08/07/25 16:18:56 2BDOoPCP
足を骨折して半月、暇でダンベル買って家トレはじめたんだけど
今はこんな感じなんだけど、 ワンローで背中やろうとおもうんですが
どこに入れたらいいでしょう？どーも三頭が辛くてワンロー入れるのが・・
1日目胸 ダンベルベンチ フライ
2日目休み
3日目肩 ショルダープレス サイドレイズ リアレイズ
4日目休み
5日目腕 カール コンセントカール フレンチ キックバック
6日目休み
7日目休み
101:無記無記名
08/07/25 16:29:08 tSaoWxK/
休み多いなｗ
休みの日に背中やれ
102:無記無記名
08/07/25 16:33:58 +FWyxJbP
三頭とワンハンドロウは
関係無いと思うよ。
もう一度フォーム見直すべきじゃないかな？
103:無記無記名
08/07/25 16:40:50 OK4QZiZf
筋トレしたあと手が震えて困ってます何か対策はないですか
104:無記無記名
08/07/25 17:07:46 7wr1mHck
あえてもっとふるわせてみろ！
相殺されて逆に止まるはずだ
105:無記無記名
08/07/25 17:46:31 ZQAe0dJH
>>96
アドバイスありがとうございます
>>96さんの真似をして最初に高重量からのドロップセットを組んでみます
ちなみに自分はコンセントレーションカールは18kgで9レップ程が限界なんですが、何レップ位出来る重量で何セットくらい行えばよろしいでしょうか
また、その後に重量を落として追い込む時には15kg→13kg→10kgというふうに三段階位に調節すればいいですか？
それから無知で申し訳ないんですが、『ハンマーカールは手首が弱ければインクラインで追い込む』の意味が分からないですｽﾐﾏｾﾝ
質問ばっかで申し訳ないんですけど教えて下さい
106:無記無記名
08/07/25 17:56:00 7wr1mHck
>>105
たとえば18キロで限界に達したら
インターバル置かずにドロップセットで軽めの重量で追い込む
腕が上がらなくなるまでやればよろし
ハンマーカールは上腕刺激するまえに前腕というか手首に負担がかかりやすいので
比較的軽い負荷でストレッチかけられるインクラインでっていう意味じゃないか？
107:無記無記名
08/07/25 18:19:31 iXsKOySL
ダンベルベンチやフライをやった次の日に肩のトレはしないほうがいいですか？
108:無記無記名
08/07/25 18:24:50 OqojePWg
どなたか>>94についてアドバイス下さい(:_;)
109:無記無記名
08/07/25 18:27:22 RFRcVd7J
筋トレでオススメのウェブを教えてください
110:無記無記名
08/07/25 18:31:27 q4mlZDAc
>>84
筋肉で増量したいなら、一日に体重×２倍グラムのたんぱく質が必要。
たんぱく質が足りないと無理。
１２０グラムとなると、一日二回のプロテインだと足りないと思われ。
筋肉量で５キロなら半年程度で増えれば上手くいったほう。
痩せ型なら可能と思われる。
比率は筋肉7：脂肪3くらいの割合じゃないかな。
速く増量すると脂肪の割合が増えることになる。、
摂取カロリーは個人差がかなりあるが、油や糖質をなるべきさけて
（お菓子や油ものでカロリーをとると脂肪が増えるので）
たんぱく質を中心に2800～3000キロカロリー。
野菜や果物を十分にとる。
これも三食だと難しいと思う。
111:無記無記名
08/07/25 18:55:10 4igT8Qgg
肺活量が低いんで、高めたいのですがどういうトレーニングをしたらいいですか？
ウェイトの専門的なトレーニング名とかは分からないので、
分かりやすく教えてくれえると嬉しいです。
112:無記無記名
08/07/25 19:04:04 kLv10eet
走れ、バカ
113:無記無記名
08/07/25 19:09:00 pup7wExX
デッドについて質問なんですが、現在１３０ｋｇ３レップスが最高です。
年内に１６０ｋｇ１発が目標なのですが、記録を上げるにはどうすればいいですか？
普段のセットの組み方は
６０×１０ ９０×６ １１０×３ １２０×１ メイン１３０
メイン後は６ＲＭで２セットくらいやっておしまいです。
調子を見て、メインを８ＲＭくらいの軽めの日も設けています。
足もやってます。
114:無記無記名
08/07/25 19:12:36 F7lIi5IK
体重維持でパワーをあげる事できますか？
遅筋と速筋をどちらも鍛えることできますか？
115:無記無記名
08/07/25 19:29:50 4igT8Qgg
腕立てとかじゃ肺活量は上がらないのですか？
116:無記無記名
08/07/25 19:37:59 gsgbWp2e
エキスパンダーを使用しておりますが、(胸の前で左右に拡げ、戻す)
どこの部分の筋肉を鍛えられてますか？
また、アームバーも使用しておりますが、(脇を締めて、胸の前で曲げ)、
これもどこの部分の筋肉を使用していますか？
ご教示、宜しくお願い致します。
117:無記無記名
08/07/25 19:52:39 aVPSnMiC
風邪ひいたのか、腹痛と下痢になり、左肘が関節痛？みたいになって痛い
こういうときはこのスレ的にどうすべき？
みんなトレーニーだと思うけど風邪のときとかどうしてんの？やっぱたんぱく質は欠かさないのかな
118:無記無記名
08/07/25 20:02:49 +FWyxJbP
風邪とは無縁！
119:無記無記名
08/07/25 20:06:38 ETdcvmJ6
そういえば食生活整えてトレーニングしだしてから風邪ひいてねーな
筋肉バカってこういう意味だったのか
120:無記無記名
08/07/25 20:19:05 Wqyz1r/f
>>116
>>どこの部分の筋肉を鍛えられてますか？
>>どこの部分の筋肉を使用していますか？
( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
お前さん自身が一番よく分かると思うが
トレ後、お前さんが疲れたと思う筋肉だよ！ｗ
121:無記無記名
08/07/25 20:20:18 o8u7sX1T
俺は乳首が一番鍛えられると思うね、それとも逆にもげそうになってるかい？
122:無記無記名
08/07/25 20:21:00 Gib4laLy
>>116
そのやり方だと主働筋は後背筋かなあ
僧帽筋も使うだろうけど
アームバーってのはどんな動きなのかちょっとわからない
123:無記無記名
08/07/25 20:25:58 t8vSQDf9
<プロフィール>
19才
男
164cm
57k
理想的な肉体が欲しいです
腹筋がバッシリ割れていて
その他の箇所はなさすぎず、ありすぎず
生活習慣・食生活から筋トレ方法を指導して下さい
よろしくお願いします
124:無記無記名
08/07/25 20:27:52 R+V9Mm9M
まずググろうぜ
125:無記無記名
08/07/25 20:29:38 Gib4laLy
もうここまでいくと質問スレじゃないよな
126:無記無記名
08/07/25 20:46:24 t8vSQDf9
ググりましたが
疑わしい高額な本の通販ばっかで無理でした
127:無記無記名
08/07/25 20:52:17 2D6SWXCF
筋肥大は知らんけどオナニーして筋トレすれば締まる
128:無記無記名
08/07/25 20:54:38 Wp/haSMy
最近オナヌーの回数がめっきり減った
暑さのせいかな
筋トレもやる気起きねぇ
129:無記無記名
08/07/25 21:02:08 OqojePWg
>>110
初心者の私に詳しくアドバイスしてくれてありがとうございます(:_;)
大変参考になります！！
130:無記無記名
08/07/25 21:45:17 Ma/N+f4B
>>126
まずググろうぜ
131:無記無記名
08/07/25 22:12:03 JHmO0s0s
>>114
YES
食事を変えなければ極端に体重が増えることはないので、トレの継続に
より、体重を増やさずに筋力をあげることはできる。
>>115
肺活量をあげるには、呼吸器系統を鍛える必要があるので、腕立てでは
難しいだろ。泳ぐか走るかが効果的。
>>117
風邪で下痢をしている場合は、消化吸収能力が落ちているので、たんぱく質は
控えめに体重×グラム程度（厚生省の推奨値）に収める。
ビタミンなどは普段通り。トレは休む。
132:無記無記名
08/07/25 22:14:04 JHmO0s0s
>>123
早寝、早起き、腹八分。
週三日の筋トレ。
トレの方法はテンプレ参照。
133:名無し
08/07/25 22:28:31 ebO/1lHr
アップライトローは三角筋の何処にきいてるんですか？
wikiには三角筋としかかいてないんで
134:無記無記名
08/07/25 22:33:11 OohSBjVX
>>133
バーを身体から離して、ややフロントレイズ気味にやれば、前側に、
十分にひきつけてやれば、中央部に効くと思う。
身体を前側に倒してやれば、後部に効かせられるかもしれない。
135:無記無記名
08/07/25 23:25:26 vWULvY3P
胸の筋肉で質問ですが
上の方は筋肉がついてきたのですが、下の方には筋肉がほとんどついてません
下の方を鍛えるにはどんなトレーニングが効果的でしょうか？
136:無記無記名
08/07/25 23:59:01 U7BiBazC
酸素カプセルに入ろうと思います思います。
効果のほうはどうでしょうか？
137:116
08/07/26 00:04:41 KIIPjKgP
>>122
ありがとうございます。
エキスパンダーをやった後には、確かに背中が疲れてます。
これから背中を意識してトレーニングします。ありがとうございました。
アームバーというのは、バネの棒状の物で、それを無理矢理に曲げる動作です。
今一、どこに効いているのか分かりません。
グッグッても出てきませんし、諦めます。
138:無記無記名
08/07/26 00:08:50 +nraFUks
なんかいきなり低レベルな質問が増えた気がするのは、
「夏だから夏のうちにマッチョになろう♪」
って人が増えたからか？
とりあえず、テンプレ読んで、他のトレーニングスレ読みまくって、半日く
らいググり続けて、それで分からなければ聞けと・・・
139:無記無記名
08/07/26 00:19:47 ALwNuU6k
>>138
学生は夏休みに入ったからな
140:無記無記名
08/07/26 00:35:30 qYaZgu50
背中を横に大きくしたいんですが、そのために
やっておくべき背中の必須種目ってありますか？
今までチンニングのみしかしてなくて、なかなか発達しないので
141:無記無記名
08/07/26 00:41:06 WjDyEv6a
増量してたら顔までプックリしてしまいました。顔が痩せる方法ありますか？
142:無記無記名
08/07/26 00:41:44 PkgSXLxX
ワイドでベントローとかワンハンドロウとか
143:無記無記名
08/07/26 00:48:15 9mfXNl/G
顔の肉を落とすなら徹底的に有酸素して脂肪を落とすこと
顔の肉と腹の肉は一度付いたら落ちにくいので食事量を減らした上で
有酸素を毎日やれ
144:無記無記名
08/07/26 01:00:26 WjDyEv6a
はい。
ジムに行ってるのですが、走るマシーンをやればいいのですよね？ゆっくりのペースで走ったほうがいいんですよね？
145:無記無記名
08/07/26 01:04:37 Ef2zjAuX
俺もエキスパンダー欲しいんだけど、安いのでも壊れない？
146:無記無記名
08/07/26 01:54:10 KIIPjKgP
>>145
エバーニュー？というメーカーの物を通販で買いました。
今、手元に無いので不確定ですが、最大バネを７本装着可能です。
私は、は現在、５本で使用しておりますが、安全だと思います。ただもうすぐ負荷が足りなくなりそうです。
スポーツオーソリティで販売している9999円の物が負荷もあり、購入するならお勧めです。
147:無記無記名
08/07/26 02:08:26 Ef2zjAuX
>>146
自分はダンベルの上げ下げと腕立てしかやらない素人で、
ちょっとエキスパンダーに興味あって…参考になったよ！どうも。
148:無記無記名
08/07/26 03:20:55 CCSs66kr
ネガティブを効かせないでバーをパンパン連続で挙げる動作(スロートレーニングの逆みたいな)ってトレーニング用語でなんて言うの？？
149:無記無記名
08/07/26 03:59:22 4xuAAY1L
体質の所為なのか判らないんですが、筋肉痛がかなり長くて困ってます。
集中して鍛えた箇所が4日以上続くことも。
ビタミン類は基本サプリで、蛋白質はプロテインを2時間半置きくらいで一日
4回+納豆か卵白で摂ってるんですが、なかなか痛みが抜けません。
フロに入った時に揉んだりもしてるんですが・・・
何か良い解決方法は無いでしょうか？
150:無記無記名
08/07/26 05:59:00 lOjbekp2
>>148
見ないとわかんないけどチートとかクイックじゃないかな。
>>149
筋肉痛の緩和にはまずストレッチ。
トレ前、トレ後に各１０分程度。休息日にも１０分くらいはやったほうがいい。
それと入浴かな。
サプリとしてはBCAAが効果的。
それでも一週間も筋肉痛が引かないとなると、トレの内容がハードすぎると
考えたほうがいいかも。もしくは、逆に、一週間に一回ペースで十分という
体質なのかもしれないと前向きにとらえるとかね。
肉体は人それぞれなので、絶対はないん。
自分の体にあったトレを探ってみるといいよ。
151:無記無記名
08/07/26 07:41:22 7yTx3qeQ
>>149
風呂で揉むのってあんまり良くないんじゃ無いっけ？
152:無記無記名
08/07/26 07:53:12 aKdweJX+
今時エキスパンダーかよ
ブルワーカーの方がいいぞ
153:無記無記名
08/07/26 08:32:32 q0VRo1/f
スプリング使ったエキスバンダーは、挟みこんで痛くならないかね。
器具として重くてかさ張るのもマイナスだと思う。 同じエキスバンダーならば
チューブ使ったもののほうが劣化はあるにしても軽いし小さいのでいいと思うけど
154:無記無記名
08/07/26 08:37:48 q0VRo1/f
>>149
シップ薬としてはインドメタシンが鎮痛効果が高いと思う。ただ
これは大量に使いすぎると筋肉を分解するので常用はさけたほうがいい）
あとはビタミンＢ群を多く飲むことだね。 マツキヨあたりにＤＨＣの
ビタミンサブリ２００～３００円くらいで売っているから、それ少し
所定量よりやや大目に飲むのでもｏＫ。（ビタミンＢ大目の飲むのも筋肉痛がひどい
時だけに限ってね。普段も多く飲んだらＮＧ）
155:無記無記名
08/07/26 08:49:57 q0VRo1/f
>>149
物理マッサージはやり過ぎると筋組織を痛めるよね。
俺もマッサージチェアーだのハンディマッサージだの買い込んで、使っていた
時期もやりすぎて悪化したことがあったので最近はまったく使ってない。ｗ
最近はオムロンのElepulsや千年灸ばかり使っている。 結構きもちいいよ。
156:無記無記名
08/07/26 10:00:36 ZQsgNLaN
痛みがひどい時は、風呂で温めたりマッサージは×
痛みが引くまでｱｲｼﾝグ～！のち、温め血行を良くしてﾏｯｻｰジ～◎
157:無記無記名
08/07/26 11:01:16 srzVCzjS
嫁のオナニーに使用後のバイブを洗う様に言われました
石鹸で洗って、乾かしておけばOKですか？
158:無記無記名
08/07/26 11:08:19 aw7IHC0f
>>157
OK
159:無記無記名
08/07/26 11:25:49 8e2OWEVH
毎日暑いねぇ。
最近、腹も出てきたんで、
ダイエットしながら体も作りたいんだけど、
筋トレして絞ったら、涼しく感じるようになるかなぁ？
なんかイメージ的に筋肉を付けると、
熱が籠もりそうな感じなんだけど、どう？
あまり筋肉を付けずに脂肪だけ落とした方がいいかなぁ？
ボディービルダー的なマッチョじゃなくて、
細くて筋肉質な体にしたいんだけど。
160:無記無記名
08/07/26 11:29:49 aw7IHC0f
>>159
そうだな
筋トレがんばればどんどん筋肉付いていって
脂肪もバリバリの落ちていって
細いんだけど全体に筋肉がのっているしなやかな体になるよ
がんばって筋トレしてください
詳しくは>>1のリンクに書いてあるので読んでね
161:無記無記名
08/07/26 11:37:21 W5/wZeVg
>>159
熱はこもらないけど汗はかきやすくなる
162:無記無記名
08/07/26 12:04:41 6BmYycGg
ダンベルカールは立ってやるのと座ってやるのと肘を固定してやるのとではどれが一番いいですか？
それから、利き腕ではない方がすぐに疲れてしまうのですが片腕ずつやった方がいいのでしょうか？
163:無記無記名
08/07/26 12:11:02 lA+GoBfM
トレ初めて3ヶ月経ったのですが腹筋が割れません
普通ですか？
腹周りの脂肪は指でギリギリ摘める程度です
164:無記無記名
08/07/26 12:16:28 aw7IHC0f
>>162
それぞれ利点あるからいろいろ試してるみるといいよ
おれはパーシャルしたいときにシーテッドバーベルカールよくするよ
片手がつかれるのは肩手ずつやればよろし
>>163
腹筋がないだけぽい
とにかく腹筋をいろんな種類で高負荷でやるしかないな
165:無記無記名
08/07/26 12:18:07 q0VRo1/f
>>159
基礎代謝があがることで体温は上がるね。
少しくらい寒くてもタンクトップの格好平気でするようになるから
寒さにはある程度つよくなるが、暑さにはどうなんだろう。
166:無記無記名
08/07/26 13:12:20 lA+GoBfM
>>164
ありがとうございます
あともう一つ
腹筋は回復が早いので毎日やっても大丈夫とよく聞くのですが本当でしょうか？
筋肉痛が少しでもある日は休んだほうがいいのでしょうか？
167:無記無記名
08/07/26 13:20:26 cTf1sVFe
>>166
普通の腹筋なら毎日やっても大丈夫
腹筋に強い筋肉痛がくるようなのをやったら１日くらいあけたほうがいいかもね
腹筋の回復が早いというのは本当
筋肉痛があってもダルさがなければやってもＯＫ
まあ普通の人は筋肉痛消えてからやるのが無難だよ
168:無記無記名
08/07/26 13:27:13 ALwNuU6k
最近、腕立てや腹筋を負荷なしで3セットくらい限界までやっているつもりなのですが、
翌日筋肉痛にならなくなってしまいました。筋肉痛にならないということは、
負荷をつけるなり、回数を増やさないと、これ以上は筋肉はつかないということでしょうか？
それとも、限界までの回数はこのままやっていれば増えますか？
筋肉痛がないので、毎日やってもよいのでしょうか・・・超回復のことが気になって。
筋肉痛なくても、休ませたりするものなのでしょうか？
よろしくお願いします。
169:無記無記名
08/07/26 13:30:38 LEhp6zZ5
テンプレ読みなさい
170:無記無記名
08/07/26 14:05:58 KIIPjKgP
>>153
DEPOの何店舗かで見ましたが、チューブの見本は切れている事が多い。おそらく強度不足なんでしょう。
トレーニング中に切れたら危険だと思います。
そして負荷は全く足りないです。トレーニングにならないと思います。
171:無記無記名
08/07/26 14:29:35 sL5RSU3X
トレーニング前はビタミンはあまり摂らないほうがいいのですか？
172:無記無記名
08/07/26 15:04:21 OXBcyP2s
昨夜、寝てから三時間で蚊に起こされた
なんかえらい腹減ってたんだがそんなときって食って寝る？
というかプロテイン飲みなおす？
173:無記無記名
08/07/26 17:11:46 DysQSVXB
筋トレして血管が浮き出てきたんですけどこれは何んででしょうか？
174:無記無記名
08/07/26 18:50:31 3VYB5Zlm
>>173
そのうちパーン！てなるよ
175:無記無記名
08/07/26 19:38:11 NIQltleh
上半身しか筋トレやらなかったらストレッチはしなくていいですか？
176:無記無記名
08/07/26 20:07:36 o/zDgb0F
チンニングについて質問です
順手でやっているのですが、手と手の間隔が広いとどことどこに効き、また間隔が狭いとどことどこに効くか教えてください
よろしくお願いします
177:無記無記名
08/07/26 20:08:53 mtArfRtW
歩くとき頭を振りながら歩くってのは内転筋が弱いからそうなるって本で見たんですが本当でしょうか？
内転筋ｌ鍛えるのってアブクションでおＫですか？
178:無記無記名
08/07/26 20:37:31 2vMlqD++
>>177
前後に振りながら歩いてるとしたら、鳩だな。
179:１７７
08/07/26 20:40:00 mtArfRtW
左右ですね
180:無記無記名
08/07/26 20:40:41 JPvv8feg
>>172
蚊に起こされてワザワザ飯食う奇特な奴なら食えば良い。
>>175
上半身のストレッチしないのか？その類の人なら普段から強度不足のトレしている事だろうからストレッチなんて不要？ｗ
>>176
広かろうが狭かろうがチンニングは広背筋を鍛えるためだろ。補助に上腕二頭筋も。
>>177
危ない奴と思われるから(･∀･)ﾆﾔﾆﾔﾆﾔして歩かないようにな。ｗｗ
181:無記無記名
08/07/26 21:38:31 tvAxAzPS
177-179の流れはなかなか好きだ
182:無記無記名
08/07/26 22:03:09 4ilKqlWq
パチンコやに就職したものですが筋肉に影響はないでしょうか？
シフトが二キンイッキュウで一日目が朝８時半から
夜１時まで二日目が朝８時半から夜８時までつぎのひ休みで昼１２時からよる１時までそして朝８時半から１時までこのシフトで給料２０万で
体強くなりますかね？
トレーニングするまありますかね？
くやしいですマケグミ
183:無記無記名
08/07/26 22:20:57 YoTTvrzB
>>182
筋トレに理想的な環境ではないが、みんな環境に合わせてがんばってる。
何もやらないよりはマシ。
184:無記無記名
08/07/26 22:26:39 ddNfjxxc
やっぱ社長チョンなの？
185:無記無記名
08/07/26 22:32:55 NIQltleh
腹筋やった日はどんなストレッチをやればいいんですか？
186:無記無記名
08/07/26 23:21:19 iv3OOBt3
質問ですが、腕立てだけでをずっと続けてきて結構胸板が変わって来たんですが、大胸筋にきくような手の幅で腕立てすると
上腕三頭筋（二頭筋？力こぶじゃないほうの筋肉です）には効かないんですよね。でも上腕三頭筋も太くなってきたんです。
ただ太っただけなのでしょうか？
187:無記無記名
08/07/26 23:39:21 7yTx3qeQ
体重はかってみ
188:無記無記名
08/07/26 23:41:19 PfmIZOJx
>>186
基本的に主動筋は大胸筋だけど、三頭筋や三角筋も関与してる。
腕が伸展する位置では特にね。
189:無記無記名
08/07/26 23:45:33 hMROmxpF
先輩方のアドバイスをぜひ宜しくお願い致します。
ホームセンターで10kgのダンベルセットを２つ買って、分割法でトレをして来まして早８ヶ月あまりになります。
178cm、70kgで、現在は体脂肪を減らすために減量中です。
ダンベルは10kgセットで、
2.5kgプレート×２枚、1.5kgプレート×２枚、シャフト２kgで合計10kgとなっています。
２ヶ月ほど前から10kgのダンベルにも慣れて来ましたが、
片方のダンベルのプレートをバラして片方に付けると両手ではトレができなくなってしまうので、
そのまま10kgずつを持って両手でトレをして来ました。
更なる肥大化の為に重量を増やしたいのですが、
ホームセンターでバラでプレートを買うか、更に重いダンベルセットを買うか迷っています。
更に重い30kg、または40kgのダンベルセットを１つ買い、
そのプレートを現在使っているダンベルに加え、余ったプレートとシャフトで、
最後の追い込み用のダンベルを作ろうかとも考えていますが、答えがでません。
先輩方はどうしておりますか？具体的なアドバイスを宜しくお願いします。
( ´・ω・)
_, ‐'´ ＼ / `ｰ､_
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{ ､ ﾉ､ | _,,ﾑ,_ ﾉl
／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼
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＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼
＼(ニニニニニニニニニニニニニ)
190:無記無記名
08/07/27 00:00:11 2KJCikLJ
>>187体重は４ｋｇ弱増えてます。でも腹が出てきたとかではないです
>>188
なるほど、ありがとうございます。
191:無記無記名
08/07/27 00:01:39 q0VRo1/f
>>189
＞2.5kgプレート×２枚、1.5kgプレート×２枚、シャフト２kgで合計10kgとなっています
１．５キロプレート、シャフト２キロぐらむ。少し変則の編成だね。
ホームセンター物らしいけど、通常の２８ｍｍのプレートがつくの？
192:無記無記名
08/07/27 00:21:18 pxDUQB4Q
>>191
箱は処分してしまったので、穴のサイズなどは分かりませんが、
AUSSIE BARBELLと書いてあって、なかなかしっかりしたダンベルです。
193:無記無記名
08/07/27 00:26:14 pxDUQB4Q
>>191
URLﾘﾝｸ(www.wildfit.com)
WFのダンベルセットと同じ編成みたいです。
■ラバーダンベルセット20kg
ラバープレート1.25kgX4 2.5kgX4
ダンベルシャフト450mm×2 スクリューカラー4
194:無記無記名
08/07/27 00:27:32 +ih9k7fV
>>191
8ヶ月続いてさらなる目標がでたなら通販で60㎏セット(片方30㎏×2)買った方がいいと思うけど…
195:無記無記名
08/07/27 00:31:52 pxDUQB4Q
>>194
うはっ!!（＠＠;）
60㎏セット(片方30㎏×2)なんて、どんな体格の人が持つんでしょう。
20㎏ならなんとか持てそうですが・・
196:無記無記名
08/07/27 00:36:20 sA4uR0eA
>>193
うんじゃメーカーここかな
URLﾘﾝｸ(aussiefitness.server101.com)
１．５キロプレートなんて少しマイナーなプレートがセットにあるので、
怪しげな輸入物の可能性もあるかなと確認したほうがいいと思った。
197:無記無記名
08/07/27 00:39:08 MKGGFHxJ
>>195
ぃゃぃゃ、ダンベルベンチとかなら20kgじゃすぐ物足りなくなるよ。
片方30kgまで組めた方が良い。
198:無記無記名
08/07/27 00:49:24 u6sWMg7W
来週1週間仕事で忙しいんで
今日だけでベンチとデッド、たぶんﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾍﾞﾝﾄﾛｰも、ようするに胸と背中をどっちもやりたいんだけど
こういうのって効率とかどうなんだろう
ﾃﾞｯﾄﾞ、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ、ﾗｯﾄ、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞだけのﾁﾝをやって、ﾍﾞﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｹｰﾌﾞﾙﾌﾗｲ
やっぱﾍﾞﾝﾁとかは追い込めなくなるもんかな
忙しい人とかは同じ日にBIG3を２ヵ所以上やってる人っている？
199:無記無記名
08/07/27 01:03:53 lmka7aPu
>>198
全身を1日でやるやつなんでいくらでもいるから
200:無記無記名
08/07/27 01:12:29 zmGVkJ5F
>>198
デッド→ベンチ→補助種目の順でやればいいと思う。
補助種目はスーパーセット（フライとベントロウを連続でとか）でやるのも手。
ちなみに俺は同じ日にスクワット→デッド→補助種目というルーティンでやってる。
201:189
08/07/27 01:32:20 pxDUQB4Q
皆さん、アドバイス有難うございます。
写真が、現在のダンベル10kgセット×２です。
URLﾘﾝｸ(www3.uploader.jp)
URLﾘﾝｸ(www3.uploader.jp)
腕の写真はオマケです。
これ、大きいプレートが2.5kgなのですが、
これ以上の重さのプレートが４つ付いてるセットを１つ買い、
シャフトを１本買えば足りそうな気もするんですが、、うーん、計算難しい。
そうするとやはり30kgまたは40kgのセットを１つと、シャフトを１本買えば良いのかな？
202:無記無記名
08/07/27 01:51:44 TQjSTdVb
>>201
こ、これは筋肉なのか・・・？ｗ
203:無記無記名
08/07/27 02:16:37 MKGGFHxJ
>>201
あんまりプレート着ける余裕ないね。
それは常にそれぐらいの重さで組んでおいて、
新しくダンベルセットを買ってそれをメインに使うと良いよ。
その腕なら60kgセットを買わないとすぐに物足りなくなるね。
メインに使うダンベルとは別にある程度の重量のダンベルがあると、
トレ中の煩わしいプレート付け替えを減らすことが出来るから嬉しい。
204:無記無記名
08/07/27 02:19:57 SnCqCsa1
まあ１０kgの筋肉だな。それなりにゼロから
色々四苦八苦して頑張ったんだろう。
だがもっと努力して肥大化させよう！成人男性なら２０ｋｇは
最低ライン。
205:198
08/07/27 02:32:55 u6sWMg7W
>>199-200
アドバイス、サンクス
デッド、ベンチはつなげてやるわ
206:無記無記名
08/07/27 03:55:26 sA4uR0eA
>>201
そろそろ一回絞ったほうがいいんじゃないか
207:無記無記名
08/07/27 05:02:19 DIz+ghhy
10キロの鉄アレイ持ち上げを20回（限界）
と
5キロの鉄アレイ持ち上げを40回程度（限界）
どちらをするのがいいでしょうか？
効果がそれぞれ違うのでしょうか？
208:無記無記名
08/07/27 08:54:23 7LqbXAeJ
>>207
13キロを10回
209:無記無記名
08/07/27 09:39:57 I/oE/gAy
ジムいってるのですがハムストリングス鍛えるマシンってなんですか？
レッグ・カールやりたいんだけどうちのジム、レッグ・カールのマシンだけないってどれだけｗ
レッグ・プレスはありますけどどっちかというと太ももの前に効いてるような感じがします
210:無記無記名
08/07/27 10:07:24 taJDsSby
レッグプレスはハムに効くよ
マシンと足の裏の接地面を前にしてみたら
211:無記無記名
08/07/27 10:10:43 cbTKDiYp
上腕二頭筋のストレッチのやり方を教えてください。
212:無記無記名
08/07/27 10:29:03 I/oE/gAy
>>210
サンクス！
213:無記無記名
08/07/27 10:48:31 lI95QmSE
>>212
ハムを集中的に鍛えたいならスティッフレッグデッドリフトがいいよ
なれないときついけど
214:無記無記名
08/07/27 11:26:16 mt/wUpid
ダンベル買って来て、ダンベルベンチ始めました。
15キロで、10回、7回、4回で限界でした。
20キロを10回、10回、10回とこなせるようになれば、鍛えてるのかな？
とわかるような体になりますか？
今はメタボ、筋肉無しです。
215:無記無記名
08/07/27 11:28:18 YvNjagP3
>>214
主観だけど40キロでばりばり出来るくらいになると見た目でわかるとおもうよ
216:214
08/07/27 11:30:48 mt/wUpid
>>215
無理です。
217:無記無記名
08/07/27 11:35:38 lI95QmSE
>>214
ちょっと10→7→4は減りすぎな気がする
もしかすると上げる事に気がまわってきかせる事ができてないかもしれない
下げる時にゆっくり降ろしてる？
正しい設定でやれば３ヶ月後くらいから肥大してきて実感できるはずだよ
218:無記無記名
08/07/27 11:35:43 YvNjagP3
>>216
なにが？40キロあげるのが？
ならトレ辞めてもいいんじゃね？
別にだれもこまらんし、上げてもどうってことないし
219:半熟者 ◆Qbc7FAzM.M
08/07/27 11:37:20 8TC4Cucl
32.5kgx10で鍛えてる？程度なんで20kgx10は厳しいと思いますよ
来年、再来年の夏に向かって頑張ってください
220:無記無記名
08/07/27 11:37:39 k5dMCuNb
初心者で１５kgから開始ってマジ???
俺は１０ｋｇから始めたけどそれでもきつかったぞ??
そんな人がここで初歩的な質問する事自体眉唾物だが
221:無記無記名
08/07/27 11:37:55 lI95QmSE
重量設定は人によって違うんだから40キロとか関係ない
222:無記無記名
08/07/27 11:41:11 YvNjagP3
>>221
まあな
軽量多レップや独特なフォームや多彩なテクつかってるやついるし
けど、ジムでみてれば大体みんな40キロは扱ってるよ
それ以下は普通の人とおなじ感じじゃね？
あくまで主観だけどな
223:無記無記名
08/07/27 11:45:31 95YRJgIT
>>189、>>214
ダンベルベンチ20kgスレにおいで～
224:214
08/07/27 11:47:22 mt/wUpid
>>217
三セット目は、頑張ればもうちょっと行けそうですが
ヘタレ辞めしてしまいます。
三ヶ月ですか！わりとすぐですね。
毎日やると駄目なんですよね？
>>218
そんな肉達磨にならなくてもいいのです。
>>219
そんなもんなんですか・・・。
とりあえず25キロを10、10、10を目指します。
>>220
20キロから始めたら、セットにつくまでに一苦労、半分までしか上がらず危険だったんで
15キロから始めました。
225:無記無記名
08/07/27 11:49:45 6RklHzgy
>>214
今の体重は？
226:214
08/07/27 11:50:43 mt/wUpid
>>225
171センチ、64キロです。
227:無記無記名
08/07/27 11:53:31 YvNjagP3
>>224
肉だるまになんかならんけど
まあ気が済むまでやったらいいよ
最初は30キロもあがれば見た目変わるかな？とか思うけど全然かわらんから
228:無記無記名
08/07/27 11:58:05 6RklHzgy
>>214
身長 体重からすると
プレス25kg
フライ15kg
カール15kg
ぐらいで一般的には筋肉質に見える体型になると思う。
229:214
08/07/27 12:01:02 mt/wUpid
>>227
>>228
ありがとうございました。
とりあえず、鍛錬してみます。
230:214
08/07/27 12:06:13 mt/wUpid
あ。15キロでカールは交互なら出来ます・・・。
231:無記無記名
08/07/27 12:39:03 v8ETDo+k
>>214
コンセントレーションカールで10回ぐらいで上腕35cm
ダンベルフライもちゃんとしたフォームでやれば大胸筋もそれなりについてきて
脂肪落として体重65kgぐらいになればある程度見せれる体になるんじゃない。
もちろん他の所もちゃんと鍛えないとバランス悪くなるけど。
232:半熟者 ◆Qbc7FAzM.M
08/07/27 12:45:30 8TC4Cucl
>>227
元が糞な人ほど30x10出来る様になるころには変わるんですよ
自分がそうだったからｗｗ
233:無記無記名
08/07/27 13:18:57 YvNjagP3
>>232
そらトレすれば変わるぜ？
誰でもがんばればある程度発達させることができるから
トレは素晴らしいっていうやつもいるし
今日よりも明日の方が少しでも進歩出来るのは立派だが
それは人からのものじゃなくて自分の評価だろ
234:＿
08/07/27 14:03:22 VtCLScDF
特にダンベルカールをするとプレートを留めるネジが緩んでカタカタしてきます。
みなさんのダンベルはどうですか？
235:無記無記名
08/07/27 14:13:31 soEMsrDv
トレするようになって寝つきが良くなったのは嬉しいが、身体が睡眠を欲しているようで朝起きれない・・・
236:無記無記名
08/07/27 14:24:33 8FSv3fvj
年中無休で一日もやすみなく働いて
仕事の合間にキントレ
俺は世界レベルに達している！
運がないだけ
実力はある
努力ができている
金がない
こんな地獄俺しかたえることはできまい
普通の人間なら自殺か過労死確定！
俺の凄さをみとめろ！
237:無記無記名
08/07/27 14:28:33 95YRJgIT
>>236
スゲ
238:無記無記名
08/07/27 14:44:37 A0G6/p+I
上腕二等筋が肥大するのは何キロ扱えるようになってから？
239:無記無記名
08/07/27 14:54:16 zoQDG0Od
やはり器具なしのトレだと筋肉つかないですかね？
学生なんで、夏休みとか長期休みは帰省しちゃうから、一人暮らし先に置くか実家に置くかで、迷っているんですよね…
240:無記無記名
08/07/27 15:08:21 7LqbXAeJ
ダンベルカールとハンマーカール同じ日にはやらない方がいいですか？
241:無記無記名
08/07/27 15:18:02 +ih9k7fV
>>218なんでお前キレてんだよwwww
別に筋トレなんて自分の好きな加減でいいだろww
242:無記無記名
08/07/27 16:12:27 2KO1m1cc
だから気がすむようにやれっていってんじゃん？
おまえこそ何いってるん？
ただ周り見ると40位ｽｺｽｺ上がらんと一般人と見た目は変わらんていうだけじゃん
しかもあくまで主観ていってるし
お前がしょぼいからって別に文句言ってるわけじゃねえし
243:無記無記名
08/07/27 16:47:45 yOWw25SS
上半身を２分割しました。
胸・三頭メイン
背中・二頭メイン
肩はどちらに入れればいいでしょう？
244:無記無記名
08/07/27 16:56:41 taJDsSby
>>243
おれは胸・三頭の方に入れてるな
ショルダープレスはプッシュ系だから
ついでにサイドレイズなんかもやるけど
245:無記無記名
08/07/27 17:07:18 mt/wUpid
ダンベルカールなんですが、反動つけてやっても意味ないですか？
15キロ、反動ありならしゅっしゅと上がるんですが
反動無し、ゆっくりだと上がりません。
246:無記無記名
08/07/27 17:36:13 wy57CctF
多くの人がウェイトトレでダイエットしないのは何故です？
247:無記無記名
08/07/27 18:16:46 Hyu1cXPE
危険だから
248:無記無記名
08/07/27 18:17:49 v8ETDo+k
>>245
反動（背筋使ったり 勢いで上げ下げ）を使うと上腕二頭筋を意識して鍛えられないし
反動無しで10kしか上がらない人が15kを使うと（150％の力が必要）筋肉や靭帯 関節なんかにムリがかかりケガをする
8回ぐらい上げて９回目の時もう上がらないと判断したら反動使って最後の一回をやりきるのは有りだと思う。
249:無記無記名
08/07/27 18:20:30 Hyu1cXPE
今研究室にいるのですが、
CO2ボンベがあります
これのみを吸ったら死にますか？
250:無記無記名
08/07/27 18:45:10 mt/wUpid
>>248
無理して15キロでやるより、10キロからじっくり意識して鍛えた方がいいって事ですかね？
251:無記無記名
08/07/27 19:57:27 kbPBdMle
26歳の若オッサンですが、筋肉は何歳がピークのノビを迎えるんでしょう・・・
30過ぎれば劣化あるのみでしょうか・・
252:無記無記名
08/07/27 20:13:13 Wxt+itiC
>>251
ピークの伸びは１０代でしょう。
それからはじょじょに劣化。
253:無記無記名
08/07/27 20:19:52 lI95QmSE
>>251
伸びのピークはわからないけど筋量は30代から減少し始める
254:無記無記名
08/07/27 20:29:21 JwUyPaf9
自重トレーニーですが質問です
週四ペースで種目分割してトレしてきたのですが、最近急に回数が減りました。
腹筋100→30 腕立て70→30 スクワット100→50 といった具合です。
トレ法や食事、生活リズムは変えていないし体重も増えていません。
筋肉痛や疲れも無く、これといった理由が思いつかず悩んでます。
どなたか分かる方いらっしゃいましたらよろしくお願いします
255:無記無記名
08/07/27 21:34:46 axUHVcfE
エビオスを使ったダイエットについてどなたか教えていただけませんか？
256:無記無記名
08/07/27 21:47:21 ehnwlwp4
種目によって呼吸法が違ったりしますよね？例えば収縮させた時に吐くとか吸うとか、
もう混乱してしまってわからなくなる。
みなさんはどのように覚えいますか？
257:無記無記名
08/07/27 21:52:54 cbTKDiYp
30過ぎて筋トレとか…
きめぇww
258:無記無記名
08/07/27 22:05:57 cBdNade7
アルコールを飲んだら筋トレの成果がでにくいと聞いたことがあるのです
がビールの500ml缶飲んだだけでもまずいでしょうか？
259:無記無記名
08/07/27 22:06:08 YxLfD9bF
>>257
別にええんちゃうの
260:無記無記名
08/07/27 22:06:34 Wxt+itiC
>>257
そんなお前は40歳ｗ
261:無記無記名
08/07/27 22:41:09 95ylEPdl
>>246
というか、ウエイトやり始めると体脂肪は簡単に落ちるから、この板では
次のステップ、つまり筋肉をつけてカッコよくなりたいという方向に進む
人が多いだけだと思う。
ダイエットしたいって人は、ダイエットを失敗してる人が大半だから。
>>251
個人差はあるけど、三十代に入ると神経系統の衰えが顕著になるので、
スポーツなんかでは苦しくなってくる。
筋肉そのものはわりと丈夫なので、筋力も肥大も５０歳くらいまでは
緩やかに伸びる。
>>256
伸ばす、縮めるではなく、力を入れる時に吐くのが基本。
262:無記無記名
08/07/27 22:47:45 4Ymk6pjh
自分は力むときは必ず息を止めてしまう・・・
263:無記無記名
08/07/27 23:18:21 YxLfD9bF
>>262
俺も・・・
血管に悪いのかなぁ・・・
264:243
08/07/27 23:25:37 yOWw25SS
>>244
ありがとです。
じゃ、月曜が胸の日なんで、そこから取り入れてみます。
ショルダープレスは何故か肩関節に痛みがはしるので、アーノルドプレス
でも入れようかな・・・
265:無記無記名
08/07/27 23:25:37 n1vu2W4i
できるだけ吐いて力入れるけど
追い込んで苦しくなってくると止めないと無理になる
その辺で力尽きる訳だが
266:無記無記名
08/07/27 23:31:58 x5J2tKdV
俺の減量中の分割法
月 胸 上腕二頭筋 腹筋
火 肩 上腕三頭筋 増帽筋 腹筋
水 ビリーズ・ブートキャンプ(基本～腹筋～応用を軽く流す。腹筋は真面目にやる)
木 胸 上腕二頭筋 腹筋
金 肩 上腕三頭筋 増帽筋 腹筋
土 ビリーズ・ブートキャンプ(基本～腹筋～応用を軽く流す。腹筋は真面目にやる)
以下、繰り返し。
267:無記無記名
08/07/27 23:33:49 NVdkSzE3
ダイエット目的でジムに通い始め
週3～5で筋トレとルームランナー50分↑ってのを毎回やってるのですが
減量目的の場合、取る事によって脂肪燃焼が促進されるサプリってありますか？
268:無記無記名
08/07/27 23:50:39 3dkMqNRR
>>266
背中やれよｗ
269:無記無記名
08/07/27 23:53:29 rM+ALB5C
805 ：無記無記名：2008/07/26(土) 09:40:06 ID:gowdtdSX
マッスル王子だとよ(笑)
あいつトレのマナーは悪いし、女性イントラとスタッフルームで××するし、はっきり言って鼻つまみ者。早く消えてほしいと願っている人も多い。
806 ：無記無記名：2008/07/26(土) 10:12:21 ID:aloFdS3+
マッスル王子はマジで性格悪いよ。
807 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:28:55 ID:ukfIN+1w
どう見ても王子って顔じゃねーなｗ
若いくせにオッサン顔じゃねーかよｗ
808 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:31:58 ID:yz8raMql
はんかち王子にはにかみ王子に王子王子が流行ってんのかね
どこらへんが王子かわからないけど、王子の定義わかってんのかな
809 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:38:16 ID:gIJS0oaR
じゃぁ、マッスル玉子で
810 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:53:07 ID:aw7IHC0f
>>805-806
まじかよ！
あの髪形からおかしいとはおもったがｗ
詳細よろ
811 ：無記無記名：2008/07/26(土) 12:43:24 ID:o1+H8Bni
月ボみた。マッスル卵はユーザーだな。
高校生もステを入れる時代なんだな・・・
812 ：無記無記名：2008/07/26(土) 14:24:31 ID:fid/UG3j
今どき○○王子なんて名前を付けるセンスがこの雑誌らしい。
813 ：無記無記名：2008/07/26(土) 14:49:27 ID:S0c9BEn3
大岡追放したから月ボ久々に買ってみようと思ったけど
トレーニングに関する記述は全く無かったね。急に大岡理論から
外れたトレーニング方法を載せるのに抵抗があるみたいだ。
ボディビルダーの近況報告とかでお茶を濁したって印象。
元のレベルに戻るにはまだまだ時間がかかるかもしれないね。
814 ：無記無記名：2008/07/26(土) 14:59:39 ID:bA42BENI
>>805
＞女性イントラとスタッフルームで××するし
んまぁ、オマセさんなのね。
オサセのイントラにたぶらかされるなんて、可哀想だわ。
815 ：無記無記名：2008/07/26(土) 16:45:54 ID:lgeInwT5
>>811
早死に確定だね。
てかヤフオクのプロホ購入歴kwsk
816 ：無記無記名：2008/07/27(日) 01:21:34 ID:e/4KLY04
>>805
女性イントラとスタッフルームで××するし、
××ってなんだ？ｗ気になるｗ
817 ：無記無記名：2008/07/27(日) 02:20:40 ID:9M0UTr/e
そのものズバリ“セックス”です。
ゴールドジム仙台では有名な話です。
ちなみにその女性イントラは、青少年保護条例違反ではないかと会員から追及されて、この前辞めました。
818 ：無記無記名：2008/07/27(日) 02:32:36 ID:fMC0FJdx
マジですかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ゴールド仙台って無法地帯？ 行ってみたいｗｗｗｗｗ
会員から追求って、現場見られたの？？？立ちバック？？ｗｗｗ
270:無記無記名
08/07/28 00:11:40 4V4c2hOX
質問です
小さい筋肉で大きな筋力を求める場合のトレーニング法などあるのでしょうか？
要するに見た目はなるべく小さくし、とにかく怪力になりたいという場合です
やはり大きな力には多い筋量が必要なのでしょうか？
271:266
08/07/28 00:12:27 Ix4lo5PG
俺のお薦めサプリは、薬局で売ってるアミノボディダイエットってやつ。
アミノ酸20種類含有約2300mg
燃焼系アミノ酸
リシン・プロリン・アラニン・アルギニン・メチオニン＋BCAA配合って書いてあって、
中身が良いのにも関わらず、とっても安い。
いつも体が燃焼しているように熱く、しかも減量食事メニューなのに、
筋トレメニューはそのままで疲れにくい。これは凄いと思った。
しかも、減量中なのに筋肉がついてって、体脂肪がへる。
これは本当にお薦め。
大きい薬局に売ってた。バイゴーは知らん。赤い箱。
他にもアミノ酸系のサプリはあったが、高い割には中身が糞だった。
アミノボディダイエットは効果が確実に分かるから超お薦め
272:無記無記名
08/07/28 00:17:41 4V4c2hOX
>>271
ここまで露骨なのはｗ
273:無記無記名
08/07/28 00:21:14 a/Krivzm
>>270
最大筋力を伸ばすのが目的なら、毎回MAX狙いの高負荷少レップで良いかと。
ただ、フライ級がヘビー級よりパンチ力弱いのは、やっぱり筋肉量の問題か
と思われ。
274:無記無記名
08/07/28 00:24:47 PIiEfPfy
>>266
ちなみに、増量期の分割法は？
275:無記無記名
08/07/28 00:30:20 4V4c2hOX
>>273
ということは、理論的には自分が不自然じゃないなと思うくらいまで
10レップくらいの負荷のトレーニングをして筋肥大をして
それからあとはひたすら１～2レップを繰り返せばいいわけですね
276:無記無記名
08/07/28 00:39:33 3RWtXuVw
821 ：仙台最高！ｗ：2008/07/27(日) 02:51:50 ID:fMC0FJdx
548 ：名無し会員さん：2008/02/24(日) 23:30:37 ID:+Z/x8+Sw
>>545 お前あのクソ高校生にいつも金魚の糞みたいにへばりついているへっぽこ野郎だろ？
549 ：名無し会員さん：2008/02/25(月) 00:54:13 ID:ZNfHskA1
>>545 ゴールドジム仙台はてめえらのホームジムじゃねえんだよ。とにかく小学生でもわかるマナーくらいは覚えろよな。使った器具はちゃんと元の位置に戻す、ロッカールームへは靴を履いたまま入っちゃだめだぞ。岩谷もあきれてんぞ。
それから、高校生のくせに大人の女とセックスしてんじゃねえぞ。ち○きよ、アンタマジで宮城県青少年保護条例違反だからな。逮捕されたくなかったら、よく考えろよ。
277:_
08/07/28 00:40:45 VdPXkETg
それなりに筋トレしてます。
体脂肪は15％くらいなんですが、
パワー落とさずにキレだすのってどうすればいいんですか？
278:無記無記名
08/07/28 00:52:29 qNpa4S8z
スポーツ、トレーニングに無縁なのにそれなりのカットがあっていきなりベンチ110挙げる友人がいるんだが、何がちがうんだろな？遺伝的要素か…そいつ170㎝で70kgくらいで理系学生なんだが。
279:無記無記名
08/07/28 01:08:25 LtHublqV
実験室に篭って筋トレしてるんだよ
280:無記無記名
08/07/28 01:09:56 DgDrDIK0
>>271それうちにもあるｗ親父が飲んでる
俺も黙って少しづつ拝借してるが確かに筋トレ中
疲れにくくなるよ
281:無記無記名
08/07/28 01:16:01 qNpa4S8z
自重トレだけで110あがるようになる？
282:無記無記名
08/07/28 02:33:17 woYadPgF
トレしたこと無い奴が110上がる訳無い。
筋肉というのは使わないと発達しないから最初は自分の体重ぐらいがMAXでしょ。
283:無記無記名
08/07/28 02:46:25 OimD9gU/
たとえ上がっても無理したぶんあとでガタがきて後悔するだけ
284:無記無記名
08/07/28 06:45:55 NMZhFPYi
アームバーで大胸筋に一番効かせるように鍛えるには
どういうフォームで使えばいいですか？
285:無記無記名
08/07/28 08:20:58 DUyPuDpA
当方170cm58kg19歳の者です。ダンベルの重さについてお聞きしたい事があります。
少し前まで太っていたのでダイエット目的でジョギング10km/1hを二日に一度走り、
7ヶ月で8kg痩せる事が出来たのですが、痩せた事により上半身・腕の貧弱さが
目立ちカッコ悪い、筋肉をつけたく、シットアップベンチ(STM-011)を購入し、
ジョギングと併せて腹筋背筋に励んでいます。ただ腕の筋肉をつけるには腕立て伏せ
よりもダンベルが良いと聞き、フラットベンチと併せて購入ようと思うのですが、何kg
を購入すれば良いのでしょうか？予算は1.5万です。
286:無記無記名
08/07/28 08:32:18 kvzy73GL
>>285
悪いけどその情報じゃ全然見当がつきません
東急ハンズとかに鉄アレイとかあるからそこで試してから
自分にあう重さを買えばいいと思いますが。
287:無記無記名
08/07/28 11:00:21 PNOdaFl4
>>285
テンプレのウィキにとりあえず30キロ買えって書いてなかったか？
288:無記無記名
08/07/28 11:05:23 MKpVyu45
右肩に、違和感があってやや痛い。
2ヶ月ほど前から・・・。
最近きづいたが、右腕が細くなった。左３３ｃｍみぎ３２ｃｍ
それまでは右のほうがやや太かった。
これの理由を誰か教えてください。
接骨がいいか病院がいいかもお願いします。
289:無記無記名
08/07/28 11:57:32 8BfQoEkV
質問です。
学生時代に野球をやっていたのでそれなりに全身筋肉があったのですが
社会人になってから何年もトレーニングしていなかったら
全体的に体が小さくなってしまいました。
これからウエイトトレを始めようかと思うんですが
一度筋肉をつけた人は、始めてやる人より筋肉がつきやすいとか体が大きくなりやすい
とかあるんですか？お願いします。
290:無記無記名
08/07/28 12:17:57 EzoJU03a
まっするメモリーという言葉を知ってるかい？
291:無記無記名
08/07/28 12:21:18 DQX95NE5
ｵｯｻﾝがマッチョになっても所詮ｵｯｻﾝ
292:無記無記名
08/07/28 12:58:28 En14jm0M
体重55㌔でダンベルベンチ22、5でセット組んでますが、10㌔で組んでた時と比べて、見た目かなり変わりました
けど、そこからかなり停滞中
増量したいけどな～何度も失敗してる
なんかアドバイスないっすか
293:無記無記名
08/07/28 13:54:16 hkOUpZ0h
増量ってそんな難しいのかね
普段よりも毎日、一品多く食えばいいだけじゃないの 体重はかって様子見て
それでも太らなければさらに一品増やしていくだけでしょう。
減量に比べたらずっと楽だと思うのだが
294:無記無記名
08/07/28 17:15:39 suID17Jl
>>288
とりあえず病院でレントゲン。
>>289
一度つけた筋肉は復活しやすい。
これをマッスルメモリーという。
半年もトレをすれば元に戻ると思われ。
>>292
食わないと体重は増えないよ。
食えないなら、消化剤を併用するとか、ウエイトゲイナー使うとか。
295:無記無記名
08/07/28 17:57:58 8BfQoEkV
>>290
>>294
なんとなく聞いたことはあったんですが、そんな言葉知りませんでした。
現在28で野球部だったのは10年も前のころであのころの筋肉は見る影もないんですが
草野球を始めるのでがんばってやります。
おかげでやる気も沸いてきました。ありがとうございました。
296:無記無記名
08/07/28 18:20:55 DgDrDIK0
減量時は就寝前にプロテインとか何もとらないほうがいいのでしょうか？
就寝中に筋肉が分解されるか心配です
297:無記無記名
08/07/28 18:28:54 kwvZlYZY
>>296
減量中でも筋肉維持の為には体重×グラム程度のたんぱく質が必要なので、
計算をして就寝前に取るようにしたほうがいい。
298:無記無記名
08/07/28 18:52:05 qFRUi206
>>297
就寝前にそんなに摂ったら多すぎだよ。
299:無記無記名
08/07/28 18:55:31 5WNNxgck
>>298
ﾓﾁﾂｹ
300:無記無記名
08/07/28 18:56:56 jTT+M8sz
ちなみに、就寝前にタンパク質を取り過ぎるとどうなるの？
301:無記無記名
08/07/28 18:57:14 qFRUi206
太る。
302:無記無記名
08/07/28 19:21:14 Lq7QfquP
腹筋をバッキバキにするには負荷を上げて１０×３やるのと、負荷なしで回数こなしまくるのとどっちですか？
303:無記無記名
08/07/28 19:24:48 kvzy73GL
メンツァーは１セットあたり２０回を勧めてた。
で２０回こなせる様になったら２．５ｋｇづつ増量。
コンテスト前とかはあのメンツァーですらセット数は増やしたそうだ
304:無記無記名
08/07/28 19:37:04 Zc7OP/Yx
>>302
両方やったほうがいい。
腹筋群は内臓を支えているので、回数を重ねて持久力を高めると腹圧が高くなる。
腹圧が高くなると個々の腹筋が盛り上がって見える。
また、筋肉を大きく育てる必要もあるので、負荷をかけたトレも必要。
腹筋は小さい筋肉なので１０回３セットだと収縮時間が不足。
セット数を多くするか２０回程度でセットを組む。
305:無記無記名
08/07/28 19:37:36 Lq7QfquP
>>303
ありがとうございます。
ちなみにyoutubeにうｐされてる１日６分腹筋って効果ありますか？
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
306:無記無記名
08/07/28 19:38:47 Lq7QfquP
>>304
なるほど
だから頑張ってもなかなか割れなかったんですね・・・。
ありがとうございます
307:無記無記名
08/07/28 19:39:05 DgDrDIK0
減量時は就寝前にプロテインとか何もとらないほうがいいのでしょうか？
就寝中に筋肉が分解されるか心配です
308:無記無記名
08/07/28 19:41:22 C/3wkGtT
>>292
体重を増やしたいなら背中と下半身もトレして筋肉増やした方が良い
309:無記無記名
08/07/28 19:45:38 yAIlaE1S
>>307
なんで二回書く
だったらプロテイン飲んで寝ろよ
310:無記無記名
08/07/28 19:50:40 MeipU+F3
大事な事なので。
311:無記無記名
08/07/28 19:55:19 kvzy73GL
>>305
３～４setやるといいよ
312:無記無記名
08/07/28 20:16:48 wtJxAWTe
ジムのマシンになるロウイングって背中のどこに効くんですか？
真ん中？
313:無記無記名
08/07/28 20:16:51 EES+lixY
>>305
動画見た
大変そうだけどそれほど効果があるとは思えないなあ
314:３１２
08/07/28 20:34:44 wtJxAWTe
あれ人いないっすね
猫背のために背中鍛えてるんだけどなかなか治りません
アドバイスください
ラットとかロウパックとかやってるのですがなかなか。。
315:無記無記名
08/07/28 21:29:10 EES+lixY
猫背の原因なんて一つじゃないんだからまず原因を調べてからでしょ
整形外科か整体に行ってみたら
316:無記無記名
08/07/28 21:31:14 3mfBc+An
プロテインは寝る前に飲むと太るのですか？
いつどの程度飲めばいいかわかりません・・・
317:無記無記名
08/07/28 21:42:27 d6+V0Van
お金が無いので高い服は買えません。
でもユニ黒のＸＬもきつくなってきました。
ヨー力ドーの「大きなサイズ」はデブのオッサン用なので
いくらユニ黒びいきの私でもセンスが無さ過ぎて買えません。
こんな私はどこで服を買えばいいでしょう？
318:無記無記名
08/07/28 22:29:50 yAIlaE1S
>>316
太るの嫌なら飲むな
プロテインは体重が減らないようにか増やすために飲むもの
>>317
縫え
なんか関係ない質問多くね？この頃
319:無記無記名
08/07/28 22:32:23 gXQQQWpE
べつに
320:無記無記名
08/07/28 22:57:17 zh67t5hp
バックプレスで首が寝違えたみたいな感じになったりすることはありますでしょうか?
321:無記無記名
08/07/28 23:00:59 5WNNxgck
>>320
バックプレスは首の危険が危ない
合わないなら無理に続けない方が良い
322:無記無記名
08/07/28 23:01:05 3mfBc+An
>>318
プロテインは太るのですか？脂肪になりますか？
323:無記無記名
08/07/28 23:07:11 kvzy73GL
>>322
プロテイン＝タンパク質
タンパク質も炭水化物も脂質も取りすぎれば太る。
中学校からやりなおせ
324:無記無記名
08/07/28 23:17:29 d6+V0Van
>>318この板の住人なら服のサイズ悩みは基本だと思ttanndakedo
325:無記無記名
08/07/28 23:22:59 bVFlQlLm
>>321の｢首の危険が危ない｣に誰もつっこまないのは優しさなのか？ｗ
326:名無し
08/07/28 23:23:36 P+rBMrTX
今トレーニングを１日目胸、背中、腹２日目肩、三頭、前腕、腹３日目足、腹でやってます
これでもそれなりにマッチョになれますか？
327:無記無記名
08/07/28 23:33:33 UTgh3Ocs
筋トレをはじめて三ヶ月。
張りのある胸の筋肉を目指してがんばっています。
最近、やっと胸の筋肉の発達が目でわかるようになったのですが、
どうも外側や上部しか鍛えられてないように思います。みぞおちに隙間がある状態です。
このまま続けていけば、この隙間は筋肉で埋まるんですか？
328:無記無記名
08/07/28 23:34:03 Nw3LoakO
>>297
減量中って体重×gでいいんですか？
329:無記無記名
08/07/28 23:44:52 yzkm6xnm
そんなことより、聞いてくれよ
体脂肪率が３．６％なんだが・・・
2ヶ月で１．６％落ちたぁぁぁ
ジムで計測したから、かなり精密なはず
秋には２％になっちゃうんだろうか？
それでも人は生きていられるものなのだろうか…
330:無記無記名
08/07/28 23:46:15 Nw3LoakO
>>329
死ぬんちゃう？
そんなことより、聞いてくれよ
乾布摩擦で体脂肪燃焼だそうだ
URLﾘﾝｸ(www.heri.or.jp)
ほんとかよｗ
331:無記無記名
08/07/28 23:52:01 kvzy73GL
>>329 体うｐしたらまじめに答えてやる
332:無記無記名
08/07/28 23:57:08 hz1RdX+m
ウェイトやってるマッチョと腕相撲をして勝ちました。
それで気を良くして、ベンチプレスにチャレンジしたんですが
50キロを二回上げたのが限界でした（そいつは110キロまで上げます）
ダンベルもやったんですが20キロが相当重くて、数回動かすのがやっとでした。
腕相撲や体の基本的な強さと、ウェイトってのは別物なんでしょうか？
同じ柔道部で、柔道も自分の方が強いです。
333:332
08/07/28 23:59:43 hz1RdX+m
柔道も腕相撲も自分の方が上だったので、こいつが110キロなら
自分は130キロ位上がるんじゃないか？と思ってやっただけに
50キロが精一杯だったのは、かなり悔しいです。
ウェイトとは体が引き締まるだけで、パワーとは関係無いんですかね？
そうじゃないなら、何か納得行きません。
334:無記無記名
08/07/29 00:01:44 yzkm6xnm
>>331
データとかでもいいかな？
URLﾘﾝｸ(www2.uploda.org)
基礎代謝 1750kcalとか普通に食事してたら
どんどん痩せちゃうよ…
335:無記無記名
08/07/29 00:02:08 UTgh3Ocs
そのマッチョは腕相撲のコツを知らないんじゃない？
336:無記無記名
08/07/29 00:07:27 cJ/DWkhQ
>>331
URLﾘﾝｸ(www.uploda.org)
脂肪とかないだろ？
１mm無いんだぜ？ww
簡単に脂肪がつく人がうらやましいよ
337:無記無記名
08/07/29 00:12:57 6WxFuzWn
>>333
パワーがあってもそれを使う能力が無きゃ意味にぃ
338:無記無記名
08/07/29 00:16:13 WHbc2/V3
>>334 なんとインボディ計測でその値か。
成人男性の場合、体脂肪率３％以下は生体維持にかかわってくる。
筋力・筋肥大・筋持久力を上げるとかいうレベルではなくかなり危険な状態。
水分をとり、栄養摂取量を増やすべき。
詳しい状態を知るには採血が必要だが、
個人差はあるが通常時はせめて5%は下まわらないようにするべき。
何か競技的に減量をしているなら階級を上げるとかの対応を
339:無記無記名
08/07/29 00:21:49 cJ/DWkhQ
>>338
いやいや、普通に毎日ビール、焼酎飲んで
ジムでスタジオ出てるだけなんですが…
確かにみんなに太れ、とよく言われるが
ケーキ、クッキー、チョコ食べても太れないんだよね
体質かな、とあきらめてはいるが…
腕の血管とか自分でもキモイしね
太りたいが絶対に太らない自信だけはありますw
340:無記無記名
08/07/29 00:21:57 WHbc2/V3
>>334
というか、食事をちゃんと取っていないとか、
かなり追い込むトレや競技をしていない限り、
ここまでの数値になるのならば内蔵に疾患がある可能性が高いから
精密検査受けてみたほうがいいんじゃないか？
何もなければ安心料だと思えばいいし。
341:無記無記名
08/07/29 00:22:56 poUlY7fI
詳しい人教えてください。
今回減量期に初めて有酸素運動取り入れたんだけど、有酸素運動前もBCAA摂取した方がいいのかな？
ちなみに午前中の筋トレ前と筋トレ中はBCAA摂取してます。
有酸素運動は夜にしててクランチ50ﾚｯﾌﾟｽ等を5種目とジョギング40分です
トレーニングは共に週6日してます。
詳しい人よろしくお願いします。
342:無記無記名
08/07/29 00:26:57 WHbc2/V3
>>339
まずは消化器内科にかかってください。検査受けてください。
もしくは内分泌代謝科に。
343:無記無記名
08/07/29 00:31:19 0g4t9IS+
脂肪が全く落ちない俺的には、羨ましくて仕様がないけどｗ
344:無記無記名
08/07/29 00:31:19 cJ/DWkhQ
>>342
あ、昔ガンで大腸の半分と小腸少し取りました。
だから栄養は恐らく３０％くらいしか吸収できないのかも…
再発してるとは思わないが（身体の調子いいし）
そろそろ病院行こうかナ…
海やプール行っても沈むしww
詳しい説明ありがとうございます。
やはり、病気のようですね…
345:無記無記名
08/07/29 00:50:44 Y1QErWKR
>>344
幼児でも浮くので痩せすぎで沈むのではなく泳げないか浮く術を知らないだけ
346:無記無記名
08/07/29 01:53:20 n0iTsGE7
>>344
最初から自分ひとりで答えが出てるのに何がしたいんだ？
太れない系の書き込みをする奴の構ってチャンレベルは異常
347:無記無記名
08/07/29 02:01:14 KEl7tDRo
太れないんです！
↓
親身になって真面目に考えてアドバイス
↓
癌で吸収が悪いからなんです！
あっそ
348:無記無記名
08/07/29 02:08:09 CuIBtv9s
筋トレ少々＋有酸素後の後は何を摂取したほうがいいのでしょうか？
筋トレしてるのでプロテイン？無酸素有酸素でつかった糖分ですか？
また有酸素後も30分は燃焼が続くとのことですがどのタイミングでとった
いいのでしょうか？また減量中はなるべく筋肉落としたくないのですが
寝る前は何も取らないほうがいいのでしょうか？睡眠中に筋肉が分解されるのが
心配です・・マジで悩んでいます、回答お願いします
349:無記無記名
08/07/29 02:21:10 F876S0Jc
なんちゅうか
筋トレにより分泌される成長ホルモンは、ガン細胞も増殖させる罠
お大事に（－人－）
350:無記無記名
08/07/29 02:41:09 F876S0Jc
>>327
筋量が増えていけば少しずつは埋まっていくが、筋肉の形は遺伝的なものなので
限界はある。
>>341
有酸素運動でも筋肉は分解されるのでBCAA摂取が望ましい。
>>348
運動終了後３０分以内にプロテイン＆糖質。
減量中ならば、カロリー計算をして寝る前にもプロテインをとる。
351:無記無記名
08/07/29 02:41:20 e5DvGBLf
筋肉のためなら死んでもいい
352:無記無記名
08/07/29 02:45:51 CuIBtv9s
>>350減量中でも有酸素運動後すぐに
プロテイン、糖分とっていいんですか？
353:無記無記名
08/07/29 03:09:13 lnxcXkmc
プロテインはいいとして、糖質ってみんな何でとってる？
354:無記無記名
08/07/29 03:20:35 3SjQnYwt
81cmのベンチプレスよりも
肩幅のナローベンチの方が高重量を扱えるのですが、
何故でしょうか。
355:無記無記名
08/07/29 03:37:27 q6wxa7d/
インクラインダンベルベンチプレスで腰をべったりとベンチにくっつけたフォームで
やってみたところ異常に重く感じ思わず中断してしまいました。
スタポジに持っていく反動に腰を使いそのまま始めるので
やや腰が浮いた状態が僕にとって自然体だったので衝撃を受けています。
インクラインといえばベンチにべったりと張り付くフォームが基本なのでしょうか？
356:訂正
08/07/29 03:42:13 q6wxa7d/
×腰が浮いた
○腰を反らした
357:無記無記名
08/07/29 04:02:15 poUlY7fI
>>350
>>341です。
ありがとうございます。
先程初めてBCAA摂取して有酸素運動してきました。
明らかにパフォーマンスが向上しててびっくりしました。
続けてみます。
358:無記無記名
08/07/29 04:04:00 F876S0Jc
>>352
なんか問題でもあるのか？
359:無記無記名
08/07/29 04:10:29 F876S0Jc
>>355
腰でブリッジをつくると胸以外の部分に負荷が逃げるからあまりよくない。
重く感じるということはそれだけ効いているということ。
360:無記無記名
08/07/29 09:26:15 8lflZZY6
当方、筋トレ1ヶ月弱の初心者なのですが、1.25*4 5.0*4を所持しています。
次は2.5*4を買おうと思うのですが、プレートって結構高いですよね…
ダンベルセットを買い増すとシャフトが余るし、構成が決まっていて
融通が利かない場合も多いようですし、かといって単品買いだと
単価や送料が高くついてしまいます。
そこで、みなさんのプレートの増やし方を参考にさせていただきたく
ご教授願います。
併せてもう一つ質問なのですが、プレートの最小単位はどれほどの物を
揃えるべきでしょうか？現在は1.25が最小ですが、もっと細かい単位の
プレートも用意した方がいいでしょうか？
361:無記無記名
08/07/29 09:45:37 R3lmlg5j
筋トレした翌朝、哀しい気分になります。
物悲しいというか、死にたいというか。
精神科へ行った方が良いですか？
皆さんそういう経験ないですか？
362:無記無記名
08/07/29 09:55:56 EYMkqRrJ
>>344
吸収悪いのにジムでスタジオ出て一日1750kcalだろ？
減るに決まってるじゃん
俺とか自重筋トレしかしてないときでも2000kcalで減るぞ、体重
>>361
筋トレが原因ならいったんやめてみたら？
他に原因があるなら知らん
精神的にマジやばいなら専門家（医者）逝け
363:無記無記名
08/07/29 10:30:39 CuIBtv9s
>>358さん、ここのサイトにはURLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
有酸素運動後も脂肪燃焼が続いてるので３０分はなにもとらないほうが
いいと書かれています・・しかし有酸素後はカタボリック状態ですよね
その辺の摂取タイミングがよくわかりません
364:無記無記名
08/07/29 10:44:47 RkhFWi6s
>>361
筋トレ中知らずに人を傷つけているのかもね
365:無記無記名
08/07/29 10:47:21 gT3uzF6J
>>363
全部は読んでないけどこれ情報が古いというか間違ってるわ
だって最初の一行目から間違ってる
あとプロテインは低カロリー高タンパクで減量時にはかかせないものだよ
減量中は特にタンパク質沢山とらないと筋肉ガンガン落ちちゃうよ
366:無記無記名
08/07/29 10:58:29 F876S0Jc
>>363
結論を言うとそのサイトが間違ってる。
そもそも食事をしたからといって代謝（脂肪燃焼）が止まるわけではない。
例えばテレビに出るような大食いの人は、食べながら熱を出してエネルギーを
消化している（つまり脂肪を燃やしている）ことが確認されている。
筋トレ後は食事の有無にかかわらず数時間に渡って代謝が上がり、脂肪が
燃えている状態となる。
筋トレ後に補給した糖分は筋肉の修復に回される。
これは筋トレ→有酸素後でも同じ。
プロテインと同時に摂取すると、糖分が速やかに栄養分を筋肉に運んでくれるので
減量中であっても、運動後３０分以内にたんぱく質と糖分を補給したほうがいい。
367:無記無記名
08/07/29 11:05:58 CuIBtv9s
おお、みなさんわかりやすい回答ありがとうございます
あの糖分補給はジュースとかいいのでしょうか？
368:無記無記名
08/07/29 12:08:06 tG5C8Vl1
>>367
野菜ジュースのこと？
369:無記無記名
08/07/29 13:08:50 isSPyt6a
足上げ懸垂は腹筋に良く効きますか？
370:無記無記名
08/07/29 13:09:18 YVG8VMp9
>>369
マルチは氏ね
371:無記無記名
08/07/29 13:38:31 MD4jF1mQ
>>370
お前が死ね
372:無記無記名
08/07/29 16:13:12 J1MJ6R1q
じゃ、俺が死んでくる・・・
373:無記無記名
08/07/29 16:18:00 /h5ry7ap
>>372
どうぞどうぞ。
374:無記無記名
08/07/29 16:27:17 ZwO4ECwQ
始めて通販でチャンピオンのプロテインを買おうと思うのですが
皆さんはエイアイエスで買ってるんですか？
375:無記無記名
08/07/29 16:36:58 64sovl6G
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
ここが安いよ
376:無記無記名
08/07/29 16:47:56 MD4jF1mQ
>>375
イーバンクマネーカードのVISAデビット機能で買い物できる？
377:無記無記名
08/07/29 16:49:29 64sovl6G
VISAならできるっしょ
378:無記無記名
08/07/29 17:01:38 MD4jF1mQ
>>377
ｔｈｘ
ストロベリーにするかバナナにするか迷う
379:無記無記名
08/07/29 17:02:53 YVG8VMp9
両方かえばおｋ
380:無記無記名
08/07/29 18:09:33 tFbsIiFz
強力わかもとを常用してるとどうなっちゃうんですかね？
381:無記無記名
08/07/29 18:13:24 YVG8VMp9
ぶるぁぁぁぁぁぁ！ってなる
382:無記無記名
08/07/29 18:16:07 ub7pEpBe
夏休みなので腕を太くしようと思うんですけどダンベルって安いので
いくらぐらいします？ちなみに10kgのを買おうと思うんですが。
それと、セット(片方10kg×2)で買った方が良いですか？
初めての筋トレなので何も分かりません。大体の値段とセットで買うべきかを
教えてください。
383:無記無記名
08/07/29 18:18:39 MD4jF1mQ
ホーマックでAUSSIEのダンベル10KGが1800円で売ってたわ
384:無記無記名
08/07/29 18:42:57 6GHTPHUc
>>382
今から始めれば来年の夏にはいい感じになってるよ
重さが調節出来る10kgのセットでいいんじゃないあんまり張り切って重いの買ってもしょうがないしな
385:無記無記名
08/07/29 18:44:23 8ynzrrne
30kgのセットとフラットベンチを買え
ダンベルは1・2万で、ベンチは1万で買える
386:無記無記名
08/07/29 18:51:08 YVG8VMp9
フレンチプレスがしたいからトライセプスバーがほしいんだけどどこのがいいかな？
イバンコのオリンピックニューカールバーでもいける？
387:無記無記名
08/07/29 19:08:45 9/5dQUdW
ジムのマシンになるロウイングって背中のどこに効くんですか？
真ん中？
388:無記無記名
08/07/29 19:18:28 tFbsIiFz
>>381
やはり胃腸が段々と弱っていってしまうのでしょうか・・・？
389:無記無記名
08/07/29 19:23:31 xU1kHx16
鳩胸なんですが腕立てすれば引き締まりますか？
390:無記無記名
08/07/29 19:29:51 2oDk41ha
正直10kgのダンベルを買うのなら7kgの鉄アレイの方が安くていいわ
10kgではプレートを外してそれ以下で行う種目も存在しないし
391:無記無記名
08/07/29 19:38:04 Ytml68xX
ウエイトトレの前も
有酸素運動前のようにBCAAとった方がいいですか？
392:無記無記名
08/07/29 19:40:38 TnZDCKFU
>>391
BCAAってなんですか？
393:無記無記名
08/07/29 19:51:22 PunpfpYt
筋トレするとケンカって強くなるのかな？
394:387
08/07/29 19:52:43 9/5dQUdW
誰かいないすか？
395:無記無記名
08/07/29 19:52:47 YVG8VMp9
厨房的な発想だな
ケンカは得るものより失うもののほうが多いからやめとけ
396:無記無記名
08/07/29 19:58:10 Ytml68xX
>>392
アミノ酸です。
397:無記無記名
08/07/29 20:02:53 g5PTOsxe
格闘家や人を傷つけるのが好きなマニアなら別だが、鍛えると喧嘩を回避できるのが一番大きいんだよ
舐めた態度を取られてこっちから無駄に動く機会がなくなる
398:無記無記名
08/07/29 20:13:46 9cO3fBWC
↑熱中症
399:無記無記名
08/07/29 20:17:40 nrPJQ3Wo
背筋って結構簡単につくんだな
400:無記無記名
08/07/29 20:35:29 3U1ATDNV
>>387
引き方や角度にもよるが真ん中には限定されない。
背中全般に厚みが出る。
>>389
筋トレをして、脂肪が落ちれば引きしまる。
筋肉が増えても脂肪を落とさなければ相撲取りみたいな胸になる。
>>393
YES
現在の自分と、筋トレ一年後の自分と戦うことを考えればわかるだろう。
非力な相手なら、手首をつかむだけで喧嘩が終わる。
マッチョになると、恐喝や喧嘩に巻き込まれるリスクが減るのは確か。
401:無記無記名
08/07/29 20:44:11 klQ6Qqgm
ベンチプレスやってると肩や腕が先にへたってしまうんですが、
別個に腕や肩を鍛えたほうがいいんでしょうか。
一応、翌日胸が筋肉痛になりますが追い込めてるのか不安です。
初心者はまず大きい筋肉を鍛えなさいと助言をもらったことがあって、
現在、胸、背中、足の三箇所鍛えてます。
402:無記無記名
08/07/29 20:54:16 PunpfpYt
>>395>>397>>400
なるほど
色んな意味で強くなるのね
マッチョって意外に平和主義者なんだね
あと、握力上げるのにグリップにぎにぎしてるんだけど、他の部位みたいに超回復の休息は必要ですか？？
403:無記無記名
08/07/29 20:57:07 3U1ATDNV
>>401
腕や肩もメニューに入れるのが当たり前。
順番としては、原則的に大きい筋肉が終わってから小さい筋肉。
腕、肩、腹筋という順番が効率がいい。
（大きい筋肉を鍛えるには、高重量が必要なので、疲労した後だと十分に刺激できない）
これも絶対ではないので、腕や肩を重点的に鍛えたければそっちを先にやってもいい。
404:無記無記名
08/07/29 20:58:24 qHY22zfc
1※筋肥大は、高重量低回数
2※筋耐久は、低重量高回数
wikiのトレーニング方法に「筋力向上期間 増やした筋肉の筋力を上げます」て載っていたのですが
筋力を上げるには、1か2どっちになるんですか？両方でしょうか？
405:無記無記名
08/07/29 20:59:48 gT3uzF6J
＞腕や肩もメニューに入れるのが当たり前。
そんな事ないだろ。
406:387
08/07/29 21:00:38 9/5dQUdW
>>400
サンクスです
407:無記無記名
08/07/29 21:02:38 OoLV5wey
いやｗベンチプレス一筋！カールすらやら無い人とかは見た事がないｗ
408:無記無記名
08/07/29 21:58:30 3U1ATDNV
バランスよく鍛えないとベンチも伸びない罠
409:無記無記名
08/07/29 22:02:12 L3zJ2b0d
>>404
筋力を上げるには１だよ。
410:無記無記名
08/07/29 22:04:08 L3zJ2b0d
>>407>>408
三土手が言っている胸タイプのベンチの人ならベンチだけ
やっていれば伸びる。
背中タイプの人だと背中、腕、肩とかやらないと伸びない。
411:無記無記名
08/07/29 22:09:00 L3zJ2b0d
>>407
ベンチの選手ではそういう人いるよ。
ダンベルベンチくらいはやってるけど。
412:無記無記名
08/07/29 22:11:55 gT3uzF6J
基本の種目を優先的にやるのが当り前ね
大筋群の種目しかやらない人なんて沢山いる
ウエイトトレ＝マッチョマン
という考え方はいい加減やめた方がいい
一般人だってウエイトトレするんだから
413:無記無記名
08/07/29 22:26:11 O0fCJics
>>409
理解しました
どうもでした
414:無記無記名
08/07/29 22:57:19 dhAgDcij
押し入れを整理してたら発掘したのでアップしてやる
１５～２０年前のものではないだろうか
URLﾘﾝｸ(cid-22fb9ffea0917f7f.skydrive.live.com)
↑pass=bodybuild
URLﾘﾝｸ(cid-22fb9ffea0917f7f.skydrive.live.com)
↑pass=powerup
415:無記無記名
08/07/29 23:12:46 2HM5A9QL
筋肥大のトレーニングをここ半年やっていたのですが明らかに
体のキレが悪くなってしまいました。
瞬発力を鍛えたいのですがどのようなトレーニングが良いの
でしょうか？
416:無記無記名
08/07/29 23:16:40 WHbc2/V3
クリーン・ジャーク・スナッチ
417:無記無記名
08/07/29 23:23:35 4zuTpytQ
膝が弱いのでスクワットが怖いです
スクワットの代わりになるようなトレーニングはありますか？
418:無記無記名
08/07/29 23:27:36 twBGJB9Z
>>415
具体的にどんなスポーツをやってるの？
それによって必要とされるトレが変わってくるが。
419:無記無記名
08/07/29 23:37:52 d1oeA9/1
>>417
おれも膝痛めたことあるけど
レッグエクステンションがなかなかよかった
420:無記無記名
08/07/29 23:38:00 s1rQ/wdD
文化祭でダンスをやるのでタンクトップを着たときにかっこよく見える筋肉がほしいです
どのようなトレーニングがよいでしょうか？
よろしくお願いします
421:無記無記名
08/07/29 23:47:34 L3zJ2b0d
>>420
タンクトップ来た時に目立つ筋肉は肩腕→胸→背中の順番だから
この辺を鍛えれば良い。
各部位の種目はこのページで探してくれ。
URLﾘﾝｸ(nikutaikaizou.web.fc2.com)
あと筋肉を大きくしたいのなら食事も重要。
422:無記無記名
08/07/30 00:01:48 HYI5oZEQ
>>419
オレも膝がアレだが、レッグエクステンションけっこう膝に負荷こないか？
レッグカールは問題ないんだけどな…
423:無記無記名
08/07/30 00:10:27 Zwkep3Bx
>>422
おれの場合はマシンの最弱の負荷から、コツコツ鍛えてたら、だんだんよくなってきたよ
他の人もそうなるかどうかは、わかんないけど・・・
424:無記無記名
08/07/30 00:10:40 /ZIxvWkc
>>421
ありがとうございます
食事はプロテインを毎日のんでいるのですがそれいがいは何をすべきでしょうか？
425:無記無記名
08/07/30 00:14:39 4jhsSHj0
発汗と筋トレは関連あるんですか？
426:無記無記名
08/07/30 00:16:08 jM8wTxFV
実直な話、ここの二分割と三分割の意義がわかりません。
どういう理由で二分割三分割を区別してトレーニングするのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
サルの頭の自分にもわかりやすく説明してください。
427:無記無記名
08/07/30 00:19:03 jM8wTxFV
>>423
>マシンの最弱の負荷から、コツコツ鍛えてたら
自分の似たような経験でも、減量のためのステッパーエクササイズが
最初30分でも膝に来てアウトだったのに、こつこつ時間を延ばし、
4、5時間程度エクササイズできるようになりました。こつこつと継続ですね。
428:無記無記名
08/07/30 00:19:36 effzQdyt
>>424
カップラーメンなどのジャンクフードは止めて
ちゃんとした食事を朝昼晩摂る事。
そしてたんぱく質が重要だから毎食、魚、肉、卵、豆腐などを
摂るようにする。
429:無記無記名
08/07/30 00:30:45 5dVZwO2s
最近たるんできたので腹筋をしています。腹筋運動をすると腹の奥の方（内臓ではない）に少し痛みがあるのですが、これはまだ腹筋が回復していないと言うことでしょうか？
430:無記無記名
08/07/30 00:35:24 HYI5oZEQ
>>429
初めて腹筋のトレ始めたのなら数日筋肉痛になるかもしれんが
慣れたら長くても翌日中には筋肉痛は消えるよ
あとたるんできたというのが腹なら、
腹筋したからといって腹の脂肪が落ちるわけじゃないし、
腹筋だけやったくらいじゃ体脂肪なんて変わらんよ
431:無記無記名
08/07/30 00:42:00 5dVZwO2s
もう２週間くらいになります。腹の奥の痛みは単に力んでるからでしょうか？
昔本格的に鍛えてて、数年間放置してもその体型を維持してたのですが、腹周りに要らん肉が付きはじめたんです。どうやったら落ちるのでしょうか…？
もちろん筋トレは全身してます。
432:無記無記名
08/07/30 00:45:08 CFDIxhsM
>>426
適度に筋肉の回復期間をとるって事です。
自分が週に何回やるかで分割の仕方が変わってくるから、それに合わせて分割。
でもちょっと見たけどこれ微妙
そもそもデッドリフトは脚に入ってるべきだと思うんだけど
あと膝は詳しくないけど、レッグエクステンションは前十字靭帯に負担がかかるから膝にはよくないかも
433:無記無記名
08/07/30 00:54:49 HYI5oZEQ
>>431
腹の奥なのに内臓でもないってのもどこなのかよくわからんが、
数日筋トレをやめてみて、それでもなお痛むようだったら
筋肉痛ではなく痛めてるのか、内臓疾患なのか
病院行ったほうがいいんじゃないか？
肉を落としたいなら、カロリー制限と有酸素運動
一緒に筋肉も落ちるから筋トレも継続する
>>1 に詳しく書いてある
434:無記無記名
08/07/30 01:26:52 LrudWO57
19歳浪人生
173㎝ 70kg
小中と野球をしていたが、それ以来スポーツはしていない。
高校生になってからブクブク太ってきました。
たるんだ体を引き締めマッチョになりたいと考えています。
ここで質問です。
太っているなら、速筋を鍛えるよりも遅筋を鍛えるほうが有利なのでしょうか？
また、これから筋トレをするにあたり注意点などあればご指摘いただきたいです。
よろしくお願いします。
器具はあまり持っていませんので、グラビティトレーニング中心で考えています。
補足
マッスルメモリーのせいなのか、一週間適当にトレーニングするとものすごく筋肉がついてる感じがします。
435:無記無記名
08/07/30 02:50:05 UDO49T9/
減量時の
そば+ささみの組み合わせって皆さんどう思いますか？
436:無記無記名
08/07/30 06:41:26 jM8wTxFV
>>432
ありがとさまです。
つまり、当人の超回復のサイクルに合わせて分割数をチョイスですか。。。
なるほど、分割数が多い方が超回復のインターバルが長いですね。
自分は逆に分割することで日々のエクササイズが濃い上級者向けだと勘違いしてましたｗ
このレシピの理屈なら、分割せずにやる方がより超回復インターバルが少ない
濃い密度でメニューをこなす人向きってことになりますか。。。
だから初心者向けと題して分割メニューなんですね。なるほどなるほど。ありがとさんでした。ｖ
437:無記無記名
08/07/30 06:49:24 PshhSjV3
>>434
気のせい気のせい。ｗ１週間で筋肉はつかないしﾃﾞﾌﾞはﾃﾞﾌだぞﾞ…
浪人生(親の脛齧り)なら、先ず脳をﾏｯｽﾙ化！即ち、勉強汁！
438:無記無記名
08/07/30 07:16:04 6K79Jr8p
手首の腱鞘炎になったんだけど筋トレ休んだほうがいいよね？
439:無記無記名
08/07/30 07:38:37 5dVZwO2s
>>433
カロリーを減らせば筋トレに支障を来したりしないですか…！？
440:無記無記名
08/07/30 10:11:00 4AUfmlVI
>>435
油脂は少ないから悪くない
野菜の追加と蕎麦の食べすぎに注意
441:無記無記名
08/07/30 11:20:39 VeaAmWMR
>>439
高タンパク低カロリーね。
豆腐、大豆、鶏肉（ささみ、胸肉）、卵を中心に
他の栄養素もきちんと摂る。食べて動く。
442:無記無記名
08/07/30 11:27:08 KkFUoEx0
>>440
回答ありがとうございます
蕎麦の食べすぎというのは、炭水化物の取りすぎということを意味しているのでしょうか？
それとも蕎麦固有の成分に何かとりすぎると減量に良くないものが含まれているのでしょうか？
最近は1日に1回100g（1人前360kcalくらい）を2回食べているのですが
野菜はほうれん草とか入れたり、他に野菜ジュースや豆乳飲んだりしています
443:無記無記名
08/07/30 12:28:44 4yPmu29s
以前ここで筋トレと有酸素を行う順序は
筋トレ→有酸素 が良いと聞いたのですが、どのような理由があるのでしょうか
444:無記無記名
08/07/30 12:35:54 0kgywbL9
>>443
有酸素で身体が疲れてると、筋トレがしっかりできないから。かなり違ってくる。
445:無記無記名
08/07/30 13:24:16 4yPmu29s
ありがとうございます
446:無記無記名
08/07/30 15:14:47 MsWNctsk
>>443
有酸素運動は筋内蛋白質も分解する。
筋トレ直後に行うのはカタボリックを回避するため。
ダイエット板の場外乱闘スレを読むといいよ。
447:無記無記名
08/07/30 15:16:07 2KE2SPmx
BCAAのサプリメントがないのでエビオスで代用できますか？
448:無記無記名
08/07/30 15:17:35 Ccqh5ZHw
>>447
どういう発想だよｗ
449:無記無記名
08/07/30 15:27:04 2KE2SPmx
>>448
必須アミノ酸が入っているので
450:無記無記名
08/07/30 15:32:07 Ccqh5ZHw
>>449
３０錠飲んでこれだけだよ？
URLﾘﾝｸ(www.asahi-fh.com)
素直にBCAA買った方が安いと思うんだが
諸般の事情でどうしてもエビオス飲まなきゃいけないんならお好きにどうぞ
451:無記無記名
08/07/30 15:33:23 HYI5oZEQ
>>449
URLﾘﾝｸ(www.asahi-fh.com)
これで30錠だそうだが、少なすぎるな
かといって100錠とか飲めないし、
ほかの栄養素のバランスも悪くなるだろう
452:無記無記名
08/07/30 15:51:59 2KE2SPmx
じゃあどのぐらいの摂取量が必要なんスか
453:無記無記名
08/07/30 16:08:46 Ccqh5ZHw
>>452
自分で見てもらっていいスか
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)
454:無記無記名
08/07/30 16:16:25 5+kuqe6s
188 ：無記無記名：2008/07/29(火) 21:57:48 ID:L3xLvGgz
15ｋｇ 10-10-6だった
もう少しで17kgに突入できる
オレ筋肉ついてきたかも？
189 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:06:07 ID:L3xLvGgz
10-10できたからもう15kg卒業してもいいのかな
190 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:23:36 ID:BhdTpw9Y
>>188
また伸びないトレーニングを・・・
191 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:25:10 ID:L3xLvGgz
>>190
詳しく教えてください
お願いします
192 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:34:57 ID:L3xLvGgz
筋肥大は8~12回ですよね
だから筋肉の量を増やしているんです
193 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:48:22 ID:KORWRNPn
>>188
15kgしか上がらない人にとって2kgアップはかなりこたえる
オレも15kg 10x3上がるようになって17.5kgに上げたけど
とたんに回数は減るは、スタートポジションに持ってくのもつらい
フィニッシュした後起き上がれないしダンベルを床にも置けないで
一度挫折したｗ
カムバック後は15kgの次16.5kgにしたら順調
194 ：無記無記名：2008/07/29(火) 23:07:58 ID:BhdTpw9Y
>>192
8回～12回って、8RM～12RMって事
195 ：188：2008/07/30(水) 07:19:43 ID:MT9vzsBR
>>193
やっぱりこのトレで間違ってないって事だよね
196 ：無記無記名：2008/07/30(水) 15:28:31 ID:KdCcCkDy
もういいや・・・一生そのままでいろ
197 ：188：2008/07/30(水) 15:54:17 ID:2KE2SPmx
なんでそんな反抗的なんだ？
455:無記無記名
08/07/30 16:26:14 2KE2SPmx
BCAA
L-バリン 1237.5mg
L-ロイシン 2475.0mg
L-イソロイシン 1237.5mg
35日分 4400円
エビオス
バリン 192mg
ロイシン 249mg
イソロイシン 164mg
一日分 30円
BCAAは一日分だと125円
エビオスを120粒飲めば界王拳4倍
バリン 768mg
ロイシン 996mg
イソロイシン 656mg
強いなベジータ
456:無記無記名
08/07/30 17:34:43 J3gQs+bx
初めまして
太くならないけど力が強い筋トレの方法とかこの世に存在するのですか？
筋肉の繊維が太いこと＝力が強い
という考えでいいのでしょうか？
いえね、ボクサーとか細いのに力が強いなあと思いまして。
あと力が強いけど太くならない方法で、ウエイトをやってる方は
ある場所はそれを使ってメリハリのある身体にしてるとかしてるのだろうかと
思いまして。
全部が全部太かったら、美しくないのでしょ？ ウエイトって。
細くて力が強く美しい繊維を見せる場所もあるのではないかなあと思ったのですが
いがかですか？
457:無記無記名
08/07/30 17:38:43 2KE2SPmx
マキシム・レペティション・システム
９０％以上の負荷で１～３回の反復を３～５セット行う最大筋力を発揮するのがこれ
458:無記無記名
08/07/30 17:41:40 NFT2KzAK
>>456
＞太くならないけど力が強い筋トレの方法とかこの世に存在するのですか？
あることはある。
＞筋肉の繊維が太いこと＝力が強いという考えでいいのでしょうか？
筋力の強さ自体は筋肉の太さに比例する。
でも腱の骨への付着位置や神経の関係もあるので
筋肉の太さ＝筋力というわけにはいかない。
459:＿
08/07/30 17:54:01 aboXp2tw
プロテインを１リットルくらい作り置きして、ペットボトルに入れておいてもデメリットはないですか？
460:無記無記名
08/07/30 17:55:50 gtX5yV2i
>>456
＞筋肉の繊維が太いこと＝力が強い
＞という考えでいいのでしょうか？
基本的にはそれでOK
筋肉の量にパワー（パンチ力）が比例するから、ボクシングは階級が細かく
分かれているわけだ。
筋肉の太いマッチョ素人と、細身のボクサーを比較した場合に、
ボクサーのパンチ力のほうが強のは、ボクサーのほうが筋肉を動かす為の
神経線維が整っているから。
マッチョ素人がパンチの練習をして技術を身につけると、筋量の少ないボクサーよりは
強いパンチを打てるようになる。
461:無記無記名
08/07/30 17:56:00 NFT2KzAK
>>459
それ止めたほうが良いよ。
プロテインを水に溶かして作り置きしておくと２～３時間で
細菌が発生してくるらしい。
ＢＣＡＡとかなら大丈夫だって。
462:無記無記名
08/07/30 17:59:30 VeaAmWMR
>>456
俗に言う筋トレではなくて、実践の運動で身につきます。
走る、止まる、飛ぶ、跳ねる、捻る、投げる…等、全身を使い瞬発力を
高めるような運動を中心に行えばそのような体になるでしょう。
イチローや新庄のようにね。
463:無記無記名
08/07/30 18:09:33 0FNm31Zs
ヒョードルみたいなパンチ力が欲しい
トレーニングメニューを組んでください
１７７cm・７７ｋｇ・胸囲１０５・腹囲８５・体脂肪２４％・４０歳
464:無記無記名
08/07/30 18:18:53 NFT2KzAK
>>493
ヒョードルみたいなパンチ力を得るのは普通の人間では無理。
ましてや４０歳からでは。
でもヒョードルに近づきたいのならヒョードルの練習メニューでもやれば。
俺が知っているヒョードルのトレーニングは
重いハンマーでタイヤ叩き、自重の懸垂、自重のディップス、ゴムチューブで
行う背負い投げ？の練習。
465:＿
08/07/30 18:18:57 aboXp2tw
>>461
ありがとうございます。聞いてよかったです。
466:無記無記名
08/07/30 18:19:15 TuoODvH8
>>463
おっさんｗｗ
いい年なんだから中学生みたいなこと言ってないで
腹ひっこめたほうが若い子からもてると思うがｗ
とおもったが、せっかくだからメニュー組んでやると
凡人のおっさんが世界最高水準のパンチ力となると
全身の筋力アップをはかるのが不可欠なので
ベンチ200キロ、スクワット250キロ、デッドリフト300キロを目指したらどうか？ｗ
467:無記無記名
08/07/30 18:20:58 0FNm31Zs
>>464
ありがとうございます
タイヤとハンマー買ってきます
468:無記無記名
08/07/30 18:21:31 VZCILO3Y
>>463
毎日、腕立て100回、腹筋100回、背筋100回、スクワット100回を一ヶ月続けられたらまた来なさい
469:無記無記名
08/07/30 18:21:34 gYUf7krL
A：スクワット リストカール リバースカール
B：ベンチプレス ダンベルカール トライセプス
C：背筋 サイドレイズ ワンハンド何とか
D：オナニー
月：A 火：B 水：C 木：A 金：B 土：C 日：D
こんな感じのメニューでやってます。
腹筋は回復が早いと聞いたので、筋肉痛が取れた１日後にやってます。
問題点ありましたら教えて下さい。
トレ歴はまだ４ヶ月くらいです。
470:無記無記名
08/07/30 18:23:43 VZCILO3Y
>>469
休みは2日以上あったほうがいいな
471:無記無記名
08/07/30 18:26:09 K9ukEv/Z
ジムとかには通わないで自宅でダンベルで筋トレをしているのですが
減量期、増量期でわけるべきでしょうか？
よろしければ増量の仕方等もお教え頂きたいです。
472:無記無記名
08/07/30 18:27:09 qn5I4yzm
>>467
ハンマーは両手持ちできる長い柄のヤツね
473:無記無記名
08/07/30 18:27:14 TuoODvH8
>>467
通報されないようになｗ
がんばれよｗ
>>469
まあ、種目はひとそれぞれだから様子みてかえていったほうがいいよ
サイクル一生懸命考えてもずーっと同じだと停滞するし
Ｄは毎日でもいいんじゃね？
474:無記無記名
08/07/30 18:29:27 NFT2KzAK
>>469
それで使用重量や回数が全部伸びているのなら変更しなくて大丈夫だよ
475:無記無記名
08/07/30 18:29:45 TuoODvH8
>>471
自宅でタンベルで下半身どうやってるの？
ランジとかか？
いずれにしても増量してから絞ったほうが早いと思うよ
増量期はとにかく食いまくって筋力アップ系メニューを組む人が多いんじゃね
476:無記無記名
08/07/30 18:32:04 0FNm31Zs
>>466>>473って嫌な奴だな
お前はどの程度のレベルなんだ？
477:無記無記名
08/07/30 18:33:34 gYUf7krL
>>470
休息不足ですか？
自宅トレなのと、時間の関係で追い込みきれない時が週に２回くらいの頻度であるので
２日おきに組んでみたのですがダメですかね
>>473
なるほど
ありがとうございます
478:無記無記名
08/07/30 18:35:26 gYUf7krL
>>474
全身の重量や回数は伸びてるのですが、すごいゆっくりなんです。
479:無記無記名
08/07/30 18:35:26 er3nHirW
夏だから
ID:TuoODvH8 みたいなウジ虫わきやすいよな
かまうと調子に乗るから無視しとけ
480:無記無記名
08/07/30 18:41:41 TuoODvH8
>>476
あ？ｗ
おまえの質問は
首相になりたいのですが、どんな勉強をすればいいですか？とか
大企業の社長になりたいですとか
アカデミー賞受賞したいですとか
そういうレベルの質問だぞ？ｗ
いい大人がこんなとこで聞くことじゃないと思うがｗｗ
481:無記無記名
08/07/30 18:47:00 0FNm31Zs
>>463に書いた者だけどよ
極真初段、日拳三段、柔道二段なんだよ
ヒョードルみていのは昔はいなかっただろ
だから最近のトレーニング法ってのを参考にしようって聞いてみたわけ
ID:TuoODvH8さんよ お前みたいなクズは自殺しろや
なあ、生きてても２ちゃんやってるだけだろ？
電機代の無駄だよなあ
わかったか？クソ野朗
482:無記無記名
08/07/30 18:50:09 0FNm31Zs
>>480
お前は何歳なんだ？
大人が聞くなって、お前は子供？
生きてても意味無いから自殺しろ
自分で自分を殺すくらい出来るだろ？
能無しお坊ちゃんよ
483:無記無記名
08/07/30 18:51:40 0FNm31Zs
文章にWって書くとこが笑えるねえ
カッコイイ！！
484:無記無記名
08/07/30 18:53:07 K9ukEv/Z
>>475
下半身はダンベルスクワットとランジとかです。
わかりました、ありがとうございます。
485:無記無記名
08/07/30 18:53:21 0FNm31Zs
WW駄だってよ～
ダッセー！クソガキ～WW