05/02/12 23:35:51 1eXOsR91
180度開脚目指してますが、なかなか道は遠いです。
何かいいストレッチの方法があったらご指導お願いします。
2:無記無記名
05/02/12 23:48:37 dCOxoEOK
ストレッチスレットは知る限り3度ばかり落ちました。
長くて200ﾚｽほど。
あまり興味はもたれてないようです。
前後ならいけますね。
左右だとあと少しといったところ。
3:無記無記名
05/02/14 21:52:36 gNdkgVR3
ストレッチにもストレッチメモリーというやつがあって、
一度柔らかかった奴が、怪我などでしばらくストレッチしない時期が続き、体が硬くなっても
再び柔軟を始めれば、もとの柔軟性までは一気に回復する。ということは、ないか。。
4:無記無記名
05/02/16 22:01:31 I+8shA+Z
４様
5:無記無記名
05/02/16 22:06:09 AbsYeyjb
ストレッチはひとえに無理せず継続出来るかにかかっている気がする。
6:無記無記名
05/02/16 22:19:40 D7R9CLKs
俺もさぁ180度開脚して前屈で床に胸を着けるってのが
出来るようになりたいんだけど、あれって実際どうなの？
誰でも努力次第で出来るようになるの？
やっぱ骨格とか先天的に向いてない奴には無理？
7:無記無記名
05/02/16 22:51:19 rlPNmU9q
個人差はあるけど、普通に生活出てきてる人なら
毎日柔軟してたら、ほとんどの人が１８０度開脚できると思うよ
健常人で生まれつき、肩が回らない人なんていないでしょ
8:無記無記名
05/02/16 23:08:59 9+2W2UNv
>>6
俺など、左右で関節の可動範囲が違って
左右開脚は問題無く１８０度開くが
前後開脚は片側しか出来ない。
もう１０年以上やってるけど全然駄目。
こうして見ると、まったく出来ない人が居ても
おかしくないな。
9:無記無記名
05/02/17 00:17:53 MrWXFzKP
調子がいいときはかろうじてつくくらいにはなった。
ヘソとかつけるやつもいるから胸くらいは誰でもいけるのではないだろうか。
前後は俺もどちらの足を前に出すかでかなり違う。
左前だとよじれるがなんとか。右前だとまだまだ浮いてる。
ウエイトトレーニング暦3年。
始める前は体力テストでやる前屈で床に指がつくかどうかだった。
スクワットもベンチも、ストレッチも、才能のせいにしたらそこからは一歩も前進できない。
10:6
05/02/17 09:01:24 mA+9mLT5
なんかモチベーションが上がってきたぜ
俺のやってる事は無駄な努力じゃないんだな
多分…
11:無記無記名
05/02/17 12:41:28 9M6S+Rn4
前は開脚できたんだが、今は全く駄目だ・・・
固くなったもんだよ・・・
12:無記無記名
05/02/17 15:19:10 itvgMIY2
ふと思い手を後ろで組んでまっすぐに伸ばした状態でどれだけ後ろに腕を上げられるかためしてみた
腰から10cmも上がらないよ…
13:無記無記名
05/02/17 20:45:49 pl3V8X36
>>11
何年かサボってて、ストレッチ未経験時並に
硬くなっても再開して数日で元に戻ったよ。
どうやら>>3の言ってるストレッチメモリーなるものが
あるようだな。
14:無記無記名
05/02/18 09:26:57 sjzXPiS1
>>12
やってみたが
腕をまっすぐにした時点で1cmも動かせなかったよorz
15:無記無記名
05/02/21 22:20:24 9Iass9r6
ストレッチメモリー・・・
実に興味深い
筋トレとストレッチは
切っても切り離せない問題
だと思うからこのスレ伸びて欲しい
16:無記無記名
05/02/26 10:32:12 u7KNssLq
筋肉は役に立たないとスレ荒す批判的な者が多いのに
柔軟性に批判的な者はあまりいないねぇ。
日常生活で役に立たないのはどちらかというと
筋力よりも柔軟性の方だと思うんだが。
17:無記無記名
05/02/27 12:09:33 oTXofLC0
転けたときの怪我とか背中を掻くときとかお尻を拭くときとか夜の体位とか考えると柔軟性って結構重要だと思うんだけど。
18:無記無記名
05/03/12 23:36:28 uvQMrxW1
体硬すぎ・・・
19:無記無記名
05/03/13 00:29:37 Mw6Y5Z/K
ストレッチって毎日やるべきですか？
20:無記無記名
05/03/13 00:45:11 tC2S3IJ2
ヒトリエッチは毎日やってもいいですか？
21:無記無記名
05/03/14 11:17:07 qEPr7oXa
批判的なやつはいないけど
積極的なやつもいないな
22:無記無記名
05/03/20 15:12:40 jdsfFfrb
ストレッチだけでバルクアップした人っている？
23:無記無記名
05/03/20 19:13:23 BOQaWWfx
>>22
筋膜を伸ばす作業で筋肥大はしません。
科学的にもまったく違う身体の働きです。
まあ、筋トレ後にストレッチをすると間接的に筋肥大を促進しますが。
24:無記無記名
05/03/21 02:44:43 lDiytxhb
筋トレをするにも、
しっかり体を温めて柔軟してからやらないと無意味な使えない筋肉が出来ちゃうよ。
25:無記無記名
05/03/21 03:09:21 5VxY5DFi
>>24
あのさ、使えない筋肉ってこの世には存在しないのよ。
26:無記無記名
05/03/21 07:50:09 A+lCbSAG
普段運動しない人だったら十分筋肉への刺激になる。
伸展反射が起きるから慣れない人がストレッチをすると逆に力が入ってしまう。
力が入っているのを伸ばそうとするからエキセントリックな収縮なのでけっこう酷い筋肉痛になる。
長座して座れないほど体が硬い人にとっては前屈はそれだけで腹筋の力を使う。
前後開脚できる俺も昔はそうだった。
27:無記無記名
05/03/21 09:19:11 xuLaB+JF
体を柔軟にし過ぎると瞬発力が無くなると聞いた事があるが
実際はどうなんだろうか？ただの迷信？
28:無記無記名
05/03/21 09:31:44 VYc+5cWL
平日は毎日１時間３０分柔軟
休日は３時間柔軟やってます
やっててかなり気持ちいいし、筋肉がほぐれるのが実感できる
あとストレッチやるとインナーマッスルも鍛えられるみたいだし
29:無記無記名
05/03/21 10:19:32 UNCLNEYH
ひま人ニートいいな
30:無記無記名
05/03/21 11:20:52 DKm5rj/k
>27
落ちるよ ストレッチの種類にもよるが
31:無記無記名
05/03/21 12:03:09 b5gDzb7N
>>30
詳しく
32:無記無記名
05/03/21 12:55:30 DKm5rj/k
>31
なにが 詳しく だ。
キーワードはスタティック、PNF、ダイナミック、バリスティックだ。
あとは自分で調べろ。
33:無記無記名
05/03/21 18:12:38 H16dOHQe
体が信じられないほど堅いんだが･･･
180度なんてありえない。
頑張っても100度程だ。
100度広げて前屈なんて無理。。。
何日ほどストレッチしたら180度できるようになりますか？
1ヶ月くらいかな・・・？
34:無記無記名
05/03/21 18:33:27 r4eyNqwu
>>31
URLﾘﾝｸ(www.di-do.net)
35:無記無記名
05/03/21 23:27:13 RI1J+wHy
>>33
信じられないぐらい硬いのに一ヶ月でできるのですか。それは凄い。
マジレス：1年～3年ぐらいで見積もっておけ。個人差もあるけど
36:無記無記名
05/03/22 19:57:17 N3Pv3+7S
>28
ストレッチでインナーのトレーニング？意味不明
37:無記無記名
05/03/22 20:06:08 rtmd5G+B
静的ストレッチはその直後の敏捷性を落とす。
本来の敏捷性が落ちるかは知らない
38:無記無記名
05/03/22 20:38:03 jXQkwD9X
ストレッチして筋肉をほぐさないと、体がカチカチのままで、
敏捷性が落ちる感じがする。
あくまでも自分の経験からだけど。
39:無記無記名
05/03/22 22:43:13 z1fpcki7
ロルフィングがお勧め。
40:無記無記名
05/03/23 01:48:06 l3eNpw1a
ストレッチってひとりえっちに似ている
41:無記無記名
05/03/24 04:49:15 hSx3dnHk
体硬過ぎ・・・
42:無記無記名
05/03/24 07:13:12 7NRkChfV
>>30~32の流れﾊｹﾞﾜﾛｽｗ
43:無記無記名
05/03/25 16:18:48 ICpw0+HI
両手を背中で上と下から組む運動をひさしぶりにしたら
それ以来なんか右肩が痛くなった。
もしかしてうさぎ跳びと同じように、もうやっちゃいけない事だったんだろうか？
44:無記無記名
05/03/27 21:10:34 YebQiM+I
いや
45:無記無記名
05/03/27 23:00:01 CNzq3jJY
疾患で精神安定剤常用してたら、飲まないと筋肉が緩まなくなってきた。
やばいと思うが、医者に言ってもずっとのんどきゃいいの一点張り。
5年飲んでるしやめたいんだが、なにせ体の緊張、興奮状態が薬なしじゃ止まない
ようだ。
元からそうなのか、癖でそうなったのか。
46:無記無記名
05/03/27 23:12:39 TSUxV28q
ヨガとか座禅はだめかな？
47:無記無記名
05/03/27 23:20:56 jwxVpCZN
>>45
なんか戦闘種族みたいでｶｺｲｲ
48:無記無記名
05/03/27 23:53:17 VfigRSbE
ヨガはとてもいい
49:無記無記名
05/03/28 06:05:42 CzL1Ma1e
>46～47
レスどうもです。
薬飲まないとガチガチで具合悪くてヨガまで行かない。
飲むと程よく緊張しているのでそこをヨガでほぐしているぜ。
ヨガは良いね。最近はじめたが、今までやってたスポ根スパルタストレッチは
健康に何の意味があったんだってかんじだ。そのおかげで関節は柔らかいがな。
50:無記無記名
05/03/28 12:55:48 FdgjnUJ3
酒飲んでストレッチすると、よく曲がるしよく伸びるよね
51:無記無記名
05/03/28 16:43:57 PWLoTVfu
？
52:無記無記名
05/03/29 04:14:49 iyTF8pm/
>>50
酔拳の原理ですな
53:無記無記名
05/03/29 20:13:53 TVBL4K9n
ビール飲みながらストレッチしてます。
確かにやりやすい。気持ちいいー(￣▽￣+)
54:４ ９
05/03/29 20:48:41 vhX26Gdp
自分も酒にしようかな。
55:無記無記名
05/03/29 23:37:18 zv1ohlgy
牛乳のほうがよく曲がるしよく伸びるよ
ってことにしとこう
56:無記無記名
05/03/30 00:38:05 k2lTNske
参考までに
URLﾘﾝｸ(tokyo.cool.ne.jp)
57:無記無記名
05/03/30 15:56:55 vBkUEzmL
>>56
参考になりました。
ありがとう。
58:無記無記名
05/03/30 16:39:28 lAAFK2ZJ
>>53
単純に血行が良くなるから伸びやすくはなるな。
酒よりも風呂上りにするほうがいいとは思うが。
59:無記無記名
05/03/30 17:19:40 Gli673K9
>>52
本当の酔拳は酒なんかのんだら出来ないとマジレス。
60:53
05/03/30 22:47:32 7Ob7jbJI
味しめちゃった。酒気帯びストレッチ、超(・∀・)ｲｲ
61:無記無記名
05/03/31 11:32:30 /q5A+jM+
風呂あがりやアルコール入りのストレッチは伸びすぎて危険というのは過去の神話ですか？
62:無記無記名
05/03/31 18:43:14 v4kMWX7N
開脚１８０度できるようになる方法教えてあげようか？
俺は一年前までは１００度いくかいかないくらいだったけれど、
およそ三ヶ月もしないうちに１８０度開くようになって、
それからはトレーニングをしようがしまいが、１８０度開く。
風呂あがりがよいとかリラックスしてやれとか確かにまあ悪くは
ないと思うけれど、実際そんな情報は何年も前からあるのに、
みんな口々にいってるのに、言ってるやつ自身が柔らかくなかったり
するだろう。もともと柔らかかったやつにはわからない、もちろん
今硬いやつにはわからない、柔らかくなる方法を俺は自分自身で発見し、
理論的に体系化して、体で実感しながら柔らかくなった。
教えてやろうか？
63:無記無記名
05/03/31 18:58:05 DNml5NIk BE:287080799-#
>>62
教えてくれ
64:無記無記名
05/03/31 19:23:49 ptWc5p8R
>>62
めっちゃ知りたいです
65:無記無記名
05/03/31 21:29:14 0DL1WKLq
>>62
尻たい
66:無記無記名
05/03/31 22:28:52 oWSYcc2c
このスレでストレッチマンを知ってる奴いるだろうか
67:62
05/03/31 22:30:16 v4kMWX7N
細かく教えたいと思ったけれど、文章だけで伝えるのは
非常に困難だから、開脚180度だけに限って話す。
まず、これができるようになる下準備が必要。
それは地べたに座り、足を自分が痛くない程度（←絶対痛くない程度！重要！）
まで開いたとき、上半身をまっすぐにするということ。どういうことかと
いうと、普通のイスに座ったときの上半身の姿勢を正した状態と全く同じ状態
に地べたで足を開いたときにもっていく必要があるということ。これができるように
なるのに早くて一週間遅ければ数ヶ月はかかる。足が開かない人（硬い人）は
上半身をまっすぐにできない。腰がおもいっきり後ろの位置にある。この状態
ではどんなに努力しようが風呂上りにやろうが柔らかさの向上は望めない。
68:62
05/03/31 22:38:17 v4kMWX7N
ケツをおもいっきり後ろ側に突き出す。という感覚でやれば腰が安定
するため上半身をまっすぐにすることに一歩近づける。このとき足はまだ
何度開いていようがかまわない。痛くない状態であるのは必要だが。
イスに座り姿勢を正して上半身の身体感覚と股関節の身体感覚をよーく
記憶した後、また地べたに座り、先の状態を思い出しながら、それに
近づこうとするのは効果的。
実はこれが下準備といったがこれができるようになると、後は教えるまでも
なく自分でらくらくとその開脚度を広げていけるし、胸を地面にぴったり
つけたりもできる。
69:62
05/03/31 22:49:15 v4kMWX7N
最後に一言。足を開いているときに内股が痛い状態が、あたかもその
内股を伸ばしているように思うのが硬い人にとっての常識かもしれないが
それは決して伸びているのではない、ということを言っておこう。
硬くピンと張っているのは緊張してるからである。柔らかくなること＝
身体意識が変わるということである。曲がる場所が変わる。意識がいく
場所が変わる。伸びている部分には決して強い意識は行かない。
硬い人は筋肉を徐々に柔らかくしていくのだと思っているがそうではない。
その硬い状態の身体感覚ではその硬さが妥当なのだ。身体感覚をシフトして
曲げる場所や注意が行く場所が今まで間違っていたのだということに
気づかない限り、多少脚が開くようになってもすぐにもとに戻る。
体操選手などがどのような感覚をもっているかを、その姿を見て十分
にイメージしたあと、それと同じ感覚を自分の身体に投影するのはかなり
効果的である。
質問があればなんなりとお受けする。
70:無記無記名
皇紀2665/04/01(金) 12:03:42 mYzOrI3B
アレクサンダー・テクニーク
71:無記無記名
05/04/02 14:13:54 Iyzmlzf4
>>69
62さんなかなか詳しい説明ありがとうございます。
ｽﾄﾚｯﾁについてかなり詳しいみたいですが、本で
お勧めのものがあったら教えて下さい。
72:無記無記名
05/04/03 01:10:50 tBJU9JSJ
>>69
とても興味深いので、実際やってみたのですが、確かに上半身がまっすぐになりませんね。
で、その「下準備」の段階で、上半身を伸ばすことを意識したとして
実際にはどういう感覚でやればいいのかがわかりません。
例えば、今までの開脚柔軟では開ける限界で30秒×3をやっていたわけですが
この方法の場合はそういう時間的なものとかが、具体的にあったら教えていただきたいのですが。
73:62
05/04/03 23:28:03 JxguPrRw
>>71
いろいろな本をみてみたのだけど、どの本もリラックスしてやるとか、
ストレッチ法の型が紹介してあるだけだから、その型通りに実践しても
新しいホントの意味での柔らかさは手に入れられません。やはり自分の
姿勢を中正に保つという意識の下、やるしかないです。
>>72
イスに座ったときと同じ姿勢、感覚にもっていく、これしかないです。
最初はもちろん重心がかなりうしろにいってしまうかと思います。それをケツを
後ろに突き出すことによって少しでもまっすぐにしようとするしかありません。
このとき脚がどれくらい開いているかは気にしないでください。
痛くない状態であればそれでよしとします。
痛い場所もないはずですから、時間的にはゆっくり自分の身体を確かめながら
やればいくらやってもかまいません。すこしでもまっすぐに近づけたら、その身体の
感覚を覚えておきます。
74:62
05/04/03 23:38:21 JxguPrRw
それともうひとつヒントです。
それは筋肉の伸び縮みに関してです。
例えば、
腕を曲げるとき、関節を中心として曲がるわけですが、
「内側」の筋肉が収縮し、外側の筋肉が伸びます。
これは脚においても同じようなことがいえます。
脚を開きたいときどこの筋肉が収縮するべきで、どこの筋肉が伸びるべきか
をよく考えて見ましょう。脳からの指令では筋肉に伸ばせという命令は
なかなかできません。収縮させることだけができます。どこか今までと違う
場所を意識して収縮することによって、今までとは全く違った次元の柔軟性を
生み出すことができます。
ちょっと難しいかな？ｆ＾＾；
75:無記無記名
05/04/04 00:04:55 TnQw5CXw
>>62さん
ご回答ありがとうございます。
おそらく実感が沸きにくいトレ？なのかと思いますが
ある程度気長に実践してみようと思います。
筋肉の伸縮に関しては、イメージトレーニング的な要素が強そうですね。
こちらのほうも意識するようにして試行錯誤してみます。
ありがとうございました。
76:無記無記名
05/04/07 15:19:16 uHb1zqr5
説明わかりにくすぎる。超不親切。だめだこりゃ
77:無記無記名
05/04/07 18:53:46 LyH//yFw
＞７６
ここでお前の読解力の問題を持ち出すなよ
78:無記無記名
05/04/07 21:44:51 uHb1zqr5
わかりにきーよ
79:まさ ◆863khfYyCI
05/04/07 21:58:03 0ZqrBAiZ
>>76-78 お前らバカだろワレ
80:無記無記名
05/04/07 22:03:39 uHb1zqr5
おまえらとワレ重なってるな
81:まさ ◆863khfYyCI
05/04/07 22:04:14 0ZqrBAiZ
>>80 バカばかりだなワレ
82:無記無記名
05/04/07 23:01:16 uHb1zqr5
クソばかたれが
83:無記無記名
05/04/08 00:37:34 Mh3FnIKP
開脚180度を動画で見てみたい
84:無記無記名
05/04/09 19:42:16 9L5MWUem
クソばっかたべれ
85:無記無記名
05/04/22 22:08:26 wxR/iKri
体柔らかくしたいのでage
>>62
床で姿勢を正そうとしたたけで、結構辛いんだけど
こういうもんなの？
86:無記無記名
05/04/23 05:17:00 TfDmVriM
とりあえず→正座すれば姿勢よくなるよ!
87:無記無記名
05/04/23 07:08:48 f+s3AUgQ
62じゃないけれど、慣れない人にはつらいものです。
真っ直ぐ座れない人はまずは尻の下にクッションをいれるといいです。
アイアンマンで三土手大介のパワーリフティングの連載があります。
そのうちの'03 10月、'04 2月、'04 7月はストレッチの特集でした。
田口衛のスーパーストレッチをベースにしているそうです。
どちらかといえば硬い人向けにアレンジされてるそうです。
「硬い人向けの」というのは、硬い人にとってはストレッチを行う体勢を維持することすら難しいんです。
以前私は長座して真っ直ぐ座れませんでした。足を伸ばすと後傾してしまいました。背もたれがないと非情に辛かった。
長座して座るだけでも、腹筋で必死に体を維持しなければ座ってられなかったわけです。
そんな人が前屈を頑張ろうとしても、ハムや臀部のストレッチではなく背中を丸める運動、むしろ腹筋の筋トレにしかなりません。
一応前後開脚も左右に開いてムネペタもできるようになりました。
そんな私も朝は床に真っ直ぐ座るのがきついです。
クッションどころか椅子を入れてストレッチします。
そこからどんどん尻の下のものを抜いてストレッチ、20分ほどかければムネペタまでいけます。
88:無記無記名
05/04/28 04:13:30 0Xol2R2y
背中からケツまでを壁にぴったり付けるように座るって方法でやれば良い？
89:無記無記名
05/05/08 02:18:52 4pdk3Xyx
股割りしたら股関節がポキポキ鳴らねぇ？？
90:無記無記名
05/05/08 02:33:05 jTU4seKM
(・∀・)人(・∀・)ﾅｶｰﾏ
91:無記無記名
05/05/08 04:56:10 ctNoWjU3
>>89
そこからが真の戦い
92:無記無記名
05/05/08 19:20:51 yUFVVV5T
ストレッチしすぎて股が痛いんだが、やっぱ回復にはプロテイン？
93:無記無記名
05/05/11 11:50:00 bS1RzXAs
>>92
グルコサミンとコロイドチンを飲む。
94:無記無記名
05/05/19 07:12:43 E4mpafc3
開脚だけじゃなくて前屈も教えて欲しい
95:無記無記名
05/05/21 16:34:39 T4h8kZR2
ストレッチは毎日やってもいいんですか？
96:無記無記名
05/05/21 16:36:28 sg2XsMDp
っていうか毎日やれ でも無理はすんな
97:無記無記名
05/05/21 16:57:58 RdAGBiAj
おいらの前屈の順序
座位での前屈前にまず臀筋のストレッチをする。
臀筋のストレッチは多方向に入念に。
立位、座位、横臥位、仰臥位、伏臥位。説明は略。
次に尻歩き。長座したまま尻で前に後ろに歩く。
これによって股関節、つまり脚は尻より高いところからはえてることを確認するとともに股関節のストレッチにもなる。
そしていよいよ始める。
私の場合はいきなり長座ではしない。
片足ずつ行う。
片足はたたみ片足だけ前方に放る。
まず足首を伸ばした状態で重心の移動、膝の向きを変えながら大腿二頭筋の外側、内側と別々にストレッチ。
次に足首を直角にした状態で同じように。
次に脚を変え同じように。
次に拮抗筋である大腿四頭筋をストレッチ。そのあとまたハムのストレッチへと戻る。
右の四頭筋をストレッチしたら再び右のハム、左の四頭筋をしたら再び左のハムというながれ。
最後に両足を放り出して前屈。
次に立位での前屈。
立った状態から前屈するより、膝を曲げて手を地面につけた状態から徐々に立つほうが腰の曲げ伸ばし運動になりづらい。
まだ立った状態で掌がつかないようなら、立ち上がる途中に腰が丸まる前に手を地面から離しても構わない。
98:無記無記名
05/05/21 17:07:53 pysoiyD9
180度開脚できるようになると背が少し伸びるって聞いたんですがほんとですか？
1.5ｾﾝﾁくらいでいいから伸びてくれて欲しいんですが。
99:９８
05/05/21 19:20:55 j36nBair
ペース配分はどうしてますか？
はやく１８０度きるようになりたいがため、ムリして開きすぎてふとももの
ウラをよく痛めてしまいます。やはり一気にするんではなく、一定の角度を
しばらく行い、ものにしたら少しずつ開いて、ていう幹事の方がいいんでしょうか？
100:無記無記名
05/05/21 19:24:06 O7cRl+Mv
>>99
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
俺はこれを参考にしてやってみる。
101:９８
05/05/21 20:19:27 j36nBair
>>100
サンプルありがとうです
ところで>>98についてはどうでしょうか？
102:無記無記名
05/05/22 08:40:49 ACe9JSaA
ストレッチとストレッチングは違いますか
103:無記無記名
05/05/22 15:33:32 ggJdGI3t
すいません>>98ですが、180度開脚ができるようになると背が伸びるそうですが
ほんとですか？
104:無記無記名
05/05/22 15:37:56 VE9zxBp2
>>103
体の歪み具合にもよるケド少なくとも 1cm は伸びる。
105:無記無記名
05/05/22 15:59:05 ggJdGI3t
>>104
マジですね？
またも安心しました。
できれば2センチ欲しい（一番縮みきった身長で176近くになれるから）
ですが、1センチでもいいです。
106:無記無記名
05/05/22 15:59:53 ggJdGI3t
177のマチガイです。
107:無記無記名
05/05/22 19:39:31 kORWdYBG
>>100
こうやって180開いてベタっと胸つけれるの見ると爽快だよね。
自分は股関節がえらい固いから2年くらいかけて開脚できるようになるつもり。
108:無記無記名
05/05/24 17:08:36 A8tyBESZ
昨日スクワットやって脚が筋肉痛なんですが、筋肉痛でストレッチはやっても
大丈夫でしょうか？
109:無記無記名
05/05/24 17:43:45 YbclR/7z
>>108
スクワットやってすぐストレッチすればよかったのに。
110:無記無記名
05/05/24 20:58:55 tDg8uyjC
>>109
ストレッチは毎日しにゃ意味ないんでは。
別にスクワットやるやらん関係なく。
今現在筋肉痛なのでそういった場合はどうでしょう？
開きすぎるとまずいですか？
111:無記無記名
05/05/26 00:22:47 UIiLge5c
>>108,110
トレの前後にストレッチやるのがベスト。
体を柔らかくしたいなら毎日暇さえあればストレッチ。
エアロビクスやってる人なんかは起床後、昼休み、エアロ前後、テレビみながら、読書しながら、ネットしながら、就寝前
などとにかく暇をみつけてストレッチするそうだ。
筋肉痛の場合もストレッチをやっても大丈夫。というよりやった方が良い。
痛いんだけど気持ちいいんだよなあ程度に伸ばしたり開くのが丁度良い。
112:無記無記名
05/05/26 00:30:13 pb7edtWW
足を閉じた前屈かなりいけるんだけど、
足開くととたんに、前屈できなくなります。
なぜでしょうか。
113:無記無記名
05/05/26 00:41:44 axo4CT06
>>112
内股や股関節が硬い。
114:無記無記名
05/05/28 12:33:33 s3FKNU0Y
>>100
これってさ、3ヶ月でほんとに誰でも胸ペタまでいくかなあ？
普通は1年近くかかると思うんだけど。
小学生とか体がまだやわらかい時期でも3ヶ月で180開脚で胸ペタは難しいんじゃないか。
つうかそのサイトってプロテインのところとか、特定メーカーの製品売り込むために
あからさまにウソ書いてるしなんか怪しい。
115:無記無記名
05/05/28 12:58:29 w08OoGIN
>>114
３ヶ月でいくやつはいく。補助があればいく。
新体操は３ヶ月で行く。
116:無記無記名
05/05/28 13:07:35 JP9hb6Sx
毎日ストレッチやって一ヶ月。まだ足を開いても地面に指が付きません orz
数ミリは近づいた気がします・・。昔から人一倍体が硬かった者です。
117:無記無記名
05/05/28 13:18:21 1s3WJ20s
ふにゃふにゃーって言いながらやればいいよ。
いやマジで。
118:無記無記名
05/05/28 14:42:11 1H8bo6L7
誰でも3ヶ月で達成というのは難しいと思う。
無理して3ヶ月で達成しようとしたらすじ痛めてケガするよ。
おおきな関節はケガすると特に大変なんだから
長い期間かけて伸ばしていかないと。
119:無記無記名
05/05/28 14:51:46 GhqIX4C5
３ヶ月は誰でも可能だと思う。
ただ、ストレッチにかけた時間で決まる。
毎日１時間×３回くらいやったらいける。
さぼってたら、何年かけてもできない。
120:無記無記名
05/05/28 15:52:29 CJjP+E9A
できるようになれば背が最低１センチ伸びるんよ
みんながんがれ
俺は１１０度くらいの角度で頭が付くくらいにはなった
残り７０度。
121:無記無記名
05/05/28 20:23:21 CJjP+E9A
みんな１８０度開脚できるようがんがってるか？
だいぶ１１０度慣れてきたぞ。もう頭は楽勝でベタンとつく。
ふと疑問に思ったが、１８０度に開いてやらないと腹はベタンと付かないのかな？
まだ腹はつかん。
122:無記無記名
05/05/28 20:25:37 w08OoGIN
腹はつくだろ。
１８０度いけば腰曲げずに腹は勝手につくが
123:無記無記名
05/05/28 20:30:42 hTZn+YqQ
5年くらい毎日意識的にストレッチしてるけど180度開脚は出来ないし
上体を床につけることも出来ない。
やる前よりは多少柔らかくなった程度で、やはり生まれつきの限界はあると思う。
124:無記無記名
05/05/28 20:36:22 w08OoGIN
>>123
心地よい痛みを感じる程度で辞めてたら拡がらないんだって。
いた杉でも頑張ればいく。
125:無記無記名
05/05/28 20:50:11 NEOR+ckz
左右開脚はこのまま続ければ何とかなるような気がしてきた。
前後開脚のコツが全然分からん。
126:無記無記名
05/05/28 20:54:26 hTZn+YqQ
>>124
え？ストレッチの原則って、痛すぎないよう無理をせず、
じゃなかったの？
127:無記無記名
05/05/28 20:58:49 w08OoGIN
>>126
角度を拡げるのとは、また別なんだって。
まずはこれを見てみ。
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
128:無記無記名
05/05/28 21:34:26 +dEWbF3y
>>121
開脚の角度が広いほうが前屈は楽だよ
ほとんど開脚しないで床に体をつけるってのは立ってするストレッチで言えばI字バランスみたいなもんだろ（両足と片足っていう違いはあるけど）
120度開脚程度だとY字バランスみたいなもの
そういえばノーリミッツのビデオマガジンで2ヶ月でどこまでブリッジを高くできるかという企画があった
たった2ヶ月だけどかなり柔らかくなってたよ。
ストレッチのポイントも解説されていてオススメ。
前後開脚は腸腰筋のストレッチがポイントになる。
まず腸腰筋をしっかりストレッチしたあとはじめるとよろしいと思う。
129:無記無記名
05/05/28 21:48:51 WHpNT1vG
3ヶ月で達成は難しいとか
やはり生まれつきの限界はあると思う。
とか思ったら負けだ、キミらは心の中にハードルを作ってしまっている
130:無記無記名
05/05/28 22:43:34 kdRGl8b9
生まれつきの限界は特にないと思うけど、
短期間でムリして達成しようとするのはやめたほうがいいよ。
関節痛めたら元も子もないし。痛めたら余計時間がかかることになる。
まあ１０代なら多少無理しても体がもつとは思うけど。
131:無記無記名
05/05/28 23:34:29 aiez5TnO
それどころかムリに開くと太もものウラも痛めちまうよ。
理想は１ヶ月間一定の開脚度をやり続けて完全に自分のものにすること。
それが慣れたら角度を広げ、引き続きその角度をやること
132:無記無記名
05/05/29 01:36:44 6+r+TrIT
太ももの裏、痛めたかも・・・。
異常にに固くなった。
133:無記無記名
05/05/29 02:29:58 OOtHB9YO
↑伸ばしすぎた？
134:無記無記名
05/05/29 05:21:57 EygfekFl
ストレッチもウェイトトレと同じだよ
ムリに関節や筋肉を伸ばそうとする行為は持ち上げられるはずのない重量を
やろうとするのと同じ。
135:無記無記名
05/05/29 06:57:11 H7F1Qw2u
128、ひょっとして三土手のパーソナル受けた事ある？受けた事あるなら感想聞かせて
136:無記無記名
05/05/31 23:53:37 laFgqay6
１８０度開脚会得にむけて頑張ってるものですが、すぐハムストリング（太ももの
細い部分、つまり関節方向）を痛めてしまいます。
別にムリはしてませんよ。１１０度くらいの角度でちゃんとゆっくり
ベタンと頭付けて静止しただけなのに・・・
普段は痛みはないですが、開脚をやろうと、脚を広げ、前に倒そうとすると
ピリッと痛みが伴います。
ていうか、何でムリしてないのに痛めてしまうんでしょうか？
早く１８０度を会得して身長伸ばしたいんですよ。
1センチでも伸びれば夜身長１７５．５いくんです。
過去レスにもありますが、痛めた場合は暫くやらんほうがいいですよね？
その間に元に戻ってしまうので頭にきます。
マジで２センチ伸ばしたいんですよ。もし２センチ伸びれば夜慎重１７６．５になり、
念願だった１７７になれるかもしれないんです
モタモタしとる場合じゃないんです
何でムリしてないのに俺ばっかり痛めてしまうんですか！
137:無記無記名
05/06/01 08:33:37 GjZWS0jP
足首にタオル巻いてウェイトつけて、ぶら下がり健康器とかで
ぶら下がると、数ヶ月で１，２センチ行くよ
138:無記無記名
05/06/01 10:18:10 //eIbbyx
ソースは？
139:無記無記名
05/06/01 11:28:30 uSqI2SfI
ソースはねえよ
2chのどっかにあったぶら下がり健康機スレか身長伸ばしスレ
で読んだ。かいつまんで言うと
普通にぶら下がってるだけでも効果ある
逆さぶら下がりORウエイトのほうが効果が早い
けど腰が悪い人はやっちゃだめな場合もある
逆に腰が悪くても(症状によっては)
積極的にやったほうが良い場合もあるから
自分で考えろって そんな話だった
で、おいらもやってみたのさ10月から
家にチンニング台もダンベルプレートもあったからね
2月までに１センチ２ミリ伸びた
それ以降はあんまかわらんみたいなんで限界がきたのかなと
ちょと最近サボりがち
伸びたんじゃなくて、ただ単にちぢんでたのが戻っただけ
かもしれんが、だとしても長さが変わるのは俺には良いことだ
140:無記無記名
05/06/01 11:29:11 3ls1TKiM
現在・・・開脚で90度がやっとだが、
このスレ見て、いつか180度いける気になってきた！
とりあえず、三年計画で・・・
141:無記無記名
05/06/01 12:11:28 SA2P0orq
180度開脚も顔・胸付けも出来るんだけど、ジムとかでやると目立つから恥ずかしい。
142:無記無記名
05/06/01 13:23:41 RawGmgHv
180度開脚上体床付けは遠い目標として、
とりあえず立位体前屈で掌を床につけられるようになりたい。
143:無記無記名
05/06/01 18:38:23 54n83A8z
ジムで180度開脚みて、やる気になったんだけど。
恥ずかしいというより、憧れるな。
144:無記無記名
05/06/01 19:55:52 TZhNeCcT
毎日ゆっくりじっくり柔軟すすめていくと良いよ。
普段から柔軟やってなかった人がいきなり3ヶ月で達成しようとしたら確実に関節おかしくする。
もも裏や腰いためたら生活に支障出るし大変だよ。
スジいためずにやれば1年でかなりいいとこまで行けるはず。
145:無記無記名
05/06/02 21:25:35 n7tfv235
ストレッチ関連のスレができたようです。↓
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
146:無記無記名
05/06/03 01:03:14 e/iLpRhR
このスレに勇気づけられストレッチをやり込んだら、翌日、腿の裏に痛みが。
ウエイトの筋肉痛と同じような感じの痛みです。
痛みが取れるまでストレッチはやめた方がいいのでしょうか？
痛みが取れたら超回復して前より伸びるようになっているのでしょうか？
147:無記無記名
05/06/03 02:09:59 qSMwsnFT
3ヶ月でだれでも180度開脚で胸つけまでいけるとかは真に受けない方がいいよ。
痛みが出るようならそれは伸ばしすぎだから。
ちょっと無理すればすぐ痛みが出る。
いためたら余計固くなるし遠回りする事になる。
あんま無理しないで1年くらいかけて
ちょっとずつ伸ばせる範囲を広げていくのが一番。
148:無記無記名
05/06/03 03:09:18 TNBbT4yA
>>98
私の場合残念ながら全く伸びませんでした。身長伸びることは期待しない
ほうがいいですよ。でも柔らかくなるってのは気持ちいいです。
ベストな状態で筋肉が使えているんだって感じですから。
149:無記無記名
05/06/03 06:39:42 AaciRBIx
>>98
21 ：スリムななし(仮)さん ：04/05/12 11:31
Ｏ脚矯正に一番効果があるのは股割りです。開脚が１８０度できるように
なれば、Ｏ脚は完全に治ります。床に座って股を開けるだけ開いて、
頭をゆっくり前に倒して、そのまま５呼吸静止。これを三回繰り返します。
毎日繰り返せば、半年くらいで１８０度足が開くはず。そしてその時には
Ｏ脚も治っています。この体操はヨガの一つです。
決して人に押してもらったりしてはいけません。関節を傷めるとかえって
時間がかかります。少し痛いくらいで静止するのがこつ。「急がば回れ」
ということわざを頭に入れてのんびりやりましょう。
Ｘ脚を直す場合はやはり床に座って今度は両方の足の裏をぴたりと合わせて
かかとを股間に着けます。それで頭を前に倒してやはり五呼吸静止。これを
３回繰り返します。やはり「いそがばまわれ」ということわざを頭に入れて
毎日こつこつとやりましょう。
いや、伸びますよ。上記はあるスレからの抜粋ですが、股割りをする
ことでＯ脚が治るです。Ｏ脚が治るという事はその分足がまっすぐなる、
つまり身長が伸びるということじゃないですか？
あなたはたぶん先天的に体が柔らかいはずです。だから伸びなかったんだと
思います。
150:無記無記名
05/06/03 06:40:11 AaciRBIx
>>98じゃなくて>>148へのレスでした
151:無記無記名
05/06/03 08:28:40 xvslMmic
180度目指して始めたが3日目でひどい腰痛になって歩けなくなった。これのせいかな？
治ってからまた再開しようかどうか悩んでる
152:無記無記名
05/06/03 10:21:36 X6Qhic+Q
で、結局又割りで身長は伸びるんだろ？
153:141
05/06/03 13:40:00 UolT+0C5
>>143
もし自己顕示欲が強いならばジムでやってもいいと思うけど、なんかジロジロ見られる
から実際出来ると恥ずかしいよ。
俺は、人があまりこないスタジオ用のストレッチエリアでやってます。
154:無記無記名
05/06/03 14:06:17 e/iLpRhR
バレリーナみたいに立ったまま片足を身体にピッタリ付けて上げられますか？
155:無記無記名
05/06/03 21:22:49 3nDVQKEM
>>145のスレでは、
大修館書店の柔軟性トレーニングが
ストレッチの良い本と出ている。
156:ー
05/06/04 11:25:09 ZhkCXOAm
開脚とブリッジは
筋取れでゆうスクワットとベンチみたいなもんだな。
キングオブ柔軟
157:無記無記名
05/06/04 17:42:37 AULSJVWX
だから又割りで身長は伸びるんだろ？
158:無記無記名
05/06/04 18:04:39 kPBYPGDb
>>153
行っているジムでは、ダンス系の上級者は皆
開脚前屈がきちんとできるので、
皆普通にやっているよ。
体が硬い方が恥ずかしいです。
>>151
やり方が間違っていると推測します。
初心者は前屈の時に背中や腰を曲げようとするが
これでは、何年やっても、腰を痛めるだけで
効果は全くない。
股関節を前傾させるのが正しいので、本当なら
腰に負担はかからないはずだと思います。
159:無記無記名
05/06/05 03:21:17 hg7U60Tw
前後左右に開脚しまくっていたらスジどころか
関節そのものが痛くなってしまった。
ここのところ停滞してたのでムキになってやったら痛めた。
160:無記無記名
05/06/05 08:59:20 rZsXXQCW
相撲取りの強制開脚伝説は本当か否か、
でもじっさいあいつらマタワイできてるよね
161:無記無記名
05/06/05 09:09:57 1wA2mwt7
↓こうゆうのってどう？
URLﾘﾝｸ(images.google.co.jp)
162:無記無記名
05/06/05 09:14:43 ActeRpUD
ウエイトやってる人って体が硬い人多いよね。
163:無記無記名
05/06/05 09:14:53 uLONzHzc
↑こんな無理やり開脚させて腱が切れたらメーカーは責任取ってくれるの？
164:無記無記名
05/06/05 09:51:58 tHCAuFLj
>>163
取扱説明書にその旨が書いてあるんじゃないの？
165:無記無記名
05/06/05 11:43:40 uLONzHzc
自己責任か。
でも、どこまでいったら切れるとか分からないから危険な機械だなあ。
166:無記無記名
05/06/05 19:24:55 5G1bqa/c
もだえるほど痛いくらい伸ばすと関節壊す。
1年くらいかけて徐々に各部を伸ばしていくのがベストだけど、
体が固いうちは腰から折ってくのはやりづらいよね。
167:無記無記名
05/06/05 23:45:32 +u3BiZ7V
つーかさ、どうして筋トレ関係の情報は飽和状態と言えるほど出回ってるのに、
柔軟性に関する情報は古臭い根性論とか毎日コツコツやれ！ぐらいしかないのかな？
本屋に言っても健康のためのストレッチ本しかないし。
鉄男でもなんでもいいからもっと科学的な情報を教えてくれ！
まあ、結局のところは毎日コツコツやるしかないんだろうけどさ。(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞﾎﾞﾝ
168:無記無記名
05/06/06 02:12:30 NbBjTDX+
いや、実際コツコツやるしかないよ。
自分の現在の許容量以上に伸ばしすぎたらどうしても痛めるし。
短期間で柔軟性を獲得しようとして自分の能力以上に伸ばし続けたら関節が壊れる。
毎日コツコツやって伸ばせる許容量を大きくしてちょっとづつモノにしていくしかない。
169:無記無記名
05/06/06 17:29:25 HPaVjU2u
開脚前屈やってるんですけど、股関節よりも膝裏の腱が引っ張られて
むちゃくちゃ痛いんですけど、やってるうちに伸びてくるものなんでしょうか？
170:無記無記名
05/06/06 17:52:22 n62pEciV
それは、ハムストリングスが完全に固まってますね 無理な負荷を掛けると筋を痛めて、下手をすると治らないようになってしまいます
まずは、片方の足を前に出して（反対側はあぐらをかくようにして、踵を股に近づける）前屈をする方法で、徐々にハムストリングスを伸ばした方が良いですよ
171:無記無記名
05/06/06 18:01:43 y5IZnuBf
伸びてくると思う
俺もそこ痛かったけど 今そうでもないもん
まだまだ180度は遠いけどね
172:無記無記名
05/06/06 19:29:39 bgpu2bdi
開脚できるやつとできない奴の差ってどこなんだろう。
俺はジムのストレッチ台でハムストリングスをのばしつずけてたら
前後の開脚はすぐできた。かかとお年の体制もできるようになった。
これはハムストリングスと尻の筋肉が伸ばせるようになったからだと思う。
しかし、横の開脚はある程度までしかひらかない、
前後とは違う筋肉，腱、靭帯がまだちじんでるのだろう。
漫然と開脚するのでなく、具体的にどの筋肉の萎縮かわかる人います？
後、ストレッチと平行して足裏マッサージもいいよ。体硬いひとって、
足裏がすごく冷たい人がおおい。よい本があるんだがタイトル忘れた。
173:無記無記名
05/06/06 19:56:59 gkA0CDbf
ひざと股関節が痛くならなければやるんだけどね。
なんで開脚するとひざが痛いんだろ。
股関節はまあなんとなくわかるんだけど。
174:無記無記名
05/06/06 22:03:28 lWMUILLT
前後の場合は前の足はいうまでもなくハムと尻。
後ろの足は腸腰筋と大腿腸脛靭帯。
実際のところは大腿腸脛靭帯が一番の制限因子。
例えバレリーナであろうとも、前後開脚しているときは骨盤は前傾する。
左右開脚は見た目ほど筋肉は伸ばされていない。
筋肉より骨の位置関係って感じ。
骨の出っ張り同士が当たらないようにうまく骨のポディション取りをしてやることが重要。
あるべき角度まで前屈が出来て、然るべき方向に膝が向いていれば数週間でマシになる。
175:無記無記名
05/06/06 22:41:28 ucnXVMBM
柔軟ははじめたばかりのガチガチのときが一番つらいね。
固すぎで伸ばそうにも伸ばせないしケガもしやすい。
ある程度やわらかければ伸ばしやすいポジションに姿勢を固められるようになるから、
変な姿勢でむりやり柔軟して体壊すパターンを避けられるようになる。
176:無記無記名
05/06/07 07:58:57 rfMcz8P7
>>174詳しくかいてくれてありがとう。
１８０開客は生まれつきできない説があるが骨の形によってできない可能性あるの
それとも努力不足かい？
マタの付け根って膝の内側までつづくスジがあるよね、そこがのびれば
なんとかなりそうなのだが
177:無記無記名
05/06/07 20:09:28 YYUzLDVX
疲労回復、血行増進、基礎代謝向上、免疫力向上、
腰痛肩こり解消予防、骨格の歪み矯正などに良いストレッチを
解説した良い本を>>145のスレで質問が出ています。
このスレでストレッチに詳しい方、質問に答えてきてあげてください。
178:無記無記名
05/06/09 21:02:30 L7yMQxST
ストレッチってどのくらいの頻度でやればいいのでしょうか？
一部位につき一日15秒くらいという記事も読みましたが
その程度でほんとに柔らかくなるものなのでしょうか？
179:無記無記名
05/06/09 21:10:11 d/uvdcQ8
無理だと思う。俺の柔軟は特殊なやり方で、あってるのかわかんないけど
例えば、足の二頭を伸ばすとき、四頭のほうをチジメル。
二頭のストレッチと結うより、四頭の筋トレみたいにする。足伸ばしたまま
四頭にぐっっぐっって力いれるのを５００回くらいする、
だんだん、体がおれて足にぴったり体がつくようになる。
まあそれだけだけど
180:無記無記名
05/06/09 22:07:08 UfGmybxM
>>177の問いに答えてやれよ。
181:無記無記名
05/06/09 22:50:30 KiQzYlwe
質問者乙
182:無記無記名
05/06/10 04:28:44 0j0KrVVf
バレバレだよな
183:無記無記名
05/06/10 06:52:25 hjivOzo8
>>178
無理。現状維持にもならない。
長年使っていない筋肉の柔軟性を取り戻すには、
今まで生きてきた時間ぐらいかかると考えてもいいんじゃない。
184:無記無記名
05/06/10 07:25:08 iQVX5qt9
１つの部位３０秒～１分を５セットくらいやるといいよ。
185:無記無記名
05/06/10 07:50:15 xTtEjUm3
>>177への回答は？
186:無記無記名
05/06/10 08:21:15 2WQ0SsRz
ジムで見かけるマッチョな３０半の男性。
週６日、物凄いウェイトをやってます・・・。
毎日来るようになったのはここひと月ほど前から。
身体に悪くないのかね？
そのうちラオウみたいになりそう・・・。
187:無記無記名
05/06/10 09:59:25 O9tEoJaM
骨格による違いというのはどの関節であっても存在する。
股関節に限って言えば、大腿骨頭が浅くはまっているか深くはまっているかなんかは大きく影響する。
しかしながら、180度はわからないが限界近くまではほとんどはコツだけで広がる。
前後に関しては努力だ。
たとえばバレリーナであっても足を真横までそのままあげることは出来ない。
格闘技の試合でハイキックをよく見ればわかると思うけど、足を上げる際には一度は膝が上を向く。インパクトの瞬間に膝が前に戻るとき体が傾く。
膝の向きを上に向けないと構造上脚は上がらない。
188:無記無記名
05/06/10 14:54:58 YacIZ9Xw
開脚は120度くらいが限界（上半身をを立てた上体で）。
それ以上はどうやっても開かない。どうすれば開くようになるの？
上で紹介されてたような強制開脚マシンでも使わなきゃダメ？
189:無記無記名
05/06/10 16:09:17 wFgFl4Go
俺も似たような感じかな。
100度位開いたときだと、おでこが床につくくらいに前傾できるけど
120度とか開くと、膝内側や裏がピリっと痛くて上体倒せない。
190:無記無記名
05/06/10 19:44:44 3giYwEsa
俺は80度くらいしか開かない涙
191:無記無記名
05/06/10 20:47:37 RYsGgSR/
>>177に誰か答えてやれよ。
192:無記無記名
05/06/10 22:34:04 OpbrbdKv
>>83
恥ずかしながら自分です。
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
193:無記無記名
05/06/11 00:04:09 2GN3IcsS
凄
でも、ペタって感じで伸びるわけじゃないんですね
194:192
05/06/11 00:31:50 o4Ym/9vu
>>193
そうですね。よっこいしょって感じです。
195:無記無記名
05/06/11 06:45:33 lG76PSn5
>>177への回答お願いします。
196:無記無記名
05/06/11 08:33:25 erB3d/4o
>>155
たった今密林で注文しますた。届くのが楽しみ♪
197:無記無記名
05/06/11 08:51:31 erB3d/4o
>>187
>股関節に限って言えば、大腿骨頭が浅くはまっているか深くはまっているかなんかは大きく影響する。
山岸涼子先生の『舞姫 テレプシコーラ』というバレエ漫画に
股関節の固さに悩む女の子のエピソードが出てくる。
母親に連れられて医者に行くんだけど
お宅のお子さんは先天的に股関節のソケットが深くできているので
バレエのような究極の柔軟性を要求する動きには向かない云々、とか言われる。
母親は「手術でなんとか」医者は「無茶言うな」←（うるおぼえ）
正しいトレーニングを積めばたいていの人はあるレベルまで行けるが
新体操のカバエバや軟体芸人（コントーショニスト）のようになるには
生まれついての構造的優位性が必要なんでしょうな。
もちろんこのスレにいる我々には必要ないレベルなんでしょうが。
1年がかりでヴァンダム・スプリットは出来るようになりましたが
いまだに前後開脚が出来ないとです………orz
198:無記無記名
05/06/11 09:00:51 erB3d/4o
連投ｽﾏﾝｺ
URLﾘﾝｸ(www.contortionhomepage.com)
↑
知ってるとは思うけど、一応ね。
特異体質なんだからマネしちゃイカンけどね。（特にルビー先生）
199:192
05/06/11 10:52:52 fm5Jsze1
>>198
脚が真上にまで上がるのって特異体質なの？
努力じゃ無理ですか？
200:無記無記名
05/06/11 11:00:34 8St1tLaV
そういう曲芸みたいな柔軟性は、かなり幼い頃の骨格成長期に
訓練しなければ無理のような気がする。
201:192
05/06/11 11:46:25 0fvWQnKQ
>>200
まじっすか ＯＴＬ
今はこれなんですけど、これ以上は無理か・・・
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
202:無記無記名
05/06/11 12:07:15 8St1tLaV
幼い子供がサーカス団にさらわれ、身体を柔らかくするために大量の酢を飲まされ、
曲芸をやらされるという話が、ようするにそういうことなんだと思う。
203:無記無記名
05/06/11 12:23:56 0CP/lExK
>>201
そこまで出来ればたいしたもの。漏れもそれくらいまでならなんとか。
URLﾘﾝｸ(www.contortionhomepage.com)
ザ・特異体質w 逆側の肩の後まで足がいっちゃってるし。
URLﾘﾝｸ(www.contortionhomepage.com)
ここまでくるとなんやらもうわけがわからん。
URLﾘﾝｸ(www.contortionhomepage.com)
究極の前後開脚。
>>202
お酢で体が柔らかくなるというのは迷信ですよ～。
魚の骨なんかをお酢に漬けておくとグニャグニャになるのは確かだけど。
204:無記無記名
05/06/11 15:12:11 M2C04Eqi
ここって男ばかりですか？
205:192
05/06/11 21:07:24 zy3RJPOD
>>204
すくなくとも私はオトコですね。
206:無記無記名
05/06/11 23:15:58 TB2VOE8n
>>177への回答を誰かやってやれば？
207:無記無記名
05/06/12 08:47:01 tR60TEKP
>>177=>>206
ｗｗｗ
208:無記無記名
05/06/13 05:51:57 hntIV3vN
>>207
だめだよw
みんなわかってて突っ込まないんだからw
209:無記無記名
05/06/13 23:44:02 hQLGsK0P
>>208
ほんと、そのとおりだよ。
ところで177への回答、誰かしてあげれば？
210:無記無記名
05/06/14 00:30:04 s6JH10MK
>>177
しようがねえ、マジレスしてやる。
ストレッチじゃなくてヨガをやれ。
お勧めの本はヨガスレで聞け。
ヨガスレは自分で探せ。
それくらいできるよな。
わかったらもう来んなよ。
211:209
05/06/14 01:02:48 VpQPklZf
>>210
あぁ～、もぅ、分かってないなあ！
以後代わる代わる177に回答を促す流れだったのに。
212:無記無記名
05/06/14 04:24:28 /vmUi/b3
>>177
あんたにゃアーレフのシークレット・ヨ～ガとパーソナル・ヨ～ガがオススメだよ。
213:無記無記名
05/06/14 07:34:54 18ASUDC1
>>177
ヨ～ガ・フレイムなど特におすすめ♪ ﾖ～ｶﾞ! ﾖ～ｶﾞ!
214:無記無記名
05/06/14 08:18:42 f2mZd6YH
千葉麗子が最近ヨガで復活してきてワロタ
215:無記無記名
05/06/14 14:11:55 ovVKHK8B
色々やってんだなｗ
216:無記無記名
05/06/16 07:42:59 YbYcuguI
さすがに顔は年喰ったけど、体つきはスマートだよな。
217:無記無記名
05/06/18 03:38:38 NQ9fz6ek
URLﾘﾝｸ(nonamin.s4.x-beat.com)
218:無記無記名
05/06/18 07:54:45 NyfGdDWa
>217
そんなにすまーとじゃねえな 千葉麗子
っておもた
219:無記無記名
05/06/18 09:52:43 3DD5N38n
>>218
それは違う別の若いポッチャリした女だろ。
220:無記無記名
05/06/18 13:25:31 heWPfm94
柔軟も毎日やると関節に疲労がたまって動き悪くなるね。
たまに休息日入れたほうが伸びが良くなる。
221:無記無記名
05/06/19 07:36:04 vN/yixYH
>>218
メガネ弁護士やマジシャン前田や森三中とCMで共演してるストレッチおばさんだよ。
222:無記無記名
05/06/20 14:22:14 RnwNPVXf
７ヶ月ジムに通って（２，３日おきだけど）先日、開脚前屈で頭が
ぴったり付くようになりました。
筋トレと同じようにコツコツやるのが一番ベストのようですね。
223:無記無記名
05/06/20 14:52:10 rfuwjlU7
セルフフェラするための執念ってのはすごいものがあるな
224:無記無記名
05/06/20 15:02:25 +zR31927
>>223
男のロマンだからな。
225:無記無記名
05/06/21 07:54:40 MRqrJqkc
>>222
ｵﾒ。
開脚前屈クラブへようこそﾖｳｺ。
226:無記無記名
05/06/21 15:30:13 hTAu/TWo
pnf以前本で読んだけどいろいろやり方見てるうちに真髄学び損ねた
再びいろいろ見てみたが
伸ばしたい所を収縮、脱力、伸ばす
の３点なんだね
227:無記無記名
05/06/21 15:53:15 ddryWyXU
詳しくヨロ
228:無記無記名
05/06/21 17:29:39 hTAu/TWo
おれなりの要約（くわしくなくてごめん）
伸ばすだけだと、保護本能が邪魔（縮める）をする
本能の邪魔（縮める）をする動きを自分ですることにより
本能を発動させなくする、すなわち伸ばしきれる
それだけに危ないので様子みながら少しだけにすること
そんな感じです、詳しくないので自分で調べてください
229:無記無記名
05/06/21 20:29:44 hTAu/TWo
やべえ
後ろに体そらしたあと、前屈したら３センチ伸びた！
さすがPNF
みなさんも検索するか本みるとかしてみてくださいよ
230:無記無記名
05/06/22 00:59:17 xxlDBVSv
とりあえず毎日やりつづけるのはあんまよくないね。
何日か続けてやったらその後何日かはまとめて休む日も入れたい。
毎日やり続けると関節に負担がかかって逆に伸びが悪くなる。
231:無記無記名
05/06/23 01:44:33 BtUDzwB/
別に毎日やったって問題ないですよ！
同じ所だけしかやらないから負担がかかるんです。
開脚だけに意識を置いている人は上半身とかモモの前側とかが硬かったりします。
柔らかくなりたいなら、一生懸命はだめですねぇ。
だらだらと痛くない範囲でテレビでも観ながら時々痛く伸ばすくらいが丁度イイと。
最近のヨガ本は良いですね。
232:無記無記名
05/06/23 12:19:43 78CVOGey
体が半端なく硬く、最近コナミスポーツクラブに通い始めたんですが
コナミスポーツクラブ内でやっているストレッチかヨガの教室に通おうと思ってます。
どちらがいいでしょうか？
ヨガってよく知らないんですが柔軟性を伸ばせるのでしょうか？
233:無記無記名
05/06/23 22:20:46 jBJamxGp
ヨガってある程度体が柔らかくないときつくない？
234:無記無記名
05/06/23 22:26:40 +mocnJpa
教室もいいが、それだけでは足りない。
家での地道な毎日のストレッチしか
ないんだよね。
235:無記無記名
05/06/24 09:07:21 RVXaaoMn
ここに書いてあるストレッチは本当に効くの？
URLﾘﾝｸ(tokyo.cool.ne.jp)
236:無記無記名
05/06/24 18:21:26 prleMfjE
>>235
下に書いてあるバレエ教室の先生の方法が
いいと思う。
237:無記無記名
05/06/26 11:41:26 Xs8q7d8Q
とりあえず１２０～１３０度は楽勝になった。
238:無記無記名
05/06/26 12:24:08 uMNo8Z4Y
三日坊主が集まるスレかな。
239:ストン
05/06/26 14:23:24 cQf9Iu8v
>>231
そうなの？
でもいつかは越えられない壁にぶちあたるでしょ？
俺は１４０でずっと止まってる。
これを越えるには泣きながらムリしてやるしかないと思われ。
240:無記無記名
05/06/26 19:32:42 59V4WXoI
あたしはいつまでたっても９０度・・・
241:無記無記名
05/06/27 01:32:43 zLikBepZ
>>239
だからTVでも観ながらだらだらやるのが良いんですよ。
１４０って言っても内容がね…判らないから教えるのが難しい。
仙骨（お尻のしっぽの所の骨ね）が立ってないと、開いてないのと一緒。
１４０で前に軽く倒れて，ヒジ付いて手の平にアゴのせてtv観れれば、
１８０はイッキにいきますよ！
漏れは武板からスレ誘導で来た人間だけど、呼吸は重要ですよ。
呼吸が苦しい→腹筋が縮む→ハムストリングスが硬くなる→内転筋が伸びない！
242:無記無記名
05/06/27 19:57:59 10ZGIu6C
昨日のあるある大辞典だれも見てないのかよ
243:無記無記名
05/06/27 20:03:42 rJ3X4S+H
熊田曜子だけ観てた
244:無記無記名
05/06/27 20:04:22 Ia77yKHX
デブ見てた
245:無記無記名
05/06/27 21:52:41 8zBgh3RY
体硬いと損をするっていうアレか？
そうかも知れないがあるあるの体操やって得したやついるのか？
あの番組自体アレだからな・・・
246:無記無記名
05/06/27 22:06:05 4W+x+u0w
ペットボトル後ろに置くやつ、
60代だったよ・・・・・・orz
247:無記無記名
05/06/27 23:05:21 YWUYQBVr
>>246
普通に年齢が６０なんだろ？
248:無記無記名
05/06/27 23:18:16 4W+x+u0w
>>247
72ですが何か？
249:無記無記名
05/06/27 23:23:52 Ia77yKHX
72歳で60代ならいいじゃん（笑
250:無記無記名
05/06/28 02:52:32 4dlL+d47
びる
251:無記無記名
05/06/28 08:21:52 mvbR4WHE
>>245
でもあのハンガーを使った柔軟はきもちよかっよ。
252:無記無記名
05/06/28 09:35:26 WdTGlMaj
世界仰天ニュースで第二の加藤 大を目指す女達のうちの一人は柔軟。体重100kgくらい
180、Y字を簡単にやってた。
でも、前屈できないんだよな、腹がつっかえて (w。
253:無記無記名
05/06/28 10:55:02 C+hqF3ER
2chで唯一のストレッチスレはここですか？
254:無記無記名
05/06/28 13:39:41 F08zkiMR
>>253
違いますよ。
ｽﾚﾘﾝｸ(male板)
255:無記無記名
05/06/28 14:46:21 kcOhjhBo
>>253
ストレッチを語りあうスレッド
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
【目指せ】体を柔らかくNo.2【軟体動物】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
体をやわらかくする方法 教えてください
ｽﾚﾘﾝｸ(dance板)l50
柔軟性を鍛えるスレッド！
ｽﾚﾘﾝｸ(dance板)l50
超合金と呼ばれた俺が180度開脚を目指すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)l50
256:無記無記名
05/06/29 19:07:18 OEzv7mZq
>>254-255
ありがとう！
257:無記無記名
05/06/29 23:24:36 SnyZVb69
>>256
>>254にはお礼言う必要ねーだろｗ
258:２５４
05/06/30 14:10:23 4isTes2S
いやぁ～ お礼を言われる程の事でも無いですよw
259:神の弟 ◆cRz2Q31Y/.
05/06/30 14:25:28 bfcCP0z1
一日の始めに体育館の床で開脚やると本当の硬さが分かる。
260:無記無記名
05/06/30 17:15:27 tGxz2wVf
体育館って、誰でも行けるようなとこじゃ・・・。って、どこの体育館だよ？
261:神の弟 ◆cRz2Q31Y/.
05/06/30 18:04:04 TTTnnN69
>>260
誰でも行けるでしょ。市民体育館とか。
262:無記無記名
05/06/30 18:35:34 a9fDIpGa
>>245
夜の生活の楽しさは倍増だろうな。
「そんなものは必要ない」と言われればそれまでだが。
263:無記無記名
05/07/01 18:01:00 Qbt35IvF
100℃くらい開脚してようやく鼻がつくようになった
264:無記無記名
05/07/04 21:50:39 2CbstYko
180度開脚画像
URLﾘﾝｸ(6421.teacup.com)
265:無記無記名
05/07/04 21:54:04 SLWQiqvb
艦長って何者なんだ？
266:無記無記名
05/07/04 21:59:09 l0aeRcsn
>>264
>180度開脚画像
てめぇ ｶﾐｻﾝの前で画像出しちまったじゃねえか！
267:無記無記名
05/07/04 22:03:06 SLWQiqvb
>>266
なまんだぶ・・・
268:無記無記名
05/07/04 22:10:42 Z23dWyyv
ガチガチのハムストリング
自宅でできる有効なストレッチ法おせーて！
269:無記無記名
05/07/04 22:22:34 ncbfQk9v
開脚っていいな…
270:無記無記名
05/07/04 23:06:54 TtxSEMZi
相撲のやわらかさ
URLﾘﾝｸ(www.imgup.org)
271:無記無記名
05/07/04 23:21:04 y+p6bZnh
↑みたいのを見て思ったんだけど、
こういうのって、まず、うつ伏せになってから足を開いていくというやり方では出来ないのかな？
272:無記無記名
05/07/05 00:41:47 +Pe9v8Eu
相撲取りって新弟子の時の股割りで
「ブチッ」ていうまで無理やり背中押されるんでしょ？
273:無記無記名
05/07/05 01:29:05 aB342K9g
>>272
大体みんな中学で相撲やってるから、
すでに股割りくらいできる。
274:無記無記名
05/07/05 07:47:13 fNU+OZSe
>>271
どういうやり方をしようが柔軟性が足りなければ無理よ。
気長に精進なされ。
俺は10分くらいかけて準備運動してからならなんとか出来る。
275:無記無記名
05/07/05 09:50:40 SyCrd3Ix
ブチって言うまでって事はスジ切れるまでってこと？
それってケガで逆に柔軟性がなくなるんじゃないか？
276:無記無記名
05/07/08 05:51:15 GVpH5c8W
アキレス腱切った経験があるから、なんかストレッチも怖くてあまり伸ばせない…
結構しっかり伸ばさないと効果ないんだろうけど、うーん
277:無記無記名
05/07/08 13:32:57 T2JFzhp6
とうとう・・・
股裂き機（手動式）を買っちゃたよ・・・
うーん・・・想像どおり効くのだが・・・
想像以上に邪魔だなWW・・orz
278:無記無記名
05/07/08 20:30:27 XQT/9hQu
開脚して何するのかおしえて
279:無記無記名
05/07/08 21:06:17 OULIv2Dh
>>278
ハイキックを出すんじゃないの？
280:ショボーン
05/07/09 00:16:53 LeAg5b3W
かかと落としとか、
ダンスのハイキックとか、
できたらカッコ良いじゃｎ
281:無記無記名
05/07/11 23:10:01 nvAQmaCc
開脚汁！
282:無記無記名
05/07/13 08:34:00 fdk+Ot24
ストレッチで無理をしすぎて
怪我して
柔軟性が失われるのはわかったケド
怪我したら二度と柔らかくならないの？
まじれすﾖﾛｼｸ
283:無記無記名
05/07/13 10:44:37 JiAoPNYF
>>282
お前はアホか。
284:無記無記名
05/07/13 11:41:41 fdk+Ot24
じゃなるんだ？
285:無記無記名
05/07/13 17:32:25 CaDseo4f
普通に考えればわかるけど、
関節痛めてそのまま柔軟止めちゃえば体硬くなる。
痛めたところを治してから柔軟再開すれば普通にやわらかくなる。
痛めたり治したりしながらなるべく痛めないように注意して柔軟をやる。
つうかなんでケガしたら二度とやわらかくならないなんて思ったの？
286:無記無記名
05/07/14 15:13:00 SBjkzjjs
言われればそうだよね
俺頭悪すぎ
痛めたら治らないとか
考えてた
287:無記無記名
05/07/19 20:39:17 1ku1AOAL
ストレッチした直後って体が思うように動かない感じがしません？
288:無記無記名
05/07/20 05:10:47 pt/Z0t76
>>287
そりゃそうだろ。筋肉弛めて引っ張ってるんだから。
289:無記無記名
05/07/20 09:05:54 BeAMMoeA
伸ばしてもしばらくするとすぐ突っ張る。
290:無記無記名
05/07/20 11:37:28 em/31wps
>>289
そりゃそうだろ。筋肉ひっぱったんだから筋肉がかってに危険を察知し縮まるんだから
291:無記無記名
05/07/22 00:00:50 OiqdoKI7
どの部分から行うといいのか、ストレッチに順番ってあるんですか？
292:無記無記名
05/07/22 04:58:24 apHWT635
テレビのタレントとかが番組中に１８０度開脚を披露する人いるじゃん？
一度開脚をマスターすれば抜き打ちで周りにやってくれって言われたら難なく
やれるんだろうか？
てか、新体操の選手なんてイカみたいに柔らかいけど、四六時中あんな事
できるんだろうか。
293:無記無記名
05/07/23 15:56:10 6QeoDa76
ジーパンとかだときついかもしれないが、
毎日ストレッチをしているなら全然可能だよ。
特に朝起きてすぐにやっておくと一日効果はつづくくらい。
294:無記無記名
05/07/23 17:18:17 WBH+EhJe
女が180度開脚してるとﾁﾝﾁﾝ経ってくるけどなんで?
イカ、たこ、ヘビ、男が軟体してもﾁﾝﾁﾝ立たないしキモイんだけど?
295:無記無記名
05/07/24 01:17:07 PBP7x5ie
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| スモウは強いンだよ！！
＼＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿
∨ ∧б∧
（´∀｀ ）
⊂⌒ ． ． ⌒⊃
（ ）
■■■■■■
（ ）■■（ ）
（＿） （＿）
296:無記無記名
05/07/24 08:30:30 Xl5Nzg7c
>>292
体操選手が空中で180度脚を開くには
230度くらい開けるような柔軟性がないとダメなんだそうだ。
だからあの人たちにとって180度開脚なんて何のストレスにもならないんだろう。
ただプロのダンサーの中には「ケガが怖いから準備運動してからじゃないとダメ」という人もいる。
たけしのやってる誰でもピカソに出たバレエダンサーは踊る前に延々柔軟運動してた。
297:無記無記名
05/07/24 10:45:47 ds47fOAq
>>296
なるほど
なっとく
298:無記無記名
05/07/25 11:08:22 oZ8YOSFN
今まで自己流で続けてきた
画像を見て評価してもらいたいけど・・
どこか真面目なアップローダーってない？
299:無記無記名
05/07/25 22:21:32 gBsRLt5e
>>298
つ【URLﾘﾝｸ(www.pic.to)】
画像をメールで送るだけで自分専用の画像掲載ページが作れるよ。
300:無記無記名
05/07/25 22:24:36 OQ+SiFB0
カラダを柔らかくするには酢を飲めばいいというのは、迷信？
301:無記無記名
05/07/25 22:40:32 +RNE+ox9
真島ナントカがムカつく。
302:無記無記名
05/07/25 23:04:14 QJvd7Zb0
>>300
ほんとだと思う。なんかで見たことがある
303:無記無記名
05/07/25 23:04:43 mfqVkf0j
自分フェラでイきそうになった
304:無記無記名
05/07/25 23:43:52 OvO9Q6a/
ほぼ180度いけるようになったけどｷﾝﾀﾏ痛てーぞｺﾞﾙｧ
305:無記無記名
05/07/26 07:46:55 aNyLeCni
>>300
酢酸が筋肉中の疲労物質を除去する働きがあるため
可動域が一時的に広がる場合があるらしい。
ただ、筋肉や靭帯の柔軟性そのものには関与しない。
食用酢の中に魚の骨を入れておくと柔らかくはなるが
それと人体の柔軟性向上には因果関係はない。
コントーショニストは別に骨が柔らかいわけではないのだから。
306:無記無記名
05/07/26 18:36:58 seQOz6te
自分フェラで口内射精したから上げ
307:無記無記名
05/07/27 07:24:35 4k4hQGeq
>>303
>>306
おまえら、大政奉還の頃からそればかりだなw
308:無記無記名
05/07/27 09:54:00 KkXA/yfb
後ろ反りが、おもわしくないぞ
自力で足を頭に付けられるくらいになりたいぞ
309:無記無記名
05/07/27 15:26:00 7Tf05n8i
ブリッジするのってなかなか厳しいね。
腰痛めると動けなくなるので他の箇所に比べてムリもきかない。
310:無記無記名
05/07/30 07:33:48 SquuaOTh
>>308
キューティー・ｻﾄｴﾘ・ハニーが時々テレビでやってるな。
それにしてもエッチな体だぜ。
体が柔らかいとﾏｿｺの締まりも良くなるのかしら。
311:無記無記名
05/07/30 19:35:15 qDModV6r
空手やってて、ハイキックを出来るのを目指してるんだけど、
何か過酷な柔軟体操ってないですか？
股割とか飽きてきちゃって・・
312:無記無記名
05/07/31 02:48:25 /tnAlCux
股割ほど過酷なものはないと思うんだが
313:無記無記名
05/07/31 03:00:23 hVU0bqv9
股割りできてもハイキックできないんだ？
俺もハイキックできるように柔軟しようと思ってたけどやめようかな・・・。
314:無記無記名
05/07/31 03:04:37 qj8U3o6U
ハイキックやるには柔軟性は当然のことながら、
脚を高く上げるための筋力もいる。
どっちかっていうと筋力の方が大切かもしれん。
315:無記無記名
05/07/31 03:20:20 IrJgVXlB
横に割るのと縦に割るのは別物だからな
316:無記無記名
05/07/31 09:19:11 0fciVatX
>>311
脚だけ柔らかくしてもハイキックはうまくいかないよ。
武蔵のハイキックを見るとよくわかるけど上体も大きくひねってる。
特に背中に柔軟性がないとうまく蹴れない。
蹴りの一番いい練習方法は、実際に蹴ることw
別にサンドバッッグ蹴らなくてもいいからシャドウキックをどんどんやること。
蹴ってるうちに蹴りに必要な筋力やバランスや柔軟性は身に付いてくる。
ちなみにキックボクサーが蹴る瞬間に「シュッ！」というのは
上体を大きく捻る予備動作として肺の中の空気を瞬間的に排気するため。
別に相手を威嚇するためではないw
空手やってるならわかると思うけど。
317:311
05/07/31 12:10:14 9ZV1MWVl
>>313
いや、まだ股割はできないよ。
飽きてきちゃっただけ
>>316
ほほぉ～。参考になったよ、サンクス！
318:無記無記名
05/07/31 12:20:24 b8HHfn0u
120度くらいの開脚だけど、だいぶベタンとつくようになった。
319:無記無記名
05/07/31 13:20:50 e4KG71pT
>>311
こっちのスレで聞いてみたら？
ｽﾚﾘﾝｸ(budou板)
320:無記無記名
05/08/03 00:18:06 MD3ltonl
ストレッチの正しい順番とかありますか？
321:無記無記名
05/08/03 07:02:44 oeMHi0wm
横は出来るけどね
たては無理ね
322:無記無記名
05/08/03 11:11:36 0NOlrHqv
前後に開脚するのは、左右の足どちらが前でも出来るけど
横に開脚は全然駄目。150度ぐらいしか開かない。
323:無記無記名
05/08/03 22:39:11 G/PW2/Hv
ずっと柔軟続けても150から伸びがないなら骨格の問題かもね。
骨格の問題でどうしても180まで開かない人もいるから。
160くらいまでは骨格に問題ある人でも開くから、
まずはその状態で胸をつけても苦しくない程度まで頑張ってみなよ。
324:無記無記名
05/08/04 05:40:50 dU/0XJY2
既出?
ＰＮＦストレッチ
URLﾘﾝｸ(www.kakukuri.com)
325:無記無記名
05/08/06 09:25:49 8zAMIXo1
>>324
ほほお、面白い。
今日さっそく試させていただきます。
326:無記無記名
05/08/07 06:15:51 spgsAL/8
先日、鵞足炎と診断され、縫工筋、薄筋、半腱横筋のストレッチをしろと言われました。
が、どうやってするのでしょう？
ストレッチなど今までやったことが無いもので、参考になるサイトなどありましたら、教えてもらえませんか？
327:無記無記名
05/08/07 19:52:59 ynl6n10x
>>282
それは筋挫傷（肉離れ）と同じじゃないか。
筋挫傷は一度なったら以前のようには二度と戻らない。
簡単に再発を起こすようになり、そのたびに長期間の治療期間が必要になりトレーニングの効率は大幅に悪化。
328:無記無記名
05/08/07 20:40:58 +LjOLmtM
M字正座？（女が座る変形の正座）ができません。
これは骨格?肉?の柔軟性と関係あるのですか?
329:無記無記名
05/08/07 20:58:18 llcdvSAF
アヒル座りは腰痛の元だからやる必要なし
330:無記無記名
05/08/08 00:15:05 tZLOXbXN
あお向けになって、
そのM字正座をしている。
腸腰筋のストレッチとして。
男の体が硬い人はできないが
柔軟性がつけばできる。
331:無記無記名
05/08/08 13:08:02 FBTLZpel
股の柔軟してると尻が痛くなるんだけど・・・
332:322
05/08/08 14:39:24 G1lHV4cf
>>323
おお、ﾚｽｻﾝｸｽ｡
横開脚したまま胸を床につけることは出来ます。
ただ、開かないのです。やはり骨格の問題なのだろうか。
333:無記無記名
05/08/09 01:32:04 CQo01EA7
マッチョで
かつ体が柔らかい人がうらやましい
334:無記無記名
05/08/09 01:58:25 rOu1n2Iw
URLﾘﾝｸ(www.exhalemag.com)
335:無記無記名
05/08/09 04:35:38 8UjAyEsx
なんか筋がこれ以上伸びないというよりも
骨格的にもういかないって感じなんだけど。
１４０度からまったく進まない。
あきらめるしかないんかなぁ。
336:無記無記名
05/08/09 16:08:18 fU/paLcu
>334
やっぱりキモッ
フツーの体型がいちばんだね、鬼ガリもキモい
337:無記無記名
05/08/09 18:36:24 dES2oVLZ
左右の前後開脚、座って足の裏と裏をくっ付けて
股に付けての前屈もお腹までぴったりなんですが、
横開脚をすると右ひざの横の筋が痛いんですが、
理由教えてください
338:無記無記名
05/08/10 10:49:17 4z/x0G2e
mまた割すると足がしびれます。もう限界？現在約１１０度くらい。
339:無記無記名
05/08/10 12:53:24 eiQLwmPi
股割きでやっと肘が床にくっつくようになった。
今度は頭だ！
しかし、、、無理に伸ばしすぎてモモ裏の筋が痛い....
340:山田
05/08/10 13:07:00 yXOk67wS
前屈って最高、何㌢ぐらいいきますか？
341:無記無記名
05/08/10 13:27:17 97yjrdAu
知らんがな。
その人の身長とか座高で変わるだろ。
342:山田
05/08/10 13:34:59 yXOk67wS
ありがとうございます！僕は身長168㌢座高81㌢ほどです！どうでしょう？どこまでいきますか？
343:無記無記名
05/08/10 13:46:02 DXx+M/Ey
>>337
正座からつま先を立てて、足指を伸ばす。
直立で立った姿勢から踵を浮かさないようにしゃがむ。
足の先の方のストレッチをしてから開脚すると、
そんな症状も軽減するかと思いますが。
344:無記無記名
05/08/10 17:26:42 j74c9jGP
ストレッチってトレ後すぐやる方がいいのかそれともトレ後先に栄養（たんぱく質）取ってからその後にストレッチやる方がいいのかどっちがいいんでしょうか??
345:無記無記名
05/08/10 18:50:43 h++LFiDr
>342
だから、何センチよ？ バカ？
346:無記無記名
05/08/10 18:57:27 vEn30qEc
ストレッチは有酸素運動直後、
汗だくの状態がベストタイミング
体温が最高に上がっている時だな。
347:無記無記名
05/08/10 21:05:52 HUXTGGjM
>>282
それは筋挫傷（肉離れ）と同じじゃないか。
筋挫傷は一度なったら以前のようには二度と戻らない。
簡単に再発を起こすようになり、そのたびに長期間の治療期間が必要になりトレーニングの効率は大幅に悪化。
348:無記無記名
05/08/10 21:32:55 j74c9jGP
346へ 346はストレッチやってから栄養取るんですか??
349:無記無記名
05/08/10 21:34:47 j74c9jGP
346へ 346はストレッチやってから栄養取ってるんですか??
350:無記無記名
05/08/11 00:05:20 HUXTGGjM
346へ 346はストレッチやってから栄養取ってるんですか??
351:山田
05/08/11 00:11:29 kbY7urez
測ったことないんで分からないんですけど手のひらべったりくっつきます！
352:無記無記名
05/08/11 00:37:06 pYxtpArs
346さん教えてください(T_T)
353:無記無記名
05/08/11 07:48:01 WWfgq0oQ
>>352
なんでそない必死やねん。
354:346
05/08/11 07:57:55 xpOE0sPw
>>350
自分は、アミノ酸摂取、有酸素運動、筋トレ、
プロテイン、ストレッチの順番
アミノ酸は運動30分前
プロテインはトレ直後
プロテイン飲んだ後、じっくりストレッチしているよ。
355:無記無記名
05/08/11 15:37:08 pYxtpArs
354さんへ やっぱトレ直後すぐ栄養取ってからストレッチやったほうがいいんですかぁ!でも誰か言ってたんですけどトレ後は体が温まってるから先にストレッチやってから栄養取るほうがいいと言ってました(・・;)どうなんでしょう??マジ悩みます(T_T)長文ｽﾏｿ
356:無記無記名
05/08/11 17:02:22 BE58RoaI
>>355
せめてアンカーでも使いなさいよ
357:354
05/08/11 18:27:46 bJBtqkcy
>>355
栄養とは食事のことかプロテインのことかわかりませんが、
プロテインは、水入れてシェイクするだけなので、
摂取に１分もかかりません
だから、汗だくの状態でストレッチしてますよ。
私はストレッチにかなりの時間（30分－1時間）をかけてるので、
ストレッチ後のプロテインだと、タイミングとしては遅くなります。
358:無記無記名
05/08/11 18:35:14 0F5nZoZx
せいぜい１２０度で肘ってとこだなぁ。
１８０なんて㍉。
359:無記無記名
05/08/11 23:52:11 pYxtpArs
357へ 親切に答えてくれて本当にありがとうございます!(T_T)栄養とは食事の事です。まだ続きがあるのでまたレスします。
360:無記無記名
05/08/11 23:53:59 pYxtpArs
先程の者です。自分は夕方トレして夜飯食べてそれからストレッチやってるんです。なんか先にストレッチやったら飯食うの遅くなって筋肉に栄養がいかないような気がして…。自分の好きなようにすればいいですよね??
361:無記無記名
05/08/12 07:40:18 uBmGEEaB
>>360
トレ直後に成長ホルモンが分泌されます。
普通の食事は、消化吸収に5時間かかります
ので、筋肉の修復タイミングとずれます。
だから、プロテインをトレ直後に飲むのです。
プロテインは吸収まで１-2時間
アミノ酸は30分
疲労回復の軽いストレッチなら寝る前でもよいですが、
柔軟性を高めるストレッチは、限界近くまで伸ばすので
体温が最高の時が、タイミングとしては一番です。
体温、血行の違いで伸びの違いが実感できると思います。
362:無記無記名
05/08/16 19:42:32 FYkJsn5a
ほしゅ？
363:無記無記名
05/08/17 17:59:59 gTzE8Voq
柔軟はじめて一年
全然柔らかくならなかったけれど
ある時突然いっきに柔らかくなった
それから
それを維持したまま
さらに柔らかくはならない
こんな感じで柔らかくなるものなんだな
あきらめずに続けよう
364:モチベーション維持の燃料
05/08/22 00:12:12 /13Ghr+0
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました
365:無記無記名
05/08/22 00:18:22 /13Ghr+0
>307
大政奉還？
366:山田
05/08/22 00:18:53 ic83qK4J
168㌢座高83㌢ほどなんですが前屈30㌢目標なんでずいけます？ちなみに今は開脚175度前屈27㌢なんですが。
367:無記無記名
05/08/22 00:24:09 /13Ghr+0
(;´ｰ`).｡oO(何を質問されているのかわからないな
368:山田
05/08/22 00:29:22 ic83qK4J
僕ってやっぱ説明下手ですね。
つまり僕の身長と座高から前屈の限界はどこまでなんですか？
369:無記無記名
05/08/22 07:45:54 Ep+JleWr
>>368
今夜が山田？
370:無記無記名
05/08/22 11:37:46 zxH9w7Jx
>366
お国はどちら？
371:山田
05/08/22 12:42:18 ic83qK4J
黄金の国ジパング！
372:無記無記名
05/08/22 15:53:46 sqg01hHH
夏厨の季節
373:無記無記名
05/08/22 17:25:55 /13Ghr+0
>364
今日未明じゃなくて昨日未明だったわ
今日はどうしようかなぁ
…ﾌﾌ
374:無記無記名
05/08/22 21:22:20 sqg01hHH
>>373
そんな訂正いらない...とつられてみる
375:無記無記名
05/08/22 22:10:49 /13Ghr+0
>374
ま 要点はそこじゃないからねw
376:無記無記名
05/08/22 22:42:27 JRbMAM3m
180度開脚で土の字までいけてもチンコと口の距離変わらないだろw
377:無記無記名
05/08/23 00:10:29 gNoWNTeT
orz
378:無記無記名
05/08/24 11:07:42 4Owiru5M
腹もべたんとつかせたいんですがなかなかつきません
コツありますか？
379:アノミー ◆oqnPLS3ufk
05/08/24 13:05:49 iJb23G9k
雑魚のストレッチは足を開く奴のみを指すｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
380:無記無記名
05/08/24 13:30:30 fEro76H6
うっせーよ屑
381:アノミー ◆oqnPLS3ufk
05/08/24 18:57:09 iJb23G9k
１８０度開いたらもう満足ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
382:無記無記名
05/08/25 17:37:29 2cfNVR5X
いや～
ためになるスレッドやねぇ 。
筋トレもいいけど、ストレッチもセットでな。
体の調子よーなるで。
おれは180度開脚（おおよそ）アンド胸ペタってのは約10ヶ月でできるようになった。
へそはまだつかんけど。それと前後開脚ってのもでける。
が、後ろ方向がまったく駄目。やってないから。
これからは後ろに柔らかくなって、
ブレードランナーのダリルハンナみたいにゆっくりとバクテンできるようになりたい。
どうすればいいか知ってる人がいたら教えてください。
383:無記無記名
05/08/25 20:45:47 Idev9S7O
最初90度で限界だったけど、人に手伝って貰ったら1週間で180度出来たけど…。
一人じゃ無理だったと思う。
384:無記無記名
05/08/25 21:54:12 ciXmQOS0
>>382 >>383
ﾍｪ。
開脚写真ｳﾌﾟして
385:無記無記名
05/08/27 22:00:35 0k6aAW/8
骨格で先天的にできないということは本当にないの
でしょうか？骨に引っかかってる感じで150度から先
に行かないんだけど、こっから無理して開いていって
将来後悔するような故障をしないようなら頑張ろうと
思うのだけど。
386:無記無記名
05/08/28 08:22:24 NPTcbU2w
>>385
>197 名前：無記無記名 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2005/06/11(土) 08:51:31 ID:erB3d/4o
> >>187
> >股関節に限って言えば、大腿骨頭が浅くはまっているか深くはまっているかなんかは大きく影響する。
> 山岸涼子先生の『舞姫 テレプシコーラ』というバレエ漫画に
> 股関節の固さに悩む女の子のエピソードが出てくる。
> 母親に連れられて医者に行くんだけど
> お宅のお子さんは先天的に股関節のソケットが深くできているので
> バレエのような究極の柔軟性を要求する動きには向かない云々、とか言われる。
> 母親は「手術でなんとか」医者は「無茶言うな」←（うるおぼえ）
> 正しいトレーニングを積めばたいていの人はあるレベルまで行けるが
> 新体操のカバエバや軟体芸人（コントーショニスト）のようになるには
> 生まれついての構造的優位性が必要なんでしょうな。
> もちろんこのスレにいる我々には必要ないレベルなんでしょうが。
まあ大体こんな事みたい。
力任せに無茶なやり方しない限り致命的な故障する事も無いでしょう。
俺の場合、関節の引っ掛かりもやってるうちに徐々に小さくなって行くような感じではあった。
感覚的な事なんで言葉ではウマく言えないんだけどさ。
387:無記無記名
05/08/28 09:13:36 mCkKREp0
子供のころにやっとけば骨格は関係ない。５才くらいまでか
388:無記無記名
05/08/28 11:09:39 a7a/0Ryd
180度まで出来るかどうかは個人差があるだろうけど170度なら誰でも出来るんじゃね？
男のおいらでも１年で170度までは開けたよ。それから先は何年もなるが進歩しねえ。orz
389:無記無記名
05/08/28 11:11:32 a7a/0Ryd
170度以上いかないだけで、今はあまりウォーミングアップしなくても直ぐに最大開脚できるようになった。
進歩はしてるね。
390:無記無記名
05/08/28 13:59:25 F4d79ZiE
364 名前：モチベーション維持の燃料[age] 投稿日：2005/08/22(月) 00:12:12 ID:/13Ghr+0
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました
なにこの馬鹿
391:無記無記名
05/08/28 14:47:23 yak5RBF5
どうして1週間近く前の書込みに今頃レスするのは何故？
しかも全文コピペしてるし。アンカー知らないの？
392:無記無記名
05/08/28 17:09:00 T5ERl23W
>391
同類のバカなんでしょ ほっとけば
393:無記無記名
05/08/28 17:25:51 Mi3FL9jP
>386
ご親切にどうもです。
その後のレスの方々もありがとう。モチあがったよ。
１８０度にはこだわらず、じりじりと１８０ちかく
までもっていきたいと思います。
394:無記無記名
05/08/28 23:52:38 +KQKs1qi
>390
馬鹿はないでしょ馬鹿は
堅物だねぇﾎﾝﾄ
395:無記無記名
05/08/29 19:03:01 Nw9wGunJ
じりじりと１８０度→１７０度のまちがいですた。
左の股関節に違和感があります。痛いっていうんじゃなく、
神経挟み込んじゃってるような、ぴりぴりするような。
396:無記無記名
05/08/30 08:05:15 j6+FiBky
>>395
俺もある。俺は右側。
日によってはやってるうちにポコッと音がして関節が収まるとこに収まる感じ。
そうなってしまえば可動域も広がるんだけど
違和感が取れないとやっぱり狭いままなんだよね。
そんな時はすげーイライラするw
『ポコッ』を確実に発生させるコツみたいなものはいまだ模索中。
397:無記無記名
05/08/30 14:04:48 OBNh+mKz
364 名前：モチベーション維持の燃料[age] 投稿日：2005/08/22(月) 00:12:12 ID:/13Ghr+0
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました
なにこの馬鹿
398:無記無記名
05/08/31 04:26:08 EZNSkgKJ
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました
399:無記無記名
05/08/31 11:42:21 fCmHB0HO
どうして1週間近く前の書込みに今頃レスするのは何故？
しかも全文コピペしてるし。アンカー知らないの？
400:無記無記名
05/08/31 14:30:21 dp72f8vQ
ここまでテンプレ
401:無記無記名
05/09/01 19:04:30 a5u3G4ae
>>399
同類のバカなんでしょ ほっとけば
402:無記無記名
05/09/02 13:11:54 gxLP4u4M
でじゃぶ
こわいよー
403:無記無記名
05/09/02 17:53:31 w0GPvH0O
>>402
でじゃぶはないでしょでじゃぶは
堅物だねぇﾎﾝﾄ
404:無記無記名
05/09/02 20:59:46 TiVFo0oX
てか>>62のストレッチはどうした??誰も実践してないのか??
405:無記無記名
05/09/02 22:32:51 uGphFtNi
人それぞれ体が違うから、
個々で見つけるしかないのかなと
ハムストリングスだけでも伸びれば
90％は完成した思う。
あと、ストレッチは２分以上伸ばしていない
と効果はない。
406:無記無記名
05/09/03 10:28:00 USaeciue
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました
407:貧乏おやじ
05/09/03 10:44:42 nrLdmc1a
背骨が、折れちゃうぞ。
408:無記無記名
05/09/03 15:37:19 DLUD//KH
僕のレスで遊びすぎw
409:無記無記名
05/09/03 22:16:12 5FMLbMhF
１３５度はかなりモノにした。
あと腹がベタンとつくようになること。
１８０度まであと４５度。
目標達成したらヨガに挑戦しようと思う。
410:無記無記名
05/09/03 23:00:27 c4jXfBpq
>>409
URLﾘﾝｸ(www.bekkoame.ne.jp)
踏ん張って！
411:無記無記名
05/09/06 00:11:11 0djuw4Vw
ランニングしたあとビール飲んでやると割れる気がするんだけど
412:無記無記名
05/09/06 07:33:29 9JxBzQF+
>>411
割ってから言え。
413:無記無記名
05/09/06 09:47:58 stpUqguF
URLﾘﾝｸ(bookweb.kinokuniya.co.jp)
414:無記無記名
05/09/06 09:49:47 stpUqguF
●ストレッチマン２●学校放送●
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
415:無記無記名
05/09/12 17:57:41 5/jP0Sv+
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
416:無記無記名
05/09/12 21:52:44 LQISHUTD
>>415
かなりの無茶が必要なんだな・・・
417:無記無記名
05/09/22 13:30:55 DbQbEmO2
大腿四頭筋の股関節側のストレッチってどうやるんですか？
膝関節側は、簡単なのに･････
股関節伸びないよ
418:無記無記名
05/10/03 19:24:55 FI+F1ufl
股関節単独ストレッチってないかな？
419:無記無記名
05/10/04 10:38:22 qzEj6Ege
180度近い開脚できるし
おなかもぺったりつくけど、
自分でフェラなんてできないですよ？
420:ロン
05/10/04 22:58:03 7IdXEZNU
>>419
寝起きでもラクラクできるんですか？
421:375
05/10/05 22:50:22 2WMYLut6
>419
仰向けから下半身持ちあげてそのまま体をたたむストレッチをやるんだよね
それで背中や首がなれてくれば本番ゴー
422:無記無記名
05/10/05 22:54:10 adhYeavo
180開脚をめざすためのストレッチの解説サイトとかないですか？
423:無記無記名
05/10/07 01:28:13 WECHFkz4
新体操の超過酷な練習。270開脚とか当たり前のように会話に出てる。
極限の柔軟性はやはり突出した才能がないとダメみたいだね。
これ読んでると180達成できない自分は努力が足りないだけだと痛感した。
でも中学生くらいじゃないとこういう過酷な練習はできないよね。
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
424:無記無記名
05/10/07 08:31:33 Us7QbOH8
もう飽きた、そのネタ
425:無記無記名
05/10/10 09:20:24 GnDDLbuI
柔軟をやりたいと思います。(乗馬をするため)
毎日続けて柔軟をしていきたいんですが、どのような柔軟がいいでしょうか？
426:アノミー ◆oqnPLS3ufk
05/10/10 09:46:12 P3VG/hVW
ふと思ったんだが、180度以上開脚するとまんこ裂けちまうんじゃねーか？
デッドリフトで脱腸になるみたいに。
427:無記無記名
05/10/10 15:27:47 W15pUMEx
脱糞じゃなくて脱腸か。
怖いな。
428:無記無記名
05/10/11 06:17:59 abucexG3
筋がブチ切れたとか簡単に言ってるけど、一生もんの障害を背負うことになるんじゃ・・・
この手の話は格闘系でも聞くけどどうなのかな？
429:無記無記名
05/10/11 19:31:51 RneOdju5
今の日本の女ってさ
学生のころはチヤホヤされて
昔のように女らしさを押し付けられる事もなく
バイト探せば楽な仕事は女しか採らないし
力仕事は当然免除されて
社会に出るときにはアファーマティブ採用で
公務員なら女優先採用で
パン職なら楽に有名企業入り出来て
一生働くつもりもないから
残業は女だからと断って
転勤は女だからと断って
定時に帰って合コン買い物
上司に叱られれば泣けばいいし
気に入らない男はセクハラで訴えて
仕事がうまく行かなくても男社会だからと言い訳して
出世出来なけりゃ女性差別と騒げばいいし
しんどい時には生理休暇
育児休暇もたっぷりとって
キリのいいところで結婚退職して
家事育児は平等に分担で
夫の財布はしっかり握って
自分はレストランでランチ食って
夫が気に入らなきゃ離婚して慰謝料とって
私は耐えてきたと抜かす
430:無記無記名
05/10/11 20:19:14 5ytN3AlK
はい、これ↓解読して。
431:無記無記名
05/10/11 20:34:47 pTqQBafi
文字化けしてますけど
432:無記無記名
05/10/11 21:08:52 nzOvM1QB
あきらめたらそこで試合終了だとかの偉人は言っておられたね
433:無記無記名
05/10/12 22:59:56 8EV5SQxD
>>429
当たっているのもあって笑ったけど。
ブスはそうもいかないよな。
434:無記無記名
05/10/13 20:18:28 vcdlNkKh
左右開脚はほぼ180度できるけど､前後は全然ダメだ
435:無記無記名
05/10/20 02:58:37 IgpXF7Kn
週２回（１回当たり１５～２０分）でも１８０度いけますかね？
436:無記無記名
05/10/20 07:57:24 QucTcmdu
私は週２で、1時間ずつ半年でやっとこってくらい
個人差はあるけどね
437:無記無記名
05/10/20 17:07:54 yPfBDrLS
股割りは毎日やらんとだめなんじゃ？
438:無記無記名
05/10/21 08:11:15 7p/Z5bxY
>>435
なんで週2？
毎日やればいいじゃん。1日15分くらいなんでもないでしょ。
439:無記無記名
05/10/21 23:18:29 8BP8q8Ue
毎日するのはめんどい習慣にならない自分がいやだ･･･
440:無記無記名
05/10/24 16:08:56 O8WeaTq7
自力だと140度くらいしか開かねぇ。毎日やっても。
人に手伝って貰えば、一時的に160度くらいは開けるようになるけど…。
441:無記無記名
05/10/27 11:31:05 PGEh9knC
１４０でもすごい
442:無記無記名
05/10/27 23:49:15 AT2k06Qd
URLﾘﾝｸ(www.terra.dti.ne.jp)
これの体操４に出てる、あぐらかくみたいに座ってかかとをあわせる柔軟あるよね。
あれで今やっと床にヒザが付くようになったよ。
でも20分くらいかけて伸ばし始めてやっとヒザが付く感じ。
自分より硬い人を見た事がないくらい股が硬かったんだが
8ヶ月くらいかかってようやく到達した。
続けてればなんとかなるもんだね。
これしか柔軟やってなかったけど180開脚もやっとけば良かった。
開脚は100くらいなのでこれもがんばって1年で160くらいまでいけるようになりたい。
443:無記無記名
05/10/28 00:36:29 kcMUTHWZ
>>442
今やってみたら足の裏に鼻がついてあまりに臭いので
眠気が覚めました
444:人生衰弱
05/10/28 00:37:00 yOKrmtAp
>>442
あぐらみたいなやつなら、、PNFストレッチが良いと思いますよ。
１、壁に背をピッタリつけて、あぐらみたいなのをする。
２、２０秒位ゆっくりと手で広げていく。
３、１０秒位広げる方向と逆に力をいれる。
（手でしっかりと押え、広げた角度が戻らないようにする）
４、力を抜き、またゆっくりと広げていく。
これの繰り返し。(2と3の秒数はもっと短くても良いと書いてるとこもある)
伸張反射を使ったストレッチらしいですよ。
ようは、力を入れて、収縮しようとした後は、最初より伸びるらしい。
URLﾘﾝｸ(www.kakukuri.com)
URLﾘﾝｸ(www.kitaeru.jp)
とか参考に、あとはRNFストレッチで検索してみて。
445:無記無記名
05/10/28 01:16:21 c7O3gqhn
消防士試験の為1年後までに長座位前屈を人並み以上にできるようにしたいんですが
体がクラスで1、2争うくらい固いんです
柔軟性ってやればできるようになりますか？
446:無記無記名
05/10/28 01:20:00 oqt8TZkT
うん
447:無記無記名
05/10/28 07:15:14 JeUr6fWu
>>445
悩む前に飛べ！
448:無記無記名
05/10/31 11:55:12 /NrirfpQ
柔軟して
しばらくすると
足しびれてくるのだが正常？
449:無記無記名
05/10/31 11:58:08 Xaud56vk
異常
450:無記無記名
05/10/31 12:13:52 /NrirfpQ
違った
柔軟してる最中に
柔軟してる足が
しびれる
451:無記無記名
05/10/31 14:19:56 bWatFRUZ
>450
まだまだ硬いな
うひゃ、伸びてる伸びてる イタキモチイィーてな感じにならんと
452:無記無記名
05/10/31 14:57:48 /NrirfpQ
なるほど
堅いもんでか
異常かとオモテ
心配した
確かに堅い
453:無記無記名
05/10/31 22:46:22 MKv2sHGt
中々腹がつきません。180度くらいにまで開かないとつかないんでしょうか？
140度くらい開いて頑張ってるんですが、骨盤がつっかえる感じがします。
454:無記無記名
05/11/03 00:36:22 1cT2hpE9
asage
455:人生衰弱
05/11/03 14:43:21 uIeITW2s
レッグストレッチャー。。
もう、使ってないです。。。
456:無記無記名
05/11/03 15:18:56 +x5pBTEi
>>455
ください○|￣|＿
457:無記無記名
05/11/04 12:00:22 qkcqDbL0
<<453
いや腹つくはず
背中丸めてやってるだろ？
腰から曲げなさい
曲げてる場所を間違えてるから曲がらないのさ
左右開脚して
足親指を空に向けるでなく
地面につけて味噌
458:無記無記名
05/11/04 12:01:53 pkTxjCgt
はいそうか
459:無記無記名
05/11/05 14:24:00 pJZTU6FM
>>457
私も出来ません。
ひざを上に向けたままの前屈では、お腹はつかないものなのでしょうか？
460:無記無記名
05/11/07 10:48:21 1hds3reG
<<459
無理
胸ならつくはずだけど。
ひざ
やや前方45°くらいで腹つく人間なら知ってる
461:無記無記名
05/11/07 13:47:41 M9dyD0kB
筋肉の伸縮構造をキチンと把握することがストレッチの王道なのかもね。
構造的にその角度には伸びないのを無理してやってる人が多い。
あれはスジを炒めるだけだけ、自分に関節技掛けてるのと同じ。
462:無記無記名
05/11/07 23:56:14 zCw0ZRF2
探偵ナイトスクープで柔軟な人には関節技が効かない！？
というのやってたな・・・ほんと効かない。
関節技＝強制ストレッチってことかw
463:無記無記名
05/11/08 07:42:40 4wD/Im+e
昔、佐山聡がリング上で客相手に関節技のデモをやったときに
選んだ客がたまたま異常に関節の柔らかいやつで
ヒールホールドが全く決まらず、佐山が大恥をかいてたw
464:無記無記名
05/11/08 14:43:29 jl7QgSq0
>462
いつ頃の放送？
465:無記無記名
05/11/08 17:18:49 s1MLCi5O
東北地方で11/4深夜「タコ姉妹拳法・・・我が東洋拳法にも死角が！？」
東洋拳法という少林寺拳法もどきの師範が、
最近入門した８歳と１０歳の姉妹には関節技が効かないのだが・・・
関節技というのは超柔軟（エビ反りで足が肩に付く）ような体質の人には効かないのか？
ということで柔軟自慢の一般人４人を集め、関節技（腕を捻って押さえ込む）をした、
普通の人は腕が逆になってうずくまるが、超柔軟だと肩が回転してなんともなかった。
ブリッジで足が肩に付くなら逆エビ固めも効かないだろなぁ～w
466:無記無記名
05/11/08 20:14:05 /R2zitK2
M字正座ってきちんとしたストレッチ?
467:無記無記名
05/11/08 21:03:56 V/3FVS2l
>466
その足の形のまま後ろに両手を上げて倒れれば
ストレッチになるよ。
その際、手の甲、肩、尻、膝が全て床に付いて浮かないのが基本。
468:無記無記名
05/11/08 22:54:23 PKwcJEDq
Ｍ字正座ができん俺
女性は簡単にするイメージがある
男は体質上
不向きか？
きにいらない
469:無記無記名
05/11/08 23:22:25 qM4FQEAN
>>467
M字正座から腰を入れて（立てて）前に倒れ込もうとするのは効果的？
始めて数日なのですが、次の日股関節が痛くて、このやり方が間違っているのか、
体が異常に硬いからなのかが分からないのですが。
470:無記無記名
05/11/09 00:12:32 dSftEU37
>M字正座から腰を入れて（立てて）前に倒れ込もうとするのは効果的？
ストレッチは個人差が激しく、自分自身がストレッチを感じるポーズが効果的。
オレは普通のＭ字正座では上体を前にも後ろにも余裕で倒せるのでストレッチにならない、
Ｍ字正座からヒザ角度を９０度に開いてＴ字正座や両足の甲を６ｃｍのレンガに乗せ、
床から浮かすようにするとストレッチになる。
逆に足裏合わせ正座でも上体を前にも後ろにも余裕で倒せるのでストレッチにならない、
足裏合わせ正座で両足裏の間に１０ｃｍのレンガを挟むとストレッチになる。
当然、前後左右開脚１８０度は寝起きでもできる。
471:445
05/11/09 02:35:36 ypO9WuMi
>>445
誰か答えて下さいお願いします
472:無記無記名
05/11/09 08:15:24 zEsGy5wh
>>471
一年あれば必ず柔らかくなる
もち個人差はあるが
腰くらいの高さの台などに片足を乗せ前に倒すのがオススメこの時、倒れながら息をはこう
イメージは腹を膝につける感じ
背骨丸めたり、膝を曲げないように必ずする
力をいれずにリラックスしながら
毎日すること
試験受かるといいね応援します