08/07/14 00:01:34 /HOY5uXf
>>925
エネルギー源としてクレアチンリン酸の形で筋肉内に蓄積される
水分を含む保水の性質があるので筋肉に張りが出る
ただしこれらの効果には個人差が大きく
体感できる人とできない人とに分かれたりする
935:無記無記名
08/07/14 00:12:40 5gy9HpMS
>>915
プロテインは「ホエイ」を飲んでるならBCAA成分はたっぷり含まれてると言われている
ただし、BCAA以外の成分も多いのでBCAA単独より吸収に時間とエネルギーを要すると思われる
大豆やカゼインなどのプロテインにはBCAAは含まれていないので必要なら別途補給の必要あり
食事やプロテインの総量でしっかり栄養補給できてるなら、効き目の個人差は大きいがBCAAよりクレアチン
栄養摂取量を上回る激しい強度のトレしてるなら、筋分解を防ぎ回復を早めるためにBCAA
最終的にはそれぞれ使ってみて自分の体で効果を試すしかないかも
936:無記無記名
08/07/14 00:22:03 /7BgRkkO
17男です
肩回りから腕にかけて
肩回りから背中にかけて肩回りから胸にかけて
の筋トレはなにをしたら良いですか？
肩の後ろ側も鍛えたいです
ダンベル1kg～15kgの奴があります
171～173㎝58～60kgですよろしくお願いします
937:無記無記名
08/07/14 00:34:47 B2sayiKn
185 90なんですけどトレ初めて二年、最初一年は重量は伸び後一年は全然伸びず。デカくなりたいんですけどやはり高重量トレできなけばダメなんですか？アドバイスお願いします
938:無記無記名
08/07/14 00:44:34 iVuI2268
上半身のトレーニングを２分割する際、
上半身前部
上半身後部
と
胸・背中
腕・肩
のどちらの分け方がいいのでしょうか？
939:無記無記名
08/07/14 00:46:28 5gy9HpMS
>>989
ワイドスタンスで腰を低く落とし上体がナロースタンスより直立気味になるためそう呼ばれます。
ナロースタンスより臀部と大腿部に負荷が分散され、脊柱起立筋への負荷が減るため高重量が扱えます。
このため重量の多さを競うパワーリフターが好んで採用しています。
臀部と大腿部を意識的に鍛える目的でもなければ、普通はナロースタンスがよいでしょう。
>>901
ジムだとまわりの人の顔や体格と無意識に比較してますからね。
俺より不細工なのはどこのジムでも滅多にいないから安心なさい。
君のジムは俺みたいなのがいない分、レベルが高いだけと思い、明日からトレに精進しなさい。
体格よくなり顔も肉付きよくなれば、「総合的に」少しずつイケメンへと前進するらしいです。
>>916
接客業、介護、福祉、医療なんかに従事してる人は手の平の綺麗さも見られたり
人の体に手の平で接触する必要性があるため最初からクローブ着用しるようです。
>>918
普通のシットアップではなくクランチなら、肩甲骨が浮くくらいまで上体の上半分を持ち上げればよく
上体を深く起こす必要はないそうです。ただし腹直筋上部にしか効かないため
下部はレッグレイズ（けっこう腰にくる）などで別途鍛える必要があります。
クランチだけでも何もやらないよりはいいと思います。
940:名無し
08/07/14 00:48:57 62JAWayp
ガリマッチョを目指してる者ですが今のトレがクランチ、スクワット、チンニング、バックスエクテション、ディップス、スタンディングロー、ナローベンチ、リストカール何ですがいけますか？
941:無記無記名
08/07/14 00:53:58 9uiNd1vg
>>940
スタンディングローって何？
942:無記無記名
08/07/14 01:10:20 5gy9HpMS
>>936
②肩回りから腕にかけて・・・・・・・・＞三角筋中部・・・・・・・・・・・・・・・・＞サイドレイズ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
③肩回りから背中にかけて・・・・・・・・＞三角筋後部（肩の後ろ側）・・・・・・・・＞リアレイズ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
④肩回りから胸にかけて・・・・・・・・＞三角筋前部・・・・・・・・・・・・・・・・＞フロントレイズ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
①三角筋前部と中部の両方（どっちにより多く効くかは人によって答えが違うので不明）・・・・・・・・＞ダンベルショルダープレス
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
⑤三角筋前部と中部の両方（どっちにより多く効くかは人によって答えが違うので不明）・・・・・・・・＞アップライトロウ（肩を痛めやすい種目のためやったことありません）
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
①～③の順に、10回できる重さで3セットで、3セットとも10回できるようになったら重量を上げるのが
初めてやる場合の標準だそうです。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
943:無記無記名
08/07/14 01:13:56 /7BgRkkO
>>942
ありがとうございます
あと腕を効率良く太くするにはどんな筋トレが良いですか？
944:名無し
08/07/14 01:16:10 62JAWayp
>>941
肩鍛えるやつです
バーベルつかうやつ
945:無記無記名
08/07/14 01:34:35 BRsAt8bk
アップライトローのことか？
946:無記無記名
08/07/14 01:38:26 qbK9qShD
一年前までガンガン筋トレやってて結構マッチョだったんだけど
今は全然やってなくてガリマッチョなんだけど週一でまたウエイト始めても元には時間かけないと戻らないかな
947:無記無記名
08/07/14 01:40:00 SJ2YA4HG
アップライトかな？
948:無記無記名
08/07/14 01:42:08 5gy9HpMS
>>938
分割方法は詳しくはここ見てください。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
考え方
［A］
胸、背中・・・・・・・・＞胸と上背は拮抗筋（表と裏の関係に位置し、互いに逆方向の動作で主動筋になる筋肉）どうしなので同じ日に組み合わせよう。
肩、腕・・・・・・・・＞二頭と三頭は拮抗筋どうしの関係なので同じ日に組み合わせよう。
（腹と下背も拮抗筋の関係になる）
［B］
胸、肩、三頭（上腕）・・・・・・・・＞ベンチプレス（胸）で三頭と肩を使い、肩では三頭を使うので、血流がいき温まっているため、ついでに鍛えてしまおう。
背中、二頭（上腕）・・・・・・・・＞ラットプル、ダンベルロウ、ベントロウなど背中の種目では二頭を使うので、上記と同じ理由でついでに鍛えてしまおう。
［C］
胸、二頭・・・・・・・・＞胸では肩と三頭を、肩では三頭を使いすでに疲労しているので、高重量でできない、または同日だと疲労が回復しきれずにトレにならないし痛みが出る。胸の日には影響が少ない二頭を組み合わせよう。
肩、背中、三頭・・・・・・・・＞上記と同じ理由で二頭をはずし、肩と三頭を入れよう。肩では三頭を使うので、間に胸をはさんで三頭を休ませておこう。
体各部の回復力には個人差があるため、最終的には好みの問題もふくめて自分でやって試して決めるしかないです。
私は［B］・・・・＞［C］・・・・＞［A］の順に移行しました。
949:無記無記名
08/07/14 01:48:15 5gy9HpMS
>>943
「効率よく」だと俺にはわからないので、他の人の答えに期待してください。
俺は二頭はできないのでやってません。
代わりにハンマーカールで腕とう骨筋と一緒に上腕筋（上腕二頭筋の奥にある）を鍛えてるだけです。
950:無記無記名
08/07/14 02:02:01 FRL4smVy
>>930
ブートキャンプやってみな
１ヶ月やれば変わってるのがわかる
951:無記無記名
08/07/14 02:05:44 qbK9qShD
９４７頼むｗｗｗｗ
952:キング
08/07/14 04:21:15 uPJqh4ay
腕相撲は背中も鍛えた方がいいって聞いたんですけど懸垂とラットプルダウンどっちが腕相撲強くなりますか？知ってる人がいたら教えてください。
953:無記無記名
08/07/14 04:41:42 1Zq6E070
>>952
微妙な問題だけど、懸垂のほうが全身運動なので懸垂のが
腕相撲に影響するんじゃないかな
954:無記無記名
08/07/14 05:06:35 zsJphC5V
クランチばっかりやってたら上の方は鍛えられたのですが、下が全然です
レッグレイズやればいいらしいのですが腰が弱くてかなり怖いです。腰負担かけないでやる方法はないでしょうか
955:無記無記名
08/07/14 08:21:29 mAuQi8mc
昨日ダンベルのセットを購入した初心者ですが、どこか参考になるサイト教えて下さい。
今はこのサイトを参考にしているのですが大丈夫ですよね？
URLﾘﾝｸ(www.kintoretakumi.com)
956:無記無記名
08/07/14 08:59:12 kN8z9w75
懸垂、ベントローをやったのですが、広背筋に筋肉痛がきません。
初心者にとって比較的、広背筋に効かせやすい種目を教えてください。
957:無記無記名
08/07/14 09:54:09 l5hMKM9z
何故に池沼、身障の君達は体を鍛えたがる？卒論にしたらどうだろうか？
958:無記無記名
08/07/14 10:05:53 1x3PKVtK
>>954
膝曲げてやれ
>>956
ラットプルやってみたら？
959:無記無記名
08/07/14 10:24:12 Do7y34SE
高３の秋。両親と妹が親戚のとこに行って夜まで帰ってこないので、家には俺ひとりきり。
そこで俺は最高にゴージャスなオナニーをしようと思いついた。
居間のテレビでお気に入りのAVを再生。洗濯機から妹のパンティを取り出し、
全裸になって頭からそれをかぶり、立ったまま息子を激しくシゴいた。
誰もいない家で、しかも真昼間にやるその行為はとても刺激的だった。
俺はだんだん興奮してきて、
「ワーオ、最高！イエース！グレート！」と叫びながらエアギターを弾くように
部屋中を動き回ってオナニーをした。
テーブルに飛び乗り、鏡に自分の姿を映し、「ジョジョ」を髣髴とさせる
奇妙なポーズでチンポをこすってみた。
すさまじい快感で汗とヨダレが流れるのも気にならなかった。
「ヨッシャーいくぞー！！ ボラボラボラボラボラボラボラボラ ボラーレヴィーア！！」
俺はゴミ箱の中に直接ザーメンをぶちまけようと後ろを振り返る。
そこには両親と妹が呆然と立ち尽くしていた。怒りとも悲しみともつかない
不思議な表情を浮かべながら…。
「な、なんなんだよ！お前ら！！」
俺は叫んだ。今思えば「なんなんだ」と叫びたかったのは父のほうだったに違いない。
あの瞬間、俺は世界一不幸な男だった。それは断言できる。
その後の数週間いや数ヶ月も辛かった。家族から向けられる蔑みの視線…。
しかしそんな俺も今こうして生きている。
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URLﾘﾝｸ(adultics.daynight.jp)
日本最大級出会い情報～愛らぶnavi
URLﾘﾝｸ(deai.ailove-navi.org)
960:無記無記名
08/07/14 11:03:46 gZSi2SQn
トレ暦のある人は、胸の日、背中の日、下半身の日等と
分けてトレーニングされているようですね。
自分はまだ筋トレ（主に自宅で）始めたばかりなんですが、
初めから部分的に日を分けて筋トレした方がよいですか？
あるいは、最初の頃は全身をくまなく毎日トレした方が
良いのでしょうか？
961:無記無記名
08/07/14 11:06:02 1x3PKVtK
>>960
全身トレが良いよ
だたし、毎日じゃなくて日にち空けとけ
962:無記無記名
08/07/14 11:07:03 BuVBn1jg
>>960
分ける理由から考えてみよう
それで必要だと判断したら分ければいい
963:無記無記名
08/07/14 11:31:07 nwG41zvw
俺の話を聞け
964:無記無記名
08/07/14 11:36:43 1x3PKVtK
>>963
暇だから聞いちゃる
何でも言ってみ
965:無記無記名
08/07/14 11:42:34 1Zq6E070
>>960
わざわざ分けるのは一度にやると種目が多すぎて時間がかかる。
とても疲れる。 一つの種目で疲労困憊した肩や握力などを
また、他の種目でやるのが、きつくて十分な負荷でトレできないなどから。
一度に全て出来るんなら、やってもいいんじゃない。
966:無記無記名
08/07/14 12:19:44 Nw08WSgz
>>913
創価学会がなに偉そうに他人に押し付けてんだよ、精神分裂病信者
だんだん知れ渡ってきてるように、きさまら創価の思想は
自分達創価および創価に従う奴隷は好きにやっていいけど
敵対する他人は同じことでもやっちゃ駄目
創価信者だというーーーー身分かくしてーーーー他人に文句言ったり
ーーーー創価じゃない人間にーーーー代わりに言わせてーーーー創価の意向であることをかくしたり
ムシのいいことばかり繰り返してんのな、頭おかしいバカ信者
いくら他人の利益になるように見せかけてても
きさまら創価信者みたいに結局は最初から自分達創価のことしか
考えてないやつのほざく自己中発言になど
まともに耳傾ける人間なんて世の中にいねえんだよ
きさまらになど従うのはきさまらの奴隷と貸して
悪事にも手を染めてるクズだけだ
ウザい低脳クズは早く２チャンからも世間からも消えろ
967:無記無記名
08/07/14 12:23:19 XBSCJnkj
>>948
すごくわかりやすいです
968:無記無記名
08/07/14 12:33:15 cFGjoiIa
>>955
そのページだけしか見てないけど、「オルタネイト」の意味をわかってないし、
「ベントオーバー」は姿勢のことで、略すなら「ベントロー」。「タオルクラン
チ」なんて、首を痛めるのでやめたほうがいい。総じて素人っぽい。
969:無記無記名
08/07/14 12:41:49 9uiNd1vg
タオルクランチってケーブルクランチの人間版だったはず
>>955は独自のタオルクランチｗｗｗ
首を痛めるわ
オルタネイトもワラタ
片手でやってるだけｗｗｗ
970:無記無記名
08/07/14 12:44:58 rxxjirsj
Ｖショット(腹筋運動)をする時は背中を丸めてますか？下っ腹鍛えるにはマストなトレーニングですよね。
971:無記無記名
08/07/14 13:17:07 yrBsyB2C
>>966
俺は創価でもなんでもないが何故かお前に信者認定されたｗ
東京体育館のヘタレトレーニーが被害妄想で暴れ回るのは癇にさわる
お前の質問にマジで答えてやってたんだがなｗｗｗ
972:無記無記名
08/07/14 13:33:04 9uiNd1vg
>>970
スポーツ選手ならともかく、下っ腹を鍛えるだけなら全くマストじゃない
973:無記無記名
08/07/14 15:16:01 Nw08WSgz
>>971
よう、責任転嫁が日課の創価信者
カスが痛い弁解してんな
俺は東京体育館じゃんないんだけどｗ
勝手に自信満々決め付けてるとこなんか創価そのものだな
創価はほかの板でも似たような手ばかり使い古してて目立ってるしな
974:無記無記名
08/07/14 15:22:59 Nw08WSgz
>>971
些細な恩売ってそれ持ち出して、裏でやってた自分達の
絶大な罪は許されようって魂胆なのが、いかにも世間で知られる
創価学会そのものだなｗ
ウソついてごまかすにもほどがある、笑っちまうな
いつもこのスレ読んでれば誰にでもわかるぜ、創価ｗｗｗ
975:無記無記名
08/07/14 15:31:32 ngTS7gUl
↑他でやれ。
976:無記無記名
08/07/14 15:35:55 YIvyHVPP
以前、やりすぎてオーバートレーニング気味になったせいか
最近、筋トレすると鼻血が出る…
やっぱ、問題ありですか？
977:無記無記名
08/07/14 15:39:46 W1UEAu/J
>>974
うるせーよ在日が
978:無記無記名
08/07/14 15:41:22 W1UEAu/J
>>976
鼻の血管が弱いのか、息止めてやってるか
前者なら医者へ、後者なら呼吸を止めないように
979:無記無記名
08/07/14 15:42:34 YIvyHVPP
>>978
かなり、軽めの負荷なので、息は止めてないはずなので
医者行きですね・・・ｏｒｚ
ありがとうございます
980:無記無記名
08/07/14 15:44:20 zpN2OkPH
>>971>>975 ←どう見てもまた創価学会員のたわ言じゃん♪ 自己保身と詐欺本能おう盛な創価学会員。
981:無記無記名
08/07/14 15:51:23 jOQptFwU
>>960です。
レスどうもです。
確かに>>965さんの言う通り、全身やるには時間が掛かりますね。
昨日は日曜で時間もあったけど、平日に全身は無理そう。
Wikiにあるような分割方式でやるようにしてみます。
982:無記無記名
08/07/14 15:51:59 ngTS7gUl
>>980
阿呆（笑）
その創価より酷い妄想は２ちゃんねるで得たのか？
ここで創価がどうのこうの言う場じゃない言うてんのわからんか？
２ちゃんねるに書き込む前に被害妄想になる脳を病院で治してもらえよ！
自分に噛み付く者は全員創価か？
そうか…
983:無記無記名
08/07/14 16:02:52 BuVBn1jg
次スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
>>1をよーく読んでくれな
984:無記無記名
08/07/14 16:03:24 zpN2OkPH
>>977 ←すぐ在日、在日と侮蔑して騒いで見せるのも創価学会員じゃん。 ”在日は差別されてるという印象操作”→”在日を創価学会に入信させるための甘い言葉” 創価学会らしさが浮き彫り。
985:スレッド保存のしかた
08/07/14 16:13:48 59SoTwiw
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スレッド保存方法
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986:過去ログ化されたスレッドも、携帯からなら無料で全部読めます
08/07/14 16:14:36 59SoTwiw
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このスレッドが過去ログ化されても、もちろん無料で読めますから安心です。
↓
★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
987:無記無記名
08/07/14 16:32:41 ShRmKBgt
>>984
わかったわかったｗｗｗ
妄想厨はタチ悪いな
あんたは今後一切スルーさせてもらうよ
俺も創価なんだろ？はいはいｗｗｗ
988:無記無記名
08/07/14 16:34:05 ShRmKBgt
単発だとＩＤがどうたら言うんよなｗｗｗ
はいはい創価創価ｗｗｗ
消え失せろカス
989:無記無記名
08/07/14 16:35:33 ShRmKBgt
>>982
カスの相手はやめとこうぜ兄弟！
なんせ俺ら創価らしいからさｗ
990:無記無記名
08/07/14 16:58:31 x+/rLBt8
そうか層化かそうかそうか
991:無記無記名
08/07/14 17:22:04 R5czNK+i
ウメ
992:無記無記名
08/07/14 17:30:36 MQ8QvZJj
一番安くてオススメのプロテインはどのショップの何て商品ですか？
オススメというのは可以上（不可じゃない）という意味です。
993:無記無記名
08/07/14 18:05:06 m/0EUzxG
>>992
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ここできけ
994:無記無記名
08/07/14 19:10:43 MQ8QvZJj
>>993
分かりました。そのスレで勉強します。レスどうも。
995:名無し
08/07/14 19:32:53 62JAWayp
>>937
アップライトローですてかおれで平気ですか？
996:名無し
08/07/14 19:35:20 62JAWayp
↑安価ミス
>>940
997:無記無記名
08/07/14 19:41:35 1Zq6E070
>>992
プロテインはスポーツショップや業界にとって、安定的に稼げる
とてもおいしい商品だから、具体的な商品名をかくと叩きがはじまる。
自分でプロテイン関係のスレひとつひとつ調べて考えて選んでくれ
998:955
08/07/14 20:09:44 mAuQi8mc
>>968-969
有り難う。
間違った方向に進みそうだた(((・・;)
999:無記無記名
08/07/14 20:11:36 vVd8lFRG
1000ならおまいら全員メタボ！！
1000:無記無記名
08/07/14 20:13:06 m/0EUzxG
１０００
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