08/07/22 14:15:01 FvdbQMng
みなさん、助言ありがとうございます。
腕、胸、肩、背中と腹、下半身を別々の日にしてやってみる事にします
二日に分けてシットアップとランジをも少し入れてみようと思います
841:無記無記名
08/07/22 14:19:48 MbHPoP1i
無理すると続かないから、足りないくらいがちょうどいい。
842:無記無記名
08/07/22 14:36:27 PkfHKdIb
>>838
個人差がかなりあるあるし、増え続けるわけでもないので一概には言えないが、
やり始めの頃なら月１キロくらいは増えるが、身体ができあがってくるとなかなか
増えなくなる。
843:無記無記名
08/07/22 15:05:37 HhUUNtzE
>>825
ワンハンドは止めてデッドにするべし。
あとは、初心者があれやこれやと種目に手を出すべきではない。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
デッド
スクワット
これを軸に他の部位の代表的なトレーニングを一つチョイス。
フロントレイズとかはショルダーやってりゃそれなりに伸びてくる。
2等もツーハンズカールをやりこんでりゃ他の種目もこなせるようになる。
844:無記無記名
08/07/22 15:19:07 V/OYyhTE
>>842
質問変わりますが、現在身長177で体重71、体脂肪が17%くらいあります。
もう少し増量して、その後腹筋が割れる程度まで減量しようかと思ってるのですが
何キロくらいまで増量してから減量期に入ればいいですかね？
845:無記無記名
08/07/22 15:44:48 PkfHKdIb
>>844
どこまで増量するかは各自の理想によるので
他人はアドバイスできんよ。
846:無記無記名
08/07/22 15:52:58 eYPERVxP
減量する時ってなんで一度増量させないとダメなんですか？？よく、一度バルクアップさせてから減量しろって聞くのですが…
847:無記無記名
08/07/22 16:00:52 V/OYyhTE
>>845
わかりにくい質問すいませんでした、ありがとうございます。
とりあえず今持ってる服が着れる範囲で増量して、入らなくなったら
減量してどんな体になるか見てみます。
848:無記無記名
08/07/22 17:45:28 OuqXxjER
>>846
別にそんな決まりは無いよ
脂肪はともかく、筋肉も要らないならいきなり減量しちゃって全然オッケー
849:無記無記名
08/07/22 17:58:45 TPsHg4FL
減量はまず、ベンチ１００達成したら、だよ。
ここにたどり着く前に挫折し止める奴がほとんどなんだよ。
１００越えなければ俺は一生醜いブタでいい、
それくらいの決意は必要だよ。
とにかく食って食って食いまくる。
とくにご飯な。
蛋白質は高いからタマゴや牛乳や納豆を浴びるほど食え。
ステロイドなんかより効果的に増量できるはず。
850:無記無記名
08/07/22 18:02:40 TPsHg4FL
>>844
とにかくマッチョとジャニ系の両立とかは絶対考えるな。
ナンセンスだからな。
まず朝潮太郎になる。
そして筋量がつけば減量だよ。
基礎代謝が上がるから楽に減らせる。
それで簡単に痩せマッチョになれる。
851:無記無記名
08/07/22 18:05:32 TPsHg4FL
朝潮があのままなのは食いしん坊だからだ。
親方だし結婚してるしで、いちいちジャニ系になりたがらくなったせいだ。
852:無記無記名
08/07/22 18:40:09 wPLNylk4
最近ジムへ通いだした初心者です
土曜 下半身（下半身の種目を3以上）
日曜 上半身（上半身の種目を3以上）
月耀 休み
火曜 休み
水曜 上半身＆下半身（上半２種目、下半身２種目）
木曜 ジム休み
金曜 休み
このやりかたはどうでしょうか？
853:無記無記名
08/07/22 18:44:57 wPLNylk4
詳しく書くと
土曜 下半身 レッグ・エクステンション、レッグ・プレスあとは足太ももの内側、外側鍛えるやつ
日曜 上半身 ラットプルダウン（バック）、ロウイング、ロウバック
水曜 上半身＆下半身 ラットプルダウン ロウイング
レッグ・エクステンション レッグ・プレス
854:無記無記名
08/07/22 19:04:12 WMH5jVWF
質問です。
オリンピックシャフトと２８㎜φのシャフトと何が違うのですか？
これから自宅でそろえるならどちらがいいですか？
855:無記無記名
08/07/22 19:26:42 QnhweUSq
>>853
分割はそれでいいかもしれないけど種目が偏っているというかなんというか
メインでやる種目、順番、レップ数、セット数をしっかり決めた方が良いかと
>>854
パワーエクササイズなど手首を返す種目で使えるように回転するようになってる奴の事かな？
856:無記無記名
08/07/22 19:38:49 p9Igobyc
ホームトレ初心者です 大胸筋の種目について。ベンチプレスとディップスをしているのですがベンチやった後にディップスに移った方がいいのでしょうか?オススメの種目、順番があれば 教えてください。
857:無記無記名
08/07/22 19:45:32 hhN/Ad4z
>>836
30gって人と40gって人がいるんですけどどちらがより正解に近いのでしょうか？
限界まで摂取したいけどプロテイン代を雀の涙程度でも節約したいです
858:無記無記名
08/07/22 19:55:41 +8/gX+xq
>>857
消化能力は人によって違うし、高たんぱくの食事を続けると分解能力もあがるので
どっちが正しいってことはない罠。
プロテインを節約したいなら、少量を細かく分けて飲めばいい。
859:無記無記名
08/07/22 19:58:39 +8/gX+xq
>>856
そういう場合はメインで鍛えたい部分を先にやる。
筋力バランスは人によって違うので、実際にやってみて、腕や肩の披露で不都合が
出てきたら順番を見直す。
860:無記無記名
08/07/22 19:58:44 pnT8EDC1
筋トレは風呂入る前と入った後にやるのではどちらのほうが効果的ですか？
861:無記無記名
08/07/22 20:09:08 eAvFiLrO
ロードワークにはランナーズハイと云うのがありますが、キントレには何かあるんでしょうか？
862:無記無記名
08/07/22 20:24:31 p9Igobyc
>>859
為になる回答どうもです
863:無記無記名
08/07/22 20:41:34 H6uRisx7
>>854
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:47-49番)
864:無記無記名
08/07/22 21:02:16 wPLNylk4
>>855
サンクスです！
865:無記無記名
08/07/22 21:10:09 FutE1SpU
>>861
筋トレにあるのは筋肉痛
866:無記無記名
08/07/22 21:23:28 0Msqq//O
筋トレ→テストステロン分泌→ムラムラ→オナヌー→オルガズム
867:無記無記名
08/07/22 21:27:04 0Msqq//O
>>797
76kg
868:無記無記名
08/07/22 21:33:57 K4oXOAhs
朝の起床後と就寝前のプロテイン摂取はどちらがより効果的でしょうか？今トレ後以外にプロテインを摂取しようと思っているのですがどっちのタイミングで摂取するか迷っています(お金の関係で両方摂取出来ません)↓
またソイとカゼインのどちらが効果的ですか？(>_<)
869:無記無記名
08/07/22 21:37:56 eAvFiLrO
>>865
それは気持ちよく無いです。イタ気持ちいいって時もありますがね？＾＾；
870:無記無記名
08/07/22 21:47:03 eYPERVxP
すいませーん。今日、体脂肪計ったら173センチの65キロ体脂肪19.8って出ました。ジムで計りました。もしこれで体脂肪を10パーまで落とすには体重何キロまで落ちる事になりますか？？基礎代謝は1543でBMIは21.9でした
そもそもこれはピザなんですか？よろしくお願いします
871:無記無記名
08/07/22 21:48:01 Xngda9cC
>>868
自分なら寝る前だな
朝は飲めないならバナナでも食うが…バナナの方が高いか
872:無記無記名
08/07/22 21:56:47 VCNQgF3f
勘違いだったら悪いけど
最近チョコとか脂質の多い菓子を解禁して体脂肪が増えたんだが
有酸素運動（ランニング）のタイムが大幅に上がったんだ
脂肪が増えたのに速くなったっておかしい気もするけど実は脂肪も大切なんじゃないか？
筋トレもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ短くても同じ回数出来るようになったし
873:無記無記名
08/07/22 22:02:10 q0od9Kib
>>870
59キロぐらいでしょう。
その体重で高い体脂肪ということは極端に筋肉がないだけでピザではありません。
874:無記無記名
08/07/22 22:04:45 K4oXOAhs
>>871
ありがとうございます。
就寝前はソイとカゼインのどちらがよろしいでしょうか？
875:無記無記名
08/07/22 22:09:16 IpXbR359
URLﾘﾝｸ(www.uploda.org)
これって腹筋ですか？
脂肪でも、あんまりこういうつき方はしないと思うんですが・・・。
876:無記無記名
08/07/22 22:13:38 LLnRZCbZ
>>872
当たり前
ビルダーの奴等はコンテストで魅せる為に命を削る作業をしてるだけだよ
877:無記無記名
08/07/22 22:24:32 eAvFiLrO
自分は格闘技の為にキントレをしているのですが、前腕の筋肉はどんな役に立つのでしょうか？
前腕が重くなるとパンチスピードが落ちますので、何かメリットが無いとやるせないです
また前腕に効かせないで、上腕二等筋にだけ効かせるトレーニングを教えてください
ダンベルカールだと前腕もビルドアップしてしまいます
878:無記無記名
08/07/22 22:27:34 UEB7p42n
お前には大した筋肉はつかんから思う存分にやれ
879:無記無記名
08/07/22 22:43:25 ytUmtjWa
>>868
どっちかというなら就寝前だな。
寝ている間の筋合成の材料になるから。
この場合だと吸収のゆっくりなカゼインがいいと思う。
ソイは大量に飲まないと効果が出にくいようなきガス。
朝飯はちゃんと食うこと。
>>870
どっちかつーとガリだろ。
うまくやれば５８キロあたりで１０％になるが、筋肉が少なそうなので
下手すると５６あたりまで１０％に届かないかも。
>>872
そりゃそうだろ。体脂肪はエネルギー源になるんだから。
体脂肪１５％～２０％程度が健康によいと言われている。
１０％切ると持久力に問題が出てきて、病気に対する抵抗力が弱まる。
アスリートもシーズンオフの冬場は体脂肪を大目に調整する。
880:無記無記名
08/07/22 22:51:29 ytUmtjWa
>>877
なんの格闘技かによるな。
ボクシングなら上腕はあまり関係ないかもしらんが、キック、空手系だと上腕ガードが
必要だから上腕の厚みが必要だし、総合や柔道など組技を使う場合は、
握力と、つかんで引き付ける力が必要なので、やはり前腕部が発達する。
前腕が重くなるとパンチスピードが落ちるってのは初耳だが、ボクシングの軽量級なのかな？
前腕が強くなると確実にパンチの威力は増す。
881:無記無記名
08/07/22 22:51:34 NjbVgqHN
１７１ｃｍ ５８ｋｇ 体脂肪１４％ 骨格筋量３６％
なのですが、ＮＥＷＳの山下みたいな体になりたい場合
パンプアップしたほうがいいでしょうか？
それとも減量したほうがいいでしょうか？
882:無記無記名
08/07/22 22:52:50 cNAYeFD8
>>875
もう画像流れてて見えないぉ
883:無記無記名
08/07/22 22:57:59 NjbVgqHN
ちなみに山下は１７４ｃｍ、５８ｋｇだそーです。
884:無記無記名
08/07/22 23:01:52 WgSTxHJ8
道具なしの自重トレで横の腹筋を鍛えるための筋トレって何かありますか？
もしくはダンベル使って横の腹筋を鍛えるやつをペットボトルとか重いものにしてもいいんですかね？
885:無記無記名
08/07/22 23:04:59 H6uRisx7
>>872
個人差はあるが、体脂肪率１０％割り込んで良いことあるのは
腹が割れて見えること、脂肪が減ることで体重が減り運動能力が
微妙に上がるとプロのアスリートレベルで関係するレベルだよ。
一般的には、免疫力が下がり病気にかかりやすくなる。疲労骨折など
骨粗しょう症などをまねきやすいなどのデメリットばかり。
886:無記無記名
08/07/22 23:11:52 gUU5Tcsu
食事に関してアドバイスをください。
筋肉を付けるために頑張っているのですが、体が細くなりすぎている
ような気がします。
もう少し体脂肪をつけたいのですが、下記に何を加えればいいでしょ
うか？栄養素の面から見て、お気づきの点があればお願いします。
身長173cm,体重57kg 体脂肪10-12%
朝：白米、納豆、たまご、プロテイン
昼：白米、鶏or豚200g、ゆでキャベツ1/4、たまご、プロテイン
夜：昼と同じ 又は 白米、豆腐1丁、プロテイン
＊白米は毎食1合、プロテインは1回約15-30g
サプリはマルチビタミン、カルシウム(一日の充足率50%)を飲んでい
ます。
887:無記無記名
08/07/22 23:13:24 +Y/VlsxM
>>877
糞がリや馬鹿女がプロテイン飲んだら腕立てしたらむきむきになっちゃうーー
とかやってるレベルの杞憂だ
コントロールなんぞ100年早い
888:無記無記名
08/07/22 23:25:43 GRlmFmoO
>>887
> 糞がリや馬鹿女がプロテイン飲んだら腕立てしたらむきむきになっちゃうーー
> とかやってるレベルの杞憂だ
まさに「それ」なんだろうな。
889:無記無記名
08/07/22 23:25:55 eAvFiLrO
>>887
なんだか納得しました。気にせずカールします
890:無記無記名
08/07/22 23:33:02 ytUmtjWa
>>886
食事の内容はそんなもんでいいと思うが、プロテインを飲むタイミングが悪い。
食事と一緒に飲むと効率が悪いので、一時間とか二時間ずらしたほうがいい。
あとは内容よりカロリーだよね。
間食にプロテインバーを食べるようにして、食事では肉類を増やすとか
プロテインと同時に大豆バーとかビスケットのようなものを食べるなどで
摂取カロリーを増やさないと体重は増えない。
891:無記無記名
08/07/23 00:06:54 D9DcWalZ
他スレでするーされたのでここで聞きます
URLﾘﾝｸ(www.thehollywoodgossip.com)
このような体型になるにはどのようなメニューが必要でしょうか？。
とくにベッカムの胸板。ビルダーのボインちゃんな胸ではなく
上の方についてる胸筋。そして乳首の周辺に贅肉が全く無い。
本人は「ウェイトはしてない。サッカーだけさ」と言ってましたが。
892:無記無記名
08/07/23 00:13:03 bapwDLFk
>>890
勉強になりました。
明日から実践します！ありがとうございました。
893:無記無記名
08/07/23 00:44:27 7hgqdug0
べっかむとかヒョロガリだろ。
俺はもっと筋肉ついてるお
894:無記無記名
08/07/23 00:46:28 7hgqdug0
んで、これは少なからずウェイトしてるからだだよ。
上腕二頭筋と腹筋見ればわかるひとにはわかる。
けど軽重量で高レップとかで、メインはサッカーの有酸素効果じゃないかな。
体脂肪は低め。どちらにせよバルキーな体でないことは確かだな。
895:無記無記名
08/07/23 00:48:07 gmyAdM8Z
食事がよくわからないです。
例えばプロテイン牛乳と野菜類だけ取ってれば脂肪のない筋肉が付くんでしょうか。
今まで普通の食事(たんぱく質含め)なるべく食うようにしてたら腹回りばっか成長してきました泣
896:無記無記名
08/07/23 00:51:18 ebB/t44h
>>895
脂肪の無い筋肉・・・？
筋肉と脂肪は別物だけど？
897:無記無記名
08/07/23 00:57:43 gmyAdM8Z
>>896
いや筋肉付けるにはトレ以上に食事が大事と思ったんですが、
それだと筋肉の付き以上に脂肪が付いてきてます。
なので、普段の食事を女程度、たんぱく質だけプロテイン牛乳ってした方が
いいのかなと思いまして。
898:無記無記名
08/07/23 01:05:52 Yy51GygT
要するに基礎代謝少し超えるくらいにカロリー調節して、たんぱく質たくさんとって、筋トレで終わり
899:無記無記名
08/07/23 01:16:16 ebB/t44h
>>897
筋肉の付き以上に脂肪が付くのは当たり前
>>898
基礎代謝ちょい超えってどれくらいよ？
成人男子の平均が1500kcalくらいなの分かってて言ってんの？
900:無記無記名
08/07/23 01:59:33 hTODN1wK
昔いまより20キロくらい太っておりまして、脂肪細胞なのか
皮下脂肪が多く、カットが出にくいみたいなんですが、
このまま減量を続ければカットが出てきますかね？
901:無記無記名
08/07/23 02:11:36 Yy51GygT
>>899
基礎代謝はそれぞれなんだから計ってそれにあわせて食いもん計算したらいいんじゃないの
902:無記無記名
08/07/23 02:22:19 /trZQL8D
いや、ていうか、
基礎代謝よりちょい多い程度のカロリー摂取量で筋肉を育てようというのが…。
903:無記無記名
08/07/23 02:38:53 MFtaoHLY
そういや高級牛みたいに筋肉にサシ(脂肪)いれるには、どうやって
トレーニングすればいいんだろうね。
筋肉の上に皮下脂肪を蓄えるのは簡単だが、サシいれるのは難しそうだ。
マッサージしたりビール大量に飲めばできるのかね。
904:無記無記名
08/07/23 02:39:34 OPkUeCKZ
>>898
基礎代謝てのはお前が一日中寝て過ごしたときの消費カロリーのことだ馬鹿
905:無記無記名
08/07/23 02:52:19 o209ixjb
胸の筋肉がついてきたんだけど
乳首より上は良い感じで筋肉があるのに
乳首より下はあんまない、そこを鍛えるには何をすればいいのか教えて
906:無記無記名
08/07/23 02:55:46 UEdM/J8b
ベッカムさんと同じじゃないですか。
あとボクシングの亀田も。
907:無記無記名
08/07/23 05:38:30 2I+Vs25E
>>879
カゼインを就寝前に飲んでみますo(^-^o)
しかしカゼインは飲みにくいと聞きますが飲みにくい方なのでしょうか？ソイとホエイしか飲んだ事がないので(^-^;
飲みやすくたんばく質含有量が多いオススメのカゼインがありましたら教えて下さいm(__)m
908:無記無記名
08/07/23 05:51:22 0CuCif8p
>>897
まずね、たんぱく質を体重×２倍グラム以上とっているかどうかが重要。
たんぱく不足で、甘いもの(菓子類）や米ばっか食ってるとエネルギーは脂肪に回る。
（バルクアップに失敗するのは大抵コレ）
また、たんぱく質を分解する酵素を含む、野菜や果物を十分にとらないと
たんぱく質は吸収されずに排出される。便秘気味だったり屁が尋常ではなく
臭い場合は、たんぱく質が吸収されていない証拠。
腸内環境改善の必要アリ。
以上をクリアしてきっちりトレをやって体重が増えてるならまず問題なし。
確実に筋肉が増えているはず。
増量期、腹回りに肉がつくのは当たり前なので、体脂肪をチェックしないとダメよ。
909:無記無記名
08/07/23 06:46:24 px8dqeox
四月から減量を初めて
週二回二時間ほどの筋トレ
週三回一時間のウォーキング
食事は朝食抜きで１５００キロカロリー
で
体重１０９キロ→１００キロ
体脂肪率３４％→３０％
までは順調に落ちたのですが
三週間ほど停滞しています
ジムに通う回数は限界です
摂取カロリーをどれくらいまで落とすべきでしょうか
910:無記無記名
08/07/23 07:45:18 MFtaoHLY
>>909
体がローカロリーに慣れてしまったようだね。
ただ１５００キロカロリー以上は落とさんほうがいいと思うね。
それ以上落とすと日常生活に支障が生じる。
１５００キロカロリーは成人男性が一日生活するカロリーには
不足しているはずなので、様子見るか生活行動見直すほうが
いいんじゃないかな。
筋トレ以外は、座りきり、寝たきりの生活しているんじゃない？
それと朝食は軽くでもいいから何か食えよ。
911:無記無記名
08/07/23 08:50:14 Z4AZdi8L
成人男性は2000カロリー必要です
基礎代謝だけって植物人間じゃ無いんですから
912:無記無記名
08/07/23 09:33:07 XSuOJu3B
>>909
有酸素は止めて、その代わり週5回で筋トレを1時間～1時間半
2時間はやらない
飯は脂肪は必須脂肪酸以外カット、炭水化物は低GIのものをとる
たんぱく質はめちゃ多くする
プロテインはホエイだけでもよいからとにかく摂る
朝とトレ後で40グラム、午前、午後、トレ前、寝る前にも摂る
トレ後は高GIの炭水化物とる
これで減らなきゃトレ後に有酸素する
ミルで強度に波付けてやる
ていうのがこの板的には一般的じゃね
913:無記無記名
08/07/23 09:41:46 d2pYitcS
>>909
早くもリバウンドだね
大体1500カロリーなんて少なすぎ
食事内容が書いてないけど
ただ総摂取カロリー落とすだけでそれだけ有酸素やってれば
筋肉分解しまくりで益々痩せにくい体になってしまった結果だ
先ずは三食きちっと食べる事
朝飯抜くなんて持っての他
914:無記無記名
08/07/23 09:51:45 NF3ylmrl
>>886
野菜がキャベツだけって終わっとる気がするが
あと魚食え、必須脂肪酸摂れるぞ
>>909
摂取が少なすぎるから停滞の可能性もあるだろうけどな
その食事内容で運動してて減らないのは病気かカロリー計算ミスだろ
食ってる内容にもよるが…
とﾚｽしてて気づいたがダイエット板逝けよ
915:無記無記名
08/07/23 10:20:22 0nU3xPl3
>>909
チートディをとってるか？
とにかくオイル食にしたりとか慣れを防げ。
916:無記無記名
08/07/23 10:20:34 WpfiYG0D
筋トレと食事制限で体重は５、６キロ落ちましたが体脂肪率が変わらないんですけど、見た目では筋肉がなくなったようにもみえません
むしろ、ウエストや手首とかは細くなりました
見た目にはわからない筋肉が落ちたんですかね？
917:無記無記名
08/07/23 10:26:18 QCKvAUtt
ベンチプレスやフライで大胸筋のトレをしていますが、筋肉痛が「大胸筋の
外側」に起こります。
内側だったり、胸全体だったりという事がないのですが、これでいいのでし
ょうか？
それともキチンとやれば、全体とか内側とかも筋肉痛になるのでしょうか？
918:無記無記名
08/07/23 10:49:52 eMBUjPal
>>917
フォームに問題ありそう。個人差はあるけど
効かせる事を覚えるには時間がかかるよ。
919:無記無記名
08/07/23 11:16:41 UpG2fU7u
ダンベルで出来る背中に良くきく筋トレは何ですか？
920:無記無記名
08/07/23 11:17:51 dNFP6+nb
質問します。
最初の3ヶ月はガンガン筋力が上がる。
もとがガリガリなら肥大化もすぐする。
なぜなら筋トレが出来る身体（土台）になるから。
ビルダー達は骨格の限界を超えた筋肉を付けるから
時間&知識&努力が不可欠。
でも格闘家なみだったらすぐ付く。もちプロテインは必要。
と言われたのですがそれは本当でしょうか？
921:917
08/07/23 11:30:44 QCKvAUtt
>>918
そうなのかぁ。
フォームは気をつけていたはずなんだけどなぁ。。。
ちょっと軽くして、フォーム見直します＞＜
922:無記無記名
08/07/23 11:37:48 d2pYitcS
>>919
ワンハンドロー
>>920
すぐがどの位の期間を差すのかハッキリしないが
あながち間違いでもない
それでも年単位だよ
923:無記無記名
08/07/23 11:38:11 ILev3As8
格闘家なみなら一年か二年ですぐつくよ
ビルダー並なら五年から十年だろうな
924:無記無記名
08/07/23 11:40:46 Lx348ubT
スロー自重トレをしていますが
筋肉痛が発生しない程度であれば毎日やっていいのでしょうか？
他のサイトに、自重なら毎日やったほうが良いとありましたので
質問させて頂きました。
925:920
08/07/23 11:45:28 dNFP6+nb
返答ありがとうございます。
1～2年か！がんばれる！
926:無記無記名
08/07/23 12:07:07 kc04O3o9
>>922
ワンハンドよりデッドリフトじゃね？
927:無記無記名
08/07/23 12:17:34 0K5Naskx
920への返答
元々充分筋肉をつけている人が、ダイエットにより
脂肪が落ち、筋肉のカットが浮き出て、筋肉が大きくなったように
見えることはありえまが、三ヶ月くらいの短期では、外観で目に見えて
判るほど筋肉自体がつくことはなく、ごくわずかしか筋肉は肥大しません。
格闘家なみに筋肉をつけたければ、数年単位でトレーニングする必要
があります。そんなに簡単に筋肉がつくのなら、ハードにトレーニング
している格闘家はすぐボデｨービルダー並のムキムキになるはずです。
928:無記無記名
08/07/23 12:27:53 MFtaoHLY
>>926
インクラインベンチにうつぶせになって、両手それぞれに
ダンベルもって引くのって何って言うんだっけ？
929:909
08/07/23 12:38:16 y8D7Z2pf
ご意見ありがとうございます
>>910さん
>>913さん
朝食をというご意見をいただきましたが、
摂取カロリーを増やさず食事の回数を増やせばよいでしょうか。
摂取カロリーを増やすとまた太ってしまいそうで怖いです･･･
>>914さん
カロリーは知り合いの栄養士さんに
計算してもらったメニュー三日分を
３日で回しているので間違いないと思います。
>>915さん
この間１日
ジャンクフードだけで過ごしてみましたが
変化ありませんでした･･
>>912さん
筋トレはジムでやっているのですが
ジムがやっている時間に仕事を抜けることが出来るのは
週１回が限度です。（１度は土曜）
プロテイン摂取したいですがその場合合計カロリー数は変えないでよいですか？
930:無記無記名
08/07/23 12:47:29 CAUDCzGL
ダイエットに関してアドバイスしてるやつは筋肉バカだろ
大体は今のままのトレーニングでいいよ
ただ飽きがこないように微妙な変化をつけるといいかもね
筋トレの種目を同じ筋肉を使う別の種目にしたり、ウォーキングを代わりの有酸素運動にしたり
あとダンベルフライは外側にきく種目だから
内側ならバタフライがきくと言われてる
931:無記無記名
08/07/23 14:01:14 QBf/nJzS
家でできる、胸筋鍛える方法ありますか？
932:無記無記名
08/07/23 14:17:46 0nU3xPl3
>>928
リアレイズ？
933:無記無記名
08/07/23 14:31:49 yOyh7Ca2
>>931
ダンベルベンチプレス
934:無記無記名
08/07/23 14:47:14 lEVSqnMs
テンプレに載ってなかったんですが、アダクター鍛えるにはどうしたらいいんですか
935:無記無記名
08/07/23 15:00:56 MFtaoHLY
>>932
うーん名前なんていうのか、わからなくなった
http://筋トレcamp.jp/back/shoulder-retraction.htm
これだとショルダーリトラクションなんだけど、以前わたしが
どこかで見たときはインクラインベンチ使っていたな。
936:無記無記名
08/07/23 15:02:55 OZG0gr+8
個人差はあると思いますが、トレを2週間休んだら結構筋力、筋量は落ちてしまいますか？
937:無記無記名
08/07/23 15:05:08 0nU3xPl3
内股ならワイドスタンスのスクワットがいいよ。
938:無記無記名
08/07/23 16:13:36 QBf/nJzS
ダンベルベンチプレスのやり方教えてください。
939:無記無記名
08/07/23 16:15:00 d2pYitcS
>>926
バーベルならデッドと答えたと思うがダンベルだからねぇ
940:無記無記名
08/07/23 16:15:51 rcVciSFu
解説サイト嫁
ここでどんだけ上手く言葉で説明できる奴よりも写真や動画の方が為になる
941:無記無記名
08/07/23 16:20:27 d2pYitcS
>>930
＞あとダンベルフライは外側にきく種目だから
へ？
942:無記無記名
08/07/23 16:20:54 y9EjqspO
筋トレをするとして
腹筋500回するのと
100回5ｾｯﾄするのどっちが効果ありますか？
943:無記無記名
08/07/23 16:24:58 VYCisCm5
筋トレ始めようと思って50ｋｇのダンベル買ったのいいんですがビクともしません
固定タイプなので調整も出来ないんですがこれでどうやって筋トレしたらいいんですかね？
944:無記無記名
08/07/23 16:28:33 iCZgdWd0
バルクアップ中は体脂肪率なん％まで増やしてますか? 体脂肪率じゃないなら感覚ですか?
その理由も聞きたいです。
945:無記無記名
08/07/23 16:33:43 I1Tp1slp
>>943
それをどう使うかで脳トレになるんじゃないか
946:無記無記名
08/07/23 16:35:18 VYCisCm5
>>945
サンキュー♪
947:無記無記名
08/07/23 16:39:44 MQ9RFdAM
>>935
ライイング・ローだと思う。
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
インクライン・ローでもいいかも
↓はマシンだけど。
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
ちなみにこれらは「背中」に分類されている。
948:無記無記名
08/07/23 16:55:08 hN5fF6T9
【話題】「マッチョは苦手。か細い体型も嫌い。ダルビッシュのような肉体なら最高！」 独女が惚れるオトコの肉体
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
949:無記無記名
08/07/23 16:57:19 PmW+HciG
明日海に行くんですが、なるべくカッコイイ体を見せたいです。明日のために筋トレ頑張ってきたんですが今日と明日筋トレしたほうがいいんでしょうか??それとも逆にしないほうがいいんですか??
950:無記無記名
08/07/23 17:09:01 d2pYitcS
>>949
今日もやって
明日も裸見せる前にもこっそりトレ
バンプアップした腕でも見せればオケ
素人じゃ違いわからんｗ
951:無記無記名
08/07/23 17:11:08 d2pYitcS
すまん
次スレ立てれんかった
>>960よろ
★★筋トレなんでも質問スレッド179reps【本家】
ご存知本スレ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
例 ○○学会がどうたらこうたら。
★ WeightTrainingFAQ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
★ まとめサイト
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
952:無記無記名
08/07/23 17:12:26 MyuFrHqo
筋肉痛で海楽しめないに一票
953:無記無記名
08/07/23 17:23:49 CAUDCzGL
>>941
何か間違ってますか？
954:無記無記名
08/07/23 17:51:04 oO7JYKZI
男性の握力の平均は約５０ｋｇ、女性は約３０ｋｇ。
これだけで判断すると男性と女性の筋力差は２倍未満ということですが
この程度しかないものなんでしょうか。
私は３倍くらい差があるものだと思ってましたが。
955:無記無記名
08/07/23 18:00:26 j/9tQQFU
平均５０もあるか？ねーよｗ
956:無記無記名
08/07/23 18:01:46 0CuCif8p
>>909
有酸素運動はダイエット効果が低いので、有酸素運動にあてる時間を
筋トレにあてたほうがいい。
現状では有酸素運動の時間が長いので、そういう運動をしていると体が
速筋型ではなく遅筋型になり、基礎代謝があがらない。
また軽度の有酸素運動には体が順応しやすいので、すぐに脂肪燃焼の効果が減る。
停滞期であれば、摂取カロリーを逆に少し増やしたほうがいいかもしれない。
低カロリーには体が慣れるので、それを避けるために週一回くらい、あえて大目に
カロリーをとる日を設けると、効果的なことが経験的にわかってる。
957:無記無記名
08/07/23 18:09:22 0CuCif8p
>>916
＞見た目にはわからない筋肉が落ちたんですかね？
その通り。
脂肪が落ちると筋肉の形が浮き出てくるので、筋肉がついたように
見えるのと、筋トレを始めると筋肉が水分で膨れるので、筋肉が
増えたように見える。
実際に筋肉が増えて体脂率が減るのはこれからじゃないかな。
958:無記無記名
08/07/23 18:11:49 q51t9gps
デブで筋トレをやると贅肉は落ちずに筋肉がついていくって感じでしょうか？
959:無記無記名
08/07/23 18:16:57 0CuCif8p
>>920
概ね本当。
半年から一年真面目にやれば格闘家程度の体にはなれる。
>>924
軽い運動は毎日やっても問題ないが、筋トレにはなってない。
>>944
目的によるんじゃないか？
コンテストに合わせて増量減量する場合は、日時が目安になるだろうし
理想の肉体（体重、体脂肪）があるなら、それを越えるように増量して
絞ることになるだろう。
増量期のピークでも体脂肪は２０％ちょっとかな。
３０％とかはありえない。
960:無記無記名
08/07/23 18:18:12 0CuCif8p
>>958
体格は関係なく食事次第。
961:無記無記名
08/07/23 18:19:44 2rQLTYRt
基本的にどんだけ蛋白質とったって摂取カロリーが消費カロリーを超えてないと筋肉はつかないよ
筋トレ未経験とか筋力レベルが低い人は少しつくらしいけどね
962:無記無記名
08/07/23 18:25:16 o97JUvYN
>>961
それはデブになれってことですか
963:無記無記名
08/07/23 18:31:33 oO7JYKZI
URLﾘﾝｸ(uproda11.2ch-library.com)
実際こういう状況に追い詰められた場合
女の子の力で男を押しのけることはできるでしょうか。
この男もほっそりしていて決して力が強そうには見えませんが。
それとも抵抗してもムダですかね。
964:無記無記名
08/07/23 18:33:35 IqCGSjTH
>>963
金玉狙えばおｋ
965:無記無記名
08/07/23 18:36:18 oO7JYKZI
>>964
金的とか抜きでただ力で押し返すことはできませんか？
966:無記無記名
08/07/23 18:40:56 IqCGSjTH
>>965
男がアンガールズで女がアジャコングなら押し返せる
967:無記無記名
08/07/23 19:05:44 MSdcV7m4
女がガリ男を近くに置きたがるのは自分の力でも抵抗できるから
自分の力のかなわないマッチョを避けるのは日本の女が支配的なせい
大人の女に向き合えないロリコン男が小さな女の子を支配下に置く心理と同じ
968:無記無記名
08/07/23 19:13:53 MFtaoHLY
>>963
眼球ねらって突けば勝てるよ。 ただ相手が失明する可能性も高いので
過剰防衛とされるかもしれないのが難点だな。
969:無記無記名
08/07/23 19:54:32 q51t9gps
食事制限すると筋力UPに影響があるんですよね？
減量と筋力UP目的で筋トレをやりはじめたのだがどうすれば・・・
太るのを覚悟して先に筋トレか、それと減量か
どっちがいいのでしょうか？
970:無記無記名
08/07/23 20:10:35 gSYkj+FR
>>967
アメリカの女性はマッチョな男とを好むよね
971:無記無記名
08/07/23 20:10:45 0CuCif8p
>>969
食事制限しながらの筋トレで問題ないよ。
減量もできるし筋力もアップするから。
ただし、ビルダーみたいに肥大してムキムキにはならないってこと。
972:無記無記名
08/07/23 20:11:06 gSYkj+FR
>>969
チミの身長と体重は？
973:無記無記名
08/07/23 20:14:36 ox7fYfZI
豆腐ってどうですか？
974:無記無記名
08/07/23 20:16:15 U3W+FA4i
美味しいです
975:無記無記名
08/07/23 20:18:14 q51t9gps
>>971
筋トレしながら食事も制限してみようと思います
運動すると腹が減るから我慢できるのか不安ですがｗ
>>972
180ちょい（正確にはわかりません）、90kです
976:無記無記名
08/07/23 20:50:44 kM+CZPnW
イスに座って少し前かがみになると三段腹になるんですが絞ったほうがいいですか？
立った状態で親指と人差し指で腹を少し摘める程度です。
977:無記無記名
08/07/23 21:09:50 Cxgq8V8P
>>963
恐怖心とかあったら無理だな
いたって冷静に全力で押し返したら3割くらいの確率で押し返せる
978:無記無記名
08/07/23 21:16:26 iqKiYSFh
>>963
受け入れたふりをして隙をみてキンタマ強打して全力で逃げるのが最善ではないか？
979:無記無記名
08/07/23 21:37:59 FM1e/GMX
>>936
どなた回答お願いできませんか？
980:無記無記名
08/07/23 21:45:57 iPxYFQSb
>>979
筋力は体感するほどは落ちないよ
自分は海外行って一ヶ月休んだことあったけど上げられる重量は変わらなかった
ただ筋持久力は少し落ちるかも。 友人と腕立て勝負したら以前より５回減ったから
すぐ回復したけどね
981:無記無記名
08/07/23 22:09:17 ebB/t44h
>>980
腕立て５回くらいその時の体調によって変わるから一概に筋持久力が落ちたとは言えないね
「結構楽に100回以上出来てたのに、久々にやったら80回も出来なくなっていた」とかなら間違い無いだろうけどね
982:無記無記名
08/07/23 22:18:53 iPxYFQSb
と いうことだそうですので休んでも問題ないでしょう
983:無記無記名
08/07/23 22:23:09 MDLqJpGw
>>979
筋トレは毎日やらないとダメだよ
2週間も休んだら筋力なくなる
984:無記無記名
08/07/23 22:29:39 0CuCif8p
新スレ
↓
★★筋トレなんでも質問スレッド179reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
985:無記無記名
08/07/23 22:33:06 MWvFzuKP
ウエイト板のみなさんに聞きたいのですが、みなさん肉割れとかありますか？
自分は増量時に肉割れが出てすごい困っています。肉割れは消えないそうですし･･･
恥ずかしくて裸になることが嫌になりました。肌が白いので焼ければ少しは目立たなくなるかな･･･