08/07/25 11:06:46 OqojePWg
上手な増量について質問させてください！！
私は172㌢58㌔でこれから体づくりの為に体重を5㌔増やして63㌔程にしたいと思っています。
今は筋トレ後にプロテインを摂取していますが今後は寝る前にもプロテインを摂取するつもりです！
①5㌔という体重はどのくらいの期間で増やしたら健康的な増量でしょうか？あまりペースが早いと脂肪が多く増えると聞いたので(^-^;
②筋肉と脂肪はどのくらいの比率で増えるのでしょうか？
③一日に何㌔㌍摂取したらよろしいですか？
④食事ではどのような事に気をつければよろしいですか？
⑤その他で注意点などがありましたら教えて下さい。
食事は一日３回より多く分けて食べる事が出来ません(仕事の関係で)
大変長くなりすみませんが初心者の私に多くのアドバイスと意見よろしくお願いしますm(__)m