08/08/02 11:18:30 md41QJmR
>>844
１日の代謝より、摂取カロリーが多いときに「肉が付く」。
それは脂肪も筋肉も同じ。
代謝より摂取カロリーが少なければ、「肉は減る」んだ。
だから、カロリーオーバーさせなけりゃ、肉は付かない。
ちなみに、体内の脂肪を燃焼させてカロリーを補給しても、それは筋肉には
ならない。
筋肉を作るのはたんぱく質と糖だ。脂肪じゃない。
だから肉を付ける為にカロリーオーバーさせ、筋肉を付ける為にたんぱく質
と炭水化物（糖）を取る。
残念ながら糖を取ると脂肪も付くから、筋肉を付ける際には脂肪も増えてし
まう。
その脂肪を極力増やさないためには、しっかりとしたメニューとカロリーコ
ントロールが必要なる。
何でもかんでも好きなだけ好きな物食ってオーバーカロリーになってれば、
効率よく筋肉が作ってわけじゃぁない。
だから増量期でも油は極力避ける。
ちなみに、増量期も減量期も短く設定して、なるべく急に太る事を避けつつ
筋肉を付けていくことも可能だけれど「効率が悪い」
効率が悪くても良ければ、そうすればいい。
860:無記無記名
08/08/02 11:31:50 rbRJr41d
>>859
炭水化物とたんぱく質が豊富で脂質が少なくカロリーの高い食品ってどんなのですか？
861:無記無記名
08/08/02 11:32:36 81nUcEnp
BCAAっていうのは何のために飲むんでしょうか？
862:名無し
08/08/02 11:44:48 WdGUQ44J
>>８２４
ありがとうございます
863:無記無記名
08/08/02 12:02:22 bJtIRl1E
ググれカス共
864:無記無記名
08/08/02 12:06:49 S6QymwSP
>>860
ほれ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
865:無記無記名
08/08/02 12:20:20 8030vBCj
血の気が多いなぁもう
喧嘩の話はやめてくれよ
866:無記無記名
08/08/02 12:25:04 7xVffBIR
普段15-20kg程度でダンベルベンチしてるんですが、帰省中に付き10kgのダンベルしか家にありません
3日に一度で筋トレしても全然筋肉痛も翌日の倦怠感も起こりません。戻るまでせめて筋肉落さない為には
連日筋トレした方がいいのでしょうか？
867:無記無記名
08/08/02 12:35:30 f90YrM4q
血の気が多いんじゃなくて餓鬼だから
この板餓鬼ばっかりだよ
社会を知らない
868:無記無記名
08/08/02 12:41:02 9fXWfOgq
喧嘩した事がない奴が妄想で話してるだけで意味無し
869:無記無記名
08/08/02 12:47:13 UeHMJ94u
>>866
いつまで帰省してるんだ？
１週間や２週間休んだってそんな急に筋肉減らないよ
それと１０キロしかないんだったらスロトレにしてみたら？
毎日同じ所やっても効果は上がらない
870:無記無記名
08/08/02 13:06:25 l2Vbwpfw
>>837
大規模ストーカーで緊急車輌が使われるのは
２ちゃんのほかの板でも、ネットでもググれば出てるね
犯人は公安警察とか革マル派とかいう記事もあるけど
どの実行部隊も単独じゃなく裏の根元でつながってて
最大手仏教教団があやつってたんだね
871:ググレカス大魔王
08/08/02 13:26:35 VLmgvZjX
>>863
ご主人様お呼びになりましたね？
, イ)ィ -─ ─- ､ﾐヽ
ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii / Λ
,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
ノ/,／ミ三ﾆｦ´ ﾞ､ﾉi!
{V /ミ三二,ｲ , ／, ,＼ Yｿ
ﾚ'/三二彡ｲ .:ィこﾗ ;:こﾗ j{
V;;;::. ;ｦヾ!V ｰ '′ i ｰ ' ｿ
Vﾆﾐ( 入 ､ r j ,′ ＜ググレカス
ヾﾐ､｀ゝ ｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
ヽ ヽ -''ﾆﾆ‐ /
| ｀､ ⌒ ,/
| ＞┻━┻'r‐'´
ヽ＿ |
ヽ ＿ ＿ 」
ググレカス [ Gugurecus ]
（ 2006 ～ 没年不明 ）
872:無記無記名
08/08/02 13:30:32 VLmgvZjX
ご主人様、魔法を解くには
テクマクマヤコンを開いて『ラミパス、ラミパス、ルルルルル』と唱えてくださいまし
873:無記無記名
08/08/02 14:24:58 LrbnnXkr
粗食で筋トレしなくても逞しくなれる。
URLﾘﾝｸ(photoimg.enjoyjapan.naver.com)
874:無記無記名
08/08/02 14:36:04 saOcBXmD
ダンベル40kgセット（20kgx2）
を買おうと思ってるのですが、
20kgx2を10repx3set出来るようになったら
バーベルベンチMAX何キロできるようになりますかね？
875:無記無記名
08/08/02 14:57:59 7xVffBIR
>>869
二週間程度なのですが、スロトレですか。調べてみます。ありがとございましたあ
876:無記無記名
08/08/02 15:05:49 LrbnnXkr
>>875
両手にダンベル持って帰省すれば解決。
877:無記無記名
08/08/02 16:01:12 wjrKAX3q
質問なんですが、体重をあげたいんですが金がありませんので
ウェイトゲイナーも米も買えません。
あまけに太りにくいのでかなりの量を食べる必要があります。
そこで、安い費用かつ太り安いもの、カロリーを安価に稼げるものが
ありましたら教えてもらえませんか？お願いします。
878:無記無記名
08/08/02 16:22:04 aZRUA8Yi
ラード スーパーの食品売り場でただ
練乳(コンデンスミルク) グラム当たりのカロリー単価最安値
879:無記無記名
08/08/02 16:41:36 BN+o8jXD
>>876
ダンベル持って帰省したことがあるけど
みんなから「筋肉星に帰れ」って言われたお
880:無記無記名
08/08/02 17:10:47 OtmsZ/i6
>>870
宗教政党の公明党も警察と消防に圧力かけて動かしてるよ。議会の当該委員会でキャスティングボート握ることで。
東京都ならもう40年以上も都議会の警察消防委員会は公明党に牛耳られてる。
公明党の要求のまないと予算通さない、予算かなり減らすと・・・
警視庁幹部は公明党幹部の元や創価学会幹部の元を参拝してる仲のようだよ。
881:無記無記名
08/08/02 17:56:15 qjgTX//5
オナニーって筋トレになにか悪影響あります？
精子ってたんぱく質だから控えたほうがいいんですかね？
882:無記無記名
08/08/02 18:22:14 rIJ92Wo9
>>879
こんにちはたくみさんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
883:無記無記名
08/08/02 19:57:16 U73ybXIn
>>881
出したら摂取で問題ない
884:無記無記名
08/08/02 20:05:11 E2f3VXQb
質問です。
自分胸板がすごく薄くて悩んでいます。
身長１７０、体重５８。細身のうえに骨格なんかも関係あり？
呼吸も浅く、猫背ぎみです。
横から見ると腕の太さに毛が生えた程度の厚みしかありません。（ただでさえ腕細いのに・・・）
胸を中心とした筋トレで改善できるでしょうか？それとも水泳のほうが胸板を厚くするには有効でしょうか？
是非アドバイスお願いします。
885:無記無記名
08/08/02 20:23:20 GeIUzUne
>>884
＞胸を中心とした筋トレで改善できるでしょうか？それとも水泳のほうが胸板を厚くするには有効でしょうか？
胸中心のトレーニングで改善できるよ。
胸ばかりやりすぎてもオーバーワークになるからほどほどにね。
886:無記無記名
08/08/02 20:39:42 Gz0FlTxA
>>874
テンプレくらい嫁
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
>>877
油がグラムあたりで高カロリー 安いマーガリンやサラダ油あたりが
金額あたりでカロリー高いんじゃないかな ただ油は体に大きな負担かけるので、
摂取量が多くなると体こわすだろうな。
>>884
ベンチプレスなどの胸のトレとワンハンドロー、ベントロー、チンニングなどで
背中の厚みつくることだね。
887:無記無記名
08/08/02 20:59:21 mdyeDLAw
>>884
俺は なで肩の猫背気味体型だけどトレ始める前は大胸筋はほとんど発達してなくて靭帯の様な胸だった。肩も弱かった。腕立て伏せをしても上腕三頭筋しか太くならなかった。
その代わり僧帽筋や背中周りは十分発達してた。
骨格は関係あると思う。
胸を中心とした筋トレ(胸に効くと一般的に言われている筋トレを漠然と行う)ではなく胸の筋肉を意識しながら効かせる事ができる筋トレをしていけば胸も大きくなるはず。
888:無記無記名
08/08/02 21:07:04 GeIUzUne
>>887
三土手の言っているベンチの背中タイプてやつだね。
そういう人はベンチばかりやってもダメらしい。
889:無記無記名
08/08/02 21:39:25 3GWUvtIC
ちょｗｗ三日ぶりに着てみれば>>692に誰も答えてくれて無いんだがどうなってんの
890:無記無記名
08/08/02 21:47:31 E2f3VXQb
884です。
>>885>>886>>887>>888の皆様、即レス有難う御座います。
ジムに通ってあせらずトレーニングしていきたいとおもいます。
891:無記無記名
08/08/02 22:05:26 S6QymwSP
>>877
砂糖なんかも安いと思うが
何にしても体によくないな
むしろ普段何食ってんだ？
892:無記無記名
08/08/02 22:09:59 a+2IZ/vm
鳩胸だったら一般的に大胸筋は大きくなりづらい
というようなことはあるでしょうか？
自分はテニスを6年ほどやって腕は相当太くなったのですが
胸は鳩胸で骨の形が常に見える状態です。
大胸筋を発達させる運動をすれば何とかなるモンでしょうか？
893:無記無記名
08/08/02 22:14:35 GeIUzUne
>>892
たぶん無いよ。
大胸筋のトレーニングをすれば何とかなる。
894:無記無記名
08/08/02 22:27:30 Gz0FlTxA
>>891
脂肪やＧＩ値が高い砂糖の類は、大量に食べると体こわしそうだね。
一般的な食品ならば、１００円で５５０キロカロリーくらいの菓子パンが
高いほうなんじゃないかな。
１００円のスナックやアイス、餃子、コロッケなどは３５０キロカロリー
じゃない？
粉ものならば、小麦がキロ２７０円として、水分比率も考えて１００円あたり
１２００～１５００キロカロリーくらいかね。 米は安いタイ米でも５キロ
１５００円くらいはいくので、小麦よりは高いね。
雑穀、そば粉、きな粉もキロ単位で考えると小麦より高いかも。
イモ類やマッシュポテトも調べたらコストパフォーマンスはいまひとつだな
畜産や魚の養殖用の餌ならば人が食えるのもあるのだけど、大量に買わんと
いけないし保存も味も問題あるので問題外かね。
普通に考えたら廃棄系のパンの耳とか、魚のアラを茹でて食うとかかな。
コンビニでバイトして廃棄する弁当、おむすびを事情はなして取りおいて貰う
とかもありか。
895:無記無記名
08/08/02 22:30:35 n5jHIuIn
まともに飯を食えない奴にトレーニングを薦めるな
お前等根本が間違ってる
896:無記無記名
08/08/02 22:32:12 Sewp7oDa
URLﾘﾝｸ(nullpo.vip2ch.com)
俺の筋肉をみろ
897:無記無記名
08/08/02 22:35:48 rfoIh0hl
安いパスタでも大量にくってろ
898:無記無記名
08/08/02 22:42:10 Gz0FlTxA
>>891
調べたら業務用の澱粉が２５キロ単位になるが、キロ１８８円と
小麦粉よりも安かった。 澱粉ならば、油や砂糖と違って大量に
食べても死ぬことはないでしょう。
899:無記無記名
08/08/02 22:47:04 PCTo0S31
パワーラックを買ったんで、スクワットを本格的に始めてみた。
そこまで追い込んでいないのに、上手く歩けなくなるんだなｗ
900:無記無記名
08/08/02 22:53:49 Mff71GDe
ジムにいる時間って皆さんどれくらいですか？
１時間半は長いですか？？
901:無記無記名
08/08/02 23:03:42 q6Tk1SNg
2~3時間
902:無記無記名
08/08/02 23:22:57 Gz0FlTxA
>>900
俺の知り合いは週５日、毎日９時間くらいはジムにいるぞ
903:無記無記名
08/08/02 23:23:51 rfoIh0hl
仕事はどうしてるのよｗ
904:無記無記名
08/08/02 23:25:08 GeIUzUne
>>903
ジムのスタッフなんじゃないか？
905:無記無記名
08/08/02 23:26:08 rfoIh0hl
あっなるほど、頭固くて情けない・・・
906:無記無記名
08/08/02 23:32:14 cY/jiq3b
握力が持たなくて最後まで出来ない種目で使うグロープ？って本当に効果あるの？
907:無記無記名
08/08/02 23:32:56 cEe00iyf
>>843
けっきょく創価学会は
責任取りどころか謝罪一つないままバックレて
責任のがれと揉み消しにいそしんでんですね。
908:無記無記名
08/08/02 23:34:38 Gz0FlTxA
>>904
社員です。 正確には外回りみたいな仕事も多いらしいからジムだけに
いるわけではないらしいが。
909:無記無記名
08/08/02 23:34:44 GeIUzUne
>>906
あれはグローブじゃなくパワーグリップというものだよ。
俺も使っていたけど確実に素手よりも高重量が扱えた。
910:900
08/08/02 23:35:22 Mff71GDe
１時間半は長い気がするんですが、普通なんですかね。
入って出るまで賞味２時間半（３０分泳ぎ・支度）、ほぼ毎日なんですが。
911:無記無記名
08/08/02 23:35:36 GeIUzUne
>>908
やっぱりそうか。
912:無記無記名
08/08/02 23:40:10 cY/jiq3b
>>909
ありがとう
シュラッグで握る手が先にへばるから行ってみる
913:無記無記名
08/08/03 00:01:07 CZxQz3PA
たとえばダンベルベンチをやるとしてですね
10レップ1セットとして
1セット目が終わってからインターバルを60秒で次のセットをやると5回くらいしか上がらないのですが
それでもインターバルを詰めてやるべきでしょうか？
それともちゃんと10回できるまでしばらく休憩してから、3セットこなすべきなんでしょうか？
914:無記無記名
08/08/03 00:15:45 Qu9BsOKK
>>913
一分半ぐらいにする。
それでも五回なら重量を変えるとか…
いろいろ工夫してみたら？失敗もいい経験になるから
915:名無し
08/08/03 00:25:01 qk6Rhw/s
上腕二等筋を鍛えるにはうでたてよりもダンベル買ったほうがいいですか？
あとついでに胸筋も鍛えたい
916:無記無記名
08/08/03 00:26:13 j5oOI4Qa
ダンベルとベンチで鍛えられるよ
917:名無し
08/08/03 00:27:47 qk6Rhw/s
>>916
ダンベルが無い場合はペットボトルに水いれたら変わりになりますか？
918:無記無記名
08/08/03 00:30:14 Qu9BsOKK
バケツに水の方が負荷があるよ。こぼれると大変だけど
919:無記無記名
08/08/03 00:31:28 nuHWTIwG
ペットボトルでは精々2kgだろう・・・
女の子がダイエット雑誌を読んでるんじゃないんだから・・・
それなら腕立て伏せを必死でやった方がいい
920:名無し
08/08/03 00:32:29 qk6Rhw/s
>>919
ダンベルはどこに売ってる？
921:無記無記名
08/08/03 00:38:12 nuHWTIwG
続くかどうか分からない初心者の最初の一歩はホームセンターでならどこにでも置いてある15kg～20kgのダンベル一個からってとこか
もっと本格的にやる気が出てきたら低価格トレーニング機器スレのテンプレへ行くといい
922:無記無記名
08/08/03 02:26:55 pg5SRhhW
ネガティブセット法についての質問です。
何秒くらいかけてネガティブ動作を行うのがベストなのですか？
私は５秒では短すぎ、１０秒では長すぎると思ったので
７秒でネガティブ動作を行っています。
時間が長ければ長いほど反動を使えず、筋肉には効きそうですが
長すぎるとアイソメトリックな動作になりそうなので
上手い按配の時間を教えてください。
923:無記無記名
08/08/03 03:10:14 7AxngNMO
これから減量を始めるのですが、
以下の二つの選択肢がある場合、どちらが効率良く減量できますか？
①朝食前の有酸素１ｈ、そしてアフターファイブに筋トレ
②アフターファイブに筋トレ＋有酸素１h
924:無記無記名
08/08/03 03:18:25 g9riKIli
まだ起きてて朝起きれんのかよ？
925:無記無記名
08/08/03 03:18:57 acX2isEb
>>924
けっ
926:無記無記名
08/08/03 04:09:16 b3MGmvJM
>>923
どちらもたいしてかわらないと思う
自分が続く方でいいと思う