08/07/14 01:42:08 5gy9HpMS
>>938
分割方法は詳しくはここ見てください。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
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考え方
［A］
胸、背中・・・・・・・・＞胸と上背は拮抗筋（表と裏の関係に位置し、互いに逆方向の動作で主動筋になる筋肉）どうしなので同じ日に組み合わせよう。
肩、腕・・・・・・・・＞二頭と三頭は拮抗筋どうしの関係なので同じ日に組み合わせよう。
（腹と下背も拮抗筋の関係になる）
［B］
胸、肩、三頭（上腕）・・・・・・・・＞ベンチプレス（胸）で三頭と肩を使い、肩では三頭を使うので、血流がいき温まっているため、ついでに鍛えてしまおう。
背中、二頭（上腕）・・・・・・・・＞ラットプル、ダンベルロウ、ベントロウなど背中の種目では二頭を使うので、上記と同じ理由でついでに鍛えてしまおう。
［C］
胸、二頭・・・・・・・・＞胸では肩と三頭を、肩では三頭を使いすでに疲労しているので、高重量でできない、または同日だと疲労が回復しきれずにトレにならないし痛みが出る。胸の日には影響が少ない二頭を組み合わせよう。
肩、背中、三頭・・・・・・・・＞上記と同じ理由で二頭をはずし、肩と三頭を入れよう。肩では三頭を使うので、間に胸をはさんで三頭を休ませておこう。
体各部の回復力には個人差があるため、最終的には好みの問題もふくめて自分でやって試して決めるしかないです。
私は［B］・・・・＞［C］・・・・＞［A］の順に移行しました。