08/07/29 00:22:56 poUlY7fI
詳しい人教えてください。
今回減量期に初めて有酸素運動取り入れたんだけど、有酸素運動前もBCAA摂取した方がいいのかな？
ちなみに午前中の筋トレ前と筋トレ中はBCAA摂取してます。
有酸素運動は夜にしててクランチ50ﾚｯﾌﾟｽ等を5種目とジョギング40分です
トレーニングは共に週6日してます。
詳しい人よろしくお願いします。
342:無記無記名
08/07/29 00:26:57 WHbc2/V3
>>339
まずは消化器内科にかかってください。検査受けてください。
もしくは内分泌代謝科に。
343:無記無記名
08/07/29 00:31:19 0g4t9IS+
脂肪が全く落ちない俺的には、羨ましくて仕様がないけどｗ
344:無記無記名
08/07/29 00:31:19 cJ/DWkhQ
>>342
あ、昔ガンで大腸の半分と小腸少し取りました。
だから栄養は恐らく３０％くらいしか吸収できないのかも…
再発してるとは思わないが（身体の調子いいし）
そろそろ病院行こうかナ…
海やプール行っても沈むしww
詳しい説明ありがとうございます。
やはり、病気のようですね…
345:無記無記名
08/07/29 00:50:44 Y1QErWKR
>>344
幼児でも浮くので痩せすぎで沈むのではなく泳げないか浮く術を知らないだけ
346:無記無記名
08/07/29 01:53:20 n0iTsGE7
>>344
最初から自分ひとりで答えが出てるのに何がしたいんだ？
太れない系の書き込みをする奴の構ってチャンレベルは異常
347:無記無記名
08/07/29 02:01:14 KEl7tDRo
太れないんです！
↓
親身になって真面目に考えてアドバイス
↓
癌で吸収が悪いからなんです！
あっそ
348:無記無記名
08/07/29 02:08:09 CuIBtv9s
筋トレ少々＋有酸素後の後は何を摂取したほうがいいのでしょうか？
筋トレしてるのでプロテイン？無酸素有酸素でつかった糖分ですか？
また有酸素後も30分は燃焼が続くとのことですがどのタイミングでとった
いいのでしょうか？また減量中はなるべく筋肉落としたくないのですが
寝る前は何も取らないほうがいいのでしょうか？睡眠中に筋肉が分解されるのが
心配です・・マジで悩んでいます、回答お願いします
349:無記無記名
08/07/29 02:21:10 F876S0Jc
なんちゅうか
筋トレにより分泌される成長ホルモンは、ガン細胞も増殖させる罠
お大事に（－人－）
350:無記無記名
08/07/29 02:41:09 F876S0Jc
>>327
筋量が増えていけば少しずつは埋まっていくが、筋肉の形は遺伝的なものなので
限界はある。
>>341
有酸素運動でも筋肉は分解されるのでBCAA摂取が望ましい。
>>348
運動終了後３０分以内にプロテイン＆糖質。
減量中ならば、カロリー計算をして寝る前にもプロテインをとる。
351:無記無記名
08/07/29 02:41:20 e5DvGBLf
筋肉のためなら死んでもいい
352:無記無記名
08/07/29 02:45:51 CuIBtv9s
>>350減量中でも有酸素運動後すぐに
プロテイン、糖分とっていいんですか？
353:無記無記名
08/07/29 03:09:13 lnxcXkmc
プロテインはいいとして、糖質ってみんな何でとってる？
354:無記無記名
08/07/29 03:20:35 3SjQnYwt
81cmのベンチプレスよりも
肩幅のナローベンチの方が高重量を扱えるのですが、
何故でしょうか。
355:無記無記名
08/07/29 03:37:27 q6wxa7d/
インクラインダンベルベンチプレスで腰をべったりとベンチにくっつけたフォームで
やってみたところ異常に重く感じ思わず中断してしまいました。
スタポジに持っていく反動に腰を使いそのまま始めるので
やや腰が浮いた状態が僕にとって自然体だったので衝撃を受けています。
インクラインといえばベンチにべったりと張り付くフォームが基本なのでしょうか？
356:訂正
08/07/29 03:42:13 q6wxa7d/
×腰が浮いた
○腰を反らした
357:無記無記名
08/07/29 04:02:15 poUlY7fI
>>350
>>341です。
ありがとうございます。
先程初めてBCAA摂取して有酸素運動してきました。
明らかにパフォーマンスが向上しててびっくりしました。
続けてみます。
358:無記無記名
08/07/29 04:04:00 F876S0Jc
>>352
なんか問題でもあるのか？
359:無記無記名
08/07/29 04:10:29 F876S0Jc
>>355
腰でブリッジをつくると胸以外の部分に負荷が逃げるからあまりよくない。
重く感じるということはそれだけ効いているということ。
360:無記無記名
08/07/29 09:26:15 8lflZZY6
当方、筋トレ1ヶ月弱の初心者なのですが、1.25*4 5.0*4を所持しています。
次は2.5*4を買おうと思うのですが、プレートって結構高いですよね…
ダンベルセットを買い増すとシャフトが余るし、構成が決まっていて
融通が利かない場合も多いようですし、かといって単品買いだと
単価や送料が高くついてしまいます。
そこで、みなさんのプレートの増やし方を参考にさせていただきたく
ご教授願います。
併せてもう一つ質問なのですが、プレートの最小単位はどれほどの物を
揃えるべきでしょうか？現在は1.25が最小ですが、もっと細かい単位の
プレートも用意した方がいいでしょうか？
361:無記無記名
08/07/29 09:45:37 R3lmlg5j
筋トレした翌朝、哀しい気分になります。
物悲しいというか、死にたいというか。
精神科へ行った方が良いですか？
皆さんそういう経験ないですか？
362:無記無記名
08/07/29 09:55:56 EYMkqRrJ
>>344
吸収悪いのにジムでスタジオ出て一日1750kcalだろ？
減るに決まってるじゃん
俺とか自重筋トレしかしてないときでも2000kcalで減るぞ、体重
>>361
筋トレが原因ならいったんやめてみたら？
他に原因があるなら知らん
精神的にマジやばいなら専門家（医者）逝け
363:無記無記名
08/07/29 10:30:39 CuIBtv9s
>>358さん、ここのサイトにはURLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
有酸素運動後も脂肪燃焼が続いてるので３０分はなにもとらないほうが
いいと書かれています・・しかし有酸素後はカタボリック状態ですよね
その辺の摂取タイミングがよくわかりません
364:無記無記名
08/07/29 10:44:47 RkhFWi6s
>>361
筋トレ中知らずに人を傷つけているのかもね
365:無記無記名
08/07/29 10:47:21 gT3uzF6J
>>363
全部は読んでないけどこれ情報が古いというか間違ってるわ
だって最初の一行目から間違ってる
あとプロテインは低カロリー高タンパクで減量時にはかかせないものだよ
減量中は特にタンパク質沢山とらないと筋肉ガンガン落ちちゃうよ
366:無記無記名
08/07/29 10:58:29 F876S0Jc
>>363
結論を言うとそのサイトが間違ってる。
そもそも食事をしたからといって代謝（脂肪燃焼）が止まるわけではない。
例えばテレビに出るような大食いの人は、食べながら熱を出してエネルギーを
消化している（つまり脂肪を燃やしている）ことが確認されている。
筋トレ後は食事の有無にかかわらず数時間に渡って代謝が上がり、脂肪が
燃えている状態となる。
筋トレ後に補給した糖分は筋肉の修復に回される。
これは筋トレ→有酸素後でも同じ。
プロテインと同時に摂取すると、糖分が速やかに栄養分を筋肉に運んでくれるので
減量中であっても、運動後３０分以内にたんぱく質と糖分を補給したほうがいい。
367:無記無記名
08/07/29 11:05:58 CuIBtv9s
おお、みなさんわかりやすい回答ありがとうございます
あの糖分補給はジュースとかいいのでしょうか？
368:無記無記名
08/07/29 12:08:06 tG5C8Vl1
>>367
野菜ジュースのこと？
369:無記無記名
08/07/29 13:08:50 isSPyt6a
足上げ懸垂は腹筋に良く効きますか？
370:無記無記名
08/07/29 13:09:18 YVG8VMp9
>>369
マルチは氏ね
371:無記無記名
08/07/29 13:38:31 MD4jF1mQ
>>370
お前が死ね
372:無記無記名
08/07/29 16:13:12 J1MJ6R1q
じゃ、俺が死んでくる・・・
373:無記無記名
08/07/29 16:18:00 /h5ry7ap
>>372
どうぞどうぞ。
374:無記無記名
08/07/29 16:27:17 ZwO4ECwQ
始めて通販でチャンピオンのプロテインを買おうと思うのですが
皆さんはエイアイエスで買ってるんですか？
375:無記無記名
08/07/29 16:36:58 64sovl6G
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
ここが安いよ
376:無記無記名
08/07/29 16:47:56 MD4jF1mQ
>>375
イーバンクマネーカードのVISAデビット機能で買い物できる？
377:無記無記名
08/07/29 16:49:29 64sovl6G
VISAならできるっしょ
378:無記無記名
08/07/29 17:01:38 MD4jF1mQ
>>377
ｔｈｘ
ストロベリーにするかバナナにするか迷う
379:無記無記名
08/07/29 17:02:53 YVG8VMp9
両方かえばおｋ
380:無記無記名
08/07/29 18:09:33 tFbsIiFz
強力わかもとを常用してるとどうなっちゃうんですかね？
381:無記無記名
08/07/29 18:13:24 YVG8VMp9
ぶるぁぁぁぁぁぁ！ってなる
382:無記無記名
08/07/29 18:16:07 ub7pEpBe
夏休みなので腕を太くしようと思うんですけどダンベルって安いので
いくらぐらいします？ちなみに10kgのを買おうと思うんですが。
それと、セット(片方10kg×2)で買った方が良いですか？
初めての筋トレなので何も分かりません。大体の値段とセットで買うべきかを
教えてください。
383:無記無記名
08/07/29 18:18:39 MD4jF1mQ
ホーマックでAUSSIEのダンベル10KGが1800円で売ってたわ
384:無記無記名
08/07/29 18:42:57 6GHTPHUc
>>382
今から始めれば来年の夏にはいい感じになってるよ
重さが調節出来る10kgのセットでいいんじゃないあんまり張り切って重いの買ってもしょうがないしな
385:無記無記名
08/07/29 18:44:23 8ynzrrne
30kgのセットとフラットベンチを買え
ダンベルは1・2万で、ベンチは1万で買える
386:無記無記名
08/07/29 18:51:08 YVG8VMp9
フレンチプレスがしたいからトライセプスバーがほしいんだけどどこのがいいかな？
イバンコのオリンピックニューカールバーでもいける？
387:無記無記名
08/07/29 19:08:45 9/5dQUdW
ジムのマシンになるロウイングって背中のどこに効くんですか？
真ん中？
388:無記無記名
08/07/29 19:18:28 tFbsIiFz
>>381
やはり胃腸が段々と弱っていってしまうのでしょうか・・・？
389:無記無記名
08/07/29 19:23:31 xU1kHx16
鳩胸なんですが腕立てすれば引き締まりますか？
390:無記無記名
08/07/29 19:29:51 2oDk41ha
正直10kgのダンベルを買うのなら7kgの鉄アレイの方が安くていいわ
10kgではプレートを外してそれ以下で行う種目も存在しないし
391:無記無記名
08/07/29 19:38:04 Ytml68xX
ウエイトトレの前も
有酸素運動前のようにBCAAとった方がいいですか？
392:無記無記名
08/07/29 19:40:38 TnZDCKFU
>>391
BCAAってなんですか？
393:無記無記名
08/07/29 19:51:22 PunpfpYt
筋トレするとケンカって強くなるのかな？
394:387
08/07/29 19:52:43 9/5dQUdW
誰かいないすか？
395:無記無記名
08/07/29 19:52:47 YVG8VMp9
厨房的な発想だな
ケンカは得るものより失うもののほうが多いからやめとけ
396:無記無記名
08/07/29 19:58:10 Ytml68xX
>>392
アミノ酸です。
397:無記無記名
08/07/29 20:02:53 g5PTOsxe
格闘家や人を傷つけるのが好きなマニアなら別だが、鍛えると喧嘩を回避できるのが一番大きいんだよ
舐めた態度を取られてこっちから無駄に動く機会がなくなる
398:無記無記名
08/07/29 20:13:46 9cO3fBWC
↑熱中症
399:無記無記名
08/07/29 20:17:40 nrPJQ3Wo
背筋って結構簡単につくんだな
400:無記無記名
08/07/29 20:35:29 3U1ATDNV
>>387
引き方や角度にもよるが真ん中には限定されない。
背中全般に厚みが出る。
>>389
筋トレをして、脂肪が落ちれば引きしまる。
筋肉が増えても脂肪を落とさなければ相撲取りみたいな胸になる。
>>393
YES
現在の自分と、筋トレ一年後の自分と戦うことを考えればわかるだろう。
非力な相手なら、手首をつかむだけで喧嘩が終わる。
マッチョになると、恐喝や喧嘩に巻き込まれるリスクが減るのは確か。
401:無記無記名
08/07/29 20:44:11 klQ6Qqgm
ベンチプレスやってると肩や腕が先にへたってしまうんですが、
別個に腕や肩を鍛えたほうがいいんでしょうか。
一応、翌日胸が筋肉痛になりますが追い込めてるのか不安です。
初心者はまず大きい筋肉を鍛えなさいと助言をもらったことがあって、
現在、胸、背中、足の三箇所鍛えてます。
402:無記無記名
08/07/29 20:54:16 PunpfpYt
>>395>>397>>400
なるほど
色んな意味で強くなるのね
マッチョって意外に平和主義者なんだね
あと、握力上げるのにグリップにぎにぎしてるんだけど、他の部位みたいに超回復の休息は必要ですか？？
403:無記無記名
08/07/29 20:57:07 3U1ATDNV
>>401
腕や肩もメニューに入れるのが当たり前。
順番としては、原則的に大きい筋肉が終わってから小さい筋肉。
腕、肩、腹筋という順番が効率がいい。
（大きい筋肉を鍛えるには、高重量が必要なので、疲労した後だと十分に刺激できない）
これも絶対ではないので、腕や肩を重点的に鍛えたければそっちを先にやってもいい。
404:無記無記名
08/07/29 20:58:24 qHY22zfc
1※筋肥大は、高重量低回数
2※筋耐久は、低重量高回数
wikiのトレーニング方法に「筋力向上期間 増やした筋肉の筋力を上げます」て載っていたのですが
筋力を上げるには、1か2どっちになるんですか？両方でしょうか？
405:無記無記名
08/07/29 20:59:48 gT3uzF6J
＞腕や肩もメニューに入れるのが当たり前。
そんな事ないだろ。
406:387
08/07/29 21:00:38 9/5dQUdW
>>400
サンクスです
407:無記無記名
08/07/29 21:02:38 OoLV5wey
いやｗベンチプレス一筋！カールすらやら無い人とかは見た事がないｗ
408:無記無記名
08/07/29 21:58:30 3U1ATDNV
バランスよく鍛えないとベンチも伸びない罠
409:無記無記名
08/07/29 22:02:12 L3zJ2b0d
>>404
筋力を上げるには１だよ。
410:無記無記名
08/07/29 22:04:08 L3zJ2b0d
>>407>>408
三土手が言っている胸タイプのベンチの人ならベンチだけ
やっていれば伸びる。
背中タイプの人だと背中、腕、肩とかやらないと伸びない。
411:無記無記名
08/07/29 22:09:00 L3zJ2b0d
>>407
ベンチの選手ではそういう人いるよ。
ダンベルベンチくらいはやってるけど。
412:無記無記名
08/07/29 22:11:55 gT3uzF6J
基本の種目を優先的にやるのが当り前ね
大筋群の種目しかやらない人なんて沢山いる
ウエイトトレ＝マッチョマン
という考え方はいい加減やめた方がいい
一般人だってウエイトトレするんだから
413:無記無記名
08/07/29 22:26:11 O0fCJics
>>409
理解しました
どうもでした
414:無記無記名
08/07/29 22:57:19 dhAgDcij
押し入れを整理してたら発掘したのでアップしてやる
１５～２０年前のものではないだろうか
URLﾘﾝｸ(cid-22fb9ffea0917f7f.skydrive.live.com)
↑pass=bodybuild
URLﾘﾝｸ(cid-22fb9ffea0917f7f.skydrive.live.com)
↑pass=powerup
415:無記無記名
08/07/29 23:12:46 2HM5A9QL
筋肥大のトレーニングをここ半年やっていたのですが明らかに
体のキレが悪くなってしまいました。
瞬発力を鍛えたいのですがどのようなトレーニングが良いの
でしょうか？
416:無記無記名
08/07/29 23:16:40 WHbc2/V3
クリーン・ジャーク・スナッチ
417:無記無記名
08/07/29 23:23:35 4zuTpytQ
膝が弱いのでスクワットが怖いです
スクワットの代わりになるようなトレーニングはありますか？
418:無記無記名
08/07/29 23:27:36 twBGJB9Z
>>415
具体的にどんなスポーツをやってるの？
それによって必要とされるトレが変わってくるが。
419:無記無記名
08/07/29 23:37:52 d1oeA9/1
>>417
おれも膝痛めたことあるけど
レッグエクステンションがなかなかよかった
420:無記無記名
08/07/29 23:38:00 s1rQ/wdD
文化祭でダンスをやるのでタンクトップを着たときにかっこよく見える筋肉がほしいです
どのようなトレーニングがよいでしょうか？
よろしくお願いします
421:無記無記名
08/07/29 23:47:34 L3zJ2b0d
>>420
タンクトップ来た時に目立つ筋肉は肩腕→胸→背中の順番だから
この辺を鍛えれば良い。
各部位の種目はこのページで探してくれ。
URLﾘﾝｸ(nikutaikaizou.web.fc2.com)
あと筋肉を大きくしたいのなら食事も重要。
422:無記無記名
08/07/30 00:01:48 HYI5oZEQ
>>419
オレも膝がアレだが、レッグエクステンションけっこう膝に負荷こないか？
レッグカールは問題ないんだけどな…
423:無記無記名
08/07/30 00:10:27 Zwkep3Bx
>>422
おれの場合はマシンの最弱の負荷から、コツコツ鍛えてたら、だんだんよくなってきたよ
他の人もそうなるかどうかは、わかんないけど・・・
424:無記無記名
08/07/30 00:10:40 /ZIxvWkc
>>421
ありがとうございます
食事はプロテインを毎日のんでいるのですがそれいがいは何をすべきでしょうか？
425:無記無記名
08/07/30 00:14:39 4jhsSHj0
発汗と筋トレは関連あるんですか？
426:無記無記名
08/07/30 00:16:08 jM8wTxFV
実直な話、ここの二分割と三分割の意義がわかりません。
どういう理由で二分割三分割を区別してトレーニングするのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
サルの頭の自分にもわかりやすく説明してください。
427:無記無記名
08/07/30 00:19:03 jM8wTxFV
>>423
>マシンの最弱の負荷から、コツコツ鍛えてたら
自分の似たような経験でも、減量のためのステッパーエクササイズが
最初30分でも膝に来てアウトだったのに、こつこつ時間を延ばし、
4、5時間程度エクササイズできるようになりました。こつこつと継続ですね。
428:無記無記名
08/07/30 00:19:36 effzQdyt
>>424
カップラーメンなどのジャンクフードは止めて
ちゃんとした食事を朝昼晩摂る事。
そしてたんぱく質が重要だから毎食、魚、肉、卵、豆腐などを
摂るようにする。
429:無記無記名
08/07/30 00:30:45 5dVZwO2s
最近たるんできたので腹筋をしています。腹筋運動をすると腹の奥の方（内臓ではない）に少し痛みがあるのですが、これはまだ腹筋が回復していないと言うことでしょうか？
430:無記無記名
08/07/30 00:35:24 HYI5oZEQ
>>429
初めて腹筋のトレ始めたのなら数日筋肉痛になるかもしれんが
慣れたら長くても翌日中には筋肉痛は消えるよ
あとたるんできたというのが腹なら、
腹筋したからといって腹の脂肪が落ちるわけじゃないし、
腹筋だけやったくらいじゃ体脂肪なんて変わらんよ
431:無記無記名
08/07/30 00:42:00 5dVZwO2s
もう２週間くらいになります。腹の奥の痛みは単に力んでるからでしょうか？
昔本格的に鍛えてて、数年間放置してもその体型を維持してたのですが、腹周りに要らん肉が付きはじめたんです。どうやったら落ちるのでしょうか…？
もちろん筋トレは全身してます。
432:無記無記名
08/07/30 00:45:08 CFDIxhsM
>>426
適度に筋肉の回復期間をとるって事です。
自分が週に何回やるかで分割の仕方が変わってくるから、それに合わせて分割。
でもちょっと見たけどこれ微妙
そもそもデッドリフトは脚に入ってるべきだと思うんだけど
あと膝は詳しくないけど、レッグエクステンションは前十字靭帯に負担がかかるから膝にはよくないかも
433:無記無記名
08/07/30 00:54:49 HYI5oZEQ
>>431
腹の奥なのに内臓でもないってのもどこなのかよくわからんが、
数日筋トレをやめてみて、それでもなお痛むようだったら
筋肉痛ではなく痛めてるのか、内臓疾患なのか
病院行ったほうがいいんじゃないか？
肉を落としたいなら、カロリー制限と有酸素運動
一緒に筋肉も落ちるから筋トレも継続する
>>1 に詳しく書いてある
434:無記無記名
08/07/30 01:26:52 LrudWO57
19歳浪人生
173㎝ 70kg
小中と野球をしていたが、それ以来スポーツはしていない。
高校生になってからブクブク太ってきました。
たるんだ体を引き締めマッチョになりたいと考えています。
ここで質問です。
太っているなら、速筋を鍛えるよりも遅筋を鍛えるほうが有利なのでしょうか？
また、これから筋トレをするにあたり注意点などあればご指摘いただきたいです。
よろしくお願いします。
器具はあまり持っていませんので、グラビティトレーニング中心で考えています。
補足
マッスルメモリーのせいなのか、一週間適当にトレーニングするとものすごく筋肉がついてる感じがします。
435:無記無記名
08/07/30 02:50:05 UDO49T9/
減量時の
そば+ささみの組み合わせって皆さんどう思いますか？
436:無記無記名
08/07/30 06:41:26 jM8wTxFV
>>432
ありがとさまです。
つまり、当人の超回復のサイクルに合わせて分割数をチョイスですか。。。
なるほど、分割数が多い方が超回復のインターバルが長いですね。
自分は逆に分割することで日々のエクササイズが濃い上級者向けだと勘違いしてましたｗ
このレシピの理屈なら、分割せずにやる方がより超回復インターバルが少ない
濃い密度でメニューをこなす人向きってことになりますか。。。
だから初心者向けと題して分割メニューなんですね。なるほどなるほど。ありがとさんでした。ｖ
437:無記無記名
08/07/30 06:49:24 PshhSjV3
>>434
気のせい気のせい。ｗ１週間で筋肉はつかないしﾃﾞﾌﾞはﾃﾞﾌだぞﾞ…
浪人生(親の脛齧り)なら、先ず脳をﾏｯｽﾙ化！即ち、勉強汁！
438:無記無記名
08/07/30 07:16:04 6K79Jr8p
手首の腱鞘炎になったんだけど筋トレ休んだほうがいいよね？
439:無記無記名
08/07/30 07:38:37 5dVZwO2s
>>433
カロリーを減らせば筋トレに支障を来したりしないですか…！？
440:無記無記名
08/07/30 10:11:00 4AUfmlVI
>>435
油脂は少ないから悪くない
野菜の追加と蕎麦の食べすぎに注意
441:無記無記名
08/07/30 11:20:39 VeaAmWMR
>>439
高タンパク低カロリーね。
豆腐、大豆、鶏肉（ささみ、胸肉）、卵を中心に
他の栄養素もきちんと摂る。食べて動く。
442:無記無記名
08/07/30 11:27:08 KkFUoEx0
>>440
回答ありがとうございます
蕎麦の食べすぎというのは、炭水化物の取りすぎということを意味しているのでしょうか？
それとも蕎麦固有の成分に何かとりすぎると減量に良くないものが含まれているのでしょうか？
最近は1日に1回100g（1人前360kcalくらい）を2回食べているのですが
野菜はほうれん草とか入れたり、他に野菜ジュースや豆乳飲んだりしています
443:無記無記名
08/07/30 12:28:44 4yPmu29s
以前ここで筋トレと有酸素を行う順序は
筋トレ→有酸素 が良いと聞いたのですが、どのような理由があるのでしょうか
444:無記無記名
08/07/30 12:35:54 0kgywbL9
>>443
有酸素で身体が疲れてると、筋トレがしっかりできないから。かなり違ってくる。
445:無記無記名
08/07/30 13:24:16 4yPmu29s
ありがとうございます
446:無記無記名
08/07/30 15:14:47 MsWNctsk
>>443
有酸素運動は筋内蛋白質も分解する。
筋トレ直後に行うのはカタボリックを回避するため。
ダイエット板の場外乱闘スレを読むといいよ。
447:無記無記名
08/07/30 15:16:07 2KE2SPmx
BCAAのサプリメントがないのでエビオスで代用できますか？
448:無記無記名
08/07/30 15:17:35 Ccqh5ZHw
>>447
どういう発想だよｗ
449:無記無記名
08/07/30 15:27:04 2KE2SPmx
>>448
必須アミノ酸が入っているので
450:無記無記名
08/07/30 15:32:07 Ccqh5ZHw
>>449
３０錠飲んでこれだけだよ？
URLﾘﾝｸ(www.asahi-fh.com)
素直にBCAA買った方が安いと思うんだが
諸般の事情でどうしてもエビオス飲まなきゃいけないんならお好きにどうぞ
451:無記無記名
08/07/30 15:33:23 HYI5oZEQ
>>449
URLﾘﾝｸ(www.asahi-fh.com)
これで30錠だそうだが、少なすぎるな
かといって100錠とか飲めないし、
ほかの栄養素のバランスも悪くなるだろう
452:無記無記名
08/07/30 15:51:59 2KE2SPmx
じゃあどのぐらいの摂取量が必要なんスか
453:無記無記名
08/07/30 16:08:46 Ccqh5ZHw
>>452
自分で見てもらっていいスか
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)
454:無記無記名
08/07/30 16:16:25 5+kuqe6s
188 ：無記無記名：2008/07/29(火) 21:57:48 ID:L3xLvGgz
15ｋｇ 10-10-6だった
もう少しで17kgに突入できる
オレ筋肉ついてきたかも？
189 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:06:07 ID:L3xLvGgz
10-10できたからもう15kg卒業してもいいのかな
190 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:23:36 ID:BhdTpw9Y
>>188
また伸びないトレーニングを・・・
191 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:25:10 ID:L3xLvGgz
>>190
詳しく教えてください
お願いします
192 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:34:57 ID:L3xLvGgz
筋肥大は8~12回ですよね
だから筋肉の量を増やしているんです
193 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:48:22 ID:KORWRNPn
>>188
15kgしか上がらない人にとって2kgアップはかなりこたえる
オレも15kg 10x3上がるようになって17.5kgに上げたけど
とたんに回数は減るは、スタートポジションに持ってくのもつらい
フィニッシュした後起き上がれないしダンベルを床にも置けないで
一度挫折したｗ
カムバック後は15kgの次16.5kgにしたら順調
194 ：無記無記名：2008/07/29(火) 23:07:58 ID:BhdTpw9Y
>>192
8回～12回って、8RM～12RMって事
195 ：188：2008/07/30(水) 07:19:43 ID:MT9vzsBR
>>193
やっぱりこのトレで間違ってないって事だよね
196 ：無記無記名：2008/07/30(水) 15:28:31 ID:KdCcCkDy
もういいや・・・一生そのままでいろ
197 ：188：2008/07/30(水) 15:54:17 ID:2KE2SPmx
なんでそんな反抗的なんだ？
455:無記無記名
08/07/30 16:26:14 2KE2SPmx
BCAA
L-バリン 1237.5mg
L-ロイシン 2475.0mg
L-イソロイシン 1237.5mg
35日分 4400円
エビオス
バリン 192mg
ロイシン 249mg
イソロイシン 164mg
一日分 30円
BCAAは一日分だと125円
エビオスを120粒飲めば界王拳4倍
バリン 768mg
ロイシン 996mg
イソロイシン 656mg
強いなベジータ
456:無記無記名
08/07/30 17:34:43 J3gQs+bx
初めまして
太くならないけど力が強い筋トレの方法とかこの世に存在するのですか？
筋肉の繊維が太いこと＝力が強い
という考えでいいのでしょうか？
いえね、ボクサーとか細いのに力が強いなあと思いまして。
あと力が強いけど太くならない方法で、ウエイトをやってる方は
ある場所はそれを使ってメリハリのある身体にしてるとかしてるのだろうかと
思いまして。
全部が全部太かったら、美しくないのでしょ？ ウエイトって。
細くて力が強く美しい繊維を見せる場所もあるのではないかなあと思ったのですが
いがかですか？
457:無記無記名
08/07/30 17:38:43 2KE2SPmx
マキシム・レペティション・システム
９０％以上の負荷で１～３回の反復を３～５セット行う最大筋力を発揮するのがこれ
458:無記無記名
08/07/30 17:41:40 NFT2KzAK
>>456
＞太くならないけど力が強い筋トレの方法とかこの世に存在するのですか？
あることはある。
＞筋肉の繊維が太いこと＝力が強いという考えでいいのでしょうか？
筋力の強さ自体は筋肉の太さに比例する。
でも腱の骨への付着位置や神経の関係もあるので
筋肉の太さ＝筋力というわけにはいかない。
459:＿
08/07/30 17:54:01 aboXp2tw
プロテインを１リットルくらい作り置きして、ペットボトルに入れておいてもデメリットはないですか？
460:無記無記名
08/07/30 17:55:50 gtX5yV2i
>>456
＞筋肉の繊維が太いこと＝力が強い
＞という考えでいいのでしょうか？
基本的にはそれでOK
筋肉の量にパワー（パンチ力）が比例するから、ボクシングは階級が細かく
分かれているわけだ。
筋肉の太いマッチョ素人と、細身のボクサーを比較した場合に、
ボクサーのパンチ力のほうが強のは、ボクサーのほうが筋肉を動かす為の
神経線維が整っているから。
マッチョ素人がパンチの練習をして技術を身につけると、筋量の少ないボクサーよりは
強いパンチを打てるようになる。
461:無記無記名
08/07/30 17:56:00 NFT2KzAK
>>459
それ止めたほうが良いよ。
プロテインを水に溶かして作り置きしておくと２～３時間で
細菌が発生してくるらしい。
ＢＣＡＡとかなら大丈夫だって。
462:無記無記名
08/07/30 17:59:30 VeaAmWMR
>>456
俗に言う筋トレではなくて、実践の運動で身につきます。
走る、止まる、飛ぶ、跳ねる、捻る、投げる…等、全身を使い瞬発力を
高めるような運動を中心に行えばそのような体になるでしょう。
イチローや新庄のようにね。
463:無記無記名
08/07/30 18:09:33 0FNm31Zs
ヒョードルみたいなパンチ力が欲しい
トレーニングメニューを組んでください
１７７cm・７７ｋｇ・胸囲１０５・腹囲８５・体脂肪２４％・４０歳
464:無記無記名
08/07/30 18:18:53 NFT2KzAK
>>493
ヒョードルみたいなパンチ力を得るのは普通の人間では無理。
ましてや４０歳からでは。
でもヒョードルに近づきたいのならヒョードルの練習メニューでもやれば。
俺が知っているヒョードルのトレーニングは
重いハンマーでタイヤ叩き、自重の懸垂、自重のディップス、ゴムチューブで
行う背負い投げ？の練習。
465:＿
08/07/30 18:18:57 aboXp2tw
>>461
ありがとうございます。聞いてよかったです。
466:無記無記名
08/07/30 18:19:15 TuoODvH8
>>463
おっさんｗｗ
いい年なんだから中学生みたいなこと言ってないで
腹ひっこめたほうが若い子からもてると思うがｗ
とおもったが、せっかくだからメニュー組んでやると
凡人のおっさんが世界最高水準のパンチ力となると
全身の筋力アップをはかるのが不可欠なので
ベンチ200キロ、スクワット250キロ、デッドリフト300キロを目指したらどうか？ｗ
467:無記無記名
08/07/30 18:20:58 0FNm31Zs
>>464
ありがとうございます
タイヤとハンマー買ってきます
468:無記無記名
08/07/30 18:21:31 VZCILO3Y
>>463
毎日、腕立て100回、腹筋100回、背筋100回、スクワット100回を一ヶ月続けられたらまた来なさい
469:無記無記名
08/07/30 18:21:34 gYUf7krL
A：スクワット リストカール リバースカール
B：ベンチプレス ダンベルカール トライセプス
C：背筋 サイドレイズ ワンハンド何とか
D：オナニー
月：A 火：B 水：C 木：A 金：B 土：C 日：D
こんな感じのメニューでやってます。
腹筋は回復が早いと聞いたので、筋肉痛が取れた１日後にやってます。
問題点ありましたら教えて下さい。
トレ歴はまだ４ヶ月くらいです。
470:無記無記名
08/07/30 18:23:43 VZCILO3Y
>>469
休みは2日以上あったほうがいいな
471:無記無記名
08/07/30 18:26:09 K9ukEv/Z
ジムとかには通わないで自宅でダンベルで筋トレをしているのですが
減量期、増量期でわけるべきでしょうか？
よろしければ増量の仕方等もお教え頂きたいです。
472:無記無記名
08/07/30 18:27:09 qn5I4yzm
>>467
ハンマーは両手持ちできる長い柄のヤツね
473:無記無記名
08/07/30 18:27:14 TuoODvH8
>>467
通報されないようになｗ
がんばれよｗ
>>469
まあ、種目はひとそれぞれだから様子みてかえていったほうがいいよ
サイクル一生懸命考えてもずーっと同じだと停滞するし
Ｄは毎日でもいいんじゃね？
474:無記無記名
08/07/30 18:29:27 NFT2KzAK
>>469
それで使用重量や回数が全部伸びているのなら変更しなくて大丈夫だよ
475:無記無記名
08/07/30 18:29:45 TuoODvH8
>>471
自宅でタンベルで下半身どうやってるの？
ランジとかか？
いずれにしても増量してから絞ったほうが早いと思うよ
増量期はとにかく食いまくって筋力アップ系メニューを組む人が多いんじゃね
476:無記無記名
08/07/30 18:32:04 0FNm31Zs
>>466>>473って嫌な奴だな
お前はどの程度のレベルなんだ？
477:無記無記名
08/07/30 18:33:34 gYUf7krL
>>470
休息不足ですか？
自宅トレなのと、時間の関係で追い込みきれない時が週に２回くらいの頻度であるので
２日おきに組んでみたのですがダメですかね
>>473
なるほど
ありがとうございます
478:無記無記名
08/07/30 18:35:26 gYUf7krL
>>474
全身の重量や回数は伸びてるのですが、すごいゆっくりなんです。
479:無記無記名
08/07/30 18:35:26 er3nHirW
夏だから
ID:TuoODvH8 みたいなウジ虫わきやすいよな
かまうと調子に乗るから無視しとけ
480:無記無記名
08/07/30 18:41:41 TuoODvH8
>>476
あ？ｗ
おまえの質問は
首相になりたいのですが、どんな勉強をすればいいですか？とか
大企業の社長になりたいですとか
アカデミー賞受賞したいですとか
そういうレベルの質問だぞ？ｗ
いい大人がこんなとこで聞くことじゃないと思うがｗｗ
481:無記無記名
08/07/30 18:47:00 0FNm31Zs
>>463に書いた者だけどよ
極真初段、日拳三段、柔道二段なんだよ
ヒョードルみていのは昔はいなかっただろ
だから最近のトレーニング法ってのを参考にしようって聞いてみたわけ
ID:TuoODvH8さんよ お前みたいなクズは自殺しろや
なあ、生きてても２ちゃんやってるだけだろ？
電機代の無駄だよなあ
わかったか？クソ野朗
482:無記無記名
08/07/30 18:50:09 0FNm31Zs
>>480
お前は何歳なんだ？
大人が聞くなって、お前は子供？
生きてても意味無いから自殺しろ
自分で自分を殺すくらい出来るだろ？
能無しお坊ちゃんよ
483:無記無記名
08/07/30 18:51:40 0FNm31Zs
文章にWって書くとこが笑えるねえ
カッコイイ！！
484:無記無記名
08/07/30 18:53:07 K9ukEv/Z
>>475
下半身はダンベルスクワットとランジとかです。
わかりました、ありがとうございます。
485:無記無記名
08/07/30 18:53:21 0FNm31Zs
WW駄だってよ～
ダッセー！クソガキ～WW
486:無記無記名
08/07/30 18:55:37 0FNm31Zs
逃げちゃったのね～
半端野朗がWW
487:無記無記名
08/07/30 18:58:27 0FNm31Zs
ベンチ200キロ、スクワット250キロ、デッドリフト300キロを目指したらどうか？ｗ
↑
ド素人丸出しWW
488:無記無記名
08/07/30 18:58:28 8LaajYws
>>438
休むのって勇気がいるけど、休んだ方が結局は早い。
慢性化すると厄介。
489:無記無記名
08/07/30 19:02:06 0FNm31Zs
クソ野朗は日付け変わるまで書き込みしないとよ
お前を必ず見つけ出してやるよ
舐めてんじゃねえぞ
490:無記無記名
08/07/30 19:09:09 gtX5yV2i
夏になるとキチガイが増えるのはどうしてですか？
491:無記無記名
08/07/30 19:10:21 0kgywbL9
>>490
夏休みのクソガキがそこらじゅうにあふれるから
492:無記無記名
08/07/30 19:14:42 gYUf7krL
体だけ成長した大人みたい
493:無記無記名
08/07/30 19:16:28 TuoODvH8
>>489
あ？ｗ
見つけ出す？ｗ
そんでどうすんの？ｗｗ
494:無記無記名
08/07/30 19:21:49 0FNm31Zs
調査会社に依頼した
ID:TuoODvH8の住所判明
金曜の夜に行く
495:無記無記名
08/07/30 19:23:49 CFDIxhsM
>>446
ざっと読んだけどどこにそんなのあった？
ちょっと意味がわからない
496:無記無記名
08/07/30 19:34:47 TuoODvH8
>>494
え？
お前おれの個人を特定したうえで
具体的日時を通知して脅迫してるの？
身の危険を感じるなあ
どう対処したらよろしいでしょうか？
告訴は現段階でも可能だと思いますが
とりあえず、警察庁の犯罪相談窓口に通報するか
インターネットホットラインセンターかな？
497:無記無記名
08/07/30 19:42:22 BCkeqGg1
ID:TuoODvH8
今回ばかりは相手が悪かったな・・・。
まぁ来世ではきっとまともな人生を歩めるさ。
498:無記無記名
08/07/30 19:52:12 TuoODvH8
>>497
ええ！
>極真初段、日拳三段、柔道二段なんだよ
>お前みたいなクズは自殺しろや
>生きてても意味無いから自殺しろ
>お前を必ず見つけ出してやるよ
>舐めてんじゃねえぞ
>調査会社に依頼した
>ID:TuoODvH8の住所判明
>金曜の夜に行く
以上から、自殺教唆、自殺幇助の違法行為と
具体的な対象と日時の記載から脅迫で通報か？
499:無記無記名
08/07/30 19:53:14 pv5ljXXV
はやく通報しろよｗ
500:無記無記名
08/07/30 19:55:17 4Q2kOkZe
3日に1回筋トレしてるのですが、ストレッチってトレーニングの後だけと毎日やるのとどちらがよいのでしょうか？
501:無記無記名
08/07/30 19:55:32 fdopQRzt
どこかの筋トレのページに「腕立て伏せじゃ筋肉はつかない」って書いて
あったんですけど、じゃあ腕立て伏せって何のためにやるんですか？
それともこれはデマですか？
502:無記無記名
08/07/30 20:04:52 8LaajYws
腕立ては準備体操。
素人はその準備体操を利用して健康維持しているに過ぎない。
503:無記無記名
08/07/30 20:04:57 BCkeqGg1
>>498
いや最後の住所判明、金曜に行くってのは違法じゃないな。
家の中まで無断で入ったら不法侵入だけど訪問するのは合法だからな。
504:無記無記名
08/07/30 20:08:45 er3nHirW
>>500 毎日
505:無記無記名
08/07/30 20:10:03 er3nHirW
>>501 腕立てで筋肉がつくくらい負荷を与えられるなら筋肉はつくよ
506:無記無記名
08/07/30 20:14:45 S89EsEH6
503
いや脅迫の成立要件として個人の特定てことだろ
日時指定も予告として成り立つのでは
507:無記無記名
08/07/30 20:15:34 NFT2KzAK
>>501
一応筋肉は付くよ。
ビルダーの下田雅人はウエイトトレーニングを始める前に
腕立て伏せを毎日５００回やっていたので始めてのベンチプレスで
１１０キロ挙げられたと言っている。
体質もあるけどやり方や食事次第では腕立て伏せだけでも
ベンチ１００キロくらい上げられるレベルの筋肉は付くはず。
508:無記無記名
08/07/30 20:31:06 P8K0DWdw
腕立てで筋肉つかないと言ってるやつは、腕立てすらしたことない青瓢箪
509:無記無記名
08/07/30 20:35:53 CFDIxhsM
筋肉はつくだろうけどそれはその負荷までだわ
負荷を上げないと筋肉はつかないよ
ベンチ100キロは才能でしょ
510:無記無記名
08/07/30 21:10:58 dylj46W0
日曜から筋トレ始めて、今回筋トレ二回目
15キロのダンベルプレスなんですが、日曜日は6回上げるのが限界だったんですが
今日はすんなり10回成功しました。
休憩一分で、10回、6回、2回でした。
これって、日曜日より筋肉がついたんですかね？
511:無記無記名
08/07/30 21:16:56 PshhSjV3
４０歳にもなって
「極真初段、日拳三段、柔道二段なんだよ 」
と、胸張って言える
日本って良い国だね。(･∀･)ﾆﾔﾆﾔﾆﾔ
512:無記無記名
08/07/30 21:18:07 0XaNW0+R
>>510
すごいね、素質あるよキミ
513:無記無記名
08/07/30 21:18:40 CMkLCWh0
>>510
超天才現る。
おまいはアーノルド並みになる可能性秘めた逸材だ！
514:無記無記名
08/07/30 21:28:18 CFDIxhsM
>>510
何もやっていない状態からだと2週間くらいは身体の慣れとか神経系が適応してくるからぐんと筋力がアップするよ
でも筋の肥大はだいたい3ヶ月後くらいからだよ
515:510
08/07/30 21:33:10 dylj46W0
>>512
>>513
本当ですか！？
>>514
何もやってない状態からだったんで、体が慣れたんですかねぇ。
日曜日はセットに入るにも一苦労だったんですが
今日はすんなり出来ました。
暫く続けてみます。
516:無記無記名
08/07/30 21:39:24 2KE2SPmx
んでエビオスでBCAAの代わりになるのかよ
517:無記無記名
08/07/30 21:56:02 0FNm31Zs
>>496
〇〇教唆、〇〇幇助ですか～
専門知識あって凄いなー
これは通報した方がいいね～
必ず通報するように
これでお前と確実に会えるな
518:＿
08/07/30 22:00:06 P2mqAk59
プロテインを焼酎で割って飲むのはアリですか？
519:無記無記名
08/07/30 22:04:40 F0zNCWyU
ベンチ台に足を乗っけた状態でのフォームだと、胸にかなり効くんですが
このフォームでも重量を伸ばしていくのは可能ですか？
520:無記無記名
08/07/30 22:06:47 NFT2KzAK
>>519
可能です。
521:無記無記名
08/07/30 22:08:35 0FNm31Zs
>>496 告訴は現段階でも可能だと思いますが
とりあえず、警察庁の犯罪相談窓口に通報するか
インターネットホットラインセンターかな？
両方に通報だろ
警察署にも行くべきだ
522:無記無記名
08/07/30 22:12:01 0FNm31Zs
493 ：無記無記名：2008/07/30(水) 19:16:28 ID:TuoODvH8
>>489
あ？ｗ
見つけ出す？ｗ
そんでどうすんの？ｗｗ
幼稚な挑発失敗～
523:無記無記名
08/07/30 22:17:37 0FNm31Zs
人を馬鹿にしておいて、通報だ、教唆？だ、幇助？だとよ
この手の人間って興味あるねえ
早く会いたいなあ
524:無記無記名
08/07/30 22:20:30 0FNm31Zs
ID:TuoODvH8はトレーニングと法律に詳しいｗ
文武両道だｗ
525:無記無記名
08/07/30 22:25:27 0FNm31Zs
筋トレ愛好家から見てID:TuoODvH8ってどうなのよ？
こんな卑劣野朗ばかりなのかね
526:無記無記名
08/07/30 22:27:17 0FNm31Zs
通報終わったの～
引きこもり脳内筋トレオタクのボクちゃんｗ
527:無記無記名
08/07/30 22:31:37 +U990Zqj
おいこのあほなおっさんなんとかしろよ
528:無記無記名
08/07/30 22:34:41 KkFUoEx0
>>515
ちょ、調子乗んなよな
529:無記無記名
08/07/30 22:37:42 0FNm31Zs
クズ野朗の特長
馬鹿にした書き込み
↓
不安だから誰かに同意・救いを求める
↓
相手から法に触れる言葉を引き出そうとする
↓
通報・告訴すると吼える
どこの板にもいる卑劣野朗
530:無記無記名
08/07/30 22:40:18 0U6K2Tb1
l ｡|. :,:'
l |. .|
. l |. - ‐‐- ,. ‐''´ .| l
━ 〃 .| l
━ ┃ i' .| l
━┛|. .| l
━ 〃 ,. - ‐- ‐- | l
━ ┃|. /´ﾌ｀:， | l
━┛ |. し'､,.､j | l
｀ｰ-､_ ', |. |!': .;;| .| l
┃ヽ、l.| : ;;| | l ,,
┃､ ヽ! ;!l l
┃ ヽ ﾞ､ .| l／ ／
･ ＼ i;;;.| / ／
ヽ ､ ＼ ヾi/ / ／
｀ｰ-､＼ ,ゝ-'! /／´
｀´｀′ } ,.. j
ヾ､ ! .:.:ﾉ
,.ゝ.:i:.:.:'.:.
,. ' ,. ':,.;;;i;;;;;_:.:..､ヽ
／￣ ￣＼
／ ＼
531:無記無記名
08/07/30 22:49:06 0FNm31Zs
>>527
スマンな。迷惑かけて。
自分でもアホだと思う。
でも卑劣な荒しを放置してて気にならないの？
532:無記無記名
08/07/30 22:51:40 er3nHirW
最後の書き込み２０時前だしID:TuoODvH8はもういねぇんじゃねえの？
533:無記無記名
08/07/30 22:52:40 z1nrFNK/
0FNm31Zsさん
気持ちは解りますが、そろそろやめてください。
ここは質問スレですので、怒りの勢いに任せて書き込むのはスレ違いですし、何の質問や答えになってません。
社会的常識があるなら、掲示板といえども相手をクズだ馬鹿だと何度も罵るのは良い事だとは思えませんし。
534:無記無記名
08/07/30 22:53:15 7Ag5eync
＿ ＿_/
＿ / ＿＿ / ￣/ .へ | .へ |. |
/. ＿＿| /. / ＼ _ノ / ＼ へ .へ .／ _ノ │
＿_ノ ＿＿| ／ / ＼ ￣ | / ＼ ｀´ ｀´ ￣ |. ・
!ノ!. ヽ 厂二二┐￣r─‐-、 /⌒!
l ヽ !ヽ＿＿//＾ヽ! ￣｀ ノ/iヽ /
＼__! `ー--／! ＼ヽ--'/├'/
| ／ L _ __）ヽ￣ /‐'
,┤ i〈 、＿＿＿＿_, 〉 /
/ ! ヽ＼+┼┼+/ /
__/ ヽ `ー‐‐'´ /
535:無記無記名
08/07/30 22:54:17 KkFUoEx0
>>531
ちょっと待て お前は正義じゃない
536:無記無記名
08/07/30 22:55:03 4KsfKvus
痛いのが湧いたなあ。
537:無記無記名
08/07/30 22:55:43 2oel4ntv
|
| ,,,＿ / うおおおおおお～～ .／
|＿＿＿＿＿.,／:::::::::::ヽ ------- ..／
＿／＿ ＿ ｌ::::::::::::::|(）ヽ／"⌒￣￣￣;;;;:;:.,.l|lｼｭｯ .／: :
|＼ ヽ/~.ζ ヽ:::::::::::/ Ｙ ゝ、・－ー―|l|l|l;.l|,l|l|／ : : :
|. ＼ ヽ/＼ ＼／u U ￣￣￣￣ : : : ／
＼.. ヽ―‐ヽ ヽ ヽ _ _ _ _ ｼｭｯ ／ｹﾞｷｮｹﾞｷｮ～♪
. ＼｜＿＿__| ｜ ヽ､＿,／―――
| U : : : : :
.（＿＿;,,＿＿＿＿＿＿,,,ヽ､＿,／, ;＿;＿;＿;＿
538:無記無記名
08/07/30 22:56:55 D35VHa8a
バルクアップしたいんだけど、どんなにドカ食いしても脂肪が付かないです。
よって筋肉も思うように大きくなりません。
太モモみたいな腕にしたいのですが、ステ以外で何か良い物はありますか？
皆様、お願いします。教えてください。
現在身長１７７ｃｍ体重６９キロです。
539:無記無記名
08/07/30 22:57:25 ikg9Od0e
もちつけ…U^ｪ^U
540:無記無記名
08/07/30 22:59:06 FtGN2qz3
>>531
荒らしはお前だよ
541:無記無記名
08/07/30 23:11:18 NFT2KzAK
>>538
ウエイトゲイナーを利用すれば良いと思うよ。
URLﾘﾝｸ(www.muscle-elite.com)
↑これをトレーニング前後と寝る前に飲めばそれだけで
３０００ｋｃａｌ摂取できる。
あと筋肉を付けたいのならトレーニングの内容も重要だよ。
542:無記無記名
08/07/30 23:21:53 pJjuqCzr
お金がないので吉野家の牛丼ばっかり食べてますが筋肉つくでしょうか？
二日トレーニングして一日休みを繰り返してます
543:無記無記名
08/07/30 23:22:48 AGVwe9pL
>>538
太りにくい体質だったけど、1日6食を約半年続けて約10キロ増量したよ。
常に何か食ってることを心がけてたな。
6食と言っても昼前と夕方は菓子パン食ってたくらいかな、
トレ後のプロテインを合わせたら７食になるのかも。
544:無記無記名
08/07/30 23:31:27 NFT2KzAK
>>542
多少は筋肉付くよ。
牛丼より豚鮭定食にしたほうが良いかも。
あと金が無いのなら自炊しろよ。
鶏肉と米とブロッコリー食べていれば筋肉は付くし
牛丼より安く済むだろ。
545:無記無記名
08/07/30 23:39:13 KkFUoEx0
>>544
ブロッコリって何か良いんですか？
546:無記無記名
08/07/30 23:39:26 2KE2SPmx
なんでブロッコリーなんだよ
547:無記無記名
08/07/30 23:39:44 lJrL18EO
筋トレしてたら顔痩せも期待できますか？
548:無記無記名
08/07/30 23:40:48 NFT2KzAK
>>545>>546
ビタミンや食物繊維が他の野菜に比べて多いから。
549:無記無記名
08/07/30 23:42:53 0kgywbL9
>>547
できません。脂肪が落ちないとだめです。
550:無記無記名
08/07/30 23:50:50 NFT2KzAK
>>547
食事に気をつけながら筋トレすれば可能だよ。
>>549
筋トレでもカロリーを消費するからできる。
551:無記無記名
08/07/30 23:52:56 KkFUoEx0
>>548
ブロッコリー以外では何かそういうのあるんですか？
食べ難くて
552:無記無記名
08/07/30 23:55:12 NFT2KzAK
>>551
アスパラ。
553:無記無記名
08/07/30 23:56:12 LrudWO57
>>551
カリフラワーがお勧め
554:無記無記名
08/07/31 00:26:40 gJN9dJiX
>>552
>>553
ブロッコリーどうやって食べてます？
そのまま？
555:無記無記名
08/07/31 00:31:53 Km+7PUl7
ブッコロリー
556:無記無記名
08/07/31 00:35:50 2D1Oeule
>>554
まず水洗いをして中に芋虫が潜んでいないかチェック。
そして食べやすい大きさに切り熱湯で１分弱茹でてそのまま食べている。
557:無記無記名
08/07/31 00:36:58 t06lp1Do
>>556
マジで芋虫がいるからなブロッコリーには
558:無記無記名
08/07/31 00:37:25 PO0Y8IRE
芋虫も食って蛋白質を取ろう
559:無記無記名
08/07/31 00:44:18 VznTEW7E
ここは平和だな
他の板だったら>>494で祭り上げられてとっくに予告in行きだろう
560:無記無記名
08/07/31 00:47:46 b6qFFNw6
イラつくのは筋肉に良くないからね。
561:レッサーパンダ
08/07/31 00:50:42 HaTzn10j
ブッコリーの茎って食べる？
レッサーは先っちょが好き。
562:無記無記名
08/07/31 00:56:53 TBokjlRX
反町隆ってウェイトやってると思いますか？
後、山ピー？とかいうジャニがベンチ120キロとか本当なんですかね？
563:無記無記名
08/07/31 00:59:01 2SLWGL/f
筋トレして筋肉をつけるには
やはり増量するべきですか？
そうなるとすると炭水化物、たんぱく質、脂質などの割合はどのぐらいでしょう
そして食事メニューなども教えてください
身長165cm 体重60キロ 体脂肪20％です
564:無記無記名
08/07/31 00:59:14 t06lp1Do
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
565:無記無記名
08/07/31 01:05:03 2D1Oeule
>>563
筋肉が増えるんだから体重が増えるのは当たり前だよ。
体重が６０キロなら１日５回食べるとして格食事の内容は
炭水化物８０～１００ｇ、たんぱく質２５グラム前後、
脂質１０グラム前後で良いと思う。
脂質に関してはオリーブオイルやごま油など体に良いものを摂り
酸化した脂質は避けるようにすること。
566:無記無記名
08/07/31 01:05:59 2D1Oeule
>>562
山ピーのベンチ１２０は嘘。
挙がったとしても８０くらいだと思う。
567:無記無記名
08/07/31 01:08:41 Km+7PUl7
>>561
少しマヨネーズつけて茎ごとﾑｼｬﾑｼｬ食う
568:無記無記名
08/07/31 01:10:44 2SLWGL/f
>>565
食事だけで５食は辛いです
プロテイン買えないんですけどきな粉水でもいいですか？
569:無記無記名
08/07/31 01:12:30 Km+7PUl7
>>568
生卵をそのまま飲めば良いじゃない。
最初はかなり抵抗あるけど、慣れればほんと普通になる。
570:無記無記名
08/07/31 01:15:46 2D1Oeule
>>568
何でプロテイン買えないんだよ？
通販でいくらでも買えるぞ。
日本語サイトならここが一番安いと思う。
URLﾘﾝｸ(www.muscle-elite.com)
>>569
俺もやってたけど生卵は消化に悪いらしいから良くないって。
571:無記無記名
08/07/31 01:19:19 toVAt0cU
>>570の所よりも
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
こっちのが全然安い
572:無記無記名
08/07/31 01:23:30 2SLWGL/f
プロテインはいつか買いたいんですが
どうしてもお金がなくて・・・
きな粉なら近所のスーパーで200g100円で売っているのでそれで代用できないかなと
食事のメニュー的に考えて
朝 きな粉水 卵1個
昼 おにぎり2個
夜 ご飯 鶏胸肉 納豆
10時 きな粉水
寝前 きな粉水 卵1個
これでいけそうですか？
573:無記無記名
08/07/31 01:25:05 2SLWGL/f
牛乳は下痢しちゃうのでダメです
あとブロッコリーは食べた方がいいですかね？
574:無記無記名
08/07/31 01:28:05 2D1Oeule
>>571
安いのもあれば高いのもあるじゃん。
マイオプレックスなんてマッスルエリートの１．５倍の値段だよ。
575:無記無記名
08/07/31 01:30:40 toVAt0cU
>>574
送料が全然違うよ
576:無記無記名
08/07/31 01:34:23 2SLWGL/f
何か食事メニューに改善点があればよろしくお願いします
577:無記無記名
08/07/31 01:34:27 Q/QdlpNp
夜食は太るもとだと言いますが、栄養の吸収が良いと言うことで筋トレ後の夜食は筋肉回復に効率良いのでしょうか？それとも要らない肉がつくのでしょうか？
578:無記無記名
08/07/31 01:36:23 2D1Oeule
>>572
きな粉でもまあ何とかなるとは思うけど１００グラムに
３５グラムしかたんぱく質が入っていないから１回に
６０～７０グラム飲まないとダメだな。
食事の内容だけど俺が君の状況ならこうする。
朝 ご飯、卵２個、納豆２パック
昼 おにぎり２個、鮭の中骨缶１個
夕 適当に炭水化物とたんぱく質
夜 ご飯 鶏胸肉
10時 きな粉水（５０グラム）、卵１個
579:無記無記名
08/07/31 01:41:06 2SLWGL/f
>>578
ありがとうございます
参考にさせていただきマッスル
580:無記無記名
08/07/31 01:42:20 Qm28YGvY
贅肉が付くのを気にしない段階ならありか
ただイソフラボン、アミノ酸スコア、脂質くらいはチェックしておけよ
581:無記無記名
08/07/31 01:45:22 Q/QdlpNp
>>580
贅肉を気にしない段階って何ですか？
582:無記無記名
08/07/31 01:45:37 2D1Oeule
>>575
いま計算したけど量を買うとマッスルエリートの方が安い。
>>577
筋トレ後の夜食は筋肉の回復や筋肥大には良いよ。
583:無記無記名
08/07/31 01:47:13 2SLWGL/f
>>580
といいますとこの食事メニューでは何らかの不安が生じるという事でしょうか？
584:無記無記名
08/07/31 01:48:27 toVAt0cU
量買うととか子供じゃないんだから付け足すのやめようぜｗ
585:無記無記名
08/07/31 01:53:07 Qm28YGvY
一般的なプロテインの100ｇ辺りの成分が
脂質5％たんぱく質85％
きな粉は
脂質25％たんぱく質35％
ってとこ
プロテインで求めたいたんぱく質をきな粉で求めたら脂質がはんぱない
ともかくガリから脱出したいスレ住民とからいいかもね
586:無記無記名
08/07/31 01:57:30 2D1Oeule
>>584
量って言ってもメガワンとかエランバイタル３本程度だぞ。
普通プロテインもＭＲＰもビタミンも１本単位では買わないだろ。
587:無記無記名
08/07/31 01:58:18 Ms+DEV+Z
きな粉も前まで業務スーパーで300円1kgだったんだけどな
今は500円に値上げしやがったからお手軽感も減った
588:無記無記名
08/07/31 01:59:01 2SLWGL/f
>>585
ではどのような食事メニューが有効でしょうか
589:無記無記名
08/07/31 01:59:16 eARZlQr0
>>561
茎のほうが甘いんだぜ
アメリカでは主に茎を食うらしい
ところで芋虫潜んでいるのか、油断してたがおれも気をつけようｗ
590:無記無記名
08/07/31 02:01:08 toVAt0cU
>>586
初心者がプロテイン買うなら味、腹壊す可能性とかもあるし普通一つでしょ
自分に合うのがわかってるなら別だけどね
591:無記無記名
08/07/31 02:03:08 2D1Oeule
>>590
俺は初心者の頃からまとめ買いしていたぞ。
それにアイソレートなら大丈夫だろ。
592:無記無記名
08/07/31 02:03:33 Ms+DEV+Z
>>588
まず基本の三食がまともじゃなくないか？親と一緒に住んでないの？
たんぱく質ばかり気にしてるみたいだけど野菜を含めた常識的な食事が出来てない
593:無記無記名
08/07/31 02:04:55 toVAt0cU
>>591
個人の話ね
プロテインスレでもまず一つ買って試してからって何度も出てたよ
594:無記無記名
08/07/31 02:07:37 t06lp1Do
>>589
マジで気をつけて
俺なんて、ブロッコリーの傘に隠れた芋虫を発見後、ショックで一週間メシくえなくなったから
595:無記無記名
08/07/31 02:09:31 toVAt0cU
友達のレタスバーガーに芋虫が入って事を思い出した
596:無記無記名
08/07/31 02:10:52 /CzY1P67
なんでこんなどうでもいいレスで伸ばしてんだコイツラ
寂しいお前等の雑談場所じゃねーぞ
597:無記無記名
08/07/31 02:14:47 2SLWGL/f
>>592
じゃあ米食ってプロテイン飲んでブロッコリー食べればいいの？
598:無記無記名
08/07/31 02:20:26 2SLWGL/f
ああそうだよ
独り暮らしだよ、貧乏だよ、底辺だよ
だが筋トレぐらいしたっていいだろ
ここそういう質問スレだろ
格差社会の敗者だろうが勝者だろうが関係なくアドバイスするんじゃないのかよ
俺はゼッタイ筋肉つけてやるから
覚えてろよ
599:無記無記名
08/07/31 02:20:31 Byj+fNdW
体重７５ｋｇですが、腕立ての負荷をベンチプレスに換算したら
何キロぐらいですか？
600:無記無記名
08/07/31 02:21:47 OOh7Mf1h
その内癌で倒れるタイプだな
601:無記無記名
08/07/31 02:22:53 OOh7Mf1h
>>599
よっぽど足が短かったり規格外な体系をしてなければ60％くらいの体重が腕にかかるよ
602:無記無記名
08/07/31 02:24:01 Byj+fNdW
>>601
なるほど、ありがとう
603:無記無記名
08/07/31 02:26:20 toVAt0cU
>>598
まずは食事より筋トレを定期的にやる事の方が大事
食事の事はその後でも全然おｋ
筋トレした日はカロリー多めに摂取で全然おｋ
がんばれ
604:無記無記名
08/07/31 02:44:28 OOh7Mf1h
>>572
の食事内容を見てから殺人アドバイスをしろよ
605:無記無記名
08/07/31 02:51:45 gJN9dJiX
>>594
よええｗ
606:無記無記名
08/07/31 03:55:31 Le8diJ2C
摂取カロリー＞消費カロリーにしなければ筋肉量は増えないと聞きますが本当ですか？
URLﾘﾝｸ(evian.s12.xrea.com)
この画像の方は騎手なんですがウエイトトレーニングを継続してこの体になったそうです。
騎手の方でもこんな感じの体になれるなら脂肪を増やすことなく筋肉量を増やすことができそうな気がするのですがかなり困難というか無理ですか？
効率悪くて時間がかなりかかっても筋量が増えるならいいのですが
607:無記無記名
08/07/31 04:13:49 NDy2hDKn
身長174、体重67キロ、肥満度1％ですが
二の腕が自分で納得できるほどの筋肉なのに
1回3秒負荷の腕立て伏せが30回で限界です
他の方は100回や200回余裕でできるそうですがなぜでしょうか？体重が重いのでしょうか？
608:無記無記名
08/07/31 04:30:01 NqMjxWaB
>>605
＞摂取カロリー＞消費カロリーにしなければ筋肉量は増えないと聞きますが本当ですか？
本当です。
筋肉が増えるということは体重も増えるということです。
体重が増えるということは、消費するよりも沢山のカロリーを摂取していることになります。
競馬の騎手も、年がら年中「摂取カロリー＞消費カロリー」を続けているわけではありません。
609:無記無記名
08/07/31 04:37:52 NqMjxWaB
>>607
単に筋持久力の問題。
腕が太いというのは速筋が肥大しているということ。
軽い負荷では(肥大しない）遅筋が動くので、遅筋を鍛えていなければ回数をこなせない。
遅筋を鍛えて持久力をアップするには軽負荷で５０回レップ以上の運動を繰り返す。
610:605
08/07/31 04:55:47 Le8diJ2C
>>608さん
レスありがとうございます。
やはりそうですか。 ではたんぱく質を体重×２倍の量を取るのはもちろんのことで太らせるよう摂取カロリー＞消費カロリーの関係にしなければいけませんね。あまり脂肪をつけたくないので増量期間を３週間程度にして体脂肪が増えたら２週間程度で落とそうと思います。
あと出きるだけ筋肉が落ちないようたんぱく質を体重×２倍の量を取りウェイトトレーニングしようと思いますがこのくらいの増量期間でも長く続ければ筋肉量は増えるもんでしょうか？
具体的なプランとしては体脂肪率は今はインボディ計測で5-6%くらいですが増量期間によって10%を越えたら7%くらいに落としまた増量期間に入ろうと考えてます。
611:無記無記名
08/07/31 05:07:36 NDy2hDKn
>>609
今まで特に知識があるわけでもなく黙々とトレーニングをしてただけでしたが
速筋、遅筋なんてのがあるんですね
軽負荷高回数も取り入れてみようと思います
ありがとうございました
612:無記無記名
08/07/31 05:59:37 NqMjxWaB
>>610
三週間程度で目に見えて筋肉が増えるということは考えにくいな。
筋肉がつきやすい初心者でも、一年で十キロも筋肉が増えれば大成功だからね。
体脂肪の管理もちょっと普通ではないね。
アスリートやビルダーでもシーズンオフには１０％～１５％くらい体脂肪をつける。
そうでないと体に悪いから。
体脂肪が極端に少ないと、肉体はエネルギー消費を抑えようとするので、疲れやすくなり、
頭の回転が悪くなる。もちろん性格にも（悪い）影響が出てくる。
まあ、何か目的があるなら別だけど、一般人が体脂肪一桁に拘る意味はないと思うよ。
ガリのガリガリは気持ち悪いだけだから。
613:無記無記名
08/07/31 06:25:20 0w+OiBMd
test
614:無記無記名
08/07/31 07:32:42 hy05Bq81
みなさんトレ後のプロテインは何グラム摂りますか？
あとトレ後の炭水化物は何を摂りますか？
615:無記無記名
08/07/31 07:56:55 pNE6Nqz3
>>614
プロテインはたんぱく質が４０ｇになるように摂ってる。
炭水化物はブドウ糖１００ｇ少し。
あとグルタミン１０ｇも混ぜてる。
たんぱく質の摂取はトレーニング後でも自分の筋肉量から
判断して摂ったほうが良いと思うよ
616:無記無記名
08/07/31 08:38:54 K2C8878u
朝 ご飯0.8合、野菜炒め（玉ねぎ2個、キャベツ半分、牛ロース200g）
昼 吉野家の牛丼並
夕 ご飯0.5合、納豆2個、豆腐一丁
これ食べて最近体重増えてきた。
スペックは身長165cm, 体重85kg 体脂肪28%, 基礎代謝1900kcal
運動は週に1回30分程度のジョギングと週に2回の軽い自重トレ。
この飯なら痩せれるかなと思ったけど
だめだった。
できるだけ筋肉落とさす脂肪減らすにはどうしたらいいですか。
もっと有酸素運動増やせピザとか言われそう。
617:無記無記名
08/07/31 08:50:59 MDcvYqmt
>>616
もっと有酸素運動増やせピザ
618:無記無記名
08/07/31 08:54:45 MDcvYqmt
>>617
まず筋トレと有酸素を毎日交互にやって1日だけ休むを繰り返す。
運動量を増やせないなら食事を減らすしかないが筋肉は落ちるぞ。
619:無記無記名
08/07/31 10:30:29 bgjjSLG2
>>616
減量中の食事じゃねーだろそれ
「0.8合」「炒め」「牛ロース200ｇ」
「牛丼並」
「納豆2個」「豆腐一丁」
脂質もカロリーも多すぎ
この前って何食ってんだよ
620:無記無記名
08/07/31 11:30:46 fSuh84hY
牛丼とか脂身だらけじゃん
621:無記無記名
08/07/31 11:35:20 K2C8878u
>>618さん
ありがとうございます。
>>619
もっと食っていたけど
だから減らしたけだが
何か問題あるかい？
622:無記無記名
08/07/31 11:48:16 q301yqIa
量よりも質に問題が、、、、、
623:無記無記名
08/07/31 11:52:46 K2C8878u
牛を鶏の胸肉かささみにしてみます。
624:無記無記名
08/07/31 11:58:01 d7zS4FEZ
>>621
あれは減量中の食事とは言わない。
また、あれを減量中の食事と思うなら馬鹿なデブだと思う。
625:レッサーパンダ
08/07/31 11:58:30 xc10saaQ
>>589
茎って皮剥いてから茹でる？
それとも時間かけて柔らかくなるまで茹でてる？
茹で過ぎるとビタミン破壊されると思って早めにあげたら固くて食えたもんじゃなかったorz
626:無記無記名
08/07/31 12:20:11 y0HjY9u1
俺は減量期は鶏肉と野菜と卵の白身しか食べないな
牛ロースに牛丼を減量期に食うって何考えてんだ？
627:無記無記名
08/07/31 12:23:09 NqMjxWaB
>>616
＞運動は週に1回30分程度のジョギングと週に2回の軽い自重トレ。
これだとほぼ運動していないのと同じ。
ダンベルでも買って、ある程度負荷をかけたウエイトトレを始める。
有酸素運動は効率が悪いので、週三回筋トレをやるといい。
628:無記無記名
08/07/31 12:25:00 fSuh84hY
そもそもピザなのにジョギングとか、膝ぶっ壊したいのか？
有酸素やるならエアロバイク漕げ
629:無記無記名
08/07/31 12:29:03 XKwt83zn
質問です。
初心者なんですがさっそくダンベルとベンチを買いました。
そこで上半身をバランスよく鍛えるメニューが知りたいのですがおすすめはありますか？
あと、足を上げて腹筋をするとわずか5回ほどで筋肉がつりそうになります。
他の筋トレではつりそうになるなんてことはないのですが、こういう場合はどうすればいいのでしょうか？
一度緊張をといてまたやるのか、それともそのままやったほうがいいのかどちらですか？
630:無記無記名
08/07/31 12:34:25 eAP0rZzL
>>1読んで自分で調べろ
ガキじゃねえんだろ
631:無記無記名
08/07/31 12:35:20 fSuh84hY
まあ質問の9割以上が >>630 で済むわな
632:無記無記名
08/07/31 12:40:17 y0HjY9u1
>>629
メニューはまず自分で考えろ、そのあとひとに聞け
633:無記無記名
08/07/31 12:41:25 vDPL+LOi
100％1ＲＭの重量というのは
①初動で反動を使わず瞬間的に力を発揮し持ち上げて１回しか出来ない重さなのか
②反動を使わずゆっくりと上げ始めて１回しか出来ない重さなのか（①より重量が軽くなってしまう）
どちらでしょうか？
634:無記無記名
08/07/31 12:42:09 fSuh84hY
反動を使うのはできたうちに入らない
635:無記無記名
08/07/31 12:55:38 vDPL+LOi
>>634
①②ともに反動は使いません
636:無記無記名
08/07/31 14:01:10 WUt+vyJQ
ピザってどういう意味ですか？
教えてください。
637:無記無記名
08/07/31 14:01:54 eAP0rZzL
>>636
ぐぐれや
どうでもいい質問すんな
638:無記無記名
08/07/31 14:21:17 QbH/5egs
ベンチについてなんですが、８レップスできたら２．５ｋｇ加重するのと
８レップス×２できたら加重するのはどちらがいいですか？
639:無記無記名
08/07/31 14:24:21 jhs9+k38
>>633
種目によるけどトレーニング目的の10RMに対する1RMの重量の事をなら
ゆっくり挙げるとか爆発的に挙げるとかは全力で推した結果であって、
挙上速度をコントロール出来るものでないように思います。
640:無記無記名
08/07/31 14:33:09 jhs9+k38
>>638
個人差はあるのですがー。
その8発が自重超えてるか否か、
8repsが効かす感じでなくrep数を稼ぐ感じの挙上8発か
ストリクトな動作を意識して8発かで変わるような…。
セット重量が自重超えてて、ストリクトな8発なら
1set目に8発挙がったら+2.5kgでおｋだと思います。
641:無記無記名
08/07/31 15:18:41 QbH/5egs
>>640
体重８５ｋｇ前後で８発できるのは７０ｋｇくらいです・・
足をベンチ台に乗せたフォームでやってます。
足をつけると辛くなった時に尻が浮いてしまうのと、乗せた状態だと
胸にかなり効くので。重量も上げたいので、なるべく動作は速めを心がけています。
ご教授お願いします。尻上げだとＭＡＸは１１０ｋｇ程度です。
１から出直そうと思っています。
642:無記無記名
08/07/31 15:44:56 CVAXfiea
よくヒップアップに効果的な運動例として、立った姿勢のまま
足を交互に後ろに上げる運動が紹介されているけれども
あれは一体どこの筋肉に効くのでしょうか？
643:無記無記名
08/07/31 16:13:29 jhs9+k38
>>641
まず先に普通に足の裏を床につけて
胸に効くフォームを身に着けた方が良さそうです。
んで、効かす感じでなくてポンポンテンポ良く挙げてるなら
少し重量下げて
1.今までどおりのテンポで10発狙いにする(1set目10発上がったら+2.5kg
2.ストリクトに8発挙げる(1set目8発上がったら+2.5kg
のどちらかに変えた方が今の方法よりも結果的には
伸びが早くなるように思います。
644:無記無記名
08/07/31 16:18:56 p7SeCPux
ダンベルベンチからバーベルベンチに切り替え数年
胸周りの筋肉の付き方が、ずんぐりむっくりになって
どんくさそうな雰囲気になってきたのですが、そういうもの？
645:無記無記名
08/07/31 17:08:51 QTVkFchS
ノビ重視で贅肉をつけているからじゃね
大胸筋の発達そのものをドンくさいというのなら今すぐトレーニング機器を捨ててしまえ
646:無記無記名
08/07/31 17:20:40 p7SeCPux
ダンベルベンチのが形よくならないですか？フライとかも。
647:無記無記名
08/07/31 17:37:12 4dSwTmd0
あーがちむちになりてー
648:254
08/07/31 17:54:21 IebUsBpT
ついに腹筋が十回も出来なくなりました
もう死にたい
649:無記無記名
08/07/31 17:54:57 y0HjY9u1
病院いけよマジで
650:無記無記名
08/07/31 17:58:35 I+FAmWlJ
癌とかなんちゃらかんちゃら難病とかでしょ
このスレの範疇を超えてるし、いい加減な事を言って病院への足を引きとめて犯罪者にはなりたくないんでさっさと病院へ行ってくれ
651:無記無記名
08/07/31 18:05:26 IebUsBpT
すいませんでした 病院行きます
すごい絶望感です 今までの全てが無駄になった感じです
ああ死にたい病院行ってきます
652:無記無記名
08/07/31 18:23:42 9umePAaa
>>642
URLﾘﾝｸ(kinniku.net)
653:無記無記名
08/07/31 18:27:57 fO/P0i9c
ボクサーって肩の後ろの背中部分がモッコリしてるんですけど、
あれは何筋って言うんですか？どういうトレをするとあんなにモッコリするんでしょうか？
654:無記無記名
08/07/31 18:28:32 4dSwTmd0
みんな超回復の期間どれくらい取ってる？
３日？
655:無記無記名
08/07/31 18:30:02 nWsecf9Y
72時間って書いてあるだろ
少しは学習しろ
656:無記無記名
08/07/31 18:32:05 JSrT+NiN
筋肉の部位によってそれぞれ違う
胸筋・背筋は3日ほど
上腕・肩は2日ほど
前腕・腹筋は1日ほど
657:無記無記名
08/07/31 18:32:16 9umePAaa
>>653
URLﾘﾝｸ(kinniku.net)
URLﾘﾝｸ(kinniku.net)
658:無記無記名
08/07/31 18:32:24 4dSwTmd0
でも４８～７２時間って書いてあるし、人によっては１週間続くって言う人もいるよね
659:無記無記名
08/07/31 18:35:22 bgjjSLG2
三日か四日おきにジム
合間は適当な自重トレやってること多い
日課っていうか習慣っていうか中毒っていうか
660:無記無記名
08/07/31 18:41:09 4dSwTmd0
>>656
>>659
なかなか重量が上がってないのはオーバーワークなのかな・・・
661:無記無記名
08/07/31 18:41:23 S2G5lZL+
質問。
「クレアチンは柑橘系（オレンジ、レモン、グレープフルーツなど）の果汁とは一緒に飲まないほうがいい」
以前このスレでこう書いてありました。
しかし
グリコのHPでは
「クレアチンは果汁などと一緒にお飲みください」（柑橘系不可とは書いてない）
LAニュートリのチラシでは
「クレアチンは、純粋なブドウ糖およびクエン酸と一緒に飲むと効果的」
となっています。
（ビタミンCについては書いてない）
結局クレアチンをクエン酸やビタミンCと一緒に飲むことは
いいことでしょうか、よくないことでしょうか。
662:無記無記名
08/07/31 18:49:01 vW4u4knI
自重で出来る筋トレ方法が載ってるサイト知りませんか？
663:無記無記名
08/07/31 18:56:11 bgjjSLG2
知ってる
いっぱいある
ｇｇれｶｽ
664:無記無記名
08/07/31 19:03:03 GUhark2U
インクラインベンチプレスを乳首の上に下ろす感じで数ヶ月間
やってたんですが今日、たまたま鎖骨らへんまで上げてやって
みたらかなりききました。
一般的にはどのへんにおろすのが基本でしょうか？
665:無記無記名
08/07/31 19:03:54 S2G5lZL+
スポーツドリンクを毎日買うと高くつくので自作してみようと思います。
そこでBCAAについて質問があります。
市販品には
バリン：ロイシン：イソロイシン ＝ 1：2：1 の比率になってるもの（協和醗酵製原料）と
バリン：ロイシン：イソロイシン ＝ 1.5：2.5：1 の比率になってるもの（味の素製原料）と
そうでないもの（グリコ製品ほか）がありますが
上記比率 1：2：1 はそんなに大事なんでしょうか。
666:呼ばれて飛び出てｼﾞｬｼﾞｬｼﾞｬｼﾞｬｰﾝ
08/07/31 19:09:48 KoqTk8dM
>>663
ご主人様お呼びになりましたか？
,．-─ ─-､─-､
, イ)ィ -─ ─- ､ﾐヽ
ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii / Λ
,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
ノ/,／ミ三ﾆｦ´ ﾞ､ﾉi!
{V /ミ三二,ｲ , -─ Yｿ
ﾚ'/三二彡ｲ .:ィこﾗ ;:こﾗ j{
V;;;::. ;ｦヾ!V ｰ '′ i ｰ ' ｿ
Vﾆﾐ( 入 ､ r j ,′ ＜ググレカス
ヾﾐ､｀ゝ ｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
ヽ ヽ -''ﾆﾆ‐ /
| ｀､ ⌒ ,/
| ＞ ---- r‐'´
ヽ＿ |
ヽ ＿ ＿ 」
ググレカス [ gugurecus ]
（西暦一世紀前半～没年不明）
ググレカス（Gugurecus, 生没年未詳）は、古代ローマの思想家。
帝政ローマの時代に現在のアルバニアあたりで生まれたといわれている。父は役人で、家の巨大な書斎にはあらゆる本が並べられていた。
このため物心ついた頃から興味を持ったものは何でも検索する習慣がつき、13歳頃からはほぼ一日中図書館で過ごすようになった。
それ以来さまざまな発見をしては、それを地元の図書館で検索するという日々を続けていた。
だが20代になると、故郷の図書館の蔵書はすべて制覇したのか、図書館通いに飽きてしまいローマに移住する。
ローマでも毎日多くの事柄を発見しては図書館で検索しており、その探究心と教養を買われて役人として出世する。
何でも知っていたググレカスは人々の注目を集めたが、やがて図書館で少し調べればわかるような事柄を質問されると即座に「ググれカス」という返答をすることが習慣となってしまった。
このため人々の反感を買い、ググレカスはローマで孤独に一生を終えた。
当時の人々からは憎まれたが、人が多様な物事に興味関心を持つことの自然さや、それらの物事について検索する楽しみを見出した思想家として知られている。
なお、その祖父、モックーログ（mokuron 生没年未詳）は、脳の構造に目録がにていることを発見し、それが意志を持つのではないかと警戒した。
後に「ソレナンテ・エ・ロゲ」など一連の亜流を生み出すに至る。
667:無記無記名
08/07/31 19:10:51 t06lp1Do
>>666
帰れカス
668:無記無記名
08/07/31 19:50:07 S2G5lZL+
あ～あ、ついにググレカス呼んじゃった‥
もう取り返しがつかないね。
669:無記無記名
08/07/31 19:59:00 zny81ApU
|
| ,,,＿ / うおおおおおお～～ .／
|＿＿＿＿＿.,／:::::::::::ヽ ------- ..／
＿／＿ ＿ ｌ::::::::::::::|(）ヽ／"⌒￣￣￣;;;;:;:.,.l|lｼｭｯ .／: :
|＼ ヽ/~.ζ ヽ:::::::::::/ Ｙ ゝ、・－ー―|l|l|l;.l|,l|l|／ : : :
|. ＼ ヽ/＼ ＼／u U ￣￣￣￣ : : : ／
＼.. ヽ―‐ヽ ヽ ヽ _ _ _ _ ｼｭｯ ／ｹﾞｷｮｹﾞｷｮ～♪
. ＼｜＿＿__| ｜ ヽ､＿,／―――
| U : : : : :
.（＿＿;,,＿＿＿＿＿＿,,,ヽ､＿,／, ;＿;＿;＿;＿
670:無記無記名
08/07/31 19:59:54 zny81ApU
＿ ＿_/
＿ / ＿＿ / ￣/ .へ | .へ |. |
/. ＿＿| /. / ＼ _ノ / ＼ へ .へ .／ _ノ │
＿_ノ ＿＿| ／ / ＼ ￣ | / ＼ ｀´ ｀´ ￣ |. ・
!ノ!. ヽ 厂二二┐￣r─‐-、 /⌒!
l ヽ !ヽ＿＿//＾ヽ! ￣｀ ノ/iヽ /
＼__! `ー--／! ＼ヽ--'/├'/
| ／ L _ __）ヽ￣ /‐'
,┤ i〈 、＿＿＿＿_, 〉 /
/ ! ヽ＼+┼┼+/ /
__/ ヽ `ー‐‐'´ /
671:無記無記名
08/07/31 20:00:24 zny81ApU
l ｡|. :,:'
l |. .|
. l |. - ‐‐- ,. ‐''´ .| l
━ 〃 .| l
━ ┃ i' .| l
━┛|. .| l
━ 〃 ,. - ‐- ‐- | l
━ ┃|. /´ﾌ｀:， | l
━┛ |. し'､,.､j | l
｀ｰ-､_ ', |. |!': .;;| .| l
┃ヽ、l.| : ;;| | l ,,
┃､ ヽ! ;!l l
┃ ヽ ﾞ､ .| l／ ／
･ ＼ i;;;.| / ／
ヽ ､ ＼ ヾi/ / ／
｀ｰ-､＼ ,ゝ-'! /／´
｀´｀′ } ,.. j
ヾ､ ! .:.:ﾉ
,.ゝ.:i:.:.:'.:.
,. ' ,. ':,.;;;i;;;;;_:.:..､ヽ
／￣ ￣＼
／ ＼
672:無記無記名
08/07/31 20:38:42 4pk/y0Qv
マシンや器具で負荷を与えた鍛えた筋肉は
負荷をなくすとなくなってしまうのでしょうか？
それとも自重のみでもある程度は維持可能ですか？
673:無記無記名
08/07/31 21:05:18 lzgSRY+Z
>>651
早めに行けば大抵はよくなるんだから絶望しちゃ駄目よ
674:無記無記名
08/07/31 21:26:24 NaT1QfVM
例えばササミなどが胃に入って消化されて筋肉に行くまでの過程を
消化酵素の名前等を挙げながらできるだけ詳しくわかりやすく書いてあるサイト等は無いでしょうか？
たんぱく質を摂りすぎると腎臓に負担がかかる理由などわからないので、理解したいです
675:674
08/07/31 21:35:01 NaT1QfVM
ググったら結構ありました
結局腎臓に負担がかかるのはたんぱく質を摂るなら避けて通れないのでしょうか？
何か腎臓の負担を軽くするようなサプリや薬や食べ物は無いのでしょうか？
身近な人が透析を行っているもので、不安になります
676:無記無記名
08/07/31 21:36:14 EHXqkf49
筋トレ歴3カ月弱の初心者です。
最近自分の力こぶが人より柔らかいと言われました。
そこで質問ですが
１、筋肉の硬さは個人差があるのでしょうか？
２、硬い・柔らかいことで、何か違いがありますか？
３、硬くすることはできますか？
参考になるかわかりませんが、
スポーツはせずウェイトトレのみで鍛えてます。
よろしくお願いします。
677:無記無記名
08/07/31 21:36:45 rSXZKxZF
> たんぱく質を摂りすぎると腎臓に負担がかかる
都市伝説ですね…
腎臓病患者にとっては高たんぱく質食が症状を悪化させるのはホント。
だけど健康な人にとっては問題ないです。
678:無記無記名
08/07/31 21:37:13 WUt+vyJQ
ピザってどういう意味ですか？
679:無記無記名
08/07/31 21:43:10 y0HjY9u1
ピザか、ピザってのは
小麦粉をねって薄くのばしたまるい生地に具を乗せてオーブンで焼いた食べ物だ
イタリアのほうがピッツァなんて呼び方をしてるな
ピザってのは本来ピッツァって名前なんだがピザが伝わってきた当時ツァって言葉がなくて発音しにくいからザにしたそうだ
それから日本にはピザって名前で広まったのさ、ちなみに俺はマルゲリータが好きだ、なんといっても王道だからな
680:無記無記名
08/07/31 21:53:22 NaT1QfVM
>>677
あれ？都市伝説なんですか
ビルダーとかで高たんぱくな生活を長年続けてる人で腎臓おかしくなったりした人はいないのでしょうか
もしくは腎臓でなくても肝臓でもすい臓でもです
681:無記無記名
08/07/31 22:04:06 9h6pqaUD
何事にも靡かない完全な腎臓を持ってる人がどれだけいるかね
682:無記無記名
08/07/31 22:06:18 K2C8878u
朝書き込みしたピザだけど
ぼろくそに言いながらもアドバイスくれる
兄貴たちありがと。
683:無記無記名
08/07/31 22:07:59 TbnT4/Gq
>>680
高たんぱくが直接の原因ってのは聞いたことがないな。
肉類や乳製品の摂取量が多い欧米人なんかは普通に高たんぱくの食事だが、それが原因で
腎疾患が多いとかは聞いたことがない。
ただ自分の体なんだから、不安があるなら節制すればいいだけで。
684:無記無記名
08/07/31 22:13:30 ItXiVO5J
腎臓の弱い俺の場合だと一食で50ｇも60ｇも一気に行くと次の日の小便が食べた物の臭いがそのままする
健康な人が羨ましい
685:無記無記名
08/07/31 22:14:57 b6qFFNw6
腎臓に負担かけない為には水分を多く摂って
686:無記無記名
08/07/31 22:15:46 wvCONd67
ところてんやもずく等の酢の物は食べない方がいいですか?
体が柔らかくなると昔聞いたので
もしや筋肉が酸で溶かされたりするのではないかと心配です
687:無記無記名
08/07/31 22:17:43 jgeO9l2A
筋トレ始めてもう2年か～
自分自身、本当に成長したと思う
自分の気持ちを素直に表現出来るようになった
僕は男性が好きなんだと言えるようになったよ
688:無記無記名
08/07/31 22:18:50 PaRjocLb
減量時って平均的にどれくらいのカロリー制限すんの？
でチートデイを週一でやる場合どのくらいカロリー取るの？
689:無記無記名
08/07/31 22:19:23 TbnT4/Gq
>>676
筋肉繊維そのものの固さは、若干の個人差はあるが、基本的には変わらない。
ただし脂肪がついていたり、水分を多く含んでいれば柔らかく感じる。
さらに神経系がよく発達していれば、力を入れたときのコントロール行き渡るので
固くすることができると思われる。
690:無記無記名
08/07/31 22:27:13 wFLfKzqe
既に何らかの要因で腎機能障害が生じている人が高タンパク食を食べると、腎機能障害が進行しやすい。
しかし、通常の人が高タンパク食を摂取し腎臓が悪くなるというエビデンスはない。
蛋白質、アミノ酸の分解貯蔵は大部分は肝臓で行われる。
アミノ酸分解産物としてアンモニア（ＮＨ３）でるが、アンモニアは神経毒性を有するため、
肝臓で尿素サイクルの代謝をうけ尿素が産生される。
尿素のほとんどは、腎臓の糸球体で濾過され尿中に排泄され、一部は再吸収され血中に戻る。
再吸収された尿素は血中尿素窒素（BUN）というもので、
高タンパク食により血中尿素窒素が高値となることはあるが、これは生理的な現象で腎機能障害ではない。
691:無記無記名
08/07/31 22:29:52 NaT1QfVM
>>690
ふむふむ そうすると
高たんぱくを続けることでもし臓器に障害が出るなら、それは腎臓より肝臓の方が先におかしくなっちゃいそうですね
692:無記無記名
08/07/31 22:35:09 7g/VwfSe
メニューの分割で例えば
一日目が肩
二日目が足
三日目が胸
以下日を空けずに繰り返し
で問題がありますか？入れ替えでそれぞれの部位は他のトレの日に休ませられてると思うんですが
もしかしてきっちり何もしないで内臓？も含めて完全に休む日を挟む必要がありますか？
693:無記無記名
08/07/31 22:53:10 PaRjocLb
二つの食品の栄養成分で
380kcal
蛋白質13gぐらい
脂質5,5gぐらい
炭水化物69gぐらい
もうひとつが
374kcal
蛋白質9,7gぐらい
脂質16,7gぐらい
炭水化物48gぐらい
の場合どっちが太りやすい？
要するにカロリーが同じ程度の場合脂質と炭水化物どっちが太る要因になるのか ってこと
694:無記無記名
08/07/31 23:06:54 6Z1GJBN/
会社で精神的に嫌なことがあってトレーニングの重量・回数共に伸びません
肉体的には疲労していないのですが、ストレスが原因で筋力が発揮できないということはあるのでしょうか？
また、そういう場合はどうしたらよいでしょう？
695:無記無記名
08/07/31 23:10:48 TbnT4/Gq
>>694
心理的な部分は運動能力にも影響するよ。
仕事絡みならどうするかは自分で考えるしかないよ。
696:無記無記名
08/07/31 23:12:16 y0HjY9u1
俺はそういうときうまいもの食って散歩したりしてる
精神的なものはひとによって変わるだろうから自分で見つけるしかないんじゃないかなぁ
重量もメンタル面に関係あると思うよ
697:無記無記名
08/07/31 23:17:31 6Z1GJBN/
今日のところは重量とか回数は気にしないためにいつもとは違うメニューでもします・・・
予定が狂ったとか考えない方がいいんでしょうね
698:無記無記名
08/07/31 23:17:36 HB2UzlVN
>>672をお願いします・・・
699:無記無記名
08/07/31 23:19:48 wFLfKzqe
>>694
精神的ストレスがある場合、異化作用のあるホルモンであるコルチゾールが分泌されやすくなる。
またストレスを受け続けることは自律神経が常に刺激され続けている状態であり、
この状態が続くと集中力の低下や鬱状態、倦怠感、不眠、イライラなどの精神面での影響
また血圧上昇、心拍数増加、それに伴う頭痛や吐き気などの身体的な影響がでる。
700:無記無記名
08/07/31 23:24:27 TbnT4/Gq
>>672
高い負荷をかけて作った筋肉は、高負荷のトレをやめるとしぼむ。
ビルダーもトレをやめると痩せていく。
自重では維持できるのは、自重でつく程度の筋肉のみ。
701:無記無記名
08/07/31 23:31:09 trD4jeDt
増量/減量を切り替えるタイミングってどうやって決めてる？
例えば、5kg増→3kg減→・・・
それとも、脂肪率で管理してる？
お前らの個人的な方法でもいいので教えてちょ。
702:無記無記名
08/07/31 23:39:50 HB2UzlVN
>>700
ありがとうございます！
703:無記無記名
08/07/31 23:41:38 bgjjSLG2
>>701
体脂肪率かな
筋量増えてないと意味ないし
今は5→で増量中
704:無記無記名
08/08/01 00:13:27 qbPxgQbH
>>561
ほうれんそう等を調理するときのはなし
ゆでるとビタミンが溶け出すんだよね？
てことはゆで汁もいただけばオールOK？
705:無記無記名
08/08/01 00:15:29 z3EnOoOO
>>704
ほうれん草をゆでる理由しらないのか？
毒を抜くためにゆでるんだぞ
706:無記無記名
08/08/01 00:16:17 qbPxgQbH
>>705
毒あんの？
農家のジジが、甘い甘い言ってナマで丸かじりしてたぜ？
707:無記無記名
08/08/01 00:26:54 z3EnOoOO
>>706
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
シュウ酸ってのがある。まあ、そのまま食っても平気だけど、
ほうれん草だけは先に茹でる人が多いよ。
708:無記無記名
08/08/01 00:27:42 qbPxgQbH
>>707
しゅうさんか・・・。筋肉の敵だな。
了解しました
709:無記無記名
08/08/01 00:35:11 pVABAU4C
>>689
ID変わってるけど>>676です。回答ありがとうございました。
710:無記無記名
08/08/01 00:51:13 /AYTQz8D
フリーウェイトでローイングすると猫背になって広背筋に聞かないのですがどうすれば広背筋を鍛えられますか？
マシンは持っていません。
それと腹筋をすると腹筋の前に大腿四頭筋が疲れるのですがやり方を間違っているのでしょうか？
711:無記無記名
08/08/01 01:16:36 sCsilIc0
ダンベルカールで今までネガティブにたった1秒しかかけてなかったので
全て2秒にしてやってみたところ前回の10-10-8から一気に10-8-4まで落ちてしまいました
1repにつきたった1秒ずつしか増やしていないのにこんなにおちるものなのでしょうか？
それとも前回から今回までの間に何かあったのでしょうか？
(食事内容が悪かった、休息が満足に得られなかった等)
712:無記無記名
08/08/01 01:34:27 nBbM4mhg
>>661と>>665も早めに詳しい回答よろしくな。
とくに>>661は、このスレの回答者に言われたのが出所で
柑橘系ジュース使いたいの我慢して、今まで生真面目にずっと従ってきてたんだからな。
ハートマンなどは、寝る前にプロテインは飲む必要ないって言い切ってたくせに
数か月後にはいつのまにか撤回してて、しかも再度怒らず優しく聞き直すと
言ったのは俺じゃない、知らん、とか
言ったのは長老に違いないとか、ここは2chなんだ（＝何言っても何書いても許される、という意味）
などとほざいてただこねて、きちんと訂正または謝罪するどころか
平然として散々悪態つきまくってたんだからな。
回答者の方々、早く回答たのむぜ。
713:無記無記名
08/08/01 02:20:34 BX1E6P8C
夏だなあｗｗｗ
714:心(良心)＝主イエス様
08/08/01 02:33:07 UHKKqywm
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
↑
みなさんの 筋力 筋肉 を無駄にしたくない人
ここに来てください
715:無記無記名
08/08/01 02:54:21 orio7beg
>>712
謝罪までいかなくても、
当時は勘違いしてたとか、その後色々調べてるうちに過ちだと知ったとか、
ちゃんと事情を説明して、素直に訂正してやりゃ済むことじゃねえか
そいつどうしようもなく使えねえ奴
バッカじゃねえのか
716:無記無記名
08/08/01 03:12:31 0gMsSdTM
>>713
責任なすり付け・責任のがれ・責任もみ消しを
生業とする創価が湧いてまつねｗｗｗ
717:無記無記名
08/08/01 03:23:12 2DQtWTBc
人の上に立つ、経営する、統率する、指導する、教える、指示する、命令する、強制する、アドバイスする、道筋を示す、誘導する、後押しする、人をバックアップする、引率する、リードする、提案する、勧める...
その人そういう立場に就くには不適格ですね。末端でパシリやってる資格しかない人なんでしょう。
今からでも改心すれば上出来なんですが、そういう自分中心に生きてる人にかぎって無理なことが多いようですよ。
たとえ遅くても改心しないよりは断然ましなんですがね。常識ある正常な人なら自分でも自覚してるはずです。
718:無記無記名
08/08/01 03:39:31 thiEFtve
>>710
ウエイトが重すぎなんじゃないかな。
フリーウエイトは特に、軽めの重量でフォームをしっかり固めてスクリクトでやるように
心がけないと狙った部分に効かない。
腹筋はどういう状態でやってるのかわからんが、ベンチの角度をつけすぎたり
筋力以上に加重していると、足に力が入って負荷が逃げる。
719:無記無記名
08/08/01 08:53:31 Cv+r4udk
朝食をプロテインとサプリだけで済ますと問題ありますか？
720:無記無記名
08/08/01 10:03:47 pbH/fS1K
即エネルギーになる炭水化物も欲しいな
普通に食った上にプロテインだろ、常考
721:無記無記名
08/08/01 10:35:10 qiZbxHzN
>>719
何も喰わなくても死にやしねえから問題ないよ。
お前が何の為に質問しているのか分からないし
筋肥大筋力UPとかを目標にする人なら
こんな幼稚な質問する訳なしな！
722:無記無記名
08/08/01 10:51:11 Gaaorazw
質問です。
サイドレイズで小指を上に向けたほうがいいらしいんですが
手首を少し前方にひねるってことですよね？
これは最初からひねっておくのか（手の甲が横向きから斜め横向きになる）
上にあげていくときに少しずつひねっていくのか
上にあがりきって1秒ストップしたときにひねるのか
どれが正しいのでしょうか？
723:無記無記名
08/08/01 10:54:13 q5+b0+dw
自宅トレ始めてから３ヶ月です。
体重を量ってみたら３ヶ月前から３kg増えてました。
この増量は平均的でしょうか？
724:無記無記名
08/08/01 10:59:28 qzXgbQi1
皆さんが初めて減量をしたのって、筋トレをはじめてどれくらいですか？
筋トレをはじめて4ヶ月ほどたつんですが、早速脂肪が気になりだしました。
725:無記無記名
08/08/01 11:02:05 YXH/jJqG
>>722
小指を上に向けるのは三角筋の後ろを鍛えたい場合のみ
当然下にあるうちから向けておく
高負荷だと水平まで持ち上げられないから重さは考えてやる
そこまでやるなら、手の甲を横にした普通のやり方や親指を上に向けて頭上まで持ち上げたりもやると、
中央や前も鍛えられるし良い
726:無記無記名
08/08/01 11:07:21 hUfNPrVG
自分は結構ロングスリーパーで、休みの朝は目覚ましかけないと11時とか12時まで寝てしまいます。筋肥大を目的にしてるんですが、起きるの遅くても１日トータルで３食ったら大丈夫ですよね？
727:無記無記名
08/08/01 11:26:39 Gaaorazw
>>725
ありがとうございました。
三角筋中部を中心に鍛えたいので小指は上にしない方がいいようですね。
しかし前部、後部も鍛えたいのでサイドレイズ三セットのうち
普通、小指、親指と一セットずつやることにします。
728:無記無記名
08/08/01 11:29:33 PX7AuwoB
ウエイトを継続的にやってる方、毎日のようにどこかしら筋肉痛に
襲われてると思いますが、仕事に支障ありませんか？
自分は背中や腕やった次の日、まともに仕事になりませんｗ
729:無記無記名
08/08/01 11:36:15 qiZbxHzN
>>723
３ヶ月前から３kg増…
これはトレ成果なのか単なる喰いすぎなのか分からないが
最低でも体重以外に体脂肪、筋肉量、胸囲、腹囲、上腕を
記録してた方が良く分かるしトレの励みになるよ。
730:無記無記名
08/08/01 11:41:19 q5+b0+dw
>>729
増えすぎってことですか？
脂肪はほとんどついてないと思います。
トレ始める前の２～３年はいつ量ってもずっと同じ体重だったので
それと、元々かなり身長の割りに軽かったので
記録つけてみることにします。
731:無記無記名
08/08/01 11:48:41 Ae0CFGgT
>>730
いや体重だけじゃ判別つかないって事
サイズの記録付けるならトレ後かトレ前かどちらかに統一した方がいいよ