06/11/22 18:01:19 FzUQXa6/
このスレに時折目を通している20代後半の男(幼少の頃からの競泳経験者）ですが、非常に参考になります。
ただ、加齢という概念・事実の怖さをまじまじと感じてもおり…涙。
当方、遠泳の際は1kmを15分前後。（50mを45秒前後）
1時間で4km前後、2時間で8km前後泳ぎます。
無論、ノンストップ。（コース・レーン内に遅い方がいれば、常に立ち止まってUターン。）
ま、「長く泳げれば偉い」というわけではないし、延々の遠泳は効率が悪い（惰性・慣れになり、疲れにくくなる＝発汗効率・肉体造成効率が悪くなる）と思っています。
個人的には2～3時間（距離にすれば10km前後）の遠泳がベスト。
尚、スプリントの場合は、例えば50m自由形（クロール）で20秒代後半のタイムを60秒間隔で10本～20本繰り返しています。
他には、25mダッシュを15秒弱のタイムで数十本（30秒間隔で一本）とかも。
これは非常に効率が良い（＝瞬発筋の造成）と個人的には思っています。