08/07/25 18:31:27 q4mlZDAc
>>84
筋肉で増量したいなら、一日に体重×２倍グラムのたんぱく質が必要。
たんぱく質が足りないと無理。
１２０グラムとなると、一日二回のプロテインだと足りないと思われ。
筋肉量で５キロなら半年程度で増えれば上手くいったほう。
痩せ型なら可能と思われる。
比率は筋肉7：脂肪3くらいの割合じゃないかな。
速く増量すると脂肪の割合が増えることになる。、
摂取カロリーは個人差がかなりあるが、油や糖質をなるべきさけて
（お菓子や油ものでカロリーをとると脂肪が増えるので）
たんぱく質を中心に2800～3000キロカロリー。
野菜や果物を十分にとる。
これも三食だと難しいと思う。