06/11/22 18:01:19 FzUQXa6/
このスレに時折目を通している20代後半の男(幼少の頃からの競泳経験者)ですが、非常に参考になります。
ただ、加齢という概念・事実の怖さをまじまじと感じてもおり…涙。
当方、遠泳の際は1kmを15分前後。(50mを45秒前後)
1時間で4km前後、2時間で8km前後泳ぎます。
無論、ノンストップ。(コース・レーン内に遅い方がいれば、常に立ち止まってUターン。)
ま、「長く泳げれば偉い」というわけではないし、延々の遠泳は効率が悪い(惰性・慣れになり、疲れにくくなる=発汗効率・肉体造成効率が悪くなる)と思っています。
個人的には2~3時間(距離にすれば10km前後)の遠泳がベスト。
尚、スプリントの場合は、例えば50m自由形(クロール)で20秒代後半のタイムを60秒間隔で10本~20本繰り返しています。
他には、25mダッシュを15秒弱のタイムで数十本(30秒間隔で一本)とかも。
これは非常に効率が良い(=瞬発筋の造成)と個人的には思っています。