08/07/23 22:33:32 SF7SsWQW
１７１ｃｍ ５８ｋｇ 体脂肪１４％ 骨格筋量３６％
なのですが、ＮＥＷＳの山下みたいな体になりたい場合
パンプアップしたほうがいいでしょうか？
それとも減量したほうがいいでしょうか？
3:無記無記名
08/07/23 23:04:46 ebB/t44h
>>2
パンプアップじゃなくてバルクアップね
65kg位まで増量したほうがいいよ
今減量したら筋肉もクソも無くなるよ
4:無記無記名
08/07/23 23:22:37 GThv1O2D
今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。
疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山
疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終
周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。
基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！
そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト
さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！
脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼
熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！
そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！
『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』
5:無記無記名
08/07/24 00:15:58 5uBErMoN
ダンベル（32･5kg×１個）に腕立てと懸垂だけで川尻達也みたいな上半身になれますか？
6:無記無記名
08/07/24 00:23:26 v2+21M70
宜しくお願いします。
『筋トレするとハゲになる』
他のスレからのコピペなんですが、これは事実なのでしょうか？
教えて下さい。宜しくお願い致します。
7:無記無記名
08/07/24 02:12:05 2pP+gZ/+
50キロのバーベル連続30回できた場合MAXはいくらくらいになるでしょうか？
8:スレッド保存のしかた
08/07/24 02:17:06 KxqtRgys
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スレッド保存方法
（「JavaScriptモード」を使用するとページの保存ができないため）
ページの下部にある【スレッド保存はここを右クリック】のリンクを右クリックして、
ブラウザのメニューから【対象をファイルに保存】、【名前を付けてリンク先を保存】などを実行して下さい。
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9:去ログ化されたスレッドも、携帯からなら無料で全部読めます
08/07/24 02:18:54 KxqtRgys
過去ログ化（dat落ち）した２チャンのスレッドは、携帯電話からなら、無料で全レス読めます。（パソコンからだと有料）
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1000レスに到達後、スレッド落ちした過去ログも
お試し期間中の今なら【携帯電話から】だと、【無料で】過去ログ読めます。
読みたいスレッドのURLに携帯電話からアクセスします。（>>1のURLなど）
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⑦【●ログイン】を押す。
⑧【べっかんこ】ページが表示される。
⑨携帯電話の【戻るキー】操作で、【過去ログ倉庫で発見!!】ページまで戻る。
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↓
★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
10:無記無記名
08/07/24 02:18:59 bx6NXSCR
はぁ前も質問したものですが・・やはり息切れしてしまう
今日はクーラーも入れてみてやってみましたがやはり一部位やっただけで
すでにハァハァ状態・・全然集中して力が出せません
マジで原因なんなのか教えてください・・
11:無記無記名
08/07/24 02:21:35 GJmW5c8+
気合いが足らんのんじゃ。あとは無駄な疲れを排除しろや
12:無記無記名
08/07/24 02:30:50 LQ/HQpWB
>>10
倦怠感、疲労感は原因多すぎて精密検査しないとむずかしいね
肝炎などの内臓疾患からホルモン異常まで、無数に原因はある。
13:無記無記名
08/07/24 02:37:01 DRGofIqe
>>10
ひょっとしたら単純にカーボ不足だったり
14:無記無記名
08/07/24 02:41:08 +Yeo6/ly
気持ちの部分もあるよ。
あと風俗行ってるなら性病は倦怠感あるのおおい
15:無記無記名
08/07/24 02:43:52 DRGofIqe
>>14
そんな怖がらせること言うなｗ
16:旧スレを見るならココへもどうぞ
08/07/24 02:47:38 KxqtRgys
dat落ちした旧スレもまだ見られます
★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
★★筋トレなんでも質問スレッド176reps【本家】
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
★★筋トレなんでも質問スレッド175reps【本家】
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
★★筋トレなんでも質問スレッド173reps【本家】
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
★★筋トレなんでも質問スレッド172reps【本家】
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
★★筋トレなんでも質問スレッド171reps【本家2.0】
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
★★筋トレなんでも質問スレッド171reps【本家】
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
筋トレなんでも質問スレッド170reps【本家】
URLﾘﾝｸ(unkar.jp)
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
ウエイトトレ[muscle＠sports11] 保管スレッド数：317
スレッド一覧
URLﾘﾝｸ(www.23ch.info)
17:14
08/07/24 02:50:50 SpKenxUV
15
いやマジで(笑) おれがそうだったから・・・あれは落ちる。 風俗はこえーよ。
18:無記無記名
08/07/24 03:01:32 DRGofIqe
>>17
そうなのか、性病とかなったことないというかなる機会すら無いので知らなかったぜ
怖いな
19:無記無記名
08/07/24 04:05:07 bx6NXSCR
>>13カーボ不足とは？？
あんま詳しくなくてすいません
20:無記無記名
08/07/24 04:48:21 DRGofIqe
>>19
カーボってのは炭水化物って意味らしいです
ようするに炭水化物が不足したらやる気も出ないし、ダルくもなるんじゃないかなぁという
予想です
実際俺は炭水化物摂って無いとやる気でないししんどい
21:無記無記名
08/07/24 07:43:19 MpoSfYcN
半年振りくらいにトレーニングをしたのですが、72時間たっても筋肉痛が消えません。
かなり痛みが残っております。まだしばらくは消えない感じです。
超回復はトレーニング後、24時間から48時間と書いてありますが、
痛みがあるうちは超回復しているのでしょうか？
今は筋肉痛が残っているので、トレーニング前よりもだいぶ力は落ちています。
こういった場合、いつごろから次のトレーニングを行えばよいでしょうか。
わかる方がいたら教えてください。よろしくお願いします。
22:無記無記名
08/07/24 08:42:52 qHy8Fp3g
筋肉痛がひどいのは久しぶりにトレーニングしたからじゃないかと考えられます
筋肉痛があるから超回復しているというわけではないようです
超回復の期間はトレーニング内容(主にレップ数とセット数)によって変わってくるので、トレーニング頻度に合わせて内容を重くしたり軽くしたりします
トレーニング再開は個人的には筋肉痛とれてからでいいと思います
しばらくしたらそれほど過度に筋肉痛は出なくなるかと
23:無記無記名
08/07/24 08:48:08 bOAnYvob
>>10
スタミナ不足じゃね？
俺も筋トレ始めた当初はそんな感じだったけど
近所を軽くジョギングするようになってから
スタミナが付いたのか息切れしなくなったよ。
24:無記無記名
08/07/24 08:48:51 LQ/HQpWB
>>21
一週間くら筋肉痛つづくこともあるぞ。
まあ休むことだな
25:無記無記名
08/07/24 09:04:12 MpoSfYcN
>>24
ありがとうございます。
1週間たっても、痛みが消えるまでは次のトレーニングは
あまりしない方がよいということでよろしいでしょうか？
しばらく休ませたいと思います。
26:無記無記名
08/07/24 09:19:05 pryd53Nq
馬鹿らしい質問で申し訳ないです・・・
ビール腹でお腹出ているんですが、そのまま腹筋鍛えると腹が出たまま筋肉付くのですか？
何方か宜しくお願いします。
27:無記無記名
08/07/24 09:21:01 LQ/HQpWB
>>26
腹がでたまま筋肉はつく。ただ筋肉ついても脂肪がついたままでは
割れて見えることはない。
28:無記無記名
08/07/24 09:23:35 pryd53Nq
>>27
そうなんですか・・・
筋トレの前に腹から何とかします！
有り難うございました。
29:無記無記名
08/07/24 09:30:53 MpoSfYcN
>>28
筋トレと有酸素両方やれば、筋肉がつきながら脂肪とれると思うのだが。
30:無記無記名
08/07/24 10:12:29 Io5M1tgE
>>7
種目も書かずに答えられるわけないだろ
バカか
31:無記無記名
08/07/24 10:52:33 bw7Bzd1/
超回復とは24時間から48時間の間休ませると言う事ですか？それともその間に筋トレをするのですか？
筋トレしたあとから２4時間は体にどーいう変化が起きてるのです？
教えてください。
32:無記無記名
08/07/24 10:58:53 aFztzOKb
>>31
テンプレ
33:無記無記名
08/07/24 11:07:48 bw7Bzd1/
テンプレとは？
34:無記無記名
08/07/24 11:14:39 pryd53Nq
>>29
・・・なるほど。
さすがですなっ。
35:無記無記名
08/07/24 11:34:39 aFztzOKb
>>33
>>1のリンク先に書いてあるってこと
めんどいからいうけど、休ませろってことだよ
>>34
なんでやねん
とにかく、腹がでてて引っ込めたいなら減量しろ
もちろん筋トレ、有酸素はばりばりやれ
36:無記無記名
08/07/24 11:36:04 MpoSfYcN
>>22
ありがとうございます。
アンカーなかったので見落としていました。
筋肉痛が消えるまで待とうと思います。
筋肉痛があるから超回復ではないんですね。了解しました。
レップ数とセット数について研究してみたいと思います。
37:7
08/07/24 11:36:10 vj0BAaWo
>>30さん
ごみんなちゃいm(_ _)m
ベンチプレスでちゅよ
38:無記無記名
08/07/24 11:38:09 aFztzOKb
>>37
かなり個人差あるとおもうが80キロくらいじゃね？
39:無記無記名
08/07/24 11:41:17 see44xCm
ダイエットとリバウンドを繰り返す人が痩せにくくなる原因に、筋肉の減少
以外に
「脂肪は体重が増えるときには脂肪細胞数が増え、痩せるときは縮むだけで
数は減らない」
と聞いたことがあります。
もしそうなら、増量期・減量期を繰り返していると、これも痩せにくくなる
という事なんでしょうか？
それとも、きちんと運動して痩せる場合「脂肪細胞数も減る」のでしょうか？
40:無記無記名
08/07/24 11:55:51 aFztzOKb
>>
脂肪細胞もアポトーシスするみたいよ
実際、増量・減量を繰り返してるやつは自分なりの減量法とかあるし
慣れてるからかすんなり減量してるしな
逆に年中絞ってるやつもいるからなんともいえないけど
とにかく、筋肉を増やす為には食う以外に方法ない
脂肪がのろうがなんだろうが筋肉ふやすほうがいいだろ？
41:無記無記名
08/07/24 11:57:20 aFztzOKb
>>40
>>39
42:無記無記名
08/07/24 12:32:35 nceUZJb4
最近忙しくて、１週間ぐらい軽い筋トレ(筋トレしてないに等しい)しかしてないんですが…
あと１週間たてばもとの筋トレにできるのですが、筋肉落ちちゃいますかね？
43:無記無記名
08/07/24 12:37:45 RPLH0AS8
やべえええ今日４時間しか眠れなかった・・
昨日かなり追い込んだのに・・
ちゃんと超回復してくれるんでしょうか。
ぶっちゃけしょっちゅうこういう時があるんですが、皆さんは大丈夫
だと思いますか？
44:無記無記名
08/07/24 12:49:29 XxYZ75OM
暑いです
室温が３４℃あります
筋トレする場合、冷房を掛けるべきでしょうか？
いまは、扇風機でなんとかやってますが
45:無記無記名
08/07/24 12:53:05 aFztzOKb
>>42
軽くでも体動かせるならいいよ
ちゃんと飯くえばOK
俺は年末に食中毒に風邪を併発させて
一ヶ月ほとんど飯も食えずに寝込んだんだが
ありえないくらい細くなったな
>>43
睡眠導入剤のめば？
ハードトレーニーは飲んでる人おおいよ
薬が抵抗あるならメラトニンもいいね
46:無記無記名
08/07/24 12:53:08 MpoSfYcN
>>43
俺も睡眠時間と超回復について知りたいです。気になりますね。
47:無記無記名
08/07/24 13:09:14 daKwQf3T
胸囲を鍛えたいんですがどんなのがいいでしょうか。
今までチューブを横に引っ張ってエキスパンダーみたいなことやってたんですが半年やってもイマイチ効果がありませんでした
48:無記無記名
08/07/24 13:12:04 aFztzOKb
>>44
トレ中は冷房いれろ
トレ後は筋肉温めたほうがいいらしいけどな
>>46
寝ないとあかん
>>47
胸囲増やしたいなら背中やれ
胸鍛えたいならベンチプレスやっとけ
49:無記無記名
08/07/24 13:12:32 LQ/HQpWB
>>44
あまり暑いと熱中症になったり脱水症状おこすから良くないね。
暑さは内臓器官に負担になる。
筋トレ的には、筋肉の同化には肝臓などの内臓を使うので、暑さでも
負担かけるのはいいことではないね。
50:無記無記名
08/07/24 13:34:17 bx6NXSCR
>>10ですが、自分なりに調べてみて
もしかしたらオーバーワークじゃないかと思いました
確かに長い休息をとったことなかったので
一回間を置いてみようと思います
51:無記無記名
08/07/24 13:40:11 2bE0Fv12
>>44
俺の部屋は
クーラー掛けないと死ぬ
サウナに入ってるのと
同じぐらい暑い
クーラー掛けても汗が恐ろしい程流れるぐらいたべ。
52:無記無記名
08/07/24 13:52:18 WbelMuJx
オールアウトとオーバートレーニングの違いがよくわかりません
８～１２回が限界の重量を扱って
３～５セットでほとんどの力を出し切ることができればいいのですが
なかなかうまく追い込めません
５セットやってかなり疲弊していても
一分インターバル取ると、重量下げればまだトレーニングできます
７セット９セットとかになるとオーバートレーニングになるため
５セットで留めるべきでしょうか？
それともセット数は気にせず、徐々に重量下げながら
例えば腕の日であれば茶碗もつのも辛いくらいに追い込むべきでしょうか？
53:無記無記名
08/07/24 13:54:50 M/tcHcdK
参考にさせて欲しいのですが皆さんトレ前のエアロバイクとか走ったりウォームアップはどの程度（時間とか）していますか？
54:無記無記名
08/07/24 13:56:39 aFztzOKb
>>52
オールアウトつーのは茶碗もてないくらいに追い込むこと
オーバーワークは疲れがとれないで弊害がでること
一概に完全にオールアウトすりゃいいってもんじゃないけど
最後の1セットくらいは補助いれたりとかしてオールアウトしとけ
オーバートレーニングは一朝一夕になるもんじゃないよ
55:無記無記名
08/07/24 14:00:31 aFztzOKb
>>53
俺は夏は5分バイク漕いだあとに軽くストレッチしてる
けど全然アップしないやつもいるな
ストレッチも筋力下がるらしいからトレ後のほうがいいかもな
56:39
08/07/24 14:34:57 TfQhEma7
>>40
アポトーシスってことは、減る時は自然に減って、増やさない努力って事か。
筋肉は付けたいんですが、痩せにくい・・・というかカットの出にくい体質
のようで、痩せても筋肉の上に脂肪を一枚乗せたような見た目だから、脂肪
が気になっちゃうんですよね。。。
57:無記無記名
08/07/24 14:42:46 aFztzOKb
>>56
筋肉付けたいなら脂肪がのるのには目をつぶるのが一般的じゃね
筋肉がないとカットもでないし
脂肪なくすのは筋肉増やすより簡単だろうし
いざ減量するときにパリパリになるように試行錯誤しかないんじゃね
58:無記無記名
08/07/24 14:46:32 iZBGJZjD
>>55
同じウォームアップだ
ストレッチもまじめにこなすとそれなりに疲れるから確かに悩むわ
59:無記無記名
08/07/24 15:02:26 M/tcHcdK
>>55
どもです
中にはアップしない人もいるんですか
勉強になります
60:無記無記名
08/07/24 15:12:24 bx6NXSCR
またまた質問です
オーバートレで休息中は低重量トレとか有酸素運度も
しないほうがいいのですか？？？？
61:無記無記名
08/07/24 16:48:26 ATSspe4V
猫背を治したいんですけどどのようなトレーニング方法がいいでしょうか？
62:無記無記名
08/07/24 18:02:12 fZFr25zs
筋肉なんて半年トレすれば簡単につくよ
URLﾘﾝｸ(thumb.vipper.org)
63:無記無記名
08/07/24 18:49:13 n/xXE6Tn
前のスレで話持ち上がってた共同オフトレ開催はどうなったんだ？
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:748番)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:758番)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:777番)
748 ：無記無記名：2008/07/21(月) 19:19:56 ID:LZB/dmZK
>>747
冗談だろ
腹の出たメタボのおっさんでも
８０キロのベンチするし
初めて初心者のオレでさえ
１５０キロベンチとスクワットだ
５repしかできんが
758 ：無記無記名：2008/07/21(月) 20:43:12 ID:sopEFdW2
>>748
はいはいすごいすごいｗｗｗ
言うだけはただだからな
なんなら一緒にオフトレするか？
こっちから出向いてやるからよ
777 ：無記無記名：2008/07/21(月) 22:48:35 ID:StnSXzQC
>>758
その>>748との共同オフトレ、初級者の俺も参加したいな。
他人の筋トレ方法やフォームを繰り返しじっくり見られるいい機会だから。
都内や近郊なら日程合えば行ける。場所と日時早く決めてよ。
64:無記無記名
08/07/24 18:51:14 jQaghYgv
質問です。
僧帽筋の筋トレは肩幅のアップに効果はないのでしょうか？
ボディビルダーもあまり鍛えない筋肉らしいし鍛えすぎると肩幅が実際のものより
狭く見えるといいますが、肩幅がある人って僧帽筋が横に長いと思うのですが。
65:無記無記名
08/07/24 18:52:29 5gbXXXW9
ヒンズースクワットのやり方で質問です
腰を下ろしたのと同時に踵を上げるやり方と踵を上げないやり方、どちらが正しいのでしょうか？
66:無記無記名
08/07/24 19:20:36 truh+mSq
フリーウエイトで質問です。
多少フォームが崩れてもキツめの負荷でやるのと、正しいフォームで物足りない負荷でやるの、どっちが効果ありますか？
67:無記無記名
08/07/24 19:21:52 6IxeQsjv
>>64
僧帽筋鍛えまくっても肩幅は広くならない。
肩幅を広く見せるためには三角筋（中部）を鍛える。
肩が貧弱なのに僧帽筋を鍛えても、なで肩で余計に見苦しくなるだけなので
バランスよく鍛えるのが重要。
僧帽筋は特に肩のラインや背中の見栄えに大きく影響するのでトップビルダーは意識して鍛えてるよ。
68:名無し
08/07/24 21:13:53 AFP4LwpT
今筋トレで↓のメニューでくんでるんですがガリマッチョになれますか？
スクワット
クランチ
加重チンニング
ディップス
アップライトロー
サイドレイズ
フレンチプレス
キックバック
リストカール
それとダンベルしね持ってないです
69:無記無記名
08/07/24 21:21:14 sOKxCGUP
マッスルメモリーって何年くらい有効なのでしょう？
極端な話、２０代にビルダーやってた人が８０歳になって筋トレ再開しても
マッスルメモリーの効果あるの？
70:無記無記名
08/07/24 21:26:50 aEGfQZJZ
尻上げベンチで高重量を扱うと、プレスする力がついてベタ寝の数値も尻上げをやる前より伸びるって有り得ますか？
あと尻上げしかやってないのに大胸筋が肥大してる人ってなんなんですか？
71:無記無記名
08/07/24 21:34:41 bq5ojbFh
>>70
そりゃ、尻だけで上げてるんじゃないしｗ
72:無記無記名
08/07/24 21:44:03 BCeBmZNO
トニー・フリーマンというボディビルダーがいます。
この人は腕周りが６０ｃｍもあり、
あのシュワルツェネッガーよりも太いのです。
その彼はダンベルカールで２７ｋｇ以上は使わないそうです。
６０ｃｍの腕を持つ男なら６０ｋｇのダンベルカールでもできそうな気がしますが
力に自信のある人でもストリクトで２７ｋｇのダンベルカールはなかなかできないものですか？
73:無記無記名
08/07/24 21:44:49 aEGfQZJZ
>>71
どういうことですか？
74:無記無記名
08/07/24 22:26:54 GwtUSAVr
屋上で日焼けをしていますが！日焼けクリームとかしないとだめですか？
いつも何もつけずにガン焼きしてます！
ナゼビルダーたちは日焼けするの？
75:無記無記名
08/07/24 22:30:38 PphomTvN
腕立て伏せで二の腕や胸だけでなく前腕の筋肉も鍛えられるの？
76:64
08/07/24 22:39:13 jQaghYgv
>>67
ありがとうございました。
三角筋を鍛えながらバランスよく鍛えることにします。
77:無記無記名
08/07/24 22:44:38 AIuk+EpP
>>53
ストレッチのみ１０分程度。
バイクやランはやらない。
>>60
YES
オーバートレというのは筋肉だけの疲労ではなく、内臓や呼吸器系関節その他の
疲労が蓄積された結果の疲労なので、きっちり休息したほうがいい。
>>61
腹、腰、背中、をバランスよく鍛える。
鏡をみながらポージングをする。
>>65
かかとの位置で効く部位が異なるので、どっちが正しいというものでもない。
>>69
マッスルメモリーは経験的に知られているもので、科学的な分析はこれからになるが
10年くらいのブランクなら、１年ほどで取り返せるらしい。
ただ、加齢による衰えがどの程度影響するのかは不明。
78:無記無記名
08/07/24 22:47:07 AIuk+EpP
>>74
クリームつけないと、均等に焼けず、まだらになりやすい。
ビルダーが日焼けしているのは、陰影をｔけて筋肉のカットを見せるためと
毛の剃り跡を目だなくする為だと個人的には思う。
79:無記無記名
08/07/25 00:34:24 /YX/LXNF
筋肉の超回復の視点からみて、少しでも筋肉痛がある場合は筋トレを控えた方がいいですか？
腕立て伏せと腹筋を１日おきに交互にやっていたのですが、慣れたので少し増やしたら若干の筋肉痛になりました。今日はやるべき？やらないべき？
80:無記無記名
08/07/25 02:44:46 O0yLOFSx
ど素人の質問で申し訳ないのですが
胃腸薬の感じで、たんぱく質の分解や吸収を助ける酵素みたいなのを摂取できるようなものは無いのですか？
よく話題にあがっているワカモトというのがそれに当たるのでしょうか？
81:無記無記名
08/07/25 03:40:42 q4mlZDAc
>>79
これまで筋肉痛がなかったのに、大目にやって筋肉痛がでたということは、まだ回復していないと
見るべき。とりあえず休んだほうがいいと思われる。
>>80
試薬としては存在するが、サプリや医薬品として一般に売られているものはないと思われる
82:69
08/07/25 07:07:10 YSkCW0kk
>>77
有難うございます。
２０年くらいブランクがあるけど筋トレ再開します～
83:無記無記名
08/07/25 10:54:51 rWgU0L42
最近筋トレの他にランニングもやろうと思ってるんですが、筋トレと走りどっちを先にやったほうがいいとかありますか？
84:無記無記名
08/07/25 11:06:46 OqojePWg
上手な増量について質問させてください！！
私は172㌢58㌔でこれから体づくりの為に体重を5㌔増やして63㌔程にしたいと思っています。
今は筋トレ後にプロテインを摂取していますが今後は寝る前にもプロテインを摂取するつもりです！
①5㌔という体重はどのくらいの期間で増やしたら健康的な増量でしょうか？あまりペースが早いと脂肪が多く増えると聞いたので(^-^;
②筋肉と脂肪はどのくらいの比率で増えるのでしょうか？
③一日に何㌔㌍摂取したらよろしいですか？
④食事ではどのような事に気をつければよろしいですか？
⑤その他で注意点などがありましたら教えて下さい。
食事は一日３回より多く分けて食べる事が出来ません(仕事の関係で)
大変長くなりすみませんが初心者の私に多くのアドバイスと意見よろしくお願いしますm(__)m
85:無記無記名
08/07/25 11:11:31 3GyILnt0
ふとももの付け根で60センチってクソガリの部類に入りますか？
86:無記無記名
08/07/25 11:22:09 iDv+cE/c
>>83
筋トレ後にラン
>>84
とにかく吐くまで食え
やればわかるが脂肪なんか気にしてたら筋肉つかねえよ？
>>85
付け根は骨格によるし、身長との兼ね合いあるからなんともいえんが
皮と筋肉だけならそれなりじゃね
87:無記無記名
08/07/25 11:44:05 D3hOs2Dh
これからウェイトトレーニングを始めようと思ってる者ですが、ダンベルとベンチ台を買おうと思っています。
様々なメーカーからダンベルやベンチ台が販売されていますが、どのメーカーがいいのかお勧めなどがあれば教えて下さい。
88:無記無記名
08/07/25 11:48:03 iDv+cE/c
>>87
予算次第だな
おれはイバンコのダンベルセットとか欲しいなあｗ
89:無記無記名
08/07/25 11:58:18 rWgU0L42
>>86
ありがとうございます
続けてで悪いんですが、前友達がトレーニングは寝る前のがいいと言ってたんですが、夜じゃなくても問題ないですよね？
90:無記無記名
08/07/25 12:05:47 tSaoWxK/
諸説あるが筋肥大には夕方がよいらしいな
91:無記無記名
08/07/25 12:36:10 R4w3kh6M
それってホルモンの関係？
92:無記無記名
08/07/25 13:50:34 J1bIEN7Q
Aﾍﾞﾝﾁ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ｸﾗﾝﾁ
Bﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ、ｸﾗﾝﾁ
を週一回ずつ、本番2～3ｾｯﾄでやってます。こんなかんじで大丈夫でしょうか？あと肩はﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽですが一種目選ぶとしたらｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとどっちが良いでしょう？
93:無記無記名
08/07/25 14:04:19 iDv+cE/c
>>91
よく覚えてないが、なんかの実験みたいな感じだったような
>>92
自分で試しながら分割や種目は決めるしかねえな
とりあえず、それでやってみて足りない部位をふやしたり減らしたりしたらどうか
脚が足りないとおもうけどなｗ
94:無記無記名
08/07/25 14:11:46 2XmXdSLS
昼夜関係なく寝はじめて一時間で成長ホルモンがでてそのあとはスィーと減っていく
ただ昼寝では騒音や明るさのストレスが睡眠を阻害するから夜寝たほうがいい
95:無記無記名
08/07/25 14:58:05 ZQAe0dJH
筋肥大狙いで全身のトレーニングをしているのですが、上腕二頭筋と肩(三角筋)がなかなか肥大しません(脚、胸、背中はある程度自分で納得出来る形に近づきつつあります)
腕のトレーニングはコンセントレーションカールとハンマーカールとリストカール(リバースも)で、
肩のトレーニングはアップライトロウとショルダープレスとサイドレイズをいずれもダンベルで自宅で行ってます
より二頭筋に効かせられる種目・やり方
より三角筋に効かせられる種目・やり方を教えて下さい
宜しくお願いします
96:無記無記名
08/07/25 15:08:08 iDv+cE/c
>>95
俺の場合は兎に角高重量を使うようにしてる
２頭はメインにバーベルカールでチート使いまくりで
セットの後半はダンベルの軽いのでドロップセットにしてるけど
コンセントレーションカールは小指を顔面に持ってくるようにカールして
追い込みに片手で補助したらいい
ハンマーカールはリストバンドでがちがちにしてから高重量使うか
手首弱いならインクラインで追い込む
肩もチート使いまくりだから、チート使いやすいサイドレイズがメインで
アーノルドプレスかミリタリープレスで軽めに仕上げてる
アップライトローは高重量だと肩痛くなるからあんまりやらない
前部と後部も最低1種目いれとけ
97:無記無記名
08/07/25 15:14:22 pup7wExX
スポーツドリンクに、ＢＣＡＡとアルギニンを混ぜて飲んでも大丈夫でしょうか？
98:無記無記名
08/07/25 15:15:51 iDv+cE/c
>>97
ぜんぜん大丈夫じゃね？
アルギニンは空腹のほうがいいらしいけどな
99:旧スレを見るならココへもどうぞ
08/07/25 15:35:11 EPhD2KS7
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dat落ちした旧スレもまだ見られます
★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
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★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
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ウエイトトレ[muscle＠sports11] 保管スレッド数：319
スレッド一覧
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100:無記無記名
08/07/25 16:18:56 2BDOoPCP
足を骨折して半月、暇でダンベル買って家トレはじめたんだけど
今はこんな感じなんだけど、 ワンローで背中やろうとおもうんですが
どこに入れたらいいでしょう？どーも三頭が辛くてワンロー入れるのが・・
1日目胸 ダンベルベンチ フライ
2日目休み
3日目肩 ショルダープレス サイドレイズ リアレイズ
4日目休み
5日目腕 カール コンセントカール フレンチ キックバック
6日目休み
7日目休み
101:無記無記名
08/07/25 16:29:08 tSaoWxK/
休み多いなｗ
休みの日に背中やれ
102:無記無記名
08/07/25 16:33:58 +FWyxJbP
三頭とワンハンドロウは
関係無いと思うよ。
もう一度フォーム見直すべきじゃないかな？
103:無記無記名
08/07/25 16:40:50 OK4QZiZf
筋トレしたあと手が震えて困ってます何か対策はないですか
104:無記無記名
08/07/25 17:07:46 7wr1mHck
あえてもっとふるわせてみろ！
相殺されて逆に止まるはずだ
105:無記無記名
08/07/25 17:46:31 ZQAe0dJH
>>96
アドバイスありがとうございます
>>96さんの真似をして最初に高重量からのドロップセットを組んでみます
ちなみに自分はコンセントレーションカールは18kgで9レップ程が限界なんですが、何レップ位出来る重量で何セットくらい行えばよろしいでしょうか
また、その後に重量を落として追い込む時には15kg→13kg→10kgというふうに三段階位に調節すればいいですか？
それから無知で申し訳ないんですが、『ハンマーカールは手首が弱ければインクラインで追い込む』の意味が分からないですｽﾐﾏｾﾝ
質問ばっかで申し訳ないんですけど教えて下さい
106:無記無記名
08/07/25 17:56:00 7wr1mHck
>>105
たとえば18キロで限界に達したら
インターバル置かずにドロップセットで軽めの重量で追い込む
腕が上がらなくなるまでやればよろし
ハンマーカールは上腕刺激するまえに前腕というか手首に負担がかかりやすいので
比較的軽い負荷でストレッチかけられるインクラインでっていう意味じゃないか？
107:無記無記名
08/07/25 18:19:31 iXsKOySL
ダンベルベンチやフライをやった次の日に肩のトレはしないほうがいいですか？
108:無記無記名
08/07/25 18:24:50 OqojePWg
どなたか>>94についてアドバイス下さい(:_;)
109:無記無記名
08/07/25 18:27:22 RFRcVd7J
筋トレでオススメのウェブを教えてください
110:無記無記名
08/07/25 18:31:27 q4mlZDAc
>>84
筋肉で増量したいなら、一日に体重×２倍グラムのたんぱく質が必要。
たんぱく質が足りないと無理。
１２０グラムとなると、一日二回のプロテインだと足りないと思われ。
筋肉量で５キロなら半年程度で増えれば上手くいったほう。
痩せ型なら可能と思われる。
比率は筋肉7：脂肪3くらいの割合じゃないかな。
速く増量すると脂肪の割合が増えることになる。、
摂取カロリーは個人差がかなりあるが、油や糖質をなるべきさけて
（お菓子や油ものでカロリーをとると脂肪が増えるので）
たんぱく質を中心に2800～3000キロカロリー。
野菜や果物を十分にとる。
これも三食だと難しいと思う。
111:無記無記名
08/07/25 18:55:10 4igT8Qgg
肺活量が低いんで、高めたいのですがどういうトレーニングをしたらいいですか？
ウェイトの専門的なトレーニング名とかは分からないので、
分かりやすく教えてくれえると嬉しいです。
112:無記無記名
08/07/25 19:04:04 kLv10eet
走れ、バカ
113:無記無記名
08/07/25 19:09:00 pup7wExX
デッドについて質問なんですが、現在１３０ｋｇ３レップスが最高です。
年内に１６０ｋｇ１発が目標なのですが、記録を上げるにはどうすればいいですか？
普段のセットの組み方は
６０×１０ ９０×６ １１０×３ １２０×１ メイン１３０
メイン後は６ＲＭで２セットくらいやっておしまいです。
調子を見て、メインを８ＲＭくらいの軽めの日も設けています。
足もやってます。
114:無記無記名
08/07/25 19:12:36 F7lIi5IK
体重維持でパワーをあげる事できますか？
遅筋と速筋をどちらも鍛えることできますか？
115:無記無記名
08/07/25 19:29:50 4igT8Qgg
腕立てとかじゃ肺活量は上がらないのですか？
116:無記無記名
08/07/25 19:37:59 gsgbWp2e
エキスパンダーを使用しておりますが、(胸の前で左右に拡げ、戻す)
どこの部分の筋肉を鍛えられてますか？
また、アームバーも使用しておりますが、(脇を締めて、胸の前で曲げ)、
これもどこの部分の筋肉を使用していますか？
ご教示、宜しくお願い致します。
117:無記無記名
08/07/25 19:52:39 aVPSnMiC
風邪ひいたのか、腹痛と下痢になり、左肘が関節痛？みたいになって痛い
こういうときはこのスレ的にどうすべき？
みんなトレーニーだと思うけど風邪のときとかどうしてんの？やっぱたんぱく質は欠かさないのかな
118:無記無記名
08/07/25 20:02:49 +FWyxJbP
風邪とは無縁！
119:無記無記名
08/07/25 20:06:38 ETdcvmJ6
そういえば食生活整えてトレーニングしだしてから風邪ひいてねーな
筋肉バカってこういう意味だったのか
120:無記無記名
08/07/25 20:19:05 Wqyz1r/f
>>116
>>どこの部分の筋肉を鍛えられてますか？
>>どこの部分の筋肉を使用していますか？
( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
お前さん自身が一番よく分かると思うが
トレ後、お前さんが疲れたと思う筋肉だよ！ｗ
121:無記無記名
08/07/25 20:20:18 o8u7sX1T
俺は乳首が一番鍛えられると思うね、それとも逆にもげそうになってるかい？
122:無記無記名
08/07/25 20:21:00 Gib4laLy
>>116
そのやり方だと主働筋は後背筋かなあ
僧帽筋も使うだろうけど
アームバーってのはどんな動きなのかちょっとわからない
123:無記無記名
08/07/25 20:25:58 t8vSQDf9
<プロフィール>
19才
男
164cm
57k
理想的な肉体が欲しいです
腹筋がバッシリ割れていて
その他の箇所はなさすぎず、ありすぎず
生活習慣・食生活から筋トレ方法を指導して下さい
よろしくお願いします
124:無記無記名
08/07/25 20:27:52 R+V9Mm9M
まずググろうぜ
125:無記無記名
08/07/25 20:29:38 Gib4laLy
もうここまでいくと質問スレじゃないよな
126:無記無記名
08/07/25 20:46:24 t8vSQDf9
ググりましたが
疑わしい高額な本の通販ばっかで無理でした
127:無記無記名
08/07/25 20:52:17 2D6SWXCF
筋肥大は知らんけどオナニーして筋トレすれば締まる
128:無記無記名
08/07/25 20:54:38 Wp/haSMy
最近オナヌーの回数がめっきり減った
暑さのせいかな
筋トレもやる気起きねぇ
129:無記無記名
08/07/25 21:02:08 OqojePWg
>>110
初心者の私に詳しくアドバイスしてくれてありがとうございます(:_;)
大変参考になります！！
130:無記無記名
08/07/25 21:45:17 Ma/N+f4B
>>126
まずググろうぜ
131:無記無記名
08/07/25 22:12:03 JHmO0s0s
>>114
YES
食事を変えなければ極端に体重が増えることはないので、トレの継続に
より、体重を増やさずに筋力をあげることはできる。
>>115
肺活量をあげるには、呼吸器系統を鍛える必要があるので、腕立てでは
難しいだろ。泳ぐか走るかが効果的。
>>117
風邪で下痢をしている場合は、消化吸収能力が落ちているので、たんぱく質は
控えめに体重×グラム程度（厚生省の推奨値）に収める。
ビタミンなどは普段通り。トレは休む。
132:無記無記名
08/07/25 22:14:04 JHmO0s0s
>>123
早寝、早起き、腹八分。
週三日の筋トレ。
トレの方法はテンプレ参照。
133:名無し
08/07/25 22:28:31 ebO/1lHr
アップライトローは三角筋の何処にきいてるんですか？
wikiには三角筋としかかいてないんで
134:無記無記名
08/07/25 22:33:11 OohSBjVX
>>133
バーを身体から離して、ややフロントレイズ気味にやれば、前側に、
十分にひきつけてやれば、中央部に効くと思う。
身体を前側に倒してやれば、後部に効かせられるかもしれない。
135:無記無記名
08/07/25 23:25:26 vWULvY3P
胸の筋肉で質問ですが
上の方は筋肉がついてきたのですが、下の方には筋肉がほとんどついてません
下の方を鍛えるにはどんなトレーニングが効果的でしょうか？
136:無記無記名
08/07/25 23:59:01 U7BiBazC
酸素カプセルに入ろうと思います思います。
効果のほうはどうでしょうか？
137:116
08/07/26 00:04:41 KIIPjKgP
>>122
ありがとうございます。
エキスパンダーをやった後には、確かに背中が疲れてます。
これから背中を意識してトレーニングします。ありがとうございました。
アームバーというのは、バネの棒状の物で、それを無理矢理に曲げる動作です。
今一、どこに効いているのか分かりません。
グッグッても出てきませんし、諦めます。
138:無記無記名
08/07/26 00:08:50 +nraFUks
なんかいきなり低レベルな質問が増えた気がするのは、
「夏だから夏のうちにマッチョになろう♪」
って人が増えたからか？
とりあえず、テンプレ読んで、他のトレーニングスレ読みまくって、半日く
らいググり続けて、それで分からなければ聞けと・・・
139:無記無記名
08/07/26 00:19:47 ALwNuU6k
>>138
学生は夏休みに入ったからな
140:無記無記名
08/07/26 00:35:30 qYaZgu50
背中を横に大きくしたいんですが、そのために
やっておくべき背中の必須種目ってありますか？
今までチンニングのみしかしてなくて、なかなか発達しないので
141:無記無記名
08/07/26 00:41:06 WjDyEv6a
増量してたら顔までプックリしてしまいました。顔が痩せる方法ありますか？
142:無記無記名
08/07/26 00:41:44 PkgSXLxX
ワイドでベントローとかワンハンドロウとか
143:無記無記名
08/07/26 00:48:15 9mfXNl/G
顔の肉を落とすなら徹底的に有酸素して脂肪を落とすこと
顔の肉と腹の肉は一度付いたら落ちにくいので食事量を減らした上で
有酸素を毎日やれ
144:無記無記名
08/07/26 01:00:26 WjDyEv6a
はい。
ジムに行ってるのですが、走るマシーンをやればいいのですよね？ゆっくりのペースで走ったほうがいいんですよね？
145:無記無記名
08/07/26 01:04:37 Ef2zjAuX
俺もエキスパンダー欲しいんだけど、安いのでも壊れない？
146:無記無記名
08/07/26 01:54:10 KIIPjKgP
>>145
エバーニュー？というメーカーの物を通販で買いました。
今、手元に無いので不確定ですが、最大バネを７本装着可能です。
私は、は現在、５本で使用しておりますが、安全だと思います。ただもうすぐ負荷が足りなくなりそうです。
スポーツオーソリティで販売している9999円の物が負荷もあり、購入するならお勧めです。
147:無記無記名
08/07/26 02:08:26 Ef2zjAuX
>>146
自分はダンベルの上げ下げと腕立てしかやらない素人で、
ちょっとエキスパンダーに興味あって…参考になったよ！どうも。
148:無記無記名
08/07/26 03:20:55 CCSs66kr
ネガティブを効かせないでバーをパンパン連続で挙げる動作(スロートレーニングの逆みたいな)ってトレーニング用語でなんて言うの？？
149:無記無記名
08/07/26 03:59:22 4xuAAY1L
体質の所為なのか判らないんですが、筋肉痛がかなり長くて困ってます。
集中して鍛えた箇所が4日以上続くことも。
ビタミン類は基本サプリで、蛋白質はプロテインを2時間半置きくらいで一日
4回+納豆か卵白で摂ってるんですが、なかなか痛みが抜けません。
フロに入った時に揉んだりもしてるんですが・・・
何か良い解決方法は無いでしょうか？
150:無記無記名
08/07/26 05:59:00 lOjbekp2
>>148
見ないとわかんないけどチートとかクイックじゃないかな。
>>149
筋肉痛の緩和にはまずストレッチ。
トレ前、トレ後に各１０分程度。休息日にも１０分くらいはやったほうがいい。
それと入浴かな。
サプリとしてはBCAAが効果的。
それでも一週間も筋肉痛が引かないとなると、トレの内容がハードすぎると
考えたほうがいいかも。もしくは、逆に、一週間に一回ペースで十分という
体質なのかもしれないと前向きにとらえるとかね。
肉体は人それぞれなので、絶対はないん。
自分の体にあったトレを探ってみるといいよ。
151:無記無記名
08/07/26 07:41:22 7yTx3qeQ
>>149
風呂で揉むのってあんまり良くないんじゃ無いっけ？
152:無記無記名
08/07/26 07:53:12 aKdweJX+
今時エキスパンダーかよ
ブルワーカーの方がいいぞ
153:無記無記名
08/07/26 08:32:32 q0VRo1/f
スプリング使ったエキスバンダーは、挟みこんで痛くならないかね。
器具として重くてかさ張るのもマイナスだと思う。 同じエキスバンダーならば
チューブ使ったもののほうが劣化はあるにしても軽いし小さいのでいいと思うけど
154:無記無記名
08/07/26 08:37:48 q0VRo1/f
>>149
シップ薬としてはインドメタシンが鎮痛効果が高いと思う。ただ
これは大量に使いすぎると筋肉を分解するので常用はさけたほうがいい）
あとはビタミンＢ群を多く飲むことだね。 マツキヨあたりにＤＨＣの
ビタミンサブリ２００～３００円くらいで売っているから、それ少し
所定量よりやや大目に飲むのでもｏＫ。（ビタミンＢ大目の飲むのも筋肉痛がひどい
時だけに限ってね。普段も多く飲んだらＮＧ）
155:無記無記名
08/07/26 08:49:57 q0VRo1/f
>>149
物理マッサージはやり過ぎると筋組織を痛めるよね。
俺もマッサージチェアーだのハンディマッサージだの買い込んで、使っていた
時期もやりすぎて悪化したことがあったので最近はまったく使ってない。ｗ
最近はオムロンのElepulsや千年灸ばかり使っている。 結構きもちいいよ。
156:無記無記名
08/07/26 10:00:36 ZQsgNLaN
痛みがひどい時は、風呂で温めたりマッサージは×
痛みが引くまでｱｲｼﾝグ～！のち、温め血行を良くしてﾏｯｻｰジ～◎
157:無記無記名
08/07/26 11:01:16 srzVCzjS
嫁のオナニーに使用後のバイブを洗う様に言われました
石鹸で洗って、乾かしておけばOKですか？
158:無記無記名
08/07/26 11:08:19 aw7IHC0f
>>157
OK
159:無記無記名
08/07/26 11:25:49 8e2OWEVH
毎日暑いねぇ。
最近、腹も出てきたんで、
ダイエットしながら体も作りたいんだけど、
筋トレして絞ったら、涼しく感じるようになるかなぁ？
なんかイメージ的に筋肉を付けると、
熱が籠もりそうな感じなんだけど、どう？
あまり筋肉を付けずに脂肪だけ落とした方がいいかなぁ？
ボディービルダー的なマッチョじゃなくて、
細くて筋肉質な体にしたいんだけど。
160:無記無記名
08/07/26 11:29:49 aw7IHC0f
>>159
そうだな
筋トレがんばればどんどん筋肉付いていって
脂肪もバリバリの落ちていって
細いんだけど全体に筋肉がのっているしなやかな体になるよ
がんばって筋トレしてください
詳しくは>>1のリンクに書いてあるので読んでね
161:無記無記名
08/07/26 11:37:21 W5/wZeVg
>>159
熱はこもらないけど汗はかきやすくなる
162:無記無記名
08/07/26 12:04:41 6BmYycGg
ダンベルカールは立ってやるのと座ってやるのと肘を固定してやるのとではどれが一番いいですか？
それから、利き腕ではない方がすぐに疲れてしまうのですが片腕ずつやった方がいいのでしょうか？
163:無記無記名
08/07/26 12:11:02 lA+GoBfM
トレ初めて3ヶ月経ったのですが腹筋が割れません
普通ですか？
腹周りの脂肪は指でギリギリ摘める程度です
164:無記無記名
08/07/26 12:16:28 aw7IHC0f
>>162
それぞれ利点あるからいろいろ試してるみるといいよ
おれはパーシャルしたいときにシーテッドバーベルカールよくするよ
片手がつかれるのは肩手ずつやればよろし
>>163
腹筋がないだけぽい
とにかく腹筋をいろんな種類で高負荷でやるしかないな
165:無記無記名
08/07/26 12:18:07 q0VRo1/f
>>159
基礎代謝があがることで体温は上がるね。
少しくらい寒くてもタンクトップの格好平気でするようになるから
寒さにはある程度つよくなるが、暑さにはどうなんだろう。
166:無記無記名
08/07/26 13:12:20 lA+GoBfM
>>164
ありがとうございます
あともう一つ
腹筋は回復が早いので毎日やっても大丈夫とよく聞くのですが本当でしょうか？
筋肉痛が少しでもある日は休んだほうがいいのでしょうか？
167:無記無記名
08/07/26 13:20:26 cTf1sVFe
>>166
普通の腹筋なら毎日やっても大丈夫
腹筋に強い筋肉痛がくるようなのをやったら１日くらいあけたほうがいいかもね
腹筋の回復が早いというのは本当
筋肉痛があってもダルさがなければやってもＯＫ
まあ普通の人は筋肉痛消えてからやるのが無難だよ
168:無記無記名
08/07/26 13:27:13 ALwNuU6k
最近、腕立てや腹筋を負荷なしで3セットくらい限界までやっているつもりなのですが、
翌日筋肉痛にならなくなってしまいました。筋肉痛にならないということは、
負荷をつけるなり、回数を増やさないと、これ以上は筋肉はつかないということでしょうか？
それとも、限界までの回数はこのままやっていれば増えますか？
筋肉痛がないので、毎日やってもよいのでしょうか・・・超回復のことが気になって。
筋肉痛なくても、休ませたりするものなのでしょうか？
よろしくお願いします。
169:無記無記名
08/07/26 13:30:38 LEhp6zZ5
テンプレ読みなさい
170:無記無記名
08/07/26 14:05:58 KIIPjKgP
>>153
DEPOの何店舗かで見ましたが、チューブの見本は切れている事が多い。おそらく強度不足なんでしょう。
トレーニング中に切れたら危険だと思います。
そして負荷は全く足りないです。トレーニングにならないと思います。
171:無記無記名
08/07/26 14:29:35 sL5RSU3X
トレーニング前はビタミンはあまり摂らないほうがいいのですか？
172:無記無記名
08/07/26 15:04:21 OXBcyP2s
昨夜、寝てから三時間で蚊に起こされた
なんかえらい腹減ってたんだがそんなときって食って寝る？
というかプロテイン飲みなおす？
173:無記無記名
08/07/26 17:11:46 DysQSVXB
筋トレして血管が浮き出てきたんですけどこれは何んででしょうか？
174:無記無記名
08/07/26 18:50:31 3VYB5Zlm
>>173
そのうちパーン！てなるよ
175:無記無記名
08/07/26 19:38:11 NIQltleh
上半身しか筋トレやらなかったらストレッチはしなくていいですか？
176:無記無記名
08/07/26 20:07:36 o/zDgb0F
チンニングについて質問です
順手でやっているのですが、手と手の間隔が広いとどことどこに効き、また間隔が狭いとどことどこに効くか教えてください
よろしくお願いします
177:無記無記名
08/07/26 20:08:53 mtArfRtW
歩くとき頭を振りながら歩くってのは内転筋が弱いからそうなるって本で見たんですが本当でしょうか？
内転筋ｌ鍛えるのってアブクションでおＫですか？
178:無記無記名
08/07/26 20:37:31 2vMlqD++
>>177
前後に振りながら歩いてるとしたら、鳩だな。
179:１７７
08/07/26 20:40:00 mtArfRtW
左右ですね
180:無記無記名
08/07/26 20:40:41 JPvv8feg
>>172
蚊に起こされてワザワザ飯食う奇特な奴なら食えば良い。
>>175
上半身のストレッチしないのか？その類の人なら普段から強度不足のトレしている事だろうからストレッチなんて不要？ｗ
>>176
広かろうが狭かろうがチンニングは広背筋を鍛えるためだろ。補助に上腕二頭筋も。
>>177
危ない奴と思われるから(･∀･)ﾆﾔﾆﾔﾆﾔして歩かないようにな。ｗｗ
181:無記無記名
08/07/26 21:38:31 tvAxAzPS
177-179の流れはなかなか好きだ
182:無記無記名
08/07/26 22:03:09 4ilKqlWq
パチンコやに就職したものですが筋肉に影響はないでしょうか？
シフトが二キンイッキュウで一日目が朝８時半から
夜１時まで二日目が朝８時半から夜８時までつぎのひ休みで昼１２時からよる１時までそして朝８時半から１時までこのシフトで給料２０万で
体強くなりますかね？
トレーニングするまありますかね？
くやしいですマケグミ
183:無記無記名
08/07/26 22:20:57 YoTTvrzB
>>182
筋トレに理想的な環境ではないが、みんな環境に合わせてがんばってる。
何もやらないよりはマシ。
184:無記無記名
08/07/26 22:26:39 ddNfjxxc
やっぱ社長チョンなの？
185:無記無記名
08/07/26 22:32:55 NIQltleh
腹筋やった日はどんなストレッチをやればいいんですか？
186:無記無記名
08/07/26 23:21:19 iv3OOBt3
質問ですが、腕立てだけでをずっと続けてきて結構胸板が変わって来たんですが、大胸筋にきくような手の幅で腕立てすると
上腕三頭筋（二頭筋？力こぶじゃないほうの筋肉です）には効かないんですよね。でも上腕三頭筋も太くなってきたんです。
ただ太っただけなのでしょうか？
187:無記無記名
08/07/26 23:39:21 7yTx3qeQ
体重はかってみ
188:無記無記名
08/07/26 23:41:19 PfmIZOJx
>>186
基本的に主動筋は大胸筋だけど、三頭筋や三角筋も関与してる。
腕が伸展する位置では特にね。
189:無記無記名
08/07/26 23:45:33 hMROmxpF
先輩方のアドバイスをぜひ宜しくお願い致します。
ホームセンターで10kgのダンベルセットを２つ買って、分割法でトレをして来まして早８ヶ月あまりになります。
178cm、70kgで、現在は体脂肪を減らすために減量中です。
ダンベルは10kgセットで、
2.5kgプレート×２枚、1.5kgプレート×２枚、シャフト２kgで合計10kgとなっています。
２ヶ月ほど前から10kgのダンベルにも慣れて来ましたが、
片方のダンベルのプレートをバラして片方に付けると両手ではトレができなくなってしまうので、
そのまま10kgずつを持って両手でトレをして来ました。
更なる肥大化の為に重量を増やしたいのですが、
ホームセンターでバラでプレートを買うか、更に重いダンベルセットを買うか迷っています。
更に重い30kg、または40kgのダンベルセットを１つ買い、
そのプレートを現在使っているダンベルに加え、余ったプレートとシャフトで、
最後の追い込み用のダンベルを作ろうかとも考えていますが、答えがでません。
先輩方はどうしておりますか？具体的なアドバイスを宜しくお願いします。
( ´・ω・)
_, ‐'´ ＼ / `ｰ､_
/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ
{ ､ ﾉ､ | _,,ﾑ,_ ﾉl
／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼
／◇◆＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼
＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼
＼(ニニニニニニニニニニニニニ)
190:無記無記名
08/07/27 00:00:11 2KJCikLJ
>>187体重は４ｋｇ弱増えてます。でも腹が出てきたとかではないです
>>188
なるほど、ありがとうございます。
191:無記無記名
08/07/27 00:01:39 q0VRo1/f
>>189
＞2.5kgプレート×２枚、1.5kgプレート×２枚、シャフト２kgで合計10kgとなっています
１．５キロプレート、シャフト２キロぐらむ。少し変則の編成だね。
ホームセンター物らしいけど、通常の２８ｍｍのプレートがつくの？
192:無記無記名
08/07/27 00:21:18 pxDUQB4Q
>>191
箱は処分してしまったので、穴のサイズなどは分かりませんが、
AUSSIE BARBELLと書いてあって、なかなかしっかりしたダンベルです。
193:無記無記名
08/07/27 00:26:14 pxDUQB4Q
>>191
URLﾘﾝｸ(www.wildfit.com)
WFのダンベルセットと同じ編成みたいです。
■ラバーダンベルセット20kg
ラバープレート1.25kgX4 2.5kgX4
ダンベルシャフト450mm×2 スクリューカラー4
194:無記無記名
08/07/27 00:27:32 +ih9k7fV
>>191
8ヶ月続いてさらなる目標がでたなら通販で60㎏セット(片方30㎏×2)買った方がいいと思うけど…
195:無記無記名
08/07/27 00:31:52 pxDUQB4Q
>>194
うはっ!!（＠＠;）
60㎏セット(片方30㎏×2)なんて、どんな体格の人が持つんでしょう。
20㎏ならなんとか持てそうですが・・
196:無記無記名
08/07/27 00:36:20 sA4uR0eA
>>193
うんじゃメーカーここかな
URLﾘﾝｸ(aussiefitness.server101.com)
１．５キロプレートなんて少しマイナーなプレートがセットにあるので、
怪しげな輸入物の可能性もあるかなと確認したほうがいいと思った。
197:無記無記名
08/07/27 00:39:08 MKGGFHxJ
>>195
ぃゃぃゃ、ダンベルベンチとかなら20kgじゃすぐ物足りなくなるよ。
片方30kgまで組めた方が良い。
198:無記無記名
08/07/27 00:49:24 u6sWMg7W
来週1週間仕事で忙しいんで
今日だけでベンチとデッド、たぶんﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾍﾞﾝﾄﾛｰも、ようするに胸と背中をどっちもやりたいんだけど
こういうのって効率とかどうなんだろう
ﾃﾞｯﾄﾞ、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ、ﾗｯﾄ、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞだけのﾁﾝをやって、ﾍﾞﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｹｰﾌﾞﾙﾌﾗｲ
やっぱﾍﾞﾝﾁとかは追い込めなくなるもんかな
忙しい人とかは同じ日にBIG3を２ヵ所以上やってる人っている？
199:無記無記名
08/07/27 01:03:53 lmka7aPu
>>198
全身を1日でやるやつなんでいくらでもいるから
200:無記無記名
08/07/27 01:12:29 zmGVkJ5F
>>198
デッド→ベンチ→補助種目の順でやればいいと思う。
補助種目はスーパーセット（フライとベントロウを連続でとか）でやるのも手。
ちなみに俺は同じ日にスクワット→デッド→補助種目というルーティンでやってる。
201:189
08/07/27 01:32:20 pxDUQB4Q
皆さん、アドバイス有難うございます。
写真が、現在のダンベル10kgセット×２です。
URLﾘﾝｸ(www3.uploader.jp)
URLﾘﾝｸ(www3.uploader.jp)
腕の写真はオマケです。
これ、大きいプレートが2.5kgなのですが、
これ以上の重さのプレートが４つ付いてるセットを１つ買い、
シャフトを１本買えば足りそうな気もするんですが、、うーん、計算難しい。
そうするとやはり30kgまたは40kgのセットを１つと、シャフトを１本買えば良いのかな？
202:無記無記名
08/07/27 01:51:44 TQjSTdVb
>>201
こ、これは筋肉なのか・・・？ｗ
203:無記無記名
08/07/27 02:16:37 MKGGFHxJ
>>201
あんまりプレート着ける余裕ないね。
それは常にそれぐらいの重さで組んでおいて、
新しくダンベルセットを買ってそれをメインに使うと良いよ。
その腕なら60kgセットを買わないとすぐに物足りなくなるね。
メインに使うダンベルとは別にある程度の重量のダンベルがあると、
トレ中の煩わしいプレート付け替えを減らすことが出来るから嬉しい。
204:無記無記名
08/07/27 02:19:57 SnCqCsa1
まあ１０kgの筋肉だな。それなりにゼロから
色々四苦八苦して頑張ったんだろう。
だがもっと努力して肥大化させよう！成人男性なら２０ｋｇは
最低ライン。
205:198
08/07/27 02:32:55 u6sWMg7W
>>199-200
アドバイス、サンクス
デッド、ベンチはつなげてやるわ
206:無記無記名
08/07/27 03:55:26 sA4uR0eA
>>201
そろそろ一回絞ったほうがいいんじゃないか
207:無記無記名
08/07/27 05:02:19 DIz+ghhy
10キロの鉄アレイ持ち上げを20回（限界）
と
5キロの鉄アレイ持ち上げを40回程度（限界）
どちらをするのがいいでしょうか？
効果がそれぞれ違うのでしょうか？
208:無記無記名
08/07/27 08:54:23 7LqbXAeJ
>>207
13キロを10回
209:無記無記名
08/07/27 09:39:57 I/oE/gAy
ジムいってるのですがハムストリングス鍛えるマシンってなんですか？
レッグ・カールやりたいんだけどうちのジム、レッグ・カールのマシンだけないってどれだけｗ
レッグ・プレスはありますけどどっちかというと太ももの前に効いてるような感じがします
210:無記無記名
08/07/27 10:07:24 taJDsSby
レッグプレスはハムに効くよ
マシンと足の裏の接地面を前にしてみたら
211:無記無記名
08/07/27 10:10:43 cbTKDiYp
上腕二頭筋のストレッチのやり方を教えてください。
212:無記無記名
08/07/27 10:29:03 I/oE/gAy
>>210
サンクス！
213:無記無記名
08/07/27 10:48:31 lI95QmSE
>>212
ハムを集中的に鍛えたいならスティッフレッグデッドリフトがいいよ
なれないときついけど
214:無記無記名
08/07/27 11:26:16 mt/wUpid
ダンベル買って来て、ダンベルベンチ始めました。
15キロで、10回、7回、4回で限界でした。
20キロを10回、10回、10回とこなせるようになれば、鍛えてるのかな？
とわかるような体になりますか？
今はメタボ、筋肉無しです。
215:無記無記名
08/07/27 11:28:18 YvNjagP3
>>214
主観だけど40キロでばりばり出来るくらいになると見た目でわかるとおもうよ
216:214
08/07/27 11:30:48 mt/wUpid
>>215
無理です。
217:無記無記名
08/07/27 11:35:38 lI95QmSE
>>214
ちょっと10→7→4は減りすぎな気がする
もしかすると上げる事に気がまわってきかせる事ができてないかもしれない
下げる時にゆっくり降ろしてる？
正しい設定でやれば３ヶ月後くらいから肥大してきて実感できるはずだよ
218:無記無記名
08/07/27 11:35:43 YvNjagP3
>>216
なにが？40キロあげるのが？
ならトレ辞めてもいいんじゃね？
別にだれもこまらんし、上げてもどうってことないし
219:半熟者 ◆Qbc7FAzM.M
08/07/27 11:37:20 8TC4Cucl
32.5kgx10で鍛えてる？程度なんで20kgx10は厳しいと思いますよ
来年、再来年の夏に向かって頑張ってください
220:無記無記名
08/07/27 11:37:39 k5dMCuNb
初心者で１５kgから開始ってマジ???
俺は１０ｋｇから始めたけどそれでもきつかったぞ??
そんな人がここで初歩的な質問する事自体眉唾物だが
221:無記無記名
08/07/27 11:37:55 lI95QmSE
重量設定は人によって違うんだから40キロとか関係ない
222:無記無記名
08/07/27 11:41:11 YvNjagP3
>>221
まあな
軽量多レップや独特なフォームや多彩なテクつかってるやついるし
けど、ジムでみてれば大体みんな40キロは扱ってるよ
それ以下は普通の人とおなじ感じじゃね？
あくまで主観だけどな
223:無記無記名
08/07/27 11:45:31 95YRJgIT
>>189、>>214
ダンベルベンチ20kgスレにおいで～
224:214
08/07/27 11:47:22 mt/wUpid
>>217
三セット目は、頑張ればもうちょっと行けそうですが
ヘタレ辞めしてしまいます。
三ヶ月ですか！わりとすぐですね。
毎日やると駄目なんですよね？
>>218
そんな肉達磨にならなくてもいいのです。
>>219
そんなもんなんですか・・・。
とりあえず25キロを10、10、10を目指します。
>>220
20キロから始めたら、セットにつくまでに一苦労、半分までしか上がらず危険だったんで
15キロから始めました。
225:無記無記名
08/07/27 11:49:45 6RklHzgy
>>214
今の体重は？
226:214
08/07/27 11:50:43 mt/wUpid
>>225
171センチ、64キロです。
227:無記無記名
08/07/27 11:53:31 YvNjagP3
>>224
肉だるまになんかならんけど
まあ気が済むまでやったらいいよ
最初は30キロもあがれば見た目変わるかな？とか思うけど全然かわらんから
228:無記無記名
08/07/27 11:58:05 6RklHzgy
>>214
身長 体重からすると
プレス25kg
フライ15kg
カール15kg
ぐらいで一般的には筋肉質に見える体型になると思う。
229:214
08/07/27 12:01:02 mt/wUpid
>>227
>>228
ありがとうございました。
とりあえず、鍛錬してみます。
230:214
08/07/27 12:06:13 mt/wUpid
あ。15キロでカールは交互なら出来ます・・・。
231:無記無記名
08/07/27 12:39:03 v8ETDo+k
>>214
コンセントレーションカールで10回ぐらいで上腕35cm
ダンベルフライもちゃんとしたフォームでやれば大胸筋もそれなりについてきて
脂肪落として体重65kgぐらいになればある程度見せれる体になるんじゃない。
もちろん他の所もちゃんと鍛えないとバランス悪くなるけど。
232:半熟者 ◆Qbc7FAzM.M
08/07/27 12:45:30 8TC4Cucl
>>227
元が糞な人ほど30x10出来る様になるころには変わるんですよ
自分がそうだったからｗｗ
233:無記無記名
08/07/27 13:18:57 YvNjagP3
>>232
そらトレすれば変わるぜ？
誰でもがんばればある程度発達させることができるから
トレは素晴らしいっていうやつもいるし
今日よりも明日の方が少しでも進歩出来るのは立派だが
それは人からのものじゃなくて自分の評価だろ
234:＿
08/07/27 14:03:22 VtCLScDF
特にダンベルカールをするとプレートを留めるネジが緩んでカタカタしてきます。
みなさんのダンベルはどうですか？
235:無記無記名
08/07/27 14:13:31 soEMsrDv
トレするようになって寝つきが良くなったのは嬉しいが、身体が睡眠を欲しているようで朝起きれない・・・
236:無記無記名
08/07/27 14:24:33 8FSv3fvj
年中無休で一日もやすみなく働いて
仕事の合間にキントレ
俺は世界レベルに達している！
運がないだけ
実力はある
努力ができている
金がない
こんな地獄俺しかたえることはできまい
普通の人間なら自殺か過労死確定！
俺の凄さをみとめろ！
237:無記無記名
08/07/27 14:28:33 95YRJgIT
>>236
スゲ
238:無記無記名
08/07/27 14:44:37 A0G6/p+I
上腕二等筋が肥大するのは何キロ扱えるようになってから？
239:無記無記名
08/07/27 14:54:16 zoQDG0Od
やはり器具なしのトレだと筋肉つかないですかね？
学生なんで、夏休みとか長期休みは帰省しちゃうから、一人暮らし先に置くか実家に置くかで、迷っているんですよね…
240:無記無記名
08/07/27 15:08:21 7LqbXAeJ
ダンベルカールとハンマーカール同じ日にはやらない方がいいですか？
241:無記無記名
08/07/27 15:18:02 +ih9k7fV
>>218なんでお前キレてんだよwwww
別に筋トレなんて自分の好きな加減でいいだろww
242:無記無記名
08/07/27 16:12:27 2KO1m1cc
だから気がすむようにやれっていってんじゃん？
おまえこそ何いってるん？
ただ周り見ると40位ｽｺｽｺ上がらんと一般人と見た目は変わらんていうだけじゃん
しかもあくまで主観ていってるし
お前がしょぼいからって別に文句言ってるわけじゃねえし
243:無記無記名
08/07/27 16:47:45 yOWw25SS
上半身を２分割しました。
胸・三頭メイン
背中・二頭メイン
肩はどちらに入れればいいでしょう？
244:無記無記名
08/07/27 16:56:41 taJDsSby
>>243
おれは胸・三頭の方に入れてるな
ショルダープレスはプッシュ系だから
ついでにサイドレイズなんかもやるけど
245:無記無記名
08/07/27 17:07:18 mt/wUpid
ダンベルカールなんですが、反動つけてやっても意味ないですか？
15キロ、反動ありならしゅっしゅと上がるんですが
反動無し、ゆっくりだと上がりません。
246:無記無記名
08/07/27 17:36:13 wy57CctF
多くの人がウェイトトレでダイエットしないのは何故です？
247:無記無記名
08/07/27 18:16:46 Hyu1cXPE
危険だから
248:無記無記名
08/07/27 18:17:49 v8ETDo+k
>>245
反動（背筋使ったり 勢いで上げ下げ）を使うと上腕二頭筋を意識して鍛えられないし
反動無しで10kしか上がらない人が15kを使うと（150％の力が必要）筋肉や靭帯 関節なんかにムリがかかりケガをする
8回ぐらい上げて９回目の時もう上がらないと判断したら反動使って最後の一回をやりきるのは有りだと思う。
249:無記無記名
08/07/27 18:20:30 Hyu1cXPE
今研究室にいるのですが、
CO2ボンベがあります
これのみを吸ったら死にますか？
250:無記無記名
08/07/27 18:45:10 mt/wUpid
>>248
無理して15キロでやるより、10キロからじっくり意識して鍛えた方がいいって事ですかね？
251:無記無記名
08/07/27 19:57:27 kbPBdMle
26歳の若オッサンですが、筋肉は何歳がピークのノビを迎えるんでしょう・・・
30過ぎれば劣化あるのみでしょうか・・
252:無記無記名
08/07/27 20:13:13 Wxt+itiC
>>251
ピークの伸びは１０代でしょう。
それからはじょじょに劣化。
253:無記無記名
08/07/27 20:19:52 lI95QmSE
>>251
伸びのピークはわからないけど筋量は30代から減少し始める
254:無記無記名
08/07/27 20:29:21 JwUyPaf9
自重トレーニーですが質問です
週四ペースで種目分割してトレしてきたのですが、最近急に回数が減りました。
腹筋100→30 腕立て70→30 スクワット100→50 といった具合です。
トレ法や食事、生活リズムは変えていないし体重も増えていません。
筋肉痛や疲れも無く、これといった理由が思いつかず悩んでます。
どなたか分かる方いらっしゃいましたらよろしくお願いします
255:無記無記名
08/07/27 21:34:46 axUHVcfE
エビオスを使ったダイエットについてどなたか教えていただけませんか？
256:無記無記名
08/07/27 21:47:21 ehnwlwp4
種目によって呼吸法が違ったりしますよね？例えば収縮させた時に吐くとか吸うとか、
もう混乱してしまってわからなくなる。
みなさんはどのように覚えいますか？
257:無記無記名
08/07/27 21:52:54 cbTKDiYp
30過ぎて筋トレとか…
きめぇww
258:無記無記名
08/07/27 22:05:57 cBdNade7
アルコールを飲んだら筋トレの成果がでにくいと聞いたことがあるのです
がビールの500ml缶飲んだだけでもまずいでしょうか？
259:無記無記名
08/07/27 22:06:08 YxLfD9bF
>>257
別にええんちゃうの
260:無記無記名
08/07/27 22:06:34 Wxt+itiC
>>257
そんなお前は40歳ｗ
261:無記無記名
08/07/27 22:41:09 95ylEPdl
>>246
というか、ウエイトやり始めると体脂肪は簡単に落ちるから、この板では
次のステップ、つまり筋肉をつけてカッコよくなりたいという方向に進む
人が多いだけだと思う。
ダイエットしたいって人は、ダイエットを失敗してる人が大半だから。
>>251
個人差はあるけど、三十代に入ると神経系統の衰えが顕著になるので、
スポーツなんかでは苦しくなってくる。
筋肉そのものはわりと丈夫なので、筋力も肥大も５０歳くらいまでは
緩やかに伸びる。
>>256
伸ばす、縮めるではなく、力を入れる時に吐くのが基本。
262:無記無記名
08/07/27 22:47:45 4Ymk6pjh
自分は力むときは必ず息を止めてしまう・・・
263:無記無記名
08/07/27 23:18:21 YxLfD9bF
>>262
俺も・・・
血管に悪いのかなぁ・・・
264:243
08/07/27 23:25:37 yOWw25SS
>>244
ありがとです。
じゃ、月曜が胸の日なんで、そこから取り入れてみます。
ショルダープレスは何故か肩関節に痛みがはしるので、アーノルドプレス
でも入れようかな・・・
265:無記無記名
08/07/27 23:25:37 n1vu2W4i
できるだけ吐いて力入れるけど
追い込んで苦しくなってくると止めないと無理になる
その辺で力尽きる訳だが
266:無記無記名
08/07/27 23:31:58 x5J2tKdV
俺の減量中の分割法
月 胸 上腕二頭筋 腹筋
火 肩 上腕三頭筋 増帽筋 腹筋
水 ビリーズ・ブートキャンプ(基本～腹筋～応用を軽く流す。腹筋は真面目にやる)
木 胸 上腕二頭筋 腹筋
金 肩 上腕三頭筋 増帽筋 腹筋
土 ビリーズ・ブートキャンプ(基本～腹筋～応用を軽く流す。腹筋は真面目にやる)
以下、繰り返し。
267:無記無記名
08/07/27 23:33:49 NVdkSzE3
ダイエット目的でジムに通い始め
週3～5で筋トレとルームランナー50分↑ってのを毎回やってるのですが
減量目的の場合、取る事によって脂肪燃焼が促進されるサプリってありますか？
268:無記無記名
08/07/27 23:50:39 3dkMqNRR
>>266
背中やれよｗ
269:無記無記名
08/07/27 23:53:29 rM+ALB5C
805 ：無記無記名：2008/07/26(土) 09:40:06 ID:gowdtdSX
マッスル王子だとよ(笑)
あいつトレのマナーは悪いし、女性イントラとスタッフルームで××するし、はっきり言って鼻つまみ者。早く消えてほしいと願っている人も多い。
806 ：無記無記名：2008/07/26(土) 10:12:21 ID:aloFdS3+
マッスル王子はマジで性格悪いよ。
807 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:28:55 ID:ukfIN+1w
どう見ても王子って顔じゃねーなｗ
若いくせにオッサン顔じゃねーかよｗ
808 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:31:58 ID:yz8raMql
はんかち王子にはにかみ王子に王子王子が流行ってんのかね
どこらへんが王子かわからないけど、王子の定義わかってんのかな
809 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:38:16 ID:gIJS0oaR
じゃぁ、マッスル玉子で
810 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:53:07 ID:aw7IHC0f
>>805-806
まじかよ！
あの髪形からおかしいとはおもったがｗ
詳細よろ
811 ：無記無記名：2008/07/26(土) 12:43:24 ID:o1+H8Bni
月ボみた。マッスル卵はユーザーだな。
高校生もステを入れる時代なんだな・・・
812 ：無記無記名：2008/07/26(土) 14:24:31 ID:fid/UG3j
今どき○○王子なんて名前を付けるセンスがこの雑誌らしい。
813 ：無記無記名：2008/07/26(土) 14:49:27 ID:S0c9BEn3
大岡追放したから月ボ久々に買ってみようと思ったけど
トレーニングに関する記述は全く無かったね。急に大岡理論から
外れたトレーニング方法を載せるのに抵抗があるみたいだ。
ボディビルダーの近況報告とかでお茶を濁したって印象。
元のレベルに戻るにはまだまだ時間がかかるかもしれないね。
814 ：無記無記名：2008/07/26(土) 14:59:39 ID:bA42BENI
>>805
＞女性イントラとスタッフルームで××するし
んまぁ、オマセさんなのね。
オサセのイントラにたぶらかされるなんて、可哀想だわ。
815 ：無記無記名：2008/07/26(土) 16:45:54 ID:lgeInwT5
>>811
早死に確定だね。
てかヤフオクのプロホ購入歴kwsk
816 ：無記無記名：2008/07/27(日) 01:21:34 ID:e/4KLY04
>>805
女性イントラとスタッフルームで××するし、
××ってなんだ？ｗ気になるｗ
817 ：無記無記名：2008/07/27(日) 02:20:40 ID:9M0UTr/e
そのものズバリ“セックス”です。
ゴールドジム仙台では有名な話です。
ちなみにその女性イントラは、青少年保護条例違反ではないかと会員から追及されて、この前辞めました。
818 ：無記無記名：2008/07/27(日) 02:32:36 ID:fMC0FJdx
マジですかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ゴールド仙台って無法地帯？ 行ってみたいｗｗｗｗｗ
会員から追求って、現場見られたの？？？立ちバック？？ｗｗｗ
270:無記無記名
08/07/28 00:11:40 4V4c2hOX
質問です
小さい筋肉で大きな筋力を求める場合のトレーニング法などあるのでしょうか？
要するに見た目はなるべく小さくし、とにかく怪力になりたいという場合です
やはり大きな力には多い筋量が必要なのでしょうか？
271:266
08/07/28 00:12:27 Ix4lo5PG
俺のお薦めサプリは、薬局で売ってるアミノボディダイエットってやつ。
アミノ酸20種類含有約2300mg
燃焼系アミノ酸
リシン・プロリン・アラニン・アルギニン・メチオニン＋BCAA配合って書いてあって、
中身が良いのにも関わらず、とっても安い。
いつも体が燃焼しているように熱く、しかも減量食事メニューなのに、
筋トレメニューはそのままで疲れにくい。これは凄いと思った。
しかも、減量中なのに筋肉がついてって、体脂肪がへる。
これは本当にお薦め。
大きい薬局に売ってた。バイゴーは知らん。赤い箱。
他にもアミノ酸系のサプリはあったが、高い割には中身が糞だった。
アミノボディダイエットは効果が確実に分かるから超お薦め
272:無記無記名
08/07/28 00:17:41 4V4c2hOX
>>271
ここまで露骨なのはｗ
273:無記無記名
08/07/28 00:21:14 a/Krivzm
>>270
最大筋力を伸ばすのが目的なら、毎回MAX狙いの高負荷少レップで良いかと。
ただ、フライ級がヘビー級よりパンチ力弱いのは、やっぱり筋肉量の問題か
と思われ。
274:無記無記名
08/07/28 00:24:47 PIiEfPfy
>>266
ちなみに、増量期の分割法は？
275:無記無記名
08/07/28 00:30:20 4V4c2hOX
>>273
ということは、理論的には自分が不自然じゃないなと思うくらいまで
10レップくらいの負荷のトレーニングをして筋肥大をして
それからあとはひたすら１～2レップを繰り返せばいいわけですね
276:無記無記名
08/07/28 00:39:33 3RWtXuVw
821 ：仙台最高！ｗ：2008/07/27(日) 02:51:50 ID:fMC0FJdx
548 ：名無し会員さん：2008/02/24(日) 23:30:37 ID:+Z/x8+Sw
>>545 お前あのクソ高校生にいつも金魚の糞みたいにへばりついているへっぽこ野郎だろ？
549 ：名無し会員さん：2008/02/25(月) 00:54:13 ID:ZNfHskA1
>>545 ゴールドジム仙台はてめえらのホームジムじゃねえんだよ。とにかく小学生でもわかるマナーくらいは覚えろよな。使った器具はちゃんと元の位置に戻す、ロッカールームへは靴を履いたまま入っちゃだめだぞ。岩谷もあきれてんぞ。
それから、高校生のくせに大人の女とセックスしてんじゃねえぞ。ち○きよ、アンタマジで宮城県青少年保護条例違反だからな。逮捕されたくなかったら、よく考えろよ。
277:_
08/07/28 00:40:45 VdPXkETg
それなりに筋トレしてます。
体脂肪は15％くらいなんですが、
パワー落とさずにキレだすのってどうすればいいんですか？
278:無記無記名
08/07/28 00:52:29 qNpa4S8z
スポーツ、トレーニングに無縁なのにそれなりのカットがあっていきなりベンチ110挙げる友人がいるんだが、何がちがうんだろな？遺伝的要素か…そいつ170㎝で70kgくらいで理系学生なんだが。
279:無記無記名
08/07/28 01:08:25 LtHublqV
実験室に篭って筋トレしてるんだよ
280:無記無記名
08/07/28 01:09:56 DgDrDIK0
>>271それうちにもあるｗ親父が飲んでる
俺も黙って少しづつ拝借してるが確かに筋トレ中
疲れにくくなるよ
281:無記無記名
08/07/28 01:16:01 qNpa4S8z
自重トレだけで110あがるようになる？
282:無記無記名
08/07/28 02:33:17 woYadPgF
トレしたこと無い奴が110上がる訳無い。
筋肉というのは使わないと発達しないから最初は自分の体重ぐらいがMAXでしょ。
283:無記無記名
08/07/28 02:46:25 OimD9gU/
たとえ上がっても無理したぶんあとでガタがきて後悔するだけ
284:無記無記名
08/07/28 06:45:55 NMZhFPYi
アームバーで大胸筋に一番効かせるように鍛えるには
どういうフォームで使えばいいですか？
285:無記無記名
08/07/28 08:20:58 DUyPuDpA
当方170cm58kg19歳の者です。ダンベルの重さについてお聞きしたい事があります。
少し前まで太っていたのでダイエット目的でジョギング10km/1hを二日に一度走り、
7ヶ月で8kg痩せる事が出来たのですが、痩せた事により上半身・腕の貧弱さが
目立ちカッコ悪い、筋肉をつけたく、シットアップベンチ(STM-011)を購入し、
ジョギングと併せて腹筋背筋に励んでいます。ただ腕の筋肉をつけるには腕立て伏せ
よりもダンベルが良いと聞き、フラットベンチと併せて購入ようと思うのですが、何kg
を購入すれば良いのでしょうか？予算は1.5万です。
286:無記無記名
08/07/28 08:32:18 kvzy73GL
>>285
悪いけどその情報じゃ全然見当がつきません
東急ハンズとかに鉄アレイとかあるからそこで試してから
自分にあう重さを買えばいいと思いますが。
287:無記無記名
08/07/28 11:00:21 PNOdaFl4
>>285
テンプレのウィキにとりあえず30キロ買えって書いてなかったか？
288:無記無記名
08/07/28 11:05:23 MKpVyu45
右肩に、違和感があってやや痛い。
2ヶ月ほど前から・・・。
最近きづいたが、右腕が細くなった。左３３ｃｍみぎ３２ｃｍ
それまでは右のほうがやや太かった。
これの理由を誰か教えてください。
接骨がいいか病院がいいかもお願いします。
289:無記無記名
08/07/28 11:57:32 8BfQoEkV
質問です。
学生時代に野球をやっていたのでそれなりに全身筋肉があったのですが
社会人になってから何年もトレーニングしていなかったら
全体的に体が小さくなってしまいました。
これからウエイトトレを始めようかと思うんですが
一度筋肉をつけた人は、始めてやる人より筋肉がつきやすいとか体が大きくなりやすい
とかあるんですか？お願いします。
290:無記無記名
08/07/28 12:17:57 EzoJU03a
まっするメモリーという言葉を知ってるかい？
291:無記無記名
08/07/28 12:21:18 DQX95NE5
ｵｯｻﾝがマッチョになっても所詮ｵｯｻﾝ
292:無記無記名
08/07/28 12:58:28 En14jm0M
体重55㌔でダンベルベンチ22、5でセット組んでますが、10㌔で組んでた時と比べて、見た目かなり変わりました
けど、そこからかなり停滞中
増量したいけどな～何度も失敗してる
なんかアドバイスないっすか
293:無記無記名
08/07/28 13:54:16 hkOUpZ0h
増量ってそんな難しいのかね
普段よりも毎日、一品多く食えばいいだけじゃないの 体重はかって様子見て
それでも太らなければさらに一品増やしていくだけでしょう。
減量に比べたらずっと楽だと思うのだが
294:無記無記名
08/07/28 17:15:39 suID17Jl
>>288
とりあえず病院でレントゲン。
>>289
一度つけた筋肉は復活しやすい。
これをマッスルメモリーという。
半年もトレをすれば元に戻ると思われ。
>>292
食わないと体重は増えないよ。
食えないなら、消化剤を併用するとか、ウエイトゲイナー使うとか。
295:無記無記名
08/07/28 17:57:58 8BfQoEkV
>>290
>>294
なんとなく聞いたことはあったんですが、そんな言葉知りませんでした。
現在28で野球部だったのは10年も前のころであのころの筋肉は見る影もないんですが
草野球を始めるのでがんばってやります。
おかげでやる気も沸いてきました。ありがとうございました。
296:無記無記名
08/07/28 18:20:55 DgDrDIK0
減量時は就寝前にプロテインとか何もとらないほうがいいのでしょうか？
就寝中に筋肉が分解されるか心配です
297:無記無記名
08/07/28 18:28:54 kwvZlYZY
>>296
減量中でも筋肉維持の為には体重×グラム程度のたんぱく質が必要なので、
計算をして就寝前に取るようにしたほうがいい。
298:無記無記名
08/07/28 18:52:05 qFRUi206
>>297
就寝前にそんなに摂ったら多すぎだよ。
299:無記無記名
08/07/28 18:55:31 5WNNxgck
>>298
ﾓﾁﾂｹ
300:無記無記名
08/07/28 18:56:56 jTT+M8sz
ちなみに、就寝前にタンパク質を取り過ぎるとどうなるの？
301:無記無記名
08/07/28 18:57:14 qFRUi206
太る。
302:無記無記名
08/07/28 19:21:14 Lq7QfquP
腹筋をバッキバキにするには負荷を上げて１０×３やるのと、負荷なしで回数こなしまくるのとどっちですか？
303:無記無記名
08/07/28 19:24:48 kvzy73GL
メンツァーは１セットあたり２０回を勧めてた。
で２０回こなせる様になったら２．５ｋｇづつ増量。
コンテスト前とかはあのメンツァーですらセット数は増やしたそうだ
304:無記無記名
08/07/28 19:37:04 Zc7OP/Yx
>>302
両方やったほうがいい。
腹筋群は内臓を支えているので、回数を重ねて持久力を高めると腹圧が高くなる。
腹圧が高くなると個々の腹筋が盛り上がって見える。
また、筋肉を大きく育てる必要もあるので、負荷をかけたトレも必要。
腹筋は小さい筋肉なので１０回３セットだと収縮時間が不足。
セット数を多くするか２０回程度でセットを組む。
305:無記無記名
08/07/28 19:37:36 Lq7QfquP
>>303
ありがとうございます。
ちなみにyoutubeにうｐされてる１日６分腹筋って効果ありますか？
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
306:無記無記名
08/07/28 19:38:47 Lq7QfquP
>>304
なるほど
だから頑張ってもなかなか割れなかったんですね・・・。
ありがとうございます
307:無記無記名
08/07/28 19:39:05 DgDrDIK0
減量時は就寝前にプロテインとか何もとらないほうがいいのでしょうか？
就寝中に筋肉が分解されるか心配です
308:無記無記名
08/07/28 19:41:22 C/3wkGtT
>>292
体重を増やしたいなら背中と下半身もトレして筋肉増やした方が良い
309:無記無記名
08/07/28 19:45:38 yAIlaE1S
>>307
なんで二回書く
だったらプロテイン飲んで寝ろよ
310:無記無記名
08/07/28 19:50:40 MeipU+F3
大事な事なので。
311:無記無記名
08/07/28 19:55:19 kvzy73GL
>>305
３～４setやるといいよ
312:無記無記名
08/07/28 20:16:48 wtJxAWTe
ジムのマシンになるロウイングって背中のどこに効くんですか？
真ん中？
313:無記無記名
08/07/28 20:16:51 EES+lixY
>>305
動画見た
大変そうだけどそれほど効果があるとは思えないなあ
314:３１２
08/07/28 20:34:44 wtJxAWTe
あれ人いないっすね
猫背のために背中鍛えてるんだけどなかなか治りません
アドバイスください
ラットとかロウパックとかやってるのですがなかなか。。
315:無記無記名
08/07/28 21:29:10 EES+lixY
猫背の原因なんて一つじゃないんだからまず原因を調べてからでしょ
整形外科か整体に行ってみたら
316:無記無記名
08/07/28 21:31:14 3mfBc+An
プロテインは寝る前に飲むと太るのですか？
いつどの程度飲めばいいかわかりません・・・
317:無記無記名
08/07/28 21:42:27 d6+V0Van
お金が無いので高い服は買えません。
でもユニ黒のＸＬもきつくなってきました。
ヨー力ドーの「大きなサイズ」はデブのオッサン用なので
いくらユニ黒びいきの私でもセンスが無さ過ぎて買えません。
こんな私はどこで服を買えばいいでしょう？
318:無記無記名
08/07/28 22:29:50 yAIlaE1S
>>316
太るの嫌なら飲むな
プロテインは体重が減らないようにか増やすために飲むもの
>>317
縫え
なんか関係ない質問多くね？この頃
319:無記無記名
08/07/28 22:32:23 gXQQQWpE
べつに
320:無記無記名
08/07/28 22:57:17 zh67t5hp
バックプレスで首が寝違えたみたいな感じになったりすることはありますでしょうか?
321:無記無記名
08/07/28 23:00:59 5WNNxgck
>>320
バックプレスは首の危険が危ない
合わないなら無理に続けない方が良い
322:無記無記名
08/07/28 23:01:05 3mfBc+An
>>318
プロテインは太るのですか？脂肪になりますか？
323:無記無記名
08/07/28 23:07:11 kvzy73GL
>>322
プロテイン＝タンパク質
タンパク質も炭水化物も脂質も取りすぎれば太る。
中学校からやりなおせ
324:無記無記名
08/07/28 23:17:29 d6+V0Van
>>318この板の住人なら服のサイズ悩みは基本だと思ttanndakedo
325:無記無記名
08/07/28 23:22:59 bVFlQlLm
>>321の｢首の危険が危ない｣に誰もつっこまないのは優しさなのか？ｗ
326:名無し
08/07/28 23:23:36 P+rBMrTX
今トレーニングを１日目胸、背中、腹２日目肩、三頭、前腕、腹３日目足、腹でやってます
これでもそれなりにマッチョになれますか？
327:無記無記名
08/07/28 23:33:33 UTgh3Ocs
筋トレをはじめて三ヶ月。
張りのある胸の筋肉を目指してがんばっています。
最近、やっと胸の筋肉の発達が目でわかるようになったのですが、
どうも外側や上部しか鍛えられてないように思います。みぞおちに隙間がある状態です。
このまま続けていけば、この隙間は筋肉で埋まるんですか？
328:無記無記名
08/07/28 23:34:03 Nw3LoakO
>>297
減量中って体重×gでいいんですか？
329:無記無記名
08/07/28 23:44:52 yzkm6xnm
そんなことより、聞いてくれよ
体脂肪率が３．６％なんだが・・・
2ヶ月で１．６％落ちたぁぁぁ
ジムで計測したから、かなり精密なはず
秋には２％になっちゃうんだろうか？
それでも人は生きていられるものなのだろうか…
330:無記無記名
08/07/28 23:46:15 Nw3LoakO
>>329
死ぬんちゃう？
そんなことより、聞いてくれよ
乾布摩擦で体脂肪燃焼だそうだ
URLﾘﾝｸ(www.heri.or.jp)
ほんとかよｗ
331:無記無記名
08/07/28 23:52:01 kvzy73GL
>>329 体うｐしたらまじめに答えてやる
332:無記無記名
08/07/28 23:57:08 hz1RdX+m
ウェイトやってるマッチョと腕相撲をして勝ちました。
それで気を良くして、ベンチプレスにチャレンジしたんですが
50キロを二回上げたのが限界でした（そいつは110キロまで上げます）
ダンベルもやったんですが20キロが相当重くて、数回動かすのがやっとでした。
腕相撲や体の基本的な強さと、ウェイトってのは別物なんでしょうか？
同じ柔道部で、柔道も自分の方が強いです。
333:332
08/07/28 23:59:43 hz1RdX+m
柔道も腕相撲も自分の方が上だったので、こいつが110キロなら
自分は130キロ位上がるんじゃないか？と思ってやっただけに
50キロが精一杯だったのは、かなり悔しいです。
ウェイトとは体が引き締まるだけで、パワーとは関係無いんですかね？
そうじゃないなら、何か納得行きません。
334:無記無記名
08/07/29 00:01:44 yzkm6xnm
>>331
データとかでもいいかな？
URLﾘﾝｸ(www2.uploda.org)
基礎代謝 1750kcalとか普通に食事してたら
どんどん痩せちゃうよ…
335:無記無記名
08/07/29 00:02:08 UTgh3Ocs
そのマッチョは腕相撲のコツを知らないんじゃない？
336:無記無記名
08/07/29 00:07:27 cJ/DWkhQ
>>331
URLﾘﾝｸ(www.uploda.org)
脂肪とかないだろ？
１mm無いんだぜ？ww
簡単に脂肪がつく人がうらやましいよ
337:無記無記名
08/07/29 00:12:57 6WxFuzWn
>>333
パワーがあってもそれを使う能力が無きゃ意味にぃ
338:無記無記名
08/07/29 00:16:13 WHbc2/V3
>>334 なんとインボディ計測でその値か。
成人男性の場合、体脂肪率３％以下は生体維持にかかわってくる。
筋力・筋肥大・筋持久力を上げるとかいうレベルではなくかなり危険な状態。
水分をとり、栄養摂取量を増やすべき。
詳しい状態を知るには採血が必要だが、
個人差はあるが通常時はせめて5%は下まわらないようにするべき。
何か競技的に減量をしているなら階級を上げるとかの対応を
339:無記無記名
08/07/29 00:21:49 cJ/DWkhQ
>>338
いやいや、普通に毎日ビール、焼酎飲んで
ジムでスタジオ出てるだけなんですが…
確かにみんなに太れ、とよく言われるが
ケーキ、クッキー、チョコ食べても太れないんだよね
体質かな、とあきらめてはいるが…
腕の血管とか自分でもキモイしね
太りたいが絶対に太らない自信だけはありますw
340:無記無記名
08/07/29 00:21:57 WHbc2/V3
>>334
というか、食事をちゃんと取っていないとか、
かなり追い込むトレや競技をしていない限り、
ここまでの数値になるのならば内蔵に疾患がある可能性が高いから
精密検査受けてみたほうがいいんじゃないか？
何もなければ安心料だと思えばいいし。
341:無記無記名
08/07/29 00:22:56 poUlY7fI
詳しい人教えてください。
今回減量期に初めて有酸素運動取り入れたんだけど、有酸素運動前もBCAA摂取した方がいいのかな？
ちなみに午前中の筋トレ前と筋トレ中はBCAA摂取してます。
有酸素運動は夜にしててクランチ50ﾚｯﾌﾟｽ等を5種目とジョギング40分です
トレーニングは共に週6日してます。
詳しい人よろしくお願いします。
342:無記無記名
08/07/29 00:26:57 WHbc2/V3
>>339
まずは消化器内科にかかってください。検査受けてください。
もしくは内分泌代謝科に。
343:無記無記名
08/07/29 00:31:19 0g4t9IS+
脂肪が全く落ちない俺的には、羨ましくて仕様がないけどｗ
344:無記無記名
08/07/29 00:31:19 cJ/DWkhQ
>>342
あ、昔ガンで大腸の半分と小腸少し取りました。
だから栄養は恐らく３０％くらいしか吸収できないのかも…
再発してるとは思わないが（身体の調子いいし）
そろそろ病院行こうかナ…
海やプール行っても沈むしww
詳しい説明ありがとうございます。
やはり、病気のようですね…
345:無記無記名
08/07/29 00:50:44 Y1QErWKR
>>344
幼児でも浮くので痩せすぎで沈むのではなく泳げないか浮く術を知らないだけ
346:無記無記名
08/07/29 01:53:20 n0iTsGE7
>>344
最初から自分ひとりで答えが出てるのに何がしたいんだ？
太れない系の書き込みをする奴の構ってチャンレベルは異常
347:無記無記名
08/07/29 02:01:14 KEl7tDRo
太れないんです！
↓
親身になって真面目に考えてアドバイス
↓
癌で吸収が悪いからなんです！
あっそ
348:無記無記名
08/07/29 02:08:09 CuIBtv9s
筋トレ少々＋有酸素後の後は何を摂取したほうがいいのでしょうか？
筋トレしてるのでプロテイン？無酸素有酸素でつかった糖分ですか？
また有酸素後も30分は燃焼が続くとのことですがどのタイミングでとった
いいのでしょうか？また減量中はなるべく筋肉落としたくないのですが
寝る前は何も取らないほうがいいのでしょうか？睡眠中に筋肉が分解されるのが
心配です・・マジで悩んでいます、回答お願いします
349:無記無記名
08/07/29 02:21:10 F876S0Jc
なんちゅうか
筋トレにより分泌される成長ホルモンは、ガン細胞も増殖させる罠
お大事に（－人－）
350:無記無記名
08/07/29 02:41:09 F876S0Jc
>>327
筋量が増えていけば少しずつは埋まっていくが、筋肉の形は遺伝的なものなので
限界はある。
>>341
有酸素運動でも筋肉は分解されるのでBCAA摂取が望ましい。
>>348
運動終了後３０分以内にプロテイン＆糖質。
減量中ならば、カロリー計算をして寝る前にもプロテインをとる。
351:無記無記名
08/07/29 02:41:20 e5DvGBLf
筋肉のためなら死んでもいい
352:無記無記名
08/07/29 02:45:51 CuIBtv9s
>>350減量中でも有酸素運動後すぐに
プロテイン、糖分とっていいんですか？
353:無記無記名
08/07/29 03:09:13 lnxcXkmc
プロテインはいいとして、糖質ってみんな何でとってる？
354:無記無記名
08/07/29 03:20:35 3SjQnYwt
81cmのベンチプレスよりも
肩幅のナローベンチの方が高重量を扱えるのですが、
何故でしょうか。
355:無記無記名
08/07/29 03:37:27 q6wxa7d/
インクラインダンベルベンチプレスで腰をべったりとベンチにくっつけたフォームで
やってみたところ異常に重く感じ思わず中断してしまいました。
スタポジに持っていく反動に腰を使いそのまま始めるので
やや腰が浮いた状態が僕にとって自然体だったので衝撃を受けています。
インクラインといえばベンチにべったりと張り付くフォームが基本なのでしょうか？
356:訂正
08/07/29 03:42:13 q6wxa7d/
×腰が浮いた
○腰を反らした
357:無記無記名
08/07/29 04:02:15 poUlY7fI
>>350
>>341です。
ありがとうございます。
先程初めてBCAA摂取して有酸素運動してきました。
明らかにパフォーマンスが向上しててびっくりしました。
続けてみます。
358:無記無記名
08/07/29 04:04:00 F876S0Jc
>>352
なんか問題でもあるのか？
359:無記無記名
08/07/29 04:10:29 F876S0Jc
>>355
腰でブリッジをつくると胸以外の部分に負荷が逃げるからあまりよくない。
重く感じるということはそれだけ効いているということ。