08/07/13 11:09:42 9o/Ypsao
自分はダンベル合計１００キロ分を先日買いました。
今は１５ずつの３０でやっています。
これで十分筋肉をパンパンに追い詰めることができています。
ですが、今これを５０キロにあげるかどうかで迷っています。
全部５キロプレートなのでこういう上げ方になります。
で、ためしに５０キロ上げたら物凄い重いですが、それはそれでフルパワーを出さざるを得ないのでいいかなと思っています。
ただ、筋肉がパンパンになりません。
特定の筋肉よりもこの凄い重さで全体的にへたるのが先です。
でもこれを続けてれば当然５０キロに慣れてついていけるようになるはずです。
専門的にはどちらが効率がいいのでしょうか？
特定筋肉をより確実にパンパンにできるが、瞬発力よりも持久力トレになりがちな軽めのウェイトと、
特定筋肉をパンパンにするのはなかなか難しいが、瞬発力トレには向いていそうなウェイトと。
もちろん自分は瞬発力が欲しいのです。
今２０後半ですが、１０代の頃に８０キロまでは経験済みです。
床においた４０ずつを肩まで持ち上げてスクワット２０回とか毎日やってました。
862:無記無記名
08/07/13 11:11:28 wCpS2UPl
増量ってどのくらいの期間するものなんですか？
一応ダンベルベンチが４０キロ５レップくらいできたら絞ろうかなと考えてるんですけど、なかなか３３キロ ６ ６ ４くらいから伸びません。
これはもっと増量しないと重量伸びないって事ですかね？
863:無記無記名
08/07/13 11:35:56 cqY3roOQ
やはり皆さん初ジムは緊張しました？
864:無記無記名
08/07/13 11:38:07 ASwC5zOV
東京でストロンゲストマンのDVD売ってる店ってありますか？
865:無記無記名
08/07/13 11:49:43 NWNiSND7
>>839
鉄アレイはやめて、ダンベル購入をおすすめする。
866:無記無記名
08/07/13 12:00:48 cqY3roOQ
スポーツジム初で１４時ごろ行くのですが緊張してます
どうしたら平常心になりまつか？
867:無記無記名
08/07/13 12:29:22 fBJN5ypx
>>866
ジムに来るような人間は皆自分のために来てるんだ
誰もお前なんか見てないから気にしない
868:無記無記名
08/07/13 12:35:02 x0XnFkhh
>>861
５０ｋｇが扱えるのなら
基本的に複合種目は重い方でやったほうが良い。
瞬発力がほしいのなら爆発的に上げ、下ろすときゆっくりを中心にやる。
パンプがほしいのならその後ウエイトを下げ、フレンチプレス等で追い込む。
でも大幅にウエイトを上げるとケガしやすいので気を付けて。
>>866
１歩踏み出さないと何も始まらない。ガンガレ！
869:無記無記名
08/07/13 12:42:36 cqY3roOQ
>>867
>>868
サンクスです！！
870:８６１
08/07/13 12:58:43 9o/Ypsao
>>868
ところでバンプアップさせる事を目的にやっていくと瞬発力と持久力のどちらに有効なのでしょうか？
バンプアップにも種類があって一概には言えないとかになりますでしょうか？
ケガ気をつけます。気持ち負けしやすいですよね。
フルの気持ちがないと持ち上げれない重量って、気持ちがヘタるというか。
でもそこで気持ちが勝てば先は見えてくるだろうなとか幼稚な計画立ててます。
871:無記無記名
08/07/13 13:12:20 IE0/QWip
>>862
筋肉が増えるってことは体重が増えるってことでもあるから、カロリーを大目に
とらないとバルクアップは難しい。
細身みたいだけど、現在の筋量で限界なら筋肉の量を増やさないと無理かもね。
筋肉を増やすには10レップ3セット程度の運動が効率がいいので、
メニューに組み込むといいよ。
872:無記無記名
08/07/13 13:20:36 q0x4tVmX
胸筋の外側は腕立てで効くんですが内側が効きません。
胸の内側に効くトレーニング教えてください
873:無記無記名
08/07/13 13:21:09 ZDry2srd
>>800
男性ホルモンが強烈に多いんでない？
あっちの方はは強いだろ？
874:無記無記名
08/07/13 13:46:12 C6JxWmbb
20代女です。
ダイエットを兼ね毎日15分、2キロダンベルでこれを続けてるんですが、
URLﾘﾝｸ(www.sugar.or.jp)
超回復する余裕が身体にないのでは？と思いながらやり続けています。
（各動きの最後になると疲れてくるので重さはあっていると思います）
この程度の筋トレならば毎日しても構わないんでしょうか？
875:無記無記名
08/07/13 13:59:09 x0XnFkhh
>>870
パンプアップさせるトレの場合、硬い筋膜に柔軟性を付け、
筋肥大しやすくするためなので、目的がちょっと違う。
ただパンプはハイレップで起こりやすいので、バーンを感じるまでやると持久力に影響するとも言える。
>>872
フライ、ナローグリップベンチプレス、ペックデックマシン
自重だったらナロープッシュアップ
876:無記無記名
08/07/13 14:22:26 VSHIWroG
>>874
おまえが赤ちゃんだった頃、お母さんはおまえを背負って家事したり買い物したりしてたわけだ。
その程度が筋トレというなら、毎日長時間抱っこしていたお母さんは超回復する暇もなく日々弱っていくわけか。
877:862
08/07/13 14:25:02 1rAZX9cR
>>871
では現在３３キロでトレしてるのを、一旦重量を落としてトレしたほうが結果的には次の重量にいく早道になるって事ですか？
いま６，６、４くらいですが、もう少し回数を扱える重量にすべきですね！？
878:無記無記名
08/07/13 14:31:06 ckARuZsC
>>874
ふつうはその程度の運動なら毎日しても良いけど
ダイエットしててカロリーを満足に摂取していない場合、
疲れが残るようなら、休んだ方がいい
ダイエットというか、体がやつれるよｗ
879:無記無記名
08/07/13 14:34:36 gMfPC1US
>>874
肩は全関節で最も痛めやすい部位だから毎日は絶対やめなさい
ちなみにその種目は
コンパウンド・ショルダー・ブラストと言って
ダンベル２ｋｇとはいえ男性トレニーでも根をあげるほどキツいトレだよ
ビリーを意識してるんだろうけど、ダイエットを兼ねるなら
そんな肩を狙い撃ちしたショルダーブラストはやめたほうがいい
1日置きでもオススメしません
880:無記無記名
08/07/13 14:39:10 ckARuZsC
>>879
10回1セットしかしないんだよ？
20回3セットなら、5と6はしんどいけど。
881:無記無記名
08/07/13 14:40:44 ckARuZsC
1キロを手に1つずつもって2つ合わせて2キロと書いている予感。
882:無記無記名
08/07/13 14:41:36 gMfPC1US
>>880
インターバル無しだよ？
1万円賭けてもいいけど、ウェイト板住人の半分は２ｋｇダンベルで
全種目全レプスこなすのムリだよ
883:874
08/07/13 14:44:51 C6JxWmbb
皆さんありがとうございます。
リバウンド後のダイエットなのでカロリー減らしすぎないように食べています。
肩の種目はやらない日を設けて、とりあえずまだ続けてみようと思います。
>>881
ダンベルは、２キロを１つずつ持ってます。
884:無記無記名
08/07/13 14:45:40 BpmxHQJE
>>879
これ、種目間にインターバルとるんだろ？
ブラストじゃねえし、インターバルとりながらなら問題ないだろ
885:無記無記名
08/07/13 14:45:48 rM81s0GC
>>876
だからうちのお母さん筋肉ムキムキなんですね。
886:無記無記名
08/07/13 14:49:26 ckARuZsC
>>883
＞ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので。
＞また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。
とそこのHPに書いてあるぞ。これは守った方がいい。
887:無記無記名
08/07/13 14:49:49 BpmxHQJE
>>882
>>874のページのどこに１～１２までをつづけて１セットとする、って書いてあるんだよ
888:８６１
08/07/13 14:54:29 9o/Ypsao
>>875
なるほど。確かに腕がパンパンになるのは回数が多いときで、
瞬間的に最大発揮した時ではないですね。
バンプは若干持久力寄りだと考えるのが自然なんですね。
889:無記無記名
08/07/13 14:55:35 ckARuZsC
でも不親切なことに休むとも書いていないよね
無料のトレーニング情報なんてこんなもんだな
890:無記無記名
08/07/13 15:00:20 5TBZEkNI
>>874
そもそも鈴木のダンベル体操自体が間違い。
891:無記無記名
08/07/13 15:23:20 IE0/QWip
>>874
ダンベル体操は残念ながら効果なし。時間の無駄。
振り回す動きで、下手すると関節を痛める。
いくらやっても痩せないし、筋肉もつかないので、リバウンドする。
15分時間があるなら、適切な重量でのウエイトトレを一日置きにやるとか
種目を絞って2キロダンベルでのスロトレをやったほうが効果が高い
892:無記無記名
08/07/13 15:29:43 ckARuZsC
俺も4や10は危険だと思う
まさに>>890だな
893:無記無記名
08/07/13 15:30:09 IE0/QWip
>>877
身長体重体脂肪がわからないのでなんとも言えないが、生理学的に言うと、
筋力は筋肉の断面積に比例する。
筋肉の少ない細い体では、扱える重量の限度があるってこと。
トレの内容よりも、食事の内容が重要。
体を大きくするには、カロリーをとってたんぱく質をとって10レップ程度の
強度を繰り返すのが効果的。
894:無記無記名
08/07/13 15:31:53 R/g8CHaR
>>641
鼻が高くて自己中なあなたの本性まの当たりにして
たんに嫌われ憎まれ見下され軽蔑されてるからじゃないの。
レスの流れからしてあなた悪名高い創価じゃないの。
895:無記無記名
08/07/13 15:38:04 1rAZX9cR
>>893
なるほど、やはりもう少し重量落としたほうが効率いいみたいですね。今度からそうします。
体重は増量前に比べて１０キロちかくは増えてると思います、体脂肪はおそらくですが、２０％弱はありそうです。
896:無記無記名
08/07/13 15:52:29 vh03XcZM
>>894
今、創価学会と学会ホモが大挙して押し寄せて
自作自演の応援レス競争してる真っ最中
どんどん書き込んで都合悪いレスを過去ログへと流し去る目的と
早いとこ1000レス到達させてdat落ちねらい
都合悪いレスを読めなくさせる、創価学会と学会ホモが常用してる姑息な手口
魂胆みえみえ
897:866
08/07/13 16:00:16 p8+yS4aZ
今初ジム行ってきました
やっぱりマシンは効きが違いますねｗ
ホームで費やしてきた時間がもったいないくらい
898:無記無記名
08/07/13 16:16:25 egqNzOZJ
スモウデッドとは足を広げて四股を踏む状態でデッドリフトする事でしょうか？
899:無記無記名
08/07/13 17:00:37 R/g8CHaR
>>896
それ、インターネットでもチクられてた証人減らし＆証拠隠滅たくらんだ手法ですね
> どんどん書き込んで都合悪いレスを過去ログへと流し去る目的と
> 早いとこ1000レス到達させてdat落ちねらい都合悪いレスを読めなくさせる、
> 創価学会と学会ホモが常用してる姑息な手口
900:無記無記名
08/07/13 17:06:06 ckARuZsC
四股を踏む状態かどうかは置いといて、足を広げてする、ワイドスタンスデッドリフトのこと。
901:無記無記名
08/07/13 17:20:30 gnaeydQT
家の鏡でみると普通なのにジムの鏡でみるとすげー不細工に見えます。
それで自分に自信がなくなりどうも筋トレが。。
俺はどうしたらいいですか？
902:無記無記名
08/07/13 17:27:29 t5SQw6aL
ウエイトした後で1時間ほどプールで泳いでいるんですが、
プロテイン及びＢＣＡＡの摂取タイミングがよくわかりません。
現状はウエイト後すぐにＢＣＡＡを摂り、泳ぎ終わった後でプロテインを摂っています。
この順番はよいでしょうか？？
903:無記無記名
08/07/13 17:27:41 ckARuZsC
家の鏡＆ライトは高い鏡と肌を綺麗にみせるライトなので映りが良くなる
904:無記無記名
08/07/13 17:39:50 kyTZEYLJ
ID:R/g8CHaR
ID:3Fzud/+e
なんだこいつら？
携帯とＰＣで自演かよｗｗｗ
あぼーん推奨
905:無記無記名
08/07/13 17:58:51 x0XnFkhh
>>901
自分の姿を鏡で見て、いやな部分を重点的に鍛える。
みんな今の自分にどこか不満があるからトレしてるよ。
>>902
摂取タイミングとしてはそれでおｋだと思う。
906:無記無記名
08/07/13 18:03:06 QSUWExfE
>>904
まあ、創価ホモは連日コロコロＩＤ使い分けた自作自演お見事だことｗｗｗ
”あぼーん”・・・２ｃｈ専用ブラウザーの機能のことで、よほどの変わり者以外の一般人は危ない専ブラなんか使わない。使うのは２ｃｈ内部の創価カキコ人と外部の創価ネット工作部隊のみ。
ID:kyTZEYLJ・・・ＩＤ変えては２ｃｈで猛威ふるってる創価学会ホモと断定。
907:無記無記名
08/07/13 18:03:14 wLWOngWc
筋トレしたらストレッチしっかりな
怪我すんぞ
908:９０１
08/07/13 18:25:23 gnaeydQT
>>903
>>905
あのすいません
俺、顔の事言ってるのですがｗ
909:無記無記名
08/07/13 18:35:25 svSdPmy/
>>906
創価学会は素晴らしいですよ＾＾
貴方にはわかりませんか？？
910:無記無記名
08/07/13 18:43:08 R/g8CHaR
>>904
自分たちが悪意ある創価だったという裏付け
自分からまた口滑らしましたね。
飽きもせずに墓穴ほってる創価信者たち。。
911:無記無記名
08/07/13 18:48:01 R/g8CHaR
>>909
宗教を隠れミノにして設立された
利権互助会・政治互助会・犯罪互助会の総称だと警告されています。
創価信者でない真面目で正常なベテラン公安職公務員の方から。
912:無記無記名
08/07/13 18:51:43 svSdPmy/
>>911
国家を盾に犯罪してる公務員か？
913:無記無記名
08/07/13 19:13:53 0cr1teSP
>>1を読めない時点で、
お前もゴミクズ創価と変わりない。
やるんならスレ立ててそこでやれ。
914:無記無記名
08/07/13 19:26:34 HArgV7VW
>>907
トレ前はダイナミックストレッチが良いんだよね?
915:無記無記名
08/07/13 19:55:37 IiniHkrV
スイマセン、この前も聞いたのですが、
皆さんＢＣＡＡとクレアチン、どちらか選ぶとするなら
どっちを選びますか？。
両方買うと金欠でヤバイのでどちらか選ぶとするならどっちがいいのか
是非聞かせてください
916:無記無記名
08/07/13 20:05:20 0mL0uCR9
懸垂をすると手のひらの皮が剥がれそうになるか
棒に押し付けられて
ｴﾗｲｺﾄになります
みんなｸﾞﾗｰﾌﾞとかしてるもんですか?痛くて10回もできない
917:無記無記名
08/07/13 20:08:22 svSdPmy/
>>916
握りすぎてるよ
指を引っ掛けるぐらいで調度いい
俺もマメだらけになってるけど…
918:無記無記名
08/07/13 20:12:22 pGLfi9pr
腹筋を割りたいんだか、起き上がり運動をすると昔痛めた腰が痛みだすときがあって数がこなせない…
起き上がり運動以外で腹筋割るのに効果的なトレーニングある？
919:無記無記名
08/07/13 20:23:59 ErAjp0Ws
スクワットをダンベルでやってますが
バーベルのようにシュルダープレスもどき風に
肩にのせてスクワットするのか
両手を横に添えて、各々ダンベルを持ってぶら下げたまま
スクワットするのかどちらが正しいのでしょうか？
あとｸﾗﾝﾁやシットアップでもダンベルでやってますが
これも両手で支えながら胸にそえてやるｸﾗﾝﾁ、シットアップ
と、後頭部にダンベルを置いて手で支えながら状態を起こしていく
クランチ、シットアップがありますがどちらがいいでしょうか？
920:無記無記名
08/07/13 20:56:40 dprAN1o2
休息を中一日とるのと中三日とるのはどちらが悪いですか？またはどちらがマシですか？
基本的には中二日空けていますがどうしても都合でできない時があります。
921:無記無記名
08/07/13 22:25:09 lNJs7pHp
>>902
ウエイト後すぐに飲んでも効果がないと言うことではないが
BCAAの主な効果は、筋肉の燃焼を防ぐことと、筋肉疲労の軽減。
できれば、運動前に摂取して、運動中はチビチビのんで血中のアミノ酸濃度を保つような
使い方が望ましい。
プロテインは泳ぎ終わった後でＯＫ。
>>915
それぞれ効果が違うからどっちがいいとは言えない。
ＢＣＡＡの効果は上に書いてある通り。
俺はクレアチンは使ってないけど、トレ中の踏ん張りが利くとかで体感はあるらしい。
>>918
立った状態で、やや前かがみになり、腹に力を入れて、フックを打つように
左右に体を捻る。これが結構腹筋に効く。
922:無記無記名
08/07/13 22:32:33 lNJs7pHp
>>919
どっちでも問題ないよ。
強いて言えば好みの問題。
負荷のかかり方は体感で判断すればいい。
>>920
筋肉の疲労度合いによるからなんとも言えない。
筋肉の疲労が大きいと回復に時間がかかるし、疲労が少なければ短い時間でも
回復が見込める。
一般に、胸や背中などの大きな筋肉は回復に48時間以上（72時間くらい）回復に
要するとされているけど、小さい筋肉群、例えば腹筋は毎日でも大丈夫だし、
腕は中一日でもいいんじゃないかな。
トレの強度によるので、体調と相談しながら自分で判断するしかないよ。
923:無記無記名
08/07/13 22:35:31 R/g8CHaR
>>912
> 国家を盾に犯罪してる公務員か？
＝創価信者公務員と創価信者議員
のことを検挙し処罰へ導く側の、正義感と使命感にあふれた国民想いの優良公務員のことです。
無宗教公務員、宗教嫌い公務員、他宗派・他教徒公務員・・・
国と地方の全役所と民間と政党とを横つながりにまたいで癒着した
創価信者の役所内での組織的な幅の効かせようや
職場の上下関係や取引関係などの断りにくいという弱みに漬け込んだ人間関係を盾に取った
事実上パワーハラスメントに該当する卑劣な折伏（しゃくぶく・入会勧誘）行為に対して
危機感と反感を持ち、厳しい評価を下してる優良公務員も数多いですから。
924:無記無記名
08/07/13 22:40:56 R/g8CHaR
>>821
ちょっとだけ違うのでは？
BCAA・・・・異化（筋肉分解）の抑制、疲労回復、やる気引き出し
グルタミン・・・・筋トレにより低下した免疫力の補助（筋トレをすると免疫力が低下することが知られています。）
925:無記無記名
08/07/13 22:50:13 lYpOyrdK
>>921
ありがとう、そりゃ確かにどちらもいいからどっちかなんて
選べないよね。
いろんなサイト見てても難しいから分からないんだけど、クレアチンの
効果もできれば教えてほしい。簡単でいいから
926:無記無記名
08/07/13 22:50:35 brbCCdUG
168センチで63キロなのですが特に腹回りと腕の肉を痩せて筋肉つけたいのですが、腹筋と腕立ての他の筋トレありますか？
927:無記無記名
08/07/13 22:50:36 LKd1qObR
とりあえず見た目ですぐわかるくらいになりたくて普通に上体起こしやってるんですがなかなか見た目に表れません
腹筋で見た目にすぐ表れるようなやり方ありますか？
928:無記無記名
08/07/13 22:51:14 DVMrBWCL
割るには体脂肪を落とせ
929:無記無記名
08/07/13 22:52:13 dkOgE8gg
ダイエット板でやれ
930:無記無記名
08/07/13 23:29:25 SAdFE4dL
すいません、質問させてください。自分今18歳の浪人生なんですが
高校に入ってから今まで筋トレをしたことがなく 人前で脱ぐこともなかったので何もしないで生きてきました。
おかげで身長は173体重は67ｷﾛｸﾞﾗﾑなんですが部分太りが酷く胸は脂肪だらけでたるんで腹はポッコリとでていて
横腹にぜい肉がついたとても醜い体です そこでなんとか腹筋と胸筋だけでもつけて、少しでも体を引き締めようかと思い
一月前から３、４日にストレッチ後一回10キロのジョギング 雨の日はスクワットとゆっくりした腹筋100回と腕立て30回して
その後に牛乳を500ﾐﾘﾘｯﾄﾙとビタミンのサプリを飲む生活をしてみましたが 目に見える効果はまだありません
やはり練習量が足りないのでしょうか？練習後筋肉が張った感触はありますが筋肉痛にもなりません
太りやすくなると噂に聞いたのでプロテインは飲んでません
まだ何ヶ月も続けないと効果はでないのでしょうか？
それとも負荷が足りずジムで器具を使ったトレーニングを行わないと無理なんですかね…？
これが今の体ですURLﾘﾝｸ(o.pic.to)
どうか教えて下さい、お願いします。
931:無記無記名
08/07/13 23:44:18 jkBDuAO2
>>930
脂質の摂取と食生活に問題がありそう
ダイエット板逝け
とりあえず牛乳500mlは運動した分以上にエネルギー（脂質も）摂ってそうだな
932:無記無記名
08/07/13 23:49:29 SAdFE4dL
>>931脂質は摂ってる気がします。。お菓子やジュースは一切止めましたが
朝昼はホカ弁やインスタント麺カップ麺良く食べますから、平均して一日1500~2000位ですね、野菜はカゴメのジュースに頼りっきりだし
豆乳や低脂肪乳にしてみます。
ダイエット板逝って勉強します ありがとうございました。
933:無記無記名
08/07/13 23:57:05 /HOY5uXf
>>915
下記抜粋は一部分
詳しくはリンク参照のこと
結局どっちも筋分解を防ぐ効果あり
BCAA
URLﾘﾝｸ(www.dr-supplement.com)
URLﾘﾝｸ(www.ajinomoto.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
BCAAの特長
1. 筋肉を構成するアミノ酸
筋肉を構成するタンパク質のうち約20％がBCAAです。これは筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の約30～40％に相当します。
BCAAは筋肉を構成する主要なアミノ酸として、筋肉をつくる材料となるのです。
2. 筋肉のエネルギー源となるアミノ酸
BCAAは筋肉で代謝され、筋肉の重要なエネルギー源となる特長があります。
3.筋肉のコンディションをサポートするアミノ酸
運動時には、筋肉中のBCAAが燃焼し、エネルギーを発生しますが、同時に筋肉の分解・損傷が起こります。
しかし、運動前・運動時にBCAAを補給しておくと、それが効率的にエネルギーとして利用されるため、筋肉の分解・損傷を抑えられると考えられています。
また、BCAAには筋タンパク質の合成を促進するシグナル伝達を起こすという報告もあり、筋肉のコンディションをサポートします。
つまり、BCAAは活動するカラダをサポートするアミノ酸なのです。
グルタミン
URLﾘﾝｸ(www.dr-supplement.com)
URLﾘﾝｸ(www.naoru.com)
URLﾘﾝｸ(nikutaikaizou.web.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(www.aeon-mall.co.jp)
URLﾘﾝｸ(kinniku.net)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
利用
ウェイトリフティングやボディビルディング、および特に老人に多いが、筋肉に痙攣や痛みを起こした場合にサプリメントとして用いられる。
主な目的は運動後や日常生活で消費されたアミノ酸の補給である。
グルタミンの過剰消費に関して研究がなされているが、これまでこれといった結論は出ていない。
しかしながら、長時間に及ぶ運動やトレーニングの後にはグルタミンを補給することが推奨されているため、適量の摂取は健康に良いとされる。
また、これは断食や怪我をしたとき、免疫不全症やがんにかかった場合にグルタミンが勧められる主な理由でもある。
消化機能の補助
いくつかの研究によってグルタミンの機能と効果が明らかにされており、グルタミンを添加した食餌と腸の機能、
すなわち腸管の防御機能、腸細胞の増殖および分化、敗血症への感染率の減少を関連付ける証拠が提出されている。
このような「洗浄」効果は腸がグルタミンを他のアミノ酸より速く吸収することに由来すると考えられており、
内臓の状態を整えたい時にグルタミンを用いるのが良いとされる理由となっている。
これらの効果はグルタミンを添加したものとしていない食餌をとった後の血漿濃度を比較した結果から発見された。
しかし、グルタミンは「洗浄」作用・効果を持つと考えられてはいるが、様々な食品中に異なる濃度で含まれるため、臨床での効果がどの程度得られるかは不明である。
手術後の回復補助
グルタミンには外科手術後の傷の回復期間を短縮する効果があることも知られている。
腹腔部を手術した際、患者にグルタミンを含む高カロリー輸液を行うと入院の期間が短縮される。
臨床試験によって、グルタミンの投与を含む療法で処置を行うと窒素バランスが向上し、投与を行わなかった場合に比べ、
顆粒球におけるシステイニルロイコトリエンの生成やリンパ球の回復、腸の透過率に向上が見られること、また副作用が無いことが明らかにされている。
934:無記無記名
08/07/14 00:01:34 /HOY5uXf
>>925
エネルギー源としてクレアチンリン酸の形で筋肉内に蓄積される
水分を含む保水の性質があるので筋肉に張りが出る
ただしこれらの効果には個人差が大きく
体感できる人とできない人とに分かれたりする
935:無記無記名
08/07/14 00:12:40 5gy9HpMS
>>915
プロテインは「ホエイ」を飲んでるならBCAA成分はたっぷり含まれてると言われている
ただし、BCAA以外の成分も多いのでBCAA単独より吸収に時間とエネルギーを要すると思われる
大豆やカゼインなどのプロテインにはBCAAは含まれていないので必要なら別途補給の必要あり
食事やプロテインの総量でしっかり栄養補給できてるなら、効き目の個人差は大きいがBCAAよりクレアチン
栄養摂取量を上回る激しい強度のトレしてるなら、筋分解を防ぎ回復を早めるためにBCAA
最終的にはそれぞれ使ってみて自分の体で効果を試すしかないかも
936:無記無記名
08/07/14 00:22:03 /7BgRkkO
17男です
肩回りから腕にかけて
肩回りから背中にかけて肩回りから胸にかけて
の筋トレはなにをしたら良いですか？
肩の後ろ側も鍛えたいです
ダンベル1kg～15kgの奴があります
171～173㎝58～60kgですよろしくお願いします
937:無記無記名
08/07/14 00:34:47 B2sayiKn
185 90なんですけどトレ初めて二年、最初一年は重量は伸び後一年は全然伸びず。デカくなりたいんですけどやはり高重量トレできなけばダメなんですか？アドバイスお願いします
938:無記無記名
08/07/14 00:44:34 iVuI2268
上半身のトレーニングを２分割する際、
上半身前部
上半身後部
と
胸・背中
腕・肩
のどちらの分け方がいいのでしょうか？
939:無記無記名
08/07/14 00:46:28 5gy9HpMS
>>989
ワイドスタンスで腰を低く落とし上体がナロースタンスより直立気味になるためそう呼ばれます。
ナロースタンスより臀部と大腿部に負荷が分散され、脊柱起立筋への負荷が減るため高重量が扱えます。
このため重量の多さを競うパワーリフターが好んで採用しています。
臀部と大腿部を意識的に鍛える目的でもなければ、普通はナロースタンスがよいでしょう。
>>901
ジムだとまわりの人の顔や体格と無意識に比較してますからね。
俺より不細工なのはどこのジムでも滅多にいないから安心なさい。
君のジムは俺みたいなのがいない分、レベルが高いだけと思い、明日からトレに精進しなさい。
体格よくなり顔も肉付きよくなれば、「総合的に」少しずつイケメンへと前進するらしいです。
>>916
接客業、介護、福祉、医療なんかに従事してる人は手の平の綺麗さも見られたり
人の体に手の平で接触する必要性があるため最初からクローブ着用しるようです。
>>918
普通のシットアップではなくクランチなら、肩甲骨が浮くくらいまで上体の上半分を持ち上げればよく
上体を深く起こす必要はないそうです。ただし腹直筋上部にしか効かないため
下部はレッグレイズ（けっこう腰にくる）などで別途鍛える必要があります。
クランチだけでも何もやらないよりはいいと思います。
940:名無し
08/07/14 00:48:57 62JAWayp
ガリマッチョを目指してる者ですが今のトレがクランチ、スクワット、チンニング、バックスエクテション、ディップス、スタンディングロー、ナローベンチ、リストカール何ですがいけますか？
941:無記無記名
08/07/14 00:53:58 9uiNd1vg
>>940
スタンディングローって何？
942:無記無記名
08/07/14 01:10:20 5gy9HpMS
>>936
②肩回りから腕にかけて・・・・・・・・＞三角筋中部・・・・・・・・・・・・・・・・＞サイドレイズ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
③肩回りから背中にかけて・・・・・・・・＞三角筋後部（肩の後ろ側）・・・・・・・・＞リアレイズ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
④肩回りから胸にかけて・・・・・・・・＞三角筋前部・・・・・・・・・・・・・・・・＞フロントレイズ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
①三角筋前部と中部の両方（どっちにより多く効くかは人によって答えが違うので不明）・・・・・・・・＞ダンベルショルダープレス
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
⑤三角筋前部と中部の両方（どっちにより多く効くかは人によって答えが違うので不明）・・・・・・・・＞アップライトロウ（肩を痛めやすい種目のためやったことありません）
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
①～③の順に、10回できる重さで3セットで、3セットとも10回できるようになったら重量を上げるのが
初めてやる場合の標準だそうです。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
943:無記無記名
08/07/14 01:13:56 /7BgRkkO
>>942
ありがとうございます
あと腕を効率良く太くするにはどんな筋トレが良いですか？
944:名無し
08/07/14 01:16:10 62JAWayp
>>941
肩鍛えるやつです
バーベルつかうやつ
945:無記無記名
08/07/14 01:34:35 BRsAt8bk
アップライトローのことか？
946:無記無記名
08/07/14 01:38:26 qbK9qShD
一年前までガンガン筋トレやってて結構マッチョだったんだけど
今は全然やってなくてガリマッチョなんだけど週一でまたウエイト始めても元には時間かけないと戻らないかな
947:無記無記名
08/07/14 01:40:00 SJ2YA4HG
アップライトかな？
948:無記無記名
08/07/14 01:42:08 5gy9HpMS
>>938
分割方法は詳しくはここ見てください。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
考え方
［A］
胸、背中・・・・・・・・＞胸と上背は拮抗筋（表と裏の関係に位置し、互いに逆方向の動作で主動筋になる筋肉）どうしなので同じ日に組み合わせよう。
肩、腕・・・・・・・・＞二頭と三頭は拮抗筋どうしの関係なので同じ日に組み合わせよう。
（腹と下背も拮抗筋の関係になる）
［B］
胸、肩、三頭（上腕）・・・・・・・・＞ベンチプレス（胸）で三頭と肩を使い、肩では三頭を使うので、血流がいき温まっているため、ついでに鍛えてしまおう。
背中、二頭（上腕）・・・・・・・・＞ラットプル、ダンベルロウ、ベントロウなど背中の種目では二頭を使うので、上記と同じ理由でついでに鍛えてしまおう。
［C］
胸、二頭・・・・・・・・＞胸では肩と三頭を、肩では三頭を使いすでに疲労しているので、高重量でできない、または同日だと疲労が回復しきれずにトレにならないし痛みが出る。胸の日には影響が少ない二頭を組み合わせよう。
肩、背中、三頭・・・・・・・・＞上記と同じ理由で二頭をはずし、肩と三頭を入れよう。肩では三頭を使うので、間に胸をはさんで三頭を休ませておこう。
体各部の回復力には個人差があるため、最終的には好みの問題もふくめて自分でやって試して決めるしかないです。
私は［B］・・・・＞［C］・・・・＞［A］の順に移行しました。
949:無記無記名
08/07/14 01:48:15 5gy9HpMS
>>943
「効率よく」だと俺にはわからないので、他の人の答えに期待してください。
俺は二頭はできないのでやってません。
代わりにハンマーカールで腕とう骨筋と一緒に上腕筋（上腕二頭筋の奥にある）を鍛えてるだけです。
950:無記無記名
08/07/14 02:02:01 FRL4smVy
>>930
ブートキャンプやってみな
１ヶ月やれば変わってるのがわかる
951:無記無記名
08/07/14 02:05:44 qbK9qShD
９４７頼むｗｗｗｗ
952:キング
08/07/14 04:21:15 uPJqh4ay
腕相撲は背中も鍛えた方がいいって聞いたんですけど懸垂とラットプルダウンどっちが腕相撲強くなりますか？知ってる人がいたら教えてください。
953:無記無記名
08/07/14 04:41:42 1Zq6E070
>>952
微妙な問題だけど、懸垂のほうが全身運動なので懸垂のが
腕相撲に影響するんじゃないかな
954:無記無記名
08/07/14 05:06:35 zsJphC5V
クランチばっかりやってたら上の方は鍛えられたのですが、下が全然です
レッグレイズやればいいらしいのですが腰が弱くてかなり怖いです。腰負担かけないでやる方法はないでしょうか
955:無記無記名
08/07/14 08:21:29 mAuQi8mc
昨日ダンベルのセットを購入した初心者ですが、どこか参考になるサイト教えて下さい。
今はこのサイトを参考にしているのですが大丈夫ですよね？
URLﾘﾝｸ(www.kintoretakumi.com)
956:無記無記名
08/07/14 08:59:12 kN8z9w75
懸垂、ベントローをやったのですが、広背筋に筋肉痛がきません。
初心者にとって比較的、広背筋に効かせやすい種目を教えてください。
957:無記無記名
08/07/14 09:54:09 l5hMKM9z
何故に池沼、身障の君達は体を鍛えたがる？卒論にしたらどうだろうか？
958:無記無記名
08/07/14 10:05:53 1x3PKVtK
>>954
膝曲げてやれ
>>956
ラットプルやってみたら？
959:無記無記名
08/07/14 10:24:12 Do7y34SE
高３の秋。両親と妹が親戚のとこに行って夜まで帰ってこないので、家には俺ひとりきり。
そこで俺は最高にゴージャスなオナニーをしようと思いついた。
居間のテレビでお気に入りのAVを再生。洗濯機から妹のパンティを取り出し、
全裸になって頭からそれをかぶり、立ったまま息子を激しくシゴいた。
誰もいない家で、しかも真昼間にやるその行為はとても刺激的だった。
俺はだんだん興奮してきて、
「ワーオ、最高！イエース！グレート！」と叫びながらエアギターを弾くように
部屋中を動き回ってオナニーをした。
テーブルに飛び乗り、鏡に自分の姿を映し、「ジョジョ」を髣髴とさせる
奇妙なポーズでチンポをこすってみた。
すさまじい快感で汗とヨダレが流れるのも気にならなかった。
「ヨッシャーいくぞー！！ ボラボラボラボラボラボラボラボラ ボラーレヴィーア！！」
俺はゴミ箱の中に直接ザーメンをぶちまけようと後ろを振り返る。
そこには両親と妹が呆然と立ち尽くしていた。怒りとも悲しみともつかない
不思議な表情を浮かべながら…。
「な、なんなんだよ！お前ら！！」
俺は叫んだ。今思えば「なんなんだ」と叫びたかったのは父のほうだったに違いない。
あの瞬間、俺は世界一不幸な男だった。それは断言できる。
その後の数週間いや数ヶ月も辛かった。家族から向けられる蔑みの視線…。
しかしそんな俺も今こうして生きている。
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URLﾘﾝｸ(deai.ailove-navi.org)
960:無記無記名
08/07/14 11:03:46 gZSi2SQn
トレ暦のある人は、胸の日、背中の日、下半身の日等と
分けてトレーニングされているようですね。
自分はまだ筋トレ（主に自宅で）始めたばかりなんですが、
初めから部分的に日を分けて筋トレした方がよいですか？
あるいは、最初の頃は全身をくまなく毎日トレした方が
良いのでしょうか？
961:無記無記名
08/07/14 11:06:02 1x3PKVtK
>>960
全身トレが良いよ
だたし、毎日じゃなくて日にち空けとけ
962:無記無記名
08/07/14 11:07:03 BuVBn1jg
>>960
分ける理由から考えてみよう
それで必要だと判断したら分ければいい
963:無記無記名
08/07/14 11:31:07 nwG41zvw
俺の話を聞け
964:無記無記名
08/07/14 11:36:43 1x3PKVtK
>>963
暇だから聞いちゃる
何でも言ってみ
965:無記無記名
08/07/14 11:42:34 1Zq6E070
>>960
わざわざ分けるのは一度にやると種目が多すぎて時間がかかる。
とても疲れる。 一つの種目で疲労困憊した肩や握力などを
また、他の種目でやるのが、きつくて十分な負荷でトレできないなどから。
一度に全て出来るんなら、やってもいいんじゃない。
966:無記無記名
08/07/14 12:19:44 Nw08WSgz
>>913
創価学会がなに偉そうに他人に押し付けてんだよ、精神分裂病信者
だんだん知れ渡ってきてるように、きさまら創価の思想は
自分達創価および創価に従う奴隷は好きにやっていいけど
敵対する他人は同じことでもやっちゃ駄目
創価信者だというーーーー身分かくしてーーーー他人に文句言ったり
ーーーー創価じゃない人間にーーーー代わりに言わせてーーーー創価の意向であることをかくしたり
ムシのいいことばかり繰り返してんのな、頭おかしいバカ信者
いくら他人の利益になるように見せかけてても
きさまら創価信者みたいに結局は最初から自分達創価のことしか
考えてないやつのほざく自己中発言になど
まともに耳傾ける人間なんて世の中にいねえんだよ
きさまらになど従うのはきさまらの奴隷と貸して
悪事にも手を染めてるクズだけだ
ウザい低脳クズは早く２チャンからも世間からも消えろ
967:無記無記名
08/07/14 12:23:19 XBSCJnkj
>>948
すごくわかりやすいです
968:無記無記名
08/07/14 12:33:15 cFGjoiIa
>>955
そのページだけしか見てないけど、「オルタネイト」の意味をわかってないし、
「ベントオーバー」は姿勢のことで、略すなら「ベントロー」。「タオルクラン
チ」なんて、首を痛めるのでやめたほうがいい。総じて素人っぽい。
969:無記無記名
08/07/14 12:41:49 9uiNd1vg
タオルクランチってケーブルクランチの人間版だったはず
>>955は独自のタオルクランチｗｗｗ
首を痛めるわ
オルタネイトもワラタ
片手でやってるだけｗｗｗ
970:無記無記名
08/07/14 12:44:58 rxxjirsj
Ｖショット(腹筋運動)をする時は背中を丸めてますか？下っ腹鍛えるにはマストなトレーニングですよね。
971:無記無記名
08/07/14 13:17:07 yrBsyB2C
>>966
俺は創価でもなんでもないが何故かお前に信者認定されたｗ
東京体育館のヘタレトレーニーが被害妄想で暴れ回るのは癇にさわる
お前の質問にマジで答えてやってたんだがなｗｗｗ
972:無記無記名
08/07/14 13:33:04 9uiNd1vg
>>970
スポーツ選手ならともかく、下っ腹を鍛えるだけなら全くマストじゃない
973:無記無記名
08/07/14 15:16:01 Nw08WSgz
>>971
よう、責任転嫁が日課の創価信者
カスが痛い弁解してんな
俺は東京体育館じゃんないんだけどｗ
勝手に自信満々決め付けてるとこなんか創価そのものだな
創価はほかの板でも似たような手ばかり使い古してて目立ってるしな
974:無記無記名
08/07/14 15:22:59 Nw08WSgz
>>971
些細な恩売ってそれ持ち出して、裏でやってた自分達の
絶大な罪は許されようって魂胆なのが、いかにも世間で知られる
創価学会そのものだなｗ
ウソついてごまかすにもほどがある、笑っちまうな
いつもこのスレ読んでれば誰にでもわかるぜ、創価ｗｗｗ
975:無記無記名
08/07/14 15:31:32 ngTS7gUl
↑他でやれ。
976:無記無記名
08/07/14 15:35:55 YIvyHVPP
以前、やりすぎてオーバートレーニング気味になったせいか
最近、筋トレすると鼻血が出る…
やっぱ、問題ありですか？
977:無記無記名
08/07/14 15:39:46 W1UEAu/J
>>974
うるせーよ在日が
978:無記無記名
08/07/14 15:41:22 W1UEAu/J
>>976
鼻の血管が弱いのか、息止めてやってるか
前者なら医者へ、後者なら呼吸を止めないように
979:無記無記名
08/07/14 15:42:34 YIvyHVPP
>>978
かなり、軽めの負荷なので、息は止めてないはずなので
医者行きですね・・・ｏｒｚ
ありがとうございます
980:無記無記名
08/07/14 15:44:20 zpN2OkPH
>>971>>975 ←どう見てもまた創価学会員のたわ言じゃん♪ 自己保身と詐欺本能おう盛な創価学会員。
981:無記無記名
08/07/14 15:51:23 jOQptFwU
>>960です。
レスどうもです。
確かに>>965さんの言う通り、全身やるには時間が掛かりますね。
昨日は日曜で時間もあったけど、平日に全身は無理そう。
Wikiにあるような分割方式でやるようにしてみます。
982:無記無記名
08/07/14 15:51:59 ngTS7gUl
>>980
阿呆（笑）
その創価より酷い妄想は２ちゃんねるで得たのか？
ここで創価がどうのこうの言う場じゃない言うてんのわからんか？
２ちゃんねるに書き込む前に被害妄想になる脳を病院で治してもらえよ！
自分に噛み付く者は全員創価か？
そうか…
983:無記無記名
08/07/14 16:02:52 BuVBn1jg
次スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
>>1をよーく読んでくれな
984:無記無記名
08/07/14 16:03:24 zpN2OkPH
>>977 ←すぐ在日、在日と侮蔑して騒いで見せるのも創価学会員じゃん。 ”在日は差別されてるという印象操作”→”在日を創価学会に入信させるための甘い言葉” 創価学会らしさが浮き彫り。
985:スレッド保存のしかた
08/07/14 16:13:48 59SoTwiw
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スレッド保存方法
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986:過去ログ化されたスレッドも、携帯からなら無料で全部読めます
08/07/14 16:14:36 59SoTwiw
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以上の操作で、過去ログが無料で読めます。
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このスレッドが過去ログ化されても、もちろん無料で読めますから安心です。
↓
★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
987:無記無記名
08/07/14 16:32:41 ShRmKBgt
>>984
わかったわかったｗｗｗ
妄想厨はタチ悪いな
あんたは今後一切スルーさせてもらうよ
俺も創価なんだろ？はいはいｗｗｗ
988:無記無記名
08/07/14 16:34:05 ShRmKBgt
単発だとＩＤがどうたら言うんよなｗｗｗ
はいはい創価創価ｗｗｗ
消え失せろカス
989:無記無記名
08/07/14 16:35:33 ShRmKBgt
>>982
カスの相手はやめとこうぜ兄弟！
なんせ俺ら創価らしいからさｗ
990:無記無記名
08/07/14 16:58:31 x+/rLBt8
そうか層化かそうかそうか
991:無記無記名
08/07/14 17:22:04 R5czNK+i
ウメ
992:無記無記名
08/07/14 17:30:36 MQ8QvZJj
一番安くてオススメのプロテインはどのショップの何て商品ですか？
オススメというのは可以上（不可じゃない）という意味です。
993:無記無記名
08/07/14 18:05:06 m/0EUzxG
>>992
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ここできけ
994:無記無記名
08/07/14 19:10:43 MQ8QvZJj
>>993
分かりました。そのスレで勉強します。レスどうも。
995:名無し
08/07/14 19:32:53 62JAWayp
>>937
アップライトローですてかおれで平気ですか？
996:名無し
08/07/14 19:35:20 62JAWayp
↑安価ミス
>>940
997:無記無記名
08/07/14 19:41:35 1Zq6E070
>>992
プロテインはスポーツショップや業界にとって、安定的に稼げる
とてもおいしい商品だから、具体的な商品名をかくと叩きがはじまる。
自分でプロテイン関係のスレひとつひとつ調べて考えて選んでくれ
998:955
08/07/14 20:09:44 mAuQi8mc
>>968-969
有り難う。
間違った方向に進みそうだた(((・・;)
999:無記無記名
08/07/14 20:11:36 vVd8lFRG
1000ならおまいら全員メタボ！！
1000:無記無記名
08/07/14 20:13:06 m/0EUzxG
１０００
1001:１００１
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このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。