08/07/25 15:08:08 iDv+cE/c
>>95
俺の場合は兎に角高重量を使うようにしてる
２頭はメインにバーベルカールでチート使いまくりで
セットの後半はダンベルの軽いのでドロップセットにしてるけど
コンセントレーションカールは小指を顔面に持ってくるようにカールして
追い込みに片手で補助したらいい
ハンマーカールはリストバンドでがちがちにしてから高重量使うか
手首弱いならインクラインで追い込む
肩もチート使いまくりだから、チート使いやすいサイドレイズがメインで
アーノルドプレスかミリタリープレスで軽めに仕上げてる
アップライトローは高重量だと肩痛くなるからあんまりやらない
前部と後部も最低1種目いれとけ