05/08/22 17:25:55 /13Ghr+0
>364
今日未明じゃなくて昨日未明だったわ
今日はどうしようかなぁ
…ﾌﾌ
374:無記無記名
05/08/22 21:22:20 sqg01hHH
>>373
そんな訂正いらない...とつられてみる
375:無記無記名
05/08/22 22:10:49 /13Ghr+0
>374
ま 要点はそこじゃないからねw
376:無記無記名
05/08/22 22:42:27 JRbMAM3m
180度開脚で土の字までいけてもチンコと口の距離変わらないだろw
377:無記無記名
05/08/23 00:10:29 gNoWNTeT
orz
378:無記無記名
05/08/24 11:07:42 4Owiru5M
腹もべたんとつかせたいんですがなかなかつきません
コツありますか？
379:アノミー ◆oqnPLS3ufk
05/08/24 13:05:49 iJb23G9k
雑魚のストレッチは足を開く奴のみを指すｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
380:無記無記名
05/08/24 13:30:30 fEro76H6
うっせーよ屑
381:アノミー ◆oqnPLS3ufk
05/08/24 18:57:09 iJb23G9k
１８０度開いたらもう満足ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
382:無記無記名
05/08/25 17:37:29 2cfNVR5X
いや～
ためになるスレッドやねぇ 。
筋トレもいいけど、ストレッチもセットでな。
体の調子よーなるで。
おれは180度開脚（おおよそ）アンド胸ペタってのは約10ヶ月でできるようになった。
へそはまだつかんけど。それと前後開脚ってのもでける。
が、後ろ方向がまったく駄目。やってないから。
これからは後ろに柔らかくなって、
ブレードランナーのダリルハンナみたいにゆっくりとバクテンできるようになりたい。
どうすればいいか知ってる人がいたら教えてください。
383:無記無記名
05/08/25 20:45:47 Idev9S7O
最初90度で限界だったけど、人に手伝って貰ったら1週間で180度出来たけど…。
一人じゃ無理だったと思う。
384:無記無記名
05/08/25 21:54:12 ciXmQOS0
>>382 >>383
ﾍｪ。
開脚写真ｳﾌﾟして
385:無記無記名
05/08/27 22:00:35 0k6aAW/8
骨格で先天的にできないということは本当にないの
でしょうか？骨に引っかかってる感じで150度から先
に行かないんだけど、こっから無理して開いていって
将来後悔するような故障をしないようなら頑張ろうと
思うのだけど。
386:無記無記名
05/08/28 08:22:24 NPTcbU2w
>>385
>197 名前：無記無記名 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2005/06/11(土) 08:51:31 ID:erB3d/4o
> >>187
> >股関節に限って言えば、大腿骨頭が浅くはまっているか深くはまっているかなんかは大きく影響する。
> 山岸涼子先生の『舞姫 テレプシコーラ』というバレエ漫画に
> 股関節の固さに悩む女の子のエピソードが出てくる。
> 母親に連れられて医者に行くんだけど
> お宅のお子さんは先天的に股関節のソケットが深くできているので
> バレエのような究極の柔軟性を要求する動きには向かない云々、とか言われる。
> 母親は「手術でなんとか」医者は「無茶言うな」←（うるおぼえ）
> 正しいトレーニングを積めばたいていの人はあるレベルまで行けるが
> 新体操のカバエバや軟体芸人（コントーショニスト）のようになるには
> 生まれついての構造的優位性が必要なんでしょうな。
> もちろんこのスレにいる我々には必要ないレベルなんでしょうが。
まあ大体こんな事みたい。
力任せに無茶なやり方しない限り致命的な故障する事も無いでしょう。
俺の場合、関節の引っ掛かりもやってるうちに徐々に小さくなって行くような感じではあった。
感覚的な事なんで言葉ではウマく言えないんだけどさ。
387:無記無記名
05/08/28 09:13:36 mCkKREp0
子供のころにやっとけば骨格は関係ない。５才くらいまでか
388:無記無記名
05/08/28 11:09:39 a7a/0Ryd
180度まで出来るかどうかは個人差があるだろうけど170度なら誰でも出来るんじゃね？
男のおいらでも１年で170度までは開けたよ。それから先は何年もなるが進歩しねえ。orz
389:無記無記名
05/08/28 11:11:32 a7a/0Ryd
170度以上いかないだけで、今はあまりウォーミングアップしなくても直ぐに最大開脚できるようになった。
進歩はしてるね。
390:無記無記名
05/08/28 13:59:25 F4d79ZiE
364 名前：モチベーション維持の燃料[age] 投稿日：2005/08/22(月) 00:12:12 ID:/13Ghr+0
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました
なにこの馬鹿
391:無記無記名
05/08/28 14:47:23 yak5RBF5
どうして1週間近く前の書込みに今頃レスするのは何故？
しかも全文コピペしてるし。アンカー知らないの？
392:無記無記名
05/08/28 17:09:00 T5ERl23W
>391
同類のバカなんでしょ ほっとけば
393:無記無記名
05/08/28 17:25:51 Mi3FL9jP
>386
ご親切にどうもです。
その後のレスの方々もありがとう。モチあがったよ。
１８０度にはこだわらず、じりじりと１８０ちかく
までもっていきたいと思います。
394:無記無記名
05/08/28 23:52:38 +KQKs1qi
>390
馬鹿はないでしょ馬鹿は
堅物だねぇﾎﾝﾄ
395:無記無記名
05/08/29 19:03:01 Nw9wGunJ
じりじりと１８０度→１７０度のまちがいですた。
左の股関節に違和感があります。痛いっていうんじゃなく、
神経挟み込んじゃってるような、ぴりぴりするような。
396:無記無記名
05/08/30 08:05:15 j6+FiBky
>>395
俺もある。俺は右側。
日によってはやってるうちにポコッと音がして関節が収まるとこに収まる感じ。
そうなってしまえば可動域も広がるんだけど
違和感が取れないとやっぱり狭いままなんだよね。
そんな時はすげーイライラするw
『ポコッ』を確実に発生させるコツみたいなものはいまだ模索中。
397:無記無記名
05/08/30 14:04:48 OBNh+mKz
364 名前：モチベーション維持の燃料[age] 投稿日：2005/08/22(月) 00:12:12 ID:/13Ghr+0
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました
なにこの馬鹿
398:無記無記名
05/08/31 04:26:08 EZNSkgKJ
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました
399:無記無記名
05/08/31 11:42:21 fCmHB0HO
どうして1週間近く前の書込みに今頃レスするのは何故？
しかも全文コピペしてるし。アンカー知らないの？
400:無記無記名
05/08/31 14:30:21 dp72f8vQ
ここまでテンプレ
401:無記無記名
05/09/01 19:04:30 a5u3G4ae
>>399
同類のバカなんでしょ ほっとけば
402:無記無記名
05/09/02 13:11:54 gxLP4u4M
でじゃぶ
こわいよー
403:無記無記名
05/09/02 17:53:31 w0GPvH0O
>>402
でじゃぶはないでしょでじゃぶは
堅物だねぇﾎﾝﾄ
404:無記無記名
05/09/02 20:59:46 TiVFo0oX
てか>>62のストレッチはどうした??誰も実践してないのか??
405:無記無記名
05/09/02 22:32:51 uGphFtNi
人それぞれ体が違うから、
個々で見つけるしかないのかなと
ハムストリングスだけでも伸びれば
90％は完成した思う。
あと、ストレッチは２分以上伸ばしていない
と効果はない。
406:無記無記名
05/09/03 10:28:00 USaeciue
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました
407:貧乏おやじ
05/09/03 10:44:42 nrLdmc1a
背骨が、折れちゃうぞ。
408:無記無記名
05/09/03 15:37:19 DLUD//KH
僕のレスで遊びすぎw
409:無記無記名
05/09/03 22:16:12 5FMLbMhF
１３５度はかなりモノにした。
あと腹がベタンとつくようになること。
１８０度まであと４５度。
目標達成したらヨガに挑戦しようと思う。
410:無記無記名
05/09/03 23:00:27 c4jXfBpq
>>409
URLﾘﾝｸ(www.bekkoame.ne.jp)
踏ん張って！
411:無記無記名
05/09/06 00:11:11 0djuw4Vw
ランニングしたあとビール飲んでやると割れる気がするんだけど
412:無記無記名
05/09/06 07:33:29 9JxBzQF+
>>411
割ってから言え。
413:無記無記名
05/09/06 09:47:58 stpUqguF
URLﾘﾝｸ(bookweb.kinokuniya.co.jp)
414:無記無記名
05/09/06 09:49:47 stpUqguF
●ストレッチマン２●学校放送●
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
415:無記無記名
05/09/12 17:57:41 5/jP0Sv+
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
416:無記無記名
05/09/12 21:52:44 LQISHUTD
>>415
かなりの無茶が必要なんだな・・・
417:無記無記名
05/09/22 13:30:55 DbQbEmO2
大腿四頭筋の股関節側のストレッチってどうやるんですか？
膝関節側は、簡単なのに･････
股関節伸びないよ
418:無記無記名
05/10/03 19:24:55 FI+F1ufl
股関節単独ストレッチってないかな？
419:無記無記名
05/10/04 10:38:22 qzEj6Ege
180度近い開脚できるし
おなかもぺったりつくけど、
自分でフェラなんてできないですよ？
420:ロン
05/10/04 22:58:03 7IdXEZNU
>>419
寝起きでもラクラクできるんですか？
421:375
05/10/05 22:50:22 2WMYLut6
>419
仰向けから下半身持ちあげてそのまま体をたたむストレッチをやるんだよね
それで背中や首がなれてくれば本番ゴー
422:無記無記名
05/10/05 22:54:10 adhYeavo
180開脚をめざすためのストレッチの解説サイトとかないですか？
423:無記無記名
05/10/07 01:28:13 WECHFkz4
新体操の超過酷な練習。270開脚とか当たり前のように会話に出てる。
極限の柔軟性はやはり突出した才能がないとダメみたいだね。
これ読んでると180達成できない自分は努力が足りないだけだと痛感した。
でも中学生くらいじゃないとこういう過酷な練習はできないよね。
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
424:無記無記名
05/10/07 08:31:33 Us7QbOH8
もう飽きた、そのネタ
425:無記無記名
05/10/10 09:20:24 GnDDLbuI
柔軟をやりたいと思います。(乗馬をするため)
毎日続けて柔軟をしていきたいんですが、どのような柔軟がいいでしょうか？
426:アノミー ◆oqnPLS3ufk
05/10/10 09:46:12 P3VG/hVW
ふと思ったんだが、180度以上開脚するとまんこ裂けちまうんじゃねーか？
デッドリフトで脱腸になるみたいに。
427:無記無記名
05/10/10 15:27:47 W15pUMEx
脱糞じゃなくて脱腸か。
怖いな。
428:無記無記名
05/10/11 06:17:59 abucexG3
筋がブチ切れたとか簡単に言ってるけど、一生もんの障害を背負うことになるんじゃ・・・
この手の話は格闘系でも聞くけどどうなのかな？
429:無記無記名
05/10/11 19:31:51 RneOdju5
今の日本の女ってさ
学生のころはチヤホヤされて
昔のように女らしさを押し付けられる事もなく
バイト探せば楽な仕事は女しか採らないし
力仕事は当然免除されて
社会に出るときにはアファーマティブ採用で
公務員なら女優先採用で
パン職なら楽に有名企業入り出来て
一生働くつもりもないから
残業は女だからと断って
転勤は女だからと断って
定時に帰って合コン買い物
上司に叱られれば泣けばいいし
気に入らない男はセクハラで訴えて
仕事がうまく行かなくても男社会だからと言い訳して
出世出来なけりゃ女性差別と騒げばいいし
しんどい時には生理休暇
育児休暇もたっぷりとって
キリのいいところで結婚退職して
家事育児は平等に分担で
夫の財布はしっかり握って
自分はレストランでランチ食って
夫が気に入らなきゃ離婚して慰謝料とって
私は耐えてきたと抜かす
430:無記無記名
05/10/11 20:19:14 5ytN3AlK
はい、これ↓解読して。
431:無記無記名
05/10/11 20:34:47 pTqQBafi
文字化けしてますけど
432:無記無記名
05/10/11 21:08:52 nzOvM1QB
あきらめたらそこで試合終了だとかの偉人は言っておられたね
433:無記無記名
05/10/12 22:59:56 8EV5SQxD
>>429
当たっているのもあって笑ったけど。
ブスはそうもいかないよな。
434:無記無記名
05/10/13 20:18:28 vcdlNkKh
左右開脚はほぼ180度できるけど､前後は全然ダメだ
435:無記無記名
05/10/20 02:58:37 IgpXF7Kn
週２回（１回当たり１５～２０分）でも１８０度いけますかね？
436:無記無記名
05/10/20 07:57:24 QucTcmdu
私は週２で、1時間ずつ半年でやっとこってくらい
個人差はあるけどね
437:無記無記名
05/10/20 17:07:54 yPfBDrLS
股割りは毎日やらんとだめなんじゃ？
438:無記無記名
05/10/21 08:11:15 7p/Z5bxY
>>435
なんで週2？
毎日やればいいじゃん。1日15分くらいなんでもないでしょ。
439:無記無記名
05/10/21 23:18:29 8BP8q8Ue
毎日するのはめんどい習慣にならない自分がいやだ･･･
440:無記無記名
05/10/24 16:08:56 O8WeaTq7
自力だと140度くらいしか開かねぇ。毎日やっても。
人に手伝って貰えば、一時的に160度くらいは開けるようになるけど…。
441:無記無記名
05/10/27 11:31:05 PGEh9knC
１４０でもすごい
442:無記無記名
05/10/27 23:49:15 AT2k06Qd
URLﾘﾝｸ(www.terra.dti.ne.jp)
これの体操４に出てる、あぐらかくみたいに座ってかかとをあわせる柔軟あるよね。
あれで今やっと床にヒザが付くようになったよ。
でも20分くらいかけて伸ばし始めてやっとヒザが付く感じ。
自分より硬い人を見た事がないくらい股が硬かったんだが
8ヶ月くらいかかってようやく到達した。
続けてればなんとかなるもんだね。
これしか柔軟やってなかったけど180開脚もやっとけば良かった。
開脚は100くらいなのでこれもがんばって1年で160くらいまでいけるようになりたい。
443:無記無記名
05/10/28 00:36:29 kcMUTHWZ
>>442
今やってみたら足の裏に鼻がついてあまりに臭いので
眠気が覚めました
444:人生衰弱
05/10/28 00:37:00 yOKrmtAp
>>442
あぐらみたいなやつなら、、PNFストレッチが良いと思いますよ。
１、壁に背をピッタリつけて、あぐらみたいなのをする。
２、２０秒位ゆっくりと手で広げていく。
３、１０秒位広げる方向と逆に力をいれる。
（手でしっかりと押え、広げた角度が戻らないようにする）
４、力を抜き、またゆっくりと広げていく。
これの繰り返し。(2と3の秒数はもっと短くても良いと書いてるとこもある)
伸張反射を使ったストレッチらしいですよ。
ようは、力を入れて、収縮しようとした後は、最初より伸びるらしい。
URLﾘﾝｸ(www.kakukuri.com)
URLﾘﾝｸ(www.kitaeru.jp)
とか参考に、あとはRNFストレッチで検索してみて。
445:無記無記名
05/10/28 01:16:21 c7O3gqhn
消防士試験の為1年後までに長座位前屈を人並み以上にできるようにしたいんですが
体がクラスで1、2争うくらい固いんです
柔軟性ってやればできるようになりますか？
446:無記無記名
05/10/28 01:20:00 oqt8TZkT
うん
447:無記無記名
05/10/28 07:15:14 JeUr6fWu
>>445
悩む前に飛べ！
448:無記無記名
05/10/31 11:55:12 /NrirfpQ
柔軟して
しばらくすると
足しびれてくるのだが正常？
449:無記無記名
05/10/31 11:58:08 Xaud56vk
異常
450:無記無記名
05/10/31 12:13:52 /NrirfpQ
違った
柔軟してる最中に
柔軟してる足が
しびれる
451:無記無記名
05/10/31 14:19:56 bWatFRUZ
>450
まだまだ硬いな
うひゃ、伸びてる伸びてる イタキモチイィーてな感じにならんと
452:無記無記名
05/10/31 14:57:48 /NrirfpQ
なるほど
堅いもんでか
異常かとオモテ
心配した
確かに堅い
453:無記無記名
05/10/31 22:46:22 MKv2sHGt
中々腹がつきません。180度くらいにまで開かないとつかないんでしょうか？
140度くらい開いて頑張ってるんですが、骨盤がつっかえる感じがします。
454:無記無記名
05/11/03 00:36:22 1cT2hpE9
asage
455:人生衰弱
05/11/03 14:43:21 uIeITW2s
レッグストレッチャー。。
もう、使ってないです。。。
456:無記無記名
05/11/03 15:18:56 +x5pBTEi
>>455
ください○|￣|＿
457:無記無記名
05/11/04 12:00:22 qkcqDbL0
<<453
いや腹つくはず
背中丸めてやってるだろ？
腰から曲げなさい
曲げてる場所を間違えてるから曲がらないのさ
左右開脚して
足親指を空に向けるでなく
地面につけて味噌
458:無記無記名
05/11/04 12:01:53 pkTxjCgt
はいそうか
459:無記無記名
05/11/05 14:24:00 pJZTU6FM
>>457
私も出来ません。
ひざを上に向けたままの前屈では、お腹はつかないものなのでしょうか？
460:無記無記名
05/11/07 10:48:21 1hds3reG
<<459
無理
胸ならつくはずだけど。
ひざ
やや前方45°くらいで腹つく人間なら知ってる
461:無記無記名
05/11/07 13:47:41 M9dyD0kB
筋肉の伸縮構造をキチンと把握することがストレッチの王道なのかもね。
構造的にその角度には伸びないのを無理してやってる人が多い。
あれはスジを炒めるだけだけ、自分に関節技掛けてるのと同じ。
462:無記無記名
05/11/07 23:56:14 zCw0ZRF2
探偵ナイトスクープで柔軟な人には関節技が効かない！？
というのやってたな・・・ほんと効かない。
関節技＝強制ストレッチってことかw
463:無記無記名
05/11/08 07:42:40 4wD/Im+e
昔、佐山聡がリング上で客相手に関節技のデモをやったときに
選んだ客がたまたま異常に関節の柔らかいやつで
ヒールホールドが全く決まらず、佐山が大恥をかいてたw
464:無記無記名
05/11/08 14:43:29 jl7QgSq0
>462
いつ頃の放送？
465:無記無記名
05/11/08 17:18:49 s1MLCi5O
東北地方で11/4深夜「タコ姉妹拳法・・・我が東洋拳法にも死角が！？」
東洋拳法という少林寺拳法もどきの師範が、
最近入門した８歳と１０歳の姉妹には関節技が効かないのだが・・・
関節技というのは超柔軟（エビ反りで足が肩に付く）ような体質の人には効かないのか？
ということで柔軟自慢の一般人４人を集め、関節技（腕を捻って押さえ込む）をした、
普通の人は腕が逆になってうずくまるが、超柔軟だと肩が回転してなんともなかった。
ブリッジで足が肩に付くなら逆エビ固めも効かないだろなぁ～w
466:無記無記名
05/11/08 20:14:05 /R2zitK2
M字正座ってきちんとしたストレッチ?
467:無記無記名
05/11/08 21:03:56 V/3FVS2l
>466
その足の形のまま後ろに両手を上げて倒れれば
ストレッチになるよ。
その際、手の甲、肩、尻、膝が全て床に付いて浮かないのが基本。
468:無記無記名
05/11/08 22:54:23 PKwcJEDq
Ｍ字正座ができん俺
女性は簡単にするイメージがある
男は体質上
不向きか？
きにいらない
469:無記無記名
05/11/08 23:22:25 qM4FQEAN
>>467
M字正座から腰を入れて（立てて）前に倒れ込もうとするのは効果的？
始めて数日なのですが、次の日股関節が痛くて、このやり方が間違っているのか、
体が異常に硬いからなのかが分からないのですが。
470:無記無記名
05/11/09 00:12:32 dSftEU37
>M字正座から腰を入れて（立てて）前に倒れ込もうとするのは効果的？
ストレッチは個人差が激しく、自分自身がストレッチを感じるポーズが効果的。
オレは普通のＭ字正座では上体を前にも後ろにも余裕で倒せるのでストレッチにならない、
Ｍ字正座からヒザ角度を９０度に開いてＴ字正座や両足の甲を６ｃｍのレンガに乗せ、
床から浮かすようにするとストレッチになる。
逆に足裏合わせ正座でも上体を前にも後ろにも余裕で倒せるのでストレッチにならない、
足裏合わせ正座で両足裏の間に１０ｃｍのレンガを挟むとストレッチになる。
当然、前後左右開脚１８０度は寝起きでもできる。
471:445
05/11/09 02:35:36 ypO9WuMi
>>445
誰か答えて下さいお願いします
472:無記無記名
05/11/09 08:15:24 zEsGy5wh
>>471
一年あれば必ず柔らかくなる
もち個人差はあるが
腰くらいの高さの台などに片足を乗せ前に倒すのがオススメこの時、倒れながら息をはこう
イメージは腹を膝につける感じ
背骨丸めたり、膝を曲げないように必ずする
力をいれずにリラックスしながら
毎日すること
試験受かるといいね応援します
473:無記無記名
05/11/09 15:33:23 jQoK7O2U
前屈を伸ばしたいなら「中川式ストレッチングベンチ」を買いましょ！
URLﾘﾝｸ(www.mydream.co.jp)
ま、こんなのを買わなくても、
水平な状態でするより斜めにした板の上ですれば伸びる。
柔軟になる秘訣は一つしかない「一日何度でも朝昼晩柔軟する」やればやるほどいい。
474:469
05/11/09 22:39:53 aS6CPT10
>>470
サンクス。
体が硬くて、どんなストレッチでも痛みは伴うので、
とりあえずいろいろ試してみます。
ところで、このスレの62さんはまだいるのかな？
いままで背中をまるめてストレッチしてたけど、
62さんのレス読んでからやり方間違ってたのに気づいた。
おかげで前屈で指の第二関節ぐらいまでつくようになったｗ
またアドバイスよろ～。
475:無記無記名
05/11/09 23:23:14 XjU73Sz7
姿勢がよくなるストレッチあったら教えて下さい。
476:無記無記名
05/11/10 01:00:52 LQ6UW7SK
姿勢を良くするのにストレッチは必要ないんじゃ。。。むしろ筋トレ。
背筋≧腹筋 バランスよく筋肉つけて肩甲骨を寄せて下げるように気をつければ
良い姿勢になる。
477:無記無記名
05/11/10 05:39:34 1RQBi0uV
>>445
自分も股関節が異常に固くて、自分より固い人間を見た事がないくらいのレベルだったが、
地道に続けてたらちゃんとやわらかくなったよ。
ただ、やわらかくするコツを掴むまで時間が掛かった。
最初のうちは限界の見極めができずに関節を痛めて何度が挫折した。
無理をせずに自分の体の固さにあわせて、長い期間をかけて伸ばす事が大事だと思う。
一番最初のめちゃ固い状態を突破できたら、あとは順調に伸ばしていけるようになったよ。
1年あれば必ずやわらかくなるので無理をしないで続けきること。
長く続けてればある日パっとコツがつかめる日が来るから。
478:無記無記名
05/11/10 11:12:34 3gY7fK+D
>>475
バレエや体操、テコンドーの一部の人達は皆姿勢やスタイルが良い
彼女や彼らのやってる動きを見れば自然にどこをストレッチすれば良いかわかるはず
479:無記無記名
05/11/10 21:52:47 BNwUG44m
>>476>>478サンクス とりあえず体操スレ覗いてきますね じゃ後ほど
480:459
05/11/12 13:50:29 Wpn5d95A
>>460
レスありがとうございます。
やはり、ひざを真上に向けたままでへそを床につけるのは、物理的に無理ですか。
↓の人もひざがやや前方に向いているように見え、ひざを真上にしたら出来ないものなのでしょうかね。
URLﾘﾝｸ(www.cl-studio.com)
481:無記無記名
05/11/12 13:50:57 JigRxOc4
おいじぇが
482:無記無記名
05/11/13 14:08:37 7/IGprIA
>>470
M字正座＆足首の角度90度で膝の間隔を肩幅大に開いてその間に前屈しておへそをつけることが出来ますか？
M字正座＆足首の角度90度の例
URLﾘﾝｸ(up01.2ch.io)
URLﾘﾝｸ(photo4.avi.jp)
この状態から前屈おへそ付け。
483:無記無記名
05/11/14 07:44:58 mDMoIAzK
わざわざ判りやすくしてくれたのに、こう言うのも何だが
微妙な画像だな
484:無記無記名
05/11/14 12:02:12 wiwBqkx+
>>480
膝真上もしくは
やや後ろは無理
写真の女性は見たかぎり、膝真横、私流に言えば親指が床につくはず
まず内転筋を伸ばす
485:無記無記名
05/11/14 22:01:52 xltHphJd
>>484内転筋ってどこ？
486:無記無記名
05/11/15 07:16:09 KVEMiqp5
太ももの内側の筋肉
487:無記無記名
05/11/15 22:56:15 RG2HYh/O
>>786サンキュー どうやって鍛えれば良いのかアドバイスよろしく
488:無記無記名
05/11/16 07:47:39 KcZZAfB4
>>488
股わりが、手っ取り早い。両足の足親指と踵を床につけ左右に広げてく
床に手をつけ、背筋をのばし、顔は床でなく正面。遠くを見る。やる場所は堅い地面でなく柔らかめの場所が筋肉をリラックスさせる効果あり。
ゆっくり鼻で息を吸い口ではく。
血流を良くするために運動したあとが効果的。
ビタミンや食物繊維が多いものを食す。
最初は慣れずについ力んでしまい、余分にチカラが入るが、３ヵ月もやれば慣れリラックス状態でできる。
力むと伸びないので最初は柔らかくならず挫折しやすい。
毎日コツコツがコツ。
簡単には柔らかくならないのであせらず気長にやる。
毎日やる。
オススメできないが、むしろやらないほうが良いが、間接炎症の薬を服用すると柔らかくなる。
文章下手でスマソ
489:無記無記名
05/11/16 10:26:48 SqI3n9R8
平凡な４９歳♂なんですけど、今からでも１８０度開脚は可能でしょうか？
特に硬くも柔らかくもない、痩せ気味の体です。
この歳からでは無理？
490:無記無記名
05/11/16 12:21:05 KcZZAfB4
>>489
個人差があまりに激しいために、必ずできるとは言い切れないが、あきらめるほどの年齢でもない。とにかく毎日コツコツやり続けこと。
３ヵ月で力まずでき、半年でコツをつかみ、１年で変わり始めるのがわかる。
そのあとしばらく
変化がないが
また半年もすれば、ストンと落ちるのが実感できる
個人差が激しいが
３年から５年で満足いく結果になる
人により10年、またはそれ以上かかる人もいる
491:無記無記名
05/11/16 13:29:10 Q/qCgvUH
体の柔らかさは生まれつきの人も多いけど、努力次第でかなりのところ
まで柔らかくなるらしいね。
俺は前者で生まれつき相当柔らかいけど、ストレッチを続けることで更に
柔らかくなった。
492:無記無記名
05/11/17 07:27:31 W+MLf1qv
>>489
俺は今43歳。
1年ちょっとかけて180度割れるようになった。
冴えないオッサンが股割り出来るとけっこうまわりが驚くw
俺はそれが面白くてやってるようなもんだな。
まあ、がんがってくだされ。
493:489
05/11/17 19:08:06 iCS4Bvmj
みんな、レスありがとう。
がんがるよ！
494:無記無記名
05/11/17 20:40:03 j6xLL0ST
>>488ありがとう 今日さっそく試したよ ﾄﾚ前は伸びないね ﾄﾚ後は少し伸びた
495:無記無記名
05/11/18 11:46:57 nA+AFK2B
>>484
写真の女性は、膝45度前ぐらいじゃない？
膝前45度くらいで写真のようにべったりお腹がつくのは可能？
496:無記無記名
05/11/18 17:14:14 LAg2czN6
>>495
身体の構造上は可能
だが腰を痛めるおそれがあるので、膝真横にするのを薦める
497:無記無記名
05/11/19 11:40:41 5SIEsh3l
>>496
膝を真横にしたら前屈する意味がなくなってしまうよ。
例えば、下の写真。
URLﾘﾝｸ(up01.2ch.io)
床に座っての単なる180度開脚。
しかし、見方を変えて、壁面を床だと思ってみたらどう？
開脚前屈しているように見えるでしょう。
前屈することでさらに筋肉が伸びるわけだから、
前屈の効果を最大限に受けるには、膝は真上出なければならないと思う。
そして、膝が真上の場合、体の柔らかい人は、お腹をどこまで床につけることができるのか？
それを知らなければ、開脚前屈で目標とするポーズがわからないと思うのです。
498:無記無記名
05/11/19 11:57:30 7yiDICOK
膝を真上にして
180度開いた人間が床に腹つけれるのか？無理だろ
そんなやつ人間じゃねーよ
499:無記無記名
05/11/19 12:03:33 QGPUP1kQ
年をとってる人ほど慎重に柔軟したほうが良いよ。
ちょっとずつ進めていかないと腰とか関節を悪くする。
500:無記無記名
05/11/19 13:06:37 5SIEsh3l
>>498
正しい柔軟方法として「私の生きる道」というサイトがあったんだけど、今どこに行ったのかな？
↓
URLﾘﾝｸ(64.233.167.104)
このサイトは、新体操の指導者が作ったサイトで、
開脚前屈は、膝を真上にしなければならないとあった。
ただ、写真は載っていなかったので、膝が真上で前屈した場合どういう形になるのか
（背中の丸みや、床へのおなかのつき具合）は、解らなかった。
非常に良いサイトだったのだが、今はどこにいったのか良くわからない。
501:無記無記名
05/11/19 13:23:52 5SIEsh3l
キャッシュが残っていた。
開脚前屈についての記述を見つけた。
興味があったら読んでみて。
URLﾘﾝｸ(72.14.203.104)
URLﾘﾝｸ(72.14.203.104)
＜抜粋＞
＞横に脚を開いて前に倒す柔軟も、膝、つま先が真上を向いた状態でお腹と床が密着する事が重要です。
＞そしてこれらはフレックス（つま先を立てた状態）で行える事がベストです。
やはり、開脚前屈で膝を真上にしてお腹をつけられる人はいるんじゃないかな？
どうなんだろう。
502:無記無記名
05/11/19 13:56:54 SroSedpI
コンパスみたいなストレッチをしばらく続けてたらペタンとつくようになるますかね？
｜
／＼ → ┴
503:無記無記名
05/11/19 20:17:11 ADZrtG4V
えらい縮みようだな
504:無記無記名
05/11/20 11:44:51 ME99CKVc
>>470
寝起きで180度できるなんて凄い柔らかいですね。
それは、10秒以内にできるということですか？
それともウォームアップして5分ぐらいでできるということですか？
505:無記無記名
05/11/21 16:16:35 UGVteTjt
うちのばあちゃんは今年で80歳だけど、180度開脚できるｗ
頑張れば前後でも180度開脚出来るらしいが、危ないのでやらないとか。
506:無記無記名
05/11/22 01:41:31 Lo+TEyel
ストレッチでブチっと逝った人いる？
507:無記無記名
05/11/22 08:03:41 ZZUS94iH
>>505
すでにどっか外れてたりしない？w
そこらに部品転がってねーだろなW
508:無記無記名
05/11/22 18:13:23 8PQfSyL3
>>506
柔道部の顧問の先生が、昔、開脚中にブチッっていったらしいよ。
それからは、開脚が飛躍的に伸びたらしいけど。
それと、すもう部屋の股割りでも、おもいっきりやって、
ブチッといかすらしいって聞いたけど。
何がブチってなってんだろ、じん帯とかなら、大変な事になると思うけど、詳細分る人、教えて。
509:無記無記名
05/11/23 17:36:14 dZB21vqv
良くある迷信だな
スモウではそんなことしないよ
510:無記無記名
05/11/23 17:37:01 dZB21vqv
URLﾘﾝｸ(www4.zero.ad.jp)
511:無記無記名
05/11/23 17:55:17 10Q/ZJ74
すもうの話は、結構有名な力士が言ってたよ。
それに、柔道部の先生の話は本当だから。
でも、俺もあんまり、信じられないなー。
512:無記無記名
05/11/23 19:58:05 AUgiQM86
相撲の新人が股割りで無理やり背中押されて「ブチッていった…( ;ﾟДﾟ)」ていう昔のニュース映像がトラウマなんですが
513:無記無記名
05/11/24 10:57:32 c2x45m+P
海王だかだれかが、稽古で無理やり股割りさせられて簿記って鳴ったのを数ヶ月放置してて、痛みでどうしようもなくなって
病院に駆け込んだら股関節が剥離骨折しててそく入院したって
最近ジャンクで言ってたジャン
514:無記無記名
05/11/24 19:17:16 WTxC6Jy3
俺は股割りマシーンで1ヶ月で完全開脚をマスターしたな。
おまえら時間かけすぎww
515:無記無記名
05/11/24 19:20:29 EuqbI1sc
>>514
ウプ
516:無記無記名
05/11/24 20:12:41 1Y9erkbQ
股割りだけ出来てもさぁ・・
517:無記無記名
05/11/24 22:45:00 vHibJcyN
完全開脚って言ってる時点で体のしくみが
わかってないよw
518:無記無記名
05/11/25 08:44:36 hqejCY8E
ガタガタうるせーんだよガチガチのガイコツどもがｗｗｗｗｗｗｗ
519:無記無記名
05/11/25 12:10:41 o+fF6FlJ
>>518
ガタガタうるせーが”ガチガチ”うるせーなら笑えたんだがなｗ
520:無記無記名
05/11/25 16:04:13 hJyb03My
>518
開脚すら出来ないんですか？
521:無記無記名
05/11/27 02:44:39 qaDxE5XP
ブチッと鳴ったら
それはもう筋挫傷（肉離れ）と同じじゃないか。
筋挫傷は一度なったら以前のようには二度と戻らない。
簡単に再発を起こすようになり、そのたびに長期間の治療期間が必要になりトレーニングの効率は大幅に悪化する。
体操選手だと再起不能になる。
522:無記無記名
05/11/27 13:16:28 es368c8q
相撲では最初に徹底的に股割りを仕込むらしいな。
新弟子の脚を二人がかりで引っ張って開かせるそうだ。
身体の固い奴には最初は拷問だがじきに拡がるようになり>>510のようになる。
523:無記無記名
05/11/27 16:50:02 MRTyCJ1o
関取の股割りって、シコの見栄えとか
そういう役割な感じがするな・・・
524:無記無記名
05/11/27 16:54:18 Z3H4xlCA
痛くならない程度にストレッチしてればいつかは180度なのか、
180度にたどり着くにはどこかで無理をしなければならないのか・・・
いったいどっち？
525:無記無記名
05/11/27 17:15:23 qAzGPBzh
>>523
股関節の柔軟性が無ければ、立会いでの瞬発力はでないよん。
526:無記無記名
05/11/27 17:57:41 MRTyCJ1o
>525
なるほどね。柔軟性と筋力とお肉の賜物だね。
>524
ストレッチでは向上は難しいと思う。
レベルアップには、無理と訓練が必要だと思うよ・・・・ ｏｒｚ
527:無記無記名
05/11/29 17:54:52 EQCAcKRT
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)
URLﾘﾝｸ(www.89master.com)
ｽﾚﾘﾝｸ(gymnastics板)
ｽﾚﾘﾝｸ(gymnastics板)
URLﾘﾝｸ(www.contorsion.com)
URLﾘﾝｸ(www.totaltoning.com)
URLﾘﾝｸ(flexworld.homeip.net)
URLﾘﾝｸ(www.contortionhomepage.com)
URLﾘﾝｸ(solarman.bird.to)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
528:無記無記名
05/11/29 19:23:02 EelT5qcH
>>524
ムリすると股関節やらハムを痛める。
生ぬるいやり方ではいつまでたっても会得できない
この辺のバランスが難しい。
529:無記無記名
05/11/29 20:55:57 QvOw7WhR
>>528
難しく考えすぎw
要するに股を割ればいいんだよＷＷＷＷＷＷＷ
530:無記無記名
05/11/29 22:48:57 PRTE6bep
ダメだと思ったら、他のところに切り替えるべし。
531:無記無記名
05/11/30 00:48:47 NS3HtiCU
180度開脚は足の骨が骨盤に刺さっている深さが深いとできないらしいよ
才能の一つです
532:無記無記名
05/11/30 00:50:03 juJ77xLz
ほとんどのやつはできるよ
533:無記無記名
05/11/30 08:34:31 vHBBW8kT
重複スレです
こちら↓に移動して下さい
【柔軟】ストレッチ【180度】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
534:無記無記名
05/11/30 08:35:17 vHBBW8kT
↑誤爆った
535:無記無記名
05/11/30 11:44:21 b/g5Kv0G
萌えす
536:無記無記名
05/12/02 18:31:07 mB/ZsJSU
>>531
そんな事ばっかり考えてるからダメなんだよ。
おまえ、一度でも本気で何かに取り組んだ事あるのか？
537:無記無記名
05/12/02 18:33:07 DjHVjgg9
>>536
あるよ
538:無記無記名
05/12/02 19:41:36 cZhuBRbH
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs ことステロイドユーザーが
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
539:無記無記名
05/12/03 13:56:02 Ke7rADBu
開脚やりすぎたら左足の内側つけねの筋が痛い
540:無記無記名
05/12/03 19:57:59 bXSCYHG2
たしかに痛気持ちいい所で止め毎日コツコツすれば柔らかくはなるし故障もしない
だがそんなんでは何年かかるかわかんねーぞ
気合いでガンガン池ぉまいら！
翌日多少痛くても休むな
３ヶ月もあれば驚くほど柔らかくなる
541:無記無記名
05/12/03 21:52:04 ENVXObNn
>>540
「ぉまいら」なんて書く奴は信用しません
542:無記無記名
05/12/03 22:40:22 P8V2Y8r/
一日一回だと時間がかかる。
毎日１時間に一回やる（ま、一回でなくてもいいけど）
ダメなら2時間に一回
それでダメなら3時間に一回
柔らかくなるスピードが速くなる。
543:無記無記名
05/12/04 00:55:02 DH+O7ZlM
m
544:無記無記名
05/12/04 01:56:07 6wF3cZIY
>>505
筋肉なさすぎると張力がないから逆に伸びるんだよ。
545:無記無記名
05/12/04 10:15:32 4bcsl7YA
>>542
ニートは少しは普通の人の生活を考えてみろ
546:無記無記名
05/12/04 15:47:25 vKLr2rIZ
職種によっては、30秒ぐらい仕事中でも出来るぞ
実際俺はやってるしな
547:無記無記名
05/12/04 15:51:23 vKLr2rIZ
とニートに釣られてみる
548:無記無記名
05/12/04 17:25:45 4bcsl7YA
はいはいニート乙
549:無記無記名
05/12/04 17:26:33 vKLr2rIZ
ニートが激怒したようです
550:無記無記名
05/12/05 02:05:24 ZmhPx6X3
>>546
なるほど
明日会社でやってみよう
551:無記無記名
05/12/06 07:29:38 KhP2af/w
俺は会社で昼休みにやってる。もう3年くらい。
下が硬い床なんで、体を支える拳に空手家みたいなタコができてしまった。
552:無記無記名
05/12/06 07:33:56 SPtSWYxd
そろそろ補助が無いと、向上にキツイレベル・・・
フツーに床とかで出来る柔軟は負荷が・・・・
553:無記無記名
05/12/06 12:01:18 Vl5FjyKk
イスとイスの上に足を置いてやればいい。
イスは滑りやすい物がいい。
これで俺はかなり広がった。
554:無記無記名
05/12/11 21:14:44 lmmkiPN0
以前どこかで180度開脚ができるようになれば、O脚が治る
ってのを見たことがあるんだけど、これ本当？
治った人か、180度開脚だけどO脚もままの人いる？
555:無記無記名
05/12/11 22:55:59 sVdAhg+Z
右足前の開脚いくらやっても股間の所が付かないんだが付いた人いる？
556:無記無記名
05/12/12 17:14:10 M9EpE/Au
Ｏ脚なおったよ。
160度開脚くらいできるようになった段階で
気づいたらなおってた。
557:無記無記名
05/12/12 19:21:51 Rgwye6yS
>>556
俺は>>554じゃないけどマジで！？俺O脚で悩んでるんだよねー
O脚治ったら身長は1cmぐらいは伸びるよな？ああ俺も夢の170cm代に･･･
まあそれでも全然チビだけどな
558:無記無記名
05/12/12 23:53:12 WtP9Batp
>>557
貴様、俺と同じだな。
559:554
05/12/14 01:49:25 LHI1VM3h
なるほど。開脚は効果がありそうですね・・・
背が伸びたら嬉しいなぁｗ
560:556
05/12/14 23:57:23 WgdDJwvm
前屈もあわせてやるといいみたいだよ。
そういえば、身長のびたかどうか測ってないや・・・
561:無記無記名
05/12/16 17:48:01 oc2RqDZP
で、開脚して意味あんの？
562:無記無記名
05/12/16 19:07:34 JCfQRc8v
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs ことステロイドユーザーが
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
563:無記無記名
05/12/16 19:36:51 bIRy5C+q
>>561
Ｏ脚が治る
564:無記無記名
05/12/17 08:43:39 +/I7Hdjt
>>561
ヴァンダムの真似が出来る。
範馬勇次郎の真似も出来る。
565:無記無記名
05/12/17 08:44:23 /xEpisXd
>>561
怪我しにくくなる
566:無記無記名
05/12/17 14:55:00 Vy4HlHnk
>>564
はんまゆうじろうはあの背中がないと…
567:無記無記名
05/12/17 18:31:17 xtNRWBKP
>>564
ロビーはイスとイスの上に乗って開脚、
その上に75kgのウェイトを持ち上げるから凄いよな。
568:無記無記名
05/12/19 01:34:13 FBrh35G/
URLﾘﾝｸ(www.geocities.com)
569:無記無記名
05/12/19 01:58:16 LZSsD6aw
あぐらをかいて上半身を前に倒すだけで
ふくらはぎ裏側が張って痛くなる俺がきましたよ
570:無記無記名
05/12/19 02:11:03 yo81c9Te
小学校の頃やった屈伸とかしんきゃく（伸脚カナ？）って、走り込みの前の準備運動としてはオススメ？
画像付きで正しいやり方説明してるサイトとかある？
571:無記無記名
05/12/19 02:18:40 Xy9uvbY7
>>527のサイトより抜粋
新体操は美しく華麗なスポーツだというのは大間違いでした。
「新入部員で体育館でレオタードなんて１００年早い」と言われＴシャツ、
ジャージ姿で校庭のスミで柔軟の毎日でした。
練習はいきなり超ハードで１８０度開脚前屈などを３人がかりで
足を広げられ、何度も背中に馬乗りになられてシゴかれました。
最初は堅くて体が前に倒れないため、全身汗まみれになりますが
「体の前のＴシャツが汚れてないよ」と言われ、更にシゴかれます。
でもそのうち何とか出来るようになり、足を左右に目いっぱい開いた状態で
前屈し顔、胸、お腹まで地面にピッタリつけられるようになり、
体を起こして頬とＴシャツの前の部分が胸からお腹まで校庭の泥がベッタリついていて、
先輩から「よし合格」と言われた時はうれしかったです。
普通にハァハァ・・・・・
572:ノルマ ◆E4f1C5YYK2
05/12/19 21:11:40 F98Q9gU3
>>571
そう言うの憧れるなぁ・・・・。
家の高校は馬鹿ばかりだから「やる奴はやるけどやらない奴は帰宅」ってのが常識だった。
そんな中で一人熱心にやってる田畑君は偉大だったよ。
友達も知り合いも存在しない、存在するのは己のみ。
俺もそんな孤独を味わってみてぇ・・・・。
573:無記無記名
05/12/19 21:14:50 B1HyWB/E
>>572
田畑君はすごかったよねえ
574:無記無記名
05/12/19 21:45:32 +z3l/SHr
乳首すって合格にすればいいのにね。
575:ノルマ ◆E4f1C5YYK2
05/12/20 11:43:20 TO6QqJw2
>>573
ね、凄かったよね。
田畑君は消しゴムに好きなこの名前を書くタイプだった。
そんでそれを指摘するとムキになって「多恵子なんか好きじゃないよ！あんなヤリマンに惚れるかよ！」と言って消しゴムをぶん投げる奴だった。
大会1ヶ月前になると練習量を格段に増やす奴だった。
そんで大会当日も意気込んでいるのだが、エントリータイムになると急にお腹が痛くなってトイレに篭る奴だった。
お腹さえ痛くなければベスト８に残れる実力があったのに・・残念だ・・・と言う経験を大会のたびにする奴だった。
今ごろなにしてるのかなぁ・・・・・。
今も一人孤独と戦いながらアスリートやってるのかな・・・・・。
576:無記無記名
05/12/20 13:30:35 GotzGTpV
ストレッチって一日何回もやっても大丈夫なのかな？ウエイトの
オーバーワークみたくやりすぎると逆に硬くなるなんてことはない？
577:無記無記名
05/12/20 16:53:43 3k88oifx
>>527の体験談だと、
開脚ってひたすら力づくで開かせてるみたいだけど、
そんな根性主義的トレーニングで大丈夫なのかな？
筋・腱や関節壊さないのかな？
578:無記無記名
05/12/20 19:18:45 mjhgFHqy
>>577
壊す
一回痛めると治りにくいから毎日ゆっくり長時間やった方が良い
579:無記無記名
05/12/22 07:41:32 FHoYiG38
>>577
いまだに強制開脚なんてやってるのは時代錯誤もいいとこだと思うよ。
あれって中国や東欧諸国でやってたトレ法でしょ。
あっちは滅茶苦茶なトレーニングやってぶっ壊れてもいくらでも代わりはいるし
再起不能になったとしても訴える事すら出来なかったんだから。
そんなバカな事やっても生き残る選手はその競技に適応力があったという事で成長も早いわけ。
だから我々がそんなトレ法を真似る必要なんてどこにもないの。
ケガして日常生活に支障をきたしても後悔しないんだったらやればいいけど。
毎日ゆっくりやる←効果が出るまで時間はかかるがケガはしにくい。
短時間で強制的←中には劇的に効果のあるヤツもいるが、他は死屍累々。
580:無記無記名
05/12/22 17:03:03 HWg6W1Qn
寒くて硬くなった
581:無記無記名
05/12/22 19:14:14 LvbttUxw
高校時代に、無理してやったストレッチが一番効果あった。
今やったら怪我しそうだけど。
582:無記無記名
05/12/22 21:02:33 1dJCoDt2
開脚やってたら、股間の横の足の付け根の筋肉が痛くなってきた
筋肉痛とはちょっと違う痛さ。
こういうときは無理せず休んだほうがいいのかな？
それにしても開脚前屈にはほど遠い。曲がる気がしないよ
583:無記無記名
05/12/22 23:23:12 xNXIK1jT
開脚できるということと、股割りできることとは微妙に違う。
せっかく股関節を伸ばしても、足指が外側に向いちゃってるでしょ？
前屈できるようになるためには、開脚の角度を緩めてでもいいから、
まず、ケツをしっかり突き出して、足を内向きにした状態をキープできるようになることが先決だよ。
ダラっと足が外側に向いた状態での無理な開脚を続けると、傷めるから気をつけれ。
584:無記無記名
05/12/23 14:35:32 mj0gzlEO
>>583
アドバイスサンクスです。おっしゃる通り、足首が外向いてますｗ
開脚を無理するあまり、上半身が後かがみになってる感じ。
開脚の角度を狭くして姿勢から直すのか・・・
585:無記無記名
05/12/24 15:20:12 C+JmXjWl
座って前屈とかするときって
足首は床に垂直にしないといけないの？
それとも足首から先も爪先立ちのように延ばして
前屈したほうがいいの？
586:無記無記名
05/12/24 15:28:42 AjRByb4X
足首を垂直に立てたほうが、
ケツから太ももの裏側にかけて伸ばされる感じするな。
足先まで伸ばすのは、
ある程度柔らかくなってからで、バレエとか見た目の印象の問題ジャマイカ
587:無記無記名
05/12/24 15:41:00 Q69LrgoK
片手は上から、もう片手は下から、背中に腕を回して手を組むことできる？
これができない人は身体が硬くなってるそうだけど、俺はできない。。。
588:無記無記名
05/12/24 15:42:08 YjFKzL/I
マッスルユニットトレーニングしとけ
589:無記無記名
05/12/26 16:43:58 Fk5dQaDz
>>583
そうはいっても、
身体硬い人が最初から、骨盤を前傾させた座り方維持するのって難しいんじゃない？
ある程度開脚できるようにしてから前屈につなげていったほうがいいような気もする。
尻の上にしっかり上半身をのっけるという意識が大事なのは同意。
あと、ももの裏をしっかり床に押し付けるようにする意識も重要だな。。
実は、開脚そのものよりも、
尻をしっかり突き出した状態で、ももと膝裏を床につけることのほうが難関だったりする。
この山を越えさえすれば、一気にストレッチが楽しくなると思う。
590:無記無記名
05/12/27 08:39:49 Ls10UDmw
冬は・・・ストレッチもキツイね。
夏の方が軟らかくなりそう。
591:無記無記名
05/12/27 14:20:58 9DWv8Obr
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs ことステロイドユーザーが
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
592:無記無記名
05/12/27 15:16:33 4vIziWln
↑いいかげんうざいんだが・・・。
593:無記無記名
05/12/27 15:30:13 Y8IMyYjD
↑いいかげんNG登録しろよ・・・。
594:無記無記名
05/12/27 15:41:44 Lt7QEVye
誰かアクキンにするように依頼出して
595:無記無記名
05/12/28 00:46:14 23hCB5yq
質問させてください。床に座って開脚して体を倒す一般的なストレッチを半年前からからやってます。でも最近ストレッチをした後ももの裏が筋肉痛になります。おかしいですよね？どうしたら筋肉痛にならずにすむでしょうか？
596:無記無記名
05/12/28 13:33:12 eKb0hgFY
>>595
おかしくない。
無理に伸ばそうとすると無意識のうちに
「これ以上伸びたら危険だから縮めないと」
って筋肉が収縮し始める。
収縮するって事はその筋肉に力が入るわけだから
筋肉痛が起こっても何らおかしくない。
597:無記無記名
05/12/28 13:49:15 qnZgdfO3
595じゃないけど横レススミマセン。
筋肉痛が起きるということはオーバーストレッチということでしょうか？
自分も筋肉痛が起きてて、ひょっとして強すぎた？？？なんて思ってて・・・・
強くやりすぎると身体が硬くなるようですし。
598:無記無記名
05/12/28 16:20:46 eXY0ybVF
上の方にかいてたお尻をつきだすような感覚というのは
結構重要かもしれない。
よくかんがえたら腰ばっかりつきだしてた。
これじゃやわらかくなんてならないな
599:無記無記名
05/12/28 17:51:13 LHzC/j+9
尻を突き出すように意識すると肛門が飛び出すのだが・・・
脱腸の漏れにはムリでつか？
600:無記無記名
05/12/28 18:19:50 23hCB5yq
>>596
ありがとうございます。いつも限界まで伸ばしてるせいかも。筋肉痛になったら軽めにした方がいいのでしょうか？
601:無記無記名
05/12/28 20:01:20 vpH1pjDp
>>599
肛門もだしていいんだよ
602:無記無記名
05/12/30 15:58:41 Q38QBlds
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs ことステロイドユーザーが
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
603:無記無記名
05/12/31 17:42:16 nefmSa1F
上のレスで、
腰ではなくケツを突き出して上半身をしっかりのっけることが大事、とあるが、
URLﾘﾝｸ(contest.thinkquest.gr.jp)
こんな風に後傾した状態で開脚前屈するのは、背中を傷める悪い例ってことかな。
今のオレがまさこんな感じなんだが…。
ケツを突き出して脚を伸ばすという状態すら維持できず、後ろに倒れてしまう。
でも、しっかり股割りできてる人は、腰ではなくケツでしっかり支えているんだよな…。
URLﾘﾝｸ(www.minezaki.com)
開脚以前に、まずは、腰よりもケツの位置を後ろに下げることだけを目標にしよう。
604:５９８
05/12/31 17:58:23 RZIWL/Cr
>>603
そうそう
おれまさに上のやつだった。
でさ、意識して尻をつきだすようにしたのよ
そしたらさ20年硬かった体がすげーやらかくなった。
詳しく書くと
上のときはふくらはぎとひざうらあたりがのびてる感じした。
下の柔軟するとちょうど尻の足の付け根からふとももの裏が伸びてる感じスル
多分ここをストレッチすることが重要なんだと思う。
長文すまんが参考になればと思い書いてみた
605:無記無記名
06/01/02 21:58:53 vy1vOexP
ストレッチをすることでインナーマッスルを鍛えることができるんですか？？
606:無記無記名
06/01/02 22:54:39 AAI+3UoX
>>600
本当に筋肉痛？
俺も開脚ストレッチしてるけど、筋肉痛にはならないよ。
でもやりすぎると、スジが痛くなる事はあるけど。
それじゃないかな、それなら、痛い間は控えた方がいいけど。
反動使ったストレッチしてるとか？
もしそうなら、正しい呼吸方と正しいフォーム？をでやった方がよいですよ。
607:無記無記名
06/01/04 05:38:54 Z5CFuJWz
足首やわらかくするにはどういうストレッチすればいいんですか？
608:無記無記名
06/01/04 18:42:32 iKAxkUL2
アキレス件伸ばすとか、足首もって、横に倒したりいろいろすればいいんでない。
ようは、他のストレッチと同じように伸ばすことだと。。。思う。。よー。。
609:無記無記名
06/01/06 20:32:59 7RT22Jhf
ストレッチやればやるほど固くなってくるんだけど･･･
やり方間違ってるのか異常な体質なのか
610:無記無記名
06/01/06 23:14:07 uAFetlvo
無理して引っ張ると、余計かたくなると聞いたことあるぞ。
ほどほどの強度を一日に何回も繰り返すのがいいみたい。
611:無記無記名
06/01/06 23:21:08 HOMq1dVq
>>609
ストレッチは痛みを感じないぐらいでやらんと無理して伸ばしたら痛めるよ。せいぜい痛気持ちいいぐらいに留めれ
612:無記無記名
06/01/07 09:56:14 rL8WkmqV
ヨガやった方が早くないか？
613:無記無記名
06/01/07 11:42:27 VfW7FF/B
ﾖｶﾞﾌｧｲﾔｰ
ﾖｶﾞﾖｶﾞﾖｶﾞﾖｶﾞｯ
ﾖｶﾞｲﾝﾌｪﾙﾉ
614:無記無記名
06/01/09 14:41:45 DJGfQsv/
>>604
すげー参考になった。
ありがとう！
615:無記無記名
06/01/17 21:55:59 D/arF6JY
あげ！
あげんな？
616:無記無記名
06/01/21 19:42:17 NZ+LFFF3
最近レス少ないな
まっ地道にやるしか方法がないことは皆知ってることだからな
当然か？
617:無記無記名
06/01/22 00:13:35 XpfHhviA
とりあえず、風呂あがりにでもやっとくか！って、やってるけど。
だれか、PNFストレッチを試してみてくれ。一人で出来ないのが難点だが。
一人でやってみたが、効果ありそうな感じだった。
618:無記無記名
06/01/22 01:33:20 9m5roQF9
URLﾘﾝｸ(diet.kore2.com)
619:無記無記名
06/01/22 21:47:47 BOHIgCf8
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs こと ス テ ロ イ ド ユ ー ザ ー が
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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620:無記無記名
06/01/25 08:46:49 L2lg2Et/
冬はストレッチもダリー
621:無記無記名
06/01/25 17:45:28 8kVacr5U
ダリーけどガンバル！
622:無記無記名
06/01/26 18:43:20 mCEWxBGX
マッスルユニットトレーニングとは何ですか？
623:無記無記名
06/01/26 19:11:09 XCFJMZGq
そーゆー本が最近出たんだよ。簡単に言えば伸ばすんじゃなくて縮めることに意識をもっていくストレッチ
624:無記無記名
06/01/26 19:44:48 RehNHno/
>>617
一人でもホールドなら部位によってはできるよ。
たとえば長座姿勢から前屈ストレッチ軽くする。
そして足の甲あたり持って
上体を起こす力を加えて6秒間、強く引っ張る。
6秒経ったら一度身体を起こしてリラックス。
そしてすぐ自分の限界まで前屈してみるとちょっと柔らかくなってる。
変わらなくなるまで何度でも繰り返せる。
引っ張る力を維持することでハムと腰がアイソメトリック収縮して、
脱力したら弛緩する(等尺性収縮後弛緩)ので伸びやすくなる。
625:無記無記名
06/01/26 22:58:05 x1Utktye
いまいち理解できてないのだが、
こういうことか？
従来の考え方だと、
>>69 の言うように、アイスメトリックで
硬くピンと張っている状態というのは、
柔軟性を養うための効果はない、と思われていたけど、、
マッスルユニットトレーンングとやらは、
収縮と弛緩を、交互に与えることで、
ただ、弛緩させた状態だけで行うストレッチよりも
より伸びやすくなる。
って感じ、でいいのかな？
626:無記無記名
06/01/26 23:49:47 U1njwuDv
>>69
そんな感じのことを人から聞いたので、とにかく脱力して開脚をしました。
そうすると確かにいつもより開いたのですが、そのうち足の付け根がゴキャっと鳴って、それからずっと痛いです。
私の体はそこが限界だということなんでしょうか？
627:無記無記名
06/01/27 00:00:15 wsYmZF5h
病院池
628:無記無記名
06/01/27 00:13:47 tOxcmUZJ
ハンパじゃなく硬い体です。
開脚すると右膝の裏側がすごく痛くなり、開脚後は自力で膝を曲げれません。
手でヘルプしないと膝をおることができず、その時の痛みはハンパじゃない激痛。（悲鳴あげます）
でも１度膝を曲げた後は痛みは消えます。
接骨院か整体に行ったほうがいいでしょうか？体が硬いから痛いだけ？
629:無記無記名
06/01/27 03:03:57 wsYmZF5h
開きすぎ
630:無記無記名
06/01/27 23:50:56 UZ3gCpYj
身体が慣れるまで
かるくやるべき
慣れたら
ガンガンに汁
631:無記無記名
06/01/28 10:24:33 m31e8TXp
テレビスポーツ教室 「ストレッチング・パートナーストレッチング」
1月28日（土） 12:00～12:30
NHK教育
Gコード（9770
632:無記無記名
06/01/28 12:30:27 veaeJJBf
終わってるやん
ちっ
ミスった
633:無記無記名
06/01/28 16:33:28 NmJCIy0+
>631
参考にならんかった
634:６２８
06/01/29 23:38:07 183Ha/Ni
>>629>>630 レスありがとうございます。
結構、無理してたかもしれません。もうちょっと軽めにやってみます。
かなり硬いんで、開脚４５度＋前屈くらいで膝に激痛って｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
開脚ってＯ脚にいいって聞いたんですが、１８０度開く人ってやっぱＯ脚じゃないんですかね？
635:無記無記名
06/01/30 00:01:39 ZXYXkyCJ
>>626
スジがｺﾞﾘｯって移動したような感覚じゃない？
うまく鍛えるとフツーにそこまで開くようになるよ
636:無記無記名
06/01/30 11:02:38 vYCXAU9j
bodymaker社の安いほうのストレッチ器具って使ったことある?
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
レッグストレッチャーっていうやつ
637:無記無記名
06/01/30 12:21:07 oD9BKuzT
持ってる
かなり金の無駄
確かに柔らかくなるが
使わないでも柔らかくなる
638:無記無記名
06/01/30 15:48:41 Hq6Ygq2Q
全身くまなく柔軟とマッサージも含めてやると４、５０分かかるし、
筋肉が弛緩して一時的にだるくなる。
639:無記無記名
06/01/30 18:44:55 qtmM8MfB
>>636
俺も持ってる。金の無駄。結構場所取るし、自分で造った方がいいのが出来そう。
そんなものより、柔道とかの帯が１本あれば、ベットの足に巻き付けて使ったり、足に引っ掛けて使ったり意外によい。
でも、高いハンドル回して、コキコキ広げるやつが気になる今日この頃。
持ってる人、使い心地と、効果の程はどう？
640:無記無記名
06/01/30 19:00:38 bz8ch2Do
>>639
ハンドル式の奴持ってましたよ。効果はバツグンでした。
悲鳴をあげながら毎日やってたら、半年程で90度しか開かなかったのが180度開くようになりました。
641:カーツ歴８ヶ月
06/01/30 19:26:11 hp7zySyG
道具など使わなくても時間と努力で開くようになります。
私は半年かかりました。痛みに何度歯を食いしばったことやら・・・
URLﾘﾝｸ(www.imgup.org)
642:無記無記名
06/01/30 19:31:39 pJEVi0BZ
>>641
半年前はどれぐらい開いた？
643:カーツ歴８ヶ月
06/01/30 19:36:34 hp7zySyG
肘が床に付くくらいですかね。かなり背中は丸まってたでしょうけど・・・
644:無記無記名
06/01/30 19:37:54 pJEVi0BZ
>>643
どの程度の頻度でやってましたか？
毎日30分とか？
645:カーツ歴８ヶ月
06/01/30 19:45:14 hp7zySyG
＞644
開く限界まで上体を倒して３０秒維持です。
週４～５回で時間帯は風呂上り寝る前です。
あとカーツの状態ストレッチですね。
寝る前にストレッチすると眠気が覚めてしまうという短所がありますけど笑
今は全開で６０秒やってます。
まだまだかたいですよ。あくまで床の上で１８０度開くだけです。
646:無記無記名
06/01/30 21:54:21 oD9BKuzT
カーツて何？
647:無記無記名
06/01/30 23:55:33 qtmM8MfB
>>645
あんた凄いね！それと、とれ器具やらダンベルのプレートがあるとこ見るとあんた結構鍛えてるね。
俺も、風呂上がりに３０分くらいストレッチしてるけど、全然できない。
かれこれ、８年くらいやってるけどね。
カーツ俺も知りたい。
648:無記無記名
06/01/31 00:19:24 tzKXOPL3
鍛えてそうには見えないけど空手はやってそう。
649:無記無記名
06/01/31 01:08:48 hNg9dN6M
>>635
なにぶん一瞬のことなのではっきりとは判りませんが、痛む部位からするとそうかもしれません。
うまく鍛えると毎回ゴリっとなるということでしょうか？それはそれで困るような気が・・・
650:カーツ歴８ヶ月
06/01/31 11:17:34 MRyxMOn1
はい、空手部です笑
ですが全然練習はせず、トレーニングとストレッチ、キックの練習を趣味でしているだけです。笑
651:無記無記名
06/01/31 11:43:30 BFN3IX0a
>>650
それだけ足が開くとネリチャギとか膝曲げずにできる？
652:カーツ歴８ヶ月
06/01/31 16:17:14 MRyxMOn1
>651
上がるには上がるんですけどなんか遅くて不恰好です。
アンディフグのようなかかと落しには到底及ばないレベルです。
653:無記無記名
06/02/01 03:05:47 HG/sR4kB
横開脚は180度できますが縦開脚ができないので一人で簡単にできるストレッチ方法教えて下さい。
654:無記無記名
06/02/01 03:14:47 DwvS0hUA
アイフルのＣＭみたいなキモイマッチョにはなりたくないんだけど、
理想は、マサトやキッド位の軽いマッチョなんで、
やっぱ半年以上鍛え続けるのは鍛えすぎですよね？
あんまりマッチョになり過ぎないトレ方法教えてください！
655:無記無記名
06/02/01 03:26:40 yXKa4MUU
>>649
うまく鍛えていくとゴリッとならずにそこまで開くようになるよ
656:無記無記名
06/02/01 04:49:09 esDo6f3g
>>654
コピペuzai
657:無記無記名
06/02/01 07:04:41 LLMaszgC
>>653
縦開脚をする
658:無記無記名
06/02/01 18:29:00 5ogqypUQ
カーツっていったいなんですか？ストレッチ方？
659:無記無記名
06/02/01 21:31:54 HG/sR4kB
657
縦開脚の自己レッスンのやり方がわかんねーんだよ！
660:無記無記名
06/02/01 22:25:20 LLMaszgC
>>659
黙って縦開脚をする
661:カーツ歴８ヶ月
06/02/01 23:02:27 uIzCLi2J
>658
血流を制限して成長ホルモンを分泌させ筋肥大を促すトレーニングが加圧ですが
それを初心者用にウェア化したのがカーツ。加圧状態でストレッチすることは
少し目的が違うけど血行促進？みたいな感じで行ってます。
662:無記無記名
06/02/01 23:17:15 ORJ9wtgB
>>655
そうなんですか、じゃあ無理しない程度に地道にやってみます、ありがとうございました。
663:無記無記名
06/02/02 01:28:26 hQsGwDn7
俺ほど体硬い奴はいないと思う。
立って前かがみになると指先から床まで20ｃｍくらいある。
１８０度開脚？０度でも太ももの裏が痛いよ。
でもスポーツは得意だよ。野球以外は。
664:無記無記名
06/02/02 02:15:42 EePh01JL
>>663
スポーツが得意ってところ以外はほぼ同じだ
足伸ばして座れない
立って前かがみで手なんてつかない・・・
665:無記無記名
06/02/02 03:13:33 hQsGwDn7
このスレ全部読んで、色々やってたら、指先くらいは着くようになったよ。
ギリギリだが。真面目にやってみようかな。
>>62 様
神です。
考えてみたら、椅子に座れば誰だってももに胸がつくね。
俺は曲げるとこ間違ってたんだよ。
こうやって書いてるときも、足の裏と裏くっつけて
意識しないで膝を下につけ様とすると、付くし。
この背中が丸まるのを改善できるように頑張ります。
666:無記無記名
06/02/02 18:47:00 GP699AcX
>>665
私も同じ。６２さんのレス読んでから変わった。前屈が－２０ｃｍから、
今では手のひらが着きそうな程。
発想の転換の大事さを思い知ったよ。
このスレ読んでなければ、ずっと違う所を曲げてずっと硬いままだっただろうな。
667:663・665
06/02/02 20:07:54 wwOE8w4+
>>666
俺は昨日ここよんで15ｃｍは伸びたけど、それはどれぐらいのやって手のひらまで
行った？？最低、その域までは頑張るよ。
焦らず、焦らず。
668:無記無記名
06/02/02 20:38:18 j9FCrE3G
指ぐらいまではいくが手のひらがなかなかいかない
指は2週間ぐらいだが、手のひらは4ヶ月やってもまだだ
最近全然のびが止まった。停滞中だああ
669:無記無記名
06/02/02 21:21:47 GP699AcX
>>667
一日でそこまで行くという事は、もっと上を目指しては？
自分の場合、骨盤の所から曲げる事を意識し出してからは、１月半位はかかったかな。
もともとありえない位硬い上に、３０という年齢も災いしてｗ。
でも今では柔軟しなくてもいつでも指先５本は着きます。昔の事を考えると、
この事こそ「ありえない」。必要ないのに仕事中に指つけたりしてますｗ。
>>668
立った状態から前屈するとどうしても伸ばす部位を意識しにくいので、
膝を曲げて両足のつま先をつかんだ状態から、お尻を突き出すようにしながら、
同時に膝を伸ばして行く方がよいと思います。なるべく背中はまっすぐにして。
既にやってたらゴメン。
670:無記無記名
06/02/02 22:22:36 PZ8VKFYI
ストレッチを開始して二ヶ月ほど経つけど、開脚が全然駄目だぁ～
１２０℃が精一杯。そこから前屈すると、足のつま先よりも先に出るのは手首くらい・・・
...││ ←ちょうど手首から先
左足→ ＼││.／ ←右足
＼／
前屈は一ヶ月半くらいで手のひらが付くようになったのになぁ・・・
671:無記無記名
06/02/02 22:26:00 laXrsRBm
私もむかしそんなもんでしたよ。
今は調子がいい日は胸がつきます。
コツ教えます。
お尻のしたに座布団入れるんです。
あとは続けることですね。はい。
672:無記無記名
06/02/02 22:31:28 VIOIWCJm
前屈24センチ
座高と曲げてる角度を考えると26センチくらいまではいけそう。
673:無記無記名
06/02/02 22:43:06 nK7Q1Ziw
URLﾘﾝｸ(ryomin.com)
このＴＶＣＭを一度は観たことがあると思うが、この技をこなすにも
基本的には毎日２種類の圧腿をやるだけでいいのである。
674:無記無記名
06/02/02 23:34:57 YQSKIL+6
立ったままの開脚している人っている？
なんかコツとかあるかな・・
675:無記無記名
06/02/03 01:00:20 Zg6FnEd8
体が柔らかくなりすぎると瞬発力がなくなるって聞いたんですけど本当ですか？
少なくとも１８０度開脚に関して知りたいです。
676:無記無記名
06/02/03 16:27:09 ZkPtgh2M
それなら何故相撲取りは股割りをするのかと
小一時間問い詰めたい
677:無記無記名
06/02/03 18:38:23 6qUEQJtk
あれだろ？やわらくした直後のことじゃね？
瞬発力うんぬんは
678:無記無記名
06/02/03 19:03:09 /ALSBNmQ
次にあげる研究発表は、東大の石井直方教授によって説明されたものです。
【ストレッチングの一般的効果】
ストレッチングには、リラックスしてゆっくりと筋を伸ばす静的ストレッチング、反動動作を利用する
バリスティック・ストレッチング、筋力発揮を伴うダイナミック・ストレッチングなど、さまざまなものが
あります。
これらに共通した効果として、筋の余分な緊張を除き、関節可動域（ROM）を広げることが上げられ
ます。体内のほとんどの筋は、運動をしていないときでも多少の緊張を保っています。
長時間同じ姿勢でいると筋の緊張が徐々に高まり、ROM が低下してきます。
こうした状態では、なめらかな動きができなかったり、急に関節を大きく動かすことで障害が発生し
たりしますので、ストレッチングによって筋の余分な緊張を取り除くことは当然重要と考えられます。
【静的ストレッチングによる筋力低下】
ところが最近、3～10分の静的ストレッチングの前後で筋力を測定すると、最大挙上負荷、等速性
筋力などの動的筋力（McLellan ら、2000；Cramer ら、2004など）、等尺性筋力および筋力発揮速
度（Nelson ら、2000など）がいずれも低下してしまうことが示されました。
筋力低下は最大で約30％にも及び、その効果はストレッチング終了後45分間ほど持続するようです。
また、筋力低下と平行して、筋の電気的活動も低下することから（Fowles ら、2000）、この筋力低下は、
筋線維の動員能力の低下によることが示唆されます。
筋力・パワー系競技の選手にとってこれは大問題です。
【筋力低下のメカニズム】
静的ストレッチングによる筋力低下のメカニズムについては、およそ次のように考えられています。
筋には、筋紡錘という受容器があり、筋の長さを検知しています。筋紡錘が伸張されると、感覚信号が
脊髄や脳の中枢神経系に送られますが、このとき、脊髄中にある運動神経（α-運動神経）の活動を
増強し、伸張された筋の活動を高めるように作用します。これを伸張反射といいます。筋が伸張される
と、これに抗して大きな筋力を意識しなくとも瞬時に発揮できるような仕組みです。一方、筋紡錘の内部
にも、錘内線維と呼ばれる筋線維があり、運動神経による支配を受けています（γ-運動神経）。錘内
線維は、筋紡錘の感度を調節していて、γ-運動神経が活動すると筋紡錘の感度が上がります。
最大筋力を発揮するときには、αとγの両方の運動神経が活動し、筋紡錘からの感覚信号によって
さらに筋力発揮が増強される仕組みがはたらきます。これをγ-α共役と呼びます。静的ストレッチング
により、筋紡錘の感度が低下し（脱感作）、その結果、筋の緊張は低減するものの、γ-α共役がうまく
はたらかなくなって筋力も低下する可能性があります。
679:無記無記名
06/02/03 19:21:37 cdOjlM4l
>>669
手を先にやるのかあ
ありがとう
やってみるよ
680:無記無記名
06/02/03 19:34:20 HJQir7oO
また割りしてると
あしが痺れてくる
これはやりすぎか？それとも
これくらい常識か？
681:無記無記名
06/02/03 23:21:24 V9QoGqnc
>>678
確か俺も、何かで見たけど、運動する前ストレッチすることによって
力が出なくなるらしい。筋肉が弛んでだったような？
でも、それと同時になんかストレッチの効果で力もでるようになるらしい。
まとめると、運動前にストレッチすることによって、力がでるのと、でないのと、２つ起こるらしい。プラスマイナスゼロだってさ。
682:無記無記名
06/02/03 23:50:05 oFV6X4bg
前屈でぺったり顔がつかないと横180開脚、縦180開脚はできないのでしょうか？最初は前屈でぺったりつく事が先ですか？詳しい方教えて下さい。
683:無記無記名
06/02/04 08:03:11 ai8U9FIf
>682
私は前後１８０が先に完了した。 次に前屈でベト。
横開脚は痛みが走って180度といった所。
横開脚は個人差が大きいと思う。
684:無記無記名
06/02/04 11:28:38 XCtg5FcH
熱い風呂に30分くらい浸かってユデダコみたいに真っ赤になって
ストレッチを20分くらいじっくりやる。
これだけで半年。
90°しか開かなかった脚が160°に。
685:無記無記名
06/02/05 02:43:17 hKi17esE
683
そうなんだ。人による感じですね☆
686:無記無記名
06/02/05 16:58:06 gevUD7AM
ぬるま湯で長時間半身浴した身体の芯からあったま
る。風呂から出る前に、ハムフトリングを軽くストレッチしておいて、
ぽかぽかのまま、風呂上りにすぐURLﾘﾝｸ(tokyo.cool.ne.jp) の簡単ストレッチ
で楽に柔らかくなるよ。あと、前屈前に背中の柔軟はやっといたほうが
いいと思う。
けど、風呂あがりの柔らかい身体をその後、持続す
るのが、難しいんだよね。実際、まとまった時間で一気にストレッチやる
よりも、こまめにちょくちょくやったほうが持続的な効果はある気がする
。
687:無記無記名
06/02/05 17:28:48 o0ecbmQd
>>686
どうでもいいがハムフトリングって
太そうな太ももだなｗ
688:無記無記名
06/02/05 19:19:41 JMUqRJKS
筋肉細胞中のミトコンドリアに酸素を豊富に送り込めば、筋肉はみるみる柔軟になる。
689:無記無記名
06/02/07 21:54:57 SdCWvBud
686
横開脚ではとても良いやり方ですね。
縦、前後開脚はどうしたらいいんだろ…練習方法がわからない。
690:無記無記名
06/02/07 22:11:52 pOhfDXQK
痩せてる時の方が体柔らかいよね
691:無記無記名
06/02/07 22:15:20 h+OuiSr3
>>690
腹は太ってる時の方が柔らかいけどな
692:無記無記名
06/02/08 00:28:36 l1sklBTM
ボッシュート！
693:無記無記名
06/02/08 00:36:00 E0/t5+oq
深くしゃがむと背中が丸まってしまう・・・
ヒザより気持ち尻が下がるぐらいでやってます
これでも一応フルっていうんだっけ？
694:無記無記名
06/02/14 11:15:34 /Y2t3OnL
保守age
695:無記無記名
06/02/15 19:49:36 BWQ42Gds
山田孝之に隠し子！探偵ファイルは知っていた！
妊娠当時にこのことが出ていれば山田は悪人とされただろうが、
こうして無事出産して話もついた今ならそれも少しは和らぐ。
しかしなぜ、今スポニチからこのニュースが流れたかは謎だ。
相手側の名前は隠されているが、
タレント活動もしておりあの「金八先生」にも「加藤バーバラ」として出演経験のある、大山千穂である。
URLﾘﾝｸ(www.vipper.net)
URLﾘﾝｸ(www.vipper.net)
696:無記無記名
06/02/16 19:11:15 yOvh9vQ2
思ったんだけど、股割り練習機 URLﾘﾝｸ(www.probody.co.jp)
を使って限界の角度から毎日１度ずつ広げていけば楽そうじゃね？
697:無記無記名
06/02/16 19:54:14 vUAFRYev
>>696
ほしいけど、高いし場所取るよ。効果はありそうだ。
698:無記無記名
06/02/17 00:04:40 NJdSkpCJ
股割り練習で、何がつらいって、
開ききったあと、元に戻す動作がつらいよな。
笑っちゃうくらい、ガクブル状態になる。
電動なら、いい感じで補助してくれそうだが。
誤作動が恐ろしい…。
699:無記無記名
06/02/17 03:33:55 GevxaAi4
>>698
拷問器具だね
700:無記無記名
06/02/17 19:34:58 +pb7xZB5
>>696
背中のやつの方が気になる
本当に背が伸びるんだろうか
701:無記無記名
06/02/17 22:13:04 J/+/xcF4
股割りで身長が伸びるのはO脚がなおるからですか？？
もしよろしければ詳しい説明のあるサイトなどを教えてください
702:無記無記名
06/02/17 22:40:52 XwMdxYEj
全裸の女の子に股割り練習機を使わせながら
真正面からじっくり観察してみたい
703:無記無記名
06/02/17 23:25:14 +pb7xZB5
>>702
俺は観察するだけじゃ嫌だな
704:無記無記名
06/02/17 23:37:28 uaI3t/YV
>>703
逆に、観察するだけでもよいな
705:無記無記名
06/02/18 00:48:07 aP+Xd3IO
>>701
ﾁｶﾞｳ
706:無記無記名
06/02/18 10:47:36 cHqj52G+
>>696
0がひとつ少なかったら今すぐ購入するんだが（泣）
707:無記無記名
06/02/18 10:54:34 nPlZtxce
上に乗ってもらえ！できればピザがいい。
下手すりゃ一日で胸もつくし180ﾟもできる。
実際俺は泣きながらやった
708:無記無記名
06/02/18 11:01:10 dT4L2fwf
ほんと？？
＞＞７０５
なら感謝！
709:無記無記名
06/02/18 14:32:18 AHv+6uId
>>707
都合良く上に乗ってもらえるピザなど飼って無い。
710:無記無記名
06/02/18 16:00:46 nPlZtxce
本当だ。ただしもの凄く痛いぞ！それでも辞めるな！それを乗り越えればすぐつく。
711:無記無記名
06/02/18 20:01:09 2QKSCIXQ
横開脚でまだ150～160度しか開かないのに先に顔胸がぺったりつく事はありえますか？
今柔軟してたらそんな感じになりそうなんですが…
712:無記無記名
06/02/18 21:18:04 61w0NZqD
そらあるさ。
713:無記無記名
06/02/19 03:11:50 +Tv7GUIK
じゃあ開脚一生できないじゃん。
ぺったり床につくようになったら他に練習方法はなしですねw
714:無記無記名
06/02/21 01:38:28 XC8xBa/G
尻を持ち上げて『土』の字になれ
715:無記無記名
06/02/22 04:34:35 nK5YRUrm
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
こんな本が出てるがどうなのか。
716:無記無記名
06/02/22 22:59:58 7xA6I0zg
ちょっと立ち読みしたけど、静的ストレッチと動的ストレッチの境界がいまいちわからん。
717:無記無記名
06/02/23 04:40:43 TZw8Dt6m
これがいいんじゃない？
つURLﾘﾝｸ(www.kakukuri.com)
718:無記無記名
06/02/24 00:45:05 +JnKRNdh
>>686
ガッ！！！！
と、いけたよ。
719:無記無記名
06/02/26 23:23:17 0gP/s37M
>>716
全然ちがうじゃん
体育でやってんのが動的
反動つけずに止めるのが静的
720:無記無記名
06/02/27 00:02:04 8Du7zccR
性的ストレッチについても教えてください
721:無記無記名
06/02/27 00:45:22 Yso/KcWQ
>>720
URLﾘﾝｸ(yaritogeru.fc2web.com)
722:無記無記名
06/02/27 02:32:01 sXQCdRhu
180度はまっだまだだが、これ使ってたらちょっとずつ開くようなってきたぞ
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)
723:無記無記名
06/02/27 19:37:41 TCvfxbct
>>722
俺も持ってるけど全然駄目。というか、邪魔だから、車の中に隠してある。
724:無記無記名
06/02/28 02:41:28 mCXt7lpq
ヤフオクに流したら買う
725:無記無記名
06/02/28 18:16:51 VJYXkGxD
>>724
たいして高く無いから、新品買ったら。
726:無記無記名
06/02/28 18:37:46 NfofGLT7
いきなりでスマン。一人で床に座って足揃えて前屈するときに上半身を倒すというより、ケツを後ろに下げていくというイメージの方がいいんかな？
727:無記無記名
06/02/28 18:57:58 wEUwzVqc
>>726
腰から前に折るような感じで、ケツだけ後ろに引っ張る感じ。
わかりにくくてごめん
728:無記無記名
06/02/28 19:52:23 VJYXkGxD
>>726
壁に、もたれてやりな。
そして、手で後ろの壁を押していく。
その時、背筋は真直ぐで背中を曲げないように。
729:無記無記名
06/03/02 16:27:02 qGZsFG1R
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs こと ス テ ロ イ ド ユ ー ザ ー が
松 田 朋 也
であることが判明。
松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
HH16.9.20 東京選手権 9位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)
H17.9.11 東京選手権 12位
URLﾘﾝｸ(flare.main.jp)'s/05tokyo_men21_01.html
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
730:無記無記名
06/03/02 18:59:09 RlvZDRWa
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ｽﾚﾘﾝｸ(sec2chd板)
731:無記無記名
06/03/02 19:52:30 1nbdvvVj
通報した。
732:無記無記名
06/03/03 00:05:43 2a/TU3dX
ヨガではポーズの練習をする最低2時間前までに食事を済ませておく
ように、という教えがあったと思うのですが、皆さんもストレッチは
空腹時にやるようにしています？
733:無記無記名
06/03/03 01:01:41 IbB9h9n4
あまり気にしたことはないかな。
でも、風呂上りにストレッチすることが多いから、
結果的には、空腹時に近いのかも。
風呂の直前に食事取ると消化悪いし。
一気にやるより、こまめにやったほうがいいってわかってるんだけど、
気合入れてやるときと、全然やらない時との差が激しいんだよね。
荒川静香さんは、買い物時でも移動時でも、
どこででもちょくちょくストレッチやってた。
まとまった時間割いて気負ってやるんじゃなく、
軽い気持ちで習慣化したほうがいいのかな。
734:無記無記名
06/03/03 19:53:05 LZi/qHio
180開脚は、勇気を出して、ばきっと股を割らないといつまでたっても150～160のままですよね？
735:無記無記名
06/03/03 19:57:27 TCQYdpb/
ラフィーラ体操がオススメ。
736:無記無記名
06/03/04 05:24:15 Zox+iQyO
開くと必ず左太ももの裏の筋肉が張って、邪魔になります。
ストレッチ終了後に立つと ちょっと痛いです。
でも翌日はいつも大丈夫だし、障害はないんですが、何なんですかね？
737:無記無記名
06/03/04 05:33:02 ho7MiG8h
何って、そこが硬いんだよ。
738:無記無記名
06/03/04 18:44:36 VKXIru0u
どっかストレッチの詳しいサイト無い？
739:無記無記名
06/03/04 23:40:59 4bqyHlFc
イナバウアーするのと１８０度開脚はどっちが難しい？？
740:無記無記名
06/03/05 00:00:31 PiDekuZ+
荒川イナバウアーのことを言っているのなら、
段違いでバウアーが難しい。比較すら言語道断。
ノーマル・イナバウアーなら氷上じゃなければ誰でもできると思う。
741:無記無記名
06/03/06 00:10:43 8LYTARab
俺は開脚ｽﾄﾚｯﾁやると左右非対称に伸びるんだが、
続けてれば改善される?
とりあえず今2ヶ月続けてます。
742:通りすがり
06/03/06 02:54:02 +ZFNpVoC
>>741
何様？？？？？？？
>俺
ってか
743:無記無記名
06/03/06 09:35:14 xPIWISj5
>>742
???
744:無記無記名
06/03/06 13:38:29 R8/4vYQ8
どうしたんだいきなりｗ
745:無記無記名
06/03/06 15:56:20 BEHwJy9p
>>738
参考にして下さい。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
私はこれを参考に210°を目指してます。
746:無記無記名
06/03/07 01:37:55 2QpcTvN2
開脚やるときの足の角度っておまいらどうしてますか？
足を開いて前屈する際に、俺の場合は足首を外側に向けてやってる。
こうすると、内腿の腱にすごい効くのだが、どう思う？
第一そのまま、足首を地面に垂直に立てて前屈すると腿裏が痛くて出来ない。
747:無記無記名
06/03/07 07:56:46 FcsnGOVp
>>746
外側に向けちゃうと、腰が引けてたぶんヒザが曲がっちゃってると思う。
748:無記無記名
06/03/07 22:55:10 /klsvP+5
開脚やっても90°くらいしか開かんｗ
今日から頑張ってみるか
749:無記無記名
06/03/07 23:59:56 SyGRAslc
横の開脚は出来るけど､縦の開脚は全然ダメだ｡
どうすれば出来るようになりますかね？
750:無記無記名
06/03/09 14:07:54 WC+EszQA
>>62
の方法良さそうだけど
まったくできない
コツはお尻を後ろにということだけど
それさえもできない：：
751:無記無記名
06/03/10 00:14:04 d2v4G6jG
今Tarzanの特集が、ストレッチ・バイブル。
URLﾘﾝｸ(www.magazine.co.jp)
752:無記無記名
06/03/10 01:01:12 mZWyG/7T
ターザン買って来た
753:無記無記名
06/03/10 16:48:39 65ZoQyJB
tarzan読んでるヤツってキモっ
と思いながら１年近く買い続けてる俺が来ましたよ・・・orz
754:無記無記名
06/03/10 22:36:06 MCg9UHA1
tazan立ち読みしてきたけど、買うほどの内容でもなかったよ
755:無記無記名
06/03/11 00:45:32 P4fxVU8W
まぁ、あれだ、この板では、
IRONMAN ○ Tarzan なにそれ
マッチョ 体重80ｋｇ超 ヤセマッチョ 市ね
っていう価値観だから。
756:無記無記名
06/03/11 01:17:11 aXLXiQhX
マッチョで180度開脚とかできる人見ると、すごいなぁと感心しちゃう。
757:無記無記名
06/03/11 08:05:03 78nnDLeE
>>756
故アンディ・フグとか角田師範とかな。
ビルダーでもフィル・ヒルやロニー・コールマンが
フリーポーズに開脚を取り入れてる。
でもビルパンからﾁﾝｺはみ出そうで見てるこっちが怖くなる。
758:無記無記名
06/03/11 08:16:00 hVoE44vH
ターザンなんか立ち読みしたことあるけど金だしてまで買う気に
なれない。
759:無記無記名
06/03/11 11:23:30 xCYc+B7C
なんかターザンって偏ってるんだよね
特集もローテーションでマンネリって感じ。
夏までに痩せるだの、腰痛だの
760:無記無記名
06/03/11 17:15:17 d11Bgp7h
>>759
雑誌は全部そう
二年ぐらいで一回転してる
761:無記無記名
06/03/12 02:09:22 OrglFCS2
前後開脚180の１番効果的なストレッチ方法詳しい方、実際成功した方教えて下さい。
762:無記無記名
06/03/12 03:38:42 qFwEEO7K
>>56を読んでいると希望が沸いてきました！！
実行してる人いますか？
763:無記無記名
06/03/13 00:43:40 nY2C9oNp
>>762の誘導のおかげで今初めて>>56を読んだお！
そして今この時から実行開始！！
たしかにフツーにやると腰立てるのに大変だから、これだと楽だね！
でも20分もやってると足が開いてくる前にさすがに足が痛くなる。
764:無記無記名
06/03/13 10:03:52 hCBP+100
>>56 の方法で気をつけなければいけないのは、
壁にしっかりと尻をつけた状態でやらないと、
そっくりかえった状態での股割りになってしまい、
足裏を伸ばすことない、悪い開脚になってしまうこと。
765:無記無記名
06/03/15 12:26:52 t3VMkekM
56の方法良いけど
この方法で180開脚できるようになった人いますか？
766:無記無記名
06/03/15 12:59:57 7RIhdAK7
１６５°くらいで伸び悩んでる
767:無記無記名
06/03/15 13:54:30 +tYtFQxt
180度以上にならないのがいいね。
768:無記無記名
06/03/16 00:22:52 geMFDjZC
TV通販で話題の下記のようなストレッチグッツ試したことあります？
TVだと、超劇的に柔らかくなったってあるんですけど
その半分の効果でも得られていいかなぁなんて思ってます。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
769:無記無記名
06/03/16 11:03:03 kpUxayiT
>>56の方法
足が開くよりさきに足先から冷たくなってくる件について
770:無記無記名
06/03/16 21:04:37 V3/L/4ys
56の方法は180開脚は絶対に出来ない。なぜなら180開脚するために使う筋肉が伸びてないから。かなり硬い人が180開脚するための第一歩と考えた方がいいだろう
771:無記無記名
06/03/16 23:09:22 PAozT/9h
>>770
>>56の方法では伸ばせない180開脚するための筋肉ってどこなの？
772:無記無記名
06/03/17 00:45:32 ie+2vg4f
開脚する前にしっかり下準備をしたほうがええよ
特に股関節をよくほぐしてからやったほうがやわらかくなる
俺の場合、背中を曲げず腰だけを折ってやると顔があと少しでつくとこまで
のレベルに到達。
773:無記無記名
06/03/17 08:01:38 8ufCK2p3
私 一応、おでこがスネに付くくらい
774:無記無記名
06/03/17 20:11:26 nPgb6noh
771
筋肉の名称はわからいけど実際自分がやってみたら床に座って練習するのと使う筋肉違うからまずやってみては？壁開脚は完全な股割りは出来ないから。
775:無記無記名
06/03/18 05:45:01 Urkb6Hsc
このスレ、真面目なレスが多くて好感もてます。
２ちゃんねるじゃないみたい。
（２ちゃんといえば煽り、と思っているボクチンが来ました）
776:無記無記名
06/03/18 19:30:06 CER1jswG
おとといから始めました
95度くらいです
777:無記無記名
06/03/18 19:35:10 gYFfzH02
殿筋のストレッチってどんなのがありますか？
778:無記無記名
06/03/18 20:22:17 wWSVIB/6
>>777
まずあぐらを組む。
あぐらの一方の足をもう片方の足の上に持ってくる。
そのまま身体を前に倒す。
779:無記無記名
06/03/19 00:16:35 oMAxbjH8
壁開脚やってみたことあるけど、
普通に開脚するところとは全然違うような部分が痛かったんだよね・・・
今は地道に普通の方法をしているけど。
それでも前後と比べて全然進歩しないから才能ないのかも。orz
780:無記無記名
06/03/19 00:41:34 bJmr2rfp
手を背中の後ろで握手？するみたいなのをしたいんですけど、なにか良いストレッチってありますかね。
とてつもなく硬いんですよ。体が。
とりあえず、今はタオルをもってひっぱったりしてるんですが。
781:無記無記名
06/03/19 01:47:51 +Gb7Hqu0
URLﾘﾝｸ(up.nm78.com) ナイナイサイズ
片足立ちで両手を床につけ、足を後方に上げる
足が一直線になったら、手は顔の前で合掌
782:無記無記名
06/03/19 22:37:42 rCDAzkYM
ヨガのポーズで180横開脚するためにいいポーズありますか？尻や腰、脇腹、股、の柔軟になるような。股開いて前屈する方法しか今のとこないから…