08/07/25 14:58:05 ZQAe0dJH
筋肥大狙いで全身のトレーニングをしているのですが、上腕二頭筋と肩(三角筋)がなかなか肥大しません(脚、胸、背中はある程度自分で納得出来る形に近づきつつあります)
腕のトレーニングはコンセントレーションカールとハンマーカールとリストカール(リバースも)で、
肩のトレーニングはアップライトロウとショルダープレスとサイドレイズをいずれもダンベルで自宅で行ってます
より二頭筋に効かせられる種目・やり方
より三角筋に効かせられる種目・やり方を教えて下さい
宜しくお願いします