942:933
06/05/02 06:05:05 Q8AkwWk5
>>935
ならジャングルジムの外でやればいいんじゃね？
つまりは上げた足を支えるだけの筋力がないわけね
>>936>>938に同意。パフォーマンス向上と安全のための柔軟でしょ？
たまにコントーションサイトなんかで見る
柔らかい｢だけ｣のシロウトなんかは確かにキモいわ(特に得意げな顔が)
943:933
06/05/02 06:08:14 Q8AkwWk5
すまんageちまった…
944:無記無記名
06/05/02 07:37:34 KNDYuv8f
筋力がないだけじゃないよ。
柔軟性がないんだよ。
床で180度広がらない。
立ちでＩ字に広げるには200度とかいかなきゃ出来ないかもとおもっている。
945:無記無記名
06/05/02 16:50:42 ao79mmDj
男で開脚できるのって、格闘家みたいでｶｸｲｲ
ｶﾝﾌｰ映画みたいに足を高くageてー
946:無記無記名
06/05/02 20:07:48 2d5dZDZK
あくまでもかっこだけね。
947:無記無記名
06/05/02 21:54:13 0Hr4Vo/c
男の開脚キモくないんでつか？宗教とかヨガとかｷﾓい人ではないんでつか？
948:無記無記名
06/05/02 22:56:13 +OyHIJKo
>>930>>935>>947は何をやってもキモイ奴なんだろうな
949:無記無記名
06/05/03 00:12:24 kVoZ1wuU
>>947
お前は開脚の前に顔と性格がキモい
950:無記無記名
06/05/03 01:18:55 /qqVBwSF
>>947とか
柔軟ちゃんとしないと故障や怪我するんだよって何回言わせりゃ・・・。
キモイとかの話じゃないって。大体こんなこと言ってる奴に限ってｒｙ
951:無記無記名
06/05/03 01:41:52 sfnPdaj2
そろそろ次スレの季節ですが開脚だけじゃなくてストレッチ総合スレにしちゃいませんか？
まず>>1>>2辺りに書くテンプレをどうにかしないと
952:無記無記名
06/05/03 01:52:02 J6Dp63wK
URLﾘﾝｸ(www.exhalemag.com)
953:無記無記名
06/05/03 02:14:33 /qqVBwSF
>>902【Ｌ。】ストレッチ、開脚180度【＼o／】
みたいにＬ。と＼o／入れて欲しい
954:933
06/05/03 07:04:08 bkZu6l8W
>>930＝>>935＝>>944＝>>947 か？
なんだ釣かよ、まともにレスして損しちまった
955:無記無記名
06/05/03 16:48:25 W4Hw+PSj
>>954
釣りじゃねぇよ。
956:無記無記名
06/05/03 23:08:32 J6Dp63wK
キモいかキモくないか、なんていう主観的な話題をここで粘着すること自体、
半荒らし行為だということに早く気づこうな。
柔軟な身体になりたい、ということが前提のスレなんで。
957:無記無記名
06/05/04 02:12:55 oTh1P1Vz
>>955
たぶん自分では気付かないと思うんだがお前の書き込み読んだ奴の大半が
>>955の書き込みや考え方、あと粘着性がキモいと思ってるよ。
お前さ、周りから避けられてない？リアルでも相当キモいんだろうから、俺なら近づきたくないよ
958:無記無記名
06/05/04 03:02:30 /7JZ6Ttm
まったく柔軟と関係ないんだが・・・・・・・・・・・・・
959:無記無記名
06/05/04 21:20:51 XxhEYQYw
コレ
↓↓
――□□―――
｜｜
｜｜
■■
│ │
│ │
┌──┐
│ ○ │
鉄棒に足首を固定してぶら下がるための器具を探しているですけど、ご存じないですか?
上のは大体のイメージです。
960:無記無記名
06/05/04 22:09:14 y+YyCy7k
>>959
URLﾘﾝｸ(sportsman.jp)
961:959
06/05/04 23:27:31 XxhEYQYw
>>960
ご親切にありがとうございます。
962:無記無記名
06/05/05 00:12:18 EnX5Sm0z
>>961
こっちが廉価 ￥9,800
URLﾘﾝｸ(www.mwjapan.jp)
963:無記無記名
06/05/07 13:11:42 qh0kn8JG
おまいらわかってない。
男の開脚は一般的にはｷﾓい部類に属すんだよ。
これは女と男では身体的に差があることによる。
まず、女は元々からだが柔らかいということがある。
あと、女の足は見ていてｷﾓくないが男の生足はｷﾓいだろ?
男がレオタードきて新体操やったらどうなる?かなりｷﾓいだろ?
といった理由で男の開脚はｷﾓいんだよ。
964:無記無記名
06/05/07 13:17:29 qh0kn8JG
化粧は女。
おしゃれは女。
スカートは女。
といった感じで
開脚は女なんだよ。
965:無記無記名
06/05/07 13:22:31 pfP93gVD
なにいってんの？
966:無記無記名
06/05/07 13:39:39 hpZSEP8T
風変わりな荒しだね
967:無記無記名
06/05/07 14:04:11 Xwjrz4p3
>>963-964
どこを縦読み？
968:無記無記名
06/05/07 16:16:19 swcX9zTe
お、男の子、まぁ男と
化けオスとかい？
で正解
969:無記無記名
06/05/07 16:24:48 swcX9zTe
魔のレズとガイ
女、女、女、出よ。
とも読めるな。
ところで、
>>930＝>>935＝>>944＝>>947＝>>955＝>>963＝>>964
なんだろう？
よほど悔しかったのかな？
君にとって、男の柔軟がキモいというのは、お兄さんよくわかった。
で、なんでまた来たの？ｗ おうちにお帰り。
970:無記無記名
06/05/07 17:46:20 UjAj/TBw
何またあの性差別男来たの？ｗｗｗ
971:無記無記名
06/05/07 17:49:32 YUs3nxzY
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)
972:無記無記名
06/05/07 18:34:37 s6d+q5Nz
ｷﾓｲと言ってる奴は体と頭が固い悲しい人だ
悔しくて仕方ないんだろう
973:無記無記名
06/05/07 19:01:45 dTV60px5
誰か新スレ立てて。
スレタイ
【Ｌ。】ストレッチ、開脚180度 Part2【＼o／】
テンプレ
ストレッチ、開脚スレです。
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
参考ページ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
URLﾘﾝｸ(tokyo.cool.ne.jp)
974:無記無記名
06/05/07 20:01:51 Ij1PWLKS
開脚180度なら、【＿♀＿】の方が合ってないか？
975:無記無記名
06/05/07 21:05:05 zM0oZcan
スレタイはパート2とか付けるだけでいいよ
976:無記無記名
06/05/07 21:22:03 SKBby2jl
それはつまんないから却下。ＡＡつけて。
977:無記無記名
06/05/07 21:36:36 zM0oZcan
じゃあ俺はAAつけることの方がつまらないと思うから却下。パート2だけで。
978:無記無記名
06/05/07 23:10:16 jMD2Y/1N
という訳で、立てる方はどうぞご自由に。
979:無記無記名
06/05/07 23:43:52 UZ6mySfa
とりあえずこっちにもはっちゃう
URLﾘﾝｸ(puka-world.com)
980:無記無記名
06/05/08 00:34:37 xDa47LVS
新スレ立てました。
【Ｌ。】ストレッチ、開脚180度 Part2【＼o／】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
スレタイに「柔軟」って入れるの忘れちったよorz
検索で大事なことなのに…すまん。
981:無記無記名
06/05/08 03:41:09 O4ECnT+s
ストレッチって入ってるから大丈夫だお
982:無記無記名
06/05/08 03:54:52 YHskKXA+
壁ストレッチについて
スレタイに入れてるのはいいな。ＧＪ！
わからん。わからんと質問が繰り替えされてたからな。
983:無記無記名
06/05/08 14:24:56 HN//av1C
この壁ストレッチ試してみたが
数日で足取りが軽くなるのを実感できるな
なかなか凄い
984:無記無記名
06/05/08 20:49:43 t3CIOnzZ
筋トレして筋肉痛になりそれは直ったのだが、柔軟が全然出来なくなった。
ちょっと前屈するとピリピリとした痛みが左足だけに走る。
場所は太ももと膝の間と側面の太ももというよりやや尻よりで膝を伸ばして前屈すると凹む部分。
特に尻の方は前屈をして伸ばした時の後のみだが脚を曲げて膝を引き寄せると一瞬痛みが走る。
右は筋肉痛になる以前と同じぐらい曲げられて普通の痛み。
もしかしてスジをいためたのだろうか？
柔軟を再開していいものか迷ってる。
985:無記無記名
06/05/08 23:43:08 9Fxoj0wH
>>984
柔軟のためにホットヨガ教室通ってたことがある
そこでヨガやってるときにスジ痛めたんでインストラクターに相談したら、
ヨガで痛めたらヨガで治すとか言われたんで、我慢できる範囲で続けていた。
結論→悪化したお
986:無記無記名
06/05/09 00:32:04 L3tkzlrk
つまりよっぽどひどい痛みや長期間続いてたりしたら接骨院なり病院に行けってこったな
987:無記無記名
06/05/09 04:28:29 l5sTP/Kz
ＣＭで里佳子がやってるヨガのポーズしようとおもったら できなかったｗ
里佳子ごときに負けたお
988:無記無記名
06/05/09 04:50:55 siT0WBg2
>>985
>>986
トンクス。
とりあえず今週いっぱいストレッチするの止めるよ。
うーん、あと水泳やってるんだがそれも控えた方がいいのかなぁ…？
989:無記無記名
06/05/09 18:19:06 HRyT2svK
>>988
思いきって休んでみたら。トレする人は休みに抵抗を感じるみたいだから。
調子悪い時は休む癖付けといた方が良いよ。
990:無記無記名
06/05/09 18:22:52 02Y11SQ6
>>987
ごときって芸能人をなめるなよ。
スタイルを維持しなければならないということでモチベーションは凡人から並外れている。
991:無記無記名
06/05/09 20:22:07 QiAmG5fr
ダンス板のスレ読んでたら、無理するとやっぱスジが切れるんだと
ｵｯｶﾅｽ
992:無記無記名
06/05/10 05:49:46 gAZJl/rR
>>990
別に芸能人をなめてないよ。里佳子をなめてるのｗ
ってゆっか凡人って一般人なめてるでしょ？
993:無記無記名
06/05/10 06:07:03 RN1IXtdb
>ってゆっか凡人って一般人なめてるでしょ？
開き直るのは凡人ではなくて、DQNの得意技だろ
994:無記無記名
06/05/10 09:12:56 rAvne3Iq
ＤＱＮと言う人がＤＱＮ・・・。
995:無記無記名
06/05/10 13:53:55 d+UgGX8Y
>>987
無意味に他人を中傷するようなレスは荒れるだけなのでやめてほしいです。
996:無記無記名
06/05/10 14:20:13 ebBWLp4o
里佳子降臨？ｗ
997:無記無記名
06/05/10 15:06:44 eODLZvPy
>>990,995 ﾊｹﾞﾄﾞ
998:無記無記名
06/05/10 18:41:31 pMEn4IRz
1000だったらまんこ
999:無記無記名
06/05/10 18:51:13 fdmT+VBu
Ｌ。
1000:無記無記名
06/05/10 19:28:47 1HajLJg8
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