08/07/21 01:09:41 R1OqOYc2
>>676
ちょうどアイアンマン８月号のその記事を読んでたとこだ。
成長ホルモンの分泌は空腹時の血糖値が低いときに活発になるらしい。
つまり運動前に炭水化物とか栄養補給をすると、一緒にアルギニンを飲んでもあまり効果が出ない。
飲むなら運動後の休憩時に飲むのが効果的。
１日のうちで成長ホルモンの分泌量が最も高くなるのは眠りに入って約９０分後。
このタイミングでできるだけ成長ホルモン値を高めようとするなら、寝る前３時間は何も食べないようにする。
寝る前に何か食べれば、アルギニンを飲んでもそのタイミングを逃してしまう。
アルギニンは空腹時に飲めっつーことは聞いてたけど、こういう理由だったのね。
683:無記無記名
08/07/21 01:11:45 +LI9V0mr
>>681
じゃ効き目あるんだね。寝起きにいつも摂るのが習慣になってるから
いろいろ調べると、クレアチンがオフのときは効果無いっていう話やら、オフでも効果あるって話やら
684:無記無記名
08/07/21 01:17:57 StnSXzQC
>>682
それだと寝る直前にプロテイン、糖質、BBAAなどサプリを飲み
就寝中の成長ホルモン分泌を利用した筋合成をうながすことが
不可能になるんでは？
685:無記無記名
08/07/21 01:21:07 StnSXzQC
>>679
オフって減量オフじゃなくて筋トレ自体のオフ？
それだとクレアチン飲んでる理由はなんで？
686:682
08/07/21 01:31:37 R1OqOYc2
>>684
矛盾するようだけど、蛋白質と炭水化物の混合飲料については
成長ホルモンの分泌を促すとも書いてあったよ。
でもそれについては理由が書いてなかったけど。
687:無記無記名
08/07/21 01:42:07 vwoQf0yS
>>682
なるほど。
長いことどういう理屈で止まるなんていってんだろと悩んでてアルギニン買うかどうか迷ってましたがが、
読んでない人が止まるって言い切っちゃったことによる語弊だったんですね。
ありがとうございます。
それにしてもサプリメントって結構ややこしいですよね。
どっかのスレではロイシン勧める人がいるけど他のスレでは膵臓壊すからやめとけとか、
ZMAは吸収悪いから摂っても無駄とか適当なこと書く人が多いから一日中情報集めで翻弄されてましたorz
アルギニンはラットの実験で筋量を増やすから摂るべきって事は分かったのですが・・・
688:無記無記名
08/07/21 01:49:02 StnSXzQC
>>686
このスレでは一年前から、寝る前にプロテイン飲んだほうがいい（プロレスラーみたく脂肪もほしいなら糖質も）という意見と
プロテインは飲む必要ないという意見が両方あったんだよね。
そのことでハートマン軍曹と思しき人と、言ってることが全く逆でぜんぜん違うじゃないかって大ゲンカしちゃってね(^_^;)
どっちが正しい／間違いとか、ちゃんとしてる／いい加減とか、じゃなくて
どっちの意見もしかるべき考えに基づいてて一理あったんだね。
どうもありがとう。
689:無記無記名
08/07/21 02:37:11 Q49YY9nm
ベンチプレスで１セット目８回１分休んで２セット目６回１分休んで３セット目３回と
１セット目８回３～５分休んで２セット目８回３～５分休んで３セット目６回と
どちらが筋肥大（筋破壊）するのでしょうか？お願いします
690:無記無記名
08/07/21 03:23:42 3bxeT/PD
いったん太って筋肉を付けて、痩せるというのを繰り返してる方は実際にいるのですか？
それを繰り返していると理想の体系をキープするの難しくなりませんか？歳とかで
691:無記無記名
08/07/21 03:46:42 DqWe8qPV
えっとトレーニング歴半年ほどで５８kgから現在６９kgで70kgになったり６８kgまで
落ちたりと２ヶ月ほど停滞してます。
今までカロリー計算などはやっていなくてとりあえず一日５～６食食べるようにしてプロテインも
体重×２gくらいはとれるようにしていたんですが、ここんとこずっと停滞しているのでちゃんと計算していこうと思いました。
摂取カロリーの計算方法なんですが
URLﾘﾝｸ(www.cbtmag.com)
の計算方法だと体重６９kgの場合３６３６calを摂取しなければいけないのですが
山本義徳さんの体重×４０の計算だと２７６０calになるのですがどっちが正しい計算方法なんでしょうか？
体重１００kgの山本さんやドリアンイェーツが４０００calでバルクアップできてるとなると体重×４０で十分なんですかね？
692:無記無記名
08/07/21 04:20:47 19PGeeex
>>690
ビルダーはそうやって年々体を大きくしている。
筋量があるから普通に痩せることそのものは難しくはないんだけど
加齢で難しいのは皮膚のたるみかな。
>>691
まずね、安静時の基礎代謝が６９キロだと１６００キロカロリー前後だと思う。
これに日常生活での消費が５００前後。
（一般的には成人男子は２０００キロカロリー程度一日に消費すると言われている）
筋トレ一時間で５００消費とすると、トレ日の消費カロリーが２６００前後になるね。
すると一日２７６０キロカロリーだとバルクアップは難しいと思う。
実際には３０００くらいでも微増程度なので、バルクアップを狙うなら３６００くらいは
必要だと思われる。
693:無記無記名
08/07/21 04:31:33 DqWe8qPV
>>692
丁寧なレスありがとうございます。
体重×４０だと少ないんですね。それで維持や発達できてる山本さんやドリアンは才能の塊だからなんですかね？
自分が６９kgで停滞してるってことは今の摂取カロリーが足りないってことですよね？
今まで何calとってたか覚えてれば色々と考えられたんですが・・体重×４０でバルクアップできるなら無駄に大食いしなくて
すむと思ってたんですが３６００だとかなり気合い入れて食べないと駄目ですね。
３６００になると相当気合い入れないと駄目ですね。
694:無記無記名
08/07/21 04:32:55 DqWe8qPV
↑最後の文消し忘れです。
695:無記無記名
08/07/21 04:36:11 DqWe8qPV
あと栄養士用のカロリー計算ソフト買うか迷い中ですwこういう計算や
食事を細かく考えるのもトレーニングと一緒で楽しいですね。
なんかトレーニング初めてからこつこつ努力することの大切さを学んでます！
696:無記無記名
08/07/21 04:46:10 8zl+9PTV
10レップ1セットのものを
インターバル1分くらいで3セットやるのと
特にインターバルを決めずに3セットやるのとでは
どの程度効果に差が出るのでしょうか？こういったものを実験してるデータなどあるのでしょうか？
697:無記無記名
08/07/21 05:12:30 XwcEkXg4
減量期なんかは特によく言われる「水２リットル」のことなんだが
お茶にしちゃだめ？お茶は好きなんだが・・・・
698:無記無記名
08/07/21 05:21:41 CJwONJID
>>691
>>693
才能の塊ではない、ステロイドによる蛋白同化作用を使えば
ナチュラルの人のように蛋白質を無駄にすることがない
貴方がドリアンや山本みたいになりたいなら
URLﾘﾝｸ(www.eagletsports.com)
のサイトでステロイドを買うことだ
699:無記無記名
08/07/21 05:33:33 19PGeeex
>>693
体重が増えないってことは消費と摂取がつりあってるってことだわな。
筋トレやってると理論値よりも代謝がよくなる傾向があって、食っても食っても
太れない場合がある。不思議なんだけどね、もともと太ってた人でも、本格的な
トレに入ると太れなくなったりするんだよね。
この辺が才能というか資質なんだと思う。
>>696
インターバル一分だと、成長ホルモンがバリバリ出てくる。
まあ、スクワットなんかは難しいけどね。
理論的にはじっくり休んで細胞が回復してから壊すよりは、ある程度短時間に
集中して負荷をかけたほうが、筋繊維の破壊が大きいので肥大効果は高くなるらしい。
筋肥大にレップ数が関係するってのはこういう意味。
>>697
お茶は尿として排出されやすいので、水が一番いいらしい。
700:無記無記名
08/07/21 06:30:20 StnSXzQC
>>699
分泌タイミングの違いによる成長ホルモンの作用の違いについて。
よく言われるように、筋トレ終了後や就寝中に分泌される成長ホルモンは
あらかじめ摂取しておいた栄養素を利用して
損傷した筋線維を修復し超回復へと導く（筋合成）効果があるんだと思います。
しかし筋トレの真っ最中に分泌される成長ホルモンは
筋トレ終了後以降に起きる筋合成に何らかの形で好影響を与えているんでしょうか。
少なくとも筋トレ中は筋線維の破壊は起これども
まさか超回復が行われているとは思えないんですが。
ということは、いくら成長ホルモンと言えども筋トレ中に分泌される分は
無駄ということにはならないでしょうか。
それとも筋トレ中に分泌された分は体内に蓄積されてて
筋トレ終了後に分泌される分と合わせて
筋合成を進めるうえで役立ってるんでしょうか。
701:無記無記名
08/07/21 07:46:14 19PGeeex
>>700
セット終了直後から筋肉の修復は始まっているので、トレ中のホルモン分泌はかなり
効果があると思う。
血中に流れたホルモンはいずれ分解されるので蓄積ということはないと思う。
702:無記無記名
08/07/21 08:14:18 StnSXzQC
>>701
回答ありがとうございます。
ということは筋トレ開始以前や筋トレ中に
修復（筋合成）材料となるタンパク質と修復時のエネルギー源となる糖質の両方を
豊富に摂取しておく必要がありそうですが
そのタイミングでプロテイン、BCAA、および糖質のいずれも「大量に」摂取することを
誰も推奨してないのはなぜですか。
もしもタンパク質や糖質の大量処理には多大なエネルギーと血流が必要とされ
筋肉の活動＝筋トレ、が妨害されてしまうというのならば
比較的処理が簡単なBCAAとブドウ糖を「大量に」摂取すればいいと思います。
しかし一般にはBCAAもブドウ糖も筋トレ中のエネルギー源として（≒BCAAにおける筋肉分解抑制も）
のみ「少量を繰り返し」摂取することが推奨されており
筋合成のために「大量に」摂取したほうがいいという話は
今まで一度も見聞きしたことがありません。
せっかく無理して短インターバルで分泌させた成長ホルモンの大部分は有効活用されずに
そのまま無駄に捨ててるとしか思えないのですが。
703:無記無記名
08/07/21 08:33:22 b0PDH+tv
>>702
研究で、トレーニング前に糖質摂取した場合の結果は
しなかった場合に比べてほとんど影響なしっていう結果出てるのさ
エビデンスに基づいた、とかっていう名前の本で読んだ
704:無記無記名
08/07/21 09:30:00 B90oOB2P
腕立て伏せだけでも胸や上腕三等筋を見た目でわかるくらい鍛えきれますか？
705:無記無記名
08/07/21 09:34:22 Y1n2Wb8d
>>704
うん、でも適正ウエイト使って、数セット5分も掛からずにオールアウトできるのに、
わざわざ自重腕立てして100回してもオールアウトは難しいだろうね。
時間有り余ってるならいいんじゃね？
706:無記無記名
08/07/21 09:48:23 6a8fc5Ze
こんにちわ、どなたかビルダーとリフターの鍛え方の違いを教えて頂きたいのですがm(_ _;)m
例えば、ベンチプレスでの違いはブリッジを作るか作らないかで決まるのでしょうか？そのほかの種目も何かやり方が違うのであれば教えて頂ければ幸いです。よろしくお願いします。
707:無記無記名
08/07/21 10:10:00 FG/F33CB
>>702
東京体育館ﾊｹｰﾝwwwwwwwwwwww
708:無記無記名
08/07/21 10:11:12 FG/F33CB
違った
東京統一協会体育館だたよｗ
709:無記無記名
08/07/21 10:56:10 Dnpv2RZv
腕立て20回もできないよぅ
710:無記無記名
08/07/21 11:07:34 NAbl6sDa
手首はどうやったら強くなりますか？
腕相撲をやったら簡単に手首を返されてしまったんです。あれさえ無ければ勝てるのに・・・
711:無記無記名
08/07/21 12:03:01 HIoxYXjv
筋繊維の破壊が大きいんじゃなくてテストステロンの分泌量がおおいんでしょ、休息時間が短いと
筋トレの最中じゃなくてトレーニング後も分泌量が多いものだと解釈してたんだけど俺は
712:無記無記名
08/07/21 12:14:53 Nb/JimtQ
>>710
手首返されるって相当恥ずかしくね？ｗ
あれさえ無ければのレベルでもないと思うがｗ
713:無記無記名
08/07/21 12:22:33 22VPyUBb
時々スタートする前から手首返そうと頑張る奴がいるから困る
714:657
08/07/21 12:30:17 xrXdYpeR
手首返された状態で腕相撲勝つことが多々あります。
手首が弱いのか腕相撲が下手なのか、でも柔軟な手首のおかげか相手は逆にこちらの手首を返してしまうと
それ以上押しつづらいようです。
手首を返したのに勝てない状況というのはまあ普通ないですよね。
筋力は劣るのに勝ってしまう不思議。
昨日パワーグリップを薦められ今マッスルマックスのやつを買おうと思ってふと気づきました。
ダンベルを使うときに両手にパワーグリップを巻くわけですが、これバーベルなら一人でもできそうですが、
ダンベルだと一人では両方を巻くのはムリなんじゃないかって・・・
経験者の方いませんか？
非常に重いダンベルです。
片方を巻くのにもう片方の手を使わざるを得ないような。
715:無記無記名
08/07/21 12:49:44 v2bdAEPq
すごいマッチョとかまでなるにはちょっと身内や友達的にもアレなので
無駄肉なくて締まってるってくらいの容姿端麗になりたいのですが
身長、体重、体脂肪のバランスでどれくらいまで落とせばいいでしょうか？
今年に入って178cmで98kg28%から78kg17%までがんばったですがイケてません
10%以下までガンバでしょうか？
716:無記無記名
08/07/21 13:00:42 TWqAD8IT
体脂肪率17％じゃカット出ないだろ～
とりあえず10を目指せば？
717:無記無記名
08/07/21 13:04:00 0uuSJ0on
ＢＩＧ ＴＯＥ ←この読み方が分からないのですが
ビッグ・・・なんて読むんですか？
718:無記無記名
08/07/21 13:06:37 57pnsdfB
ストイックのトイじゃね？
719:無記無記名
08/07/21 13:06:58 22VPyUBb
トーキックのトーだろ
720:無記無記名
08/07/21 13:09:28 Nb/JimtQ
>>714
一人でも余裕で巻けるよ
ダンベル置いた状態で巻くよね普通
721:無記無記名
08/07/21 13:16:40 0uuSJ0on
>>718
>>719
けっこう有名な方みたいですがやっぱり読めない人多いですねｗ
722:無記無記名
08/07/21 13:20:46 xkMcJzYV
あほか！！
トエに決まってるやろ！
ビッグ トエ
ビッグになりたきゃ俺に問えのトエやｗ
723:無記無記名
08/07/21 13:21:23 22VPyUBb
URLﾘﾝｸ(www.town.yoshitomi.lg.jp)
ほらビッグトー
724:無記無記名
08/07/21 13:23:04 22VPyUBb
あーこっちこっち
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)
○BIG TOEにもついでに一言。
ビッグトーさんは、始めてお会いした時、ダンディででかい印象が強かったです。
725:無記無記名
08/07/21 13:42:50 Ns3q3B2C
足上げでもベンチの重量を伸ばすのは可能ですか？
726:714
08/07/21 13:44:32 xrXdYpeR
>>720
巻けるのですか？
それはつまり、片手で巻けるということですか？
説明サイト見てるとどうも両手でやるものに見えたのですが。
それともダンベルを近づけてやる感じなのでしょうか？
おｋだとしたら注文しようかと。
727:無記無記名
08/07/21 13:45:59 laNkeV2d
最近、デッドリフトを８０キロで始めたのですが、初心者の目標はとりあえず
何キロ位でしょうか？
今は８０キロを１０回４セットやってます。
728:無記無記名
08/07/21 14:05:13 0tMAiEBK
>>727
目標クリア
初級者なら１００
中級者なら２００でセット組めればおｋ
729:無記無記名
08/07/21 14:22:13 Dl1ZG2e0
200キロでセット組んだら中級者て
どんだけレベル低いんだよ
ベンチでももっとあがるわ
デッドは死ぬのDead
死にながらあげろ
730:無記無記名
08/07/21 14:42:19 11uXZTKk
>>729
セットは何トンでっか？
731:無記無記名
08/07/21 14:49:02 0uuSJ0on
50セント
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-23.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(gossipy.oops.jp)
ウエイト板的にはこの人の肉体ってどうなの？ すごい？
732:無記無記名
08/07/21 15:00:47 0uuSJ0on
やっぱりカッコイイ50セント
URLﾘﾝｸ(www.aolcdn.com)
URLﾘﾝｸ(s-n-p.cocolog-nifty.com)
URLﾘﾝｸ(blog.drecom.jp)
URLﾘﾝｸ(avant.mo-blog.jp)
URLﾘﾝｸ(druglaw.typepad.com)
URLﾘﾝｸ(z.about.com)
URLﾘﾝｸ(www.sbfreak.jp)
右の人誰？
URLﾘﾝｸ(blog.boxerjuntaro.jp)
733:無記無記名
08/07/21 15:01:42 laNkeV2d
>>729
えー ベンチで２００キロ以上上がるんですか？
すごいですね。
因みに体重はどれくらいあるんですか？
734:無記無記名
08/07/21 15:12:34 vBvBWoH5
>>726
まずパワーグリップだけを両手に装着するわな
そこで詰まってるようじゃおまえは身障者だ
で装着した手でバーを握る
パワーグリップのベロの部分を指でたぐりながら巻く
たかが半周位巻くだけだから目づぶっても片手でできる
735:無記無記名
08/07/21 15:26:59 KWrT0ZUw
>>707-708
オマエ極端な陰湿さで知れ渡ってる 創価学会ホモ だろうwwwwwwwwwwww
東京体育館に2chから失せろって言われたんじゃなかったのかwwwwwwwwwwww
ホームレスとしてオマエがここに居着いてる罰として
東京体育館の質問>>702に、>>703のような部分的な答えじゃなく
隅々まで正確にわかりやすく順序だてて答えてみせろwwwwwwwwwwww
オマエのような 創価学会の知ったかぶりホモ ごときには到底無理だろうけどがなwwwwwwwwwwww
早く解説示せ、 創価学会の陰湿ホモちゃんwwwwwwwwwwww
736:無記無記名
08/07/21 15:42:04 v2bdAEPq
>>716
10！
カット出なくてかわりに腹がｒ
ありがとでしたorz
737:無記無記名
08/07/21 15:43:15 YhelyGGy
>>735
指導者気取りのそいつ自分が無知で答えられなかったから悪態ついてんだよ。
東京体育館の痛いとこ突いた質問に。。。。。さすがは創価でホモだねえ。あっぱれ！
738:無記無記名
08/07/21 15:58:15 Hr+FD2Vk
自分に自分でレスいれるなんて虚しくないのか？これだから統一信者は（ｒｙ
739:無記無記名
08/07/21 16:07:37 dIoJA6az
自作自演魔、複数ＩＤ使い魔の創価信者が
またなんか開き直ってまつね（藁
740:無記無記名
08/07/21 16:13:11 dIoJA6az
創価信者の過去の悪業さがすには
無料で見られるこちらが便利だそうでつ
★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】URLﾘﾝｸ(www.heiwaboke.net)
741:無記無記名
08/07/21 17:31:03 kHFnMRkf
>>702
創価殿
貴殿が>>702の疑問に責任持ってくわしく答えてやりなされ。
２ちゃんサーバーアクセス者の個人情報盗み見して悪用し
オモチャにしてるほど暇な身の上なんだから。
スレ住人は貴殿が答えるのを待ってますぞ。
742:無記無記名
08/07/21 17:35:02 kHFnMRkf
>>741アンカー正誤表
× >>702 創価殿 … 貴殿が>>702の
○ >>707 創価殿 … 貴殿が>>702の
743:無記無記名
08/07/21 17:53:45 V7oTQoNt
またかｗ
744:無記無記名
08/07/21 18:03:18 NxnQJe2i
まただねｗ
745:無記無記名
08/07/21 18:04:11 NxnQJe2i
草加も統一もいらねwww
746:無記無記名
08/07/21 18:51:49 Akk+m1XA
>>702
トレ中における筋肉の修復は緊急的なもので小規模なので、糖質もＢＣＡＡも
少量で構わない。栄養が不足している場合は、回復力が落ちて疲れやすくなるし、
エネルギーが足りなくなれば動けなくなる。
インターバルが長いほど筋力が回復するが、本格的な回復は、運動終了後、
心拍数や血圧が落ち着いてからになる。
だからこそ運動後３０分以内が、栄養補給のゴールデンタイムとなるわけ。
トレ中の成長ホルモンは、脳が、ハードなトレをやってるなと判断した場合に分泌される。
体内の脂肪を分解してエネルギー源の確保し、傷ついた筋肉を緊急修復するために
成長ホルモンは使われる。無駄にはならないし、疲れにくい体質になる。
ちなみに、初心者のうちからインターバル一分でやってるとあまり苦にならない。
成長ホルモンが分泌されやすい体質になると、筋力の回復が早いので、
セット毎のレップ低下も少なくなる傾向がある。
747:714
08/07/21 19:09:48 xrXdYpeR
>>734
>パワーグリップのベロの部分を指でたぐりながら巻く
これがイマイチ想像できませんが＾＾；
とにかく信じて買ってみます。
ちなみにマッスルマックスのやつについてはどうですか？
ヤメトケ品ってことはないですよね？
>>728
マジですか。
デッドの８０キロって時点でもう一般人の枠を超えてますよね？
そこらへんのガタイのいい兄ちゃんレベルでさえ８０キロデッドがギリギリなのでは。
１００でできれば力勝負ではそうそう負けないレベルだとおもてました。
あまｋったのｋだ。
748:無記無記名
08/07/21 19:19:56 LZB/dmZK
>>747
冗談だろ
腹の出たメタボのおっさんでも
８０キロのベンチするし
初めて初心者のオレでさえ
１５０キロベンチとスクワットだ
５repしかできんが
749:無記無記名
08/07/21 19:41:00 Nb/JimtQ
>>732
フロイト・メイウェザーだな
これはデラ・ホーヤとの試合のときの入場シーン
メイウェザーは、もし体重のハンデがなく全階級のボクサーが同じ条件（体重）で戦ったとしたら、
最強であるというパウンド・フォー・パウンドの称号を与えられている
750:無記無記名
08/07/21 19:43:29 x07uCbjL
>>748
いや なんつーかさ おまえすげーよ うん
751:無記無記名
08/07/21 19:47:28 ss0cctPP
>>747
パワーグリップならバースがお勧め、
マッスルマックスてのが良いかどうかは知らん
ここで聞け
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50#tag467
ちなみにオレは片手30kgのダンベルでパワーグリップ使ってデッドやってるけど
前腕が太くなってきたぞ、前腕を鍛えるトレはやってないちゅうに
それともう一つちなみに、パワーグリップにほとんど重量をあずけて握ることもできるし
逆に握力でかなりの重量を握るようにも握り加減一つでできる
752:無記無記名
08/07/21 19:52:16 qLCpUDTX
最近、ネットで効果的な筋力トレーニングとか言って
情報を販売しているところあるけど、胡散臭いよね？
753:無記無記名
08/07/21 20:05:59 TfoXn6pn
>>752
YES
肥大はトレ内容より食事が重要。
754:無記無記名
08/07/21 20:24:29 ROMpoAQf
「ア●マルMスタック」て、筋肥効果期待できますか？
755:無記無記名
08/07/21 20:25:30 ROMpoAQf
「筋肥」→「筋肥大」
756:無記無記名
08/07/21 20:28:53 z4MWG9P6
食事か・・・
みなさんの食事を教えてくだされ、参考にしたい
それと食後に筋トレした方がいいのか、食前の方がいいのかも。
テレビではおなかが空いている状態は避けると言っていたので食後の方がいいのかな？
757:無記無記名
08/07/21 20:37:08 NybOXfUf
>>756
確かに空腹状態でのトレは避けるべきだけど、
食後すぐは消化のために血液が胃に回されてるから、
食後二時間ぐらいを目安にするのが良い。
758:無記無記名
08/07/21 20:43:12 sopEFdW2
>>748
はいはいすごいすごいｗｗｗ
言うだけはただだからな
なんなら一緒にオフトレするか？
こっちから出向いてやるからよ
>>756
飯食ったらやるきしない
一時間前にプロテインシェイクして飲む
飯は４～５時間おきに食う
一回は５００～７００キロカロリーくらいだな
朝が多めでだんだん減らしていく
759:無記無記名
08/07/21 20:47:00 sopEFdW2
内容はササミ、胸肉、ツナ缶、ゆで卵、ブロッコリーとか温野菜
炭水化物は低めにしている
この食事を通年にしたらコンテストの時の肌の張りが良くなった
減量幅も減った
760:無記無記名
08/07/21 20:51:17 amLlB/jv
>>756
初心者なら、まずマルチビタミン・ミネラルとプロテインからかな。
筋肥大には一日あたり、たんぱく質が体重×２倍グラム（７０キロなら１４０グラム）
必要になってくる。
食事で取れるたんぱく質は、幕の内弁当みたいなものでも２０グラムくらい。
バランスよく食べるてるつもりでも、一日辺り６０グラムくらいしかとれないので
残りのたんぱく質はプロテインで摂取する。
（毎食、肉類、魚類、豆類を積極的にとるように）
プロテイン一杯あたりのたんぱく質は、大体２０グラムちょっとなので、
朝一、午後、トレ後、就寝前の４回飲めば、概ね１４０グラムの目標に届くはず。
筋トレの３０分くらい前に、おにぎり一個とかサンドイッチ。あるいはバナナとか
エネルギーになるものを腹に入れておく。
トレが終了したら３０分以内に、プロテインと糖質（菓子のようなものでも可）を
補給する。
こんな感じで>>1をよく読んで普通にトレをしながら体重が増えていけば、筋肉は
大きくなる。カロリーを大目にとらないと体重は増えないことに注意。
いくら効率的なトレをしても、カロリーが不足していれば筋肉は大きくならない。
761:無記無記名
08/07/21 20:58:19 OmUYYQbH
今プールで泳いで減量してるんですが
一日に300ｇくれらいしか減量できません
こんなもんですか？
762:無記無記名
08/07/21 21:09:27 amLlB/jv
>>761
一日３００グラム減るなら、１０日で３キロ。
月９キロ落ちる計算になるがね。
そんなに脂肪が落ちるわけがないので、水分が減っただけと思われる。
脂肪一キロ燃やすには、ざっと７０００キロカロリー程度消費する必要がある。
早めのクロール一時間泳いで７００くらいなので、１０日で一キロ落ちれば上出来。
早く落としたいなら食事制限を入れないと無理。
763:無記無記名
08/07/21 21:13:24 Sd2wmHOR
760さんへ
石井さんの本だと体重×1.5グラムで良いんだってさ。アスリートでもだよ？
764:無記無記名
08/07/21 21:21:00 abPgc6XZ
体重*2だよ派
除脂肪体重*2なんだよ派
いんや俺は体重*3いっちゃうよ派
石井さんが言うには体重*1.5だよ派
765:無記無記名
08/07/21 21:36:39 amLlB/jv
>>763
石井先生も最近では２倍を推奨してるよ。
766:無記無記名
08/07/21 21:40:11 amLlB/jv
>>763
発売日： 2005/05
「体脂肪が落ちるトレーニング」
↑
これね。
１．５倍で十分というのは、どの本に書いてあった？
767:無記無記名
08/07/21 21:46:47 8bfftLpm
ホームトレーニーです。
ダンベルベンチプレスをする場合片腕何キロのダンベルから始めるといいですか？
胸筋を肥大させたいんですが家にある10キロだと軽くて負荷が弱い気がします。
ベンチは腹筋用のものだと絶えられないですか？
768:無記無記名
08/07/21 21:50:33 XF6X+qk1
前回より回数が極端に減ったらオーバーワーク？？
769:無記無記名
08/07/21 21:55:19 ss0cctPP
>>767
その10kgが何回あがるかやってみれ
770:無記無記名
08/07/21 22:05:38 8bfftLpm
>>769
今やってみて30回前後できました
771:無記無記名
08/07/21 22:10:25 ss0cctPP
>>770
それだとMAXで25kgくらい上がるはず
21kgくらいのでやれば10回前後上がるはずだから筋肥大に効果的
772:無記無記名
08/07/21 22:13:23 TUPA1S+A
つか、腹筋用ベンチってどういうことよ。
773:無記無記名
08/07/21 22:13:39 q3aU9t4+
やせマッチョを目指してるのですが（腹筋が割れるぐらい）
１７０ｃｍ ５９ｋｇ 体脂肪１５％
の場合バルクアップしたほうがよろしいでしょうか？
それとも減量したほうがよろしいでしょうか？
アップするにしても減量するにしても体重は何ｋｇをめざしたらいいでしょうか？
774:無記無記名
08/07/21 22:23:01 amLlB/jv
>>773
腹筋が割れてくるのは体脂肪１０％あたりから。
５９キロ１５％から減量するとなると、３～４キロの減量になるかな。
１７０センチ、５５キロ程度だと、痩せマッチョというよりはガリガリだろ。
痩せマッチョに見えるは、６３キロ１０％くらいじゃないかな。
そこを目指すと鳴ると、６９くらいまで増量してから絞る感じになるが。
775:無記無記名
08/07/21 22:23:16 M3bxOwMZ
>>773
腹筋は筋肉付けなくてもダイエットで割れるぞ
バルクアップはしたけりゃしたらいいけど数字なんかより理想の身体をイメージしてやれば？
776:714
08/07/21 22:27:03 xrXdYpeR
>>748
原の出たおじさんは原が出てる分力はありそうですね。
しかし初心者で１５０キロベンチとｓクワットは凄いです。
自分はジム行ったことないので８０以上を持ったことすらありません。
>>751
ありがとうございます。
そちらのスレとバース見てきます。
777:無記無記名
08/07/21 22:48:35 StnSXzQC
>>758
その>>748との共同オフトレ、初級者の俺も参加したいな。
他人の筋トレ方法やフォームを繰り返しじっくり見られるいい機会だから。
都内や近郊なら日程合えば行ける。場所と日時早く決めてよ。
778:無記無記名
08/07/21 23:03:56 StnSXzQC
>>743-745
自分は素性かくして誘導工作し、赤の他人に罪かぶせ、シメシメとばかりに生き延びてる…
ことで悪名高い創価学会の信者だね。
しかもやっぱりホモだったんだね。
闘いの痕跡レスがずいぶん派手に残ってるね。
犯罪常習団体の創価学会まるで反省の色なし。
779:無記無記名
08/07/21 23:21:41 qopZZVxp
ダンベルベンチプレス30キロ30回できたらマックスは慣れ次第でどれくらいの地力あるかな？
780:無記無記名
08/07/21 23:34:02 nBIH7K0B
ラットプルダウンで広背筋鍛えるには
バーを胸の前に降ろすのか、背中の後ろに降ろすのか
どっちがいいでしょうか？
781:無記無記名
08/07/21 23:39:47 qZP6qBYX
今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。
疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山
疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終
周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。
基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！
そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト
さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！
脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼
熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！
そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！
『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』
782:無記無記名
08/07/21 23:41:34 Dwv/bkOe
>>778
はいはいもう聞き飽きたわｗ
あんたが最強ｗｗｗ
783:756
08/07/21 23:41:49 z4MWG9P6
いろいろとご回答ありがとうございます。
ダイエット&筋肉増量を目的にやりはじめたばっかりなんですが
多めにカロリーを摂らないとダメという事は、ダイエットとの両立は厳しいのですかね？
784:無記無記名
08/07/21 23:42:25 Dwv/bkOe
>>780
胸の前でおｋ
785:無記無記名
08/07/21 23:43:19 qqSx4xq3
体脂肪率減らすにはどうしたらいいですかね？
体重は身長－110以上あるんですが体脂肪率はまだ20％前後もあるんですが…
786:無記無記名
08/07/21 23:44:38 Dwv/bkOe
>>783
ですな
とりま筋量狙いで増量でいいと思ふ
787:無記無記名
08/07/21 23:45:40 Dwv/bkOe
>>785
カロ計して有酸素っしょ
788:無記無記名
08/07/21 23:52:25 z4MWG9P6
原料より先に筋肉増量を狙ってみます
プロテイン買ってみようかな・・・悩む
789:無記無記名
08/07/21 23:53:56 nBIH7K0B
>>784
ありがとう
790:無記無記名
08/07/22 00:01:35 7Hh2B+Gk
>>783
体重を減らし、脂肪を減らし、筋肉を増やすのは無理だわな。
筋トレダイエットの場合は、脂肪を減らし、筋肉量を保つスタイルになるので
体重減少よりも体脂肪を落とす方向になる。
有酸素や食事制限のダイエットだと筋肉から先に落ちて、リバウンドしやすい
不健康な肉体になるので、ダイエットの方法として筋トレはオススメ。
791:無記無記名
08/07/22 00:12:05 a8E/ZloE
>>782
社会のあちこちで自分から種まいてる創価信者が開き直りぃ～ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
792:無記無記名
08/07/22 00:12:46 3OcB+WZN
ちょっと痩せたら（と言っても標準内で）あばらが浮いて気持ち悪いのです
胴長＆胃下垂かも？それも関係あるかもしれないけどあばらに筋肉付けたいのですが
家でできる方法があったら教えてください
肉付きやすいので方法がわかればすぐ付くと思います
793:無記無記名
08/07/22 00:24:47 xRUgtS8k
ホモだのレズだの統一教会だの真如苑だの
いろんな肩書き取り込んで使ってるわな。
表面から創価学会の名を消すためにさ。
真如苑信者だろうが統一教会信者だろうが
ホモだろうがレズだろうが
創価学会の意向で動いたり創価学会に味方してたら
創価学会信者でなくても信者とみなして
創価学会信者として扱う。それが普通だわな。
明らかに黒幕創価学会の分身なんだから。
脳がくさってカビ生えたやつらの集まり。
794:無記無記名
08/07/22 00:24:53 2w8MLQkw
>>790
筋トレというのは全身をやるべきなのでしょうか？
アームカールとダンベルベンチくらいしかやってないのですが
795:無記無記名
08/07/22 00:40:18 iwwzHkam
>>794
足腰鍛えといたほうがいい。
スクワットはやらないと後悔する。
796:無記無記名
08/07/22 00:41:55 8uM40v+j
>>794
やりたいとこだけでいい
ひとそれぞれ目指す体は違うからな
バランス悪くなるけどねｗ
797:無記無記名
08/07/22 00:44:07 pbGYyuk0
ダンベルベンチプレス30キロ30回できたらマックスは慣れ次第でどれくらいいきますかな？
798:無記無記名
08/07/22 00:46:00 2w8MLQkw
>>797
すごいな
799:無記無記名
08/07/22 00:46:27 a/2FSb6q
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄかﾁﾝﾆﾝｸﾞ、どちらが背筋をより鍛えられますか??
背筋力を測る測定器とそっくりのﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄのほうが効果が高いのでしょうか??
800:無記無記名
08/07/22 00:54:17 cNAYeFD8
>>799
鍛えられる部位が違うから両方やるべし。
801:無記無記名
08/07/22 00:57:21 tuQONOoN
>>795
無理して見栄張ってスクワットにこだわるのも考えものじゃない？
とくに腰弱い人や痛めてる人とか。
同じ効果を複数の種目に分散できると思う。あとは手間の問題かと。
初心者がいきなり始めるのも基礎体力次第だと思う。
パワークリーンが１～３ヶ月くらいは
ほかの種目で全身筋力養ったほうがいいと言われてるのと同様に。
802:名無し
08/07/22 00:58:33 uTfpjlLD
ソフトマッチョみたいな感じにしたいんだけどデッドリフト系と下半身鍛えなくてもできますか？
ちなみに山本KIDみたいな感じ
803:797
08/07/22 01:05:00 hSMe52kT
798さん
マックスどれくらいかな？
804:無記無記名
08/07/22 01:07:38 2w8MLQkw
パワーラックとスミスマシンの違いがよくわかりません
もっというとラックの仕組みもイマイチわかりません、単純なものだと思うのですが
セーフティーというのはどういうものの事を言うのでしょうか？
805:無記無記名
08/07/22 01:23:47 8jR8tYEh
>>802
とりあえずkidはスクワットやってるよ
806:無記無記名
08/07/22 01:31:42 SV0Bt/As
>>748
間違えた
>１５０キロベンチとスクワットだ
１５０キロデッドとスクワットだ
ベンチは５０キロ5repだ
807:無記無記名
08/07/22 01:52:46 tuQONOoN
>>804
パワーラックはフリーウエイト用。
四方が支柱で囲まれてる。
バランス崩してバー落としても支柱に当たったときに
衝撃緩和、減速され被害を少なめにできる。
支柱の外への被害拡大も減らせる。
セーフティーバーとは
限界でもう挙がらなくなったとき、転倒やバー落下時に
フック代わりに受け止めてくれる
可動式の梁のようなもの。
スミスマシンはフリーウエイトに似せてるが
完全にマシンの一種。
バーは支柱に沿って上下方向にのみ動くように
軌道が決められてる。
バーは前後左右には動きようがないため
上下方向へのコントロールだけで使える。
また支柱の軌道上にフックがたくさんついてるため
任意の高さでバーを引っ掛けられる。
さらに落下防止用のセーフティーフックを
設置できるものもある。
スミスマシンが決して初心者向き
というわけではないことに注意。
欠点もある。
マシンの軌道に体の動きを合わせざるを得ないため
スクワットなどで膝や腰に痛みが出るときもある。
違和感や痛みを感じたら無理して続けずに
トレーナーに助言求めるのが適切。
スミスマシン用に若干のフォーム変更、
立ち位置変更、スタンス変更などで
回避できる場合もある。
とにかくマシンでもフリーウエイトでも
正しい知識と取り扱いで
安全を心がけて適材適所で使い分けることが大切。
808:無記無記名
08/07/22 01:59:12 tuQONOoN
パワーラック
URLﾘﾝｸ(seikenzuki.at.webry.info)
スミスマシン
URLﾘﾝｸ(www.wildfit.com)
809:無記無記名
08/07/22 01:59:13 2w8MLQkw
>>807
詳しく解答してくださってありがとうございます
スミスマシンのほうがより安全そうですね
ベンチプレスでギロチンなどたまりませんから
自宅に欲しいと思ってます
810:無記無記名
08/07/22 02:03:50 /DYcosB3
マジで助けてください・・・
家でやってるんですが最近、すごい息切れというか集中できないというか
体が酸欠状態になる時があります・・今日もなりました・・原因がよくわからないのですが
何かアドバイスください
811:無記無記名
08/07/22 02:04:46 2w8MLQkw
>>810
病院に行った方がよろしいのではないでしょうか
812:無記無記名
08/07/22 02:10:34 tuQONOoN
>>810
その状態だといろんな原因が考えられるから何とも言えない。
・普段の栄養摂取状態や体調
・室温、湿度、換気の状態
・トレし過ぎ、オーバーワーク、休養日不足による慢性的な疲労蓄積
・何らかの病気の発症
・・・・
一つ一つチェックして原因を絞り込んでいくことも大事。
813:無記無記名
08/07/22 02:12:26 8uM40v+j
>>802
ステ喰え、あと大麻ｗｗｗ
814:無記無記名
08/07/22 02:20:56 tuQONOoN
>>809
毎回セーフティーバーをきちんとセットすれば
パワーラックでもギロチン事故は防げると思う。
体がギリギリすり抜けられる範囲の
もっとも低い高さにセット。
スミスマシンだと軌道が上下にのみ固定されるから
肘、肩、手首などをケガしてる人は
痛みが出ないように曲線軌道、斜め軌道に
適宜変更できないのが難点かも。
スミスマシンがいいかパワーラックがいいかは
人それぞれ適不適が異なるため
正直言うと何とも言えないのが心苦しい。
買う前にそれぞれ置いてある体育館などで
使い込んでみるほうがベター。
そのときにトレーナーに注意点やフォームなども
習っておこう。
815:無記無記名
08/07/22 03:06:21 2w8MLQkw
>>814
再度詳しくありがとうございます
もうひとつお聞きしたいのですが、スミスマシンに限らず様々なマシンについて思うのですが
値段が>>808さんの教えてくださったスミスマシンから、100万を超えるものなどまでありますよね
値段が高い方が良い様な気はするのですが、安いものだと使えないくらいひどいものもあるのでしょうか？
値段による違いなどを何かのマシンで実感したことはありますか？
816:無記無記名
08/07/22 03:17:14 3yETepMX
プロテイン飲むときに一緒にビタミンなどのサプリメントも飲んだほうがいいですか？？
817:無記無記名
08/07/22 03:57:43 /DYcosB3
>>812部屋は確かに窓あけて扇風機回してますが
暑くてムンムンしてますね・・やたら汗っかきなんですが
ある程度暑い中でやったほうが体が動くと思ってクーラーとかは
入れずに汗だくでやってます。それが原因かもですね・・
818:無記無記名
08/07/22 04:20:42 /DYcosB3
すません、みなさんはもうクーラーつけてやってるんですか？
何度ぐらいが適温なんでしょうか？
819:無記無記名
08/07/22 04:42:53 2w8MLQkw
基礎代謝以下でないと脂肪が燃焼しないのか
それとも基礎代謝以上摂っていても有酸素をすれば脂肪は燃焼するのか
よくわからないです
820:無記無記名
08/07/22 06:17:42 IG/xkowc
URLﾘﾝｸ(www.mobile-ranking.com)
821:無記無記名
08/07/22 07:52:27 H6uRisx7
>>818
人それぞれだろう。 アラスカに住んでいるのならクーラーはつけてない。
また同じ温度でも、湿度などによって体感温度は違う。
俺は扇風機などつけてれば室温２８度くらいは平気だが、
無風で２８度はきついな。
３０度越えるとクーラーもつけるね。
822:無記無記名
08/07/22 11:30:51 3OcB+WZN
アバラに筋肉付ける方法はないですか？
823:無記無記名
08/07/22 11:37:11 H6uRisx7
>>822
牛か豚の遺伝子でも組み込んだらどう？ 筋肉つくようだったら人間ではないな
824:無記無記名
08/07/22 12:19:41 silqc6ed
>>816
ビタミンは食後のほうが吸収がいいので
プロテイン、糖質、炭水化物などをセットで（軽食として）とる場合には
一緒に飲んでもいい。
>>818
エアコンつけて２６度くらいかな。
これでも汗だくになる。
扇風機も使う。
>>819
脂肪そのものは、有酸素運動で燃える。
ただし、消費よりも摂取カロリーが多い場合は、燃えた以上に新しい
脂肪がつくのでダイエットの意味はない。
825:無記無記名
08/07/22 12:38:58 FvdbQMng
筋トレをはじめたばかりの初心者です
ダンベル12.5kg（慣れたら15kgにする予定です）
ダンベルベンチプレス10x3
ダンベルプルオーバー20
ダンベルフライ10
ワンハンドローイング10
サイドレイズ10
ダンベルカール10
コンセントレーションカール10
ハンマーカール10
トライセプスキックバック10
サイドベンド20
スクワット50
こんなメニューにしてみたのですが、何か助言をよろしくお願いします。
今は日曜と水曜の週二ですが、週三にした方がいいのでしょうか？
826:無記無記名
08/07/22 12:52:37 nIqU9d+L
筋トレして次の筋トレ日まで２日
筋肉痛は適度にある状態なのですが、有酸素で絞ってもいいのですか
827:無記無記名
08/07/22 13:01:22 NN6kalpz
>>825
レイズやらトライセップスやらはいいとして、ベンチ12.5kgの10repとかやってる気分になってるだけで何の重みも感じてなくないか？
828:無記無記名
08/07/22 13:03:03 lwgjA6Rw
まずは自分で試してみろ。
829:無記無記名
08/07/22 13:08:48 FvdbQMng
>>827
あまり力がないので自分には十分重いです
もう少し重いのでもできると思いますが、やったら回数と上に書いたメニューを全てこなすのは不可能になると思います
830:無記無記名
08/07/22 13:12:56 H6uRisx7
>>825
ずらずらと書かれても解読するの面倒で返答する気がなくなるよ
[胸]
ダンベルベンチプレス10x3
ダンベルフライ10
[背]
ダンベルプルオーバー20
ワンハンドローイング10
[肩・腕]
サイドレイズ10
ダンベルカール10
コンセントレーションカール10
トライセプスキックバック10
ハンマーカール10
[腹]
サイドベンド20
[足]
スクワット50
とか書いてほしいね。
ベンチ12.5やっているレベルでフライやサイドレイズを同じ重量でやったら
故障する可能性高そうなんじゃないか
あと何のためにトレしているのか、よくわからん。 ダンベルでできる
トレをひたすら全身で詰め合わせているようで、腕がややトレ疲れそうだな。
初心者なら目的考えて、もっとシンプルに減らしてもいい気がするね。
あまり時間かかって面倒なトレにすると、目的はっきりしてないなら
長続きはせんよ。
831:無記無記名
08/07/22 13:13:37 NN6kalpz
使う筋肉が違うからそんなことにはならないぞ
ベンチプレスだけ×3で他は書いてないから1セットっぽいし、量としては大したことはない
15kgのダンベルだけ買ってトレを始めた感が伝わってくるが
プレートの着脱を面倒くさがらずに、せめて12.5～15kg間での調整くらいはしれ
その負荷だと腕立て伏せの方が高回数やる分、まだ効果的なトレになってる
832:無記無記名
08/07/22 13:22:57 OknGf3B/
ちなみに体重65kgで両手を体重計の上に乗せて腕立てをやると
伸ばした時で35kg、曲げた時で42kgを示す
サイドレイズでも扱える重量のそのダンベルペンチに意味があるかな
833:無記無記名
08/07/22 13:23:06 H6uRisx7
>>831
一日で全身のトレの種目を全て回しているようなので肩なんてかなり
俺には疲れそうな気がするんだよね。
個人的には全て１日でやっているのなら、フライ、サイドレイズ、ダンベルカール、
ハンマーカールは、基本から削ってしまって余力あればやるくらいでも十分だと思うね。
スクワットも無加重で５０もやるくらいなら、ランジか少し付け加えるなり
何かやるなりして俺なら回数減らすかな
それとサイドベントやるのなら古典的なシットアップ少し入れたほうがいいんじゃないかな。
腹筋のトレとしては弱いけど、大腰筋などのトレとしては有効だから。
基本的に何のためにトレするのか、はっきりしてそのために上体なり下半身の
トレを決めないとモチベーションが保てないと思うね。
834:無記無記名
08/07/22 13:27:17 LLnRZCbZ
一般人の倍のたんぱく質を摂れと聴きますが一回の食事でのたんぱく質を25g以上は意味がないとか。
これいかに？
835:無記無記名
08/07/22 13:29:33 FvdbQMng
レスありがとうございます&読みにくい書き込みですみません。
ダンベルフライとサイドレイズは重量を下げてやることにします
やっている時に自分でもきつすぎると思っていました、特にサイドレイズが。
12.5で余裕があったら15に切り替えてやってみようと思います
筋力UP目的でまず上半身からやろうと思いました
>>1やネットで検索して色々な方法を詰め込んでみました
836:無記無記名
08/07/22 13:32:47 pjGWds8V
>>834
一食で４０グラムくらいなら吸収できるよ。
837:無記無記名
08/07/22 13:52:10 dxWGhh3p
腹筋系は毎日やっていいんですか？
まとめを見たら回復が早いみたいなことが書いてあるので
テレビでやってたスロトレってのをやろうかと思ってます
838:無記無記名
08/07/22 13:58:04 V/OYyhTE
効率よくトレして「筋肉」は一日にだいたいどれくらい増えるもんなんですか？
839:無記無記名
08/07/22 14:02:23 9TpB7Qnw
>>825
一日でそれだけの種目をやるのはどうかと思う
週二回はいいとしても、せめて上半身下半身で
分けたらどう？
その種目数とトレ内容だと、結果云々より、ひと月も
続かないと思う
840:無記無記名
08/07/22 14:15:01 FvdbQMng
みなさん、助言ありがとうございます。
腕、胸、肩、背中と腹、下半身を別々の日にしてやってみる事にします
二日に分けてシットアップとランジをも少し入れてみようと思います
841:無記無記名
08/07/22 14:19:48 MbHPoP1i
無理すると続かないから、足りないくらいがちょうどいい。
842:無記無記名
08/07/22 14:36:27 PkfHKdIb
>>838
個人差がかなりあるあるし、増え続けるわけでもないので一概には言えないが、
やり始めの頃なら月１キロくらいは増えるが、身体ができあがってくるとなかなか
増えなくなる。
843:無記無記名
08/07/22 15:05:37 HhUUNtzE
>>825
ワンハンドは止めてデッドにするべし。
あとは、初心者があれやこれやと種目に手を出すべきではない。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
デッド
スクワット
これを軸に他の部位の代表的なトレーニングを一つチョイス。
フロントレイズとかはショルダーやってりゃそれなりに伸びてくる。
2等もツーハンズカールをやりこんでりゃ他の種目もこなせるようになる。
844:無記無記名
08/07/22 15:19:07 V/OYyhTE
>>842
質問変わりますが、現在身長177で体重71、体脂肪が17%くらいあります。
もう少し増量して、その後腹筋が割れる程度まで減量しようかと思ってるのですが
何キロくらいまで増量してから減量期に入ればいいですかね？
845:無記無記名
08/07/22 15:44:48 PkfHKdIb
>>844
どこまで増量するかは各自の理想によるので
他人はアドバイスできんよ。
846:無記無記名
08/07/22 15:52:58 eYPERVxP
減量する時ってなんで一度増量させないとダメなんですか？？よく、一度バルクアップさせてから減量しろって聞くのですが…
847:無記無記名
08/07/22 16:00:52 V/OYyhTE
>>845
わかりにくい質問すいませんでした、ありがとうございます。
とりあえず今持ってる服が着れる範囲で増量して、入らなくなったら
減量してどんな体になるか見てみます。
848:無記無記名
08/07/22 17:45:28 OuqXxjER
>>846
別にそんな決まりは無いよ
脂肪はともかく、筋肉も要らないならいきなり減量しちゃって全然オッケー
849:無記無記名
08/07/22 17:58:45 TPsHg4FL
減量はまず、ベンチ１００達成したら、だよ。
ここにたどり着く前に挫折し止める奴がほとんどなんだよ。
１００越えなければ俺は一生醜いブタでいい、
それくらいの決意は必要だよ。
とにかく食って食って食いまくる。
とくにご飯な。
蛋白質は高いからタマゴや牛乳や納豆を浴びるほど食え。
ステロイドなんかより効果的に増量できるはず。
850:無記無記名
08/07/22 18:02:40 TPsHg4FL
>>844
とにかくマッチョとジャニ系の両立とかは絶対考えるな。
ナンセンスだからな。
まず朝潮太郎になる。
そして筋量がつけば減量だよ。
基礎代謝が上がるから楽に減らせる。
それで簡単に痩せマッチョになれる。
851:無記無記名
08/07/22 18:05:32 TPsHg4FL
朝潮があのままなのは食いしん坊だからだ。
親方だし結婚してるしで、いちいちジャニ系になりたがらくなったせいだ。
852:無記無記名
08/07/22 18:40:09 wPLNylk4
最近ジムへ通いだした初心者です
土曜 下半身（下半身の種目を3以上）
日曜 上半身（上半身の種目を3以上）
月耀 休み
火曜 休み
水曜 上半身＆下半身（上半２種目、下半身２種目）
木曜 ジム休み
金曜 休み
このやりかたはどうでしょうか？
853:無記無記名
08/07/22 18:44:57 wPLNylk4
詳しく書くと
土曜 下半身 レッグ・エクステンション、レッグ・プレスあとは足太ももの内側、外側鍛えるやつ
日曜 上半身 ラットプルダウン（バック）、ロウイング、ロウバック
水曜 上半身＆下半身 ラットプルダウン ロウイング
レッグ・エクステンション レッグ・プレス
854:無記無記名
08/07/22 19:04:12 WMH5jVWF
質問です。
オリンピックシャフトと２８㎜φのシャフトと何が違うのですか？
これから自宅でそろえるならどちらがいいですか？
855:無記無記名
08/07/22 19:26:42 QnhweUSq
>>853
分割はそれでいいかもしれないけど種目が偏っているというかなんというか
メインでやる種目、順番、レップ数、セット数をしっかり決めた方が良いかと
>>854
パワーエクササイズなど手首を返す種目で使えるように回転するようになってる奴の事かな？
856:無記無記名
08/07/22 19:38:49 p9Igobyc
ホームトレ初心者です 大胸筋の種目について。ベンチプレスとディップスをしているのですがベンチやった後にディップスに移った方がいいのでしょうか?オススメの種目、順番があれば 教えてください。
857:無記無記名
08/07/22 19:45:32 hhN/Ad4z
>>836
30gって人と40gって人がいるんですけどどちらがより正解に近いのでしょうか？
限界まで摂取したいけどプロテイン代を雀の涙程度でも節約したいです
858:無記無記名
08/07/22 19:55:41 +8/gX+xq
>>857
消化能力は人によって違うし、高たんぱくの食事を続けると分解能力もあがるので
どっちが正しいってことはない罠。
プロテインを節約したいなら、少量を細かく分けて飲めばいい。
859:無記無記名
08/07/22 19:58:39 +8/gX+xq
>>856
そういう場合はメインで鍛えたい部分を先にやる。
筋力バランスは人によって違うので、実際にやってみて、腕や肩の披露で不都合が
出てきたら順番を見直す。
860:無記無記名
08/07/22 19:58:44 pnT8EDC1
筋トレは風呂入る前と入った後にやるのではどちらのほうが効果的ですか？
861:無記無記名
08/07/22 20:09:08 eAvFiLrO
ロードワークにはランナーズハイと云うのがありますが、キントレには何かあるんでしょうか？
862:無記無記名
08/07/22 20:24:31 p9Igobyc
>>859
為になる回答どうもです
863:無記無記名
08/07/22 20:41:34 H6uRisx7
>>854
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:47-49番)
864:無記無記名
08/07/22 21:02:16 wPLNylk4
>>855
サンクスです！
865:無記無記名
08/07/22 21:10:09 FutE1SpU
>>861
筋トレにあるのは筋肉痛
866:無記無記名
08/07/22 21:23:28 0Msqq//O
筋トレ→テストステロン分泌→ムラムラ→オナヌー→オルガズム
867:無記無記名
08/07/22 21:27:04 0Msqq//O
>>797
76kg
868:無記無記名
08/07/22 21:33:57 K4oXOAhs
朝の起床後と就寝前のプロテイン摂取はどちらがより効果的でしょうか？今トレ後以外にプロテインを摂取しようと思っているのですがどっちのタイミングで摂取するか迷っています(お金の関係で両方摂取出来ません)↓
またソイとカゼインのどちらが効果的ですか？(>_<)
869:無記無記名
08/07/22 21:37:56 eAvFiLrO
>>865
それは気持ちよく無いです。イタ気持ちいいって時もありますがね？＾＾；
870:無記無記名
08/07/22 21:47:03 eYPERVxP
すいませーん。今日、体脂肪計ったら173センチの65キロ体脂肪19.8って出ました。ジムで計りました。もしこれで体脂肪を10パーまで落とすには体重何キロまで落ちる事になりますか？？基礎代謝は1543でBMIは21.9でした
そもそもこれはピザなんですか？よろしくお願いします
871:無記無記名
08/07/22 21:48:01 Xngda9cC
>>868
自分なら寝る前だな
朝は飲めないならバナナでも食うが…バナナの方が高いか
872:無記無記名
08/07/22 21:56:47 VCNQgF3f
勘違いだったら悪いけど
最近チョコとか脂質の多い菓子を解禁して体脂肪が増えたんだが
有酸素運動（ランニング）のタイムが大幅に上がったんだ
脂肪が増えたのに速くなったっておかしい気もするけど実は脂肪も大切なんじゃないか？
筋トレもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ短くても同じ回数出来るようになったし
873:無記無記名
08/07/22 22:02:10 q0od9Kib
>>870
59キロぐらいでしょう。
その体重で高い体脂肪ということは極端に筋肉がないだけでピザではありません。
874:無記無記名
08/07/22 22:04:45 K4oXOAhs
>>871
ありがとうございます。
就寝前はソイとカゼインのどちらがよろしいでしょうか？
875:無記無記名
08/07/22 22:09:16 IpXbR359
URLﾘﾝｸ(www.uploda.org)
これって腹筋ですか？
脂肪でも、あんまりこういうつき方はしないと思うんですが・・・。
876:無記無記名
08/07/22 22:13:38 LLnRZCbZ
>>872
当たり前
ビルダーの奴等はコンテストで魅せる為に命を削る作業をしてるだけだよ
877:無記無記名
08/07/22 22:24:32 eAvFiLrO
自分は格闘技の為にキントレをしているのですが、前腕の筋肉はどんな役に立つのでしょうか？
前腕が重くなるとパンチスピードが落ちますので、何かメリットが無いとやるせないです
また前腕に効かせないで、上腕二等筋にだけ効かせるトレーニングを教えてください
ダンベルカールだと前腕もビルドアップしてしまいます
878:無記無記名
08/07/22 22:27:34 UEB7p42n
お前には大した筋肉はつかんから思う存分にやれ
879:無記無記名
08/07/22 22:43:25 ytUmtjWa
>>868
どっちかというなら就寝前だな。
寝ている間の筋合成の材料になるから。
この場合だと吸収のゆっくりなカゼインがいいと思う。
ソイは大量に飲まないと効果が出にくいようなきガス。
朝飯はちゃんと食うこと。
>>870
どっちかつーとガリだろ。
うまくやれば５８キロあたりで１０％になるが、筋肉が少なそうなので
下手すると５６あたりまで１０％に届かないかも。
>>872
そりゃそうだろ。体脂肪はエネルギー源になるんだから。
体脂肪１５％～２０％程度が健康によいと言われている。
１０％切ると持久力に問題が出てきて、病気に対する抵抗力が弱まる。
アスリートもシーズンオフの冬場は体脂肪を大目に調整する。
880:無記無記名
08/07/22 22:51:29 ytUmtjWa
>>877
なんの格闘技かによるな。
ボクシングなら上腕はあまり関係ないかもしらんが、キック、空手系だと上腕ガードが
必要だから上腕の厚みが必要だし、総合や柔道など組技を使う場合は、
握力と、つかんで引き付ける力が必要なので、やはり前腕部が発達する。
前腕が重くなるとパンチスピードが落ちるってのは初耳だが、ボクシングの軽量級なのかな？
前腕が強くなると確実にパンチの威力は増す。
881:無記無記名
08/07/22 22:51:34 NjbVgqHN
１７１ｃｍ ５８ｋｇ 体脂肪１４％ 骨格筋量３６％
なのですが、ＮＥＷＳの山下みたいな体になりたい場合
パンプアップしたほうがいいでしょうか？
それとも減量したほうがいいでしょうか？
882:無記無記名
08/07/22 22:52:50 cNAYeFD8
>>875
もう画像流れてて見えないぉ
883:無記無記名
08/07/22 22:57:59 NjbVgqHN
ちなみに山下は１７４ｃｍ、５８ｋｇだそーです。
884:無記無記名
08/07/22 23:01:52 WgSTxHJ8
道具なしの自重トレで横の腹筋を鍛えるための筋トレって何かありますか？
もしくはダンベル使って横の腹筋を鍛えるやつをペットボトルとか重いものにしてもいいんですかね？
885:無記無記名
08/07/22 23:04:59 H6uRisx7
>>872
個人差はあるが、体脂肪率１０％割り込んで良いことあるのは
腹が割れて見えること、脂肪が減ることで体重が減り運動能力が
微妙に上がるとプロのアスリートレベルで関係するレベルだよ。
一般的には、免疫力が下がり病気にかかりやすくなる。疲労骨折など
骨粗しょう症などをまねきやすいなどのデメリットばかり。
886:無記無記名
08/07/22 23:11:52 gUU5Tcsu
食事に関してアドバイスをください。
筋肉を付けるために頑張っているのですが、体が細くなりすぎている
ような気がします。
もう少し体脂肪をつけたいのですが、下記に何を加えればいいでしょ
うか？栄養素の面から見て、お気づきの点があればお願いします。
身長173cm,体重57kg 体脂肪10-12%
朝：白米、納豆、たまご、プロテイン
昼：白米、鶏or豚200g、ゆでキャベツ1/4、たまご、プロテイン
夜：昼と同じ 又は 白米、豆腐1丁、プロテイン
＊白米は毎食1合、プロテインは1回約15-30g
サプリはマルチビタミン、カルシウム(一日の充足率50%)を飲んでい
ます。
887:無記無記名
08/07/22 23:13:24 +Y/VlsxM
>>877
糞がリや馬鹿女がプロテイン飲んだら腕立てしたらむきむきになっちゃうーー
とかやってるレベルの杞憂だ
コントロールなんぞ100年早い
888:無記無記名
08/07/22 23:25:43 GRlmFmoO
>>887
> 糞がリや馬鹿女がプロテイン飲んだら腕立てしたらむきむきになっちゃうーー
> とかやってるレベルの杞憂だ
まさに「それ」なんだろうな。
889:無記無記名
08/07/22 23:25:55 eAvFiLrO
>>887
なんだか納得しました。気にせずカールします
890:無記無記名
08/07/22 23:33:02 ytUmtjWa
>>886
食事の内容はそんなもんでいいと思うが、プロテインを飲むタイミングが悪い。
食事と一緒に飲むと効率が悪いので、一時間とか二時間ずらしたほうがいい。
あとは内容よりカロリーだよね。
間食にプロテインバーを食べるようにして、食事では肉類を増やすとか
プロテインと同時に大豆バーとかビスケットのようなものを食べるなどで
摂取カロリーを増やさないと体重は増えない。
891:無記無記名
08/07/23 00:06:54 D9DcWalZ
他スレでするーされたのでここで聞きます
URLﾘﾝｸ(www.thehollywoodgossip.com)
このような体型になるにはどのようなメニューが必要でしょうか？。
とくにベッカムの胸板。ビルダーのボインちゃんな胸ではなく
上の方についてる胸筋。そして乳首の周辺に贅肉が全く無い。
本人は「ウェイトはしてない。サッカーだけさ」と言ってましたが。
892:無記無記名
08/07/23 00:13:03 bapwDLFk
>>890
勉強になりました。
明日から実践します！ありがとうございました。
893:無記無記名
08/07/23 00:44:27 7hgqdug0
べっかむとかヒョロガリだろ。
俺はもっと筋肉ついてるお
894:無記無記名
08/07/23 00:46:28 7hgqdug0
んで、これは少なからずウェイトしてるからだだよ。
上腕二頭筋と腹筋見ればわかるひとにはわかる。
けど軽重量で高レップとかで、メインはサッカーの有酸素効果じゃないかな。
体脂肪は低め。どちらにせよバルキーな体でないことは確かだな。
895:無記無記名
08/07/23 00:48:07 gmyAdM8Z
食事がよくわからないです。
例えばプロテイン牛乳と野菜類だけ取ってれば脂肪のない筋肉が付くんでしょうか。
今まで普通の食事(たんぱく質含め)なるべく食うようにしてたら腹回りばっか成長してきました泣
896:無記無記名
08/07/23 00:51:18 ebB/t44h
>>895
脂肪の無い筋肉・・・？
筋肉と脂肪は別物だけど？
897:無記無記名
08/07/23 00:57:43 gmyAdM8Z
>>896
いや筋肉付けるにはトレ以上に食事が大事と思ったんですが、
それだと筋肉の付き以上に脂肪が付いてきてます。
なので、普段の食事を女程度、たんぱく質だけプロテイン牛乳ってした方が
いいのかなと思いまして。
898:無記無記名
08/07/23 01:05:52 Yy51GygT
要するに基礎代謝少し超えるくらいにカロリー調節して、たんぱく質たくさんとって、筋トレで終わり
899:無記無記名
08/07/23 01:16:16 ebB/t44h
>>897
筋肉の付き以上に脂肪が付くのは当たり前
>>898
基礎代謝ちょい超えってどれくらいよ？
成人男子の平均が1500kcalくらいなの分かってて言ってんの？
900:無記無記名
08/07/23 01:59:33 hTODN1wK
昔いまより20キロくらい太っておりまして、脂肪細胞なのか
皮下脂肪が多く、カットが出にくいみたいなんですが、
このまま減量を続ければカットが出てきますかね？
901:無記無記名
08/07/23 02:11:36 Yy51GygT
>>899
基礎代謝はそれぞれなんだから計ってそれにあわせて食いもん計算したらいいんじゃないの
902:無記無記名
08/07/23 02:22:19 /trZQL8D
いや、ていうか、
基礎代謝よりちょい多い程度のカロリー摂取量で筋肉を育てようというのが…。
903:無記無記名
08/07/23 02:38:53 MFtaoHLY
そういや高級牛みたいに筋肉にサシ(脂肪)いれるには、どうやって
トレーニングすればいいんだろうね。
筋肉の上に皮下脂肪を蓄えるのは簡単だが、サシいれるのは難しそうだ。
マッサージしたりビール大量に飲めばできるのかね。
904:無記無記名
08/07/23 02:39:34 OPkUeCKZ
>>898
基礎代謝てのはお前が一日中寝て過ごしたときの消費カロリーのことだ馬鹿
905:無記無記名
08/07/23 02:52:19 o209ixjb
胸の筋肉がついてきたんだけど
乳首より上は良い感じで筋肉があるのに
乳首より下はあんまない、そこを鍛えるには何をすればいいのか教えて
906:無記無記名
08/07/23 02:55:46 UEdM/J8b
ベッカムさんと同じじゃないですか。
あとボクシングの亀田も。
907:無記無記名
08/07/23 05:38:30 2I+Vs25E
>>879
カゼインを就寝前に飲んでみますo(^-^o)
しかしカゼインは飲みにくいと聞きますが飲みにくい方なのでしょうか？ソイとホエイしか飲んだ事がないので(^-^;
飲みやすくたんばく質含有量が多いオススメのカゼインがありましたら教えて下さいm(__)m
908:無記無記名
08/07/23 05:51:22 0CuCif8p
>>897
まずね、たんぱく質を体重×２倍グラム以上とっているかどうかが重要。
たんぱく不足で、甘いもの(菓子類）や米ばっか食ってるとエネルギーは脂肪に回る。
（バルクアップに失敗するのは大抵コレ）
また、たんぱく質を分解する酵素を含む、野菜や果物を十分にとらないと
たんぱく質は吸収されずに排出される。便秘気味だったり屁が尋常ではなく
臭い場合は、たんぱく質が吸収されていない証拠。
腸内環境改善の必要アリ。
以上をクリアしてきっちりトレをやって体重が増えてるならまず問題なし。
確実に筋肉が増えているはず。
増量期、腹回りに肉がつくのは当たり前なので、体脂肪をチェックしないとダメよ。
909:無記無記名
08/07/23 06:46:24 px8dqeox
四月から減量を初めて
週二回二時間ほどの筋トレ
週三回一時間のウォーキング
食事は朝食抜きで１５００キロカロリー
で
体重１０９キロ→１００キロ
体脂肪率３４％→３０％
までは順調に落ちたのですが
三週間ほど停滞しています
ジムに通う回数は限界です
摂取カロリーをどれくらいまで落とすべきでしょうか
910:無記無記名
08/07/23 07:45:18 MFtaoHLY
>>909
体がローカロリーに慣れてしまったようだね。
ただ１５００キロカロリー以上は落とさんほうがいいと思うね。
それ以上落とすと日常生活に支障が生じる。
１５００キロカロリーは成人男性が一日生活するカロリーには
不足しているはずなので、様子見るか生活行動見直すほうが
いいんじゃないかな。
筋トレ以外は、座りきり、寝たきりの生活しているんじゃない？
それと朝食は軽くでもいいから何か食えよ。
911:無記無記名
08/07/23 08:50:14 Z4AZdi8L
成人男性は2000カロリー必要です
基礎代謝だけって植物人間じゃ無いんですから
912:無記無記名
08/07/23 09:33:07 XSuOJu3B
>>909
有酸素は止めて、その代わり週5回で筋トレを1時間～1時間半
2時間はやらない
飯は脂肪は必須脂肪酸以外カット、炭水化物は低GIのものをとる
たんぱく質はめちゃ多くする
プロテインはホエイだけでもよいからとにかく摂る
朝とトレ後で40グラム、午前、午後、トレ前、寝る前にも摂る
トレ後は高GIの炭水化物とる
これで減らなきゃトレ後に有酸素する
ミルで強度に波付けてやる
ていうのがこの板的には一般的じゃね
913:無記無記名
08/07/23 09:41:46 d2pYitcS
>>909
早くもリバウンドだね
大体1500カロリーなんて少なすぎ
食事内容が書いてないけど
ただ総摂取カロリー落とすだけでそれだけ有酸素やってれば
筋肉分解しまくりで益々痩せにくい体になってしまった結果だ
先ずは三食きちっと食べる事
朝飯抜くなんて持っての他
914:無記無記名
08/07/23 09:51:45 NF3ylmrl
>>886
野菜がキャベツだけって終わっとる気がするが
あと魚食え、必須脂肪酸摂れるぞ
>>909
摂取が少なすぎるから停滞の可能性もあるだろうけどな
その食事内容で運動してて減らないのは病気かカロリー計算ミスだろ
食ってる内容にもよるが…
とﾚｽしてて気づいたがダイエット板逝けよ
915:無記無記名
08/07/23 10:20:22 0nU3xPl3
>>909
チートディをとってるか？
とにかくオイル食にしたりとか慣れを防げ。
916:無記無記名
08/07/23 10:20:34 WpfiYG0D
筋トレと食事制限で体重は５、６キロ落ちましたが体脂肪率が変わらないんですけど、見た目では筋肉がなくなったようにもみえません
むしろ、ウエストや手首とかは細くなりました
見た目にはわからない筋肉が落ちたんですかね？
917:無記無記名
08/07/23 10:26:18 QCKvAUtt
ベンチプレスやフライで大胸筋のトレをしていますが、筋肉痛が「大胸筋の
外側」に起こります。
内側だったり、胸全体だったりという事がないのですが、これでいいのでし
ょうか？
それともキチンとやれば、全体とか内側とかも筋肉痛になるのでしょうか？
918:無記無記名
08/07/23 10:49:52 eMBUjPal
>>917
フォームに問題ありそう。個人差はあるけど
効かせる事を覚えるには時間がかかるよ。
919:無記無記名
08/07/23 11:16:41 UpG2fU7u
ダンベルで出来る背中に良くきく筋トレは何ですか？
920:無記無記名
08/07/23 11:17:51 dNFP6+nb
質問します。
最初の3ヶ月はガンガン筋力が上がる。
もとがガリガリなら肥大化もすぐする。
なぜなら筋トレが出来る身体（土台）になるから。
ビルダー達は骨格の限界を超えた筋肉を付けるから
時間&知識&努力が不可欠。
でも格闘家なみだったらすぐ付く。もちプロテインは必要。
と言われたのですがそれは本当でしょうか？
921:917
08/07/23 11:30:44 QCKvAUtt
>>918
そうなのかぁ。
フォームは気をつけていたはずなんだけどなぁ。。。
ちょっと軽くして、フォーム見直します＞＜
922:無記無記名
08/07/23 11:37:48 d2pYitcS
>>919
ワンハンドロー
>>920
すぐがどの位の期間を差すのかハッキリしないが
あながち間違いでもない
それでも年単位だよ
923:無記無記名
08/07/23 11:38:11 ILev3As8
格闘家なみなら一年か二年ですぐつくよ
ビルダー並なら五年から十年だろうな
924:無記無記名
08/07/23 11:40:46 Lx348ubT
スロー自重トレをしていますが
筋肉痛が発生しない程度であれば毎日やっていいのでしょうか？
他のサイトに、自重なら毎日やったほうが良いとありましたので
質問させて頂きました。
925:920
08/07/23 11:45:28 dNFP6+nb
返答ありがとうございます。
1～2年か！がんばれる！
926:無記無記名
08/07/23 12:07:07 kc04O3o9
>>922
ワンハンドよりデッドリフトじゃね？
927:無記無記名
08/07/23 12:17:34 0K5Naskx
920への返答
元々充分筋肉をつけている人が、ダイエットにより
脂肪が落ち、筋肉のカットが浮き出て、筋肉が大きくなったように
見えることはありえまが、三ヶ月くらいの短期では、外観で目に見えて
判るほど筋肉自体がつくことはなく、ごくわずかしか筋肉は肥大しません。
格闘家なみに筋肉をつけたければ、数年単位でトレーニングする必要
があります。そんなに簡単に筋肉がつくのなら、ハードにトレーニング
している格闘家はすぐボデｨービルダー並のムキムキになるはずです。
928:無記無記名
08/07/23 12:27:53 MFtaoHLY
>>926
インクラインベンチにうつぶせになって、両手それぞれに
ダンベルもって引くのって何って言うんだっけ？
929:909
08/07/23 12:38:16 y8D7Z2pf
ご意見ありがとうございます
>>910さん
>>913さん
朝食をというご意見をいただきましたが、
摂取カロリーを増やさず食事の回数を増やせばよいでしょうか。
摂取カロリーを増やすとまた太ってしまいそうで怖いです･･･
>>914さん
カロリーは知り合いの栄養士さんに
計算してもらったメニュー三日分を
３日で回しているので間違いないと思います。
>>915さん
この間１日
ジャンクフードだけで過ごしてみましたが
変化ありませんでした･･
>>912さん
筋トレはジムでやっているのですが
ジムがやっている時間に仕事を抜けることが出来るのは
週１回が限度です。（１度は土曜）
プロテイン摂取したいですがその場合合計カロリー数は変えないでよいですか？
930:無記無記名
08/07/23 12:47:29 CAUDCzGL
ダイエットに関してアドバイスしてるやつは筋肉バカだろ
大体は今のままのトレーニングでいいよ
ただ飽きがこないように微妙な変化をつけるといいかもね
筋トレの種目を同じ筋肉を使う別の種目にしたり、ウォーキングを代わりの有酸素運動にしたり
あとダンベルフライは外側にきく種目だから
内側ならバタフライがきくと言われてる
931:無記無記名
08/07/23 14:01:14 QBf/nJzS
家でできる、胸筋鍛える方法ありますか？
932:無記無記名
08/07/23 14:17:46 0nU3xPl3
>>928
リアレイズ？
933:無記無記名
08/07/23 14:31:49 yOyh7Ca2
>>931
ダンベルベンチプレス
934:無記無記名
08/07/23 14:47:14 lEVSqnMs
テンプレに載ってなかったんですが、アダクター鍛えるにはどうしたらいいんですか
935:無記無記名
08/07/23 15:00:56 MFtaoHLY
>>932
うーん名前なんていうのか、わからなくなった
http://筋トレcamp.jp/back/shoulder-retraction.htm
これだとショルダーリトラクションなんだけど、以前わたしが
どこかで見たときはインクラインベンチ使っていたな。
936:無記無記名
08/07/23 15:02:55 OZG0gr+8
個人差はあると思いますが、トレを2週間休んだら結構筋力、筋量は落ちてしまいますか？
937:無記無記名
08/07/23 15:05:08 0nU3xPl3
内股ならワイドスタンスのスクワットがいいよ。
938:無記無記名
08/07/23 16:13:36 QBf/nJzS
ダンベルベンチプレスのやり方教えてください。
939:無記無記名
08/07/23 16:15:00 d2pYitcS
>>926
バーベルならデッドと答えたと思うがダンベルだからねぇ
940:無記無記名
08/07/23 16:15:51 rcVciSFu
解説サイト嫁
ここでどんだけ上手く言葉で説明できる奴よりも写真や動画の方が為になる
941:無記無記名
08/07/23 16:20:27 d2pYitcS
>>930
＞あとダンベルフライは外側にきく種目だから
へ？
942:無記無記名
08/07/23 16:20:54 y9EjqspO
筋トレをするとして
腹筋500回するのと
100回5ｾｯﾄするのどっちが効果ありますか？
943:無記無記名
08/07/23 16:24:58 VYCisCm5
筋トレ始めようと思って50ｋｇのダンベル買ったのいいんですがビクともしません
固定タイプなので調整も出来ないんですがこれでどうやって筋トレしたらいいんですかね？
944:無記無記名
08/07/23 16:28:33 iCZgdWd0
バルクアップ中は体脂肪率なん％まで増やしてますか? 体脂肪率じゃないなら感覚ですか?
その理由も聞きたいです。
945:無記無記名
08/07/23 16:33:43 I1Tp1slp
>>943
それをどう使うかで脳トレになるんじゃないか
946:無記無記名
08/07/23 16:35:18 VYCisCm5
>>945
サンキュー♪
947:無記無記名
08/07/23 16:39:44 MQ9RFdAM
>>935
ライイング・ローだと思う。
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
インクライン・ローでもいいかも
↓はマシンだけど。
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
ちなみにこれらは「背中」に分類されている。
948:無記無記名
08/07/23 16:55:08 hN5fF6T9
【話題】「マッチョは苦手。か細い体型も嫌い。ダルビッシュのような肉体なら最高！」 独女が惚れるオトコの肉体
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
949:無記無記名
08/07/23 16:57:19 PmW+HciG
明日海に行くんですが、なるべくカッコイイ体を見せたいです。明日のために筋トレ頑張ってきたんですが今日と明日筋トレしたほうがいいんでしょうか??それとも逆にしないほうがいいんですか??
950:無記無記名
08/07/23 17:09:01 d2pYitcS
>>949
今日もやって
明日も裸見せる前にもこっそりトレ
バンプアップした腕でも見せればオケ
素人じゃ違いわからんｗ
951:無記無記名
08/07/23 17:11:08 d2pYitcS
すまん
次スレ立てれんかった
>>960よろ
★★筋トレなんでも質問スレッド179reps【本家】
ご存知本スレ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
例 ○○学会がどうたらこうたら。
★ WeightTrainingFAQ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
★ まとめサイト
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
952:無記無記名
08/07/23 17:12:26 MyuFrHqo
筋肉痛で海楽しめないに一票
953:無記無記名
08/07/23 17:23:49 CAUDCzGL
>>941
何か間違ってますか？
954:無記無記名
08/07/23 17:51:04 oO7JYKZI
男性の握力の平均は約５０ｋｇ、女性は約３０ｋｇ。
これだけで判断すると男性と女性の筋力差は２倍未満ということですが
この程度しかないものなんでしょうか。
私は３倍くらい差があるものだと思ってましたが。
955:無記無記名
08/07/23 18:00:26 j/9tQQFU
平均５０もあるか？ねーよｗ
956:無記無記名
08/07/23 18:01:46 0CuCif8p
>>909
有酸素運動はダイエット効果が低いので、有酸素運動にあてる時間を
筋トレにあてたほうがいい。
現状では有酸素運動の時間が長いので、そういう運動をしていると体が
速筋型ではなく遅筋型になり、基礎代謝があがらない。
また軽度の有酸素運動には体が順応しやすいので、すぐに脂肪燃焼の効果が減る。
停滞期であれば、摂取カロリーを逆に少し増やしたほうがいいかもしれない。
低カロリーには体が慣れるので、それを避けるために週一回くらい、あえて大目に
カロリーをとる日を設けると、効果的なことが経験的にわかってる。
957:無記無記名
08/07/23 18:09:22 0CuCif8p
>>916
＞見た目にはわからない筋肉が落ちたんですかね？
その通り。
脂肪が落ちると筋肉の形が浮き出てくるので、筋肉がついたように
見えるのと、筋トレを始めると筋肉が水分で膨れるので、筋肉が
増えたように見える。
実際に筋肉が増えて体脂率が減るのはこれからじゃないかな。
958:無記無記名
08/07/23 18:11:49 q51t9gps
デブで筋トレをやると贅肉は落ちずに筋肉がついていくって感じでしょうか？
959:無記無記名
08/07/23 18:16:57 0CuCif8p
>>920
概ね本当。
半年から一年真面目にやれば格闘家程度の体にはなれる。
>>924
軽い運動は毎日やっても問題ないが、筋トレにはなってない。
>>944
目的によるんじゃないか？
コンテストに合わせて増量減量する場合は、日時が目安になるだろうし
理想の肉体（体重、体脂肪）があるなら、それを越えるように増量して
絞ることになるだろう。
増量期のピークでも体脂肪は２０％ちょっとかな。
３０％とかはありえない。
960:無記無記名
08/07/23 18:18:12 0CuCif8p
>>958
体格は関係なく食事次第。
961:無記無記名
08/07/23 18:19:44 2rQLTYRt
基本的にどんだけ蛋白質とったって摂取カロリーが消費カロリーを超えてないと筋肉はつかないよ
筋トレ未経験とか筋力レベルが低い人は少しつくらしいけどね
962:無記無記名
08/07/23 18:25:16 o97JUvYN
>>961
それはデブになれってことですか
963:無記無記名
08/07/23 18:31:33 oO7JYKZI
URLﾘﾝｸ(uproda11.2ch-library.com)
実際こういう状況に追い詰められた場合
女の子の力で男を押しのけることはできるでしょうか。
この男もほっそりしていて決して力が強そうには見えませんが。
それとも抵抗してもムダですかね。
964:無記無記名
08/07/23 18:33:35 IqCGSjTH
>>963
金玉狙えばおｋ
965:無記無記名
08/07/23 18:36:18 oO7JYKZI
>>964
金的とか抜きでただ力で押し返すことはできませんか？
966:無記無記名
08/07/23 18:40:56 IqCGSjTH
>>965
男がアンガールズで女がアジャコングなら押し返せる
967:無記無記名
08/07/23 19:05:44 MSdcV7m4
女がガリ男を近くに置きたがるのは自分の力でも抵抗できるから
自分の力のかなわないマッチョを避けるのは日本の女が支配的なせい
大人の女に向き合えないロリコン男が小さな女の子を支配下に置く心理と同じ
968:無記無記名
08/07/23 19:13:53 MFtaoHLY
>>963
眼球ねらって突けば勝てるよ。 ただ相手が失明する可能性も高いので
過剰防衛とされるかもしれないのが難点だな。
969:無記無記名
08/07/23 19:54:32 q51t9gps
食事制限すると筋力UPに影響があるんですよね？
減量と筋力UP目的で筋トレをやりはじめたのだがどうすれば・・・
太るのを覚悟して先に筋トレか、それと減量か
どっちがいいのでしょうか？
970:無記無記名
08/07/23 20:10:35 gSYkj+FR
>>967
アメリカの女性はマッチョな男とを好むよね
971:無記無記名
08/07/23 20:10:45 0CuCif8p
>>969
食事制限しながらの筋トレで問題ないよ。
減量もできるし筋力もアップするから。
ただし、ビルダーみたいに肥大してムキムキにはならないってこと。
972:無記無記名
08/07/23 20:11:06 gSYkj+FR
>>969
チミの身長と体重は？
973:無記無記名
08/07/23 20:14:36 ox7fYfZI
豆腐ってどうですか？
974:無記無記名
08/07/23 20:16:15 U3W+FA4i
美味しいです
975:無記無記名
08/07/23 20:18:14 q51t9gps
>>971
筋トレしながら食事も制限してみようと思います
運動すると腹が減るから我慢できるのか不安ですがｗ
>>972
180ちょい（正確にはわかりません）、90kです
976:無記無記名
08/07/23 20:50:44 kM+CZPnW
イスに座って少し前かがみになると三段腹になるんですが絞ったほうがいいですか？
立った状態で親指と人差し指で腹を少し摘める程度です。
977:無記無記名
08/07/23 21:09:50 Cxgq8V8P
>>963
恐怖心とかあったら無理だな
いたって冷静に全力で押し返したら3割くらいの確率で押し返せる
978:無記無記名
08/07/23 21:16:26 iqKiYSFh
>>963
受け入れたふりをして隙をみてキンタマ強打して全力で逃げるのが最善ではないか？
979:無記無記名
08/07/23 21:37:59 FM1e/GMX
>>936
どなた回答お願いできませんか？
980:無記無記名
08/07/23 21:45:57 iPxYFQSb
>>979
筋力は体感するほどは落ちないよ
自分は海外行って一ヶ月休んだことあったけど上げられる重量は変わらなかった
ただ筋持久力は少し落ちるかも。 友人と腕立て勝負したら以前より５回減ったから
すぐ回復したけどね
981:無記無記名
08/07/23 22:09:17 ebB/t44h
>>980
腕立て５回くらいその時の体調によって変わるから一概に筋持久力が落ちたとは言えないね
「結構楽に100回以上出来てたのに、久々にやったら80回も出来なくなっていた」とかなら間違い無いだろうけどね
982:無記無記名
08/07/23 22:18:53 iPxYFQSb
と いうことだそうですので休んでも問題ないでしょう
983:無記無記名
08/07/23 22:23:09 MDLqJpGw
>>979
筋トレは毎日やらないとダメだよ
2週間も休んだら筋力なくなる
984:無記無記名
08/07/23 22:29:39 0CuCif8p
新スレ
↓
★★筋トレなんでも質問スレッド179reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
985:無記無記名
08/07/23 22:33:06 MWvFzuKP
ウエイト板のみなさんに聞きたいのですが、みなさん肉割れとかありますか？
自分は増量時に肉割れが出てすごい困っています。肉割れは消えないそうですし･･･
恥ずかしくて裸になることが嫌になりました。肌が白いので焼ければ少しは目立たなくなるかな･･･